Datasets:

huy-nh-2000

/

wikilingua

like 0

ar_0

train

Honesty is usually the best policy. It is disrespectful to lie to someone. If you don't want to date someone, you should say so. Sometimes it is easy to be honest. For example, you might be able to truthfully say, "No, thank you, I already have a date for that party." Other times, you might need to find a kinder way to be nice. Maybe you are not attracted to the person. Instead of bluntly saying that, try saying, "No, thank you, I just don't think we would be a good fit." Avoid making up a phony excuse. For instance, don't tell someone you will be out of town this weekend if you won't be. There's a chance that you might then run into them at the movies, which would definitely cause hurt feelings. A compliment sandwich is a really effective way to provide feedback. Essentially, you "sandwich" your negative comment between two positive things. Try using this method when you need to reject someone. An example of a compliment sandwich is to say something such as, "You're an awesome person. Unfortunately, I'm not interested in dating you. Someone else is going to be really lucky to date someone with such a great personality!" You could also try, "You are a really nice person. I'm only interested you as a friend. I like when we hang out in big groups together!" Be sincere. If you offer false compliments, the other person will likely be able to tell and feel hurt. If you do not want to date someone, it is best to be upfront about your feelings. Do not beat around the bush. If your mind is made up, it is best to clearly state your response. If someone asks you to date them and you don't want to, you can be direct and kind at the same time. State your answer clearly. You can make your feelings clear without purposefully hurting someone else's feelings. Try smiling and saying, "That sounds fun, but no thank you. I'm not interested in dating you." Don't beat around the bush. If you do not want to accept the date, there is no need to say, "Let me think about it." It is best to get the rejection over with. You don't want to give someone false hope. Avoid saying something like, "Let me check my schedule and get back to you." Try to treat the person the way you would want to be treated. This means that you should choose your words carefully. Be thoughtful in your response. It's okay to pause before responding. You might be taken by surprise and need a moment to collect your thoughts. Say thank you. It is a compliment to be asked out. You can say, "I'm flattered. Unfortunately, I can't accept." Don't laugh. Many people laugh nervously in awkward situations. Try to avoid giggling, as that is likely to result in hurt feelings. Sometimes it is not what you say, but how you say it. If you need to reject someone, think about factors other than your words. Non-verbal communication matters, too. Use the right tone of voice. Try to sound gentle but firm. Make eye contact. This helps convey that you are being serious, and also shows respect for the other person. If you are in public, try not to speak too loudly. It is not necessary for everyone around you to know that you are turning down a date.

Tell the truth. Use a "compliment sandwich". Be direct. Treat the person with respect. Communicate effectively.

يُعد الصدق هو الحل الأفضل في مثل تلك الحالات، لأن الكذب على فتاة في مثل تلك المواقف يقلل من احترامها. لذلك إن لم تكن لديك رغبة في مواعدة الفتاة فأخبرها بذلك. أحيانًا ما يكون قول الحقيقة سهلًا، إذ يمكنك أن تقول للفتاة بمنتهى الصدق – إن كان ذلك حقيقيًا: "لا، شكرًا، لقد اتفقت بالفعل مع فتاة أخرى لاصطحابها للحفل". ربما يتعين عليك في أوقات أخرى أن تكون أكثر لطفًا، إذ يمكن ألا تكون منجذبًا للفتاة. حينئذٍ بدلًا أن تقول لها ذلك بطريقة مباشرة يمكنك أن تقول: "آسف، وشكرًا على اهتمامكِ، لكنني لا أظن أننا مناسبين لبعضنا البعض". تجنب اختلاق حجج واهية، فلا تقول للفتاة أنك لن تكون في المدينة أثناء الإجازة الأسبوعية إن لم يكن ذلك صحيحًا، لأنه من المحتمل أن تقابلها مصادفةً في النادي، الأمر الذي سيجرح مشاعرها حقًا. تُعد طريقة الساندويتش طريقة فعالة حقًا لإخبار شخص برأيكِ فيه أو في شيء يخصه. تعتمد تلك الطريقة على أن تضعي "الحشو" السلبي بين طبقتيّ رغيف الخبز، أي أن تضعي إجابتكِ السلبية بين جملتين إيجابيتين عن الشخص. حاولي استخدام تلك الطريقة إذا احتجتِ لرفض شخصٍ ما. إليكِ مثال على طريقة الساندويتش في المجاملة: "أنت شخص رائع، لكنني للأسف لا أشعر بأنه يمكنني مواعدتك، لكن أي فتاة أخرى ستكون محظوظة إن واعدت رجل ذي شخصية جذابة مثلك". بإمكانكِ أيضًا أن تجربي قول شيء مثل: "أنت شخص لطيف حقًا، لكنني لا أنظر لك إلا كأخ وصديق، وأستمتع كثيرًا عندما نخرج للتنزه مع أصدقائنا في مجموعة". كوني صادقة، لأنكِ إن جاملتِ الشخص بمجاملات زائفة فسيعرف الشخص ذلك وستنجرح مشاعره. إن لم ترغبي في مواعدة ذلك الشخص فمن الأفضل أن تتحلي بالصراحة فيما يخص مشاعركِ، ولا تحاولي أن تلتفي حول الأمر وتتحدثي بغموض، فإن كنتِ قد اتخذتِ قراركِ بالرفض من الأفضل أن تجيبي الشخص إجابة صريحة وواضحة. إن طلب شخص مواعدتكِ وأنتِ لا ترغبين بذلك، فبإمكانكِ أن تكوني صريحة ولطيفة في الوقت نفسه، لكن ينبغي أن تمنحيه إجابة واضحة في جميع الأحوال. بإمكانكِ التصريح عن مشاعركِ دون جرح مشاعر الشخص، فحاولي مثلًا أن تبتسمي وتقولي: "يبدو ذلك الأمر مثيرًا للاهتمام لكني أشكرك لأنني لا أرغب في مواعدتك". لا تلتفي حول الأمر، فإن لم ترغبي في الخروج مع الشخص في موعد فلا يوجد ما يستدعي أن تقولي له: "دعني أفكر في الأمر". من الأفضل الانتهاء من الرفض، حتى لا تعطي للشخص أملًا زائفًا، وتجنبي أن تقولي شيئًا مثل: "سأتحقق من جدولي لهذا الأسبوع ثم أرد عليك". حاول أن تعامل الفتاة بالطريقة التي تحب أن تُعامل بها، ويعني ذلك أن تختار ألفاظك بعناية، وأن تجيبها بطريقة تراعي مشاعرها. من حقك أن تفكر لحظة قبل الرد عليها، لأنك قد تكون متفاجئًا وتحتاج لدقيقة كي تستجمع أفكارك. قل شكرًا، فإن طلب الفتاة مواعدتك يعد إطراءً، وبإمكانك أن تقول: "أشعر بالإطراء لكنني لا أستطيع الموافقة للأسف". لا تضحك أبدًا. يضحك الكثير من الناس في المواقف العصيبة التي يشعرون فيها بالتوتر، برغم ذلك ينبغي أن تتجنب الضحك لأن ذلك سيجرح مشاعر الفتاة بشدة. أحيانًا ما يكون ما تقولينه ليس مهمًا، بل الطريقة التي تقولينه بها. إن كنتِ سترفضين طلب مواعدة شخص ففكري في العوامل الأخرى وليس الكلام الذي ستقولينه فحسب، فالتواصل غير اللفظي هامٌ أيضًا. استخدمي نبرة الصوت الصحيحة بأن تحاولي أن تكوني لطيفة لكن حازمة في الوقت نفسه. انظري للشخص في عينيه، لأن ذلك الأمر يساعد على توصيل الرسالة بأنكِ جادة فيما تقولين، كما أنه يظهر الاحترام لهذا الشخص. حاولي ألا تتحدثي بصوت مرتفع إن كنتما في مكان عام أو كان هناك من يحيطون بكما، فلا داعي لأن يعلم الجميع أنكِ ترفضين مواعدة شخصٍ ما.

قُل الحقيقة. جربي أن تستخدمي طريقة "الساندويتش". كوني واضحة وصريحة. عامل الفتاة باحترام. تواصلي مع الشخص بالطريقة الصحيحة.

ar_1

train

Guinea pigs are social creatures, so if you have more than one, you should avoid separating them when one is dying. Doing so could make both animals anxious or sad, and this is the last thing you want to do as your guinea pig makes his grand exit. It might be a good idea to separate your ailing guinea pig from his friends if he is in pain or the other guinea pig tries to rough-house with him. You will need to make this judgment yourself based on the situation. Placing a small, light-weight blanket or piece of soft cloth on top of or around your guinea pig will keep him from getting cold and will help him relax. Your guinea pig may become incontinent as his bodily systems begin to shut down, so change out the blanket every so often to keep your pet reasonably clean and comfortable. Many animals (and people) are much more sensitive to cold as they age and begin to die, so keeping your older guinea pig's cage environment slightly warmer than you used to can improve his comfort substantially. Use a material or cloth that your guinea pig is familiar with to enhance his comfort with the situation. A dying guinea pig will become very weak and unable to feed or water himself as his death approaches. You can make his passing less uncomfortable by offering him water from a spoon, syringe, or water bottle. Blend or mix a guinea pig "smoothie" that contains hay, water and ground up pellets and feed it to him. Don't force your guinea pig to eat or drink if he doesn't want to. You simply want to make these things accessible to him if he can't get them himself. Make sure anything you feed your guinea pig is well-blended so he doesn't have to use up precious energy chewing (which he might not be able to do, anyway). You can gently cuddle or stroke your guinea pig to comfort him and express affection. This will help your guinea pig know that he is not alone and should reduce any fear or anxiety he may be experiencing. If you hold him, do so in a way you know he likes and that won't cause him any unnecessary pain or discomfort. Many guinea pigs like to have their foreheads gently stroked. If you know your pet enjoys this, do this as he passes away. Take note of any body language or noises your guinea pig may be making and adjust your physical contact with him accordingly; don't do anything that causes your pet pain. Your guinea pig will be most comfortable in warm, quiet space with lighting that is neither too bright nor too dark. Soft, pleasant, natural sounds (such as birds singing or the babbling of a brook) may be comforting to your pet. It may also be best to give him some space toward the end so he can slip away peacefully. Check on him often to offer food and water. If there is a specific toy or other item you know your guinea pig is fond of, place this object next to him. The simple presence of items he enjoys may provide your pet a sense of calm. Treat your dying guinea pig as you would a sleeping baby; anything that is likely to wake a snoozing infant will probably also be unpleasant for your pet.

Keep him near his companions. Wrap him up. Help him with basic needs. Show affection. Provide a peaceful atmosphere.

الخنازير الغينية مخلوقات اجتماعية، لذلك إذا كان لديك أكثر من واحد، فيجب عليك تجنب الفصل بينها عندما يموت أحدهم. القيام بذلك يمكن أن يجعل كلا الحيوانين قلقين أو حزينين، وهذا هو آخر شيء تريد القيام به قبل وداع خنزيرك الغيني الأخير. قد تكون فكرة جيدة أن تفصل الخنزير المريض عن أصدقائه إذا كان يعاني من الألم أو إذا حاولت الخنزير الأخرى أن تتعامل معه بعنف. سوف تحتاج إلى أخذ هذا القرار بنفسك بناءً على الموقف. وضع غطاء صغير خفيف الوزن أو قطعة قماش ناعمة أعلى الخنزير أو حوله سوف تحميه من البرودة وتساعده على الاسترخاء. قد يتبول خنزيرك الغيني لا إراديًا حيث تبدأ أنظمة جسده في التوقف، لذا غيّر الغطاء بشكل متكرر للحفاظ على نظافته وراحته. يصبح العديد من الحيوانات (والأشخاص) أكثر حساسية للبرد مع تقدمهم في السن واقترابهم من الموت، لذلك فالحفاظ على دفء قفص الخنزير بدرجة أعلى قليلًا من المعتاد سيريحه بشكل كبير. استخدم مادة أو قطعة قماش يعرفها خنزيرك لتزيد من راحته في هذا الموقف. سيصبح الخنزير الغيني الذي يموت ضعيفًا جدًا وغير قادر على إطعام نفسه أو الشرب مع اقتراب وفاته. يمكنك أن تجعل وفاته أقل إزعاجًا من خلال تزويده بالماء من ملعقة أو محقنة أو زجاجة ماء. امزج أو اخلط "عصير" لخنزيرك، يحتوي على كريات من القش والماء و الحبوب المطحونة وقدمه له. لا تجبر الخنزير الغيني على الأكل أو الشراب إذا كان لا يريد ذلك. أنت ببساطة تريد أن تجعل هذه الأشياء في متناوله إذا كان لا يستطيع الحصول عليها بنفسه. تأكد من أن أي شيء تطعمه للخنزير ممزوج جيدًا حتى لا يضطر إلى استخدام طاقته الثمينة في المضغ (الذي قد لا يكون قادرًا على القيام به من الأساس). يمكنك احتضان الخنزير بلطف أو المسح عليه لتهدئته ولتعبر عن مودتك. سيساعد ذلك الخنزير على معرفة أنه ليس وحيدًا، وينبغي أن يقلل من أي خوف أو قلق قد يكون يعاني منه. إذا احتضنته، فافعل ذلك بطريقة تعرف أنه يحبها ولن تسبب له أي ألم أو إزعاج غير ضروري. يحب العديد من الخنازير الغينية أن يُمسح على جباههم بلطف. إذا كنت تعرف أن حيوانك الأليف يستمتع بذلك، فافعل ذلك قبيل وفاته. راقب لغة جسده أو أي ضوضاء قد يصنعها خنزيرك الغيني وعدل اتصالك الجسدي معه وفقا لذلك، لا تفعل أي شيء قد يسبب ألم حيوانك الأليف. سيكون خنزيرك الغيني أكثر راحة في مساحة دافئة وهادئة مع إضاءة غير ساطعة أو مظلمة. قد تكون الأصوات الناعمة والممتعة والطبيعية (مثل غناء الطيور أو هدير الماء) مريحة لحيوانك الأليف. قد يكون من الأفضل أيضًا توفير مساحة خاصة به في النهاية حتى يتمكن من الهرب إليها بسلام. راقبه باستمرار لتقديم الطعام والماء. إذا كانت هناك لعبة معينة أو أي شيء آخر تعرف أن خنزيرك مغرم به، ضع ذلك الشيء بجانبه. قد يوفر مجرد وجود الأشياء التي يستمتع بها حيوانك الأليف حوله شعورًا بالهدوء. عامل خنزيرك الذي يوشك على نهايته كما تعامل طفلًا نائمًا، أي شيء قد يوقظ الرضيع من غفوته سوف يكون أيضا غير سار لحيوانك الأليف.

أبقه بالقرب من رفاقه. لفه. وفر له كل الاحتياجات الأساسية. أظهر المودة. وفر جوًا هادئًا.

ar_2

train

If you want to go directly to a specific page on a website, you will need to enter the file path. The file path always follows a "/". The "/" in a URL represents a subdirectory within the website. Each "/" marks that you are descending one level deeper into the site. The file path is followed by the file name, and sometimes the file extension "example.com/subdirectory/filename.html". Most URLs do not require the file extension – it fills automatically. However, it is often necessary to include. Make sure you are entering the correct file path, as /page.php and /page.html are completely separate files You may be more likely to make a mistake when copying long chains of characters into the address box by hand. If you have access to the text of the web address, simply copy and paste it into the address bar. Strange characters may appear in the address bar: ?, #, and series of numbers. You don't need to worry about these, except insofar as you must copy out the chains of digits to reach certain specific sites. A "?" with numbers/letters following the url is called a parameter. Parameters are automatically generated and not necessary to type in. A "#" followed by letters/numbers is called an anchor. Websites sometimes have certain points specified on a page, that let you jump directly to a specific place on the page. The page will automatically scroll to the place the anchor is found.

Enter the file path to go to a specific page on the site. Use the computer's Copy function, if possible. Understand parameters and anchors.

ستحتاج إلى إدخال مسار الملف للتوجه إلى صفحة معينة على موقع الإلكتروني، ويكتب مسار الملف بعد رمز "/" دائمًا. يشير رمز "/" في عنوان ويب إلى مجلد فرعي بداخل الموقع الإلكتروني، ويشير كل رمز "/" إلى مستوى أبعد بداخل الموقع الإلكتروني. يتبع مسار الملف اسم الملف، وأحيانًا امتداد الملف، كحالة "example.com/subdirectory/filename.html". لا تتطلب معظم الروابط إدخال امتداد الملف حيث يتم تعبئته تلقائيًا، ولكن يجب عادة تضمين امتداد الملف في العنوان. احرص على أدخال مسار الملف الصحيح حيث يشير المسار /page.php والمسار /page.html إلى ملفين مختلفين تمامًا. تكون احتمالية الخطأ أكبر عند إدخال عناوين ويب طويلة في شريط العنوان يدويًا، ويمكنك في حالة معرفة عنوان ويب نسخ العنوان ولصقه في شريط العنوان ببساطة. يمكن أن تظهر رموز غريبة في شريط العنوان على شاكلة ? أو # مع مجموعة أرقام، ولا حاجة للقلق بشأن هذه الرموز حيث أنك لن تحتاج إلا لنسخها حتى تصل إلى مواقع إلكترونية معينة. يسمى رمز "?" مع مجموعة الأعداد/الحروف "معامل"، ويتم إنتاج المعاملات تلقائيًا دون الحاجة إلى كتابتها. يسمى رمز "#" مع مجموعة الأعداد/الحروف "مرساة"، وتحتوي المواقع الإلكترونية أحيانًا على نقاط معينة في صفحة ما تمكنك من الانتقال إلى مكان معين بداخل الصفحة حيث ستتحرك الصفحة تلقائيًا إلى مكان وجود المرساة فيها.

أدخل مسار الملف للتوجه إلى صفحة معينة على الموقع الإلكتروني. استخدم خاصية النسخ على جهاز الكمبيوتر إن أمكن ذلك. افهم المعاملات والمراسي.

ar_3

train

Do this by introducing clear details and descriptions of the character’s routine, relationships, and point of view. Make your characters believable so others will empathize with them. Determine the age and occupation of your character. Determine the marital status or relationship status of your character. Determine how they view the world (cynical, skeptical, anxious, happy-go-lucky, satisfied, settled). Add in specific or unique details. Make your character feel distinct with a certain character trait or tick (a hairstyle, a scar) or a mark of their appearance (an item of clothing, a piece of jewellery, a pipe or cane). A character’s speech or dialect can also distinguish a character on the page, and make them stand out more to the reader. Once your readers identify with a character, the character becomes a bit like their child. They will empathize with the character’s conflict and root for them to overcome their conflict, while also realizing that this rarely happens. This tension between what the reader wants for the character and what could happen or go wrong for the character will fuel the story and propel your readers through the story. Most horror is about fear and tragedy and whether or not your character is capable of overcoming their fears. A story where good things happen to good people may be heartwarming but it will likely not scare or terrify your reader. In fact, the tragedy of bad things happening to good people is not only more relatable, it will also be full of tension and suspense. In order to create conflict in a character’s life, you need to introduce a danger or threat to the character, whether it's a moving finger, two men in a car, a mystical monkey’s paw or a murderous clown. For example, in King’s “The Moving Finger”, the main character, Howard, is a middle-aged man who enjoys watching Jeopardy, has a comfortable relationship with his wife, and seems to live a decent middle class life. But King does not let the reader get too comfortable in Howard's normal existence as he introduces a scratching sound in Howard's bathroom. The discovery of the finger in the bathroom, and Howard's subsequent attempts to avoid it, remove it, or destroy it, creates a story where a seemingly normal, likeable man’s life is interrupted by the unknown or the unreal. Once you have established the threat or danger to the character, you will then need to have your character respond with the wrong move, while convincing themselves they are in fact making the right move or decision against this threat. Its important to create enough motivation for the character so their bad decision feels justifiable and not merely stupid or unbelievable. An attractive young babysitter who responds to a masked killer by running not to the telephone to call the police but outside into the deep, dark woods is not only a stupid character move, it also feels unbelievable to the reader or viewer. But if you have your character make a justifiable, though flawed, decision in response to a threat, your reader will be more willing to believe and root for that character. For example, in King’s “The Moving Finger”, Howard initially decides not to tell his wife about the finger in the bathroom because he believes he may be hallucinating or confusing the scratching noise for a mouse or animal caught in the bathroom. The story justifies Howard's decision not to tell anyone about the finger by playing off what most people who tell themselves if they witnessed a strange or bizarre event: it wasn't real, or I'm just seeing things. The story then justifies Howard's reaction by allowing his wife to go into the bathroom and not comment about seeing a moving finger by the toilet. So, the story plays with Howard's perception of reality and indicates that maybe he did hallucinate the finger. The “stakes” of a character in a story is what your character has to lose if they make a certain decision or choice in the story. If your reader doesn't know what is at stake for the character in the conflict, they cannot fear loss. And a good horror story is all about creating extreme emotions like fear or anxiety in the reader through creating extreme emotions in the characters. Fear is built off of understanding the consequences of an action for a character or the risk of their actions. So if your character decides to confront a clown in the attic or two men in a car, the reader will need to be aware of what the character could lose as a result of this decision. Preferably, your character’s stakes should be extreme or major, such as loss of sanity, loss of innocence, loss of life, or loss of the life of someone they care about. In the case of King’s story, the main character is afraid that if he confronts the finger, he may risk losing his sanity. The stakes of the character in the story are very high and very clear to the reader. So, when Howard does finally confront the moving finger, the reader is terrified of how the outcome is going to create a loss for Howard.

