Datasets:

bassemessam

/

mT5_multilingual_XLSum-finetuned-wiki-lingua

like 0

Laat je onderarm langs de buitenkant van je scheenbeen hangen als dat kan. Houd dit 5 tot 10 seconden vast. Doe iedere kant afwisselend 10 keer.

Ga op de grond zitten met je benen recht voor je uitgestrekt. Breng een voet omhoog en zet hem aan de andere kant van je andere knie. Strek uit met je tegenovergestelde arm en plaats je elleboog aan de buitenkant van opgeheven knie. Draai je bovenlichaam en kijk zover als je kunt naar de kant van de opgetilde knie, terwijl je met je arm tegen je opgetilde been drukt. Herhaal het aan de andere kant.

Aspirinin başlıca faydalarından biri, yangıyı ve şişmeyi azaltmaktır ve bu özellikler sivilceyle savaşırken da işe yarar. 5 ila 7 adet kaplamasız aspirin tabletini ez ve iki ya da üç yemek kaşığı suyla karıştır. Macunu sivilceye sürüp 10-15 dakika beklet. Antibakteriyel ve nemlendirici faydalarını arttırmak için macuna bir tatlı kaşığı bal, çay ağacı yağı, jojoba yağı ya da zeytinyağı ekle. Çocuklar ve genç yetişkinler Reye Sendromu riski altında oldukları için, genç birine aspirin maskesi uygulamadan önce bir doktorla konuş. Aspirin gibi buz da sıklıkla şişmeyi ve kızarıklığı azaltmak için kullanılır. Yüzünü hafif bir temizleyiciyle yıka, sonra da ılık suyla durulayıp hafifçe dokunarak kurula. Bir buz küpünü ya da paketini havluya sar, sivilcenin üzerinde 5 dakika beklet, sonra da buzu yüzünden çekip 5 dakika bekle. Yaklaşık 20-30 dakika boyunca aynı işlemi tekrarla. Günde 3 defaya kadar bunu tekrarla. Bu, gözeneklerinin sıkılaşıp küçülmesini sağlar. Buzu bu şekilde uygulamak, sivilcenin boyutunu küçültüp rengini de açar ve böylece cildinin dokusunu ve görüntüsünü neredeyse normale döndürür. Bu yöntem, sivilcen sana acı veriyorsa da işe yarayabilir. Pamuklu çubuğu solüsyona batır ve sivilcenin üstüne ve etrafına nazikçe sür. Sivilcen geçene kadar günde bir defa bunu tekrarla. %5 çay ağacı yağı solüsyonu satın alamazsan, seyreltilmemiş çay ağacı yağını, %5 çay ağacı yağı (ve %95 su) olacak şekilde seyrelt. Cildin hassassa, daha çok su kat. Karışımı kullanmadan önce çalkala. Çay ağacı yağının yerine neem yağı da kullanabilirsin. Aşırı sık ya da çok yoğun dozlarda kullanılırsa, çay ağacı yağı cildine zarar verebilir. Doktoruna, sivilceni geçirmek için çay ağacı yağını güvenli bir şekilde ne kadar ve ne sıklıkta kullanabileceğini sor. Uzun ve sıcak bir banyo yapmak, gözeneklerini açacak ve sivilcenin büyümesini sağlayacaktır. Etkilenen bölgeye ılık kompres yapmak da aynı etkiyi yaratacaktır. Sivilce biraz daha çıkınca, sivilce çıkarma aleti kullanarak ondan kurtul. Alternatif olarak, salisilik asit, benzoil peroksit ya da glikolik asit kullanarak spot tedavisi uygula.

Aspirin maskesi kullan. Sivilcelerine buz uygula. Sivilcenden kurtulmak için %5 çay ağacı yağı solüsyonu kullan. Sivilcelerini yüzdeye çıkarmak için ılık kompres ya da buhar kullan.

Es mejor que cubras el lugar en donde vas a trabajar con una tela de plástico, no uses periódicos ya que se pueden empapar. También cubre tus manos con guantes de hule; si no lo haces, tus dedos terminarán pintados al final del proyecto. Para empezar, necesitarás: Un recipiente para cada color de tinte Pinceles Agua caliente Poliuretano en spray (opcional) Si estás trabajando con un pedazo de madera, quizás tengas que pulirla y limpiarla. Si tiene barniz, necesitarás quitárselo y pulirlo hasta que esté liso. Si compraste la madera en una tienda de manualidades (por ejemplo, bloques o cuentas) está lista para comenzar. Si aún no has comprador la madera y planeas hacerlo en una tienda de mejoras para el hogar, pregunta si pueden lijarla por ti. Mezcla el tinte según las instrucciones indicadas en el paquete, probablemente necesitarás ½ taza de tinte líquido o 1 caja de tinte en polvo con 2 tazas de agua muy caliente. Utiliza un vaso o un bol de cerámica para evitar alguna reacción con los colores del tinte en el microondas y mezcla bien. Si usas el método de inmersión, necesitarás la misma cantidad de tinte con 2 ‘’cuartos’’ de agua (dependiendo del tamaño de tu producto). Hay muchos tipos de tinte y algunos son para teñir madera únicamente. El tinte Rit, como el que comprarías para teñir tela, es un gran tinte para maderas; es fácil de aplicar, es barato y lo puedes encontrar en las tiendas de manualidades. Sumerge un pedazo de madera (o usa una zona de la madera que pueda verse) en el bol de tinte. Deja que se seque por uno o dos minutos ya que se oscurece cuando está húmeda. Si no te gusta, agrega más tinte o más agua cuando sea necesario. No te dará la tonalidad final adecuada, pero estará cerca. También podrás ver cómo se expande el tinte y cómo tienes que aplicar el tinte para obtener el aspecto que deseas. Hay una serie de métodos que puedes utilizar: El método de la brocha. Sumerge una brocha con cerdas o de espuma o un retazo viejo de tela en el tinte y expándelo equitativamente sobre la superficie de tu madera. Si unas gotas de tinte salpican en la madera, líjala inmediatamente para deshacerte de ellas. Déjala secar y vuelve a aplicar el tinte si fuera necesario. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Dye-Wood-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Dye-Wood-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Dye-Wood-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-Dye-Wood-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Método de la inmersión. Coloca la madera delicadamente en el tinte preparado. Déjala ahí el tiempo que sea necesario para lograr el color deseado (probablemente de 10 a 20 minutos). Recuerda que cuando los colores se secan, lucen más claros de lo que parecen cuando están mojados. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Dye-Wood-Step-5Bullet2.jpg\/v4-460px-Dye-Wood-Step-5Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Dye-Wood-Step-5Bullet2.jpg\/v4-760px-Dye-Wood-Step-5Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Aspecto deteriorado. Escoge dos colores de tinte para aplicar uno después de otro. Empieza con el tono más claro y déjalo secar, luego aplica el tono más oscuro y déjalo secar. Una vez que esté seco, lija la pieza completa ligeramente mostrando el tono más claro de la parte inferior. Repite el proceso si fuera necesario y frota la madera con papel lija o con lana de acero para crear áreas matizadas al terminar. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/Dye-Wood-Step-5Bullet3.jpg\/v4-460px-Dye-Wood-Step-5Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/Dye-Wood-Step-5Bullet3.jpg\/v4-760px-Dye-Wood-Step-5Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Retira la madera del tinte cuando estés conforme con lo obtenido. Ponlo a secar en papel toalla o en alguna superficie adecuada que no vaya a pegarse. Luego, dejalo secar toda la noche para obtener mejores resultados. Se puede aplicar poliuretano con una brocha de espumas o cerdas, esto puede ser de gran utilidad si el objeto de madera va a desgastarse debido al uso frecuente, como las cuentas de las joyas. Recuerda que este método no debe utilizarse en juguetes para bebé o en otros objetos que vayan a colocarse en la boca, pues no son seguros.

Cubre la superficie de trabajo. Asegúrate de que la madera esté lista para teñirla. Agita todas las botellas de tinte y viértelas en los recipientes. Prueba en un pedazo de madera. Tiñe la madera. Deja que se seque completamente. Si lo deseas, rocía poliuretano para conservar el color del tinte.

