Below is my final YouTube video script:

"Are you tired of feeling hungry all the time? Frustrated with trying to lose weight by eating less and less only to see minimal results. 

What if I told you that you can eat more and still lose weight? Sound too good to be true? 

Keep watching because today we're going to explore the surprising science behind how eating more can actually help you shed those extra pounds.

Hey there. Welcome back to Be Healthy and Thrive. In this video, we're going to talk about why eating more can help you lose weight.

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But before we dive in, I'll have a bonus tip that can take your weight loss efforts to the next level. Keep watching to find out what it is.

First, let's talk about calories. 

When it comes to weight loss, calories are king. 

You need to burn more calories than you consume in order to lose weight.

That's where the concept of calorie deficit comes in. In other words, you need to eat fewer calories than you burn in order to lose weight. 

However, there's a common misconception that you need to eat as little as possible in order to create a calorie deficit.

The truth is, if you restrict your calories too much, your body will go into starvation mode and slow down your metabolism to conserve energy, making it harder to lose weight. 

So how can you create a calorie deficit without starving yourself? 

The answer is to eat more of the right foods, specifically foods that are high in protein, fiber, and water content can help boost your metabolism and help you burn more calorie.

Some examples of these foods include lean proteins. 

This can include chicken, which is loaded with protein and is lower in calories than other protein choices since it is lean and low in fat. 

Fish that is high in omega-3. Fatty acids like salmon, tuna, and trout, can support brain function and are linked to reduced risk of heart disease, stroke, and certain types of cancer.

And finally, legumes. This includes beans, lentils, peas, and chick. Along with whole grains like brown rice and quinoa, they are a nutrient rich food that offers high protein and fiber. 

Also, make sure to include plenty of fruits and vegetables in your diet as these are high in fiber and other important nutrients.

By eating more of the right foods, you can actually boost your metabolism and lose weight more effectively. 

And the best part, you'll feel fuller and more satisfied throughout the. 

So you won't have to rely on willpower to resist unhealthy snacks and treats. 

In addition to eating the right foods, portion control is key.

Eating too much of even the healthiest foods can still lead to weight gain. 

So make sure to keep an eye on your portion sizes and aim for balanced meals that include protein, complex carbs, healthy fats, and lots of veggies. 

Let's see how we can put this all into action by following these steps. 

PLAN AHEAD

Take some time each week to plan out your meals and snacks. 

This will help you make sure you have healthy nutrient dense foods on hand when hunger strikes. 

KEEP HEALTHY SNACKS ON HAND

When you're in a rush or on the go. It's easy to reach for unhealthy snacks like chips or candy. 

Instead, keep healthy snacks like fruit, nuts or veggie sticks on hand for a quick, easy, and nutritious snack.

USE HERBS AND SPICES TO ADD FLAVOR 

Eating healthy doesn't have to be boring. 

Experiment with different herbs and spices to add flavor to your meals without adding extra calories or unhealthy fats. 

CHOOSE LEAN PROTEINS 

When it comes to protein. Choose lean options like chicken, fish, tofu, or legum. These foods are high in protein, but low in unhealthy fats.

FILL UP ON FIBER 

Fiber is key for keeping you feeling full and satisfied, which can help you stick to your calorie goals. 

Aim for plenty of fiber rich foods like fruits, vegetables, whole grains, and legumes.

BE MINDFUL OF PORTION SIZES 

Even healthy foods can add up if you eat too much of them. 

Use smaller plates and bowls to help you control your portion sizes, and aim to fill half your plate with veggies at each meal. 

Remember, making healthy choices is all about balance and finding what works best for your body and lifestyle. 

By incorporating more metabolism, boosting foods into your diet and making healthy choices, you'll be on your way to a healthier, happier you in no time.

So have you been able to guess what our bonus tip is yet?

Don't worry, we'll get to it in just a minute. 

But first, make sure to hit that like button and let us know in the comments below if you've ever tried incorporating these metabolism boosting foods into your diet. 

If you enjoyed this video, make sure to give it a thumbs up and share it with your friends.

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We love hearing from our viewers, so leave a comment and let us know what you'd like to see next. 

Now, here's a bonus tip that can take your weight loss efforts to the next level. 

Drink enough water.

We will make this our last action step.

DRINK PLENTY OF WATER 

Staying hydrated is important for overall health and can help boost your metabolism. 

Aim for at least eight glasses of water a day and try to swap out sugary drinks for water whenever possible. 

Making sure to stay hydrated throughout the day by drinking plenty of water will turbo charge your healthy weight loss journey. 

So there you have it folks. 

Eating more of the right foods. 

Practicing portion control and

staying hydrated can all help you create a calorie deficit and achieve your weight loss goals. 

Thanks for watching everyone. 

If you wanna continue learning about healthy weight loss, check out our next video in this series.

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You will find a link below in the comments. 

See you next time."

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...
Please write in English language.
아래는 제가 마지막으로 만든 YouTube 동영상 대본입니다:

"항상 배고픔을 느끼는 것에 지치셨나요? 점점 더 적게 먹어서 체중을 감량하려고 해도 최소한의 결과만 보고 좌절하셨나요? 

더 많이 먹으면서도 체중을 감량할 수 있다고 하면 어떨까요? 믿기에는 너무 좋은 이야기 같나요? 

오늘은 더 많이 먹는 것이 실제로 체중 감량에 어떻게 도움이 되는지 그 놀라운 과학적 근거를 살펴볼 예정이니 계속 지켜봐 주세요.

