11 best foods for fatty liver hello everyone and welcome to this video about the 11 best foods for fatty liver today I'm going to be discussing how changing your diet can help you reduce fatty liver and the best foods to include in your diet to help your liver stay healthy fatty liver disease is a condition in which Fab accumulates in the liver causing inflammation and scarring it's estimated that about a quarter of all adults in the United States have some degree of fatty liver disease it can be caused by a variety of factors including drinking too much alcohol being overweight and having diabetes it's important to maintain a healthy diet a lifestyle to help manage fatty liver disease so let's dive into the 11 best foods for fatty liver nuts consuming a small amount of nuts can be a great way to get a nutritious snack with healthy fats not only does it benefits cardiovascular health but it may also help reduce the risk of liver disease out of all the varieties of nuts walnuts are particularly beneficial in terms of producing fatty liver disease this is because they contain a higher amount of antioxidants and fatty acids such as omega-6 omega-3 fatty acids as well as polyphenol antioxidants next we have in the list is tamarind eating Foods is believed to be a great way to fight fire liver They are packed with essential vitamins minerals dietary fiber and antioxidants all of which can have a positive effect on health specifically Tamarin has been found to be especially effective in this regard due to this abundance of unsaturated fatty acid and fiber which can help with digestion and the removal of excess fat in your liver olive oil it has been reported that regular consumption of olive oil over the long period of time can help lower the risk of liver and cardiovascular diseases Studies have shown that olive oil can help reduce their liver enzymes that lead to liver disease and reduce LDL low density lipoprotein cholesterols and triglycerides in the blood it is important to note that olive oil is high in calories so it is important to practice potion control you can incorporate olive oil into your dye by using it to dress your salads soldering vegetables or roasting root vegetables in the oven with a teaspoon of oil additionally olive oil can add bulk and make meals more filling helping to reduce oral calorie intake lemon lemons are packed with vitamins and antioxidants thus making them a great choice for helping to combat fatty liver although it is commonly suggested to drink lemon juice to improve Liver Health medical professionals advise that it is not a cue to treatment despite the potential benefits of the antioxidants narrowly having a glass of lemonade in moderation is part of healthy diet can be beneficial overall so if desired you can still enjoy in this manner avocados avocados are packed with a range of essential nutrients such as dietary fiber healthy fats vitamin C vitamin E B6 potassium magnesium and folate eating avocados on the regular basis can help you boost the overall quality of your diet it must be noted that avocados are particularly rich in oleic acid which is a type of mono unsaturated fatty acid that has multiple benefits including lowering cholesterol levels additionally the dietary fiber content of avocados help keep you feeling Fuller for longer which in turn can help regulate your blood sugar levels legumes legumes are an excellent food choice in the fight against fatty liver low in calories they help maintain a healthy weight and reduce cholesterol levels both of which are risk factors for fatty liver when preparing legumes it is best to avoid using too much of fine salt but coarse oil can be used in moderation Additionally you can add spices to improve the flavor it is important to remember to not or indulge when consuming legumes fatty fish everybody loves fatty fish in order to prevent illness such as fatty liver the Oregon State University in the USA concluded that consuming oily fish three times a week together with fruits and vegetables is beneficial this is because DHA a type of omega-3 fatty acid found in oily fish helps to protect the liver from fat buildup furthermore eating fatty fish can enhance the health of your heart and enhance Wellness strawberries strawberries are an excellent food choice for those looking to combat fatty liver as they are rich in vitamin C and other nutrients