标题:为失眠而焦虑导致失眠更加严重了 高二，31号开学，住宿，一般是十一点睡到六点起床。因为睡眠质... 如何能改善睡眠质量，有什么药物能够有效辅助吗？这样失眠之前从未有过。我好担心明天去学校还会失眠 - 图文问诊。病例信息:{'疾病描述：': '高二，31号开学，住宿，一般是十一点睡到六点起床。因为睡眠质量不好，上个学期经常会早醒导致睡眠不足，而我又经常听说睡眠不足的严重后果，所以那天晚上就有些担心自己睡不着，结果睡了一会十二点就被蚊子咬醒，好不容易入睡两点又醒了，然后就担心睡不够，就强迫自己赶紧睡着，结果就是怎么也睡不着，中途一有睡意就突然激动，然后又清醒了，后来四点了就开始紧张了，到六点就正常起来了。\n      \n      第二天除了第一节课打瞌睡，后面的课都正常上，而且状态似乎还不错，中午午睡一小时，都没什么影响。可是到晚上同样是睡到十二点就被蚊子咬醒，同样是刻意去睡，睡意一来就激动（终于要睡了）然后就清醒，到两点就慌了，前面一天没睡再一天又不睡会死的，就更努力的想睡着，然后越来越担心，开始焦虑心慌，感到十分无助不知如何是好。后来意识到要先缓解焦虑，试着想其它东西深呼吸，转移注意力，强行转移注意心特别慌的感觉，最终到六点都完全没睡，然后起床。这一天一直在担心睡觉的问题，时不时心一阵慌，想着午觉补，结果没几十分钟又睡不着了，感觉眼睛很累，但就是不困。\n      \n      下午上课焦虑的不得了，心一直很慌，受不了放学就去四处散步（周六要自习），感觉好很多，接着就一直散到全身的很累，晚自习时身体特别疲惫，但是却很精神，只是感觉脑子没力气想东西。睡前洗个热水澡，再喝瓶牛奶，还是睡一会就醒，但不知是太累还是别的什么原因，虽然还是很难睡着，但是没有在睡意来时激动，也没觉得心慌，感觉整夜睡睡醒醒，但很快就六点了。\n      \n      明天放假一天，今晚回家。虽然现在最好应该是不去想，但是我真的担心明天晚上又失眠。现在精神恢复了许多，当时的感受现在也体会不到。我该怎么办？（2022-09-03填写）', '身高体重：': '168cm,56.8kg（2022-08-10测量）', '疾病：': '为失眠而焦虑导致失眠更加严重了（2022-09-03填写）', '患病时长：': '一月内', '过敏史：': '无(2022-08-10填写)'}。问诊建议:{'病历概要': '因失眠导致焦虑，焦虑更导致失眠，恶性循环一月余', '处置建议': '每晚九点服用曲唑酮一片（50毫克）；配合心理治疗。'}。交流-1:{'0-彭超英 主任医师-2022.09.03': '看了你的病历，了解了你的情况。你主要是把睡眠这件事情过于放大了！不用说你1-2天没睡好，就是一个月没睡好也不会死人的。正常睡眠需要满足两个条件：1、集中注意力，这一点你做到了！2、要做到放松，什么都不要想，这一点你没有做到。你是由于心情紧张导致的失眠，很容易纠正的，不要过分担心。', '1-患者-2022.09.03': '睡眠质量一直不是很好，容易醒多梦，平时想的比较多，但是像这样严重的失眠还只是第一次，今天晚上感觉很累但是回家了，肯定能放心的睡。但是明天回学校了，而且要比较长时间才能回家，要是睡不着就真的完了', '2-彭超英 主任医师-2022.09.03': '失眠没有你想得那么严重，只是你的想法，不代表就是事实。建议你以后把注意力集中在你自己的呼吸上面，放松头脑，告诉自己不一定非要睡着才是休息，只要放松什么都不想也是在休息。不要自己吓唬自己，睡眠就会逐渐好转。', '3-患者-2022.09.03': '那天晚上就有尝试把注意力放在呼吸上面，但是反而特别的难受，感觉心特别慌。', '4-患者-2022.09.03': '本来昨天晚上睡着了，今天焦虑的情况好很多了，可一想到那天晚上那种无助的感觉，好怕，昨天晚上是心理暗示自己最多熬过今天白天就可以回家，加上长时间散步放松心情的同时还让身体感觉累了。而下一次是要上五天课。', '5-彭超英 主任医师-2022.09.03': '你需要对自己进行积极的自我暗示，而不是老去想对自己不利的方面。你要告诉自己能睡好一天，就能睡好两天。不要反复去想睡不着怎么办？', '6-患者-2022.09.03': '那有什么办法能有效助睡眠吗', '7-患者-2022.09.03': '抛开这次的心理因素，睡眠质量不是很好，多梦易醒', '8-患者-2022.09.03': '半夜睡一会就醒，醒来就担心睡不着', '9-患者-2022.09.03': '越担心就越睡不着', '10-患者-2022.09.03': '住校生不能携带手机，晚上的时候醒来情绪真的很难控制', '11-患者-2022.09.03': '小一点时经常会因为最近看了吓人的东西等种种原因半夜醒来就胡思乱想，虽然直接到天亮是第一次。\n                  那个时候如果真的害怕到受不了，就去叫醒妈妈，妈妈带我在身边睡，特别神奇的无论因为什么原因的睡不着都会特别心安，什么都不想的。\n                  长大些了，不好意思找了就熬到天亮再睡，然后过了一段时间就慢慢忘记。但都是因为不敢睡，再困也死活不肯闭眼。但只有房间不是自己一个人就完全不怕。所以这些问题在宿舍都解决了。', '12-患者-2022.09.03': '一直都听说睡眠的重要性，而在学校睡眠时间是固定的，而我又一直有半夜胡思乱想的习惯，其实我现在心态还算好，但到那个时候半夜要是睡不着会怎么样想，我现在都不能确定', '13-彭超英 主任医师-2022.09.03': '可以服药助眠。', '14-患者-2022.09.03': '对于助眠药物，主要是不知道该用什么，担心不能调理好还产生依赖', '15-彭超英 主任医师-2022.09.03': '你可以每晚九点用一片曲唑酮（50毫克）试一试，这种药副作用不大。', '16-彭超英 主任医师-2022.09.03': '服药期间避免饮酒。', '17-患者-2022.09.03': '这个药不是处方药吗'}。医生信息:{'name': '彭超英', 'grade': '主任医师', 'hospital': '山西省精神卫生中心', 'faculty': '医学心...', 'speciality': '擅长：各类心理问题的心理咨询和治疗，对神经症及各种精神疾病的诊断和治疗。', 'home_page': 'https://www.haodf.com/doctor/145693.html'}。患者信息:{'patient': 'o*** 男 16岁'}