핵심 내용만 요약하여 설명해주세요.
 카밧진 교수는 현대인들의 마음건강이 위태로운 이유는 ‘생각의 과식(過食)’ ‘생각의 과부하’ 때문이라고 했다. 너무 많고 복잡한 생각을 계속 반추하기 때문에 마음이 상한다고 봤다. 그는 마음챙김 명상의 첫 단계로 ‘호흡에 집중하라’고 말했다. 집중해서 호흡하게 되면 자연스레 다른 생각을 하지 않게 된다. 잡념(雜念)이 들어설 여념(餘念)이 없는 것이다. ‘지금 이 순간 존재하는 나 자신’을 알아차리게 된다. 두 번째는 ‘건포도 먹기’ 훈련이다. 작은 건포도 한 알을 만지고, 냄새 맡고, 씹어 넘기는 과정에 주의를 기울여서 집중하게 되면 마음이 초연해진다. 마음의 3대 구성 요소인 생각(정신·이성), 감정(희로애락), 감각(오감) 중에서 ‘신체 감각’에 초점을 맞추기 때문이다. 이를 4가지 원칙으로 정리할 수 있다. ▲생각하기와 느끼기를 구별하라 ▲내 몸을 샅샅이 스캔하라(보디스캔) ▲불편한 부위에 집중하면서 호흡을 반복하라 ▲복식호흡을 중요시하라.
 마음챙김 명상에는 호흡과 정좌(正坐), 걷기와 먹기 명상 외에 ‘요가명상’과 ‘자비명상’도 있다. 요가명상이란 호흡법에 더해 여러 스트레칭 동작을 구사하면서 스스로 신체 감각에 집중하는 명상이다. 골반 흔들기, 몸 전체 늘리기, 옆으로 누워 다리 들기, 한 팔과 다리로 균형 잡기, 소·고양이·코브라 자세 취하기 등이다. 자비명상이란 나부터 시작해 모든 존재에게 자비로운 마음을 전해주는 명상이다. 포인트는 ‘나 자신부터 사랑하라’는 것이다. 우선 내가 건강하고 평안하고 행복하고 성장하기를 기원하면서 서서히 좋아하는 사람에게, 이웃에게, 친하지 않은 사람에게 자비의 마음을 점진적으로 보내는 것이다.

카밧진 교수는 현대인들의 마음건강이 위태로운 이유를 생각의 과부하 때문이라고 했으며 복잡한 생각을 계속 반추하기 때문에 마음이 상한다고 했다. 