| WEBVTT | |
| Kind: captions | |
| Language: fr | |
| 00:00:00.000 --> 00:00:07.000 | |
| Traducteur: eric vautier | |
| Relecteur: Lionel FAUCHER | |
| 00:00:10.321 --> 00:00:12.179 | |
| Jade est une petite fille de cinq ans. | |
| 00:00:12.519 --> 00:00:15.956 | |
| Vous savez, une de ces petites filles | |
| qui incarnent la joie de vivre. | |
| 00:00:16.821 --> 00:00:20.259 | |
| Comme tous les enfants de son âge, | |
| au matin du 25 décembre, | |
| 00:00:20.265 --> 00:00:23.331 | |
| elle est donc impatiente | |
| d'ouvrir ses cadeaux | |
| 00:00:23.337 --> 00:00:25.397 | |
| et de voir si elle a reçu | |
| 00:00:25.411 --> 00:00:27.831 | |
| le fameux vélo qu'elle attendait tant. | |
| 00:00:29.656 --> 00:00:31.518 | |
| Ses parents, sous ses yeux émerveillés, | |
| 00:00:31.524 --> 00:00:33.541 | |
| lorsqu'elle ouvre ce paquet immense | |
| 00:00:33.542 --> 00:00:36.251 | |
| et découvre le fameux vélo | |
| dont elle a tant rêvé, | |
| 00:00:36.252 --> 00:00:39.296 | |
| sont ravis, au moins autant ravis qu'elle. | |
| 00:00:39.533 --> 00:00:41.130 | |
| Et là, sans réfléchir, | |
| 00:00:41.136 --> 00:00:42.890 | |
| elle décide de monter sur le vélo | |
| 00:00:42.896 --> 00:00:44.313 | |
| puis se met à pédaler, | |
| 00:00:44.319 --> 00:00:46.690 | |
| en chantonnant l'un de ses airs préférés. | |
| 00:00:46.930 --> 00:00:48.890 | |
| Ses parents restent sidérés, | |
| 00:00:49.623 --> 00:00:52.434 | |
| ayant peur de la chute de leur enfant, | |
| d'un côté, | |
| 00:00:52.440 --> 00:00:54.235 | |
| mais également étant très surpris | |
| 00:00:54.240 --> 00:00:57.331 | |
| de la voir faire du vélo aussi | |
| parfaitement, d'un autre côté, | |
| 00:00:57.337 --> 00:01:00.175 | |
| alors même qu'elle n'en avait | |
| jamais fait auparavant. | |
| 00:01:00.952 --> 00:01:02.582 | |
| Lorsqu'ils lui demandent | |
| 00:01:02.588 --> 00:01:05.167 | |
| comment cela se fait | |
| qu'elle en fasse aussi facilement, | |
| 00:01:05.172 --> 00:01:07.398 | |
| elle leur répond en toute simplicité : | |
| 00:01:07.404 --> 00:01:09.128 | |
| « Je l'ai tellement imaginé | |
| 00:01:09.134 --> 00:01:11.146 | |
| et j'en ai tellement rêvé, | |
| 00:01:11.147 --> 00:01:12.327 | |
| que c'est facile. » | |
| 00:01:13.823 --> 00:01:17.754 | |
| Cette petite histoire de Jade illustre | |
| parfaitement les bénéfices | |
| 00:01:17.760 --> 00:01:19.086 | |
| que peut apporter | |
| 00:01:19.092 --> 00:01:21.083 | |
| l'évocation mentale au quotidien. | |
| 00:01:21.094 --> 00:01:23.116 | |
| On peut parler d'imagerie mentale, | |
| 00:01:23.122 --> 00:01:25.714 | |
| d'imagerie motrice, de visualisation, | |
| 00:01:26.060 --> 00:01:29.223 | |
| que cette évocation soit | |
| volontaire ou involontaire. | |
| 00:01:30.131 --> 00:01:32.352 | |
| Peut-être même que certains d'entre vous, | |
| 00:01:32.358 --> 00:01:34.280 | |
| pendant que je racontais cette histoire, | |
| 00:01:34.281 --> 00:01:37.181 | |
| se sont surpris à visualiser des images | |
| 00:01:37.187 --> 00:01:39.124 | |
| pour accompagner ma narration. | |
| 00:01:40.500 --> 00:01:42.707 | |
| Enseignant-chercheur | |
| à l'Université de Lyon, | |
| 00:01:42.712 --> 00:01:44.675 | |
| depuis plus de 15 ans, | |
| 00:01:45.127 --> 00:01:47.796 | |
| je m'intéresse - vous l'aurez compris - | |
| 00:01:47.802 --> 00:01:49.510 | |
| à ce qu'il se passe là-dedans, | |
| 00:01:49.516 --> 00:01:51.189 | |
| quelque chose de fascinant. | |
| 00:01:51.349 --> 00:01:54.883 | |
| Mes travaux portent sur les | |
| représentations mentales que nous formons, | |
| 00:01:54.889 --> 00:01:58.727 | |
| et sur les bénéfices qu'elles | |
| sont susceptibles d'apporter, | |
| 00:01:58.728 --> 00:02:02.772 | |
| que ce soit pour développer des | |
| compétences, améliorer des performances, | |
| 00:02:02.778 --> 00:02:06.362 | |
| ou également récupérer en cas de blessure | |
