이 자료에서 중요한 점들만 추려주세요.
운동을 하는 것이 건강에 좋은 이유는 수없이 많지만 그 중 가장 효과적인 것은 심폐기능의 향상에 있다. 노화가 진행될수록 심장근육 내 섬유소와 폐 조직은 감소한다. 때문에 40세가 지나면 심폐기능은 자연스럽게 점점 떨어지게 된다. 그러나 이는 다양한 성인병의 발병 및 사망률과 밀접한 영향이 있어 관리하지 않을 수 없다. 심폐기능의 개선을 위해서는 빠르게 걷기나 수영, 조깅 같은 유산소운동을 하는 것이 좋으며, 최소 주 3회 정도의 규칙적인 운동이 필요하다. 동시에 근력을 키우기 위해 웨이트 트레이닝과 같은 근력운동 또한 최소 주 2회 정도는 해야 균형 잡힌 운동 효과를 기대할 수 있다.
40세 이후 떨어지는 심폐기능은 성인병 발병 및 사망률과 밀접하다. 주 3회 수영, 조깅 등 유산소운동과 주 2회 근력운동으로 심폐기능을 향상시키자.