Datasets:

baohuynhbk14

/

multi_vi_sumarization

like 0

wikilingua: Việc đó rất quan trọng để giúp bạn luôn nhớ đến mục tiêu nếu bạn muốn uống ít rượu đi. Bạn có thể giúp mình trung thành với mục tiêu bằng cách đặt ra những nguyên tắc để giúp bạn đi đúng hướng bất cứ khi nào bạn tiếp xúc với rượu. Nguyên tắc của mỗi người có thể khác nhau, và bạn phải tìm ra điều phù hợp với mình. Dưới đây là một vài nguyên tắc gợi ý có thể giúp bạn hạn chế uống rượu: Không bao giờ uống rượu trước bữa tiệc hoặc các cuộc gặp mặt Không bao giờ uống quá ngưỡng cho phép do viện nghiên cứu quốc gia về việc lạm dụng rượu đưa ra: Đối với nữ giới: không uống quá 3 ly/ngày, và không bao giờ uống quá 7 ly/tuần. Đối với nam giới: không quá 4 ly/ngày và 14 ly/tuần. Không bao giờ được uống rượu một mình. Trung thành với giới hạn mục tiêu mà mình đã đặt ra (ví dụ “chỉ uống 2 cốc bia vào thứ 7”). Tránh uống rượu với những người hay say rượu hoặc nghiện rượu. Không bao giờ dùng rượu để giảm căng thẳng. Viện nghiên cứu quốc gia về việc lạm dụng rượu đã đưa ra tiêu chuẩn về lượng cồn có trong 1 ly rượu là khoảng 14g. Tuy nhiên, nhiều người không quan tâm đến tiêu chuẩn đó. Nếu bạn không biết 150g rượu là khoảng bao nhiêu thì bạn có thể đo bằng ly uống nước có dung tích cụ thể. Hãy nhớ rằng, mức rượu theo thể tích (ABV) quyết định 1 ly bạn uống là bao nhiêu chứa bao nhiêu cồn. Nếu bạn thường uống những đồ uống có nồng độ cồn như bia (thường có ABV từ 6-9% những cũng có một số loại lên đến 12%) ref>http://www.beeradvocate.com/beer/style/42/</ref> hãy tính xem trong đó chưa bao nhiêu cồn. Một ly có thể được tính như sau: 340g bia hoặc rượu táo (5% ABV) 230-255g rượu mạch nha (7% ABV) 140g rượu vang (12% ABV) 40g (1 ngụm) rượu mạnh Nếu bạn say rất nhanh và cố uống thật nhiều một lúc để tinh thần thoải mái hơn, hoặc nếu như bạn là một kẻ “khát rượu”, uống thật chậm và lâu hơn sẽ giúp bạn đỡ say. Bạn vừa có thể thưởng thức rượu lâu hơn lại vừa có thể uống ít hơn trong các cuộc xã giao. Tùy theo khả năng, bạn có thể cố gắng không uống quá 1 ly rượu trong 1 tiếng (Ví dụ, nam giới thường có tửu lượng cao hơn nữ giới) Dùng ống hút để uống cocktail sẽ giúp bạn uống lâu hơn. Thay vì gọi vài cốc rượu, bạn chỉ nên gọi nửa cốc và uống từng ngụm nhỏ thật chậm. Như vậy sẽ tốt hơn là uống ừng ực hết cốc rượu. Hãy dùng rượu với một chút “đá”. Khi đá lạnh tan ra sẽ làm loãng bớt nồng độ cồn trong rượu. Như vậy bạn vừa có thể uống được lâu hơn vừa có thể bổ sung thêm chút nước. Cơ thể hấp thụ cồn vào trong máu nhanh hơn nhiều so với quá trình trao đổi chất. Vậy nên bạn uống càng nhanh thì lượng cồn tích trong cơ thể bạn càng lâu và chắc rằng cảm giác khó chịu vào sáng hôm sau sẽ làm bạn phải hối hận. Lý do chính khiến bạn cứ uống rượu liên tục là bởi bạn đang đứng bên cạnh chai rượu và chẳng có việc gì khác để làm. Nghĩ xem bạn thích làm gì nếu như không đi quanh quanh hoặc tham gia cùng một hội nào đó? Khiêu vũ, nói chuyện, bơi lội,... có thể giúp bạn bận rộn và quên đi việc uống rượu. Khi bạn đã không còn chú ý đến nó nữa, bạn sẽ uống ít đi rất nhiều. Lập ra kế hoạch tỉ mỉ xem bạn sẽ làm gì khi bạn không thể tìm được việc gì để làm. Ví dụ, nếu bạn không thể tự mình quên đi việc uống rượu, tha thứ cho bản thân và tìm một ai đó để trò chuyện hoặc làm bất cứ một gì đó để có thể quên đi việc uống rượu. Chất cồn là một chất lợi tiểu, có nghĩa là nó sẽ làm bạn mất nước. Cơ thể có thể thải ra gấp 4 lần lượng rượu hoặc đồ uống có cồn bạn đã uống. Uống nước đồng thời cũng giúp bạn tiêu thụ rượu chậm hơn. Bổ sung nước giúp hạn chế những tác động của rượu, làm bạn cảm thấy bớt khó chịu vào sáng hôm sau. Ví dụ, nếu bạn uống 1 ly cocktail có chứa khoảng 50g cồn, hãy suống ít nhất 200g nước trước khi uống tiếp đồ uống có cồn. Cố gắng uống đệm cái gì đó giữa các lần uống rượu. Uống vài ngụm soda hoặc coca cola sẽ giúp bạn uống rượu chậm lại và có gì đó để uống chơi trong lúc không uống rượu. “Đi uống rượu” thực sự là một vấn đề bởi vì lúc đó chính xác là bạn chỉ uống mà thôi. Nhưng nếu như bạn chỉ cho phép bản thân uống rượu trong bữa ăn, có nghĩa là là bạn có thể tận hưởng thời gian đến bar và nhà hàng cùng bạn bè, nhưng quan trọng hơn là bạn có thể giới hạn thời gian uống rượu cùng với bữa ăn. Bạn có thể uống 1 hoặc 2 ly rượu vang khi dùng bữa tối, hoặc uống 1 cốc bia khi ăn BBQ, nhưng hãy dừng lại khi bữa ăn kết thúc. Uống rượu khi đói sẽ khiến bạn khó chịu hơn rất nhiều. Ăn đầy đủ trước hoặc trong khi uống rượu sẽ làm chậm quá trình cơ thể hấp thụ cồn trong rượu, để có thời gian cho quá trình trao đổi chất. Chất béo và tinh bột phức rất tốt cho quá trình này. Sau khi ăn, bạn có thể uống một tách cà phê hoặc một ngụm nước. Đừng tiếp tục uống rượu khi đã ăn xong. Bạn có thể rời đi nếu như nhà hàng đang đông người hoặc bạn sẽ bị người khác ép uống tiếp. Nếu như bạn có một cuộc gặp mặt bạn bè ở quán bar và sợ rằng mình không thể kiểm soát được bản thân, hãy cố gắng làm gì đó để chính bạn không thể uống nhiều hơn nữa. Dùng những cách đó để giúp bản thân phải kiên định với mục tiêu đã đặt ra cho dù đôi khi bạn không còn động lực để tiếp tục. Chỉ mang đủ tiền cho 2 ly rượu và để thẻ thanh toán của bạn ở nhà. Nhìn vào menu và thời gian bạn có để chọn chính xác những gì bạn cần và chỉ mang đủ tiền để trả cho những thứ đó. Uống những loại rượu đắt tiền hơn. Bởi vì những loại rượu đắt tiền chứa ít chất hóa học hơn. Những chất hóa học đó là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó chịu, mệt mỏi. Thêm vào đó, bởi vì những loại rượu đó đắt hơn loại rượu bạn thường uống nên bạn không thể uống nhiều. Không mua rượu về nhà. Nếu bạn thường xuyên uống rượu sau giờ làm và muốn tránh việc cày liên tục 6 chai mỗi tối thì bạn nên ngừng ngay việc mua rượu về nhà. Sẽ rất khó cưỡng lại những chai rượu đang ở trong tủ lạnh vậy nên đừng để rượu trong đó. Dùng những chiếc ly nhỏ hơn. Bạn sẽ rất dễ bị “quá chén” khi dùng ly quá to. Ví dụ, 1 ly rượu vang trên 140g thì được tính là “1 ly.” Bạn thường uống xả láng nếu như ly rượu vang của bạn rộng hoặc khi bạn cầm ly rượu trên tay thay vì đặt nó trên bàn. Nếu bạn chuẩn bị đi gặp bạn bè và có xu hướng muốn uống thêm một chút nữa, hãy nán lại thêm một tiếng và cố gắng uống vào buổi sáng sớm. Việc đặt một khung giờ cố định sẽ giúp bạn hạn chế uống rượu rất hiệu quả. Nếu cuộc hẹn của bạn vào khoảng 9 giờ tối thì nên về nhà trước nửa đêm hoặc muộn nhất là 1 giờ sáng. Bạn nên chọn cho mình một thời điểm nhất định để ra ngoài và tụ tập bạn bè. Đặt ra giới hạn không có nghĩa là bạn nên uống bao nhiêu tùy thích trước khi hết giờ. Hãy nhớ đến mục tiêu của bạn nếu không thì có mục tiêu cũng không thể giúp được bạn. Không nhất thiết là cứ phải có rượu thì mới vui. Thay vì ra ngoài uống rượu với bạn bè, bạn có thể làm việc khác. Nếu bạn lo lắng rằng mình không thể kháng cự lại sức hấp dẫn của quán bar thì hãy cố gắng sắp xếp đi xem phim, nhạc kịch, hoặc làm gì đó thay vì lượn lờ quanh quán bar. Có thể bạn sẽ gặp phải tình huống người ta mời bạn uống rượu mà bạn không hề muốn, hoặc khuyển khích bạn uống rượu đúng hôm bạn đặt ra mục tiêu nói không với rượu. Hãy từ chối một cách thật lịch sự và cương quyết. Dùng ánh mắt khi bạn muốn từ chối một ly rượu. Nó làm cho lời từ chối của bạn có thêm sức mạnh. Hãy trả lời thật ngắn gọn và đơn giản. Đôi lúc mọi người sẽ không thể hiếu hết ý của bạn nếu nói quá dài dòng. Hãy nói thật chắc chắn và đúng trọng tâm, ví dụ như “Không, cảm ơn, tôi không muốn” hoặc “Không, cảm ơn, hôm nay tôi đã hứa là sẽ không uống rượu, nếu uống rượu tôi sẽ vô cùng thất vọng về bản thân mình.”

Đặt ra nguyên tắc uống rượu cho chính mình. Ý thức về việc chỉ uống “1 ly rượu”. Uống chậm lại. Cố gắng kiếm việc để làm. Cố gắng uống bù nước gấp 4 lần lượng rượu đã uống. Chỉ uống khi dùng bữa. Hãy nói rằng bạn thực sự không thể uống thêm được nữa. Đặt khung thời gian cố định cho việc uống rượu. Luôn có phương án khác. Hãy tập nói từ chối.

wikilingua: Đặt chảo lên bếp và đun ở mức nhiệt trung bình. Thời gian nấu chảy bơ vào khoảng 2-3 phút. Nếu muốn, bạn có thể dùng 2 thìa canh (30 g) bơ và 30ml dầu ô-liu. Cẩn thận cho từng cái hoành thánh vào chảo để không làm bơ nóng bắn ra ngoài. Một bịch hoành thánh đông lạnh tiêu chuẩn có khoảng 12 cái. Nếu bạn dùng hoành thánh đông lạnh chưa nấu chín thì nên luộc trên bếp (cho tới khi nổi lên mặt nước) hoặc trong lò vi sóng (trong 5 phút), sau đó lau khô trước khi cho vào chảo. Đậy nắp chảo và chiên thêm 2 phút. Sau đó mở nắp, lật mặt hoành thánh, đảo đều hành tây và nấm một lần nữa. Tiếp tục mở nắp chảo, lật mặt hoành thánh và đảo đều hành tây và nấm cho đến khi tất cả hỗn hợp chuyển sang màu nâu vừa ý. Tổng thời gian để chiên hoành thánh đến khi mặt ngoài chuyển sang màu nâu đẹp mắt là 14-16 phút. Nếu hoành thánh chuyển sang màu nâu sau 12 phút hoặc ít hơn thì bạn nên giảm nhiệt độ xuống mức trung bình-thấp để tổng thời gian nấu tối thiểu là 14 phút. Nhấn vào giữa miếng hoành thánh để kiểm tra độ mềm và chín. Sau khi hoành thánh chuyển sang màu nâu đẹp mắt thì bạn có thể dùng!

Nấu chảy 4 thìa canh (60 g) bơ trong một cái chảo lớn. Cho 12 cái hoành thánh đông lạnh đã nấu chín vào chảo. Chiên hoành thánh thêm 2 phút trong chảo đậy nắp. Đậy nắp chảo và tiếp tục kiểm tra hoành thánh sau mỗi phút.

wikilingua: Mặc dù bạn có thể xem một cuộc trò chuyện đã lưu trữ bằng cách tìm kiếm theo tên cụ thể, nhưng bạn không thể mở danh sách các tin nhắn đã lưu trữ khi sử dụng ứng dụng Messenger. Bạn sẽ được yêu cầu nhập số điện thoại và mật khẩu Facebook (hoặc chọn tài khoản Facebook) trước khi tiếp tục nếu chưa đăng nhập. Nếu muốn thấy danh sách những cuộc trò chuyện đã lưu trữ, bạn nên sử dụng trang web Facebook. Nếu Facebook Messenger mở ra một cuộc trò chuyện, trước tiên bạn cần chạm vào nút "Back" (Trở về) ở phía trên góc trái màn hình. Thao tác này sẽ bật bàn phím trên màn hình của điện thoại. Khi bạn gõ tên của người tham gia cuộc trò chuyện đã lưu trữ, màn hình sẽ hiển thị một danh sách với các kết quả phù hợp. Nếu đó là cuộc trò chuyện nhóm, bạn sẽ gõ tên của bất kỳ thành viên nào trong nhóm. Nếu bạn muốn tìm cuộc trò chuyện nhóm đã được đặt tên, hãy gõ tên của nhóm đó. Chạm vào tên của người (hoặc nhóm) liên quan đến cuộc trò chuyện để mở xem cuộc trò chuyện đã lưu trữ. Nếu đang tìm cuộc trò chuyện nhóm chưa đặt tên, có thể bạn phải kéo xuống bên dưới màn hình để tìm cuộc trò chuyện nhóm cần xem.

Lưu ý rằng bạn không thể duyệt qua các cuộc trò chuyện đã lưu trữ trên điện thoại. Mở Facebook Messenger bằng cách nhấp vào ứng dụng với biểu tượng khung trò chuyện màu xanh dương có tia chớp màu trắng. Chạm vào Home với biểu tượng ngôi nhà ở bên dưới góc trái màn hình. Chạm vào thanh tìm kiếm ở phía trên màn hình. Nhập tên người nhận của cuộc trò chuyện đã lưu trữ. Chọn cuộc trò chuyện.

wikilingua: Hạt hữu cơ, hạt đậu hoặc quả hạch đều có thể trồng mầm hạt, với cùng phương pháp cơ bản. Đảm bảo rằng bạn bạn chọn loại hạt hữu cơ, hoặc không có thuốc trừ sâu để mầm hạt có thể ăn được. Nhiều loại hạt được dùng để trồng có bán trên thị trường, đã được phủ thuốc diệt nấm, thuốc trừ sâu, và các hóa chất khác mà bạn sẽ không muốn ăn vào. Thử nhiều loại hạt và đậu khác nhau để xem bạn thích loại mầm nào nhất. Chỉ tốn một khoản nhỏ cho việc chuẩn bị và mua nguyên liệu. Xem qua những lựa chọn sau: Các loại hạt như vừng, hướng dương, tam giác mạch, hoặc bí ngô Đậu như đậu xanh, đậu lăng, đậu gà, đậu đỏ, hoặc đậu Hà Lan Ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch, ngô, lúa mì, diêm mạch, rau dền hoặc lúa mạch đen Hạt rau như linh lăng, cỏ ba lá, củ cải, cải xoăn, bắp cải, hoặc cỏ ca-ri Cho nước vừa đủ che phủ hạt và để hạt chìm xuống. Che lại bằng vải thưa, hoặc vải lưới như: vớ da, vải màn, bất kỳ loại vải nào có thể che trên miệng lọ và thấm nước đều hoàn hảo. Bất kỳ lọ thủy tinh sạch nào cũng đều lý tưởng cho việc trồng mầm hạt. Lọ thủy tinh cũ hoặc các loại lọ thủy tinh khác có thể tái sử dụng để trồng mầm hạt. Nếu lọ thủy tinh của bạn vẫn còn vòng kim loại quanh miệng, bạn có thể dùng nó để giữ tấm vải lưới lại, nếu không bạn có thể dùng dây buộc tóc, dây thun, hoặc các loại dây cao su khác để làm điều này. Nếu bạn muốn trồng rau mầm như cỏ lúa mì hoặc đọt đậu hà lan, bạn sẽ cần có luống rau, đất và thời gian. Thông thường, các loại mầm hạt nên được rửa vào mỗi buổi sáng và tối, sau đó để thật ráo nước để thúc đẩy sự nảy mầm, mà không cần lấy chúng ra khỏi lọ. Khi trồng giá, bạn cần đảo chúng trong nước sau vài ngày để tách vỏ ra và giúp hạt nảy mầm. Bạn cần kiểm soát độ ẩm bằng cách rửa mầm hạt định kỳ, nhưng bạn cũng cần duy trì nhiệt độ đều để thúc đẩy sự nảy mầm. Giữ mầm hạt ở nhiệt độ khoảng 10 - 20°C. Nếu nhà bạn đặc biệt mát vào một khoảng thời gian cụ thể trong năm, bạn có thể cần thêm máy sưởi. Đặt máy sưởi 8 oát dùng cho bể nuôi bò sát dưới lọ trồng mầm hạt, điều này sẽ giúp bạn không cần phải nấu và ngăn làm hỏng sự nảy mầm của hạt. Một số loại mầm hạt như mầm củ cải phát triển tốt hơn trong bóng tối, nhưng chúng cũng cần ánh sáng sau khi nảy mầm để có màu xanh và phát triển lớn hơn. Thông thường, hầu hết các loại mầm đều rất thích hợp với điều kiện ánh sáng ban ngày và có nhiệt độ phòng bình thường. Ngay khi đã hài lòng với độ dài của mầm, hãy tận hưởng chúng với bánh kẹp, rau trộn, hoặc súp. Giá có thể cất trong tủ lạnh được 5 ngày, nhưng chúng sẽ từ từ có màu nâu và hơi nhớt, điều này có nghĩa đã đến lúc trồng thêm mầm hạt và vứt chúng đi. Mỗi loại mầm hạt khác nhau sẽ hơi khác nhau về thời gian và cách chăm sóc phù hợp, khi ngâm và nảy mầm trong vài giờ. Một số có thể tiếp tục trồng trong lọ vài ngày để phát triển cao hơn và mảnh hơn, trong khi một số khác sẽ cần trồng ra luống để phát triển tốt và ngon hơn. Hãy xem xét các lựa chọn cụ thể để biết thêm về từng loại mầm hạt cụ thể mà bạn muốn trồng. Một số mầm hạt cần được tách vỏ sau khi nảy mầm vài ngày. Đảo mầm dưới nước để tách vỏ, sau đó để ráo nước.

Chọn loại hạt để bắt đầu. Gieo hạt vào một chiếc lọ chứa nước lọc rồi để qua đêm. Để ráo hạt đã ngâm và rửa mầm hạt hai lần mỗi ngày. Duy trì môi trường thích hợp cho sự nảy mầm. Dùng mầm tươi ngay lập tức.

wikilingua: Không nên tiếp xúc với nhiệt nóng trong lúc điều trị chấn thương mắt cá chân. Nhiệt nóng làm tăng lưu lượng máu đến vùng bị thường và gây viêm nặng hơn. Băng gạc ấm, xông hơi, và tắm nước nóng có tác động xấu trong ba ngày đầu tiên bị chấn thương. Tránh tiếp xúc nhiệt nóng trong thời gian này và luôn sử dụng băng gạc lạnh để giảm đau và sưng tấy. Không sử dụng đồ uống có cồn trong thời gian điều trị. Rượu bia làm giãn nở mạch máu trong cơ thể khiến cho tình trạng sưng mắt cá chân trở nên trầm trọng hơn. Ngoài ra, rượu bia cũng làm chậm quá trình hồi phục, vì thế bạn nên hạn chế hoàn toàn trong khi đang điều trị. Hạn chế các hoạt động chạy nhảy và những hoạt động thể chất khác để mắt cá chân được phục hồi. Chạy nhảy và các hoạt động nặng chỉ làm cho tình trạng trở nên trầm trọng hơn. Bạn nên nghỉ ngơi ít nhất một tuần trước khi tiếp tục rèn luyện. Không mát-xa mắt cá chân tối thiểu một tuần. Tuy rằng mát-xa giảm đau mắt cá chân nghe có vẻ tốt, nhưng điều này lại chỉ làm gia tăng áp lực bên ngoài lên chấn thương khiến cho tình trạng sưng tấy trở nên nghiêm trọng hơn. Bạn có thể bắt đầu mát-xa mắt cá chân nhẹ nhàng một tuần sau khi cho mắt cá chân nghỉ ngơi và hồi phục.

Dùng băng gạc lạnh. Không uống rượu bia. Hoạt động nhẹ nhàng. Tạm ngưng mát-xa mắt cá chân.

wikilingua: Theo thuyết “thế giới căng thẳng” về chứng tự kỷ, thế giới xung quanh sẽ nhanh chóng trở nên đáng sợ hoặc quá choáng ngợp đối với những người mắc căn bệnh này, và họ có thể cần thêm sự hỗ trợ khi học cách đối phó. Các bài tập này bao gồm: Tập luyện hít thở sâu Đếm để tĩnh tâm Cầm đồ chơi hoặc một vật yêu thích cho đến khi cảm thấy dễ chịu hơn Thực hiện các hành vi tự kích thích nào đó Tập yoga, thiền hoặc giãn cơ Nghỉ ngơi và nghe nhạc hoặc ca hát Những câu như “Con cần nghỉ ngơi ạ” hoặc “Con vào góc của con được không?” có thể đặc biệt hữu dụng. Việc tránh cơn hoảng loạn sẽ trở nên dễ dàng hơn khi người tự kỷ có thể xác định được các tác nhân kích thích của mình và yêu cầu được giúp đỡ. Củng cố hành vi này bằng cách khen ngợi ngay khi họ nói ra nhu cầu của mình. Nếu người tự kỷ chỉ mới học cách thực hiện hành vi này, bạn hãy cảm ơn họ vì đã nói lên điều này. “Cảm ơn con, con đã cho mẹ biết là tiếng động lớn làm đau tai con! Bây giờ mẹ tìm nút bịt tai cho con nhé, con cứ chờ bên ngoài với anh con trong khi mẹ tìm nó nhé”. Các ví dụ hư cấu có thể giúp người tự kỷ hiểu cảm giác của người khác và tại sao họ cảm thấy như vậy. Điều này cho phép người tự kỷ phân tích cảm xúc từ một khoảng cách an toàn hơn. Nếu đứa trẻ không hiểu các cách diễn đạt cơ bản, bạn hãy thử dạy chúng bằng các thẻ học. Hỏi "Con nghĩ nhân vật này bây giờ đang cảm thấy thế nào?” khi trẻ đọc sách hoặc xem phim. Gợi ý nếu trẻ không biết chắc. Ngoài ra, bạn cũng nên thử dạy các kỹ năng xã hội: “Con nghĩ cô ấy làm thế có tốt không? Không à? Thế tốt thì như thế nào?” Tìm các chương trình kết hợp tính vui nhộn và giáo dục như bộ phim hoạt hình Ngựa con bé nhỏ . Hiểu rằng người thân của bạn không bao giờ thích hợp với tiệc tùng, và như vậy cũng không sao. Tập trung vào điều họ muốn làm: có lẽ họ muốn có hai người bạn thân hoặc có ai đó chơi cùng vào giờ nghỉ. Bạn cần điều chỉnh các kỹ năng xã hội theo mong muốn của họ chứ không chỉ theo nguyện vọng của bạn. Trẻ tự kỷ có thể vô cùng say mê về các mối quan tâm của mình, do đó chúng có thể không biết rằng mình đang độc chiếm cuộc trò chuyện hoặc nhận ra rằng bố mẹ muốn đổi chủ đề. Bạn hãy dạy trẻ cách: Hỏi những câu hỏi để bắt chuyện với người khác (“Mẹ ơi hôm nay công việc của mẹ thế nào?”) Nhận biết một người có đang bận hay không Đánh giá một người có chú ý hay không Cho phép cuộc trò chuyện thay đổi một cách tự nhiên Lắng nghe Biết khi nào độc chiếm cuộc trò chuyện là tốt (ví dụ như khi ai đó muốn biết về chủ đề mối quan tâm của trẻ) Nhớ rằng trẻ tự kỷ không ngừng học hỏi và phát triển, và bạn là một trong các hình mẫu của trẻ. Hãy cư xử theo cách mà bạn muốn trẻ làm như vậy, và trẻ sẽ học theo bạn. Lắng nghe người tự kỷ nói và đặt các câu hỏi. Khi bực bội hoặc mệt mỏi, bạn hãy hành xử theo cách bạn muốn trẻ tự kỷ hành xử. Tạm nghỉ nếu cần thiết (điều này không sao!) Bày tỏ lòng trắc ẩn. Không bao giờ có những hành động đối với người tự kỷ mà bạn sẽ không làm với người bình thường. Nhìn nhận cảm giác của họ là có ý nghĩa và giá trị. Người tự kỷ thường có nguy cơ cao mắc chứng trầm cảm và lo âu, nghĩa là họ có tính tự ti. Bạn hãy nâng cao lòng tự trọng cho họ bằng cách công nhận những phẩm chất tốt của họ và khen ngợi những nỗ lực của họ. Tỏ rõ cho họ thấy rằng bạn tự hào về họ. Hình thức khen ngợi có thể là lời nói, cái ôm, thời gian ở bên nhau hoặc cho họ thêm thời gian tự do. Khen ngợi là điều tốt, tuy nhiên bạn đừng coi đó là mục tiêu cuối cùng. Khi một người bị lệ thuộc vào lời khen, họ có thể trở thành người chỉ biết chiều lòng người khác và không có khả năng đặt ra giới hạn. Người tự kỷ cần phải học cách đứng lên vì bản thân mình, quyết đoán và biết từ chối khi họ không muốn một điều nào đó. Điều này đặc biệt quan trọng, vì người tự kỷ có nguy cơ cao bị lạm dụng. Cho phép họ từ chối. (“Con không thích cái áo len đó. Nó ngứa lắm!”) Khen ngợi khi họ bày tỏ nhu cầu của mình ("Cảm ơn con nhé, vì con cho mẹ biết là tiếng nhạc quá lớn. Mẹ vặn nhỏ lại ngay đây”). Cho họ lựa chọn và khuyến khích suy nghĩ. Tránh các liệu pháp phục tùng vì có thể gây tổn hại khả năng từ chối của họ. Khi người thân của bạn nói “không”, bạn hãy lắng nghe. Có điều gì không ổn? Nếu có điều gì đó không thể tránh được, bạn có thể gạt đi những khó chịu hoặc thỏa hiệp với điều giúp họ vui vẻ không? Chỉ nên bỏ qua sự từ chối trong các trường hợp nghiêm trọng về sức khỏe hoặc an toàn. Ở Mỹ, thiếu niên và người trưởng thành có thể học các kỹ năng qua các nhóm tự hỗ trợ như ASAN hoặc hội các phụ nữ tự kỷ. (Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận khi giới thiệu người thân đến các nhóm này nếu họ nhạy cảm, vì các vấn đề như sự căm ghét, liệu pháp điều trị tình trạng bị lạm dụng và sự khổ sở có thể làm gián đoạn giấc ngủ của người tự kỷ).

