设计一个新的健身计划.
"适应AI计划" 这个健身计划是设计的,可以管理和适应适应忙碌的生活,无论用户是初学者还是经验丰富的运动员. 时间: 12 周 计划分为 3 阶段 - 第 1 阶段 (1-4 周): 基础 - 第 2 阶段 (5-8 周): 力量 - 第 3 阶段 (9-12 周): 力量 周日计划: - 5 个炼日 (3 强度训练练, 2 心脏炼) - 2 休息日 (积极休息或完全休息) 温暖 - 每个开始 10 分钟的热身炼 (例如跳跃,高膝盖,高臂圈等) 检查强度训练运动 - 运动日集中在复杂运动 (例如,,,台等) 目标增加肌肉动力和活动 - 活动时间将包括 4-6 秒,低压炼,休息和休息 - 运动计划将包括一个组合的个人营养和健康计划 - 连接一个组合的运动计划,然后在每周的运动中,我们将提供一个重要的功能,如: 运动和休息,健身炼,健身运动和休息 - 连接一个组合的个人节奏,每天的运动或休息,以及其他活动,包括一个组合的个人营养和健康计划,包括一个组合的运动计划,包括一个组合的运动计划,一个组合的运动和休息,一个组合的运动,一个组合的运动和休息,一个组合的运动,一个组合的运动,一个组合的运动和休息,一个组合的运动,然后在每周内,我们将分享一个组合的信息,包括一个组合的运动和休息,一个组合的运动,一个组合的运动,一个组合的运动,一个组合的运动,一个组合的运动,一个组合的运动,一个组合的运动,一个组合,一个组合的运动,一个组合的运动,一个组合,一个组合的运动,一个组合,一个组合的运动,一个组合,一个组合,一个组合的运动,一个组合,一个组合,一个组合,一个组合,一个组合,一个组合,一个组合,一个组合,一个组合,一个组合,一个组合,一个组合,一个组合,一个组.