0611f4b9c9add91690902bf199c0cab7
hvad indeholder bcaa?
fitnessfrank.com
2020.16
bcaa, som vi tidligere nævnte, er en forkortelse af ordene branched-chain amino acids, som består af 100% protein. proteinet består af i alt 20 forskellige aminosyrer, der bruges til forskellige funktioner i kroppen, herunder muskelopbygning, immunfunktion og cellereparation.

aminosyrer virker ikke på samme måde som traditionelle proteintilskud, da de nedbrydes meget hurtigere i kroppen. effekten er således næsten øjeblikkelig, og efter et par minutter kan 


6b51ecc956173f3a5cc42a2c3745a7d5
hvor stor er effekten, når man bruger bcaa?
fitnessfrank.com
2020.16
der er desværre ingen vidtrækkende undersøgelser af dette tilskud, og det vil derfor være lidt sværere at forklare virkningerne. der er dog studier over kortere tidsperioder, og resultaterne har vist en akut stigning i muskelvækst i kroppen. denne vækst er også højere end ved anvendelse af traditionelle proteinkilder såsom mad, [proteinbars](kosttilskud/proteinbar) eller forskellige pulvere.

 


6536cc5a9f736610ab01ecea8b201706
hvornår skal man bruge bcaa?
fitnessfrank.com
2020.16
når det kommer til bcaa, anbefales det at bruge det både før og efter træningen, fordi man har brug for en vis mængde protein for at opnå en såkaldt "tærskelværdi". denne værdi påvirkes af syntesen af selve proteinet. det kan variere en smule, men man kan f.eks. holde sig til 8-12 gram bcaa for at få mest muligt ud af sin træning. det er også vigtigt at bruge tilskuddet direkte i forbindelse med træningen, dvs. et par minutter før den begynder. det er også vigtigt, at du bruger det efter træningen. ikke for sent, men næsten alle i slutningen af repetitionerne.


ba22f0c0a883b7f87643434e0fcc9cc5
kan bcaa anbefales til alle som træner?
fitnessfrank.com
2020.16
enhver, der har brug for et proteintilskud, bør bruge bcaa under træning, især hvis målet er at opbygge muskelmasse. der er imidlertid ekstraordinære tilfælde, såsom graviditet eller medicinske tilstande. i disse tilfælde er det altid bedst at konsultere en læge, inden man bruger tilskuddet.


79791343f7d867952ccd351085a546a5
hvordan skal man blande bcaa?
fitnessfrank.com
2020.16
den mest almindelige måde at dosere bcaa på er at tage en skefuld, der indeholder omkring 12 gram pulver, som blandes i vand som omrøres. tag også en skefuld efter træningen, men husk at en portion består af 3 deciliter vand blandet med 12 gram pulver, hvis du ikke bruger kapsler selvfølgelig.

mængden af væske eller vand er kun en anbefaling, og du kan blande en smule som du vil. bare sørg for, at det er drikbart og ikke klumper.

