Article: As well as relaxing you, afterwards your body will cool down, which helps you sleep better. Putting on lotion after will help your skin be moisturized and warm. Magnesium helps with insomnia by decreasing the amount of time it takes to fall asleep. It can also increase the quality and length that you sleep. Magnesium supplements can be purchased in the vitamin section of your pharmacy. According to sleep specialists at the Cleveland Sleep Clinic, sleeping in the nude helps you regulate your temperature. Get a comfortable temperature using blankets or duvet (of suitable warmth), sheets, and pillows. It is usually best to be slightly on the cool side.  Preferably sleep with your arms and head out from under the bedclothes, unless the room is very cold. Feeling too hot? Learn how to sleep comfortably on a hot night. Feeling too cold? Learn how to sleep when it's cold. Keep an extra blanket right by the bed, just in case you get cold at night. Don't neglect your feet—cold feet can keep you awake! If you prefer to wear pajamas because they're more comfortable, loose cotton pajamas are the best as they as a rule breathe more easily than other fabrics. Changing your sleeping position can make a huge difference in the quality of your sleep. When you go to sleep, or if you wake up in the middle of the night, make a conscious effort to follow these guidelines until it becomes habitual:  Keep your body in a "mid-line" position, where both your head and neck are kept roughly straight. This should help you sleep. Avoid sleeping on your stomach. It's difficult to maintain the proper position, and it is more likely to cause aches and pains. If you wish to sleep on your stomach, put your pillow under your hips instead of under your head. If it's too thin, your head will tilt backwards, which is uncomfortable. Likewise, don't stack your pillows so that your head is propped at an angle.  Try placing a pillow between your legs if you sleep on your side. This will support your hips and make this position more comfortable. Try placing a pillow under your legs if you sleep on your back. Bright light before bedtime can disrupt your body's internal clock. It's one of the primary clues to the body that it's either sleep time, or waking time.  If your home is brightly lit late at night, turn off lights you do not need. Stop watching TV and using a computer, tablet or phone at least 2 hours before bedtime. It is recommended to install f.lux or Redshift (if you use linux) onto your computer, which filters blue light from your screen. Blue light can negatively affect your sleep by decreasing the release of sleep hormones. Eliminate all sources of light in your bedroom. This includes windows, LED clocks, computer lights, cable boxes, and other devices with lights (unless they are very dim). You can cover them with heavy paper, cloth covers, masking tape, or just unplug them. Not only will you get a good night's sleep, but you'll also save electricity.  If light still disturbs you or wakes you up in in the morning, wear an eye mask. Sometimes lavender eye "pillows" can be more relaxing. Use a white noise generator that generates various soothing sounds—surf, wind, steam—these are sounds that have no shape, and they can help your brain to de-focus on right now.  White noise has been shown to not only help people fall asleep more quickly, but also it can disguise other noises that may wake you during the night. White noise or natural sound machines are often wonderful. But if you cannot afford one, a fan can make soothing noise. So can a radio tuned to "between stations", where it creates static. Make sure that the radio is not too loud.  Repetitive or ambient music is very good for falling asleep. What's especially important is that there be no dramatic shifts in the dynamics of the music. Ambient music, such as that produced by Brian Eno, is ideal. Just be sure that the music stops or fades out in about an hour, or it could keep you from experiencing really deep sleep. Turn your phone off, or to silent mode (if you use its alarm), so you will not be disturbed with texts, phone calls, and notifications. If you know that you have to be somewhere go to bed earlier.
