标题:失眠 医生您好！多年来一直睡不好觉，时重时轻。入睡相对容易，但一夜... 期待医生能给指点一个逐步恢复正常睡眠能力的正确方法，谢谢！ - 图文问诊。病例信息:{'疾病描述：': '医生您好！多年来一直睡不好觉，时重时轻。入睡相对容易，但一夜会醒很多次，第一觉通常能睡三个多小时，上个厕所后就会入睡困难并且就算睡着了也很快就醒。曾经试过睡前吃金纳多以及两片精氨酸（一片一克），睡眠质量逐渐有所好转，后来胃镜检查萎缩性胃炎伴肠化，睡前就不吃金纳多和精氨酸了，睡眠质量差了些。后来为了避免连续睡不好觉，偶尔会在睡不着的时候服用佐匹克隆。近期可能白天思绪有点多，晚上失眠状况严重，入睡困难，特别容易醒，一晚感觉能醒十几二十次，服用佐匹克隆的时候会好一些。近几日尝试睡前适度运动，洗澡，听音乐放松，早点睡觉，入睡相对容易了一些，但是还是很容易就醒。不吃佐匹克隆的情况下第一觉的时间也会很短，白天状态很差，胸口不适，期待睡好一点的心理导致入睡的时候甚至会有点紧张，期待医生能给指点一个逐渐恢复正常睡眠能力的正确方法，感激不尽！（2022-07-03填写）', '身高体重：': '175cm,58kg（2022-07-03测量）', '疾病：': '失眠（2022-07-03填写）', '患病时长：': '大于半年', '用药情况：': '佐匹克隆，不定期服用', '过敏史：': '无(2022-05-04填写)', '既往病史：': '手术：5月初手术切除一次，病理确诊为喉接触性肉芽肿。 (2017-10-25填写)\n手术：2017年曾做过喉肉芽肿手术。 (2022-05-04填写)\n重大疾病：无 (2022-05-04填写)\n放化疗：无 (2022-05-04填写)\n慢性疾病：无 (2022-05-04填写)'}。问诊建议:{'病历概要': '不知道这个情况比较特殊咽喉部的情况，因为他这个地方做检查，到时候门诊去看一看', '处置建议': '门诊过来自己看一看，因为各个地方都查过的话，那他是个感觉异常，到时候再看看'}。交流-1:{'0-李启芳 副主任医师-2022.07.04': '47″\n\n\n\n看到你这个情况呢，第一，呃，就是你那个未必呢，跟你这个睡眠都有关系，救人是整个整体整体相关的。就是胃肠道对那个神经系统的影响是很大像你，这种情况呢，一个比较绿色环保的方法就是要运动跑步跑步啊，跑出汗，嗯，半个小时到一个小时左右啊，白天这个晚上养成好的睡眠习惯。想去的时候才散场，网上那个电子产品少看点影响你的那个审计的兴奋性这方面来调整一下，看看好吧，要实在不行的话，这个游戏一我再调整一下。\n\n以上文字由机器转写，仅供参考', '1-患者-2022.07.04': '谢谢李主任指点！我平时有健身以及跑步，但是对睡眠的帮助好像很有限。我以前是困了才上床，很快能睡着，但是现在经常困了上床也睡不着，而且可能白天很累，但临睡觉时反而精神好起来了。另外，近期睡眠特别浅，一夜醒太多次，导致白天感觉特别累。之前睡眠好像没那么浅，虽然也醒不少次，但白天只是轻度疲累，现在白天是重度疲累。', '2-患者-2022.07.04': '我坚持慢跑有两年了 今年在消化科大夫的建议下增加了一些无氧的力量锻炼', '3-患者-2022.07.04': '我现在应该是困了再上床还是改变作息 尽量早睡早起 我以前大概是十一点睡觉 是否需要提前到十点？早上一般六点半起床 节假日大概七点半 睡眠质量差 下半觉基本是半梦半醒或者是醒着的', '4-李启芳 副主任医师-2022.07.05': '28″\n\n\n\n呃，这样的话呢，锻炼效果不是很好的，那就因为你我看你那个睡眠的话，还是觉得质量比较差，梦多嘛，那你如果睡眠质量差的话呢，可以加一点那个如果你不想吃安眠药加点那个中成药啊，加点中成药啊，中成药有口服的有这个甜梦口服液，再配合运动试试看好吧。\n\n以上文字由机器转写，仅供参考', '5-李启芳 副主任医师-2022.07.05': '十点左右可以的', '6-李启芳 副主任医师-2022.07.05': '9″\n\n\n\n找一个睡眠时间调整以后，如果再不好的话就再跟我联系我再给你想想办法好吧。先把睡眠习惯调整一下。\n\n以上文字由机器转写，仅供参考', '7-患者-2022.07.05': '好的 谢谢！那我调整一下睡眠习惯 试试甜梦口服液，谢谢！', '8-患者-2022.07.05': '还想请教一下哈 现在对我来说最大的困扰是太容易醒 本来睡着就不太容易 结果一会儿就醒了 请问这是为什么？甜梦口服液对这个有效吗？谢谢哈', '9-李启芳 副主任医师-2022.07.05': '14″\n\n\n\n你去试一试姐们口服液看看，因为姐们口服液是一个比较。呃，温和一点的打算，中成药，你试试看吧，好吧，试试看，因为这个没有什么其他的坏处。\n\n以上文字由机器转写，仅供参考', '10-患者-2022.07.05': '好的 谢谢！', '11-李启芳 副主任医师-2022.07.07': '问诊建议\n                    \n\n处置建议：\n门诊过来自己看一看，因为各个地方都查过的话，那他是个感觉异常，到时候再看看\n病历摘要：\n不知道这个情况比较特殊咽喉部的情况，因为他这个地方做检查，到时候门诊去看一看\n\n\n\n\n                      线上问诊不能代替面诊，问诊中医生回复仅供参考', '12-患者-2022.07.07': '？', '13-患者-2022.07.10': '李主任 您的问诊建议是不是给错了？'}。医生信息:{'name': '李启芳', 'grade': '副主任医师', 'hospital': '上海市第四人民医院', 'faculty': '睡眠中...', 'speciality': '擅长：采用中西结合的方法治疗微循环障碍类相关疾病、交感神经类疾病、长期不良生活习惯导致生活方式类疾病，如：顽固性失眠、抑郁，焦虑、瘙痒相关神经精神类疾病，以及银屑病。', 'home_page': 'https://www.haodf.com/doctor/665811060.html'}。患者信息:{'patient': 'h*** 男 42岁'}