写下如何制作健康的餐盘的说明.
选择一个健康的晚餐盘: 1. 计划一个平衡的饭菜: 目标是在你的盘中包括所有主要的食物组,如蛋白质,碳水化合物,蔬菜和健康脂肪.一般的指规则是把盘分成四分之一 - - 一分之一是瘦蛋白,四分之一是全谷物或粉含有碳水化合物,剩下的一半是蔬菜. 2. 选择瘦蛋白:好的蛋白质选择包括鱼,豆腐,瘦肉,无皮或火. 目标是大约是你的棕的大小或约3 - 4司. 3. 选择全谷物或粉含有碳水化合物: 选择全谷物选择,如棕或粉,或粉或粉等健康蔬菜. 限制盘的尺寸为一小杯油或粉. 4. 选择蔬菜: 补充半餐,吃一些健康饮料,吃一些甜点,比如糖果或汁,吃饭时,试用小餐,喝一些糖果或菜. 6. 避免吃饭,吃一些甜点,如菜,菜或糖果.