Correr é seguro, recomendável e faz bem para a saúde
NOTÍCIAS SAÚDE Correr é seguro, recomendável e faz bem para a saúde
Há uma alta taxa de lesões, mas dá pra baixar muito esse risco. Até porque o perigoso mesmo é ficar parado
A cada toque do pé com o chão, o corpo de um corredor recebe um impacto que varia de duas a quase cinco vezes o peso dele. Agora considere que, em uma única semana, ele dá milhares de passos acelerados durante seus treinamentos. É desgaste do joelho na certa… Só que não. "Correr de forma recreativa na verdade protege essa e outras articulações. O que faz mal para elas é o sedentarismo", garante o ortopedista Eduard Alentorn-Geli.
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_ Correr não causa artrose nos joelhos e no quadril
Eduard liderou um levantamento sobre o suposto elo entre a corrida e a artrose – chamada de osteoartrite pelos especialistas. Ele e seus colegas revisaram 17 estudos, que totalizaram dados de 114.829 indivíduos. Entre esse pessoal, alguns apertavam o passo por diversão, outros eram profissionais (ou quase) e ainda havia aqueles que gostavam mesmo é de pôr as pernas pro alto. Correr não causa artrose nos joelhos e no quadril.
Pois vamos ao que interessa: enquanto 10,2% dos amantes do sofá reclamaram de dores nos joelhos ou quadris ao longo dos anos, somente 3,5% dos corredores amadores manifestaram o problema. Contudo, o pior resultado foi o dos atletas. Não menos do que 13,3% ficaram com as juntas rangendo. "O recado é permanecer ativo sem se exceder", conclui.
Antes de falarmos em limites, cabe reconhecer os préstimos da corrida. "Ela promove adaptações positivas na cartilagem, nos ligamentos, nos tendões e nos ossos", afirma a educadora física Carina Helena Wasem Fraga, professora de biomecânica. "É como se essas estruturas precisassem de movimento para se manter saudáveis", traduz.
Outra coisa: valorize o repouso. "O descanso é o treino silencioso. Nesse período, o corpo repara seus tecidos e se adapta às demandas da atividade física", destaca Tony Meireles, profissional de educação física. E, quanto mais suor, mais sossego será necessário depois. Que fique claro, não se trata de proibir o indivíduo de correr uma maratona, até porque esses eventos motivam determinadas pessoas. "Basta entender que provas assim cansam demais e não devem ser feitas a todo momento, nem por praticantes condicionados", arremata Meireles.
Por mais que os exercícios físicos sejam aliados sacramentados do peito, o medo de sofrer um piripaque durante a corrida aterroriza muitos brasileiros. Mas… a probabilidade de esse chabu grave acontecer em qualquer hora do dia é 50 vezes menor em comparação com os sedentários. Cinquenta vezes!
Entretanto, aqui também devemos discutir a quantidade e a intensidade das passadas. Em uma clássica pesquisa inglesa com 5.159 homens entre 40 e 59 anos que foram acompanhados por quase duas décadas, primeiro constatou-se o óbvio: os inativos possuíam o maior risco de sofrer uma pane cardíaca. Acontece que os mais resguardados contra essa encrenca eram os participantes que adotaram um ritmo moderado – quem apertou demais o passo até viu os benefícios se esvaírem um pouco.