Le bon sport et la bonne alimentation pour perdre en muscle - Perdre du poids - FORUM Forme & Sport
Le bon sport et la bonne alimentation pour perdre en muscle
Posté le 26/04/2017 à 00:48:09
Je suis une femme de 24 ans et depuis toujours j'ai une musculature développée de partout en ne faisant pas trop d'efforts. Sauf qu'à force d'entendre des remarques sur mon physique je ne supporte plus mon corps. Je voudrais des conseils pour sécher ou affiner ma musculature...
En faisant des recherches récemment, j'ai découvert que je suis de type mésomorphe, physique de rêve pour certains car facilité a prendre du muscle, bonne assimilation des nutriments, ossatures larges, pouvant supporter les entraînements intensifs etc, sauf pour moi.
A force de remarque sur ma musculature j'en suis arrivée a la détester, je n'arrive plus a me mettre en débardeur a l'extérieur, je n'aime plus aller a la plage ou a ma piscine... Depuis longtemps. Mais dès que je dépasse les 55kilos (je fais 1m58) c'est pire, j'ai l'impression de ressembler à un bodybuilder, tellement je prends encore plus de muscles que de graisse en grossissant... Et pourtant je ne fais rien pour avoir ça et ce n'est pas surtout pas ce que je veux, ce qui m'énerve le plus.
Je me suis remise au footing il y a 3 semaines et j'essaie chaque jours de faire 10 kilomètres courant et 10 autres en marchant ou en skate pour brûler un maximum de graisses et d'équilibrer un peu plus mon alimentation.
Seulement pratiquant déjà depuis un an le skate qui a doublé le volume de mes cuisses, je ne voudrais pas en avoir plus...
Le fitness me tente mais pareil, je ne voudrais pas en le pratiquant gagner en masse musculaire... Je voudrais en perdre... Si possible...
Je perds et gagne facilement du poids mais ayant tendance a manger gras, très sucré et grignoter et un emploi du temps très variable c'est difficile de me maintenir en dessous des 57kilos...
De plus je déjeune rarement le matin, 2 verres de jus de fruit ou de chocolat seulement,je grignote le reste du temps quand je suis chez moi ou mange 1 ou 2 fois par jour non pas que je sois au régime mais que je n'ai jamais vraiment très faim durant la journée...
Auriez-vous des conseils en matières de sport, d'alimentation ou autre me donner pour perdre et stabiliser mon poids et affiner ma musculature s'il vous plaît car j'ai beau aimer le sport,j'ai l'impression d'en faire trop ou pas assez ou de ne pas pratiquer le bon sport ou les 3 et que mon alimentation déséquilibré et décalée s'y rajoute.
Ps désolé pour ce roman et pour les fautes... Mais je ne supporte plus d'avoir ce corps qui prend de la masse musculaire au moindre kilo ou avec la moindre activité sportive modéré... Je voudrais juste me sentir mieux dans mon corps... Sans pour autant trop me restreindre ou en faire trop...
Posté le 28/04/2017 à 17:52:09
Avant toute autre chose, sache que ce n'est pas toujours en changeant son corps qu'on améliore l'image que l'on a de lui, c'est parfois simplement en changeant la manière dont on juge son corps qu'on a une meilleure image de lui . Autrement dit, en 1 mot comme en 100, les commentaires des autres, tu les bottes en touche et tu laisses causer.
Comme tu le dis très justement (je vois que tu as creusé la question) le physique mésomorphe peut titiller les envieux et les envieuses qui suent à grosses gouttes dans les salles de musculation et qui ont l'air d'haricot vert comparés à toi. Laisse causer, ce sont juste des envieuses (envieux) et leurs remarques ne valent rien. Critiquer une personne car elle a une allure musclée et un gabarit costaud, c'est d'un pathétique...
Pour le reste, pour te répondre sur le plan scientifique, difficile de lutter contre ton corps qui semble très facilement augementer le volume de ta musculature. Un premier conseil serait peut-être de jouer sur ta longueur musculaire . Fais tu du travail de souplesse ? Réalises tu souvent des étirements avec pour seul objectif d'assouplir le muscle ? Pratiques tu du yoga ? Cela pourrait t'aider peut-être.
Je pense également qu'il serait préférable que tu modifies totalement la manière dont tu te nourris . Gras, très sucré, cela signifie que tu apportes énormément d'énergie à ton corps... Il a donc loisir à utiliser cette énergie pour augmenter ton volume musculaire. Je t'invite à essayer de pratiquer du sport à jeun, ou en ne ressourçant ton corps que via de l'énergie sous forme de sels minéraux (boissons énergétiques très peu sucrées mais bourrées en sels minéraux).
Essaye également de travailler la filière énergétique d'aérobie. C'est à dire des efforts de faible intensité mais qui dure longtemps. Des efforts d'endurance autrement dit .
Tu peux me poser toutes les questions que tu veux .
Perdre du muscle maigrir, sport et... hernie discale
Quoi manger pour tenir une séance de sport en période de régime ? Récente prise de poids, aide sur l'alimentation et les sports
Bon courage et bonne fête! se raffermir avec Wii EA sport active 2 + repas équilibrés, ça c ok !!
Plus de sujets relatifs à : Le bon sport et la bonne alimentation pour perdre en muscle