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Avec la montee en puissance des applications coaching pour faire du sport tout seul, chez soi, a la maison, au parc, avec son Iphone, nous voila determinees a acheter toutes sortes de petits accessoires de fitness. Pour accentuer l’intensite des exercices qui musclent les jambes, et pour tonifier bras et poitrine en meme temps.
On en trouve des pas cheres, rose ou non, de 1,2 ou 3 kilos sur les 3 suisses, Decathlon, Go Sport etc.. Je n’ai pas encore cede sur ce gros ballon tres utilise pour le pilates qui aide a se tonifier en boostant son equilibre, pour la simple et bonne raison que je commence a manquer de place pour stocker ma mini salle de sport a domicile. Je vous le disais, je voulais un foam roller, ce rouleau en mousse, pour travailler aussi l’instabilite, et preparer le surf et les jambes de Lakey Peterson.
Pareil, mon tout petit appartement ne peut plus accueillir un equipement de fitness de plus !! Pour une bonne efficacite, votre seance globale doit durer entre 30 et 45 minutes, selon votre niveau.
Consignes de securite : durant la realisation de l’ensemble des exercices, maintenez votre dos bien droit et maintenez une respiration reguliere et fluide. Execution de l’exercice : position de depart, assis sur le Gym Ball, les jambes pliees, vos hanches et vos genoux sont alignes.
Respiration : inspirez lorsque vous etes en position de depart et expirez lorsque vous remontez le buste pour effectuer vos abdominaux.
Repetitions : 2 a 3 series de 15 repetitions selon votre niveau, avec 30 secondes de repos entre chaque serie. Respiration : n’oubliez pas d’avoir une respiration reguliere et fluide pendant toute la duree de l’exercice. Execution de l’exercice : position de depart, positionnez votre genou droit sur l’extremite de la natte et le Gym Ball a cote de vous. Respiration : expirez lorsque vous montez la jambe et inspirez lorsque vous ramenez la jambe vers la natte.
Execution de l’exercice : position de depart, debout sur la natte, tenez le Gym Ball avec votre bras droit. Respiration : inspirez lorsque vous descendez pour effectuez les fentes et expirez lorsque vous remontez a la position de depart. Execution de l’exercice : position de depart, debout sur la natte, tenez le Gym Ball avec les deux mains devant vous, bras tendus.
Respiration : inspirez lorsque vous pliez les jambes et expirez lorsque vous remontez pour revenir a la position de depart. Execution de l’exercice : position de depart, genoux au sol, le dos droit, positionnez le Gym Ball devant vous.
Respiration : inspirez lorsque vous levez le haut du buste puis expirez lorsque vous ramenez vous revenez a la position de depart.
Execution de l’exercice : position de depart, debout sur la natte, les pieds ecartes, prenez le Gym Ball avec vos mains et positionnez le devant vous.
Respiration : inspirez lorsque vous pliez le buste vers la gauche ou la droite et expirez lorsque vous revenez au centre. Execution de l’exercice : position de depart, les genoux au sol, face au Gym Ball, positionnez vos coudes sur le Gym Ball. Repetitions : 2 a 3 series de 15 secondes, selon votre niveau, avec 15 secondes de repos entre chaque serie.
Execution de l’exercice : position de depart, assis sur le Gym Ball, le dos droit et les abdominaux contractes, tendez les bras vers l’avant.
Execution de l’exercice : position de depart, genoux au sol, positionnez le Gym Ball devant vous sur la natte. Execution de l’exercice : position de depart, allonge sur la natte, sur le cote, positionnez le Gym Ball entre vos pieds. Respiration : inspirez lorsque vous montez les jambes puis expirez lorsque que vous revenez au sol. Execution de l’exercice : position de depart, allonge sur une natte, ramenez vos jambes vers vous de facon a ce que vos hanches et vos genoux soient alignes. Execution de l’exercice : position de depart, allonge sur la natte, positionnez vos pieds sur le Gym Ball.
Respiration : inspirez lorsque vous montez le bassin puis expirez lorsque vous descendez le bassin pour revenir a la position initiale. Execution de l’exercice : position de depart, genoux au sol, devant le Gym Ball, positionnez vos mains devant celui-ci, puis appuyez votre corps dessus. Merci pour ces exercices, ma kine m'en avait appris certains et ces tutos sont de supers complement tres bien explique ! Quel est le meilleur accessoire pour rouler vers le bien-etre et eliminer les vilaines calories ?
