c30c0e88e98b17f535a1442470ef34b0
Vær ærlig om, at det er svært
engodstart.dk
2021.25
Det er først og fremmest vigtigt, at du er ærlig over for dig selv, om at du har det svært. På den måde kan du bedre arbejde med de tanker, der måtte komme. Læs herunder om, hvordan du kan være nysgerrig på dine tanker.

Det at være og blive forælder er en livslang proces, som du kun lige er startet på. Mind derfor dig selv om, at du ikke skal være verdensmester-forælder med det samme. Du vil hele tiden lære mere om dig selv og dit barn, og du kommer til at lave fejl mange gange, når du skal lære barnets behov og signaler at kende. Dit barn kan godt holde til det.

Øv dig i at tage små skridt og accepter, at der er meget, du ikke kan kontrollere eller styre.


b038c189eb877e42b348e985050e4b4c
 Vær nysgerrig på din tristhed
engodstart.dk
2021.25
Hvis du oplever, at din tristhed fylder meget i graviditeten, kan du prøve at være nysgerrig på dine tanker.

Tankerne er med til at modne dig til forældreskabet, og derfor kan tankerne også være en medspiller, hvis du tør gå på opdagelse i dem. Prøv at mærke efter og tænk over, om der er noget konkret, som gør dig ked af det.

Du kan for eksempel stille dig selv nogle af disse spørgsmål:  
 - Er der noget i min hverdag, som er svært?  
 - Er der nogle oplevelser, som gør mig ked af det?  
 - Er der noget, jeg ville ønske var anderledes?  
 - Er der noget, jeg, min partner eller omgangskreds kan gøre anderledes?

Er det svært at svare på spørgsmålene – eller oplever du, at dine svar gør dig mere ked af det, så kan du have brug for at tale med nogen om det.


b5b12b8184e343d62914841d6b475baf
Undgå glansbillederne på de sociale medier og lyt til dig selv
engodstart.dk
2021.25
Under graviditeten vil du opleve, at mange har gode råd, som de gerne vil dele med dig. Særligt på de sociale medier kan du opleve mange delinger af gode erfaringer, men også glansbilleder af familielivet. Glansbilleder som er lykkelige øjebliksbilleder, men som ikke viser det fulde billede af en situation.

Vær opmærksom på, at rådene kan stikke i alle mulige retninger, som ikke nødvendigvis vil gavne dig, din partner og jeres barn.

Prøv at lukke ned for det hele for en tid. Lyt i stedet til dig selv og mærk efter, hvad der føles rigtigt og rart for dig og dit barn.


cc6ab4629564b108b5f00a2aff15a9ac
Fortæl andre om din tristhed
engodstart.dk
2021.25
Når du er gravid og oplever tristhed, er det vigtigt at dele dine tanker og følelser med andre.  
 Har du en partner, så start med at fortælle ham eller hende, hvordan du har det. På den måde kan din partner bedre forstå dig og dine reaktioner, og det kan afhjælpe, at I går skævt af hinanden. Har du ikke en partner, kan du tale med en god ven eller din familie.


d045923102494d443c0beb2da1a76ec4
Opsøg hjælp, hvis tristheden er vedvarende og hæmmer dine daglige gøremål
engodstart.dk
2021.25
Oplever du at være trist i en længere periode, eller oplever du, at din tristhed hæmmer dig i din dagligdag, er det vigtig at opsøge hjælp.

Fortæl om din tristhed til din læge, jordemoder eller sundhedsplejerske, så kan de hjælpe dig.  
 At være trist og græde meget gennem længere tid eller oplevelsen af en manglende lyst til livet kan være indledende tegn på en fødselsdepression. Faktisk opstår 1 ud af 3 fødselsdepressioner allerede under graviditeten. Så selv om ordet fødselsdepression kunne lyde som en depression, der først opstår, når barnet er født, er det ikke altid tilfældet.

Hvis du oplever vedvarende tristhed, er det derfor vigtigt, at du er opmærksom på dine signaler allerede under graviditeten.

