设计一个10天的炼计划,
下面是一个10天的炼计划,以达到最大效果: **第1天:全身循环** 升温:跳跃,高膝盖或跳跃等轻心脏运动5分钟. 1.腰 - 12次 2.推翻 - 12次 3.肺 - 12次 (交换腿) 4.板 - 30秒 5.双腿卷曲 - 12次 6.三角体延伸 - 12次 休息1分钟,然后重复循环3 - 4轮. **第2天:或积极恢复** 今天休息或参与积极恢复活动,如,步行或游泳. **第3天:高身和核心** 升温:跳跃,高膝盖或跳跃等轻心脏运动5分钟. 1.腰 - 12次. 复习12次. 腿 - 12次. 休息12分钟. 休息12分钟. 休息12分钟. 休息12分钟. 休息12分钟. 休息12分钟. 休息12分钟. 休息12分钟. 休息12分钟. 休息12分钟. 休息12分钟. 休息12分钟. 休息12分钟. 休息12分钟. 休息12分钟. 休息12分钟. 休息12分钟. 休息12分钟. 休息12分钟. 休息12分钟. 休息12分钟. 休息12分钟. 休息12分钟. 休息12分钟. 休息12分钟. 休息12分钟. 休息12分钟. 休息12分钟. 休息12分钟. 休息12分钟. 休息12分钟. 休息12分钟. 休息12分钟. 休息12分钟. 休息12分钟. 休息12分钟. 休息12分钟. 休息12分钟. 休息12分钟. 休息12分钟. 休息12分钟. 休息12分钟. 休息12分钟. 休息12分钟. 休息12分钟. 休息12分钟. 休息12分钟. 休息12分钟. 休息12分钟. 休息12分钟. 休息12分钟. 休息12分钟. 休息. 休息12分钟. 休息. 休息12分钟. 休息. 休息. 休息. 休息. 休息. 休息. 休息. 休息. 休息. 休息. 休息. 休息. 休息. 休息. 休息. 休息. 休息. 休息. 休息. 休息. 休息. 休息. 休息. 休息. 休息. 休息. 休息. 休息. 休息. 休息. 休息. 休息. 休息. 休息. 休息. 休息. 休息. 休息. 休息. 休息. 休息. 休息. 休息. 休息. 休息. 休息. 休息. 休息. 休息. 休息. 休息. 休息. 休息. 休息. 休息. 