Suplementação e Saúde: Maio 2011
CONTROLE SUA DEPRESSÃO DE UMA MANEIRA SAUDÁVEL COM ÔMEGA-3
Escrito por Mark J. Neveu, PhD
- Bruinsma KA, Taren DL. Dieting, essential fatty acid intake and depression. Nutr Rev. 2000 Apr;58(4):98-108.
- Peet M, Stokes C. Omega-3 fatty acids in the treatment of psychiatric disorders. Drugs.
2005; 65(8): 1051-9.
- Frangou S, Lewis M, McCrone P. Efficacy of ethyl-eicosapentaenoic acid in bipolar depression: randomised double-blind placebo-controlled study. Br J Psychiatry. 2006 Jan;188:46-50.
Muitos americanos sofrem atualmente de Depressão, a níveis bem mais alarmantes que antigamente. Apesar da grande variedade de medicamentos antidepressivos existentes no mercado, a medicina psiquiátrica convencional está claramente falhando em tratar com sucesso as desordens de comportamento que afetam milhões de adultos.
Um grande número de pesquisas sugere que as desordens da saúde mental como a depressão, déficit de atenção por hiperatividade e esquizofrenia, podem de fato refletir uma deficiência severa de ácidos graxos ômega-3.
Esses ácidos graxos essenciais são de extrema importância no suporte da saúde das estruturas e funções cerebrais, e eles estão totalmente ausentes na dieta típica norte americana.
Neste artigo, mostramos as últimas pesquisas que demonstram as várias maneiras pelas quais o ômega-3 ajuda a manter um ótimo humor e atenção e ainda nos protege contra a depressão e outras desordens da saúde mental.
A Obsessão por Alimentos com Baixo Teor de Gordura fez a Depressão se tornar uma Epidemia –
Nos Estados Unidos, há muito tempo se comenta que todas as gorduras são prejudiciais e isso teve uma influência incalculável nos índices de depressão. A pesquisa indica que quando os americanos optaram pela dieta pobre em gordura cerca de 25 anos atrás, eles retiraram todo o tipo de gordura, inclusive os benéficos ômega-3 que são os ácidos eicosapentanóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA). Coincidindo com esse movimento de baixo consumo de gordura, houve um aumento crescente nos casos de depressão, déficit de atenção e outros problemas relacionados à saúde mental.
De fato, os índices de depressão aumentaram de forma alarmante no século XX.
Os EUA gastam aproximadamente 44 bilhões por ano em custos relacionados com o tratamento da depressão.
O Ômega-3 combate a Depressão e melhora o efeito dos Antidepressivos:
Os pesquisadores primeiro suspeitaram da ligação entre o ômega-3 e a saúde mental, quando eles observaram que a população que consome boa quantidade de alimentos do mar, tem os mais baixos índices de depressão. Por exemplo, pesquisadores do National Institute of Health, descobriram que o alto consumo de peixe em um país, eatá relacionado com baixos índices de depressão.
Os pesquisadores estão observando agora o aumento dos índices de depressão em áreas no mundo que estão saindo da dieta rica em ômega-3, para uma dieta moderna cheia de alimentos processados que tipicamente fornecem quantidades mínimas de gorduras saudáveis.
Baixos níveis de ômega-3 estão relacionados com o suicídio, a mais séria de todas as manifestações da depressão. De fato, baixos níveis de ômega-3 têm uma influência no aumento do risco de tentativa de suicídio.
Em um estudo recente indivíduos com depressão sem o uso de medicamentos por 2 anos e com baixos níveis de ômega-3, predizem o risco de um comportamento suicida.
A suplementação com óleo de peixe, poderia potencialmente prevenir, muitas das 765.000 tentativas de suicídio e 30.000 suicídios que ocorrem a cada ano nos EUA.
