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Correr e doar sangue: pode ou afeta o rendimento esportivo?
corrida e doação de sangue
Doar sangue é um ato de solidariedade. Mas, afinal, quem corre pode doar? Essa é uma dúvida muito frequente entre os corredores e diferentes estudos já mostraram que os atletas – especialmente os mais jovens – são os menos propensos a doar devido à crença de que correr e doar sangue não combinam – e que isso afetaria negativamente o rendimento esportivo.
Mas a verdade é que, parar correr e doar sangue, você só precisa tomar alguns cuidados, uma vez que a doação influencia momentaneamente no funcionamento do seu corpo.
Além de nutrientes, o sangue contém oxigênio, que é transportado para todos os órgãos e músculos. Quando doamos sangue, o volume sanguíneo é reduzido e a capacidade de transportar oxigênio também fica debilitada momentaneamente.
Ao doar sangue você pode perder cerca de 10% do seu volume total (veja aqui como calcular o seu volume sanguíneo). Mas não se preocupe com "efeitos colaterais" de correr e doar sangue. Isso não vão afetar seus resultados.
Muitos especialistas concordam que quem corre curtas distâncias não tem problemas em doar sangue e não deve se preocupar sobre a influência no rendimento. Mas aconselham: se você estiver no processo de preparação de um evento de longa distância, como uma maratona ou Ironman, espere para doar.
Isto tem a ver especialmente com uma razão: exercícios de volume muito intensos produzem toxinas que seu corpo assimila, porque já está condicionado fisicamente, mas que podem ser prejudiciais para quem vai receber o sangue doado.
Como se recuperar para treinar depois de doar sangue
Em média, o organismo leva cerca de 21 dias para recuperar as células vermelhas do sangue perdido e cerca de dois dias para recuperar todo o líquido (o plasma). Por isso, vale atenção à hidratação, especialmente em dias quentes.
Hematologistas afirmam que atletas também são beneficiados na recuperação: em duas semanas, no máximo três, o seu rendimento será o mesmo.
Cuidados para correr e doar sangue:
Logo depois de doar, você deve se manter em repouso por 15 minutos e se movimentar com calma depois desse tempo;
Repouse durante o resto do dia em que doar sangue;
Cuidado com a anemia. Aumente a ingestão de ferro após de doar (carne vermelha, vegetais verde-escuros e leguminosas), especialmente mulheres;
Depois de 12h da doação, você pode treinar normalmente, mas respeitando seu corpo;
Para absorver mais ferro, tome suco de laranja (ou frutas ricas em Vitamina C) junto das refeições. A vitamina C aumenta a absorção e a assimilação do ferro presente nos alimentos;
Beba bastante líquido, evite álcool nas horas seguintes à doação.
O estoque da Fundação Pró-Sangue (SP) está 40% abaixo do patamar desejado e registra queda acentuada da coleta em pleno outono, período em que as reservas deveriam estar num patamar confortável. O sangue dos tipos O+, O-, A+ e A- estão críticos, ou seja, em condições de abastecer os hospitais por apenas dois dias. Vale lembrar que a Pró-Sangue fornece sangue a mais de 100 instituições de saúde da rede pública do Governo do Estado de São Paulo.
Para doar sangue basta estar em boas condições de saúde, vir alimentado, ter entre 16 e 69 anos (para menores, consultar site da Pró-Sangue), pesar mais de 50 kg e trazer documento de identidade original com foto recente, que permita a identificação do candidato. Veja outras orientações da Fundação Pró-Sangue.
O posto Clínicas fica na Av. Dr. Enéas Carvalho de Aguiar, 155, 1º andar, a 200 metros da estação Clínicas do Metrô. A unidade atende das 7 às 18 horas de segunda a sexta; das 8 às 17 horas nos sábados, feriados e pontes; e das 8 às 13 horas, nos 1º e 3º domingos de cada mês. O estacionamento, gratuito aos doadores, é o subterrâneo – Garagem Clínicas, na Av. Dr. Enéas Carvalho de Aguiar. Mais informações no Alô Pró-Sangue 0800 55 0300.