CVD를 보유한 65~75세 고령 여성들을 대상으로 치료기간이 2~6년이 된 자를 선별하여 트레이닝 프로그램을 구성하여 실시하였다.
<h1>재료 및 방법</h1> <h2>연구 대상</h2> <p>본 연구의 대상은 CVD를 보유한 \( 65 \sim 75 \)세의 고령 여성들로 신체활동 참여 여부에 따라 운동 집단과 통제 집단으로 분류하였다. 운동 집단은 12주간 복합 트레이닝에 규칙적으로 참여한 자들로 20명이었고, 통제 집단은 규칙적인 트레이닝 프로그램에 참여 하지 않은 자들로 20명, 총 40명이었다. 그리고 심장질환, 고혈압 및 동맥경화의 CVD를 보유하고 치료기간이 \(2\sim 6\)년 된 자들이었는데, 고위험자(협심증이나 심근경색으로 인한 심장 수술, 3단계 이상 고혈압, 뇌졸중 등)를 제외시킨 대상자들로, 1, 2차 검사 시 트레드밀 보행이 가능한 대상자를 선정하였다. 1차 검사 후, 운동 프로그램 참여 기간과 2차 검사 시 집단 기준에 벗어나는 대상자는 제외시켰다. 이들의 신체적 특성은 Table 1과 같다.</p> <h2>트레이닝 프로그램</h2> <p>트레이닝 프로그램의 구성은 12주간 내내 지속적으로 저항성 운동을 병행한 유산소 운동 프로그램을 복합적으로 실시하였는데, 12주간 주 \(3 \sim 4\)회의 빈도로 준비운동 \(5 \sim10\)분, 본 운동 \(20 \sim 45\)분 및 정리운동 \(10 \sim 15\)분으로 구성하여 실시하였다.</p> <p>준비운동은 가볍게 걷거나 선 자세에서 스트레칭을 실시하였고, 본 운동은 각자의 프로그램에 따라 초기 훈련기, 향상 훈련기, 유지 훈련기로 구분하여 실시하도록 하였다. 트레이닝 프로그램은 1차 운동부하 검사와 이학적 검사 결과에 따라 각자의 능력에 따라 최대 심박수의 \( 40 \sim 60 \% \) 강도 내에서 트레이닝 프로그램을 설정하여 \(20 \sim 30\)분 실시하였다. 유산소 트레이닝의 형태는 트레드밀 걷기와 야외 걷기, 그리고 고정식 자전거를 이용하였다. 초기 적응기(1주)의 본 운동 시에는 최대 심박수 \( 40 \% \) 강도 내에서 약화된 근력 향상을 위해 고정식 자전거 운동을 실시하게 하였고, 고령 여성들이기 때문에 트레이닝 지도 시 주의를 기울였다.</p> <p>저항성 운동은 트레드밀 운동이 끝난 후, 약 \(10 \sim 15\)분 정도 주 2회를 실시하였는데, 상체와 하체로 구분하여 대근육 중심으로 레그 프레스, 체스트 프레스, 렛풀 다운, 레그 익스텐션, 레그 컬, 백 익스텐션, 복근운동을 각자의 능력에 따라실시하였다. 초기 훈련기는 2 sets 10 회(1RM의 \( 40 \% \) 강도), 향상 훈련기는 2scts 15회(1RM의 \(50\%\) 강도), 그리고 유지 훈련기는 2sets 12회(1RM의 \( 60 \% \) 강도)를 실시하였다.</p> <p>정리운동 단계에서는 스트레칭(supine)을 실시하였는데, 운동으로 인한 피로를 신속하게 회복하고 근육의 경직 및 경련을 방지하도록 \(10 \sim 15\)분간 실시하도록 하였다.</p> <p>대상자들의 관리는 1주일에 1번씩 운동 점검표와 상담을 실시하였는데, 성실히 수행을 하지 않은 대상자들은 제외시켰다.</p>