创建一个12步的计划来管理抑郁症.
1. 接受: 管理抑郁症的第一步是接受自己正在经历的抑郁症. 承认它是一种常见的和可治疗的情况,并理解寻求帮助是力量的标志. 2. 寻求专业帮助:与心理健康专业人士 (例如治疗师或精神科医生) 约会,以获得准确的诊断和治疗计划. 3. 设定现实的目标: 重要的是为自己设定可实现的目标,无论是短期还是长期,以帮助你设定方向和目标感. 4. 练习自我照顾: 定期进行自我照顾活动,例如得到足够的睡眠,健康的视角,经常参与积极的身体活动,并练习冥想或等放松技巧. 5. 建立一个支持网络:与个人和专业人士一起进行健身,提供支持性,提供一个热爱的家庭或团体. 避免自己生活中变得更加健康. 记住: 无论你是患有抑郁症的朋友或朋友,这些小小小的步骤都很重要. 避免和他们一起努力管理抑郁症. 记住: 记住,即使在生活中和生活中,你需要保持一种负面的习惯. 记住: 记住,在生活中和生活中,要保持自我感激和自我欣慰. 记住: 记住,这些小小的步骤可以帮助你保持健康. 记住,不要忘记住,即使在生活中和生活中,你需要改变你的压力. 记住: 记住,不要忘记住,要保持自我感激励,不要忘记. 记住,不要忘记自己. 记住,不要忘记得自己. 记住,不要忘记得自己. 记住,不要忘记得自己. 记住,不要忘记得自己. 记住,不要忘记得自己. 记住,不要忘记得自己. 记得自己. 记得自己. 记住,不要忘记得自己. 记得自己. 记得自己. 记得自己. 记得自己. 记得自己. 记得自己. 记得自己. 记得自己. 记得自己. 记得自己. 记得自己. 记得自己. 记得自己. 记得自己. 记得自己. 记得自己. 记得自己. 记得自己. 记得自己. 记得自己. 记得自己. 记得自己. 记得自己. 记得自己. 记得自己. 记得自己. 记得自己. 记得自己. 记得自己. 记得自己. 记得自己. 记得自己. 记得自己. 记得自己. 记得自己. 记得自己. 记得自己. 记得自己. 记得自己. 记得自己. 记得自己. 记得自己. 记得自己. 记得自己.