이 연구는 ACSM에서 제안한 운동처방법을 활용하여 20대 남성 10명을 대상으로 최대심박수의 \(70-89 \% \) 강도로 주 3회의 운동을 8주간 실시한 결과를 조사했습니다. 연구 결과, 이러한 운동은 심폐 능력과 혈관 기능을 향상시키는 긍정적인 효과를 보였습니다. 이 방법은 연령에 따른 최대심박수를 고려하여 개인별 운동 부하를 설정하는데 유용하며, 개인의 건강관리에 적합하다는 사료가 있습니다. 또한, 계획적인 운동을 할 수 없을 때에도 운동 횟수와 강도, 시간만으로도 충분한 효과를 얻을 수 있다는 점이 강조되었습니다. 추후에는 다양한 연령대를 대상으로 한 연구와 운동 강도에 따른 신체 변화를 확인하는 연구가 필요합니다.
<h1>Ⅵ. 결론</h1> <p>지속적인 유산소 운동은 유산소성 능력을 증진시키고, 에너지 효율을 높이며, 심폐기능을 향상시키는 운동이라고 한다. 현대인들은 장시간의 좌식생활과 그로 인한 운동부족, 흡연, 과도한 스트레스 등에 의한 체력의 저하와 식습관의 서구화로 심혈관계 질환에 많이 노출되어 있다. 이러한 이유로 많은 사람이 건강을 위해 운동을 하고 있으나 효과가 나타나지 않거나, 오히려 상해를 입는 등의 문제가 생겼다. 또한, 바쁜 일과로 인하여 계획적인 운동을 하지 못하는 경우가 많다. 이에 따라 좀 더 체계적인 운동 처방의 필요성이 대두되었고, ACSM에서는 그러한 요구에 따라 효과적인 운동과 무리한 운동으로 인한 상해를 방지하기 위하여 운동검사법과 운동처방법을 제시하였다.</p> <p>본 연구에서는 ACSM에서 제안한 최대심박수로부터 목표심박수를 설정하는 운동처방법을 이용하여 20대 남성 10명을 대상으로 최대심박수의 \(70-89 \% \) 강도의 목표 심박수를 이용하여 주 3회 계획적이지 않은 운동을 하여 8주간의 심폐 능력의 변화를 측정하였다. 측정결과는 다음과 같다.</p> <ol type=1 start=1><li>THBI의 뚜렷한 감소를 통하여 최대하 강도에서 낮은 심박수를 확인하였다.</li> <li>최대산소섭취량의 증가와 THBI의 감소를 통하여 심근의 발달을 확인할 수 있었다.</li> <li>혈압의 감소와 PTT의 증가를 통하여 지속적인 운 동의 결과로 혈관의 탄성 증가를 확인하였다.</li></ol> <p>이와 같은 결과들을 종합하여 보면, 8주간 주 3회 최대심박수의 \(70-89 \% \)의 목표심박수를 이용한 운동이 심폐 능력 및 혈관의 기계적 능력 향상에 긍정적인 효과가 있었음을 확인할 수 있었다. 이는 선행 연구에서 언급한 지속적인 운동의 효과와 일치하고 있다. 특히 본 실험에서는 일상생활에서 개인 운동과 비슷한 환경으로 개인별 운동 스케쥴을 이용하지 않고 매주 3회 운동을 실시하였다. ACSM에서는 중요한 운동처방 원칙으로 운동 횟수와 강도, 시간을 이야기하고 있다. 따라서 일상생활 중 계획에 의한 운동을 하지 못하더라도, 운동의 횟수와 강도, 운동시간만으로도 충분한 운동의 효과를 볼 수 있을 것으로 예상된다.</p> <p>본 연구에서 사용한 HRmax의 백분율을 이용한 목표심박수 운동은 계산법이 쉬우며 연령에 따른 최대심박수를 이용하여 개인 체력 및 운동 목적에 맞는 운동 부하를 설정할 수 있고, 고령자와 심혈관계 질환을 가진 환자에게도 처방이 가능한 장점이 있다. 또한, RPE법으로 상호 변환이 가능하여, 주관적이면서도 객관적인 개인별 운동부하를 설정할 수 있다. 따라서 건강에 관심이 많은 현대인에게 목표심박수를 이용한 운동처방법은 가정에서 스스로 개인별 건강관리를 할 때에 매우 효과적이고 유용한 운동처방법으로써 고령자나 심혈관계 질환 환자에게도 처방 가능한 운동처방법이라고 사료된다.</p> <p>현재 본 연구에서는 건강한 20대만을 대상으로 하였다. 추후 연구에서는 보다 넓은 연령대를 대상으로 하여 연령대에 따른 신체 변화를 확인하는 연구와 운동 강도에 따른 신체의 변화 연구를 진행하고자 한다.</p>