Summarize the following:
You should have a strong core and light legs while you’re doing the jitterbug. Bend up and down at the knees, keeping your body aligned. Keep your back straight but tilt it forward from the hips, at about a 60-degree angle. This will be your general body position when you’re doing the jitterbug. It should feel easy, loose, and natural for your body. To get comfortable in the position, gently bounce up and down on your knees, like you’re bouncing to music. Keep your weight in the balls of your feet, but don’t rise up onto your toes; let your heels remain on the ground. You can lift one heel off the ground, then the other, to make sure that you’re fully balanced on the balls of your feet. Take a small step with one foot, then bend your knees and drop your weight slightly. Repeat with your other foot. If you’re practicing the leader’s steps, you’ll move your left leg first; if you’re practicing the follower’s, start with your right.  To give yourself a slight rhythm to rock to, you can say “1 and 2 and,” stepping when you say a number and rocking when you say “and.” This is one of your basic movements in the jitterbug, often called the “slow” movement because you’re moving right in time with the beat. Remember to maintain your balance and center. To take a step, simply lift your heel up gently and set it down. When you shift your weight, you should be moving your knees from a bent position to an even deeper bend. To move into the second basic step, move one foot slightly behind you. If you’re dancing as the leader, step your left foot back. If you’re the follower, step your right foot back. When you’re dancing, you’ll move the same foot back every time. Lift your front foot, springing lightly off the ball of the foot, then lift your back foot. You can lift your knee just slightly as well. Keep your chest and top half still and relaxed. Although this is called the “rock-step,” you won’t actually being rocking your weight back and forth--when you’re dancing to music, you won’t have time! Instead, stay centered and balanced. Pop your knees up a bit, letting your body feel the rhythm. Shift back and forth once, moving naturally. Put the rock-step together with your pulse by stepping back with one foot. Lightly lift the front foot, then move the back foot forward again. If you’re leading, move your left foot back; if you’re following, step back with your right. You should move faster through your rock-step than in your pulse. If you’re using the “1 and 2 and” count for your pulse, you can use “1, 2, 1,” for your rock-step to pick up the pace. Step backwards on 1, lift your front foot on 2, and move your back foot forward on 1. You should end your rock-step back in your beginning position, with both feet spread about shoulder-width apart. Go back into your pulse, doing one count on each side, then try the rock-step again. The more you move through these beginning 2 steps, the better you’ll get at feeling the jitterbug rhythm. The more advanced steps play off of these, so make sure you feel comfortable with them before moving on! Most moves in the jitterbug are easy to do by holding just one hand in the “open” position. Stand facing your partner and join hands, with the leader holding with their left and the follower with their right. Stand close enough together that you can join hands with your arms bent.  If you’re the leader, curl your hand over your partner’s so that it’s almost sideways. Lay your thumb on top of your partner’s hand. The hold should be light and relaxed. If you’re the follower, lay your hand palm-down in your partner’s. Try the steps a few times while facing each other. Let your hand move towards your partner while you’re moving backwards in the rock-step, staying relaxed and not pulling on your partner’s arm. The leader’s right hand will go around the follower’s upper back, while the follower’s left hand goes on the outside of the leader’s shoulder. You’ll still be holding your other hands together, joining the leader’s left and the follower’s right hand. When you do your rock-step, step your front foot back at an angle and rotate your body to open your chest up. Don’t step straight back, as this would separate you from your partner.