คุณปวดเข่าได้เพราะหลายสาเหตุ เช่น ข้อเสื่อม (เหมือนศัพท์วิศวกรรมที่เรียกว่า "wear and tear" คือข้อเข่า "สึกหรอ" เพราะใช้งานมานาน ซึ่งเป็นสาเหตุยอดนิยม), ข้ออักเสบรูมาตอยด์ หรือ rheumatoid arthritis (จากปัญหาภูมิคุ้มกันทำลายตนเอง), ข้ออักเสบติดเชื้อ (infectious arthritis), อาการบาดเจ็บเดิมที่ข้อเข่า หรือสะบ้าเสื่อม (patellar dysfunction) เป็นต้น สำคัญมากว่าคุณต้องรีบหาหมอเพื่อตรวจวินิจฉัยให้ถูกต้อง เพราะต้องรู้ซะก่อนว่าเข่าคุณผิดปกติยังไง ถึงจะวางแผนรักษาได้ถูกต้องเหมาะสมที่สุด เช่นเดียวกัน สมมุติว่าคุณหมอวินิจฉัยว่าคุณเป็นโรคข้อเสื่อม แต่ปรากฏว่ารักษาแล้วไม่ดีขึ้น ให้คุณรีบปรึกษาคุณหมอเพื่อตรวจวินิจฉัยเพื่อหาสาเหตุเพิ่มเติมทันที ถ้าน้ำหนักคุณเพิ่มขึ้นมา 1 กิโลกรัม ก็เท่ากับมีแรงกดเพิ่มเข้ามาที่ข้อเข่าอีก 6 กิโลกรัม เพราะฉะนั้นคนอ้วนจะมีสิทธิ์เป็นโรคข้ออักเสบมากกว่าคนที่น้ำหนักตัวตรงตามเกณฑ์ ถ้าไม่อยากปวดเข่าตอนแก่ (หรืออยากบรรเทาอาการที่เป็นอยู่) ให้พยายามคุมน้ำหนัก หลักๆ ก็คือควบคุมอาหาร (ถ้าเจ็บเข่าอยู่แล้วอาจต้องจำกัดเรื่องการออกกำลังกาย) คนที่เป็นโรคข้ออักเสบนั้นไม่ควรกินอาหารทอดๆ หรืออาหารแปรรูป รวมถึงน้ำตาล คาร์โบไฮเดรตขัดสี เกลือ อาหารที่มีสารกันบูด แล้วก็น้ำมันข้าวโพด เพราะเหล่านี้จะทำให้ข้ออักเสบกว่าเดิม ไม่ก็ไปทำให้คุณอ้วนขึ้น กล้ามเนื้อรอบๆ ข้อทำหน้าที่เป็นกันชนซับแรงกระแทก ช่วยรองรับและพยุงข้อเวลาคุณใช้งานหนักๆ (อย่างตอนเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย) รวมถึงตอนคุณทำกิจวัตรประจำวันอื่นๆ ยิ่งกล้ามเนื้อแข็งแรงเท่าไหร่ ก็ยิ่งช่วยดูดซับแรงกดได้มากขึ้นเท่านั้น คุณป้องกันไม่ให้เกิดอาการเข่าลั่น (หรือบรรเทาถ้าเป็นอยู่) ได้โดยค่อยๆ สร้างเสริมกล้ามเนื้อรอบข้อด้วยการยกเวท การออกกำลังกายที่เหมาะมากสำหรับอาการเข่าลั่นหรือ crepitus ก็คือการบริหารต้นขาด้านใน (thigh contraction) เพราะทำให้กล้ามเนื้อรอบข้อเข่าแข็งแรงขึ้น ให้คุณม้วนผ้าขนหนูเป็นแท่งแล้วสอดใต้เข่า จากนั้นให้เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาด้านในค้างไว้ 5 วินาที เสร็จแล้วคลายออก ทำซ้ำ 10 ครั้ง การออกกำลังกายแบบไอโซเมตริก (Isometric exercises) อย่างการเหยียดขาตรงแล้วยกขึ้น (เข่าตึง) ฝึกเกร็งกล้ามเนื้อหน้าขา หรือหันหลังพิงผนังแล้วย่อตัว ช่วยให้ข้อแข็งแรงโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวมากจนกระทบกระเทือน (ไม่งั้นอาจเจ็บหรืออักเสบกว่าเดิมได้) cardio แบบเบาๆ อย่างปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ (แนะนำให้ออกอย่างน้อย 3 ครั้งต่ออาทิตย์) เพื่อสร้างเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ต้นขาด้านในและน่อง คาร์ดิโอช่วยลดน้ำหนักแถมยังลดปวดจากอาการเข่าลั่นด้วย ทั้งการประคบร้อนประคบเย็นช่วยลดปวดจากอาการเข่าลั่นได้ ให้คุณลองประคบทั้งร้อนและเย็น และสังเกตดูว่าอันไหนได้ผลกว่ากัน คนที่เป็นโรคข้ออักเสบบางคนก็กินอาหารเสริม อย่าง glucosamine sulfate กับ chondroitin sulfate เพื่อรักษาและป้องกันอาการเข่าลั่นเหมือนกัน แต่ขนาดในอเมริกา อาหารเสริมเหล่านี้ก็ ไม่ถูกรับรอง โดย FDA หรืออย. ของอเมริกา แถมยังไม่มีงานวิจัยมารองรับว่าได้ผลจริงหรือเปล่า นอกจากนี้ยังไม่ค่อยมีข้อมูลเรื่องผลข้างเคียงหากใช้เป็นเวลานานๆ ด้วย เรียกได้ว่ายังอยู่ในระหว่างการศึกษาวิจัยทางการแพทย์อยู่ ว่าอาหารเสริมพวกนี้ใช้แทนยาได้จริงไหม เพราะฉะนั้นให้คุณลองปรึกษาคุณหมอดูก่อน หรือสอบถามคน (ที่น่าเชื่อถือ) ที่เคยใช้อาหารเสริมพวกนี้ แล้วค่อยเริ่มใช้

ต้องเริ่มจากการวินิจฉัยที่ถูกต้องก่อน. คุมน้ำหนักหน่อย. ออกกำลังกาย. ประคบร้อนเย็นสลับกัน. ใช้อาหารเสริมได้แต่ต้องระวัง.

हर रोज कुछ मिनट्स अलग निकालकर रखें, जिसमें आप अपनी इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस से ध्यान हटा सकें और माइंडफुलनेस (ध्यान लगाने) और साँसों के ऊपर काम करें। एक कम्फ़र्टेबल शांत जगह की तलाश करें, जहां आप बैठ सकें अपनी आँखें बंद कर लें। धीरे-धीरे, गहरी और आराम से साँस लेने के ऊपर फोकस करें। अगर आपका मन भटकना शुरू कर देता है, तो इसे मान लें और अपनी साँसों को फिर से फोकस करें। शुरुआत में, आप केवल कुछ ही मिनट के लिए मेडिटेट कर पाएंगे। लेकिन हताश न हो जाएँ! प्रैक्टिस के साथ, आप धीरे-धीरे अपने समय को बढ़ा लेंगे। आदत डालने के लिए हर रोज एक ही समय पर मेडिटेट करने की कोशिश करें। अगर आपको मालूम नहीं है कि कहाँ से शुरुआत करना है, तो एक गाइडेड मेडिटेशन एप, यूट्यूब ट्यूटोरियल्स का यूज करें या फिर जब तक कि आपको अपनी पसंद की एक टेक्निक नहीं मिल जाती, तब तक ऑनलाइन रिसर्च करें। एक ओपन एटिट्यूड बनाए रखने की कोशिश करें। खुद को जज न करें या न ही अपने विचारों से हटने की कोशिश करें। अपने विचारों को स्वीकार करें और उन्हें गुजर जाने दें। अगर आप गहरी साँसों वाली एक्सरसाइज या मेडिटेशन के दौरान खुद को किसी परेशान करने वाले विचार के ऊपर जाते हुए पाते हैं, तो गाइडेड इमेजिरी शायद आपकी मदद कर सके। अपने मन को किसी ऐसी चीज पर फोकस करने की कोशिश करें, जिसे आप शान्तिदायक और रिलैक्सिंग पाएँ। खुद को जब आप खुद को अपनी साँसों पर काबू करते पाना शुरू कर दें, फिर उस शांति वाली जगह को और ज्यादा एक्सप्लोर करें। उदाहरण के लिए, खुद को एक बीच पर, वॉक करते हुए, अपने पैर पर सर्फ लैपिंग के साथ रेत पर फिसलते हुए महसूस करें। एक चेयर पर कम्फ़र्टेबली बैठ जाएँ या फिर किसी शांत जगह पर लेट जाएँ। अपने पैर की उँगलियों की मसल्स को खींचें और 5-7 सेकंड के लिए रोके रहें। फिर, मसल को 15-20 सेकण्ड्स तक के लिए रिलीज और रिलैक्स करें। धीरे-धीरे आगे बढ़ें, अपने शरीर में मौजूद सभी मसल्स: काल्व (calves), थाई, एब्डोमेन, आर्म्स, गर्दन और हाथों को ठीक इसी तरह से खींचें और रिलैक्स करें। एप्स और यूट्यूब ट्यूटोरियल्स को देखें, जो आपको पूरी प्रोसेस में ज्यादा गाइडेंस और ज्यादा अच्छी एक्स्प्लेनेशन के साथ में बढ़ाने में मदद कर सके। हर रोज 10-20 मिनट के लिए प्रैक्टिस करने की कोशिश करें।

