장거리 트레이닝은 저강도 운동을 일정시간까지 지속적으로 실시하는 전형적인 유산소성 트레이닝 방법이다. 장거리 트레이닝은 최대심박수의 80% 이상이면 큰 효과를 기대할 수 있으며， 탈진상태에 이르기까지 지속적으로 운동을 수행하는 것이 필수적이다. 초기에는 최대 심박수의 60-80% 강도에 해당되는 다소 낮은 강도에서 장거리 운동을 실시한다. 농구선수들의 경우 비시즌 중 유산소 지구력의 유지나 향상을 위해 최대 심박수의 60-80%로 6-10km 정도에서 실시하도록 한다. 약 4주간 이런 방법으로 거리를 주당 lkm씩 늘려가다가 이후에는 파트렉 트레이닝， 일명 크로스컨트리 트레이닝으로 훈련양식을 전환한다. 크로스컨트리 트레이닝은 해안도로， 잔디밭， 모래언덕 등 자연변화가 큰 환경을 트레이닝 주로로 이용하여 일정 페이스에서 자유롭게 달리면서 스피드와 지구력을 강화시키는 방법이다. 저강도 지속성 트레이닝은 놀이의 즐거움을 느끼면서 실시할 수 있으므로 농구선수들에게 훈련의 지루함을 덜어주고 운동효과를 높이는데 효율적이며， 고강도 트레이닝은 인터벌 트레이닝 후 추가적으로 실시하며 ， 이 경우 운동 시간은 60-90분 이내에서 실시하는 것이 바람직하다.
장거리 트레이닝이란 다소 낮은 강도에서 장거리 운동을 실시하는 것으로서  농구선수들은 비시즌 중 4주동안 주당 1킬로미터씩 늘려가다가 이후에는 해안도로,잔디밭 등의 자연변화가 큰 환경을 트레이닝 주로로 이용하는 크로스컨트리 트레이닝으로 전환한다. 그 후 고강도 트레이닝은 추가적으로 실시한다.