12주간 유산소운동과 저항운동을 병행한 복합운동 프로그램을 실시하여 인체형태 및 신체조성의 변화를 검증한 결과, 체중, BMI, 허리둘레에서 운동군은 유의한 차이가 있었지만 대조군은 차이가 없었다.
<h3>운동프로그램</h3> <p>유산소운동과 저항운동을 병행한 복합운동 프로그램으로 12추간 걷기 주 2회(월, 목), 덤별 주 2회(수, 금)로 구성하여 충 주 4 회 실내체육관에서 실시하였으며, 운동프로그램 실시 전 1 주 동안 운동프로그램 이해와 운동 기술에 대한 정보를 습득할 수 있는 적응기간을 두었다.</p> <p>(1) 걷기운동 프로그램걷기운동은 주 2회 신시하였으며 점증적 과부하의 원리를 적용하여 1 2주까지는 55 64 \% 최대심박수(HRmax)로 30 분 간(11-13 RPE: ratings of perceived exertion), 3 7주는 65 \( 75 \% \) 최대 심바수(HRmax)로 35분간(13-15 RPE), 8 12주는 65 75 \% 최대심박수(HRmax)로 40분간(13-15 RPE) 신시하였다. 운동 중 목표달성여부는 무선 심박수 측정기(Polar. Finland) 또는 주관적 운동강도(RPE)를 이용하였다.</p> <p>(2) 덤벨운동 프로그램 덤배벨운동은 덤벨체조 프로그램을 수정·보완하여 9중목을 선택한 후 주 2회 실시하였으며[39] 점증적 과부하의 원리를 적용하여 1 2주까지는 \( 1 \mathrm { ~kg } \) 의 중량을 종목당 15 20번 반복 하여 \( 3 \operatorname { set } (30 \) 분) 신시, 3 7주까지는 \( 2 \mathrm { ~kg } \) 중량을 종목당 12 15번 반부하여 \( 3 \mathrm { set } (30 \) 분) 실시, \( 8 \sim 12 \) 주까지는 \( 2 \mathrm { ~kg } \) 의 중 량을 종목당 12 15번 반복하여 \( 4 \operatorname { set } (40 \) 분) 실시하였으며, 종목 간 휴식 없이 세트 간 휴식시간은 2분으로 순환 형식으로 실시하였다.</p> <h3>자료처리</h3> <p>SPSS Ver \( 13.0 \) package를 이용하여 모든 변인에 대한 평 균(M)과 표준편차(SD)를 산출하였으며, 사전 운동군과 대조군의 각 변인에 대한 동질성 검정을 위하여 independent \( t \)-test를, 집단내 평균치 변화에 대한 차이검정은 paired \( t \)-test, 집단간 차이에 대한 주효과 검정 및 집단과 시기 간 상 호작용 효과는 반복측정 이원변량분석(2-way ANOVA re-peated measure)을 이용하였다. 모든 통계적 검정의 유의수 준은 \( \alpha=.05 \) 로 하였다.</p> <h1>결 과</h1> <h2>인체형태 및 신체조성의 변화</h2> <p>12 주간 복합운동에 따른 인체형태 및 신체조성의 변화결과는 Table 2와 같다.</p> <p>체중의 집단 내 평균 변화에서 운동군은 \( -1.3 \mathrm { ~kg } (-1.8 \%) \) 감 소하였으며 유의한 차이 \( (p<.05) \) 가 있었고, 대조군은 \( -0.1 \) \( \mathrm { kg } (-0.1 \%) \) 감소하였으며 유의한 차이가 없었다. BMI의 집단 내 변화에서 운동군은 \( -0.9 \mathrm { ~kg } / \mathrm { m } ^ { 2 } (-3.2 \%) \) 감소하였으며 유의한 차이 \( (p<.01) \) 가 있었고, 대조군은 \( 0.1 \mathrm { ~kg } / \mathrm { m } ^ { 2 } (0.3 \%) \) 증가하 였으며 유의한 차이가 없었다. 허리들레의 집단 내 변화에서 운동군은 \( -3.6 \mathrm { ~cm } (-3.7 \%) \) 감소하였으며 유의한 차이 \( (p<.001) \) 가 있었고, 대조군은 \( -0.5 \mathrm { ~cm } (-0.5 \%) \) 감소하였으며 유의한 차이 가 없었다.</p>