Dạy các phương pháp tĩnh tâm. Dạy người thân của bạn ngăn ngừa hoảng loạn bằng cách kêu gọi sự giúp đỡ. Dạy trẻ em về cảm xúc bằng các thẻ học, sách và phim. Đặt các mục tiêu thực tế về giao tiếp xã hội. Dạy trẻ tự kỷ kể về mối quan tâm đặc biệt. Làm gương về các kỹ năng xã hội. Sẵn sàng khen ngợi. Dạy các kỹ năng tự giúp mình.

wikilingua: Husky là chó làm việc có nguồn gốc từ Siberia, ở đây chúng phải kéo những xe trượt tuyết nặng suốt một quãng đường dài. Vì vậy chúng cần vận động hàng ngày (ít nhất 30-60 phút) để giải phóng năng lượng. Đi bộ đường dài là bài tập thích hợp cho Husky. Để khuyến khích phương diện "làm việc" của Husky (và nếu bạn ưa mạo hiểm), bạn có thể buộc dây xích vào xe đạp hoặc cút kít để chó kéo đi. Đừng thử trò này nếu chó chưa được huấn luyện cẩn thận. Chơi ném đĩa hoặc leo núi với Husky cũng là cách hay để chó giải phóng năng lượng. Nếu bạn sống gần sông hồ, bạn có thể đưa chó đi bơi. Luôn ghi nhớ rằng Husky là loài chó năng động, luôn sẵn sàng để chạy nhảy và tập thể dục. Hãy đảm bảo rằng bạn có đủ năng lượng để theo kịp chúng! Husky là bậc thầy "đào tẩu". Nếu bạn để chó chạy nhảy ở sân sau, hãy làm hàng rào để chó không trốn ra ngoài. Vậy thôi chưa đủ, nếu Husky thích đào đất thì nó thể trốn ra ngoài bằng cách đào hầm bí mật. Để ngăn việc chó "đào đất" trốn ra ngoài, bạn nên cắm hàng rào sâu xuống đất khoảng vài 10cm. Bạn có thể đặt tấm bê tông hoặc tấm lưới ở dưới hàng rào để ngăn không cho chó đào bới. Liên hệ với công ty làm hàng rào để thiết kế hàng rào sao cho chó không thể đào đất trốn ra ngoài. Nếu Husky vẫn đào được hố, bạn có thể đổ than xuống hố để chó không thể tiếp tục đào. Luôn quan sát Husky khi thả chúng ra sân sau. Mặc dù chúng thích chạy nhảy bên ngoài nhưng nếu để mặc chúng ở sân sau, chúng sẽ cảm thấy cô đơn và buồn chán, và bắt đầu đào bới phá hoại. Husky là giống chó rất thân thiện. Chúng sẽ thích thú nếu có một người bạn cùng chơi. Bạn chơi lý tưởng của Husky là một chú cún khác cùng kích cỡ và có thể theo kịp Husky. Để Husky tiếp xúc với những chú chó khác và tự chọn bạn chơi cùng. Husky có lớp lông dày để thích nghi với khi hậu lạnh. Điều này không hẳn là bạn không nên nuôi Husky nếu sống ở môi trường ấm, nhưng bạn cần chú ý hơn khi cho chó chơi đùa và vận động khi thời tiết nóng nực. Nếu bạn sống ở nơi có khí hậu nóng, chỉ nên cho Husky vận động vào lúc sáng sớm khi nhiệt độ ngoài trời chưa quá cao. Husky có thể bị sốc nhiệt nếu ở ngoài quá lâu dưới cái nóng oi bức của mùa hè. Cố gắng giữ chúng ở trong nhà trong những ngày nóng nực. Husky là giống chó thông minh nên cần kích thích tâm lý để chúng luôn vui vẻ và thoải mái. Đồ chơi Kong cực kỳ phù hợp cho Husky: chúng rèn luyện sự kiên nhẫn và thử thách tinh thần Husky khi chúng tìm cách lôi thức ăn ra ngoài. Bỏ đồ ăn yêu thích của Husky vào trong đồ chơi Kong. Nhớ rằng Husky đôi khi rất phá hoại. Bạn nên chọn đồ chơi bền để khiến Husky mải mê chơi và không dễ dàng phá hỏng đồ chơi. Thay vì sử dụng đồ chơi, bạn có thể dạy Husky một vài trò (chẳng hạn như trò giả chết hoặc đùa nghịch) để kích thích tinh thần.

Tập thể dục cùng Husky hằng ngày. Làm hàng rào bảo vệ để chó không trốn ra ngoài. Tìm cho Husky một người bạn. Không cho Husky vận động trong thời tiết nóng. Giải trí cho cún.

wikilingua: Trong nhiều trường hợp, bệnh tiểu đường tuýp 1 chỉ được chẩn đoán lần đầu ở phòng cấp cứu, khi trẻ được xác định là hôn mê do tiểu đường hoặc DKA. Tuy có thể điều trị bằng chất lỏng và insulin, tốt nhất bạn vẫn nên tránh tình trạng này bằng cách tham khảo bác sĩ khi nghi ngờ con bạn bị tiểu đường. Bạn đừng đợi cho đến khi trẻ bị hôn mê do DKA mới xác nhận nghi ngờ của mình. Hãy đưa trẻ đi kiểm tra! Các triệu chứng cần chăm sóc y tế khẩn cấp bao gồm: chán ăn, buồn nôn hoặc nôn, sốt cao, đau dạ dày, hơi thở có mùi hoa quả (trẻ không ngửi thấy nhưng bạn có thể ngửi được). Khi nghi ngờ trẻ bị tiểu đường tuýp 1, bạn cần nhanh chóng đưa trẻ đi khám. Để chẩn đoán bệnh tiểu đường, bác sĩ sẽ cho xét nghiệm máu để đánh giá lượng đường trong máu. Hai loại xét nghiệm thông thường là xét nghiệm hemoglobin và xét nghiệm đường huyết nhanh hoặc ngẫu nhiên. Xét nghiệm glycated hemoglobin (A1C) — Đây là loại xét nghiệm máu nhằm cung cấp thông tin về mức đường huyết trong vòng hai hoặc ba tháng qua bằng cách đo tỷ lệ phần trăm lượng đường trong máu liên kết với hemoglobin. Hemoglobin là một protein có nhiệm vụ vận chuyển ô-xy trong các tế bào hồng cầu. Mức đường huyết càng cao, lượng đường liên kết với hemoglobin càng lớn. Mức đường trong máu từ 6,5% trở lên ở hai lần xét nghiệm riêng biệt báo hiệu bệnh tiểu đường. Đây là loại xét nghiệm tiêu chuẩn để đánh giá, kiểm soát và nghiên cứu bệnh tiểu đường. Xét nghiệm đường huyết — Với xét nghiệm này, bác sĩ sẽ lấy một mẫu máu ngẫu nhiên. Bất kể con bạn đã ăn hay chưa, mức đường huyết ngẫu nhiên 200 milligrams/deciliter (mg/dL) có thể biểu thị bệnh tiểu đường, nhất là khi đi kèm với các triệu chứng khác. Bác sĩ cũng có thể chỉ định xét nghiệm máu sau khi yêu cầu trẻ nhịn đói qua đêm. Trong xét nghiệm này, mức đường huyết từ 100 đến 125 mg/dL biểu thị tình trạng tiền tiểu đường, và mức đường huyết từ 126 mg/dL (7 mmol/L) trở lên trong hai lần xét nghiệm riêng biệt cho thấy con bạn đã bị tiểu đường. Bác sĩ cũng có thể yêu cầu xét nghiệm nước tiểu để xác định bệnh tiểu đường tuýp 1. Sự hiện diện của ketones (xuất hiện từ việc phân hủy mỡ của cơ thể) trong nước tiểu là dấu hiệu của tiểu đường tuýp 1, trái với tiểu đường tuýp 2. Glucose có trong nước tiểu cũng biểu thị cho bệnh tiểu đường. Khi đã hoàn thành các xét nghiệm, bác sĩ sẽ chẩn đoán dựa vào kết quả xét nghiệm và các tiêu chuẩn của Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA). Sau khi được chẩn đoán bệnh tiểu đường, trẻ sẽ được điều trị cho đến khi đường huyết ổn định. Bác sĩ sẽ phải xác định đúng loại insulin và liều lượng thích hợp cho con bạn. Có lẽ bạn cần sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa nội tiết, một chuyên gia về các rối loạn hormone để kết hợp điều trị bệnh tiểu đường cho trẻ. Sau khi con bạn đã được lập phác đồ điều trị cơ bản với insulin, cách vài tháng bạn sẽ phải đưa trẻ đi kiểm tra định kỳ và làm lại một số xét nghiệm trên để đảm bảo lượng đường huyết của trẻ ở mức thích hợp. Trẻ cũng cần được kiểm tra mắt và chân thường xuyên, vì các triệu chứng do kém kiểm soát bệnh tiểu đường thường sẽ biểu hiện ở những bộ phận này trước tiên. Mặc dù không có cách nào chữa khỏi bệnh tiểu đường, nhưng với các tiến bộ của công nghệ và phương pháp điều trị, hầu hết trẻ em bị bệnh tiểu đường tuýp 1 vẫn có thể sống hạnh phúc và khỏe mạnh nếu biết cách kiểm soát bệnh tiểu đường.

Biết khi nào nên tham khảo bác sĩ. Đến bác sĩ để kiểm tra. Tiếp nhận chẩn đoán và phác đồ điều trị.

wikilingua: Những nghiên cứu thời kỳ đầu cho biết liều dùng an toàn của garcinia vào khoảng 2800 mg một ngày, nhưng chúng ta cũng không biết chuyện gì sẽ xảy ra nếu dùng tới liều lượng đó, vì vậy bạn nên uống liều thấp hơn hẳn. Sau khi tìm được một nơi đáng tin cậy bán garcinia, bạn nên tìm hiểu xem mình cần bao nhiêu axít HCA. Lượng axít HCA cần tiêu thụ vào khoảng 1500 mg mỗi ngày, và mỗi loại thực phẩm chức năng có hàm lượng HCA khác nhau. Tuân theo hướng dẫn của nhà sản xuất và nhờ chuyên gia y tế có kinh nghiệm tư vấn trước khi bắt đầu uống. Garcinia được sản xuất thành hai dạng, nếu ở dạng viên thì có hai loại là viên nén hoặc viên con nhộng. Nếu bạn mua garcinia dạng viên thì nên uống đúng liều chỉ định với nước, và uống trước bữa ăn khoảng 30-60 phút. Thông thường người ta uống garcinia ba lần mỗi ngày, như vậy mỗi viên sẽ có hàm lượng HCA khoảng 500 mg để bạn không uống quá liều dùng khuyến cáo. Bạn có thể mua garcinia dưới dạng lỏng, với liều dùng khuyến cáo là 1-2 giọt trước mỗi bữa ăn nhưng còn tùy thuộc vào đầu đong hay độ đậm đặc. Nhỏ garcinia vào dưới lưỡi và để như vậy trong khoảng một phút, sau đó 30-60 phút bạn có thể dùng bữa. Trước khi dùng garcinia dạng lỏng bạn nên hỏi chuyên gia y tế giàu kinh nghiệm về lượng garcinia có trong mỗi giọt đối với loại sản phẩm bạn đang có. Bạn phải hỏi chính xác bao nhiêu giọt sẽ tương đương với 1500 mg garcinia cần uống mỗi ngày. Sau khi biết con số đó bạn chia ra ba phần bằng nhau để uống trước mỗi bữa ăn.

Xác định đúng liều dùng. Uống garcinia dạng viên. Cân nhắc uống garcinia dạng lỏng.

wikilingua: Nếu hai bạn thường nói chuyện trên mạng, bạn hãy chú ý xem anh chàng có tự tin và liến thoắng hết chuyện nọ đến chuyện kia không, sau đó quan sát xem anh ấy như thế nào khi gặp mặt bạn. Nếu thích bạn, rất có thể là anh ấy sẽ hồi hộp hoặc rụt rè khi ở trước mặt bạn. Nếu bạn hay nói chuyện với anh ấy trên mạng, hãy để ý xem ai là người hay bắt chuyện trước. Nếu anh ấy thường là người mở đầu cuộc trò chuyện thì đó là dấu hiệu cho thấy rằng chàng thích bạn. Thời nay mọi người rất hay gửi các biểu tượng cảm xúc. Thường thì sẽ là dấu hiệu tốt nếu anh ấy luôn gửi mặt cười cho bạn khi nói chuyện. Nếu thấy vui, bạn hãy gửi lại biểu tượng mặt cười cho anh ấy. Biết đâu nhờ vậy mà anh chàng có thêm can đảm mời bạn đi chơi. Khi một chàng trai thường tìm dịp chạm vào bạn một cách tự nhiên thì có lẽ là anh ấy thích bạn. Cảnh giác với những gã trai đáng sợ hay cố tình đụng chạm một cách khiếm nhã. Nếu anh ấy có cử chỉ chừng mực, bạn chỉ cần mỉm cười và tiếp tục câu chuyện. Nhiều anh chàng có bản năng gây ấn tượng với bạn bằng những thành tích hay ho của họ, ngay cả các anh chàng nhút nhát cũng có cách để thêu hoa dệt gấm cho câu chuyện của mình. Bạn hãy để ý xem có phải anh ấy cố gắng thu hút sự chú ý của bạn bằng câu chuyện anh ấy “từng giải cứu những chú rái cá ở bờ biển” hoặc khoe rằng bố của mình “từng chơi trong ban nhạc” nổi tiếng nào đó không.” Họ thường nhắc đến những chuyện lặt vặt như “Phải rồi, anh chơi ghi ta điện” hay “Em có xem bàn thắng của anh hôm thứ sáu tuần trước không?” Nếu cũng thích anh ấy, bạn có thể tham gia vào câu chuyện khi anh chàng bắt đầu khoe khoang, nhưng hãy nhanh chóng thay đổi đề tài. Bạn không nhất thiết phải ra ngoài thăm dò về chuyện này. Điều gì đến thì nó khắc đến. Nếu thích bạn, có thể anh ấy sẽ hỏi bạn bè của bạn về bạn. Đây rõ ràng là dấu hiệu cho thấy là anh chàng đó thích bạn.

Quan sát thái độ của anh ấy. Để ý xem ai thường là người bắt chuyện. Nhìn vào các biểu tượng cảm xúc. Chú ý đến sự đụng chạm cơ thể. Để ý xem anh ấy có khoe khoang không. Để ý xem anh ấy có hay nói về bạn không.

wikilingua: Bạn sẽ thấy một nhãn hiệu được may ở bên hông mặt giày. Nhãn hiệu thứ hai in trên miếng nhựa gắn ở phía sau giày. Nhãn hiệu cuối cùng nằm ở đế giày. Chữ trên logo phải được viết đúng chính tả. Hãy thử so sánh phông chữ trên logo của đôi giày bạn vừa mua với logo trên đôi giày Vans thật. Màu trên nhãn hiệu có thể khác nhau, nhưng phông chữ phải giống nhau. Chữ “V” có thêm một đường ngang kéo dài sang bên phải. Phần “ans” nằm ở dưới đường ngang đó. Trên một số giày Vans giả, phần logo trên đế giày sẽ bị phai màu. Giày thật có logo in rõ màu, sáng và rất dễ đọc.

Tìm nhãn hiệu ở ba vị trí. Kiểm tra xem nhãn hiệu có bị lỗi hay không. Tìm logo đậm màu và tinh xảo được in rõ trên đế giày.

wikilingua: Vì bạn và anh/em trai lớn lên cùng nhau, có lẽ bạn cũng góp phần gây ra các cuộc tranh cãi. Tuy nhiên, đôi khi các cuộc tranh cãi vượt quá giới hạn và trở thành hành vi thù địch hoặc thậm chí mang tính bạo lực. Trong những trường hợp này, cách tốt nhất là hãy nhờ bố mẹ can thiệp, họ có thể làm trung gian hòa giải và có hành động nếu cần thiết. Chọc tức anh/chị/em là việc bình thường. Tuy nhiên, nếu họ liên tục quấy rầy bạn về một việc trong vài ngày hoặc vài tuần, đó có thể là hành vi bắt nạt. Nếu anh/em trai của bạn không xin lỗi hoặc không cố gắng để làm lành với bạn sau khi cãi nhau, hoặc lúc nào cũng thể hiện sự thù địch, đó là dấu hiệu của sự dọa dẫm. Việc sở hữu một lợi thế nào đó, chẳng hạn như to con hơn/lớn tuổi hơn/nổi tiếng hơn có thể nhanh chóng biến sự cạnh tranh giữa anh/chị/em trở thành tình huống bắt nạt. Nếu nghĩ rằng anh/em trai của bạn đang thật sự bắt nạt mình, hãy nói chuyện với bố mẹ ngay lập tức. Nếu bạn tin rằng tình hình vượt ngoài tầm kiểm soát và bạn không thể tự mình đạt được thỏa thuận, hãy bạn nhờ bố hoặc mẹ hoặc cả hai người dàn xếp một cuộc trò chuyện. Điều này sẽ giúp bạn và anh/em trai của mình bày tỏ suy nghĩ và cảm xúc về cuộc xung đột trong một môi trường an toàn và được hỗ trợ. Bố mẹ bạn cũng có thể giúp duy trì hòa bình nếu sự bất đồng ý kiến xảy ra, và sau cùng họ sẽ đưa ra mệnh lệnh về cách để xử lý. Nhờ bố mẹ cùng ngồi xuống bên cạnh hai anh em, sau đó có một cuộc thảo luận gia đình. Khuyến khích bố mẹ tìm ra một giải pháp làm cho mọi người đều vui vẻ. Tốt nhất là bạn nên chấp nhận tình huống đôi bên đều có lợi. Nếu bạn thất bại trong việc thỏa hiệp với anh/em trai, kết luận cuối cùng của bố mẹ sẽ giải quyết xung đột. Nếu bố mẹ phớt lờ hành vi gây hấn, chọc tức, hoặc bất ổn của anh/em trai, bạn sẽ cần nói cho họ biết. Hãy yêu cầu bố mẹ cư xử công bằng và áp dụng các quy định tương tự cho cả bạn và anh/em trai phải tuân thủ nhằm duy trì trật tự trong gia đình. Có lẽ bố mẹ bạn không biết về tình hình, hoặc không nhận ra mức độ của sự việc. Bố mẹ thường dễ bị phân tâm giữa công việc và gia đình. Bạn cần báo cho họ biết về vấn đề khi bạn không thể tự mình giải quyết. Có lẽ điều này không thể khiến anh/em trai ngừng quấy rầy bạn, tuy nhiên nó có thể giúp bạn xây dựng mối quan hệ anh em thân thiết hơn. Nó cũng tạo ra khoảng lặng cần thiết để tránh căng thẳng có thể gia tăng giữa hai anh em khi ở nhà. Đôi khi việc rời khỏi nhà và cùng nhau có trải nghiệm vui vẻ có thể giúp bạn gắn bó với anh chị em. Ít nhất thì đi chơi gia đình sẽ giúp anh/em trai tạm ngừng hành vi bất ổn của họ. Bạn có thể sử dụng thời gian với gia đình để nghĩ ra những hoạt động làm cho mọi người vui vẻ, và cố gắng kết hợp chúng vào cuộc sống hằng ngày.

Xác định hành vi cần bố mẹ can thiệp. Nhờ bố mẹ làm trung gian dàn xếp cuộc trò chuyện. Khuyến khích bố mẹ bạn áp dụng những quy định. Cố gắng lên kế hoạch cho các hoạt động gia đình mang mọi người lại gần nhau hơn.

wikilingua: Vịt con mới nở cần được sưởi ấm sau khi trải qua 24 giờ thích nghi với thế giới mới, sau đó chúng có thể được chuyển sang hộp ủ ấm. Bạn có thể dùng hộp nhựa, hộp giấy các-tông cứng, hoặc bể thủy tinh rộng. Hộp ủ ấm phải có tính cách nhiệt tốt, bởi vịt con cần được cung cấp đủ độ ấm. Không nên chọn hộp có quá nhiều lỗ trống bên cạnh hay dưới đáy. Lót dăm bào hoặc khăn tắm cũ dưới đáy hộp. Tránh dùng báo hoặc những vật liệu trơn trượt khác. Vịt con mới nở còn yếu nên đi đứng chưa vững trong vài tuần đầu, vì vậy, chúng rất dễ ngã và bị thương khi đi trên bề mặt nhựa hoặc giấy báo. Vịt con cần được ủ ấm trong vài tuần đầu tiên để thích nghi dần với không khí lạnh lẽo bên ngoài vỏ trứng. Mua đèn sưởi ấm ngoài cửa hàng vật liệu hoặc cửa hàng gia dụng và lắp đèn ngay phía trên đỉnh của hộp ủ ấm. Sử dụng bóng đèn công suất 100 wat. Loại bóng đèn này sẽ tạo nhiệt độ thích hợp sưởi ấm cho vịt con vừa mới nở. Đặt một phần hộp ủ ấm xa nguồn nhiệt, phòng khi vịt cần nơi mát mẻ để nằm. Đảm bảo bóng đèn không được đặt quá gần đàn vịt. Điều này có thể gây nên tình trạng quá tải nhiệt, hoặc vịt có thể bị bỏng nếu chạm vào bóng đèn. Trường hợp hộp ủ ấm hơi nông, dùng thanh gỗ hay cột rắn chắc để nâng bóng đèn lên cao hơn. Kiểm tra định kỳ vị trí lắp đặt đèn sưởi ấm, đảm bảo đàn vịt đủ ấm theo nhiệt độ yêu cầu thích hợp. Tùy thuộc vào các giai đoạn phát triển khác nhau của vịt, nhiệt độ và điện năng của đèn cần được thay đổi phù hợp với từng đặc tính của chúng. Nếu vịt con tụm lại xung quanh nguồn nhiệt, đó là dấu hiệu vịt bị lạnh, cần di chuyển bóng đèn đến gần chúng hơn hoặc dùng bóng đèn có công suất cao hơn để tăng nhiệt độ lên. Nếu đàn vịt nằm tản xa nguồn nhiệt và thở nhanh, là do thừa nhiệt, cần di chuyển bóng đèn ra xa đàn vịt hoặc sử dụng bóng có công suất thấp hơn để giảm nhiệt độ xuống. Giữ nhiệt độ ở mức ổn định và ấm áp là điều kiện lý tưởng cho sự phát triển của đàn vịt. Khi vịt con lớn lên, chúng cần ít lượng nhiệt hơn. Nâng bóng đèn lên cao hoặc thay bóng có công suất thấp khi thấy vịt không còn tập trung nằm ngủ dưới nguồn nhiệt.

Chuẩn bị hộp ủ ấm. Lắp đặt đèn sưởi ấm. Kiểm tra vị trí lắp đặt đèn sưởi ấm. Điều chỉnh nhiệt độ sưởi ấm thích hợp khi đàn vịt lớn dần.

wikilingua: Đây là phương pháp thải độc trong 24 giờ được thiết kế để loại bỏ độc tố trong gan và rửa trôi sỏi mật khỏi túi mật. Liệu pháp này giúp giảm nhẹ và điều trị các vấn đề như đau mãn tính, nhiễm nấm và các triệu chứng liên quan đến hội chứng rò rỉ ruột. Để thải độc bằng liệu pháp này, mọi thứ bạn cần là muối Epsom, dầu ô liu tinh khiết và một quả bưởi to. Trong những ngày trước khi thải độc, bạn nên ăn táo và uống nước ép táo càng nhiều càng tốt – bước này giúp cho gan sẵn sàng thải độc. Vào ngày cuối cùng trước ngày thải độc: cố gắng cách 2-3 giờ uống một cốc nước ép táo 240 ml. Buổi sáng hôm thải độc: ăn bữa sáng nhẹ không có chất béo. Một ly sinh tố hoặc một ít ngũ cốc ăn sáng là các lựa chọn tốt. Vào 2 giờ chiều ngày thải độc: hòa tan 4 thìa canh muối Epsom với 3 cốc nước. Rót hỗn hợp nước muối vào bình lớn và để trong tủ lạnh. Không ăn bất cứ thứ gì từ 2 giờ chiều trở đi. 6 giờ chiều: uống 3/4 cốc nước muối. Nếu thấy có vị khó uống, bạn có thể pha thêm một chút bột vitamin C. Uống thêm 3/4 cốc nước muối vào 8 giờ tối. 9:45 tối: ép nước một quả bưởi to (bạn sẽ có thành phẩm là 1/2 đến 3/4 cốc nước ép) và rót vào bình. Thêm vào 1/2 cốc dầu ô liu tinh khiết, đậy nắp bình và lắc mạnh để hỗn hợp tan đều. Uống hỗn hợp nước bưởi ép và dầu (uống bằng ống hút nếu cần) và vào giường nằm ngay – đây là bước quan trọng để quá trình thải độc có hiệu quả. Nằm nghiêng bên phải, đầu gối bên phải co lên ngực. Cố gắng ngủ. Buổi sáng hôm sau: uống thêm 3/4 cốc nước muối Epsom ngay khi thức dậy, 2 tiếng sau uống phần còn lại. Sau 2 tiếng nữa, bạn có thể chuyển từ nước quả ép sang thức ăn đặc – chỉ cần đảm bảo rằng các thức ăn đồ uống phải nhẹ và lành mạnh. Có thể bạn sẽ đi tiêu một lần hoặc nhiều hơn vào buổi sáng thải độc gan. Bạn có thể thấy các viên sỏi tròn màu xanh trong phân – đó là các viên sỏi mật. Sỏi mật hiện diện trong chất thải là điều hoàn toàn bình thường và có nghĩa là quá trình thải độc của bạn có công hiệu.