Uma evidência crescente sugere que a função do ômega-3 em ajudar no alívio da depressão é muito válida. Depois de uma recente revisão em vários estudos científicos, os pesquisadores notaram que os estudos melhores designados, mostram que o ômega-3 beneficia as pessoas que sofrem de depressão.
O mais importante é que eles notaram que o ômega-3 mostrou resultados positivos em uma boa variedade de população de pacientes, provando que estes ácidos graxos fornecem um alívio para pacientes de todas as idades que são afligidos pela depressão.
Além do mais, o ômega-3 também pode beneficiar pessoas que já usam drogas antidepressivas, mas não estão obtendo bons resultados. Em um estudo com pessoas usando drogas juntamente com ômega-3, foi notado melhora em vários sintomas; incluindo a depressão, a ansiedade, distúrbios do sono, e libido deficiente.
Similarmente, um recente estudo feito na Inglaterra examinou os efeitos do ômega-3 em pacientes medicados sofrendo de depressão relacionado com desordem bipolar ou um outro tipo de depressão chamada de maníaco depressiva. Aqueles que suplementaram com ômega-3 em adição as drogas antidepressivas, obtiveram ótimos benefícios quando comparados aos pacientes que usaram somente os medicamentos.
O Ômega-3 mantém a saúde da Função e das Estruturas Cerebrais:
Na última década, os pesquisadores descobriram que os ácidos graxos essenciais como o EPA e o DHA são cruciais a todas as estruturas cerebrais.
Mais de 60% do cérebro humano é composto por células adiposas (gordura), a qual isola as células nervosas para proporcionar uma boa condução elétrica dos sinais. Mais de um terço da gordura do cérebro é composta por ácidos graxos ômega-3, como aqueles encontrados no óleo de peixe. Os cientistas concluem que esse distúrbio da falta de ácidos graxos prejudica a estrutura do cérebro e a deficiência de ácidos graxos essenciais, contribuem para as desordens cerebrais.
O ômega-3 também beneficia a saúde cerebral, através de seus efeitos no fluxo sanguíneo para o cérebro.
A deficiência de ômega-3 provoca a diminuição no fluxo sanguíneo cerebral em animais. E em outra descoberta intrigante os pesquisadores constataram que alguns pacientes com depressão, apresentam da mesma forma, o fluxo sanguíneo reduzido em várias regiões do cérebro.
O ômega-3 promove um humor saudável (bom humor), porque garante um ótimo fluxo sanguíneo para o cérebro.
Além do mais, a deficiência de ômega-3, está relacionada com a deficiência dos níveis de fosfatidilserina; um importante nutriente para o cérebro, que proporciona o suporte para uma memória saudável e apresenta efeito anti-depressivo em humanos.
A fosfatidilserina é um nutriente chave para assegurar uma ótima função cerebral e pode ajudar a prevenir o declínio cognitivo ocasionado pelo envelhecimento.
O Ômega-3 Beneficia a Saúde Cerebral combatendo a Inflamação:
A deficiência de ômega-3 compromete a saúde cerebral porque promove a inflamação, a qual é a base das doenças degenerativas como o câncer, o diabetes, a artrite e a doença cardíaca, que são normalmente acompanhadas pela depressão clínica.
A inflamação está associada com a produção de certas citoquinas que tem uma forte influência no humor depressivo.
O ômega-3 reduz a produção de compostos pró-inflamatórios. Suprimindo a cascata inflamatória, o ômega-3 reduz a incidência da depressão.
Dando suporte a ligação entre inflamação e depressão, um recente estudo mostrou que as drogas que bloqueiam a inflamação ajudam no controle da depressão.
Uma vantagem adicional do ômega-3 é que eles não apresentam efeitos colaterais como as drogas antiinflamatórias.
Juntos, esses estudos indicam que a deficiência em ômega-3 leva a um desequilíbrio bioquímico e um aumento em compostos pró-inflamatórios que podem contribuir para o desenvolvimento da depressão.
