트레이닝의 계획에서 가장 먼저 결정해야 할 것은 운동형태나 운동종목의 선택이다. 운동양식을 선택함에 있어서 개인의 운동능력, 운동기술, 운동경험, 홍미, 시설 및 여건 등을 고려해야 하지만, 그 보다 앞서는 것은 선택한 운동양식에 의해 기대할 수 있는 효과가 트레이닝의 목적에 어울리는지를 검토해야 한다. 예를 들어 호흡순환계 기능의 개선이나 심질환의 예방을 목적으로 할 경우에는 비교적 강한 유산소운동을 선택하여야 하며, 체중감량을 목적으로 할 경우에는 많은 칼로리를 소비하여 체지방의 감소를 유발시킬 수 있도록 장시간의 가벼운 운동을 선택하여야 할 것이다, 그리고 근력을 강화하고자 한다면 웨이트 트레이닝을 선택하여 실시하는 것이 효과적이다.
트레이닝 계획에서 운동형태나 운동종목을 선택할 시 운동양식을 통한 기대효과가 트레이닝의 목적에 어울리는지를 검토하는 것이 우선이다. 