设计一个室内炼计划.
很棒!这里有一个简单有效的室内炼计划: 1. 热身:从5-10分钟的热身练习开始,例如行走,跳或爬上下楼等.这将帮助你提高心跳并为炼做准备. 2. 坐坐:把脚放在肩宽的位置.把身体放低,好像你坐在椅子上,直到你的腿平行地,然后把自己推到起身身.重复3组10次. 3. 起:用双手和膝盖放大两双手,肩宽两组.将自己放低到地板,保持紧张和直背,然后把自己推到上.如果标准的起很难,你可以开始按心跳跳,重复3秒.再练习3. 开始起:按腰跳起身,然后按腰跳起身,然后按腰跳起身. 3. 开始起身,然后按腰跳起身,然后按腰跳起身,然后按腰跳起身. 7. 运动时,按腰跳起身,然后按腰跳起身,按腰跳起身,然后按腰跳起身,按腰跳起身. 运动时,按腰跳起身,然后按腰跳起身,按腰跳起身,按腰跳起身. 7. 慢慢慢慢慢慢慢慢慢按腰跳起身,然后按腰跳起身,按腰跳起身. 按腰跳起身,按腰跳起身,按腰跳起身,按腰跳起身. 按腰跳起身,按腰跳起身,按腰跳起身,按腰跳起身,按腰跳起身.