인바디 결과 fat \( 30 \% \) 이상, 저.중.고 강도별로 운동군 3그룹과 통제군으로 구분하여 집단별 15명씩 60명으로 구성하였다. 운동 형태는 big 3 (squat, bench press, dead lift)을 중심으로 상지◦몸통◦하지 근군별로 적용하며, 운동 강도는 저·중·고강도를 RM으로 임의 설정하였다. 운동 시간은 총 60~70분, 빈도는 주 3회(화, 목, 토), 기간은 8주간 실시하였고, 1RM 측정은 프리웨이트로 실시하여 사전 1RM은 15RM 안에 3~5RM 수행한 반복횟수에 따라 최대중량 추정표를 이용하여 추정하였다. 대사증후군 진단기준에 따라 허리둘레 혈압 등을 측정했다.
<h1>재료 및 방법</h1> <h2>연구 대상</h2> <p>B시 소재 일반계 K고등학교 1학년 학생을 대상으로 신체조성 측정기인 In-Body 720을 이용하여 \(\%\)fat \( 30 \% \) 이상 남학생 69명을 유의추출법에 의해 선정하고, 저.중.고 강도별로 운동군 3그룹과 통제군으로 구분하여 집단별로 각각 15명으로 총 60명으로 구성하였다. 이들은 모두 과거에 특별한 병력이 없고 현재 건강하며, 규칙적인 운동프로그램에 참가한 경험이 없으며, 본인과 학부모가 실험에 참여할 의사를 밝히고 동의서를 제출한 학생이었다. 신체적 특성은 Table 1과 같다.</p> <h2>운동 처방</h2> <p>운동 형태: 저항훈련의 WT로 구성되어 big 3 (squat, bench press, dead lift)을 중심으로 상지◦몸통◦하지 근군별로 적용하였으며, 부하기구는 주로 barbell을 이용하였다.</p> <p>운동 강도: WT의 집단별 강도는 저·중·고강도에 대한 명확한 기준이 없어 측정된 5종목의 repetition maximum(RM)을 기준으로 ACSM이 제시한 근지구력, 근력과 근지구력, 근력 향상에 초점을 둔 강도를 이용하여 저강도는 \( 40^{\sim} \)\( 55 \% \) RM으로, 중강도는 \( 60 \sim 75 \% \) RM으로, 고강도는 \( 80 \sim 90 \% \) RM으로 임의 설정하였다. 4주 후에는 재측정 된 1RM을 적용하였다.</p> <p>운동 시간, 빈도 및 기간: 1회 운동 시간은 준비운동 10분, 본 운동 40~50분, 정리운동 10분으로 설정하여 총 60~70분 실시하였다. 종목과 세트간 휴식은 각각 2~3분, 3~5분으로 하였고, 운동빈도는 주 3회(화, 목, 토)로 하여 총 8주간 실시하였다.</p> <p>운동 프로그램: 통제군은 평소대로 일상생활에 임하도록 하였고, 3가지 강도별 운동군의 WT 적응훈련은 프로그램 실시 2주전에 가벼운 부하를 사용하는 것에서부터 시작하여 피험자들이 정확하고 안전한 weight 동작을 숙지하도록 지도하였다. WT는 ACSM에서 권고한 청소년 운동검사 및 처방 시 고려 사항을 참고하여 안전수칙을 준수하여 적용하였다. 8주간의 WT 프로그램은 Table 2와 같다.</p> <h2>1 RM 측정</h2> <p>1-RM이란 바른 자세에서 관절가동범위(range of motion)를 통해 움직일 수 있는 최대부하를 의미한다. 강도 설정을 위한 1 RM 측정은 프리웨이트로 실시되었고, 대상자의 무경험을 고려하여 사전 1 RM은 15RM 안에 \(3^{\sim}5\) RM 수행한 반복횟수에 따라 최대중량 추정표를 이용하여 1 RM을 추정하는 방법을 이용하였다. 1 RM 측정은 종목별 다양한 무게로 세팅 된 프리웨이트를 이용하여 안전 보조원과 함께 최선을 다하여 반복 수행하게 하였고, 측정된 반복횟수는 최대중량 추정표에 의거하여 해당 1 RM을 찾아내어 그 무게를 1 RM으로 추정하였다.</p> <h2>혈액 채취 및 분석</h2> <p>운동군과 통제군의 사전검사를 위한 혈액 채취는 채취 전 12시간 공복상태를 유지하도록 통제하여 익일 오전 10시에 실시하였으며, 사후 채취도 사전과 같이 행하였다. 채혈은 앚은 자세에서 팔오금 정맥(anticubital vein)에서 약 \( 10 \mathrm{ml} \)를 채취하였다. TG, HDL-C은 효소비색법을, 혈당은 glucose oxi-dase법을 이용하여 분석하였다.</p> <h2>대사증후군 인자의 측정</h2> <p>NCEP-ATP III에서 제시한 대사증후군 진단기준에 따라 관련인자 5개 항목을 다음과 같이 측정하였다. 허리둘레는 직립자세에서 배꼽을 지나는 횡단면을 측정 부위로 선택하고, 신축하지 않는 줄자를 이용하여 호흡을 내숼 때 \( 0.1 \mathrm{~cm} \)까지 계측하였다. 혈압측정은 다기능 전자심전계인 네오스캔(Bizmedic. Co.)을 이용하여 오전 10시부터 11시 사이에 10분 이상 안정을 취하게 한 후 의자에 앉은 상태에서 수축기와 이완기 혈압을 우측 상완동맥을 2회 반복 측정하여 평균치 \( (\mathrm{mmHg}) \)를 구하였다.</p> <h2>자료 처리</h2> <p>SPSS Ver. 14.0을 이용하여 평균값과 표준편차를 산출하였으며, 집단 내 운동 전.후를 비교하기 위해 paired t-test를, 각 항목별 측정 전·후의 변화율을 이용하여 집단 간 차이를 알아보기 위해 one-way ANOVA와 사후검증으로 Duncan법을 실시하였다. 모든 통계적 유의수준은 \( \alpha=0.05\)로 설정하였다.</p>