अपने हार्ट रेट और स्ट्रेस लेवल को कम करने के लिए डेली मेडिटेशन करें: अपने मन को रिलैक्स और फोकस करने के लिए गाइडेड इमेजरी का यूज करें: टेंशन रिलीज करने के लिए प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन (progressive muscle relaxation) ट्राय करें:

ما هو الموضوع الذي سوف تتناوله من خلال الفيلم؟ يجب أن يكون الفيلم ذا قيمة ومستحقًا لأن يشغل وقت المشاهدين (وغنى عن الذكر وقتك أنت الشخصي). تأكد من أنك تختار موضوعًا غير عادي أو متفق عليه. حاول بدلًا من ذلك أن تركز على المواضيع المثيرة للجدل أو المجهولة، أو حاول أن تسلط الضوء من زاوية مختلفة على حياة أحد الأشخاص أو القضايا أو الأحداث التي يمتلك العامة وجهة نظر جامدة تجاهها. بشكل أبسط، حاول أن تجعل فيلمك عن الأشياء المثيرة للانتباه وأن تتجنب الأشياء العادية والمملة. لا يعني ذلك أن فيلمك الوثائقي يجب أن يكون ضخمًا أو متكلفًا، بل إن الحقيقة أن الأفلام الوثائقية المصنوعة على نطاق صغير، التي تتسم بحميمية وطابع بسيط وخاص أكثر، تكون لديها فرصة أكبر لأن تعلق بذهن المشاهدين، طالما أنها تحكي قصة خلابة ومكتملة الأركان الفنية. حاول أن تجرب أفكارك بصيغة لفظية أولًا. ابدأ بإخبار قصة فيلمك الوثائقي إلى أفراد عائلتك وأصدقائك. وبناءً على ردود أفعالهم، سوف تتمكن من القيام بأحد الأمرين: التخلص من الفكرة نهائيًا، أو مراجعتها وتعديلها والمضي قدمًا. وعلى الرغم من أن الأفلام الوثائقية تلعب دورًا تعليميًا بشكل أساسي، إلا أنها تظل بحاجة لأن تكون قادرة على الحفاظ على انتباه المشاهدين. وهنا، يكون الموضوع الجيد للفيلم الوثائقي هو كلمة السر القادرة على صناعة المعجزات. العديد من الأفلام الوثائقية تكون عن المشاكل الاجتماعية المثيرة للجدل. البعض الآخر يكون حول أحداث الماضي التي مازالت قادرة على إثارة دفعة من المشاعر القوية. والبعض يستمتع بأن يتحدى الأشياء التي يراها المجتمع بصورة نمطية وعادية. من الأفلام الوثائقية كذلك ما يهتم بأن يحكي قصة بعض الأفراد أو الأحداث من أجل الخروج باستنتاج ما حول قضايا حياتية أكبر. وسواء اخترت أحد المناهج السابقة أم لا، تأكد من أنك تختار موضوعًا لديه القابلية على جذب انتباه المشاهدين. على سبيل المثال، سوف تكون فكرة سيئة جدًا أن تصنع فيلمًا وثائقيًا حول حياة البشر اليومية العادية في مدينة صغيرة مجهولة، إلا إذا كنت "واثقًا للغاية" من قدرتك على جعل الأشياء العادية في حياة هؤلاء الأفراد مادة لصناعة محتوى مثير للانتباه وذو معني أعمق وأكبر بشكل أو آخر. على سبيل المثال يمكنك أن تقوم بتصوير الحياة اليومية للأفراد في هذه المدينة الصغيرة، بشكل تالي لجريمة القتل المروعة التي حدثت هناك، محاولًا أن تظهر كيف تأثر سكان البلدة بتلك الجريمة. الأفلام الوثائقية الجيدة "دائمًا" ما تحمل وجهة نظر معينة. الفيلم الوثائقي قد يتساءل حول شكل المجتمع الذي نعيش به، محاولًا أن يثبت أو ينفي صحة وصلاحية فكرة معينة، أو يلقى الضوء حول حدث أو ظاهرة مجهولة بالنسبة لعامة الأفراد؛ على أمل تشجيع الجمهور على القيام بفعل معين. وحتى الأفلام الوثائقية التي تتناول أحداث الماضي البعيد، تظل قادرة على خلق روابط بعالم اليوم. وبغض النظر عن اسمها، فإن الغرض من الأفلام الوثائقية ليس مقتصرًا على "توثيق" الأشياء التي حدثت. الهدف من الأفلام الوثائقية لا يجب أن يكون مقتصرًا على نقل ما حدث، ولكن الفيلم الوثائقي الجيد يجب أن "يقنع، ويفاجئ، ويتساءل، ويتحدى" الجمهور. حاول أن تظهر الأسباب التي قد تجعل المشاهد يشعر بشكل مختلف تجاه الأفراد والأشياء التي تصورها في فيلمك. يرى مخرج الأفلام الوثائقية "كول سبيكتور" أنه، بالإضافة إلى عدم اختيار الموضوع الجيد، فإن عدم طرح الأسئلة الجدية وعدم اختيار موضوع رئيسي للفيلم الوثائقي هم أهم الأخطاء الشائعة التي يقع فيها غالبية صناع الأفلام الوثائقية. يقول "سبيكتور": قبل بدء عملية صناعة الفيلم، اسأل نفسك: ما هو السؤال الذي أطرحه من خلال الفيلم؟ وكيف يعبر هذا الفيلم عن رؤيتي للعالم؟ حتى إذا كنت على معرفة مسبقة بموضوع الفيلم، فتظل خطوة ذكية جدًا ومطلوبة أن تواصل عملية البحث المكثف قبل بدء التصوير. اقرأ عن موضوع الفيلم قدر استطاعتك. شاهد الأفلام السابقة التي تناولت نفس الموضوع أو أي شيء متعلق به. استخدم الإنترنت وأي مكتبة أو مطبوعات لديك القدرة على الوصول إليها. والأهم على الإطلاق، تحدث مع الأفراد أصحاب المعرفة المتعلقة أو من لديهم اهتمام كبير بموضوع الفيلم؛ الأفكار والتفاصيل التي سوف يقدمها لك هؤلاء الأفراد سوف تلعب دورًا بارزًا في توجيه مسار فيلمك. ما أن تقرر الشكل العام للموضوع الذي يشغل اهتمامك، فاستخدم عملية البحث من أجل تضييق نطاق هذا الموضوع. على سبيل المثال، إذا كنت مهتمًا بالسيارات؛ فقم بتحديد الأفراد والأحداث والعمليات والحقائق المتعلقة بالسيارات، التي تمر عليها أثناء مرحلة بحثك، والتي تشعر باهتمام بها "بشكل خاص". قد تقوم بتضييق نطاق فيلمك الوثائقي حول السيارات ليكون بشكل محدد حول مجموعة معينة من الأفراد الذي يعملون على السيارات الكلاسيكية ويجتمعون من أجل عرضها والحديث حولها. الأفلام الوثائقية المرتكزة على نقطة محددة بدقة عادة ما تكون أسهل في عملية صناعتها، ومن جهة أخرى سهلة التلقي من قبل الجمهور. تعلم كل ما يمكنك تعلمه حول الموضوع، وقم بالبحث بجهد كبير حول وجود أي أفلام وثائقية أو مشاريع إعلامية تناولت نفس الموضوع بالفعل من قبل. قدر الإمكان، سوف تكون مطالبًا بأن تجعل فيلمك الوثائقي وطريقة تناولك للموضوع مختلفة عن أي محاولة سابقة لتناول نفس الأمر. قم بإجراء القليل من المقابلات الاستعدادية بناءً على عملية بحثك. سوف يسمح لك ذلك بفرصة أن تبدأ في تطوير فكرة القصة من خلال وجهات النظر الرئيسية. هذا الأمر بالغ الأهمية بالنسبة لعملية توجيه المشروع وإقناع الممولين المحتملين. الخطوط العريضة للفيلم الوثائقي تمنحك صورة عامة عن قصة الفيلم؛ حيث يجب أن يكون مشروعك مبنيًا على قصة محركة تحتوي على كل العناصر الخاصة بالقصة الجيدة. في أثناء عملية وضع الخطوط العريضة، يجب عليك أن توضح الصراع والدراما التي سيعتمد عليها الفيلم من أجل الإبقاء على القصة حية ومتحركة.

اختيار موضوع ذي قيمة. أوجد موضوعًا يشغل اهتمامك، وفي نفس الوقت قادر على أن يكون مرتبطًا بالمشاهدين ومشبعًا لهم على جانبي المتعة والفائدة. الغرض من الفيلم. قم بالبحث عن موضوع الفيلم. قم بكتابة الخطوط العريضة.

