设计一个三分钟的炼计划.
下面是一个建议的3分钟的炼,你可以在任何时候,任何地方做: 1. **高膝盖** - 30秒:立足开. 跑到位,把膝盖抬到胸部,尽可能高. 按时用腿前后抽. 2. **Push-Ups** - 30秒:立在高板位置,手放在肩部宽度略大. 低身低,保持背部平坦,然后再推到起步位置. 如果这项练习太难,请尝试用膝盖在地面上做. 3. **跳** - 30秒:立足直,脚和侧部在你的位置. 跳起来,张开脚和头部. 然后按时从前头到后背部. 4. **Slow-Ups** - 30秒:如果需要运动,立在高板位置,把手放在肩部宽度略大. 按30秒的运动速度,立足开,然后按你的手和肩膀紧紧地站起来. 6.如果需要运动,请保持身体高的水平. **Pull-Ups** - 30秒.