이 문장을 2~3 문장 정도로 간략하게 요약해줘
 면역력을 높이는 수면 규칙 첫 번째는 최소 7시간 이상 잠을 자는 것이다.
  수면 시간이 짧을수록 면역 세포 기능이 약해져 호흡기 바이러스 감염증의 위험도가 높아진다는 연구가 있다.
  하루 5시간 이하로 자는 건 면역 기능에 치명적이다.
  또 매일 아침 같은 시간에 일어나는 습관을 실천해야 한다.
  정 교수는 “몰아서 자는 것은 당일치기 해외여행을 다녀온 것과 마찬가지로 몸에 부담을 준다”고 말했다.
  제시간에 잠들려면 어둡고 조용한 환경을 조성하고 TV·유튜브 등을 틀어놓지 않도록 한다.
  방송을 켜놓고 잠드는 습관이 반복되면 오래 자도 수면의 질이 떨어진다.
    실내 환기 - 미세먼지 심해도 하루 3회 10분씩 환기  집 안 환경에서 건강과 밀접한 것이 실내 공기의 질이다.
  질병관리본부의 실내 환기 가이드라인에 따르면 미세먼지가 없거나 보통인 날에는 하루 3번 한 번에 30분 이상 환기하는 것이 좋다.
  미세먼지가 심한 날이어도 하루 세 번, 10분씩 짧게 환기를 하는 게 좋다.
  오랜 시간 공기가 순환되지 않으면 이산화탄소 등 유해 물질이 실내에 축적된다.
  새벽이나 늦은 저녁에는 대기에 오염 물질이 정체돼 있어 오전 9시부터 오후 6시에 환기하는 것을 권한다.
  요리할 때는 연소 가스와 잉여열 등을 내보내기 위해 30분 이상 환기해야 한다.
  특히 기름을 사용하는 조리 시에 미세먼지가 더 많이 생긴다.
  레인지 후드를 가동하고 창문을 열어 자연 환기를 시키는 것이 좋다.
  공기청정기를 사용해도 환기는 필요하다.
  또 6개월~1년 주기로 필터를 교체하지 않으면 세균 오염으로 인해 실내 공기 질이 더 악화할 수 있다.
  빼기 배달 음식과 간편식 - 매운맛 당길 땐 달래·부추 겉절이 건강식  외출이 줄면서 배달 음식 주문량과 간편식 판매량이 급증하고 있다.
  하지만 이런 식습관은 자칫 비만 등 만성질환으로 이어지는 단초가 된다.
  자극적인 맛이 입맛을 사로잡지만 영양의 질이 떨어지는 경우가 적지 않다.
  신선한 식재료를 활용해 감정 조절에 도움이 되는 식단을 차려보자.
  약간 우울하고 슬플 땐 트립토판 성분이 많이 든 식품을 챙겨 먹으면 도움이 된다.
  행복 호르몬으로 알려진 세로토닌은 트립토판에서 만들어진다.
  트립토판은 견과류·우유·달걀노른자 등에 많다.
  스트레스 받을 때 찾게 되는 매운맛을 건강하게 즐기려면 청양고추·양파·부추·달래·겨자·생강 같은 식재료를 다양하게 활용하는 게 좋다.
 
질병관리본부의 실내 환기 가이드라인에 따르면 미세먼지가 없거나 보통인 날에는 하루 3번 한 번에 30분 이상 환기하는 것이 좋다. 공기청정기를 사용해도 환기는 필요하다.