Manter uma ótima ingestão de ômega-3 é crucial para uma boa saúde cerebral, considerando seu forte efeito em suprimir a inflamação.
Ótimas Fontes e Dosagens de Ômega-3:
A melhor fonte de ômega-3 para humanos é o óleo de peixe de águas frias.
A American Heart Association recomenda 1000mg da combinação de EPA/DHA.
Os americanos consomem em média 130mg, ou seja, somente 13% do recomendado.
Em estudos clínicos os pesquisadores usam entre 1000 e 4000mg de ômega-3, e algumas vezes até ultrapassam as 4000mg.
Essas gorduras saudáveis devem ser consideradas nutrientes essenciais para a saúde como um todo e também para aqueles que buscam atingir e manter uma ótima saúde mental e sensação de bem estar.
Postado por suplementacaoesaude às 08:02 3 comentários:
Entendendo os riscos da resistência À Leptina.
Se você estiver como a maioria dos americanos, você está lutando com pelo menos algumas libras extras. E se você tem mais de 40 anos, essas libras extras provavelmente estão se acumulando na cintura e no abdomen.
Embora ficassem desapontados pela suplementação de leptina não induzir a perda de peso em humanos, os pesquisadores não foram pegos totalmente de surpresa. Pesquisa prévia já tinha revelado que os indivíduos com sobrepeso tinham muito mais leptina no sangue,
que as pessoas com peso normal. Na realidade, os estudos demonstraram finalmente que ambos; tanto o total de gordura
corporal, bem como o tamanho das células de gordura que um indivíduo possui, estão correlacionados diretamente à quantia de leptina produzida. Em resumo, quanto mais gordo você é, mais leptina você terá flutuando na sua circulação sangüínea.
Como as células de gordura resistentes à leptina, as células musculares resistentes à insulina deixando de responder neste caso, à insulina. Como resultado, as moléculas de glicose são bloqueadas de entrar no tecido muscular e ao mesmo tempo elevam o nível de glicose no sangue. O fígado percebe a hiperglicemia e, em um esforço para prevenir progressão para o diabetes tipo 2, as células do fígado respondem quebrando as moléculas de glicose e as transformando em mais ácidos graxos livres. Em troca, os ácidos graxos livres adicionais contribuem para aumentar os depósitos de gordura; aumentando a
produção de leptina, aumentando a resistência à leptina, e o ciclo vicioso continua a cada dia pior.
Nova e excitante pesquisa revela um método moderno para reduzir o excesso de gordura abdominal e os marcadores associados a
Sem acesso para chegar até os neurônios que controlam o apetite, não importando o quanto de leptina esteja presente na circulação sangüínea. Até mesmo em casos de obesidade extrema e correspondentemente a leptina no sangue elevada, o sinal de saciedade nunca é ativado porque a CRP se liga à leptina e impede a mesma de cruzar a barreira sangue-cérebro para suprimir o apetite. Desta forma, bloqueando a função fisiológica da leptina, a CRP representa um componente poderoso na progressão da resistência à leptina e no ganho de peso constante.
Em um estudo duplamente cego, indivíduos com sobrepeso e saudáveis que suplementaram com o extrato de Irvingia perderam em
média 14 kg, durante um período de 10 semanas. A porcentagem de gordura corporal e a circunferência da cintura diminuíram; como também os parâmetros metabólicos inclusive o colesterol LDL, a proteína C-reativa, e a glicose em jejum.
Profundamente nas selvas luxuriantes e tropicais de Camarões, se cultiva uma planta frutífera conhecida como Irvingia gabonensis. Parte da culinária e tradição local, extratos das sementes desta fruta estão fazendo manchetes na literatura científica, devido à sua habilidade misteriosa de induzir a perda de peso na ausência de qualquer outra alteração de estilo de vida. Como as pesquisas continuam elucidando os muitos mecanismos de ação desta notável espécie botânica, se percebe rapidamente que os numerosos super-poderes da Irvingia,
estão relacionados diretamente com a sua habilidade para combater a resistência à leptina, abaixando os níveis circulantes de CRP (Proteína C reativa).