Hiểu lợi ích của liệu pháp này. Chuẩn bị cho cơ thể sẵn sàng thải độc. Chuẩn bị và uống hỗn hợp nước muối. Chuẩn bị và uống hỗn hợp nước bưởi. Hoàn thành quá trình thải độc.

wikilingua: Nhiệt độ của nước không quan trọng, nhưng bạn nên chú ý chỉ đổ nước đầy 1/3 nồi. Chuẩn bị xửng hấp vừa với nồi nước nhưng đừng đặt vào nồi vội. Xửng hấp về cơ bản là rổ kim loại nhỏ đặt vào nồi bên trên mực nước để làm chín thức ăn. Đảm bảo nước không chạm đến xửng hấp hoặc chân cua. Nếu không có xửng hấp, bạn có thể thay thế bằng rổ kim loại. Bạn cũng có thể dùng dụng cụ nào đó như giá làm nguội bánh hoặc giấy thiếc đặt khít bên trong nồi. Lượng nước đổ vào nồi không cần chính xác. Điều quan trọng nhất là lượng nước phải đủ để không bị cạn trong suốt quá trình hấp mà vẫn đảm bảo không ngập cua. Tuy rằng không bắt buộc, nhưng bước này sẽ giúp tăng hương vị cho món cua hấp. Cắt đôi 3 quả chanh và thả vào nước, sau đó bóc vỏ 1 củ tỏi, cắt đôi và thả tiếp các tép tỏi vào nồi. Bạn có thể dùng ít chanh và tỏi hơn theo ý thích. Bạn cũng có thể mua tỏi băm sẵn hoặc tự cắt nhỏ tỏi nếu muốn. Đun nước đến 100 độ C, Khi nước bắt đầu nổi bong bóng là lúc bạn có thể bỏ cua vào. Phương pháp này không dùng nhiều nước nên bạn không phải bận tâm vì nước không sôi mạnh. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo lượng nước phải đủ để đun trong 5 phút. Kiểm tra nước lần cuối. Nước không được chạm đến xửng hấp khi bạn đặt xửng vào nồi. Nếu mực nước quá cao, bạn hãy chờ cho nước nguội rồi đổ bớt vào bồn rửa. Xếp chân cua vào xửng hấp bên trong nồi nhiều nhất có thể bằng cách đặt nằm xuống. Bạn có thể xếp chồng các chân cua lên nhau, miễn là vẫn ở trong nồi. Thường thì bạn có thể hấp được khoảng 0,7 kg-1 kg chân cua một lần, nhưng còn tùy vào kích cỡ nồi và xửng hấp. Nếu có nhiều cua, bạn nên cân nhắc hấp thành nhiều mẻ. Điều này sẽ đảm bảo có nhiều hơi nước và tất cả các chân cua đều có thời gian hấp như nhau. Cua có thể sẽ không chín đều nếu bạn nhồi nhét quá nhiều để hấp một lần. Kiểm tra tất cả chân cua khi đã hết thời gian. Khi hấp xong, cả gian bếp của bạn sẽ ngào ngạt mùi cua. Chân cua sẽ chuyển thành màu đỏ đồng nhất và nóng đều. Làm sốt cơ bản rất dễ, vì bạn chỉ việc đun chảy ít bơ để chấm thịt cua. Đun chảy 1/2 cốc (120 g bơ) trong xoong đặt trên bếp. Nếu muốn nêm gia vị, bạn hãy thêm 2 thìa canh (30 ml) nước cốt chanh và 2 thìa cà phê bột tỏi. Bạn có thể rưới sốt lên thịt cua hoặc chấm thịt cua vào sốt. Bạn có thể làm sốt hoặc không cần làm, vì chân cua vốn đã ngon mà không cần gia vị.

Đổ 3 cốc (700 ml) nước vào nồi lớn. Cho chanh cắt đôi và tỏi vào nước nếu bạn muốn nêm gia vị. Đun nước trên lửa lớn cho đến khi bọt sủi lăn tăn. Đặt xửng hấp và cua vào nồi. Đậy vung và đun trong 5 phút. Đun chảy bơ nếu bạn muốn làm sốt chấm cua.

wikilingua: Táo chua, vỏ dày như Jonathans, Rome, Melrose, Fuji và Granny Smiths là lựa chọn thích hợp nhất. Táo ngọt, vỏ mỏng như Red Delicious hoặc Golden Delicious thường không cho kết quả như ý. Ngoài ra, bạn cần đảm bảo táo vẫn còn tươi ngon. Táo có những chỗ bị mềm hoặc dập sinh ra rất nhiều khí ethylene, khiến cho những quả táo gần đó bị hỏng nhanh hơn bình thường và gây trở ngại cho nỗ lực bảo quản táo của bạn. Kể cả táo còn tươi ngon cũng sinh ra một ít khí ethylene; do đó, những quả táo chạm vào nhau trong khi bảo quản thường bị hỏng nhanh hơn. Bên cạnh đó, nếu một quả táo bị thối trong khi bảo quản, nó có thể lây sang những quả gần đó, khiến cho toàn bộ số táo đều hỏng nhanh hơn. Gói từng quả táo để ngăn nguy cơ bị hỏng do các quả táo chạm vào nhau. Xé một trang báo làm tư và xếp những phần tư đó thành một xấp. Chọn phần giấy chỉ có mực đen vì mực màu có chứa kim loại nặng độc hại. Đặt một quả táo lên trên xấp giấy báo. Lấy tờ giấy trên cùng để gói quả táo, nhẹ nhàng gấp các góc để gói kín táo. Tuy nhiên, đừng gấp giấy quá sát vì bạn sẽ làm rách giấy. Mục tiêu của bước này là không cho các quả táo chạm vào nhau, chứ không phải để cản không khí quanh táo. Tiếp tục gói từng quả táo bằng giấy báo đến khi hết số táo mà bạn có. Thùng đựng táo không nhất thiết phải kín hoàn toàn, vì bạn vẫn cần để cho không khí lưu thông quanh táo trong khi bảo quản, nhưng nên hạn chế lượng không khí. Lót kín thùng cũng giúp điều hòa nhiệt độ của táo và lượng không khi lưu thông. Dùng rơm hoặc miếng lót nhựa có lỗ nhỏ để lót quanh thùng. Xếp các quả táo liền kề nhau, đảm bảo giấy báo không bị bong và phần vỏ của các quả táo không chạm vào nhau. Kho bảo quản nông sản thường được dùng để bảo quản táo, nhưng phòng có máy lạnh hoặc vị trí nào đó trong nhà có nhiệt độ mát lạnh cũng hiệu quả. Tuy nhiên, nhiệt độ trung bình để bảo quản táo không nên dưới điểm đóng băng, vì quá trình đóng băng sẽ làm vỡ các tế bào của táo, khiến chúng mềm nhũn khi rã đông. Khoai tây chín sẽ sản sinh khí ga và khí ga này có thể khiến táo hỏng nhanh hơn. Bạn cũng có thể đặt hai loại nông sản này ở cùng một phòng hoặc nơi bảo quản, nhưng đừng đặt cạnh nhau. Bảo quản theo cách này, táo có thể giữ được độ tươi trong vài tháng, nhưng sẽ bắt đầu hỏng ngay sau đó.

Tiến hành bảo quản loại táo giữ được lâu. Gói từng quả táo. Lót kín thùng gỗ thưa hoặc thùng các tông. Cho táo vào thùng đựng đã được lót kín. Bảo quản táo ở nơi mát lạnh. Đừng bảo quản táo ở gần khoai tây. Kiểm tra táo sau vài tháng.

wikilingua: Bạn đừng quên rằng họ có thể nghe thấy những tiếng ồn hoặc giọng nói khác như âm thanh nền khi bạn đang nói, và điều đó khiến họ khó hiểu bạn đang nói gì. Vì vậy quan trọng là bạn phải nói rõ ràng, điềm tĩnh và khẽ khàng, vì thần kinh của họ có thể mệt mỏi khi nghe thấy nhiều tiếng nói. Những tiếng nói đó có thể đang chỉ trích họ trong khi bạn đang nói. Cứ năm người tâm thần phân liệt thì có bốn người xuất hiện ảo giác, do đó bạn cần lưu ý rằng người đó có thể đang trải qua ảo giác trong khi bạn đang nói chuyện. Có thể họ cho rằng bạn hoặc người hàng xóm, hoặc một thực thể bên ngoài nào đó như cơ quan tình báo trung ương đang khống chế tư tưởng của họ, cũng có thể họ coi bạn như một sứ giả của Chúa trời hoặc bất cứ thứ gì khác. Nhận ra các ảo giác đặc trưng để biết những thông tin nào cần lọc ra trong khi nói chuyện. Giữ đầu óc cởi mở. Cần nhớ rằng bạn đang nói chuyện với người có thể đang nghĩ mình là người nổi tiếng, là người có quyền lực hoặc vượt lên trên mọi lý lẽ thông thường. Cố gắng đồng tình với họ khi nói chuyện, nhưng không chiều theo họ một cách thái quá hoặc tâng bốc họ bằng nhiều lời ca ngợi. Bạn đừng bao giờ gạt họ ra ngoài, ngay cả khi họ đang trải qua ảo giác hoặc ảo tưởng. Thông thường họ vẫn có thể nhận thức được điều gì đang xảy ra và bị tổn thương khi thấy bạn nói chuyện như thể họ không hiện diện. Nếu muốn nói chuyện với người khác về người tâm thần phân liệt, bạn cần nói theo cách nào đó không khiến họ khó chịu khi nghe thấy, hoặc nói riêng vào lúc khác. Bạn có thể học được cách nói chuyện với người bệnh sao cho phù hợp nhất qua việc hỏi thăm bạn bè và gia đình hoặc người chăm sóc của họ (nếu có thể). Bạn có thể hỏi một số câu như: Họ có tiền sử gây hấn nào không? Họ có từng bị bắt giữ không? Có những ảo giác hoặc ảo tưởng nào đặc biệt mà tôi cần lưu ý? Có những phương cách đặc biệt nào tôi nên làm theo trong những tình huống liên quan đến người đó? Biết khi nào cần rời khỏi phòng nếu cuộc nói chuyện có dấu hiệu không tốt hoặc nếu bạn cảm thấy không an toàn. Cố gắng dự tính trước khi nào bạn cần trấn an và nhẹ nhàng thuyết phục người đó bớt giận hoặc thoát khỏi sự hoang tưởng. Bạn có thể làm một số việc để giúp họ bình tĩnh. Ví dụ, nếu họ nghĩ rằng chính phủ đang theo dõi họ, bạn có thể đề nghị che cửa sổ lại để tránh các thiết bị chụp ảnh/theo dõi. Giữ sự điềm tĩnh và không phản ứng. Người mắc chứng tâm thần phân liệt sẽ có hành vi và lời nói khác với người bình thường. Bạn đừng cười, coi thường hoặc chế giễu những lập luận hoặc lý lẽ sai lạc của họ. Gọi cảnh sát nếu bạn thực sự cảm thấy bị đe dọa hoặc rơi vào tình thế nguy hiểm. Nếu bạn hình dung được cuộc sống cùng người mắc chứng rối loạn này, bạn sẽ nhận ra tính nghiêm trọng của tình huống và những vấn đề như thế không thể xem nhẹ. Người bệnh tâm thần phân liệt thường muốn bỏ uống thuốc. Tuy nhiên, việc tiếp tục uống thuốc là rất quan trọng. Khi họ đề cập đến việc ngừng uống thuốc, bạn có thể phản ứng như sau: Đề nghị hỏi bác sĩ trước khi quyết định một việc quan trọng như vậy. Nhắc nhở rằng hiện giờ họ thấy khá hơn là nhờ uống thuốc, nhưng họ phải tiếp tục uống thuốc nếu muốn giữ được trạng thái đó. Nếu người đó bắt đầu nổi cơn hoang tưởng và nói rằng bạn đang có âm mưu chống lại họ, bạn nên tránh nhìn thẳng vào mắt họ, vì điều này có thể khiến sự hoang tưởng của họ tăng thêm. Nếu họ nghĩ rằng bạn đang viết điều gì đó về họ, bạn đừng nhắn tin cho ai trong khi họ đang nhìn bạn. Nếu họ cho rằng bạn đang có ý định trộm cắp, bạn nên tránh ở lâu trong phòng hoặc ở trong ngôi nhà đó một mình.

Nói chuyện chậm rãi, nhưng không ra vẻ hạ cố. Lưu ý về những ảo giác. Không bao giờ nói chuyện như thể họ không có mặt ở đó. Hỏi những người quen biết người tâm thần phân liệt. Có kế hoạch rút lui. Sẵn sàng chấp nhận những điều lạ thường. Khuyến khích họ tiếp tục dùng thuốc. Không tiếp sức cho những ảo giác của họ.

wikilingua: Nói chung, phụ nữ cần bổ sung khoảng 46 g protein, nam giới cần bổ sung khoảng 56 g protein mỗi ngày. Theo dõi quá trình tiêu thụ protein trong suốt cả ngày. Có thể ghi nhật ký thực phẩm hoặc tải ứng dụng theo dõi trên điện thoại để biết cần bổ sung thêm bao nhiều protein trong cả ngày. Một số đối tượng sẽ cần nhiều protein hơn. Nếu thực hiện các bài tập cường độ vừa và mạnh hơn 45 phút mỗi ngày hoặc đang muốn giảm cân, tổng lượng protein cần tiêu thụ mỗi ngày sẽ nhiều hơn. Kết hợp một số protein từ thực vật sẽ giúp tạo protein hoàn chỉnh. Bạn nên bổ sung nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và đậu vì chúng giúp cung cấp tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể cần để tạo protein hoàn chỉnh. Kết hợp đậu và ngũ cốc nguyên hạt để tạo protein hoàn chỉnh. Ví dụ gồm có: gạo và đậu, đậu lăng và lúa mì, lúa mì vụn với đậu hoặc bơ lạc với bánh mì từ ngũ cốc nguyên hạt. Kết hợp đậu với các loại hạt cũng giúp cung cấp protein hoàn chỉnh. Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp các thành phần thiết yếu để tạo protein hoàn chỉnh. Nên kết hợp nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt mỗi tuần để đảm bảo chế độ ăn đa dạng. Ăn ngũ cốc nguyên hạt giúp tăng cường bổ sung protein hoàn chỉnh trong chế độ ăn. Ngũ cốc nguyên hạt chưa qua chế biến và chứa tất cả các bộ phận của hạt – mầm, nội nhũ và cám. Ngũ cốc nguyên hạt giàu dưỡng chất hơn, ví dụ như chất xơ và protein, so với ngũ cốc đã qua chế biến như bột mì trắng hoặc gạo trắng. Nên bổ sung ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, bột yến mạch, mì ống từ ngũ cốc nguyên hạt, lúa mì vụn, kiều mạch, hạt kê, hạt diêm mạch hoặc gạo lứt. Nhóm thực phẩm quan trọng khác giúp tạo protein hoàn chỉnh là các loại đậu và hạt. Nên bổ sung nhiều loại đậu và hạt mỗi tuần. Nên bổ sung các loại đậu như đậu thường, đậu lăng, lạc và đậu Hà Lan. Ngoài ra, nên bổ sung các loại hạt như quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều, hạt bí đỏ, hạt mè, hạt dẻ cười và quả hồ đào. Các loại hạt cũng là nguồn dồi dào chất béo tốt cho sức khỏe. Đây là dưỡng chất quan trọng đối với người ăn chay trường hoặc theo chế độ ăn chay và hạn chế trong việc hấp thụ chất béo tốt cho sức khỏe. Có nhiều loại protein thực vật được xem là protein hoàn chỉnh. Ví dụ, đậu nành, hạt diêm mạch, hạt Hemp và kiều mạch được xem là nguồn dồi dào protein hoàn chỉnh. Có thể bảo quản hạt diêm mạch hoặc kiều mạch nấu chín trong tủ lạnh/tủ đông để làm món ăn phụ từ ngũ cốc hoặc dùng làm nguyên liệu chế biến món chính. Có thể cho hạt Hemp vào ngũ cốc, rắc lên salad hoặc cho vào sữa chua ăn sáng. Hạt Hemp cũng là nguồn dồi dào chất béo tốt cho sức khỏe. Người ta từng cho rằng nên tiêu thụ một loại ngũ cốc nguyên hạt hoặc đậu trong mỗi bữa ăn để tạo protein hoàn chỉnh. Nghiên cứu ngày nay cho thấy chỉ cần bổ sung cả hai loại thực phẩm này suốt cả ngày là bạn đã có thể cung cấp cho cơ thể tất cả các axit amin cần thiết. Ghi nhật ký thực phẩm hoặc dùng ứng dụng theo dõi có thể giúp bạn biết được cách bổ sung protein thực vật trong suốt cả ngày. Nên theo dõi để đảm bảo bổ sung được nhiều loại thực phẩm giàu protein. Đậu là thực phẩm cơ bản và cần thiết trong chế độ ăn của người ăn chay trường vì họ không thể bổ sung protein từ động vật. Thực đơn được chuẩn bị kỹ lưỡng sẽ giúp đảm bảo bổ sung nguồn thực phẩm giàu protein và tốt cho sức khỏe mỗi ngày. Khi nguồn thực phẩm bị giới hạn, bạn cần chú trọng hơn để đảm bảo không bị thiếu hụt. Bước này đặc biệt hữu ích đối với người bận rộn và không có thời gian cân nhắc từng nguồn protein được tiêu thụ mỗi ngày. Dành 1-2 tiếng rảnh rỗi và lên thực đơn cho bữa ăn hàng tuần. Thực đơn mỗi ngày phải chứa thực phẩm giàu protein hoàn chỉnh và nhiều loại protein từ thực vật. Ghi rõ danh sách thực phẩm cần mua để chuẩn bị bữa ăn. Như vậy, bạn chỉ cần đi chợ/siêu thị và mua đúng theo danh sách.

Bổ sung đủ protein mỗi ngày. Kết hợp đúng loại thực phẩm. Ăn ngũ cốc nguyên hạt. Ăn nhiều loại đậu và hạt. Tăng cường bổ sung protein từ thực vật – protein hoàn chỉnh. Ăn nhiều loại đậu và ngũ cốc suốt cả ngày. Lên thực đơn cho bữa ăn.

wikilingua: Cắt bỏ hai đầu bắp ngô để dễ cho vừa vào lò vi sóng hơn. Lột bớt râu ngô và phần vỏ khô héo bên ngoài. Có thể dùng khăn giấy ấm lau sạch bụi bẩn còn bám ngoài vỏ ngô (mặc dù phần vỏ này vẫn sẽ được lột bỏ sau). Hầu hết lò vi sóng để có thể cho vừa 3 bắp ngô một lúc. Bạn có thể cho nhiều bắp ngô nếu lò có kích thước lớn hơn. Mỗi bắp ngô cần được xếp gần phần chính giữa của lò và không chạm vào nhau để được chín đều. Để tất cả các bắp ngô được nhiệt chiếu đều vào, bạn nên xếp chúng theo hình tam giác (nếu nướng 3 bắp ngô một lúc) hoặc hình vuông (nếu nướng 4 bắp ngô một lúc). Phải đảm bảo rằng các bắp ngô không chạm vào nhau. Không xếp bắp ngô chồng lên nhau để tránh tình trạng ngô bị sống.

Cắt cuống và ngọn bắp ngô (nếu cần thiết). Cho bắp ngô vào lò vi sóng.

wikilingua: Benzoyl peroxide là thành phần phổ biến trong các sản phẩm rửa mặt và lotion cho da mụn. Thành phần này hoạt động bằng cách tiêu diệt vi khuẩn gây bít tắc lỗ chân lông khiến mụn mới hình thành. Bên cạnh đó, benzoyl peroxide còn giúp loại bỏ dầu thừa và tế bào da chết trên vùng da mụn. Benzoyl peroxide thường có trong các sản phẩm không kê đơn với nồng độ từ 2,5-10%. Tác dụng phụ tiềm ẩn của benzoyl peroxide bao gồm tẩy trắng tóc và quần áo nếu dùng sản phẩm chứa quá nhiều benzoyl peroxide. Cẩn trọng khi thoa sản phẩm lên tóc hoặc da đầu. Các tác dụng phụ khác bao gồm khô da, đỏ da, bỏng rát và có thể bong tróc da. Axit salicylic là một trong những thành phần trị mụn trứng cá thoa ngoài được sử dụng phổ biến nhất, có trong hầu hết các sản phẩm rửa mặt và khăn lau mặt trị mụn. Thành phần này ngăn bít tắc lỗ chân lông và thậm chí có thể giúp lỗ chân lông đã bít tắc được thông thoáng, thu nhỏ kích thước mụn trên da đầu hoặc các vị trí khác trên cơ thể. Axit salicylic thường có trong hầu hết các sản phẩm thoa ngoài không kê đơn với nồng độ từ 0,5-5. Tác dụng phụ tiềm ẩn gồm có kích ứng da và cảm giác nhói nhẹ. Có 2 loại axit alpha hydroxy: axit glycolic và axit lactic. Cả hai dạng axit alpha hydroxy này đều thường có trong sản phẩm trị mụn trứng cá không kê đơn vì chúng giúp loại bỏ tế bào da chết và giảm viêm. Một số nghiên cứu cho rằng axit alpha hydroxy còn có thể kích thích sự phát triển của da mới mịn màng hơn. Một số người bị mụn trứng cá nhận thấy lưu huỳnh là lựa chọn điều trị mụn hữu ích. Nó có thể giúp loại bỏ tế bào da chết và dầu thừa trên cơ thể. Lưu huỳnh thường được kết hợp với các thành phần khác không kê đơn có trong sản phẩm rửa sạch da hoặc sản phẩm trị mụn thoa ngoài. Lưu ý rằng vì một số sản phẩm chứa lưu huỳnh có thể có mùi không dễ chịu.

Dùng benzoyl peroxide. Thoa axit salicylic. Dùng axit alpha hydroxy. Thử dùng lưu huỳnh.

wikilingua: Tự nhủ rằng bạn tích cực, bạn giỏi việc và sẵn sàng thay đổi nếu cần thiết. Thường xuyên lặp lại điều này để có kết quả tốt nhất. Bạn có thể bắt đầu khẳng định mình bằng những câu như: “Tôi là người tốt và tôi xứng đáng được yêu thương và tôn trọng”, “tôi mạnh hơn nỗi bất an của tôi”, “Tôi đã gắng hết sức, và tôi đã làm tất cả những gì có thể làm”. Khi cho phép người khác phán xét mình cũng là lúc bạn đánh mất hạnh phúc của mình vì người khác. Đừng để ai nhận xét rằng bạn là người thế nào. Đây là cuộc sống của bạn, không phải của họ. Và dù lên tiếng bảo vệ những điều mình tin tưởng và làm chính mình một cách trọn vẹn là công việc khó khăn, nhưng đó là một phần trong việc chứng tỏ bản ngã tốt đẹp nhất trong bạn. Quan hệ với những người khiến bạn hạnh phúc. Bạn sẽ bị kéo xuống nếu thường ở bên cạnh những người tiêu cực. Điều này có thể không mới, nhưng bạn hãy so sánh về cảm giác của mình khi ở bên những người tích cực và khi ở cạnh những người tiêu cực. Đó là hai thái cực và bạn biết mình thích cảm giác nào.

Tập luyện khẳng định mình trước gương. Xóa khỏi đầu óc sự chỉ trích vô tâm hoặc mang tính phán xét của những người khác.

wikilingua: Tên ứng dụng sẽ khác nhau tùy vào thiết bị Android mà bạn đang sử dụng. Chi tiết liên hệ sẽ mở ra. Nếu muốn xóa nhiều liên hệ, bạn có thể nhấn giữ trên liên hệ đầu tiên cho đến khi chế độ chọn nhiều được kích hoạt, sau đó nhấn vào từng liên hệ nữa mà bạn muốn chọn. Tính năng này tùy thuộc vào thiết bị của bạn. Vị trí và hình dạng của nút này cũng khác nhau tùy thiết bị nhưng nhìn chung thường nằm đầu màn hình. Nút tên là "Delete" hoặc chỉ hiển thị biểu tượng thùng rác. Cũng có thể bạn cần nhấn vào nút hình ⋮ trước rồi mới chọn Delete. Bạn sẽ được hỏi rằng có muốn xóa vĩnh viễn liên hệ khỏi thiết bị hay không.

Nhấn vào ứng dụng Contacts hoặc People. Nhấn vào liên hệ mà bạn muốn xóa. Nhấn vào Delete (Xóa). Nhấn vào Yes để xác nhận rằng bạn muốn xóa liên hệ đã chọn.

wikilingua: Những thuật ngữ "sin", "cosin" và "tang" đều được dùng để chỉ những tỉ số khác nhau giữa các góc và/hoặc các cạnh của một tam giác vuông. Trong một tam giác vuông, sin của một góc được xác định bằng chiều dài của cạnh đối diện chia cho cạnh huyền. Trong phương trình và máy tính bỏ túi, sin đều được ký hiệu là sin. Kể cả máy tính khoa học cơ bản cũng có chức năng sin. Hãy tìm phím có ký hiệu sin. Để tìm sin của một góc, thường thì bạn sẽ phải nhấn phím sin rồi nhập số đo góc theo đơn vị độ. Tuy nhiên, ở một số máy tính, bạn sẽ phải nhập số đo độ trước rồi mới đến phím sin. Bạn sẽ phải thử nghiệm trên máy tính hoặc kiểm tra hướng dẫn sử dụng để xác định đâu là cách đúng. Để tìm sin của một góc 80 độ, bạn sẽ phải bấm sin 80 rồi dấu bằng hay phím enter hoặc 80 sin (Đáp án là -0,9939). Bạn cũng có thể gõ "sine calculator" (máy tính sin) vào một công cụ tìm kiếm và tìm vô số máy tính dễ sử dụng để không phải có bất kỳ sự phỏng đoán nào nữa. Định lý Sin là một công cụ hữu dụng trong việc giải bài toán tam giác. Cụ thể là, nó sẽ giúp bạn tìm cạnh huyền của tam giác vuông khi biết chiều dài một cạnh góc vuông và số đo một góc khác, bên cạnh góc vuông. Với mọi tam giác có các cạnh a, b, và c, và các góc A, B, và C, định lý Sin nói rằng a / sin A = b / sin B = c / sin C. Định lý Sin thật sự có thể được dùng để giải mọi tam giác, nhưng chỉ tam giác vuông mới có cạnh huyền. Cạnh huyền (dài nhất) phải là "c". Để đơn giản, ta đặt cạnh đã biết là "a" và cạnh còn lại là "b". Tiếp đến, gán các biến A, B, và C cho các góc của tam giác. Góc vuông đối diện cạnh huyền sẽ là "C". Đối diện cạnh "a" là góc "A" và đối diện cạnh "b" là "B". Bởi đó là tam giác vuông, bạn đã biết C = 90 độ, và bạn cũng đã biết số đo của A hoặc B. Bởi tổng số đo ba góc trong của một tam giác luôn bằng 180 độ, bạn có thể dễ dàng tính được số đo góc thứ ba bằng công thức sau: 180 – (90 + A) = B. Bạn cũng có thể đảo ngược phương trình như 180 – (90 + B) = A. Ví dụ, nếu đã biết A = 40 độ, vậy B = 180 – (90 + 40). Thu gọn về B = 180 – 130, và ta có thể nhanh chóng xác định B = 50 độ. Đến thời điểm này, hẳn là bạn phải biết số đo của cả ba góc và chiều dài cạnh a. Giờ là lúc thay thông tin vào phương trình định lý Sin nhằm xác định chiều dài hai cạnh còn lại. Để tiếp tục ví dụ, giả sử chiều dài của cạnh a = 10. Góc C = 90 độ, góc A = 40 độ và góc B = 50 độ. Ta chỉ cần thay số vào và giải phương trình sau để tìm cạnh huyền c: chiều dài cạnh a / sin A = chiều dài cạnh c / sin C. Trông vẫn còn khá đáng sợ, nhưng sin của 90 độ là một hằng số và luôn bằng 1! Do đó, phương trình có thể được thu gọn thành: a / sin A = c / 1, hay chỉ đơn giản là a / sin A = c. Bạn có thể thực hiện trong hai bước riêng biệt, đầu tiên là tính sin A và viết ra giấy, rồi tiếp đến lấy a chia cho kết quả đó. Hoặc bạn có thể cùng lúc nhập tất cả vào máy tính. Nếu làm vậy, đừng quên dùng ngoặc đơn sau dấu chia. Chẳng hạn như, bấm 10 / (sin 40) hoặc 10 / (40 sin), tùy vào máy tính của bạn. Với ví dụ của chúng ta, ta tìm được sin 40 = 0,64278761. Để tìm giá trị của c, ta chỉ việc chia chiều dài của a cho số này, và có được 10 / 0,64278761 = 15,6 – chiều dài cạnh huyền!

