אז אתה מתאבל על אובדן הלוחם בסוף השבוע שהיית בשנות ה -20 לחייך. לעולם אל תפחד. העשור של ה -30 הוא גם זמן טוב לבריאות טובה להפליא, במיוחד אם טיפלת בעצמך בשנות ה -20 שלך.
אם החמצתם כמה דברים – כמו לחץ דם והקרנות כולסטרול – זה אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל להיות בריא היום. אם אתה גבר בשנות ה -30 שלך, למנוע טעויות אלה.
למה גברים נבוך לדבר על בעיות בריאות הנפש?
נובמבר 200304:44
1. אתה חושב שאתה לא צריך למתוח
אתה בהחלט צריך למתוח וזה הולך לכל אחד בכל גיל. רק בגלל שאתה חובב עכשיו כמו שאתה היה לפני כמה שנים, זה לא אומר שינויים לא קורה. אם אתה לא רואה את זה, כי שישה Pack יכול בקלות להפוך ללא Pack. בנוסף, מסת העצם של גברים מתחילה לרדת אחרי גיל 30, וזה יכול להוביל לשברים בשלב מאוחר יותר בחיים, על פי אוניברסיטת יוטה.
קשורים: למד לבדוק את עצמך עבור סרטן האשכים
מאז הקריירה שלך הוא להמריא, אתה כנראה יושב ליד השולחן שלך יותר, וזה לא טוב לבריאות שלך, או. מחקרים רבים מראים שיושבים יותר מדי מגדילים לא רק את הסיכון להשמנת יתר, לב וסרטן, אלא גם מפחיתים את הגמישות, מה שעלול להוות ליקוי בשלב מאוחר יותר בחיים, כך אמר רופא הרפואה המשפחתית ד”ר ריק הנריקסן מאוניברסיטת יוטה Health Care.
למרבה הצער, רבים מן האימון שגרות הצעירים לעשות, כגון הרמת משקולות, יכול לחדד את השרירים, אבל לא עוזרים הרבה עם גמישות, אשר מוסיף לבעיה. “הרבה אנשים צעירים בסופו של דבר עם הגב רע ושאר בעיות של שרירים ושלד הרבה לפני אמצע החיים, שכן הם לא לערבב את האימונים שלהם,” אמר ד”ר הנריקסן. למרות הבריאות החזקה שלך, עד שתגיע לגיל שלושים עד שלהי שנות השלושים, אתה גם תאבד כמה כושר אירובי, וזה אומר אובדן כוח, הוא אמר.
אם לא הקמת שגרה פעילות גופנית קבועה הכוללת שילוב של אימון אירובי, כוח וגמישות, התחל עכשיו. למרות שאתה במצב טוב (אני מקווה), זכור כי החל בגיל 30 בערך, גברים לשרוף על 12 קלוריות פחות ביום. למרות שזה לא נשמע כמו הרבה, פאונד יכול להוסיף במהירות אם אתה לא מתחיל לאכול חכם יותר, גם, על פי אוניברסיטת יוטה.
קשורים: 4 טעויות הבריאות הגדולות ביותר גברים עושים בשנות ה -20 לחייהם
2. אתה חושב גברים לא מקבלים הדגיש החוצה
שנות ה -30 מביאים לחצים חדשים לגברים ולנשים כאחד. קריירה לוקחים את ואתה צריך לעבוד 40 פלוס שעות בשבוע רק כדי להיות שם לב. אולי התחתנת ויש לך קצת בבית ופשוט לא מצליחה לתפוס מספיק שינה.
PSA עם הרבה “דברים בחור” מגניב מלמד כיצד לבדוק סרטן האשכים
אבל, באופן כללי, נשים מדברות על סוגיות כאלה ועשויות להיות מיומנות יותר בהתנהגויות קורעות מתח. גברים פשוט למצוץ אותו.
