6150051255fb31a995c83a52a5383d78
1. Acceptér din bekymringer
engodstart.dk
2021.25
At udvikle et forældreskab er en vigtig udviklingsproces for dig som gravid. Accepter derfor de tanker, der måtte komme, og prøv at være åben for de psykologiske forandringer, du oplever lige nu.  
 Det at skulle være en forælder er en livslang proces, som du lige er startet på.

Mind derfor dig selv om, at du ikke skal kunne klare alt lige med det samme. Du vil hele tiden lære mere om dig selv og det lille barn, du venter.


c54941cd7014e6aaca0f424c0a3d6572
2. Find ro i uroen
engodstart.dk
2021.25
For nogle gravide kan bekymringerne sætte sig som en uro i kroppen. Måske det kan være svært at slappe af og du bliver let distraheret. Oplever du uro i kroppen, er det en god idé at tage hyppige pauser. Du kan eventuel lytte til noget beroligende musik imens.

Du kan også tage en daglig gåtur i byen eller i naturen. Prøv at åbne dig op for dine sanser, mens du går. Sanserne kan hjælpe dig med at få en bedre kontakt til din krop og at være til stede i øjeblikket. Samtidig hjælper det at få fokus væk fra tankerne.

- Hvad kan du se - blade på træerne, fugle, marker?  
 - Hvad kan du mærke – vinden, varme eller kulde?  
 - Hvad kan du lugte – den friske luft, blomster?  
 - Hvad kan du høre – trafikken, fugle, mennesker, der taler?  
 - Hvordan mærker du kroppen bevæge sig, mens du går?

Mærker du en uro kan du også prøve at fokusere på din mave. Føl på maven. Ae maven. Tal højt til babyen i maven. Kan du lide at synge, så kan du prøve at synge for din baby. På den måde kan du fokusere dine tanker på at være fysisk til stede og prøve, om du kan slippe uroen og bekymringerne et øjeblik.


50cc4ef1f394ce55488356c8c64006d6
3. Undgå at google dig frem til svar på dine bekymringer
engodstart.dk
2021.25
Husk, at Google ikke kender svar på dine bekymringer. Internettet er fyldt med velmenende hjemmesider, hvor formålet er at sælge produkter eller at give hurtige og gode råd til gravide. Men mange af disse sider er ikke skrevet af fagfolk, som er uddannet til at rådgive gravide. Undgå derfor at bruge tid på at google dig frem til svar på dine tanker.

Opsøg i stedet fagfolk som din læge, jordemoder, eller sundhedsplejerske, hvis du har spørgsmål, som du gerne vil have svar på. Men husk også, at det er okay ikke at kende alle svar!

Det kommende forældreskab kan sammenlignes med at gå på opdagelse i et ukendt landskab – uden kort eller kompas at støtte sig til. Øv dig i at tage et skridt ad gangen, og lær løbende af de erfaringer, du gør dig. Du bliver hele tiden klogere på dig selv, din rolle som forælder og det lille barn, du venter.


a9b5e1653b53b12bbd973e9911770804
4. Sig tankerne højt – del dem med andre
engodstart.dk
2021.25
Går du rundt med mange tanker og bekymringer, kan det være en god idé at sige dem højt. Mange kvinder skammer sig over deres bekymringer og deler derfor ikke deres tanker med andre. Andre er bange for ikke at blive forstået.

Husk, at alle kvinder oplever at have bekymringer i deres graviditet. Det er helt normalt. En måde du kan få luft fra dine tanker og bekymringer er ved at dele dem med andre. Tal med din partner, hvis du har sådan én eller en nær ven. De kan hjælpe dig med at vurdere tankerne og guide dig.

Føler du dig misforstået af dine nærmeste, eller oplever du ikke, at de tager dig alvorligt eller kan hjælpe, så tag kontakt til en professionel. Kontakt til en start din læge, jordemoder eller sundhedsplejerske, så kan de hjælpe dig.


984f843b73b042e28daa1480752a6889
5. Søg hjælp, hvis bekymringerne bliver for mange, og du ikke kan slippe af med dem
engodstart.dk
2021.25
Oplever du, at dine bekymringer tynger dig over en længere periode og forhindrer dig i dine daglige gøremål? Så kan det være en god idé at opsøge hjælp hos en professionel.  
 Manglende livsglæde og vedvarende tristhed kan være de indledende tegn på en fødselsreaktion eller en fødselsdepression.

Det vigtigste er, at du kan starte med at dele dine tanker med din læge, jordemoder eller sundhedsplejerske. De kan hjælpe dig med at finde den helt rette professionelle hjælp, som kan gøre dig i stand til at give slip på bekymringerne.

