Quiropraxia Araraquara: 2009
Músculos abdominais e lombares estão sempre em uso para promover a fção devido a grande instabilidade que o meio flúido propicia.
A possibilidade de se trabalhar em apoio de paredes, barras, equipamentos e acessórios, assim como em profundidades diferentes, potencializa o trabalho de estabilização e equilíbrio. Pontos fundamentais na técnica. A temperatura da água pode baixar a temperatura corporal e dificultar a termorregulação, afetando à freqüência cardíaca e a sensação de intensidade durante o exercício. Esteja atento no caos de piscinas sem aquecimento. O peso do corpo é aproximadamente 90% menor na água.
A flutuabilidade reduz a tensão das articulações. No meio aquático se diminui a pressão sobre as vértebras. Existe uma verdadeira libertação do trabalho da musculatura tónica/postural. A pressão hidrostática estimula os mecanismos respiratórios.A ação da gravidade inter-relacionada com o empuxo dependerá da profundidade .Qualquer movimento que se realize na água terá uma resistência a vencer maior do que a do ar. Aproveitaremos esta resistência para a realização de diferentes exercícios em todos os planos de movimento, com a vantagem que o sujeito pode eleger o nível de resistência:
Quanto a mais força realizada maior a resistência oferecida pela água. "A resistência multidimensional facilita o equilíbrio e a paridade nos músculos agonistas/antagonistas" (Fitness aquático, Sanders, M., Rippee N.).Esta resistência também pode ser incrementada com a utilização de materiais e acessórios, objetivando maior velocidade de movimento consequentemente força.
O corpo humano tem um centro físico que emana todos os movimentos. Joseph H. Pilates chama esta zona de " Central Elétrica". Essa zona compreende o abdômen, a parte inferior das costas e as nádegas. O método Pilates presta atenção no fortalecimento deste centro. Os músculos que estão relacionados com a central elétrica sujeitam a coluna vertebral, os órgãos internos e a postura que se adota. Praticamente todos os exercícios de Pilates se centram na Central Elétrica com a finalidade de estabilizar o tronco e poder alongar e fortalecer o corpo. O centramento melhora a cintura, reduz o estômago e corrige a postura que se adota com a finalidade de prevenir a dor nas costas, bem como outras enfermidades
- Fibromialgia- Artrose- Artrite- Mal de Parkinson ou Parkisonismo- Acidente vascular cerebral (AVC) de grau moderado e leve- Esclerose múltipla- Hérnia de disco e degenerações discais específicas- Entorses de tornozelo e joelho- Pós-operatório em geral- Pós-fratura consolidada- Escoliose- Hiperlordose - acompanhada ou não de lombalgia ou cervicobraquialgia- Cifose Existem algumas contra indicações tais como:- Alergia a produtos químicos utilizados em piscina - Hipertensão descontrolada- Tímpano perfurado- RadioterapiaAbaixo alguns dos benefícios do Water Pilates:- Elegância de movimento- Controle respiratório- Aumento da auto-estima- Proteção das articulações- Equilíbrio entre corpo e mente- Condicionamento físico- Força- Prevenção de contusões- Consciência corporal- Fortalecimento abdominal- Alinhamento de coluna- Coordenação motora- Aumento da resistência física.- Alongamento e maior controle corporal.- Correção postural.- Aumento da flexibilidade.- Melhora da coordenação motora.- Maior mobilidade das articulações.- Fortalecimento dos órgãos internos.- Estimulação do sistema circulatório e oxigenação do sangue.- Aumento da concentração.- Relaxamento
Pilates na água e Gestante.
Houve uma época em que se acreditava que os exercícios físicos durante a gravidez não eram bons para mãe nem para o bebê, mas nos últimos anos, os médicos encintavam as grávidas a exercitarem-se durante a gravidez e a retomarem os exercícios físicos logo após o nascimento do bebe. Exercícios moderados do Pilates na água durante a gravidez controlam o peso com mais facilidade e diminuem as dores nas costas e outros desconfortos, e também os seguintes benefícios: melhor regulagem de temperatura, diminuição de abortos espontâneo ou outras anomalias, de lesões e melhora de sua auto-imagem.
