Sommeil : L'une des clés du programme réside dans la qualité et la durée du sommeil nocturne. Davantage encore qu'à l'habitude, il sera indispensable de respecter un temps de sommeil de 7/8h par nuit minimum Sieste : Ca n'est pas toujours possible, mais un sieste d'une vingtaine de minutes juste après le déjeuner est idéale Activité sportive : L'activité sportive devra être un peu « mise de côté » durant ces 5 journées de pseudo-jeûne, consacrées avant tout au bon déroulement du programme (à la rigueur, c'est limite l'occasion de placer votre « coupure » d'avant saison compétitive). L'heure idéale se situe autour de +1h30 à +2h après le déjeuner (délai de digestion et sieste, mais aussi parce que la température corporelle, l'aptitude à se concentrer, la coordination sont optimales à mi-journée). Une sortie en autosuffisance (bidon d'eau) très souple d'1h-1h30 ou 1h de home-trainer en tournant les jambes est suffisante (en dessous de 80% de sa fréquence cardiaque maximale). Par sécurité on prendra avec soi une barre céréalière peu sucrée ou un gel au cas où et on évitera de trop s'éloigner de son domicile. D'autres disciplines peuvent être expérimentées : 1h de natation, 1h de footing (très souple)…On évitera toutes les activités explosives : musculation, tennis, squash, fractionné…et l'excès d'étirements. Entraînement en matinée : L'entraînement en matinée est déconseillé, puisque cette plage est consacrée au jeûne complet (en outre, le degré de vigilance et d'éveil au lever n'est pas optimal). A défaut, il sera possible de le pratiquer 1 fois maximum sur les 5 journées (évitez de le faire en fin de programme, c'est là que la « fatigue » risque d'être la plus élevée). Important : dans ce cas il faudra « rompre » le jeûne hydrique, c'est à dire boire normalement (bien davantage qu'un seul verre d'eau) avant/pendant/après la séance. Fréquence et « sortie de jeûne » : Pratiquer ce pseudo-jeûne 1 fois dans l'année est suffisant (le pratiquer davantage serait le détourner de son objectif premier et donc aux risques et périls du « contrevenant »). Il permet de se remettre en selle. Ensuite il faut reprendre ses bonnes habitudes graduellement en respectant la place du petit-déjeuner et de 2 repas bien structurés dans la journée, éviter les aliments gras, salés, sucrés et manger fruits et légumes quotidiennement sous toutes leurs formes (cru, cuit, surgelé, conserve…), utiliser des huiles et consommer des aliments riches en oméga 3 (colza, poissons « bleus », mâche…) Excitants : Durant les 5 jours, il est préférable de supprimer le café, le thé, l'alcool, la cigarette…Il faut rappeler que café et thé ont un effet diurétique et majorent les phénomènes de déshydratation de l'organisme, ce qui n'est pas le but recherché durant ces 5 journées Pour maintenir l'esprit du programme, il est préférable d'éviter les concessions, les aménagements ou les « petites entorses », pendant la durée du programme. La démarche inverse (durcissement du programme) est à contrario, elle, totalement rédhibitoire. À consulter