想跑5公里马拉松的人,
跑5公里马拉松是一项伟大的目标,如果有合适的训练计划,任何人都可以实现. 以下是建议的8周的训练计划,可以帮助某人准备参加5公里马拉松.### 1-2周 - 开始在周内三天不连续地步行或慢跑30分钟.这将有助于建立耐力,让身体习惯体力活动. - 将座,,起等力量训练练纳入日常的习惯,以开始肌肉建设. ### 3-4周 - 增加跑步时间至45分钟,仍然在三天不连续地跑. - 引入间歇训练,在跑步前三分钟,然后再坐一天. - 在跑步前继续进行强度训练. ####每周5~6分钟. - 跑步4小时,然后在四小时后在四小时后在四小时后进行健身运动. #############################################################################################################################################################################################################################################################################################################################################################################################################################################################################################################################################################################################