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(दौड़ना शुरू करने से पहले स्ट्रेच करना ना भूलें।) अपनी स्पीड बढ़ाने की शुरुआत करने से पहले, ये जरूरी है कि आप पता कर लें कि आपकी मौजूदा स्पीड कितनी है, आप अभी कितनी तेज़ी से दौड़ सकते हैं, ताकि आप आप में होने वाले सुधारों पर सही ढंग से गौर कर सकें। एक स्टॉपवॉच लें और फिर उसका इस्तेमाल करके पता करें कि आपको एक मील दौड़ने में कितना समय लगता है। एक बार आप सही समय को पता कर लें - फिर वो चाहे वह 8 मिनट या 16 मिनट हो - तब आप उसे सुधारने की दिशा में काम कर सकते हैं!! ऐसा करने के लिए ट्रैक पर दौड़ना आपके लिए सुविधाजनक हो सकता है, क्योंकि ट्रैक का प्रत्येक 400 मीटर का लैप एक मील के 1/4 भाग के बराबर है, तो ट्रैक के चार लैप एक मील के बराबर हैं। आप अगर किसी ट्रैक का उपयोग नहीं कर सकते हैं, तो एक एकदम सीधी, ट्रैफिक से फ्री रोड पर एक पूरा मील मापें, और फिर उसका प्रयोग आपकी दौड़ने की स्पीड को नापने में करें। आप एक मिनट में कितने लंबे कदम ले सकते हैं, ये भी पता कर लें। ऐसा करने के लिए खुद को पूरा एक मिनट देने के लिए घड़ी का इस्तेमाल कर सकते हैं, फिर जितनी बार भी आपका दाँया पैर जमीन पर लगे, उस नंबर को नोट करते जाएँ। फिर इसके रिजल्ट में आप के पास जो भी नंबर आता है, आपको अपनी दौड़ने की गति को बढ़ाकर उस नंबर से दोगुना करने की कोशिश करनी चाहिए। लगभग 1/4 मील (400 मीटर) के एक लोकल ट्रैक को या फिर एक प्लेन जगह की तलाश करें। ऐसे धावक जो अपनी गति बढ़ाना चाहते हैं, उनके लिए ट्रैक एक सबसे आदर्श जगह है क्योंकि सभी ट्रैक की एक स्टैंडर्ड लंबाई होती है - 400 मीटर - जिससे आप आसानी से आपकी स्पीड में आये सुधार को माप सकते हैं। वे भी ट्रैफिक से फ्री और सपाट होते हैं । लोकल स्कूल भी अक्सर अपने ट्रैक को पब्लिक के लिए खोल देते हैं, और अगर आप कहीं और ट्रैक का उपयोग नहीं कर सकते हैं, तो ये आपके लिए काफी सुविधाजनक हो सकता है। आप अगर फिर भी आसानी से एक ट्रैक का इस्तेमाल नहीं कर सकते हैं, तो आप जिम में एक ट्रेडमिल पर या किसी कम से कम ट्रैफिक वाली रोड पर दौड़कर अपनी स्पीड में सुधार कर सकते हैं। ऐसी रोड का इस्तेमाल ना करें, जो घुमावदार या ऊँची-नीची हो, क्योंकि ये आपके दौड़ने की स्पीड को प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक घुमावदार रोड पर फुटपाथ में उठाया हुआ कदम, सड़क के किनारे वाले कदम की तुलना में काफ़ी नीचे होगा । अपनी स्पीड को बढ़ाने के लिए बहुत ज़्यादा अनुशासन और समर्पण की जरूरत होगी, इसलिए ये जरूरी है कि आप अपने लिए एक चुनौतीपूर्ण लेकिन पूरे किये जा सकने योग्य एक शेड्यूल निर्धारित करें। अब आप यदि इस शेड्यूल के अनुसार ही खुद को तैयार करेंगे, तो इससे आप खुद को एक दिशा में बनाये रखेंगे और प्रेरित भी होंगे। ट्रेनिंग का नियम तैयार करनाहफ्ते में 4-5 बार दौड़ें। और तेज़ बनने के लिए, आपको हर हफ्ते में कुछ मील ज्यादा दौड़कर, आपके स्टैमिना और सहनशीलता को बढ़ाना होगा। पता करें, कि दिन का ऐसा कौन सा वक्त है, जब आप दौड़ सकते हैं और फिर आने वाले हर एक दिन, इसी नियम से जुड़े रहें।अलग-अलग लम्बाई और स्पीड को मिलाएँ। एक दिन लम्बा दौड़ें और अगले दिन कुछ कम, और हफ्ते में कम से कम एक दिन जरा कम स्पीड से दौड़ें। तेज़ स्पीड से दौड़ने की तैयारी करने के साथ ही इस तरह से स्पीड और दूरी में बदलाव करने से आपकी बॉडी को हैल्दी बनाए रखने में मदद मिलेगी।हर एक दौड़ से कुछ सीखने का लक्ष्य रखें। आपकी दौड़ को मापने के लिए, आपके पास में एक फिटनेस बैंड या फिर एक रेगुलर टाइमर जरुर रखें। अब आपके द्वारा दौड़ने में इस हफ्ते लिए गये समय की तुलना पिछले हफ्ते से करें और देखें कि आपकी स्पीड बढ़ रही है या नहीं।आपकी बॉडी के लिए क्या सही है, ये जानें। ठीक है, यदि आप एक हफ्ते इसे हल्के में ले लेते हैं, तो या फिर यदि आप चाहें तो एक दिन के लिए इसे छोड़ भी सकते हैं। आपकी बॉडी के किसी हिस्से में अगर किसी भी तरह का दर्द उठता है, तो उस पर ध्यान दें और अगर जरूरत लगे, तो डॉक्टर को भी दिखा दें। आप यदि हैल्दी रहेंगे, तो अपने लक्ष्य को ज्यादा जल्दी पा सकेंगे।br> आपकी दौड़ने की स्पीड बढ़ाने की ट्रेनिंग करते समय जरूरी है कि आप एक लक्ष्य बनाकर आगे बढ़ें। आपके पास में अगर एक लक्ष्य होगा, तो ये आपको हमेशा प्रेरित करेगा और साथ ही इसे पाने के लिए वह आपको और मेहनत करने के लिए मजबूर करेगा। आप जो भी लक्ष्य चुनें, उसका बेहद चुनौतीपूर्ण लेकिन यथार्थवादी होना जरूरी है। आप एक ऐसा लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, जिसमें आपको निश्चित समय में कुछ दूरी के लिए दौड़ना हो - उदाहरण के लिए, आपका लक्ष्य 8 मिनट में एक मील तक दौड़ना हो सकता है। वैकल्पिक रूप से, आप एक ऐसा लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं जिसमें आपको एक मिनट में आपके द्वारा लिए जाने वाले कदमों की संख्या में, या अपने ताल में वृद्धि करनी होगी। दुनिया में सबसे तेज़ दौड़ने वाले लोगों की औसत ताल लगभग 180 कदम प्रति मिनट है। आपकी आदर्श ताल को पता करने के लिए, पहले 60 सेकंड के लिए दौड़ें, और गिनती करें कि आपका दाहिना पैर जमीन पर कितनी बार लगता है। फिर अपने लक्ष्य को पाने के लिए इस संख्या को दोगुना करें! दौड़ने का सही सामान - जूते, कपड़े आदि - हालाँकि ये आपकी दौड़ने की स्पीड को बढ़ाने के लिए जरूरी नहीं है, लेकिन इससे आप निश्चित रूप से आप कम्फर्टेबल तो महसूस करेंगे ही साथ ही अपने पैरों पर हल्का महसूस करेंगे। आजकल बाज़ार में दौड़ने के लिए अलग-अलग तरह के जूते उपलब्ध हैं, और उनमें से कई बिना जूतों के दौड़ने के स्पर्श और चलन की नकल उतारने पर जोर देते हैं। हल्के, और आरामदायक कपड़े भी शारीरिक और मानसिक रूप से, दौड़ते वक्त आपको शीतलता और कम बोझ का स्पर्श दे सकते हैं। आप एक हाई-टेक वाच (घड़ी) भी खरीद सकते हैं, जिसका इस्तेमाल करके आप एकदम सटीक ढ़ंग से अपनी दौड़ने के समय को माप सकते हैं, और साथ ही आप उससे अपनी दूरी, स्पीड, बर्न हुई कैलोरी और हार्ट रेट (हृदय गति) को भी माप सकते हैं । अपने इस नए फिटनेस प्लान में अपने किसी एक फ्रेंड को शामिल करके, आपके प्रेरणा के स्तर में असल में बढ़ोतरी हो सकती है। चाहे आपका दोस्त आप के साथ दौड़े, या फिर आपके पर्सनल ट्रेनर की भूमिका अदा करे, अपने साथ किसी और के होने से यह सुनिश्चित हो जाएगा कि आप हार नहीं मानेंगे और शायद आपको एक अच्छा प्रतिद्वंद्वी भी मिल जाए। अगर आप खुद को मेहनत करने के लिए प्रेरित नहीं कर पा रहे हैं, या आप दौड़ने की तेज स्पीड प्राप्त करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो ऐसे में आपके लिए एक ऐसा प्रेरणादायक मंत्र बनाना मददगार साबित हो सकता है, आप जिसे दौड़ते वक्त दोहरा सकें। ये कुछ भी हो सकता है, जैसे ये एक साधारण वाक्य, जो आपको और अच्छा करने के लिए प्रेरित करे, तो फिर आप इसे किसी भी तरीके का भी हो सकता है । कुछ ऐसा सोचें "तुम बहुत धीमे हो" या "तुम्हें और तेज़ी से दौड़ना होगा" - या फिर ऐसा कुछ भी जिसे आप इसके लिए सोच सकें!

اعرف سرعتك الحالية. ابحث عن مكان مناسب. ضع جدولاً. ضع لنفسك أهدافاً. تجهَّز بالمعدات المناسبة. أشرِك صديقاً. اختر عبارة تشجيعية.

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قبل أن تزيد من سرعتك، عليك معرفة سرعة ركضك الحالية كي تتمكن من قياس معدل تقدمك بدقة. استخدم ساعة إيقاف لحساب الوقت الذي تستغرقه في قطع كيلومتر. حالما تحصل على الوقت المضبوط، يمكنك بدء التدريب لتحسينه. هنا تأتي فائدة الركض في مسار الركض المخصص، فالدورة الواحدة حول المسار طولها 400 متر، لذا فخوض دورتين ونصف يكفي لركض كيلومتر واحد. إن لم تكن قادرا على الركض في مسار مخصص، فعليك بالركض لمدة كيلومتر واحد في طريق مستقيم وخال من السيارات. عليك كذلك محاولة قياس عدد الخطوات الواسعة التي تخطوها في الدقيقة. يمكنك فعل هذا بمنح نفسك دقيقة واحدة في الساعة، ثم القيام بعد المرات التي تلمس فيها قدمك اليمنى الأرض أثناء الركض. أياً كان الرقم، عليك محاولة مضاعفته أثناء زيادة سرعة ركضك. ابحث عن مسار في مدينتك أو طريق مسطح بطول 400 متر لتركض عليه. المسارات الرياضية مثالية للمبتدئين الراغبين في زيادة سرعتهم، فطولها ثابت وهو 400 متر، مما يسمح لك بقياس معدل تقدمك بكل سهولة. تتمتع المسارات الرياضية كذلك بكونها خالية من الزحام وكونها مسطحة. عادة ما تتيح المدارس المحلية مساراتها الرياضية الخاصة للجمهور لاستخدامها، وهو أمر جيد إن لم يكن لديك مكان آخر تركض فيه. إن لم تتمكن من الركض في المسار بشكل يناسبك، فبإمكانك تحسين سرعة ركضك باستخدام جهاز المشي في صالة الجيم أو في أي طريق مسطح خالٍ من الزحام. تجنب الطرق المنحنية أو غير المستوية، فطبيعتها ستؤثر على نشاطك. كمثال، ستكون قدمك المجاورة لرصيف الطريق منخفضة عن قدمك المجاورة للطريق. زيادة سرعة الركض تتطلب الانضباط والإصرار، لذا فمن المهم أن تضع لنفسك جدولاً واقعياً لكن يتحدى قدراتك وأن تلتزم به. عليك أن تهدف للركض 4 أو 5 مرات أسبوعياً على الأقل، باختلاف طول وشدة الركض. سيساعدك ذلك في الحفاظ على معدل تقدمك، كما سيعطيك الفرصة لعمل إحصائيات عن نفسك. هل تتحسن بمعدل ثابت؟ هل تستمر في زيادة سرعتك أم أنك صرت تركض بالسرعة ذاتها طوال الوقت؟ من الهام أن تضع هدفا لنفسك أثناء التمرن على الركض أسرع. وضع هدف يزيد من تحفيزك لنفسك ويدفعك للإصرار على إكمال تمرينك اليومي كي تتمكن من تحقيقه. أياً كان الهدف الذي ستضعه، يجب أن يكون واقعياً وشاقاً. يمكنك وضع هدف كالركض لمسافة محددة في مدة معينة، فمثلاً يمكنك أن تهدف لركض كيلومتر واحد في 5 دقائق. كبديل لذلك، يمكنك وضع هدف مثل زيادة عدد خطواتك في الدقيقة (الإيقاع). أسرع العدائين في العالم يتمتعون بمعدل إيقاع يبلغ 180 خطوة في الدقيقة. لمعرفة هدف الإيقاع المثالي الخاص بك، اركض لمدة دقيقة مع القيام بعد المرات التي تلمس فيها قدمك اليمنى الأرض، ثم قم بمضاعفة الرقم لمعرفة الهدف المثالي الخاص بك. المعدات الخاصة بالركض مثل الأحذية والملابس ليست ذات ضرورة قصوى في زيادة سرعة ركضك، ولكن يمكنها بكل تأكيد جعلك تشعر بخفة وزنك. هناك الكثير والكثير من أحذية الركض المتوافرة حالياً، ومنها ما يهتم بمحاكاة أثر الركض دون حذاء. الملابس الخفيفة يمكنها مساعدتك في الشعور بالانتعاش وانخفاض الوزن أثناء الركض، جسدياً وعقلياً. يمكنك كذلك شراء ساعة عالية التقنية بحيث تقوم بحساب وقت الركض بدقة، وكذلك تقوم بحساب مسافة الركض وسرعتك وعدد السعرات الحرارية التي تم حرقُها ومعدل ضربات القلب. إن جعل صديقك يشاركك في خطتك لزيادة سرعة الركض قد يساعدك في زيادة التحفيز على الركض. سواء كان ينوي صديقك الركض معك أو أن يعمل كمدرب خاص، فوجوده معك على أي حال سيضمن عدم استسلامك وقد يوفر لك منافسة تكون مفيدة لك. إن كنت تعاني من عدم قدرتك على تحفيز نفسك على الركض أسرع، فعليك باختيار عبارة تشجيعية ملهمة بحيث يمكنك تكرارها أثناء الركض مما يساعدك على الاستمرار. بإمكانك اختيار عبارة سخيفة أو معتادة كما تحب، طالما كانت تؤدي الغرض المرجو وهو تحفيزك على التحسن. فكر في عبارات مثل "أنت بطيء للغاية" أو "عليك الركض أسرع" أو أي شيء يمكنك التفكير به!