Realmente, a diversidade dos mecanismos de ação da Irvingia está surpreendendo bastante. Além de seu impacto favorável no equilíbrio da leptina, a Irvingia também promove a saúde influenciando outros hormônios, inclusive a adiponectina e a insulina, como também as
enzimas como a amilase e glicerol-3-fosfato dehidrogenase.
Mas os efeitos benéficos do extrato na adiponectina e na leptina, são somente uma parte de como a Irvingia combate e ajudar a reverter a
resistência à insulina. A Irvingia também mostrou experimentalmente que inibi a amilase, a enzima digestiva responsável pela quebra
dos carboidratos complexos em carboidratos simples. Como resultado desta atividade anti-amilase, a Irvingia reduz a taxa pela qual a glicose
entra na circulação sangüínea. Isto, em troca, funcionalmente abaixa o índice glicêmico dos carboidratos absorvidos, ocasionando uma menor secreção de insulina (resposta insulínica), um efeito que é ao mesmo tempo, antidiabético e antiinflamatório.
Administração de Irvingia também tem um efeito inibitório poderoso na glicerol-3-fosfato dehidrogenase, uma enzima produzida dentro
adipócito, que facilita a conversão de glicose sanguínea a triglicerídio (gordura). Em essência, a intervenção da Irvingia reduz a quantia
de açúcares ingeridos que se transformam e são armazenados como gordura corporal. E este efeito ajuda a atenuar a resistência à leptina e a resistência à insulina pela diminuição da adiposidade geral e pelo aumento crescente nos níveis de adiponectina.
Como a Irvingia ostenta uma extensa gama de efeitos fisiológicos potentes, poderia a Irvingia provocar algum risco para a saúde. Bem, o único efeito colateral agudo informado pelos indivíduos analisados no estudo foi uma diminuição incisiva no apetite, logicamente devido à significativa diminuição da CRP no sangue, o que permitiu à leptina a alcançar seus receptores alvos no hipotálamo e propiciar uma
saciedade notável.
Felizmente, Dr. Oben e seus colaboradores identificaram um extrato de planta (Irvingia), que não só inverte a resistência à leptina, mas
também facilita a quebra de gordura corporal reduzindo uma enzima (a glicerol-3-fosfato dehidrogenase), que habilita a glicose para ser
armazenada como triglicerídio nos adipócitos. A Irvingia também aumenta a adiponectina, e este age como um hormônio sensibilizador da insulina; e ainda inibe a enzima digestiva chamada amilase, que permite a quebra e absorção dos carboidratos e sua passagem para a circulação sangüínea.
Postado por suplementacaoesaude às 15:52 13 comentários:
Postado em: 13 de Outubro/2008 (www.ast-ss.com)
 BCAAs: O CORDÃO-DE-GUERRA...
Os BCAAs entram neste caminho pela remoção de um grupo amino pela enzima transaminase que então vai alimentar o ciclo da uréia. O outro "produto" desta transaminação é um keto ácido que entra no caminho da energia aeróbia (o ciclo ácido cítrico). Os BCAAs são glucogênicos, o que significa que eles são convertidos facilmente em glicose, pelo processo de gluconeogênese. Isto tende a ser o destino dominante do BCAA durante o exercício intenso, particularmente durante dietas de baixa caloria.
Para obter um físico perfeito, a maioria das pessoas sabe que um treinamento intenso é vital. A restrição calórica também é crucial. Então, é fácil ver como os BCAAs terminam em um estado constante de "cordão-de-guerra" entre prover energia para abastecer intensos treinamentos e também fornecer os blocos construtores que são indispensáveis para a reparação e assimilação (crescimento) da musculatura.