标题:肥胖 怎么样快速减肥 - 图文问诊。病例信息:{'疾病描述：': '175cm 75kg 肉比较紧湿气比较大 想减肥怎么做呀？（2020-12-09填写）', '疾病：': '肥胖（2020-12-09填写）', '希望得到的帮助：': '怎么减肥，需要怎么样食疗或者运动，或者需要做什么样的指定治疗可以快速瘦身？', '患病时长：': '大于半年', '怀孕情况：': '未怀孕(2020-12-09填写)'}。问诊建议:{}。交流-1:{'0-黄凯现 营养师-2020.12.09': '你好。不好意思，今天工作太忙了没来得及及时回复你。真不好意思', '1-黄凯现 营养师-2020.12.09': '175CM，女士体重在110-120斤左右更合适。目前是肥胖体型。', '2-黄凯现 营养师-2020.12.09': '科学健康减重主要还是通过全面调整饮食结构，控制饮食，加强运动来减肥为主，这样子提高新陈代谢，促进能量消耗。', '3-患者-2020.12.09': '嗯嗯没事 有推荐的饮食结构方法吗', '4-患者-2020.12.09': '还有运动方式 有推荐的吗', '5-黄凯现 营养师-2020.12.09': '整体建议：1、每天主食类生重约2-3两。粗细粮搭配，粗粮：细粮＝1：1比例合适。粗粮吃生燕麦片煮粥，燕麦米饭，紫米黑米荞麦米等杂粮米饭。每餐约半碗主食。粗细粮搭配耐饱，有益于减肥减脂降三高润肠通便的，清理血管垃圾。\n                  \n                  2、肉类，每天2-3两左右，多吃水煮鸡蛋，虾，牛肉，脱脂牛奶，豆腐豆制品，鸡鸭胸肉等。坚决不吃肥肉五花肉鸡鸭皮，油炸煎炸食物。', '6-黄凯现 营养师-2020.12.09': '你稍等，我给你建议，打字慢', '7-患者-2020.12.09': '好的 不急 谢谢啦', '8-黄凯现 营养师-2020.12.09': '3、蔬菜水果摄入，蔬菜建议每天至少1斤，蔬果半斤左右。绿叶蔬菜类，冬瓜白萝卜等都可以。水果建议吃热量不高的比如小西红柿，黄瓜，柚子，猕猴桃，百香果，草莓 桃子，苹果等。\n                  \n                  4、烹调方式，以水煮，清蒸，闷，凉拌为主。总体就是清淡少油少盐为主。\n                  \n                  5、吃饭习惯很重要。吃饭顺序：青菜垫底————肉类————米饭———肉菜。这个吃饭顺序把蔬菜垫饱5-6分肚子，后面再吃其它食物，可以减少食物总能量摄入。吃饭细嚼慢咽，减缓食物摄入，也不至于过量。\n                  \n                  6、关于运动，每个星期至少5天，每次1小时左右，中等强度以上，有氧运动为主。最简单开合跳、深蹲，跳绳，跑步等都可以，或者你去抖音短视频看下那些运动合适你做都可以。运动主要是提高新陈代谢，促进能量消耗。\n                  \n                  7、关于祛湿，肥人多寒湿，脾虚湿胖不好减肥。所以，日常有空建议多喝温开水，祛湿茶，祛湿茶食材芡实茯苓白术薏苡仁荷叶冬瓜皮陈皮等，这几个都可以经常煮水当茶喝。每天喝水在2500毫升左右。\n                  \n                  8、如果有需要代餐，建议用雀巢减肥奶昔和雀巢蛋白补一起搭配，这样子调理也不错。每天晚餐半袋减肥奶昔+（雀巢蛋白补10克左右）+半个苹果（或者其它水果）', '9-黄凯现 营养师-2020.12.09': '举例：早餐生燕麦片煮粥+水煮鸡蛋+3-5个小西红柿。\n                  \n                  午餐：杂粮米饭+蒸牛肉饼+水煮蘑菇豆腐冬瓜。\n                  \n                  \n                  晚餐：代餐', '10-黄凯现 营养师-2020.12.09': '你看下我这么举例明白了吗？', '11-黄凯现 营养师-2020.12.09': '食物选择可以灵活搭配，不超量就可以。', '12-黄凯现 营养师-2020.12.09': '祛湿茶推荐上淘宝中药铺每样买一斤回来自己搭配，省钱有好用', '13-患者-2020.12.10': '好的好的 了解啦', '14-患者-2020.12.10': '祛湿茶需要煮吗 ？可以用泡水的方式吗。平常上班不是很方便～', '15-患者-2020.12.10': '谢谢啦', '16-黄凯现 营养师-2020.12.10': '祛湿茶最好自己去淘宝中药铺买回来，自己煮。成品祛湿茶，含量少，不咋样。', '17-患者-2020.12.10': '哦哦那每次煮茶各个成分要放多少量呢', '18-黄凯现 营养师-2020.12.10': '每样5-10克左右合适', '19-黄凯现 营养师-2020.12.10': '药食同源食材，不是很讲究'}。医生信息:{'name': '黄凯现', 'grade': '营养师', 'hospital': '广西壮族自治区民族...', 'faculty': '营养科', 'speciality': '擅长：肥胖、消瘦、营养不良、糖尿病、痛风/尿酸高、血脂高/胆固醇高等医学营养和中医药膳食疗调理，备孕/产前/产后的营养咨询和膳食指导/食谱搭配，小儿腹泻/便秘、脾胃差、过敏、湿疹等营养调理，各种亚健康人群的营养咨询和调理，各种术前/术后/鼻饲病人的营养支持和调理。', 'home_page': 'https://www.haodf.com/doctor/6964434876.html'}。患者信息:{'patient': 'h*** 女 26岁'}