然后，最近在海外出差，跟国内家人视频，把生... 如何控制好，管理好我的睡眠呢？ - 图文问诊。病例信息:{'疾病描述：': '可能是时差原因，\n      然后，最近在海外出差，跟国内家人视频，把生物钟捣乱了，但是以前从来没有这个情况呀，最近才有的，我应该如何调节自己？烦请医生给一些建议（2022-07-12填写）', '身高体重：': '169cm,55kg（2022-01-10测量）', '疾病：': '医生，你好！我现在就是失眠（2022-07-12填写）', '患病时长：': '一月内', '过敏史：': '无(2022-07-12填写)'}。问诊建议:{'病历概要': '睡眠障碍', '处置建议': '褪黑素调整睡眠节律，加强运动，正念冥想放松训练（喜马拉雅App上有相关的音频）'}。交流-1:{'0-张小崔 主治医师-2022.07.12': '可以吃褪黑素调整睡眠节律', '1-患者-2022.07.12': '张医生，你好！我跟国内有时差？您什么时候在，我跟您再聊聊', '2-患者-2022.07.12': '您说的这个药有没有副作用？', '3-张小崔 主治医师-2022.07.12': '35″\n\n\n\n褪黑素没有什么基本副作用啊，它那个国外的这种药店里基本上都有卖的呀，这种褪黑素，所以他比如说你倒时差的时候吃这种还可以的，就是他调整睡眠节律吗。嗯，就是让你的食物中钓到一个比较正常的一个状态吗。基本上来说没有什么副作用，还有就是你要多运动啊。多运动。平时要多跑步啊，白天多晒晒太阳啊也会有助于这个睡眠的改善。\n\n以上文字由机器转写，仅供参考', '4-患者-2022.07.13': '好的，张医生，我最近脑海中总是有事感觉，想着一个人，加上跟国内时差，搞得现在生物钟有点混乱，吃这个能行？有没有药的图片外文的，我看看医生，谢谢您的解答', '5-张小崔 主治医师-2022.07.13': '17″\n\n\n\n这个这个推速它不是一个处方药，它都可以买得到的他不是说哪一个药你就你就搜褪黑素就能搜到很多啊，尤其在国外，这个是药店里是非常常见的一个药。\n\n以上文字由机器转写，仅供参考', '6-张小崔 主治医师-2022.07.13': '10″\n\n\n\n如果你没有其他的情绪问题仅仅是一个睡眠的问题，这个是可以的，另外一个就是平时多运动一下也能够调整这个睡眠的问题。\n\n以上文字由机器转写，仅供参考', '7-张小崔 主治医师-2022.07.14': '问诊建议\n                    \n\n处置建议：\n褪黑素调整睡眠节律，加强运动，正念冥想放松训练（喜马拉雅App上有相关的音频）\n病历摘要：\n睡眠障碍\n\n\n\n\n                      线上问诊不能代替面诊，问诊中医生回复仅供参考'}。医生信息:{'name': '张小崔', 'grade': '主治医师', 'hospital': '中南大学湘雅二医院', 'faculty': '心理咨...', 'speciality': '擅长：抑郁焦虑、精神分裂症、强迫症、躁郁症、睡眠障碍及青少年的情绪障碍', 'home_page': 'https://www.haodf.com/doctor/4995462606.html'}。患者信息:{'patient': 'h*** 男 33岁'}