Heb je bepaalde doelen voor het afvallen, dan is een combi van dieet en sporten de beste manier om vet te verbranden en mooiere rondingen te krijgen. Probeer het aantal calorieën terug te brengen tot ongeveer 1200-1400 per dag, zodat je ongeveer 1-2 pond per week kwijtraakt. Het aanbrengen van veranderingen in je dieet kan zwaar zijn, zeker als je bent begonnen met trainen. Begin in ieder geval met het maken van verstandige keuzes om aan die 1200-1400 calorieën te komen. Verminder de hoeveelheid suiker zoals kristalsuiker en maïsmoutsiroop met veel fructose, omdat dit een negatief effect heeft op je pogingen af te vallen. Eet liever ook geen voorbewerkt eten, maar houd het bij natuurlijk en het liefst biologisch eten. Eet meer fruit en groenten. Probeer snacks te maken van avocado's, boerenkoolchips, wortelsticks, humus, bessen en andere groenten/fruit die goed zijn voor je systeem, terwijl je er toch een voller gevoel van krijgt. Neem magere melkproducten. Eet kwark waar veel eiwitten in zitten, magere melk en kaas. De melkproducten kunnen helpen bij het opbouwen van spieren en zorgen ervoor dat je langer een vol gevoel hebt. Het eten van een toetje of gefrituurd eten kan best, maar zorg ervoor dat je dit af en toe eet, als verwennerij, en niet als onderdeel van je normale voeding. Onthoud dat je jezelf niet elke dag gaat verwennen, anders is het niet meer bijzonder. De meeste mensen zouden ongeveer 25 tot 35 g per dag moeten eten, maar komen niet verder dan 10 g. Studies hebben aangetoond dat vezels je een voller gevoel geven en ervoor zorgen dat je minder honger hebt. Om dit te bereiken kun je bijvoorbeeld peulvruchten, asperges, spruitjes en havermout eten. Volkoren producten, groenten en complex koolhydraten zijn allemaal rijk aan vezels. Introduceer langzamerhand meer vezels in je dieet. Te veel te snel kan ervoor zorgen dat je last krijgt van buikpijn, misselijkheid en diarree. Wanneer je begint met een fitness-routine, dan zou je in ieder geval 2 liter water per dag moeten drinken. Sporten vraagt om meer water vanwege al het zweten. Drink meer water voor, tijdens en na het trainen. Alcohol zit vol verborgen calorieën, vertraagt je stofwisseling, en is stressvol voor je lichaam. Drink minder alcohol, en minder vaak.

Bekijk hoeveel calorieën je per dag binnenkrijgt. Eet om voldoende energie te hebben voor de trainingen, terwijl je toch minder calorieën binnenkrijgt. Eet meer vezels. Drink meer water. Drink minder alcohol.

在网页浏览器中前往https://docs.google.com/spreadsheets/。如果已登录Google帐户，就会打开Google表格的列表。 如果尚未登录Google帐户，系统会议提示你输入Google电子邮件地址和密码进行登录。 单击要编辑的Google表格。可能需要向下滚动才能找到。 如果尚未创建要排序的表格，单击空白，输入数据，然后继续下一步。 单击数据列的第一个单元格，然后拖动鼠标，直到最后一个单元格。随后会高亮显示此列中的数据。 一次只选择一列，否则表格中的其他部分也会改变排列顺序。 它位于页面顶部。随后会出现下拉菜单。 单击以下选项之一： 按照[列号]列以A→Z的顺序对范围排序——按字母顺序对所选数据进行排序，表格中的其他数据不受影响。 按照[列号]列以A→Z的顺序对表格排序——按字母顺序对所选列进行排序，表格中其他数据的顺序也会随之改变。 所选的数据已按字母顺序重新排列。 如果对结果不满意或按错选项，按Windows上的Ctrl+Z或Mac上的⌘ Command+Z撤销操作。

打开“Google表格”页面。 选择Google表格。 选择要排序的数据。 单击数据选项卡。 选择排序选项。 复查结果。

Rewards can be a powerful motivator! Whenever you accomplish a goal—even a little one—take a moment to reward yourself. Your rewards don’t have to be anything elaborate or fancy. It could be something as simple as watching a funny 5-minute video after completing a short reading assignment. Give yourself bigger rewards for bigger accomplishments. For example, you might go out for pizza with a friend after handing in an important paper. You don’t have to save all the rewards for when you’re done working. Sometimes it can help to give your mood a lift before you get down to a task. Take a few minutes to enjoy a favorite snack or check your social media. Just make sure you limit yourself to a specific amount of time (like 10 minutes, for example) so that you don’t end up getting totally distracted and wasting a few hours. Working with a friend can make homework more enjoyable. You and your buddy can also help keep each other on track. Make sure you choose a friend who is serious about getting their work done so that you don’t end up goofing off and distracting each other. Doing homework with a friend doesn’t necessarily mean collaborating on the same assignments. You can just spend time together while you each do your own work. Check with your teacher first before working together with a friend on an assignment. They may want you to do the work by yourself. Some people work best when they first get up in the morning, whereas others feel more energized in the late afternoon or evening. You might also find that some study environments work better for you than others. Experiment to figure out what works best for you. For example, if you’re a morning person, try doing your homework right after you eat breakfast. If you tend to get distracted while working at your desk at home, experiment with doing your homework in the library or a coffee shop instead. Some people also find it helpful to change their routine from time to time. If you find yourself getting bored, try working at a different time from usual or finding a new study space. Setting specific goals can help you stay motivated and make your work feel more manageable. To get the most from your goals, make them Specific, Measurable, Attainable, Relevant, and Time-bound (SMART). Write down your goals and be sure to celebrate whenever you achieve one, no matter how small! Setting vague goals can lead to frustration. Instead of saying, “I’m going to get all my homework done this week,” try something more specific—e.g., “I’m going to work on my English essay for 1 hour every day this week.” Even if you’re not that excited about the classes you’re taking right now, looking at the big picture and setting some personal goals for yourself can help. Think about the ways that doing well in school will help you in the long run. For example, maybe you want to get good grades so you can get into your dream college, or possibly you’re working towards an exciting career. Doing a good job in your classes can also be its own reward—knowing that you worked hard and did your best is a great self-esteem booster!

Reward yourself when you meet a homework goal. Treat yourself before you start working, too. Work with a motivated study buddy. Determine when and where you work best. Set some SMART homework goals. Remind yourself of why you’re in school in the first place.

先把雾化器底部的通气底座拧下来。然后，把雾化芯拉出来。现在雾化器上只有储油仓，连接头和烟嘴。 如果你要加入不同味道的电子烟油，最好在装油之前清洗一下储油仓，以免串味。 装烟油的瓶子上应该都有一个滴管。拧开烟油瓶，用滴管吸满烟油。然后用大拇指和食指拿住雾化芯，使其保持水平。在雾化芯上的每一个洞里的棉花都滴一滴电子烟油。 一般雾化芯上有6个洞。 这一步是给雾化芯预热，可以使雾化芯用得更久。 把顶部连接头从储油仓上拧下来，就可以看见加烟油的地方了。将烟油瓶的滴管贴着储油仓内壁，慢慢地往储油仓里注入烟油，直到达到满油刻度线，这样油就加满了。 不要把烟油弄进储油仓中间的通气管里。如果你不小心把烟油弄进去，使用电子烟的时候，吸进去的可能就会是烟油了。 加好烟油后，你就可以把顶部连接头和烟嘴装回去了。然后把雾化芯装回去，最后拧上底座。 把配件重新装好后等2-3分钟，这样雾化芯可以充分吸收烟油。之后，你就可以吞云吐雾了。

拆下雾化器储油仓。 在雾化芯上的每一个洞里的棉花都滴一滴电子烟油。 将电子烟油加入储油仓，直到指示线位置。 重新装好雾化器。 等待2-3分钟再使用电子烟。

Use uma mesa ou outra superfície confortável e que possa ser manchada. Cubra-a com um plástico ou outro material de proteção. Se possível, vista uma camiseta velha e luvas de plástico ou borracha. Com as luvas de borracha nas mãos (para evitar manchá-las), adicione um pacote de pó à água para criar a tintura. Ajuste a proporção dos produtos até obter o tom desejado. Suco em pó de morango gerará uma tintura vermelha. Suco de uva gerará o roxo etc. Se quiser algo mais escuro e profundo, adicione menos água. Você também pode combinar sabores (vermelho e amarelo geram um tom alaranjado, por exemplo) se a cor desejada não puder ser obtida por outros métodos. A maior vantagem de usar suco em pó é o cheiro delicioso da tintura. Usando um pincel de espuma, espalhe o produto pelas áreas desejadas do objeto. Ele absorverá o produto e adquirirá um cheiro de frutas. Lembre-se que a tintura ficará mais clara quando estiver seca; por isso, espere um minuto para ver se precisa aplicar outra(s) camada(s). Você provavelmente terá de aplicar mais de uma camada de tintura; por isso, tenha paciência. Cubra toda a madeira antes das aplicações seguintes para manter a cor uniforme. Espere entre 16 e 20 minutos após espalhar a tintura para que o objeto possa absorver a tintura. Depois, ponha-o sob o sol ou em um local atingido pelo vento para acelerar o processo. Quando essa etapa terminar, o projeto estará pronto. Verifique a cor. Quando a madeira estiver completamente seca, veja se o tom está escuro o bastante. Se não estiver, tinja o material mais uma vez.