| ou d'incapacité motrice. | |
| 00:02:06.905 --> 00:02:09.389 | |
| Si vous le voulez bien, | |
| nous allons pratiquer un peu, | |
| 00:02:09.395 --> 00:02:13.958 | |
| puisqu'il se trouve que nous faisons tous | |
| spontanément et quotidiennement | |
| 00:02:13.964 --> 00:02:16.109 | |
| un travail de cette forme. | |
| 00:02:16.115 --> 00:02:18.137 | |
| On ne le formalise pas forcément ainsi | |
| 00:02:18.138 --> 00:02:21.632 | |
| mais nous le faisons tous, à plusieurs | |
| reprises, au cours de la journée. | |
| 00:02:22.106 --> 00:02:23.973 | |
| Je vous propose dans un premier temps | |
| 00:02:23.979 --> 00:02:27.203 | |
| de centrer votre attention sur cette croix | |
| au centre de l'écran, | |
| 00:02:27.209 --> 00:02:29.664 | |
| un peu comme si vous vouliez | |
| rentrer dans une bulle, | |
| 00:02:29.664 --> 00:02:31.839 | |
| être ici et maintenant, | |
| en pleine conscience, | |
| 00:02:31.840 --> 00:02:34.300 | |
| écouter le bruit | |
| de votre silence intérieur. | |
| 00:02:35.808 --> 00:02:37.556 | |
| Et puis progressivement, | |
| 00:02:37.944 --> 00:02:39.936 | |
| vous allez laisser venir à votre esprit | |
| 00:02:40.189 --> 00:02:41.867 | |
| quelques images. | |
| 00:02:41.868 --> 00:02:44.447 | |
| Les images d'un moment | |
| 00:02:44.453 --> 00:02:48.513 | |
| pendant lequel vous avez effectué | |
| un mouvement à la perfection, | |
| 00:02:49.677 --> 00:02:51.320 | |
| un mouvement sportif, | |
| 00:02:52.093 --> 00:02:54.650 | |
| un acte de la vie quotidienne, | |
| 00:02:54.656 --> 00:02:57.051 | |
| un acte professionnel peut-être, | |
| 00:02:57.577 --> 00:02:59.172 | |
| comme ce coup droit au tennis, | |
| 00:03:00.283 --> 00:03:03.356 | |
| comme un coup de pinceau sur une toile, | |
| 00:03:03.362 --> 00:03:06.169 | |
| comme un geste relativement précis | |
| 00:03:06.170 --> 00:03:07.401 | |
| pour atteindre votre but, | |
| 00:03:07.407 --> 00:03:08.846 | |
| peut-être pour certains | |
| 00:03:08.852 --> 00:03:11.227 | |
| un plongeon dont vous êtes | |
| excessivement fier | |
| 00:03:11.233 --> 00:03:14.835 | |
| pour rattraper le vase qui allait tomber | |
| lorsque le chien l'a cogné. | |
| 00:03:15.143 --> 00:03:18.164 | |
| Bref, un mouvement | |
| que vous effectuez à la perfection, | |
| 00:03:18.165 --> 00:03:21.471 | |
| que vous maitrisez parfaitement, | |
| comme si vous aviez eu un déclic | |
| 00:03:21.477 --> 00:03:24.301 | |
| et que vous le fassiez exactement | |
| comme vous devez le faire. | |
| 00:03:26.079 --> 00:03:29.359 | |
| Laissez les images s'installer | |
| et défiler sous vos yeux. | |
| 00:03:30.369 --> 00:03:33.469 | |
| Laissez vos sens s'imprégner | |
| de cette expérience. | |
| 00:03:34.103 --> 00:03:37.129 | |
| Accompagnez les images de tous les sons | |
| 00:03:37.132 --> 00:03:39.382 | |
| qui étaient présents à ce moment-là. | |
| 00:03:40.687 --> 00:03:43.117 | |
| Également, laissez remonter | |
| à vous les émotions, | |
| 00:03:43.122 --> 00:03:44.409 | |
| les sensations, | |
| 00:03:44.415 --> 00:03:46.383 | |
| qui accompagnaient ce délicieux moment. | |
| 00:03:49.642 --> 00:03:51.962 | |
| Je sais ce que vous allez me dire, | |
| 00:03:51.968 --> 00:03:54.105 | |
| c'est plutôt agréable, | |
| 00:03:54.111 --> 00:03:56.071 | |
| et surtout très facile. | |
| 00:03:59.128 --> 00:04:01.457 | |
| Prenons un 2e exemple | |
| si vous le voulez bien. | |
| 00:04:01.462 --> 00:04:05.377 | |
| Autorisez-vous à vous projeter | |
| dans un événement à venir. | |
| 00:04:06.358 --> 00:04:10.336 | |
| Dans une situation que vous allez vivre | |
| dans quelques jours. | |
| 00:04:10.680 --> 00:04:13.245 | |
| Là encore, prenez le temps | |
| 00:04:13.251 --> 00:04:16.625 | |
| de laisser tous les détails de la scène | |
| où vous allez vous retrouver | |
| 00:04:16.630 --> 00:04:18.445 | |
| vous imprégner, | |
