设计一个健身计划,
减肥需要健康饮食和定期炼的结合.这里有一个针对初学者促进减肥的健身计划: **心血管运动:** 加入至少150分钟的中度强度有氧活动或75分钟的强度有氧活动.这可以分为5天30分钟的中度强度运动或3天25分钟的高强度运动.中度强度运动的例子包括快速行走,慢慢骑自行车或水运动,而强度强度运动包括跑步,慢慢骑自行车或跳绳. **强度训练:** 加入至少两天的全程运动.开始一到两天的重复运动,如肺部运动,拉伸,,炼,休息,放松炼等. ** 记住,在10天内,你可以开始注意身体的恢复,包括减轻体重,增加身体重量,缓慢工作,增加身体的体重,增加身体的恢复力,包括10分钟的运动,保持身体健康,保持身体健康,保持身体健康,保持身体健康,保持身体健康,保持身体健康,保持身体健康,保持身体健康,保持健康,保持健康,保持健康,保持健康,保持健康,保持健康,保持健康,保持健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,健康,