跳绳和跑步 力量运动:拉动和
设计一个健身计划,并进行一些心血管和力量炼.
以下是一项健身练习,包含了所述心血管和力量练习: ** Warm-Up** 开始5分钟的热身,让你的肌肉准备好训练.你可以做动态拉伸,在位置上跑步,或者跳跳. ** 循环1:心血管** - 3分钟跳绳 - 2分钟在位置上或在跑步机上跑步 - 休息30秒钟 ** 循环2:力量** - 3套15个推拉 - 3套20个压 - 30秒 ** 循环3:心血管** - 3分钟跳绳 - 2分钟在位置上或在跑步机上跑步 - 休息30秒 ** 循环4:力量** - 3套15个推拉 - 3套20个跳 - 30秒钟休息2秒钟 - 复习1秒4秒 - 休息30秒. 记住,步行或休息可以让你的身体保持整体健康,让你的心脏和肌肉保持平静,让你的身体保持整体健康. ** 循环5: 健身练习可以让你的身体保持整体健康,让你的心脏和肌肉保持平静,让你的身体保持整体健康,让你的心脏和肌肉保持平静.