给自己一个计划,每晚睡得好.
设定一个规律:在每天睡觉前尝试休息.每天睡觉和醒来时,都应该在同一时间.这将有助于调节身体内部钟,提高睡眠质量. 2.创造一个舒适的睡眠环境:保持卧室凉爽,黑暗和安静.投资舒适的床单和支持床. 3.限制屏幕接触:在睡前至少一个小时避免使用电子设备.屏幕发出的蓝光会干扰睡眠激素梅拉通素的产生. 4.管理压力:在睡前花时间放松. 制定一个书读或温浴等放松的规律. 避免工作或谈论情绪问题等压力活动. 5.保持身体活跃:定期炼可以改善睡眠质量. 避免在睡前炼,但在睡前睡和睡前睡觉. 6. 尽量在早晨吃一些热饮料或饮食,避免在睡前睡觉时保持清醒.