Write an podcast outline for an episode about the content of the following text: Brene Brown, a renowned author and researcher, offers a definition of authenticity, "Authenticity is the daily practice of letting go of who we think we're supposed to be and embracing who we are" (The Gifts of Imperfection, Brene Brown, Pg. 50). 

We began this month exploring this practice of cultivating authenticity by examining how everyone else is already taken. Two weeks ago, we touched on how living behind the masks of who we think we are supposed to be can become our identity and that it keeps our light hidden. Last week we discussed boundaries – and becoming clear on our values, what is important to us, and sharing them with others creates space for our authentic selves to be expressed and known – clarifying our boundaries can build bridges through dialogue. 

Today we gather to explore some barriers that keep us from fully embracing our true selves.

As we navigate our journey of self-discovery and spiritual growth, we may encounter feelings of shame and unworthiness that prevent us from living our most authentic lives.
There is no way to talk about authenticity without addressing the elephant in the room: feelings of shame and unworthiness – which can keep us from even doing this work. Shame is universal in the human experience. It is the feeling that we are “not enough.” It is a fear of being unlovable that convinces us that if we work harder, change ourselves, keep some parts hidden from others and maybe, when we finally become enough, we will then be worthy of love and connection with others.

Learning what shame is and what triggers shame for us, we will be able to recognize it and move through it with our worthiness. Shame can become a guide for us to the areas that we do not yet love and accept ourselves. It is in those areas we are seeking our worth through the approval of others. 

SWAN: Once upon a time, there was a beautiful swan that grew up amongst a flock of ducks. The swan had always felt different, unworthy, and ashamed, as it could not fit in with the ducks around it. It had been told all its life that it was an ugly duckling and that it would never be good enough.

One day, the swan came across a calm lake where it saw its reflection for the first time. To its surprise, it saw a beautiful, majestic swan staring back. In that moment, it realized that it had never been an ugly duckling; it was a swan, deserving of love and acceptance just as it was. This revelation allowed the swan to let go of the shame and unworthiness it had carried for so long and to embrace its true, authentic self.

Like the swan, we all have inherent worth, as we are made in the image and likeness of the Divine. 

Ernest Holmes writes, "You belong to the universe in which you live, you are one with the Creative Genius back of this vast array of ceaseless motion, this original flow of life" (This Thing Called You, Pg 3). Our worthiness is our birthright, and it is not dependent on external factors or the approval of others.

However, shame and unworthiness can manifest in various ways and keep us from embracing our authentic selves. 
Brene Brown states, "Shame is the intensely painful feeling or experience of believing that we are flawed and therefore unworthy of love and belonging" (The Gifts of Imperfection, Pg. 39).

How do shame or unworthiness can prevent us from living authentically? 
1. Fear of expressing our true emotions: Shame may cause us to suppress our emotions and hide our authentic selves, fearing judgment or ridicule from others. 
2. Struggling with self-care: When we feel unworthy, we may neglect our physical, emotional, and mental well-being, believing that we don't deserve self-care. This can lead to burnout, exhaustion, and a disconnection from our authentic selves.
3. Seeking validation from others: A sense of shame or unworthiness can cause us to rely on the approval and validation of others, rather than trusting our own instincts and values. This can result in inauthentic behavior, as we strive to please others and meet their expectations instead of living true to ourselves.

To release shame and unworthiness and embrace our authentic selves, we must first recognize and acknowledge these feelings. And for this reason we are discuss this today.

Ernest Holmes explains, "When you stop condemning yourself, the condemnation of others will not reach you" (New Horizons, 7). It's essential to confront these emotions, process them, and ultimately let them go.