आपकी मौजूदा स्पीड का पता लगाएँ: एक अच्छी लोकेशन की तलाश करें: एक समय निर्धारित करें: अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें: अपने साथ सही सामान रखें: अपने किसी फ्रेंड को भी शामिल करें: एक मंत्र तैयार करें:

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खाली पड़ी मिट्टी हवा और पानी से आसानी से बह जाती है, जो कि क्षरण होने की दो सबसे मुख्य वजह हैं। पौधे की जड़ें मिट्टी को पकड़े रखती हैं, जबकि उनकी पत्तियाँ बारिश को ब्लॉक कर देती हैं और मिट्टी को टूटकर अलग होने से रोक लेती हैं। टर्फ (Turf), सजावटी घास, और नीचे, फैलने वाली झाड़ियाँ सबसे अच्छी तरह से काम करती हैं, क्योंकि वे मिट्टी को पूरी तरह से कवर करते हैं। अगर आपके पास में कोई खाली ग्राउंड है, तो फिर मिट्टी के क्षरण को रोकने के लिए, जितना हो सके, उतनी जल्दी पौधे लगा लें। अगर ग्राउंड ज़्यादातर फ्लेट है (स्लोप 3:1 या कम), तो ये आपकी परेशानी को हल करने के लिए काफी होगा। खड़ी ढलान तेजी से फट जाती है, इसलिए उन्हें थोड़ी ज्यादा सुरक्षा की आवश्यकता होती है। ये मिट्टी में वजन डालेगा और नीचे मौजूद बीज और पौधे को पानी में बहने से रोके रखेगा। यह अपवाह (runoff) को कम करने के लिए पानी के अवशोषण को धीमा कर देता है। ग्रास क्लिपिंग्स या बार्क चिप्स खास रूप से अच्छी तरह से काम करते हैं। अगर आप पौधा नहीं लगाते हैं, तो मिट्टी को मल्च से ढँककर रखें। आप चाहें तो और ज्यादा सुरक्षा के लिए या मिट्टी को गरम रखने के लिए पौधे के चारों तरफ भी मल्च लगा सकते हैं। बस उस मैट को अपने बीज या छोटे पौधों के ऊपर बिछाएँ। खड़ी ढलानों पर, सबसे पहले हिल के ऊपर एक गड्ढा (trench) खोदें। गड्ढे के ऊपर मैट के ऊपरी हिस्से को बिछा लें, उसे मिट्टी से भर लें, फिर मैट को वापस उल्टा फ़ोल्ड कर दें। ये पानी को मैट के ऊपर से बहने में मदद करता है, जहां मैट उसे उसके अंदर नीचे तक पहुंचे की बजाय धीमा कर देगा। फाइबर मल्च मैट्स या क्षरण कंट्रोल मैट्स, मल्च की परतें होती हैं, जो एक फाइबर मैश में एक-साथ जुड़ी रहती हैं। ये स्ट्रक्चर उन एरिया पर मल्च को अच्छे से पकड़े रखता है, जहां नॉर्मल मल्च शायद बह सकती या उड़ सकती है। रेशेदार मटेरियल्स (भूसे या घास की तरह) से बने लॉग्स या "बाड़ी" लगाना, खड़ी ढलानों पर कटाव नियंत्रण के लिए एक अन्य विकल्प होता है। ढलान से नीचे बहने वाला पानी जब लॉग्स से टकराता है, तब वो धीमा हो जाएगा, जो मिट्टी को नीचे बहाकर ले जाने की बजाय मिट्टी में सोख जाएगा। लॉग्स को स्लोप के चारों तरफ, 10 से 25 फीट (3–8m) की दूरी पर लगा दें। लकड़ी की स्टिक या मजबूत, पौधों से उन्हें उनकी जगह पर बनाए रखें। आप चाहें तो बीजों को सीधे लॉग्स में ही रोप सकते हैं, ताकि वो बढ़ते समय सुरक्षित रहें। अगर आप बीजों को सीधे लॉग्स में रोपते हैं, तो भी आपको लॉग्स को उनकी जगह पर बनाए रखने के लिए, कम से कम बीज से इतना मजबूत पौधा उगने तक, कि उसकी जड़ें मिट्टी में अपनी पकड़ बना सके, लकड़ियों का इस्तेमाल करना पड़ेगा। जब तक ये स्थिर नहीं रह सकेंगी, तब तक बुरी तरह से फटी हुई ढलान, नीचे जाकर गिरती रहेगी। एक अच्छे से बनी रहने वाली दीवार मिट्टी को ब्लॉक कर लेगी और इस तरह की गिरावट को कम कर देगी। ये घास या दूसरे पौधों को भी बढ़ने का समय देता है और मिट्टी को एक-साथ बने रहने में मदद करता है। दीवार को साइड पर (झुकाव के लम्बवत) एक 2% स्लोप दें, ताकि पानी जमा होने की बजाय, साइड से बहकर निकल जाए। आप कंक्रीट ब्लॉक्स, पत्थर या लकड़ी से दीवार बना सकते हैं। लकड़ी को सड़ने से रोकने के लिए केवल प्रिजर्वेटिव से ट्रीट की हुई लकड़ी ही इस्तेमाल करें। फ्लावरबैड्स के आसपास और दूसरे उठे हुए हिस्सों के ऊपर मजबूती से बनी रहने वाली दीवार का इस्तेमाल करें। इस तरह का स्ट्रक्चर तैयार करने के लिए आपको आपके लोकल गवर्नमेंट के अप्रूवल की जरूरत पड़ेगी। सभी बिल्डिंग्स में गटर या पाइप्स होने चाहिए, जो प्रभावी रूप से पानी को गार्डन के बाहर ले और पानी इकट्ठा करने के सिस्टम तक ले जा सकें। भरपूर ड्रेनेज के बिना, भारी बारिश ऊपरी मिट्टी की एक पूरी परत को बहाकर ले जा सकती है। भारी बारिश वाले हिस्सों में अंडरग्राउंड पर्फ़ोरेटेड ड्रेनेज पाइप्स (underground perforated drainage pipe) इन्स्टाल किए जाने चाहिए। गार्डन में जरूरत से ज्यादा पानी देने की वजह से, पानी बहने के साथ मिट्टी का क्षरण बढ़ जाता है। अगर हो सके तो कम से कम पानी दें या फिर एक ड्रिप इरिगेशन सिस्टम इन्स्टाल कर लें। क्योंकि ड्रिप सिस्टम एक बार में बहुत थोड़ा पानी ही देता है, इसलिए वहाँ पर बहुत ज्यादा पानी भरने की उम्मीद कम होगी, जो मिट्टी की ऊपरी परत को बहाकर नहीं ले जाएगी। जब लोग, जानवर या मशीन्स मिट्टी के ऊपर से गुजरते हैं, तब वो उसे नीचे दबा देते हैं, जिसकी वजह से मिट्टी एक बहुत मजबूत परत में दब जाती है। चूंकि कोम्पेक्ट हुई मिट्टी में, मिट्टी के कणों के बीच में कम जगह होती है, इसलिए पानी को ड्रेन होने में बहुत मुश्किल होगी और फिर वो पानी मिट्टी कोभी अपने साथ नीचे बहाकर ले जाएगा। मिट्टी पर, खासतौर से जब वो गीली हो, तब चलने की बजाय, पेविंग स्टोन्स (paving stones) के ऊपर या दूसरे साफ रास्ते पर चलें। कम्पोस्ट या मैनीक्योर एड करना भी केंचुए (earthworms) आकर्षित करने में मदद करता है, जो मिट्टी में लूज क्लम्प्स को तोड़ते हैं। कोम्पेक्ट मिट्टी में पौधे के लिए जमना मुश्किल कर देती है, क्योंकि जड़ों को मिट्टी में अपनी जगह बनाने में मुश्किल होती है। कोम्पेक्शन से नेट क्षरण भी होता है। पानी शायद कोम्पेक्ट हुई मिट्टी में से बह सकती है, लेकिन जब ये बहती है, तब ये और ज्यादा फोर्स पैदा करती है, जो उस एरिया के क्षरण को बढ़ा सकता है।

ازرع العشب والشجيرات. أضف الغطاء العضوي الواقي أو الصخور. استخدم الفرش العضوي الواقي لتثبيت الغطاء النباتي على المنحدرات. ضع جذوع الألياف. بناء الجدران العازلة. تحسين التصريف. قلل السقاية قدر الإمكان. تجنب ضغط التربة.

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يسهل جرف التربة الجرداء بفعل الرياح والماء وهما السببان الرئيسيان للتآكل. تحافظ جذور النباتات على تماسك التربة بينما تحجب أوراقها المطر وتمنعه من تفتيت التربة. الأعشاب وأعشاب الزينة والشجيرات القصيرة المنتشرة هي الأفضل لأنها تغطي التربة بالكامل. حاول تأسيس غطاء نباتي إذا كانت لديك أي أرض جرداء لتغطيتها قدر الإمكان لتقليل التآكل. قد يكون هذا كافيًا لحل المشكلة إذا كانت الأرض مستوية تقريبًا (ميل 3:1 أو أقل). تتآكل الأراضي المنحدرة بصورة أسرع لذا فهي تحتاج لحماية أكبر. سيثقل هذا التربة ويحمي البذور والنباتات الصغيرة الموجودة بالأسفل من الانجراف. كما أنه يبطئ امتصاص الماء لتقليل التسرب. تنجح قصاصات العشب أو رقائق اللحاء جيدًاعلى نحو خاص. يمكن لجذور النباتات أن تبقي التربة متماسكة إذا زرعت شيئًا ما أما إذا لم تفعل فأبق التربة مغطاة بالغطاء العضوي الواقي. كما يمكنك إضافته حول النباتات لتوفير حماية إضافية أو للحفاظ على دفئ التربة. الفرش الواقي المكون من الألياف أو فرش مكافحة التآكل هو طبقةٌ من الغطاء العضوي الواقي المثبت إلى بعضه بعضًا في شبكة من الألياف. تثبت هذه البنية المهاد إلى بعضه البعض في المناطق التي قد ينجرف بها بفعل الرياح أو المطر. افرش ذلك المهاد على البذور أو النباتات الصغيرة. احفر خندقًا صغيرًا أعلى التلة في حالة المنحدرات الشديدة. ضع أعلى الفرش في ذلك الخندق واملأه بالتربة ثم اطو الفرش فوقه. يساعد هذا في سيلان الماء فوق الفرش الذي سيبطئه بدلًا من السيلان تحته. يتمثل أحد الخيارات الأخرى لمكافحة التآكل على المنحدرات في وضع سلسلة من الجذوع الملفوفة أو "الخوص" المصنوعة من مواد ليفية (كالقش). سيبطأ تدفق الماء على المنحدر حين يصطدم بالجذوع وينتقع بالتربة بدلًا من حمل الطين إلى السفح. ضع الجذوع على المنحدر مع مباعدتها بمقدار 3-8 سم. ثبتها بعصي خشبية أو نباتات حية قوية. يمكنك زراعة البذور في الجذوع مباشرة لحمايتها أثناء نموها. ستواصل المنحدرات المتآكلة على نحو سيئ الانهيار إلى السفح حتى تستقر. وجود جدار عازل عند قاعدة المنحدر سيحجب التربة ويبطئ انهيارها. يمنح هذا العشب أو النباتات الأخرى وقتًا لتنمو وتساعد على تماسك التربة. امنح الجدار ميلًا مقداره 2% على الجانب (عموديًا على المنحدر) حتى يسيل الماء إلى الجانب بدلًا من تكوين البرك. يمكنك بناء الجدار من الكتل الخرسانية أو الصخور أو الخشب. استخدم الخشب المعالج بمادة حافظة فقط لمنع التعفن. استخدم الجدران العازلة حول فرش الأزهار ومناطق التربة المرفوعة الأخرى كذلك. قد تحتاج لموافقة من السلطة المحلية لبناء هذه البنى. لابد من وجود بالوعات أو أنابيب تصرف الماء من حديقتك بفعالية إلى أنظمة تجميع الماء. يمكن للمطر الغزير أن يجرف طبقة كاملة من التربة السطحية دون وجود تصريف ملائم. قد تتطلب مناطق جريان الماء الغزير تركيب أنابيب تصريف مثقبة تحت الأرض. يمكن أن تسرع السقاية المفرطة تآكل التربة من خلال جرفها. استخدم قدرًا أقل من الماء إذا أمكنك أو ركب نظامًا للري بالتقطير. لن يكون ثمة تدفق للماء على السطح يجرف التربة السطحية لأن نظام التقطير يوفر كميات صغيرة كل مرة. كما يمكنك تركيب خطوط التقطير تحت الأرض لتوصيل الماء إلى الجذور مباشرة. يضغط البشر أو الحيوانات أو الآلات على التربة عند تحركهم فوقها ضاغطين إياها في طبقة مكثفة. يواجه الماء صعوبة في التصريف خلال التربة المضغوطة بسبب قلة المسافة بين جزيئاتها ويحمل التربة الموجودة على السطح إلى السفح. امش على أحجار الممشى أو الممرات الخالية بدلًا من دوس التربة خاصة حين تكون مبتلة. كما يمكن لإضافة السماد العضوي أو الروث أن تفيد عن طريق جذب ديدان الأرض التي تفتت التربة إلى تكتلات مرتخية. كما تصعب التربة المضغوطة ثبات النباتات لأن الجذور تواجه صعوبة في التغلغل بها. يؤدي الانضغط دومًا إلى حدوث تآكل كلي. قد ينجرف الماء عن التربة المضغوطة لكنه يولد قوة أكبر عند جريانه ما قد يزيد التآكل في مناطق أخرى.

घास और झाड़ियाँ लगाएँ: मल्च (mulch) या पत्थर भी डाल दें: ढलानों पर वनस्पति को लगाने के लिए मल्च की मैट या चटाई का इस्तेमाल करें: फाइबर लॉग्स (fiber logs) लगाएँ: बनी रहने वाली दीवारों को बनाए रखें: ड्रेनेज को सुधारें: अगर मुमकिन हो, तो पानी देने में थोड़ी कमी करें: मिट्टी को बहुत ज्यादा दबाने या कोम्पेक्ट करने से बचें:

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अवन का टेम्परेचर अवन के टाइप के अनुसार अलग भी हो सकता है। जब एक फैन अवन का इस्तेमाल करें, तब 375 °F (191 °C) की सलाह दी जाती है, जबकि गैस अवन को 340 °F (171 °C) जैसे कम टेम्परेचर पर स्टार्ट होना चाहिए। बेक करने से पहले सॉसेजेस को ऑइल में घुमाकर उन्हें पूरा कोट कर लें। साफ रखने के लिए अपने बेकिंग पेन के ऊपर टिन फॉइल की एक शीट बिछा लें। पकने के दौरान अपने सॉसेजेस को पलटने का ध्यान रखें। ऐसा करने से वो अच्छे से पक जाएंगे और सॉसेजेस के बाहर एक हल्का, गोल्डन ब्राउन कलर एड हो जाएगा। सॉसेजेस को ब्राउन करते समय, उनके ऊपर हल्की या डार्क टोन आ सकती है और जरूरी नहीं कि सारे सॉसेजेस एक-समान ब्राउन ही हों। आप जब अपने सॉसेजेस को काटें, तब उसके अंदर जरा भी गुलाबी मीट नहीं नजर आना चाहिए और जूस का रंग भी क्लियर रहना चाहिए। अगर आप आपके सॉसेजेस के पूरे पके होने को लेकर श्योर नहीं हैं, तो उसे और 5 मिनट के लिए अवन में रखें और फिर से चेक करें।

سخن الفرن على درجة حرارة 190 مئوية. أضف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون إلى صينية الفرن وأضف السجق. اتركه في الفرن لمدة 20 إلى 25 دقيقة مع تقليبه مرتين أو ثلاث مرات بينما يطهى. استخدم مقياس حرارة اللحم للتحقق مما إذا كانت درجة حرارة الجزء الأسمك من السجق قد وصلت إلى 70 درجة مئوية.

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قد تختلف درجات حرارة الفرن حسب أنواع الأفران، لذلك ينصح بتسخين الفرن على درجة حرارة 190 إذا كنت تستخدم فرن مروحة بينما ينبغي البدء بدرجة حرارة منخفضة تبلغ حوالي 170 درجة مئوية إذا كنت تستخدم فرن الغاز. قلب السجق مع الزيت لدهنه جيدًا قبل الخبز. غلف صينية الفرن بطبقة منفردة من ورق الألومنيوم لإبقائها نظيفة. تأكد من تقليب السجق بشكل جزئي على الأقل خلال فترة الطهي؛ سوف يضمن ذلك طهي مستوٍ ويضيف لمعانًا ولونًا بنيًا ذهبيًا إلى الطبقة الخارجية من السجق. قد يكون لون قشرة السجق داكنًا أو فاتحًا عند تحميره؛ فلا تصل كل أصابع السجق إلى نفس درجة التحمير. ينبغي ألا يكون هناك أي وجود للحم زهري كما ينبغي أن تكون عصارة اللحم شفافة. إذا كنت غير متأكد مما إذا كان السجق مطهو جيدًا، أعده إلى الفرن لمدة 5 دقائق إضافية ثم اختبره مرة أخرى..

अवन को 375 °F (191 °C) पर प्रीहीट करें: बेकिंग पेन में एक चम्मच ऑलिव ऑइल डालें और फिर अपने सॉसेजेस को उसमें डालें: उन्हें बीच में 2 से 3 बार पलटते हुए, 20 से 25 मिनट के लिए बेक होने दें: सॉसेजेस के सबसे मोटे भाग के टेम्परेचर के कम से कम 160 °F (71 °C) होने की जांच करने के लिए एक मीट थर्मामीटर का इस्तेमाल करें:

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अनार को साइड से पकड़ें या फिर उसे अपनी हथेली में रखें। अपने फल को एक ऐसे मीडियम से लार्ज बाउल के ऊपर रखें, जो दानों के गिरने पर उन्हें पकड़ने के लायक बड़ा हो।

ضع إحدى الأنصاف على وعاء مع مواجهة جانب البذور بأسفل.

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أمسك النصف من الجانب أو ضعه على راحة يدك المفرودة. ضع الثمرة على وعاء متوسط أو كبير بحيث يكون كبيرًا بشكل كافِ لالتقاط البذور أثناء سقوطها.