Summary:
다음 사항을 요약하세요:
지터벅을 하는 동안 코어는 튼튼하고 다리는 가벼워야 합니다. 무릎을 위아래로 구부리면서 몸을 일직선으로 유지합니다. 등은 곧게 펴되 엉덩이에서 약 60도 각도로 앞으로 기울입니다. 이것이 지터버그를 할 때의 일반적인 몸의 자세입니다. 이 자세는 몸에 편안하고 느슨하며 자연스러운 느낌이어야 합니다. 이 자세에 익숙해지려면 음악에 맞춰 튕기듯 무릎을 위아래로 부드럽게 튕기세요. 발바닥에 체중을 싣되 발가락 위로 올라가지 말고 발뒤꿈치가 바닥에 닿도록 하세요. 한쪽 발뒤꿈치를 땅에서 들어 올린 다음 다른 쪽 발뒤꿈치를 들어 올려 발바닥에 완전히 균형을 잡을 수 있습니다. 한 발로 작은 발걸음을 내디딘 다음 무릎을 구부리고 체중을 약간 떨어뜨립니다. 다른 쪽 발로 같은 동작을 반복합니다. 리더 스텝을 연습하는 경우 왼쪽 다리부터 움직이고, 팔로워 스텝을 연습하는 경우 오른쪽 다리부터 시작하세요.  약간의 리듬을 맞추기 위해 "1, 2 그리고"라고 말하면서 숫자를 말할 때는 발을 디디고 "그리고"라고 말할 때는 흔들면 됩니다. 이는 지터벅의 기본 동작 중 하나로, 비트에 맞춰 움직이기 때문에 흔히 "느린" 동작이라고도 합니다. 균형과 중심을 유지하는 것을 잊지 마세요. 발걸음을 내딛을 때는 뒤꿈치를 부드럽게 들어 올렸다가 내려놓으면 됩니다. 체중을 옮길 때는 무릎을 구부린 자세에서 더 깊게 구부려야 합니다. 두 번째 기본 스텝으로 이동하려면 한 발을 약간 뒤로 움직입니다. 리더로 춤을 추는 경우 왼발을 뒤로 내딛습니다. 팔로워로 춤을 추는 경우 오른발을 뒤로 내딛습니다. 춤을 출 때는 매번 같은 발을 뒤로 움직입니다. 앞발을 들어 발바닥에서 가볍게 튕겨낸 다음 뒷발을 들어 올립니다. 무릎도 약간만 들어도 됩니다. 가슴과 상반신은 움직이지 않고 편안하게 유지합니다. 이 동작을 "락 스텝"이라고 부르지만, 음악에 맞춰 춤을 추는 동안에는 실제로 체중을 앞뒤로 흔들지 않으므로 시간이 없습니다! 대신 중심을 잡고 균형을 유지하세요. 무릎을 살짝 들어 올려 몸에 리듬이 느껴지도록 하세요. 앞뒤로 한 번씩 움직이면서 자연스럽게 움직입니다. 한 발로 뒤로 물러나면서 맥박에 맞춰 락 스텝을 밟습니다. 앞발을 가볍게 들어 올린 다음 뒷발을 다시 앞으로 움직입니다. 앞발이 앞서면 왼발을 뒤로 움직이고, 뒤따르면 오른발로 뒤로 물러납니다. 락 스텝을 밟을 때는 맥박보다 빠르게 움직여야 합니다. 맥박에 "1, 2," 카운트를 사용했다면 락스텝에서는 "1, 2, 1"을 사용하여 속도를 높일 수 있습니다. 1에 뒤로 물러서고, 2에 앞발을 들어 올리고, 1에 뒷발을 앞으로 움직입니다. 두 발을 어깨 너비만큼 벌리고 처음 자세로 돌아와서 락 스텝을 마무리합니다. 다시 맥박을 느끼면서 양쪽을 한 번씩 세고 다시 락스텝을 시도합니다. 처음 두 단계를 더 많이 수행할수록 지터벅 리듬을 더 잘 느낄 수 있습니다. 고급 스텝은 이 동작을 바탕으로 진행되므로 익숙해졌다면 다음 단계로 넘어가세요! 지터벅의 대부분의 동작은 한 손만 "오픈" 자세로 잡으면 쉽게 할 수 있습니다. 파트너와 마주보고 서서 손을 맞잡고 리더는 왼쪽, 팔로워는 오른쪽으로 잡습니다. 팔을 구부린 채로 손을 맞잡을 수 있을 정도로 서로 가까이 서세요.  리더인 경우 파트너의 손 위로 손을 말아 거의 옆으로 오도록 합니다. 엄지손가락을 파트너의 손 위에 얹습니다. 가볍게 힘을 빼고 편안하게 잡아야 합니다. 팔로어인 경우, 파트너의 손 위에 손바닥을 아래로 내려놓습니다. 서로 마주보며 이 동작을 몇 번 시도해 보세요. 락 스텝에서 뒤로 이동하는 동안 파트너의 팔을 잡아당기지 말고 긴장을 유지하면서 손을 파트너 쪽으로 움직입니다. 리더의 오른손은 팔로워의 등 위쪽을 감싸고, 팔로워의 왼손은 리더의 어깨 바깥쪽을 감싸줍니다. 다른 두 손은 리더의 왼손과 팔로워의 오른손을 연결하여 함께 잡습니다. 락스텝을 할 때는 앞발을 비스듬히 뒤로 내딛고 몸을 회전하여 가슴을 열어야 합니다. 파트너와 멀어질 수 있으므로 똑바로 뒤로 물러나지 마세요.

요약: