근력은 저항 트레이닝을 통해서 증가되지만 트레이닝을 중단하면 트레이닝을 하기 전의 수준으로 감소되고 만다. 근력 트레이닝의 경우 1회의 적당한 자극을 받은 근섬유는 24시간 이내에 다시 트레이닝을 통해서 자극을 주더라도 더 이상의 효과를 기대할 수 없다. 왜냐하면 미세하게 손상된 근육의 단백질 합성률이 24시간에 최대를 이루기 때문에 이 시간 동안에는 휴식이 필요하다. 한편, 1회의 자극에 의한 효과는 14일까지 지속될 수 있다고 하는 사실은 운동자극을 최소 2주에 1 회 정도는 근력운동을 해 주어야 현상유지가 가능하다는 사실을 시사하는 것이다. 그러나 어느 정도의 간격으로 자극을 주는 것이 근력증대에 효과적인지는 제시되지 않았다.
근력 트레이닝으로 인해 손상된 근육의 단백질 합성률은 24시간에 최대를 이룬다. 그렇기 때문에 이 시간에는 휴식이 필요하며, 2주에 1회 정도는 근력운동을 해야 현상 유지가 가능하다.