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Já contamos aqui alguns passos que você pode tomar pra ficar bem longe da preguiça nesse inverno, mas há poucas coisas que ajudam tanto na hora de treinar nesse friozinho do que o aquecimento, o ritual pré-treino favorito de quem gosta de evitar as dores do pós-treino.
O aquecimento tem um objetivo bem simples e importante: preparar o corpo para a atividade física, visando prevenir lesões e te colocar no estado físico necessário e ideal para treinar. E como o nome sugere, o aquecimento também eleva a sua temperatura corporal, possibilitando um melhor desempenho em função do aumento da frequência cardíaca e do volume respiratório.
O ritual do aquecimento faz ainda mais sentido no frio, já que em baixas temperaturas nossos músculos se contraem, passando a impressão de que precisamos fazer mais esforço para nos movimentarmos. Ao se aquecer você reduz o atrito dos seus músculos, tendões e ligamentos, o que deixa o treino muito mais tranquilo.
Uma publicação compartilhada por Smart Fit (@smartfit) em 23 de Fev, 2019 às 10:01 PST
Mas vale lembrar: o aquecimento precisa variar de pessoa pra pessoa, levando em consideração sua idade e condicionamento físico. Por exemplo, uma pessoa mais habituada a treinar vai precisar de um aquecimento um pouco mais parrudo pra dar o start que seus músculos precisam. O mesmo vale para pessoas mais idosas, já que o aquecimento precisa ser um pouco mais vagaroso e extenso para evitar lesões.
Fica tranquilo porque mesmo sendo vital pro seu bem-estar físico, o aquecimento é uma das partes mais leves da sua rotina de treinos e você ainda pode aproveitar o treino de alongamento na Smart Fit, que serve como um bom aquecimento e te deixa mais do que pronto pra encarar qualquer desafio.
Também tá em dúvida de como se livrar da preguiça nesse tempinho frio? A gente já publicou por aqui um texto com várias dicas de como superar a preguiça e colocar o seu treino em dia no inverno. Dica: treinar no frio te ajuda a gastar mais calorias