What are some actions we can take to help us release shame and unworthiness and embrace your authentic self. This morning I’ll offer you 4 as a starting place to support you:
1. Create an inventory of your triggers: Awareness is the first step in transforming these feelings and reclaiming your power. Recognizing and understanding what triggers feelings of shame and unworthiness within you can help you face them head-on. 
2. Share your story with a trusted person: Brene Brown puts it, "Shame needs three things to grow out of control in our lives: secrecy, silence, and judgment… We need to share our experience; shame loses power when it is spoken" (The Gifts of Imperfection, Pg. 40). Opening up about your feelings of shame and unworthiness to someone you trust can be a healing and empowering experience. In 12 step recovery, there is the 5th step where, “Admitted to God, to ourselves, and to another human being the exact nature of our wrongs.” This vital exercise begins to provide emotional, mental and spiritual relief. By sharing wrong with a trusted confidant, guilt and shame start to melt away. 
3. Practice self-awareness and self-compassion: Mindfulness and meditation can help us develop greater self-awareness and foster self-compassion, and equanimity. Through understanding and embracing all aspects of yourself, including the parts you may feel ashamed or unworthy of, you can begin to cultivate authenticity and inner strength.
4. Affirm your worthiness: Regularly remind yourself of your inherent worth through affirmations, such as "I am worthy. I am loved. I am enough." Say this with me….This practice can help you internalize a sense of worthiness and reinforce your self-confidence.

Releasing feelings of shame and unworthiness is a crucial step in embracing our authentic selves and living a life in alignment with our true nature. As we recognize, confront and process these emotions, we open ourselves up to a deeper sense of self-love, self-acceptance, and personal power.

Prem Prakash, "Our stresses, anxieties, pains, and problems arise because we do not see the world, others, or even ourselves as worthy of love" (The Yoga of Spiritual Devotion: A Modern Translation of the Narada Bhakti Sutras). 

By recognizing our inherent worthiness and shedding the shame and unworthiness that hold us back, we can fully embrace our authentic selves and live a life of love, connection, and joy.

May we all continue to support one another on this journey, and may we find the courage and strength to live our most authentic lives.
다음 텍스트의 내용에 대한 에피소드의 팟캐스트 개요를 작성하세요: 저명한 작가이자 연구자인 브렌 브라운은 진정성에 대한 정의를 내립니다."진정성이란 우리가 생각했던 모습을 버리고 있는 그대로의 모습을 받아들이는 일상적인 연습입니다."(불완전함의 선물, 브렌 브라운, 50페이지). 

이번 달에는 다른 사람들이 이미 어떻게 받아들여지고 있는지 살펴봄으로써 진정성을 키우는 이 연습을 탐구하기 시작했습니다. 2주 전에는 우리가 생각하는 가면을 쓰고 사는 것이 어떻게 우리의 정체성이 될 수 있는지, 그리고 그것이 어떻게 우리의 빛을 숨기는지에 대해 살펴보았습니다. 지난 주에는 경계에 대해 논의했는데, 우리의 가치관과 우리에게 중요한 것이 무엇인지 명확히 하고 이를 다른 사람들과 공유함으로써 우리의 진정한 자아를 표현하고 알릴 수 있는 공간을 만들 수 있으며, 경계를 명확히 함으로써 대화를 통해 다리를 놓을 수 있습니다. 

오늘 우리는 진정한 자아를 온전히 받아들이는 데 방해가 되는 몇 가지 장벽을 살펴보기 위해 모였습니다.

자아 발견과 영적 성장의 여정에서 우리는 가장 진정한 삶을 살지 못하게 하는 수치심과 무가치감에 직면할 수 있습니다.
수치심과 무가치감이라는 방 안의 코끼리를 다루지 않고는 진정성에 대해 이야기할 수 없으며, 이러한 감정은 우리가 이 일을 하는 것조차 방해할 수 있습니다. 수치심은 인간 경험에서 보편적인 감정입니다. 수치심은 우리가 "충분하지 않다"는 느낌입니다. 사랑받을 수 없는 존재가 되는 것에 대한 두려움은 우리가 더 열심히 일하고, 자신을 변화시키고, 어떤 부분을 다른 사람들에게 숨기고, 마침내 충분해지면 다른 사람들과 사랑하고 연결될 가치가 있을 것이라고 확신하게 합니다.

수치심이 무엇인지, 무엇이 수치심을 유발하는지 알게 되면 우리는 수치심을 인식하고 우리의 가치로 수치심을 극복할 수 있을 것입니다. 수치심은 우리가 아직 자신을 사랑하고 받아들이지 않는 영역으로 우리를 안내하는 안내자가 될 수 있습니다. 우리가 다른 사람의 인정을 통해 우리의 가치를 찾는 것은 바로 이러한 영역에서입니다. 

