制定一个完整的炼计划.
热身训练:开始以轻微的心脏运动,如慢跑,跳或高膝盖运动进行5-10分钟的热身运动.然后进行动态的拉伸,以主要肌肉群为目标,如腿,手臂圈和胸部扭曲.这将为前面的运动做好准备,有助于预防伤害,增加运动范围. 2.强度训练:为了强度训练,开始以同时针对多个肌肉群的运动,如,死,肺,拉动和排列. 目标是3-4组运动,每组8-12分钟的重复. 休息一组,然后转到下一个正常的运动. 3.排水运动: 复合运动后,你可以选择针对主要肌肉的运动. 专注于特定的肌肉,帮助预防伤害,增加运动范围. 4.健身运动:为了恢复身体,你需要在每天至少30到30分钟之间进行一些重要的运动,例如慢慢慢慢运动或保持身体平衡. 休息和休息等等. 运动的最后,请选择3-10分钟或10分钟. 健身运动可以帮助你保持身体平衡. 健身运动和健身运动: 保持身体平衡,保持身体平衡,保持身体平衡. 健身运动和健身运动: 保持身体平衡,保持身体平衡,保持身体平衡. 健身运动和健身运动: 保持身体平衡,保持身体平衡,保持身体平衡. 健身运动和健身运动: 保持身体平衡. 健身运动和健身运动: 保持身体平衡,保持身体平衡,保持身体平衡,保持身体平衡,保持身体平衡. 保持身体平衡. 保持平衡. 保持平衡. 健身运动: 保持平衡,保持身体平衡,保持平衡,保持身体平衡. 保持平衡. 保持平衡. 保持平衡. 保持平衡. 保持平衡. 保持平衡. 保持平衡. 保持平衡. 保持平衡. 保持平衡. 保持平衡. 保持平衡. 保持平衡. 保持平衡. 保持平衡. 保持平衡. 保持平衡. 保持平衡. 保持平衡. 保持平衡. 保持平衡. 保持平衡. 保持平衡. 保持平衡. 保持平衡. 保持平衡. 保持平衡. 保持平衡. 保持平衡. 保持平衡. 保持平衡. 保持平衡. 保持平衡. 保持平衡. 保持平衡. 保持平衡. 保持平衡. 保持平衡. 保持平衡. 保持平衡. 保持平衡. 保持平衡. 保持平衡. 保持平衡. 保持平衡. 保持平衡. 保持平衡. 保持平衡. 保持平衡. 保持平衡. 保持平衡. 保持平衡. 保持平衡. 保持平衡. 保持平衡. 保持平衡.