이 문장을 긴 요약문으로 재구성해줘.
 황윤권 원장은 환자 스스로 굳은 근육을 푸는 게 기본이라고 얘기하면서 ▲근육 이완·수축 운동 ▲누르고 두드리기 등 두 가지 방법을 추천했다.
 근육 이완·수축 운동은 근육의 길이를 최대한 늘렸다가 줄이는 걸 반복하는 일종의 스트레칭이다. 이완·수축 운동만으로 풀리지 않을 정도로 굳은 근육은 ▲매끈한 돌멩이 ▲반죽 밀대 ▲홍두깨 ▲절굿공이 ▲야구공 ▲테니스공 등을 이용해 ‘비명’이 나올 정도로 두드리거나 깊게 눌러서 부드럽게 해줘야 한다.
 혼자서 두드리기 어려운 허리 부분의 경우엔 나무 방망이를 아픈 부위에 깔고 누워 근육에 압박을 가한다. 단, 같은 자세를 1분 이상 유지하는 건 또 다른 형태의 긴장을 주는 것이므로 자제해야 한다. ‘방망이 깔고 눕기’를 4~5회 시도한 후엔 근육 이완을 위해 ‘앉아서 앞으로 허리 숙이기’를 한다. 이를 30분 동안 반복해야 한다.
 황 원장은 “오랜 세월 혹사당한 근육을 부드럽게 하기 위해선 그만큼 긴 시간과 큰 고통이 따른다. 근육이 많이 굳은 사람들은 시작할 엄두를 내지 못할 정도로 아프다”면서 “처음 시작할 때는 너무 힘들기 때문에 몇 초 정도 시도하고서 회당 30초까지 할 수 있도록 점차 시간을 늘려야 한다”고 강조했다.
 황 원장은 이 밖에도 ▲목 ▲어깨 ▲팔 ▲손목 ▲엉덩이 ▲허벅지 ▲종아리 ▲발바닥 ▲발가락 등 온몸의 근육을 푸는 방법을 책에 수록했다. “3~4주 동안 실천하면 큰 효과를 볼 수 있다”는 게 황 원장의 주장이다.

황윤권 원장은 환자 스스로 굳은 근육을 푸는 게 기본이라고 얘기하면서 ▲근육 이완·수축 운동 ▲누르고 두드리기 등 두 가지 방법을 추천했다. 혼자서 두드리기 어려운 허리 부분의 경우엔 나무 방망이를 아픈 부위에 깔고 누워 근육에 압박을 가한다.