Combien de calories par jour - Alimentation et santé - FORUM Nutrition
Posté le 11/10/2008 à 03:21:00
J'aimerais savoir combien de calories par jour je devrais ingérer par jour sachant que j'ai un métabolisme de base d'environ 1300 kcal/jour (calculé par bioimpédance donc assez précis) et que je m'entraîne 3x/semaine et je brûle entre 650 et 700 calories par séance. J'ai environ 8lbs à perdre. Voilà! Merci à ceux qui vont m'aider!
Posté le 11/10/2008 à 06:18:24
taille, poids, âge,sexe, activités stp !!!
Message édité par Nestor345 le 11/10/2008 à 06:26:17
Posté le 11/10/2008 à 09:43:35
cat88tc a écrit :
du calcul tu as pour faire tes menus ...
Posté le 11/10/2008 à 10:57:07
evidement le jour de la mesure , ton taux d'hydratation a lui aussi été mesuré
Posté le 11/10/2008 à 13:01:36
Je suis une fille de 20 ans, je mesure 1m57 et pèse 135 lbs. Pour l'hydratation, j'avais 69,7lbs d'eau corporelle totale. Comme activités: je suis étudiante à l'université. Je travaille commen entraîneure de gymnastique une dizaine d'heures par semaine et je vais au gym 6h/par semaine comme mentionné plus haut.
Posté le 11/10/2008 à 13:18:36
comment se fait il qu'en ayant acces a des données et du materiel aussi perfectionné , tu n'ai trouvé personne pour te donner une reponse
sinon c'est assez simple , tu as ton metabolisme de base + activité , tes besoins sont donc la somme des deux
a moins que tu souhaites perdre du poids
Posté le 11/10/2008 à 15:20:39
Et bien au gym ou je m'entraîne ils font ces analyses. Seulement pour avoir un total/jour il faudrait que je consulte une nutritionniste... ce qui est quand même dispendieux. Oui je veux predre du poids parce que selon le test, ma masse adpieuse est un peu trop élevée, côté masse maigre, tout va bien. D'après vous si je prend environ 1900-2000 calories/jour, je vais réussir à perdre un peu de poids?
Posté le 11/10/2008 à 15:44:02
si tu utilises là dedans
viandes maigres le midi
poisson le soir
en féculents
en répartissant sur 3 repas et 2 collations car plus on fractionne mieux on perd
collations avec fruit cru plus yaourt sans sucre mélangé
61.5 kilos donc besoin de 86 g de protéines par jour
avec 5,5 par yaourt déjà 11 par collations
120 g viande et 120 de poisson = 53 g
matin ajout un oeuf : 7,5 ou jambon maigre ou de volaille
le reste venant des autres aliments
et sport en vraie FBG pendant 1 h chaque 2 j sans discontinué en contrôlant 134 bpm pour toi
Message édité par MDanielle le 11/10/2008 à 15:44:49
Posté le 11/10/2008 à 15:47:14
çà y est j'ai converti en kg
oui à 2000 çà ferait deja un beau deficit
dans le but de perdre du poids , je rappel les bases de Mdanielle , assez de proteines + sport a intensité MODEREE ( appellée frequence brule gras ) soit environ 60 % de la fcmax
lire le debut de :
puis suivent les temoignages etc...
Posté le 11/10/2008 à 18:15:09
t'inquiète pour l'intensité et tout, je connais... j'étudie en kinésiologie au Québec. Donc j'apprend à évaluer la condition physique et à monter des programmes. Merci à tous pour vos réponses! je reviendrai pour vous mettre la progression!
Manger une Fois par Jour!! Combien de calories/jour??! Important!!!
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