Hiểu "Sin" nghĩa là gì. Học cách tính sin. Học định lý Sin. Gán biến a, b, và c cho các cạnh trong tam giác của bạn. Tính số đo góc thứ ba. Kiểm tra tam giác của bạn. Áp dụng định lý Sin cho tam giác của bạn. Chia chiều dài cạnh a cho sin góc A để tìm chiều dài cạnh huyền!

wikilingua: Những gì bạn đọc rất quan trọng vì chúng sẽ kết nối bạn với những hipster khác, cập nhật cho bạn những vấn đề văn hoá và giúp bạn mở mang đầu óc. Có rất nhiều thứ mà bạn có thể đọc, vì vậy, hãy chọn lọc và tập trung vào những thứ quan trọng nhất. Những thứ bạn nên đọc: Các tạp chí dành cho hipster như Vice, Another Magazine và Wallpaper. Các tạp chí nước ngoài cũng rất tốt. Những cuốn sách và thơ của các tác giả như Jack Kerouac, Allen Ginsberg và Norman Mailer. Bất kì cuốn sách nào mà bạn thích đều rất tuyệt. Mọi cuốn sách và tuần san nào cũng tốt; thói quen đọc sách chính là điều khiến hipster khác biệt với mọi người. Thường xuyên ghé qua quầy sách khoa học chính trị, nhân học và xã hội học tại các hiệu sách và thư viện địa phương. Đọc blog của những hipster khác. Bạn cũng có thể tìm được cảm hứng để thường xuyên tự viết blog riêng. Xem những bộ phim độc lập của nước ngoài và tham dự các buổi chiếu phim độc lập như chương trình của Ann Liv Young. Bạn cũng có thể xem phim điện ảnh của Wes Anderson, Hal Hartley và Jim Jarmusch. Nhạc Indie đóng vai trò quan trọng trong việc trở thành một hipster. Hãy tìm kiếm danh sách luôn được cập nhật về những nghệ sĩ Indie trong lĩnh vực âm nhạc, đặc biệt là các thể loại nhạc nu-rave, techno tối giản, indie rap, nerdcore, Elephant 6, garage rock, rock cổ điển (thường là ban nhạc Beatles) và punk rock. Nhớ rằng họ không cần phải nổi tiếng thì mới chơi nhạc hay. Tìm kiếm những video nghiệp dư trên YouTube và có thể bạn sẽ tìm được phong cách yêu thích của mình. Những nghệ sĩ hipster tiêu biểu là Lana Del Rey, Grizzly Bear, Marina & The Diamonds, Pink Floyd, Stray Kites,The Xx, Nirvana, La Roux, M83, Neon Indian, Neon Neon, King Khan, và the Shrines. Imagine Dragons và Bastille là những ví dụ điển hình của những ban nhạc không mang tính chất hipster vì hipster là phải nghe những ban nhạc mà chưa ai biết tới. Thay vào đó, hãy thử nghe Days n Daze, King Krule, Mitski, ikea graveyard, Waxahatchee, Dollar Signs, spoonboy, Not Half Bad, hoặc Pope. Những blog âm nhạc như Gorilla vs. Bear, Indiehere, /mu/, và Stereogum có thể giúp bạn chọn được những ban nhạc phù hợp để thưởng thức. Gặp gỡ những người đang thích các ban nhạc đó cũng có thể giúp ích cho bạn. Trang web phổ biến nhất về âm nhạc hipster là Pitchfork Media. Nếu họ đánh giá tốt một album nhạc thì có thể nó rất đáng nghe. Một nghệ sĩ được coi là thuộc giới hipster khi những người bạn bình thường của bạn chưa hề được nghe danh của họ. Cứ thoải mái thưởng thức âm nhạc của các quốc gia khác nữa, vì hầu hết những bài hát nổi tiếng nhất của thập kỉ này đều đến từ Mỹ, Anh và Hàn Quốc.

Đọc các tác phẩm kinh điển dành cho hipster. Tới các buổi chiếu phim dành cho hipster. Nghe những ca khúc mới nổi được sản xuất độc lập (nhạc Indie).

wikilingua: Dây thanh đới, tương tự như làn da, cần được bảo vệ để không bị lão hóa sớm. Nếu bạn tạo áp lực lên dây thanh đới, giọng của bạn sẽ bị khàn, thì thào hoặc rè. Để bảo vệ dây thanh đới, bạn hãy áp dụng các biện pháp sau: Không hút thuốc. Thói quen hút thuốc lá có tác động rất lớn đến giọng nói, lâu dần sẽ làm mất đi âm lượng và âm vực của giọng. Nếu muốn duy trì giọng nói trong và khỏe, tốt nhất là bạn nên bỏ thuốc lá. Giảm uống rượu bia. Các thức uống có cồn khi uống nhiều cũng có thể khiến giọng nói của bạn lão hóa sớm. Hít thở không khí trong lành. Nếu sống trong vùng không khí ô nhiễm, bạn hãy trồng cây trong nhà để thanh lọc không khí và cố gắng ra khỏi thành phố để hít thở không khí trong lành càng thường xuyên càng tốt. Không la hét quá nhiều. Nếu bạn là fan hâm mộ của dòng nhạc hardcore cuồng nhiệt hoặc thỉnh thoảng thích hét lên, hãy nhớ rằng việc sử dụng giọng kiểu này sẽ khiến giọng bị căng. Nhiều ca sĩ bị viêm thanh quản hoặc mắc các bệnh khác về phát âm do sử dụng dây thanh đới quá nhiều. Khi người ta căng thẳng hoặc kinh ngạc, các cơ xung quanh thanh quản sẽ co lại và tạo ra giọng nói có âm cao. Nếu bạn thường xuyên lo lắng, hồi hộp và căng thẳng, cách nói với âm cao như vậy sẽ trở thành giọng nói thường ngày của bạn. Có một số phương pháp giữ bình tĩnh mà bạn có thể áp dụng để giọng nói được đầy đặn và ổn định. Hít vài hơi sâu trước khi nói. Ngoài việc giúp bạn bình tĩnh, động tác này cũng khuyến khích bạn phát âm từ cơ hoành, nhờ đó âm thanh trong giọng nói của bạn sẽ được cải thiện. Dành ra 10 giây suy nghĩ trước khi phản ứng. Nếu dành thời gian để tập trung suy nghĩ trước khi phản ứng với sự hồi hộp hoặc kinh ngạc, bạn sẽ kiểm soát được giọng tốt hơn. Suy nghĩ, nuốt xuống và nói – bạn sẽ thấy giọng nói của mình phát ra ổn định và thoải mái hơn. Hát theo nhạc cụ hoặc nhạc đệm là một cách hay để giúp mở rộng âm vực và giữ gìn hình dạng của dây thanh đới. Tương tự như vậy, bạn có thể tập hát theo các ca khúc không nằm trong quãng âm vực bình thường của bạn. Mỗi lần hát theo, bạn nên cố gắng đạt tới các nốt nhạc và cao độ càng gần giống với ca sĩ càng tốt, nhưng chú ý không để giọng bị căng. Dùng nhạc đệm piano và bắt đầu hát một thang âm: đồ, rê, mi, pha, son, la, si, đô. Bạn hãy bắt đầu với âm thoải mái và tự nhiên nhất. Lặp lại thang âm đó, mỗi lần tăng cao độ lên một nốt cho đến khi giọng của bạn bắt đầu căng thẳng. Khi thấy giọng bắt đầu căng, bạn hãy ngừng lại. Lặp lại thang âm lần nữa, mỗi lần giảm cao độ xuống một nốt và ngừng lại khi giọng bắt đầu căng.

Chăm sóc dây thanh đới. Kiểm tra mức stress của bạn. Tập hát.

wikilingua: Cung cấp cho chó mẹ khẩu phần ăn với hàm lượng calo cao (ví dụ như thức ăn dành cho chó con) nhằm giúp nó có đủ sức khỏe để chăm con. Việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả chó mẹ lẫn chó con là điều quan trọng. Như vậy chó mẹ mới có thể hồi phục và giúp chó con phát triển. Chó cái rất dễ mắc một số bệnh và biến chứng hậu sản, cụ thể như: Quan sát những dấu hiệu của chứng viêm tử cung (dạ con bị sưng viêm), bao gồm sốt, cơ thể đào thải ra dịch có mùi khó chịu, mệt mỏi, chán ăn, giảm tiết sữa và giảm hứng thú với chó con. Quan sát những dấu hiệu của chứng sản giật, bao gồm nóng nảy, bồn chồn, giảm hứng thú với chó con và đi đứng cứng nhắc, khó khăn. Nếu không được điều trị, sản giật có thể phát triển thành co thắt cơ, mất khả năng đứng, sốt và tai biến. Quan sát những dấu hiệu của chứng viêm vú (tuyến vú bị sưng viêm), bao gồm tuyến vú bị đỏ, cứng và đau. Chó mẹ có thể cố ngăn không cho con bú, tuy nhiên bạn nên thúc giục nó cho chó con bú vì điều này có thể giúp đẩy bệnh nhiễm trùng ra ngoài mà không gây hại gì đến cún con. Kiểm tra để chắc rằng chó mẹ vẫn chăm sóc tốt cho chó con và không có những biểu hiện của bệnh trong giai đoạn hậu sản. Nếu có vấn đề xảy ra, hãy gọi cho bác sỹ thú y của bạn và mang chó đi khám khi cần thiết.

Tiếp tục cho chó ăn thức ăn với hàm lượng calo cao. Giám sát chó mẹ vài tuần sau khi sinh. Mong đợi mọi thứ tốt đẹp, bên cạnh đó cũng phải chuẩn bị cho tình huống xấu.

wikilingua: Chứng trầm cảm có thể khiến một người thấy bản thân mình vô dụng, song bạn có thể dùng những lời nói khích lệ để hỗ trợ bạn mình cho đến khi anh ấy hoặc cô ấy nhớ lại về giá trị bản thân. Hàng ngày động viên người bạn đó để thể hiện sự quan tâm của bạn, và thể hiện rằng người bạn đó quý giá đối với bạn cũng như đối với những người khác. Chỉ ra những điểm mạnh và thành quả của người bạn đó để giúp anh ấy hay cô ấy mạnh mẽ hơn. Ví dụ, bạn có thể nói rằng, “Cậu quả là một nghệ sĩ thiên tài. Tớ rất ngưỡng mộ tài năng của cậu.” Hoặc, “Tớ nghĩ thật tuyệt khi cậu đã tự mình nuôi nấng ba đứa trẻ tuyệt diệu này. Không phải ai cũng có sức mạnh đó đâu.” Đem tới hy vọng cho người bạn đó bằng cách nhắc nhở anh ấy hay cô ấy rằng cảm giác hiện tại của họ chỉ mang tính tạm thời. Những người mắc chứng trầm cảm thường cảm thấy mọi thứ sẽ chẳng bao giờ tốt đẹp hơn, nhưng bạn có thể nhắc họ nhớ rằng sự thật không phải vậy. Hãy nói, “Bây giờ cậu có thể chưa tin tớ, nhưng cảm giác của cậu sẽ thay đổi.” Tránh nói những câu như, “chỉ là đầu óc cậu nghĩ ra thôi,” hay, “Tỉnh lại đi!” Đưa ra những nhận định đầy phán xét sẽ chỉ khiến người bạn đó cảm thấy tồi tệ hơn và chứng trầm cảm của họ sẽ càng nghiêm trọng. Chứng trầm cảm khiến người bệnh có cảm giác bị cô lập và thấy dường như không ai quan tâm tới họ. Cho dù bạn đã thể hiện sự quan tâm bằng cách làm mọi thứ để hỗ trợ người bạn đó, anh ấy hay cô ấy vẫn cần nghe từ bạn rằng bạn luôn ở bên họ để tin vào điều này. Hãy để bạn mình biết rằng bạn luôn sẵn sàng và họ nên liên lạc với bạn ngay lập tức khi cần. Bạn có thể thể hiện thiện ý của mình qua những lời sau, “Tớ biết cậu đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn, và tớ chỉ muốn cậu biết rằng tớ luôn ở bên cậu. Gọi điện hay nhắn tin cho tớ khi cần nhé.” Cố gắng đừng nhụt chí khi người bạn đó không phản hồi lại sự tích cực của bạn theo cách mà bạn mong muốn hay kỳ vọng. Thờ ơ là phản ứng bình thường của những người mắc chứng trầm cảm, kể cả đối với những người quan tâm tới họ. Nhớ rằng đôi khi cách tốt nhất để thể hiện sự giúp đỡ của bạn đơn thuần là ở bên cạnh người đó. Bạn có thể dành thời gian xem phim hoặc đọc sách cùng họ, không chút áp lực phải trò chuyện về chứng trầm cảm hay hy vọng rằng họ sẽ vui lên. Hãy chấp nhận con người họ trong thời điểm hiện tại. Đặt giới hạn về thời điểm bạn có thể nhận cuộc gọi hoặc tin nhắn từ họ. Dù muốn giúp đỡ bạn mình tới mức nào, hãy chắc chắn việc giúp đỡ đó không lấy đi toàn bộ cuộc sống của bạn. Đảm bảo rằng người bạn đó biết được sự quan tâm của bạn, nhưng nếu người đó rơi vào tình trạng khẩn cấp giữa đêm khuya, anh ấy hoặc cô ấy nên gọi tới những số điện thoại hỗ trợ ngăn chặn tự tử, tại Hoa Kỳ là Đường dây nóng Quốc gia Ngăn chặn Tự tử với số 1-800-273-8255 hoặc 911. Việc lắng nghe bạn mình và nỗ lực hiểu những điều mà người đó đang trải qua là một phần quan trọng của quá trình hỗ trợ phục hồi. Cho phép người bạn đó nói về cảm xúc của anh ấy hoặc cô ấy khi họ đã sẵn sàng. Đừng gây áp lực buộc bạn mình phải chia sẻ. Chỉ cần để họ biết rằng bạn vui lòng lắng nghe khi họ sẵn sàng và dành thêm thời gian cho họ. Hãy chú ý lắng nghe bạn mình. Gật đầu và phản ứng phù hợp để họ biết rằng bạn đang lắng nghe. Đôi lúc trong cuộc hội thoại, hãy thử nhắc lại những điều mà người bạn đó đã nói để họ biết rằng bạn đang chú ý. Tránh cư xử phòng thủ, cố gắng lấn át cuộc đối thoại, hoặc kết thúc lời của họ. Hãy kiên nhẫn cho dù đôi khi điều đó rất khó. Tiếp tục khiến người bạn đó cảm thấy được lắng nghe bằng những lời như, “Mình hiểu rồi,” “Tiếp tục đi,” và “Phải.” Có những người mắc chứng trầm cảm tự sát khi không thể chịu đựng được cảm giác tuyệt vọng và bất lực quá nặng nề. Nếu bạn của bạn nói về việc tự tử, hãy nghiêm túc với điều đó. Đừng vội cho rằng họ sẽ không làm theo suy nghĩ của mình, đặc biệt khi đã có bằng chứng cho kế hoạch tự sát của họ. Hãy lưu ý tới những dấu hiệu cảnh báo dưới đây: Đe dọa tự tử hoặc nói về việc tự tử Những khẳng định ngụ ý rằng họ chẳng quan tâm tới thứ gì hoặc họ sẽ không ở đây thêm lúc nào nữa Đem cho đồ đạc của họ; viết di chúc hoặc sắp xếp đám tang Mua súng hoặc vũ khí khác Trạng thái vui vẻ hoặc bình tĩnh một cách bất ngờ và không thể giải thích nổi sau một giai đoạn trầm cảm Nếu bạn quan sát được bất kỳ hành vi nào như trên, hãy liên lạc để được hỗ trợ ngay lập tức! Gọi điện tới chuyên gia y tế, phòng khám sức khỏe tâm thần hoặc những số điện thoại hỗ trợ ngăn chặn tự tử, tại Hoa Kỳ là Đường dây nóng Quốc gia Ngăn chặn Tự tử với số 1-800-273-8255 để nhận được lời khuyên về bước tiếp theo.

Động viên người bạn đó hàng ngày. Hãy để người bạn đó biết rằng bạn luôn ở bên cạnh họ. Lắng nghe khi người bạn đó muốn trò chuyện. Nhận ra những dấu hiệu của ý định tự tử.

wikilingua: Có nhiều nguyên nhân gây khô âm đạo. Nếu tình trạng này xuất hiện đột ngột, bạn nên đến gặp bác sĩ phụ khoa để xác định nguyên nhân. Nguyên nhân gây khô âm đạo thường là lành tính. Mãn kinh, sinh con, và nuôi con bằng sữa mẹ đều có thể làm thay đổi mức nội tiết tố và gây khô âm đạo. Tuy nhiên, đôi khi, khô âm đạo xuất phát từ vấn đề nghiêm trọng hơn như mắc phải một loại ung thư hoặc rối loạn miễn dịch nào đó. Đây là lý do vì sao bạn nên nhanh chóng đến gặp bác sĩ khi phát hiện bất kỳ thay đổi nào, vì đối với các loại bệnh lý này thì can thiệp sớm là điều rất cần thiết. Hội chứng Sjogren là loại bệnh tự miễn, trong đó, hệ miễn dịch của cơ thể sẽ tấn công tế bào khỏe mạnh. Tình trạng bệnh lý này sẽ gây khô mắt, khô môi, đồng thời cũng gây khô âm đạo. Bác sĩ sẽ tiến hành xét nghiệm máu để xác định xem liệu bạn có bị nhiễm hội chứng Sjogren hay không. Nếu bạn đang bước vào thời kỳ mãn kinh, liệu pháp hoóc môn thay thế (HRT) có thể xoa dịu triệu chứng của quá trình này, bao gồm khô âm đạo. Liệu pháp hormone thay thế không chỉ giúp cải thiện bệnh khô âm đạo, nó cũng sẽ giúp xoa dịu triệu chứng mãn kinh khác như nóng bừng trong người. Thông thường, bạn sẽ sử dụng miếng dán hoặc thuốc viên dùng qua đường uống có chứa hàm lượng estrogen thấp và các loại hoóc môn khác mà cơ thể thiếu hụt khi bạn bước vào thời kỳ mãn kinh. Liệu pháp hormone thay thế cũng ẩn chứa một vài rủi ro. Thuốc viên hoóc môn dùng đường uống có chứa estrogen và progesterone kết hợp đã được chứng minh có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú, đau tim, và đột quỵ. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về những rủi ro này và tìm hiểu xem liệu chúng có gây ảnh hưởng đến bạn hay không. Vòng estrogen là một hình thức của liệu pháp hoóc môn thay thế mà nhiều phụ nữ thấy dễ sử dụng hơn thuốc uống. Bác sĩ phụ khoa sẽ đặt một chiếc vòng mềm, nhỏ vào thành âm đạo của bạn. Vòng estrogen sẽ phóng thích estrogen theo một chu kỳ cụ thể. Loại vòng này cần phải được thay thế sau mỗi ba tháng. Thông thường, khô âm đạo là do tác dụng phụ của một vài loại thuốc. Đặc biệt, chất chống nghẹt mũi, thường có chứa trong nhiều loại thuốc cảm hoặc thuốc dị ứng, có thể gây khô âm đạo. Nếu bạn nghĩ rằng đây là lý do khiến bạn bị khô âm đạo, hãy trao đổi với bác sĩ về việc sử dụng các loại thuốc thay thế khác.

Đến gặp bác sĩ phụ khoa. Tìm hiểu về liệu pháp hoóc môn thay thế. Đặt vòng estrogen. Xem xét loại thuốc mà bạn đang sử dụng.

wikilingua: Thuốc trừ sâu không có hiệu quả cao trong việc diệt trừ rệp. Do đó việc dùng thuốc trừ sâu xử lý giường và phòng ở không giúp ích nhiều. Nếu bạn nghĩ mình đang gặp vấn đề với rệp giường thì bước đầu tiên bạn nên làm là gọi dịch vụ chuyên nghiệp, đơn giản là vì bạn không có đủ kỹ năng và công cụ để giải quyết vấn đề một cách triệt để. Nhân viên của dịch vụ diệt trừ dịch hại sẽ phải kiểm tra và xử lý hầu hết các phòng trong nhà bạn, kể cả các tấm ván đầu giường, gỗ lát chân tường, thảm, nệm và hộp lò xo trên giường. Quan sát để chắc chắn họ có kiểm tra từng ngóc ngách và các kẽ nứt. Họ phải xác định được nơi rệp giường có thể ẩn nấp, tuy nhiên có thể bạn cũng cần chỉ cho họ những chỗ khuất. Dịch vụ diệt trừ dịch hại có thể làm nóng các căn phòng lên nhiệt độ rất cao mà bạn không thể tự thực hiện. Bạn hãy hỏi họ về phương pháp này. Nếu sống ở căn hộ trong một tòa nhà, bạn cần nói chuyện với ban quản lý, vì rệp có thể lây lan từ căn hộ này sang căn hộ khác. Khi xử lý một căn hộ thì căn hộ ở tầng trên, tầng dưới và hai căn hai bên đều phải được xử lý cùng lúc.

Đừng viện đến thuốc trừ sâu vội. Gọi chuyên gia diệt trừ dịch hại. Biết những việc cần chuẩn bị. Đảm bảo nhân viên dịch vụ phải có tay nghề. Sử dụng phương pháp dùng nhiệt. Thông báo với quản lý tòa nhà.

wikilingua: Nghiên cứu cho thấy phụ nữ tập luyện đều đặn ít có nguy cơ mắc u xơ tử cung hơn. Nghiên cứu cũng cho rằng hoạt động thể chất rất có ích trong việc ngăn ngừa u xơ. Phụ nữ tập thể dục trên 7 tiếng mỗi tuần sẽ giảm đáng kể nguy cơ mắc u xơ tử cung trong nhiều năm so với người tập ít hơn 2 tiếng mỗi tuần. Nghiên cứu cũng cho rằng so với tập thể dục cường độ nhẹ và vừa, tập thể dục cường độ nặng có ích rất nhiều trong việc giảm nguy cơ mắc u xơ. Tập luyện cường độ nặng trên 3 tiếng mỗi tuần có thể giúp giảm nguy cơ u xơ tử cung lên đến 30-40%. Mặc dù vậy, tập luyện cường độ nhẹ vẫn tốt hơn nhiều so với việc không tập thể dục. Nghiên cứu chỉ ra rằng u xơ dễ phát triển ở phụ nữ thừa cân hoặc béo phì (người có chỉ số BMI trên mức “bình thường”). Đây có thể là do nồng độ estrogen cao ở phụ nữ béo phì. Thừa cân làm tăng nguy cơ u xơ tử cung lên 10-20%. Phụ nữ béo phì có nguy cơ mắc u xơ tử cung cao gấp 2-3 lần phụ nữ có chỉ số BMI bình thường. Bạn có thể truy cập các trang trực tuyến để tính chỉ số BMI. Hoặc có thể tính theo công thức: cân nặng (kg)/[chiều cao (m)] bình phương. Một số nghiên cứu cho thấy trà xanh giúp ngăn ngừa sự phát triển của u xơ ở chuột. Mặc dù chưa được xác nhận tác dụng ở người nhưng trà xanh cũng mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe nên rất đáng để thử. Trà xanh được chứng minh là giúp giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng u xơ ở phụ nữ mắc u xơ tử cung. Tránh tiêu thụ quá nhiều trà xanh nếu nhạy cảm với caffeine. Trà xanh chứa nhiều caffeine hơn các loại trà khác và có thể gây buồn nôn, bồn chồn hoặc cáu gắt trong một số trường hợp. Nhiều nghiên cứu cho rằng ăn thịt đỏ có thể làm tăng nguy cơ mắc u xơ. Ăn nhiều rau củ xanh có thể giúp giảm nguy cơ mắc u xơ. Hiện không có bằng chứng nào cho thấy thay đổi chế độ ăn có thể “ngăn ngừa” u xơ. Tuy nhiên, giảm tiêu thụ thịt đỏ và ăn nhiều rau củ xanh có thể mang đến lợi ích đáng kể đối với sức khỏe. Ăn thịt đỏ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe như bệnh tim mạch, ung thư và chết sớm. Ngược lại, rau xanh là nguồn dồi dào vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxi hóa. Ăn thực phẩm giàu vitamin D như cá nhiều chất béo (cá hồi, cá ngừ, cá thu). Vitamin D có thể giúp giảm nguy cơ phát triển u xơ lên đến 30%. Ngoài ra, vitamin D cũng góp phần thu nhỏ kích thước của u xơ. Một số nghiên cứu cho rằng tăng tiêu thụ chế phẩm từ sữa động vật như sữa, phô mai, kem,...có thể giúp giảm nguy cơ mắc u xơ tử cung ở phụ nữ người Mỹ gốc Phi. Nhiều trang mạng và nguồn thông tin về cách chăm sóc sức khỏe nói rằng có các phép điều trị có thể ngăn ngừa hoặc “chữa khỏi” u xơ. Một số phép điều trị phổ biến như sử dụng enzym, thay đổi chế độ ăn, kem nội tiết tố và vi lượng đồng căn. Tuy nhiên, không có bằng chứng khoa học nào cho thấy các phép điều trị này hiệu quả. Mặc dù chưa chắc chắn nhưng các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng phụ nữ mang thai có nguy cơ mắc u xơ tử cung thấp hơn. Mang thai còn làm giảm kích thước u xơ ở một số trường hợp. Tuy nhiên, u xơ vẫn có thể phát triển lớn hơn trong thai kỳ. Vì chưa thể hiểu rõ về u xơ tử cung nên ta không có cách nào biết được liệu u xơ có đang phát triển trong thai kỳ hay không. Một số nghiên cứu cho rằng tác dụng bảo vệ của việc mang thai trong và ngay sau thai kỳ sẽ mạnh hơn so với những trường hợp đã mang thai lâu trước đó.

