<commit_before>---
published: true
author: dainius
comments: true
date: 2016-01-20 12:45:00+00:00
layout: post
slug: pasiruosimas-ryga-2016
title: "Pasiruošimas 2016 metų Rygos maratonui"
subtitle: "subtitle"
categories:
- iššūkis
tags:
- bėgimas
- motyvacija
- planai
---

Šiemet gaudau savo svajonę už uodegos ir labai tikiuosi, kad pavyks pasiruošti žymiai geriau, negu [2015 Vilniaus maratonui](http://30dienu.lt/42-195-m). Juo labiau, kad be aplinkybių sukeltų trikdžių, bėgdamas Vilniuje atradau savo silpnąsias vietas ir ėmiausi priemonių joms ištaisyti: kompresines blauzdines turiu, vitaminus/mineralus vartoju, tinkami (labai tikiuosi) bėgimo batai jau prabėgioti (šiai dienai su jais jau nubėgau 230 km, tikiuosi, kad kaip tik pakaks pasiruošimui ir varžyboms, o po maratono, greičiausiai, vėl reiks dairytis naujo apavo). Beliko išsirinkti man labiausiai tinkančius energetinius geliukus.

###Treniruočių programa

Treniruotes vykdau nuo vasario 2 d. pagal [Bridger Ridge Run](https://bridgerridgerun.wordpress.com/2015/03/30/how-to-run-a-3-hour-marathon-a-just-enough-training-approach/) trijų valandų treniruočių programą. Pagrindinis aprašymas labai puikiai yra aprašyti ten, tad aš žemiau tik sudėsiu savo planuojamas treniruotes su distancijom/laikais ir nuolat atnaujinsiu šitą įrašą jau praėjusių treniruočių aprašymais. Treniruojuosi kiekvieną antradienį, ketvirtadienį ir šeštadienį. Antradieniais bėgu tempinius: kažkokia distancija varžybų tempu - 4:00-4:09 min/km. Ketvirtadieniais intervalus: 800 m per 3 minutes/3 minutės atsistatymo (pradedant 2 pakartojimais, didinant iki 10 ir vėl grįžtant iki 2). Šeštadieniai - ilgųjų bėgimų diena. 1,5-2 valandos (palaipsniui ilginant laiką) 5 min./km tempu plius 2-10 km maratono tempu. Programos trukmė - 15 savaičių. Tikiu, kad pasiruošti pavyks, kadangi pradėdamas bėgioti sugebėjau "nuo sofos" [per 7 savaites pasiruošti pusei maratono](http://30dienu.lt/puse-maratono-per-7-savaites). Tąsyk finišavau per [1:44:59](https://runkeeper.com/user/dainiust/activity/248783262). Norintys stebėti detaliau ar treniruotis kartu mane gali susirasti [Runkeeper](https://runkeeper.com/user/dainiust/profile) ar [Endomondo](https://www.endomondo.com/profile/6418905).

###Treniruočių grafikas
<commit_msg>Update pasiruosimas-ryga-2016.md<commit_after>---
published: true
author: dainius
comments: true
date: 2016-01-20 12:45:00+00:00
layout: post
slug: pasiruosimas-ryga-2016
title: "Pasiruošimas 2016 metų Rygos maratonui"
subtitle: "subtitle"
categories:
- iššūkis
tags:
- bėgimas
- motyvacija
- planai
---

Šiemet gaudau savo svajonę už uodegos ir labai tikiuosi, kad pavyks pasiruošti žymiai geriau, negu [2015 Vilniaus maratonui](http://30dienu.lt/42-195-m). Juo labiau, kad be aplinkybių sukeltų trikdžių, bėgdamas Vilniuje atradau savo silpnąsias vietas ir ėmiausi priemonių joms ištaisyti: kompresines blauzdines turiu, vitaminus/mineralus vartoju, tinkami (labai tikiuosi) bėgimo batai jau prabėgioti (šiai dienai su jais jau nubėgau 230 km, tikiuosi, kad kaip tik pakaks pasiruošimui ir varžyboms, o po maratono, greičiausiai, vėl reiks dairytis naujo apavo). Beliko išsirinkti man labiausiai tinkančius energetinius geliukus.