आधे एक हिस्से को, बीज वाली साइड नीचे रखकर, एक बाउल के ऊपर रखें:

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अगर आप बिना तैयारी के कहीं जाते हैं तो आपको निश्चित रूप से परेशानी होगी | आप इस बात को स्वीकार करें कि आपके मन में वासना की भावना है और जब आप ये जानते हैं कि आप जहाँ जा रहे हैं वहाँ अपने ऐसे ही विचारों के साथ जायेंगे तो इस स्थिति के लिए पहले से तैयार रहें | अपने आप को मानसिक रूप से तैयार रखना और गेम प्लान बना के रखना आधी जंग जीत लेने के समान है | जब भी आप किसी ऐसी जगह जाएँ जहाँ आपकी लालसा बहुत बढ़ जाये, तो ऐसी जगह पर होने पर अपनी आँखों को बाउंस करने की आदत बना लें | इसका मतलब है जैसे ही आप कुछ ऐसा देखें जिससे आपके विचार वासनामय होने लगें, आप तुरंत अपनी नजरों को किसी और चीज पर टिका लें | यह एक बहुत आसान सा अभ्यास है लेकिन इससे काफी फायदा होता है | दूसरी चीज जो आप कर सकते हैं वो ये है कि कुछ ऐसा करें जो आप काफी एन्जॉय करते हों | जब भी आपको घर पर रहते हुए वासनामय विचार परेशान करें या आप किसी और जगह पर हों पर किसी बाहरी कारक की बजाय आपके आतंरिक विचार ही आपके मन को वासनामय बना दें, तब आप इस बढ़िया ट्रिक को जरूर आजमायें | चूंकि ये विचार कभी भी आपके मन में आ सकते हैं, इसलिए अगर आप कोई ऐसी क्रिया करें जो आप चलते-फिरते कर सकते हों तो आपके लिए ये काफी असरदार उपाय होगा | डेकोरेटिव ब्रेडिंग सीखें या किसी और क्रिएटिव हॉबी जो कहीं भी, कभी भी सीखने और करने के लिए आसान हो, उसपर ध्यान दें | आप जितना ज्यादा हो सके उतने पवित्र अक्षर/शब्द याद करने के लिए खुद को चैलेंज कर सकते हैं | दूसरा तरीका है बिना पैसे लिए कोई ऐच्छिक काम करना मतलब “वालंटियरिंग” करना जिससे लोगों को लाभ हो | ऐसे कमों से ना सिर्फ आपका ध्यान दूसरी तरफ जाएगा बल्कि एक तरह से आप ईश्वर का काम भी करेंगे | अपना ध्यान दूसरी तरफ लगाने का यह भी एक तरीका है कि आप अपने मन में या जोर-जोर से बोलकर किसी ऐसे छंद को दोहरायें जो आपने याद कर रखा हो | ऐसा करने से आपको हमेशा ईश्वर के प्रेम और उसकी कृपा का महत्व समझ में आएगा और आप ईश्वर के बनाये नियमों का भी पालन करेंगे | ज्यादातर लोगों के लिए ऐसी भावनाएं मन में आने का मुख्य कारण पोर्नोग्राफी है | अगर आपको ऐसा लगने लगे कि आप जिन्दगी से जुड़े बहुत सारे जरूरी कामों को नजरअंदाज कर रहे हैं और आपका पोर्नोग्राफी कलेक्शन मिश्र के किसी पिरामिड की तरह बड़ा होता जा रहा है तो समझिये यह आपका ब्रेक लेने का समय है | आप कंप्यूटर पर तस्वीरें ना देख सकें, इसके लिए अपने कंप्यूटर पर कोई फ़िल्टर सेटअप करें |

كن مستعدًا. غض البصر. ركزّ على نشاط أو هواية مفيدة. القيام بالصلاة أو مراجعة الآيات التي تحفظها. تجنب مسببات الإغراء.

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إذا تركت نفسك غير متأهب للتعامل مع المشكلة وقت حدوثها، فبالطبع سوف تمر بالعديد من الانتكاسات. اعترف أنك تواجه مشكلات فيما يخص الشهوة، ومن ثم جهز نفسك في المرات التي تعرف أنك مقبل على التواجد في أي من الأماكن أو المواقف التي تزيد بها الإغراءات. تهيئة نفسك عقليًا ووجود خطة للتعامل مع هذا الأمر هو نصف الطريق للانتصار في المعركة. عندما تتواجد في مكان ما حيث تكون الإغراءات من حولك قوية، فدرّب نفسك على إبعاد عينيك. يعنى ذلك أنك إذا رأيت شيئًا قد يسبب الشعور بالشهوة، فأوجد لنفسك في الحال شيئًا آخر للنظر إليه. إنها ممارسة سهلة وفي المتناول القيام بها، وتساعد جدًا. شيء آخر يمكنك القيام به هو التركيز على القيام بالأشياء التي تستمتع بها. أمر جيد يمكنك اللجوء إليه عندما تباغتك الشهوة وأنت في المنزل أو في الأماكن الأخرى التي يكون فيها الإغراءات نابعة منك وليس من أسباب خارجية. القيام بنشاط ما حركي يساعدك جدًا، لأن هذه الأفكار من الممكن أن تحدث في أي وقت. تعلم الأعمال اليدوية، أو أي هواية أخرى من الممكن القيام بها في أي مكان. يمكنك كذلك تحدي نفسك في حفظ آيات من الكتب المقدسة، أو نصوص شعرية أو غير ذلك. يمكنك كذلك أن تتطوع في الأنشطة الخيرية. يساعدك هذا النشاط ليس فقط في تشتيت ذهنك ولكن أيضًا في تقديم المساعدة للآخرين وجني الثواب والمحبة. من الطرق الجيدة لتشتيت نفسك هو قراءة أي آية مقدسة تحفظها، سواء بصوت عالي أو بداخل عقلك. قد يذكرك ذلك بمحبة الله، وبضرورة الحفاظ على قوانينه والخضوع لأوامره والابتعاد عن نواهيه. أفضل طريقة لتجنب الشهوة هو إزالة المسببات. بالنسبة للعديد من الناس يكون السبب الرئيسي للإغواء هو المواد الإباحية. إذا وجدت أنك عاجز عن التركيز في الأجزاء المهمة من حياتك، وأن مشاهدتك للمواد الإباحية تسيطر على حياتك وتملأ وقتك وتفكيرك، فالوقت قد حان لأخذ بعض الراحة. قم بتثبيت برنامجًا لحجب تلك المواقع على جهاز الكمبيوتر الخاص بك لإبقائك بعيدًا عن مشاهدة تلك المواد.

तैयारी रखें: अपनी आँखों को इधर-उधर घुमाने की आदत बनायें: किसी शौक पर फोकस करें: कोई ऐसा छंद जो आपने याद कर रखा हो उसे बोलकर प्रार्थना करें: जिन चीजों के कारण आप कामातुर महसूस करते हों उनसे दूर रहें:

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भावनाएं एक व्यक्ति को हिला सकती हैं और यहां तक कि उसे मौन भी कर सकती हैं । अब अपनी आवाज ढूंढने का समय है । एक परिवार के सदस्य, दोस्त, परामर्शदाता या एक पादरी के साथ इन चीजों के बारे में बात करें । कभी कभी ऐसा होता है कि कोई चीज़ इतनी व्यक्तिगत होती है जिसके बारे में अपने परिचित लोगों से बात करना भी मुश्किल हो सकता है । आप एक परामर्शदाता या पादरियों के सदस्य के साथ एक नियुक्ति करने पर विचार कर सकते हैं । भावनाओं में गड़बड़ी हो सकती है, जिससे उन्हें स्पष्ट रूप से ज़ाहिर करने में कठिनाई होती है । एक निष्पक्ष तीसरे पक्ष का व्यक्ति अपनी राय डाले बिना आपको अपनी भावनाओं को सुलझाने के लिए आपसे सही सवाल पूछ कर मदद कर सकता है । अपने खयालों में उलझे रहने के बजाय जहां आपके विचारों को मान्यता देने के लिए और उन्हें दूर करने के लिए कोई नहीं है, एक महत्वपूर्ण हिस्सा किसी के साथ सिर्फ़ बात आरंभ करना है । अपने प्रियजन को एक पत्र लिखें । फिर, यह वर्णन करने के लिए कि आपने उसे खुद एक मानसिक चुनाव ले कर भुला दिया है उस पत्र को छोड़ दें । कुछ लोग अपने पत्र को जलाना दस्तावर मानते हैं, जिससे वर्णन होता है कि अब वह निश्चित रूप से खत्म हो चुका है । या फिर आप शायद उस जगह के प्रति ज़्यादा विचारशील रहना चाहें जो जगह हमेशा उस व्यक्ति क वजह से आपके दिल में रहेगी । यदि आप उस व्यक्ति के गुज़र जाने पर जीवन में आगे बढ़ना चाहते हैं, तो यह अधिक उपयुक्त हो सकता है । यदि आप चाहें तो आप एक हीलियम भरे गुब्बारे में अपना संदेश रख कर उसे हवा में छोड़ सकते हैं । आकाश की लालटेन बनाना एक अन्य विकल्प है जिसपर आप प्यार के शब्द लिख सकते हैं और उसे हवा में यह मान कर छोड़ सकते हैं जैसे आप अपने प्रियजन को एक पत्र भेज रहे हैं । आप एक डायरी में अपनी भावनाएं भी लिख सकते हैं । जिन भावनाओं को आप सुधारना चाहते हैं और जो आप अभी महसूस कर रहे हैं, उन्हें उभरने के लिए थोड़ा वक्त दें । डायरी लिखने से आप अपने साथ पूरी तरह से सच्चे हो सकते हैं क्योंकि आपके शब्दों को केवल आपकी आंखे ही देख सकती हैं । इस अभ्यास से आपको अपनी सोच, अपने कार्यों और अपने व्यवहार में मौजूद आकृतियों को पहचानने में मदद मिलती है । अपने जीवन में एक छोटी सी चीज़ बदलने से आपको ताज़ा महसूस करने में मदद मिल सकती है और खुद को यह याद दिलाना कि आपका जीवन अभी भी मजेदार है, इस बात से भी आपको मदद मिल सकती है । अपने फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करें । एक नए ढंग से बाल कटवाने की कोशिश करें । काम पर जाने के लिए एक अलग रास्ते से ड्राइव करें । मिठाई पहले खाएं । आप चाहे किसी भी चीज़ को बदलना चाहें, भले ही वह कितनी ही छोटी क्यों न हो, कोई ऐसी चीज़ चुनें जो आनन्ददायक हो । यह मूड ठीक करने का एक अस्थायी तरीका भी हो सकता है, लेकिन आपको यह याद दिलाने के लिए यह काफ़ी हो सकता है कि आप अभी भी मुस्कुरा सकते हैं और जीवन का आनंद ले सकते हैं ।

عبري عن مشاعرك. اكتبي جوابًا. اكتبي عن مشاعرك في مذكراتك الشخصية. تغيري لنفسك فقط.

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يمكن للمشاعر أن تفيض علينا وتُسكتنا، لذلك عليك إيجاد طريق لقدرتك على التعبير عن ما تمرين به. تكلمي مع فرد من العائلة أو صديق أو استشاري. في بعض الأحيان يكون الأمر شخصيًا لدرجة تجعلك لا تقدرين على الكلام مع صديق مقرب أو شخص تعرفيه. يمكنك الكلام مع استشاري العلاقات والمشاعر معقدة لذلك يمكن أن يكون تدخل طرف ثالث بأسئلة جديدة عامل مساعد في فك العقد التي حدثت في مشاعرك وعلاقتك بحبيبك السابق من غير إبداء رأيه الشخصي. الجزء المهم أن تبدأي في الكلام بدلًا من حبس مشاعرك في رأسك حيث لا يوجد هناك من يساعدك أو يصحح لكِ أفكارك. اكتبي لحبيبك السابق، ثم قرري بعد كتابته ماذا ستفعلين بهذا الجواب. يرتاح البعض بحرق الجواب أو إذا كان هذا الحبيب توفي، يمكنك ترك الرسالة في المكان الذي كان يحبه المتوفي وقلبك علّق هذا المكان بهذا الشخص. يمكنك وضع رسالتك في بالون منفوخ بالهليوم وتركها تطير بلا هدف في السماء. كما يمكنك عمل مصباح طائر ووضع الرسالة في المصباح لتحلق كلمات حبك في السماء. دوني مشاعرك في مفكرة شخصية. اعطي مساحة لمشاعرك الحالية وتمني مشاعر أكثر استقرارًا في المستقبل. التدوين سيجعلك صادقة تمامًا مع نفسك لأنها كلمات تُكتب لكِ فقط. كما سيساعدك التدوين على التعرف على نمط تفكيرك وأفعالك وتصرفاتك. التغيير في نمط الحياة منعش ويذكرك أن هناك أشياءً تستحق في هذا العالم لنعيشها. غيري من أثاث منزلك، قصي شعرك، اذهبي من طريق مختلف عن المعتاد للعمل، كلي الحلوى قبل الغذاء، مهما كان التغيير بسيطًا سيسعدك. اختاري شيئًا بسيطًا ونفذيه حتى لو كان مؤقتًا فهو رافع جيد لمعنوياتك فكل ما تحتاجيه أن تذكري نفسك أنك قادرة على الحياة والابتسام.

अपनी भावनाओं के बारे में बात करें: व्यक्ति को एक पत्र लिखें: एक डायरी में अपनी भावनाओं के बारे में लिखें: केवल अपने लिए एक बदलाव करें:

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आजकल किसी के बारे में जानने का सबसे अच्छा तरीका उसके सोशल मीडिया प्रोफाइल पर नज़र डालना | जिस लड़की को आप इम्प्रेस करना चाहते हैं उसकी पसंद और नापसंद जानने का प्रयत्न करें | उसके शौक जानने से आपको उसके साथ बातचीत शुरू करके जारी रखने में आसानी होगी | उदहारण के तौर पर, आप कह सकते हैं, “मैंने देखा की तुम्हें ओरिगामी में रूचि है-अगर तुम्हारे पास कभी समय हो तो तुम मुझे क्रेन मोड़ना सिखा सकती हो?” बातचीत शुरू करना थोड़ा परेशानी वाला काम हो सकता है, पर रिलैक्स करें और ज्यादा सोचें नहीं | पहली बार आप मेसेज करें, सिर्फ हेल्लो कहें और बात आगे बढ़ाने के लिए कोई सवाल पूछें | याद रखें की अगर वो तुरंत जवाब नहीं देती है तो हो सकता है की वो अभी व्यस्त हो | अगर वो जवाब नहीं देती है तो भी याद रखें, की ये दुनिया का अंत नहीं है | उसको सबसे पहले मेसेज लिखते समय ये कहें “हाई, क्या चल रहा है?” आप उससे ये पूछ सकते हैं की वह क्या कर रही थी और उसका दिन कैसा गुज़रा | सवाल पूछ कर बातचीत शुरू करने से उसके जवाब देने की सम्भावना बढ़ जाती है | आप बातचीत को शुरू करने के लिए अपने दिन के बारे में कुछ बता सकते हैं | अच्छा होगा की अगर आप किसी ऐसी चीज़ के बारे में कमेंट करें जो उसके लिए उचित है, जैसे कोई ऐसी बात जो आप दोनों ने अनुभव की हो | उदाहरण के तौर पर, अगर आप साथ स्कूल जाते हैं, तो आप क्लास के बारे में कुछ कह सकते हैं, जैसे “मुझे तुम्हारा नहीं पता, लेकिन मुझे तो ऐसा लग रहा था की मैथ्स की क्लास कभी खत्म नहीं होगी!”

تفقد حساباتها على مواقع التواصل الاجتماعي لتعرف اهتماماتها. حاول ألا تتوتر عند مراسلتها. ابدأ بسؤالها عن حالها. علق على شيء تتشاركانه سويًا.

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حاليًا، جزء من تعرفك بالأشخاص يكون عبر تصفحك لحساباتهم في مواقع التواصل الاجتماعي؛ استعرض حسابات مواقع التواصل الاجتماعي الخاصة بالفتاة التي تريد إبهارها لكي تستطيع التعرف على الأشياء التي تحبها وتكرهها. فمعرفة اهتماماتها سيساعدك على بدء محادثة والحفاظ على التواصل معها. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول "لقد لاحظت حبكِ للأوريجامي، ربما يمكنكِ أن تساعديني على صنع بعض الأشكال في وقت ما." فكسر حاجز الصمت يمكن أن يضغطك، ولكن حاول أن تسترخي ولا تبالغ في التفكير في الأمر. فأول مرة ستراسلها فيها، فقط قل مرحبًا واسأل سؤالًا لتحافظ على سير المحادثة. تذكر أنها إن لم تكن تجيبك على الفور، فربما تكون مشغولةً. حتى إن لم ترد على الإطلاق، فهذا لا يمثل نهاية العالم. المرة الأولى التي تراسلها فيها، ابدأ بقول شيء مثل: "مرحبًا، كيف حالك؟" يمكنك أيضًا أن تسألها عن خططها لهذا اليوم أو كيف كان يومها. ابدأ المحادثة بسؤال يجعلها ترد عليه وتكمل المحادثة. يمكنك أيضًا أن تبدأ المحادثة بقول شيء عن يومك. من الأفضل أن تقول شيئًا مألوفًا بالنسبة لها؛ على سبيل المثال، تجربة قمتما بخوضها. على سبيل المثال، إذا كنتما ترتادان نفس المدرسة، يمكنك أن تتحدث عن الصفوف، مثل: "لا أعرف إذا ما شعرتِ نفس الشعور، ولكني أحسست أن صف الرياضة لن ينتهي أبدًا من الملل!"

उसके सोशल मीडिया पर जा कर उसके शौक जानने की कोशिश करें: उसको मेसेज लिखने को लेकर परेशान नहीं हों: सबसे पहले उससे ये पूछें की वो कैसी है: आप लोगों में अगर कोई बात समान है तो उसके ऊपर कमेंट करें:

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यदि आपका राजा अपने स्थान पर निष्क्रिय बैठा हुआ है और केंद्र खुला हुआ है तो आम तौर पर उसे हटाना एक अच्छी योजना बन सकती है। शतरंज के खेल में हो रहे सभी चीजों पर एक साथ निगाह रख पाना बहुत मुश्किल होता है अर्थात यदि मैदान खुला हुआ हो तो राजा हमेशा खतरे में रहता है परंतु किला बन जाने के बाद वह अपेक्षाकृत काफी सुरक्षित हो जाता है। दूसरा विकल्प यह है कि आप राजा को अपनी जगह पर ही रहने दें विशेषकर यदि विरोधी के मोहरे दूसरी ओर केंद्रित हों। है तो यह असामान्य परिस्थिति, परंतु ऐसा हो सकता है। सावधानीपूर्वक खेलें और किला बनाने का निर्णय लेने से पहले हमेशा बोर्ड का अच्छी तरह से अध्ययन करें। यदि आप अपने शतरंज के खेल में जटिलता जोड़ने के बारे में और अधिक जानना चाहते हैं और ज्यादा परिष्कृत तकनीक विकसित करना चाहते हैं तो सम्भवतया आप इन्हें पढ़ना चाहें। एंड-गेम स्ट्रेटेजीज दी स्कालर’स मेट इम्प्रूव्ड ओपेनिंग्स सेट ट्रैप्स इन दी किंग’स गैम्बिट

قم بالتبييت عندما تكون الجبهة الوسطى مفتوحة. استخدم التبييت ضمن خطتك الهجومية المنسقة.