| 00:04:18.591 --> 00:04:20.463 | |
| revenir à votre esprit. | |
| 00:04:21.452 --> 00:04:23.786 | |
| Peut-être est-ce un moment agréable, | |
| 00:04:24.564 --> 00:04:26.657 | |
| peut-être une situation plus anxiogène | |
| 00:04:26.658 --> 00:04:29.208 | |
| que vous serez alors capable de surmonter. | |
| 00:04:31.319 --> 00:04:33.970 | |
| Prenez le temps d'inspecter ces détails, | |
| 00:04:34.858 --> 00:04:36.788 | |
| toutes les informations, | |
| 00:04:37.372 --> 00:04:39.652 | |
| importantes comme secondaires. | |
| 00:04:42.609 --> 00:04:44.787 | |
| Nous avons fait un petit | |
| exemple sur le passé, | |
| 00:04:44.788 --> 00:04:47.328 | |
| nous venons de faire un petit | |
| exemple sur le futur, | |
| 00:04:47.545 --> 00:04:51.041 | |
| permettez-moi de vous proposer un | |
| dernier exemple sur le présent. | |
| 00:04:51.370 --> 00:04:54.421 | |
| Imaginez que sur cette scène du théâtre | |
| 00:04:54.427 --> 00:04:57.657 | |
| de l'opéra magnifique dans lequel | |
| nous nous trouvons aujourd'hui, | |
| 00:04:57.663 --> 00:05:00.944 | |
| imaginez qu'apparaisse | |
| soudainement un chien | |
| 00:05:00.950 --> 00:05:02.315 | |
| en train de faire du vélo, | |
| 00:05:03.268 --> 00:05:07.440 | |
| le même vélo que la petite Jade a | |
| découvert en ouvrant ses cadeaux à Noël. | |
| 00:05:07.854 --> 00:05:11.769 | |
| Un chien tellement heureux d'être là | |
| qu'il se met à tourner autour de moi, | |
| 00:05:11.775 --> 00:05:16.016 | |
| enchaînant des figures acrobatiques toutes | |
| plus complexes les unes que les autres. | |
| 00:05:16.090 --> 00:05:18.403 | |
| Un chien qui salue son public, | |
| 00:05:18.404 --> 00:05:19.864 | |
| un chien qui sourit, | |
| 00:05:19.870 --> 00:05:22.949 | |
| qui est content d'être là | |
| parmi nous aujourd'hui. | |
| 00:05:23.761 --> 00:05:26.816 | |
| N'est-ce pas fascinant de se | |
| rendre compte à quel point | |
| 00:05:26.822 --> 00:05:29.539 | |
| il est possible de construire | |
| des représentations mentales | |
| 00:05:29.545 --> 00:05:32.844 | |
| de choses pourtant improbables | |
| - enfin normalement - | |
| 00:05:33.905 --> 00:05:35.299 | |
| aussi facilement ? | |
| 00:05:38.044 --> 00:05:41.514 | |
| C'est quelque chose qui est | |
| absolument déconcertant, | |
| 00:05:41.599 --> 00:05:42.528 | |
| et encore une fois, | |
| 00:05:42.534 --> 00:05:44.651 | |
| qui est relativement spontané, | |
| 00:05:45.750 --> 00:05:47.630 | |
| et que l'on fait au quotidien. | |
| 00:05:50.043 --> 00:05:54.440 | |
| Alors, de nombreuses études scientifiques | |
| se sont penchées | |
| 00:05:54.446 --> 00:05:57.574 | |
| sur l'intérêt, l'importance de l'évocation | |
| mentale de nos pensées | |
| 00:05:57.580 --> 00:05:59.270 | |
| pour essayer de comprendre. | |
| 00:05:59.276 --> 00:06:03.151 | |
| Pourquoi, penser à quelque chose, | |
| se concentrer, imaginer un mouvement, | |
| 00:06:03.157 --> 00:06:05.684 | |
| permet d'améliorer des performances ? | |
| 00:06:05.814 --> 00:06:08.414 | |
| Le cerveau fait bien la différence | |
| 00:06:08.420 --> 00:06:10.535 | |
| entre un mouvement réalisé physiquement | |
| 00:06:10.536 --> 00:06:12.386 | |
| et un mouvement simulé mentalement. | |
| 00:06:12.960 --> 00:06:15.855 | |
| Néanmoins, comme vous pouvez | |
| le voir sur ce schéma, | |
| 00:06:15.860 --> 00:06:19.822 | |
| imaginer un mouvement | |
| et le réaliser physiquement | |
| 00:06:19.828 --> 00:06:24.005 | |
| vont activer des régions | |
| du système nerveux communes. | |
| 00:06:24.749 --> 00:06:26.877 | |
| Nous pouvons voir sur l'image du bas, | |
| 00:06:26.883 --> 00:06:29.369 | |
| les zones colorées en bleu correspondent | |
| 00:06:29.375 --> 00:06:31.954 | |
| aux zones qui sont activées | |
| pendant l'imagerie mentale, | |
| 00:06:31.960 --> 00:06:36.230 | |
| la représentation mentale du mouvement, | |
