标题:入睡困难，经常十一点多睡三点醒 长期入睡困难，睡眠质量差，容易醒怎么解决。 - 一问一答。病例信息:{'疾病描述：': '初中时过年经历一次熬夜，后面就开始变得入睡困难，高中时经常入睡困难，高考时晚上基本没睡，读大学后缓解，但是在宿舍总是得等到其他人睡着自己才能入睡，有种不安全感。\n      目前读博士研究生，平时一点多才能入睡，经常躺床上要几个小时才能入睡，长期入睡时间超过一小时。\n      过年期间早点睡但是容易早醒，连续好几点三四点醒来，然后过个一小时再继续睡着。平时白天容易犯困，午睡有时候很困但是睡不着。如果有运动晚上会比较好睡，但是依然要等一个小时。平时跟舍友睡一有动静自己就睡不着。得等舍友睡了自己才安心，自己一个人睡有时候会胡思乱想也难以入睡。\n      平时白天精神很差，特别是午饭后如果午睡没睡过去，一整天人就没精神。长期如此，想知道有没有什么比较好的解决方式。\n      父亲跟自己一样，也是有入睡困难，容易半夜醒来等问题，比我严重点。\n      想提高睡眠质量，解决入睡困难还有半夜醒来的问题。（2022-02-09填写）', '身高体重：': '171cm,62kg（2022-02-09测量）', '疾病：': '入睡困难，经常十一点多睡三点醒（2022-02-09填写）', '希望得到的帮助：': '解决睡眠质量差，入睡慢，入睡困难，半夜容易醒等问题。这是一个长期问题', '患病时长：': '大于半年'}。问诊建议:{}。交流-1:{'0-李启芳 副主任医师-2022.02.09': '47″\n\n\n\n看你现在有一个睡眠的问题，还有就是有个恐惧感，其实这个理这个事情其实是表现他其实还有一个心理的压力过大吧，在这里从初中高中起时间比较长，现在时间比较久了，现在你那个最大的问题就是遇到困难或者或者那个呃呃，朱经理显得这个问题容易早泄的问题，我们呢，这样的话是比较特殊的就是之前你睡着以前你公司的时候不知有没有时间啊，我们要就要这样的，通过程度的调整啊，把你生命的姓名简历调整过来，我们不是捡了一个安眠药，看你看你自己能不能有时间呃。\n\n以上文字由机器转写，仅供参考', '1-患者-2022.02.09': '有时间，但是感觉安眠药不知道会不会形成依赖，有这个担忧，医生可以给吃药的方案建议和不吃药的建议吗，我想先不吃药调整看看，实在不行再吃药。', '2-李启芳 副主任医师-2022.02.09': '53″\n\n\n\n我们这里没有什么安眠药，我们不不用安眠药吃药的啊，我们不用安眠药来缓解你的失眠，我们是主要是从整个神经的平衡系统来吃，呃，你可以先运动先运动先运动陪这个把自己的一个睡眠的那个习惯改善这样调整看可不可以好吧，就是晚上90点钟要睡觉啊，这个运动到，不然晚上运动啊，白天运动白天不睡午觉，这样把它调整，但在调整，这个就是还有的话呃呃，就是一个是运动，一个是睡眠习惯，第二个心里的那个心理的治疗，其实一个我们还有心理治疗心理疏导，其实心里的重要是很很重要的啊，你这个恐惧感呢，我要跟你详细的分析，才能把它治疗好，我们不是卖药的我们用药都是用的一些其他的没有任何安眠成分的药来调整你的睡眠。\n\n以上文字由机器转写，仅供参考', '3-患者-2022.02.09': '好的，谢谢医生，那我就早睡加运动，白天不午睡。有个问题是晚上你说9-10点睡可能比较难，不知道最迟可以几点睡。如果硬要10点前睡也可以，要持续多久才能改善呢，如果后续再晚睡会不会继续入睡困难。', '4-李启芳 副主任医师-2022.02.09': '17″\n\n\n\n不能超过晚上超过11点呢，11点之前睡好吧，现在11点之前睡就再睡迟了就不行了，这种生物节律就紊乱了，好吧，你再坚持一段时间，你过个两个月，如果好就好不好的话可以再找我，再做做系统治疗吧，好吧。\n\n以上文字由机器转写，仅供参考'}。医生信息:{'name': '李启芳', 'grade': '副主任医师', 'hospital': '上海市第四人民医院', 'faculty': '睡眠中...', 'speciality': '擅长：采用中西结合的方法治疗微循环障碍类相关疾病、交感神经类疾病、长期不良生活习惯导致生活方式类疾病，如：顽固性失眠、抑郁，焦虑、瘙痒相关神经精神类疾病，以及银屑病。', 'home_page': 'https://www.haodf.com/doctor/665811060.html'}。患者信息:{'patient': 'h*** 男 28岁'}