이 문서 요약 좀 해줄래?
 잠자기 전에 20분 정도 따뜻한(뜨거운 것은 해로울 수 있다) 목욕을 하거나 정기적으로 저녁에 이완요법(명상이나 근육 이완, 복식호흡법)이나 가벼운 맨손체조를 해 긴장을 풀어준다. 부부간에 서로 마사지를 해주거나 사랑을 나누는 것도 긴장을 풀어주어 숙면을 유도하는 데 도움이 된다. 
 잠이 잘 오는 음식도 있다. 바나나에는 멜라토닌과 세로토닌이 함유돼 있고 근육 이완에 도움이 되는 마그네슘도 들어 있어 잠자는 데 큰 도움이 된다. 따뜻한 우유에 꿀을 타서 먹는 것도 좋다. 우유엔 트립토판이라는 아미노산이 풍부한데 이것은 몸 안에서 세로토닌이라는 신경전달물질로 바뀐다. 세로토닌은 마음을 안정시켜 주는 수면제의 역할을 한다. 우유에 꿀을 타는 것은 꿀에 든 탄수화물이 트립토판의 체내 흡수를 돕기 때문이다.
 아몬드에는 트립토판과 근육 이완에 도움이 되는 마그네슘이 들어 있어 한 줌 정도 먹으면 잠을 유도하는 데 도움이 된다. 상추에는 수면 유도 성분인 락투카리움(Lactucarium)이란 물질이 들어 있다. 락투신도 들어 있는데 이것은 최면 및 진통효과가 있어 신경을 안정시키고 졸음을 유발한다.
 그 밖에 멜라토닌 함량이 높은 음식으로는 귀리, 쌀, 생강, 토마토 등이 있고 콩, 견과류, 치즈, 칠면조, 두부, 호박씨 등은 멜라토닌의 분비를 증가시키는 음식이다. 아로마요법도 활용해 보자. 카모마일과 라벤더는 진정 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 

상추에는 수면유도 성분인 락투카리움 물질과 최면 및 진통효과가 있어 신경을 안정시키고 졸음을 유발하는 락투신이란 물질이 들어있다.