Antes de tingir a madeira, organize uma área onde você possa trabalhar sem medo de fazer bagunça. Prepare o suco em pó. Tinja a madeira. Deixe a madeira secar.

Untuk garam, Anda bisa menggunakan garam lalu atau garam Epsom. Untuk susu, Anda bisa memilih antara susu kambing atau susu sapi. Susu apa pun yang Anda pilih, usahkan untuk menggunakan susu tinggi lemak karena akan memberi kelembapan lebih tinggi pada kulit dibanding susu rendah lemak atau tanpa lemak. Anda juga bisa menggunakan bubuk madu sebagai gantinya. Madu kering akan lebih mudah dicampur dengan susu bubuk dibanding madu cair. Selain itu, Anda juga tidak perlu menyimpannya di kulkas. Anda bisa menggunakan blender atau gilingan kopi. Dengan cara ini, Anda akan lebih mudah menikmati mandi susu dan akan mencegah pipa tersumbat. Anda bisa menggunakan mortar dan alu atau gilingan kopi. Jika Anda tidak suka lavendel, cobalah bunga kering lain, seperti kamomil, mawar, atau lili. Jika Anda menggunakan lebih dari satu jenis minyak esensial, campurkan terlebih dahulu dalam botol terpisah. Anda bebas menggunakan minyak esensial yang Anda sukai, tetapi aroma yang cocok untuk mandi susu dan madu di antaranya: geranium, lavendel, mandarin, dan ylang ylang. Teruslah mengocok sampai semua bahan tercampur rata dengan susu bubuk. Jangan menggunakan air yang terlalu panas karena akan merusak manfaat madu. Jika ada yang tersisa, simpan di tempat sejuk dan kering. Jika perlu, gunakan tangan untuk mengaduk air agar campuran bisa larut lebih baik. Jangan menggunakan sabun pada tahap ini. Setelah selesai berendam, kosongkan bak, dan bilas tubuh dengan sabun dan air bersih. Untuk mendapatkan keharuman mandi maksimal, pertimbangkan untuk menutup pintu kamar mandi sehingga aroma tidak menyelinap keluar.

Isi stoples kaca besar dengan susu bubuk, soda kue, dan garam. Tambahkan kristal madu ke dalam stoples. Giling oatmeal menjadi bubuk halus dan tambahkan ke dalam stoples. Giling bunga lavendel kering menjadi bubuk halus dan tambahkan ke dalam stoples. Pertimbangkan untuk menambahkan 10-20 tetes minyak esensial favorit Anda untuk keharuman ekstra. Tutup stoples, lalu kocok-kocok untuk mencampur semua bahan. Tutup lubang bak mandi dan isilah dengan air. Tambahkan beberapa sendok makan sampai 115 gr campuran di bawah air mengalir. Masuklah ke bak mandi dan berendamlah tidak lebih dari 20 menit.

Danio merupakan hewan sosial dan perlu ruangan untuk dirinya bersama teman-temannya. Akuarium harus dilengkapi dengan BIO-Wheel, filter daya eksterior, dan pemanas. Ikan ini dapat dirawat tanpa menggunakan pemanas. Akan tetapi, gunakan pemanas untuk menjaga kondisi ikan tetap optimal, apalagi jika Anda akan mengembangbiakkan ikan ini. Anda mungkin harus merakit sendiri akuarium yang baru Anda beli. Ikuti petunjuk yang tersedia di kemasannya. Air minum yang biasa Anda gunakan di rumah biasanya banyak menggunakan bahan kimia, misalnya klorin, yang bisa berbahaya bagi ikan. Belilah alat tes air di toko hewan untuk menentukan apakah air yang digunakan aman. Anda mungkin harus membeli larutan natrium tiosulfat untuk melenyapkan kandungan klorin serta Amquel untuk melenyapkan chloramine. Untuk info selengkapnya mengenai bahan-bahan kimia yang terkandung dalam air Anda, tanyakan kepada pemilik toko hewan terdekat dengan rumah Anda, atau hubungi langsung perusahaan air minum Anda. Ikan menyukai lapisan kerikil yang diletakkan di bagian bawah akuarium. Tambahkan kerikil-kerikil hingga tebalnya mencapai sekitar 1/2 senti. Air keran umumnya sudah bagus, namun Anda harus melenyapkan kandungan kimia di dalamnya. Tambahkan air sampai hampir memenuhi bagian atas akuarium. Lakukan ini agar lapisan oksigen pada bagian atas akuarium tetap terjaga. Selain penambahan Amquel dan natrium tiosulfat, sesuaikan juga tingkat pH air akuarium. Ada banyak asam dan basa dijual di toko hewan yang dapat menyesuaikan tingkat pH air akuarium.Tes dan sesuaikan tingkat pH air di kisaran 6-8, namun disarankan 7.

Belilah akuarium dengan ukuran minimal 40 liter. Belilah bahan kimia untuk pengolahan air. Masukkan kerikil ke akuarium. Tambahkan air. Olah air akuarium Anda.

Als je het probleem bij een nieuwe schoen probeert te verhelpen, dan kan het zijn dat het piepen veroorzaakt wordt door een productiefout. Op grond daarvan zou je je geld terug kunnen krijgen of een nieuw paar schoenen kunnen krijgen. Als je lijm of andere sterke materialen gebruikt, dan kan het zijn dat je garantie vervalt. Over zadelzeep zijn de meningen verdeeld. Sommige mensen met fijne leren schoenen beweren dat zadelzeep het leer uitdroogt, terwijl anderen zeggen dat het geen kwaad kan. Als je bereid bent om dit risico te nemen, breng dan kleine hoeveelheden zadelzeep aan op het piepende gedeelte. Poets het leer daarna met een droge doek. Dit kan bijzonder effectief werken bij een piepende tong. Gebruik nooit zadelzeep op suède schoenen. Doe dit alleen als geen van de gemakkelijke oplossingen hierboven werkt. De overtollige lijm kan je schoenen namelijk gemakkelijk beschadigen of vlekken maken. Als de hak van de schoen loszit, gebruik dan een kleine klodder secondelijm of rubbercement om de hak weer stevig vast te maken. Druk de delen enkele seconden tegen elkaar aan totdat de lijm begint te hechten. Dit werkt niet bij schoenen van polyurethaan. Breng dure schoenen met hoge hakken naar een schoenhersteller in plaats van de reparatie zelf uit te voeren. Zo loop je geen risico dat je je schoenen beschadigt. Breng de schoenen naar een schoenhersteller of schoenmaker en vraag om advies. Je kunt je schoenen daar ook laten repareren. Bij de helft van de piepende schoenen wordt het geluid veroorzaakt door een los geleng binnen in de schoen of een ander probleem dat door een professional opgelost zou moeten worden.

Ken het retourbeleid voordat je deze methoden probeert. Probeer zadelzeep. Lijm een losse hak vast. Breng de schoenen naar een schoenhersteller.

