חיטוב הישבן - סטודיו סי - חיטוב הגוף לנשים שרוצות תוצאות.
סטודיו סי - חיטוב הגוף לנשים שרוצות תוצאות. > חיטוב ועיצוב > חיטוב הישבן
בחירת נושארכישת מנויפנייה לסניף
אירובי פאוור דאנס – Power Dance אימון היט Hiit אימון מחזורי עיצוב דינמי זומבה
תכנית תזונה נשית דיאטה קבוצתית
כושר לנשים לאחר לידה כושר לנשים בהריון ולאחר לידה דגשים לכושר בהריון טיפים לכושר לאחר הלידה
פילאטיס חיטוב ועיצוב הגוף אימון לבטן שטוחה אימון ממוקד לחיטוב הירכיים והישבן חיטוב הישבן אימון 15- אימון משולב
עדכון חשוב סטודיו C אונליין הסכם התקשרות תנאי שימוש באתר שאלות ותשובות About studioc אודות סטודיו סי אירובי בלוג סטודיו סי חיטוב הישבן
סדנאות תזונה לנערות אימון נערות
זהו החלטתי! השבוע אני מתחילה להתאמן זומבה אירובי דאנס עיצוב דינמי אימון פילאטיס אימון Hiit תכנית תזונה נשית סטודיו C זה לא מה שהכרת כשאת באמת רוצה להתאמן – סטודיו C
הישבן שלנו כולל חלק מן השרירים החשובים בגופינו וזה אומר שכדי לטפח ישבן מוצק, עלינו לקום מן הספה ולעבוד על החלק האחורי שלנו.
לישבן מוצק בעל פרופורציות נכונות, יש קסם: ישבן חטוב נראה טוב בכל בגד וחשוב לא פחות מזה- ישבן בעל שרירים חזקים ומעוצבים, יתרום בשיפור היציבה, ההליכה, שיווי המשקל וכמובן- ישפר את הדימוי העצמי שלנו.
לשרירי הישבן תפקיד משמעותי בהגנה על אזור האגן האחורי והם כוללים שלושה שרירים: שריר "העכוז הגדול", אשר מכסה את חלקו התחתון של עמוד השדרה והאגן ומחובר לירך. שריר זה הוא השריר הגדול והנראה לעין בישבן. מתחתיו מצויים עוד שני שרירים הקרויים "עכוז בינוני" ו-"עכוז קטן", אשר מחוברים לצידה החיצוני של הירך. עבודה על שרירים אלה, תעניק לך ישבן בעל מראה מוצק ומחוטב.
חיטוב הישבן מתחיל באספקת דם סדירה
עבודה נכונה וממוקדת באזורים בהם יש ריכוז רב יותר של צלוליט וחיזוק השרירים בירכיים והישבן עשויים בהחלט להשפיע על כוח השרירים ומכאן על המראה והמוצקות של האזור.
חיטוב הישבן גם בבית וגם בסטודיו סי
פשוט עלי במדרגות – כל עלייה שתבצעי, כוללת עבודה של שרירי הישבן ולכן התרגיל הכי פשוט ואפקטיבי בשגרת היום יום שלך, הוא לוותר על המעלית ולהתחיל לעלות במדרגות. ככל שתטפסי מספר רב יותר של מדרגות, השריר יעבוד חזק יותר. תוכלי לאתגר ולעבוד על שרירי הישבן, תוך חיבור שתי מדרגות ביחד. זכרי- ככל שתבצעי יותר פעולות של עלייה כמו טיפוס, מדרגות או הליכה בשיפוע, כך תתמידי בפעילות חיטוב הישבן.
בעמידת שש, כאשר אמותיך ניצבות על הקרקע, ראשך מיושר בהמשך לגוף או מונח על כפות ידייך.
יש לבצע שלושה סטים בכל רגל.
שכבי על הגב, ברכיים כפופות וכפות הרגליים מונחות על הרצפה. הניחי את ידייך על גבי הבטן כאשר המרפקים בצידי הגוף ומשוחררים.
כעת- תוך כדי נשיפה אספי את בטנך פנימה וכווצי את הישבן.
המשיכי ביישור רגל ימין מעלה ובצעי 20 כיווצי ישבן, חזרי לעמדת המוצא והחליפי רגל.
שבי על הכדור והתקדמי באיטיות עם רגליך קדימה עד למצב בו הגב נשען על הכדור ורגליך בפיסוק רחב.
המשיכי בתרגול זה למשך עשרים כיווצים . שחררי ובצעי שלושה סטים נוספים.
עמדי בפישוק ברוחב המותניים, כפות הרגליים מקבילות זו לזו, הגו ישר, כפות הידיים מאחורי העורף.
כופפי את ברכייך עד שיגיעו לזווית של תשעים מעלות בין הירך לשוק (כמו בישיבה על כיסא).
הביטי לפנים ובצעי את התרגיל הזה עם חמש- עשרה חזרות למשך שלושה סטים.
למגוון החוגים שלנו לחצי כאן >> חיטוב הגוף