COMO DIMINUIR RISCO DE FICAR SENTADO
Você acha que é interessante fazer atividade física estando em jejum?
Ficar sentado mata!!! É simples assim: se você quer viver por mais tempo e ter uma qualidade de vida melhor, levante-se de onde você está sentado e movimente-se. Mas se você estiver no trabalho que exige que você fique sentado o dia todo?
Calma, trabalhadores que passam muito tempo sentados podem combater os males de ficar sentado muito tempo e isso implica em apenas se levantar a cada 30 minutos e se movimentar.
A importância de ficar mais em pé e menos sentado, talvez não seja clara na sua cabeça, mas deixa eu esclarecer: Dados indicam que apenas 10 minutos para cada hora sentado, já ajuda a reduzir os efeitos negativos. Idealmente não devemos ficar sentado mais do que 3 horas, mas as vezes não é uma escolha nossa.
Aqui vão algumas estratégias se você passa muito tempo sentado:
1. Lembre-se de se senta mantendo uma boa postura. Isso ajuda a reduzir os problemas de dor na lombar, tensão e outros problemas relacionados a má postura. Mesmo que seja importantíssima ter boa postura, isso não exclui a necessidade de movimento.
2. Se for possível, tente colocar algo em baixo de seu computador (como caixa, livros) para que ele fique alto e você consiga trabalhar em pé.
3. Quando estiver de pé, de uma andada pelo lugar ou marche.
4. Coloque os acessórios que você usa no trabalho fora de seu alcance, assim quando você precisar de algo, você irá levantar para buscar.
5. Se for possível você trocar sua cadeira por uma bola de pilates, faça a troca. Isso requer que você envolva seus músculos centrais, ajudando a melhorar o equilíbrio e flexibilidade.
Mas o mais importante, a cada 30 minutos de uma andada, não permaneça horas sentado, isso pode aumentar o risco de mortalidade.