写出十个方法来获得良好的睡眠.
1. 每天都设定一个规律的睡眠时间表,包括周末,睡觉和起床时间. 2. 让卧室保持黑暗,凉爽和安静,创造舒适的睡眠环境. 选择舒适,支持的床和枕头. 3. 设定一个睡前的日常,帮助你放松和准备你的身体和头脑睡觉,比如读书或洗个温暖的浴. 4. 避免在睡前至少一个小时接触智能手机和平板电脑等电子设备的明亮屏幕. 5. 限制咖啡因和尼古丁摄入,因为这些刺激剂会干扰你的睡眠能力和保持睡眠. 6. 避免睡前吃大饭和喝酒,因为这些会导致消化不良和扰乱你的睡眠. 7. 参与体育活动,但不要在睡前做强烈的运动. 8. 控制睡眠时间,控制焦虑,反而尝试在睡前保持太长时间,如睡觉和冥想. 10. 如果在睡前觉时觉得太累,请不要在睡前休息.