이 문장을 더 길게 요약하는 방법을 제시해줘.
 현재에 의식을 집중한다.
  구체적이고 현실적인 목표를 정하고 꾸준히 실천하는 것은 현재에 집중하는 데 도움이 된다.
  아주 작고 실천이 쉬운 목표를 정하는 것이 좋다.
  주 2회 이상의 짧은 산책, 일주일에 10분 이상 책 읽기, 하루에 영단어 3개 공부하기 등.
  개인 능력과 상황에 맞춰 목표를 정하자.
  간단한 마음챙김 명상을 매일 하는 것 또한 현재에 의식을 집중하는 데 도움이 된다.
  앉거나 누워서 눈을 감고 편하게 숨을 쉬며 복근의 움직임, 팔과 다리, 피부 등 몸에서 느껴지는 감각에 집중을 하고, 잡생각이 발생한다면 생각의 표류를 인지하고 몸의 감각으로 돌아오는 것이다.
  이를 매일 10분 반복한다.
  규칙적인 생활과 수면을 유지한다.
  코로나로 인해 직장, 학교, 사회 생활에 변화가 생기면 평소 가지고 있던 생활, 수면 패턴이 불규칙하게 변하는 경우가 흔하다.
  3교대 직업 등의 불규칙한 생활 패턴에서 불안, 우울감, 불면이 쉽게 발생하듯, 불규칙한 생활을 할 경우 불안감이 더 쉽게, 심하게 발생할 수 있다.
  정해진 스케줄이 없더라도 수면, 특히 기상 시간을 일정하게 유지하는 것이 필요하다.
  불안감의 치료는 비약물치료로 시작하는 것이 더 바람직하다.
  그 중 가장 근본적인 비약물치료는 불안감을 있는 그대로 받아들여 견디는 힘을 향상시키고 체질을 바꾸어 가는 것이다.
  하지만 이 방법을 포함한 비약물치료는 효과를 보기까지 시간이 오래 걸려 괴로우며, 불안이 장기적으로 지속되다 악화, 또는 불안 체질로 변모할 수도 있다.
  비약물치료는 좋은 치료이나, 사람에 따라서는 비약물치료만 시행하는 것이 최선의 방법이 아닐 수 있다.
  반대로, 정신과 약물치료는 즉각적인 효과가 있다.
  벤조디아제핀 등의 항불안제는 빠르게 불안과 긴장을 완화시킨다.
  항우울제는 우울증에만 사용되는 것이 아니라 불안감에도 널리 사용되어 중장기적으로 불안감을 감소시킨다.
  항정신병약물은 이름이 무시무시하지만 우울증, 조울증, 강박증 등 다양한 분야에 사용되고 불안감에도 효과를 보일 수 있다.
  하지만 약물 치료는 만능이 아니며, 근본적인 해결 없이 불안이 지속될 경우 약물 중단시 재발할 수 있다.
  또한 약물의 효과는 사람마다 달라 어떤 분들은 효과가 부족하거나 오히려 악화될 수 있고, 부작용이나 합병증으로 사용이 불가할 수도 있다.
    현재 불안감을 느끼고 있다면 스스로 불안감을 줄일 수 있는 방법, 즉 비약물치료를 우선적으로 시도하여 불안감을 감소시켜야 한다.
 
불안감의 치료는 비약물치료로 시작하는 것이 더 바람직하다. 하지만 약물 치료는 만능이 아니며, 근본적인 해결 없이 불안이 지속될 경우 약물 중단시 재발할 수 있다. 반대로, 정신과 약물치료는 즉각적인 효과가 있다. 또한 약물의 효과는 사람마다 달라 어떤 분들은 효과가 부족하거나 오히려 악화될 수 있고, 부작용이나 합병증으로 사용이 불가할 수도 있다.