훈련 초기에는 현저하게 근력이 향상되지만 시일이 경과함에 따라 점차 근력의 증가율이 낮아진다. 만일 1 년 동안 동일한 부하로 운동을 계속한다면 초기에 강화된 근력의 수준이 유지될 뿐, 더 이상의 증가는 기대할 수 없을 것이다 따라서 점증부하의 원리를 적용하여 1 개월에 3-5%정도의 중량을 점증시켜 나가는 것이 바람직하다. 이때, 중요한 것은 중량을 증가시키기 전에 먼저 반복횟수를 증가시키는 일이 선행되어야 한다는 점이다. 예를 들면 처음에 8RM의 강도로 시작하였다변 주당 1회씩 증가시켜 나가다가 12RM 에 이를 때까지 , 즉 4주간 동일한 중량으로 운동을 하다가 그 후 중량을 3-5%정도 증가시켜 다시 8RM으로 실시할 수 있도록 무게를 조절한다.
훈련 초기에는 근력이 향상되지만 시일이 경과함에 따라 점차 근력의 증가율이 떨어진다. 근력을 향상을 위해서는 중량을 증가시키기 전에 먼저 반복횟수를 증가시키는 것이 중요하다. 