建议三种运动来提高身体上部的力量.
推起:这项经典的练习是针对胸部,三角形和肩膀的,可以轻松修改,以增加或减少难度.从板状的位置开始,手间距离略大于肩宽.肘,将胸部降低到地面,然后再向起始位置推起. 2.拉起:这项练习针对背部肌肉,特别是腹部肌肉,以及双腿.使用拉起棒,用手掌向身体偏离.拉肩膀后面和下面,同时将身体抬起,直到你的身体通过了杆子.慢慢地向下降到位置. 3.杆:这项练习是为了拉起背部和下面.用手臂拉起背部,把手掌放在起始位置,把手掌放在起始位置,把手掌放在起始位置,把杆放在起头位置.