###Treniruočių programa

Treniruotes vykdau nuo vasario 2 d. pagal [Bridger Ridge Run](https://bridgerridgerun.wordpress.com/2015/03/30/how-to-run-a-3-hour-marathon-a-just-enough-training-approach/) trijų valandų treniruočių programą. Pagrindinis aprašymas labai puikiai yra aprašyti ten, tad aš žemiau tik sudėsiu savo planuojamas treniruotes su distancijom/laikais ir nuolat atnaujinsiu šitą įrašą jau praėjusių treniruočių aprašymais. Treniruojuosi kiekvieną antradienį, ketvirtadienį ir šeštadienį. Antradieniais bėgu tempinius: kažkokia distancija varžybų tempu - 4:00-4:09 min/km. Ketvirtadieniais intervalus: 800 m per 3 minutes/3 minutės atsistatymo (pradedant 2 pakartojimais, didinant iki 10 ir vėl grįžtant iki 2). Šeštadieniai - ilgųjų bėgimų diena. 1,5-2 valandos (palaipsniui ilginant laiką) 5 min./km tempu plius 2-10 km maratono tempu. Programos trukmė - 15 savaičių. Tikiu, kad pasiruošti pavyks, kadangi pradėdamas bėgioti sugebėjau "nuo sofos" [per 7 savaites pasiruošti pusei maratono](http://30dienu.lt/puse-maratono-per-7-savaites). Tąsyk finišavau per [1:44:59](https://runkeeper.com/user/dainiust/activity/248783262). Norintys stebėti detaliau ar treniruotis kartu mane gali susirasti [Runkeeper](https://runkeeper.com/user/dainiust/profile) ar [Endomondo](https://www.endomondo.com/profile/6418905).

###Treniruočių grafikas

Data | Treniruotė | Atlikimas | Pastabos
-----|------------|-----------|----------
Vas 2 | 5 km / 20:50 min. | 5.11 km/22:15 min. | Kažkodėl sugebėjau suskaičiuot, kad 5 km per 20 minučių yra 5 min./km tempas. Finišuodamas supratau, kad matematinis koprocesorius sufeilino.
Vas 4 | 800 m/3 min., recovery 3 min. 2 kartai | 3:11 ir 2:58 | 
Vas 6 | 1:30:00 5 min/km + 2 km 4:10 min/km (varžybų tempas) |  |
Vas 9 | 7 km / 29:10 min. |  | 
Vas 11 | 800 m/3 min., recovery 3 min. 3 kartai |  | 
Vas 13 | 1:30:00 5 min./km + 3 km 4:10 min./km |  |
Vas 16 | 8 km / 33:20 min. |  | 
Vas 18 | 800 m/3 min., recovery 3 min. 4 kartai |  | 
Vas 20 | 1:40:00 5 min./km + 5 km 4:10 min./km |  |
Vas 23 | 10 km / 41:40 min. |  | 
Vas 25 | 800 m/3 min., recovery 3 min. 5 kartai |  | 
Vas 27 | 1:40:00 5 min./km + 7 km 4:10 min./km |  |
Kov 1 | 11 km / 45:50 min. |  | 
Kov 3 | 800 m/3 min., recovery 3 min. 6 kartai |  | 
Kov 5 | 1:50:00 5 min./km + 8 km 4:10 min./km |  |
Kov 8 | 13 km / 54:10 min. |  | 
Kov 10 | 800 m/3 min., recovery 3 min. 7 kartai |  | 
Kov 12 | 1:50:00 5 min./km + 10 km 4:10 min./km |  |
Kov 15 | 15 km / 1:02:30 min. |  | 
Kov 17 | 800 m/3 min., recovery 3 min. 8 kartai |  | 
Kov 19 | 2:00:00 5 min./km + 10 km 4:10 min./km |  |
{'fraction_non_alphanumeric': 0.10329936085679738, 'fraction_numerical': 0.07030575228882363, 'mean_word_length': 4.160427807486631, 'pattern_counts': {'":': 0, '<': 3, '<?xml version=': 0, '>': 3, 'https://': 8, 'lorem ipsum': 0, 'www.': 2, 'xml': 0}, 'pii_count': 0, 'substrings_counts': 0, 'word_list_counts': {'cursed_substrings.json': 1, 'profanity_word_list.json': 0, 'sexual_word_list.json': 0, 'zh_pornsignals.json': 0}}
{'dir': 'git-commits-cleaned', 'id': '5648710', 'n_tokens_mistral': 2910, 'n_tokens_neox': 2581, 'n_words': 687}