IAOL:. Terapias contra a ins�nia
Terapias contra a ins�nia
Diversas terapias podem ajudar quem deseja se livrar da t�o temida ins�nia. Os m�dicos aconselham que se durma um m�nimo de oito horas di�rias, pois uma noite tranq�ila � como recarregar as baterias para o dia seguinte. Quando se come�a a sofrer de ins�nia, � comum que se recorra a son�feros. Por�m, al�m desses medicamentos prejudicarem a sa�de e causarem depend�ncia, eles n�o atacam as causas da falta de sono.
Aqui voc� vai conhecer algumas terapias naturais contra a ins�nia:
Agenda do Sono
� uma terapia que ajuda a controlar o ritmo natural do sono. Destina-se a pessoas que sofrem de ins�nia sem causa aparente, motivada, por exemplo, por acontecimentos especiais, como recentes hospitaliza��es, nascimento do beb�, problemas de ordem familiar ou profissionais. Ou seja, pessoas que t�m dificuldade pegar no sono ou que acordam freq�entemente � noite.
A terapia do sono tem uma dura��o de 8 a 12 meses e pretende criar novos h�bitos e disciplina para o organismo. S�o basicamente cinco conselhos: deitar-se s� quando tiver sono, levantar-se assim que acordar pela primeira vez pela manh� ( assim ter� sono mais cedo � noite), levantar-se de manh� sempre � mesma hora e evitar fazer sesta. Se n�o conseguir dormir, levante-se e leia um livro numa sala pouco iluminada e muito silenciosa.
Como o nome diz, � um tratamento pela luz. Sua dura��o � de 10 dias. Geralmente, � indicado para pessoas que se levantam tarde e se sentem muito cansadas ao longo do dia. Consiste na exposi��o di�ria, de cerca de uma hora, a uma luz forte, branca, sem infravermelhos ou ultravioletas. O paciente deve, no entanto, falar com seu m�dico para que este aconselhe quanto ao tempo de exposi��o adequado, evitando assim, danos na retina.
Controle da Respira��o
Esse m�todo usa a respira��o para se alcan�ar um relaxamento. Depois, o paciente deve recordar ou imaginar acontecimentos agrad�veis. Esta terapia dura de 10 a 15 sess�es e requer 10 a 15 minutos de treino di�rio. � ideal para aquelas pessoas que se deitam e come�am a pensar em mil coisas.
Esta terapia existe h� 20 anos e consiste em atrasar, gradativamente, os hor�rios de dormir e acordar. � ideal para reformular o hor�rio dos not�vagos, mas deve ser acompanhada por um m�dico. Assim, uma pessoa que tenha por h�bito deitar-se �s 3 horas da madrugada, � aconselhada a deitar-se �s 6 e levantar-se �s 14, depois deitar-se �s 9 e acordar �s 17... Uma semana mais tarde, este paciente fica com o hor�rio de deitar-se �s 23 e levantar-se �s 7 horas da manh�, chegando finalmente ao hor�rio pretendido. Este �ltimo hor�rio, ter� que permanecer r�gido e inalter�vel durante, no m�nimo, um m�s.