Here are seven more maladaptive beliefs commonly found in survivors of childhood emotional trauma, particularly those raised by narcissistic parents, along with examples, journal prompts, alternative adaptive beliefs, and benefits of adopting these adaptive beliefs:

1. Maladaptive belief: "I must avoid conflict at all costs."
Example: The 64-year-old man fears conflict and confrontation because his narcissistic mother reacted with rage or manipulation when he tried to assert himself.
Journal prompt: Describe situations where you successfully navigated conflict or stood up for yourself, and how it positively affected the outcome.
Adaptive belief: "I can handle conflict and assert myself in a healthy and respectful manner."
Benefits: Improved communication, increased self-confidence, and healthier relationships.
2. Maladaptive belief: "I am defined by my past."
Example: The man believes that his past experiences with his narcissistic mother define who he is and limit his potential.
Journal prompt: Reflect on the ways you have grown and changed since your childhood, and how you have overcome challenges and shaped your own identity.
Adaptive belief: "My past experiences do not define me; I have the power to create my own identity and future."
Benefits: Increased self-awareness, greater personal growth, and enhanced self-compassion.
3. Maladaptive belief: "It is not safe to express my true feelings or thoughts."
Example: The man is hesitant to express his true feelings or thoughts, as his narcissistic mother often punished or ridiculed him for doing so.
Journal prompt: Write about times when expressing your true feelings or thoughts led to positive outcomes, deeper connections, or personal growth.
Adaptive belief: "I have the right to express my true feelings and thoughts, and doing so can strengthen my relationships and self-awareness."
Benefits: Improved emotional expression, deeper relationships, and increased authenticity.
4. Maladaptive belief: "I am not deserving of success or happiness."
Example: The man believes he does not deserve success or happiness because his narcissistic mother constantly criticized him and minimized his achievements.
Journal prompt: List your accomplishments, moments of happiness, and times when you felt proud of yourself.
Adaptive belief: "I deserve success and happiness, and I have the ability to create a fulfilling life."
Benefits: Enhanced self-esteem, increased motivation, and improved emotional well-being.
5. Maladaptive belief: "I am powerless to change my circumstances."
Example: The man feels trapped in his current circumstances, as his narcissistic mother instilled in him a sense of helplessness and dependency.
Journal prompt: Reflect on instances where you took control of your circumstances and made positive changes in your life.
Adaptive belief: "I have the power to change my circumstances and create a better life for myself."
Benefits: Increased self-efficacy, greater autonomy, and improved problem-solving skills.
6. Maladaptive belief: "I am only valuable if I am needed by others."
Example: The man believes his worth is determined by how useful he is to others, as his narcissistic mother only valued him when he fulfilled her needs.
Journal prompt: Write about the qualities that make you valuable as a person, independent of your usefulness to others.
Adaptive belief: "My value is inherent and not dependent on being needed by others."
Benefits: Improved self-worth, healthier boundaries, and increased self-compassion.
7. Maladaptive belief: "If I trust others, I will be betrayed or hurt."
Example: The man is fearful of trusting others because his narcissistic mother often betrayed his trust or used his vulnerability against him.
Journal prompt: Describe experiences where you trusted someone and felt supported, cared for, or protected.
Adaptive belief: "While it is important to be discerning, I can trust others and build meaningful relationships."