Mặc dù không phải là ung thư nhưng u xơ tử cung cũng là do hormone gây ra, giống như khối u do ung thư vú. Kiểm soát cân nặng. Uống trà xanh hoặc sử dụng chiết xuất trà xanh. Cân nhắc việc thay đổi chế độ ăn. Nhận biết những phép điều trị không công hiệu. Hiểu rằng mang thai và sinh con có thể bảo vệ bạn khỏi sự phát triển của u xơ tử cung.

wikilingua: Nếu bạn không thể khôi phục iPod bằng cách sử dụng iTunes ở trên do hệ thống yêu cầu mật mã, hoặc iPod chưa bao giờ được kết nối với iTunes trước đây, bạn sẽ cần đưa thiết bị về chế độ phục hồi Recovery Mode. Cách này sẽ cho phép bạn khôi phục iPod mà không cần mật mã. Khi sử dụng Recovery Mode, bạn sẽ không thể tạo bản sao lưu cho iPod trước khi khôi phục. Vì vậy, toàn bộ dữ liệu trên iPod sẽ bị mất. Quy trình này cần được bắt đầu khi iPod đang tắt nguồn. Nhấn giữ nút nguồn và vuốt con trượt Power để tắt máy. Cách duy nhất để kích hoạt Recovery Mode là kết nối iPod với máy tính và sử dụng iTunes. Bạn không nhất thiết phải đồng bộ hóa iPod với máy tính trước đó. Nếu iTunes chưa được cài đặt , bạn có thể tải ứng dụng miễn phí tại apple.com/itunes/download. Đừng thả ra cho đến khi bạn thấy biểu tượng Apple. Tiếp tục nhấn giữ các nút cho đến khi biểu tượng iTunes hiện ra trên màn hình iPod. Nếu phím Home của iPod không hoạt động, hãy tải TinyUmbrella về từ firmwareumbrella.com, khởi chạy chương trình rồi nhấp vào "Enter Recovery Mode" (Truy cập chế độ phục hồi). Quá trình khôi phục iPod sẽ bắt đầu. Nếu quá trình này vẫn không giúp bạn khôi phục được iPod, hãy xem phần tiếp theo. Sau khi quá trình phục hồi hoàn tất, bạn sẽ được nhắc thiết lập lại iPod như mới. Nếu như có sẵn bản sao lưu, bạn có thể nạp cho iPod.

Áp dụng phương pháp này nếu iTunes hỏi mật mã. Tắt nguồn iPod. Kết nối iPod với máy tính. Mở iTunes. Nhấn giữ nút nguồn và phím Home. Nhấp vào "Restore" ở cửa sổ hiện ra trên iTunes. Cài lại iPod.

wikilingua: Nước sẽ che khuất một phần cơ thể trần trụi của bạn, điều này cho phép bạn làm quen dần cũng như thoải mái hơn với việc khỏa thân. Nếu vẫn chưa đủ tự tin để phô bày da thịt, bạn hãy mặc một bộ bikini nhỏ với gam màu trong suốt hoặc màu nude để thoải mái hơn. Vì tất cả mọi người đều trần như nhộng, có lẽ bạn cũng sẽ thoải mái khỏa thân hơn. Tại những bãi biển khỏa thân, bạn sẽ có cơ hội đi lại trước mặt những người lạ, bơi lội và chơi bóng chuyền bãi biển hoặc ném đĩa trong tình trạng trần trụi. Liệu bạn có thể thực hiện những điều này ở một nơi khác? Nhìn chung, các lớp yoga được phân tách theo giới tính và được thiết kế để tạo cảm giác thoải mái hơn khi khỏa thân bất kể người tập có vóc dáng hay kích cỡ như thế nào. Một số thành phố hình thành các nhóm chạy khỏa thân như Lễ hội Roskilde ở Đan Mạch, nơi có khoảng 30 vận động viên khỏa thân chạy quanh sân lễ hội. Nếu thực sự thích khỏa thân, có lẽ bạn sẽ muốn làm điều này thường xuyên hơn. Bạn sẽ được gặp gỡ một nhóm những người hỗ trợ sẽ cùng bạn chia sẻ những thú vui của việc khỏa thân.

Tắm tiên với một người bạn hoặc cộng sự hỗ trợ. Đến một bãi biển khỏa thân. Tập yoga khỏa thân. Chạy khỏa thân. Tham gia vào nhóm hoặc cộng đồng khỏa thân.

wikilingua: Natri, còn được biết với tên gọi thông dụng hơn là muối, có thể rất có hại khi bạn bị suy thận. Cắt giảm lượng muối nạp vào mỗi ngày là điều vô cùng quan trọng. Việc giảm lượng muối cũng sẽ giúp giảm lượng chất lỏng tích tụ trong cơ thể, đồng thời giúp kiểm soát huyết áp, từ đó sẽ giúp điều trị bệnh thận. Mua thực phẩm ghi nhãn "không thêm muối," "không có natri," hoặc "ít muối." Kiểm tra nhãn sản phẩm để biết thực phẩm bên trong có chứa lượng natri là bao nhiêu. Chọn các sản phẩm có ít hơn 100 mg natri trong một khẩu phần. Không dùng muối khi nấu ăn và không thêm muối vào thức ăn. Nếu có lọ muối ăn để trên bàn, bạn nên cất hẳn đi để tránh bị cám dỗ rắc thêm muối trong khi ăn. Tránh cả các chất thay thế muối, trừ khi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng cho phép. Tránh các thức ăn mặn như bánh quy mặn, khoai tây chiên, bỏng ngô, thịt ba chỉ xông khói, thịt nguội, xúc xích, thịt ướp muối, thịt hộp và cá hộp. Tránh các thức ăn có bột ngọt. Bớt đi ăn ở ngoài. Thức ăn trong nhà hàng thường chứa nhiều natri hơn thức ăn nấu ở nhà. Photpho trong máu cần được duy trì ở mức thấp nếu bạn bị bệnh thận mạn tính. Các sản phẩm từ sữa như sữa và phô mai nói chung có hàm lượng photpho cao. Tốt nhất là nên cắt giảm sản phẩm sữa nếu bạn đang phải đối phó với căn bệnh thận mãn tính. Đối với các thực phẩm từ sữa, bạn nên bám sát vào chế độ ăn và không vượt quá số khẩu phần được khuyến nghị mỗi ngày. Bạn cũng có thể trung thành với các sản phẩm sữa có hàm lượng photpho thấp. Chọn phô mai kem, phô mai tươi, bơ thực vật, bơ động vật, kem sữa béo, nước quả loãng, phô mai brie, kem bông tuyết không chứa sữa. Vì canxi là khoáng chất cần thiết để giúp xương chắc khỏe, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về thực phẩm bổ sung canxi. Nhiều người mắc bệnh thận mãn tính cần uống thực phẩm bổ sung canxi để giúp cơ thể khỏe mạnh. Bạn cũng nên hạn chế ăn quả hạch, bơ lạc, các loại hạt, đậu lăng, nội tạng động vật, cá mòi và các loại thịt bảo quản như xúc xích và bánh mì kẹp xúc xích. Tránh uống coca và các loại nước ngọt có chứa photphat hoặc axit phosphoric. Tránh ăn bánh mì nguyên cám và ngũ cốc nguyên cám. Khi bị bệnh thận, bạn cũng nên tránh thức ăn chiên rán. Các thức ăn rán làm tăng lượng calo và chất béo không cần thiết nạp vào cơ thể. Khi đi ăn ở ngoài, bạn không nên gọi các món rán trong thực đơn. Hãy yêu cầu người phục vụ thay thế bằng món khác. Ví dụ, bạn hãy thử hỏi xem có thể dùng ức gà nướng thay vì rán trong món bánh kẹp được không. Trong các buổi họp mặt gia đình như những ngày lễ, bạn nên tránh các món chiên rán. Chọn rau củ và hoa quả thay vì món gà rán. Khi nấu ăn ở nhà, bạn đừng làm món rán. Nếu trong nhà có chảo chiên ngập dầu, có lẽ là bạn nên đem cho người khác thì tốt hơn.

Kiểm soát chặt chẽ lượng natri nạp vào. Hạn chế lượng photpho nạp vào. Tránh xa thức ăn chiên rán.

wikilingua: Khi mèo bắt đầu kêu vào ban đêm, bạn cần đảm bảo rằng chúng không gặp vấn đề gì. Nếu thú cưng không bị đau ốm và có đủ thức ăn nước uống, có thể chúng đang muốn gây sự chú ý. Nếu mèo lặp lại hành động này vào mỗi đêm, bạn cần phải bỏ qua tiếng kêu của chúng. Ban đầu có thể không mấy dễ dàng, nhưng cuối cùng bạn sẽ quen với điều này. Nếu bạn lại gần mèo mỗi khi chúng kêu lên, bạn đang củng cố hành vi xấu của thú cưng. Không trừng phạt hay chú ý đến mèo. Thú cưng đang tìm kiếm sự chú ý từ bạn, ngay cả khi bạn đang phạt chúng. Nếu mèo không ngừng lại, bạn nên treo đồ chơi lên trụ mài vuốt ở cuối giường để chúng có thứ để chơi đùa thay vì làm phiền bạn. Trong trường hợp mèo vẫn không ngừng làm phiền, bạn có thể mua bông nhét tai hoặc tai nghe để cản tiếng ồn cho đến khi chúng dừng lại. Bạn có thể cho chúng ăn ngay trước khi ngủ nếu thú cưng đánh thức bạn dậy để cho ăn vào nửa đêm. Bạn có thể cho mèo ăn nhiều hơn khi ăn vặt. Hành động này mô phòng nhịp điệu sinh hoạt tự nhiên của mèo. Chúng săn bắt, ăn uống, chải chuốt, và sau đó ngủ nghỉ để có năng lượng cho lần săn mồi tiếp theo. Nếu bạn cho mèo ăn trước khi ngủ, chúng sẽ cảm thấy no và muốn đi ngủ để tích trữ năng lượng cho cuộc săn tiếp theo. Cách này cũng huấn luyện mèo nhận thức rằng ăn tối muộn là thời điểm chuẩn bị đi ngủ. Bạn cũng có thể mua dụng cụ cho ăn có hẹn giờ để cung cấp thức ăn cho mèo vào ban đêm. Thay vì đánh thức bạn, mèo sẽ biết cách tìm đến bát thức ăn riêng của mình. Một trong những lý do chính mà thú cưng hay thức dậy lúc nửa đêm là vì chúng cảm thấy buồn chán. Nếu mèo ở một mình cả ngày, chúng sẽ muốn chơi đùa và sử dụng năng lượng khi bạn ở nhà. Cố gắng dành thời gian chơi đùa với mèo mỗi ngày. Kéo đồ chơi quanh sàn nhà để chúng đuổi theo. Bạn có thể cho mèo chơi đồ chơi một mình nhằm đánh lạc hướng. Khi mèo sử dụng năng lượng tích trữ vào ban ngày, chúng sẽ ngủ ngon vào ban đêm. Mua đồ chơi mô phỏng sự chuyển động của động vật như là chim hoặc chuột. Chơi trò ném đồ vật bằng bóng bàn hoặc chuột giả. Bạn có thể nhét cỏ mèo vào đồ chơi của thú cưng để chúng có thể tự chơi đùa khi bạn vắng nhà. Chơi đùa với mèo cho đến khi chúng mệt lả. Điều này giúp thú cưng có giấc ngủ ngon vào ban đêm. Nếu mèo thích hòa đồng, bạn nên cho chúng vui chơi với đồng loại của mình. Ngoài ra bạn có thể nuôi thêm mèo để thú cưng luôn hoạt động cả ngày. Nếu thú cưng thích cắn ngón tay hoặc bàn chân, bạn nên ngăn chặn điều này xảy ra vào ban đêm. Trước khi đi ngủ, lấy chăn đắp kín người. Ngoài ra bạn cũng có thể mang tất để mèo không cho rằng ngón chân của bạn là con mồi. Thay vào đó bạn nên cho chúng thứ khác để gặm nhấm. Cho mèo chơi đồ chơi có chứa cỏ mèo, bóng xidan, trụ mài vuốt, hoặc bất kỳ thứ gì mà chúng thích nhai. Không nên do dự khi đưa ra quyết định dành cho mèo. Nếu quyết định ngăn chặn thú cưng tiếp cận phòng ngủ hoặc phòng khác trong nhà, bạn cần tuân theo kế hoạch này. Khi mèo hiểu được hành động của bạn, chúng sẽ thích nghi với môi trường mới. Nếu bạn nhượng bộ, mèo sẽ biết rằng mọi thứ đang quay trở về vị trí ban đầu theo ý muốn của chúng.

Phớt lờ tiếng kêu. Cho mèo ăn trước khi đi ngủ. Chơi đùa với chúng. Ngăn chặn hành vi cắn của mèo. Giữ vững lập trường.

wikilingua: Những cây hoa như thạch thảo, cỏ thi, hoặc rau mùi, thì là có thể thu hút các loài côn trùng có ích (loài côn trùng ăn các côn trùng khác) tiêu diệt sâu bướm. Bạn hãy trồng các cây này trong suốt mùa để giữ chân các loài côn trùng này. Các cây này sẽ cung cấp nguồn thức ăn thay thế cho các loài côn trùng có ích và khuyến khích chúng quay trở lại ngay cả sau khi chúng đã giải quyết xong sâu bướm. Lưới chắn côn trùng là một loại vải phủ lên cây. Loại vải này sẽ ngăn bướm và bướm đêm đẻ trứng lên cây và nở thành sâu bướm. Cách này rất thích hợp cho các loài cây rau mùa thu. Trong trường hợp này, sự thụ phấn không quan trọng lắm, vì vậy lượng rau trồng được sẽ không bị sụt giảm vì cây bị che chắn. Sâu bướm có nhiều kích thước và hình dạng khác nhau. Có loại to, có loại nhỏ, một số có lông, một số lại có bề ngoài giống như giun. Nếu bạn không trông thấy sâu bướm nhưng lại để ý thấy lá cây thủng lỗ chỗ thì rất có thể là sâu bướm ở đâu đó trong vườn. Hầu hết các loài sâu bướm đều có thể xử lý được bằng một trong các phương pháp trên đây. Loài sâu bướm lông dài thường sống trên cây thân gỗ trong mạng của chúng. Bạn có thể kiểm soát loại sâu bướm này với các phương pháp tương tự, nhưng cũng có thể loại bỏ các cành cây có tổ sâu và đem đốt. Mặc dù sâu bướm thường vô hại đối với người và không cắn được, nhưng nhiều loài sâu bướm có thể chích khá đau. Nhiều loài sâu bướm chích được có hình dạng rất khác nhau; do dó bạn nên coi tất cả những con sâu bướm có lông hoặc gai sẽ đều chích khi bạn chạm vào nó. Vết chích của sâu bướm không gây chết người nhưng sẽ rất đau, vì vậy tốt nhất là bạn nên tránh chạm vào sâu bướm nếu không biết chắc nó là loài sâu gì.

Trồng thêm một số cây thu hút côn trùng có ích vào vườn. Sử dụng lưới chắn côn trùng. Xác định sâu bướm.

wikilingua: Đổ nước ấm vào một bát nhỏ cùng với một ít nước xà phòng rửa tay nhẹ hoặc dầu gội. Khuấy đều đến khi thấy bọt nổi lên trên bề mặt nước. Không nên dùng nước rửa bát vì nó sẽ gây kích ứng da khi bạn sử dụng mút xốp. Dầu gội cho trẻ sơ sinh và dầu gội hữu cơ với “công thức dịu nhẹ” cũng rất hiệu quả, nhưng bạn cũng có thể dùng xà phòng an toàn cho da hoặc tóc.

Chuẩn bị một bát nước xà phòng ấm.

wikilingua: Xem xét sự phát triển trong mọi khía cạnh của bản chất con người bạn thông qua nỗi đau. Tìm kiếm lợi ích hoặc sự tích cực bất ngờ và dựa vào chúng có thể giúp bạn đối phó với quá trình này. Nếu bạn không thể tìm được bất kỳ yếu tố tích cực nào trong tình huống đau đớn mà bạn đang trải nghiệm, bạn nên nhìn vào sự tích cực trong cuộc sống của bạn và yếu tố khác mà bạn có thể bày tỏ lòng biết ơn với chúng. Cân nhắc xem liệu nỗi đau của bạn có dẫn dắt bạn đến với con đường chứa đựng những điều tốt đẹp mà bạn chưa từng trải nghiệm hay là bạn đã hoàn toàn bỏ lỡ nó. Bạn có thể trút giận và cho phép cơn giận của bạn gây ảnh hưởng đến mọi người xung quanh, nhưng điều này sẽ chỉ khiến nó trở nên mạnh mẽ hơn. Bằng cách lan truyền ảnh hưởng tích cực cho mọi người, bạn sẽ có thể thay đổi cách mà bạn tương tác với xã hội theo hướng ít đem lại sự giận dữ hơn. Vây quanh bản thân với người tích cực. Nói đơn giản là bằng cách mở lòng đón nhận suy nghĩ lạc quan và tích cực của người khác, bạn có thể tái xây dựng sự tích cực trong cuộc sống của mình. Theo thời gian, bạn thậm chí sẽ tự mình phát triển suy nghĩ tích cực để thay thế cho cơn giận. Viết về cơn giận của bản thân trong nhật ký là phương pháp khá cần thiết để giúp bạn có thể loại bỏ nó. Nếu bạn không có nhật ký, bạn có thể viết một lá thư bày tỏ sự giận dữ của mình cho người đã đem lại cảm giác này cho bạn để trút bỏ cơn giận. Tuy nhiên, đừng gửi thư. Gửi thư cho họ là một ý tưởng khá tồi tệ. Hành động này sẽ dễ dàng bị xem như sự trả đũa hoặc đối phương sẽ không nhìn nhận nó một cách tốt đẹp và điều này có thể khiến vấn đề leo thang. Ngay cả khi bạn viết thư theo cách lịch sự hết mức có thể, đối phương có thể sẽ hiểu sai ý bạn, đặc biệt nếu họ sở hữu lòng tự trọng thấp hoặc gặp phải nỗi đau cá nhân khác. Tập thể dục sẽ giúp bạn giải tỏa cơn giận một cách tích cực về mặt thể chất. Bạn có thể lựa chọn loại hình tập luyện mà bạn yêu thích. Đi dạo trong công viên, đi bơi để thư giãn, hoặc chơi bóng rổ. Điều quan trọng là bạn cần phải chuyển hướng nguồn năng lượng mà bạn cảm thấy rằng chúng sẽ hình thành sự tức giận vào hoạt động gì đó tích cực hơn cho bản thân. Nếu bạn không thích tập thể dục, bạn có thể đi dạo, chuyển hướng nguồn năng lượng vào quá trình theo đuổi một sở thích mới, hoặc thực hiện một điều gì đó khá tử tế cho bạn bè hoặc gia đình bạn. Nếu bạn tin tưởng ở Thượng Đế, bạn có thể cầu nguyện Ngài ban cho bạn sức mạnh và sẵn sàng để loại bỏ cơn giận của mình. Khi loại bỏ sự giận dữ có vẻ như đang vượt ra khỏi khả năng đối phó của bạn, thỉnh cầu với thần linh sẽ giúp bạn mở lòng đủ để giải phóng cơn giận của mình để trở nên tốt đẹp hơn. Cho dù là bạn có tin tưởng vào một tôn giáo nào đó hay không, thiền là phương pháp khá tuyệt vời để giúp bạn ổn định cơ thể, tâm trí và linh hồn. Có khá nhiều loại thiền mà bạn có thể thực hiện, vì vậy, bạn nên lựa chọn loại thiền nào phù hợp nhất với cơ thể bạn và với nhu cầu của bạn. Nhờ người đứng đầu tôn giáo hoặc những người chia sẻ cùng đức tin với bạn hỗ trợ và hướng dẫn bạn. Hãy đọc kinh thánh, hoặc đọc sách thánh về chủ đề giận dữ và tha thứ. Nếu người khiến bạn tức giận sẽ tham dự một sự kiện xã hội nào đó và bạn muốn tránh bị cám dỗ trong việc tranh cãi hoặc nhắc lại cảm xúc hoặc sự oán trách nào đó với họ, bạn hoàn toàn có thể không tham gia vào sự kiện này, ngay cả khi người khác không thể hiểu rõ lý do. Tương tự, bạn cũng nên tránh cho phép người khiến bạn tức giận phá hủy cuộc sống của bạn. Nếu cả hai có cùng bạn bè, bạn nên sắp xếp thời gian gặp gỡ bạn bè khi không có sự có mặt của người đó.

Tìm kiếm sự tích cực. Lan truyền sự tích cực cho toàn thế giới. Viết thư hoặc nhật ký. Tập thể dục hoặc theo đuổi sở thích. Tìm đến với đức tin của bạn hoặc thiền. Tránh tham gia vào hoạt động xã hội nếu cần.

wikilingua: Đôi khi, chúng ta có thể sẽ đổ lỗi cho người khác thay vì nhìn lại cách mà bản thân chúng ta tham gia thực hiện hành vi tự hủy hoại chính mình. Sẽ khá khó khăn để đối phó với nỗi đau tiềm ẩn liên quan đến tuổi thơ đau buồn hoặc cuộc hôn nhân không hạnh phúc mang tính bạo hành, nhưng chúng ta có thể kiểm soát cuộc sống bằng cách giải quyết những khó khăn về mặt cảm xúc, giúp đỡ bản thân, và vượt qua cơn nghiện ngập. Suy nghĩ có xu hướng liên kết với cảm xúc và hành vi. Nói cách khác, nhận thức của chúng ta trước bản thân và thế giới sẽ điều khiển cảm giác và hành động. Đây là ý tưởng trọng tâm trong Liệu pháp Nhận thức Hành vi (Cognitive Behavioral Therapy - CBT), một biện pháp điều trị thường được sử dụng để xử lý hành vi tự hủy hoại bản thân. Viết ra suy nghĩ có liên quan đến hành động tự hủy hoại. Tự hỏi bản thân rằng “Mình đã suy nghĩ điều gì trước khi thực hiện hành vi này? Suy nghĩ nào gây ảnh hưởng và duy trì hành vi đó?”. Ví dụ, nếu sử dụng rượu bia là vấn đề của bạn, bạn có thể sẽ nghĩ rằng “Mình sẽ chỉ uống một ly thôi. Mình thật sự cần phải uống ly rượu này. Mình xứng đáng được uống rượu. Sẽ không có chuyện tồi tệ nào xảy đến cho mình”. Đây chính là suy nghĩ khuyến khích bạn uống rượu bia. Nhận thức thói quen tư duy tiêu cực. Một vài tư tưởng có thể bao gồm: trầm trọng hóa (suy nghĩ về điều tồi tệ nhất sẽ xảy đến), khái quát quá mức (còn được gọi là suy nghĩ đen và trắng, có nghĩa là suy nghĩ theo xu hướng hoặc là tốt hoàn toàn và hoặc là xấu hoàn toàn), đọc suy nghĩ của người khác (nghĩ rằng bạn biết rõ người khác đang nghĩ gì), và đoán trước tương lai (cho rằng bạn biết trước chuyện gì sẽ xảy ra). Ví dụ, nếu bạn tin rằng người khác đang nghĩ xấu về bạn, bạn có thể sẽ cảm thấy thất vọng hoặc tức giận, và điều này sẽ kích hoạt hành vi tự làm hại bản thân. Nếu bạn điều chỉnh tư duy của mình, bạn có thể ngăn chặn tư tưởng và hành vi tiêu cực. Nếu chúng ta thay đổi tư duy của mình, cảm xúc và hành vi của chúng ta cũng sẽ thay đổi. Một khi bạn đã sở hữu danh sách đầy đủ về suy nghĩ của bản thân, bạn có thể bắt đầu thách thức tư tưởng tiêu cực khi chúng xuất hiện. Viết nhật ký suy nghĩ. Xác định tình huống, cảm xúc, và suy nghĩ của bản thân. Sau đó, nhận dạng ý tưởng ủng hộ cũng như không ủng hộ tư duy đó. Cuối cùng, sử dụng thông tin này để xây dựng suy nghĩ thực tế hơn. Ví dụ, nếu tình huống của bạn là mẹ bạn đang la mắng bạn, bạn sẽ cảm thấy giận dữ, và nghĩ rằng “Mẹ mình là người mẹ tồi tệ nhất trên đời”. Ý tưởng ủng hộ cho tư duy này sẽ là: mẹ la mắng, và không biết cách giao tiếp theo hướng bình tĩnh hơn. Ý tưởng phản bác là: mẹ nói rằng mẹ yêu thương mình, cho mình có cơm để ăn và nhà để ở, ủng hộ mình, v.v. Cái nhìn tổng thể cân bằng hơn (để chống lại suy nghĩ rằng mẹ bạn là người mẹ tệ nhất) có thể là “Mẹ của mình cũng phạm lỗi lầm và đôi khi, mẹ cũng la mắng, nhưng mình biết rằng mẹ chỉ đang muốn giúp mình và rằng mẹ yêu thương mình”. Tư duy này có thể giúp bạn giảm thiểu cơn giận, và từ đó, dẫn đến hành vi lành mạnh hơn (thay vì uống rượu bia hoặc cô lập bản thân trước xã hội). Một khi bạn đã xác định rõ suy nghĩ vô ích và phát triển tư duy thay thế, bạn cần phải luyện tập cách để thay đổi chúng mỗi khi chúng xuất hiện. Bạn nên có ý thức hơn trước mọi cảm xúc tiêu cực của bản thân (tức giận, buồn bã, căng thẳng) và nhận dạng tư tưởng mà bạn đang sở hữu trong thời điểm hiện tại. Bạn có thể xem lại nhật ký suy nghĩ của mình. Sau đó, tích cực thay đổi suy nghĩ mà bạn đang sở hữu. Nếu bạn nghĩ rằng “Mẹ của mình thật là tệ và mẹ không yêu thương mình”, bạn nên nhớ về tư duy thay thế mà bạn đã hình thành trước đó và không ngừng lặp lại nó với chính mình “Mẹ yêu mình nhưng thỉnh thoảng mẹ chỉ hơi nóng tính". Ghi chép lại sự tiến bộ của bản thân và học hỏi từ lỗi lầm của mình. Tiếp tục viết lại tình huống có thể dẫn đến hành vi tự hủy hoại. Nếu bạn nhận dạng suy nghĩ tích cực, bạn nên viết ra tư tưởng thay thế có thể đem đến kết quả tốt đẹp hơn. Hãy xác định biện pháp thay thế nếu bạn bắt đầu thực hiện hành vi tự gây hại. Ví dụ, nếu tình huống của bạn là mẹ bạn đang mắng bạn, bạn có thể sẽ suy nghĩ theo kiểu “Mình không thể chịu nổi mẹ. Mẹ không quan tâm đến mình”, tiếp theo đó là cảm giác bực tức và oán giận, sau đó là tự nhốt mình trong phòng và cô lập bản thân khỏi mọi sự tương tác xã hội trong vài ngày. Xác định phương hướng khác có thể giúp bạn xây dựng và đối phó với tình huống. Ví dụ, bạn nên thay đổi suy nghĩ thành "Mình yêu mẹ bất kể khuyết điểm của mẹ, và mình biết rằng mẹ quan tâm đến mình ngay cả khi mẹ không hành động như vậy". Bạn nên cố gắng suy nghĩ như thế này khi gặp phải tình huống tương tự trong tương lai (khi mẹ bạn la mắng bạn). Sau đó, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và cố gắng hòa giải thay vì thực hiện hành vi gây hại cho chính mình.