“גברים נסוגים ולא מדברים על דברים, ואם הם באמת לחוצים זה פשוט הולך ומחמיר”, אמר ד”ר סטיבן לאם, מנהל מרכז טיש לבריאות גברים במרכז הרפואי ניו יורק לנג. “הם לא מכירים בכך שמתח רב מדי עלול להוביל להפרעות מצב רוח אחרות כמו דיכאון”.
קשורים: מה שאתה צריך לדעת על סרטן ערמונית
גברים יכולים גם להציג סימפטומים כמו שתייה מוגזמת וכעס, למשל. כל החרדה הזו יכולה להוביל למגוון רחב של בעיות פוטנציאליות, כולל מחלת לב, סרטן, הפרעות שינה ובעיות זיקפה, בין היתר. גברים נמצאים גם בסיכון גבוה יותר להתאבדות מאשר נשים.
החדשות הטובות הן כי גברים נהנים מאותה “de-stressors” כמו נשים לעשות, כמו פעילות גופנית, שינה ותזונה נכונה. הצעד הראשון, אם כי, הוא לגרום לגברים לזהות שיש בעיה, אמר ד”ר לאם, ואם יש לך בעיות כעס, לא מצליח לקבל מנוחה טובה בלילה, או שיש בעיות הקשורות ללחץ בחדר השינה, לראות רופא.
ראה בתוך מאט לאואר: כיצד סריקה גוף מלא יכול לעזור לבריאות שלך
נובמבר 201203:51
3. אתה חושב שאתה צעיר מדי כדי להזדקק לרופא
אמרת אותו דבר בשנות העשרים שלך!
הזדקנות – אפילו בשנות השלושים שלך – מביאה כמה שינויים בלתי נמנעים לגוף שלך. אז, אם לא גררת את עצמך עדיין לרופא, שקול ללכת לראות מישהו רק עבור “פעם אחת,” אמר ד”ר הנריקסן, והדגיש כי ברוב המקרים בדיקה ירגיע אותך כי אתה בסדר, אבל גם לעזור להצביע על אזורים שבהם ייתכן שיהיה עליך להיות מודע על סמך ההיסטוריה המשפחתית ואת אורח החיים, למשל.
הנה המינימום שאתה צריך לעשות: לקבל את לחץ הדם שלך לבדוק ולקבל בדיקות כולסטרול.
קשורים: 8 צעדים פשוטים כדי להוריד את לחץ הדם
“הרבה פעמים, החבר ‘ה ייראה נהדר ולהרגיש נהדר, אבל אנחנו מגלים שהם עלולים להיות בסיכון למחלות לב או סוכרת בהמשך הדרך”, אמר ד”ר הנריקסן, פרופסור לרפואה משפחתית ומניעה באוניברסיטת יוטה הספר הרפואה.
כמו כן, כמחצית מכלל המקרים של סרטן האשכים נמצאים גברים בגילאים 20 עד 34, על פי האגודה האמריקנית לסרטן. למרות שהמחלה היא נדירה יחסית ואין בדיקות סטנדרטיות לסרטן האשכים, רופאים עשויים לגלות זאת במהלך בדיקה גופנית – שהיא סיבה חכמה יותר לראות רופא.
1 למה גברים נבוך לדבר על בעיות בריאות הנפש?
2 1. אתה חושב שאתה לא צריך למתוח
3 2. אתה חושב גברים לא מקבלים הדגיש החוצה
4 PSA עם הרבה “דברים בחור” מגניב מלמד כיצד לבדוק סרטן האשכים
5 ראה בתוך מאט לאואר: כיצד סריקה גוף מלא יכול לעזור לבריאות שלך
6 3. אתה חושב שאתה צעיר מדי כדי להזדקק לרופא
מאט, אל, קארסון ווילי זרקו את תער הגילוח שלהם בנובמבר ל”לא-גיל-יום”, וגידלו זקנים כדי
מעבר ל”שיער יום רע “ממוצע, לפעמים ניתן לסבול מלחצים קשים – אבל האם אתה
Jonathan Knight NKOTB-a ponovno se s Tiffanyom za slikarsku fotografiju