Certainly! Here is the rest of the revised 4-week workout program for the eighth month:

Week 3 (Continued):

Monday: Upper Body

* Incline Bench Press (4 sets of 40, 30, 20, 10 reps)
* Row (4 sets of 40, 30, 20, 10 reps)
* Push-ups (4 sets of 40, 30, 20, 10 reps)
* Tricep Extension (4 sets of 40, 30, 20, 10 reps)
* Concentration Curls (4 sets of 40 reps per arm, 30 reps per arm, 20 reps per arm, 10 reps per arm)
* Lateral Raises (4 sets of 40, 30, 20, 10 reps)
* Shoulder Press (4 sets of 40, 30, 20, 10 reps)

Wednesday: Lower Body

* Deadlifts (4 sets of 40, 30, 20, 10 reps)
* Leg Press (4 sets of 40, 30, 20, 10 reps)
* Lunges (4 sets of 40 reps per leg, 30 reps per leg, 20 reps per leg, 10 reps per leg)
* Calf Raises (4 sets of 40, 30, 20, 10 reps)
* Single Leg Toe Touch Squats (4 sets of 40 reps per leg, 30 reps per leg, 20 reps per leg, 10 reps per leg)
* Glute Bridges (4 sets of 40, 30, 20, 10 reps)
* Clamshells (4 sets of 40 reps per side, 30 reps per side, 20 reps per side, 10 reps per side)

Friday: Upper Body

* Bench Press (4 sets of 40, 30, 20, 10 reps)
* Pull-ups (4 sets of 40, 30, 20, 10 reps)
* Shoulder Press (4 sets of 40, 30, 20, 10 reps)
* Tricep Dips (4 sets of 40, 30, 20, 10 reps)
* Bicep Curls (4 sets of 40, 30, 20, 10 reps)
* Lateral Raises (4 sets of 40, 30, 20, 10 reps)
* Push-ups (4 sets of 40, 30, 20, 10 reps)

Week 4:

Monday: Lower Body

* Squats (4 sets of 40, 30, 20, 10 reps)
* Leg Press (4 sets of 40, 30, 20, 10 reps)
* Step-ups (4 sets of 40 reps per leg, 30 reps per leg, 20 reps per leg, 10 reps per leg)
* Calf Raises (4 sets of 40, 30, 20, 10 reps)
* Single Leg Toe Touch Squats (4 sets of 40 reps per leg, 30 reps per leg, 20 reps per leg, 10 reps per leg)
* Glute Bridges (4 sets of 40, 30, 20, 10 reps)
* Clamshells (4 sets of 40 reps per side, 30 reps per side, 20 reps per side, 10 reps per side)

Wednesday: Upper Body

* Incline Bench Press (4 sets of 40, 30, 20, 10 reps)
* Row (4 sets of 40, 30, 20, 10 reps)
* Push-ups (4 sets of 40, 30, 20, 10 reps)
* Tricep Extension (4 sets of 40, 30, 20, 10 reps)
* Concentration Curls (4 sets of 40 reps per arm, 30 reps per arm, 20 reps per arm, 10 reps per arm)
* Lateral Raises
물론이죠! 다음은 8개월째를 맞아 수정된 나머지 4주 운동 프로그램입니다:3주차 (계속):월요일 상체* 인클라인 벤치 프레스 (40, 30, 20, 10회씩 4세트)* 로우(40, 30, 20, 10회씩 4세트)* 푸시업 (40, 30, 20, 10회씩 4세트)* 삼두근 확장 (40, 30, 20, 10회씩 4세트)* 집중 컬 (팔당 40회, 팔당 30회, 팔당 20회, 팔당 10회씩 4세트)* 레터럴 레이즈(4세트 40회, 30회, 20회, 10회 반복)* 숄더 프레스(40, 30, 20, 10회씩 4세트)수요일 하체* 데드 리프트(40, 30, 20, 10회씩 4세트)* 레그 프레스 (40, 30, 20, 10회씩 4세트)* 런지 (다리당 40회, 다리당 30회, 다리당 20회, 다리당 10회씩 4세트)* 종아리 올리기(40, 30, 20, 10회씩 4세트)* 싱글 레그 토 터치 스쿼트 (다리당 40회, 다리당 30회, 다리당 20회, 다리당 10회씩 4세트)* 글루트 브릿지 (40, 30, 20, 10회씩 4세트)* 클램쉘(한쪽 40회, 한쪽 30회, 한쪽 20회, 한쪽 10회씩 4세트)금요일 상체* 벤치 프레스 (40, 30, 20, 10회씩 4세트)* 풀업 (40, 30, 20, 10회씩 4세트)* 숄더 프레스 (40, 30, 20, 10회씩 4세트)* 삼두근 딥 (4세트 40, 30, 20, 10회)* 바이셉 컬 (4세트 40, 30, 20, 10회)* 레터럴 레이즈 (40, 30, 20, 10회씩 4세트)* 팔 굽혀 펴기 (40, 30, 20, 10회씩 4세트)4주차월요일 하체* 스쿼트 (40, 30, 20, 10회씩 4세트)* 레그 프레스(40, 30, 20, 10회씩 4세트)* 스텝업 (다리당 40회, 다리당 30회, 다리당 20회, 다리당 10회씩 4세트)* 종아리 올리기(40, 30, 20, 10회씩 4세트)* 싱글 레그 토 터치 스쿼트 (다리당 40회, 다리당 30회, 다리당 20회, 다리당 10회씩 4세트)* 글루트 브릿지 (40, 30, 20, 10회씩 4세트)* 클램쉘(한쪽 40회, 한쪽 30회, 한쪽 20회, 한쪽 10회씩 4세트)수요일 상체* 인클라인 벤치 프레스 (40, 30, 20, 10회씩 4세트)* 로우(40, 30, 20, 10회씩 4세트)* 푸시업 (40, 30, 20, 10회씩 4세트)* 삼두근 확장 (40, 30, 20, 10회씩 4세트)* 집중 컬 (팔당 40회, 팔당 30회, 팔당 20회, 팔당 10회씩 4세트)* 레터럴 레이즈