Concentration : reconnecter son attention en 30 secondes, 2 minutes ou 3 minutes – Elle.fr – Les Pestes…
6 paires de chaussures plates à porter avec des robes – Elle.fr
Festival Macki : les Yvelines au menu
YouTube : les meilleurs tutos make-up
Concentration : reconnecter son attention en 30 secondes, 2 minutes ou 3 minutes – Elle.fr
Mathilde, 25 ans, travaille dans le marketing. Ella, 19 ans, est en fac de droit. Leur point commun ? Elles ont du mal à se concentrer. Dans un open space bruyant, Mathilde peine devant les 300 mails qui l’assaillent quotidiennement. Ella, de son côté, ponctue ses cours magistraux d’échanges WhatsApp avec ses copines. Atypique ? Non. En 2011, 56 % des salariés consacraient plus de deux heures par jour à la gestion de leurs mails, tandis que 70 % des managers avouaient souffrir de « surcharge informationnelle »*. Six ans plus tard, avec la généralisation des Smartphone, le boom des applications et la toute-puissance des réseaux sociaux, c’est pire. Notamment chez les enfants et les ados, qui, parfois, rament pour rester attentifs plus de dix minutes. Résultat, certains spécialistes font du syndrome de déconcentration le mal du XXIe siècle. Pour Jean-Philippe Lachaux, neuroscientifique à l’Inserm, auteur du « Cerveau funambule » et des « Petites Bulles de l’attention» (éd. Odile Jacob), « nous sommes entrés dans une ère de déficit global de l’attention ». Sommes-nous condamnés à zapper éternellement d’un sujet à l’autre ? Face au papillonnage permanent, une réaction s’impose. Le cerveau est addict aux stimulations. « Tout l’excite, explique Jean-Philippe Lachaux. Le hic, c’est qu’il n’a pas changé, alors que notre environnement a été bouleversé. Aujourd’hui, notre capacité d’attention finie se cogne aux sollicitations infinies. Le monde illimité inventé par l’homme n’est pas adapté à ses limites biologiques. En effet, l’esprit est totalement lié au corps, l’intelligence n’est qu’un courant électrique entre deux neurones qui n’est pas instantané. Comprendre un mot prend par exemple une demi-seconde. Nous sommes dans une boulimie d’activités, de plaisirs et de récompenses, mais on ne peut bien faire qu’une chose à la fois et, pour chacune d’elles, il y a un bon rythme à respecter. » « Une réponse adaptée à l’hystérie ambiante, c’est la philosophie du surfeur, estime Alain Lancelot, sophrologue et coach mental, auteur d’“Une révolution positive” (éd. Larousse). Sur sa planche, le surfeur a deux options : soit prendre la vague de plein fouet et boire la tasse ; soit la contourner et exploiter sa force. Le monde contemporain déploie une énergie fantastique autour de nous, utilisons-la en restant centrés sur nous-mêmes. » Et, pour se recentrer, nul besoin d’être un maître yogi ou un moine zen… Selon Jean-Philippe Lachaux et Alain Lancelot, même si on a très peu de temps à y consacrer, de nombreuses astuces peuvent être mises en œuvre pour améliorer sa capacité de concentration. Suivez le guide pour retrouver le calme et les idées claires…
Se concentrer sur un objet. On fixe le regard sur quelque chose de neutre (stylo, briquet, tasse… ) et on le décrit intérieurement pour remettre le cerveau à zéro. Épeler des mots. Lire un titre ou une affiche en prononçant chaque lettre permet de souffler immédiatement. Explorer ses sensations.Yeux fermés, on analyse la chaise sur laquelle on est assis. Moelleuse, dure, chaude, froide… On prend conscience aussi de tous ses points d’appui : dos, fesses, cuisses, pieds. Souffler un grand coup. C’est un bon moyen de faire baisser les tensions dans le corps et l’esprit. D’ailleurs, on souffle souvent lorsqu’on est excédé. On crispe d’abord les muscles puis on expire en se relâchant d’un coup. Éviter les distractions. Un dossier important à traiter ? On éteint sa boîte mail, on retourne son téléphone et on ferme la porte de son bureau, voire, si on est en open space, on met un casque antibruit.
