이 문장을 두세 문장으로 간단히 정리해줘
서울대학교병원 의학백과사전에 나오는 생리전증후군에 대한 자가치료 방식은 다음과 같습니다.
* 최대한 긴장을 하지 말고 스트레스를 피한다.
* 요가 같은 가벼운 운동을 한다.
* 더운물 목욕을 한다.
* 조금씩 자주 먹는 것이 좋다. 특히 탄수화물과 섬유질이 많은 음식을 섭취한다.
* 소금 섭취를 줄인다.
* 커피, 홍차, 콜라 같은 카페인 함유 음료를 피한다.
* 소량의 비타민 B6를 섭취한다.
* 특히 유방의 압통을 줄이기 위해 앵초 기름을 저녁에 바른다.
위의 생활관리를 분석해보면 긴장도가 높게 되면 신체, 정서적 반응이 더 크게 느껴질 수 있기 때문에 스트레스를 줄이고 긴장을 낮출 수 있도록 요가를 하거나, 교감신경을 자극하여 신체적 긴장을 발생시킬 수 있는 카페인류의 섭취를 줄이라고 언급하였습니다.
또한 긴장완화 및 생리전증후군으로 발생하는 전신통, 및 두통을 완화시키기 위해 따뜻한 물로 샤워를 권하고 있으며, 생리전 증후군으로 발생하는 폭식 및 식욕변화를 줄이기 위해 조금씩 자주 먹도록 티칭하고 있습니다.
생리전증후군으로 인해 발생하는 부종을 줄이기 위해 체내 수분저류를 막도록 소금섭취를 줄이고 생리전증후군에 효과가 있다는 비타민 B6를 복용하도록 권하고 있습니다. 다만 여기서는 언급이 안됐지만 레보도파 성분이 있는 양약을 먹고 있는 환자라면 절대 비타민 B6를 따로 복용해서는 안됩니다.
한의학적으로 생리전증후군의 생활관리 차원에서 사용될 수 있는 한약재는 소나무 뿌리에 기생하는 버섯류의 균사체인 복령이 좋습니다. 복령은 신체적, 정신적으로 과민하게 반응하고 예민한 상태를 조절하며 마음을 진정시킬 수 있는 대표적인 약재로 심신을 편안하게 하는 효능이 있으며, 실제로 생리전증후군의 치료를 위해 한약을 지을 때 많이 사용되는 한약재입니다.

한의학적으로 생리전증후군의 생활관리 차원에서 사용될 수 있는 한약재는 소나무 뿌리에 기생하는 버섯류의 균사체인 복령이 좋습니다. 복령은 신체적, 정신적으로 과민하게 반응하고 예민한 상태를 조절하며 마음을 진정시킬 수 있는 대표적인 약재로 심신을 편안하게 하는 효능이 있으며, 실제로 생리전증후군의 치료를 위해 한약을 지을 때 많이 사용되는 한약재입니다.