Неважно, сколько полевых цветов вы посадили, если трава подстриженная, убраны все ветки, отсутствуют маленькие болотца, то пчелам будет тяжело найти приют в вашем саду. Пчелы — дикие насекомые, которым для процветания необходимая дикая среда обитания. Если хотите, чтобы они поселились в вашем саду, выполните следующие действия: Предоставьте открытое пространство в саду и во дворе. Не скашивайте весь клевер — оставьте этот участок для пчел. Оставьте небольшую кучу опавших листьев и веток. Оставьте участки, которые после дождя превращаются в грязь. Некоторые пчелы живут в земле и будут вам благодарны за грязь, в которой они нуждаются. Пчелы не могут использовать поилку для птиц, потому что они не могут сесть на воду. Для посадки пчелам необходима опора, чтобы ползая по краю, они могли попить воды, не утонув. Чтобы сделать поилку для пчел, возьмите самое мелкое блюдце или поднос и обложите края плоскими камнями. Налейте воду по камням на дно подноса. Поместите его в саду возле цветов, которые наиболее привлекают пчел. Пчелы смогут сесть на камни и добраться до воды. Гниющая растительность и пни — прекрасное убежище для пчел. Все больше и больше садоводов устанавливают улья и другие убежища для пчел, чтобы обеспечить их местами для гнездования. Если вы серьезно настроены привлечь пчел, помогать им процветать, то рассмотрите следующие варианты. Можно начать с построения небольшого пчелиного "дома", используя следующий метод: Возьмите небольшую деревянную коробку и покрасьте ее в яркий цвет (желательно в белый, желтый, ярко-синий или пурпурный). Используйте органические краски, чтобы пчелы не заболели. Выложите коробку вложенными трубками, ставя их вертикально. Их можно купить в магазине садоводства или сделать самостоятельно. Для этого обмотайте карандаш коричневой декоративной бумагой, затем зажмите конец и приклейте его лентой, оставив концы свободными. Заполните коробку этими трубками, ставя их вертикально. Чтобы пчела могла залезть, складывайте трубы так, чтобы дыры были открыты. Переверните коробку на бок. Убедитесь, что используете достаточно труб, чтобы они не выскальзывали при перемещении коробки. Повесьте ее на дерево или на столб, на уровне глаз, в месте, защищенном от дождя. Неподалеку перекопайте землю и оставьте грязь и глину, чтобы пчелы могли использовать их для построения гнезд. Пчелы чувствительны к пестицидам и другим химикатам, которые разбрызгивают и используют в садах. Используйте натуральные средства, которые не содержат пестицидов и других химических веществ. Если вы опрыскиваете растения, то делайте это после заката, когда пчелы менее активны. Старайтесь не использовать химические вещества, которые вредят пчелам. Комплексная борьба с вредителями сочетает в себе множество методов, в некоторых из которых не используются пестициды. Основательно изучите эту тему, чтобы найти подходящий метод для своего сада. Расцветая, они обеспечивают пчел большим количеством еды. Помимо прочего, такие деревья прекрасно дополнят ваш сад.

Позвольте саду немного зарасти. Сделайте пчелам поилку. Обеспечьте убежище для пчел. Не используйте пестицидов. Садите цветущие деревья.

अपना ईमेल शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपके पास अपने मित्र का सही ईमेल पता है। यदि आपने पहले उन्हें ईमेल भेजा है, तो आप उनके ईमेल को अपने ईमेल कॉन्टक्ट्स में पा सकते हैं। अन्यथा, आप किसी अन्य मित्र से पूछ सकते हैं। लेबल बॉक्स में उनका ईमेल पता टाइप करें “To”। विषय बॉक्स "To" बॉक्स के नीचे स्थित है और उस पर "Subject" लेबल लगा होता है। अपने ईमेल को कुछ शब्दों में यहाँ संक्षेप में लिखें ताकि आपका मित्र जान सके कि वह क्या आशा कर सकता है। यदि आप सिर्फ़ हेलो कहने के लिए लिख रहे हैं, तो आपकी सबजेक्ट लाइन सीधी सादी “हाय!” हो सकती है। यदि आप अपने मित्र को अपनी बर्थडे पार्टी में आमंत्रित करने के लिए लिख रहे हैं, तो आप विषय बना सकते हैं, “मेरी बर्थडे पार्टी के लिए निमंत्रण।” अपना ईमेल एक ग्रीटिंग से शुरू करें जिसके बाद व्यक्ति का नाम और एक अल्पविराम हो। चूँकि यह एक मित्र को ईमेल है, आप "हाय," "हे," या "हैलो" जैसे कुछ अनौपचारिक शब्द भी प्रयोग कर सकते हैं। "हाय केट," बेसिक ग्रीटिंग का एक उदाहरण है। एक पंक्ति छोड़ें, और ऐसा प्रश्न पूछें जैसे "आप कैसे हैं?" या लिखें, "मुझे आशा है कि आप अच्छे होंगे।" इससे आपके मित्र को पता चलेगा कि आप उनकी परवाह करते हैं।

अपने मित्र के ईमेल पते को ढूंढें: ऐसे विषय का चयन करें जो आपके ईमेल की समरी दे सके: ग्रीटिंग से शुरू करें: उनसे पूछें कि वे कैसे हैं:

相手が直面していることの全貌を理解することは無理だとしても、そばにいて支えになるという意思を示すことはできます。決して一人ではないと言うこと、いつでも話を聞いて必要な助けを差し伸べる気持ちでいることを相手に伝えましょう。 同じように苦しんで助けを求めた、あなた自身の過去の経験について話してみましょう。誰にでも辛い時は訪れるもので、助けを求めるのは自然なことだと相手も思えるようになるかもしれません。 適切な質問をすると相手に起きていることを正しく理解できるようになるだけでなく、相手も打ち明けやすくなるという効果があります。自由回答式の質問を心がけ、詳細を探るのではなく、考えや感情について語るよう相手を促しましょう。 例えば、「怒ってるの？」という尋ね方ではなく「今どのような気持ち？」という尋ね方をすると、感情を表す余地が生まれます。 恥ずべきことを犯してしまった場合などは特に、相手は勇気を振り絞ってあなたに相談していることも考えられます。手厳しい評価を下したりせずに相手の話に耳を傾けましょう。相手の話している内容や行いに常に賛同する必要はありませんが、誰でも過ちを犯すということも忘れないようにしましょう。耳を傾け、誰もがそうであるように、この友人にも短所があるのだということを理解しましょう。 罪を負わせるような言葉は避けましょう。例えば、相手が試験で不正行為を行ったことを告白したとしても、最低だと責めるのではなく、「数学はややこしいよね。次回はカンニングをせず、事前に一緒に勉強するのはどう？」と話してみましょう。 困難な状況に直面している友人がいる場合は助けを求めやすい状況を作りましょう。助けを求めようと思っていも、怖くなり孤立してしまうこともあります。必要に応じて同行したり、可能な選択肢を調べる手助けをしましょう。こうすることで、相手の孤独感が和らぎ、辛い時は助けを求めても良いのだという安心感が相手の心の中に生まれるでしょう。 例えば、相手がうつの症状に苦しんでいるけれども、セラピストに相談することを躊躇しているとしましょう。率先して、うつ病患者を専門とした近隣のセラピストをあなたの方で数名調べて教えてあげましょう。

