Neurologia funzionale: alimenti per aumentare naturalmente la serotonina | El Paso, TX Doctor Of Chiropractic
La serotonina è un neurotrasmettitore che svolge un ruolo fondamentale in una varietà di funzioni cerebrali e corporee. Questo messaggero chimico aiuta a regolare l'umore e il comportamento sociale, oltre a supportare il nostro ritmo circadiano o il ciclo sonno-veglia. Studi di ricerca hanno dimostrato che livelli di serotonina “sani” sono associati a sentimenti positivi e longevità. Possiamo naturalmente aumentare i nostri livelli di serotonina mangiando cibi ricchi di triptofano o assumendo integratori di triptofano. Questo aminoacido essenziale è usato per sintetizzare la serotonina. Nel prossimo articolo, discuteremo degli alimenti che possono aiutare ad aumentare naturalmente la serotonina.
Secondo diversi studi di ricerca, mangiare ananas può aumentare la bromelina, una proteina ben nota che può aiutare a sopprimere la tosse e ridurre gli effetti collaterali della chemioterapia nel cervello e nel corpo. Combina l'ananas con altri alimenti ricchi di triptofano per aumentare naturalmente anche i livelli di serotonina.
Tutte le noci e i semi sono eccellenti fonti di triptofano. Studi di ricerca dimostrano che mangiare una manciata di noci e / o semi ogni giorno può in definitiva aiutare a ridurre il rischio di problemi di salute respiratoria, malattie cardiache e cancro. Noci e semi sono anche eccellenti fonti di vitamine, antiossidanti e fibre.
Il salmone è un noto alimento ricco di triptofano che ha anche una varietà di altri benefici nutrizionali, tra cui essere un'altra straordinaria fonte di acidi grassi omega-3 e aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e regolare il colesterolo. Combina il salmone con altri alimenti ricchi di triptofano per aumentare la serotonina.
C'è una buona ragione per cui molte persone fanno un pisolino rilassante sul divano dopo il pasto del Giorno del Ringraziamento. La Turchia è sostanzialmente piena di triptofano.
Secondo studi di ricerca, la quantità di proteine ​​che si trova nelle uova può aiutare notevolmente ad aumentare i livelli di triptofano nel plasma sanguigno, portando alla produzione di serotonina. E assicurati sempre di non tralasciare mai i tuorli. I tuorli d'uovo contengono acidi grassi omega-3, biotina, colina, tirosina, triptofano e una varietà di altri nutrienti, molti dei quali possono offrirti molti benefici per la salute. Le uova hanno anche proprietà antiossidanti.
Il formaggio è un altro alimento ricco di triptofano che puoi mangiare per aumentare naturalmente la serotonina. Anche se puoi mangiare diversi tipi di formaggio in vari modi, un pasto popolare che potresti fare è mac e formaggio che combina formaggio cheddar con uova e latte, altri alimenti ricchi di triptofano.
Mangiare molti prodotti a base di soia come il tofu può anche aiutare ad aumentare naturalmente la serotonina perché anche questi sono ricchi di triptofano. Sostituisci il tofu con qualsiasi fonte proteica come eccellente fonte di triptofano per vegetariani e vegani. Anche i prodotti a base di tofu o soia sono preparati con calcio e possono fornirci calcio.
Nutrizione e serotonina
Poiché la serotonina non si trova nel cibo, mangiare cibi che hanno il triptofano, l'amminoacido usato per sintetizzare la serotonina, è fondamentale per aiutare ad aumentare naturalmente questo neurotrasmettitore o messaggero chimico nel cervello e nel corpo. Mangiare cibi che sono anche eccellenti fonti di proteine, ferro, riboflavina e vitamina B-6 hanno generalmente grandi quantità di questo amminoacido essenziale. Tuttavia, mangiare cibi ricchi di triptofano da soli non aumenta i livelli di serotonina. Il consumo di carboidrati innesca il rilascio di insulina che può favorire l'assorbimento di altri aminoacidi lasciando nel sangue più triptofano.
