制定一个运动规律
接下来是一项全身运动的练习: 热身 (5-10分钟): - 站立步行或站立慢跑 - 臂圈 - 高膝盖 - 股 - 跳强度训练 (15分钟): - 坐坐 (3组12次) - 推 (3组12次) - 肺 (3组12次每腿) - 倒排列 (3组12次) - 板 (3组30秒) 心脏运动 (10分钟): - 跳绳 (2分钟) - 山上爬山者 (2分钟) - 皮 (2分钟) - 滑冰者 (2分钟) - 跳 (2分钟) - 放冷 (5分钟): - 站立步行或站立步行,以减慢心率 - 腿拉伸 - 四分伸展 - 肩伸展 - 深胸拉伸 - 喝大量呼吸水. 听医生建议,以修改身体的水平.