拉杆,运动
建议使用所提供的设备进行炼.
如果你想用拉杆和运动进行炼,你可以遵循以下可能的炼习惯: 1) 热身:开始轻热身,让你的身体准备好炼.你可以在位置上跑步,做跳或高膝盖大约5分钟. 2) 拉杆:在你的炼习惯的第一个练习,用拉杆抓住.用手稍大于肩宽,手掌向外.把身体拉到杆上,直到你的下巴高于杆上,然后从下回回回回回.目标为3组尽可能舒适的重复. 3) 拉杆:直接坐到平坦的位.用板向肩宽一点.然后向下下拉.然后从3组开始,尽可能多地把你的腿和肩膀拉起来. 5) 杆:从下回来,尽可能多地把你的腿和肩膀拉起来.如果可以,从下回位开始.