신체적 긴장과 정신적 긴장은 언제나 동시에 오기 때문에 이를 저하시킬 때에는 두 가지 중 어느 하나만 이완 시키면 다른 쪽의 긴장도 동시에 풀어진다. 즉 신체적(생리적) 긴장을 풀면 정신적(심리적) 긴장도 저하되며, 반대로 심리적 긴장을 풀면 신체적 긴장도 사라진다. 신체적 긴장을 풀어 심리적 긴장까지 없애는 기법에는 호흡이완훈련과 점진적 이완훈련 (progressive relaxation training) 이 있으며, 심리적 긴장을 낮추어 신체적 긴장을 없애는 기법에는 자율훈련 (autogenic training), 명상(contemplation), 생체리듬훈련 (biorhythmic training)등이 있다. 상황에 따라 선수에게 알맞은 훈련을 선택하여 사용하면 된다 .
신체적 긴장과 정신적 긴장은 연결되어 있어서 한 쪽의 긴장을 풀면 다른 쪽의 긴장도 풀 수 있다. 전자는 호흡이완훈련 등으로, 후자는 자율훈련 등으로 해소할 수 있다.