创建一个初学者运动计划.
这是一个为想要改善整体健身的初学者设计的运动计划: **每周计划**: **周一:心血管训练** - 热身:轻慢跑或动力步行5分钟 - 运动:20分钟中度心血管运动 (例如快速步行,慢跑,骑自行车,游泳,跳舞),逐渐增加到30分钟 - 放松:轻慢步行和伸展5分钟 **周二:强度训练 (上部) ** - 热身:跳跃等5分钟心血管运动 - 完整训练:每次3组8至12次: 1.起2.手 (使用牛奶或水瓶手) 3.手游4.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息5.休息.休息5.休息5.休息.休息5.休息.休息.休息.休息.休息.休息.休息.休息.休息.休息.休息.休息.休息.休息.休息.休息.休息.休息.休息.休息.休息.休息.