Here are seven additional maladaptive beliefs commonly found in survivors of childhood emotional trauma, particularly those raised by narcissistic parents, along with examples, journal prompts, alternative adaptive beliefs, and benefits of adopting these adaptive beliefs:

1. Maladaptive belief: "I have no control over my life."
Example: The 64-year-old man feels helpless and believes his life is controlled by external circumstances or his narcissistic mother.
Journal prompt: Write about instances where you took control and made a positive change in your life.
Adaptive belief: "I have the power and ability to shape my own life."
Benefits: Increased self-efficacy, greater autonomy, and improved problem-solving skills.
2. Maladaptive belief: "I am a burden to others."
Example: The man believes that expressing his needs or emotions imposes a burden on others, as his narcissistic mother made him feel guilty for doing so.
Journal prompt: Reflect on times when you felt supported and cared for by others, and how your relationships have been mutually beneficial.
Adaptive belief: "I have a right to express my needs and emotions, and I can contribute positively to my relationships."
Benefits: Enhanced self-worth, healthier communication, and stronger relationships.
3. Maladaptive belief: "My feelings are not valid or important."
Example: The man constantly doubts his feelings and experiences, as his narcissistic mother dismissed or invalidated them.
Journal prompt: Describe situations where acknowledging and validating your feelings led to personal growth or better decision-making.
Adaptive belief: "My feelings are valid and important, and they provide valuable insights."
Benefits: Increased emotional awareness, improved self-compassion, and better emotional regulation.
4. Maladaptive belief: "I must always be strong and never show vulnerability."
Example: The man hides his emotions and struggles because his narcissistic mother belittled him for showing vulnerability.
Journal prompt: Reflect on times when showing vulnerability led to personal growth, deeper connections, or valuable support from others.
Adaptive belief: "It is okay to be vulnerable, and vulnerability can foster meaningful connections and personal growth."
Benefits: Improved emotional expression, deeper relationships, and increased self-acceptance.
5. Maladaptive belief: "I cannot trust others."
Example: The man finds it difficult to trust others due to the emotional manipulation and control he experienced from his narcissistic mother.
Journal prompt: Describe experiences where trust has been established and maintained in your relationships, and how that trust has benefited you.
Adaptive belief: "It is possible to build trust in relationships, and I can discern who is trustworthy."
Benefits: Healthier relationships, reduced anxiety, and improved emotional well-being.
6. Maladaptive belief: "I am destined to repeat the same mistakes."
Example: The man believes he is doomed to repeat his past mistakes, as his narcissistic mother constantly reminded him of his failures.
Journal prompt: Write about instances where you learned from past mistakes and made positive changes in your life.
Adaptive belief: "I can learn from my past experiences and grow as a person."
Benefits: Increased self-confidence, greater resilience, and enhanced personal growth.
7. Maladaptive belief: "I will never be able to heal from my past."
Example: The man feels stuck in the trauma of his past and doubts his ability to heal and move forward, as his narcissistic mother never allowed him to process his emotions.
Journal prompt: Reflect on the progress you've made in healing from past trauma, and the coping strategies that have helped you along the way.
Adaptive belief: "Healing is a journey, and I have the capacity to heal and grow from my past experiences."
Benefits: Increased hope, enhanced emotional well-being, and a stronger sense of self.
