Let's calculate the weights for each exercise and then the total weight moved for each set.

**Back Squat:**
John's updated back squat weight is 200 kg + 50 kg = 250 kg.

Set 1: 250 kg (no increase yet)
Set 2: 250 kg * 1.05 (5% increase) = 262.5 kg
Set 3: 262.5 kg * 1.05 (5% increase) = 275.625 kg

**Front Squat:**
John can front squat 80% of his back squat, so his starting front squat weight is 250 kg * 0.8 = 200 kg.

Set 1: 200 kg * 0.9 (90% for a triple) = 180 kg
Set 2: 200 kg * 1.04 (4% increase) = 208 kg, then 208 kg * 0.9 = 187.2 kg
Set 3: 208 kg * 1.04 (4% increase) = 216.32 kg, then 216.32 kg * 0.9 = 194.688 kg

**Deadlift:**
John can deadlift 120% of his updated back squat weight, so his starting deadlift weight is 250 kg * 1.2 = 300 kg.

Set 1: 300 kg * 0.85 (85% for a double) = 255 kg
Set 2: 300 kg * 1.03 (3% increase) = 309 kg, then 309 kg * 0.85 = 262.65 kg
Set 3: 309 kg * 1.03 (3% increase) = 318.27 kg, then 318.27 kg * 0.85 = 270.5295 kg

Now, let's calculate the total weight moved for each exercise across the three sets:

**Back Squat Total Weight:**
Set 1: 250 kg * 3 reps = 750 kg
Set 2: 262.5 kg * 3 reps = 787.5 kg
Set 3: 275.625 kg * 3 reps = 826.875 kg
Total = 750 kg + 787.5 kg + 826.875 kg = 2364.375 kg

**Front Squat Total Weight:**
Set 1: 180 kg * 3 reps = 540 kg
Set 2: 187.2 kg * 3 reps = 561.6 kg
Set 3: 194.688 kg * 3 reps = 584.064 kg
Total = 540 kg + 561.6 kg + 584.064 kg = 1685.664 kg

**Deadlift Total Weight:**
Set 1: 255 kg * 2 reps = 510 kg
Set 2: 262.65 kg * 2 reps = 525.3 kg
Set 3: 270.5295 kg * 2 reps = 541.059 kg
Total = 510 kg + 525.3 kg + 541.059 kg = 1576.359 kg

Finally, let's add up the total weight moved for all exercises:

Total weight moved = Back Squat Total + Front Squat Total + Deadlift Total
Total weight moved = 2364.375 kg + 1685.664 kg + 1576.359 kg
Total weight moved = 5626.398 kg

John will move a total of 5626.398 kg during the three sets of each exercise.
각 운동의 가중치를 계산한 다음 각 세트에 대해 총 이동한 무게를 계산해 보겠습니다.

**백 스쿼트:**
존의 업데이트된 백 스쿼트 무게는 200kg + 50kg = 250kg입니다.

세트 1: 250kg(아직 증가하지 않음)
세트 2: 250kg * 1.05(5% 증가) = 262.5kg
세트 3: 262.5kg * 1.05(5% 증가) = 275.625kg

**프론트 스쿼트:**
존은 백 스쿼트의 80%를 프론트 스쿼트로 할 수 있으므로, 시작 프론트 스쿼트 무게는 250kg * 0.8 = 200kg입니다.

세트 1: 200kg * 0.9(트리플의 경우 90%) = 180kg
세트 2: 200kg * 1.04(4% 증가) = 208kg, 208kg * 0.9 = 187.2kg
세트 3: 208kg * 1.04(4% 증가) = 216.32kg, 216.32kg * 0.9 = 194.688kg

**데드리프트:**
존은 업데이트된 백 스쿼트 무게의 120%를 데드리프트할 수 있으므로, 시작 데드리프트 무게는 250kg * 1.2 = 300kg입니다.

세트 1: 300kg * 0.85(더블의 경우 85%) = 255kg
세트 2: 300kg * 1.03(3% 증가) = 309kg, 309kg * 0.85 = 262.65kg
세트 3: 309kg * 1.03(3% 증가) = 318.27kg, 318.27kg * 0.85 = 270.5295kg

이제 세 세트에 걸쳐 각 운동의 총 이동 중량을 계산해 보겠습니다:

**백 스쿼트 총 무게:**
세트 1: 250kg * 3회 반복 = 750kg
세트 2: 262.5kg * 3회 반복 = 787.5kg
세트 3: 275.625kg * 3회 반복 = 826.875kg
총계 = 750kg + 787.5kg + 826.875kg = 2364.375kg

**프론트 스쿼트 총 무게:**
세트 1: 180kg * 3회 반복 = 540kg
세트 2: 187.2kg * 3회 반복 = 561.6kg
세트 3: 194.688kg * 3회 반복 = 584.064kg
총계 = 540kg + 561.6kg + 584.064kg = 1685.664kg

**데드리프트 총 무게:**
세트 1: 255kg * 2회 반복 = 510kg
세트 2: 262.65kg * 2회 반복 = 525.3kg
세트 3: 270.5295kg * 2회 반복 = 541.059kg
총계 = 510kg + 525.3kg + 541.059kg = 1576.359kg

마지막으로 모든 운동의 총 이동 중량을 더해보겠습니다:

총 이동 중량 = 백 스쿼트 총 + 프론트 스쿼트 총 + 데드리프트 총
총 이동 중량 = 2364.375kg + 1685.664kg + 1576.359kg
총 이동 중량 = 5626.398kg

존은 각 운동의 세 세트 동안 총 5626.398kg을 이동합니다.