| et pendant son exécution réelle. | |
| 00:06:36.726 --> 00:06:38.747 | |
| Certes la superposition n'est pas parfaite | |
| 00:06:38.748 --> 00:06:40.747 | |
| mais elle est importante. | |
| 00:06:40.924 --> 00:06:43.246 | |
| Cela signifie que lorsqu'on | |
| imagine un mouvement, | |
| 00:06:43.247 --> 00:06:47.165 | |
| lorsque l'on se projette dans la | |
| construction d'une représentation mentale | |
| 00:06:47.171 --> 00:06:48.816 | |
| on va activer les mêmes régions | |
| 00:06:48.822 --> 00:06:50.585 | |
| que celles responsables du mouvement. | |
| 00:06:50.591 --> 00:06:53.425 | |
| Ce sont les réseaux de la préparation, | |
| de l'exécution | |
| 00:06:53.426 --> 00:06:55.066 | |
| et du contrôle du mouvement. | |
| 00:06:57.407 --> 00:07:00.123 | |
| On parle d'équivalence fonctionnelle | |
| ou neurofonctionnelle | |
| 00:07:00.129 --> 00:07:02.432 | |
| entre réaliser et imaginer. | |
| 00:07:02.748 --> 00:07:04.682 | |
| Et c'est pour cette raison, on le verra, | |
| 00:07:04.688 --> 00:07:07.688 | |
| que le travail mental va être | |
| particulièrement efficace. | |
| 00:07:09.110 --> 00:07:11.905 | |
| D'un point de vue | |
| un petit peu plus pratique, | |
| 00:07:11.911 --> 00:07:15.468 | |
| de nombreux résultats ont mis en évidence | |
| les bénéfices que cela apporte, | |
| 00:07:15.474 --> 00:07:18.551 | |
| en termes de performance ou | |
| d'apprentissage, par exemple. | |
| 00:07:19.038 --> 00:07:21.284 | |
| Parmi ces exemples, | |
| laissez-moi vous présenter | |
| 00:07:21.290 --> 00:07:24.330 | |
| une étude célèbre qui a été | |
| réalisée chez les musiciens. | |
| 00:07:25.226 --> 00:07:27.714 | |
| Les auteurs de ce travail | |
| ont mis en évidence | |
| 00:07:27.715 --> 00:07:29.960 | |
| que le fait de s'entraîner mentalement | |
| 00:07:29.961 --> 00:07:34.311 | |
| deux heures par jour pendant cinq jours, | |
| sur une séquence de piano | |
| 00:07:34.730 --> 00:07:38.820 | |
| permettait d'arriver à un niveau de | |
| performance significativement plus élevé | |
| 00:07:38.821 --> 00:07:42.501 | |
| qu'un groupe contrôle qui faisait | |
| une activité neutre de durée équivalente. | |
| 00:07:44.442 --> 00:07:47.896 | |
| Bien sûr, ceux s'entraînant | |
| mentalement vont moins progresser | |
| 00:07:47.902 --> 00:07:49.571 | |
| que ceux s'entraînant physiquement. | |
| 00:07:49.576 --> 00:07:52.935 | |
| On peut le voir en comparant les deux | |
| courbes du bas sur ce graphique. | |
| 00:07:52.941 --> 00:07:54.561 | |
| Le niveau de performance atteint | |
| 00:07:54.567 --> 00:07:57.571 | |
| par les personnes qui se sont | |
| entraînées mentalement | |
| 00:07:57.577 --> 00:08:01.175 | |
| équivaut à peu près au niveau de | |
| performance atteint au 3ème jour | |
| 00:08:01.181 --> 00:08:03.349 | |
| par le groupe qui s'est | |
| entraîné physiquement. | |
| 00:08:03.355 --> 00:08:05.958 | |
| Le fait de s'entraîner mentalement | |
| permet d'atteindre | |
| 00:08:05.964 --> 00:08:08.991 | |
| un niveau de performance | |
| au bout de cinq jours qui équivaut | |
| 00:08:08.997 --> 00:08:12.977 | |
| à celui atteint par le groupe s'entraînant | |
| physiquement au bout de trois jours. | |
| 00:08:12.982 --> 00:08:15.004 | |
| Ce qui est intéressant dans ce travail, | |
| 00:08:15.010 --> 00:08:18.832 | |
| c'est qu'en rajoutant simplement 2 heures | |
| de pratique physique supplémentaires | |
| 00:08:18.837 --> 00:08:20.870 | |
| au groupe qui s'est entraîné mentalement, | |
| 00:08:20.876 --> 00:08:24.069 | |
| alors ils atteignent un niveau de | |
| performance strictement équivalent | |
| 00:08:24.075 --> 00:08:27.966 | |
| au groupe qui s'est entraîné au total | |
| 10 heures en pratique physique. | |
| 00:08:29.585 --> 00:08:33.140 | |
| Parallèlement, les auteurs ont | |
| montré que la représentation | |
| 00:08:33.712 --> 00:08:35.671 | |
