创建一种认知行为治疗 (CBT) 技术
一种有效的CBT技术叫做"思想挑战",或认知重组.这种技术帮助个人识别和挑战负面思维模式,并以更平衡和积极的思维取代它们.以下是如何使用思想挑战的步骤指南: 1.识别负面思维:首先识别导致痛苦的负面或非理性思维.它可能是关于自己,另一个人或某种情况的想法. 2.评估证据:花一点时间客观地评估支持或反对思想的证据.问自己是否基于事实或假设. 3.挑战思维:开始挑战思维,提出解释或否定观点.问是否有其他看待情况的方法或是否可能是你忽略的. 4.通过一种替代思维:减少负面思维,重复思维. 5.通过学习思维和反思思,让自己更平衡,更有挑战性.通过使用更大的思维和思考能力来提高思维和挑战思维. 5.通过学习思维和反思,让自己更有挑战性,更有能力更好地改变思维和思考.