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 건국대병원 정형외과 정홍근 교수는 “발목 관절염으로 오는 환자를 보면 10~20대 때 발목을 심하게 접질렸거나, 자주 접질렸던 과거력이 있는 환자가 꽤 많다”며 “전체 발목 관절염의 70%가량이 외상성 관절염 환자로, 40대에 중증 관절염이 발생해 수술할 수밖에 없는 안타까운 경우도 더러 있다”고 말했다.
  근골격계 질환의 첫 번째 치료는 잘못된 자세와 생활습관을 바로잡는 것이다.
  다행히 20~30대 환자는 40대 이상 환자보다 목뼈·허리뼈 변형이 상대적으로 경미한 경우가 많다.
  환자가 생활습관을 교정하는 것만으로도 건강을 회복하기가 훨씬 수월하다.
  20~30대는 디스크·관절·근육·인대의 재생력이 좋다.
  나쁜 자세 때문에 손상이 축적됐더라도 운동을 하고 자세를 교정하면 회복이 빠르다.
  바른 자세는 근골격계가 효율적으로 일하면서 무리를 덜 받는 자세를 말한다.
  컴퓨터를 쓸 때 자판은 최대한 몸쪽으로 당겨 팔꿈치가 몸통 옆에 오게 한다.
  모니터는 눈높이에 맞춘다.
  스마트폰은 눈높이 가까이까지 올려 고개를 내리지 않고 시선만 내려보면서 사용한다.
  장시간 컴퓨터로 작업할 땐 키보드·마우스 패드에 손목을 받쳐주는 게 좋다.
  손목 통증은 손목이 손가락보다 낮은 자세로 작업하는 데서 대부분 문제가 생긴다.
  스트레칭 동작을 익히는 것도 도움된다.
  키를 잴 때처럼 벽에 등을 대고 선 뒤 엉덩이·어깨·뒤통수를 벽에 붙인다.
  그다음 목을 좌우로 크게 움직여 준다.
  앉은 상태에서 목만 뒤로 젖히는 자세는 단순히 목뼈만 움직이는 것이라 효과가 별로 없다.
  또 50분 앉아 있었으면 10분은 일어나는 게 좋다.
  아무리 좋은 자세라 해도 같은 자세로 오랫동안 움직이지 않으면 힘을 받는 뼈 주변의 근육·인대·관절이 굳어 통증이 생긴다.
  이와 함께 걷기·자전거 타기·수영 등 유산소 운동을 하루에 30분 이상 하는 것이 좋다.
  척추를 둘러싸고 있는 주변 근력을 강화하고 유연하게 해 뼈를 단단하게 잡아 준다.
  보호장구로 안전장치 단단히전동 킥보드를 타거나 운동할 땐 보호장구를 착용해야 한다.
  무릎·발목·손목·팔꿈치 보호대를 필요에 따라 활용하는 것이 좋다.
  잘 넘어지고 쉽게 발목을 접질릴 수 있는 축구·테니스 등의 운동이나 등산을 할 땐 무릎·발목 보호대를 착용하면 도움된다.
  하이힐이나 키높이 신발은 발목 중심을 불안정하게 만든다.
  발볼이 넓고 쿠션감이 있는 편안하고 안정감 있는 신발을 신는 것이 좋다.
 
근골격계 질환 치료는 생활습관을 바로잡는 것인데 20~30대는 뼈의 변형이 경미한 경우가 많으며 생활습관을 교정하는 것만으로도 건강을 회복하기가 훨씬 수월하다.