7 coisas que você não deve fazer após pedalar - Bike Village
Logo que chega ao final da trilha você já considera o seu treino de MTB como encerrado? Pois saiba que um treinamento esportivo vai muito além disso.
É o que explica o professor do Centro de Ciência do Esporte e Alta Performance da Espanha, Juan Francisco Marco, em entrevista à BBC Mundo.
Segundo o professor, hábitos simples, como não tomar banho após o exercício, podem afetar de forma negativa os benefícios adquiridos durante a atividade física. Confira abaixo quais são as práticas que você deve evitar depois de pedalar.
1) Não se alongar
O alongamento é essencial para que o corpo retome a calma, relaxando os músculos e estabilizando o sistema respiratório. De acordo com o professor, o ideal é fazer cada alongamento por cerca de 15 a 20 segundos. E no máximo dois movimentos diferentes por músculo.
2) Não tomar banho
Tomar banho depois do exercício estimula a circulação sanguínea e fortalece a pele. Além de ajudar a lipólise, que é o processo metabólico realizado ao queimar gordura. Recomenda-se banhos com água fria, pois aceleram o metabolismo para gerar calor.
Não gosta da ideia do banho frio? Então comece com água quente ou morna para abrir os poros e remover toxinas. Aí depois é só criar coragem para encarar a água na temperatura mais baixa.
3) Se jogar no sofá
Ir de um exercício intenso para a inércia total é uma mudança drástica para o corpo e que não faz bem. É aconselhável manter um mínimo de atividade para que o corpo desacelere aos poucos.
4) Não se agasalhar
Quando você fica desagasalhado devido ao calor do exercício, o seu organismo pode ser afetado. Isso se deve ao fato de que o corpo está trabalhando para se recuperar do esforço e pode dar sinais de baixa defesa para combater contaminações ou doenças. O melhor é permanecer agasalhado e deixar que o corpo vá se resfriando lentamente.
5) Não se hidratar
O ideal é se hidratar antes, durante e depois do exercício. E se você não tem o hábito de beber água durante o treino, a hidratação após é ainda mais importante.
A hidratação após pedalar pode ser feita com água ou uma bebida isotônica. O importante é não confundir as isotônicas, que servem para relaxar e repor os sais, com as energéticas, que são bebidas à base de taurina ou guaraná que servem como estimulantes.
6) Esquecer-se da alimentação
Após pedalar é importante também repor os depósitos de gordura, para recuperar a energia perdida, e de proteína, para reparar as microfissuras que acontecem em nível molecular.
Para isso é legal consumir proteínas de absorção rápida, como o atum e a soja, para aproveitar que o músculo está mais contraído e tem mais irrigação sanguínea. Para reabastecer os carboidratos, opte por alimentos com absorção média ou lenta, como arroz, massas ou cereais.
De acordo com o professor, nesta etapa é melhor evitar as frutas, os açúcares comuns ou lácteos, pois são considerados de rápida absorção.
7) Acender um cigarro
Por mais inesperado que possa parecer, muitas pessoas têm o hábito de fumar um cigarro logo depois da atividade física em busca de relaxamento.
Além de fumar fazer mal por si só, os malefícios se multiplicam após o exercício pelo fato de que todo o sistema respiratório está mais aberto e todas as toxinas do tabaco entram com mais facilidade nos pulmões e no organismo.