列出五种蔬菜及其营养效益.
1.菜:它是铁,和维生素A,C和K的丰富来源.经常食用菜有助于保持骨强壮,改善视力,并可以减少炎症. 2.菜:它是维生素C,K和食纤维的优秀来源.它还含有,和铁.定期食用菜可以帮助减少癌症风险和提高免疫系统. 3.胡卜:菜是β-甲素,维生素K和食纤维的好来源.它们还含有维生素C和抗氧化剂.经常食用菜可以支持视力,改善心脏健康,防止细胞损伤. 4.甜菜:它是维生素A,C和B6的优秀来源.它还含有,和抗氧化剂.它可以减少眼睛的摄入,改善消化,改善免疫系统. 5.菜:它含有丰富的维生素C,B6和抗氧化剂.它还能促进健康的血液,改善消化,改善免疫系统.