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من الذكاء أن تقوم بتبييت الملك وتحصين قطع اللعب عندما يكون منتصف الرقعة فارغًا لأن في تلك الحالة يكون الملك معرضًا للخطر، أضف إلى ذلك حقيقة أن متابعة كل ما يحدث على رقعة الشطرنج يعتبر أمرًا عسيرًا. لذا فترك جبهة مفتوحة قد يضعك في موقفِ لا تُحسَد عليه. على النقيض، عندما تطون معظم الحركة تتم في أحد جوانب الرقعة فإن ترك الملك في مكانه هو القرار الأنسب. العب بحذر واقرأ القطع على الرقعة جيدًا قبل اتخاذ قرار التبييت. فإن أردت معرفة معلومات أكثر عن طرق تحسين استراتيجياتك وتطوير تكتيكات معقدة أكثر فيمكنك أن تدرس الآتي استراتيجيات إنهاء اللعب خطة نابليون التكتيكات الافتتاحية نصب الأفخاخ للملك

हमेशा किला तब बनायें जब केंद्र खुला हुआ हो: किला बनाने का उपयोग, अपने समन्वित आक्रामक रणनीति के एक भाग के रूप में करें:

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शांत लोगों के पास जब तक बोलने को कोई पुख़्ता बात ना हो, तब तक ये पीछे ही रहते हैं, लेकिन जब ये बोलते हैं, तो एकदम से सब के सामने आ जाते हैं। जब तक एक शांत व्यक्ति आकर इस चर्चा का कोई समाधान नहीं निकालता, तब तक हर कोई सिर्फ़ बातें ही करता है। तो अब जब भी आप इस चर्चा में बोलने वाले हों, तो ज़रा सोच-समझ कर ही बोलें। यदि आप किसी चर्चा में शामिल हों, तो खुद को समझा कर रखें, कि आप के बोलने से पहले 3 (या और ज़्यादा) लोग बोल चुके हों। इस तरह से आप को समझ आएगा कि क्या बोलना है। इस तरह से आप को वास्तव में क्या कहना चाह रहे हैं, और क्या बोल रहे हैं इस के बीच में अंतर तय करने में मदद मिलेगी। सभ्यता से सब का ध्यान अपनी ओर से हटाने, और इसे अन्य किसी व्यक्ति पर केंद्रित करने की कोशिश करें। यदि आप उन की सोच के साथ सहमत नहीं हैं, तो उन से इसे स्पष्ट करने का ज़रूर कहें। वे कब बोलते हैं, क्या बोलते हैं, और उन की सोच कितनी प्रभावी है, इन सारी बातों पर ध्यान रखें। जब आप इन सारी जानकारियों को इकट्ठा कर लेंगे, तब आप को भी समझ आएगा, क्या बोलना है, कब बोलना है और कितना बोलना है। इस तरह से आप और भी अच्छे श्रोता बन जाएँगे। आप सक्रिय रूप से किसी और व्यक्ति पर अपना ध्यान केंद्रित रखेंगे। अंत में आप को आश्चर्य होगा, कि आप कितना सीख पाए हैं। जब कभी आप किसी नए इंसान से मुलाकात कर रहे हों, तो बहुत ज़्यादा शांत ना रहें। उस व्यक्ति को लगेगा कि आप कितने अज़ीब या बात करने के लायक ही नहीं हैं। इस के बजाय आप के आसपास मौजूद लोगों की बातों को सुनने पर और अपनी ओर से सवाल करने के बीच में संतुलन बनाए रखें। फालतू वकवास ना करें। बोलने से पहले एक बार सोच लें। अपने विचार व्यक्त करने से पहले, उन की बातों के पीछे छिपे हुए अर्थ को समझने की कोशिश करें। यह व्यक्ति असल में कैसा महसूस करता है? ये कैसी प्रतिक्रिया चाहते हैं? ऐसी कौन सी बात है, जिस पर आप ने आज से पहले कभी गौर नहीं किया? यह कुछ ऐसा नहीं है, जिसे कोई बातूनी व्यक्ति नहीं करे और न कर सकते हैं। बल्कि यह और भी आसान होगा जब आप अपनी दिमागी शक्ति का उपयोग किसी को समझने में और ना सिर्फ आगे क्या बोलना है सोचने पर लगाएँगे। अब ज़रा सा समय से पीछे, जब आप लाउड हुआ करते थे, के बारे में सोचें — इस दुनिया के बारे में ऐसा क्या है, जिस पर आप अब ध्यान दे पा रहे हैं और पहले नहीं दे पाते थे? जब आप किसी टोकते हैं, आप उनके और उन के विचारों के प्रति अनादर दर्शा रहे होते हैं। कुछ भी कहने से पहले उन्हें अपनी बात पूरी कर लेने दें। यदि आप को समझ नहीं आ रहा है, कि आप ने उन्हें रोक दिया है, तो उन से कहें, "माफ़ कीजिए। क्या मैने आप को टोक दिया? आप अपनी बात कहें।" इस तरह से उन्हें आप से बात कर के और भी अच्छा लगेगा। एक बार इस बारे में भी विचार कर लें, कि आप कितना बोलने वाले हैं और सामने वाला कितना बोलेगा। यदि चर्चा के दौरान कोई एक व्यक्ति भी शांत हो जाए, तो यह चर्चा किस तरह से आगे बढ़ पाएगी। इस बात की पुष्टि ज़रूर कर ले, कि चर्चा को ख़त्म करने से पहले एक बार सुनिश्चित कर लें, कि हर किसी ने अपने विचार सामने रख दिए हैं। हर किसी को अपने बारे में बातें करना पसंद होता है, लेकिन यदि आप आगे बढ़ कर उन के बारे में सवाल करेंगे, तो उन्हें अच्चा लगेगा और वे अप कि आईएस पहल के लिए आप को और भी पसंद करने लगेंगे। शांत होने का मतलब यह नहीं, कि आप किसी से बिल्कुल बात ही ना करें — इस का तात्पर्य, संक्षिप्त शब्दों का उपयोग करना, अच्छी बातें करना, कुछ दिलचस्प सवाल करना और किसी भी चर्चा के विषय को शक्तिशाली बनाना है। तो हर समय अपने आप को चुप करने के बजाय; कुछ अच्छे और उचित सवाल करें। यदि आप का कोई मित्र आप से स्काइडाइविंग पर जाने की बात बताता है, तो उस से ऐसा "हाँ मैं भी एक बार स्काइडाइविंग गया था; बहुत शानदार अनुभव था!", कहने की बजाय कुछ ऐसे सवाल करें "अरे वाह! कैसा अनुभव रहा?, "क्या आप पहली बार गए थे? यदि वह सच में बातचीत में दिलचस्पी लेना चाह रहा होगा, तो आप से भी इस अनुभव के बारे में कुछ सवाल करेगा। अपनी बातों को ज़रा कम आवाज में बोलें और शांति से बात करें, हाँ लेकिन, इतना भी धीमा ना बोलें, कि कोई भी सुन ही ना पाए। शांत लोग बात करते वक़्त भी सभ्यता से पेश आते हैं और इन कि अपनी एक पहचान होती है। इन्हें आश्चर्य दर्शाना बखूबी आता है और अपने चेहरे और अपनी आवाज के माध्यम से भी लोगों को अचरज में डाल देते हैं हालाँकि ऐसा करने कि भी एक उचित सीमा होनी चाहिए। ऐसे लोग जो हद से ज्यादा धीमा बोलते हैं, बेहद कष्टप्रद लगते हैं। कभी-कभी लोगों को इन पर गुस्सा आने लगता है। हाँ यह सच है, जब कोई आप की बातों को ही नहीं सुन पाएगा, तो उसे आप पर गुस्सा आना स्वाभाविक है। तो ध्यान रहे, कि आप अपनी आवाज़ उचित रूप से उपयोग कर रहे हैं ना कि सिर्फ मन ही मन में बुदबुदा रहे हैं। ऐसे लोग, जो बहुत सोच समझकर अपने शब्दों का प्रयोग करते हैं, ये लोग बहुत ही सभ्यता से बात करने वाले होते हैं। इस तरह से लोग आप की सक्षमताओं को देख कर आप पर विश्वास करने लगेंगे और आप का सम्मान भी करेंगे। जब भी आप को लगे, कि आप के पास बोलने लायक कुछ है, तभी बोलें, लेकिन माहौल में मौजूद चुप्पी को तोड़ने के लिए ऐसा कुछ भी ना बोलें, जिस की वहां पर कोई जरूरत ही ना हो। अपने शांत आचरण को बनाकर रखने के लिए और अपने शब्दों को महत्वपूर्ण और आर्थिक बनाए रखने के लिए, हमेशा मुद्दे पर ही बात करें। अपने शांत आचरण को बनाए रखने के लिए, और अपनी बातों को और भी महत्वपूर्ण और इन के कोई मायने दर्शाने के लिए, अपनी शब्दों को एकदम विषय के अनुसार ही प्रयोग करें। आप के शब्दों से ज़्यादा आप की नज़रों का संपर्क मायने रखता है। यदि आप नज़रों का संपर्क नहीं बना सकते, तो आप एक शर्मीले, असुरक्षित और अनिश्चित व्यक्तित्व के व्यक्ति नज़र आएँगे। यदि आप कुछ भी ना बोलने के बाबजूद भी अपनी नज़रों का संपर्क बनाकर रख पा रहे हैं, तो इस तरह से आप एक गहन विचारक की तरह नज़र आएँगे। जब भी आप अपने विचारों को अभिव्यक्त करना चाह रहे हैं, और आप को उसे अपने अंदर रोक कर रखने में बहुत परेशानी हो रही है, तो अपने चेहरे के ज़रिए, अपनी भावनाएँ व्यक्त करें। अपनी आँखों को घुमाना भी बहुत कुछ कर सकता है और इस तरह से लोग आप की ओर ध्यान दे पाएँगे। आप ने कभी किसी शांत व्यक्ति को किसी चीज़ पर अपने चेहरे के ज़रिए प्रतिक्रिया देते हुए देखा है? यह हल्का सा मजाकिया भी लग सकता है — ये लोग बिना कुछ कहे भी एक सेंस ऑफ ह्यूमर विकसित करते हैं। अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए अपने चेहरे का इस्तेमाल करें। हाँ, लेकिन ऐसा करते वक़्त भी ज़रा सावधान रहें। क्योंकि भले ही आप कुछ भी ना बोल रहे हों, लेकिन इस तरह से आप अन्य लोगों को परेशान कर सकते हैं। आप की आँखों को घुमाना आप के लिए एक संवेदना की अभिव्यक्ति होगी, लेकिन यदि आप इस का इस्तेमाल ज़रा सी भी असावधानी से प्रयोग करेंगे, तो आप के दोस्त इसे गलत भी समझ सकते हैं। पहले अपने आसपास के लोगों को समझें, फिर ही सोच-समझ कर इन अभिव्यक्तियों का उपयोग करें। किसी भी इंसान की कुछ अलग विचारों से उस के ग़लत होने की कल्पना ना करें। इन लोगों के इस तरह के विचार क्यों है, इस तरह के विचार कहाँ से आते हैं और ये इस तरह से क्यों सोचते हैं, इस सारी बातों पर ध्यान रखें। इस तरह से आप दोनों पहलुओं को ध्यान में रखकर सोच पाएँगे। यह आप को सवाल पूछने और चर्चा पर विचार करने के लिए उकसाएगा। इस का यह अर्थ बिल्कुल भी नहीं है, कि ज़्यादा शांत लोग बहुत समझदार होते हैं। बस इस का अर्थ यह है, कि जब आप किसी की बात को सुन रहे हों, तो दूसरे लोगों को भी सुनें और उन्हें अपनी बातें पूरी करने का मौका दें। तो अब जब, भी कोई व्यक्ति कोई ऐसी बात कहता है, आप जिस से बिल्कुल भी सहमत नहीं है, तो बिना सोच विचार करे, उस से बहस ना करने लगें। उन्हें सुनें। और "फिर" उन्हें अपने विचारों को दर्शाएं। अन्य लोगों को क्रोधित ना करने के विचार से शांत रहना कम करें। सिर्फ़ इसलिए चुप रहना, ताकि आप को किसी का विरोध ना करना पड़े, कहाँ का विचार है। किसी भी चर्चा पर अपने मुद्दों को रखना बहुत ज़रूरी है, लेकिन ध्यान रहे, कि ऐसा करते वक़्त आप बहुत ज़्यादा ऊँची आवाज़ का प्रयोग नहीं कर रहे हैं। असभ्य और अनावश्यक रूप से कड़वा ना बोलें — जब भी आप को बोलना पड़े, तो सभ्यता से ही बोलें और जो भी जवाब दें, अपनी बुद्धिमता का उपयोग कर के ही दें। शांत बनना आप का लक्ष्य है, ना कि असभ्य बनना। तो जहाँ तक हो सके सिर्फ अपने लक्ष्य पर ही ध्यान देने की कोशिश करें।

قُل قولًا سديدًا. اجعل الشخص الآخر يقود الحديث. راقب لغة جسد محدثك. توقف عن مقاطعة الآخرين. اطرح أسئلة تركز على الطرف الآخر. اغضض من صوتك. تعلم كيف تنال الاحترام باستخدام كلمات أقل. اعتمد أكثر على ملامحك في التعبير عن نفسك. اعمل على أن يبقى ذهنك منفتحًا.

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الأشخاص الهادئون يميلون إلى عدم الظهور في واجهة النقاش، لكنهم يعودون للمشهد بقوة دائمًا. فالدردشة تبقى سطحية حتى تشعلها ملاحظات أحد أولئك الهادئين. لذا قبل أن تخوض في الحديث، تأكد أن إضافتك ستكون صائبة وسديدة. إذا كنت طرفًا في محادثة ما، فاتفق مع نفسك على أن ثلاثة أشخاص آخرين (أو أي عدد غيره) يجب أن يتحدثوا قبل أن يعود الدور إليك في الحديث. سيساعدك ذلك على استبعاد الكلام الفارغ وإبقاء ما هو مهم. حاول أن تدير انتباه الآخرين - بأدب وكياسة - بعيدًا عنك، وأبقِ الحديث يدور حول الطرف الآخر. وإذا لم تكن متفقًا تمامًا مع وجهة نظره فاطلب منه توضيحها. قم أثناء الكلام بدراسة محدثك وطريقة تفكيره، وعندما تتوفر لديك المعلومات الكافية فستعرف ماذا يجب أن تقول عندما يحين دورك في الحديث. سيساعدك ذلك على أن تكون مستمعًا أفضل. سيكون تركيزك منصبًا على الطرف الآخر وإبقاء الحديث حوله. ستندهش من كم الأشياء التي ستتعلمها. حاول - مع ذلك - ألا تكون صموتًا أكثر من اللازم عندما تقابل أحدهم للمرة الأولى. فربما اعتقد أنك شخص غريب أو لا تستحق الاهتمام. حاول - بدلًا من ذلك - الوصول إلى التوازن بين الإصغاء إليه وبين طرح أسئلة متفهمة. لا تتحدث إلا بضرورة. فكر قبل أن تتكلم. توقف عن الكلام عندما تكون منفعلًا. انتبه حتى لا تقاطع حديث الآخرين. خذ وقتك تمامًا في الإصغاء إلى ما وراء كلماته، بدلًا من إمطاره بآرائك وتعليقاتك. اسأل نفسك: ترى كيف يشعر هذا الشخص؟ وكيف سيتصرف؟ وما هي الأشياء التي تلاحظها عليه الآن للمرة الأولى؟ ليس معنى ذلك أن الأشخاص الصاخبين لا يفعلون ذلك أو لا يقدرون على فعله، لكن المقصود هو أن الأمر يصبح أسهل حينما تستخدم عقلك للملاحظة فقط، لا للملاحظة والبحث عن الردود معًا. اسأل نسختك الصاخبة السابقة: ما هي الأشياء التي لاحظتها من حولك الآن، والتي لم يكن لديك الوقت للانتباه إليها من قبل؟ عندما تقاطع أحدهم فإنك ببساطة تظهر له أنك لا تحترم أفكاره ولا مشاعره. دع الآخرين يكملون حديثهم قبل أن تبدأ في طرح رأيك. إذا كنت لا تعرف إن كنت قاطعت أحدهم أم لا فاسأله ببساطة: "آسف. هل قاطعتك؟ استمر من فضلك". سيجعلهم ذلك أيضًا يشعرون بتقديرك لهم أكثر. فكر قليلًا في نسبة حديثك وحديث الآخرين في المحادثة. إذا لم تكن قد تحدثت لفترة طويلة فافعل. فلا معنى لمحادثة أحد طرفيها ساكت على الدوام. لكن هذا الكلام ينطبق على الطرفين. إذا كانت فترة طويلة مضت وأنت تتحدث، فأفسح المجال قليلًا لمحدثك. وتأكد أن كل طرف قد انتهى من عرض أفكاره قبل أن يحدث تبادل لأدوار الحديث. الناس مغرمون بالحديث عن أنفسهم، وإن أعطيتهم الفرصة لذلك فسوف يحبونك. أن تكون هادئًا لا يعني أنك لن تتكلم على الإطلاق، لكنه يعني أن يكون كلامك المختصر المفيد، وأن تطرح أسئلة مثيرة للاهتمام ونقاطًا جديرة بالنقاش. لذا لا تجبر نفسك على الصمت، واطلب منها بدلًا من ذلك طرح الأسئلة الصحيحة. ولنفترض أن أحد معارفك قام مؤخرًا بتجربة القفز بالمظلات. فبدلًا من أن تقول: "ياه! لقد جربت القفز بالمظلات قبل ذلك، وكان الأمر رائعًا!" يمكنك أن تقول: "هذا رائع! وكيف كان الأمر؟ هل هي المرة الأولى لك؟" وإن كان مهتمًا بالحديث، فسوف يسألك - على الأرجح - إذا كنتَ أنت أيضًا قد جربت الأمر من قبل. احرص على التحدث بلطف وهدوء، لكن بصوت واضح مسموع. فالأشخاص الهادئون يميلون عند الاختلاط بالناس إلى اللطف والخفوت، حتى عندما يتكلمون. لا توجد أشياء كثيرة تستطيع مضايقتهم، ولا يميلون إلى إبداء انبهارهم بالكلمات وإنما بتعبيرات الوجه والتعبيرات الصوتية كالصياح واللهاث، إلخ. لكن هناك، مع ذلك، فارقًا دقيقًا للغاية. فالحديث بصوت أخفت من اللازم قد يصبح أمرًا مزعجًا. وسيصبح من السخيف ألا يستطيع الآخرون سماعك. فاحرص - وأنت تحاول أن تغضض من صوتك - ألا يصبح حديثك همسًا. الناس الذين ينتقون كلماتهم بعناية قبل التلفظ بها يكونون أقرب إلى الحكمة. وسيجلب لهم ذلك الأسلوب مزيدًا من احترام الآخرين وسيظهرون بمظهر أكثر كفاءة. تكلم بوضوح إذا شعرت أن هناك ما يجب أن يقال، ولا تتكلم فقط لتكسر جدار الصمت. عندما تدخر كلماتك فقط لما يجب أن يقال، سيكون لها تأثير أكبر. احرص على أن تكون كلماتك دائمًا في صلب الموضوع لتحتفظ لها بأهميتها وقيمتها، ولتحافظ على سلوكك الهادئ. عندما تشعر بحاجة ملحة إلى قول تعليق ما، فاكتم الكلمات ودع قسمات وجهك تفصح عما يجيش بداخلك. حركات عينك أو ضحكة خافتة قد تصنع فارقًا هائلًا في التواصل مع الناس. هل أمسكت من قبل بأحد أصدقائك الهادئين وهو يحكم على شيء ما بتعبيرات وجهه فقط؟ غالبًا ما يكون الأمر ظريفًا، فلقد أشاع ذلك روح الدعابة دون الاحتياج إلى التلفظ بكلمة واحدة. جرب أن تقلدهم وتستخدم وجهك للتعبير كلما كان ذلك مناسبًا. انتبه بالطبع وأنت تفعل ذلك. فمن الوارد أن يتسبب صمتك التام في مضايقة الآخرين. قد تتسبب حركة صغيرة من عينيك في إغضاب أحد الأصدقاء الحساسين دون أن تدري. اعرف مَن تخاطب واعرف متى تستخدم تعبيرات وجهك بشكل مناسب. لا تفترض أن الأشخاص الذين يتبنون وجهة نظر مخالفة لك هم حمقى أو خاطئون أو مغرضون. ادرس أسباب ودوافع اعتناقهم لآرائهم، وسيساعدك ذلك على رؤية الحقيقة بوجهيها وتكوين رأي مدروس، وسيثير لديك الأسئلة وسيمنحك الفرصة للتفكر في مضمون الحديث. لا يعني ذلك بالضرورة أن الأشخاص الهادئين متفهمون أكثر. لكن الذي يحدث هو أنك عندما تصغي للآخر، يصبح من الأسهل عليه شرح حجته، ومن الأسهل عليك تفهمها. لذا إن بدأ الطرف الآخر في مرافعة عن أمر لا تؤيده، فلا تبادره بالهجوم. أصغِ إليه أولًا "ثم" قل ما بدا لك. تجنب الهدوء الذي لا تقصد به سوى إغاظة الآخرين. اللجوء إلى الصمت لتفادي المواجهة ليس حلًا، بل هو جُبن. احرص على توضيح وجهة نظرك عند الاختلاف، لكن بطريقة عاقلة ودون الاحتياج إلى صوتٍ عالٍ. لا تتصرف بغلظة وخشونة دون داعٍ. تحدث بأدب دائمًا متى تحدث أحدهم إليك. واجعل إجاباتك ذكية ولا تجعلها مقتضبة على طريقة "نعم أو لا". فالهدف أن تكون هادئًا لا فجًّا، مختصِرًا لا مقتضبًا.

