이 문서를 요약해서 말해줄래?
강동구 강일동에 사는 20대 여성 A씨는 최근 몇 개월 사이에 좌측 발목 같은 부위를 두 번이나 삐끗했습니다. 구두를 신고 가다가 발을 헛디디어 좌측 발목을 다쳤고 근처 정형외과에서 3주간 깁스를 한 후, 2주간 물리치료를 받고 통증이 완화되자 치료를 종료했습니다, 그런데 지난주 지하철 계단을 내려오다가 빗물이 고인 부위에 발을 디딘 이후로 같은 부위가 다시 아파 한의원에 내원하게 되었습니다.
◇ 발목이 삐끗했을 때는 ‘찜질’이 우선
① 24시간 전에는 냉찜질
인대파열 같은 심한 발목염좌가 아니라면 발목을 삐끗했을 때, 냉찜질이 좋습니다. 24시간 이내에는 발목 주변 인대가 늘어나고 주변 근육의 손상이 발생했기 때문에 혈관을 수축하는 것이 중요합니다. 따라서 냉찜질을 통해 붓기를 가라앉히고 염증 반응을 조절해야 합니다. 집에서 냉찜질할 경우 15~20분 내외로 하며, 냉찜질한 부위 주변의 피부가 파랗거나 하얗게 변하기 전에 중지하도록 합니다.
② 24시간 이후에는 온찜질
발목이 삐고 24시간이 지나면 몸의 회복기전이 진행되기 때문에 온찜질을 통해 근육이완효과 와 혈액순환을 돕도록 해야 합니다. 이와 함께 물리치료를 병행해 통증을 조절하고 신체 회복 효과를 극대화하도록 하는 게 좋습니다. 온찜질의 경우 피부의 화상이 발생하지 않는 정도로 하는 게 좋습니다. 개인에 따라 차이가 있지만 따뜻하다고 느껴지는 온도에서 20분 정도, 하루에 1, 2회 정도 하시는 것이 좋습니다.

발목을 삐끗했을 때는 혈관을 수축하는 것이 중요하며 냉찜질을 하는 것이 좋다.