写下"任务 - 时间"的时间表.
1.早上7点起床,早上8点炼/炼. 3.早上9点洗,早上9点准备. 4.早上10点工作/学习. 5.午餐休息:下午12点. 6.晚上1点工作/学习. 7.15分钟休息:下午3点. 8.晚上3点工作/学习. 15.15分钟休息. 9.晚上5点完成工作/学习. 10.晚上6点准备. 11.晚上6点吃饭. 12.晚上6点休活动:下午7点. 13.早上9点准备睡觉,读书或冥想. 14.晚上9点睡觉:下午10点.