신체활동은 인체의 항상성을 변화시키는 생리적, 심리적 스트레스 원의 한 유형으로, 그 결과는 운동의 형태나 강도에 따라 달라진다. 고교생 중 여고생은 남학생보다 좌업 행동 경향이 높아 질병의 위험에 더 노출되므로, 학교 내에서 용이하게 실시할 수 있는 운동 형태를 선택하여 체력향상과 면역기능 향상을 위해 적합한 운동을 하는 것이 바람직하다. 여고생에게 가장 적합한 운동은 체중조절의 효과가 높은 운동 형태이다.
<h1>서론</h1> <p>신체활동이나 계획된 운동 그 자체는 인체의 항상성(homeostasis)을 변화시키는 생리적, 심리적 스트레스 원의 한 유형으로써 인간과 동물의 면역기능에 긍정적 혹은 부정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있지만 운동형태, 대상 등에 따라 그 결과가 상이하게 보고되고 있어 운동을 통한 면역기능 향상은 운동의 형태나 강도에 따라 양상을 달리하게 될 것이다.</p> <p>모든 고교생이 학습시간에 많은 비중을 두고 있지만 특히 여고생은 남성보다 좌업 행동 경향이 높아 남학생보다 질병의 위험에 쉽게 노출된다는 점을 예측해볼 수 있지만 여고생의 경우, 잘 갖추어진 운동시설과 충분한 운동시간 확보가 불가능하므로 학교 내에서 용이하게 실시할 수 있는 운동 형태의 선택이 관건이 되며 체력향상과 질병에 대한 저항력 증가를 위하여 면역기능의 향상 효과를 얻을 수 있는 측면도 고려함이 바람직할 것이다. 이런 점에서 여러 운동 중에서도 체중조절의 효과가 이미 알려져 있는 스텝 에어로빅스(step aerobics; SA)는 그다지 큰 공간이나 장비가 필요 없어 학교 내에서 실시가 가능하여 여고생에게 적절한 운동 형태이다. SA는 에어로빅댄스의 새로운 한 형태로 박스를 오르내릴 때 체중을 들어 올리거나 내리면서 하중에 대항하여 운동하는 것을 혼합 시킨 것이며 4-12인치 \( (10.2-30.5 \mathrm { ~cm } ) \) 범위 높이의 디딤대나 벤치 위에서 신체전체의 움직임을 사용하며 음악에 맞춰 안무된 동작이 이루어진다. 전형적인 SA는 5-10분 warm-up과 20-30분의 스텝 트레이닝으로 진행되며 그 후 3-5분간 cool-down이 뒤따른다. 트레이닝 강도는 스테핑의 박자 또는 벤치 높이를 변화시킴으로써 용이하고 running시와 같은 심폐기능을 강화시키는 반면 충격도에 있어서는 walking과 같은 저충격의 에어로빅스이다. 이러한 SA는 주로 주관적 운동 강도(Borg's scale, rating of perceived exertion: RPE)로 강도를 설정하는데 RPE는 지구성운동 중에 느끼는 부담도인 피로감을 나타내는 말과 수치를 대응시킨 scale을 이용해서 나타낸 것으로써 성인은 이 scale의 수치에 10배하면 그때의 심박수와 거의 일치하도록 작성된 아주 간단한 강도 척도이다. 운동 강도 측면에서 볼 때 면역기능의 증감은 운동의 형태, 강도, 운동량에 따라 다양하게 나타나겠지만 모든 형태의 운동이 인체 내 면역기능의 향상을 유발하는 것이라고 단순하게 생각해서는 안 될 것이며, 개개인의 생리적인 특성을 고려 하지 않은 갑작스러운 신체활동이나 무리한 운동은 오히려 면역기능의 부조화를 초래하게 된다. 또한 부적절한 운동이나 과도한 운동은 면역학적 항상성을 방해하거나 항체반응을 억제시켜 감염률을 증가시키며 질병상태에서는 증상을 더욱 악화시키거나 심할 경우 합병증을 유발하여 사망할 수도 있다. 이와 같이 운동의 강도에 따른 면역기능은 다른 결과를 초래하게 되며 이러한 결과는 면역기능의 지표로 알 수 있다. 이 지표는 면역기능에 대한 어떤 폭을 가진 기준치 내의 값을 의미하며 지표의 낮은 수치(below standard)는 면역기능의 저하를, 높은 수치(above standard)는 면역기능의 항진을 각각 나타내는 것으로 이것은 모두 면역기능의 이상상태를 말한다.</p>