जब भी आप कुछ कहें, तो उसे बोलने का कोई उद्देश्य हो: अन्य व्यक्ति को चर्चा में हावी होने दें: जिस से बात कर रहे हैं, उसकी बॉडी लेंग्वेज पर ध्यान दें: लोगों को रोकना-टोकना बंद करें: अन्य लोगों पर केंद्रित सवाल करें: ज़रा हल्की आवाज़ में बात करें: कम शब्दों का उपयोग कर के सम्मान देना सीखें: खुद को अभिव्यक्त करने के लिए अपने चेहरे पर भरोसा करें: अपने मन में खुले विचारों को आने के लिए कुछ क्षण दें:

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बीयर डालकर तैयार किए घोल से तले खाद्य पदार्थ अंदर से नरम और बाहर से करारे बनते हैं। यह घोल खाद्य पदार्थ जैसे मछली, प्याज के रिंग्ज और अन्य सब्जियों के लिए उचित कोटिंग है। ध्यान रखें कि जो भी खाद्य पदार्थ आप तलना चाहते हैं, उन्हें छोटे आकार में काटे, ताकि वह बराबर तले जा सकें।

جهزي الطعام الذي ترغبين بقليه.

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ينتج خليط الشعير طعامًا مقرمشًا ولذيذًا. يعتبر التغطية الأمثل للسمك وشرائح البصل وخضروات أخرى. تأكدي أن تكون كل قطع الطعام التي ستُقلى مقطعة بالتساوي بحيث يقلوا كلهم بنفس القدر.

खाद्य पदार्थ जो आप तलना चाहते हैं, उन्हें तैयार करें:

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जीवन में घट रही घटनाओं पर नियंत्रण की ताकत ही शक्ति है, जबकि ऐसी शक्ति के अभाव और लाचारी की स्थिति को कमजोरी कहते हैं। आप चाहे किसी भी परिस्थिति में हों, कुछ बातें ऐसी होती है जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं। हाँ, कुछ बातें अवश्य होती हैं जो आपके नियंत्रण के बाहर होती हैं। वो बातें, जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं, उनपर ध्यान देना मानसिक शक्ति के विकास की दिशा में उठा पहला कदम है। जो बातें आपको परेशान कर रही हैं, उनकी एक सूची बना लीजिये। फिर इन परेशानियों को हल करने के लिए जिन बातों की आवश्यकता है, उन्हें भी सूचीबद्ध कर लीजिये। पहले वाली सूची की सारी बातों को ह्रदय से स्वीकार करिये, क्योंकि यही सच्चाई है। फिर, अपनी सारी ऊर्जा को अपने द्वारा बनाई गयी दूसरी सूची पर केंद्रित करें। मुश्किल परिस्थितियों से लड़ लेने की क्षमता रखने वाले लोगों (high Adversity Quotient/AQ) पर किये गए अध्यन से स्पष्ट हुआ है कि धैर्यवान और जुझारू लोग हर परिस्थिति में सकारात्मक बने रहते हैं। हर स्थिति में उन बातों पर ध्यान देते हैं, जिन्हें वो नियंत्रित कर सकते हैं। चाहे उनकी परेशानी किसी और की दी हुई क्यों ना हो, वो उस परेशानी से बाहर आने को अपनी जिम्मेदारी समझते हैं। वहीँ, वैसे लोग जो थोड़ी सी परेशानी में ही बिखर जाते है, उनके लिए पाया गया है कि वो जिम्मेदारी से भागते हैं, समस्या से निकालने वाले क़दमों को नजरअंदाज करते हैं। ऐसे लोगों को यह लगता है कि उनकी बुरी स्थिति के लिए वो खुद तो जिम्मेदार हैं नहीं, फिर वो कैसे इस पर नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं। कभी कभी हम ऐसी परिस्थितियों में होते हैं, जिनको हम बदल नहीं सकते। हालाँकि ऐसी स्थितियां बहुत कष्टप्रद होती हैं, परंतु फिर भी जिंदगी के प्रति सकारात्मक रवैया रख कर आप इस स्थिति में भी अपने आप को संभाल सकते हैं। जैसा कि विक्टर फ्रैंक ने कहा है- "हम सब, जो बंदी शिविरों में रहे हैं, हमारी झोपड़ियों के बीच घूम-घूमकर सभी को सांत्वना और अपनी रोटी के आखिरी टुकड़े को दे देने वाले उन इंसानों को भूल नहीं सकते। भले ही वो संख्या में कम रहे हों, पर वो इस सच्चाई का पर्याप्त प्रमाण देते थे कि इंसान से उसका सब कुछ छीना जा सकता है, परंतु इंसान से उसके किसी भी परिस्थिति में अपने नियत को अपने तरह से निर्धारित करने की स्वतंत्रता कोई नहीं छीन सकता। ऐसा करने से उसको कोई नहीं रोक सकता।" आपके साथ चाहे जो कुछ भी हो रहा हो, सकारात्मक बने रहने में ही बुद्धिमानी है। जो इंसान आपकी जिंदगी को दुखी बना रहा है, उसे भी आप अपने उत्साह को तोड़ने की इजाजत मत दीजिये। आश्वस्त रहिये, आशावान रहिये और हमेशा इस बात को याद रखिये कि कोई भी आपकी नियत और सोच को आपसे नहीं छीन सकता है। एलिनोर रूज़वेल्ट ने कहा है- "आप दोयम दर्जे के हैं, ऐसा आपके इजाजत के बगैर आपको कोई महसूस नहीं करा सकता।" जीवन में चल रहे किसी एक कष्ट या परेशानी का असर अपने जिंदगी के दूसरे पहलुओं पर मत पड़ने दीजिये। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने काम से भीषण परेशान है, तो उद्वेलित होकर अपने इर्द-गिर्द रहने वाले उन महत्वपूर्ण लोगों से ख़राब बर्ताव मत करिये जो और कुछ नहीं करते, सिर्फ आपकी मदद करने की कोशिश करते हैं। अपने सोचने-समझने के ढंग को नियंत्रित रख कर आप अपने कष्टों से उत्पन्न हो रहे दुष्प्रभावों को कम कर सकते हैं। दृढ़ निश्चयी लोग अपनी हर मुसीबत को तबाही में नहीं बदलने देते, न ही वो नकारात्मक घटनाओं के प्रभाव को जीवन पर्यन्त दिल में बिठाये रखते हैं। अगर इससे आपको मदद मिलती हो, तो इस शांति-पाठ को याद करें और पढ़ें - मुझे ऐसी सोच और ऐसा शांतचित्त मिले जिससे मै उन बातों को स्वीकार कर पाऊँ जिन्हें मैं बदल नहीं सकता, वह शक्ति मिले जिससे मैं उन परिस्थितियों को बदल पाऊँ जिन्हें बदल सकता हूँ, और ऐसा विवेक मिले जिससे मैं अलग-अलग परिस्थितियों के बीच का फर्क समझ पाऊँ। भावनात्मक रूप से मजबूत व्यक्ति हर और हरेक दिन को एक तोहफा, एक सौगात समझते हैं। वो अपने समय का उपयोग इतने सकारात्मक ढ़ंग से करते हैं कि उनके इस तोहफे का समुचित और भरपूर उपयोग होता है। याद करें की बचपन में आप कितनी छोटी-छोटी बातों से रोमांचित हो जाते थे- पतझड़ के मौसम में पत्तों से खेलना, किसी जानवर की काल्पनिक तस्वीर बनाना, किसी चीज को ज्यादा खा लेना- इन छोटी-छोटी बातों में कितना आनंद आता था! अपने अंदर के उस बच्चे को ढूँढिये। अपने अंदर के उस बच्चे को जीवित रखिये। आपकी मानसिक और भावनात्मक मजबूती इस पर निर्भर करती है। आपने इतना कुछ किया है जीवन में: आप एक बार फिर ऐसा कर सकते हैं। आज की आज सोचेंगे, कल की कल- इस सोच के साथ आप मुश्किल से मुश्किल परिस्थिति से पार पा सकते हैं। ऐसी सोच को विकसित करना आसान काम नहीं है; ऐसा कहना बहुत आसान है, करना उतना ही मुश्किल। मगर, जब आप अभ्यास करेंगे तो यह संभव हो जायेगा। जब कभी आपको ऐसा लगे कि बस अब सब कुछ खत्म होने वाला है, तो आँखें बंद करिये और एक गहरी सांस लीजिये। आप अपने प्रयास में अवश्य ही सफल होंगे, बस नीचे लिखी इन बातों का ध्यान रखिये: नकारात्मक सोच वालों की बातों को अनसुनी करिये। कुछ लोग आदतन आप पर, आपकी क्षमताओं पर संदेह करते रहेंगे। आपको बस उनकी अनदेखी करनी है, उनको अनसुना करना है और उनको गलत सिद्ध करना है। नाउम्मीद लोग आपको भी नाउम्मीद और निराश न बना दें- इसका ख्याल रखना है। वास्तविकता तो यह है कि दुनिया आपसे कह रही है कि आओ, मुझे बदलो! फिर किस बात का इंतजार कर रहे हैं आप? अपनी सफलताओं को याद करिये। यह आपके आत्मविश्वास को जगायेगा, आपके सफ़र में उत्साह लाएगा। चाहे वह आपके पढाई-लिखाई की सफलता हो, चाहे किसी मशहूर व्यक्ति से की गयी आपकी बातचीत या फिर आपके बच्चे के जन्म लेने की खुशी- इन सभी अच्छे पलों को अपने आप को मजबूत बनाने के अपने प्रयासों में मददगार बनाइये। सफल होने के लिए सकारात्मक होना जरूरी है और जैसी हमारी सोच होती है, दरअसल, हमारी जिंदगी वैसी ही होती है। किसी भी हाल में प्रयास करना न छोड़ें। ऐसा कई बार होगा कि आपको अपने क्षमताओं पर संदेह होगा, क्योंकि कई बार ऐसा होगा कि आप प्रयास करेंगे परंतु आपको सफलता नहीं मिलेगी। इस बात का ध्यान रखिये की यह इस प्रक्रिया में होने वाली सामान्य सी बात है। सिर्फ इस वजह से कि आपको अपने प्रयासों में एकाध बार असफलता मिली, निराश मत होइए और प्रयास करना मत छोड़िये। दीर्घकालिक नजरिया रखिये और सोच को विशाल बनाये रखिये। फिर से प्रयास करिये। याद रखें, असफलता की सीढियाँ ही इंसान को सफलता के शिखर पर ले जाती हैं। यह समझने की कोशिश करें कि जो बात आपको परेशान कर रही है, क्या वह सचमुच परेशान होने वाली बात है? किसी साथी ने कोई सवाल किया, या सड़क पर किसी ड्राईवर ने अपनी गाड़ी को गलत तरीके से चला कर आपको परेशानी दी, तो देखें कि क्या यह सचमुच इतना परेशान होने की बात है? यह देखें कि ऐसी बातें आपके लिए क्या मायने रखती हैं। अपना ध्यान सिर्फ उन बातों पर केंद्रित रखें जो आपके जीवन के लिए सही मायने में महत्वपूर्ण हैं और इसके अलावा किसी और बात की व्यर्थ चिंता न करें। जैसा कि सिल्विया रॉबिंसन ने कहा है- "कुछ लोग सोचते हैं कि बात को दिल में बिठाए रखने से इंसान मजबूत बनता है, पर इसके उलट बहुत बार ऐसा, बातों को भुला देने से होता है।" परिवार और दोस्तों के साथ-साथ, उन लोगों के साथ भी समय व्यतीत करें जो सकारात्मक और सहयोगी स्वभाव के हैं। अगर इस तरह के लोग आपके इर्द-गिर्द न हों, तो नए दोस्त बनाएं। अगर इस तरह के दोस्त न मिलें, तो उनको मदद करिये जिनको आपसे ज्यादा मदद की जरूरत हो। कभी-कभी, जब हम अपनी स्थिति को सुधार पाने की स्थिति में नहीं होते, तो ऐसे में बहुत बार दूसरों के लिए कुछ करने से इंसान न सिर्फ अच्छा महसूस करता है, बल्कि इससे उसको अपने अंदर की ताकत का भी अहसास होता है। ऐसा करने से इंसान को अपने आप को, अपनी ताकतों को पहचानने में मदद मिलती है। मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है- इसमें शक की गुंजाईश नहीं। विभिन्न अध्यन और विज्ञान, सभी बताते हैं कि इंसान का सामाजिक स्वास्थ्य उसके भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। अगर आपको समाज के साथ घुल-मिल कर रहने में दिक्कत होती है, तो यह एक समस्या है। आपको इसका इलाज ढूंढना चाहिए। कैसे, यह हम आपको नीचे बताते हैं: किसी के साथ बहुत ही अच्छी, सकारात्मक और विचारोत्तेजक बातचीत करें आपसे जो गलतियां हुईं, उनको भूलिए- उनको दिलो-दिमाग में घर मत बनाने दीजिये जब कोई रिश्ता टूटे, तो अपने आप को संभालिये और इस ग़म से बाहर आएं शर्मीलापन, हिचक, झिझक से पीछा छुड़ाईए बहिर्मुखी व्यक्ति बनिए यह काम तो कर सकते हैं न आप? लोग इसकी ओर ध्यान नहीं देते क्योंकि उनको यह भ्रम रहता है कि यह बहुत मुश्किल काम है। या तो हम इतना काम करते हैं कि उसके बोझ तले ही दब जाते हैं, या फिर आराम से, हिप्पो के अंदाज में, बेकार बैठे रह कर अवसर का इंतजार करते रहते हैं। काम और मनोरंजन, आराम और काम में अच्छा समन्वय बैठाने से आपको इन सबका महत्त्व समझ में आएगा। आपको नदी के दूसरे तरफ की घास ज्यादा हरी है, ऐसा दिखना बंद हो जायेगा। जिंदगी कठिन है, परंतु यदि आप जिंदगी को नजदीक से देखेंगे तो पाएंगे कि आपके पास ऐसी अनगिनत चीजें हैं जिनके लिए आपको शुक्रगुजार होना चाहिए। वह बातें जो बीते समय में आपको खुश रखती थीं, उनको याद करने से आपको वर्तमान समय में भी अच्छी अनुभूति होगी। अपने इर्द-गिर्द की दुनिया से आनंद आप प्राप्त करते हैं, वही आपको वो शक्ति प्रदान करती है जिससे कि मुश्किल हालातों का सामना कर लेते हैं। इसलिए, आपके पास जो है, उसपर ध्यान दीजिये और उसका भरपूर आनंद उठाईये। हो सकता है आपके पास आपकी पसंद का वह नया शर्ट नहीं हो, या ऐसा और भी कुछ हो सकता जिसकी आप इच्छा रखते हैं, परंतु वह आपके पास नहीं है, तो कम से कम यह कंप्यूटर तो है जो इंटरनेट से जुड़ा है और जिसका उपयोग करना आप जानते हैं। कुछ लोगों के पास घर नहीं, कंप्यूटर नहीं, शिक्षा-दीक्षा नहीं। उनके विषय में सोचिये। चार्ली चैपलिन को कॉमेडी के बारे बहुत कुछ पता था। उनका यह कथन मशहूर हैं- "नजदीक से देखने पर जिंदगी त्रासदी है, परंतु यदि इसको समझने की कोशिश करें तो यह कॉमेडी है।" अपनी छोटी-छोटी परेशानियों से बुरी तरह प्रभावित हो जाना आसान है। यह परिस्थिति हमारी हर क्रिया-प्रतिक्रिया को सूक्ष्म रूप से प्रभावित करती है। इसलिए जरा सोचिये और जीवन को थोड़ा शांतचित्त होकर, आनंदभाव और थोड़ा ज्यादा प्यार से देखिये। जीवन की अनूठी विविधताओं, अपार संभावनाओं, के साथ-साथ इसकी इसकी विसंगतियां भी आपके चेहरे पर मुस्कान बिखेरने के लिए और आपको यह अहसास कराने के लिए कि आप कितने भाग्यशाली हैं, काफी हैं। इस बात को स्वीकार करें की जीवन को अगर जरूरत से ज्यादा गंभीरता से नहीं लिया जाए तो इसमें आनंद ज्यादा है। हाँ, सिर्फ हँसते रहना और आनंद उठाते रहने का नाम जीवन नहीं है, पर जीवन में इनका स्थान निश्चित रूप से बहुत महत्वपूर्ण है। अगर आप किसी ऐसे संकट या दुख से घिरे है जिससे आप उबर नहीं पा रहे हैं, तो बस शांतचित्त हो जाइये और जो हो रहा है, उसको होने दीजिये। अगर आपकी तकलीफ कुछ ज्यादा ही लंबी खिच रही है, तभी भी याद रखिये जैसे सब कुछ गुजर जाता है, वैसे यह भी गुजर जायेगा।