안녕하세요. 건강과 번영에 다시 오신 것을 환영합니다. 이 비디오에서는 더 많이 먹는 것이 체중 감량에 도움이 되는 이유에 대해 이야기해 보겠습니다.

저희 채널이 처음이시라면 구독 버튼과 알림 벨을 눌러 최신 건강 및 피트니스 팁을 놓치지 마세요. 

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하지만 본격적으로 시작하기 전에 체중 감량 노력을 한 단계 더 끌어올릴 수 있는 보너스 팁을 알려드리겠습니다. 그것이 무엇인지 계속 지켜봐 주세요.

먼저 칼로리에 대해 이야기해 보겠습니다. 

체중 감량에 있어 칼로리가 가장 중요합니다. 

체중을 감량하려면 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모해야 합니다.

이것이 바로 칼로리 결핍의 개념입니다. 즉, 체중 감량을 위해서는 소비하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리를 줄여야 합니다. 

그러나 칼로리 결핍을 일으키기 위해서는 가능한 한 적게 먹어야 한다는 오해가 있습니다.

사실 칼로리를 너무 많이 제한하면 신체가 기아 모드로 전환되고 에너지를 절약하기 위해 신진대사가 느려져 체중 감량이 더 어려워집니다. 

그렇다면 굶지 않고 칼로리 결핍을 만들 수 있는 방법은 무엇일까요? 

답은 올바른 음식을 더 많이 섭취하는 것입니다. 특히 단백질, 섬유질 및 수분 함량이 높은 음식은 신진대사를 촉진하고 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 식품의 몇 가지 예로는 살코기 단백질이 있습니다. 

닭고기는 단백질이 풍부하고 지방이 적기 때문에 다른 단백질 식품보다 칼로리가 낮습니다. 

오메가-3가 풍부한 생선. 연어, 참치, 송어와 같은 지방산은 뇌 기능을 지원하고 심장병, 뇌졸중, 특정 유형의 암 발생 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.

마지막으로 콩류입니다. 콩류에는 콩, 렌틸콩, 완두콩, 병아리콩이 포함됩니다. 현미, 퀴노아 같은 통곡물과 함께 콩류는 단백질과 섬유질이 풍부한 영양이 풍부한 식품입니다. 

또한 섬유질과 기타 중요한 영양소가 풍부한 과일과 채소도 식단에 충분히 포함해야 합니다.

올바른 음식을 더 많이 섭취하면 실제로 신진대사를 촉진하고 체중을 더 효과적으로 감량할 수 있습니다. 

그리고 가장 좋은 점은 식사 내내 포만감과 만족감을 느낄 수 있다는 것입니다. 

따라서 건강에 해로운 간식과 간식을 참기 위해 의지력에 의존할 필요가 없습니다. 

올바른 음식을 섭취하는 것 외에도 식사량 조절이 중요합니다.

아무리 건강에 좋은 음식이라도 너무 많이 먹으면 체중이 증가할 수 있습니다. 

따라서 식사량에 주의를 기울이고 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방, 채소가 많이 포함된 균형 잡힌 식사를 목표로 하세요. 

다음 단계를 따라 이 모든 것을 어떻게 실천할 수 있는지 알아봅시다. 

미리 계획하기

매주 시간을 내어 식사와 간식을 계획하세요. 

이렇게 하면 배고픔이 찾아왔을 때 영양소가 풍부한 건강한 음식을 준비할 수 있습니다. 

건강한 간식 준비하기

바쁘거나 이동 중일 때. 칩이나 사탕과 같은 건강에 좋지 않은 간식에 손이 가기 쉽습니다. 

대신 과일, 견과류, 채소 스틱과 같은 건강한 간식을 준비해두면 빠르고 간편하게 영양가 있는 간식을 즐길 수 있습니다.

허브와 향신료로 풍미 더하기 

건강한 식습관이 지루할 필요는 없습니다. 

다양한 허브와 향신료를 실험해보고 칼로리나 건강에 해로운 지방을 추가하지 않고도 식사에 풍미를 더해보세요. 

살코기 단백질 선택 

단백질에 관해서는. 닭고기, 생선, 두부, 콩류와 같은 살코기 옵션을 선택하세요. 이러한 식품은 단백질 함량은 높지만 건강에 해로운 지방은 낮습니다.

섬유질 섭취 

섬유질은 포만감과 포만감을 유지하여 칼로리 목표를 달성하는 데 도움이 되는 핵심 요소입니다. 

과일, 채소, 통곡물, 콩류 등 섬유질이 풍부한 식품을 충분히 섭취하세요.

식사량에 주의하세요 

아무리 건강에 좋은 음식이라도 너무 많이 먹으면 체중이 늘어날 수 있습니다. 

작은 접시와 그릇을 사용하여 식사량을 조절하고 매 끼니마다 접시의 절반을 채소로 채우는 것을 목표로 하세요. 

건강한 선택을 하는 것은 균형을 맞추고 자신의 몸과 라이프스타일에 가장 적합한 것을 찾는 것임을 기억하세요. 

신진대사를 높이고, 식단에 음식을 늘리고, 건강한 선택을 하면 머지않아 더 건강하고 행복한 자신을 발견할 수 있을 것입니다.

보너스 팁이 무엇인지 짐작하셨나요?

곧 알려드릴 테니 걱정하지 마세요. 

먼저 '좋아요' 버튼을 누르고 신진대사를 촉진하는 음식을 식단에 포함시켜 본 적이 있다면 아래 댓글로 알려주세요. 

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그리고