标题:睡眠障碍 一般晚餐后就觉得很困，10：00前入睡一般会2/3点醒，11... 如何调整作息时间 - 图文问诊。病例信息:{'疾病描述：': '一般晚餐后就觉得很困，10：00前入睡一般会2/3点醒，11：00左右入睡，基本4：00多醒 ，醒了不太容易睡，如果睡着回每小时或没半小时醒一次，第二天醒了觉得疲劳没睡够，吃过几次阿普唑仑0.5片，效果不明显，有时可以延迟到5/6醒，有时无效 醒了回有点头晕。入睡没有困难，请问能如何延长睡眠时间？调整作息规律，谢谢！血脂有一点点高，其他还好', '身高体重：': '164cm,55.5kg（2021-11-24测量）', '疾病：': '睡眠障碍', '患病时长：': '大于半年', '已就诊医院科室：': '复旦大学附属中山医院厦门医院 胸外科', '怀孕情况：': '未怀孕(2022-07-18填写)', '过敏史：': '无(2020-10-13填写)', '既往病史：': '手术：子宫内膜癌术后 (2020-10-13填写)'}。问诊建议:{'病历概要': '睡眠障碍', '处置建议': '先进行睡眠卫生方面的自我调节，如果效果不佳，再考虑用药'}。交流-1:{'0-尹岩 副主任医师-2022.07.18': '您睡觉打呼噜吗', '1-患者-2022.07.18': '不会', '2-患者-2022.07.18': '不是被憋醒的', '3-尹岩 副主任医师-2022.07.18': '您做过睡眠监测吗？', '4-患者-2022.07.18': '没有，我用手环做过睡眠检测', '5-患者-2022.07.18': '医生给我开过阿普唑仑和氯消西泮，我基本没怎么吃， 这两个药是否可以长期使用？或者是治疗一个疗程后停用？还是可以换别的药物？', '6-患者-2022.07.18': '如果没事，白天和下午我也可以睡1-2小时，但睡完还是觉得疲劳', '7-患者-2022.07.18': '睡眠不好是手术后开始的', '8-尹岩 副主任医师-2022.07.18': '您白天不要睡了，这样晚上睡眠时间就会延长，并且不容易醒', '9-患者-2022.07.18': '一般白天我是不睡的，也试过中午也不午睡，改善不明显', '10-尹岩 副主任医师-2022.07.18': '您几点上床几点下床', '11-患者-2022.07.18': '如果比较累10：00上床 如果这个时间睡 一般会2：00多醒一下，醒后继续睡但后面就睡不太好 基本间隔1-2小时会醒一次，如果4：00多一般就不太好睡着会到6：00多觉得很困继续睡，工作日我是7：00起床', '12-患者-2022.07.18': '一般我大概都是11：00多上床，大多数上很快就会睡着，11：00多上次 大概就是4：00多醒', '13-患者-2022.07.18': '也不做梦 前半段睡得很沉，睡眠好的时候一般都是一觉到天亮', '14-患者-2022.07.18': '也试过晚点睡，如果1-2点睡，有时可以睡到5/6，觉得只能连续睡4-5小时', '15-尹岩 副主任医师-2022.07.18': '40″\n\n\n\n你要想去好的话，我建议你控制一下上床卧床的时间就是一天，卧床或者在床上的时间控制在八小时吧。或者再少一点，比如说七个半小时先提高训练效率，然后在。再再延长睡眠时间一定要先提高睡眠效率，你睡眠效率太低了，你在床上时间长，也没有也是没有太大意义的反倒训练效率高，在床上卧床时间短他。因为睡眠效率高，所以说他的睡眠时间也不会太短。\n\n以上文字由机器转写，仅供参考', '16-患者-2022.07.18': '如何训练睡眠效率？醒了就起来？一般我11：00上床7：00起床 大概床上时间8小时 主要是到7：00我很困 如果4：00 起来好像又太早了，', '17-患者-2022.07.18': '药我是吃还是不吃？如果吃什么？'}。医生信息:{'name': '尹岩', 'grade': '副主任医师', 'hospital': '杭州市第七人民医院', 'faculty': '心身科', 'speciality': '擅长：睡眠障碍、神经症（焦虑症、强迫症、社交恐怖症、疑病症、躯体形式障碍）、抑郁症、双相情感障碍、心理应激性障碍、青少年心理障碍、学业问题、人际关系问题的诊治及心理障碍的心理治疗。', 'home_page': 'https://www.haodf.com/doctor/2229672758.html'}。患者信息:{'patient': 'h*** 女 44岁'}