Quando uma mulher engravida, algumas mudanças ocorrem em seu corpo: O volume de sangue aumenta, assim como o débito cardíaco, e isso significa que ela precisa ter o cuidado de inalar bastante oxigênio durante os exercícios. A pressão sangüínea também sofre transformações durante os vários estágios da gravidez e a mudança na circulação pode causar sudorese, tonturas por mudanças repentinas de movimento, aumento da perda de água do organismo, e aumento de saliva e secreção da vagina.
Há, também, mudanças posturais produzidas pelo aumento dos seios, que levam os ombros para frente e para dentro e arredondam a parte superior das costas; a hiperlordose é outra alteração que pode ocorrer porque o abdômen se expande para frente, forçando uma curva da coluna vertebral. Essas mudanças de postura podem fazer com que a cabeça da gestante se torne inclinada para frente. Qualquer alteração no alinhamento do corpo pode criar desequilíbrio nos músculos e mudança no centro de gravidade da aluna, e toda programação de exercícios deve considerar esses fatores.
Antes de dar início a aula de Pilates na água para gestantes, o instrutor deve certificar-se de que todas as participantes apresentaram uma aprovação médica. A aluna deve ser informada das atividades física que irá praticar.
Deve-se ter cautela com exercícios de sustentação de peso, e também de alongamento além do limite. O líquido sinovial diminui o que faz necessários aquecimentos mais demorados para lubrificar os ligamentos. Deve-se avaliar e considerar os prós e contras dos equipamentos adicionais de resistência, tais como cintas de borracha ao redor de tornozelos e equipamentos de arrasto o de flutuação. As alunas devem ser acompanhadas com cuidado
Os instrutores devem prestar atenção especial às condições físicas e a aparência das participantes para detectar qualquer sinal de esforço em demasia. Se possível monitorar o batimento cardíaco com relógios que são produzidos com esta finalidade.
Os exercícios benéficos incluem o condicionamento dos músculos superiores das costas e da parte de trás de ombros superiores para contrabalançar o peso dos seios aumentados; fortalecimento do bíceps e tríceps; fortalecimento da região média e inferior das costas para propiciar uma boa postura; fortalecimento abdominal; fortalecimento do assoalho pélvico e técnicas de relaxamento; e alongamento interno e externo da coxa (adutores e abdutores).
A grávida que se exercita na água pode ficar em posição supina, desde que: sinta-se confortável, possa respirar com facilidade e não prenda a respiração. Devido a forca de empuxo da água e da posição do corpo em flutuação supina, o feto não pressiona a veia cava durante o trabalho abdominal dentro da água, como acontece no solo.
Na água o corpo fica mais ou menos em posição vertical para que a gestante possa manter a cabeça erguida, acima da água. Além disso, para contrair o abdome, a pélvis abaixa-se ainda mais, mudando o corpo da posição horizontal e eliminando as forcas gravitacionais que agem no feto. Não é possível manter-se uma posição supina rígida durante o exercício aquático, e, como conseqüência, o exercício abdominal supino não precisa ser eliminado do programa de Hidro/Water Pilates das grávidas.
Exemplo de exercícios de Pilates na água.
Com um flutuador espaguete, comum em academias, tente primeiramente encontrar seu centro de flutuação na posição de flexão de braço. Prestando atenção na postura, mantenha o corpo extremamente alinhado e somente depois inicie a flexão de uma das pernas na expiração e mantenha a outra em extensão. Alterne o movimento após um ciclo de flexão e extensão de perna, juntamente com a respiração. Se necessário utilize dois flutuadores para manter o corpo flutuando.Na mesma posição tente flexionar ambas as pernas e depois a coluna da extremidade inferior para cima como um caracol e tente passar entre o vão que existe entre o espaguete e seus braços e estenda as pernas para frente mudando para a posição de supino (barriga para cima). Tente Fazer o movimento inverso o máximo de vezes que conseguir. Se conseguir.Exercício com apoio na borda da piscina sem flutuadores.Apoie uma das mãos da borda da piscina e os pés no solo com o corpo em um angulo de aproximadamente 45 graus. Aos poucos durante a expiração tente com a força do braço apoiado na borda fazer o corpo flutuar colocando força na cintura (lateral do abdome)o retorno deve ser na inspiração. repita quantas vezes conseguir.
"Um jovem sem flexibilidade é um velho;um velho com flexibilidade é um jovem". Joseph Pilates
Postado por Dr. Lucas Nogueira Mendes FT,Dip.Quiro às 16:28 Nenhum comentário:
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