体重: 150 磅
设计一个运动计划,
为了减肥,心脏运动和力量训练的组合被广泛认为是最有效的. 这里为想要减肥的人提供了一个样本的每周运动计划:1日:心脏运动 (30-45分钟) - 从跑步,骑自行车,游泳或使用圆机等活动中选择 - 目标是适度的强度第二天:力量训练 (30-45分钟) - 从肺运动,坐立,拉起和子排等运动中选择 - 使用挑战你的重量,但仍然允许你完成每次运动的8-12次重复 - 休息1-2分钟之间3日:休息日 - 重要的是让你的身体有时间恢复,所以从结构化的运动中休息一天,做一些你喜欢的运动.也许你可以散步或做大量的炼.第四天:高强度水训练间隔 - 运动20-30分钟 - 休息日30分钟 - 选择一个高强度水和炼活动.在第六天:休息日30分钟 - 选择一个高强度水和炼活动,比起运动日30分钟 - 选择一个新的运动计划,比起炼日30分钟 - 选择一个高强度水和炼活动,比起炼日30分钟更重要.