মানসিক চাপ কমানোর পাঁচ কৌশল - MysmsBD.Com Login Sign Up HomeSms ZoneTube যে কোন নাটক, মুভি, গান, কৌতুক ও ভিডিও ডাউনলোড করুন খুব সহজেই (Tube) Home › দৈনন্দিন জীবন › লাইফ স্টাইল › মানসিক চাপ কমানোর পাঁচ কৌশল মানসিক চাপ কমানোর পাঁচ কৌশলIn লাইফ স্টাইল - Sep 21 at 9:27am মানসিক চাপ তো থাকবেই। এটাই স্বাভাবিক। ধরুন, আপনি পাহাড়ে গেলেন, সেখানকার মনোরোম সুন্দর পরিবেশ দেখে মনে হলো এখানকার মানুষের কত শান্তি। তবে একটু ভাবলেই দেখবেন তাদেরও রয়েছে নানা কষ্ট বা ভোগান্তি। আমাদের দেশের পার্বত্য অঞ্চলে তো ম্যালেরিয়ার প্রকোপ রয়েছে। এ ছাড়া রয়েছে পানি সংকট। কখনো কখনো খাদ্যাভাবও। যেখানেই যাবেন মানসিক চাপ থাকবেই। এর মধ্যেই টিকতে হয় আমাদের।
কাজের চাপ, সম্পর্কে টানাপড়েন, অর্থনৈতিক চাপ এসবে হয়তো মাঝে মাঝে দিশেহারা হয়ে পড়েন আপনি। তবে এর মধ্যেই লড়াই করতে হবে; জানতে হবে মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনার কৌশল। ১. সুন্দর দৃশ্য কল্পনা
- শান্ত ও নিরিবিল পরিবেশে বসুন। চোখ বন্ধ করুন।
- ধীরে ধীরে কয়েকবার শ্বাস নিয়ে শরীর ও মনকে শান্ত করুন।
- এমন একটি জায়গা কল্পনা করুন যেখানে আপনি যেতে পছন্দ করবেন। সেটা হতে পারে পাহাড়, সমুদ্র বা ঘন অরণ্য। - মন দিয়ে জায়গাটি অবলোকন করুন। এর ভেতরে প্রবেশ করুন। - যতক্ষণ না পর্যন্ত শিথিল মনে হচ্ছে নিজেকে সেখানে থাকুন।
- এরপর ধীরে ধীরে আপনার মনকে বর্তমান অবস্থায় নিয়ে আসুন। - চোখ খুলুন এবং বর্তমান পৃথিবীতে প্রবেশ করুন।
২. গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম
- সোজা হয়ে বসে চোখ বন্ধ করুন।
- পেটের মধ্যে হাত রাখুন।
- ধীরে ধীরে নাক দিয়ে শ্বাস নিন। - দমকে কিছুক্ষণ আটকে রাখুন। এক থেকে পাঁচ পর্যন্ত গুনুন।
- এরপর ধীরে ধীরে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
- এইভাবে পাঁচ থেকে ১০ বার করুন।
৩. হাসুন
হাসা অনেক ভালো শিথিলায়ন পদ্ধতি। চমৎকার রসবোধ আপনার মনের চাপকে হালকা করবে। এটি মানসিক চাপের জন্য দায়ী হরমোন করটিসল ও এড্রেনালাইনকে কমাবে। ৪. একটু হেঁটে আসুন
হাঁটা মানসিক চাপ কমায়। খুব বেশি চাপ লাগলে অন্তত ১০ মিনিট বাহির থেকে হেঁটে আসুন। হাঁটা হাত ও পাকে ব্যস্ত রাখে। এর মানে আপনি বর্তমান সময়ের মধ্যে বেশি ব্যস্ত রয়েছেন। মানসিক চাপ ধীরে ধীরে কমাতে এটি বেশ কার্যকর। ৫. শিথিলায়ন সঙ্গীত শুনুন
গান শোনা শরীর ও মনে মধ্যে বেশ বড় প্রভাব ফেলে। প্রশমিত করার ধীর গতির সঙ্গীত শুনতে পারেন। ইন্টারনেটেই মন শান্ত করার অনেক সঙ্গীত পেয়ে যাবেন। অথবা নিজের মনেও গাইতে পারেন কোনো উদ্দীপক গান। এতে মানসিক চাপ কমবে। Facebook Twitter Googleplus Pint Anik Sutradhar Posts 5286 Post Views 223 Related আরও দেখুন অন্যান্য ক্যাটাগরি দুশ্চিন্তামুক্ত সুখী দাম্পত্য জীবনের জন্য করণীয়! 6 hours ago 68 বিয়ের প্রথম সপ্তাহে যে কাজগুলো ভুলেও করবেন না Yesterday at 7:12pm 567 কাউকে মনে ধরেছে? রাশিফলই বলবে কী করবেন আপনি! Yesterday at 12:31pm 263 বিয়ের আগে ঘনিষ্ঠতায় সর্বনাশ Yesterday at 10:36am 249 প্রেমিক রোমান্টিক না হলে যা হয় Sat at 9:32pm 346 বাবা-মা'দের যেসব বিষয় মেনে নিতে হয় Sat at 9:23pm 159 সবার প্রিয় ব্যক্তিদের ১৪ অভ্যাস, যা সবার জন্যই অনুকরণীয় Sat at 5:39pm 220 তিনি কি মিথ্যা বলছেন? ১৭ অঙ্গভঙ্গিতেই বুঝে নিন Sat at 5:38pm 195 পাঠকের মন্তব্য (0)Please login To write comment