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Nesta matéria vamos indicar quais as medidas a serem tomadas para que o processo de envelhecimento saudável ocorra da melhor forma possível em relação ao nosso corpo. Acompanhe!
Sarcopenia nada mais é do que a perda de massa muscular ­ também chamada de massa magra. E ainda temos outro quadro relacionado à Sarcopenia: a chamada Obesidade Sarcopênica, que é a perda de massa muscular nas pessoas obesas.
Perder massa magra é inevitável ao longo da vida, mas sem as atividades físicas para se evitar a grande perda, ocorre também a diminuição da ativação das fibras musculares. Isso significa que, por mais que você tenha músculos em boa quantidade, não será o suficiente porque eles não funcionarão adequadamente.
A Sarcopenia pode prejudicar e muito a saúde na terceira idade, pois altera o metabolismo, diminui a mobilidade e aumenta o risco de quedas – sem falar no risco de doenças. E a solução para evitar essa grande perda de massa é simples: atividades físicas e alimentação equilibrada, dois dos principais pilares para um envelhecimento saudável.
Como dissemos anteriormente, os exercícios físicos são essenciais para se diminuir os efeitos da Sarcopenia durante o processo de envelhecimento.
Atividades de sobrecarga, como a musculação, por exemplo, são essenciais para diminuir a velocidade das perdas musculares. E, paralelamente a esse tipo de atividade, o idoso precisa fazer exercícios também voltados à coordenação motora, ao equilíbrio, destreza e agilidade.
É importante lembrar que, antes de realizar qualquer atividade física, deve-se passar por uma avaliação médica para que o profissional possa indicar qual exercício será melhor para a sua saúde. De qualquer forma, sempre haverá atividades a serem feitas, independentemente da situação do indivíduo.
O baixo peso corporal ou a desnutrição no idoso geralmente está associada à alimentação fraca, sem a ingestão calórica, proteica ou a combinação das duas. A forte perda de massa muscular também pode estar associada à depressão, ao uso de muitos medicamentos, ao decréscimo dos sentidos (como o paladar e o olfato), à má saúde bucal, doenças crônicas, e outras alterações que podem dificultar a alimentação.
Além disso, causas sociais também podem levar a uma má alimentação e consequente aumento da Sarcopenia, como a vida solitária e recursos limitados, como dinheiro, falta de transporte e a consequente dificuldade de locomoção. Nesse sentido, é imprescindível que o idoso viva em local adequado, cercado de segurança, cuidados e de convívio social.
É fundamental que, além das atividades físicas, o idoso também seja acompanhado por um nutricionista para que desenvolva uma alimentação equilibrada. Isso é muito importante porque somente um profissional saberá reintroduzir corretamente a quantidade de alimentos certos, para que o idoso retorne ao seu peso ideal.
Todas essas informações nos levam a concluir que a nossa composição corporal certamente mudará com o tempo; mas existem medidas que devem ser tomadas, o quanto antes, para viabilizar uma vida mais feliz e equilibrada. E isso é perfeitamente possível!,