建议一个放松的睡前习惯.
休息的睡前习惯可以帮助你放松,为舒适的夜晚睡觉做好准备.你可以将一些建议纳入你的日常生活: 1. 创造舒适的睡眠环境:确保你的卧室是凉爽的,黑暗的,安静的,有舒适的床单和枕头. 2. 限制屏幕时间: 设法在睡前至少一个小时停止使用智能手机,平板电脑或笔记本电脑等电子设备. 这些设备发出的蓝光会干扰调节睡眠的激素梅拉通素的产生. 3. 洗个热或淋浴:温或淋浴可以帮助你放松疲劳的肌肉,让你更容易入睡. 4. 练习放松技巧:深度冥想,或渐进的肌肉放松可以改善你的睡眠和紧张感. 5. 写下各种想法,如在睡前放松心灵,在床上睡觉或睡觉时听一张白色日记,这样你就能保持平静. 7. 试着在床上睡觉或睡觉时保持平静,因为每天都会有不同的内心和内心.