建立一个每天运动的计划.
下面是每天可以遵循的运动计划,以实现平衡和健康的炼:上午6:30:在开始炼之前醒来,喝水来补充水分.上午7点:开始10分钟的热身和伸展炼以防止伤害.上午7点:10:开始30分钟的心脏炼,如跑步或骑自行车,以提高心率和耐力.上午7点40:跟随心脏炼,20分钟的抵抗训练,如举重或体重炼,以建立肌肉和力量.上午8点:完成炼10分钟的灵活性和平衡炼,如或皮拉特,以改善姿势和灵活性.上午8点10:下午5分钟的步行和运动后的伸展炼.上午8点15:加水,吃健康的早餐以确保身体恢复.在整天的炼后,总是要注意把身体整合起来,不要像炼一样,而是要采取额外的炼,例如炼或升梯.