이 문장을 두세 문장 정도로 요약해줘
 골프, 등산 등을 즐기거나 동남아, 하와이 등 일조량이 많은 곳에서 야외활동 시에는 반드시 모자를 쓰고 긴팔 옷을 입어 자외선에 노출되는 부위를 최소화하자. 자외선 차단제는 자외선에 노출되기 30분 전에 바르는 것이 가장 좋다. 2~3시간마다 덧발라 주는 것이 필요하다. 실외에서는 선글라스를 착용하는 것도 필수적인데 자외선에 의한 백내장을 예방해 피부 노화를 막는 효과가 있다. 자외선에 많이 노출된 후에는 냉찜질이나 오이 마사지, 코코넛 오일 마사지 등으로 열을 내려주고 피부를 보호해 주는 것이 좋다. 
 비타민이나 미네랄 보충제를 먹는 것이 좋다. 비타민 B1, B2와 비타민 C, 셀레늄 등을 따로 적정량만큼 보충하는 것도 좋고 몇 가지 필요한 영양소들을 배합한 포뮬러 형태로 되어 있는 것을 복용해도 된다. 
 먹는 것만으로는 효과가 적고 피로가 심한 사람들은 정맥 주사를 맞는 것이 좋다. 비타민 B군과 비타민 C, 셀레늄 등은 모두 주사제로 맞을 때 최대로 몸에 흡수되므로 치료 효과가 더 즉각적이고 크다. 
 최근에는 ‘마늘주사’라는 것이 인기인데, 마늘의 주성분인 알리신과 비타민 B1이 결합된 알리네이트가 주성분이다. 주사를 맞을 때 입에서 마늘 냄새가 난다고 하여 붙여진 이름이지 실제로 마늘이 들어 있는 것은 아니다. 알리네이트는 피로 감소와 활력 증진 효과가 있고 혈액순환 개선 효과가 있어 정기적으로 주사를 맞으면 노화방지 효과도 있다. 장기적으로 맞지 않더라도 피로가 심하거나 더위로 인한 체력 저하가 심할 때 적절히 사용하면 체력 회복에 큰 도움이 된다.⊙

골프, 등산 등을 즐기거나 동남아, 하와이 등 일조량이 많은 곳에서 야외활동 시에는 반드시 모자를 쓰고 긴팔 옷을 입어 자외선에 노출되는 부위를 최소화하자. 자외선 차단제는 자외선에 노출되기 30분 전에 바르는 것이 가장 좋다.