볼링센터가 집에서 그리 멀지 않다면 (3-5분 거리 정도) 집을 나서기 전에 러닝머신이나 자전거를 타면서 몽을 풀어 준다. 그렇지 않으면 센터에 나와 제자리 뛰기나 속보, 계단 오르기, 체조, 팔 회전, 노 젓기 동작 등을 한다. 선택한 동작은 서서히 시작하면서 점차 강도를 높여간다. 이런 동작을 5-7분 정도 계속한 다음 2단계로 옮겨간다. 두 번째 단계는 스트레칭이다. 3단계 준비운동으로 넘어가기 전 약 5-7분 정도 스트레칭을 계속한다 . 다음에 소개하는 스트레칭 동작은 볼링 동작에 사용되는 각각의 근육군을 활성화시킨다. 각각의 스트레칭 동작은 고정된 장소에서 수행하는데 통증을 느끼지 않을 정도로 가장 멀리 폼을 뻗어 15-30초 동안 유지한 다음 처음 위치로 서서히 돌아온다(표 2-3)
볼링을 하기 전에 먼저, 천천히 시작하다가 점점 강도를 올리며 몸을 풀어준다. 다음으로 스트레칭을 통해 필요한 근육을 활성화시키고 마지막으로 준비운동을 한다.