Make your reader care about or identify with your main character. Be prepared for bad things to happen to your character. Allow your characters to make mistakes or bad decisions. Make the stakes for the character clear and extreme.

يجب أن تجعل القارئ مهتمًا بالشخصية الرئيسية ويستطيع تمييزها وخلق رابط قوي بينه وبين تلك الشخصية. يتحقق ذلك عن طريق تقديم تفاصيل واضحة ووصف مفصل لتلك الشخصية والعلاقات الخاصة بها ووجهات النظر. حدد عمر ومهنة تلك الشخصية. تحديد الحالة الاجتماعية والعلاقات الشخصية. تحديد وجهة النظر نحو الحياة (ساخر أم متشكك أم قلق أم سعيد الحظ أم راض أم مستقر). أضف تفاصيل محددة ومميزة. اجعل شخصيتك الرئيسية تشعر بالتميز عن طريق سمة شخصية معينة، مثل: تسريحة شعر أو ندبة، ربما بإضافة علامة في المظهر الخارجي (الملابس أو المجوهرات وربما عصا)، وكذلك في طريقة الحديث أو اللهجة الخاصة. يقوم ذلك بإبراز الشخصية على الورق ويجعلها تترك أثرًا في ذهن القارئ. بمجرد أن يتفاعل القراء مع شخصيتك سيتعاملون معها كما لو كانت من ذويهم. سيتعاطفون مع تلك الشخصية وسيصبح الصراع هو بمثابة صراعهم الخاص وستُخلق حالة من الترقب لتخطي هذا الصراع، وذلك نادر الحدوث بالتأكيد. سيكون هذا التضاد بين ما يريده القارئ وبين كل الأشياء السيئة التي ستحدث بمثابة الوقود الذي يدفع القارئ ويجذبه نحو القصة. تعتمد قصص الرعب على الخوف والمآسي وقدرة بطلك على تخطي مخاوفه، أما القصص ذات الأحداث الجيدة التي تسعد بطلها لن تساعد في بث الرعب في عقول القراء. في الواقع نجد أن النهايات المآساوية التي تحدث للأشخاص الجيدين ليست فقط منطقية أكثر، لكنها أيضًا تخلق الكثير من التوتر والتشويق. ستحتاج لخلق الصراع في حياة بطل القصة إلى وجود خطر أو تهديد يظهر في حياته، أيًا كان نوع ذلك الخطر، سواء كان إصبع متحرك أو رجلان في سيارة أو قدم قرد مسحورة أو مهرج قاتل. في قصة ستيفن كيفنج "الإصبع المتحرك": نجد الشخصية الأساسية "هاورد" رجل في منتصف العمر يقضي الوقت مستمتعًا بمشاهدة التلفاز ولديه علاقه جيدة مع زوجته، وتظهر حياته كأي حياة مثالية متوسطة. لكن ستيفن كينج، لم يترك المجال للقارئ ليشعر بالراحة الكاملة في حياة هاورد، حيث يظهر حدث جديد وهو صوت الخدش في حمام هاورد ومن ثم اكتشاف الإصبع في الحمام، ثم محاولات هاورد التالية لتجنب ذلك الإصبع والتخلص منه تدميره. نجد أن كينج قد خلق قصة حيث يعيش رجل حياة تبدو طبيعية لكن تلك الحياة تتغير عن طريق حدث غير معروف مجهول تمامًا أو حتى حدث غير واقعي. بمجرد أن يظهر التهديد أو الخطر، يجب أن تكون خطوتك التالية هي أن تقوم الشخصيات بالرد على ذلك الخطر بتحرك أو قرار خاطئ، بينما لديهم قناعة خاطئة أنهم يسيرون في الطريق الصحيح لتخطي ذلك التهديد. يجب عليك أن تخلق الدوافع الكافية لتصرفات الشخصيات حتى تكون قابلة الحدوث، وليست مجرد تصرفات غبية أو لا تصدق. على سبيل المثال: تعرض جليسة أطفال جذابة لهجوم من قاتل ملثم، فقامت بالركض خارج المنزل نحو الغابة المظلمة بدلًا من الركض نحو الهاتف لتتصل بالشرطة؛ هذا فقط ليس تصرف غبي من الشخصية لكنه أيضًا يعد من الأمور التي سيصعب على القارئ تصديقها. إذا كان للشخصيات أسباب مقنعة حتى لو كانت غريبة أو ردود فعل مبررة بشكل ما لذلك التهديد، سيكون للقارئ القدرة على التصديق والارتباط مع تلك الشخصية. في قصة " الإصبع المتحرك" لستيفن كينج: نجد أن هاورد قرر عدم إخبار زوجته بأمر الإصبع، لأنه اعتقد أنه ربما كان يهذي أو أن تلك الأصوات هي لفأر أو أي حيوان آخر محبوس في الحمام. هنا بررت الدراما تصرف هاورد الذي رفض إخبار أي أحد عن أمر الإصبع بالطريقة التي سيفكر بها أغلب الناس عندما يرون شيئًا غريبًا، ألا وهي أن الأمر لم يكن حقيقة أو أنني أرى أشياء ليست موجودة. تبرر القصة هنا تصرف هاورد عن طريق دخول زوجته للحمام وخروجها دون أن تلاحظ إصبعًا أو أن تسمع صوتًا غريبًا. وهنا تلعب الدراما على حواس هاورد وإدراكه للواقع المحيط به، وربما حقًا هو فقط يهذي ويتخيل تلك الأمور. المخاطرة الشخصية هي ما وجود ما يتوجب على الشخصية خسارته في حال اتخاذ قرار معين في القصة. لو كان القراء لا يعرفون ما هو الخطر أو ما هي المراهنة التي سيخسرها بطل القصة في هذا الصراع، فلن يشعروا بالخوف من تلك الخسارة، بينما قصة الرعب الجيدة هي التي تصنع المشاعر المتطرفة، مثل: الخوف والقلق المرضي داخل القارئ، وذلك يكون عبر خلق تلك المشاعر لدى الشخصيات ذاتها. يتم بناء الخوف على فهم عواقب أفعال الشخص أو المخاطرة في الفعل الذي يقدمون عليه. لذا إذا كانت الشخصية ستقرر مواجهة مهرج في العُلية أو رجلين في سيارة، يجب أن يكون القارئ واعيًا للخسارات التي يمكن أن تلحق بالشخصية بسبب ذلك القرار. يفضل أن تكون تلك الخسارة التى ستلحق بالشخصية خسارة شديدة، مثل: فقدان العقل أو الموت أو خسارة شخص مقرب. في قصة "الإصبع المتحرك" يخاف الشخصية الرئيسية من مواجهة الإصبع لأنه يظن أنه ربما يفقد عقله، وهنا نجد أن المخاطرة أو التهديد في القصة واضح ومقنع تمامًا للقارئ. لذا عندما قرر هاورد مواجهة الإصبع أخيرًا، كان القارئ يشعر بفزع شديد بسبب الأشياء الكثيرة التي يظن أن هاورد على وشك فقدها.

اجعل قارئك يميز الشخصية الرئيسية. كن مستعدًا لحدوث الأشياء السيئة لبطلك. اسمح للشخصيات بارتكاب الأخطاء وإتخاذ قرارات خاطئة. اصنع مخاطرات شخصية واضحة وقوية للشخصيات.

ar_4

train

A humane way to prevent a growing flock of geese is a practice known as "addling." Goose eggs are treated with corn oil or removed from the nest entirely at the earliest stage of development. Addling prevents geese from tending flightless goslings, and limits the number of geese in an area. You must be properly trained to addle eggs. There are courses available online to guide you through the process. You must register with the U.S. Fish and Wildlife Service before addling eggs. Some states require special permission aside from registering with the U.S.F.W. Geese nest near ponds and other bodies of water where they can have a good view of the area. Search near fence lines and other human-made barriers. Geese often return to their nesting places from the previous year. Keep records of nest locations to make finding nesting areas easier. Geese build oval nests out of vegetation, mulch, and other similar materials. Goose feathers on the ground may be a sign that a goose nest is close by. Don't approach a nest alone. When approaching a goose nest, it is important to work in small teams of 3-4. Geese will actively, and aggressively, defend their territory. Coating eggs that are young enough (less than 14 days old) with corn oil prevents air from passing through the shell to the embryo. If you know the eggs to be older than 14 days, it is no longer humane to coat them in corn oil. If a goose egg floats in water, it is past the 14 day limit. Return the goose egg to the nest. Do not dry the egg off as this can disrupt the protective outer layer of the shell. Another way to addle eggs is to remove them from the nest within the 14 day incubation time. Dispose of eggs according to the guidelines provided by the U.S.F.W. Your state may have other requirements for disposing of goose eggs. Consuming goose eggs is illegal, as is trading, buying, or selling. Once the eggs have been removed, you can scatter the nesting material to discourage geese from using the nest again.

Learn how to keep eggs from hatching. Locate the nests. Use corn oil to addle eggs. Remove eggs from the nest.

تتمثل إحدى الطرق الرحيمة لمنع تزايد أسراب الإوز في ما يعرف بإفساد البيض حيث يعالج بيض الإوز بزيت الذرة أو يخرج من العش تمامًا في المراحل المبكرة لتكونه. تمنع هذه العملية فقس الأفراخ الصغيرة وتحد من أعداد الإوز في المنطقة. لا تفعل ذلك دون أن تكون متمرسًا في إفساد البيض. توجد دروس تعليمية متاحة على الإنترنت لإرشادك خلال العملية. لابد أن تسجل في منظمة خدمات الصيد والحياة البرية المحلية قبل إفساد البيض فبعض الدول تتطلب تصريحًا خاصًا بجانب هذا التسجيل. يعشش الإوز قرب البرك والمسطحات المائية الأخرى حيث يسعه مراقبة المنطقة بشكل جيد. ابحث قرب الأسيجة والحواجز البشرية الأخرى. عادة ما يعود الإوز لأماكن تعشيشه من العام السابق لذا سجل مواقع الأعشاش لتسهل إيجاد مناطق التعشيش لاحقًا. يبني الإوز أعشاشًا بيضاوية من النباتات والغطاء العضوي الواقي وغيرها من المواد المشابهة. قد يكون وجود ريشة على الأرض علامة على وجود عش قريب. لا تقترب من العش بمفردك. من المهم العمل في فرق صغيرة مكونة من 3-4 أفراد عند الاقتراب من عش الإوز لأنه سيدافع عن ملكيته بقوة وشراسة. يؤدي تغليف البيض الصغير بما يكفي (أقل من 14 يومًا) بزيت الذرة إلى منع مرور الهواء من خلال القشرة إلى الفرخ. لن تكون تغطية البيض بزيت الذرة طريقة رحيمة إذا كان عمره أكبر من 14 يومًا. إذا طفا بيض الإوز في الماء فقد تجاوز حد 14 يومًا، أعده إلى العش ولا تجففه لأن هذا قد يتلف الطبقة الخارجية الحامية من القشرة. من الطرق الأخرى لإفساد البيض هي إخراجه من العش خلال فترة الحضانة (14 يومًا) والتخلص منه وفقًا لإرشادات منظمات الصيد والحياة البرية. ربما كان بلدك يضع متطلبات أخرى للتخلص من بيض الإوز. استخدام بيض الإوز مسموحٌ كتجارة أو بيع أو شراء. يمكنك بعثرة مواد التعشيش بعد إخراج البيض لردع تكرار استخدام الإوز للعش.

تعلم منع فقس البيض. حدد مواقع الأعشاش. استخدم زيت الذرة لإفساد البيض. أزِّل البيض من العش.

ar_5

train

Traditional language packs translate the majority of the UI elements, and are only available to Ultimate and Enterprise users (see the above section). For everyone else, there are LIPs. These are smaller packs that translate the most-used parts of the interface. They require a base-language installed, since not everything is translated. You can browse through all of the available LIPs here. The third column of the table will let you know what base language the LIP requires, as well as what versions of Windows it works with. If the LIP requires Ultimate or Enterprise, you'll need to upgrade your copy of Windows to change the language. This will open the page for the language you've selected. The page will be displayed in that language. This will open a new window displaying the language files. You will have the option to choose between a 32-bit or a 64-bit file. You can find the version that you have by opening the Start menu, right-clicking "Computer", and selecting "Properties". Look for the "System type" entry. The LIP file will be downloaded to your Downloads folder. This will open the language installer with your new language automatically selected. Click Next to start the installation. You'll be asked to read and accept the Microsoft terms before the language is installed. The ReadMe file for the language you select will be displayed before it is installed. You usually don't need to review this, but it may contain information about known issues or compatibility problems. This may take a few moments. After the installation is complete, you'll see a list of all of your installed languages. Select your newly-installed language and click Change display language. If you want the Welcome screen to change, as well as any system accounts, check the box beneath the list of languages. You will be prompted to log out in order for your new language to be applied. When you log back in, Windows will be using the new language. Anything that isn't translated with the LIP will be displayed in the base language. Some programs designed for certain languages will only display the language if the system is set to that region. Click the Start menu and open the Control Panel. Open the "Region and Language" option. Click the Administrative tab and then click Change system locale. Select the language that you just installed, and reboot your computer when prompted.

Understand the difference between language packs and Language Interface Packs (LIPs). Visit the LIP download page. Check the requirements. Click the "Get it now" link. Click the "Download" button. Select the appropriate file for your computer. Check the box for the file and then click the "Download" button. Double-click the downloaded file. Review the ReadMe file. Wait for the language to install. Select and apply your new language. Log out to complete the change. Set a new system locale if some programs don't recognize the new language.

تُترجم حزم اللغة العادية أغلبية عناصر واجهة المستخدم (UI)، ولكنها تكون متاحة فقط لمستخدمي إصداري الويندوز للمؤسسات (Enterprise) والإصدار الكامل (Ultimate)، الذين سبق ذكرهم في القسم السابق من المقال. في المقابل، يحتاج مستخدمو أي إصدار آخر أن يعتمدوا على حزم واجهة اللغة LIPs (هي حزم صغيرة تعمل على ترجمة الأجزاء الأكثر استخدامًا من واجهة الويندوز) مع ملاحظة أنها تحتاج إلى تثبيت لغة أساسية أخرى، بما أنه يوجد أجزاء من الواجهة لن تكون مترجمة. يمكنك أن تطلع على كل حزم اللغات المختلفة المتاحة لويندوز 7 من خلال هذا الرابط. يمكنك أن ترى في العمود الثالث المعلومات الخاصة باللغة الأساسية التي تحتاج إليها كل حزمة من واجهات اللغة المتاحة، بالإضافة إلى إصدارات الويندوز المتوافقة معها. قد تحتاج إلى تحديث إصدار الويندوز الخاص بك في حالة لم تكن حزمة واجهة اللغة المرغوبة متوافقة مع الإصدار الخاص بك وتشترط أن تكون نسختك من الويندوز هي نسخة المؤسسات أو النسخة الكاملة. يفتح لك ذلك الصفحة الخاصة باللغة التي قمت باختيارها، وسوف تجد أن هذه الصفحة معروضة باللغة المختارة. يفتح لك ذلك صفحة جديدة تعرض لك الملفات الخاصة باللغة المختارة. سوف يظهر لك خيارات تحميل ملف اللغة لويندوز بت 32 أو بت 64، حيث يجب الاختيار بينهم بناءً على نسخة الويندوز المحملة على جهازك. تعرف على ذلك من خلال فتح قائمة ابدأ ثم الضغط بزر الفأرة الأيمن على "Computer" ومن ثم اختيار "Properties" للاطلاع على خصائص جهاز الكمبيوتر. بعد ذلك، ابحث عن الحقل الذي يعرف نوع نظام التشغيل "System type". سوف يتم تحميل ملف حزمة واجهة اللغة إلى مجلد التحميلات على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. اضغط بزر الفأرة الأيسر مرتين على الملف لتشغيله، ومن ثم سوف يُفتح أمامك مُثبت اللغة؛ بذلك سترى أن اللغة المُختارة ظاهرة أمامك بشكل تلقائي. اضغط على Next للانتقال للواجهة التالية وبدء التثبيت. سوف يُطلب منك أن تقرأ وتوافق على شروط وأحكام مايكروسوفت قبل المواصلة في تثبيت اللغة. سوف يعرض أمامك الملف التمهيدي الخاص باللغة المختارة قبل إتمام عملية التثبيت. عادة لا توجد حاجة إلى الاطلاع على هذا الملف، لكنه قد يحتوي على بعض المعلومات فيما يتعلق بالأزمات الشائعة أو مشاكل التوافق، لذا لن يضرك شيئًا أن تلقي عليه نظرة سريعة. قد يستغرق الأمر بعض الوقت. بعد أن تنتهي عملية التثبيت، سوف تظهر لك قائمة بكل اللغات المثبتة على نظام التشغيل. اختر اللغة الجديدة ومن ثم اضغط على أمر تغيير لغة عرض النظام Change display language. إذا رغبت في تغيير شاشة الترحيب الخاصة بالنظام – بالإضافة إلى كل الحسابات الأخرى – قم بتحديد المربع الموجود أسفل قائمة اللغات. سوف يُطلب منك أن تسجل الخروج أو تعيد تشغيل النظام من أجل تطبيق أمر تغيير لغة العرض إلى اللغة الجديدة. ما أن تسجل دخولك للويندوز من جديد سوف ترى أن النظام اعتمد لغة العرض الجديدة. لاحظ أن أي شيء غير مترجم في حزمة لغة النظام سوف يستمر عرضه باللغة الأساسية. يتم ضبط بعض البرامج على العمل باللغة الخاصة بالإقليم المطبق من قبل نظام التشغيل، لذا قد لا تتغير لغة عرض هذه البرامج إلا بعد أن تقوم بضبط الإقليم وموقع نظام التشغيل. اضغط على قائمة ابدأ ثم افتح لوحة التحكم "Contorl Panel". افتح خيار اللغة والإقليم "Region and Language". اضغط على تبويب الإدارة Administrative ثم اضغط على أمر تغيير موقع النظام Change system locale. اختر اللغة التي قمت بتثبيتها ثم أعد تشغيل جهاز الكمبيوتر عندما تظهر لك الشاشة التي تطلب ذلك.

اعرف الفرق بين "حزم اللغة" و"حزم واجهة اللغة (LIPs)". اذهب إلى صفحة تحميل حزم واجهة اللغة. اطلع على المتطلبات. اضغط على رابط "احصل عليها الآن" أو "Get it now". اضغط على رابط "التحميل". اختر الملف المتوافق مع جهاز الكمبيوتر الخاص بك. حدد المربع الخاص بالملف المطلوب ثم اضغط على زر "تحميل" أو "Download". قم بتشغيل الملف المُحمل. اطلع على ملف المعلومات التمهيدية "ReadMe". انتظر إلى أن يتم تثبيت اللغة. اختر اللغة الجديدة وقم بتطبيقها على نظام ويندوز 7. سجل الخروج لإتمام عملية التغيير. قم بضبط موقع النظام في حالة لم تتعرف بعض البرامج على اللغة الجديدة.

ar_6

train

(Make sure you stretch before you start to run.) Before you can increase your speed, it is important to time how fast you are currently running, so you can accurately measure your progress. Use a stopwatch to time how long it takes you to run a mile. Once you have an exact time - whether it's 8 minutes or 16 minutes - you can work on improving it! This is where running on a track comes in handy, as each 400M lap of the track is equal to 1/4 of a mile, so four laps of the track is equal to one mile. If you don't have access to a track, measure an exact mile on a stretch of flat, traffic-free road, then use that to time your run. You should also try to measure the number of strides you take in a minute. You can do this by giving yourself a minute on the clock, then counting the number of times your right foot hits the ground as you run. Whatever number you come up with, you should try to double it as you increase your running speed. Find a local track or flat surface of about 1/4 mile (400 meters) to run on. Tracks are an ideal place for beginner runners looking to increase their speed, as they are a standard length - 400 meters - which allows you to easily measure your progress. They are also traffic-free and flat. Local schools will often open up their tracks to the public, which is convenient if you don't have access to a track elsewhere. If you cannot conveniently make it to a track, you can also improve your running speed on a treadmill at the gym or on any flat road with minimal traffic. Avoid curved or uneven streets, as their shape will affect your running. For example, on a curved street the curb foot will be noticeably lower than the street-side foot. Increasing your running speed will require a lot of discipline and dedication, so it's important that you set yourself a challenging yet realistic schedule. Sticking to your training schedule is the best way to keep yourself on track and motivated. It is important to have a specific goal in mind as you are training to run faster. Having a goal will increase your motivation and force you to push yourself that little bit harder in order to attain it. Whatever goal you choose, it should be challenging but realistic. You can set a goal which involves running a certain distance in a specific length of time- for example, your goal could be to run a mile in 8 minutes. Alternatively, you could set yourself a goal which involves increasing the number of steps you take in a minute, or your cadence. The fastest runners in the world have an average cadence of around 180 steps per minute. To find your ideal cadence goal, run for 60 seconds, counting the number of times your right foot hits the ground. Then double this number to find your target goal! The right running gear - shoes, clothes etc. - though not essential to increasing your running speed, can definitely help to make you feel lighter on your feet. There are a huge array of running shoes available nowadays, many with an emphasis on mimicking the feel and movement of barefoot running. Lightweight, breathable clothing can also help you to feel cooler and less weighed down while running, both physically and mentally. You may also want to invest in a high-tech watch that you can use to accurately time your runs, while also measuring distance, speed, calories burned and heart rate. Getting a friend involved in your new fitness plan can really help to up your motivation levels. Whether your friend intends to run with you, or act as your personal trainer, having some one else along for the ride will ensure that you don't quit and may even provide some healthy competition. If you're struggling to push yourself or stay motivated to attain a faster running speed, creating an inspirational mantra which you can repeat to yourself while running may be helpful. It can be as silly or a cliche as you like, as long as it's a simple phrase that motivates you to do better. Think along the lines of "you're too slow" or "gotta go fast" - or anything you can think of really!

Figure out your current speed. Find a good location. Set a schedule. Set yourself a goal. Get the right gear. Involve a friend. Create a mantra.

قبل أن تزيد من سرعتك، عليك معرفة سرعة ركضك الحالية كي تتمكن من قياس معدل تقدمك بدقة. استخدم ساعة إيقاف لحساب الوقت الذي تستغرقه في قطع كيلومتر. حالما تحصل على الوقت المضبوط، يمكنك بدء التدريب لتحسينه. هنا تأتي فائدة الركض في مسار الركض المخصص، فالدورة الواحدة حول المسار طولها 400 متر، لذا فخوض دورتين ونصف يكفي لركض كيلومتر واحد. إن لم تكن قادرا على الركض في مسار مخصص، فعليك بالركض لمدة كيلومتر واحد في طريق مستقيم وخال من السيارات. عليك كذلك محاولة قياس عدد الخطوات الواسعة التي تخطوها في الدقيقة. يمكنك فعل هذا بمنح نفسك دقيقة واحدة في الساعة، ثم القيام بعد المرات التي تلمس فيها قدمك اليمنى الأرض أثناء الركض. أياً كان الرقم، عليك محاولة مضاعفته أثناء زيادة سرعة ركضك. ابحث عن مسار في مدينتك أو طريق مسطح بطول 400 متر لتركض عليه. المسارات الرياضية مثالية للمبتدئين الراغبين في زيادة سرعتهم، فطولها ثابت وهو 400 متر، مما يسمح لك بقياس معدل تقدمك بكل سهولة. تتمتع المسارات الرياضية كذلك بكونها خالية من الزحام وكونها مسطحة. عادة ما تتيح المدارس المحلية مساراتها الرياضية الخاصة للجمهور لاستخدامها، وهو أمر جيد إن لم يكن لديك مكان آخر تركض فيه. إن لم تتمكن من الركض في المسار بشكل يناسبك، فبإمكانك تحسين سرعة ركضك باستخدام جهاز المشي في صالة الجيم أو في أي طريق مسطح خالٍ من الزحام. تجنب الطرق المنحنية أو غير المستوية، فطبيعتها ستؤثر على نشاطك. كمثال، ستكون قدمك المجاورة لرصيف الطريق منخفضة عن قدمك المجاورة للطريق. زيادة سرعة الركض تتطلب الانضباط والإصرار، لذا فمن المهم أن تضع لنفسك جدولاً واقعياً لكن يتحدى قدراتك وأن تلتزم به. عليك أن تهدف للركض 4 أو 5 مرات أسبوعياً على الأقل، باختلاف طول وشدة الركض. سيساعدك ذلك في الحفاظ على معدل تقدمك، كما سيعطيك الفرصة لعمل إحصائيات عن نفسك. هل تتحسن بمعدل ثابت؟ هل تستمر في زيادة سرعتك أم أنك صرت تركض بالسرعة ذاتها طوال الوقت؟ من الهام أن تضع هدفا لنفسك أثناء التمرن على الركض أسرع. وضع هدف يزيد من تحفيزك لنفسك ويدفعك للإصرار على إكمال تمرينك اليومي كي تتمكن من تحقيقه. أياً كان الهدف الذي ستضعه، يجب أن يكون واقعياً وشاقاً. يمكنك وضع هدف كالركض لمسافة محددة في مدة معينة، فمثلاً يمكنك أن تهدف لركض كيلومتر واحد في 5 دقائق. كبديل لذلك، يمكنك وضع هدف مثل زيادة عدد خطواتك في الدقيقة (الإيقاع). أسرع العدائين في العالم يتمتعون بمعدل إيقاع يبلغ 180 خطوة في الدقيقة. لمعرفة هدف الإيقاع المثالي الخاص بك، اركض لمدة دقيقة مع القيام بعد المرات التي تلمس فيها قدمك اليمنى الأرض، ثم قم بمضاعفة الرقم لمعرفة الهدف المثالي الخاص بك. المعدات الخاصة بالركض مثل الأحذية والملابس ليست ذات ضرورة قصوى في زيادة سرعة ركضك، ولكن يمكنها بكل تأكيد جعلك تشعر بخفة وزنك. هناك الكثير والكثير من أحذية الركض المتوافرة حالياً، ومنها ما يهتم بمحاكاة أثر الركض دون حذاء. الملابس الخفيفة يمكنها مساعدتك في الشعور بالانتعاش وانخفاض الوزن أثناء الركض، جسدياً وعقلياً. يمكنك كذلك شراء ساعة عالية التقنية بحيث تقوم بحساب وقت الركض بدقة، وكذلك تقوم بحساب مسافة الركض وسرعتك وعدد السعرات الحرارية التي تم حرقُها ومعدل ضربات القلب. إن جعل صديقك يشاركك في خطتك لزيادة سرعة الركض قد يساعدك في زيادة التحفيز على الركض. سواء كان ينوي صديقك الركض معك أو أن يعمل كمدرب خاص، فوجوده معك على أي حال سيضمن عدم استسلامك وقد يوفر لك منافسة تكون مفيدة لك. إن كنت تعاني من عدم قدرتك على تحفيز نفسك على الركض أسرع، فعليك باختيار عبارة تشجيعية ملهمة بحيث يمكنك تكرارها أثناء الركض مما يساعدك على الاستمرار. بإمكانك اختيار عبارة سخيفة أو معتادة كما تحب، طالما كانت تؤدي الغرض المرجو وهو تحفيزك على التحسن. فكر في عبارات مثل "أنت بطيء للغاية" أو "عليك الركض أسرع" أو أي شيء يمكنك التفكير به!

اعرف سرعتك الحالية. ابحث عن مكان مناسب. ضع جدولاً. ضع لنفسك أهدافاً. تجهَّز بالمعدات المناسبة. أشرِك صديقاً. اختر عبارة تشجيعية.

ar_7

train

Although your body requires sodium in small amounts, consuming too much sodium is bad for you and can lead to hypertension, heart disease and stroke. If you suffer from high blood pressure, take steps to reduce your sodium intake: Do not add salt to foods when cooking but use other spices instead (cumin, lemon pepper, fresh herbs). Rinse canned foods to remove sodium. Buy foods that are labeled “low sodium” or “sodium free.” Avoid processed foods, such as crackers, fried items, and baked goods, that often are high in sodium. Also avoid eating fast food and ask for reduced sodium when ordering in restaurants. A high fiber diet may help reduce your risk of hypertension. Fortunately, it’s easy to get fiber from the healthy foods you’re likely already eating. Incorporate more whole grains, fresh veggies, and fruit with the skin on it into your diet. This will help you consume at least 25 grams of fiber each day. Make sure you get at least six to eight servings of whole grains every day. Switch refined grains to whole grains, such as brown rice and whole wheat pasta and bread. Potassium-rich foods should be a part of your hypertension management diet. Foods you should add include sweet potatoes, tomatoes, kidney beans, orange juice, bananas, peas, potatoes, dried fruits, melon and cantaloupe. Keep your target potassium levels moderate (around 2,000 to 4,000 mg a day). Dark chocolate may help lower blood pressure, though it might not work the same for everyone. Eat dark chocolate whenever you’re craving a treat. Choose a bar that has at least 70% cocoa. Eat a half an ounce of dark chocolate that has at least 70% of cocoa per day. Because dark chocolate is high in calories, be sure not to overindulge. Besides being bad for blood pressure, caffeine and alcohol also have other negative health effects to you and your baby during pregnancy. Thus, you should avoid both, especially if you suffer from high blood pressure. Drinking caffeine during pregnancy has been linked to declined placental blood flow and a risk of miscarriage. Although more studies are needed to confirm the effects of caffeine, it is best to switch to decaf during your pregnancy. High alcohol consumption is known to raise blood pressure and it is also known to have negative effects on your unborn baby. Before drinking any alcohol, even just one glass of wine, consult your doctor. A clinical study demonstrated that systolic blood pressure can be lowered by adding these foods to your diet. Add low-fat or fat-free dairy products (such as milk, cottage cheese, yogurt) to your diet. If you are lactose intolerant, try a milk alternative, such as almond, coconut, or hemp milk. You can also try soy milk, but you may want to limit soy products during pregnancy since it may increase estrogen levels in your fetus. Go easy on the amount of cheese you eat (even low-fat) due to their high sodium content.

Avoid salt and high-sodium foods, which increase your risk. Consume more whole grains and fresh produce to get fiber. Eat potassium-rich foods to help lower your blood pressure. Indulge with dark chocolate. Avoid alcohol and caffeinated drinks. Add soy and low-fat milk products to help lower your blood pressure.

جسمك يحتاج الصوديوم بكميات صغيرة، ولكن استهلاك الكثير منه مضرًا لكِ وقد يؤدي لارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتات. إذا كنتِ تعانين من ارتفاع ضغط الدم؛ عليكِ أخذ خطوات لتقليل استهلاك الصوديوم: لا تضيفي الملح للطعام عند الطهي واستبدليه بالتوابل (الكمون والفلفل والليمون والأعشاب الطازجة). اغسلي الطعام المعلب لتزيلي الصوديوم منه. اشتري أطعمة "قليلة الصوديوم" أو "خالية من الصوديوم". تجنبي الطعام المصنع مثل الأطعمة المقلية والسلع المخبوزة حيث إنها غالبًا ما تحتوي على نسبة مرتفعة من الصوديوم. تجنبي الوجبات السريعة في كل الأوقات واطلبي طعام قليل الصوديوم عند الأكل في مطعم. الحبوب الكاملة غنية بالألياف الغذائية وأظهرت الدراسات أن إضافة المزيد من الألياف لغذائك قد يخفف من ارتفاع ضغط الدم. تأكدي من الحصول على ثمان أو ست حصص على الأقل من الحبوب الكاملة في اليوم. بدلًا من الحبوب المكررة، استخدمي الحبوب الكاملة مثل: الأرز البني والمعكرونة من القمح الكامل والخبز. يجب أن تكون الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم جزءً من حمية التخلص من ارتفاع ضغط الدم. تشمل الأطعمة التي يجب أن تضيفها لطعامك: البطاطا الحلوة والطماطم والفاصوليا وعصير البرتقال والموز والبازلاء والبطاطس والفواكه المجففة والبطيخ والشمام. اجعلي هدفك المحافظة على مستوى معتدل من البوتاسيوم (من 2000 حتى 4000 ملج في اليوم). أظهرت دراسة طبية أن الشوكولاتة السوداء قد تساعد بشكلٍ فعلي في خفض ارتفاع ضغط الدم. تناولي ما يقرب من 15 جرام من الشوكولاتة السوداء التي تتكون من 70% على الأقل من الكاكاو كل يوم. الشوكولاتة السوداء عالية السعرات الحرارية؛ لذلك لا تكثري منها. الكافيين والكحول مضران لضغط الدم بجانب أن لهما أثارًا جانبية سلبية عليكِ وعلى جنينك أثناء الحمل؛ فيجب أن تتجنبي كليهما لاسيما إذا كنتِ تعانين من ارتفاع ضغط الدم. شرب الكافيين أثناء الحمل مرتبط بقلة تدفق دم المشيمة وخطر التعرض لإجهاض. نحتاج المزيد من الدراسات لتأكيد آثار الكافيين ولكن من الأفضل عدم شربه أثناء الحمل. يُعرف شرب الكحوليات بكثرة بتسببه في ارتفاع ضغط الدم بالإضافه إلى آثاره الجانبية السلبية على الجنين. استشيري طبيبتك قبل شرب أي كحوليات ولو حتى كوبًا واحدًا. أظهرت دراسة طبية أنه من الممكن خفض ضغط الدم الانقباضي بإضافة تلك الأطعمة لنظامك الغذائي. أضيفي منتجات ألبان قليلة الدسم أو خالية من الدسم (مثل اللبن والجبن القريش والزبادي) لنظامك الغذائي. جربي منتجات الصويا بدلًا من ذلك إذا كنتِ لا تتحملين اللاكتوز. لا تكثري من كمية الجبن التي تأكلينها حتى لو كانت قليلة الدسم حيث إنها غنية بالصوديوم.

تجنبي الأطعمة المالحة والغنية بالصوديوم. تناولي المزيد من الحبوب الكاملة. أضيفي أطعمة غنية بالبوتاسيوم لطعامك الغذائي. تناولي الشوكولاتة السوداء. تجنبي المشروبات الكحولية وتلك التي تحتوي على الكافيين. ضيفي منتجات الصويا والألبان قليل الدسم لغذائك إذا لم تكوني فعلتِ هذا حتى الآن.

ar_8

train

You can make use of apps that can be used to make it appear as if you are receiving a phone call. Browse the app store on your iPhone, Blackberry, Android or other smartphone device by using a search term such as "fake call." There will be options on the app store that are offered for free or can be purchased. Be sure to read reviews to determine what features will suit your needs best as the features will vary between apps. You may also find apps that generate prank calls by offering specific personalities such as celebrities, characters or even a significant other. These may not provide the same versatility as general apps, but may be useful for themed occasions such as the holidays or birthdays. You may have options available such as making a fake identity for your mystery caller, using a contact from your contact’s list, pre-recording audio and scheduling the call. Plan out when you are to receive a call to use in an appropriate situation. Apps will allow you to create a name, phone number and provide a photo to create an identity to a fake caller. When receiving a call, the phone call interface will look similar to the phone call interface of your phone. You can also choose between other phone interfaces if it does not match your device. In some apps, you are allowed to create your own interface. Try to match it as close as possible to yours. Handing the phone to someone who is familiar with your phone device may uncover your prank. Apps can provide an array of audio clips that provide different topics, personality types or you can even create your own by providing a compatible audio file. The app may not allow you to record a conversation, but you will be able to use other apps to record audio. Apps will allow you to place the call immediately. If you want the app to call at a later time, you can set it’s scheduler to place a call after a certain period, or you can have it place a call at a specific time. You can use allow the app to run in the background or place your phone in sleep mode to simulate receiving a call. Be sure to practice the situation beforehand. Try to rehearse and memorize the call in order to provide a convincing situation. If you are to give the phone to someone, make sure the prank app is not visible. Your phone will still receive regular calls from other phones which can interrupt your prank. Be sure not to schedule your call when you are expecting to receive an actual call.

Download an app for your mobile device. Configure the app. Activate the call.

يمكنك استخدام تطبيقات لإظهار الهاتف وكأنه يتلقى مكالمة هاتفية، لذا تصفح متجر تطبيقات هاتف أيفون أو بلاكبيري أو أندرويد أو أي هاتف ذكي آخر باستخدام مصطلح "مكالمة مزيفة" لتجد تطبيقات مجانية وأخرى مدفوعة لأداء هذه المهمة. احرص على قراءة التعليقات للتعرف على التطبيق الأنسب لهاتفك حيث تتباين الخصائص بين التطبيقات المختلفة. يمكنك أيضًا إيجاد تطبيقات تظهر مكالمات مزيفة من شخصيات عامة مثل المشاهير أو الشريكة وما إلى ذلك، ويمكن الاستفادة من هذه التطبيقات لمناسبات معينة مثل العطلات وأعياد الميلاد على الرغم من عدم تقديمها لنفس تنوع التطبيقات العامة. يمكن أن يحتوي التطبيق على خيارات مثل إنشاء هوية مزيفة للمتصل أو استخدام جهة اتصال من جهات الاتصال الموجودة على هاتفك أو تسجيل صوت وتحديد موعد للمكالمة، وستحتاج إلى التخطيط لموعد تلقي المكالمة حتى تستخدمها في الموقف المناسب. تسمح لك التطبيقات بإنشاء اسم ورقم هاتف وصورة لإنشاء هوية للمتصل المزيف. ستكون واجهة المكالمة المستقبلة مشابهة لواجهة المكالمات العادية على هاتفك ويمكنك اختيار واجهة أخرى إن لم تكن الواجهة مشابهة لتلك المستخدمة على هاتفك. أضِف إلى ذلك وجود تطبيقات تسمح لك بإنشاء واجهة اتصال خاصة بك وستحتاج إلى إنتاج واجهة اتصال مقاربة جدًا لتلك المستخدمة على هاتفك. يمكن أن يؤدي تسليم الهاتف إلى شخص يألف الهاتف إلى كشف خدعتك. يمكن أن تقدم التطبيقات مقاطع صوت تتحدث عن مواضيع مختلفة أو تعبّر عن شخصيات مختلفة، كما يمكنك إنشاء صوت خاص بك عن طريق تقديم ملف صوتي متوافق. يمكن ألا يسمح لك التطبيق بتسجيل المحادثة، ولكنك ستتمكن من استخدام تطبيقات أخرى لتسجيل الصوت. تسمح لك التطبيقات بإجراء المكالمة المزيفة فورًا، كما يمكنك ضبط المكالمة في وقت لاحق عن طريق ضبط التطبيق لإجراء المكالمة في وقت معيّن أو بعد فترة محددة. يمكنك أيضًا السماح للتطبيق بالعمل في الخلفية أو وضع الهاتف في وضع السبات لمحاكاة تلقي مكالمة حقيقية. احرص على التدرب على الموقف الذي تحاكيه قبل إجراء المكالمة وحاول أن تتدرب على المكالمة وتحفظها حتى تحصل على محادثة مقنعة للآخرين وتأكد كذلك من عدم ظهور تطبيق إجراء المكالمات المزيفة إن كنت ستقدم الهاتف لشخص آخر. يمكن أن يتلقى الهاتف مكالمة حقيقية من هاتف آخر مما يمكن أن يكشف خدعتك، لذا احرص على جدولة المكالمة في وقت لا تتوقع استقبال مكالمة حقيقية فيه.

نزّل تطبيقًا لهاتفك المحمول. اضبط التطبيق. فعّل المكالمة.

ar_9

train

Hydroponics means growing plants without soil. Water-soluble fertilizer is used instead. It can produce bigger yields in a shorter period of time, but is more expensive, harder to set up, and requires more careful maintenance. It is ideal for people who are going into the business of growing medical marijuana for sale. That said, hydroponics kits can be purchased that make this an attractive option even for beginners growing their own supply. There are active systems, which use mechanical devices to deliver nutrients to the plants, and the passive wick systems. While active systems can produce higher yields faster, they are also more expensive, more delicate, and require more maintenance. Passive Wick System – The plant sits in a well-draining substrate above a nutrient solution, and nutrients are constantly drawn up into the substrate through a wick. Substrates: vermiculate, peat moss, coco peat. Ebb and Flow – A nutrient reservoir periodically floods the containers where your plants are growing. The solution then slowly drains back into the reservoir. Substrates: rockwool or coco peat. Top Feed/Drip Feed – Emitters drip nutrients directly into the soil near the roots. Excess nutrients then drain back down into the nutrient reservoir. Substrates: hydroton clay pebbles, coco peat, or rockwool. Nutrient Film – Multiple plants are placed in a tilted tray, with nutrients constantly flowing down the slope past their roots, then being pumped back to flow past again. An effective system, but best for experience growers as it requires a lot of fine-tuning. Substrates: rockwool or coco peat. Deep Water Culture – The roots grow in a constantly oxygenated nutrient solution. It is a low maintenance system, but a loss of power or incorrect nutrient levels can kill your plants. Substrates: rockwool or hydroton clay pebbles. Aeroponics – The plant roots are held in a dark, sealed box where small nozzles emit a mist of nutrients over them, providing a humid, oxygenated area for the roots. This is the most effective system for growing marijuana, but is also very expensive. Also, if the power cuts out, the mist stops and your plants die. Substrate: hydroton clay. The easiest way to do this is to germinate (sprout) your seeds in a bit of rockwool. Keep it warm, wet, and in a dark place. Once sprouted, you can transfer the rockwool directly to your substrate. For older or dried out seeds, try germinating them in warm water in a dark room. If they have not sprouted after 32 hours, move them to a substrate to continue germinating. Do not mix nutrient solution inside your system. Instead, fill a bucket with water (pH 6-7, filtered if hard) and add the appropriate amount of nutrient solution to it. Adjust the pH after the solution is mixed; it should be between 5.8 and 6.2. The vegetative stage lasts as long as you want your plants to keep getting bigger. Once you have transferred your seedlings to you hydroponic system, you'll need to maintain the system, as well as the lighting and temperature in the growing environment. Light – Your plants should receive at least 18 hours of light a day to keep them in the vegetative stage. 24 hours of light will not harm them. Temperature – Keep it between 72 and 77 degrees. Humidity – Keep it at 50-80%. Nutrient mix – It should be changed at least every two weeks, or when the reservoir has dried. Mix the new solution in a bucket. Quickly throw out the old solution, clean the reservoir and pumps with hot water, and add the new solution. Cleaning – Clean your system once a week. Scoop up any plant material, flush all pots to remove roots, and wash tools in the dishwasher. The flowers of female marijuana plants are what produce the buds with active ingredients. Your plant will be capable of flowering after 4-5 weeks of growth. Plants typically double in height after flowering begins, so you'll want to induce it when they are half as tall as the final height you are aiming for. To induce flowering, change the light cycle to 12 hours light, 12 hours dark. Female marijuana plants can become hermaphroditic if stressed due to too much light during dark periods, lack of nutrients, low temperatures, low CO2, or other reasons. They will then produce male flowers. You'll want to remove them immediately to prevent pollination and the resulting seedy buds. A male flower has pollen sacks (little balls) around where the main stem connects to the branches. A female flower has white hairs at that spot. Flowering plants have different nutrient requirements, and are also more prone to disease. To maximize your yield: Nutrient mix – Switch to a low nitrogen, high phosphorus formula. A Nitrogen-Phosphorus-Potassium mix of 5-50-17 is ideal, though 15-30-15 will work. Use nothing but clean water the last two weeks of flowering to flush out any chemical taste. Humidity – Lower it to 40-50% to reduce the risk of disease. Light – Tuck leaves out of the way of the buds so they get plenty of light.

Use hydroponics to achieve higher yields indoors. Choose your hydroponic system. Germinate your seeds. Fill your system with nutrient solution. Care for your plants during the vegetative stage. Induce flowering. Snip off any male flowers. Change your care regimen during flowering.

تعني الزراعة المائية زراعة النباتات من دون تربة، ولكن يستخدم بدلًا منها سماد يذوب في الماء. يمكن لهذه الطريقة إنتاج محصول أكبر في وقت أقل، ولكنها طريقة مكلفة وأصعب في الإعداد وتحتاج لعناية أكثر. تفضل هذه الطريقة للأشخاص الذين يريدون زراعة القنب الطبي لبيعه. يمكن شراء عدد للزراعة المائية مما يجعل هذا الخيار جذابًا حتى للمبتدئين الذين يزرعون القنب للاستخدام الشخصي. توجد أنظمة نشطة تستخدم أجهزة ميكانيكية لتوصيل المغذيات للنبتات، وتوجد أيضًا أنظمة ساكنة تستخدم فتيلًا. تنتج الأنظمة النشطة محصولًا أكبر وفي وقت أقل ولكنها أيضًا أكثر تكلفة وهشاشة وتتطلب عناية أكثر. نظام الفتيل الساكن: توضع النبتة في مادة جيدة الصرف فوق السائل المغذي، ويتم باستمرار سحب المغذيات للمادة عن طريق فتيل. المواد: الفيرميكولايت وجث الطحالب أو جث جوز الهند. المد والجزر: يفيض خزان مغذيات كل فترة ليملأ الأوعية التي تحتوي على النبتات النامية، ثم يصرف الماء ببطء ليعود للخزان. المواد: صوف صخري أو جث جوز الهند. الإطعام عن طريق القمة/ التنقيط: تنقط هنا بواعث المغذيات مباشرة على التربة القريبة من الجذور، وتصرف المغذيات الزائدة لتعود للخزان. المواد: أحجار صغيرة من تراب الهيدروتون أو جث جوز الهند أو الصوف الصخري. طبقة التغذية: توضع أكثر من نبتة في صينية مائلة وتسيل المغذيات باستمرار خلال هذا المنحدر ثم تضخ لتسيل من جديد. هذا النظام فعال ولكنه يحتاج لزراع خبراء، لأنه يحتاج لكثير من الضبط الدقيق. المواد: صوف حجري أو جث جوز الهند. مزرعة المياه العميقة: تنمو الجذور في محلول مغذ يضاف إليه الأكسجين باستمرار. يتطلب هذا النظام عناية قليلة، ولكن قد يؤدي انقطاع الكهرباء أو الخطأ في مستوى المغذيات لموت النبتات. المواد: أحجار صغيرة من تراب الهيدروتون أو الصوف الصخري. الزراعة المائية الهوائية: تبقَى جذور النبتات في صندوق مغلق ومظلم. تُرش فوهات صغيرة رذاذًا من المغذيات فوقها موفرة منطقة رطبة ومملوءة بالأكسجين من أجل الجذور. هذا هو النظام الأكثر فاعلية لزراعة القنب ولكنه أيضًا مكلف جدًا، وقد تموت كذلك فيه نبتاتك إذا انقطعت الكهرباء لتوقف رش الرذاذ. المواد: تراب الهيدروتون. تعد أفضل طريقة لفعل هذا هي برعمة البذور (إنباتها) في قليل من الصوف الصخري. أبقها في مكان مظلم ودافئ ورطب. يمكنك نقل الصوف الصخري مباشرة لمادتك بعد إنبات البذور. حاول برعمة البذور الجافة والقديمة في ماء دافئ في غرفة مظلمة، وانقلها للمادة لتكمل الإنبات إذا لم تنبت بعد 32 ساعة. لا تخلط المحلول المغذي في داخل نظامك ولكن املأ بدلًا من ذلك دلوًا بالماء (رقمه الهيدروجيني بين 6-7 ومنقى إذا كان عسرًا) ثم أضف كمية مناسبة من المحلول المغذي له. اضبط الرقم الهيدروجيني بعد خلط المحلول ليكون بين 5.8 و6.2. يمكن أن تستمر مرحلة إنبات الأوراق بحسب الطول الذي تريد أن تبلغ نبتاتك. ستحتاج بعد نقل النبتات الصغيرة لنظام زراعتك المائي لرعاية النظام ولضبط ضوء وحرارة بيئة النمو. الضوء: تحتاج نبتاتك للضوء لمدة 18 ساعة في اليوم لتبقى في مرحلة إنبات الأوراق، ولن يؤذيها التعرض للضوء لمدة 24 ساعة. الحرارة: أبقها بين 22 و25 س. الرطوبة: أبقها بين 50 و80%. خليط المغذيات: يجب تغييره على الأقل كل أسبوعين أو عندما يجف الخزان. اخلط المحلول الجديد في دلو وارم المحلول القديم بسرعة ونظف الخزان والمضخات بماء دافئ ثم أضف المحلول الجديد. التنظيف: نظف نظامك مرة في الأسبوع. التقط أي مواد نباتية واغسل الإصيصات لإزالة الجذور واغسل الأدوات في غسالة أطباق. تنتج نبتات القنب المؤنثة فقط البراعم التي تحتوي على المواد الفعالة. ستتمكن نبتتك من الإزهار بعد 4-5 أسابيع من النمو. يتضاعف طول النبتة غالبًا بعد بداية الإزهار، لذلك ستحتاج لتحفيز الإزهار عندما تصل النبتة لنصف الطول النهائي الذي تريد. غير دورة الضوء ل12 ساعة من الضوء و12 ساعة من الظلام لتحفيز الإزهار. قد تصبح بعض نبتات القنب المؤنثة خنثًا عند تعرضها للضغط سواء بسبب كثرة الضوء في فترات الإظلام أو قلة المغذيات أو درجات الحرارة المنخفضة أو قلة ثاني أكسيد الكربون أو غيرها. ستنتج حينها هذه النبتات أزهارًا مذكرة، وستحتاج لإزالة هذه الأزهار فورًا لمنع التلقيح وتَكَون براعم البذور. تحتوي الزهرة المذكرة على أكياس لاقحات (كرات صغيرة) في مكان التقاء الفروع بالعنق الرئيسي. تحتوي الزهور المؤنثة على شعرات بيضاء في هذه الأماكن. تحتاج النبتات المزهرة متطلبات غذائية أخرى، كما أنها أكثر عرضة للمرض. افعل التالي لإكثار محصولك: خليط المغذيات: انتقل لتركيبة قليلة النيتروجين وغنية في الفوسفور. سيكون خليط من النيتروجين والفوسفور والبوتاسيوم بنسبة 17:50:5 مثاليا ولكن قد تصلح أيضًا نسبة 15:30:15. لا تستخدم أي شيء إلا الماء النظيف خلال الأسبوعين الأخيرين لغسل طعم أي كيماويات من النبتة. الرطوبة: قللها إلى 40-50% لتقلل خطر الإصابة بالأمراض. الضوء: أبعد الأوراق عن طريق البراعم حتى تحصل على كفايتها من الضوء.

استخدم الزراعة المائية للحصول على محصول أكثر بالداخل. اختر نظام زراعتك المائية. برعم بذورك. املأ النظام بالمحلول المغذي. اعتنِ بنبتاتك خلال مرحلة إنبات الأوراق. حفز الإزهار. اقطع أي أزهار مذكرة. غير طريقة رعايتك أثناء الإزهار.

ar_10

train

Fill up a big saucepan and place it on a burner over high heat. This helps flavor the noodles and helps the water boil at a higher temperature, reducing the cooking time. If you have long, thin noodles, like spaghetti, you might need to break them in half to fit them all in the pot. Don't add the noodles until the water has come to a rolling boil, or they'll end up getting soggy and mushy. Add the noodles gently so you don't splash hot water back onto your skin. until tender. Depending on how thick the noodles are, you may need to boil them from anywhere from 5 minutes to 12. Read the instructions on your noodle package to determine the correct time. Pull out one noodle with a fork or slotted spoon. Taste the noodle. It should be soft enough to easily chew, but still have a bit of bite, meaning the noodle is 'al dente.' You can also try these other ways of testing whether the noodles are done: Toss a noodle against the wall. If the noodle sticks, it's ready. Look at the ends of the noodles. If they're white compared to the rest of the noodle, they need more time. Hold the noodles up with a fork. If they swing easily back and forth, they're done. Pour the noodles into a colander to drain the water away. Stirring in just enough oil to finely coat the noodles keeps them from sticking together. Wheat and egg noodles are delicious with plain butter, olive oil, and salt and pepper. You can also use them as part of a casserole, add them to soups, or top with pasta sauce.

Bring a large pot of water to a boil. Drop a pinch of salt in the water. Place the noodles in the boiling water. Boil the noodles Test to see whether the noodles are done. Remove the noodles from heat and drain. Put the noodles in a bowl and add a few drops of olive oil. Dress the noodles or use them in a recipe.

املأ قدرًا كبيرًا من الماء وضعه على الموقد على نار عالية. يساعد هذا على إعطاء نكهة للنودلز ويساعد الماء على الغليان عند درجة حرارة أعلى مما يقلل وقت الطهي. إذا كان لديك نودلز طويلة ورفيعة مثل الاسباجيتي، قد تحتاج إلى كسرها إلى نصفين لتلائم حجم القدر. لا تضع النودلز حتى يغلي الماء وإلا ستصبح طرية ولزجة. ضع النودلز برفق حتى لا يتناثر الماء المغلي عليك. قد تحتاج إلى سلق النودلز من 5 إلى 12 دقيقة ويعتمد هذا على سمك النودلز. اقرأ التعليمات المدونة على عبوة النودلز لمعرفة الوقت المناسب للطهي. أخرج النودلز بشوكة أو ملعقة مشقوقة وتذوقها. يجب أن تكون طرية بشكل كاف لتمضغ بسهولة ولكن ليست طرية للغاية مما يعني أن النودلز على طريقة "الدنتي" أو نصف السواء. يمكنك أيضًا تجربة تلك الطرق الأخرى لتعرف ما إذا كانت النودلز قد نضجت. ارمِ النودلز على الحائط. إذا التصقت النودلز فهي جاهزة. انظر إلى أطراف النودلز. إذا كانت بيضاء بشكل أكبر من بقيتها، فهي تحتاج لمزيد من الوقت. ارفع النودلز بشوكة. إذا تأرجحت بسهولة ذهابًا وإيابًا فقد نضجت. ضع النودلز في مصفاة لتصفية الماء. قلبها في كمية كافية من الزيت لكي تغطي كل النودلز لمنع الالتصاق. نودلز البيض والقمح لذيذة بالزبدة فقط وزيت الزيتون والملح والفلفل. يمكنك أيضًا استخدامها كجزء من طاجن النودلز أو إضافتها للشوربة والمرق أو مع صلصة المكرونة.

ضع الماء في قدر ليغلي. ضع حفنة من الملح في الماء. ضع النودلز في الماء المغلي. اسلق النودلز حتى تنضج. اختبر النودلز لتعرف ما إذا نضجت. أبعد النودلز عن الموقد وقم بتصفيتها. ضع النودلز في وعاء وضع قطرات من زيت الزيتون. تبل النودلز أو استعملها كما الوصفة.

ar_11

train

Some college career centers have advisors who can help you prepare with a mock interview. Take advantage of this service if it’s available. If mock interview help is not available at your school, sit with a friend or family member (preferably someone with engineering experience) and provide them with a list of potential questions you expect to be asked during your job interview. Invite the mock interviewer to ask their own relevant questions if they think of any. Employers want to see someone who has self-knowledge and a certain degree of passion for engineering. For instance, you might say, “I am passionate about engineering because I love the creative process, the collaborative lab environment, and the knowledge that my engineering is contributing to a better world. I’d like to bring that passion to your company.” Be able to describe your career goals in a sentence or two. Read the company’s values and mission statement, and make note of how they resonate with you. Do some research into what sorts of products the company makes or what sorts of services it provides, and use this information in the interview to explain why you’re interested in working for them. For instance, if you’re applying to be a medical device engineer, you could say, “I believe in your company’s mission of empowering doctors and medical professionals to do their jobs better and, ultimately, save lives.” For instance, when you’re asked about what experiences make a great engineer, don’t talk about the importance of generosity. Talking too much or rambling will make the interviewers doubt your competency. Be as direct, focused, and concise as possible when answering your interviewer's questions. Your answers should typically be 30 to 90 seconds long. Deliver your answers with confidence. Speak at a normal pace and an audible volume. Look your interviewers in the eye and smile as you speak.

Do a mock interview with your college advisor or someone you trust. Be prepared to explain why you’ve chosen to become an engineer. Do some background research into the company you’re applying to. Stay focused on the questions you’re asked when answering. Don’t rush your answers or mumble.

يوجد في العديد من الجامعات حديثًا منصب المستشار الوظيفي أو المهني، وهو شخص دوره أن يؤهلك لعمليات التقدم للوظائف المهنية على أرض الواقع. استفد من ذلك الخيار حال توفره، حيث يمكنك إجراء مقابلة وهمية للتمرن معه. إذا لم يتوفر لك ذلك في جامعتك الدراسية، فيمكن تنفيذ نفس الأمر مع صديق أو أحد أفراد العائلة (يُفضل شخص لديه خبرة في المجال الهندسي). يفترض بالطرف الآخر أن يقوم بدور مسؤول التعيين في الشركة، حيث يطرح عليك مجموعة من الأسئلة المتوقعة التي يُنتظر أن تطرح عليك في أثناء مقابلة العمل. جهز مع الطرف الآخر الأسئلة واطلب منه كذلك الاستفادة من معرفته الهندسية وطرح أسئلة إضافية مفاجئة للمزيد من التمرن والاستعداد. تحتاج الشركات والمديرون إلى الوصول لذلك المهندس المتميز الذي يجمع بين امتلاك المعرفة النظرية والإلمام بالعلوم الهندسية، وبين الشغف والحماس الشخصي تجاه المجال والرغبة في التميز والتطوير. يجب أن تظهر الأمرين على حد سواء خلال مقابلة العمل، فيمكنك مثلًا أن تقول: "أنا شغوف بالهندسة من واقع محبتي الشخصية للعمل الإبداعي والبيئة التعاونية حيث يقوم كل فرد بدور موكل إليه وثقتي الشديدة أن وظيفة المهندس هي المساهمة في البناء والتطوير وجعل العالم مكانًا أفضل. وأنا على أتم الاستعداد لنقل هذا الشغف والإيمان إلى الشركة من خلال كل مهمة أقوم بها." استعد لوصف أهدافك المهنية بجملة أو اثنين. اقرأ المزيد حول تاريخ الشركة والمشاريع التي تعمل بها وتعرف على طبيعة المنتجات ونوعية الخدمات التي تقدمها. اطلع أيضًا على رؤية ورسالة الشركة المعروضة على الموقع الإلكتروني الخاص بك، واحكم على مدى التوافق بين قيمك وقيم الشركة. استغل كل هذه المعلومات التي تقدر على الوصول إليها أثناء مقابلة العمل شارحًا السبب الذي يجعلك متطلعًا للعمل معهم دون غيرهم من الشركات. على سبيل المثال: إذا كنت تتقدم للعمل في وظيفة مهندس أجهزة طبية، فيمكنك أن تقول: "أنا أؤمن بدور ورسالة شركتكم الطامحة لتقديم الدعم التقني للأطباء والعاملين في المجال الصحي وتسهيل مهام عملهم بالغ الأهمية في الحفاظ على الأرواح وشفاء المرضى. يسعدني أن أكون جزءًا من ذلك." على سبيل المثال، عندما تُسأل حول المعرفة والخبرات التي تصنع المهندس المثالي، لا تتحدث عن أهمية إتقان العمل والسلوك الحسن، بل جاوب بشكل مهني وتقني مع تأجيل الحديث عن الجوانب الشخصية لوقته. لا تنسَ أنك مهندس، وواحدة من أهم صفاتك هي الدقة والوضوح. لن تجني أي خير من الحديث الزائد عن الحد وسيشعر من يُقابلك بالشك في جدارتك بالحصول على الوظيفة. تحلَ بالوضوح والمباشرة والتزم بالتركيز الشديد والاختصار أثناء الإجابة على أسئلة مقابلة العمل. يفترض أن تكون المدة الافتراضية لإجابتك على الأسئلة ما بين 30 إلى 90 ثانية فقط لا أكثر. قل إجاباتك بالكثير من الثقة والوضوح. تحدث بصوت مسموع وبسرعة حديث مقبولة؛ ليست بطيئة جدًا وليست سريعة جدًا. انظر للجنة المقابلة وابتسم لهم وأنت تتحدث.

أجرِ مقابلة تجريبية مع مستشارك المهني أو أي شخص تثق به. استعد للإجابة على سؤال: "لماذا أصبحت مهندسًا؟". أجرِ بعض البحث المسبق حول الشركة التي تتقدم إليها. ركز جيدًا على الأسئلة التي تطرح عليك وجاوب عليها بوضوح. لا تندفع في الإجابات أو تتحدث بشكل غير واضح.

ar_12

train

It's always best to start by touching her in places that are not too sensitive and then move on to more sensitive areas if she is okay with it. For example, you can caress a girl on her arm, face, calf, or upper back to start. If you have never caressed her before, try holding her hand to start. If she lets you hold her hand, and holds onto it for a while, then she might be interested in more touching and you can try touching her back or arm next. If she likes what you are doing, you can start trying different places on her body. For example, you might move from her upper back to her lower back, or from her calf to her thigh. Watch for cues that she is open to this, such as smiling or moving towards your touch. Avoid touching areas of her body that she might be sensitive about, such as her stomach. Girls love it when guys play with their hair and caress it. It's a romantic gesture that seems to have emotion behind it. Tuck her hair behind her ear. If you notice her hair has come undone, or is in her way, brush it off her face. It probably won't stay there, but she'll definitely notice the gesture. Girls enjoy having their long hair played with, stroked, and brushed. Run your fingers through her mane, eventually working your way up her neck to rub behind her ears. A girl's face and neck are intimate places to caress, but touching a girl in these places is a good place to start caressing. Try stroking her cheek and neck with one hand as talk to her and gaze into her eyes. Gently brushing your fingers across her cheek is a really good way to let her know you want to kiss her, and give her time to react. You can also try caressing a girl's hands as a good starting place. This is a form of caressing that you can do in public as well. Try rubbing your thumb across the back of her hand while you hold hands. If you notice her hand sitting on a table next to you, try holding hands across the table, and then giving her palm a little massage. If you think that your relationship has progressed enough to try caressing her in more intimate areas, then you can try caressing those areas. Just watch her cues and listen to her. If she says she does not want to be caressed in a certain place, then back off and go back to something less intimate like holding hands. Touching the outer thighs is a flirtatious move that you might try if you are in an intimate relationship. Try running your hands down the sides of her waist and down towards her thighs, and then bring them back up to rest near her hips. Other areas of the body that are sensitive but often overlooked include the small of her back and her feet. However, be careful when caressing these areas because she might be ticklish. If she's open to you caressing private areas, like her breasts, remember that these areas on a girl can be very sensitive. Start with the outside of her breasts and move inwards. Don't start at her nipples. As you caress more sensitive areas, make sure that you do not touch them too hard or too much.

Start with her less sensitive areas of her body. Touch her hair, and play with it. Focus on her face and neck. Caress her hands. Caress her in more intimate places.

من الأفضل دائمًا أن تبدأ الملاطفة بين الزوجين من المناطق الأقل الحساسية، ومن ثم الانتقال للمناطق الأكثر حساسية من الجسد، بعد التأكد من قبول الطرف الآخر واستعداده للأمر. على سبيل المثال، من المقترح دائمًا في البداية أن تداعب حبيبتك عن طريق ملامسة ذراعها أو وجهها أو أعلى ظهرها. إذا لم يسبق لكما التودد العاطفي أبدًا من قبل، فاحرص على البدء بالإمساك بيدها أولًا. إذا تقبلت هذا الأمر وأمسكت يدك بدورها لفترة طويلة من الوقت، فهذه إشارة على تقبلها للأمر وإمكانية الانتقال لمرحلة متقدمة أكثر، كأن تربت على كتفها أو ظهرها. إذا ظهر على زوجتك التجاوب، يمكنك الانتقال لأجزاء مختلفة من الجسد. على سبيل المثال، مرر أصابعك على ظهرها برفق أو المس رجلها (ما بين الركبة والبطن). راقب العلامات الدالة على تفاعلها مع ما تقوم به، كأن تبتسم أو تعبر عن تقبلها لما هو أبعد من ذلك. تجنب لمس المناطق الحساسة والغريبة من الجسد، مثل البطن. تحب أي فتاة في العالم أن يتلاعب حبيبها بشعرها. إنها واحدة من الإيماءات العاطفية التي غالبًا ما تصدر كتعبير عن صدق مشاعرك ومدى إعجابك ومحبتك لها. قم بتجميع شعرها وراء أذنها. بمجرد أن تلاحظ شعرها وهو حر الحركة وغير مهندم، اجمع خصلاته بعيدًا عن وجهها وضعه وراء أذنها بإصبع يديك في حركة سريعة لا تزيد عن ثانية أو أكثر. لن يستقر الشعر هناك لفترة طويلة من الزمن، لكن ذلك لا يعني أن فعلتك ليست ذات فائدة؛ فلا شك أنها لاحظت هذه الإيماءة العاطفية السريعة وحركت قلبها. تحب الفتيات أن يتلاعب حبيبهن بشعرهن الطويل. مرر أصابعك بين خصلات شعرها وصولًا إلى خلف الرأس أو أعلى الرقبة والمس أذنها برفق. يعتبر الوجه والرقبة من أكثر أجزاء الجسد الحساسة للغاية للتلامس. جرب التمسيد على خدها ورقبتها بيدك أثناء التحدث معها والتحديق في عينيها. تعتبر ملامسة خد حبيبتك بأصابعك برفق شديد طريقة مثالية للإشارة لرغبتك في تقبيلها، والأفضل أنها تمنحها فرصة من الوقت للتفاعل مع ذلك سواء بالاستمرار أو الرفض. من الأفضل دائمًا أن تبدأ ملامسة حبيبتك عن طريق اليد، كما أنها -عادة- فعل مقبول في الأماكن العامة. جرب الضغط بإصبعك الإبهام على ظهر يدها وأنت تمسك بها. إذا لاحظت أنها تضع يدها على الطاولة بجوارك، فمن المناسب دائمًا أن تمد يديك لها محاولًا الوصول ليديها ومن ثم التمسيد برفق على كفها. التلامس الجسدي بين الرجال والنساء أمر معقد ومتعلق دائمًا بالخلفية الاجتماعية والثقافية للطرفين. قد ترفض العديد من الفتيات أي نوع من التلامس الجسدي خارج إطار الزواج وقد يحتاج المتزوجون إلى فترة طويلة من التعود والتفاهم إلى أن يولد بين الاثنين قدر كبير من الحميمية والتفاهم. بعد أن تشعر أن العلاقة بينك وبين حبيبتك أصبحت تتحمل هذا النوع من الحميمية، فقد يكون من المناسب الانتقال لما هو أبعد مما سبق ذكره. احرص فقط على مراقبة مدى تفاعلها معك واستمع لما تقوله. إذا طلبت منك الامتناع عن أسلوب معين، تقبل ذلك على الفور وعد إلى فعل أقل حميمية، كأن تمسك بيدها فقط لا غير. التمسيد على الأرجل واحدة من حركات التودد الجسدي المثالية المناسبة في حالة العلاقات الزوجية. اربت على المنطقة بين البطن والركبتين مجيئًا وذهابًا أكثر من مرة بلمسات خفيفة ثم ضم زوجتك من منتصف جسدها واحتضنها. من أكثر المناطق ذات الحساسية القوية للتلامس ولكنها لا ينظر لها بالاهتمام الكافي، منطقتي القدم والجزء الضيق من الظهر (المنطقة أعلى البنطال عادة). جرب اختبار تأثير لمس حبيبتك في هذين المنطقتين، لكن توقع كذلك أن تشعر بالدغدغة. عندما يتعلق الأمر بملاطفة زوجتك عن طريق لمس الأجزاء الأنثوية المشهورة، فتذكر دائمًا أهمية أن يتم الأمر بتدريج هادئ للغاية. تشعر النساء بحساسية مفرطة في هذه المواقف، لذا ابدأ من الجزء الخارجي وتلمسها بهدوء وتدرج شديد. لا تبدأ من المركز مباشرة وانتقل لهذه الخطوة بعد قدر كبير من التمهيد والملاطفة المذكورة في الخطوات السابقة. تأكد كذلك ألا تلمس زوجتك بقوة زائدة عن الحد.

ابدأ بالأماكن العادية من الجسد أولًا. مرر يدك على شعرها والعب بخصلاته بهدوء. ركز على وجهها ورقبتها. قم بالتربيت على يديها. تودد إليها بشكل أكثر حميمية.

ar_13

train

If you believe you have social anxiety, go see your doctor. Many doctors will work with you to make your visit as easy and anxiety-free as possible. Some may discuss your condition with you over the phone, while others may give you an appointment time before or after business hours. Speak with your doctor so you can start taking steps to helping your phobia. If your social anxiety is too bad to manage on your own, consult a professional. Therapy may be key to overcoming social anxiety. A therapist can help you with Cognitive Behavior Therapy (CBT), which teaches you a different way of thinking, behaving, and reacting to social situations. It can help you feel less anxious and fearful. CBT helps you learn how to manage physical symptoms through relaxation and breathing, replace negative thoughts with more balanced ones, and gradually face social situations. In group therapy situations, you undergo CBT in a group setting. This includes role-playing, social skills training, acting, video taping, and mock interviews. These exercises are supposed to help you face situations that would make you anxious in the real world and prepare for them. A support group is different than group therapy because it's aimed at helping you gain support you need during your recovery. Support groups can help you not feel isolated with your anxiety. You can look for support groups in your areas. Try a CBT based self-help app like Joyable. https://joyable.com/. This app pairs cognitive techniques, education, and a personal coach to help you through social anxiety. Sometimes medication can be used to help with the symptoms of social anxiety, but medicine will not cure it. As soon as you stop the medication, symptoms such as anxiety will return. Medicine is generally used alongside therapy and self-help techniques. Common medications used are Beta blockers for performance anxiety that help the physical symptoms of anxiety, antidepressants, and benzodiazepines.

See your doctor. Try therapy. Take part in group therapy. Join a support group. Use medication.

إن ظننت أنك تعاني من القلق الاجتماعي فقم بزيارة الطبيب. العديد من الأطباء سيجعلون زيارتك لهم سهلة وخالية من القلق. البعض قد يناقش مشكلتك على الهاتف أو يمنحك موعدًا قبل أو بعد ساعات العمل. تحدث إلى الطبيب كي تتمكن من بدء أخذ خطوات نحو القضاء على الرهاب. إن كان القلق الاجتماعي لك شاقًا بحيث لا يمكنك التحكم به وحدك فاستشر أحد المختصين. العلاج النفسي قد يكون مفتاح التحكم بالقلق الاجتماعي. يمكن للمعالج النفسي مساعدتك باستخدام العلاج المعرفي السلوكي (CBT) الذي يعلمك طريقة مختلفة للتفكير والسلوك والتفاعل مع المواقف الاجتماعية. يمكنه مساعدتك في تقليل الشعور بالقلق والخوف. العلاج المعرفي السلوكي يساعدك في تعلم كيفية التحكم بالأعراض الجسدية عبر الاسترخاء والتنفس، واستبدال الأفكار السلبية بأخرى متزنة، ومواجهة المواقف الاجتماعية تدريجيًا. يعني ذلك أن تخضع للعلاج المعرفي السلوكي في مجموعة. يتضمن ذلك لعب الأدوار والتدريب على المهارات الاجتماعية والتمثيل وتسجيل الفيديو والمقابلات التدريبية. هذه التمارين تساعدك في مواجهة المواقف التي تسبب لك القلق في الحياة الواقعية. مجموعة الدعم تختلف عن المجموعة العلاجية لأنها تهدف لمساعدك في نيل الدعم الكافي خلال مرحلة التعافي. مجموعات الدعم تساعدك في عدم الشعور بالعزلة مع القلق. يمكنك البحث عن مجموعات دعم في منطقتك. جرب تطبيقات للعلاج المعرفي السلوكي المتاحة للاستخدام الذاتي مثل Joyable.https://joyable.com/. هذا التطبيق يجمع بين الأساليب المعرفية والتعليم والتدريب الشخصي لمساعدتك في التغلب على القلق الاجتماعي. أحيانًا يمكن استخدام الأدوية لمساعدتك في التغلب على أعراض القلق الاجتماعي، ولكنها لن تشفيك من القلق. حالما توقف العقاقير فستعاودك أعراض القلق. الأدوية تُستخدم بشكل عام كوسيلة مساعدة للعلاج النفسي وأساليب المساعدة الشخصية. ثمة علاجات شائعة مثل محصرات بيتا لمواجهة القلق أثناء تقديم العروض، والتي تساعدك في مواجهة أعراض القلق الجسدية. توجد كذلك مضادات الاكتئاب والبنزوديازيبين.

قم بزيارة الطبيب. جرب العلاج النفسي. اشترك في مجموعة علاجية. انضم لمجموعة دعم. ستخدم العقاقير.

ar_14

train

Click the Windows logo in the bottom-left corner of the screen. Click the gear-shaped icon in the lower-left side of the Start window. It's the Xbox logo on the Settings page. Not all Windows computers have this option. If you haven't updated to the Creator's Update and/or you don't have a supported video card, you won't be able to screen-record with the Game Bar. You'll find this tab in the upper-left side of the page. Click the {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/1\/1f\/Windows10switchoff.png","bigUrl":"\/images\/thumb\/1\/1f\/Windows10switchoff.png\/57px-Windows10switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":"57","bigHeight":"27","licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><p>License: <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"http:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Public_domain\">Public Domain<\/a><br>\n<\/p><\/div>"} Off switch below the "Record game clips, screenshots, and broadcast using Game Bar" heading at the top of the page. It will switch to {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/0\/0a\/Windows10switchon.png","bigUrl":"\/images\/thumb\/0\/0a\/Windows10switchon.png\/57px-Windows10switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":"57","bigHeight":"27","licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><p>License: <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"http:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Public_domain\">Public Domain<\/a><br>\n<\/p><\/div>"} On. You should now be able to record the screen from within games. You can add your own keyboard shortcut for game recording in the text field below the "Stop/start recording" heading. You can also open an app or program that you want to record, though you cannot record the desktop with Game Bar and you can't switch apps whilst recording. This keyboard combination launches the Game Bar. It's in the Game Bar notification at the bottom of the screen. Doing so will open the Game Bar itself at the bottom of the screen. Click the red circle icon on the game bar, or press ⊞ Win+Alt+R. Windows will start recording your gameplay. You can click the square icon on the game bar to stop recording, or you can use the ⊞ Win+Alt+R shortcut again.

Open Start . Open Settings . Click Gaming. Click Game bar. Enable game recording. Open a game that you want to record. Press ⊞ Win and G at the same time. Check the "Yes, this is a game" box. Begin recording your gameplay.

انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة. انقر على أيقونة الترس الموجودة أسفل الجهة اليسرى من نافذة ابدأ. تكون أيقونة الخيار على شكل شعار إكس بوكس في صفحة الإعدادات. لن تجد هذا الخيار على كل إصدارات نظام التشغيل ويندوز. لن تتمكن من تسجيل فيديو لشاشة جهاز الكمبيوتر باستخدام برنامج جيم بار إن لم تكن تمتلك تحديث كرياتور و/أو لم تكن تمتلك بطاقة فيديو مدعومة. يظهر لسان التبويب هذا أعلى الجهة اليسرى من الصفحة. انقر على مفتاح التعطيل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1f\/Windows10switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1f\/Windows10switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":760,"bigHeight":360,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} الموجود أسفل عنوان "تسجيل مقاطع الألعاب ولقطات الشاشة والبث باستخدام جيم بار" أعلى الصفحة ليتحول إلى شكل "تفعيل" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":760,"bigHeight":360,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. يفترض أن تتمكن الآن من تسجيل فيديو للشاشة من داخل الألعاب. يمكنك إضافة اختصار لوحة مفاتيح مخصص لتسجيل الألعاب في حقل النص الظاهر أسفل العنوان "إيقاف/بدء التسجيل". يمكنك أيضا فتح تطبيق أو برنامج ترغب بتسجيل فيديو له، علمًا بأنه لا يمكنك تسجيل فيديو لسطح المكتب باستخدام جيم بار ولا يمكنك التبديل بين التطبيقات المفتوحة أثناء التسجيل. يؤدي اختصار لوحة المفاتيح هذا إلى تشغيل برنامج جيم بار. ستجد هذا الخيار في إشعارات جيم بار أسفل الشاشة وسيؤدي النقر عليه إلى فتح جيم بار أسفل الشاشة. انقر على أيقونة الدائرة الحمراء الموجودة في جيم بار أو استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+Alt+R ليؤدي ذلك إلى بدء تسجيل اللعبة. يمكنك النقر على الأيقونة المربعة الموجودة في جيم بار لإيقاف التسجيل، كما يمكنك استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+Alt+R لتحقيق نفس الغرض.

افتح شاشة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. افتح الإعدادات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على خيار "الألعاب" Gaming. انقر على لسان تبويب "جيم بار" Game bar. فعّل تسجيل الألعاب. افتح لعبة ترغب بتسجيل فيديو لها. انقر على أزرار لوحة المفاتيح ⊞ Win و G في نفس الوقت. فعّل خيار "نعم، هذه لعبة". ابدأ تسجيل اللعبة.

ar_15

train

When faced with a bigger opponent, you're going to be at a disadvantage from the start. Unless there's truly no other option, try to defuse or avoid physical violence at all costs. Do your best to make peace or simply walk away, if you can. There is no shame in running from a fight, especially if you don't know how it will turn out. Your opponent may be carrying a concealed weapon, or have friends lying in wait to gang up on you. Your primary goal should be getting yourself out of harm's way. Getting away from a violent situation before it erupts should be considered a victory. If a fight becomes unavoidable, stay relaxed. When you panic, your ability to gauge your surroundings and employ effective strategies shuts down. Keep your hands up to defend your head at all times. Your forearms should be held vertical and parallel, with palms turned inward toward your cheeks. Squeeze your fists together lightly until you’re ready to throw a counterpunch. Hunch slightly to bring your elbows down closer to your midsection to protect your ribs and abdomen from body blows. Don’t allow your guard to fall or get lax, even when you’re tired. Dropping your guard leaves you wide open for that one good shot which could mean the end of the fight. Make sure you assume a guard from which you can quickly and comfortably deliver punches or elbow strikes. An aggressor who is bigger than you is also likely to be stronger, so it’s not recommended that you try to stop his attacks directly. Instead, stay mobile to swiftly escape from his punching range. Making him chase you will exhaust him, and with every missed attack he’ll lose a little more steam. If there’s no chance of getting a safe distance away, slide your head to the outside of the punch so that it passes by harmlessly, then immediately rush in and hit back. Evading is always preferable to blocking because it doesn’t require you to absorb force with any part of the body. Dodging a punch using only head movement is known in boxing as a “slip.” Slipping punches is an excellent way to avoid being hit while expending minimal energy. The bigger, stronger person always has the edge in a grappling match. Don’t put yourself in unnecessary danger by allowing your opponent to take hold of you. Keep just outside his reach until the time comes to counter, then capitalize and pull away again. If the fight goes to the ground, you’re looking at a scenario where you have even less control, as your speed, evasiveness and precision will go right out the window. If one of you takes the other down, or you happen to trip, get back to your feet as quickly as you can. You have a much better chance of outclassing a large opponent in a stand-up encounter. It’s unlikely that you’ll walk away from a fight with a larger opponent unscathed. You may have to eat a few punches if you get caught off guard or while you’re trying to find a way to slip inside. Keep this in mind and ready yourself mentally. Getting hit is no fun, but it could end up being much worse if you let it take you by surprise. If you do have to take a hit, try to do it on the shoulder or forehead, which is a harder, less vulnerable surface than the jaw or the rest of the face. Let your body sway in the direction of the punch to lessen its impact. During a physical altercation, your body will be flushed with adrenaline, which can keep you from feeling as much pain.

Don't fight unless you have to. Keep your guard up. Dodge strikes rather than blocking them. Don’t wrestle with your opponent. Be prepared to take a punch.

