H Eλένη Πετρουλάκη και το Shape σε προσκαλούν στην απόλυτη fitness πρόκληση! Γυμνάσου μαζί μας! - Shape.gr
H Eλένη Πετρουλάκη και το Shape σε προσκαλούν στην απόλυτη fitness πρόκληση! Γυμνάσου μαζί μας!
Μάθε όλες τις λεπτομέρεις για το #ShapeFitCoreByEleniPetroulaki και γίνε μέρος της πιο φανταστικής ομάδας με super δώρα.
Τι είναι το Fit Core;
Πρόκειται για ένα καινούριο σύστημα προπόνησης που δημιουργήθηκε σε συνεργασία με τον Μανώλη Σουβλάκη, καταξιωμένο προπονητή στίβου, και τον εργοφυσιολόγο της εθνικής ομάδας ποδοσφαίρου, Γιάννη Κωτσή.
Εστιάζει στην ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης, του κορμού μας δηλαδή, που αποτελεί το κέντρο του σώματός μας. Με το Fit Core, καθώς δουλεύονται μεγάλες μυϊκές ομάδες, εκτός από την επίτευξη γράμμωσης και τη συνολική βελτίωση της φυσικής κατάστασης, αυξάνεται και ο ρυθμός λειτουργίας του μεταβολισμού. Απευθύνεται σε όλους, γιατί είναι χωρισμένο σε επίπεδα.
Πάρε μέρος κι εσύ στο Shape Fit Core Challenge!
1. Γυμνάσου με την Ελένη
Από 5 ως 20 Δεκεμβρίου, ακολούθησε το @shapemaggr στο instagram ή την Ελένη Πετρουλάκη – Ivic στο @elenipetroulaki, για να βλέπεις καθημερινά το βίντεο με την Ασκηση της Ημέρας και το διατροφικό πρόγραμμα που θα σε βοηθήσει να τονώσεις τον οργανισμό σου, να αυξήσεις τη λειτουργία του μεταβολισμού και να χάσεις ως και 4 κιλά πριν τις γιορτές (ανάλογα με το βάρος, το ύψος, την ηλικία, το σωματότυπο και το φύλο).
2. Ανέβασε τα βίντεό σου και κέρδισε με #ShapeFitCoreByEleniPetroulaki
Κάθε μέρα εσύ μπορείς να ανεβάζεις τα δικά σου βίντεο εκτελώντας την Άσκηση της Ημέρας με το hashtag #ShapeFitCoreByEleniPetroulaki, για να πάρεις μέρος σε διαγωνισμό και να διεκδικήσεις outfits από τα Sugarfree, ετήσιες συνδρομές στα γυμναστήρια Planet, δωρεάν λιπομετρήσεις, δώρα από τα Extreme stores και πλήρες πρόγραμμα διατροφής και άσκησης από το team της Ελένης Πετρουλάκη – Ivic.
Plus: Κάθε μέρα τα βίντεο θα ανεβαίνουν και στο Shape.gr ως «Η άσκηση της Ημέρας»!
Το Shape Fit Core by Eleni Petroulaki ξεκινά το Σάββατο 5 Δεκεμβρίου!
Eίσαι έτοιμη για #FitCoreChallenge;💪🏻😎🙌🏻🏅Η Ελένη Πετρουλάκη συνεργάζεται με το περιοδικό Shape για την απόλυτη fitness πρόκληση. Ναι, μπορείς κι εσύ να συμμετέχεις! Βάζοντας το hashtag #ShapeFitCoreByEleniPetroulaki μπαίνεις αυτόματα σε μία ομάδα με κοινό στόχο🎯. Ποιος είναι; Να ακολουθήσεις τη διατροφή🍎και το ασκησιολόγιο⛹🏻που προτείνει η Ελένη Πετρουλάκη και να μοιραστείς στο Instagram τα videos σου από τη διαδικασία αυτή. Ξεκινάμε το Σάββατο! Stay tuned! #shapegreece #shapegr #fitness #fitspo #wellness #fit #elenipetroulaki #staytuned #workout #gym #mood #inspiration #life #challenge #fitcore #body #healthy
A photo posted by Shape Magazine Greece (@shapemaggr) on Nov 30, 2015 at 7:56am PST
Are you ready for FitCore challenge??? Το παραπάνω σχεδιάγραμμα θα σε βοηθήσει, ώστε να γνωρίζεις καθημερινά τι πρέπει να κάνεις για ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα. Highlight: Μπορείς να ακολουθήσεις το FitCore challenge οπουδήποτε θέλεις (σπίτι, γυμναστήριο κτλ). Τι θα συμβαίνει κάθε μέρα: Η @elenipetroulaki θα ανεβάζει δύο βίντεο τα οποία θα λέγονται “video 1” και “video 2” Ένα παράδειγμα για τους αρχάριους. 👉🏻5min. προθέρμανση (warm up) με τρέξιμο και περιφορές των χεριών. 👉🏻Video 1, 4 σετ x 10 επαναλήψεις στο κάθε χέρι ή πόδι αντίστοιχα. 👉🏻Τελειώνοντας, κάνεις το video cardio (σχοινάκι ή επιτόπιο τρέξιμο για 1′). 