一人ではないということを相手に伝える　 自由回答式の質問をする　 批判的にならない　 助けを求めやすい状況を作る　

De twee bekendste opties zijn Windows en Mac, daarnaast heb je ook Linux voor degenen met meer affiniteit voor ICT. De keuze zal voornamelijk worden bepaald door je persoonlijke voorkeur en wat je gewend bent als besturingssysteem, maar er zijn een aantal belangrijke dingen om in overweging te nemen. Ga voor wat je kent. Als je gewend bent aan een bepaald besturingssysteem is het makkelijker om door te gaan met een bekende interface in plaats van een nieuwe. Maar laat je eerste besturingssysteem niet bepalend zijn voor je volgende besturingssystemen en computers die je aanschaft. Als je veel Microsoft Office producten gebruikt, zal je de beste comptabiliteit vinden bij een Windows laptop. Dit betekent niet dat je deze programma’s niet kunt gebruiken in andere besturingssystemen, maar daar komen meer stappen bij kijken. Omgekeerd, als je veel muziek produceert of foto’s bewerkt, vind je de meest krachtige programma’s op een Mac. Windows ondersteunt verreweg de meeste videospellen, alhoewel ondersteuning bij Mac en Linux ook aan het groeien is. Als je onervaren bent met computers en hulp nodig hebt, koop dan het type dat familieleden of vrienden kennen en je mee kunnen helpen. Anders ben je afhankelijk van de afdeling ‘technische ondersteuning’ van een callcenter. Sommige laptops kunnen worden gekocht met vooraf geïnstalleerde Linux. Je kan Linux proberen op je huidige machine door het gebruik van een ‘LiveCD’. Dit staat je toe het besturingssysteem van Linux te draaien zonder dat je het op je computer hoeft te installeren. De meeste besturingssystemen van Linux zijn gratis, zo ook duizenden programma’s en apps. WINE, een programma, staat je toe om verschillende Windows programma’s op Linux systemen te draaien. Je kan deze applicaties op dezelfde manier installeren en draaien als je in Windows ook zou doen. WINE is in actieve ontwikkeling dus nog niet alle programma’s werken. Er zijn echter al een paar miljoen mensen die WINE gebruiken om hun Window software op Linux besturingssystemen te draaien. Linux heeft praktisch geen bedreigingen van virussen. Linux is de perfecte keus voor kinderen omdat het besturingssysteem en de programma’s gratis zijn, en er praktisch gezien geen bedreiging van virussen bestaat. Als kinderen knoeien met het besturingssysteem hoef je alleen maar het besturingssysteem opnieuw te installeren en opnieuw te beginnen. Linux Mint werkt en lijkt het meeste op Windows. Ubuntu Linux is het populairst. Linux vereist de meeste technische ervaring om het meeste uit het systeem te halen. Je moet bekend zijn met ‘command lines’, maar bijna alles wat je moet weten kan opgezocht worden op internet. Niet alle hardware is geschikt voor Linux, en het kan moeilijk zijn om drivers te vinden die werken. Mac computers zijn een hele andere ervaring dan Windows computers, dus als je overstapt van een besturingssysteem naar Mac, kan het makkelijk zijn om te verdwalen. Mac heeft een gebruiksvriendelijke interface, en is een krachtig besturingssysteem voor mediaproductie. Macs maken naadloos contact met iPhones, iPods, iPads en andere Apple producten. Apple Support is ook een uitgebreide ondersteuning voor nieuwe Apple producten. Macs zijn minder gevoelig voor virussen dan een Windows PC, maar je moet nog steeds op je hoede zijn. Windows kan geïnstalleerd worden op een Mac door middel van het gebruik van Boot Camp. Om dit te kunnen doen heb je een geldig Windows exemplaar nodig. Macs zijn in het algemeen hoger geprijsd dan tegenhangers van Windows en Linux. Windows netbooks/laptops kunnen erg betaalbaar zijn, en er zijn vele opties van verscheidene fabrikanten om te voldoen aan vrijwel elke behoefte en eis. Als je voor langere tijd geen Windows hebt gebruikt, zul je merken dat dingen er nu heel anders uitzien. Windows 8 heeft een Start scherm met niet alleen je programma’s, maar ook met “live tiles” zoals het laatste nieuws en sport in plaats van het oude Start Menu. Internet Explorer 10 is voorzien van een functie die een bestand op mogelijke virussen en malware kan scannen voordat de gebruiker het download. In tegenstelling tot Macs, worden Windows machines gefabriceerd door verschillende bedrijven. Dit betekent dat de kwaliteit per laptop verschilt. Het is belangrijk om te kijken wat elke fabrikant biedt in termen van prijs, functies en ondersteuning, en om beoordelingen en andere informatiebronnen te lezen op internet om te kijken hoe betrouwbaar de producten van dat bedrijf zijn. Windows laptops bieden over het algemeen meer aanpasbare opties dan Macs. Naast de drie belangrijkste besturingssystemen, zijn er nog een aantal opties. Een van de meest populaire en groeiende opties is een Chromebook. Deze laptops draaien op Google’s ChromeOS, wat compleet anders is dan bovenstaande opties. Deze laptops zijn zo ontworpen om constant verbonden te zijn met het internet, en komen met online abonnementen voor online opslag met Google Drive. Er zijn maar een paar verschillende modellen Chromebook beschikbaar. HP, Samsung, en Acer produceren allen een budget model, terwijl Google de duurdere Chromebook Pixel produceert. ChromeOS is ontworpen om Google web apps zoals Chrome, Google Drive, Google Maps te draaien. Deze laptops zijn het geschiktst voor zware Google gebruikers. Chromebooks zijn niet in staat om programma’s te draaien die geschikt zijn voor andere besturingssystemen, inclusief de meeste spellen en productiviteitsprogramma’s. Probeer zoveel mogelijk verschillende besturingssystemen uit als je kunt, in de winkel of op de computers van vrienden. Bepaal wat voor jou als de meest aangeboren en natuurlijke manier van computergebruik voelt. Hetzelfde besturingssysteem kan heel anders aanvoelen wanneer je gebruik maakt van een ander toetsenbord of trackpad.

Weet wat je mogelijkheden zijn. Ga na welke programma’s je nodig hebt. Denk aan Linux. Ken de voor- en nadelen van een Mac. Kijk naar de moderne Windows laptops. Kijk naar een Chromebook. Probeer ze uit.

Vrienden en familieleden van mensen die lijden aan een borderline-stoornis voelen zich vaak overweldigd, verdeeld, uitgeput of getraumatiseerd door het gedrag van hun geliefde. Depressie, gevoelens van verdriet of isolement en schuldgevoelens komen ook veel voor bij mensen die een geliefde hebben met een borderline-stoornis. Het kan nuttig zijn om te weten dat deze gevoelens vaak voorkomen en niet omdat je een slecht of onverschillig persoon bent. Hoewel BPS net zo echt en slopend is als een lichamelijke ziekte. De stoornis is niet de schuld van je geliefde. Je geliefde kan een intense schaamte en schuld voelen over zijn of haar gedrag, maar voelt zich niet in staat om te veranderen. Als je meer weet over BPS, kun je je geliefde de best mogelijke ondersteuning geven. Doe onderzoek om meer te weten te komen over wat BPD is en hoe je kunt helpen. Het Nationale Instituut van Geestelijke Gezondheid heeft een schat aan informatie over de borderline-stoornis. Er zijn ook veel online programma's, blogs en andere bronnen die je kunnen helpen begrijpen hoe het is om aan een borderline-stoornis te lijden. De Nederlandse Vereniging voor Psychiatrie heeft bijvoorbeeld een lijst met familierichtlijnen. De GGZ biedt video's, boekaanbevelingen en ander advies voor dierbaren. Begrijp echter dat therapie een tijd kan duren voordat het werkt, en sommige mensen met BPS reageren niet goed op therapie. Probeer je geliefde niet te benaderen vanuit een houding van oordeel. Het is bijvoorbeeld zinloos om iets te zeggen als "Je maakt me bezorgd" of "Je maakt me gek." Gebruik in plaats daarvan "ik" -beweringen over zorg en bezorgdheid: "Ik maak me zorgen over sommige dingen die ik heb gezien in je gedrag "of "Ik hou van je en wil je helpen om hulp te krijgen." Een persoon met BPS heeft meer kans om hulp te vinden bij therapie als hij/zij vertrouwt en goed overweg kan met de therapeut. De onstabiele manier waarop mensen met BPS zich verhouden tot anderen, kan het vinden en onderhouden van een gezonde therapeutische relatie echter moeilijk maken. Overweeg een gezinstherapeut te zoeken. Sommige behandelingen voor BPS kunnen gezinsbehandelingen met de persoon en zijn geliefden omvatten. Zelfs als je niet begrijpt waarom je geliefde voelt zoals hij/zij doet, probeer dan steun en mededogen te bieden. Je kunt bijvoorbeeld dingen zeggen als "Het klinkt alsof dat erg moeilijk voor je is" of "Ik kan zien waarom je daar overstuur van raakt." Onthoud: je hoeft het niet eens te zijn met je geliefde om hem/haar te laten zien dat je luistert en meeleeft. Probeer oogcontact te maken terwijl je luistert, en gebruik uitdrukkingen zoals "mm-hmm" of "ja" terwijl de andere persoon aan het woord is. Omdat mensen die lijden aan een borderline-stoornis vaak heel inconsistent zijn, is het belangrijk dat je consistent en betrouwbaar bent als een 'anker'. Als je je geliefde hebt verteld dat je om 5 uur thuis bent, probeer dat dan te doen. Je moet echter niet reageren op bedreigingen, eisen of manipulaties. Zorg ervoor dat je acties consistent zijn met je eigen behoeften en waarden. Dit betekent ook dat je gezonde grenzen behoudt. Je kunt bijvoorbeeld je geliefde vertellen dat als hij/zij tegen je schreeuwt, je de kamer verlaat. Dit is eerlijk. Als je geliefde begint te schreeuwen, zorg dan dat je doorgaat met wat je beloofd hebt te doen. Het is belangrijk om een plan van aanpak op te stellen voor wat te doen als je geliefde zich destructief gaat gedragen of zichzelf gaat verwonden. Het kan nuttig zijn om met je geliefde aan dit plan te werken, mogelijk in samenwerking met zijn/haar therapeut. Wat je ook kiest in dit plan, zet door. Mensen met BPS kunnen moeilijk zijn om mee te leven omdat ze hun emoties vaak niet effectief kunnen reguleren. Ze kunnen proberen hun dierbaren te manipuleren om in hun eigen behoeften te voorzien. Ze zijn zich misschien niet eens bewust van de persoonlijke grenzen van anderen en kunnen dit vaak niet plaatsen of begrijpen. Door je eigen persoonlijke grenzen in te stellen, gebaseerd op je eigen behoeften en niveau van comfort, kun je je veilig en kalm houden terwijl je met je geliefde communiceert. Je kunt je geliefde bijvoorbeeld vertellen dat je na 22.00 uur geen telefoontjes meer beantwoordt omdat je voldoende slaap nodig hebt. Als je geliefde je na die tijd opbelt, is het belangrijk om je grens te handhaven en niet te antwoorden. Als je antwoordt, herinner dan je geliefde aan de grens terwijl je zijn/haar emoties valideert: "Ik geef om je en ik weet dat je het moeilijk hebt, maar het is 11:30 en ik heb je gevraagd om niet te bellen na 22.00 uur. Dit is belangrijk voor mij. Je kunt me morgen om 16.30 uur bellen. Ik ga nu van de telefoon af. Doei." Als je geliefde je beschuldigt van het feit dat je niet om hem/haar geeft omdat je deze oproepen niet beantwoordt, herinner hem/haar eraan dat je deze grens hebt aangegeven. Bied een geschikte tijd aan wanneer hij/zij je in de plaats zou kunnen bellen. Je zult vaak je grenzen moeten aangeven voordat je geliefde begrijpt dat deze grenzen echt zijn. Je kunt verwachten dat je geliefde reageert op deze beweringen van je eigen behoeften met woede, bitterheid of andere intense reacties. Reageer niet op deze reacties, en word zelf niet boos. Blijf je grenzen aangeven en bewaken. Onthoud dat het zeggen van "nee" geen teken is van een slecht of onverschillig persoon. Je moet zorgen voor je eigen fysieke en emotionele gezondheid om goed voor je geliefde te zorgen. Het is erg belangrijk om passend gedrag te versterken met positieve reacties en lof. Dit kan je geliefde aanmoedigen om te geloven dat hij/zij in staat is om met haar emoties om te gaan. Het kan hem/haar ook aanmoedigen om door te gaan. Als je geliefde bijvoorbeeld tegen je begint te schreeuwen en vervolgens stopt om na te denken, bedankt hem/haar dan. Erken dat je weet dat het moeite kostte voor hem/haar om de schadelijke actie te stoppen, en dat je het op prijs stelt. Het verzorgen en ondersteunen van een geliefde met BPS kan emotioneel uitputtend zijn. Het is belangrijk om naar zelfzorg en ondersteuning te zoeken terwijl je een balans zoekt tussen emotioneel ondersteunend zijn en persoonlijke grenzen stellen. De Nederlandse Vereniging voor Psychiatrie en de GGZ bieden middelen om hulp bij je in de buurt te vinden. Het kan ook nuttig zijn om je eigen therapeut of hulpverlener te zien. Hij/zij kan je helpen je emoties te verwerken en gezonde coping-vaardigheden te leren. De GGZ biedt programma's voor gezinseducatie aan waarbij gezinnen ondersteuning kunnen krijgen van andere gezinnen die soortgelijke problemen hebben. Dit programma is gratis. Gezinstherapie kan ook nuttig zijn. Familievaardigheidstraining kan gezinsleden helpen om de ervaring van hun geliefde te begrijpen en ermee om te gaan. Een therapeut biedt ondersteuning en training in specifieke vaardigheden om u te helpen uw geliefde te ondersteunen. Familievaardigheidstraining richt zich specifiek op de behoeften van gezinsleden. Het richt zich op het helpen van familieleden bij het versterken van hun vaardigheden, het ontwikkelen van coping-mechanismen en het leren van hulpmiddelen die bijdragen aan een gezond evenwicht tussen hun eigen behoeften en de behoeften van hun geliefde met BPD. Het kan gemakkelijk zijn om zo betrokken te raken bij de zorg voor je geliefde dat je vergeet om voor jezelf te zorgen. Het is belangrijk om gezond en uitgerust te blijven. Als je niet kan slapen, angstig bent, of niet voor jezelf zorgt, zal je waarschijnlijk eerder reageren op je geliefde met irritatie of woede. Ga sporten. Oefening verlicht gevoelens van stress en angst. Het bevordert ook het gevoel van welzijn en is een gezonde coping-techniek. Eet goed. Eet op regelmatige tijdstippen. Eet een uitgebalanceerd dieet met eiwitten, complexe koolhydraten en fruit en groenten. Vermijd junkfood en beperk cafeïne en alcohol. Zorg dat je genoeg slaapt. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan, zelfs in het weekend. Doe geen andere activiteiten in bed, zoals computerwerk of tv kijken. Vermijd cafeïne voor het slapen gaan. Kom tot rust. Probeer meditatie, yoga of andere ontspannende activiteiten zoals bubbelbaden of wandelingen in de natuur. Het hebben van een geliefde met BPS kan stressvol zijn, dus het is belangrijk om de tijd te nemen om voor jezelf te zorgen. Zelfs als je hebt gehoord dat je geliefde eerder met zelfmoord of zelfverwonding heeft gedreigd, is het belangrijk om deze bedreigingen altijd serieus te nemen. 60-70% van de mensen met een borderline-stoornis zullen minstens één keer in hun leven proberen zelfmoord te plegen, en 8-10% daarvan zal succesvol zijn. Als je geliefde met zelfmoord dreigt, bel dan 112 of breng hem/haar naar de dichtstbijzijnde spoedeisende hulp. Je kunt ook de Stichting 113 Zelfmoordpreventie bellen op 0900-0113. Zorg ervoor dat je geliefde dit nummer ook heeft, zodat hij/zij het kan gebruiken indien nodig.

