RAD 발레 프로그램은 영국의 국제 댄스 교육 및 시험 기관에서 구성하였고, 지속적으로 재평가 및 업데이트를 통해 발레 수준을 향상시키고자 한다. 이 프로그램은 비전공 여대생을 대상으로 12주 동안 주 3회, 각 60분간 진행하였으며, 휴대용 심박수 측정기를 활용하여 운동 강도를 관리하였다. 참여자들의 신체조성과 체력, 그리고 골밀도는 다양한 지표를 통해 측정하였다.
<h3>로얄 아카배미 발캐 프로그힌. (Royal Academy of Dance:RAD)</h3> <p>RAD ballet program은 영국에 본부를 둔 국제적인 댄스 훈련 및 시험 기관에서 발레의 수준 향상을 위해 체계적인 교육을 목적으로 만들어졌으며, 교육 내용은 항상 재평가되고 새로운 교육내용을 만들어 낸다. 현재 각국의 발레단 및 발레 학교에서 행해지고 있으며, 세계 여러 나라 무용 교사들의 모델이 되어 왔고, 오늘날까지 발레 훈련을 위한 기본적인 형태가 되고 있다. 교육과정은 Pre-School (만3-4세), Grade 과정(어린 이), Major 전공과정, Teachers 과정 등으로 나누어져 있다.</p> <p>본 연구에서는 비전공 여대생의 신체적 능력을 고려한 RAD 발레 프로그램을 12주간, 주 3회(월, 수, 금), 1회 60분간 실시하였다. 운동의 강도와 기술 난이도에 따라 3단계로 나누었고, 각 단계는 4주씩 실시하였으며, 단계별 수업목표는 1단계 1~4주 동안 기초적인 동작을 적응하고 이해하는 단계로 기본적인 동작으로 구성하였고, 2단계 5~8주 동안 기초적인 동작을 발전시키고, 응용동작을 통해 난이도와 운동강도를 높였으며, 3단계 9~12주 동안 심화 단계로 동작의 난이도와 빠르기를 더 높게 하였다. 운동 강도는 ACSM (2000)에서 설 정한 기준인 목표심박수(target heart rate: THR)와 주관적 운동 강도(rating of perceived exertion; RPE)를 이용하여, 1~4주는 \( \mathrm { HRR } 55 \sim 64 \% \) or \( 11-13 \mathrm { RPE } \)의 강도로, 5 8주은 HRR 65 75 \% or 13-15 RPE의 강도로, 9 12주는 \( \mathrm { HRR } 76 \sim 85 \% \) or 15-17 RPE의 강도로 실시하였다. 운동 강도를 유지하기 위하여 휴대용 심박수 측정기(Polar Analyzer, Polar Elector Co., Finland)를 이용하여 목표 심박수를 유지하도록 하였다. 단계별 RAD (Royal Academy of Dance) 발레 프로그램의 내용은 Table 2와 같다.</p> <h2>측정 항목 및 방법</h2> <p>신체조성은 체중(BW), 체지방량(TBF), 제지방량(LBM), 체지방률( \%fat), 체질량지수(BMI)를 측정하였고, 체력은 배근력, 근지구력, 유연성, 순발력, 평형성, 심폐지구력, 그리고 골밀도는 요추(LV)(L1-L4), 대퇴경부(FN), Ward삼각부(WT), 대퇴대전자부 (GT)를 측정하였다.</p> <h3>신쳬조성측정</h3> <p>신장은 이동식 신장계를 이용하여 \( 0.1 \mathrm { ~cm } \) 단위까지, BW (체중), TBF (체지방량), LBM (제지방량), \( \% \)fat (체지방률), BMI(체질량지수)은 정밀 체성분 분석기 InBody 4.0 (Biospace Co. Korea)을 이용하였으며, 최소한 측정 12시간 전에 음식과 수분 섭취를 제한한 상태에서 대소변을 보게 한 뒤 아침 8시에서 9시경에 가벼운 복장으로 측정에 임하도록 하였다. 측정시 피험자는 신체내의 금속물질을 제거한 후 양말을 벗은 후에 전해질 티슈를 이용하여 손과 발의 이 물질을 제거한 후 편안한 자세로 팔과 겨드랑이가 닿지 않도록 팔을 벌린 상태로 직립자세로 서서 발바닥 전극을 밟고, 손잡이 전극을 쥔 후, 엄지 전극을 가볍게 눌러 편안한 자세를 취하게 하여 실시하였다.</p>