让我们做一个清单,
以下五个步骤可以帮助你快速入睡: 1. 制定一个睡前的习惯: 设定一个定期的睡眠时间表,并遵循一种平静的睡眠时间. 这可能包括采取温暖的浴或淋浴,阅读一本书或听着平静的音乐等活动,以告知你的身体是睡觉的时候. 2. 创造一个舒适的睡眠环境:确保你的卧室有利于睡眠. 温度应该是凉爽的,床上应该是舒适的,噪音和光线水平应该被最小化. 考虑使用耳塞或眼罩. 3. 限制接触屏幕: 避免从智能手机,平板电脑或电视等设备上接触屏幕,至少在睡前一个小时,因为它们发出的蓝光会影响你的睡眠和入睡能力. 4. 练习休眠: 休息,放松,沉睡等技巧. 5. 尝试喝咖啡因或牛奶和深呼吸和冥想等激励剂,这些技巧可以帮助你的身体保持平静. 试着在睡前几小时内找到更好的方法来让你的身体更舒适. 5. 试着找到一些能让你的身体更舒适的饮食和睡眠质量.