تذكر أنك تتحكم في زمام الأمور. اختر توجهك وسلوكك تجاه الحياة. أعد استكشاف شغفك واستمتاعك بالحياة. آمن بذاتك. اختر معاركك بحكمة. تواصل مع الشخصيات الأساسية في حياتك. حقق التوازن بين العمل واللهو والنشاط والراحة. كن ممتنًا لما بين يديك. لا تأخذ الأمور على محمل الجد أكثر مما ينبغي. تذكر أن لا شيء يدوم للأبد.

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القوة تعني القدرة على التأثير في حياتك، في حين أن الضعف يعني العجز والتخاذل. مهما كانت ظروفك، ثمة أشياء يمكنك التحكم بها، وأشياء لا يمكنك التحكم بها. والمفتاح هو أن تركز على الأشياء التي "يمكنك" التحكم بها. ضع قائمة بالأمور التي تزعجك، ثم ضع قائمة بما يمكنك القيام به كي تجعل كل موقف أفضل. تقبل العناصر التي توجد بالقائمة الأولى، وركز طاقتك على القائمة الثانية. في دراسات على أشخاص لديهم معدل مرتفع في حاصل الشدائد، لوحظ أن الأشخاص المرنين لا يجدون فقط في أي موقف جانب ما يمكنهم التحكم فيه، وإنما يشعرون أيضًا بالمسئولية تجاه اتخاذ خطوات لإصلاح الموقف، حتى إذا كانت الصعوبات التي واجهوها سببها شخص آخر. أما الأشخاص ذوو المعدل المنخفض في حاصل الشدائد يتجاهلون فرص اتخاذ إجراء ما وينصرفون عن الإحساس بالمسئولية على افتراض أنهم لم يتسببوا في خلق هذا الموقف، ومن ثم لا ينبغي أن يكونوا هم من يصلحوه. في بعض الأحيان نواجه مواقفًا نقف فيها عاجزين عن إحداث تغيير. ورغم أن هذه المواقف تكون مزعجة، فلا يزال بإمكانك التحكم في زمام الأمور لأنه مهما حدث يمكنك دائمًا التحكم في سلوكك تجاه الحياة. وكما يقول فيكتور فرانكل: "إننا نتذكر عندما كنا نعيش في معسكرات الاعتقال أولئك الرجال الذين كانوا يسيرون في أنحاء المعسكر يواسون الآخرين، ويعطون المحتاج آخر قطعة خبز لديهم. ربما كان عددهم قليلًا، لكنهم كانوا بمثابة دليل قاطع على أن الإنسان يمكن أن يُسلب منه أي شيء إلا آخر الحريات الإنسانية؛ حرية اختيار سلوكه في أي موقف، وأن يختار طريقته." فبغض النظر عما يحدث، كن إيجابيًا. إذا كان أحد الأشخاص يجعل حياتك مأساوية، لا تدعه يحطم روحك المعنوية. حافظ على شعورك بالفخر والأمل وتذكر أن توجهك وسلوكك تجاه الحياة شيء لا يمكن لأحد انتزاعه منك، وكم تقول إليانور روزفلت: "لا يمكن لأحد أن يجعلك تشعر بالدونية دون موافقتك." حاول ألا تجعل أزمة ما أو الصعوبات التي تواجهها في ميدان واحد من حياتك تؤثر على المجالات الأخرى في حياتك. فإذا كنت تواجه صعوبات كبيرة في العمل، على سبيل المثال، لا تكن سريع الانفعال مع شريك حياتك عندما يحاول مساعدتك. تخلص من الآثار الجانبية للصعوبات التي تواجهها عن طريق التحكم في سلوكك. الأشخاص الذين يمتازون بالمرونة لا يحولون كل عقبة في حياتهم إلى كارثة، ولا يسمحون للأحداث السلبية أن تدمر حياتهم بأسرها. يمكنك اللجوء إلى بعض الأدعية أو الصلوات إذا كان هذا الأمر يساعدك. يرى الأشخاص الأقوياء على المستوى العاطفي كل يوم على أنه هدية، ويحاولون تهيئة حياتهم بحيث يستفيدون من هذه الهدية بالكامل. تذكر عندما كنت طفلًا وكنت تشعر بالإثارة وتستمتع بأبسط أمور الحياة، مثل اللعب بأوراق الشجر في فصل الخريف، أو رسم حيوان يبدو أقرب للطبيعة. ابحث عن ذلك الطفل بداخلك، وعد إليه، فقدرتك على البقاء قويًا عقليًا وعاطفيًا تعتمد عليه. لقد نجحت في كل ما واجهك في حياتك حتى الآن، ومن ثم يمكنك النجاح في ما أنت فيه الآن. وإذا استطعت أن تعيش الوقت بوقته، يمكنك أن تنجو مما تمر به أيًا كان. لن يكون الأمر سهلًا، وأنت لسه شخصًا لا يقهر، لذا تعامل مع الأمر خطوة خطوة. وعندما تشعر أنك على وشك أن تنهار، أغلق عينيك والتقط أنفاسًا عميقة، وتذكر هذه الأشياء: لا تستمع إلى السلبيين في حياتك. سيكون هناك دائمًا من يشكك في قدراتك لأي سبب، ودورك في هذا الأمر أن لا تستمع إليهم، وفي النهاية أن تثبت أنهم خطأ، لا تسمح لهم بأن يسلبوك آمالك فقط لأنهم فقدوا ما لديهم من أمل. إن العالم من حولك يدعوك لأن تغيره، فماذا تنتظر؟ فكر في المرات التي نجحت فيها. استخدم هذه النجاحات لتكون بمثابة دافع لك في حياتك، سواء أكانت تلك النجاحات هي نجاح في دراستك أو في الحديث إلى شخص مهم في حياتك أو ميلاد طفلك، دع هذه الأمور تغذي رغبتك في أن تكون شخصًا أقوى وأكثر قدرة على التكيف مع ما يدور حولك. حاول وكرر المحاولة. سيأتي عليك وقت تشك فيه في نفسك لأنك حاولت وفشلت. لكن عليك أن تفكر دائمًا أن هذا جزء من الرحلة، مجرد فصل في قصة حياتك وليس القصة بأكملها، فبدلًا من الاستسلام لأنك فشلت وتنتقد ذاتك، فكر بمنظور أكبر ومن زاوية أوسع، وكرر المحاولة، واعلم أن النجاح يُبنى على سلم من الإخفاقات. هل يستحق كل أمر بسيط – كأن يطرح عليك أحد زملائك سؤالَا أو يسد سائق ما طريقك - أن يثير حنقك؟ اسأل نفسك هل هذه الأمور تهم حقًا ولماذا. حاول تحديد حياتك في عدد معين من المبادئ الأساسية التي تعني العالم بالنسبة لك ولا تقلق لما غير ذلك. وكما قالت سيلفيا روبنسون ذات مرة: "يعتقد البعض أن التمسك ببعض الأمور هو ما يجعلنا أقوياء، في بعض الأحيان يكون التخلي عنها هو يجعلنا أقوياء." اقض الوقت مع أصدقائك ومع عائلتك ومع الأشخاص الإيجابيين في حياتك ومن يؤيدك. وإذا لم يكن أحد متاحًا لك، كوِّن صداقات جديدة. وإذا لم تجد أصدقاء، ساعد من يحتاجون المساعدة أكثر منك. في بعض الأحيان عندما نشعر أننا لا نستطيع تحسين حياتنا، نجد القوة في تحسين حياة الآخرين، وهذا أيضًا يمنحنا منظورًا آخر لرؤية حياتنا. لا شك في أن البشر كائنات خاصة. أشارت الدراسات والعلوم إلى أن الرفاهية الاجتماعية عامل مهم في الصحة العاطفية والجسدية. إذا شعرت أنك في حالة من الصراع الاجتماعي، حاول الحصول على بعض المساعدة، يمكنك البدء بأي مما يلي: شارك في مناقشة رائعة مع شخص ما. تخط الأخطاء، لا تدعها تحد منك! استعد قوتك بعد أي أزمة عاطفية. تغلب على الخجل. تعامل على أنك شخصية منطلقة. يبدو هذا الأمر يسيرًا، أليس كذلك؟ هذا الأمر يغفل عنه الكثيرون لأنه صعب وليس سهلًا كما يبدو. فإما إننا نفرط في العمل بجد أو أننا نهدر الوقت ونتلكأ أكثر مما ينبغي ونتراخى حتى عن انتهاز الفرص. أما تحقيق التوازن المناسب بين العمل واللعب والراحة والنشاط، سيتيح لك أن تقدر كل وقت تمارس فيه نشاطًا بعينه. الحياة قاسية، لكن إذا نظرت إليها نظرة فاحصة أكثر، ستجد أن بها عددًا لا يحصى من الأشياء التي يجب أن تكون ممتنًا لوجودها. حتى إذا كانت الأشياء التي كانت تجعلك سعيدًا في الماضي انتهت، لا يزال في الحياة الكثير لتقدره. المتعة التي تستشعرها في العالم من حولك هي الوقود الذي يدفعك لاجتياز الأوقات الصعبة، لذا انتبه لما تملك، واستمتع به لقيمته. بالطبع قد لا يكون لديك كل ما تريد، لكنك على الأقل تجلس إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك، وتستمتع بإمكانية استخدام الإنترنت وتستطيع القراءة، بعض الأشخاص لا يستطيعون القراءة، وليس لديهم جهاز كمبيوتر، بل وليس لديهم منزل، فكر في هذا. كان تشارلي شابلن يعرف أمورًا عن الكوميديا، وقد قال: "إن الحياة عبارة عن مأساة عندما تتفحصها عن قرب، لكنها كوميديا إذا نظرت إليها نظرة كاملة من بعيد." من السهل للغاية أن يغرق الإنسان في المآسي الصغيرة في حياته التي تجعل سلوكياته وردود أفعاله على نطاق محدود للغاية، لكن خذ خطوة للوراء وانظر إلى حياتك نظرة فلسفية أكثر، نظرًا أكثر رومانسية، وسترى أن عجائب الحياة وإمكانياتها غير المحدودة وعبثية الحياة بأكملها، كافية لأن تجعلك تضحك لما تتمتع به من حظ سعيد. لا شك أن الحياة تبدو ممتعة أكثر إذا لم نأخذها على محمل الجد، ونظرًا لأن المتعة والسعادة ليسا بالطبع كل ما في جعبة الحياة لنا، فإنهما جزءًا مهمًا منها، أليس كذلك؟ إذا كنت غارقًا في حالة من الحزن أو الألم لا تستطيع التحكم بها، اترك نفسك قليلًا لهذه المشاعر. وإذا كنت تمر بفترة طويلة من الصعاب، ذكّر نفسك أن هذه الفترة أيضًا ستمر.

हमेशा याद रखें, आपकी कर्म-प्रधान जिंदगी में होने वाली घटनाओं को आप स्वयं नियंत्रित करते हैं: अपने रवैये पर गौर करें: जीवन के प्रति अपने उत्साह को पुनर्जीवित करें: अपने ऊपर भरोसा रखिये: परेशानियों को पहचानें: जो लोग आपके जीवन में अहम् हैं, उनसे संपर्क बनायें: काम और मनोरंजन, आराम और काम में समन्वय बिठाएँ: आपके पास जो है उसके लिए शुक्रगुजार बनें, कृतज्ञ रहें: बातों को दिल से न लगायें: हमेशा याद रखें- कुछ भी स्थायी नहीं है:

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आपके आँखों के आसपास की त्वचा, आपके शरीर की दूसरी जगहों की त्वचा के मुक़ाबले बहुत ज्यादा पतली और नाजुक होती है, और इसलिए, इसे एक्सट्रा केयर के साथ में ट्रीट किया जाना जरूरी होता है। आइ क्रीम को विशेषरूप से इसी तरह की त्वचा के लिए डिजाइन किया जाता है और इसे केवल अकेला एक प्रॉडक्ट (आपके आइ मेकअप के अलावा) होना चाहिए, जिसे इस एरिया पर लगाया जा सके। अपनी आइ क्रीम को हमेशा अपने डोमिनेंट हैंड की मिडिल या रिंग फिंगर का इस्तेमाल करके लगाया जाना चाहिए। ऐसा करने के पीछे की वजह ये है कि उंगली को बहुत हल्का इस्तेमाल किया जा सकता है और ये सबसे ज्यादा जेंटल रहेगी। अगर आपकी आइ क्रीम पंप बॉटल के साथ में आती है, तो आपको आपकी उंगली पर क्रीम की बहुत थोड़ी सी मात्रा को निकालना होगा, जिसे आप लगाने वाले हैं और जरूरत के अनुसार और एड कर लेना चाहिए। अगर आप टब की तरह दिखने वाले कंटेनर में आने वाली आइ क्रीम का इस्तेमाल कर रहे हैं, तो आप सीधे अपनी उँगलियों को कंटेनर में डुबोकर क्रीम ले सकते हैं। अपनी आइ क्रीम को अपनी त्वचा में ब्लेन्ड करने के बाद, कोई भी आइ मेकअप लगाने से पहले 1 से 2 मिनट इंतज़ार करें। अगर आप लिक्विड टाइप के आइ मेकअप का इस्तेमाल करती हैं, ये करना बहुत जरूरी है, क्योंकि बहुत ज्यादा गीला होने की वजह से ये आपकी स्किन के अंदर तक चली जाएगी। दिन के आखिर में अपने चेहरे को धोने से पहले, अपने पूरे आइ मेकअप को निकालना बेहद जरूरी होता है।

استخدمي كريم العين حول عينيكِ فقط. ضعي كريم العين باستخدام إصبعكِ فقط. دعي كريم العين يجف على بشرتكِ قبل وضع المكياج.

