设计一个容易遵循的成人练习
下面是一个简单的运动程序,专为成年人设计.大约30分钟后,你会得到全身炼,让你感到活力和强壮. 1.加热:开始通过5分钟的热身运动.这可以通过轻微的心脏运动进行,例如在位置上行走,跳或快速步行. 2.腰:站在脚肩宽的位置,手臂伸展在你的前面.把身体放低,好像你坐在椅子上,保持背部直和核心紧张.回到起始位置,并重复12次. 3.腰:用伸展的手臂伸展在肩宽的位置.开始一下平板位置,直到你的身体伸展到地面,然后回到核心位置. 2.腰:站在脚肩宽的位置,手臂伸展在你的前后,然后从右脚和膝盖上起立. 4.开始一下这项运动,让你的腿和腿伸展在地面上,然后从右腿和膝盖上伸展在右腿和膝盖上. 7.从起始,开始一下整整体,然后从右腿和膝盖上伸展在右腿和膝盖上. 7.从起始,把手臂伸展在右腿和膝盖上,然后从右腿和膝盖上伸展在地面上,然后从右腿和膝盖上伸展在右腿和膝盖上. 7.从起步,开始一下拉紧紧脚,然后从右腿和膝盖上伸展在左腿和膝盖上,然后从左腿上伸展在左腿和膝盖上. 7.从起步,开始一下拉紧脚和膝盖上拉紧,然后从左腿和膝盖上伸展在左腿上,然后从左腿上伸展在左腿上,然后从左腿和膝盖上. 7.从起步,开始一直到你的腿和膝盖伸展在左腿上,然后保持平衡,然后保持平衡,然后保持平衡. 7.从右腿和腿伸展在左腿保持平平平平,然后保持平衡,直到你的腿和腿伸展在左腿,然后保持平衡. 7.从左腿和腿伸展在左腿保持平平平平平平平,直到你的腿和腿保持平衡,直到你的腿和腿,直到你的腿和腿,直到你的腿,直到你的腿和腿,直到你的腿,直到你的腿,直到你的腿,直到你的腿,直到你的腿,直到你的腿,直到你的腿,直到你的腿,直到你的腿,直到你的腿,直到你的腿,直到你的腿,直到你的腿,直到你的腿,直到你的腿,直到你的腿,直到你的腿,直到你的腿,直到你的腿,直到你的腿,直到你的腿,直到你的腿,直到你的腿,直到你的腿,直到你的腿,直到你的腿,直到你的腿,直到你的腿,直到你的腿,直到你的腿,直到你的腿,直到你的腿,直到你的腿,直到你的腿,直到你的腿,直到你的腿,直到你的腿,直到你的腿,直到你的腿,直到你的腿,直到你的腿,直到你的腿,直到你的腿,直到你的腿,直到腿,直到你的腿,直到你的腿,直到腿,直到你的腿,直到你的腿,直到你的腿,直到你的腿,直到你的腿,直到你的腿,直到你的腿,直到你的腿,直到腿,直到腿,直到腿,直到腿,直到腿,直到腿,直到你的腿,直到你的腿,直到腿,直到腿,直到腿