Chịu trách nhiệm. Xác định khuôn khổ tư duy vô ích. Thay đổi suy nghĩ gây hại cho chính mình. Không ngừng luyện tập.

wikilingua: Cho lượng sản phẩm tẩy tế bào chết hóa học hoặc cơ học bằng hạt đậu lên các đầu ngón tay. Tiếp theo, thoa hỗn hợp lên mặt theo chuyển động tròn. Vỗ nước lên mặt đến khi rửa sạch toàn bộ sản phẩm. Dùng nước lạnh để thu nhỏ lỗ chân lông. Thấm khô nước trên da bằng khăn sạch, mềm sau khi rửa mặt xong. Nếu sử dụng sản phẩm tẩy tế bào chết cơ học, bạn cần đảm bảo không còn bất kỳ hạt nhỏ nào bám trên đường chân tóc hoặc trên da. Việc làm sạch sản phẩm tẩy tế bào chết đôi lúc sẽ hơi khó. Da sẽ có cảm giác hơi khô hoặc căng sau khi tẩy tế bào chết, nên tốt nhất bạn cần dưỡng ẩm cho da. Dùng sản phẩm dưỡng ẩm cho da mặt ngay sau khi tẩy tế bào chết để bổ sung độ ẩm. Hãy chọn sản phẩm dưỡng ẩm phù hợp với da của bạn. Việc còn lại là thoa lượng sản phẩm bằng hạt đậu lên da. Nếu sử dụng serum dưỡng da mặt, bạn sẽ thoa serum trước khi dùng sản phẩm dưỡng ẩm. Da sẽ rất đẹp khi bạn tẩy tế bào chết thường xuyên. Tốt nhất bạn nên tẩy tế bào chết tối thiểu 2 lần mỗi tuần. Bạn có thể tẩy tế bào chết 3 lần mỗi tuần nếu da chịu được. Nếu sở hữu làn da nhạy cảm, bạn chỉ nên tẩy tế bào chết một lần mỗi tuần. Hãy thử thực hiện việc này 2-3 lần mỗi tuần và giảm dần khi da ửng đỏ, khô hoặc ngứa. Thời điểm tốt nhất để tẩy tế bào chết là vào buổi sáng. Da thường tự tái tạo vào ban đêm, nên buổi sáng là thời điểm tốt nhất để tẩy sạch tế bào da chết. Sản phẩm tẩy tế bào chết hóa học thường dịu nhẹ hơn sản phẩm cơ học, nên sẽ ít gây tổn hại cho da. Vì vậy, hãy chọn sản phẩm tẩy tế bào chết hóa học. Bên cạnh đó, bạn nhớ đọc thông tin trên bao bì để đảm bảo sản phẩm có chứa glycolic acid, lactic acid, beta hydroxy acid hoặc salicylic acid, vốn là các thành phần tẩy tế bào chết. Các thành phần tẩy tế bào chết này có thể dùng thường xuyên như sản phẩm rửa mặt. Bạn có thể dùng sản phẩm tẩy tế bào chết hóa học hằng ngày, nhưng chỉ nên bắt đầu thử dùng 2-3 lần mỗi tuần để biết khả năng chịu đựng của da. Đọc thông tin trên sản phẩm tẩy tế bào chết và thực hiện theo hướng dẫn của sản phẩm đã chọn. Sản phẩm tẩy tế bào chết cơ học có các hạt nhỏ nên có khả năng làm sạch bề mặt da. Loại sản phẩm này thích hợp để làm sạch tế bào da chết nhưng có thể gây kích ứng da do chà xát. Hãy thử sản phẩm tẩy tế bào chết cơ học nếu bạn thích cảm giác mịn màng, căng bóng sau khi sử dụng. Sản phẩm tẩy tế bào chết bằng muối hoặc đường sẽ dịu nhẹ hơn loại có các hạt nhựa tròn hoặc hạt xay nhỏ Bạn có thể tự làm sản phẩm tẩy tế bào chết từ muối hoặc đường bằng cách thêm 2 thìa cà phê (8gr) muối hoặc đường vào sản phẩm rửa mặt thông thường. Một lựa chọn khác là kết hợp 120ml dầu dừa, 2 thìa canh (25gr) đường và 1 thìa cà phê (15ml) nước cốt chanh để làm sản phẩm tẩy tế bào chết tại nhà.

Dùng các ngón tay để thoa sản phẩm tẩy tế bào chết theo chuyển động tròn. Rửa sạch sản phẩm tẩy tế bào chết với nước lạnh và thấm khô nước trên mặt. Thoa sản phẩm dưỡng ẩm để làm dịu da. Tẩy tế bào chết 2-3 lần mỗi tuần. Chọn sản phẩm tẩy tế bào chết có thành phần axit để giảm tình trạng trầy xước da. Sử dụng sản phẩm tẩy tế bào chết cơ học được bày bán sẵn hoặc tự làm nếu da của bạn có thể chịu được.

wikilingua: Thức ăn dính trên bề mặt nhôm sẽ cản trở việc loại bỏ lớp oxy hóa và gây khó khăn cho việc làm sạch. Rửa kỹ lại bằng nước, đảm bảo không còn dầu mỡ dính lại. Nhúng mặt cắt nửa quả chanh vào muối và chà lên bề mặt nhôm. Đảm bảo rửa thật sạch axit và muối. Đảm bảo các bề mặt phải khô khi hoàn tất.

Cạo nhẹ để làm sạch thức ăn. Rửa bề mặt nhôm bằng nước rửa bát. Cắt đôi quả chanh. Rửa bồn rửa hoặc bề mặt khác bằng nước. Lau bề mặt nhôm bằng khăn sạch.

wikilingua: Bạn có thể dùng loại trong suốt nếu không tìm được loại cùng màu tóc. Bạn sẽ cần tạo một vài đuôi tóc lộn ngược liền kề nhau, nên phải đảm bảo có đủ thun cột tóc. Kiểu bím này sẽ dễ thực hiện với tóc dài. Nếu tóc bạn ngắn trên khuỷa tay thì sẽ khó mà tạo thành công.

Chuẩn bị một vài sợi thun nhỏ cùng màu với tóc của bạn.

wikilingua: Add-on là những ứng dụng mà bạn có thể thêm vào Firefox để bổ sung tính năng cho trình duyệt. Bạn có thể duyệt qua thư viện tiện ích mở rộng miễn phí ngay trên Firefox. Nhấp vào trình đơn Firefox ở phía trên bên trái cửa sổ và chọn Add-ons với biểu tượng mảnh ghép bên cạnh. Add-ons Manager sẽ mở ra. Trình quản lý add-on sẽ hiển thị một số tiện ích mở rộng nổi bật. Bạn có thể tìm chương trình phụ trợ cụ thể ở phía trên bên phải cửa sổ. Hoặc nếu muốn duyệt qua toàn bộ danh mục của tiện ích bổ sung, hãy nhấp vào liên kết nằm phía dưới bên phải. Sau khi tìm được tiện ích mong muốn, hãy nhấp vào nút “Add to Firefox” (Thêm vào Firefox) màu xanh lá. Firefox sẽ yêu cầu bạn xác nhận, sau đó tiện ích sẽ được cài đặt. Thường thì bạn cần khởi động lại Firefox để khởi chạy tiện ích mở rộng vừa cài đặt.

Bạn cần hiểu về add-on. Mở Add-ons Manager (Trình quản lý tiện ích bổ sung). Tìm tiện ích để cài đặt. Cài đặt tiện ích bổ sung.

wikilingua: Thông tin này có thể mang nhãn "Cellular Data Number" (Số Dữ liệu Di động).iPad không được thiết ké để thực hiện cuộc gọi. Thiết bị chỉ sử dụng thẻ SIM để tải dữ liệu.

Tìm số của thẻ SIM.

wikilingua: Sủa báo động là kiểu sủa khi chó nhận ra kẻ xâm nhập. Mặc dù việc sủa kẻ thực sự xâm nhập là hữu ích và có khi còn cứu sinh mạng con người, nhưng khi sủa những người mà chó cho là kẻ xâm nhập như người đưa thư, người giao hàng hay thậm chí là hàng xóm đi ngang qua có thể gây phiên toái và rắc rối. Không nhất thiết phải trông thấy “kẻ xâm nhập” thì chó mới sủa. Nhiều chú chó có thể sủa cả khi nghe tiếng đóng cửa xe hơi hoặc tiếng nói ở trên đường. Hành vi sủa báo động có thể đi kèm với chuyển động rướn lên phía trước (vài cm) cùng mỗi tiếng sủa. Cách tốt nhất để chế ngự kiểu sủa báo động là dạy chó im lặng theo mệnh lệnh. Cũng như mọi mục tiêu huấn luyện khác, đây là quá trình mất nhiều thời gian, đồng thời đòi hỏi sự kiên nhẫn và bền bỉ. Nhưng nếu bạn chịu đầu tư thời gian và công sức thì ngay cả một chú chó có “ý thức chủ quyền” cao nhất cũng sẽ học được cách cư xử đúng. Khi chú chó của bạn bắt đầu sủa báo động, hãy giơ món khoái khẩu của nó ra sau ba hoặc bốn tiếng sủa. Động tác này sẽ thu hút sự chú ý của nó và gần như đánh lạc hướng của nó khỏi “kẻ xâm nhập”. Chờ cho đến khi chó ngưng sủa. Bạn chỉ cần kiên nhẫn và tiếp tục giơ ra phần thưởng của nó. Khi chó ngừng sủa, hãy nói “im lặng” với ngữ điệu bình tĩnh nhưng nghiêm khắc và thết đãi nó. Lặp lại quá trình này cho đến khi chú chó của bạn biết liên hệ từ “im lặng” với việc nó ngừng sủa. Khi chó đã thực hiện thành công ít nhất 10 lần như vậy, bạn có thể ra lệnh cho nó im lặng mà không giơ món thết đãi ra. Nếu chó vẫn tuân theo mệnh lệnh của bạn, bạn hãy thưởng cho nó. Nếu chó không nghe lời, bạn cần phải huấn luyện thêm nhiều lần nữa bằng cách giơ món khoái khẩu ra cho nó thấy. Cuối cùng chú chó của bạn sẽ học được cách im lặng khi nghe hiệu lệnh mà không cần thết đãi. Tuy nhiên, ngay cả khi đã đạt được mục tiêu huấn luyện này bạn vẫn nên khen chó bằng lời nói khi nó ngừng sủa. Khi chó đã học được hiệu lệnh im lặng trong các buổi huấn luyện, bạn cần áp dụng mệnh lệnh này trong tình huống thực tế. Bạn có thể thực hiện việc này bằng cách nhờ một người bạn đóng sầm cửa xe trước nhà bạn, lắc thùng thư cho kêu lách cách hoặc tiến đến trước cửa nhà. Chuẩn bị sẵn sàng món khoái khẩu của chó mỗi khi bạn của bạn tiến đến cửa nhà. Ngay cả khi đã vượt qua giai đoạn thưởng đồ ăn cho chó khi huấn luyện, bạn vẫn có thể cần sử dụng món yêu thích của chó khi áp dụng vào tình huống thực tế với “kẻ xâm nhập” thực sự. Khi bạn nhờ người tiến đến cửa giả vờ làm người đưa thư, điều nhất thiết là người đó không bỏ đi cho đến khi chú chó của bạn ngưng sủa. Nếu bạn của bạn rời khỏi khi chó vẫn đang sủa, nó sẽ tưởng là tiếng sủa của nó đuổi được người lạ.

Nhận biết tiếng sủa báo động. Dạy chó biết hiệu lệnh im lặng. Áp dụng hiệu lệnh im lặng.

wikilingua: Mặc dù có nhiều dấu hiệu khác nhau nhưng sẽ có một vài triệu chứng thường thấy cảnh báo cho bạn biết có vấn đề cần được xử lý. Triệu chứng thường gặp nhất gồm có: Cảm giác đầy bụng hoặc chướng bụng Buồn nôn, thậm chí nôn mửa Ợ nóng và ợ hơi quá mức (trên mức "bình thường") Trào ngược thức ăn từ dạ dày vào thực quản. Đau nhói hoặc đau dữ dội ở dạ dày Khó tiêu vốn không phải là bệnh mà là triệu chứng của một vấn đề tiềm ẩn trong hệ tiêu hóa. Việc xác định nguyên nhân tiềm ẩn gây khó tiêu là rất quan trọng. Như tên gọi của nó, khó tiêu thường liên quan đến việc ăn uống. Ăn quá nhiều và quá nhanh, uống quá nhiều đồ uống chứa cồn và tiêu thụ thực phẩm khó tiêu hóa đều có thể gây đau bụng. Mặt khác, khó tiêu mãn tính cũng có thể liên quan đến nhiều vấn đề nghiêm trọng khác bao gồm: Chứng khó tiêu chức năng (không có bất thường về mặt lâm sàng rõ ràng) Căng thẳng Béo phì Hút thuốc Mang thai Thuốc chữa bệnh (như thuốc kháng viêm không steroid NSAID, Aspirin) Hội chứng ruột kích thích (IBS) Bệnh trào ngược dạ dày-thực quản (GERD) Liệt dạ dày (dạ dày không thể tiêu hóa thức ăn đúng cách) Nhiễm khuẩn Helicobacter pylori Loét dạ dày Ung thư dạ dày Đôi khi, chứng khó tiêu mãn tính là tác dụng phụ của việc dùng thuốc trong thời gian dài, đặc biệt là thuốc kháng viêm không steroid NSAID, bao gồm Aspirin, Naproxen (Aleve, Anaprox, Naprelan, Naprosyn) và Ibuprofen (Motrin, Advil), cùng nhiều thuốc khác. Thuốc NSAID có thể gây ra vấn đề và cảm giác khó chịu ở đường ruột. Do đó, thuốc NSAID không được khuyến nghị sử dụng lâu dài. Thực phẩm chức năng bổ sung sắt cũng khó tiêu hóa, có thể gây trào ngược axit, táo bón và đau bụng. Một số thuốc cao huyết áp, thuốc chống lo âu và kháng sinh có thể gây ợ nóng, buồn nôn và khó tiêu cùng các tác dụng phụ khác. Nếu nghi ngờ chứng khó tiêu là do dùng thuốc, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về việc đổi sang thuốc khác. Không quá ngạc nhiên, mang thai thường gắn liền với chứng khó tiêu do áp lực từ thai nhi đang phát triển tác động đến hệ tiêu hóa. Có đến 8/10 thai phụ bị khó tiêu trong thời gian mang thai. Nếu triệu chứng nhẹ và không gây đau đáng kể, bạn có thể thay đổi một số thói quen ăn uống (xem bên dưới). Ngoài ra, có thể uống thuốc kháng axit không kê đơn để giảm sản sinh axit dạ dày, hay uống thuốc Alginate để giảm chứng khó tiêu do trào ngược axit (axit từ dạ dày trào ngược vào thực quản). Nói chung, bạn nên uống thuốc kháng axit hoặc Alginate chỉ khi triệu chứng xuất hiện (thay vì uống hàng ngày). Đọc tiếp mục 3 để biết thêm về một số loại thuốc. Mặc dù có nhiều mối lo quanh việc uống thuốc trong thai kỳ nhưng thuốc kháng axit hay Alginate sẽ an toàn nếu như bạn uống đúng liều được khuyến nghị. Tốt nhất nên hỏi ý kiến bác sĩ nếu không chắc chắn. Chứng khó tiêu mãn tính là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của IBS - đặc trưng bởi cơn đau dai dẳng vùng bụng, khó chịu, đầy bụng và thay đổi thói quen đi tiêu. Nguyên nhân gây IBS vẫn chưa rõ ràng và chưa được phát hiện thông qua bất kỳ xét nghiệm nào. Phép điều trị tốt nhất phụ thuộc vào triệu chứng cụ thể mà bệnh nhân gặp phải. Tuy nhiên, thay đổi chế độ ăn thường rất hiệu quả trong việc giảm triệu chứng. GERD là do tình trạng trào ngược bất thường, dai dẳng của axit dạ dày vào thực quản. Chứng khó tiêu do GERD có thể được điều trị bằng thuốc (xem mục 3), thay đổi lối sống (xem mục 2) hoặc thậm chí là phẫu thuật, tùy thuộc mức độ nghiêm trọng của chứng khó tiêu. Việc đi khám bác sĩ nếu nghi ngờ bị trào ngược dạ dày-thực quản là rất cần thiết. Nếu không được điều trị, về lâu dài, GERD có thể làm tăng nguy cơ tổn thương vĩnh viễn và ung thư thực quản. Liệt dạ dày là tình trạng dạ dày không thể thực hiện chức năng tiêu hóa một cách hoàn chỉnh do tổn thương dây thần kinh. Liệt dạ dày thường liên quan đến tiểu đường. Hiện không có phương pháp điều trị triệt để cho tình trạng liệt dạ dày nhưng dùng thuốc Metoclopramide - thuốc ức chế thụ thể dopamine - có thể giúp co dạ dày, từ đó ngăn các triệu chứng do liệt dạ dày, bao gồm chứng khó tiêu. Trong trường hợp này, bạn cần đến gặp chuyên gia được bác sĩ giới thiệu. Loét dạ dày và ung thư dạ dày chỉ có thể được đánh giá chính xác và điều trị bởi chuyên gia. Điều trị loét và ung thư dạ dày đúng cách có thể giúp giảm chứng khó tiêu. Trong lúc đó, uống thuốc kháng axit, Alginate hoặc thuốc chặn kênh H2 (xem mục 3) có thể giúp giảm triệu chứng khó tiêu.

Nhận biết triệu chứng khó tiêu mãn tính. Hiểu rõ nguyên nhân chính gây khó tiêu mãn tính. Cắt giảm hoặc đổi thuốc. Uống thuốc kháng axit được bác sĩ khuyến nghị để giảm chứng khó tiêu trong thai kỳ. Thay đổi chế độ ăn để giảm chứng khó tiêu mãn tính do hội chứng ruột kích thích (IBS). Tìm kiếm phương pháp điều trị y tế cho chứng khó tiêu mãn tính cho bệnh trào ngược dạ dày-thực quản (GERD). Uống thuốc để giảm chứng khó tiêu do liệt dạ dày. Tiếp nhận điều trị chứng khó tiêu do loét dạ dày hoặc ung thư dạ dày.

wikilingua: HandBrake là chương trình miễn phí dành cho máy tính Windows và Mac được dùng để sao chép tập tin MP4 từ đĩa DVD. Bạn hãy: Truy cập https://handbrake.fr/ bằng trình duyệt web trên máy tính. Nhấp vào Download HandBrake (Tải HandBrake). Nhấp đúp vào tập tin vừa tải xuống. Tiến hành theo chỉ dẫn trên màn hình. Biểu tượng trên đĩa DVD phải hướng lên. Bạn cần chắc rằng máy tính có trang bị đầu đĩa DVD (không chỉ là ổ đĩa CD) bằng cách tìm biểu tượng "DVD" trên khay đĩa. Nếu không có ổ đĩa DVD, bạn sẽ không thể rip đĩa DVD được. Nếu máy tính không có ổ đĩa DVD, bạn cần mua đầu đĩa gắn ngoài và cắm vào cổng USB trên máy tính. Ứng dụng hình quả dứa nằm cạnh ly nước trái cây. Tùy chọn có tên của DVD cạnh biểu tượng đĩa nằm ở phía trên bên trái cửa sổ HandBrake. Nếu không tìm thấy tùy chọn DVD, bạn hãy tắt rồi mở lại HandBrake. HandBrake thường mặc định sẵn cho quá trình chuyển đổi tập tin MP4, nhưng bạn cũng cần kiểm tra lại những khía cạnh sau trước khi tiếp tục: File format (Định dạng tập tin) — Bạn cần chắc rằng khung "Container" (Vùng chứa) đang hiển thị chuẩn "MP4" bên trong. Nếu không, hãy nhấp vào khung này và chọn MP4. File resolution (Độ phân giải tập tin) — Nhấp vào Presets (Thiết lập trước) rồi kích chọn chất lượng (chẳng hạn như 1080p) bên phải cửa sổ. Một cửa sổ sẽ bật lên. Hãy chọn vị trí lưu, nhập tên tập tin vào khung văn bản "File name" (Windows) hoặc "Name" (Mac) rồi nhấp Save. Nút xanh lá này nằm đầu cửa sổ HandBrake. HandBrake sẽ bắt đầu chuyển đổi đĩa DVD của bạn thành tập tin MP4. Sau khi tập tin MP4 được sao chép thành công, bạn có thể tiếp tục. Trên Mac, bạn chỉ cần nhấp vào Start (Bắt đầu). Đĩa DVD có thể mất từ nửa tiếng đến vài giờ để rip thành tập tin MP4, vì thế bạn cần đảm bảo máy tính được đầy pin/cắm sạc và thoáng khí. Hãy mở VLC bằng cách nhấp (hoặc nhấp đúp) vào biểu tượng ứng dụng, sau đó: Nhấp vào Media (Windows) hoặc File (Mac). Nhấp vào Convert / Save (Chuyển đổi/Lưu) trong trình đơn thả xuống. Nhấp vào thẻ File. Nhấp vào Add (Thêm), chọn tập tin MP4 rồi kích Open. Bạn nhấp vào khung thả xuống "Profile" (Hồ sơ), cuộn xuống rồi nhấp vào Audio - MP3 trong trình đơn thả xuống hiện ra. Trên Mac, có thể bạn chỉ cần tích vào ô "Audio" đồng thời chắc rằng ô "Video" không được đánh dấu. Nhấp vào Browse ở gần cuối cửa sổ, sau đó nhập tên tập tin vào, nhấp vào thư mục mà bạn muốn lưu tập tin âm thanh rồi kích Save. VLC sẽ bắt đầu chuyển đổi tập tin MP4 thành MP3. Thỉnh thoảng VLC sẽ rơi vào vòng lặp và ghi đè liên tục lên tập tin. Bạn có thể khắc phục lỗi này bằng cách buộc thoát VLC: Trên Windows — Nhấn tổ hợp phím Ctrl+⇧ Shift+Esc, tìm VLC trong thẻ Processes (Tiến trình), nhấp vào VLC và chọn End task (Kết thúc tác vụ) ở góc dưới bên phải. Trên Mac — Nhấp vào Apple menu {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, kích Force Quit (Buộc thoát), nhấp vào tùy chọn VLC, nhấp chọn Force Quit và xác nhận quyết định của bạn khi được hỏi.

Tải và cài đặt HandBrake. Bỏ đĩa DVD vào đầu đĩa DVD trên máy tính Mac. Mở HandBrake. Nhấp vào tùy chọn DVD. Thay đổi thiết lập chuyển đổi nếu cần thiết. Nhấp vào Browse nằm bên phải khung văn bản "Save As" (Lưu thành). Nhập thông tin lưu trữ của tập tin. Nhấp vào Start Encode (Bắt đầu mã hóa). Mở tập tin MP4 trong VLC. Nhấp vào Convert / Save cuối cửa sổ. Thay đổi loại tập tin được chuyển đổi thành MP3. Chọn tên và vị trí lưu. Nhấp vào Start ở cuối cửa sổ. Buộc thoát VLC (khi cần thiết).

wikilingua: Có những mục tiêu xa hơn các mục tiêu khác. Nếu không hài lòng về nghề nghiệp của mình, bạn nên suy nghĩ cách để cải thiện hoàn cảnh của bạn. Cân nhắc mọi mục tiêu thực tế khác về nghề nghiệp xuất hiện trong đầu bạn và cố gắng tiến tới mục tiêu đó. Nếu bạn yêu nghề nhưng không thích hoàn cảnh cụ thể hiện tại của mình, bạn hãy nghĩ cách hướng về mục tiêu thăng tiến hoặc chuyển chỗ làm. Nếu muốn làm điều gì đó khác biệt, bạn hãy nghiên cứu về điều mà bạn thực sự muốn làm và thực hiện các bước theo hướng bạn muốn đi. Việc này cần có thời gian, vì thế bạn hãy đi chậm, ra những quyết định chắc chắn, cân nhắc tài chính một cách khôn ngoan. Đừng quên rằng việc sử dụng các mục tiêu ngắn hạn khi phấn đấu cho sự thay đổi có thể giúp nới lỏng thời gian cho những thay đổi lâu dài. Cho dù đang ở tuổi nào, bạn vẫn có thể học những điều mới mẻ và thay đổi nghề nghiệp cũng như cuộc sống của bạn. Nếu có môn nào đó khiến bạn luôn thấy mệt mỏi khi học, hãy tìm ra những lớp học nào có ích cho bạn. Nếu cần bằng cấp để tìm một công việc mới, bạn hãy tìm một chương trình có cấp bằng mà bạn có thể theo được trong hoàn cảnh hiện tại. Tin tưởng bản thân và khát vọng của bạn. Ra những quyết định sáng suốt, tìm hiểu kỹ về tương lai của bạn và biết cần phải học thêm như thế nào để có thể đạt được những mục tiêu đó. Nghĩ về mọi người trong cuộc sống của bạn, tất cả những quan hệ xã hội, gia đình và những người thân thiết, ngẫm nghĩ xem bạn có thấy thoải mái với họ không. Thay đổi cuộc sống cho tốt hơn cũng có nghĩa là ở giữa những người cùng chia sẻ ước mơ phấn đấu cho một cuộc sống tốt đẹp hơn, đầy sức sống hơn và mãn nguyện hơn. Dành thời gian lắng nghe cảm giác của mình khi bạn ở bên cạnh những người thân thiết. Chọn những quyết định khiến bạn cảm thấy an toàn, tích cực và thoải mái tinh thần. Đề nghị người xung quanh giúp đỡ bạn thay đổi cuộc sống và xem phản ứng của họ. Việc này có thể giúp bạn xác định mối quan hệ nào là lành mạnh và có ích cho cuộc sống của bạn. Đừng ra những quyết định vội vã về những người trong cuộc đời bạn. Suy xét từng quyết định và cảm giác của bạn về từng mối quan hệ. Nếu đang cố gắng thay đổi cuộc sống của mình, bạn cần người ủng hộ và tiếp sức để giúp bạn trở thành người mà bạn mong muốn. Tập trung nuôi dưỡng các mối quan hệ như thế. Nghĩ xem bạn có hạnh phúc khi ở nơi bạn đang sống không. Liệu còn nơi nào mà bạn hình dung mình sống trong đó không? Việc chuyển nơi ở có thể thay đổi cuộc sống và triển vọng của bạn, nhưng việc di chuyển đến một nơi khác đòi hỏi phải có kế hoạch, điều kiện tài chính và lòng quyết tâm. Việc này có thể là điều tốt nhưng cũng có thể làm đảo lộn sự cân bằng trong cuộc sống của bạn và thay đổi nhiều thứ mà bạn không ngờ tới. Thu thập thật nhiều thông tin như giá cả sinh hoạt, cơ hội việc làm, những hệ quả tác động lên cuộc sống của bạn hoặc gia đình bạn, và cả áp lực khi di chuyển đến nơi ở mới trước khi ra quyết định cuối cùng.

