jsor22 : avis sur ma diète pour la musculation
par jsor22 le 14/03 11h07
je me permets de poster pour savoir si certains d'entre vous aurait pu me conseiller quant à la diététique pour une prise de masse.
Tout d'abord, je me présente.. je m'appelle sebastien, 34 ans de bretagne.
j'ai d'abord commencer par une perte de poids. je faisais 80kg pour 1m75. Après 6 mois, j'en suis à 68kg.
Je fais en moyenne 3 entrainements cardio d'1h15 par semaine. Sans à proprement parler faire de régime, je fais attention à ce que je mange. Je limite les glucides le soir au maximum, j'évite le mauvais gras etc... je prends aussi du revex 16 qui donne plutot de bons résultats selon moi (2 gelules le matin les jours sans entraiments, 3 avant les entrainements)
Je suis d'un profil endomorphe (meme si cette theorie ne met pas tout le monde d'accord).
Ma question est la suivante... je me suis fixé comme objectif un poids de 65kg avant de commencer la musculation et prise de masse. J'envisage pour perdre la graisse abdominale de continuer le cardio en y incluant des crunchs.
Selon vous, devrais continuer ma diète ? ou puis je commencer à prendre des protéines.
Par ailleurs, une fois l'objectif de 65 kg atteint, quels conseils pourriez vous me donner concernant la prise de masse ? je travaille en horaire décalé et donc difficile de prendre 5 ou 6 collations par jours. Je pensais prendre des shakers de gainers dans la journée (vite préparés, vite avalés). Ayant déjà tendance à stocker facilement, est ce une bonne idée ? une simple augmentation des quantités de nourriture serait peut etre suffisant ?
J'espère vous avoir donner suffisamment d'éléments...
Bon entraiments à vous tous !
jsor22
Inscription: 14/03 10h39
par Paddy92 le 14/03 12h21
Lis les articles ici " comment gèrer sa diète 1 et 2 et les newsletters de street 54 et 55!
par jsor22 le 15/03 09h39
Merci pour ta réponse... J'avais déjà pris connaissance de ces articles...
Je voulais juste avoir un avis concernant les gainers... visiblement ces derniers ne sont pas conseillés aux endomorphes... risque de faire pas mal de gras...
Du coup, je pense que j'augmenterai un chouillas les quantités de glucides et des shakers de whey en guise de collations... une le matin au matin au pti dej, en milieu de matinée,dans l'après midi et le soir avant d'aller dormir.. travaillant en horaires décalés, je m'entraine le matin une semaine sur 2, et en mileu d'après midi les autres semaines. et bien evidemment manger autour de l'entrainement.. (j'avais acheté le livre la nutrition de la force.. héhéhéhé)
N'hésitez pas à me faire savoir si je fais une erreur.. mais a priori je vais fonctionner comme ça..
En tout cas merci encore..