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우리의 뇌는 불안과 걱정에 적극적으로 반응하도록 훈련되어 있다. 그렇다 보니 걱정거리를 붙잡아서 해결하려 한다. 씨름으로 치면 힘으로 자빠트리려 하는 것. 하지만 걱정이나 불안이 나를 밀치려고 할 때 씨름의 뒤치기 기술을 이용해 ‘쓱’ 뒤로 통과시켜 버리는 것이다. 이러게 되면 걱정이란 생각과 불안이란 감정이 분리되는데 불안은 반응해야 커지는데 오히려 반응을 하지 않으니 끝내는 없어지고 만다. 또 불안이 없어진 걱정은 오래가지 못하고 소멸하게 된다. 이렇듯 마음의 되치기 기술은 자신의 마음을 관찰하는 것에서 길러진다. 자신의 마음에 곧장 행동하지 않고 그 마음을 영화 보듯, 마음이 하는 이야기를 들어주는 것이다.
걱정이란 생각과 불안이란 감정이 분리되면 불안함이 반응하지 않아 사라지고 걱정 또한 없어진다. 그러므로 자신의 마음과 소통하듯이 마음을 관찰하는 것이 중요하다.