and can be incorporated into a balanced diet with other fruits they are easy to eat as they have a great dish and can be eaten raw with yogurt or used to make smoothies breads salads and more coffee research has revealed a positive correlation between drinking coffee and protecting the liver it is advised to consume at least two cups of coffee per day although some studies suggest three if the initial injury to the liver is fibrosis it has been observed that coffee intake can slow its progression moreover it has been found to reduce the risk of advantages of liver damage such as cirrhosis and cancer in patients with cirrhosis spinach it is essential to incorporate greeny Leaf vegetables in a diet particularly spinach the fiber content in these vegetables is excellent for aiding digestion and folic acid helps regulate the functioning of the liver and kidneys if you don't particularly enjoy spinach blending it up into a smoothie is an easy way to get the full nutritional benefits however consume spinach smoothie just once or twice a week and now the last food that we are going to see and the lemon-based foods for fatty liver is carbohydrates but just avoid carbohydrates when you have been confirmed with fatty liver it is best to avoid foods that are high in simple carbohydrates this does not mean that carbohydrates should be avoided entirely they are necessary to maintain energy levels and keep up with everyday activities whole grains are a great source of fiber and can help reduce fat incorporating these types of foods into your diet can help prevent sugars
지방간에 좋은 음식 1 가지 안녕하세요, 오늘 지방간에 좋은 음식 11 가지에 대한이 비디오에 오신 것을 환영합니다. 저는 식단을 바꾸는 것이 지방간을 줄이는 데 어떻게 도움이되는지, 그리고 간을 건강하게 유지하는 데 도움이되는 식단에 포함 할 수있는 최고의 음식에 대해 논의 할 것입니다 지방간 질환은 Fab이간에 축적되어 염증과 흉터를 유발하는 상태입니다. 미국 성인 중 약 1/4이 어느 정도의 지방간 질환이있는 것으로 추정됩니다. 이는 과도한 음주를 포함한 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 과체중 및 당뇨병이 있는 경우 지방간 질환 관리에 도움이 되는 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요하므로 지방간에 좋은 11가지 식품에 대해 알아보겠습니다. 견과류를 소량 섭취하는 것은 건강한 지방이 함유된 영양 간식을 얻는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 견과류는 심혈관 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 모든 종류의 견과류 중에서 간 질환 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 호두는 지방간 질환 예방에 특히 유익한데, 이는 항산화제와 지방산인 오메가- 6 오메가 3 지방산과 폴리 페놀 항산화 제 다음으로 목록에있는 것은 타마 린드 먹기 음식은 화재 간과 싸우는 좋은 방법으로 여겨집니다. 필수 비타민 미네랄식이 섬유 및 항산화 물질로 가득 차 있으며, 모두 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다 특히 타마린은 다음과 같은 이유로 특히 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 소화를 돕고 간의 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 될 수 있는 풍부한 불포화 지방산과 식이섬유 올리브 오일을 장기간 정기적으로 섭취하면 간 및 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 보고되었습니다. 연구에 따르면 올리브 오일은 간 효소를 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 간 질환을 예방하고 혈중 LDL 저밀도 지단백질 콜레스테롤과 중성 지방을 감소시킵니다. 올리브 오일은 칼로리가 높으므로 물약 조절을 연습하는 것이 중요합니다. 올리브 오일을 샐러드 드레싱에 사용하여 염료에 올리브 오일을 통합 할 수 있습니다. 야채를 납땜하거나 티스푼의 기름으로 오븐에서 뿌리 채소를 구워줍니다. 또한 올리브 오일은 부피를 늘리고 식사를 더 포만감 있게 만들어 구강 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 레몬 레몬에는 비타민과 항산화제가 풍부하여 지방간을 퇴치하는 데 도움이 되는 훌륭한 선택이지만 간 건강을 개선하기 위해 레몬 주스를 마시는 것이 일반적으로 권장되지만 의료 전문가들은 레몬이 치료의 단서가 아니라고 조언합니다. 항산화제의 잠재적 이점은 제한적이지만 레모네이드 한 잔을 적당히 마시는 것은 건강한 식단의 일부이므로 원한다면 이런 방식으로 즐길 수 있습니다. 아보카도 아보카도에는 식이 섬유 건강한 지방 비타민 C 비타민 E B6 칼륨 마그네슘 엽산과 같은 다양한 필수 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 아보카도는 콜레스테롤 수치를 낮추는 등 여러 가지 이점이 있는 단일 불포화 지방산의 일종인 올레산이 특히 풍부하여 식단의 전반적인 질을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 아보카도의 식이 섬유 함량은 포만감을 더 오래 유지하여 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈당 수치 콩과 식물 콩과 식물은 지방간 퇴치에 탁월한 식품입니다 저칼로리 건강한 체중을 유지하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 콩과 식물을 준비 할 때 지방간의 위험 요소 인 고운 소금을 너무 많이 사용하지 않는 것이 가장 좋지만 굵은 기름은 적당히 사용할 수 있습니다 또한 다음을 수행 할 수 있습니다. 풍미를 향상시키기 위해 향신료를 첨가하는 것은 콩류를 섭취할 때 하지 않거나 탐닉하는 것을 기억하는 것이 중요합니다 지방간과 같은 질병을 예방하기 위해 누구나 지방이 많은 생선을 좋아합니다 미국 오리건 주립 대학은 과일 및 채소와 함께 일주일에 세 번 기름진 생선을 섭취하는 것이 유익하다는 결론을 내 렸습니다 이는 오메가- 3 지방산의 일종으로 지방이 축적되지 않도록 간을 보호하는 데 도움이 되기 때문입니다. 또한 지방이 많은 생선을 섭취하면 심장 건강을 개선하고 웰빙을 향상시킬 수 있습니다 딸기 딸기는 비타민 C와 기타 영양소가 풍부하고 다른 과일과 함께 균형 잡힌 식단에 포함할 수 있어 지방간 퇴치를 원하는 사람들에게 훌륭한 식품이며 요거트와 함께 생으로 먹거나 또는 스무디 빵 샐러드 등을 만드는 데 사용 커피 연구에 따르면 커피를 마시는 것과 간 보호 사이에 긍정적 인 상관 관계가 있음이 밝혀졌습니다. 일부 연구에서는 하루에 최소 2 잔의 커피를 섭취하는 것이 좋지만 간 초기 손상이 섬유증 인 경우 3 잔을 제안합니다. 커피 섭취는 간경변과 같은 간 손상의 장점의 위험을 줄일 수있는 것으로 관찰되었으며 또한 간경변의 진행을 늦출 수 있음이 밝혀졌습니다.