Faut-il prendre une multivitamine chaque jour - Nutrition - Nutrition
Faut-il prendre une multivitamine chaque jour - Nutrition
Il ya un débat en cours sur le bien-fondé de la prise de multivitamines tous les jours. Certains disent que nous devons prendre pour nous assurer que nous obtenons notre quota complet de toutes les vitamines dont nous avons besoin pour surmonter les carences alimentaires. D'autres disent que nous n'avons pas besoin d'euxparce que notre alimentation fournit à tous nos besoins de vitamines. L'solution à tout déficit est simplement de changer le régime alimentaire plutôt que les pilules popping. Bien sûr, il ya des gens qui ont des besoins ou des carences pour certaines vitamines spéciales, mais les gens ne devraient pas prendre juste au cas oùavoir une pénurie diagnostiqués.
Des recherches récentes ont montré que les gens peuvent surdose de vitamines et de minéraux, ce qui peut causer plus de tort que de bien. Cela s'applique à la vitamine D, calcium et fer en particulier. De nombreux aliments transformés tels que le lait, les céréales et les pains contiennent des quantités de vitamines stimulé, etces suppléments peuvent s'accumuler rapidement à une surdose même avec des régimes normaux. Il semble que de nombreuses personnes sont victimes innocentes des campagnes publicitaires fortes que nous sommes tous bombardés, dans divers médias tous les jours .
Plus de 35% des adultes américains de prendre des suppléments de multivitamines et 25% des jeunes enfants. Utilisez augmente à mesure que les gens vieillissent et 40% des adultes âgés de 70 ans prendre ces suppléments. Femmes et les personnes qui sont mieux éduqués, plus de revenus,ont un régime alimentaire et des modes de vie sains prennent plus de multivitamines régulièrement.
Cet article examine les dernières informations pour vous aider à décider si vous avez besoin de suppléments de multivitamines tous les jours.
Un examen détaillé par le National Institutes of Health (2006) National n'a trouvé aucune preuve concluante pour les avantages de l'utilisation de suppléments vitaminiques et minéraux dans la population générale. Fournit une mise à jour des dernières informations. Alimentaire est une meilleure source de vitamines, car il comprendingrédients fibres et autres et des nutriments tels que des antioxydants qui fournissent des effets sur la santé supplémentaires. des gens qui suivent un régime, ou ceux qui ont peut-être besoin de prendre des suppléments de vitamines pour certains acides aminés et les acides gras qui sont rares dans les légumes et les fruits. Cependant la plupart des gens peuvent obtenirtoutes les vitamines dont ils ont besoin de nourriture. Le tableau ci-dessous montre quels aliments contiennent les vitamines dont vous avez besoin.
L'indemnité journalière recommandée de diverses vitamines et minéraux pour hommes, femmes et enfants à différents âges sont présentés dans le tableau ci-dessous.
Les groupes qui ont besoin des suppléments de vitamines supplémentaires ou des aliments enrichis sont les suivantes:
Les femmes qui essaient de fonder une famille doivent obtenir au moins 400 mcg par jour d'acide folique provenant des aliments enrichis ou prendre des suppléments alimentaires en acide folique pour éliminer le risque de malformations congénitales dans le cerveau et la colonne vertébrale dans leurs nouveau-nés.
Les femmes enceintes doivent s'assurer qu'ils obtiennent suffisamment de fer en suivant les recommandations de leur médecin ou un autre fournisseur de soins de santé.
Les bébés qui sont totalement ou partiellement allaités devraient recevoir 400 UI par jour de vitamine D. Va de même pour les nourrissons non allaités, mais la formule de lait et divers laits sont souvent enrichis de vitamine D.
Les femmes ménopausées devraient s'assurer qu'ils obtiennent suffisamment de vitamine D et de calcium pour maintenir la solidité des os et réduire le risque d'ostéoporose.
