hvorfor ikke bare spise almindelig mad?
mange siger, at at spise en banan efter træning er lige så godt som at drikke proteinpulver, men det er ikke sandt. for at du virkelig skal kunne stimulere proteinsyntese efter at du har styrketrænet, skal du indtage omkring 20 gram protein af høj kvalitet. et normalt stor banan består af ca. 1 gram protein, hvilket er langt fra det, der kræves ([6](https://www.fda.gov/media/76508/download)). hvis du spiser en sandwich med en masse ost og skinke, kan du få en god mængde proteiner, men det er ikke altid økonomisk forsvarligt og kan være svært at få ind for nogle mennesker. så er det nemmere og mere overkommeligt at få en form for proteintilskud i stedet. afhængigt af hvilket mærke du køber, kan en dosis koste så lidt som under 3,5 kroner. det er også mere praktisk at transportere det end for eksempel en stor sandwich. efterlad en shaker i træningstasken og fyld bare på med vand, der er normalt et specielt rum til shakeren. der er ikke noget, der skal afkøles hvilket gør det muligt for dig at gå direkte fra arbejde eller skole til træningen.

fødevarer består af forskellige typer af aminosyrer, dvs. proteinblokke. den type aminosyrer, som har den største stimulerende virkning på proteinsyntese, er dem, der kaldes essentielle aminosyrer, undertiden forkortet eaa. der er mange af dem i f.eks. æg, kød, fjerkræ, fisk og valle (mælkeprotein). et proteinpulver bestående af valleprotein er derfor meget gavnligt for væksten af dine muskler ([7](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5537849/)). derudover kan det være lettere for kroppen at absorbere end normale kostvaner, når det bryder ned hurtigere, især hvis det indeholder valleprotein. kostholdigt protein behøver lidt længere tid til at bryde ned, før det går ind i dit blod. det gør nok ikke stor forskel på dine træningsresultater, men det er en god ting at vide.