| au niveau de la surface corticale - | |
| 00:08:35.677 --> 00:08:36.758 | |
| donc dans le cerveau - | |
| 00:08:36.764 --> 00:08:39.993 | |
| des muscles concernés par le mouvement - | |
| les effecteurs de la main, | |
| 00:08:39.994 --> 00:08:42.022 | |
| donc fléchisseurs, extenseurs des doigts - | |
| 00:08:42.028 --> 00:08:44.205 | |
| la taille de ces représentations | |
| 00:08:44.211 --> 00:08:46.753 | |
| augmentait à la surface du cortex, | |
| 00:08:46.759 --> 00:08:50.323 | |
| de la même manière selon qu'on s'entraîne | |
| physiquement ou mentalement. | |
| 00:08:50.924 --> 00:08:52.374 | |
| C'est prodigieux. | |
| 00:08:54.157 --> 00:08:57.873 | |
| Ce résultat met en évidence un principe | |
| relativement bien connu et d'actualité, | |
| 00:08:57.879 --> 00:09:01.342 | |
| qu'on appelle la plasticité | |
| cérébrale, ou neuroplasticité. | |
| 00:09:02.151 --> 00:09:05.715 | |
| C'est-à-dire la capacité | |
| étonnante, formidable, | |
| 00:09:05.721 --> 00:09:07.952 | |
| du cerveau à se réorganiser. | |
| 00:09:08.702 --> 00:09:11.062 | |
| Il existe différentes | |
| formes de plasticité. | |
| 00:09:11.726 --> 00:09:13.281 | |
| La 1e que je souhaite illustrer | |
| 00:09:13.287 --> 00:09:15.426 | |
| est la plasticité | |
| de compensation spontanée, | |
| 00:09:15.431 --> 00:09:18.414 | |
| celle qui se met en œuvre | |
| naturellement, spontanément, | |
| 00:09:18.420 --> 00:09:21.778 | |
| généralement en cas de lésion | |
| ou d'immobilisation prolongée. | |
| 00:09:23.904 --> 00:09:27.510 | |
| Dans cette vidéo, | |
| vous allez pouvoir identifier | |
| 00:09:27.516 --> 00:09:30.266 | |
| chez un amputé du membre supérieur, | |
| 00:09:30.540 --> 00:09:34.548 | |
| que les régions qui sont initialement | |
| dédiées au contrôle de la motricité | |
| 00:09:34.554 --> 00:09:37.746 | |
| et de l'intégration sensorielle | |
| des muscles du bras amputé, | |
| 00:09:38.651 --> 00:09:40.359 | |
| se font envahir progressivement | |
| 00:09:40.365 --> 00:09:43.312 | |
| par les régions adjacentes | |
| à la surface du cortex moteur. | |
| 00:09:44.548 --> 00:09:49.830 | |
| Cet envahissement, qui traduit ou reflète | |
| la plasticité de compensation spontanée, | |
| 00:09:49.836 --> 00:09:52.559 | |
| est souvent au moins | |
| partiellement associée | |
| 00:09:52.565 --> 00:09:55.875 | |
| aux terribles douleurs fantômes | |
| que vivent ces patients. | |
| 00:09:58.392 --> 00:10:01.109 | |
| Dans une étude relativement célèbre, | |
| 00:10:01.115 --> 00:10:04.594 | |
| chez cette population, | |
| il a été mis en évidence | |
| 00:10:04.600 --> 00:10:07.979 | |
| que lorsqu'on demande aux patients | |
| de se pincer les lèvres | |
| 00:10:07.980 --> 00:10:10.469 | |
| en même temps qu'on scanne | |
| leur activité cérébrale, | |
| 00:10:10.475 --> 00:10:13.335 | |
| ils activent à la fois | |
| les régions du cerveau | |
| 00:10:13.341 --> 00:10:18.670 | |
| qui sont responsables ou qui contrôlent | |
| la motricité des muscles de la bouche - | |
| 00:10:18.676 --> 00:10:21.200 | |
| ils se pincent les lèvres - | |
| mais également des mains, | |
| 00:10:21.206 --> 00:10:25.579 | |
| encore une fois au reflet de cette | |
| plasticité de compensation spontanée. | |
| 00:10:26.457 --> 00:10:27.877 | |
| Ce qui est intéressant ici, | |
| 00:10:27.883 --> 00:10:30.763 | |
| c'est qu'après un entraînement | |
| mental de quelques jours, | |
| 00:10:30.768 --> 00:10:33.642 | |
| la configuration d'activation | |
| change considérablement. | |
| 00:10:33.643 --> 00:10:37.791 | |
| Si on redemande, après le travail mental, | |
| à ces personnes de se pincer les lèvres, | |
| 00:10:37.792 --> 00:10:39.716 | |
| alors on a une activation des régions | |
| 00:10:39.722 --> 00:10:43.204 | |
| dédiées au contrôle de la motricité | |
| de la bouche, mais plus de la main. | |
| 00:10:43.438 --> 00:10:44.803 | |
