建立一个健身习惯
健身活动包括心血管运动,强力训练和柔性训练. 以下是一例可以根据你的目标和健身水平进行和修改的健身活动. **心血管运动** - 每周至少要进行150分钟的中度性有氧运动,或者每周75分钟的强度有氧运动.你也可以做两者组合. - 适度有氧运动的例子包括快速行走,骑自行车,游泳和跳舞. - 强度有氧运动的例子包括跑步,跳绳,高强度运动 (HIIT) 和竞争性有氧运动. **强度训练** - 每周周周末至少要进行两天的健身活动,以提高所有主要肌肉 (腿,,腰,胸部,腹部,伸展等) 的强度. (例如,休息30分钟) - 适度有氧运动的例子: (例如,每周周周周二,30分钟的运动,包括运动,如运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动,运动