hvor meget proteinpulver er nødvendigt?
 

for at opnå en optimal stimulering af proteinsyntese bør du få ca. 10 gram essentielle aminosyrer ([8](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk234922/table/ttt00008/?report=objectonly)). afhængigt af proteinpulveret du bruger, har du brug for forskellige mængder pulver for at få nok. for eksempel, med et valleproteintilskud er ca. 30 gram pulver nok til at få nok protein. det er vigtigt, at du holder styr på dit daglige indtag af protein, så du får gavn af så meget af din styrketræning som muligt. proteinkravene stiger som din muskelmasse og nedbrydning af muskelprotein øges. det er også nødvendigt at reparere den skade, der opstår, når du træner, og fordi protein omdannes til glukose, hvis du ikke får nok energi fra andre kostvaner ([9](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3636610/)).

[sveriges olympiske komité](https://sok.se/), sok, anbefaler dem, der udøver styrkesport at få et proteinindhold på op til 1,7 gram pr. kg legemsvægt pr. dag. hvis du vejer 80 kg, skal du da have 136 gram protein hver dag. i stedet anbefaler [international society of sports nutrition](https://www.sportsnutritionsociety.org/) op til 2 gram protein pr. kg kropsvægt pr. dag, hvilket betyder at du skal have 160 gram med en kropsvægt på 80 kg. hvis du ikke træner så hårdt, kan du sænke dosen lidt, men stadig holde dig i trim.

disse anbefalinger er til dem, der får nok energi i sig. hvis du for en eller anden grund får for lidt kalorier, for eksempel når du ”cutter”, skal du få en endnu større mængde proteiner. én shake om dagen kan være nok til at øge dit proteinindtag og dermed opbygge flere muskler og forbedre dine træningsresultater. husk dog, at en maksimal proteinsyntese finder sted med ca. 20 gram protein, så det er unødvendigt at drikke større mængder end det. dette betyder dog ingen fare, hvis du drikker en større mængde, end du har brug for. du kan dog tage på i vægt, da pulveret også indeholder nogle kalorier.

