프로그랩의 적용과정은 선수 각자의 적정 각성수준의 파악으로 시작된다. 수없이 많은 반복적인 측정과 상담을 통하여 파악된 적정 각성수준은 프로그랭진행의 방향을 결정한다. 각성수준이 높으면， 이완으로 낮추어야 하고， 낮으면 심상으로 높여야 한다. 매 수행마다 적절하고 합리적인 목표가 설정되고， 부정적인 생각은 사고조절을 통하여 긍정적으로 바꾼다. 선수가 결정적인 운동수행을 할 때에 이러한 모든 인지과정과 행동과정을 일정한 패턴 즉 루틴으로 만들어 반복 연습한다. 물론 반복연습 전 정확하고 이상적인 동작인가를 충분히 검토하여야 한다. 코치， 선수， 멘탈 트레이너의 의견일치를 통해 완전한 루틴이라 판단되면， 이를 반복하여 숙달한다
선수들은 수없이 많은 측정과 상담을 통해 적정 각성수준의 프로그램 방향을 결정한다. 이러한 모든 인지과정과 행동과정이  일정한 패턴 즉 완전한 루틴이라 판단되면 이를  반복 연습한다.