Web search results:

[1] "Perform an assisted push-up with a 4-second lowering phase. Count to four in your head while lowering, then either A) press back up as normal, or B) get back to your starting position by any..."
URL: https://barbend.com/beginner-push-up-program/

[2] "Do this routine at least twice per week. If you want to add in some assistance training be sure to include bench press, close-grip bench press, shoulder press, front raises and dips. But remember, don't go super heavy. Weeks 3 and 4 By now you're performing quite a few reps with reduced rest."
URL: https://breakingmuscle.com/8-week-workout-plan-for-push-up-strength-and-power/

[3] "Push-Up Workout Plan Weighted Push-Ups Sets/Reps: 4×4 Place plates on your upper back or wear a weighted vest (See Six Rules for Weight Vest Training) Use enough weight so four reps will be..."
URL: https://www.stack.com/a/push-up-workout-routine/

[4] "Moving into week five and six, frequency, training volume, and rest periods are all altered once again. At this stage, you can also look at introducing some push-up variations. During these weeks, you will increase training frequency from three times to four times per week."
URL: https://generationiron.com/eight-week-push-up-training/

[5] "You, too, can use this ultimate push up workout to become stronger, leaner, and fitter than ever before. Start Plan (PRO) Become a PRO Member Perfect Push-Up Workout Plan 4 Weeks / 3 Days per Week / Expert 1 ratings 1 ratings Start Plan (PRO) Become a PRO Member Perfect Push-Up Workout Plan 4 Weeks / 3 Days per Week / Expert"
URL: https://www.exercise.com/workout-plans/perfect-push-up-workout-plan/

[6] "The pullup-pushup workout routine Push and Pull: Day 1 Exercise Equipment Sets Reps Rest Feet-Elevated Pushup Bench 5 As many as possible 60-120 sec. Chinup Pullup Bar 5 As many as possible 60-120 sec. The pullup-pushup workout routine Push and Pull: Day 2 Exercise Equipment Sets Reps Rest Neutral-Grip Chinup V-Handle Attachment 4 4 60-120 sec."
URL: https://www.muscleandfitness.com/routine/workouts/workout-routines/pullup-pushup-workout/

[7] "If your goal is to lose weight, you want to work your way up to 20 to 60 minutes of cardio about five or more times a week. 4 This is a great time to try interval training once or twice a week, which will give you more bang for your workout buck. Don't skimp on strength training."
URL: https://www.verywellfit.com/sample-workout-schedule-1230758

[8] "After all, the Center for Disease Control and Prevention's (CDC) recommendation is pretty broad: 150 minutes of moderate activity every week (examples include a brisk walk or a bike ride at a casual pace, per the national public health agency) and two days of muscle-strengthening."
URL: https://www.shape.com/fitness/training-plans/perfectly-balanced-week-workouts

[9] "Push Day Workout A Squat 3 sets x 5-8 reps Bench Press 3 sets x 5-8 reps Leg Press 3 sets x 10-15 reps Incline Dumbbell Press 3 sets x 10-15 reps Dumbbell Shoulder Press 3 sets x 8-12 reps Lying EZ Bar Triceps Extension 3 sets x 10-15 reps Squat Sets 3 Reps 5-8 The main areas targeted by the back squat are your quads, glutes and lower back."
URL: https://muscleevo.net/push-pull-workout/

[10] "Firstly, you could work out what your starting weights are for your rep range. And from there you would focus on adding 3-5% to that weight for every lift, each week. The alternative is to work on rep range as a benchmark. For example, if you're working on 8-12 reps each set you'd choose a weight that you could squeeze out 8 reps with."
URL: https://www.greatestphysiques.com/training/muscle-building/weekly-workout-routine-to-build-muscle/
Current date: 19/03/2023

Instructions: Using the provided web search results, write a comprehensive reply to the given query. Make sure to cite results using [[number](URL)] notation after the reference. If the provided search results refer to multiple subjects with the same name, write separate answers for each subject.
Query: Write a weekly workout routine on for push ups
Reply in Français
웹 검색 결과:

[1] "보조 푸시업을 4초간 내리는 단계로 수행합니다. 팔을 내리는 동안 머릿속으로 4까지 세고 A) 정상적으로 팔을 다시 올리거나 B) 어떤 방법으로든 시작 위치로 돌아갑니다..."
URL: https://barbend.com/beginner-push-up-program/

[2] "이 루틴을 적어도 일주일에 두 번 수행하세요. 보조 훈련을 추가하고 싶다면 벤치 프레스, 클로즈 그립 벤치 프레스, 숄더 프레스, 프론트 레이즈 및 딥을 포함해야합니다. 하지만 너무 무겁게 하지 마세요. 3주차와 4주차가 되면 휴식을 줄이면서 꽤 많은 횟수를 반복할 수 있을 것입니다."
URL: https://breakingmuscle.com/8-week-workout-plan-for-push-up-strength-and-power/

