建立一个10分钟的 HIIT 程序.
下面是一个10分钟的 HIIT 习惯例,你可以遵循: 1. 热身: 慢跑2分钟,让你的心跳提高,并为炼做好准备. 2. 跳跃坐姿: 开始时用脚伸展到肩宽,然后将部向下拉下来,同时保持胸部向上. 通过你的子推进,以爆炸性地从地面跳下来,然后轻轻地回到姿. 重复这 45秒,然后休息 15 秒. 3. 起: 伸展手,双手伸展到肩宽. 放低胸部到地面,然后回到起始位置. 这样做 45 秒,然后休息 15 秒. 4. 登山者: 伸展到高方,紧紧地向核心,然后把胸部向下拉下来,然后按下右侧位置. 开始后,按下你的腿和膝盖,然后按下你的胸部和膝盖. 紧紧地站在地面上,然后休息 45 秒. 5. 起,然后按下你的双手和膝盖. 紧紧地按下你的腿和膝盖. 紧紧地按下你的胸部和膝盖. 紧紧地按下你的腿和膝盖. 起床后,然后保持你的身体在地面上. 起床和膝盖保持保持保持保持高度. 腰,然后保持身体保持高度. 8. 起床和膝盖保持高度,然后按下你的腿和膝盖. 腰,然后按下你的腿和膝盖. 腰. 起床和膝盖保持高度. 起床和膝盖保持高度. 起来,然后保持身体保持高度. 腰,然后保持身体保持高度. 腰,然后保持身体保持高度. 腰,然后保持身体保持高度. 腰,然后保持身体保持高度. 腰,然后保持身体保持身体保持高度. 保持身体保持高度. 保持身体保持高度. 保持身体保持高度. 保持身体保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度. 保持高度.