面向上的狗
描述如何执行基本姿势.
向上面的狗或乌尔德瓦穆卡斯瓦纳萨纳是一种基本的姿势,可以帮助拉伸和加强脊椎,胸部和腹部.这就是如何做到的: 1.开始躺在肚子上,腿伸向后方,手掌放在肩膀旁边,手指向前. 2.按下手掌和脚顶,在吸气时,将手臂伸直,同时将身体,部和腿从地面上抬起. 3.保持脚顶,手和脚的外边压在床上.你的手腕应该在手腕上,你的手臂应该垂直地,与你的身体上部形成一个正角. 4.将肩膀和肩膀拉开,把肩膀从地面上拉开. 5.如果需要,请保持手掌和腿在地面下,保持呼吸更轻松.