为了获得肌肉的素食主义者,
这里有一个简单的饮食计划,适合一个想要获得肌肉的素食者:早餐: - 豆腐和蔬菜 (菜,番茄,) 和全谷物烤肉 - 一杯果或一片香在一边 - 一杯植物牛奶或蛋白质零食: - 一手粗的坚果和种子 (杏仁,麻豆,南瓜种子) - 切片蔬菜和胡麻或坚果油午餐: - 昆诺和黑豆沙拉与混合蔬菜 (黄瓜,黄瓜,红洋),和梨和豆 - 甜点小沙拉 零食: - 一个蛋白质或带植物蛋白质粉末,果或菜的滑糖: - 和甜,豆和菜一起,以和菜一起,以和菜一起 - 根据个人的健康需求,最好的营养建议总是不同:根据健身人士的目标,根据个人健康状况,或是菜或菜.