La combinazione di cibi ricchi di triptofano e carboidrati può aiutare ad aumentare naturalmente la serotonina nel cervello e nel corpo. Il triptofano deve competere con molti altri aminoacidi per penetrare nel BBB ed entrare nel cervello dal flusso sanguigno, motivo per cui il triptofano negli alimenti che mangiamo potrebbe in definitiva avere un effetto minore sui livelli di serotonina. Tuttavia, questo effetto è diverso dagli integratori di triptofano che hanno un triptofano puro che può aumentare considerevolmente la serotonina. Assicurati sempre di parlare con il tuo medico prima di assumere qualsiasi integratore. Mangiare cibi ricchi di triptofano può tranquillamente aiutare ad aumentare la serotonina.
Altri modi per aumentare naturalmente la serotonina
Mangiare cibi ricchi di triptofano e assumere integratori di triptofano non sono gli unici modi per aumentare naturalmente la serotonina nel cervello e nel corpo.
Prendi i probiotici. Il consumo di fibre può supportare i batteri intestinali che svolgono un ruolo fondamentale nei livelli di serotonina attraverso la connessione intestino-cervello.
Fai esercizio. Studi di ricerca hanno dimostrato che l'esercizio fisico regolare e l'attività fisica possono aiutare a bilanciare il tuo umore.
Ottieni la luce del sole. Ottenere molta luce solare è un rimedio comune per la depressione stagionale. Studi di ricerca hanno dimostrato una connessione tra l'esposizione alla luce solare e i livelli di serotonina nel cervello e nel corpo. Per migliorare il tuo umore, prova a ottenere abbastanza (ma non troppo) luce solare.
Sii positivo. Studi di ricerca hanno anche dimostrato che il semplice fatto di essere più positivi può naturalmente aiutare ad aumentare i livelli di serotonina.
La serotonina è un noto neurotrasmettitore, o messaggero chimico, associato all'umore e a una varietà di altre importanti funzioni nel cervello e nel corpo umano. La serotonina aiuta a promuovere sentimenti e comportamenti sociali positivi, controllare l'appetito, supportare l'apprendimento e la memoria, nonché regolare il nostro ritmo circadiano o il ciclo sonno-veglia. Le carenze di serotonina possono causare una varietà di problemi di salute mentale e mentale, tra cui ansia, depressione, problemi di sonno, affaticamento, appetito anormale e voglie, nonché nausea e problemi digestivi. Fortunatamente, mangiare cibi ricchi di triptofano può aiutare ad aumentare naturalmente i livelli di serotonina nel cervello e nel corpo umani. Nel prossimo articolo, discuteremo di come mangiare determinati cibi ricchi di triptofano può aiutare ad aumentare naturalmente la serotonina e promuovere la salute e il benessere generale. - Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
La serotonina è un neurotrasmettitore che svolge un ruolo fondamentale in una varietà di funzioni cerebrali e corporee. Questo messaggero chimico aiuta a regolare l'umore e il comportamento sociale, oltre a supportare il nostro ritmo circadiano o il ciclo sonno-veglia. Studi di ricerca hanno dimostrato che livelli di serotonina “sani” sono associati a sentimenti positivi e longevità. Possiamo naturalmente aumentare i nostri livelli di serotonina mangiando cibi ricchi di triptofano o assumendo integratori di triptofano. Questo amminoacido essenziale viene infine utilizzato per sintetizzare la serotonina. Nell'articolo, abbiamo discusso degli alimenti che alla fine possono aiutare ad aumentare naturalmente la serotonina.
Redazione di Healthline. "7 alimenti che potrebbero aumentare la tua serotonina: la dieta della serotonina." Healthline, Healthline Media, 29 agosto 2018, www.healthline.com/health/healthy-sleep/foods-that-could-boost-your-serotonin.
Raypole, Crystal. "6 modi per potenziare la serotonina senza farmaci." Healthline, Healthline Media, 22 aprile 2019, www.healthline.com/health/how-to-increase-serotonin.
Gotter, Ana. "Che cos'è il triptofano?" Healthline, Healthline Media, 25 gennaio 2018, www.healthline.com/health/tryptophan.
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