As 5 melhores atividades físicas segundo a Universidade de Harvard (e nenhuma é corrida) ~ Áreas Verdes das Cidades - Guia de Parques
terça-feira, dezembro 29, 2020 5 melhores atividades fisicas, 5 melhores exercicios fisicos, harvard exercicios fisicos 7 comentários
O jornal "El País" publicou recentemente a lista dos 5 exercícios físicos que trazem mais benefícios à saúde em curto e longo prazo, de acordo com a professora de Medicina da Universidade de Harvard I-Min Lee.
1.Tai Chi Chuan
A arte marcial com diversos movimentos corporais lentos e suaves requer concentração e foco na respiração. É uma atividade física para qualquer idade e condição física, pois cada praticante determina seu ritmo. "Especialmente para os idosos, exercita o equilíbrio, um componente importante para uma boa condição física nesta idade", diz Lee.
Segundo a personal trainer espanhola Marta Rosado, o tai chi também melhora a flexibilidade e a coordenação motora, além de prevenir dores lombares e problemas na coluna vertebral. "Aprendemos a respirar e canalizar nossa energia. Melhora o sono e relaxa tanto física quanto mentalmente. Como é um exercício de baixíssimo impacto, qualquer pessoa pode fazer. Eu o recomendo sobretudo para pessoas com mais de 50 anos".
2.Caminhar
Diversos estudos sugerem que caminhar por pelo menos 30 minutos, mesmo que em ritmo lento, traz benefícios para o cérebro e para o corpo.
Estudos clínicos também demonstram uma redução significativa da depressão severa assim que os pacientes fazem da caminhada um hábito.
"É uma atividade que melhora o sistema cardiovascular, pode fortalecer os membros inferiores do corpo em idosos e em pessoas sedentárias", diz o professor de educação física Ágel Merchán. "Diminui os níveis de colesterol, é fundamental para diabéticos, reforça o sistema imunológico, melhora a circulação e oxigena o corpo", comenta Marta Rosado. Confira onde se pode caminhar em meio a natureza em parques e jardins resenhados pelo site Áreas Verdes das Cidades ao final desta postagem.
3.Exercícios de Kegel
Importantes para homens e mulheres, ajudam a fortalecer a região pélvica, principalmente o chamado assoalho pélvico, que são músculos que sustentam a bexiga, o útero e intestino (e no caso dos homens, a próstata). Os exercícios de Kegel evitam a flacidez natural que acontece com a idade que provocam incontinência urinária, por exemplo. De acordo com os estudos de Harvard, a forma correta é contrair os músculos (como se "segura" a urina ou os gases) por 2 ou 3 segundos e relaxar, repetidamente 10 vezes. É necessário refazer o exercício 4 ou 5 vezes por dia para garantir o fortalecimento desta parte do corpo.
4.Nadar
"O exercício perfeito", segundo a publicação Healthbeat, da Universidade de Harvard. Trabalha quase todos os músculos do corpo e como eleva a frequência cardíaca, pode melhorar a saúde do coração e proteger o cérebro do desgaste relacionado ao envelhecimento.
Nadar regularmente entre 30 e 45 minutos pode ajudar a combater a depressão, reduzir o estresse, entre outros benefícios.
A musculação é qualquer atividade que use peso, como os de academia, ou o peso de seu próprio corpo, ou que crie resistência com faixas elásticas etc. Para Ángel Merchán, "melhora a força muscular, previne lesões, ativa o metabolismo". Todos podem fazer musculação, adaptada conforme sua condição física.
Entre os benefícios, estão a melhora de dor nas costas e nos joelhos, além da prevenção de osteoporose e da obesidade e de aumentar os níveis de energia e estado de ânimo.
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Matéria baseada na original em espanhol em El País
Anônimo 29/12/2020 19:51
Excelente matéria de importante utilidade para a saúde.Todos deveriam ler.Obrigada.
Áreas Verdes das Cidades 30/12/2020 12:23
Agradecemos seu comentário, internauta! Salientamos que serve de incentivo para futuras postagens do site. Abs
Hebert 02/01/2021 09:47
Matéria de muita utilidade! Obrigado
Áreas Verdes das Cidades 02/01/2021 09:56
Obrigado, Hebert. Abs
Aline Matenauer 02/01/2021 19:43
Ótimo saber, comecei a caminhar hoje.
Áreas Verdes das Cidades 03/01/2021 10:27
Que bom, Aline. Caminhar é excelente.Complemente com um pouco de exercícios de musculação, adaptados conforme sua condição física. Abs