백조: 옛날 옛적에 오리 무리 사이에서 자란 아름다운 백조가 있었습니다. 백조는 주변의 오리들과 어울리지 못해 항상 자신이 다르다고 느꼈고, 가치가 없다고 생각했으며, 부끄러워했습니다. 백조는 평생 미운 오리 새끼라는 말을 들으며 결코 잘할 수 없을 거라는 말을 들었습니다.

그러던 어느 날, 백조는 잔잔한 호수를 발견하고 처음으로 자신의 모습을 보게 되었습니다. 놀랍게도 백조는 아름답고 장엄한 백조가 자신을 바라보고 있는 것을 보았습니다. 그 순간 백조는 자신이 결코 미운 오리새끼가 아니라 있는 그대로 사랑받고 받아들여질 자격이 있는 백조라는 사실을 깨달았습니다. 이 깨달음 덕분에 백조는 오랫동안 품고 있던 수치심과 무가치함을 내려놓고 자신의 진정한 모습을 받아들일 수 있었습니다.

백조처럼 우리 모두는 신의 형상과 모양대로 지음 받았기 때문에 내재된 가치를 지니고 있습니다. 

어니스트 홈즈는 "당신은 당신이 살고 있는 우주에 속해 있으며, 이 광활한 움직임, 이 원초적인 생명의 흐름을 뒷받침하는 창조적 천재와 하나이다"(<당신을 부르는 것>, 3페이지)라고 말합니다. 우리의 합당함은 타고난 권리이며, 외부 요인이나 타인의 승인에 의존하지 않습니다.

그러나 수치심과 무가치함은 다양한 방식으로 나타나며 우리의 진정한 자아를 받아들이지 못하게 할 수 있습니다. 
브렌 브라운은 "수치심은 우리가 결함이 있고 따라서 사랑과 소속감을 가질 자격이 없다고 믿는 극심한 고통스러운 감정 또는 경험입니다."(불완전함의 선물, 39페이지)라고 말합니다.

수치심이나 무가치감은 어떻게 우리가 진실하게 사는 것을 방해할 수 있는가? 
1. 우리의 진정한 감정을 표현하는 것에 대한 두려움: 수치심은 다른 사람의 판단이나 조롱을 두려워하여 감정을 억누르고 진정한 자아를 숨기게 만들 수 있습니다. 
2. 자기 관리의 어려움: 스스로 무가치하다고 느끼면 자신을 돌볼 자격이 없다고 생각하여 신체적, 정서적, 정신적 웰빙을 소홀히 할 수 있습니다. 이는 번아웃, 탈진, 진정한 자신과의 단절로 이어질 수 있습니다.
3. 다른 사람에게서 검증을 받으려는 욕구: 수치심이나 무가치감은 우리 자신의 본능과 가치를 신뢰하기보다 타인의 승인과 검증에 의존하게 만들 수 있습니다. 이로 인해 우리는 자신에게 진실하게 사는 대신 다른 사람을 기쁘게 하고 그들의 기대에 부응하기 위해 노력하기 때문에 비진정한 행동을 하게 될 수 있습니다.

수치심과 무가치함에서 벗어나 진정한 자아를 포용하려면 먼저 이러한 감정을 인식하고 인정해야 합니다. 이것이 바로 오늘 우리가 이 주제를 논의하는 이유입니다.

어니스트 홈즈는 "자신을 비난하는 것을 멈추면 타인의 비난이 자신에게 닿지 않는다"고 설명합니다(뉴호라이즌, 7). 이러한 감정을 직면하고, 처리하고, 궁극적으로 감정을 놓아주는 것이 중요합니다.

수치심과 무가치함에서 벗어나 진정한 자아를 포용하는 데 도움이 되는 행동에는 어떤 것이 있을까요? 오늘 아침에는 여러분을 지원하기 위한 시작점으로 4가지를 제안해드리겠습니다:
1. 자신의 트리거 목록을 작성하세요: 인식은 이러한 감정을 변화시키고 자신의 힘을 되찾기 위한 첫 번째 단계입니다. 수치심과 무가치감을 유발하는 요인을 인식하고 이해하면 이러한 감정을 정면으로 마주하는 데 도움이 될 수 있습니다. 
2. 신뢰할 수 있는 전문가와 이야기를 공유하세요.