写下五个简单的步骤,
1. 练习当下:专注于当下,不要评判或反应,注意你的思想,感受和周围. 2. 深呼吸:慢慢地深呼吸,通过鼻子吸气,通过嘴呼吸. 这可以帮助你放慢思想,让你的身体放松. 3. 观察你的思想:不要被你的思想困扰或压倒,而是试着观察它们,不要判断或反应. 4. 注意你的感官:专注于当下你可以看到,听到,闻到,尝到和感觉的东西. 5. 整合日常活动中注意力:你可以在做牙刷,洗碗,散步等日常工作时练习注意力. 简单地专注于当下任务,并当下.