标题:减肥 想要减肥食谱 - 图文问诊。病例信息:{'疾病描述：': '想要减肥食谱 想要一个快速的减肥食谱 谢谢（2020-07-06填写）', '疾病：': '减肥（2020-07-06填写）', '希望得到的帮助：': '减肥', '患病时长：': '大于半年', '怀孕情况：': '未怀孕(2020-04-01填写)'}。问诊建议:{'病历概要': '体型超重，来减肥咨询。', '处置建议': '我整理给你的建议，每个小点都详细认真看看，跟着做就可以减肥，健康减重吧，越聊越轻松！'}。交流-2:{'0-黄凯现 营养师-2020.07.07': '你好。你最近身高和体重多少？我评估下体型', '1-黄凯现 营养师-2020.07.07': '平时爱吃辛辣刺激油腻生冷冰冻食物呢？', '2-黄凯现 营养师-2020.07.07': '解大便有没有经常粘腻不爽或者便秘情况？', '3-黄凯现 营养师-2020.07.07': '有空可以拍照给我看看舌头？', '4-黄凯现 营养师-2020.07.07': '麻烦你先逐个回复下我的问题，我了解情况后给你个建议', '5-黄凯现 营养师-2020.07.07': '我现在先忙查房，等会晚点给你综合建议', '6-患者-2020.07.07': '不好意思 才看见 我身高175体重70kg  不会便秘 爱吃辣的爱喝冰的东西', '7-患者-2020.07.07': '图片资料，仅主诊医生和患者本人可见', '8-黄凯现 营养师-2020.07.07': '没关系，那我大概了解情况了。', '9-黄凯现 营养师-2020.07.07': '我大概10点左右给你资料。目前查房有些忙，不好意思', '10-患者-2020.07.07': '好的', '11-黄凯现 营养师-2020.07.07': '175CM，女生标准体重在110-120斤左右比较合适。目前属于微胖体型。', '12-黄凯现 营养师-2020.07.07': '我给你比较详细建议，现在整理。', '13-黄凯现 营养师-2020.07.07': '整体建议：科学健康减重，主要还是通过调整饮食结构，控制饮食和加强运动来减肥为主，有时间搭配健脾祛湿利水排毒茶喝，有助于减肥。\n                  1主食类，每天2-3两左右，粗细粮搭配为主，粗粮：细粮=1：1比例。比较常见又简单的粗粮有：生燕麦片、燕麦米、藜麦、紫米、黑米、荞麦等。细粮为日常精白米面。增加粗粮摄入，有助于减肥减脂，促进肠道蠕动，加快排便。\n                  2、肉类，每天2-3两左右。脱脂牛奶、鸡鸭蛋、牛肉、瘦肉、鱼、鸡鸭胸肉、豆腐等都可以。1瓶牛奶＝1两瘦肉=2个中等大小鸡蛋＝1.5两带骨头的鸡鸭肉等。坚决不吃肥肉、五花肉、鸡鸭皮、油炸煎炸食物、核桃坚果类等富含热量的食物。\n                  3、蔬菜，每天至少一斤。绿叶蔬菜、冬瓜、苦瓜、海带、木耳等都可以。\n                  4、水果，每天半斤左右，热量不高的水果，比如黄瓜、西红柿、柚子、樱桃、桃子、李子等可以吃。\n                  5、烹调、清淡少油少盐为主。比如水煮、清蒸、焖、凉拌等。家里有不粘锅最好、5克左右油就可以做好一餐，比如煎鸡蛋、煎牛排、煎肉排、煎肉片。蔬菜类凉拌或者水煮。\n                  6、日常吃饭，细嚼慢咽，减少食物摄入量，每餐6-8分饱合适。这样有利于慢慢培养习惯，把撑大的胃慢慢缩小。\n                  7、至少每个星期都有5天以上运动，有氧运动为主。也可以参考抖音短视频看看那些运动合适，每次运动40分钟到1小时左右。别的最简单运动如开合跳、深蹲这两个动作在家里都可以做。运动出一身汗，可以消耗能量，同时提高新陈代谢。\n                  8、关于自己搭配健脾祛湿利水排毒茶，可以去某宝中药铺每样买一斤回来自己搭配，每样5-10克左右经常煮水方便喝。比如芡实、茯苓、白术、薏苡仁、荷叶、冬瓜皮、陈皮等。提前泡好，放水约3000毫升左右，慢火煮开滚15分钟左右，焖一下就可以喝。减肥期间需要多喝水，最好每天3000毫升左右，出汗多，需要更多。\n                  10、日常饮食建议尽量不吃生冷冰冻冷饮食物，容易出现虚胖体型，其它可乐雪碧甜点饼干也尽量不吃了。11、如你有需要搭配代餐奶昔，可以参考下雀巢减肥奶昔，代餐晚餐。', '14-患者-2020.07.07': '好的 我想要快速瘦身的', '15-黄凯现 营养师-2020.07.07': '这个方法，每个月减重8-15斤左右比较合适。减肥快，一旦停止反弹很可怕。', '16-黄凯现 营养师-2020.07.07': '瘦身快，减掉的是水分为主，并不是肉肉。', '17-黄凯现 营养师-2020.07.07': '减肥减脂不反弹是关键。一步一步来嘛。', '18-患者-2020.07.07': '好的 我先试一下', '19-黄凯现 营养师-2020.07.07': '食谱举例：早餐生燕麦片煮粥半碗+脱脂牛奶1瓶+黄瓜半根。\n                  午餐：杂粮粥半碗、肉类1.5两左右（煎鸡蛋或者煎牛排一份）。水煮肉末蘑菇青菜一盘。\n                  晚餐：雀巢减肥奶昔一份，西红柿一份。'}。医生信息:{'name': '黄凯现', 'grade': '营养师', 'hospital': '广西壮族自治区民族...', 'faculty': '营养科', 'speciality': '擅长：肥胖、消瘦、营养不良、糖尿病、痛风/尿酸高、血脂高/胆固醇高等医学营养和中医药膳食疗调理，备孕/产前/产后的营养咨询和膳食指导/食谱搭配，小儿腹泻/便秘、脾胃差、过敏、湿疹等营养调理，各种亚健康人群的营养咨询和调理，各种术前/术后/鼻饲病人的营养支持和调理。', 'home_page': 'https://www.haodf.com/doctor/6964434876.html'}。患者信息:{'patient': 'h*** 女 17岁'}