Nous sommes entrés dans une ère de déficit global de l’attention. Jean-philippe lachaux, neuroscientifique
Respirer en conscience. On inspire sur 5 secondes, on retient son souffle 3 secondes, on expire en 5 secondes. Après six ou sept respirations, le cerveau passe en système parasympathique et se calme. Saucissonner ses activités. Ce que le cerveau aime, c’est se concentrer sur des choses de courte durée et à but précis. On découpe donc ses obligations en petites sous-missions comme autant de tranches de saucisson. Bouger. Marcher deux minutes dissipe une tension. On se concentrera mieux après, car le cerveau est plus performant lorsqu’on combine mouvements et pensée. Adopter la boule. On énonce mentalement ce qui nous ennuie/gêne/déconcentre et on glisse ces ruminations une à une dans une boule rouge. Ensuite, on se visualise mettant la boule dans la bouche puis l’expulsant.
Faire de l’équilibrisme. Ou jongler, jouer d’un instrument, cuisiner, peindre… Pratiquer une activité où tout manque d’attention est immédiatement sanctionné. Lire. La lecture d’un roman nous extrait du flux de nos pensées et repose le cerveau. Renouer avec la nature. Un déjeuner pris au soleil dans un square verdoyant permet de remettre à zéro notre système sensoriel et de repartir au travail avec plus d’énergie.
Couper le Smartphone. Une demi-journée ou une journée d’abstinence pour évaluer sa capacité à se concentrer et à réinvestir la vie réelle. Zapper les réseaux sociaux. Supprimer les multiples notifications qui incitent en permanence à se connecter. Consulter sa boîte mail à bon escient. En la laissant ouverte, on est sûr d’être sans cesse dérangé par des alertes. La regarder matin et soir ou toutes les deux heures suffit. Militer pour les réunions « low tech ». Y interdire ordis, tablettes et Smartphone. Les échanges seront plus rapides et plus efficaces. Éteindre la télé. Regarder une chaîne info pendant quinze minutes, oui. Deux heures durant, non. Les infos n’évoluent guère, mais la capacité de concentration aura été pulvérisée. Évaluer sa « nature attentionnelle». Chacun de nous a un type d’attention lié aux cinq sens : un visuel aura besoin de gribouiller pour rester attentif ; un kinesthésique de bouger ; un auditif de parler à voix haute… Connaître son profil permet de maximiser ses potentialités. Bannir le multitâche. Cesser de se considérer comme un robot, relativiser l’importance de l’hyper-réactivité, abandonner le perfectionnisme… Autant de manières de sortir du pilotage automatique. (* Données publiées par l’Observatoire de la responsabilité sociétale des entreprises. orse.org)
La loi du chut
Coach de dirigeants et auteure de « Lâcher prise sans laisser tomber » (éd. Fayard), Coco Brac de la Perrière initie les cadres du Cac 40 au monde du silence. « Nous sommes les esclaves volontaires d’un flux qui souhaite monétiser notre attention. Avec un mental qui cherche toujours à s’accrocher à une pensée, une image, un texte, on crée les conditions de notre oppression. La solution ? Revenir à une présence attentive, une écoute mentale qui passe par la reconnexion au corps et l’apprivoisement du silence. Déjeuner en silence, faire des pauses où l’on est à l’écoute de son organisme, accepter la peur du vide… La sortie est à l’intérieur de nous et non à l’extérieur. »
← Mariage : 18 manucures idéales pour le jour J
A pair of faux suede espadrilles with a braided wedge heel, a self-tying ankle w… →
Soldes The Kooples été 2017 : 5 it-pièces à prix tout doux – Elle.fr
Les recettes citronnées de Juan Arbelaez – Elle.fr
Portrait de famille chez Acne Studios – Elle.fr
5 juin 2018 Les Pestes..... 0
A la une (14 046)
Galerie (11 592)
Mode (7 835)