| C'est la colonne du milieu. | |
| 00:10:44.809 --> 00:10:48.131 | |
| Et vous pouvez constater, | |
| par rapport à la colonne de droite | |
| 00:10:48.137 --> 00:10:50.898 | |
| qui correspond à ce qu'on observe | |
| chez des sujets sains, | |
| 00:10:50.904 --> 00:10:53.383 | |
| que ça se rapproche de plus en plus | |
| 00:10:53.388 --> 00:10:56.910 | |
| de la configuration initiale | |
| chez ces sujets sains. | |
| 00:10:57.834 --> 00:10:59.864 | |
| Ce tout dernier résultat met en évidence | |
| 00:10:59.870 --> 00:11:01.656 | |
| la seconde forme de plasticité, | |
| 00:11:01.662 --> 00:11:03.315 | |
| celle qui va plus nous intéresser, | |
| 00:11:03.321 --> 00:11:06.001 | |
| qu'on appelle la plasticité | |
| activité-dépendante, | |
| 00:11:06.002 --> 00:11:09.221 | |
| c'est-à-dire celle qui est directement | |
| induite par un travail, | |
| 00:11:09.227 --> 00:11:10.791 | |
| en l'occurrence physique, | |
| 00:11:10.797 --> 00:11:14.278 | |
| ou, pour ce qui nous intéresse | |
| aujourd'hui, un travail mental. | |
| 00:11:15.122 --> 00:11:18.202 | |
| Cette 2nde forme de plasticité, | |
| on la retrouve très fréquemment | |
| 00:11:18.207 --> 00:11:20.114 | |
| chez les sportifs et les musiciens, | |
| 00:11:20.120 --> 00:11:23.092 | |
| puisque c'est elle qui va | |
| progressivement caractériser, | |
| 00:11:23.098 --> 00:11:25.972 | |
| façonner, moduler, le cerveau expert. | |
| 00:11:26.564 --> 00:11:28.628 | |
| Dans cette expérience, nous avons demandé | |
| 00:11:28.629 --> 00:11:32.884 | |
| à l'haltérophile français le plus titré, | |
| notamment vice-champion olympique à Pékin, | |
| 00:11:32.890 --> 00:11:35.604 | |
| de simuler mentalement son mouvement, | |
| 00:11:35.610 --> 00:11:39.988 | |
| et nous avons enregistré l'activité | |
| cérébrale au cours de son travail mental. | |
| 00:11:41.098 --> 00:11:44.922 | |
| Nous avons ensuite comparé ces activations | |
| aux configurations obtenues | |
| 00:11:44.923 --> 00:11:47.163 | |
| chez un sportif débutant | |
| 00:11:47.169 --> 00:11:50.769 | |
| qui effectuait le même travail, | |
| qui s'imaginait le même mouvement. | |
| 00:11:51.467 --> 00:11:55.905 | |
| Sans rentrer dans le détail des | |
| configurations qui sont représentées ici, | |
| 00:11:55.906 --> 00:11:58.887 | |
| ou qui vont apparaître dans cette vidéo, | |
| 00:11:58.893 --> 00:12:01.703 | |
| nous pouvons constater assez facilement | |
| 00:12:01.709 --> 00:12:07.449 | |
| que la modulation des activités, et la | |
| mélodie jouée par le système nerveux | |
| 00:12:07.455 --> 00:12:10.456 | |
| est très différente en fonction | |
| du niveau d'expertise. | |
| 00:12:11.115 --> 00:12:14.369 | |
| Ça caractérise véritablement | |
| le cerveau expert, | |
| 00:12:14.375 --> 00:12:18.530 | |
| cette capacité, grâce à la pratique | |
| progressive, de tous les jours, | |
| 00:12:18.536 --> 00:12:22.038 | |
| de construire, réorganiser en permanence, | |
| 00:12:22.044 --> 00:12:24.155 | |
| les connexions des réseaux neuronaux | |
| 00:12:24.161 --> 00:12:26.939 | |
| qui sont responsables des | |
| comportements d'intérêt. | |
| 00:12:28.465 --> 00:12:31.887 | |
| Quand on réfléchit un petit | |
| peu à tout ça, on se dit | |
| 00:12:31.893 --> 00:12:34.176 | |
| que ce n'est finalement | |
| pas très illogique. | |
| 00:12:34.181 --> 00:12:37.293 | |
| Puisque le travail mental, | |
| c'est une forme de travail. | |
| 00:12:37.299 --> 00:12:39.079 | |
| Même si on ne pratique pas, | |
| 00:12:39.080 --> 00:12:41.857 | |
| il y a des informations qui | |
| vont permettre au cerveau | |
| 00:12:43.977 --> 00:12:46.768 | |
| de renforcer des programmes | |
| moteurs ou de les modifier. | |
| 00:12:46.769 --> 00:12:49.978 | |
| Au bout de quelques années | |
| de travail sur ce domaine-là, | |
| 00:12:49.983 --> 00:12:52.044 | |
| je suis tombé un jour sur la BD - | |
