如何提高肩膀的肌肉?
1.肩压:这项练习针对肩部的骨肌. 为了执行这项练习,你可以站立或坐下来,在肩部水平上用双手向前看,在每一只手中拿着一个.把重量推上,直到你的手臂完全伸出,在顶部停顿,然后慢慢把子降低到起始位置.重复所需的重复数. 2.侧面抬起:这项练习还针对骨肌.为了执行这项练习,站在腿部宽度的脚,在各侧,用手掌面对身体.保持双手直,把重量抬到侧面,直到它们是肩部高,在顶部停顿,然后慢慢把重量回到起始位置.重复所需的重复数.