15-20RM 또는 5-10RM 등과 같은 일련의 운동을 세트 (set) 라 하는데 ,  1 세트만으로는 트레이닝 시간이 부족하다 1 회 자극에 따른 근육의 불응기가 대개는 24시간동안 지속되지만 이와 같은 효과는 근군 전체에 나타나는 것이 아니라 1 회의 자극으로 효과가 미쳤던 섬유에만 불응기가 나타날 뿐이며,  다른 섬유에서는 불응기가 나타나지 않기 때문이다 따라서 반복된 자극을 줌으로써 불응기가 나타나지 않는 근섬유에도 효과가 미칠 수 있도록 세트의 수를 늘릴 필요가 있다. 대개 초심자에게는 2-3세트,  운동선수에게는 4-5세트 정도로 운동 프로그램을 계획하는 것이 바람직하다.
한 회의 운동 반복 회수를 세트라고 한다. 1세트만으로는 효과가 미쳤던 섬유에만 불응기가 나타나 운동 효과가 부족하다. 초심자는 2-3세트, 운동선수는 4-5세트가 적당하다.