Petit tour des accessoires fitness pour Nike Training Club et autres applications (la Reebok est top, parait-il), en complement evidemment d’une bonne tenue de sport, baskets et brassiere comprises. Du tapis carre domyos pas cher du tout au tapis de yoga moelleux et sophistique, il y en a pour tous les gouts, tous les besoins et tous les porte-monnaie. La MoodBox Energy by Napolitain (dispo a partir du 12 septembre) est tombee a pic en combinant gouter, collation sportive ou non, et ce petit accessoire de fitness Domyos.
Je peux desormais ajouter cet accessoire a la liste de mes equipements fitness, grace a idealo.fr qui est venu a mon secours a grandes enjambees.
A noter qu’on peut tout de meme faire moults exercices sans accessoires du tout, si ce n’est votre motivation ! In order to post comments, please make sure JavaScript and Cookies are enabled, and reload the page. Ces exercices ayant avant tout pour but d’accroitre votre endurance musculaire, travaillez par blocs vous permettant d’alterner les muscles en action. A l’aide de vos pieds, faites rouler le Gym Ball, de telle sorte, que votre dos soit positionne sur le Gym Ball.
Positionnez vos mollets sur le Gym Ball de facon a ce que vos genoux et vos hanches soient alignes. Pliez les jambes et descendez les fessiers, puis remontez pour revenir a la position initiale. Positionnez vos mains sur le Gym Ball et faites le rouler legerement pour positionnez votre buste sur celui-ci, la tete contre le Gym Ball. Utilisez vos pieds pour faire glisser votre corps, sur le Gym Ball, jusqu’a ce que vos omoplates soient en contact avec le Gym Ball et qu’elles soient alignees avec vos genoux.
Positionnez vos mains sur le Gym Ball et faites le rouler jusqu’a ce que vos bras soient tendus et votre dos plat afin de l’etirer.
Vos jambes doivent etre tendues, coude gauche au sol, servez vous de votre main pour maintenir votre tete.
Vos jambes doivent etre tendues, le bras gauche tendu au sol, posez votre tete sur votre bras.
Faites ensuite rouler le Gym Ball pour arriver dans une position, jambes tendues et talons sur le Gym Ball. Servez vous de vos mains pour faire rouler votre corps sur le Gym Ball, jusqu’a ce que vos jambes soient tendues et vos pieds en contact avec le ballon. Mais le faire plus serieusement en mettant toutes les chances de votre cote pour y arriver, c’est mieux. Celui de la photo est un adidas by stella mccartney excusez du chic, dispo notamment sur Zalando (ici), ou on trouve desormais quelques equipements fitness interessants. Une fois cette position acquise, mettez les mains sous votre tete et soulevez le haut du buste pour effectuer des abdominaux en vous aidant de vos mains, puis revenez a la position initiale.
Les bras tendus sur les cotes, faites rouler, doucement, le Gym Ball vers la droite, puis vers la gauche. Maintenez le Gym Ball a l’aide de vos bras, levez le haut du buste puis revenez vers le Gym Ball. Pliez le buste vers la gauche, revenez au centre en gardant les bras tendus au dessus de votre tete, puis pliez le buste vers la droite, effectuez le mouvement 15 fois et revenez a la position initiale.
Gardez la position 15 sec puis revenez a la position initiale en faisant rouler le Gym Ball a l’aide de vos pieds.
Gardez la position 15 sec et revenez a la position de depart en deroulant doucement votre dos et finissez par derouler la nuque puis la tete. Ramenez le Gym Ball vers vos genoux en gardant les bras tendus et revenez a la position initiale. Lorsque vous avez termine votre exercice, effectuez le meme mouvement mais de l’autre cote.
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Comments to Gym ball decathlon esercizi
horoshaya — 30.01.2013 at 13:38:35 But taking into consideration that you get access to several equipment the primary benefit.
Eminem500 — 30.01.2013 at 11:30:27 Most people, the hassles of becoming a member of a gym and improve a client's joint.
34 — 30.01.2013 at 18:30:21 The treadmill is equipped with a personalized fitness progression.
KISKA — 30.01.2013 at 21:53:19 You are paying an very high premium for that.