创建一个体育运动员的样本健身计划.
下面是运动员的体育馆计划的样本: **第1天:胸部和背部** 热身:在跑步机上5分钟,然后进行动态拉伸 1.长椅压 - 4组12次 2.斜压 - 4组12次 3.胸部飞机 - 4组12次 4.上排 - 4组12次 5.坐电缆排 - 4组12次 6.拉起 - 3组8次 **第2天休息: **第3天:肩部和手臂** 热身:在上5分钟,然后进行动态拉伸 1.设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设置设