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헬스 트레이너 대상으로 강의를 진행할 때에도 자주 강조하지만 근육을 늘리기 위해 많은 분들이 무거운 무게를 들어 올리는 헬스를 하시는데, 코어 근육이 제대로 갖춰지지 않은 상태에서 무거운 역기를 들어 올려도 효율이 떨어집니다.
인체의 심부근육이 탄탄해 지면 쉽게 근육이 붙고 몸도 건강해지기 때문에 다이어트를 위한 운동을 할 때에는 우선적으로 해야할 운동이 바로 코어근육 운동입니다. 처음부터 무리하게 오랜 시간을 하기 보다는 플랭크 30초, 스쿼트 30초를 하고 1분을 쉬고 다시 플랭크 30초, 스쿼트 30초를 하고 1분을 쉬는 방식(1 cycle)을 5~6회 정도를 하면서 기본 몸 상태를 체크하고 점점 시간을 올리는 방식으로 운동량을 체크, 늘리면 좋을 것입니다.
또한 걷는 운동 같은 유산소운동을 함께 병행하면 에너지를 태우는데 도움이 될 수 있는데요. 따로 걸을 시간이 없다면 내려야 할 지하철이나 버스 정류장 1~2개 정류장 전에 내려서 걷는것도 좋은 운동법입니다. 진료실에서 환자분들이 운동할 시간이 없다고 많이들 얘기하실 때 이 방법을 권해드립니다. 에스컬레이터나 엘리베이터를 이용하지 않고 조금 일찍 내려서 걷는 운동을 하게 되면 따로 시간을 내지 않아도 쉽게 유산소 운동을 할 수 있을 것입니다.
위에서 언급한 40대 여성 분도 ‘굶는 다이어트’로 인한 문제 외에도 퇴근 후 집에서 폭식을 하는 습관이 있어서 한약을 통해 치료 겸 다이어트를 하고 계시는데요. 이러한 분들은 다이어트가 미용의 영역이 아니라 치료의 영역에 계신 분들이기 때문에 혼자서 하는 다이어트로는 성공하기 힘듭니다.

다이어트를 위한 운동을 할 때에는 우선적으로 해야 할 운동이 코어근육 운동이며 걷는 운동 같은 유산소운동을 함께 병행하면 에너지를 태우는 데 도움이 될 수 있다.