创建一个5分钟的炼计划.
下面是一个快速有效的5分钟的炼,你可以在家里或任何地方进行: 1.跳 - 1分钟 开始站立,脚的宽度稍微大于肩部宽度,手臂侧面.同时将手臂抬起头部,脚的宽度伸展.回到起始位置,再重复1分钟. 2.高膝盖 - 1分钟 站立,脚的宽度与肩部宽度相隔,手臂侧面.快速把右膝盖抬到胸部,然后切换,把左膝盖抬起.继续轮换腿部,曲手臂,好像在位置上跑.这样做1分钟. 3.起 - 1分钟 站立,手臂稍微宽于肩部宽度,双侧伸展,直立一张板.然后把身体伸展到胸部,然后重复1分钟. 4.开始炼后,保持双手和肩部平行,并将脚和肩部放在地面上. 4.如果你的身体在运动开始后,保持平行一分钟. 5.如果你的身体在床上和肩膀上,然后把手臂和肩膀放在地面上,然后保持平行一分. 4.从运动开始,记住1分钟,保持双脚和肩膀在床上,然后把身体放在床上和肩膀上.