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  관절의 가동성을 늘려주는 스트레칭도 필요하다.
  다리를 쭉 뻗은 상태에서 부드럽게 당기고 늘려준다.
  관절의 움직임을 잡아주는 속 근육을 키우는 데 효과적이다.
  수영·걷기 등으로 다리 근육을 강화하는 것도 도움이 된다.
  주 3~4회, 하루 30분씩 꾸준히 운동하면 무릎의 불안정성이 개선돼 통증이 완화된다.
  무릎관절이 변형되는 속도도 늦출 수 있다.
   평소 관절 건강에 도움이 되는 영양소 섭취도 중요하다.
  식이유황(MSM)이 대표적이다.
  MSM은 몸에서 아미노산의 구성 성분으로 우리 몸에서 연골·콜라겐을 만드는 데 꼭 필요하다.
  일반적으로 식품에도 들어 있지만 조리 과정에서 손실되는 경우가 많다.
  따라서 식품의약품안전처로부터 인정받은 건강기능식품 형태로 보충하는 것이 좋다.
   MSM의 관절 통증 개선 효과는 연구를 통해 증명됐다.
  2006년 국제학술지 ‘골관절염 및 연골조직’에 실린 연구가 대표적이다.
  무릎관절염을 앓는 40~76세 환자 50명을 대상으로 MSM을 1일 2회(총 6g), 총 12주간 먹게 한 뒤 관절염 증상 정도를 측정했다.
  그 결과 관절염 증상 지수(WOMAC·점수가 높을수록 증상이 심각)에 따른 통증 정도는 MSM 섭취 전 58점에서 섭취 후 43.
 4점으로 14.
 6점 감소했다.
  관절의 불편함을 나타내는 신체 기능 지수 역시 51.
 5점에서 35.
 8점으로 MSM 섭취 후 15.
 7점 줄었다.
  통증이 줄면서 관절 기능이 개선됐고 일상생활에서 활동 능력 역시 눈에 띄게 상승했다.
   식이유황은 통증 개선, 강황은 연골 보호  전통적으로 약용으로 활용하는 생강과 식물인 강황도 관절 건강에 긍정적이다.
  강황의 강력한 항염증 효과는 관절 통증과 불편감을 줄여 신체 활동량을 늘리는 데 기여한다.
  실제 강황 추출물을 연골 세포에 적용한 실험실 연구에서 TNF-α, MMP-1 등 다양한 염증 매개물질의 반응을 억제해 연골을 보호했다.
   이를 확인한 연구도 존재한다.
  관절염 경계에 있는 평균 57세 성인 120명을 대상으로 강황 추출물(터마신)을 하루 1000㎎씩 섭취하도록 한 결과 관절 통증, 불편함이 개선됐다.
  섭취 직전에 65점이었던 관절 통증 지수(VAS)는 3주 후 40점, 6주 후 20점으로 낮아졌다.
  골관절염 지수(WOMAC)는 54점에서 3주 후 37점, 6주 후 25점로 떨어졌다.
  점수가 낮을수록 기능과 통증이 개선된 것을 뜻한다.
 
MSM은 몸에서 아미노산의 구성 성분으로 우리 몸에서 연골·콜라겐을 만드는 데 꼭 필요하다. 일반적으로 식품에도 들어 있지만 조리 과정에서 손실되는 경우가 많다. 따라서 식품의약품안전처로부터 인정받은 건강기능식품 형태로 보충하는 것이 좋다. MSM의 관절 통증 개선 효과는 연구를 통해 증명됐다. 2006년 국제학술지 ‘골관절염 및 연골조직’에 실린 연구가 대표적이다. 통증이 줄면서 관절 기능이 개선됐고 일상생활에서 활동 능력 역시 눈에 띄게 상승했다.