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 마음건강 전문 매체인 조선뉴스프레스 ‘마음건강길’ 대표를 맡고 있는 함영준 고려대 미디어학부 교수는 자신의 우울증 극복기를 담은 책 《나, 요즘 마음이 힘들어서》(위즈덤하우스, 2017)에서 이렇게 말했다.
 “우울증이 있을 때는 아침에 불안감이 최고조에 달한다. 자는 동안에 불안감이 서서히 찾아와 의식을 지배한다. 땀이 나고 숨이 가빠졌고 심장이 벌떡벌떡 뛰기도 했다. 그 감정을 바로잡을 때가 왔다. 감정이 나를 지배하는 것이 아니라 내가 감정을 지배하도록 말이다…. ‘불안아, 너도 얼마나 힘들겠니? 나는 너를 인정해주지 않고 늘 외면했었지. 그동안 미안했다. 너를 더욱 이해하고 보듬어 안도록 노력할게.’ 이렇게 내가 혼자 대화하고 있는데 놀랍게도 내 마음이 평화롭게 변해갔다. 이날 나는 불안을 다루는 법을 한 가지 배웠다.”
 마음챙김 명상의 본질도 이와 같다. 불안을 의도적으로 피하거나 억누르지 말고 ‘객관화’시켜 바라보며 대화하는 것이다. 존 카밧진 미국 매사추세츠 의대 교수는 마음챙김 명상을 의학적으로 발전시킨 MBSR(Mindfulness Based Stress Reduction·마음챙김 기반 스트레스 감소)의 7원칙에 대해 “판단하지 마라, 인내심을 가져라, 초심을 견지하라, 믿음을 가져라, 너무 애쓰지 마라, 수용하라, 내려놓아라”라고 말한 바 있다. ‘떨어져서 나를 보는 것’은 마음챙김 명상을 통한 스트레스 통제법 중 하나에 속한다. ‘내 마음(생각·감정·감각) 상태에 이름(라벨)을 붙여서 있는 그대로 보는’ 방법이다. 이 밖에도 ‘멈추고 심호흡하기’ ‘사건을 사건으로만 바라보기’ ‘긍정심리 활용하기’ 등을 통해 스트레스에 대처할 수 있다.

카밧진 교수는 MBSR의 7원칙에 대해 판단하지 마라, 인내심을 가져라 등이라고 말한 바가 있으며 떨어져서 나를 보는 것도 스트레스 통제법 중 하나에 속한다.