[3] "푸쉬업 운동 계획 웨이트 푸쉬업 세트/횟수: 4×4 등 위쪽에 플레이트를 놓거나 웨이트 조끼를 착용하세요(웨이트 조끼 트레이닝을 위한 6가지 규칙 참조) 충분한 웨이트를 사용하여 4회 반복..."
URL: https://www.stack.com/a/push-up-workout-routine/

[4] "5주차와 6주차로 넘어가면 운동 횟수, 운동량, 휴식 시간이 모두 다시 한 번 변경됩니다. 이 단계에서는 팔 굽혀 펴기 변형을 도입하는 것도 고려할 수 있습니다. 이 주 동안에는 훈련 빈도를 주당 3회에서 4회로 늘립니다."
URL: https://generationiron.com/eight-week-push-up-training/

[5] "여러분도 이 궁극의 푸시업 운동을 통해 그 어느 때보다 더 강하고, 날씬하고, 건강해질 수 있습니다. 시작 플랜 (PRO) PRO 회원 되기 완벽한 푸쉬업 운동 플랜 4주 / 주 3일 / 전문가 1 평점 1 평점 시작 플랜 (PRO) PRO 회원 되기 완벽한 푸쉬업 운동 플랜 4주 / 주 3일 / 전문가"
URL: https://www.exercise.com/workout-plans/perfect-push-up-workout-plan/

[6] "풀업-푸시업 운동 루틴 푸시 앤 풀: 1일차 운동 장비 세트 반복 횟수 휴식 발 높이 푸시업 벤치 5 가능한 한 많이 60-120초. 턱걸이 풀업 바 5 가능한 한 많이 60-120 초. 풀업-풀업 운동 루틴 푸시 앤 풀 : 2 일차 운동 장비 세트 반복 횟수 휴식 중립 그립 턱걸이 V- 핸들 어태치먼트 4 4 60-120 초."
URL: https://www.muscleandfitness.com/routine/workouts/workout-routines/pullup-pushup-workout/

[7] "체중 감량이 목표라면 일주일에 5회 이상 유산소 운동을 20~60분까지 하는 것이 좋습니다. 4 일주일에 한두 번 인터벌 트레이닝을 시도하면 운동 효과를 더 높일 수 있습니다. 근력 운동도 빼놓지 마세요."
URL: https://www.verywellfit.com/sample-workout-schedule-1230758

[8] "결국, 미국 질병통제예방센터(CDC)의 권장 사항은 꽤 광범위합니다: 매주 150분의 적당한 활동(예를 들어, 미국 공중 보건 기관에 따라 빠른 속도로 걷기나 자전거 타기 등)과 이틀 동안의 근력 강화 운동입니다."
URL: https://www.shape.com/fitness/training-plans/perfectly-balanced-week-workouts

[9] "푸시 데이 운동 스쿼트 3세트 5-8회 벤치 프레스 3세트 5-8회 레그 프레스 3세트 10-15회 인클라인 덤벨 프레스 3세트 10-15회 덤벨 숄더 프레스 3세트 8-12회 라이딩 이지 바 삼두근 확장 3세트 10-15회 스쿼트 세트 3회 반복 5-8 백 스쿼트가 목표로 하는 주요 영역은 대퇴사두근, 둔근, 허리입니다."
URL: https://muscleevo.net/push-pull-workout/

[10] "먼저, 반복 횟수 범위에 대한 시작 중량이 얼마인지 계산할 수 있습니다. 그리고 거기서부터 매주 들어 올릴 때마다 그 무게에 3-5%를 추가하는 데 집중할 수 있습니다. 다른 방법은 반복 횟수 범위를 벤치마크로 삼아 운동하는 것입니다. 예를 들어, 한 세트당 8~12회 반복하는 경우 8회 반복할 수 있는 웨이트를 선택하는 것입니다."
URL: https://www.greatestphysiques.com/training/muscle-building/weekly-workout-routine-to-build-muscle/
현재 날짜: 19/03/2023

지침: 제공된 웹 검색 결과를 사용하여 주어진 쿼리에 대한 포괄적인 답안을 작성하세요. 참조 뒤에 [[숫자](URL)] 표기를 사용하여 결과를 인용해야 합니다. 제공된 검색 결과가 같은 이름의 여러 주제를 참조하는 경우 각 주제에 대해 별도의 답안을 작성하세요.
질문: 팔굽혀펴기를 위한 주간 운동 루틴을 작성하세요.
프랑스어로 답변