15-20RM 또는 5-10RM 등과 같은 일련의 운통을 세트(set)라 하는데 , 1세트만으로는 트레이닝 시간으로 부족하다. 왜냐하면 1회 자극에 따른 근육의 불응기가 대개는 24시간 동안 지속되지만 이와 같은 효과는 근군 전체에 나타나는 것이 아니라 1회의 자극으로 효과가 미쳤던 섬유에만 불응기가 나타날 뿐이며, 다른 섬유에서는 불응기가 나타나지 않기 때문이다. 따라서 반복된 자극을 줌으로써 불응기가 나타나지 않는 근섬유에도 효과가 미칠 수 있도록 세트의 수를 늘릴 필요가 있다. 대개 초심자에게는 2-3세트, 운동선수에게는 4- 5세트 정도로 운동 프로그램을 계획하는 것이 적절하다.
일련의 운동은 1세트만으로는 부족하다. 1회 자극에 따른 근육의 불응기가 근군 전체에 나타나는 것이 아니기 때문에 근섬유에도 효과를 주려면 세트 수를 늘려야 한다.