👉🏻Και συνεχίζουμε με το Video 2, 4 σετ x 10 επαναλήψεις σε κάθε χέρι ή πόδι αντίστοιχα. 👉🏻Τέλος μη ξεχνάς το stretching για 5′ Αύριο ξεκινάει επίσημα το #ShapeFitCoreByEleniPetroulaki και να θυμάσαι ξεχνάς πως πάντα πρέπει να βάζεις το hashtag ❗️με τα βίντεο που θα ανεβάζεις καθημερινά, ώστε να κερδίσεις super δώρα από @sugarfreeshops @xtr.gr @planetfitness.gr #shapegreece #shapegr #fitness #fitspo #mood #healthy #wellness #fitcore #fit #gym #workout #motivation A photo posted by Shape Magazine Greece (@shapemaggr) on Dec 4, 2015 at 10:29am PST
FitCore challenge – 1 day left! Για να μπορέσεις να μεγιστοποιήσεις την επίδοση σου πρέπει πάντα να κάνεις διατάσεις πριν και μετά την προπόνηση. Τι πετυχαίνεις;✔️Οι διατάσεις θα δώσουν στους μύες την ελαστικότητα που χρειάζονται για να ανταπεξέλθουν στις πιέσεις που θα ακολουθήσουν, αλλά και θα βοηθήσουν στην επαναφορά τους, μετά την καταπόνηση της προπόνησης. πάντοτε μετά το ζέσταμα και στο τέλος της προπόνησης πρέπει να γίνονται διατάσεις. Οι διατατικές ασκήσεις πρέπει να είναι ήπιες, χωρίς ταλαντεύσεις, ενώ στόχος είναι η επιμήκυνση του μυός και η αύξηση στο εύρος κίνησης του για να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος τραυματισμού. Δώςε μεγαλύτερη έμφαση στους μύες που έχουν τάσεις βράχυνσης και σε αυτούς που καταπονήθηκαν περισσότερο από την άσκηση. Tip: Παράμεινε για περίπου 30″ σε κάθε διάταση και θυμήσου πως η καλή προετοιμασία και η πρόληψη είναι σταθερά ο πιο αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης και τον πιο δυνατών προκλήσεων όπως το FitCore challenge. #ShapeFitCoreByEleniPetroulaki #fitness #15daysexersiseandfoodplan #staytuned #startstommorow #fitspo #wellness #stretching #flexibility #mood #gym #workout
A photo posted by Shape Magazine Greece (@shapemaggr) on Dec 4, 2015 at 10:11am PST
#ShapeFitCorebyEleniPetroulaki / Αυτά ειναι τα αξεσουάρ που θα χρειαστείς για την εκτέλεση των ασκήσεων! Ένα ζευγάρι βαράκια (ανάλογα το επίπεδο σου από 1-3 κιλά)💪🏻και μια μπάλα (medicine με βάρος ή απλή)✔️Σε περίπτωση που δεν έχεις, μπορείς να αντικαστήσεις τα βαράκια με 2 μπουκάλια νερό (από 1/2 lit-1lit) και την μπάλα με ένα μαξιλάρι! Κάνε mention τους φίλους σου!👆🏻😀 Προσκάλεσε τους να πάρουν μέρος στην απόλυτη fitness πρόκληση! 2 days left! #shape #shapegr #fitcore #wellness #workout #gym #fitspo #mood #motivation #healthy #fit #strong #inspiration
A photo posted by Shape Magazine Greece (@shapemaggr) on Dec 3, 2015 at 11:00am PST
Καλημέρα Shape Girl! Κράτα σημειώσεις! FitCore Challenge🏆Σήμερα η @elenipetroulaki δίνει την λίστα για το super market με όλα αυτά που θα χρειαστείς για τη διατροφη των 15 ημερών! Κάνε μια καινούρια αρχή!✌🏻️Αφαιρώντας το junk food από τη ζωή σου🍔, δίνεις στο σώμα σου την ευκαιρία να «κάψει» από το ήδη υπάρχον λίπος και να το μετατρέψει σε ενέργεια! Βήμα 1✔️: Στο ψυγείο και στα ντουλάπια δεν θα πρέπει να υπάρχει junk food (έτοιμα φαγητά, ζάχαρη, αναψυκτικά, snacks, αλκοόλ), ώστε να βάλεις τον οργανισμό σου στην διαδικασία της αποτοξίνωσης! Ναι, δεν είναι εύκολο αλλά πρέπει να το προσπαθήσεις για να πετύχεις το αποτέλεσμα που θέλεις! #fitcore #shapegreece #shapegr #shape #fitness #fitspo #inspiration #fit #diet #healthy #workout #gym #list #shapeFitCorebyEleniPetroulaki #staytuned #15daysexersiseandfoodplan #staytuned
A photo posted by Shape Magazine Greece (@shapemaggr) on Dec 3, 2015 at 2:47am PST
Κατερίνα Ζαρίφη Η φωτογραφία με την Ελένη Μενεγάκη & το μήνυμα λίγο μετά το αντίο