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기사: 목욕은 긴장을 풀어줄 뿐만 아니라 몸을 식혀 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 목욕 후 로션을 바르면 피부가 촉촉하고 따뜻해지는 데 도움이 됩니다. 마그네슘은 잠드는 데 걸리는 시간을 줄여 불면증에 도움이 됩니다. 또한 수면의 질과 수면 시간을 늘릴 수 있습니다. 마그네슘 보충제는 약국의 비타민 코너에서 구입할 수 있습니다. 클리블랜드 수면 클리닉의 수면 전문가에 따르면 알몸으로 자는 것이 체온을 조절하는 데 도움이 된다고 합니다. 담요나 이불(적절한 온도의 이불), 시트, 베개를 사용하여 편안한 온도를 유지하세요. 일반적으로 약간 차가운 편이 가장 좋습니다.  방이 너무 춥지 않은 한, 팔과 머리를 이불 아래로 내밀고 자는 것이 좋습니다. 너무 덥다고 느껴지나요? 더운 밤에 편안하게 자는 방법을 알아보세요. 너무 춥다고 느껴지나요? 추울 때 자는 방법을 알아보세요. 밤에 추울 경우를 대비해 침대 옆에 여분의 담요를 준비해 두세요. 발이 차가우면 잠에서 깨기 쉬우니 발 관리에 소홀하지 마세요! 잠옷이 더 편해서 잠옷을 입는 것을 선호한다면 일반적으로 다른 직물보다 숨쉬기가 더 쉽기 때문에 헐렁한 면 잠옷이 가장 좋습니다. 수면 자세를 바꾸는 것만으로도 수면의 질에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 잠자리에 들 때나 한밤중에 잠에서 깨는 경우, 습관이 될 때까지 의식적으로 다음과 같은 지침을 따르도록 노력하세요. 머리와 목이 거의 일직선이 되는 "중간 선" 자세로 몸을 유지하세요. 이렇게 하면 수면에 도움이 됩니다. 엎드려 자지 마세요. 엎드려 자면 올바른 자세를 유지하기 어렵고 통증이 발생할 가능성이 높습니다. 엎드려 자고 싶다면 베개를 머리 아래가 아닌 엉덩이 아래에 놓으세요. 베개가 너무 얇으면 머리가 뒤로 젖혀져 불편합니다. 마찬가지로 베개를 쌓아서 머리가 비스듬히 눕도록 하지 마세요.  옆으로 누워 자는 경우 다리 사이에 베개를 끼워보세요. 이렇게 하면 엉덩이를 받쳐주어 더 편안한 자세를 취할 수 있습니다. 엎드려 자는 경우 다리 아래에 베개를 놓으세요. 취침 전 밝은 빛은 신체 내부 시계를 교란할 수 있습니다. 생체 시계는 신체가 수면 시간 또는 기상 시간임을 알려주는 주요 단서 중 하나입니다.  늦은 밤에 집이 밝게 켜져 있다면 필요하지 않은 조명은 끄세요. 잠자리에 들기 최소 2시간 전에는 TV 시청과 컴퓨터, 태블릿, 휴대폰 사용을 중단하세요. 화면에서 청색광을 필터링하는 f.lux 또는 Redshift(리눅스를 사용하는 경우)를 컴퓨터에 설치하는 것이 좋습니다. 블루라이트는 수면 호르몬 분비를 감소시켜 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 침실의 모든 광원을 제거하세요. 여기에는 창문, LED 시계, 컴퓨터 조명, 케이블 박스 및 조명이 있는 기타 장치(매우 어둡지 않은 경우)가 포함됩니다. 두꺼운 종이나 천 커버, 마스킹 테이프로 덮거나 플러그를 뽑아두면 됩니다. 숙면을 취할 수 있을 뿐만 아니라 전기도 절약할 수 있습니다.  빛이 여전히 수면을 방해하거나 아침에 잠을 깨는 경우 안대를 착용하세요. 라벤더색 눈 '베개'가 더 편안하게 느껴질 때도 있습니다. 파도 소리, 바람 소리, 수증기 소리 등 다양한 진정 효과가 있는 백색 소음 발생기를 사용하면 형태가 없는 소리로 뇌의 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.  백색 소음은 사람들이 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줄 뿐만 아니라 밤에 잠을 깨울 수 있는 다른 소음을 위장하는 데도 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 백색 소음이나 자연 소리 기계는 종종 훌륭합니다. 하지만 이런 기계를 살 여유가 없다면 선풍기 소음으로 수면을 유도할 수 있습니다. 정전기를 발생시키는 "방송국 사이"로 튜닝된 라디오도 마찬가지입니다. 라디오가 너무 크지 않은지 확인하세요.  반복적이거나 주변을 감싸는 음악은 수면에 매우 좋습니다. 특히 중요한 것은 음악의 다이내믹에 극적인 변화가 없어야 한다는 것입니다. 브라이언 에노가 만든 음악과 같은 앰비언트 음악이 이상적입니다. 단, 음악이 한 시간 정도 지나면 멈추거나 페이드아웃되어 깊은 수면을 방해할 수 있으니 주의하세요. 휴대폰을 끄거나 무음 모드(알람을 사용하는 경우)로 전환하여 문자, 전화, 알림에 방해받지 않도록 하세요. 어딘가에 가야 한다는 것을 알고 있다면 일찍 잠자리에 드세요.
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