| 00:12:52.045 --> 00:12:54.687 | |
| vous connaissez tous la BD | |
| du Chat, de Philippe Geluck - | |
| 00:12:54.693 --> 00:12:57.153 | |
| je suis tombé sur un schéma qui résumait | |
| 00:12:57.159 --> 00:12:59.302 | |
| tout ce que j'étais en train de faire, | |
| 00:12:59.303 --> 00:13:01.180 | |
| tout ce pourquoi je me cassais la tête. | |
| 00:13:01.185 --> 00:13:04.587 | |
| On avait le Chat qui était posé | |
| devant un haltère, qui le regardait | |
| 00:13:04.588 --> 00:13:05.755 | |
| et qui disait : | |
| 00:13:05.760 --> 00:13:08.686 | |
| « Si je soulève cet haltère, | |
| je me muscle le biceps, | |
| 00:13:08.687 --> 00:13:11.605 | |
| mais si je pense que je le soulève, | |
| je me muscle le cerveau. » | |
| 00:13:11.611 --> 00:13:14.897 | |
| C'est dit un petit peu différemment, | |
| mais je me suis dit : | |
| 00:13:14.903 --> 00:13:17.188 | |
| « Il a en fait résumé une bonne partie | |
| 00:13:17.194 --> 00:13:20.166 | |
| de ce que j'essaie d'expliquer | |
| de manière un peu plus complexe, | |
| 00:13:20.171 --> 00:13:21.942 | |
| mais c'est exactement ça. » | |
| 00:13:22.622 --> 00:13:27.731 | |
| Moduler le cerveau pour apprendre, | |
| améliorer une performance, | |
| 00:13:27.732 --> 00:13:29.193 | |
| on a vu que c'était possible. | |
| 00:13:29.198 --> 00:13:30.915 | |
| Allons encore un peu plus loin. | |
| 00:13:30.920 --> 00:13:33.830 | |
| Est-ce que nos pensées | |
| peuvent nous soigner ? | |
| 00:13:34.782 --> 00:13:36.951 | |
| Vous vous en doutez, la réponse est oui, | |
| 00:13:36.952 --> 00:13:38.658 | |
| et ce, à plus d'un titre. | |
| 00:13:41.198 --> 00:13:43.069 | |
| Il est par exemple très facile de faire | |
| 00:13:43.075 --> 00:13:46.294 | |
| des petits exercices | |
| relativement simples et rapides | |
| 00:13:46.295 --> 00:13:50.645 | |
| pour se soustraire à la douleur et | |
| diminuer la sensation de douleur perçue, | |
| 00:13:50.651 --> 00:13:54.110 | |
| en cas de blessure ou en cas | |
| de stimulation douloureuse. | |
| 00:13:54.464 --> 00:13:57.603 | |
| Vous avez ici la schématisation | |
| d'un cerveau | |
| 00:13:57.609 --> 00:14:00.497 | |
| d'une personne qui, lors | |
| d'une stimulation douloureuse, | |
| 00:14:00.503 --> 00:14:03.442 | |
| est très sensible à la douleur - | |
| c'est le schéma de gauche - | |
| 00:14:03.447 --> 00:14:06.447 | |
| et la même stimulation douloureuse | |
| qui se retranscrit, à droite, | |
| 00:14:06.453 --> 00:14:10.866 | |
| par des activités très différentes chez | |
| une personne beaucoup moins sensible. | |
| 00:14:11.614 --> 00:14:15.038 | |
| L'idée du travail mental derrière | |
| les exercices que l'on va proposer - | |
| 00:14:15.044 --> 00:14:18.274 | |
| encore une fois des exercices très | |
| simples et très faciles d'accès - | |
| 00:14:18.279 --> 00:14:19.730 | |
| c'est d'éteindre | |
| 00:14:19.736 --> 00:14:24.510 | |
| cette matrice de l'activité neuronale qui | |
| reflète l'interprétation de la douleur, | |
| 00:14:24.515 --> 00:14:27.775 | |
| et donc de se rapprocher de la | |
| configuration que l'on a à droite, | |
| 00:14:27.776 --> 00:14:30.036 | |
| en quittant celle que | |
| l'on observe à gauche. | |
| 00:14:31.688 --> 00:14:33.650 | |
| On peut aller encore un peu plus loin : | |
| 00:14:33.655 --> 00:14:35.659 | |
| se soustraire à la douleur, c'est bien, | |
| 00:14:35.660 --> 00:14:39.771 | |
| améliorer la récupération motrice, | |
| la récupération fonctionnelle, | |
| 00:14:40.152 --> 00:14:43.153 | |
| limiter la perte de force | |
| ou d'amplitude articulaire, | |
| 00:14:43.158 --> 00:14:44.273 | |
| c'est encore mieux. | |
| 00:14:45.461 --> 00:14:47.651 | |
| Voici un exemple d'une étude faite | |
| 00:14:47.657 --> 00:14:51.257 | |
| chez des patients qui ont subi une | |
| chirurgie réparatrice du genou, | |
| 00:14:51.281 --> 00:14:53.711 | |
