Santé - Douleur, blessure : comment protéger vos genoux ?L'Équipe Adrénaline Ilosport Sport&Style Blog Roustan TV...directs 0 résultats Running Plans d'entraînement Musculation Tutos vidéos Fitness Vélo Équipement Bien-être Santé Nutrition Récupération Minceur ...directs 0 résultats Santé
Publié le vendredi 22 avril 2016 à 12:00 Les articulations sont soumises à rude épreuve lors de vos entraînements. Les genoux, en particulier, souffrent et sont à l'origine de douleurs et de blessures parfois récurrentes. Les conseils du kiné Serge Olivares pour éviter les accidents.
Pour les articulations (L'Equipe)
﻿1/4 Comment arrive la blessure au niveau du genou ?« Il s’agit d’une lésion de l’os et/ou du cartilage (compression, usure), des muscles ou des tendons (lésions musculaires type courbature ou contracture), de tendinites sur les tendons rotuliens (quadricipital notamment), des ischio-jambiers, des muscles de la patte d’oie, voire du tenseur du fascia lata (syndrome de l’essuie-glace), des ligaments ou des ménisques (là on recherchera une origine traumatique)...Elles sont liées le plus souvent à une impossibilité pour l’organisme de s’adapter à ce qui lui est demandé. Cela peut être dû aussi à une erreur d’entraînement (augmentation brutale de la charge de travail, négligence de la récupération…) ou à une cause mécanique (problèmes d’axes ou problème matériel : chaussures, réglage des cale-pieds, nature des sols).»A LIRE AUSSI :Quand faut-il changer ses chaussures de running ? Quels sont les signes qui doivent alerter ?« La douleur peut être acceptable au début de l’échauffement mais elle doit diminuer et disparaître à la fin de l’échauffement. De même, si la douleur persiste ou augmente le lendemain d'une séance, cela signifie que vous en avez trop fait. » Que faire une fois la douleur installée ?« Dans un premier temps, il convient de lever le pied en diminuant la charge de travail ou en prenant quelques jours de repos. On utilisera des applications de glace pour lutter contre la douleur et/ou l’inflammation. Si la douleur persiste, si elle augmente ou si elle vous réveille, il faudra consulter votre médecin du sport. Celui-ci fera le diagnostic et vous orientera vers un traitement (traitement médicamenteux, kinésithérapie, podologie ou ostéopathie).» Quels sont les moyens de prévenir la douleur ?« La meilleure prévention consiste à s’assurer que l’athlète ne présente pas de défaut au niveau des membres inférieurs (pieds, genoux, hanches), que ses muscles sont suffisamment souples et forts (ischio-jambiers, quadriceps, moyens fessiers) et qu’il ne présente pas de faiblesse du contrôle moteur (pas de genou qui rentre à l’intérieur lors des squats par exemple). Il faudra aussi laisser le temps à l’organisme de s’adapter à la charge de travail (en débutant une activité ou en la reprenant). »A LIRE AUSSI :Top 6 des squats à faire à la maison Remerciements à Serge OLIVARES, kinésithérapeute et entraîneur d'athlétisme à l'US Créteil.