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الجلد المحيط بعينيكِ أرق بكثير وأكثر حساسية من الجلد الموجود في أي مكان آخر في جسمكِ، لذلك يجب التعامل مع هذه المنطقة بمزيد من العناية. كريمات العين مصممة خصيصًا لهذا النوع من الجلد وينبغي أن تكون هي المنتج الوحيد (بخلاف مكياج العين) الذي يوضع على تلك المنطقة. ضعي كريم العين دائمًا باستخدام الإصبع الأوسط أو إصبع البنصر (إصبع الخاتم) من اليد المهيمنة، ذلك لأن هذين الإصبعين هما الأقل استخدامًا والأكثر رقة. إذا كان كريم العين يأتي في زجاجة مضخة، تحتاجين إلى ضخ كمية صغيرة من الكريم على الإصبع الذي تستخدمينه ثم إضافة المزيد حسب الحاجة. إذا كان كريم العين يأتي في حاوية مثل الوعاء، يمكنكِ ببساطة غمس إصبعكِ في تلك الحاوية والاغتراف منها حسب الحاجة. بعد توزيع كريم العين ودمجه في بشرتكِ، انتظري لمدة دقيقة أو دقيقتين قبل وضع أي مكياج للعين؛ هذا مهم إذا كنتِ بالأخص تستخدمين أي أنواع سائلة من مكياج العيون، فقد يذوب المكياج إذا كانت بشرتكِ رطبة جدًا. من المهم بشكل خاص إزالة مكياج عينيكِ بأكمله في نهاية اليوم قبل غسل وجهكِ

आँखों की क्रीम को केवल अपनी आँखों के आसपास ही यूज करें: आइ क्रीम को केवल अपनी उंगली से लगाएँ: मेकअप लगाने से पहले आइ क्रीम को सूख जाने दें:

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दूसरे पैट्स, बच्चे या शोरगुल वाला माहौल, ये सब आपकी बिल्ली को स्ट्रेस फील करने और लिटर बॉक्स को यूज करना अवॉइड करने के पीछे की वजह होती हैं। पुष्टि करें, कि आपकी बिल्ली का लिटर बॉक्स एक ऐसी जगह पर रखा है, जो सेमी-डार्क, शांत और सबसे अलग है। अगर आपकी बिल्ली का बॉक्स एक भीड़-भाड़ भरी जगह पर हुआ, तो वो उसे कम से कम यूज करने लग जाएगी। अपनी बिल्ली को और ज्यादा रिलैक्स फील कराने में मदद के लिए एक फेलीवे (Feliway) डिफ्यूजर का यूज करें। इस प्रोडक्ट से ऐसी सेंट निकलती है, जिसे बिल्लियाँ काफी कंफ़र्टिंग पाती हैं। आपकी बिल्ली की मेडिकल हिस्ट्री भी उसके लिटर बॉक्स यूज न किए जाने के पीछे की वजह हो सकती है। अगर आपको आपकी बिल्ली के बीमार होने का शक है, तो जितना जल्दी हो सके, उसे एक वैट के पास ले जाएँ। किसी भी बीमारी के लिए फौरन किया गया ट्रीटमेंट एक तो लिटर बॉक्स प्रॉब्लम्स के ऊपर मदद करेगा ही, साथ ही ये आपकी बिल्ली को दर्द और डिस्कंफ़र्ट से भी बचाए रखेगा। यूरिनरी ट्रेक्ट इन्फेक्शन और फेलाइन इंटरस्टीशियल सिस्टिटिस (feline interstitial cystitis), ये ऐसी कॉमन कंडीशन हैं, आपकी बिल्ली को कार्पेट पर यूरिन करने के पीछे की वजह हो सकती है। यूरिनरी ट्रेक्ट इन्फेक्शन, ट्रीटमेंट होने के बाद भी आपकी बिल्ली को लिटर बॉक्स को अवॉइड करने के पीछे की वजह हो सकती है। आपकी बिल्ली अभी भी लिटर बॉक्स को दर्द से जोड़कर रखेगी और उसे अवॉइड करने लगेगी। फेलाइन इंटरस्टीशियल सिस्टिटिस भी उसके लिटर बॉक्स की तरफ से हटे मन के पीछे की खास वजह हो सकती है। ऐसी बिल्लियाँ, जिन्हें फेलाइन इंटरस्टीशियल सिस्टिटिस इन्फेक्शन हुआ है, क्योंकि उन्हें बार-बार यूरिन करने की जरूरत महसूस होती है, इसलिए वो लिटर बॉक्स को यूज कर सकती हैं। किडनी स्टोन्स या आपकी बिल्ली के यूरिनरी ट्रेक्ट पर मौजूद कोई ब्लॉकेज भी उसे लिटर बॉक्स से दूर ले जा सकती है। आपकी बिल्ली बॉक्स का यूज करते वक़्त शायद म्याऊँ या चीख भी सकती है और ट्रीटमेंट के बाद भी उसके मन में दर्द का डर बना रह सकता है। एक बात का ध्यान रखें, कि अपनी बिल्ली के मन में आगे तक लिटर बॉक्स को अवॉइड करने की आदत को खत्म करने के लिए इन कंडीशंस का इलाज होना जरूरी होता है। यूरिन मार्किंग उस वक़्त होता है, जब आपकी बिल्ली अपने एरिया को मार्क करने के लिए फर्नीचर या किसी अन्य सतह पर थोड़ा सा यूरिन स्प्रे करती है। यूरिन की मात्रा, बिल्ली के द्वारा आमतौर पर की जाने वाली यूरिन की मात्रा से काफी कम होगी। अगर आपकी बिल्ली भी इसी तरह का बर्ताव दिखा रही है, तो इस आर्टिकल में दिए हुए काफी सारे सजेशन्स आपके लिए मददगार रहेंगे, लेकिन ऐसी कुछ और भी बातें हैं, जिन्हें आपको आपकी बिल्ली को यूरिन मार्किंग करने से रोकने के लिए करना होगा। यूरिन मार्किंग करना किसी अननूटर्ड (unneutered) मेल कैट्स बिल्लियों में आम है, लेकिन अनिच्छित फ़ीमेल कैट्स भी इस व्यवहार को प्रदर्शित कर सकती हैं, इसलिए अपनी बिल्लियों को नूटर्ड और नपुंसक बनाना जरूरी होता है। यूरिन मार्किंग घर पर रहने वाली दस से ज्यादा बिल्लियों में सबसे कॉमन बात है, इसलिए अपने घर में बिल्लियों की मात्रा को दस से नीचे रखने की कोशिश करने पर भी इस प्रॉब्लम्स से निजात पाने में मदद मिलती है।

تحقق إذا كان التوتر سبب تبول قطتك على السجاد. ضع في اعتبارك الحالة الصحية الحالية أو الماضية للقطة. تفقد إذا كان هناك وسم بولي يسبب مشكلة تجنب القطة استخدام صندوق الفضلات.

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قد تكون الحيوانات الأليفة الأخرى والأطفال والبيئة المزعجة من أسباب توتر القطة وجعلها تتجنب استخدام صندوق الفضلات. تأكد من وضع صندوق فضلات القطة في مكان شبه مظلم وهادئ ومعزول. إذا كان الصندوق في مكان شديد الزحام والضوضاء، قد تتجنب القطة استخدامه. جرب استخدام ناشر الفرمونات لمساعدة القطة على الشعور أكثر بالراحة. يصدر ذلك المنتج رائحة تجدها معظم القطط مهدئة لهم. قد يعطي التاريخ الصحي لقطتك تفسيرًا لعدم استخدامها صندوق الفضلات. إذا كنت تشك بمرض قطتك، عليك أخذها إلى الطبيب البيطري في أقرب وقت ممكن. يساعد العلاج المبكر للمرض على وقف مشكلات تجنب صندوق الفضلات وكذلك إنقاذ قطتك من الألم والتعب. تعتبر التهاب المسالك البولية والتهاب المثانة من الأمراض الشائعة التي تسبب تبول القطط على السجاد. قد يسبب التهاب المسالك البولية تجنب القطة استخدام صندوق الفضلات، حتى عقب معالجة الالتهاب. قد تربط القطة بين صندوق الفضلات والشعور بالألم وتتجنب استخدامه. التهاب المثانة البولية من الأسباب الشائعة لنفور القطط من استخدام صندوق الفضلات. قد تتبول القطط المصابة بذلك الالتهاب في صندوق الفضلات لشعورها بالحاجة المتكررة للتبول عادةً. قد ينتج عن وجود حصى أو انسداد بالكلى نفور القطة من استخدام صندوق الفضلات. يمكن أن تموي القطة أثناء استخدام الصندوق وقد يستمر الشعور بالألم حتى بعد العلاج. ضع في اعتبارك أهمية العلاج السريع لتلك الحالات، حتى لا يحدث نفور دائم للقطة من صندوق الفضلات. يحدث توسيم أو علامة للبول عند نشر القطة بقعة من البول على قطعة أثاث أو سطح آخر حتى تربط ذلك المكان بقضاء حاجتها. تكون كمية البول أقل بكثير من ما تخرجه القطة أثناء قضاء حاجتها. إذا كانت قطتك تظهر ذلك النوع من السلوك، فقد تفيدك العديد من المقترحات المذكورة بتلك المقالة، لكن هناك بعض الأشياء الإضافية التي عليك القيام بها لمساعدتك على منع قطتك من توسيم البول: تكون تلك المشكلة شائعة لدى القط غير المحايد والقطة غير المعقمة، لذلك من الضروري محايدة أو تعقيم القطط. تكون تلك المشكلة شائعة أيضًا في المنزل الذي يحتوي على أكثر من عشر قطط، لذلك من الأفضل اقتناء أقل من عشر قطط للوقاية من تلك المشكلة.

डिसाइड करें, कहीं आपकी बिल्ली के द्वारा कार्पेट पर यूरिन किए जाने के पीछे की वजह उसका स्ट्रेस तो नहीं: अपनी बिल्ली की मौजूदा या पिछली किसी मेडिकल कंडीशन के बारे में सोचें: पता करें, अगर यूरिन मार्किंग उसके लिटर बॉक्स वाली प्रॉब्लम्स के पीछे की वजह हो:

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यदि आप का यह दोस्त आप को पसंद करता है, तो वह हर समय आप से बात करना चाहेगा, या आप का साथ पाना चाहेगा। वह जितना हो सके उतना आप के साथ रहने की कोशिश करेगा और शायद सिर्फ़ आप का साथ पाने के लिए, अपने किसी प्लान को भी कैंसल कर देगा। यदि आप का यह दोस्त आप की हर दिन की जानकारी में रूचि लेने लगे, आप कब क्या करने वाली हैं, कहाँ जाने वाले हैं, किस दिन कितना व्यस्त रहने वाले हैं, इन सब बातों में रूचि लेने लगे, तो यह भी संकेत है, कि वह आप को पसंद करता है। कुछ लड़के, अपने क्रश के साथ बात करते समय, अपनी भावनाओं को सांकेतिक रूप से प्रदर्शित करते हैं। और ये ऐसा कई तरह से करते हैं। कुछ अपनी चर्चा को किसी रोमांटिक विषय, जैसे उस की सहेली किसे पसंद करती है, क्या वह सिंगल है, ऐसे सवाल कर के इस ओर बढ़ा देते हैं। और कुछ डेटिंग के विषय पर चर्चा करते हैं, जैसे, डेट पर गए हुए जोड़े के बारे में मज़ाक करना। इस तरह की बातों पर ध्यान दें - यदि वह ज़्यादातर डेटिंग या रोमांस से संबंधित बातें करता है, तो वह आप को दर्शा रहा है, कि उस की आप में रूचि है। कुछ लोग अपने किसी दोस्त और उस की गर्लफ्रेंड को लेकर आप से उन की किसी रोमांटिक डेट के बारे में बात करना शुरू कर देते हैं। हो सकता है, वो हर वक़्त आप के सामने ऐसी बातें करता हो, जिन में वह खुद को एक बेहद रोमनीक इंसान दर्शाने की कोशिश करता हो। यहाँ पर इस बात को लेकर एक बात ध्यान में रखने की जरूरत है। यदि आप का यह मित्र अपनी लव लाइफ के लिए, आप से किसी और लड़की के बारे में पूछता है, तो ऐसा भी संभव है, कि वो आप को एक अच्छा दोस्त मानकर ये सारी बातें कर रहा हो। कुछ लड़के, अन्य लड़कों की तुलना में कम शर्मीले होते हैं। विशेष रूप से आश्वस्त लड़के, खुले तौर पर फ्लर्टिंग करना पसंद करते हैं। यदि आप का मित्र आप के साथ हर समय मज़ाक करता है, और उसे आप के साथ ऐसा करना अच्छा लगता है, कुछ भी फालतू के काम करता है या मजाकिया ढंग से आप को परेशान करता है, तो यह भी एक संकेत है, कि वो आप को एक मित्र से ज़्यादा कुछ मानता है। इस बात को भी समझें, कि उस के फ्लर्टिंग का उद्देश्य अस्पष्ट भी हो सकता है। बहुत से लड़कों को फ्लर्ट करने की आदत होती है और यदि सामने से उन्हें कोई प्रतिक्रिया मिलती है, तो वे मज़ाक भी करने लगते हैं। लेकिन कुछ लड़के बहुत ही मुश्किल से किसी के साथ फ्लर्ट कर पाते हैं, इन के लिए किसी भी लड़की के साथ मजाक कर पाना भी कठिन लगता है लेकिन ये जिस के साथ भी हँसी-मजाक करते हैं, तो उस के लिए इन के मन में ज़रूर कुछ ना कुछ ज़्यादा होता है, तभी वे इस तरह से मजाक करते हैं। ऐसे लड़के, जो किसी लड़की के साथ डेटिंग की आशा लिए रहते हैं, वे कभी-कभी उस के साथ बात करते वक़्त भी डेटिंग जैसा ही माहौल बना लेते हैं। इस तरह की बातों पर भी ध्यान दें - जब आप का दोस्त आप को मिलने या खाने पर बुलाता है, तो क्या वह सामान्य से कुछ अलग सा नज़र आ रहा है? जैसे, यदि वह सामान्य तौर पर बहुत बात करता है, तो क्या वह अभी एकदम शांत और सभी व्यक्ति की तरह बर्ताव कर रहा है? क्या वह आप को बहुत महत्वता दे रहा है? यदि ऐसा है, तो आप का यह दोस्त, आप को एक "झूठी डेट (जिस के बारे में सिर्फ़ उस को पता है)" पर ले जा रहा है, जिसे शायद वह असली भी बनाने की कोशिश करे। इस बात पर भी गौर करें, कि वह आप को कहाँ ले जा रहा है, और किस तरह से तैयार होकर आ रहा है। यदि वह आप को, आप दोनों अक्सर बातें करने के लिए जैसी जगह पर जाया करते थे, वह उस से बिलकुल अलग एक बेहद फैंसी और सब से अच्छी जगह पर ले जा रहा है, और अपने लुक को थोडा सा बदल कर आया है, तो फिर आप समझ जाएँ कि यह एक झूठी डेट के संकेत हैं। इस बात को जानना बहुत ज़रूरी है, कि वह दूसरी लड़कियों के सामने कैसे पेश आता है। यदि आप सोच रहीं हैं, कि आप के इस दोस्त को आप में रूचि है, तो किसी भी निर्णय पर पहुँचने से पहले, उस के अन्य लड़कियों के प्रति बर्ताव को देख लें, क्या वह हर लड़की के साथ इसी तरह से पेश आता है? यदि हाँ, तो फिर समझ जाएँ, कि यह उस की आदत ही है और यदि ना, तो यहाँ पर कुछ होने की संभावना की जा सकती है। कुछ लोग बहुत ही खुले विचारों के होते हैं, इन्हें किसी भी लड़की के साथ हंसने में, बातें करने में, और वक़्त बिताने में बिलकुल भी गलत महसूस नहीं होता, तो यदि ऐसा ही कुछ है, तो फिर हो सकता है कि वह आप को ना भी पसंद करता हो। आप का यह दोस्त अन्य लड़कियों के बारे में आप को क्या बताता है, उस पर भी ध्यान दें। जैसे पहले भी बताया है, कि यदि वह आप से किसी लड़की को आकर्षित करने के तरीकों के बारे में पूछता है, तो शायद वह आप को एक दोस्त से ज़्यादा और कुछ नहीं समझता। हालाँकि, यदि वह हर समय किसी ना किसी लड़की की शिकायत लेकर आप के पास आता है, और आप से कहता है, कि उसे समझ नहीं आ रहा है, अपने लिए एक सही लड़की कैसे ढूँढ पाएगा, क्योंकि हर एक लड़की उसे सिर्फ अपना दोस्त ही समझती हैं, तो यहाँ पर यही संभावना है, कि वह आप को इस बात का संकेत देने की कोशिश कर रहा है कि पसंद करता है।

لاحظي إن كان يعطي أولوية خاصة للخروج معك. انتبهي للأشياء التي تتحدثان عنها معًا. انتبهي للمغازلات. اعرفي "الموعد المزيف" عندما يحدث. لاحظي كيفية معاملته للفتيات الأخريات.

