写下健康早餐的成分.
1. 谷物面包或谷物:含有高纤维,慢慢消化,帮助你满腹. 2. 蛋白质:蛋,瘦肉,酸奶,奶酪或坚果是帮助身体组织的良好来源. 3. 果实和蔬菜:充满维生素,矿物质和纤维,可以帮助减少慢性疾病的风险. 4. 低脂肪乳制品:牛奶,奶酪或酸奶为坚固的骨头提供和维生素D. 5. 健康脂肪:梨,坚果,种子或橄油可以帮助提高胆固醇水平并减少炎症. 6. 补水饮料:水,草药茶或100%的果汁可以让你保持水分和精力.