e1e8ae2717966d07a81a1c1acd6652a9
hvad er biceps?
maxer.dk
2021.10
biceps er den muskel mange i daglig tale kalder overarmen. biceps er dog mere præcist forsiden af overarmen og er en muskel mange (især mænd) i styrketræning har stort fokus på. den del af biceps, som de fleste fokuserer på i biceps-træning, hedder på latin m. biceps brachii og har som primær funktion at bøje albuen.
e80063c9bcd5b64539ddbc4d8a73633e
hvordan træner man biceps?
maxer.dk
2021.10
biceps kan både trænes med deciderede isolations-øvelser, der har til formål at ramme netop denne muskel. og det er nødvendigt, hvis du gerne vil have store arme. men du bør også lave store rygøvelser som pullups og rows, der ligeledes træner biceps. derudover kan det nævnes, at din triceps faktisk udgør 60-70 procent af din overarm, hvorfor det i høj grad er lige så vigtigt for “store arme” at træne [triceps](’https://maxer.dk/tags/triceps’).
a91f9515b8ef47b601a3da998e9bd544
hvor mange biceps øvelser skal man lave?
maxer.dk
2021.10
principperne bag træning af biceps er de samme som kroppens andre muskler, dvs. 1-2 øvelser per træning er nok for de fleste. biceps er dog en mindre muskel, der aktiveres i de fleste større overkropsøvelser, hvor du trækker og dermed bøjer overarmen som [chinup og pullup](’https://maxer.dk/videoer/kropshaevninger-pullup-chinup’) og [rows](’https://maxer.dk/tags/rows’), hvorfor du også kan styrke din biceps og endda få større arme uden at lave deciderede biceps-øvelser.