| suite à une rupture du | |
| ligament croisé antérieur. | |
| 00:14:54.225 --> 00:14:56.940 | |
| Deux groupes ont été créés, | |
| un a suivi un travail mental, | |
| 00:14:56.945 --> 00:14:59.973 | |
| un groupe a suivi un travail | |
| de thérapie classique - | |
| 00:14:59.974 --> 00:15:02.461 | |
| les thérapies étaient les mêmes | |
| dans les groupes - | |
| 00:15:02.467 --> 00:15:05.982 | |
| et vous voyez que l'activation musculaire | |
| enregistrée dans le quadriceps | |
| 00:15:05.988 --> 00:15:08.850 | |
| des patients qui ont suivi | |
| le travail mental - en bleu - | |
| 00:15:08.855 --> 00:15:11.265 | |
| remonte beaucoup plus vite | |
| que le groupe contrôle | |
| 00:15:11.266 --> 00:15:14.743 | |
| qui s'est « contenté » de suivre | |
| la rééducation classique. | |
| 00:15:14.892 --> 00:15:17.599 | |
| Ils sont repartis avec | |
| un niveau d'activation musculaire | |
| 00:15:17.600 --> 00:15:20.946 | |
| significativement plus important | |
| à l'issue du protocole - | |
| 00:15:20.947 --> 00:15:24.567 | |
| c'était une quinzaine de séances, donc | |
| quelque chose de relativement rapide. | |
| 00:15:25.102 --> 00:15:27.460 | |
| Pris dans leur ensemble, | |
| ces résultats montrent | |
| 00:15:27.465 --> 00:15:29.657 | |
| qu'il est possible, | |
| grâce à un travail mental | |
| 00:15:29.658 --> 00:15:33.658 | |
| qu'il faudra intégrer le plus rapidement | |
| possible dans la prise en charge, | |
| 00:15:33.713 --> 00:15:37.714 | |
| de réduire ou de limiter la perte de force | |
| 00:15:37.720 --> 00:15:39.859 | |
| et la perte d'amplitude articulaire. | |
| 00:15:40.078 --> 00:15:41.720 | |
| Là encore, c'est prodigieux, | |
| 00:15:41.726 --> 00:15:45.008 | |
| et nous ne sommes que sur | |
| quelques petits exemples isolés. | |
| 00:15:47.645 --> 00:15:51.138 | |
| Si certains d'entre vous sont | |
| encore en train de voir le chien | |
| 00:15:51.139 --> 00:15:53.145 | |
| sur son vélo, tourner autour de moi, | |
| 00:15:53.151 --> 00:15:55.003 | |
| ça va commencer à devenir inquiétant, | |
| 00:15:55.008 --> 00:15:58.463 | |
| et il faudra peut-être en parler à | |
| la pause pour régler le problème. | |
| 00:15:58.469 --> 00:16:00.576 | |
| Mais normalement, il n'est plus là. | |
| 00:16:01.218 --> 00:16:04.057 | |
| Alors vous vous en doutez, | |
| ce travail nécessite | |
| 00:16:04.058 --> 00:16:06.248 | |
| une rigueur et un contrôle permanents. | |
| 00:16:06.924 --> 00:16:09.864 | |
| Il ne suffit pas d'imaginer | |
| pour transformer. | |
| 00:16:09.870 --> 00:16:13.766 | |
| Il va falloir respecter des | |
| règles et des codes de pratique, | |
| 00:16:13.772 --> 00:16:17.359 | |
| des consignes très précises, | |
| apprivoiser son mental. | |
| 00:16:18.195 --> 00:16:20.760 | |
| Mais c'est quelque chose, encore une fois, | |
| 00:16:20.761 --> 00:16:24.038 | |
| qui reste facile d'accès, | |
| qui reste peu coûteux, | |
| 00:16:24.044 --> 00:16:27.618 | |
| et pas suffisamment intégré, | |
| reconnu ou pratiqué | |
| 00:16:27.624 --> 00:16:31.841 | |
| alors même, je le répète, qu'on le fait | |
| tous quotidiennement et spontanément. | |
| 00:16:33.616 --> 00:16:36.515 | |
| Pourquoi aller chercher | |
| des solutions onéreuses | |
| 00:16:36.521 --> 00:16:39.770 | |
| dans des technologies de pointe que | |
| nous ne maîtrisons pas totalement | |
| 00:16:39.775 --> 00:16:44.452 | |
| alors que nous avons déjà une | |
| grande partie des solutions en nous ? | |
| 00:16:45.380 --> 00:16:47.612 | |
| Laissez place à votre imagination, | |
| 00:16:47.618 --> 00:16:50.501 | |
| apprivoisez-la car elle est sans limite, | |
| 00:16:50.507 --> 00:16:53.865 | |
| mais surtout, savourez-en | |
| les effets sans modération. | |
| 00:16:54.077 --> 00:16:55.840 | |
| Merci beaucoup pour votre attention. | |
| 00:16:55.846 --> 00:16:58.486 | |
| (Applaudissements) | |