– Beba água antes das refeições: além de te manter hidratado, esse hábito ajuda a reduzir o apetite. Segundo estudo publicado em 2010 no periódico científico Obesity, tomar água meia hora antes das refeições pode aumentar a perda de peso em até 44% no período de 3 meses. Beber café e chá (sem açúcar) ao longo do dia também pode ajudar a acelerar o metabolismo e a emagrecer mais rápido.
– Consuma fibras solúveis: fibras solúveis podem contribuir para a perda de peso. Uma pesquisa de 2008 publicada no The American Journal of Clinical Nutrition indica que suplementos de fibras como o glucomanano também pode auxiliar na redução do peso.
– Pesar-se com frequência: você não precisa se pesar todo dia, mas é importante monitorar o seu peso para saber se seu esforço está trazendo resultados. Vale lembrar que a estagnação do peso não é ruim, pois muitas vezes ela significa que você está trocando gordura por músculo, o que é muito benéfico para a saúde e também contribui com a queima de mais calorias.
– Dormir bem: a privação de sono é um dos fatores de risco associados à obesidade. Assim, ter um sono de qualidade é essencial para que você consiga perder peso mais rápido.