让自己和自己保持平静.
1. **深呼吸:**通过鼻子慢慢地深呼吸,通过嘴巴呼吸.重复几分钟,以帮助平静神经系统,减少焦虑感. 2. **渐进的肌肉放松:**从脚开始,向头向上移动,在释放前几秒钟紧张每个肌肉组. 这种技术有助于释放紧张感,促进全身放松. 3. **正念冥想:**找到一个安静的舒适的坐位,闭上眼睛,专注于呼吸.让你的思想不判断,并专注于当下. 这可以通过带来平静和集中感来减少焦虑感.