bd436fa824ce3e5efefcd3ca51b2b802
hvad er proteinpulver?
kosttilskudguiden.dk
2020.34
proteinpulver er en type kosttilskud i pulverform med et højt proteinindhold. protein er et stof, der består af lange kæder af aminosyrer, der er nødvendige for at hjælpe dine muskler til at genopbygge og få en chance for at komme sig ([2](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk22379/)). det vandopløselige pulver kan blandes med drikke som vand, juice og mælk eller kommes i en smoothie eller grød. det er populært blandt dem, der dyrker sport og træner meget ([3](https://www.statista.com/topics/4232/protein-market/)) og fås i en række forskellige varianter. protein kan for eksempel komme fra soja, mejeriprodukter, hamp eller ris, hvor du selv skal beslutte, hvilken slags der passer dig bedst. det er også en af de billigste proteinkilder til rådighed og er derfor blevet utroligt populært.

læs mere: [aminosyrer og deres virkning på kroppen](/kosttilskud/aminosyrer)


f548811bcdc4e57571463fecb322835e
kan proteinpulver give nogen bivirkninger?
kosttilskudguiden.dk
2020.34
hvis du for eksempel er allergisk over for laktose, bør du vælge et proteinpulver uden laktose eller med så lavt indhold som muligt, afhængigt af hvor følsom du er. laktosefrie alternativer kan være at investere i et protein baseret på for eksempel soja eller at tage bcaa efter træning, hvilket også er et supplement, som stimulerer proteinsyntese. det vigtigste for at minimere risikoen for bivirkninger er at købe kun tilskud af høj kvalitet fra etablerede og velkendte virksomheder i skandinavien.

derefter kan du være sikker på at de har gennengået sikre tests og holder et bestemt niveau. hvis du køber varer fra udlandet, er det ingen sikkerhed, og de behøver ikke at have samme kontrol som dem der sælges her i skandinavien.

læs mere: [kosttilskudsguidens test af laktosefri proteinpulver](/kosttilskud/proteinpulver/laktosefrit-proteinpulver)

at tage kosttilskud er ikke noget for alle og hænger ikke automatisk sammen med gode træningsresultater. de, der er aktive på et normalt niveau, kan kun modtage en tilstrækkelig høj dosis protein ved at spise en varieret og næringsrig diæt. kosttilskud er frem for alt som nævnt ovenfor hovedsagelig for dem, der træner på eliteniveau, eller som udøver styrketræning mange gange om ugen og vil hjælpe musklerne til at blive genopbygget efter et hårdt arbejde.

men det er dog ikke et krav for at opbygge muskler. derfor er der for den regelmæssige træner ikke nogen særlig grund til at drikke proteinshakes. for ældre kan det også give en appetitreducerende virkning, hvilket betyder, at de heller ikke bør bruge kosttilskud med protein.

