建议一个三步的程序来帮助人们保持健康.
运动:为了保持健康,身体活动至关重要. 目标是每周至少五次进行30分钟的适度运动,比如快步或骑自行车. 这可以帮助保持心脏和肺健康,保持健康的体重,减少慢性疾病的风险. 2. 饮食均衡:吃各种营养丰富的食物,包括大量的水果和蔬菜,全谷物,瘦蛋白质来源和健康脂肪,可以帮助你保持健康. 目标是限制食用加工食品和含糖的食物,喝大量水来保持水分. 3. 得到足够的休息和管理压力:睡眠在保持身体和心灵健康方面发挥着至关重要的作用. 目标是每晚睡7-9小时,保持良好的睡眠和睡眠时间. 试着找到有效的方法来控制压力,如练习,谈话或说话.