如何适应运动?
下面是初学者举重运动的简单练习: 1. 热身:从5-10分钟轻轻的心脏运动开始,比如快步或骑自行车,提高心率,准备肌肉进行炼. 按照这个动态的运动,将手臂和腿移动到全场运动. 2. 坐坐:脚在肩宽的位置上,把肩宽的杆放在上部. 低身如坐在椅子上,保持背部直,直到你的大腿平行地. 通过你的脚跟推倒回到起始位置. 3. 板压:躺在一个长杆上,用伸展的双臂起胸部. 低身直到胸部,然后再把它推到上部. 4. 腰:开始以肩宽的位置,把肩宽的杆放在下方. 5. 腰: 保持你的手臂起或腰,然后从前面向上拉下来. 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰: 腰