d705ede1c2b79d0ab741d48bc8e7e0e9
hvad indeholder bcaa?
kosttilskudguiden.dk
2021.25
bcaa, som vi tidligere nævnte, er en forkortelse af ordene branched-chain amino acids, som består af 100% protein. proteinet består af i alt 20 forskellige aminosyrer, der bruges til forskellige funktioner i kroppen, herunder muskelopbygning, immunfunktion og cellereparation.aminosyrer virker ikke på samme måde som traditionelle proteintilskud, da de nedbrydes meget hurtigere i kroppen. effekten er således næsten øjeblikkelig, og efter et par minutter kan 
88dc0a289208f3ef349dc073363623f4
hvor stor er effekten, når man bruger bcaa?
kosttilskudguiden.dk
2021.25
der er desværre ingen vidtrækkende undersøgelser af dette tilskud, og det vil derfor være lidt sværere at forklare virkningerne. der er dog studier over kortere tidsperioder, og resultaterne har vist en akut stigning i muskelvækst i kroppen. denne vækst er også højere end ved anvendelse af traditionelle proteinkilder såsom mad, proteinbars eller forskellige pulvere. 
74dec5c62515efb955b48a59331a6702
hvornår skal man bruge bcaa?
kosttilskudguiden.dk
2021.25
når det kommer til bcaa, anbefales det at bruge det både før og efter træningen, fordi man har brug for en vis mængde protein for at opnå en såkaldt "tærskelværdi". denne værdi påvirkes af syntesen af selve proteinet. det kan variere en smule, men man kan f.eks. holde sig til 8-12 gram bcaa for at få mest muligt ud af sin træning. det er også vigtigt at bruge tilskuddet direkte i forbindelse med træningen, dvs. et par minutter før den begynder. det er også vigtigt, at du bruger det efter træningen. ikke for sent, men næsten alle i slutningen af repetitionerne.
bc87973ff2e10a9472eb8e6985e2c400
kan bcaa anbefales til alle som træner?
kosttilskudguiden.dk
2021.25
enhver, der har brug for et proteintilskud, bør bruge bcaa under træning, især hvis målet er at opbygge muskelmasse. der er imidlertid ekstraordinære tilfælde, såsom graviditet eller medicinske tilstande. i disse tilfælde er det altid bedst at konsultere en læge, inden man bruger tilskuddet.
fcb73210430f06227c34ab5706e9d3be
hvordan skal man blande bcaa?
kosttilskudguiden.dk
2021.25
den mest almindelige måde at dosere bcaa på er at tage en skefuld, der indeholder omkring 12 gram pulver, som blandes i vand som omrøres. tag også en skefuld efter træningen, men husk at en portion består af 3 deciliter vand blandet med 12 gram pulver, hvis du ikke bruger kapsler selvfølgelig.mængden af væske eller vand er kun en anbefaling, og du kan blande en smule som du vil. bare sørg for, at det er drikbart og ikke klumper.