عندما يواجهك خصم أكبر منك حجمًا، فلا حرج من التأكيد على أنك في موقف الأضعف منذ البداية. إذا لم يكن العراك هو الخيار الوحيد، حاول أن تهدئ الموقف وأن تتجنب العنف الجسدي بأي ثمن. ابذل قصارى جهدك لإقرار السلام أو ابتعِد ببساطة، إذا استطعت. لا عيب في الجري هربًا من مشاجرة، لاسيما إذا كنت لا تعلم كيف ستنتهي. قد يحمل خصمك سلاحًا مخفيًا أو يكون لديه أصدقاء ينتظرون على مقربة للانقضاض عليك. يجب أن يكون هدفك الأولي إبعاد نفسك عن الأذى. يجب أن تنظر للابتعاد عن مواقف العنف قبل اندلاعها بمثابة تحقيق النصر. ابق هادئًا إذا لم يعد هناك مفر من المشاجرة. عندما تفزع تتوقف قدرتك على قياس محيطك وتوظيف التدابير الفعالة. ابق يديك مرتفعتين للدفاع عن رأسك طوال الوقت، وارفع ساعديك بشكل رأسي ومتوازٍ، مع ثني راحتي يديك إلى الداخل باتجاه خديك. اضغط قبضتيك معًا بخفة حتى تصبح مستعدًا لتوجيه لكمة مضادة. اثنِ ركبتيك قليلًا لضغط مرفقيك إلى أسفل وتقريبهما من منطقة الوسط لديك، لحماية ضلوعك وبطنك من الضربات الموجهة للجسم. لا تدع عناصر حمايتك تسقط أو ترتخي، حتى عندما يصيبك التعب. سقوط عناصر حمايتك تتركك هدفًا متاحًا بسهولة للتعرض لضربة واحدة، مما يمكن أن يعني نهاية الشجار. تأكد أنك تتخذ وضع الحماية الذي يمكنك من خلاله توجيه اللكمات وضربات المرفقين بسرعة ودون مجهود. المعتدي الأكبر منك حجمًا هو على الأرجح أقوى منك أيضًا، لذا لا يُنصح بمحاولة إيقاف هجماته مباشرةً. بدلًا من ذلك، ابق بعيدًا للهروب بسرعة من محيط لكماته. مطاردك سوف يرهق، ومع كل هجمة تفوت هدفها سوف يخسر قدرًا إضافيًا من طاقته. إذا لم يكن هناك سبيلًا للابتعاد بمسافة آمنة، احنِ رأسك خارج نطاق اللكمة حتى تمر بعيدًا عن الأذى ثم اندفِع فورًا وردّ الضربة. يعتبر التهرب من الهجمات هو دائمًا حل مفضَّل لأنه لا يتطلب منك امتصاص قوتها بواسطة أي جزء من جسدك. يُعرف تفادي اللكمة باستخدام حركة الرأس فقط بـ "التسلل". التسلل من اللكمات هي طريقة ممتازة لتجنب الضرب مع بذل الحد الأدنى من الطاقة. الشخص الأقوى والأكبر حجمًا لديه الأفضلية دائمًا في التنافس بالصراع الجسدي. لا تضع نفسك في خطر غير ضروري بأن تدع خصمك يمسك بك. فقط ابق بعيدًا عن متناول يديه حتى يأتي وقت الاشتباك، ثم استفِد من الوضع وانسحب بعيدًا من جديد. إذا أصبح الشجار على الأرض، فأنت في سيناريو يُعرضك للتحكم الأقل في الموقف، حيث ستنفد سرعتك ومراوغتك ودقتك. قِف على قدميك بأقصى سرعة ممكنة إذا اعتلى أحدكم الآخر أو استطعت الإفلات منه. ستكون لديك فرصة أفضل بكثير للتفوق على خصم كبير الحجم في وضع المواجهة وقت وقوفك. من غير المرجح أنك ستتمكن من الابتعاد عن مشاجرة مع خصم أكبر حجمًا دون الإصابة بأذى. قد تضطر إلى احتمال بضع لكمات إذا انهارت عناصرك الدفاعية أو بينما تحاول إيجاد طريقة للتسلل داخل المشاجرة. تذكَّر هذا وجهِّز نفسك ذهنيًا. تلقي الضربات ليس مزحة، لكنه قد ينتهي إلى وضع أسوأ بكثير إن تفاجأت به. حاول تلقي الضربة في كتفك أو جبهتك إذا كنت مضطرًا لتلقي ضربة، حيث أن هذه المناطق أقوى وأقل عرضة للإصابة من الفك أو بقية الوجه. دعّ جسدك يستدير في اتجاه اللكمة لتقليل تأثيرها. خلال المشادة الجسدية، سوف يكون جسدك مفعمًا بالأدرينالين، والذي يمكن أن يحفظك من الشعور بالكم الحقيقي للألم.

لا تتشاجر ما لم تكن مضطرًا إلى ذلك. ابق عناصر حمايتك لأعلى. تفادَ الضربات بدلًا من صدها. لا تشتبك مع خصمك. اتخذ وضع الاستعداد لتلقي لكمة.

ar_16

train

Outdoor ticks can usually be found in grassy, bushy areas sheltered by trees and shade. They like high humidity. They can also be found in the same places favored by one of the tick's favorite meals––deer. So any time you're out in tall grasses, or hiking in the woods, you're in enemy territory. The first thing to do is discourage ticks from taking up residence in your home territory, by targeting any favorable tick conditions in your own backyard. An important step in keeping ticks away is to get rid of any tick-friendly foliage. The best way to do this is keep your yard trimmed regularly and to remove all dead, scraggly, overgrown vegetation. Avoid grass to overgrow, and remove vines and other plants that tend to create bushy, clumped or grass-like environments. Moreover, since ticks are like vampires—they drink blood––and they hate the sun. Use that as your guide when removing plants, so let the sun into as many parts of your yard as possible. Regular mowing deprives ticks of tall grass, and lets the sun in—–this not only keeps the bugs at bay, it also evaporates morning dew quickly, depriving ticks of water, too. Clear tall grasses from around your house and lawn. Use an edger to create a barren zone that ticks loathe to cross on their own. They'll have to hitch a ride on a passing deer and hopefully you're keeping them out of your yard, too. If ticks cannot live in the grasses, they'll find shade elsewhere. Damp, dark brush and dead leaves—–especially dead leaves—–are tick heaven. Don't allow piles of vegetation to build anywhere in your yard. Use approved, known safe pesticides in late spring to early summer, to prevent ticks from populating your lawn. A single treatment of your yard in late May or early June can reduce tick population by over 50 percent. Be sure to only use pesticides approved for use in your area against ticks, and use them according to the label. Some good ones pesticides contain lambda-cyhalothrin and Esfenvalerate.

Target the ticks' favorite habitations. Cut back vegetation. Mow the grass frequently. Clear your yard of brush and dead leaves. Use a pesticide.

عادةً ما يوجد القراد خارج المنزل في المناطق المليئة بالحشائش أو الشجيرات أو الأشجار ونباتات الظل. يفضل هذا النوع الرطوبة. يمكن أن تتواجد في أماكن توافر الوجبة المفضلة لدى القراد وهي الحيوانات البرية. لذا إذا كنت تقطن في منطقة بها غابات أو حشائش طويلة وخرجت للتنزه بينها، أنت في أرض العدو. أول ما يمكنك فعله لمنع القراد من التعشييش في منزلك هو استهداف أي ظروف مفضلة لدى القراد في باحتك الخلفية. ابدأ بالتخلص من أي نباتات مناسبة للقراد. أفضل طريقة لفعل ذلك هي قص حشائش باحتك الخلفية بشكل منتظم لإزالة كل النباتات الميتة الهزيلة التي نمت بشكل زائد عن اللازم. تجنب نمو الحشائش بشكل زائد عن اللازم وأزل الكرمة أو أي نباتات تشكل بيئة مليئة بالأوراق أو الأفرع المتداخلة أو البيئات التي تشبه الحشائش. بما أن القراد يشبه مصاص الدماءفي شربه للدماء، فهو كذلك يكره الشمس. استخدم ذلك كدليل عند إزالة النباتات؛ أي دع الشمس تصل إلى أكبر قدر ممكن من الباحة الخلفية. يساعد الجز المنتظم على سلب القراد الحشاش الطويلة كما أنه يسمح للشمس بتخلل الباحة. لا يساعد ذلك على إبعاد الحشرات وحسب، بل أنه يساعد على تبخر ماء الندى الصباحي بسرعة مما يحرم القراد من الماء أيضًا. نظّف الباحة الخلفية والمنطقة المحيطة بالمنزل من الحشائش الطويلة. استخدم مقص الأعشاب لصنع منطقة يصعب على القراد عبرها بمفرده. سيحتاج إلى الالتصاق بحيوان مار لدخول باحتك مما يساعد على بقائها بعيدة عن الباحة. إذا لم يتمكن القراد من استعمار الحشائش، سيجد مكانًا آخر ليسكنه. تشكل الأوراق والفروع الرطبة الميتة، وبخاصة الأوراق الميتة، مكانًا مثاليًا للقراد. لا تدع كومات النباتات تتراكم في أي مكان في باحتك الخلفية. استخدم مبيدات حشرية معروفة وآمنة في نهاية الربيع إلى بداية الصيف لمنع القراد من استعمار حشائشك. يمكن أن يقلل العلاج مرة واحدة لباحتك في آخر مايو أو أول يونيو على تقليل عدد القراد بنسبة 50%. تأكد من استخدام مبيدات حشرية موافق عليها للاستخدام في منطقتك ضد القراد واستخدمها وفقًا للملصق. تحتوي المبيدات الحشرية الجيدة على لامبدا سيهالوثرين و إسى فينفاليرات.

استهدف موطن القراد المفضل. قص النباتات. قم بجز الحشائش بشكل منتظم. نظف باحتك الخلفية من الأوراق والفروع الميتة. استخدم مبيدًا حشريًا.

ar_17

train

Since you've never been kissed, you may find it difficult to read your girl's non-verbal cues. A few prompts would be: I really want to kiss you right now... I want to show you just how much you mean to me... Can I kiss you goodnight?

Go ahead and ask. Be creative and ask in a way that puts her at ease.

طالما لم تُقبل فتاة من قبل، فقد تجد صعوبة في قراءة الإشارات غير اللفظية التي تدل على جاهزيتها. من أمثلة العبارات التي يمكن أن تسألها بها: "لكم أود أن أقبلك الآن.." "أريد أن أظهر لكِ مقدار ما تعنيه لي.." "هل يمكن أن أودعك بقبلة؟"

تشجع واسألها. كن مبتكرًا واسألها بطريقة مريحة لها.

ar_18

train

Bare soil is easily swept away by wind and water, the two main causes of erosion. Plant roots hold the soil together, while their leaves block rain and stop it breaking the soil apart. Turf, ornamental grass, and low, spreading shrubs work best since they cover the soil completely. If you have any bare ground, try to establish plant cover as soon as possible to limit erosion. If the ground is mostly flat (slope of 3:1 or less), this might be enough to solve the problem. Steep slopes erode faster, so they need more protection. This will weigh down the soil and protect the seeds and young plants underneath from getting washed away. It also slows the absorption of water to reduce runoff. Grass clippings or bark chips work especially well. If you don’t plant anything, keep the soil covered with mulch. You can also add mulch around plants to add another layer of protection or to keep the soil warm. Simply lay the mat over your seeds or young plants. On steep slopes, dig a small trench at the top of the hill first. Lay the top of the mat in the trench, fill it up with soil, then fold the mat back over the top. This helps water run over the top of the mat, where the mat will slow it down, instead of traveling underneath it. Fiber mulch mats or erosion control mats are a layer of mulch held together in a fiber mesh. This structure holds the mulch together in areas where normal mulch would be washed or blown away. Another option for erosion control on steep slopes is a series of rolled up logs or "wattles" made from fibrous material (like straw). Water running down the slope will slow down when it hits the logs, soaking into the soil instead of carrying mud downhill. Put the logs down across the slope, 10 to 25 feet (3–8m) apart. Hold them in place with wooden stakes or sturdy, living plants. You can plant seeds directly in the logs to protect them while they grow. If you do plant seeds directly into the logs, you should still use stakes to hold the logs in place, at least until the seeds develop sturdy roots that go into the soil. . Badly eroded slopes will continue to collapse downhill until they are stabilized. A retaining wall at the base of the slope will block the soil and slow down the collapse. This gives grass or other plants time to grow and help the soil hold together. Give the wall a 2% slope on the side (perpendicular to the incline) so that water flows off to the side instead of pooling. You may build the wall from concrete blocks, rock, or wood. Only use wood treated with a preservative to prevent rot. Use retaining walls around flowerbeds and other raised soil areas as well. You may need local government approval to build these structures. . All buildings should have gutters or pipes that can drain water effectively out of your garden and into water collection systems. Without adequate drainage, heavy rain could wash away a whole layer of topsoil. Areas with heavy water runoff may require installing an underground perforated drainage pipe. Over-watering your garden can speed up erosion by washing away soil. Use less water if you can, or install a drip irrigation system. Since a drip system only delivers small amounts of water at a time, there is no water flooding across the surface to carry topsoil. When people, animals, or machines travel over soil, they press it down, compacting the soil into a dense layer. Since there is less space between dirt particles in compacted soil, water has a hard time draining through, and carries soil on the surface downhill instead. Walk on paving stones or cleared paths instead of trampling the soil, especially when it is wet. Adding compost or manure can also help by attracting earthworms, which break the soil into looser clumps. Compacted soil also makes it harder for plants to become established, since the roots have trouble breaking through. Compaction always lead to net erosion. The water may run off of compacted soil, but as it runs off it generates more force, which can increase the erosion in other areas.

Plant grass and shrubs. Add mulch or rocks. Use mulch matting to hold vegetation on slopes. Put down fiber logs. Build retaining walls Improve drainage Reduce watering if possible. Avoid soil compaction.

يسهل جرف التربة الجرداء بفعل الرياح والماء وهما السببان الرئيسيان للتآكل. تحافظ جذور النباتات على تماسك التربة بينما تحجب أوراقها المطر وتمنعه من تفتيت التربة. الأعشاب وأعشاب الزينة والشجيرات القصيرة المنتشرة هي الأفضل لأنها تغطي التربة بالكامل. حاول تأسيس غطاء نباتي إذا كانت لديك أي أرض جرداء لتغطيتها قدر الإمكان لتقليل التآكل. قد يكون هذا كافيًا لحل المشكلة إذا كانت الأرض مستوية تقريبًا (ميل 3:1 أو أقل). تتآكل الأراضي المنحدرة بصورة أسرع لذا فهي تحتاج لحماية أكبر. سيثقل هذا التربة ويحمي البذور والنباتات الصغيرة الموجودة بالأسفل من الانجراف. كما أنه يبطئ امتصاص الماء لتقليل التسرب. تنجح قصاصات العشب أو رقائق اللحاء جيدًاعلى نحو خاص. يمكن لجذور النباتات أن تبقي التربة متماسكة إذا زرعت شيئًا ما أما إذا لم تفعل فأبق التربة مغطاة بالغطاء العضوي الواقي. كما يمكنك إضافته حول النباتات لتوفير حماية إضافية أو للحفاظ على دفئ التربة. الفرش الواقي المكون من الألياف أو فرش مكافحة التآكل هو طبقةٌ من الغطاء العضوي الواقي المثبت إلى بعضه بعضًا في شبكة من الألياف. تثبت هذه البنية المهاد إلى بعضه البعض في المناطق التي قد ينجرف بها بفعل الرياح أو المطر. افرش ذلك المهاد على البذور أو النباتات الصغيرة. احفر خندقًا صغيرًا أعلى التلة في حالة المنحدرات الشديدة. ضع أعلى الفرش في ذلك الخندق واملأه بالتربة ثم اطو الفرش فوقه. يساعد هذا في سيلان الماء فوق الفرش الذي سيبطئه بدلًا من السيلان تحته. يتمثل أحد الخيارات الأخرى لمكافحة التآكل على المنحدرات في وضع سلسلة من الجذوع الملفوفة أو "الخوص" المصنوعة من مواد ليفية (كالقش). سيبطأ تدفق الماء على المنحدر حين يصطدم بالجذوع وينتقع بالتربة بدلًا من حمل الطين إلى السفح. ضع الجذوع على المنحدر مع مباعدتها بمقدار 3-8 سم. ثبتها بعصي خشبية أو نباتات حية قوية. يمكنك زراعة البذور في الجذوع مباشرة لحمايتها أثناء نموها. ستواصل المنحدرات المتآكلة على نحو سيئ الانهيار إلى السفح حتى تستقر. وجود جدار عازل عند قاعدة المنحدر سيحجب التربة ويبطئ انهيارها. يمنح هذا العشب أو النباتات الأخرى وقتًا لتنمو وتساعد على تماسك التربة. امنح الجدار ميلًا مقداره 2% على الجانب (عموديًا على المنحدر) حتى يسيل الماء إلى الجانب بدلًا من تكوين البرك. يمكنك بناء الجدار من الكتل الخرسانية أو الصخور أو الخشب. استخدم الخشب المعالج بمادة حافظة فقط لمنع التعفن. استخدم الجدران العازلة حول فرش الأزهار ومناطق التربة المرفوعة الأخرى كذلك. قد تحتاج لموافقة من السلطة المحلية لبناء هذه البنى. لابد من وجود بالوعات أو أنابيب تصرف الماء من حديقتك بفعالية إلى أنظمة تجميع الماء. يمكن للمطر الغزير أن يجرف طبقة كاملة من التربة السطحية دون وجود تصريف ملائم. قد تتطلب مناطق جريان الماء الغزير تركيب أنابيب تصريف مثقبة تحت الأرض. يمكن أن تسرع السقاية المفرطة تآكل التربة من خلال جرفها. استخدم قدرًا أقل من الماء إذا أمكنك أو ركب نظامًا للري بالتقطير. لن يكون ثمة تدفق للماء على السطح يجرف التربة السطحية لأن نظام التقطير يوفر كميات صغيرة كل مرة. كما يمكنك تركيب خطوط التقطير تحت الأرض لتوصيل الماء إلى الجذور مباشرة. يضغط البشر أو الحيوانات أو الآلات على التربة عند تحركهم فوقها ضاغطين إياها في طبقة مكثفة. يواجه الماء صعوبة في التصريف خلال التربة المضغوطة بسبب قلة المسافة بين جزيئاتها ويحمل التربة الموجودة على السطح إلى السفح. امش على أحجار الممشى أو الممرات الخالية بدلًا من دوس التربة خاصة حين تكون مبتلة. كما يمكن لإضافة السماد العضوي أو الروث أن تفيد عن طريق جذب ديدان الأرض التي تفتت التربة إلى تكتلات مرتخية. كما تصعب التربة المضغوطة ثبات النباتات لأن الجذور تواجه صعوبة في التغلغل بها. يؤدي الانضغط دومًا إلى حدوث تآكل كلي. قد ينجرف الماء عن التربة المضغوطة لكنه يولد قوة أكبر عند جريانه ما قد يزيد التآكل في مناطق أخرى.

ازرع العشب والشجيرات. أضف الغطاء العضوي الواقي أو الصخور. استخدم الفرش العضوي الواقي لتثبيت الغطاء النباتي على المنحدرات. ضع جذوع الألياف. بناء الجدران العازلة. تحسين التصريف. قلل السقاية قدر الإمكان. تجنب ضغط التربة.

ar_19

train

Oven temperatures may vary with oven types. When using a fan oven, 375 °F (191 °C) is recommended, while gas ovens should start at a lower temperature of 340 °F (171 °C). Move the sausages around in the oil to coat them before baking. Line your baking pan with a single sheet of tin foil to keep it clean. Make sure to turn your sausages at least halfway through the cook time. Doing so will ensure a thorough cook, and add a light, golden brown color to the outside of the sausage. The sausages may have a lighter or darker tone when browning and not all of the sausages will brown the same. When you cut open your sausage, there should be no sign of pink meat and the juices should be clear in color. If you are unsure if your sausage is thoroughly cooked, return it to the oven for another 5 minutes and then test it again..

Preheat the oven to 375 °F (191 °C). Add a tablespoon of olive oil to the baking pan, and then add your sausages. Let them bake for 20-25 minutes, turning them 2 or 3 times while they cook. Use a meat thermometer to check that the thickest part of the sausage is at least 160 °F (71 °C).

قد تختلف درجات حرارة الفرن حسب أنواع الأفران، لذلك ينصح بتسخين الفرن على درجة حرارة 190 إذا كنت تستخدم فرن مروحة بينما ينبغي البدء بدرجة حرارة منخفضة تبلغ حوالي 170 درجة مئوية إذا كنت تستخدم فرن الغاز. قلب السجق مع الزيت لدهنه جيدًا قبل الخبز. غلف صينية الفرن بطبقة منفردة من ورق الألومنيوم لإبقائها نظيفة. تأكد من تقليب السجق بشكل جزئي على الأقل خلال فترة الطهي؛ سوف يضمن ذلك طهي مستوٍ ويضيف لمعانًا ولونًا بنيًا ذهبيًا إلى الطبقة الخارجية من السجق. قد يكون لون قشرة السجق داكنًا أو فاتحًا عند تحميره؛ فلا تصل كل أصابع السجق إلى نفس درجة التحمير. ينبغي ألا يكون هناك أي وجود للحم زهري كما ينبغي أن تكون عصارة اللحم شفافة. إذا كنت غير متأكد مما إذا كان السجق مطهو جيدًا، أعده إلى الفرن لمدة 5 دقائق إضافية ثم اختبره مرة أخرى..