Thay đổi nghề nghiệp. Quay trở lại trường học. Cải thiện các mối quan hệ. Xem xét nơi sinh sống của bạn.

wikilingua: Khi tỉnh dậy sau cơn ác mộng, nhiều khả năng bạn sẽ sợ hãi. Hãy thực hiện các bước sau đây ngay lập tức để loại bỏ sự sợ hãi và trấn tĩnh bản thân: Nhanh chóng ngồi dậy sau khi tỉnh giấc vì gặp ác mộng. Ngồi ở cạnh giường với chân chạm sàn nhà. Tập trung vào mọi vật xung quanh. Đọc tên đồ vật trong phòng. Bình tĩnh trấn an bản thân. Tự nói với mình rằng bạn an toàn và thức giấc hoàn toàn. Cố gắng ngủ lại. Nếu sau 15 phút không ngủ được, hãy làm gì đó thư giãn đến khi bạn cảm thấy mệt. Mặc dù khẳng định với tâm trí rằng bạn đang thức và an toàn, bạn cũng cần khẳng định điều đó với các giác quan và cơ thể mình nữa. Ổn định từng giác quan bằng cách thực hiện các bước sau: Vị giác. Thử ăn thứ gì đó có vị mạnh, như bạc hà chẳng hạn. Tránh ăn đường vì sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Xúc giác. Chạmvào thứ gì đó có bề mặt thô ráp hoặc lạnh như đá viên. Khứu giác. Giữ những thứ có mùi thư giãn hoặc nồng ở cạnh giường như cà phê hoặc đinh hương. Thính giác. Chọn âm thanh dễ chịu hoặc nghe nhạc êm dịu. Thở êm có thể giúp giảm nhịp tim và làm dịu bớt sự sợ hãi và căng thẳng do ác mộng gây ra. Bằng cách thực hiện các bước của kỹ thuật này, bạn có thể cải thiện đáng kể tốc độ hồi phục sau cơn ác mộng: Hít vào bằng mũi, miệng ngậm lại, và giữ trong 5 giây. Thở ra chậm. Suy nghĩ về những từ như “thư giãn” hoặc “bình tĩnh” khi thở ra. Giữ trong 5 giây và hít vào lần nữa. Thực hành kỹ thuật thở này trong ngày, trước khi đi ngủ và sau khi gặp ác mộng. Ngay sau khi tỉnh giấc sau cơn ác mộng, cố gắng đừng nghĩ về điều gì bạn vừa trải qua. Ngồi trên giường suy nghĩ về cơn ác mộng sẽ chỉ làm tăng lo lắng, khiến bạn khó ngủ lại được và tăng nguy cơ gặp cơn ác mộng khác. Hãy đợi đến sáng hôm sau rồi mới phân tích và tìm hiểu ác mộng đã gặp. Ra khỏi giường và trấn tĩnh ngay lập tức. Cố gắng pha trà và đọc sách có nội dung thư giãn trong ánh sáng dịu nhẹ. Khẳng định với bản thân là bạn an toàn, kiểm tra khóa cửa sổ và cửa ra vào của nhà bạn. Tự nhắc bản thân rằng cơn ác mộng dù đáng sợ nhưng đã qua và đó chỉ là giấc mơ.

Nhanh chóng lấy lại bình tĩnh. Ổn định các giác quan. Học cách thở êm. Đừng đắm chìm trong ác mộng.

wikilingua: Đôi khi, chứng lo âu lại là triệu chứng của các căn bệnh khác. Vì vậy, bạn cần đi khám bác sĩ để được khám. Ví dụ, các triệu chứng về tâm lý có thể là triệu chứng của vấn đề thần kinh. Hoặc cũng có thể là hậu quả do thuốc bạn đang uống. Mặc dù bạn có thể thấy lúng túng khi trao đổi về mức độ của chứng lo âu, nhưng việc cho bác sĩ biết về toàn bộ vấn đề bạn gặp phải là cần thiết. Trong thực tế, sẽ rất hữu ích nếu bạn ghi nhật ký về thời điểm bạn có suy nghĩ tiêu cực và các hậu quả xảy ra sau đó, ví dụ như không thể tận hưởng khoảnh khắc hiện tại hoặc không muốn hoạt động ngoài trời. Sau khi khám tổng quát, bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến gặp bác sĩ tâm thần vì họ là bác sĩ có đủ điều kiện để kê đơn thuốc tâm thần. Vì vậy, nếu bác sĩ không giới thiệu, bạn nên hỏi về việc đi khám chuyên khoa tâm thần. Tương tự như khi đến gặp bác sĩ tổng quát, bạn cần mô tả rõ triệu chứng với bác sĩ tâm thần. Ngoài ra, bạn cũng cần cho bác sĩ biết các triệu chứng đó ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào. Bạn phải cảm thấy đủ thoải mái để trao đổi thẳng thắn với bác sĩ về triệu chứng. Nếu cảm thấy không phù hợp với bác sĩ tâm thần đầu tiên, bạn đừng ngần ngại tìm bác sĩ khác. Bạn cần tiếp cận chủ đề này một cách tinh tế vì bác sĩ có thể nghi ngờ rằng bạn đi khám chỉ để lấy thuốc. Như đã nêu trên, thuốc Xanax thường bị lạm dụng. Mặc dù vậy, bạn vẫn nên thoải mái hỏi về điều mình muốn. Ví dụ, bạn có thể hỏi: "Tôi nghe nói thuốc Xanax và các thuốc khác có thể giúp ích cho chứng lo âu. Không biết tôi có thể dùng các thuốc này được không?" Tuyệt đối không đặt câu hỏi này tùy tiện. Đầu tiên, bạn cần trao đổi về vấn đề mình gặp phải để tạo niềm tin rằng bạn thật sự cần dùng thuốc. Một cách khác, bạn có thể hỏi bác sĩ về thuốc Xanax để hỗ trợ các rối loạn giấc ngủ do chứng lo âu. Một số người thường uống thuốc với liều rất nhỏ trước khi đi ngủ để ngủ ngon hơn. Lưu ý tuyệt đối không hỏi thẳng về đơn thuốc. Đầu tiên, bạn cần mô tả về việc bạn khó ngủ do suy nghĩ dồn dập hoặc lo âu. Sau đó mới tiếp tục hỏi xem dùng thuốc Xanax có phải là giải pháp không.

Trao đối với bác sĩ về chứng lo âu. Mô tả rõ triệu chứng. Hỏi về việc đi khám chuyên khoa tâm thần. Mô tả triệu chứng cho bác sĩ tâm thần. Hỏi về đơn thuốc. Hỏi về thuốc Xanax như một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ.

wikilingua: Các nghiên cứu gần đây cho thấy dùng thuốc lá điện tử trong quá trình cai thuốc sẽ giúp bạn giảm hút thuốc hoặc bỏ được thuốc. Các nghiên cứu khác lại khuyến cáo cần thận trọng khi dùng thuốc lá điện tử vì dù lượng nicotine thay đổi, vẫn có những hóa chất tương tự trong thuốc lá được đưa vào cơ thể và chúng có thể khôi phục lại thói quen hút thuốc. Liệu pháp hành vi kết hợp với điều trị bằng thuốc có thể tăng cơ hội cai thuốc thành công. Nếu bạn đã cố tự cai thuốc nhưng chưa được thì hãy nghĩ đến trợ giúp của chuyên gia. Bác sĩ có thể trao đổi với bạn về việc điều trị bằng thuốc. Các bác sỹ trị liệu cũng có thể giúp bạn trong suốt quá trình cai thuốc. Liệu pháp Nhận thức Hành vi giúp bạn thay đổi suy nghĩ và thái độ đối với việc hút thuốc. Các bác sĩ cũng hướng dẫn kỹ năng xử lý hoặc các cách suy nghĩ mới về cai thuốc. Thuốc này không có chất nicotine, nhưng nó giúp giảm bớt các triệu chứng của hội chứng cai thuốc lá. Bupropion có thể tăng khả năng cai thuốc lên tới 69%.Thông thường bạn muốn dùng thuốc trước khi ngừng hút thuốc 1-2 tuần. Thuốc này được kê đơn 1 hoặc 2 viên 150mg mỗi ngày. Các phản ứng phụ bao gồm: Khô miệng, khó ngủ, bồn chồn, cáu kỉnh, mệt mỏi, kém ăn và đau đầu. Thuốc này có tác dụng ngăn bộ phận cảm nhận nicotine trong não, khiến hút thuốc không còn ngon như trước. Nó cũng giảm các triệu chứng của hội chứng cai thuốc lá. Bạn nên dùng Chantix một tuần trước khi bỏ thuốc. Uống thuốc sau khi ăn trong 12 tuần. Phản ứng phụ bao gồm: Đau đầu, buồn nôn, rối loạn giấc ngủ, mơ thất thường, đầy hơi và thay đổi khẩu vị. Tuy nhiên, dùng thuốc này có thể tăng gấp đôi cơ hội cai thuốc. Bác sĩ sẽ phải tăng liều cho bạn theo thời gian. Ví dụ, bạn uống mỗi ngày 1 viên loại 0,5mg trong 3 ngày đầu. Bốn ngày sau, uống 2 lần một ngày, mỗi lần 1 viên 0,5mg. Những ngày còn lại, bạn sẽ uống 2 lần một ngày, mỗi lần 1 viên 1mg. NRT bao gồm tất cả các loại như miếng dán, kẹo gôm, viên ngậm, ống xịt mũi, ống hít hay thuốc ngậm dưới lưỡi để đưa nicotine vào cơ thể. Bạn không cần đơn bác sỹ khi áp dụng NRT, liệu pháp này có thể giúp giảm cảm giác thèm thuốc và hội chứng cai thuốc lá. NRT có thể tăng khả năng cai thuốc lên đến 60%. Phản ứng phụ khi áp dụng NRT gồm: Ác mộng, mất ngủ, bỏng rát đối với việc dùng miếng dán; đau miệng, khó thở, nấc cụt, đau hàm nếu dùng kẹo gôm; rát miệng, họng và ho khi dùng ống hít; rát họng và nấc cụt nếu dùng viên ngậm; và rát mũi, họng cũng như chảy nước mũi nếu sử dụng ống xịt.

Cân nhắc việc dùng thuốc lá điện tử. Tìm đến sự giúp đỡ của chuyên gia. Dùng thuốc Bupropion. Dùng thuốc Chantix. Thử liệu pháp thay thế nicotine (NRT).

wikilingua: ’ Lấy một tờ giấy, viết ra toàn bộ 26 chữ cái (tiếng Anh) theo hàng ngang. Mỗi chữ cái sẽ tương ứng với một giá trị số khác nhau. Bạn cũng có thể viết các chữ cái theo hàng dọc, miễn là phải viết theo thứ tự và gọn gàng. Bắt đầu với chữ A. Viết số 1 bên cạnh chữ A; tiếp tục ghi bên cạnh các chữ cái tiếp theo với các số tương tứng theo thứ tự. Ví dụ, chữ B tương ứng với số 2, chữ C tương ứng với số 3. Khi đến chữ ‘I’ tương ứng với số 9, bạn hãy quay trở lại từ số 1 và cứ thế tiếp tục đến hết bảng chữ cái. Một số nguồn chỉ sử dụng các số từ 1 đến 8, nhưng trong thần số học có 9 chữ số, vì vậy bạn cần nhớ sử dụng tất cả 9 chữ số khi quy đổi chữ cái thành số. Hệ thống này cũng có thể được tóm tắt như sau: 1– A, J, S 2– B, K, T 3– C, L, U 4– D, M, V 5– E, N, W 6– F, O, X 7– G, P, Y 8– H, Q, Z 9– I, R Để tìm ra con số thật tương ứng với tên của bạn, bạn sẽ phải sử dụng tên đầy đủ. Bạn có thể tìm tên đầy đủ của bạn trong giấy khai sinh hoặc thẻ căn cước. Đừng quên ghi cả tên lót nếu có. Nếu trong tên của bạn được truyền từ đời trước, chẳng hạn như John Smith II, hoặc bao gồm các tiền tố và hậu tố đặc biệt, bạn cũng cần ghi ra nếu nó là một phần trong tên chính thức và đầy đủ của bạn. Dùng tên mới nếu bạn đã chính thức đổi tên, vì hiện tại bạn xác định bản thân bằng cái tên mới. Bạn có thể sử dụng biệt hiệu, nhưng kết quả sẽ không hoàn toàn chính xác. Bây giờ mỗi chứ cái sẽ có một giá trị số, bạn có thể bắt đầu thay thế các chữ cái trong tên của bạn bằng các con số. Viết các chữ số tương ứng bên dưới từng chữ cái mà bạn đã viết tên của mình. Có thể bạn sẽ có vài chữ cái giống nhau, nhưng điều đó không thành vấn đề. Ví dụ, nếu tên bạn là John Jacob Smith, vậy thì tất cả các chữ J sẽ tương ứng với số 1, chữ O là số 6, chữ H là số 8, và tương tự như vậy.

Viết ra bảng chữ cái từ ‘A’ đến ‘Z. Quy đổi từng chữ cái bằng một con số từ 1 đến 9. Viết tên đầy đủ của bạn. Quy đổi mỗi chữ cái trong tên của bạn với các số tương ứng.

wikilingua: Bạn có thể dùng nồi đun cách thủy hoặc ứng biến bằng cách kết hợp một nồi nhỏ và một bát chịu nhiệt. Tuy nhiên, lúc này chưa cần đặt nồi nhỏ thứ hai hoặc bát lên nồi nhỏ thứ nhất. Nếu bạn dùng bát, đảm bảo bát phải được đặt vừa vặn trên miệng nồi và không có khoảng trống để hơi nóng thoát ra ngoài. Nồi đun cách thủy là lựa chọn tốt nhất nếu bạn muốn giữ sô-cô-la đun chảy lâu hơn (chẳng hạn như khi bạn làm món dâu tây chấm sốt sô-cô-la). Khi nước sắp sôi, bạn có thể bắt đầu đong lượng sô-cô-la. Nếu không mua được sô-cô-la chip, bạn cứ dùng sô-cô-la dạng thỏi. Tuy nhiên, bạn cần cắt chúng thành mẩu nhỏ khoảng 0,6cm trước khi đun. Bạn nên đặt nồi lên bề mặt chịu nhiệt để bảo vệ quầy bếp. Tốt hơn hết, bạn cứ đặt nồi ở gần bếp, phòng trường hợp sô-cô-la đông lại quá nhanh. Nếu bạn dùng nồi đun cách thủy “dã chiến”, hãy cho sô-cô-la vào bát chịu nhiệt. Bất kể dùng vật dụng nào, bạn cần đảm bảo vật dụng đó khô hoàn toàn. Độ ẩm sẽ khiến sô-cô-la "vón" hoặc đông lại. Nếu phải đun chảy lượng lớn sô-cô-la, bạn chỉ nên xử lý trước ⅔ lượng đó. Như vậy, sô-cô-la sẽ tan chảy nhanh hơn. Bạn có thể xử lý sô-cô-la bị vón bằng cách thêm kem, nhưng việc này sẽ ảnh hưởng đến thành phẩm. Đảm bảo đáy nồi hoặc bát không chạm vào nước trong nồi thứ nhất. Nếu có, bạn cần đổ bớt nước. Ngoài ra, nồi thứ hai hoặc bát phải được đặt vừa vặn trên nồi thứ nhất sao cho hơi nước không thể thoát ra ngoài. Một lần nữa, cây vét bột cũng phải khô ráo để sô-cô-la không bị vón. Bạn nhớ vét đáy và thành nồi thường xuyên. Nếu dùng lượng lớn sô-cô-la, bạn có thể thêm dần ⅓ lượng sô-cô-la còn lại. Bạn có thể đổ bỏ nước trong nồi thứ nhất tại thời điểm này, nhưng tốt hơn hết bạn cứ giữ nước cho đến khi hoàn tất quy trình chế biến - phòng trường hợp sô-cô-la đông lại quá nhanh. Sau khi sô-cô-la đã tan chảy, bạn có thể thêm các nguyên liệu khác như shortening hoặc paraffin. Nếu công thức cần paraffin, bạn phải đun chảy nguyên liệu này trước. Nếu sô-cô-la quá nóng, bạn sẽ để nguội khoảng 10 phút, rồi khuấy và sử dụng.

Đổ lượng nước cao khoảng 5cm vào một nồi nhỏ. Đun sôi nước bằng lửa vừa. Nhấc nồi ra khỏi bếp. Cho sô-cô-la vào nồi nhỏ thứ hai. Đặt nồi nhỏ thứ hai (hoặc bát) lên trên nồi nhỏ thứ nhất. Chờ đến khi sô-cô-la gần như tan chảy hết, thỉnh thoảng khuấy bằng cây vét bột. Lấy nồi thứ hai hoặc bát ra khỏi nồi thứ nhất và đặt lên quầy bếp. Tiếp tục khuấy sô-cô-la đến khi hỗn hợp mịn và không còn những mẩu sô-cô-la nhỏ. Sử dụng sô-cô-la theo yêu cầu của công thức.

wikilingua: HDL, hay cholesterol lipoprotein mật độ cao, hoạt động như một hệ thống xử lý chất thải trong máu. HDL chảy trong máu nhằm loại bỏ LDL (cholesterol xấu) ra khỏi máu và đưa LDL đến gan để xử lý. HDL có tác dụng giảm viêm, thậm chí có thể chống lại bệnh Alzheimer. Mặc dù không biểu hiện tác dụng phụ rõ rệt nhưng cholesterol cao có thể tàn phá sức khỏe. Cholesterol xấu có thể gây nhiều vấn đề nghiêm trọng và phải được chuyên gia chăm sóc sức khỏe điều trị. Bác sĩ sẽ khuyến nghị những thay đổi trong lối sống hoặc chế độ ăn nếu nồng độ HDL dưới 60 mg/dL. Bạn có thể tự kiểm tra nồng độ cholesterol tại nhà bằng các thiết bị bán trên thị trường. Tuy nhiên, kết quả kiểm tra sẽ không chính xác và đáng tin cậy bằng xét nghiệm máu cơ bản. Để kiểm soát nồng độ cholesterol, bạn phải kết hợp giữa hạn chế LDL và tăng HDL. Ngoài ra, bạn cần biết tổng cholesterol sẽ thay đổi thế nào nếu chỉ làm giảm LDL hoặc chỉ tăng HDL. Cách tính tổng cholesterol trong máu: LDL + HDL + 20% triglyceride. Triglyceride là chất béo trong cơ thể và nồng độ triglyceride cần được hạ thấp. Nồng độ cholesterol trong máu nên nằm dưới mức 200 mg/dL. Trên 240 mg/dL được nhận định là nồng độ cao.

Trang bị kiến thức về cholesterol tốt. Đi khám bác sĩ để được xét nghiệm cholesterol trong máu. Tính cholesterol trong máu.

wikilingua: Nếu bạn bắt đầu tìm kiếm ngay lập tức, có cơ hội bạn sẽ tìm lại được mèo tại nơi mà bạn lạc mất nó. Càng nhiều thời gian trôi đi thì mèo có thể càng đi xa hơn. Giữ bình tĩnh. Buồn bã là một phản ứng tự nhiên, tuy nhiên nếu bạn hoảng loạn thì sẽ không giúp được gì cho bạn cũng như cho mèo của bạn. Hành động ngay lập tức có thể giúp giảm thiểu sự lo lắng. Nếu bạn vừa chuyển nhà cách đây không lâu, bạn có thể quay về ngôi nhà cũ và bắt đầu tìm kiếm. Nếu bạn chuyển nhà đi khá xa, bạn có thể nhờ bạn bè, người thân, và hàng xóm giúp đỡ để tìm kiếm mèo. Ngay cả khi vào ban ngày, hãy đem theo đèn pin để bạn có thể tìm kiếm ở những nơi tối tăm, và có thể dễ dàng tìm được mèo thông qua phản xạ ánh sáng của mắt mèo. Đừng cho rằng mèo sẽ trả lời tiếng gọi của bạn như thường lệ. Một con mèo bị lạc thường là một con mèo đang hoảng sợ, và có thể nó sẽ không muốn rời khỏi nơi ẩn náu của mình để đến với bạn. Hãy gọi mèo một cách dịu dàng, nhẹ nhàng để tránh làm mèo hoảng sợ. Một con mèo đang bị mắc kẹt, bị thương hoặc đang đói sẽ kêu “meo meo”. Cho dù bạn đang một mình tìm kiếm hoặc tìm kiếm cùng bạn bè, tại mỗi khu vực tìm kiếm, hãy dành một vài phút im lặng để lắng nghe tiếng kêu của mèo. Một con mèo khác trong vùng có thể đã đuổi bắt mèo của bạn, đặc biệt nếu bạn hoặc mèo nhà bạn vừa mới chuyển đến khu vực. Hãy nhờ những người nuôi mèo khác giữ mèo của họ trong nhà trong khi bạn tìm kiếm mèo nhà bạn, và chuẩn bị tinh thần để gia tăng phạm vi tìm kiếm một khi bạn đã tìm hết các khu vực quanh nhà. Nếu bạn dẫn theo cả chó, sự hăng hái của chúng có thể làm mèo hoảng sợ trong quá trình tìm kiếm. Tuy nhiên, nếu chó nhà bạn tỏ thái độ thích thú khi đi tìm mèo và “trả lời” bạn khi bạn ra lệnh “Tìm mèo đi” thì chó sẽ là nguồn trợ giúp cho bạn nếu bạn không thể tự mình tìm kiếm. Nếu mèo nhà bạn thích chơi với món đồ chơi đặc biệt, ví dụ như một chú chuột giả hoặc một chiếc lông vũ, hãy đem theo chúng trong quá trình tìm kiếm và để ở nơi mà mèo có thể nhìn thấy, giống như là bạn muốn mèo cùng chơi với bạn; cách này có thể giúp xoa dịu nỗi sợ hãi và giúp mèo có thể ra khỏi nơi ẩn náu. Hãy cảnh báo mọi người rằng nếu họ tìm thấy mèo, hãy yên lặng và tránh các hành động tiếp cận, vì họ có thể làm mèo hoảng sợ và tiếp tục bỏ đi. Thông thường thì chủ nhân của mèo nên là người đầu tiên tiếp cận nó, đặc biệt khi mèo đang trong trạng thái sợ hãi cao độ. Trao đổi số điện thoại và thông tin liên lạc với những người muốn giúp đỡ tìm kiếm, và trang bị cho mỗi người một chiếc đèn pin, ngay cả khi việc tìm kiếm diễn ra vào buổi sáng. Khi một ai đó đi ngang, bạn có thể hỏi xem liệu họ có thấy mèo của bạn, nếu có thể, hãy cho họ xem ảnh con mèo của bạn. Nhân viên bưu điện, trẻ em, và những người dành nhiều thời gian ngoài trời trong khu vực bạn sống có thể là nguồn thông tin hữu ích. "Hậu tạ" sẽ giúp làm tăng động lực tìm kiếm, ngay cả khi phần thưởng chỉ là những món quà nhỏ. Nếu bạn đã hoàn tất tìm kiếm vào ban ngày, hãy tiếp tục thực hiện các bước trên vào buổi tối khi không gian trở nên im ắng. Hãy đem theo đèn pin, và cất tiếng gọi mèo một cách nhẹ nhàng. Mèo bị lạc thường sẽ rời nơi ẩn náu vào ban đêm, khi chúng có thể tìm được sự an toàn từ bóng đêm. Bạn có thể bắt được hình ảnh của mèo trên máy theo dõi và nó sẽ giúp bạn biết được vị trí của mèo để bạn có thể tập trung khu vực tìm kiếm. Hầu hết các con mèo thường tìm chỗ trốn thay vì chạy trốn khi bị lạc hoặc lâm vào tình huống nguy hiểm. Vì vậy, nhiều con mèo thường dành hàng tuần lễ ẩn nấu trong một khu vực, và di chuyển từ nơi này sang nơi khác vào ban đêm. Vì vậy, tìm được mèo thất lạc sau vài tháng không phải là chuyện lạ.

Bắt đầu tìm kiếm ngay lập tức. Đem theo đèn pin. Dịu dàng cất tiếng gọi mèo. Thường xuyên dừng lại và lắng nghe. Xua đuổi các động vật khác khỏi khu vực tìm kiếm. Đem theo đồ chơi mà mèo yêu thích. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ bạn bè và hàng xóm. Thu thập thông tin từ người qua đường. Tiếp tục tìm kiếm vào buổi tối. Đặt máy cảm biến chuyển động quanh nhà. Không ngừng tìm kiếm.

wikilingua: Khuôn mặt bạn sẽ được mọi người nhìn vào đầu tiên và cũng là một yếu tố để phô bày sự đáng yêu của bạn. Để trông thật đáng yêu, hãy đảm bảo khuôn mặt và mái tóc được chăm sóc thường xuyên khi cần thiết cũng như luôn tươm tất và có làn da khỏe mạnh. Bạn có thể thực hiện một số điều bên dưới: Trang điểm nhẹ nhàng. Một chút phấn mắt hoặc son môi màu hồng có thể giúp bạn trông đáng yêu hơn, vì vậy bạn nên chú trọng vào vẻ ngoài tự nhiên của mình. Hãy thận trọng khi quyết định trang điểm nhiều hay ít sao cho phù hợp. Có mái tóc mềm mại, tự nhiên. Tóc của bạn sẽ trông đáng yêu hơn nếu bạn không duỗi quá thẳng hoặc thoa các sản phẩm chứa dầu. Hãy để tóc khô tự nhiên và xõa xuống bờ vai hoặc thắt thành hai bím. Đánh một chút má hồng. Với cách này, bạn thậm chí sẽ trông đáng yêu hơn cả lúc thực sự đỏ mặt. Bạn không cần phải thay đổi toàn bộ tủ quần áo để trở nên đáng yêu. Chỉ cần biết cách phối hợp một vài món đồ lại với nhau sẽ giúp bạn tôn vinh vẻ ngoài đáng yêu của mình. Dưới đây là một số “bí kíp” để mặc quần áo đáng yêu: Mặc những gam màu nhã nhặn. Màu tím nhạt, hồng hoặc xanh lam có thể mang lại cho bạn vẻ ngoài mềm mại và đáng yêu hơn. Mặc những chiếc váy đáng yêu thay cho quần dài - bạn sẽ trông xinh xắn và nữ tính hơn nhiều. Không nên mang giày cao gót. Thay vào đó, hãy mang những đôi guốc hoặc xăng-đan. Sơn móng chân bằng gam màu xinh xắn. Mặc áo len đan bên ngoài áo ba lỗ trắng. Ăn mặc thoải mái. Người đáng yêu sẽ không bao giờ mặc những bộ quần áo gây bất tiện. Hãy mặc trang phục thoải mái và phù hợp với phong cách của bạn. Không nên ăn mặc quá khêu gợi. Khoe đôi vai trần hoặc phần bắp chân là một chuyện khác, nhưng mặc quần áo ôm sát và phơi bày nhiều da thịt sẽ mang lại ấn tượng không tốt. Việc bạn để lộ dây áo ngực, khoe quá nhiều khe hở hay mặc váy quá ngắn hoặc bó sát thì chẳng đáng yêu chút nào. Vẻ đáng yêu sẽ được thể hiện qua ngôn ngữ cơ thể đáng yêu. Bí quyết là bạn đừng quá sốt sắng, mà hãy thực hiện theo những cách đáng yêu đơn giản. Bạn có thể sử dụng ngôn ngữ cơ thể đáng yêu theo các cách dưới đây: Nếu bạn đang đứng, hãy chuyển trọng lượng từ chân này sang chân kia. Nếu bạn đang ngồi, hãy giữ hai chân áp sát nhau và đặt hai tay lên đùi. Chơi đùa với mái tóc của bạn. Giao tiếp bằng mắt. Giao tiếp bằng mắt là cách thức thu hút người khác trực tiếp. Hành động này cho thấy sự chú ý cũng như nỗ lực duy trì sự quan tâm của bạn đối với người khác. Tuy nhiên, thỉnh thoảng bạn nên nhìn xuống sàn nhà hoặc dưới chân để thể hiện tính e thẹn của mình Đừng chạm quá mạnh vào người mà bạn đang trò chuyện, nhưng hãy nhớ rằng việc thỉnh thoảng chạm nhẹ vào vai hoặc đầu gối sẽ trông rất đáng yêu. Che miệng khi cười. Cách bạn dùng tay che miệng khi cười thể hiện sự duyên dáng, đáng yêu và hơi thẹn thùng của bạn.

