체성분 분석기와 전자심전계를 사용하여 참가자들의 신체조성과 심전도를 측정하였다. 또한, 혈당, 인슐린, 인슐린 저항성, CRP농도, 아디포넥틴 등을 분석하여 건강상태를 평가하였다. 참가자들은 12주 동안 걷기와 덤벨 운동을 포함하는 복합운동 프로그램에 참여하였으며, 운동 전 1주간은 운동프로그램과 기술 습득에 대한 적응기간을 가졌다.
<p>신체조성은 체성분 분석기인 Healthkeeper(Bizmedic, Korea)를 이용하여 체중, 제지방량, 체지방량, 체지방률을 측정하였다.</p> <h3>혈압 측정 및 혈엑 분석</h3> <p>혈압 측정</p> <p>다기능 전자심전계 네오스캔(Bizmedic, Korea)을 이용하여 대상자를 10 분 이상 안정을 취하게 한 후 의자에 앉은 상태에서 3 회 반복 측정하여 평균치를 구하였다.</p> <p>혈액 분석</p> <p>혈당은 헥소키나아제 UV(Hexoknase UV)법으로, 인슐린은 면역방사계수법(Immunoradiometric Assay), 인슐린저항성은 항상성 모델 평가(Homeostasis model assessment : HOMA)에 의해 인슐린 저항성(Insulin resistance : HOMA-IR)율 산출하였다. HOMA-IR=공복 인슐린 \( ( \mu \mathrm { U } / \mathrm { ml } ) \times \) 공복 혈당 \( ( \mathrm { mmol } / \mathrm { l } ) \div 22.5 \) 이며, 이 지수는 직접적으로 인슐린감수성을 평가하는 정상혈당-고인슐린 클램프기법과 비교했을 때 타당도 \( (r=0.83, p<.01) \) 가 높은 것으로 나타났다. CRP농도는 라텍스 응집비탁법, 아디포넥틴은 효소결합항체법으로 분석 하였다. 모든 혈액분석은 S시 E임상실헙센터에서 실시하였다.</p> <h2>운동프로그램</h2> <p>유산소운동과 저항운동을 병행한 복합운동 프로그램으로 12주간 걷기 주 2회(월, 목), 덤벨 주 2회(수, 금)로 구성하여 총 주 4 회 실내체 육관에서 실시하였으며, 운동프로그램 실시전 1 주 동안 운동프로그램 이해와 운동 기술에 대한 정보를 습득할 수 있는 적응기간을 두었다.</p> <p>① 걷기운동 프로그램걸기운동은 주 2회 신시하였으며 점증적 과부하의 원리를 적용하여 1 2주까지는 55 64 \% 최대심박수(HRmax)로 30분간(11-13 RPE: ratings of perceived exertion), 3 7주는 65 \( 75 \% \) 최대 심박수(HRmax)로 35분간(13-15 RPE), 8 12주는 65 75 \% 최대심박수(HRmax)로 40분간(13-15 RPE) 실시하였다. 운동 중 목표달성여부는 무선 심박수 축정기(Polar. Finland) 또는 주관적 운동강도(RPE)를 이용하였다.</p> <p>② 덤벨운동 프로그램 덤벨운동은 덤벨체조 프로그램을 수정·보완하여 9종목을선택한 후 주 2회 실시하였으며 점증적 과부하의 원리를적용하여 1 2주까지는 \( 1 \mathrm { ~kg } \) 의 중량을 종목당 15 20번 반복하여 \( 3 \operatorname { set } (30 \) 분) 실시, \( 3 \sim 7 \) 주까지는 \( 2 \mathrm { ~kg } \) 중량을 종목당12 15번 반복하여 \( 3 \operatorname { set } (30 \) 분) 실시, 8 12주까지는 \( 2 \mathrm { ~kg } \) 의 중 량을 종목당 12 15번 반복하여 \( 4 \operatorname { set } (40 \) 분) 신시하였으며, 종목 간 휴식 없이 세트 간 휴식시간은 2분으로 순환 형식으로 실시하였다.</p>