다음은 어린 시절 정서적 트라우마를 겪은 생존자, 특히 자기애적 부모 밑에서 자란 생존자에게서 흔히 발견되는 7가지 부적응적 신념의 예시, 일기 쓰기, 대체 적응적 신념, 이러한 적응적 신념을 채택할 때 얻을 수 있는 이점과 함께 설명합니다:1. 부적응적 신념: "나는 내 삶을 통제할 수 없다."예시: 64세 남성은 무력감을 느끼며 자신의 삶이 외부 환경이나 자기애적인 어머니에 의해 통제된다고 믿습니다.저널 프롬프트: 스스로를 통제하여 삶에 긍정적인 변화를 가져온 사례에 대해 적어 보세요.적응적 신념: "나에게는 내 삶을 바꿀 수 있는 힘과 능력이 있다."혜택: 자기 효능감, 자율성, 문제 해결 능력이 향상됩니다.2. 부적응적 신념: "나는 다른 사람에게 짐이 된다."예시: 이 남성은 자기애적인 어머니 때문에 죄책감을 느꼈기 때문에 자신의 욕구나 감정을 표현하는 것이 다른 사람에게 부담을 준다고 믿습니다.일기를 쓰세요: 다른 사람으로부터 지지와 보살핌을 받았다고 느꼈던 때와 그 관계가 어떻게 상호 유익했는지 생각해 보세요.적응적 신념: "나는 내 욕구와 감정을 표현할 권리가 있으며, 인간관계에 긍정적으로 기여할 수 있다."혜택: 장점: 자존감 향상, 더 건강한 의사소통, 더 강력한 인간관계.3. 부적응적 신념: "내 감정은 타당하지도 중요하지도 않다."예시: 이 남성은 자기애적인 어머니가 자신의 감정과 경험을 무시하거나 무효화했기 때문에 자신의 감정과 경험을 끊임없이 의심합니다.일기를 쓰세요: 자신의 감정을 인정하고 검증함으로써 개인적인 성장이나 더 나은 의사 결정으로 이어진 상황을 설명하세요.적응적 믿음: "내 감정은 타당하고 중요하며, 가치 있는 통찰력을 제공한다."혜택: 감정 인식력 향상, 자기 연민 향상, 감정 조절력 향상.4. 부적응적 신념: "나는 항상 강해야 하고 절대로 취약한 모습을 보여서는 안 된다."예시: 이 남성은 자기애적인 어머니가 취약성을 보인다고 자신을 경멸했기 때문에 자신의 감정을 숨기고 어려움을 겪습니다.일기를 쓰세요: 취약성을 드러냄으로써 개인적인 성장, 더 깊은 유대감 또는 타인의 소중한 지원을 얻었던 때를 생각해 보세요.적응적 믿음: "취약성을 드러내도 괜찮으며, 취약성은 의미 있는 관계와 개인적 성장을 촉진할 수 있다."혜택: 감정 표현력 향상, 더 깊은 관계 형성, 자기 수용력 증가.5. 부적응적 믿음: "나는 다른 사람을 믿을 수 없다."예시: 이 남성은 자기애적인 어머니로부터 경험한 감정 조작과 통제 때문에 다른 사람을 신뢰하기 어렵다는 것을 알게 됩니다.저널 프롬프트: 인간관계에서 신뢰가 형성되고 유지된 경험과 그 신뢰가 자신에게 어떤 유익을 주었는지 설명하세요.적응적 믿음: "관계에서 신뢰를 쌓는 것은 가능하며, 누가 신뢰할 수 있는 사람인지 분별할 수 있다."혜택: 더 건강한 관계, 불안감 감소, 정서적 웰빙 향상.6. 부적응적 믿음: "나는 같은 실수를 반복할 운명이다."예시: 이 남성은 자기애적인 어머니가 자신의 실패를 끊임없이 상기시켜 주었기 때문에 과거의 실수를 반복할 운명이라고 믿습니다.저널 프롬프트: 과거의 실수로부터 교훈을 얻어 인생에 긍정적인 변화를 가져온 사례에 대해 적어 보세요.적응적 신념: "나는 과거의 경험을 통해 배우고 한 사람으로서 성장할 수 있다."혜택: 자신감 증가, 회복력 향상, 개인적 성장 강화.7. 부적응적 신념: "나는 과거로부터 결코 치유할 수 없을 것이다."예시: 이 남성은 자기애적인 어머니가 자신의 감정을 처리하는 것을 허용하지 않았기 때문에 과거의 트라우마에 갇혀 있다고 느끼고 치유하고 앞으로 나아갈 수 있는 자신의 능력을 의심합니다.저널 프롬프트: 과거의 트라우마를 치유하는 데 있어 어떤 진전이 있었는지, 그리고 그 과정에서 도움이 되었던 대처 전략을 생각해 보세요.적응적 믿음: "치유는 여정이며, 나에게는 과거의 경험을 통해 치유하고 성장할 수 있는 능력이 있다."혜택: 희망 증가, 정서적 안녕감 향상, 자아감 강화.