سخن الفرن على درجة حرارة 190 مئوية. أضف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون إلى صينية الفرن وأضف السجق. اتركه في الفرن لمدة 20 إلى 25 دقيقة مع تقليبه مرتين أو ثلاث مرات بينما يطهى. استخدم مقياس حرارة اللحم للتحقق مما إذا كانت درجة حرارة الجزء الأسمك من السجق قد وصلت إلى 70 درجة مئوية.

ar_20

train

If you live in a place with hot summers and mild winters, it's easiest to plant okra in your garden patch, rather than starting it indoors. You'll want to plant the okra seeds in early spring, after the last frost of the year, when the temperature doesn't dip below 55 degrees at night. If that doesn't happen until late spring or early summer where you live, then it's better to start your seeds indoors 2-3 weeks before the last frost. When the seedlings are sturdy and the weather warms up, you'll transplant them to your garden patch. To start seeds inside, plant the seeds in peat seed starter and keep them well-watered. Put them in a warm, sunny room or use grow lamps to keep them warm during the germination period. Keep the temperature between 65 and 70 degrees Fahrenheit. When the weather warms up and you're ready to transplant the seedlings, follow the same steps you'd use to grow okra from seed outdoors. Okra grows best in full, hot sun. If you try to grow it in a shady spot, it won't produce much fruit, if it lives at all. Okra should be planted in a location that gets at least 6 hours of full sun every day. Don't worry that it'll get too hot - okra really gets going at summer's peak, when the sun beats down on the garden at its hottest. Okra grows best in a soil with a pH level between 6.5 and 7.0. test your soil's pH level to determine whether it is in the proper pH range. You can work in limestone or bone meal to increase the soil's pH. If you'd prefer not to change the pH level of your soil using any drastic measures, you can simply work in plenty of compost, which will drive the pH towards neutral, or 7. Okra grows well in very rich soil that's packed with nutrients. You can enrich your soil using compost, bagged organic fertilizer, or 4-6-6 slow release fertilizer. Either way, till the soil to a depth of 12 inches (30.5 cm) and work in 4 inches (10.2 cm) of compost or fertilizer using a garden rake so that it's evenly distributed. Neglecting to add nutrients to the soil may result in okra plants that don't produce a lot of fruit. When the weather is warm, it's time to plant the okra in your garden. Sow your seeds 4 inches (10.2 cm) apart at a depth of 1⁄2 inch (1.3 cm). If you started your seeds indoors, handle the seedlings very carefully and plant them 1 foot (0.3 m) apart in rows 3 feet (0.9 m) apart. Dig holes large enough to hold the root balls and gently pat the soil around the base of the plants. Water the garden to help set the soil. If you want to speed the germination of your seeds, you can soak them overnight the night before planting, or freeze them to crack the shells. If you're transplanting seedlings, do not break their tiny taproots. If they get crushed, the seedlings will not grow.

Determine how to start your seeds. Choose the sunniest spot in your garden. Correct the soil's pH. Enrich the soil with nutrients. Sow the seeds or plant the seedlings.

إذا كنت تعيش في مناخ صيفي وشتاء خفيف، سيكون من السهل زراعة البامية في مساحة صغيرة بالحديقة بدلًا من البدء بزراعة البذور بالداخل. سوف تحتاج إلى زراعة البامية في الربيع الباكر بعد مرور آخر عاصفة صقيع عندما تتوقف الحرارة عن الانخفاض لأقل من 12 درجة مئوية. إذا لم يحدث ذلك في آخر الربيع أو بداية الصيف، يكون من الأفضل بدء زراعة البذور في الداخل قبل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من آخر عاصفة صقيع. عندما تصبح الشتلة ثابتة ويصبح الطقس دافئًا، ينبغي زراعتها في منطقة بالحديقة. لبدء زراعة البذور بالداخل، اغرس البذور في خث بدء البذور وحافظ على بقاءهم رطبين خلال فترة الإنبات وإبقِ درجة الحرارة ما بين 18-21 درجة مئوية. عندما يصبح الطقس دافئًا وتكون مستعدًا لنقل الشتلات إلى الخارج. اتبع نفس الخطوات التي استخدمتها عند زراعة البامية من البذور في الخارج. تنمو البامية بشكل أفضل في الشمس الحارة الكاملة. إذا حاولت زراعتها في مكان مظلل، لن تنتج الكثير من الثمار إن بقيت حية. ينبغي زراعة البامية في مكان يحصل على 6 ساعات على الأقل من الشمس يوميًا. لا تقلق بشأن حصولها على الكثير من الحرارة حيث تنمو البامية أفضل في ذروة الصيف حين تشرق الشمس في الحديقة في أقصى حرارة لها. تنمو البامية بشكل أفضل في مستوى حمضية وقاعدية ما بين 6.5 و7. اختبر مستوى الحمضية والقاعدية في التربة لتحديد إذا كانت في المستوى المناسب. يمكنك استخدام الحجر الجيري أو وجبة عظام لرفع مستوى الحمضية والقاعدية في التربة. إذا كنت تفضل عدم تغيير المستوى عن طريق إتخاذ تدابير جذرية، يمكنك استخدام بعض السماد ببساطة الذي سيعمل على رفع مستوى الحمضية والقاعدية نحو الحياد أو 7. تنمو البامية بشكل جيد في التربة الغنية بالعناصر الغذائية. يمكنك تزويد التربة بخليط السماد والسماد العضوي المعلب أو السماد بطيء الإطلاق 4-6-6. أما عن الطريقة، احرث التربة بعمق 30 سم وضع حوالي 10 سم من خليط السماد باستخدام المجرفة كي يصبح موزعًا بشكل مستوٍ. قد يتسبب إهمالك لإضافة العناصر الغذائية إلى التربة في نمو نبات لا ينتج الكثير من الثمار. عندما يصبح الطقس دافئًا، يمكنك نقل البامية إلى الحديقة. انثر البذور بحيث تبعد كل بذرة عن الأخرى بحوالي 10 سم بعمق 1.5 سم. إذا كنت قد بدأت غرس البذور في الداخل، احمل الشتلة بحرص شديد وازرع كل واحدة بمسافة 0.3 متر عن الأخرى في صفوف بمسافة متر بين كل صف. قم بعمل حفرة بعمق كافٍ لمسك كتلة الجذور ثم مسد التربة بحذر من حول قاع النباتات. اروِ التربة للمساعدة على تثبيت الشتلة فيها. إذا كنت تريد تسريع عملية إنبات البذور، يمكنك نقعهم في الماء طوال الليل قبل غرسهم أو تجميدهم لتكسير القشرة. إذا كنت تزرع الشتلة، لا تقطع جذورها الأصلية الدقيقة، لأنه إذا تم سحقها، لن تنمو الشتلة.

حدد طريقة بدء زراعة البذور. اختر أكثر منطقة مشمسة في حديقتك. اضبط مستوى الحمضية والقاعدية في التربة. ادعم التربة بالعناصر الغذائية. انثر البذور أو اغرس الشتلة.

ar_21

train

Make sure that your computer can actually burn DVDs, as older computers may not have the capability. If the AutoPlay window doesn't appear, click the Start menu and select Computer. Right-click on the DVD drive and select "Open". This can help you identify what's on this disc later. Including the date in the name can help organize your discs. There are two options when it comes to burning a data disc: Live File System or Mastered. Using the Live File System allows you to add, edit, and delete files on the disc as long as you're using it with other Windows computers. If you select this option, the disc will be formatted before you can start adding files to it. This formatting process may take a few minutes. Mastered finalizes the disc when you're done adding files so that it can't be changed, but will allow you to use the disc in any computer or device that supports data DVDs. Once you've selected your disc format, you can start adding files to the disc. Single-layer DVDs can fit 4.7 GB of data. There are a couple of different ways that you can add files to your blank disc: Click and drag files into the blank DVD's window. Right-click on a file or folder and select "Send to" and then your disc drive. If you're using the Live File System format, the files will be burned to the disc as soon as you copy them. This may take a few moments for larger files. When you're done adding files to your disc, you can finish the process by either closing the session (Live File System) or by burning the disc (Mastered). Live File System - Click the Close session button at the top of the disc's window. This will finalize the disc which allows you to continue using it like a USB drive in other Windows computers. Mastered - Click the Burn to disc button at the top of the disc's window. You'll be given the opportunity to name the disc again and select your recording speed. The burn process may take several minutes to complete. At the end of the burning process, you'll be given the opportunity to burn the same data to another blank disc if you need copies. You can continue to add files to your burned DVDs as long as there is still free space available. You can do this regardless of which format you created the disc in. Follow the processes above to add more files. Live File System - Every time you open a new session on a disc, you lose about 20 MB of usable space. Mastered - Files added to an already-burned disc cannot be deleted. DVD-RW discs are rewritable, and can be erased even if you chose the Mastered format. To erase the disc, insert it and open Windows Explorer. Select your DVD-RW in your list of devices, but don't open it. Click the Erase this disc button at the top of the window.

Insert a blank DVD into your computer. Select "Burn files to disc" from the AutoPlay window. Give the disc a name. Choose your format. Add files to the disc. Wait for the files to be burned (Live File System). Finish the disc. Add more files to completed discs. Erase a DVD-RW.

تأكد من قدرة جهازك على حرق أسطوانات دي في دي. لا تمتلك بعض أجهزة الكمبيوتر القديمة القدرة على فعل ذلك. افتح قائمة ابدأ ثم انقر على خيار جهاز الكمبيوتر إن لم تظهر نافذة التشغيل التلقائي. انقر بعد ذلك بزر الفأرة الأيمن على محرك أسطوانات دي في دي ثم انقر على الخيار "فتح". يساعدك ذلك على معرفة محتويات الأسطوانة لاحقًا، كما يساعد تضمين التاريخ في الاسم على تنظيم أسطواناتك. هناك خياران عند حرق أسطوانة بيانات: نظام ملفات مباشر أو نظام متقن. يسمح لك خيار نظام الملفات المباشر بإضافة وتعديل وحذف الملفات الموجودة على الأسطوانة طالما أنك تستخدمها على أجهزة ويندوز أخرى. سيتم إعادة تهيئة الأسطوانة قبل التمكن من إضافة الملفات إليها عند اختيار هذا الخيار، وقد يستغرق هذا الأمر بضع دقائق. يقوم خيار النظام المتقن من ناحية أخرى بتهيئة الأسطوانة بعد الانتهاء من إضافة الملفات إليها بحيث لا يمكن تعديلها، إلا أن هذا النظام يسمح باستخدام الأسطوانة على أي جهاز كمبيوتر أو جهاز يدعم أسطوانات بيانات دي في دي. يمكنك البدء بإضافة الملفات إلى الأسطوانة بمجرّد اختيار صيغة التهيئة، علمًا بأن أسطوانات دي في دي ذات الطبقة الواحدة تسع 4.7 جيجابايت من البيانات. هناك عدة طرق مختلفة لإضافة البيانات إلى أسطوانة فارغة: انقر مع سحب الملفات إلى نافذة أسطوانة دي في دي الفارغة. انقر بزر الفأرة الأيمن على ملف أو مجلّد ثم انقر على خيار "إرسال إلى" ثم اختر الأسطوانة. سيتم حرق الملفات على الأسطوانة بمجرد نسخها عند استخدام نظام الملفات المباشر، وقد تستغرق العملية بضع ثوانٍ مع الملفات الكبيرة. يمكنك بعد إضافة الملفات إلى الأسطوانة إنهاء الإجراء عن طريق إغلاق الجلسة (نظام الملفات المباشر) أو عن طريق حرق الأسطوانة (النظام المتقن). نظام الملفات المباشر: انقر على زر إغلاق الجلسة Close session الموجود أعلى نافذة الأسطوانة ليؤدّي ذلك إلى تهيئة الأسطوانة مما يسمح لك بالاستمرار في استخدام الأسطوانة كمحرك أقراص يو إس بي على أجهزة ويندوز الأخرى. النظام المتقن: انقر على زر حرق على الأسطوانة Burn to disc الموجود أعلى نافذة الأسطوانة. ستتمكن من اختيار اسم للأسطوانة وتحديد سرعة الحرق، علمًا بأن عملية الحرق قد تستغرق عدة دقائق. ستتمكن في نهاية عملية الحرق من حرق نفس البيانات على أسطوانة فارغة أخرى في حالة رغبتك بإنشاء عدة نسخ. يمكنك الاستمرار بإضافة الملفات إلى أسطوانات دي في دي التي تم حرقها بشرط وجود مساحة فارغة على الأسطوانة. يمكنك فعل ذلك بغض النظر عن نظام التهيئة الذي اخترته سابقًا، وكل ما عليك فعله لتحقيق ذلك هو اتباع الإرشادات المذكورة أعلاه لإضافة مزيد من الملفات. نظام الملفات المباشر: ستخسر حوالي 20 ميجابايت من المساحة القابلة للاستخدام في كل مرة تفتح فيها جلسة جديدة على الأسطوانة. النظام المتقن: لا يمكن حذف الملفات المُضافة إلى الأسطوانة التي تم حرقها بالفعل. يمكنك إعادة الكتابة على أسطوانات دي في دي القابلة للقراءة والكتابة، كما يمكنك حذف محتوياتها حتى في حالة اختيار نظام التهيئة المتقن. وصّل الأسطوانة في جهاز الكمبيوتر ثم افتح متصفح ملفات ويندوز وحدد الأسطوانة القابلة للقراءة والكتابة دون فتحها. انقر بعد ذلك على زر حذف محتويات الأسطوانة Erase this disc الموجود أعلى النافذة.

أدخل أسطوانة دي في دي فارغة في جهاز الكمبيوتر. انقر على خيار "حرق الملفات على أسطوانة" من نافذة التشغيل التلقائي. اختر اسمًا للأسطوانة. حدد صيغة التهيئة. أضِف الملفات إلى الأسطوانة. انتظر لحين الانتهاء من حرق الملفات (نظام الملفات المباشر). قم بإنهاء الإجراء. أضف المزيد من الملفات إلى الأسطوانات التي تم حرقها. احذف كل محتويات أسطوانة دي في دي القابلة للقراءة والكتابة.

ar_22

train

Sticking to a sleep schedule will program your body to know when it’s bedtime. Try to go to bed at the same time every night and to rise at the same time each morning. Give your body other clues that it is time to slow down, relax, and drift off to sleep. One tip is to slowly make your surroundings more dark. Dim light signals to your body that it is time to sleep. Avoid exposure to natural light in the evenings, for example, and, inside your bedroom, slowly dim the lights or progressively shut off lights. Make your room a comfortable space. Cover your bed with comfortable blankets and pillows. Also, ensure that the room temperature is to your liking. Flip your pillows, adjust your covers, or turn on a fan. Do anything else that puts you into a relaxed mood. Try a warm shower if that does the trick, or have a cup of a warm, sleep-inducing tea like chamomile or “sleepy-time” blend. If reading makes you fall asleep easily in class, then it should do the same at home during the evening. This is also a very effective strategy if you tend to dwell on the problems of the day — reading a book will let you decouple from those stress-inducing thoughts. Pick something that is easy or bland. Don’t distress yourself by reading the newspaper, for instance, or a horror novel. Pick a textbook or a dense novel, instead. When you’ve finally put your head down, make sure that you are in complete darkness. This is one of the most important factors in quality sleep. Light not only inhibits the release of the sleep hormone melatonin, but also stimulates the hypothalamus to raise the body’s temperature and produce cortisol, both of which inform the body to be awake and alert. Even if you fall asleep with lights on, you won’t sleep as soundly. If you live in the city, share a room with a night-owl, or always have to leave a nightlight on, wear a sleep mask to give yourself a fighting chance. Try also to use a low-illumination night-light. Televisions, phones, and computers tempt and distract us. They tell our brains to be up and alert. In fact, you should avoid using them before bed, because the particular kind of light they emit (blue light) can reduce the quality of your sleep. One study shows that two hours of exposure to light from iPads and other tablets at night reduced melatonin levels by about 22 percent. Consider ways of changing your routine if you are a heavy user of smart phones or tablets. Resist the urge to browse the internet if you’re having a sleepless night. Screens on computers, phones, and tablets are backlit, which will arouse you from sleep and lower your melatonin levels, making it harder for you to fall asleep. Set a time to stop all device use each night, such as 30 minutes before bedtime. You can also download software, apps or changes the setting on some of your devices so that they reduce the amount of blue light emitted as it approaches bedtime. Your screen will instead look yellow or reddish, which is easier on your eyes and will not inhibit melatonin production. Ambient or white noise is a steady, low noise that hovers in the background and sort of pushes out other noises. Your preferred white noise might be light music, "rainforest sounds," or even the sound of a rotating fan. The point is just to have low-level sound. There are free white noise generators that you can find online. If you prefer your phone, you can also buy ambient noise apps. These generators will help you to fall asleep more readily by dampening external sounds. If you are the fretful type, try to force out the stressful thoughts about the day, work, or school. Do not reenact problems or arguments from the day in your head. If you find you are prone to doing that, try playing music as described above — and focus all your thoughts on that music and let it carry you into slumber. Quieting a worried mind can be hard. Let your thoughts wander. For example, try the standard technique of “counting sheep.” You might also try to think in mental pictures instead of words. Studies have shown that staying in bed, without sleeping, can actually worsen insomnia because your brain begins to associate bed with being awake. If you can’t fall asleep within 20 minutes or so, get up and do something else for a while like read. Then, when you feel tired again, go back to bed. Try changing places as a last ditch effort. If you can’t get comfortable in your bed, move to your sofa and try to fall asleep there. Sometimes the change will work.

Establish a pre-sleep routine. Read a book. Turn off all the lights. Keep electronics out of the bedroom. Listen to ambient noise. Clear your mind. Don’t wait out insomnia.