Begrijp dat je gevoelens normaal zijn. Leer meer over BPS. Moedig je geliefde aan om therapie te zoeken. Valideer de gevoelens van je geliefde. Wees consistent. Stel persoonlijke grenzen en behoud ze. Reageer positief op gepast gedrag. Zoek steun voor jezelf. Zorg voor jezelf. Neem dreigementen van zelfbeschadiging serieus.

オオホンセイインコ、インディアン・リングネック、ブラックテイルなど、お住いの地域で入手できるインコを調べましょう。オーストラリア原産のセキセイインコは、オーストラリアにお住いであれば手頃な価格で入手できるでしょう。その他の南米、アフリカ、アジアの一部の地域が原産のインコでも、適切な環境と設備（おもちゃなど）があれば、ペットとして飼育できます。 他の種類のペットと同様に、信頼できるブリーダーやペットショップを選ぶことが肝心です。インターネットの口コミも参考にしましょう。そこで飼育されている他の鳥も見せてもらい、清潔で風通しの良い環境で飼われているか、十分なスペースがあるか、鳥達が落ち着いていて適切な世話がされているかを確認しましょう。 止まり木が混み合っていないか、新鮮な果物や野菜を含む清潔で良質な餌が与えられているかを確かめましょう。また、カトルボーン（イカの甲）やミネラルブロックがケージに入っているかも確認しましょう。これらはインコに必要な栄養素です。 ろう膜（くちばしの上の眼鏡のような部分）の周りに痂皮（かさぶた）がないか、排泄孔がきれいであるかを確かめます。排泄孔は、鳥が糞や尿を排泄する部分で、汚れていれば消化器系の問題が疑われます。元気がなく、ケージの底から動かないインコは避けましょう。 楽し気で元気があり、健康そうなインコを選びましょう。日中インコは昼寝をすると元気がないように見えるときもあるため、一日を通して違う時間帯に様子を見る必要があるかもしれません。 社交性の高いインコは、つがいや群れでいることを好みます。一羽で飼育する場合は、毎日インコと触れ合う時間を持つ必要があります。 複数のインコを飼う場合は、ケージには他の種類の鳥は入れずに、インコのみで飼育しましょう。 たとえインコが健康そうに見えても、深刻な状態になるまで病気の症状が現れないことがよくあります。そのため、新しいインコを迎えたら、すぐに獣医師の診察を受ける必要があります。獣医師は、オウム病の検査をするかもしれません。オウム病は、飼っている家族にも伝染する、危険な細菌が原因の感染症です。獣医師はまた、体内外の寄生虫、酵母真菌、メガバクテリア、真菌、その他の特定の細菌の検査もします。

一般的なセキセイインコを選ぶか、たくさんの珍しい種類のなかから選ぶかを決める　 信頼できるブリーダーやペットショップを選ぶ　 澄んだ目の元気の良いインコを探す　 インコをつがいで飼うことを検討する　 新しく迎えたインコを動物病院に連れて行く　

Elas podem ser sexualmente transmissíveis (assim como a clamídia e a gonococo, responsáveis pela gonorreia), mas não é sempre o caso. As bactérias abaixo também causam a salpingite frequentemente: Micoplasma; Estafilococo; Estreptococo. Na DIP, também há inflamação e contaminação de órgãos reprodutivos, além de ser muito comum; nos Estados Unidos, mais de um milhão de mulheres desenvolvem a condição por ano. Eles não são culpados pela doença, mas são responsáveis por introduzirem bactérias através do cérvix ao útero e das trompas de falópio. A laparoscopia, as biopsias endometriais e de útero, além dos procedimentos de curetagem e dilatação e inserção de um DIU, podem fazer com que os microrganismos entrem nos órgãos reprodutivos da mulher. Abortos (espontâneos ou não) e partos também abrem caminho para a infecção de bactérias nos órgãos reprodutivos, causando salpingite. Se você possui alguns dos sintomas acima e estava grávida há pouco tempo (independentemente do desfecho da gestação), você deve consultar um médico o mais rápido possível.

Compreenda que a maioria dos casos (90%) da doença são ocasionados por bactérias. Saiba que infecções virais também podem causar salpingite. A salpingite é frequentemente associada com a Doença Inflamatória Pélvica (DIP); em alguns casos, ela começa como uma infecção ou inflamação em outros órgãos reprodutivos, se espalhando às trompas de falópio. Identifique a função de certos procedimentos médicos ao causar a salpingite. A gravidez também pode interferir.