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إن كان صديقكِ معجبًا بكِ فإن الخروج معكِ سيصبح أحد أفضل الأشياء التي يفعلها. سيريد الخروجِ معك قدر الإمكان وقد يقوم حتى بإلغاء خططه لفعل ذلك. إن بدا أن صديقكِ صار يتصل بكِ فجأة لمعرفة إن كنتِ منشغلة يوميًا، فالمرجح هو أن لديك عاشق ولهان بك. عندما يكون الفتى معجبًا بصديقته فسوف يعبر بشكل غامض عن مشاعره في المحادثة. سيفعل هذا بعدة طرق. يحاول أحدهم تحويل المحادثة إلى مواضيع رومانسية، حيث يطرح أسئلة عن الأشخاص الذين تعجب بهم صديقته وما إن كانت تبحث عن أحد. سيرغب الآخر بالحديث عن نشاط المواعدة، حيث يمزح مثلًا بشأن مدى سخافة معظم الأزواج. انتبهي لنوع المحادثات التي تخوضينها مع صديقك، فإن كانت تتعلق بالرومانسية أو المواعدة على الأغلب فقد تكون هذه وسيلته للتعبير عن إعجابه بكِ حتى إن لم يشير لذلك قط. هناك استثناء واضح لهذه القاعدة. إن كان صديقكِ يشركِك في حياته الرومانسية عبر طلب نصيحتكِ بشأن فتيات أخريات، فمن المرجح أن هذه علامة على تفكيره بكِ في نطاق غير رومانسي. بعض الرجال أقل خجلًا من غيرهم، وقد يلجأ الرجل الواثق بنفسه لمغازلتكِ بوضوح. إن كان صديقكِ معتادًا على استفزازكِ بمرح أو التورية السخيفة أو ترويعكِ، فهذا يظهر أنه يفكر بك على الأقل كأكثر من صديقة. اعلمي أن نوايا الرجل قد تكون غامضة عندما يغازل، فالعديد من الرجال يعتادون على المغازلة ثم اعتبار مغازلاتهم مجرد نكات إن لم تتم مقابلتها بمغازلات من الطرف الآخر. قد يلجأ آخرون للمغازلة الواضحة والإيماءات كأحد أشكال السخافات، ولكن المغازلة الملحة والمتكررة تُعد دائمًا علامة على ما هو أكثر من ذلك. عندما يتمنى الرجل مواعدة صديقته، فإنه سيلجأ أحيانًا لخلق جو الموعد الغرامي عندما يخرج معها. انتبهي لهذا الأمر، عندما تصحبينه لتناول وجبة فهل يبدو أكثر رسمية من المعتاد؟ هل يتصرف بطريقته المعتادة أم يصبح أكثر هدوءًا وتحفظًا؟ هل تجدين أخلاقه أصبحت دمثة دون سابق إنذار؟ هل يصر على الدفع لك؟ إن كان كذلك فربما أنت حاضرة في "موعد مزيف" كمحاولة لجعل الأمر حقيقة. انتبهي كذلك لمكان الموعد وملابس صديقك. إن اصطحبكِ إلى أماكن فاخرة أكثر من المعتاد وارتدى ملابس رسمية فاعلمي أنكِ في موعد مزيف. يُعد هذا أحد أهم الأمور التي يجب عليكِ الانتباه لها عند محاولة اكتشاف ما إن كان معجبًا بكِ، ولكن معظم الفتيات لا ينتبهن لذلك الأمر. إن ظننتِ أن صديقكِ يعاملكِ بعاطفة زائدة، فتجنبي الاستنتاجات المسبقة قبل الانتباه لطريقة تعامله مع الفتيات الأخريات. إن كان يتصرف بالطريقة ذاتها مع الفتيات الأخريات، فربما هو معتاد على المغازلة أو أنه منفتح، وليس معجبًا سريًا. أنصتي عندما يحدثكِ صديقكِ عن الفتيات الأخريات. إن كان يطلب منكِ بشكل واضح نصيحة بشأن كيفية جذب الفتيات الأخريات فمن المرجح أنه لا يعتبركِ أكثر من صديقة، ولكن إن بدا غير راضٍ مع الفتيات الأخريات ومشتكيًا من عدم إيجاده للشخص الصحيح، فقد تكون هذه طريقته للإشارة لاهتمامه بك.

देखें क्या वह आप का साथ पाने को ज़्यादा प्राथमिकता देता है: आप दोनो आपस में किस तरीके की बातें करते हैं, ध्यान दें: फ्लर्टिंग पर ध्यान दें: सच्चाई से अवगत रहें: वह अन्य लड़कियों के साथ कैसा बर्ताव करता है, ध्यान दें:

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बनाने की प्रक्रिया में बैटरी लगाना भूल जाना बहुत आसान है, मगर कंप्यूटर को बूट अप (boot up) करने से पहले सुनिश्चित कर लीजिये कि उसे अंदर घुसा दिया गया है और वह ठीक से चार्ज हो रही है। ऑपरेटिंग सिस्टम को इन्स्टाल करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी मेमोरी ठीक से काम कर रही है, और आपका कंप्यूटर आम तौर पर ठीक काम कर रहा है, Memtest86+ को रन करिए। Memtest86+ को मुफ़्त में ऑनलाइन डाउनलोड किया जा सकता है और सीडी या यूएसबी ड्राइव से इसे बूट किया जा सकता है। आप बाईओस (BIOS) का इस्तेमाल करके भी यह जांच सकते हैं कि आपने जो मेमोरी इन्स्टाल की है वह पहचानी जा रही है अथवा नहीं। हार्डवेयर या मॉनिटर सेक्शन में देखिये कि क्या आपकी मेमोरी वहाँ दिख रही है। अपने से बनाए गए लैपटॉप्स में, आप माइक्रोसॉफ्ट विंडोज़ या लाइनक्स (Linux) डिस्ट्रीब्यूशन में से कोई एक चुन सकते हैं। विंडोज़ के लिए कीमत देनी पड़ेगी, मगर प्रोग्रामों की एक बड़ी रेंज तथा हार्डवेयर कोंपटिबिलिटी (compatibility) मिलती है। लाइनक्स मुफ़्त है, सुरक्षित है तथा उसे अनेक वोलंटियर डेवलपर (volunteer developers) की कम्यूनिटी (community) से सहायता मिलती है। चुनने के लिए लाइनक्स के अनेक वर्ज़न उपलब्ध हैं, मगर उनमें से कुछ बहुत लोकप्रिय में उबन्तु (Ubuntu), मिंट (Mint), तथा डेबियन (Debian) शामिल हैं। हमारी सलाह है कि आप विंडोज़ के रिलीज़ किए गए लेटेस्ट वर्ज़न को ही इन्स्टाल करिए, चूंकि अगर बहुत समय बीत चुका होगा तो, पुराने वर्ज़न्स का सपोर्ट समाप्त होता जाता है। अगर आपके पास ऑप्टिकल ड्राइव इन्स्टाल की हुई नहीं होगी, तब आपको अपनी ऑपरेटिंग सिस्टम फ़ाइलों से बूट होने में सक्षम यूएसबी ड्राइव बनानी होगी। : एक बार ऑपरेटिंग सिस्टम इन्स्टाल हो जाने के बाद, आपको अपने हार्डवेयर के लिए ड्राइवर इन्स्टाल करने होंगे। अधिकांश आधुनिक ऑपरेटिंग सिस्टमों में इनमें से अधिकतर अपने आप इन्स्टाल हो जाएँगे, मगर एक या दो हिस्सों के लिए आपको मैनुअल इन्स्टाल करने की ज़रूरत पड़ सकती है। अधिकांश हिस्सों के ड्राइवर उनके साथ डिस्क पर आएंगे। अगर आपका ऑपरेटिंग सिस्टम सही ड्राइवर न खोज सके तब डिस्क का इस्तेमाल करिए।

تأكد من توصيل البطارية. تفقّد وحدات الذاكرة. ثبّت نظام تشغيل. ثبّت تعريفاتك

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يمكن أن تنسى البطارية في عملية بناء الجهاز، لكن احرص على توصيلها وشحنها بشكل سليم قبل إقلاع جهاز الكمبيوتر. شغّل أداة Memtest86+ قبل تثبيت نظام تشغيل لضمان عمل وحدات الذاكرة بشكل سليم ومن عمل جهاز الكمبيوتر بشكل عام. يمكن تنزيل أداة Memtest86+ مجانًا من خلال شبكة الإنترنت والإقلاع لاستخدامه من اسطوانة أو بطاقة ذاكرة يو اس بي. يمكنك أيضًا التأكد من أن الذاكرة المثبتة تم التعرف عليها من قبل قائمة البايوس. ابحث عن قسم العتاد أو المراقبة لمعرفة ما إن كانت الذاكرة ستظهر كما هي. بالنسبة لأجهزة الكمبيوتر المحمولة المجمعة ذاتيًا، يمكنك الاختيار بين أنظمة ويندوز أو توزيعات لينكس. يكلّف نظام التشغيل ويندوز المال ويشتهر بأنه غير آمن إلا أنه يقدّم مجالًا واسعًا من البرامج والعتاد المتوافق أما نظام لينكس فمجاني وأكثر أمنًا من ويندوز وهو مدعوم من قبل مجموعة من المطوّرين الهواة. هناك العديد من إصدارات لينكس التي يمكن الاختيار منها وتتضمّن التوزيعات الشهيرة أوبنتو ومنت وديبيان. يُنصح بتثبيت أحدث إصدار متاح من نظام التشغيل ويندوز حيث إن الإصدارات الأقدم لا يتم دعمها بعد انقضاء فترة زمنية طويلة. ستحتاج إلى إنشاء ذاكرة يو اس بي محمولة قابلة للإقلاع تحتوي على ملفات نظام تشغيلك. . ستحتاج إلى تثبيت تعريفات العتاد المثبت بعد تثبيت نظام التشغيل وتقوم معظم أنظمة التشغيل الحديثة بإنجاز أغلب المهمة من تلقاء نفسها، إلا أنك قد تجد مكونًا أو مكوّنين يحتاجان إلى تثبيت التعريف لهما يدويًا. تأتي معظم المكونات بتعريفات على اسطوانة ويمكنك استخدام الاسطوانة إن لم يتمكن نظام التشغيل من إيجاد التعريفات الصحيحة وحده.

सुनिश्चित करिए कि बैटरी लगी हुई है: मेमोरी की जांच करिए: ऑपरेटिंग सिस्टम इन्स्टाल करिए: अपने ड्राइवर इन्स्टाल करिए

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होंठ सिकोड़ने से वे कसे हुये और कुछ हद तक बंद रहते हैं, जिससे यह पता चलता है कि आप अधिक अंतरंगता के लिए अपना मुख खोलने को तैयार नहीं हैं। अधिकांश लोग आपके होंठ सिकोड़े रहने को पूरी तरह से निष्कामना ही समझेंगे। यह जानने के लिए कि आपने अपने होंठ ठीक से सिकोड़े हुये हैं अथवा नहीं, हवा में चुंबन लीजिये। चूमने की आवाज़ कितने ज़ोर की है? यह, होंठों के अलग होने पर, जब आप हवा को अंदर खींच रहे हों, तब स्पष्ट सुने जा सकने वाले “पुच” जैसी होनी चाहिए। एक रूमानी चुंबन “शायद ही कभी” ऐसी आवाज़ करेगा क्योंकि तब आपके होंठ, कहीं अधिक सहज होंगे। यदि आप किसी को गाल पर चूमना चाहते हैं और खतरा यह है कि वह आपकी नीयत को गलत समझ सकता है, तो झुकने से पहले अपना सिर एक ओर झुका कर, यह स्पष्ट कर दीजिये कि आप मुख की ओर नहीं बढ़ रहे हैं। चुंबन को गाल के बीचोबीच जड़ने की कोशिश करें ताकि वह गाल अथवा कान जैसी किसी रूमानी जगह के ओर न भटकने पाये। यदि आपको किसी व्यक्ति की त्वचा को चूमने में हिचकिचाहट हो तो हवाई चुंबन का प्रयास करिए। ऐसे झुकिए कि आपके आपके गाल उसके गालों से छूएँ, और तब हवा में जल्दी जल्दी और श्रव्य, कुछ चुंबन ले लीजिये। अतिरिक्त प्रभाव के लिए, पीछे हटिए, और दूसरी ओर से फिर वही करिए। आपके होंठ, दूसरे व्यक्त के गालों अथवा होंठों पर उतने ही समय के लिए होने चाहिए जितना, पिछले चरण में बताई गई चुंबन की ध्वनि निकालने में लगेगा, उससे अधिक बिलकुल नहीं। यदि आपके होंठ ठहर जाएँगे तब वह उतना निष्काम नहीं प्रतीत होगा। दूसरे व्यक्ति के सम्मुख झुकिए अथवा घुटनों पर बैठ जाइए। आदर से ऊपर उसकी ओर देखिये। चुंबन के दौरान इसी स्थिति में बने रहिए। उसका हाथ “कोमलता से” अपने हाथों में लीजिये और अपने होठों के समीप लाइये।

قم بثني شفتيك أو زمهما. قم بتوضيح نواياك. اختصر الأمر قدر المستطاع. قم بالتقبيل بدافع الاحترام أو التقدير.

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تجعل هذه الوضعية شفتيك وكأنهما مغلقتان، مما يدل على عدم رغبتك في قبلة حميمية، يفهم المعظم أن ضم الشفتين بهذه الطريقة لا تدل على الرومانسية بأي صورة. أرسِل قبلة في الهواء لمعرفة ما إن كنت تضم شفتيك بالصورة الصحيحة أم لا. لاحظ أن هناك صوت واضح ناتج عن شفتيك مع سحب الهواء، بخلاف القبلة الرومانسية التي لا يصدر عنها صوت لكون شفتيك في حالة استرخاء. إن كنت تريد تقبيل امرأة على وجنتيها وأنت في شك من أن تسيء هذه المرأة فهمك، فاحرص على أن تميل برأسك إلى الجانب عند تقبيلها وابتعد تمامًا عن شفتيها. حاول أن تكون القبلة في منتصف الوجنة تمامًا بحيث تكون بعيدة عن المناطق الحميمية كالأذن والفم. يمكن أن يكون اتجاه شفتيك إلى الهواء إن كنت لا تريد لمس المرأة من أساسه. اقترب منها بحيث تلامس وجنتك وجنتها وقم بتقبيل الهواء بصوت ملحوظ، ويمكنك تكرار هذه الحركة في الوجنة الأخرى. لا تٌطل في تقبيل المرأة حتى لا يبدو الأمر وكأنه رومانسيًا. انحنِ أو اركع للشخص الذي تقدره واثبت على هذه الوضعية، ثم خذ بيده برفق ولامسها بشفتيك.

होंठ सिकोड़िए: अपनी नीयत स्पष्ट करिए: संक्षिप्त बनाए रखिए: सम्मान देने अथवा पूजन के लिए चुंबन:

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अपनी फिश के ऊपर सीधे एक लाइट यूज करना, वेल्वेट देखने का एक रास्ता होता है। ये लाइट आपको इस बीमारी की वजह से स्किन के ऊपर आई सुनहरी या धुंधली सी चमक को देखने में मदद करेगी। आपकी फिश में और दूसरे लक्षण भी नजर आ सकते हैं, जैसे कि सुस्ती, भूख की कमी और उसे एक्वेरियम में रखी हुई चीजों या इसकी दीवार से खुद को स्क्रेच या रब करना। उसके फिन्स शायद सिकुड़े हुए से भी नजर आ सकते हैं। अपने टैंक में रेगुलर बेसिस पर एक्वेरियम साल्ट एड करना और वॉटर कंडीशनर करके इस पैरासाइट को दूर रखा जा सकता है। आपको एक 2 1/2 गैलन (gallons) पानी के लिए 1 टीस्पून एक्वेरियम साल्ट एड करना होगा। साथ ही आपको हर एक गैलन के लिए एक ड्रॉप वॉटर कंडीशनर भी एड करना पड़ सकता है, लेकिन फिर भी एक बार वॉटर कंडीशनर के साथ आए हुए इन्सट्रक्शन को अच्छी तरह से पढ़ लें। टैंक के पानी को बदलते वक़्त ही उसमें एक्स्ट्रा साल्ट एड करें, टैंक में हल्की सी सफाई करते वक़्त नहीं। इस दवाई में बीमारी के खिलाफ लड़ने वाले दो एजेंट्स मौजूद होते हैं, इसलिए ये दवा वेल्वेट के खिलाफ काफी इफेक्टिव होती है। एक गैलन पानी में 12 ड्रॉप के हिसाब से एड करें। आप चाहें तो "मैरासाइड (Maracide)" नाम की दवा भी यूज कर सकते हैं। जब तक कि फिश के सारे लक्षण पूरी तरह से गायब न हो जाएँ, तब तक ट्रीट करना जारी रखें। आपको अभी भी प्रभावित फिश को अलग रखना होगा, लेकिन आपको ओरिजिनल टैंक को भी ट्रीट करना होगा। ये बीमारी काफी संक्रामक होती है। प्रभावित फिश को अलग करने के लिए, आपको उन्हें साफ पानी के एक दूसरे टैंक में रखना होगा। आपको दोनों ही टैंक के लिए ट्रीटमेंट प्रोवाइड करना होगा।

وجه ضوء كشافًا قويًا على السمكة مباشرة. استخدم دواء بيتازنج. عالج الحوض بأكمله.

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أحد الطرق التي يمكنك استخدامها للكشف عن داء المخملية هي باستخدام مصدر ضوئي. سيساعدك الضوء على رؤية لمعة شبيهة بلمعة الذهب أو الصدأ يسببها هذا المرض على حراشف السمكة. ستظهر على السمكة أعراض أخرى مثل الخمول وفقدان الشهية والحك في جدار الحوض أو في الزينة أو قد تبدو زعانف السمكة متكتلة. يمكن تجنب هذا المرض الطفيلي بإضافة ملح مخصص لأحواض السمك وملطف للماء بشكل دوري. ستحتاج لإضافة ملعقة صغيرة من الملح المخصص لأحواض السمك لكل 10 لترات من المياه بالإضافة إلى قطرة من ملطف المياه لكل 4 لترات من المياه ولكن تأكد من قراءة التعليمات على عبوة الملطف أولًا. يعتبر هذا الدواء الأكثر فعالية ضد داء البقع المخملية لوجود مادتين فعالتين تعملان على القضاء على المرض. أضف 12 قطرة لكل 4 لترات من الماء. يمكنك أيضًا استخدام دواء ماراسايد. استمر في العلاج حتى تختفي أعراض المرض تمامًا من السمكة. بالإضافة إلى عزل السمكة المريضة، يجب أن تعالج الحوض الأصلي كذلك لأن المرض شديد العدوى. لعزل السمكة المريضة، عليك أن تنقلها إلى حوض منفصل فيه ماء نظيف. سيكون عليك أيضًا معالجة الحوضين.

अपनी फिश पर एक फ्लैशलाइट का यूज करें: बीटाजिंग (Bettazing) यूज करें: पूरे टैंक को ट्रीट करें: