준비운동 시 고려되어야 하는 강도와 시간은 전체적으로 적극적인 방법과 소극적인 방법으로 구별될 수 있으며 그것은 실시종목과도 관련지어 결정하게 된다. 적절한 준비운동이 중요한 만큼 높은 강도와 시간상의 과도한 준비운동은 오히려 경기력을 감소시키게 된다. 일반적으로 준비운동 절차는 보편적으로 해야 하며, 5분 휴식으로부터 5분에서 10분 동안 유산소 능력의 40-60%정도를 발휘하여 전신을 움직인다. 미국대학스포츠의학회(ACSM)는 준비운동을 5-10분간 미용체조와 같은 운동을 하며, 5-10분간 단계적으로 유산소성 운동을 할 것을 권고하였다. 직장 및 근육온도를 37도로 유지하는 강도가 가장 적절하며 그 이상의 온도증가는 부정적 영향을 초래한다고 보고하였다. 일반적으로 운동강도와 시간은 스트레칭의 경우 10-20분, 조깅은 심박수가 130-140회/분 (3-4MET)을 유지하는 수준에서 5-10분을 유지하는 것이 바람직하다.
준비운동 시 고려할 점은 경기 운영에 차질이 있을 정도로 과한 운동을 하면 안 되며 적당한 운동이 중요하다. 5-10분 씩 단계적으로 하며 몸의 근육과 직장 온도가 37도 유지가 되는 선이 적절하다. 