Benefits: Enhanced emotional well-being, stronger
다음은 어린 시절 정서적 트라우마를 겪은 생존자, 특히 자기애적 부모 밑에서 자란 생존자에게서 흔히 발견되는 7가지 부적응적 신념과 그 예시, 일기 쓰기, 대체 적응적 신념, 이러한 적응적 신념을 채택할 때 얻을 수 있는 이점에 대해 설명합니다:1. 부적응적 신념: "나는 어떤 대가를 치르더라도 갈등을 피해야 한다."예시: 64세의 이 남성은 자기애적인 어머니가 자신을 주장하려고 할 때 분노나 조작으로 반응했기 때문에 갈등과 대립을 두려워합니다.저널 프롬프트: 갈등을 성공적으로 해결했거나 스스로를 옹호했던 상황과 그 결과가 어떻게 긍정적인 영향을 미쳤는지 설명하세요.적응적 신념: "나는 갈등을 처리하고 건강하고 존중하는 방식으로 자신을 주장할 수 있다."혜택: 의사소통 개선, 자신감 향상, 더 건강한 관계 형성.2. 부적응적 신념: "나는 과거에 의해 정의된다."예시: 이 남성은 자기애적인 어머니와의 과거 경험이 자신을 정의하고 자신의 잠재력을 제한한다고 믿습니다.저널 프롬프트: 어린 시절부터 어떻게 성장하고 변화해 왔는지, 그리고 어떻게 어려움을 극복하고 자신의 정체성을 형성해 왔는지 생각해 보세요.적응적 신념: "과거의 경험이 나를 정의하는 것이 아니라 나만의 정체성과 미래를 창조할 수 있는 힘이 있다."혜택: 자기 인식이 향상되고, 개인적 성장이 촉진되며, 자기 연민이 강화됩니다.3. 부적응적 믿음: "내 진정한 감정이나 생각을 표현하는 것은 안전하지 않다."예시: 이 남성은 자기애적인 어머니로부터 자주 벌을 받거나 조롱을 받았기 때문에 자신의 진정한 감정이나 생각을 표현하는 것을 주저합니다.일기를 쓰세요: 자신의 진솔한 감정이나 생각을 표현함으로써 긍정적인 결과, 더 깊은 유대감 또는 개인적인 성장으로 이어진 순간에 대해 적어 보세요.적응적 신념: "나는 내 진정한 감정과 생각을 표현할 권리가 있으며, 그렇게 함으로써 인간관계와 자기 인식을 강화할 수 있다."혜택: 감정 표현력 향상, 더 깊은 관계 형성, 진정성 증가.4. 부적응적 신념: "나는 성공이나 행복을 누릴 자격이 없다."예시: 이 남성은 자기애적인 어머니가 끊임없이 자신을 비판하고 자신의 성취를 최소화했기 때문에 자신이 성공이나 행복을 누릴 자격이 없다고 믿습니다.저널 프롬프트: 자신의 성취, 행복했던 순간, 자신이 자랑스러웠던 순간을 나열하세요.적응적 신념: "나는 성공과 행복을 누릴 자격이 있으며, 만족스러운 삶을 만들 수 있는 능력이 있다."혜택: 자존감 향상, 동기 부여 증가, 정서적 웰빙 개선.5. 부적응적 신념: "나는 내 환경을 바꿀 힘이 없다."예시: 이 남성은 자기애적인 어머니가 무력감과 의존감을 심어주었기 때문에 현재 상황에 갇혀 있다고 느낍니다.일기를 쓰세요: 자신이 처한 상황을 통제하여 삶에 긍정적인 변화를 가져온 사례를 생각해 보세요.적응적 신념: "나는 내 환경을 바꾸고 더 나은 삶을 만들 수 있는 힘이 있다."혜택: 자기 효능감, 자율성, 문제 해결 능력이 향상됩니다.6. 부적응적 신념: "나는 다른 사람에게 필요할 때만 가치가 있다."예시: 이 남성은 자기애적인 어머니가 자신의 필요를 채워줄 때만 자신을 소중히 여겼기 때문에 자신의 가치는 다른 사람에게 얼마나 도움이 되는지에 따라 결정된다고 믿습니다.저널 프롬프트: 다른 사람에 대한 유용성과는 별개로 자신을 가치 있는 사람으로 만드는 자질에 대해 적어 보세요.적응적 신념: "나의 가치는 내재적인 것이지 다른 사람의 필요성에 의존하는 것이 아니다."혜택: 장점: 자존감이 향상되고, 경계가 건강해지며, 자기 연민이 증가합니다.7. 부적응적 믿음: "다른 사람을 믿으면 배신당하거나 상처받을 것이다."예시: 이 남성은 자기애적인 어머니가 종종 자신의 신뢰를 배신하거나 자신의 취약성을 이용했기 때문에 다른 사람을 신뢰하는 것을 두려워합니다.저널 프롬프트: 누군가를 신뢰하고 지지, 보살핌 또는 보호를 받았다고 느꼈던 경험을 설명하세요.적응적 믿음: "분별력을 갖는 것도 중요하지만, 나는 다른 사람을 신뢰하고 의미 있는 관계를 구축할 수 있다."혜택: 정서적 웰빙 향상, 더 강해짐