咖啡因能否提高运动表现?
研究表明咖啡因可以以多种方式提高运动表现.咖啡因是一种可以提高警觉,减少感觉的炼和增加耐力的刺激剂.这可以导致需要持续注意力和努力的活动,如跑步或骑自行车的表现.一些研究还表明咖啡因可以改善举重活动的反应时间,动力和力量. 需要注意的是,咖啡因的影响可能因个人耐受力,消费量和消费时间等因素而异.一般来说,运动前约一个小时服用中等剂量的咖啡因 (3-6毫克/公斤体重) 导致最稳定的表现效益.然而,过度摄入咖啡因可能会产生心率增加,紧张和睡眠困难等负面副作用.因此,对于运动员来说,在专业医疗和医疗保健咨询时,明智地使用咖啡因是很重要的.