يتم تهيئة جسدك ليعرف موعد محدد للنوم عن طريق التزامك بجدول مواعيد للنوم. حاول أن تذهب للنوم في نفس الموعد كل يوم مع الاستيقاظ في موعد ثابت كذلك. أعطِ جسدك دلائل أخرى لاقتراب موعد راحته حتى يسترخى ويدير دفته للنوم. جعل الجو العام المحيط بك أكثر ظلامًا من الافكار المفيدة لتستغرق في النوم؛ فعند خفض الضوء ترسل إشارات لجسدك بأنه حان وقت النوم. تجنب تعرضك للضوء الشديد في الليل، على سبيل المثال داخل غرفة نومك. دع الضوء ينخفض بشكل تدريجي حتى تمام غلقه. اجعل غرفتك بيئة مريحة واستخدم أغطية مناسبة لوسائدك وبطانيتك. احرص على أن تكون درجة حرارة الغرفة كما تحب. قم بقلب وسادتك أو ضبط أغطيتك أو ضبط المروحة في اتجاهك. افعل كل شيء من شأنه وضعك في جو عام من الاسترخاء، كأن تجرب الاستحمام بماء دافئ أو تتناول فنجان من أي مشروب ساخن أو المشروبات التي تساعد على النوم، مثل: الكاموميل أو جرب مزيج "الأعشاب المنومة". إذا كانت القراءة في الفصل أثناء الدراسة تجعلك تشعر بالنعاس، فإذًا من شأنها أن تفعل المثل عند القيام بها في المساء بالمنزل. تلك الطريقة مفيدة للغاية إن كنت لا تستطيع منع نفسك من التفكير في حل مشكلاتك اليومية، لأن القراءة تبعد عنك التفكير في مثل تلك الأمور المؤرقة. اختر شيئًا سهلًا أو لطيفًا ولا تزعج نفسك بقراءة الصحيفة أو روايات الرعب على سبيل المثال، ولكن استبدلها بكتاب مدرسي أو ربما رواية ما. تأكد من أنك تنعم بظلام تام عندما تشرع بوضع رأسك على وسادتك للنوم. هذا من المعايير الهامة للشعور بالنعاس والنوم، حيث أنه لا يؤثر فقط على إفراز هرمونات الميلاتونين المسؤولة عن النوم، ولكنه يحفز الغدة النخامية أيضًا أن ترفع درجة حرارة الجسم، ويحسن أدائها المسئول عن إنتاج الكورتيزول المسئول بدوره عن وعي وانتباه الجسد. لن تنعم بالاستغراق في النوم والأضواء مفتوحة حتى إن تمكنت منه في بعض المرات. قم بارتداء قناع على عينيك لحجب الضوء وحاول استبدال المصابيح بأخرى ليلية خافتة الإضاءة إذا كنت تقطن بالمدينة أو لديك شريك بالغرفة من مدمني السهر أو كان يجب عليك لسبب أو آخر أن تترك الأضواء مفتوحة دائمًا. ونشير هنا إلى التلفاز والهواتف والحواسيب وكل ما من شأنه تشتيتك، حيث تقوم هذه الأجهزة بإرسال إشارات للعقل للبقاء يقظًا ومنتبهًا. في حقيقة الأمر ينبغي حتى تجنب استخدامهم قبل النوم، لأن نوع الضوء المنبعث منهم (الضوء الأزرق) قد يقلل قدرتك على النوم. أظهرت إحدى الدراسات أن التعرض للضوء الصادر من الآي باد والأنواع الأخرى من الهواتف اللوحية "تابلت" ليلًا يقلل من إفراز الميلاتونين بنسبة 22%، لذا حاول أن تغير من عاداتك في استخدامهم إن كنت من مدمني استخدام الهواتف الذكية أو اللوحية "تابلت". قاوم فكرة تصفحك للإنترنت إن كنت تعاني صعوبة في النوم ليلًا؛ فالشاشات الموجودة على الهواتف والحواسيب والتابلت ذات إضاءة خلفية، بمعنى أنها ستقوم بإلهائك عن النوم وخفض معدل الميلاتونين، وبهذا يصعب عليك النوم. حدد وقت معين للتوقف عن استخدام الأجهزة ليلًا، مثل 30 دقيق قبل موعد النوم. يمكنك أيضًا تحميل تطبيق أو نظام برمجة أو تغيير إعدادات جهازك للحد من بث الضوء الأزرق، المتسبب كما ذكرنا في إبعاد النوم عنك، بحيث تبدو الشاشة بلون أصفر أو أحمر، وهي أسهل على عينيك ولا تؤثر على شعورك بالنعاس أو النوم. الضوضاء نوع من الأصوات الثابتة والخافتة التي تحوم حولك في الخلفية وبطريقة ما تقوم بدفع أي أصوات أخرى بعيدًا. ربما تكون تلك الضوضاء في صورة موسيقى خافتة أو "أصوات الغابات المطيرة" أو حتى صوت دوران المروحة. الفكرة كلها تكمن في أي أصوات خافتة. تباع مبثات الضوضاء البيضاء على الإنترنت. لو كنت تفضل هاتفك، يمكنك شراء وتحميل برامج خاصة بها. تساعدك هذه المصادر على الغرق في النوم سريعًا بإلهائك عن أي أصوات أخرى محيطة بك. أجبر نفسك على عدم التطرق للضغوط اليومية أو العملية أو المدرسية قبل النوم إن كنت من النوع العابس كثير الهموم. لا تصطحب تلك المشكلات والضغوط اليومية معك في رأسك، إذا وجدت نفسك مدفوعًا لا إراديًا لذلك. جرب الاستماع للموسيقى كما ذكر من قبل وركز كل أفكارك على الموسيقى ودعها تقودك للنوم. قد يكون من الصعب تهدئة عقلك، ولكن يجب أن تدع أفكارك تسبح بعيدًا، على سبيل المثال، حاول أن تتبع أسلوب "عد الأغنام"، ربما حتى تحاول تخيل الصور بدلًا من الكلمات. أظهرت الدراسات مؤخرًا أن البقاء في الفراش بدون نوم قد يسيء من حالة الأرق ويعمل على زيادتها، حيث يبدأ عقلك بربط حالة الاستيقاظ والوعي بالفراش. غادر الفراش وقم بأداء أي نشاط كالقراءة إن لم تستطع أن تغفو خلال عشرين دقيقة وعد إلى فراشك عندما تشعر بالتعب مرة أخرى. جرب أن تغير مكان نومك كحل أخير للنعاس، مثل أن تنتقل للأريكة إن لم تشعر بالراحة في فراشك. حاول مرة أخرى أن تحظى بالقليل من النوم، أحيانًا ما يكون ذاك التغيير مفيدًا.

ضع لنفسك عادات تمارسها قبل النوم. اقرأ كتابًا. اطفئ الأنوار. أبقِ الأجهزة الإلكترونية خارج غرفة النوم. أنصت للضوضاء المحيطة بك. صَفِّ ذهنك. لا تنتظر حتى يصيبك الأرق.

ar_23

train

If you bring home clothes from a thrift store, wash them immediately in very hot water. You can also run them through a hot dryer. The process should kill off any bed bugs in the clothes. It may be tempting to take home what seems to be a perfectly good couch on the curb. However, furniture can harbor bed bugs, and you could be bringing them into your home. If you buy a used mattress, make sure it has been professionally cleaned first. To be on the safe side, you can encase the mattress and box springs in dust-mite covers to keep the bed bugs from biting at night. Before settling in, check your hotel room for bed bugs by inspecting the mattress and the area around the bed. Keep your luggage as far away from the bed as possible. You can use the luggage rack for your suitcase, especially if it is away from the bed. Try not to leave your luggage on the floor. When you return from travelling, immediately wash all the clothes you took on the trip on a hot temperature. Also, leave your suitcase in the garage if possible. If you have bed bugs, you may need to throw out furniture in bedding. Before doing so, you should slash up the pieces, so that other people will not take them. You should also consider leaving a note with the items for the same reason.

Wash thrift store clothes immediately. Avoid picking up furniture. Buy new mattresses. Inspect the room at a hotel. Wash clothes after a trip. Be considerate to others.

إذا أحضرت ملابس من متجر ملابس مستعملة، قم بغسلهم على الفور في الماء الساخن ويمكنك أيضًا وضعهم في المجفف على درجة حرارة مرتفعة. ينبغي أن تنجح تلك العملية في القضاء على حشرات الفراش الموجودة بداخل الملابس. قد يكون مغريًا أن تأخذ أريكة ترى أنها ستبدو رائعة إلى منزلك. مع ذلك، قد يحوي ذلك الأثاث حشرات الفراش وبذلك قد تجلب إلى منزلك تلك الحشرات. إذا كنت تشتري فراشًا مستخدمًا، تأكد من تنظيفه لدى شخص متخصص أولًا، كذلك يمكنك تغطية الفراش والطبقات الداخلية بأكياس التخزين لتجنب لدغات الحشرات ليلًا والاحتياط. قبل الإقامة في الغرفة، ينبغي تفقد وجود حشرات فراش عن طريق فحص الفراش والمكان المحيط بالسرير وقم بإبعاد الحقائب الخاصة بك عن السرير بقدر الإمكان. يمكنك استخدام رف الأمتعة المخصص لحقيبة السفر، خاصةً إذا كان بعيدًا عن السرير وحاول عدم ترك الحقائب على الأرض. إذا كنت عائدًا من السفر، تأكد من غسل الملابس التي استخدمتها في الرحلة بالماء الساخن. كذلك، قم بترك حقائب السفر في الجراج إن أمكن. إذا كان لديك حشرات فراش في منزلك، قد تحتاج إلى التخلص من أثاث غرفة النوم. قبل القيام بذلك، ينبغي تمزيق القطع كي لا يأخذها أشخاص آخرين. يمكنك أيضًا وضع في اعتبارك ترك ملحوظة على قطع الأثاث للتنبيه.

قم بغسل الملابس التي قمت بشرائها من متاجر الملابس المستعملة على الفور. تجنب التقاط قطع الأثاث. قم بشراء فراش جديد. تفحص الغرفة في الفندق. اغسل الملابس بعد الرحلة. كن مراعيًا للآخرين.

ar_24

train

Your body uses protein to heal, and this includes damage to the skin, connective tissues, and muscles which help your breasts resist gravity. The average adult should eat two to three portions of a protein-rich food per day. This can be meat, milk, fish, eggs, soy, beans, legumes, or nuts. Lean meats and low fat dairy products are good because they won't simultaneously increase your fat intake. Complex carbohydrates take longer to digest and provide you with energy for a longer period of time than simple sugars do. Excellent sources of complex carbohydrates are beans, peas, lentils, peanuts, potatoes, corn, green peas, parsnips, and whole-grain breads. Simple sugars should be avoided and are found in candies, pastries, cake, soda, cookies, and table sugar. Carbohydrates should make up approximately half of the calories you consume each day. This will provide your body with the vitamins and minerals it needs to keep your breast tissues young and healthy looking. Adults should consume four servings of fruit and five servings of vegetables each day. Tasty options for getting your servings of fruits include berries, cucumber, apples, grapes, cherries, papaya, bananas, and more. Vegetables include broccoli, beets, carrots, celery, lettuce, spinach, cauliflower and potatoes. If you think you are not getting what you need, vitamin and mineral supplements are widely available over-the-counter at drug and grocery stores. If you believe you have deficiencies, first talk to your doctor, and then if they recommend it, try adding particular supplements or multivitamins which contain lots of different vitamins and minerals. Most women will gain and lose weight from their breasts as well as other body areas. Such rapid changes can cause your skin to stretch as you gain weight faster than your body can handle. Similarly, when you lose weight too quickly, you can wind up with excess saggy skin. If you plan to gain or lose weight, see a nutritionist so you can plan to do it slowly and steadily to prevent your skin from stretching. Avoid becoming overweight. As you do, your breasts will become larger increasing their weight and making them more likely to sag over time. Avoid yo-yo dieting. Major weight fluctuations — going from very heavy to much lighter and then back to your original weight — is another way your skin can stretch out. Try to lose weight by losing 1 to 2 lbs. per week (cutting about 500 calories from your daily calorie intake), and make lifestyle changes to keep the weight off. Fad diets may cause you to lose weight rapidly, but it rarely stays off. Not breastfeeding won’t prevent the sagging that comes with pregnancy. Your breasts sag as they get larger and heavier during pregnancy. This stretches the ligaments, leaving lasting sagging. This sagging will happen regardless of whether you breastfeed and breastfeeding will not make it worse.

Keep your skin resilient by eating enough protein. Give yourself the energy to exercise regularly by eating complex carbohydrates. Keep your youth by eating lots of fresh fruit and vegetables. Avoid putting on and losing weight too quickly. Don’t be afraid to breastfeed your baby.

يستخدم جسمك البروتين للتعافي وهذا يشمل تضرر الجلد والأنسجة الضامة والعضلات التي تساعد نهديك على مقاومة الجاذبية. يجب أن يتناول الشخص البالغ حصتين إلى ثلاث من الطعام الغني بالبروتين يوميًا. يمكن أن يتمثل هذا في اللحم أو الحليب أو السمك أو البيض أو الصويا أو الفول أو الخضر أو المكسرات. اللحوم الحمراء ومشتقات الألبان قليلة الدسم جيدة لأنها لا تزيد تناولك للدهون. يستغرق هضم الكربوهيدرات المركبة وقتًا أطول ويمدك بالطاقة لفترة أطول من السكريات البسيطة. تشمل مصادر الكربوهيدرات المركبة الممتازة الفول والبازلاء والعدس والفول السوداني والبطاطس والذرة والبازلاء الخضراء والجزر الأبيض وخبز الحبوب الكاملة. يجب تجنب السكريات البسيطة وهي توجد في الحلويات والمعجنات والكعك والصودا ورقائق البسكويت والسكر. يجب أن تشكل الكربوهيدرات نصف السعرات الحرارية التي تتناولينها بشكل يومي تقريبًا. سيمد هذا جسمك بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها للحفاظ على نضارة أنسجة الثدي وشكله الصحيح. يجب أن يتناول البالغون 4 حصص من الفواكه و5 حصص من الخضروات كل يوم. تشمل الخيارات اللذيذة المتاحة لنيل حصتك من الفواكه التوت والخيار والتفاح والعنب والكرز والبابايا والموز والمزيد. تشمل الخضروات البروكلي والبنجر والجزر والكرفس والخس والسبانخ والقرنبيط والبطاطس. مكملات الفيتامينات والمعادن متاحة على نطاق واسع في الصيدليات والمتاجر الكبيرة دون وصفة إذا ظننت أنك لا تحصلين على كفايتك. تحدثي إلى الطبيب أولًا إذا ظننت أنك تعانين خللًا ما وإذا نصحك بشيء فجربي إضافة مكملات معينة أو فيتامينات متعددة تحتوي الكثير من الفيتامينات والمعادن المختلفة. تكتسب معظم النساء الوزن وتفقده في منطقة الثديين مثل بقية الجسم. يمكن أن تسبب مثل هذه التغيرات السريعة تمدد الجلد مع اكتساب الوزن بسرعة أكبر من قدرة جسمك على التعامل. وبالمثل عند فقدان الوزن بسرعة كبيرة فقد يتهدل الجلد كثيرًا. قابلي أخصائي تغذية إذا كنت تخططين لفقدان الوزن أو اكتسابه حتى يسعك التخطيط لذلك ببطء وثبات لمنع تمدد الجلد. تجنبي زيادة الوزن. سيكبر حجم النهدين مع حدوث هذا مما يزيد وزنهما ويجعلهما أكثر عرضة للتهدل بمرور الوقت. تجنبي نظام اليويو الغذائي. يعتبر التأرجح الكبير في الوزن – من الثقل الشديد إلى وزن أخف بكثير ثم العودة للوزن الأصلي – طريقة أخرى لتمدد الجلد. حاولي فقدان الوزن عن طريق خسارة 0,5 إلى 1 كجم أسبوعًا (تقليل 500 سعر حراري تقريبًا من سعراتك اليومية) وإجراء تغييرات حياتية لإبقاء وزنك منخفضًا. قد تسبب لك الحميات المبتدعة فقدان الوزن بسرعة لكنها نادرًا ما تستمر. لن يمنع عدم الرضاعة التهدل المرافق للحمل حيث يتهدل النهدان مع كبر حجمهما وثقلهما في فترة الحمل وهذا يمدد الأربطة ويترك تهدلًا دائمًا. يحدث هذا التهدل بعيدًا عن الرضاعة الطبيعة ولن تزيد الرضاعة وضعه.

حافظي على مرونة جلدك بتناول ما يكفي من البروتين. امنحي نفسك الطاقة اللازمة للتمرن المنتظم بتناول الكربوهيدرات المركبة. حافظي على نضارتك بتناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. تجنبي اكتساب الوزن وفقدانه بسرعة كبيرة. لا تخافي من اللجوء للرضاعة الطبيعية مع طفلك.

ar_25

train

Alprazolam, also known as Xanax (its brand name), is a medication known as a benzodiazepine. This medication is used to treat anxiety disorders, panic attacks and other related psychiatric disorders. Alprazolam and other benzodiazepines increase the action of a neurotransmitter, or chemical messenger in the brain, called GABA. The long-term use of alprazolam may cause dependence or addiction. If you abruptly discontinue using it, you may experience to severe withdrawal symptoms as your brain chemistry tries to rebalance itself. Stopping benzodiazepines like Alprazolam has the potential to cause a life-threatening withdrawal syndrome. In some cases, unsupervised withdrawal from alprazolam may result in death. Familiarize yourself with the symptoms of benzodiazepine withdrawal before you start tapering alprazolam. This can help ease any mental anguish caused by not knowing what to expect and/or being taken by surprise by your withdrawal. Tapering off (slowly reducing your dose) under a doctor's care will reduce withdrawal symptoms. When you withdraw from alprazolam, you may experience any combination of symptoms and in varying severities. These symptoms may include: Anxiety Irritability Agitation Insomnia Panic Depression Headache Nausea Fatigue Blurred vision Aches and pains Severe alprazolam withdrawal symptoms include hallucinations, delirium and seizures. If you experience any of these symptoms, seek medical attention immediately. Alprazolam withdrawal symptoms begin approximately six hours after taking the last dosage. The symptoms typically peak anywhere between 24 and 72 hours. They can last two to four weeks. Remember, until you have completed a successful benzodiazepine taper, your body will be in a constant mild withdrawal state. This is why a slow taper is highly recommended. Generally speaking, tapering off Alprazolam should be as slow as you feel comfortable with. If you taper more slowly, your symptoms should be less severe. Keep in mind that a slower taper results in far fewer withdrawal symptoms. The goal is to complete the tapering without prolonged withdrawal side effects, not to finish as quickly as possible to only suffer side effects and less repaired GABA receptors that will influence the healing process. The longer you are on a sedative-hypnotic like alprazolam, the longer it will take for your brain to return to normal once you stop. The estimated time frame for tapering is between six and 18 months and varies upon dose rates, age, general health, stress factors and time of use. Regardless of your doctor-recommended taper schedule, it should be: Slow and gradual. Scheduled: The doctor will ask you to take a dose at a certain time rather than “as needed.” Adjusted to your symptoms of withdrawal or rebound of anxiety or disease. Monitored weekly to monthly, depending on your situation.

Understand why unsupervised withdrawal from Alprazolam is dangerous. Learn the symptoms of withdrawal. Be mindful of severe withdrawal symptoms. Recognize how long withdrawal symptoms can last. Be patient with your recovery.

البرازولام أو زاناكس يُستخدم لعلاج اضطرابات القلق ونوبات الذعر والاضطرابات النفسية الأخرى المشابهة، كون الألبرازولام وأدوية البنزوديازيبين الأخرى تزيد من عمل الناقلات العصبية أو الموصلات الكيميائية في الدماغ، والمسماة "حمض الغاما أمينوبوتيريك". يسبب الاستخدام طويل المدى للألبرازولام الإدمان أو الاتكالية وإذا توقفت فجأةً عن استخدامه قد تعاني من أعراض انسحاب قاسية لأن كيمياء مخك تحاول استعادة توازنها. استوعب أن إيقاف أدوية البنزوديازيبين (مثل الألبرازولام) قد يؤدي لمتلازمة انسحاب قاتلة. قد يؤدي انسحاب الألبرازولام بدون إشراف إلى الموت في بعض الحالات. تآلف مع أعراض انسحاب البنزوديازيبين قبل أن تبدأ بانسحاب الألبرازولام، فقد يساعدك هذا في التغلب على أي معاناة نفسية يسببها جهلك بما قد يحدث و/أو صدمتك بالأعراض. يقلل الانسحاب التدريجي لجرعتك تحت إشراف الطبيب من أعراض الانسحاب. قد تعاني من أي مجموعة من الأعراض أو الآلام عند انسحاب الألبرازولام، والتي قد تشمل هذه الأعراض: القلق الهياج الانفعال الأرق الذعر الاكتئاب الصداع الغثيان الإرهاق الرؤية المشوشة الآلام والأوجاع تشمل الأعراض القاسية لانسحاب الألبرازولام الهلوسة والهذيان والصرع، وإذا عانيت أيًا من هذه الأعراض اطلب المساعدة الطبية فورًا. تبدأ أعراض انسحاب الألبرازولام بعد ست ساعات تقريبًا من تناول آخر جرعة، على أن تصل هذه الأعراض لذروتها ما بين 24 إلى 72 ساعة، ويمكن أن تستمر من أسبوعين لأربعة أسابيع. تذكر أنه إلى أن تتم خطة انسحاب البنزوديازيبين بنجاح سوف يكون جسمك في حالة انسحاب متوسطة ثابتة، لهذا يُنصَح بشدة بالانسحاب البطيء. يجب أن يتم انسحاب الألبرازولام بالقدر الذي يريحك؛ كلما أنقصت الجرعة ببطء أكبر، سوف تصبح أعراضك أقل صعوبة. تذكر أنه كلما كانت خطة الانسحاب أبطأ، كانت أعراض الانسحاب أقل. هدفك هو استكمال خطة الإقلاع بدون آثار انسحاب جانبية طويلة المدى، وليس إنهائها بأسرع ما يمكن والمعاناة بعد ذلك من الآثار الجانبية وضعف إصلاح مستقبلات حمض غاما -أمينوبيوتيريك التي ستعكس عملية الشفاء. استوعب كذلك أن المدة التي يحتاجها مخك ليعود لحالته الطبيعية بعد التوقف، ستطول كلما طالت مدة تناولك للأدوية المهدئة والمنومة مثل الألبرازولام. يتراوح الإطار الزمني المقدر لانسحاب الدواء بين 6 و18 شهرًا ويتباين حسب معدلات الجرعة والسن والصحة العامة وعوامل الضغط ومدة الاستخدام. من المفترض أن تكون خطة الانسحاب التي نصح بها طبيبك: بطيئةً وتدريجية. محددة: سيطلب منك الطبيب تناول الجرعة في وقت محدد بدلًا من "عند الحاجة". مضبوطةً حسب أعراض الانسحاب التي تمر بها أو ارتداد القلق أو المرض. مُراقَبة أسبوعيًا إلى شهريًا حسب حالتك.

افهم سبب خطورة الانسحاب من الألبرازولام بدون إشراف. تعرف على أعراض الانسحاب. كن واعيًا بأعراض الانسحاب القاسية. اعرف مدة استمرار أعراض الانسحاب. كن صبورًا على التعافي.