Confira os mitos e verdades sobre o uso de melatonina
Produzida naturalmente pelo organismo, a melatonina é um hormônio conhecido como indutor do sono. Por isso, muita gente consome a substância para dormir bem; mas, será que funciona?
Por Redação Em 11/09/2020 às 15:01 3 minutos de leitura
Embora seja um hormônio produzido de forma natural pelo organismo, muitas pessoas com dificuldade para dormir consomem suplementos de melatonina, na expectativa de melhorar a qualidade do sono e, com isso, conseguirem maior disposição e bem-estar.
A substância, que não tem registro no Brasil como medicamento, pode ser manipulada, com prescrição médica, de acordo com regulamentação da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa).
No entanto, a agência reguladora alerta que além de não haver medicamentos registrados no Brasil contendo melatonina como princípio ativo, sua venda é proibida por sites nacionais. Fora no país, nos Estados Unidos e na Europa, porém, a melatonina é comercializada livremente em farmácias e até em supermercados. Porém, o consumo excessivo traz o risco de efeitos colaterais.
Além disso, ainda não existe consenso sobre o melhor horário para ingerir a melatonina nem qual a dose adequada para casa pessoa. Por isso, existem vários mitos e verdades relacionados ao seu consumo. Quer entender melhor? Confira nosso post!
Como explicamos, é um hormônio naturalmente presente no organismo. Normalmente, a produção de melatonina se inicia assim que escurece, induzindo o relaxamento e o sono. O pico do hormônio ocorre durante a noite. Assim que amanhece, com o nascer do sol e a claridade, o seu nível é reduzido.
Existem algumas explicações para a indução da sonolência e relaxamento provocadas pela melatonina, como a redução da temperatura corporal e consequente diminuição da atividade nos centros do sono do hipotálamo.
A produção de melatonina se reduz com o envelhecimento?
Verdade. Além do aumento da idade, que leva à menor produção hormonal, a exposição à luz ou estímulos luminosos reduz a melatonina. Segundo a Sociedade Brasileira de Psicologia, o excesso de tempo na tela, especialmente no final da noite, não apenas estimula o cérebro de maneira que dificulta o relaxamento, mas a luz azul das telas pode suprimir a produção natural de melatonina, um hormônio que o corpo produz para sinalizar a promoção do sono noturna.
Esse é um mito, que provavelmente foi criado a partir de um fato real. A boa qualidade do sono contribui para a regulação hormonal e redução do risco de obesidade. Assim, partindo do pressuposto que a melatonina ajuda a dormir melhor, surgiu a falsa ideia de que a substância poderia contribuir para o emagrecimento.
O uso de suplementos de melatonina reduz a produção natural do hormônio?
Mito. A produção da melatonina não pode ser bloqueada quando existe excesso no organismo, ou estimulada quando há falta.
Existem riscos no consumo excessivo?
Verdade. O consumo excessivo pode causar uma série de problemas, como dores de cabeça, fadiga, confusão mental, sonolência de manhã, irritabilidade e modificação na produção de outros hormônios essenciais para o funcionamento do corpo.
Além disso, se o usuário consumir uma dose maior do que o indicado, pode desenvolver outros problemas, como a resistência insulínica.
A melatonina proporciona outros benefícios à saúde?
De acordo com a Sociedade Brasileira de Endocrinologia, quando corretamente indicada, a melatonina pode tratar distúrbios do sono e ser utilizada como um coadjuvante terapêutico em doenças neurológicas e degenerativas (como doenças do espectro do autismo, síndrome de déficit de atenção e hiperatividade, Smith- Magenis, etc) que resultam em distúrbios do sono e dos ritmos biológicos circadianos.
Pessoas idosas, que naturalmente produzem a Melatonina em quantidades mais baixas, devido à idade.
Quem trabalha no período noturno e precisa dormir durante o dia.
Indivíduos que só conseguem dormir e acordar mais tarde, os denominados vespertinos.
Viajantes que precisam se recuperar do jet lag ou querem prevenir esse problema com os fusos horários.
Pessoas com algum grau de cegueira, que devido à má percepção de luminosidade têm dificuldades em produzir o hormônio naturalmente.
Quando a melatonina não deve ser usada?
A melatonina deve ser evitada por pessoas com diabetes, distúrbios de coagulação do sangue, pressão arterial alta ou baixa, ou que estiverem usando qualquer medicamento para prevenir a rejeição de órgãos transplantados. Além disso, não existem estudos que atestem a segurança do uso durante a gestação ou aleitamento materno.
Você tem dificuldade para dormir? Algumas mudanças comportamentais e no ambiente podem ajudar, como ingerir alimentos mais leves à noite, evitar o uso de eletrônicos nesse período e recorrer a atividades relaxantes. Seu colchão e travesseiro também fazem muita diferença na hora de garantir o conforto.
Quer saber mais sobre o tema? Então, descubra se seu problema de sono é temporário ou se você sofre de insônia!