[Visual] Cut to a shot of a person opening the fridge and looking inside.

[Script] "When it comes to weight loss, calories are king."

[Visual] Show a person cutting vegetables on a cutting board.

[Script] "You need to burn more calories than you consume in order to lose weight."

[Visual] Cut to a person eating a salad with grilled chicken.

[Script] "That's where the concept of calorie deficit comes in. In other words, you need to eat fewer calories than you burn in order to lose weight."

[Visual] Show a person feeling hungry while holding an empty plate.

[Script] "However, there's a common misconception that you need to eat as little as possible in order to create a calorie deficit."

[Visual] Cut to a person eating a small, unsatisfying meal.

[Script] "The truth is, if you restrict your calories too much, your body will go into starvation mode and slow down your metabolism to conserve energy, making it harder to lose weight."

[Visual] Show a person eating a healthy, satisfying meal.

[Script] "So how can you create a calorie deficit without starving yourself?"

[Visual] Show a person cooking healthy meals in their kitchen.

[Script] "The answer is to eat more of the right foods, specifically foods that are high in protein, fiber, and water content can help boost your metabolism and help you burn more calories."

[Visual] Show a person eating a piece of salmon.

[Script] "Some examples of these foods include lean proteins like chicken and fish that are high in omega-3 fatty acids, like salmon, tuna, and trout, which can support brain function and are linked to reduced risk of heart disease, stroke, and certain types of cancer."

[Visual] Show a person eating a bowl of lentil soup.

[Script] "And finally, legumes like beans, lentils, peas, and chickpeas, along with whole grains like brown rice and quinoa, are nutrient-rich foods that offer high protein and fiber."

[Visual] Show a person eating a salad with lots of vegetables.

[Script] "Also, make sure to include plenty of fruits and vegetables in your diet as these are high in fiber and other important nutrients."

[Visual] Show a person using measuring cups to control their portion sizes.

[Script] "By eating more of the right foods, you can actually boost your metabolism and lose weight more effectively. And the best part, you'll feel fuller and more satisfied throughout the day."

[Visual] Show a person drinking a glass of water.

[Script] "In addition to eating the right foods, portion control is key. Eating too much of even the healthiest foods can still lead to weight gain."

[Visual] Show a person filling up a reusable water bottle.

[Script] "So make sure to keep an eye on your portion sizes and aim for balanced meals that include protein, complex carbs, healthy fats, and lots of veggies."

[Visual] Show a person preparing meals for the week and placing them in containers.

[Script] "Planning ahead and prepping meals is also a great way to stay on track and make sure you have healthy nutrient-dense foods on hand when hunger strikes."

[Visual] Show a person reaching for a piece of fruit as a healthy snack.

[Script] "When you're in a rush or on the go, it's easy to reach for unhealthy snacks like chips or candy. Instead, keep healthy snacks like fruit, nuts, or veggie sticks on hand for a quick, easy, and nutritious snack."

[Visual] Show a person using herbs and spices to add flavor to their cooking.

[Script] "Eating healthy doesn't have to be boring. Experiment with different herbs
시각적] 냉장고를 열고 내부를 들여다보는 사람의 장면으로 전환합니다.

[스크립트] "체중 감량에 있어서는 칼로리가 가장 중요합니다."

[시각적] 도마에서 야채를 자르는 사람의 모습을 보여줍니다.

[스크립트] "체중을 줄이려면 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모해야 합니다."

[시각적] 구운 닭고기와 함께 샐러드를 먹는 사람으로 전환합니다.

[스크립트] "이것이 바로 칼로리 결핍의 개념입니다. 즉, 체중을 줄이려면 소모하는 칼로리보다 더 적은 칼로리를 섭취해야 합니다."

[시각적] 빈 접시를 들고 있는 사람이 배고픔을 느끼는 모습을 보여줍니다.

[스크립트] "하지만 칼로리 결핍을 일으키기 위해 가능한 한 적게 먹어야 한다는 오해가 있습니다."

[시각자료] 만족스럽지 않은 적은 양의 식사를 하는 사람으로 전환합니다.

[스크립트] "사실 칼로리를 너무 많이 제한하면 신체가 기아 모드로 전환되고 에너지를 절약하기 위해 신진대사가 느려져 체중 감량이 더 어려워집니다."

[시각 자료] 건강하고 포만감 있는 식사를 하는 사람의 모습을 보여줍니다.

[스크립트] "그렇다면 어떻게 굶지 않고 칼로리 결핍을 만들 수 있을까요?"

[시각적] 주방에서 건강한 식사를 요리하는 사람을 보여줍니다.

[스크립트] "정답은 올바른 음식을 더 많이 섭취하는 것입니다. 특히 단백질, 섬유질, 수분 함량이 높은 음식은 신진대사를 촉진하고 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다."

[시각 자료] 연어 한 조각을 먹는 사람을 보여줍니다.

[스크립트] "이러한 식품의 예로는 닭고기 같은 살코기 단백질과 연어, 참치, 송어 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 생선이 있으며, 이는 뇌 기능을 지원하고 심장병, 뇌졸중 및 특정 유형의 암 위험 감소와 관련이 있습니다."

[시각자료] 렌틸콩 수프 한 그릇을 먹는 사람을 보여줍니다.

[스크립트] "마지막으로 콩, 렌틸콩, 완두콩, 병아리콩과 같은 콩류와 현미, 퀴노아 같은 통곡물은 단백질과 섬유질이 풍부한 영양이 풍부한 식품입니다."

[시각 자료] 채소가 듬뿍 들어간 샐러드를 먹는 사람의 모습을 보여줍니다.

[스크립트] "또한 과일과 채소는 섬유질과 기타 중요한 영양소가 풍부하므로 식단에 충분히 포함시켜야 합니다."

[시각자료] 계량컵을 사용하여 식사량을 조절하는 사람을 보여줍니다.

[스크립트] "올바른 음식을 더 많이 섭취하면 실제로 신진대사를 촉진하고 체중을 더 효과적으로 감량할 수 있습니다. 그리고 가장 좋은 점은 하루 종일 포만감과 만족감을 느낄 수 있다는 것입니다."

[시각 자료] 물을 마시는 사람의 모습을 보여줍니다.

[스크립트] "올바른 음식을 먹는 것 외에도 식사량 조절이 중요합니다. 아무리 건강에 좋은 음식이라도 너무 많이 먹으면 체중이 증가할 수 있습니다."

[시각자료] 재사용 가능한 물병에 물을 채우는 사람을 보여줍니다.

[스크립트] "따라서 식사량을 조절하고 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방, 채소를 많이 포함한 균형 잡힌 식사를 하세요."

[시각자료] 한 사람이 한 주 동안의 식사를 준비하고 용기에 담는 모습을 보여줍니다.

[스크립트] "미리 계획을 세우고 식사를 준비하는 것은 배고픔이 닥쳤을 때 영양소가 풍부한 건강한 음식을 준비할 수 있는 좋은 방법입니다."

[시각 자료] 건강한 간식으로 과일 한 조각을 집어 드는 사람의 모습을 보여줍니다.

[스크립트] "바쁘거나 이동 중일 때는 칩이나 사탕과 같은 건강에 좋지 않은 간식에 손이 가기 쉽습니다. 대신 과일, 견과류, 채소 스틱과 같은 건강한 간식을 준비해 두면 빠르고 간편하게 영양가 있는 간식을 즐길 수 있습니다."

[시각자료] 허브와 향신료를 사용하여 요리에 풍미를 더하는 사람의 모습을 보여줍니다.

[스크립트] "건강한 식습관이 지루할 필요는 없습니다. 다양한 허브로 실험해 보세요.