给出三种方法可以让你睡得好.
1. 坚持定期睡眠时间表: 设定每天睡觉和起床时间,即使是周末,都应该保持相同的时间.这可以帮助调节身体的自然睡眠和觉醒周期. 2. 创造一个舒适的睡眠环境:确保你的睡觉区是凉爽的,安静的,黑暗的,床和枕头是舒适的. 如果您有背景噪音问题,请考虑使用白噪音机或耳塞. 3. 睡前避免咖啡因和电子产品: 睡前最好不要喝含咖啡因的饮料或食物,以及电视,智能手机或平板电脑等设备的明亮屏幕. 这些可以让您的大脑保持警觉,使您在睡前更难休息. 相反,在睡前进行一些放松的活动,如阅读书籍或热浴.