Mean et les femmes de plus de 50 ans doivent s'assurer qu'ils obtiennent suffisamment de vitamine B12 à partir de compléments alimentaires ou d'aliments enrichis.
Prendre un supplément de multivitamines de base est généralement susceptible de présenter des risques pour votre santé. Mais si vous consommez des aliments et des boissons enrichies en vitamines (telles que les céréales, le lait ou les jus de fruits) votre apport total pourrait dépasser les recommandations de votre indemnité journalière.(Voir le tableau ci-dessous) est particulièrement préoccupant est la vitamine A, le bêta-carotène (qui est un précurseur de la vitamine A) et de fer dans les multivitamines et de la nourriture. Si vous prenez régulièrement des doses massives de vitamines et minéraux vous pouvez rencontrer des effets secondaires. Par exemple, trop de zinc ou la vitamine C peut provoquer des nausées, des crampes d'estomac et la diarrhée. Trop de sélénium est connu pour causer la perte de cheveux, maux d'estomac, la fatigue, et même des dommages légers aux nerfs. signes d'une surdose de vitamine A peutune vision trouble, des nausées et des vertiges. adultes qui prennent plus de 4000 unités internationales (UI) de vitamine A, un jour sur de longues périodes de temps peuvent obtenir des calculs rénaux et des problèmes cardiaques. Des problèmes similaires peuvent se développer si l'apport en calcium est supérieure à la limite supérieure deenviron 2000-2500 milligrammes par jour. L'inquiétude grandit au sujet de problèmes avec l'apport feuillages dépassant 1.000 microgrammes par jour. Prendre trop de fer peut causer une surcharge en fer conduit à de nombreux problèmes de santé. L'excès de fer peut construit progressivement dans les tissus et les organes. alerte précocesignes incluent la fatigue, les douleurs abdominales, l'irritabilité, la faiblesse, perte de poids, des changements de couleur de la peau, des douleurs dans les articulations, la dépression et des troubles sanguins. L'accumulation de l'excès de fer dans le corps peuvent endommager les organes, y compris le cœur.
De l'autre côté du débat, les résultats des recherches garder surfaçage qui suggèrent qu'il peut y avoir des avantages à long terme de la prise régulière de multivitamines. Un a récemment terminé l'étude, 10 ans en Amérique impliquant 14.000 médecins de sexe masculin qui étaient âgés de 50 ans ou plus, a révélé que la prise régulièremultivitamines et de minéraux chaque jour réduit le nombre d'objet dans l'étude qui a développé un cancer de près de 8 pour cent. bénéfices les plus élevés étaient ceux qui avaient le cancer plus tôt dans leur vie. Cependant en prenant des suppléments de vitamines ne réduisent pas le taux de cancer de la prostate. Les chercheurs ont. n'a trouvé aucune preuve d'effets secondaires en dehors des éruptions cutanées occasionnels précédentes études similaires sur les effets sur le cancer n'ont pas été concluantes -. certains Les résultats positifs et d'autres négatifs pour la nouvelle étude sont prometteurs, mais les chercheurs ont averti que l'étude n'a pas montré la cause et l'effet et il peut y avoir des liens avec les modes de vie et d'autres facteurs. Certaines vitamines sont des antioxydants et peut aider à protéger les cellules du vieillissement des dommages causés par les radicaux libres. L'autre problème est que les médecins peuvent être atypiques du reste de la population. Généralement, les gens qui prennent des vitaminessont relativement en bonne santé pour commencer. Ces personnes ont tendance à manger une alimentation saine, de surveiller leur poids et sont physiquement actifs. Dans ces circonstances, il est séparé des avantages de la prise de vitamines avec un bon mode de vie général des sujets.Conclusion:«Il n'existe aucune preuve claire des avantages de la prise quotidiens en vitamines et suppléments nutritifs, mais ils n'ont probablement pas de mal, sauf si les doses sont trop élevés. Overdose de vitamine est un véritable problème.