Sở hữu một khuôn mặt và mái tóc đáng yêu. Mặc quần áo đáng yêu. Ngôn ngữ cơ thể đáng yêu.

wikilingua: Bạn có thể phải rửa tay khi cởi bỏ khẩu trang tùy vào việc trước đó bạn dùng tay để làm gì. Hoặc bạn có thể phải cởi găng tay y tế trước, rửa tay rồi mới tháo khẩu trang. Thông thường, bạn sẽ bỏ khẩu trang ra bằng cách chạm vào cạnh khẩu trang, dây đai, quai, dây buộc hoặc dây chun. Không được chạm vào phía trước khẩu trang vì vị trí đó có thể đã nhiễm khuẩn. Quai vòng qua tai — Dùng tay giữ hai bên quai tai và kéo ra khỏi tai. Dây buộc/Dây đai — Dùng tay cởi dây ở phía dưới trước rồi cởi dây ở phía trên. Cầm dây ở phía trên kéo khẩu trang ra. Dây chun — Dùng tay kéo dây chun ở phía dưới qua đầu, sau đó làm tương tự với dây chun ở phía trên. Cầm dây chun ở phía trên tháo khẩu trang ra. Khẩu trang y tế được thiết kế sử dụng một lần. Vì vậy, khi tháo khẩu trang ra, bạn cần vứt ngay vào thùng rác. Các cơ sở y tế thường có thùng rác chuyên dụng cho các vật phẩm sinh học nguy hiểm như khẩu trang và găng tay đã qua sử dụng. Ở những nơi không phải là cơ sở y tế, khi khẩu trang bị nhiễm bẩn, hãy nhét khẩu trang vào túi nhựa. Buộc kín túi nhựa và cho vào thùng rác. Sau khi vứt bỏ khẩu trang một cách an toàn, hãy rửa tay thêm lần nữa để bảo đảm chúng sạch sẽ và không bị nhiễm khuẩn do sờ vào khẩu trang bẩn.

Rửa sạch tay. Cởi bỏ khẩu trang một cách cẩn thận. Vứt khẩu trang một cách an toàn. Rửa tay lại lần nữa.

wikilingua: Chánh niệm tức là chú tâm đến những gì xảy ra ở hiện tại thay vì lo nghĩ cho tương lai hay những gì đã xảy ra trong quá khứ - hai điều gây cản trở cho bạn trong việc tập trung yêu đời và sống hạnh phúc. Chú tâm trọn vẹn vào một hành động, có thể đơn giản như ăn tối hay ngồi xuống làm bài tập về nhà. Tập trung vào hương vị và thành phần của món mà bạn đang ăn. Nó có giòn không? Có nóng không? Có mặn không? Đừng đánh giá chất lượng của nó, ví dụ như nó quá nóng hay quá béo bởi những điều đó chỉ khiến bạn thiên về những mặt tiêu cực hơn là trung lập. Dành 20 phút mỗi ngày để luyện tập thở chánh niệm. Đếm tới một số nhất định (ví dụ như đến số 4) để hít vào và sau đó đếm thêm hai lần nữa (đến số 6) để thở ra. Theo dõi sự phồng xẹp của cơ bụng mỗi khi bạn hít thở sâu. Nếu bạn bắt đầu bị phân tâm, hãy quay lại quá trình đếm số. Nghỉ 5 phút. Nếu bạn có giờ giải lao ngắn trên lớp hay trong công việc, hãy dành thời gian nhìn ra cửa sổ thay vì kiểm tra điện thoại và email. Hãy nhìn xem bên ngoài trời như thế nào, thời tiết ra sao, bầu trời có màu gì. Một lần nữa, đừng đánh giá những sự vật sự việc mà bạn nhìn thấy. Biết ơn và rèn luyện lòng biết ơn nghĩa là bạn cần phải biết cảm tạ tất cả những gì đã xảy ra trong cuộc sống của mình, không xem thường bất cứ điều gì và coi trọng những kinh nghiệm mà bạn có được. Rèn luyện lòng biết ơn có thể giúp bạn cảm thấy cuộc sống cũng như chính bản thân bạn tốt đẹp hơn và sống hạnh phúc hơn. Giữ thói quen viết nhật ký để ghi lại những điều mà bản thân cảm thấy biết ơn (như có một mái nhà để che mưa che nắng, có lương thực để ăn hay một cơ thể khỏe mạnh), ghi nhớ những người mà bạn biết ơn cũng như những việc tốt mà bạn từng được nhận. Để ý tới những điều nhỏ nhặt. Những điều nhỏ nhặt thật sự có thể khiến cuộc sống của bạn trở nên dễ dàng hoặc khó khăn hơn rất nhiều. Hãy để ý tới những điều như mặc một chiếc áo khoác ấm vào ngày mùa đông lạnh giá, ăn một chiếc bánh nướng thật ngon hay những lời tốt đẹp mà một ai đó đã dành cho bạn. Thảo luận về những điều mà bạn biết ơn. Nói chuyện với một thành viên trong gia đình, bạn bè mà bạn tin tưởng hay bác sĩ trị liệu về những điều mà bạn cảm thấy biết ơn. Điều này sẽ giúp bạn ghi nhớ những điều tốt đẹp xảy ra trong ngày và giảm bớt nhận thức cũng như sự chú ý của bạn tới những điều khó khăn hơn. Bạn có thể đặt và hướng tới những mục tiêu to lớn, dài hạn nhưng hãy đảm bảo rằng bạn cũng đặt ra những mục tiêu nhỏ mà bạn có thể đạt được nhanh chóng hơn. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng và nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể làm được! Đặt ra mục tiêu dọn dẹp phòng riêng hay nhà cửa một lần mỗi tháng. Bạn có thể nghe nhạc hay hát hò trong khi làm việc và bạn sẽ cảm thấy vô cùng thỏa mãn và gọn gàng sau khi làm xong. Đừng thất vọng về bản thân chỉ bởi vì bạn không thể làm được một điều gì đó hay không thể hoàn thành công việc trong khoảng thời gian mà bạn mong muốn. Thay vào đó, hãy tự hỏi bản thân xem bạn đã rút ra được những bài học gì và có thể làm gì để thay đổi điều đó trong những lần tiếp theo. Xem nó như một trải nghiệm thay vì thất bại sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả và hạnh phúc hơn. Suy nghĩ tiêu cực không tốt cho cả tâm lý cũng như cơ thể bạn và chúng cũng có thể thay đổi cách nhìn của bạn đối với cuộc sống. Đôi lúc có những suy nghĩ tiêu cực là việc bình thường nhưng quá lún sâu vào chúng thì hoàn toàn không tốt. Bạn sẽ muốn tập trung vào những mặt tích cực hơn là tiêu cực nếu bạn muốn yêu cuộc sống. Đừng để những suy nghĩ tiêu cực của bạn tiếp diễn. Khi chúng xuất hiện, hãy chấp nhận và quên chúng đi. Ví dụ như nếu bạn bỗng dưng nghĩ rằng "Mình thật xấu", hãy tự nói với bản thân rằng "Mình đang nghĩ rằng mình thật xấu. Nó có hữu ích không nhỉ?" sau đó bỏ qua. Đừng tập trung quá nhiều vào quá khứ hay tương lai. Ám ảnh bởi những sai lầm trong quá khứ sẽ cản trở bạn sống trọn vẹn cho hiện tại. Tương tự như vậy, lo lắng về điều sẽ xảy ra hay đơn giản là chỉ mong đợi vào tương lai sẽ khiến bạn không thể tập trung vào hiện tại. Nếu bạn cảm thấy mình đang suy nghĩ quá nhiều về quá khứ hay tương lai, hãy hướng sự chú ý của bản thân tới một điều gì đó ở hiện tại: một cái cây, hơi thở hay những giọt mưa rơi trên ô cửa sổ. Cho dù chuyện gì có xảy ra, hãy luôn nhớ rằng, rồi mọi chuyện cũng sẽ qua thôi. Không phải lúc nào bạn cũng gặp phải tắc đường, cũng giống như không phải lúc nào cuộc sống của bạn cũng suôn sẻ. Nhắc nhở bản thân rằng tình trạng này chỉ là tạm thời sẽ giúp bạn buông bỏ dễ dàng hơn.

Luyện tập chánh niệm. Rèn luyện lòng biết ơn. Đặt những mục tiêu có thể đạt được cho bản thân. Suy nghĩ tích cực.

wikilingua: Nếu quyết định sử dụng biện pháp ngừa thai nội tiết tố dưới dạng thuốc viên, miếng dán, hoặc vòng âm đạo, bạn cần trao đổi với bác sĩ trước. Bác sĩ sẽ đưa ra một vài lựa chọn và sau đó chỉ định phương pháp phù hợp với sức khỏe và lối sống của bạn. Bạn cần phải được kê toa trước khi bắt đầu sử dụng thuốc, miếng dán hoặc vòng âm đạo ngừa thai. Thuốc ngừa thai có nhiều loại khác nhau từ 21 cho đến 365 ngày cũng như kết hợp đa dạng estrogen và progestin. Trong thời gian không dùng thuốc, bạn sẽ có kinh nguyệt. Vòng âm đạo là vòng nhựa dẻo được đưa vào âm đạo trong vòng 21 ngày. Chúng sản sinh nội tiết tố thấm vào mô âm đạo và chuyển sang toàn bộ cơ thể. Sau 21 ngày, kinh nguyệt sẽ xuất hiện. Miếng dán tránh thai được dán lên da trong ba tuần liên tiếp. Bạn sẽ có kinh nguyệt ở tuần thứ tư và sau đó sử dụng miếng dán mới. Chúng tiết ra estrogen và progestin thâm nhập vào cơ thể qua bề mặt da. Trước khi bắt đầu sử dụng biện pháp tránh thai nội tiết tố, bạn cần trao đổi với bác sĩ để xác định phương pháp mà bạn lựa chọn. Bạn có thể lấy đơn thuốc tại quầy thuốc tây địa phương và thường có thể đưa vào sử dụng ngay lập tức. Bạn cần lưu ý rằng một số nhà thuốc sẽ không cung cấp đơn thuốc ngừa thai nội tiết tố vì lý do đạo đức. Hầu hết bảo hiểm không bao gồm chi phí ngừa thai nội tiết tố vì rất tốn kém. Sau khi nhận toa, bạn có thể sử dụng biện pháp này. Nếu đang hành kinh, bạn nên chờ cho đến khi chu kỳ kết thúc thì mới có thể áp dụng phương pháp ngừa thai. Bắt đầu uống thuốc vào ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt hoặc Chủ nhật sau khi bắt đầu có kinh nguyệt. Nếu kinh nguyệt không đều, bác sĩ có thể khuyến nghị sử dụng biện pháp ngay lập tức. Chảy máu và đau ngực là hiện tượng phổ biến cho đến khi biện pháp ngừa thai nội tiết tố bắt đầu điều hòa chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Đây là điều hết sức quan trọng. Uống thuốc hằng ngày, dùng miếng dán hoặc đặt vòng âm đạo sau bốn tuần có thể giúp bạn tránh mang thai ngoài ý muốn và điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Dùng thuốc cố định mỗi ngày để nhắc nhở bạn uống thường xuyên, tránh tình trạng quên sử dụng thuốc dẫn đến mang thai ngoài ý muốn. Một số loại thuốc nhỏ cần được sử dụng trong thời điểm cố định hằng ngày để phát huy tác dụng tối đa. Nếu thường xuyên đi lại, bạn khó có thể xác định thời gian chính xác cho các phương pháp này. Nếu không chắc chắn về hiện tượng lệch khung giờ trong lúc di chuyển, bạn nên chuẩn bị biện pháp ngừa thai dự phòng chẳng hạn như thuốc ngừa thai cho đến khi tiếp tục phương pháp kiểm soát sinh sản nội tiết tố thường xuyên.

Đi khám bác sĩ. Nhận đơn thuốc. Bắt đầu sử dụng biện pháp ngừa thai nội tiết tố. Sử dụng biện pháp ngừa thai nội tiết tố liên tục để tránh thai.

wikilingua: Khi bạn tha thứ cho người đã gây tổn thương cho bạn, bạn đang tặng cho mình món quà tuyệt vời. Bạn có thể nhận được lợi ích về mặt sức khỏe, bao gồm hạ huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch, cũng như lợi ích về mặt tâm lý, bao gồm ít căng thẳng và ít gặp phải triệu chứng trầm cảm hơn. Đồng thời, cơ hội có mối quan hệ thành công hơn trong tương lai của bạn cũng sẽ gia tăng. Tha thứ cho người đã hành động sai trái với bạn là dấu hiệu của sự mạnh mẽ chứ không phải sự yếu đuối. Điều này không có nghĩa là bạn phớt lờ hành vi gây tổn thương cho mình mà là bạn không cho phép chúng tiếp tục làm phiền bạn. Tha thứ cho một người nào đó không nhất thiết là bạn phải hòa giải với người đó. Tùy thuộc vào tình huống, hành động này có thể sẽ không khả thi hoặc không phải là ý kiến hay. Thứ tha chỉ đơn giản là loại bỏ mọi sự oán giận và mọi khao khát muốn trả thù trong lòng bạn. Cố gắng thông cảm và đồng cảm với người đã khiến bạn đau lòng, cho dù điều này có khó khăn đến mức nào. Bạn cần phải hiểu rằng con người thường gây tổn thương cho người khác bởi vì họ cũng đang đau khổ. Bạn cũng nên tha thứ cho chính mình nếu bạn có một phần trách nhiệm cho nỗi đau trong quá khứ. Điều quan trọng là bạn nên nhìn nhận trách nhiệm của bản thân, nhưng không nên đắm chìm trong nó. Hãy tha thứ cho bản thân thông qua sự cảm thông và thấu hiểu. Mặc dù, nỗi đau trong quá khứ của bạn là do người khác gây nên, người đó không chịu trách nhiệm cho quyết định tiếp tục đắm chìm trong quá khứ của bạn. Bước đầu tiên để hồi phục là giành lại sự kiểm soát với cuộc sống của mình và hiểu rõ rằng bạn có khả năng biến tương lai của bản thân trở nên tốt đẹp hơn so với quá khứ. Nếu bạn tiếp tục đổ lỗi cho người đã gây tổn thương cho bạn khi gặp phải bất kỳ một điều tiêu cực nào trong cuộc sống thì tức là bạn đang cho phép người đó điều khiển bạn. Lần sau, khi suy nghĩ này xuất hiện, bạn nên nhắc nhở bản thân rằng bạn mới chính là người kiểm soát. Sau đó, hãy cố gắng suy nghĩ về yếu tố tích cực mà bạn có thể thực hiện để khiến bản thân cảm thấy tốt hơn. Bạn có thể sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn khi giành quyền kiểm soát quá trình hồi phục của mình. Để ngừng cho phép người khác điều khiển hành động và cảm xúc của bạn, bạn nên lập kế hoạch quên đi nỗi đau trong quá khứ. Bạn có thể tiếp nhận lời khuyên của người khác, nhưng nên nhớ nhắc nhở bản thân rằng bạn là người làm chủ cuộc sống của chính mình. Nếu nỗi đau trong quá khứ gây tổn hại lòng tự trọng của bạn, hãy dành một vài phút để suy nghĩ về những phẩm chất tích cực nhất của bản thân. Mỗi ngày, ban hãy nhắc mình nhớ rằng bạn là một người tuyệt vời và đáng được coi trọng. Khẳng định tình yêu đối với bản thân theo nhiều cách khác nhau. Bạn có thể hát về nó, viết về nó, nói to hoặc nói thầm điều này với chính mình. Tạo nên một tác phẩm nghệ thuật từ sự kết hợp của các từ ngữ khẳng định và cất giữ nó tại nơi mà bạn sẽ thường xuyên trông thấy. Việc cho phép bản thân bộc lộ nỗi đau và sự tổn thương mà bạn đang cảm nhận sẽ giúp bạn thanh thản hơn. Bạn có thể viết về chuyện đã xảy ra trong nhật ký hoặc viết thư cho người đã khiến bạn đau lòng (nhưng đừng gửi nó đi). Việc trút hết bầu tâm sự sẽ giúp bạn xử lý cảm xúc và hiểu rõ lý do vì sao cảm giác đau đớn vẫn còn đeo bám bạn. Thông thường, nhìn lại quá khứ là hành động khá tiêu cực, nhưng nếu bạn lựa chọn thực hiện điều này vì lý do chính đáng, nó có thể giúp bạn vượt qua nỗi đau trong quá khứ. Nếu bạn luôn đắm chìm trong cảm giác tội lỗi hoặc trong những cảm xúc tiêu cực khác về bản thân, bạn nên kỹ lưỡng xem xét sự kiện trong quá khứ để tìm kiếm nguyên nhân gây nên cảm giác mà bạn đang trải qua. Sau đó, hãy cân nhắc mọi lý do vì sao cảm xúc tiêu cực của bạn lại không xuất phát từ sự thật. Biện pháp này sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất cho quá trình xem xét lại sự kiện đau buồn mà bạn không ngừng đổ lỗi cho chính mình một cách không cần thiết. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy rằng bạn có trách nhiệm cho cuộc ly hôn của cha mẹ bạn hoặc rằng sự phản bội của người bạn yêu là do lỗi của bạn, nhìn lại sự kiện sẽ giúp bạn hiểu rõ nguồn gốc hình thành suy nghĩ tiêu cực. Nếu bạn dành thời gian để phân tích tình huống, bạn sẽ nhận thấy rằng cảm xúc tiêu cực mà bạn đang nuôi dưỡng hoàn toàn không dựa trên sự thật. Bạn nên cẩn thận trong việc đổ lỗi quá nhiều cho người khác. Mục tiêu của biện pháp này không phải là để bạn duy trì sự oán giận đối với người khác, mà là để giúp bạn nhận thức nguyên nhân khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân cũng như cách để ngăn ngừa cảm xúc này. Tùy thuộc vào loại nỗi đau mà bạn đang cố gắng loại bỏ, bạn sẽ cần đến nhiều loại hình hỗ trợ khác nhau. Không nên giấu kín cảm xúc của bản thân nếu bạn đang cảm thấy như bị mắc kẹt trong đó. Trò chuyện với một người nào đó sẽ giúp bạn sắp xếp cảm xúc của chính mình, và đôi khi chỉ cần trút bầu tâm sự cũng đủ để bạn cảm thấy tốt hơn. Chia sẻ với bạn bè hoặc người thân về cảm xúc của bản thân, nhưng nên nhớ lựa chọn người không liên quan đến vấn đề mà bạn đang phải đối phó. Người khác sẽ có thể trợ giúp bạn một cách tốt hơn nếu họ hoàn toàn là người không thiên vị. Tìm kiếm một nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn giải quyết vấn đề (ví dụ, nhóm người đã từng mất đi người thân hoặc đã từng gặp sang chấn tâm lý trong thời thơ ấu). Tìm kiếm bác sĩ trị liệu cá nhân hoặc trị liệu theo nhóm chuyên về lĩnh vực chữa trị nỗi đau và chấn thương trong quá khứ. Nhà trị liệu của bạn có thể giúp bạn hiểu rõ nguồn gốc hình thành cảm xúc mà bạn đang có và tìm cách để vượt qua cảm giác tiêu cực.

Vì lợi ích của bản thân, hãy tha thứ cho người khác. Ngừng cho phép bản thân trở thành nạn nhân. Lặp lại lời khẳng định tích cực với bản thân. Bày tỏ cảm xúc của bản thân. Nhìn lại quá khứ vì mục đích tích cực. Tìm kiếm sự hỗ trợ mà bạn cần.

wikilingua: Phát âm chữ T trong từ "duty" như âm /t/, không phải /d/ như doody nên “duty” sẽ được phát âm là dewty hoặc nhẹ hơn là jooty. Phát âm hậu tố -ing với âm /g/ nặng. Như vậy, bạn sẽ phát âm rõ là -ing thay vì -een. Tuy nhiên, đôi khi các từ sẽ được đọc ngắn ngọn thành in như trong lookin (đang nhìn). Cụm từ human being (con người) được phát âm là hewman being hoặc yooman been ở một số vùng nhưng vẫn có thể đọc là hewman bee-in.

Phát âm các từ có phụ âm nặng.

wikilingua: Cho giày vào túi nhựa có khóa kéo dùng để đông lạnh thực phẩm (mỗi túi đựng một chiếc giày, nếu cần) và để giày vào tủ đông qua đêm. Nhiệt độ lạnh sẽ tiêu diệt nấm hoặc vi khuẩn gây mùi.

Đông lạnh để khử mùi.

wikilingua: Bạn có thể gửi ảnh và video đã chụp và quay trước đó. Thao tác này sẽ hiểu thị các bức ảnh và video bạn đã chụp trước đó hoặc đã lưu sẵn trong thiết bị. Bạn có thể gửi cả ảnh và video. Lúc này sẽ có hai biểu tượng hiển thị trên ảnh hoặc video được chọn. Chức năng này cho phép bạn vẽ, thêm chữ vào ảnh và cắt video. Chức năng cắt video hiện tại chỉ có sẵn trên các thiết bị sử dụng hệ điều hành Android. Khi đã chọn xong, bạn chọn nút "Send" (Gửi) để gửi ảnh hoặc video tới cuộc hội thoại. Nếu gửi các video có dung lượng lớn, bạn nên kết nối thiết bị với mạng không dây (wifi) để tiết kiệm lưu lượng.

Mở cuộc hội thoại với người mà bạn muốn gửi ảnh và video. Chọn biểu tượng "Gallery" (Thư viện). Chọn ảnh hoặc video mà bạn muốn gửi. Chọn biểu tượng "Pencil" (Bút chì) để chỉnh sửa ảnh hoặc cắt video. Gửi ảnh hoặc video đã chọn.

wikilingua: Dùng hai nồi lớn, một nồi đặt vừa trong nồi kia để làm nồi đun cách thủy. Như vậy sẽ ngăn sữa không bị cháy, và thi thoảng bạn mới nên khuấy. Nếu bạn không thể làm vậy mà phải làm nóng sữa ngay lập tức, hãy chắc chắn là bạn theo dõi sữa thường xuyên và khuấy liên tục. Nếu không có nhiệt kế, 185ºF (85ºC) là nhiệt độ mà sữa bắt đầu sủi bọt. Tốt nhất bạn nên mua một chiếc nhiệt kế loại từ 37 - 100ºC, đặc biệt nếu bạn tiếp tục muốn làm sữa chua thường xuyên. Bạn có thể dùng bất kỳ loại sữa nào, bao gồm sữa tươi nguyên kem, sữa 2%, 1%, sữa tách béo, sữa tiệt trùng, sữa đồng nhất, sữa hữu cơ, sữa thô, sữa đặc, sữa bột, sữa bò, dê, đậu nành, vv… UHP, hay sữa tiệt trùng được xử lý ở nhiệt độ cao hơn, làm phá vỡ một số protein mà vi khuẩn cần để biến sữa thành sữa chua. Một số người cho biết đã gặp khó khăn khi làm sữa chua từ sữa UHP. Cách tốt nhất để làm lạnh sữa là với một chậu nước lạnh. Như vậy sẽ giúp giảm nhiệt độ của sữa nhanh chóng và đồng đều, không cần khuấy nhiều. Nếu làm lạnh ở nhiệt độ phòng hay bỏ vào tủ lạnh, bạn phải khuấy sữa thường xuyên hơn. Nhưng cần nhớ là đừng khuấy cho đến khi sữa ở dưới 120ºF (49ºC), và đừng để nhiệt độ sữa xuống dưới 90ºF (32ºC); nhiệt độ lý tưởng nhất là 110ºF (43ºC). Men cái là loại vi khuẩn mà bạn cho vào sữa, giúp tạo nhiều vi khuẩn hơn - là các vi khuẩn cần thiết cho quá trình tạo sữa chua. Hãy để sữa chua lên men ở nhiệt độ phòng khi bạn chờ sữa nguội. Như vậy sẽ giúp sữa không bị lạnh quá khi bạn thêm men vào. Tất cả sữa chua đều cần các vi khuẩn "có lợi". Cách dễ nhất để thêm vi khuẩn là dùng sữa chua có sẵn. Lần đầu làm sữa chua, hãy dùng loại sữa chua không đường mua từ siêu thị. Hãy chắc chắn là sữa này đã có "vi khuẩn sống" bằng cách tra nhãn sữa. Vi khuẩn trong sữa chua sẽ chết qua thời gian, vì vậy hãy tìm loại sữa chua tươi nhất mà chỉ có vị chua, mà không cho thêm vị gì khác. Hãy nếm thử nhiều loại sữa chua trắng khác nhau trước khi bắt đầu. Bạn sẽ thấy các loại sữa chua khác nhau có vị khác nhau. Lấy loại bạn thích để làm men cái. Hương vị khác nhau là do ngoài hai loại vi khuẩn chính bạn cần để làm sữa chua, các loại sữa chua khác còn có các vi khuẩn khác nữa, mỗi loại mỗi khác. Ngoài ra, thay vì sử dụng sữa chua có sẵn, hãy dùng vi khuẩn đông lạnh (có thể mua trên mạng hay các cửa hàng đặc biệt), chúng làm men đáng tin cậy hơn. Bạn có thể dùng một chút xíu sữa chua có vị, nhưng vị của sữa chua mà bạn làm ra có thể sẽ không giống với khi dùng sữa chua trắng. Lúc này, cho thêm khoảng 1/4 đến 1/2 cốc sữa khô sẽ giúp tăng thành phần dinh dưỡng của sữa chua. Thêm nữa, sữa chua cũng dễ đặc lại hơn. Nếu bạn dùng sữa tách béo để làm thì lại càng hiệu quả. Cho 2 thìa sữa chua đã có, hoặc thêm vi khuẩn đông lạnh. Khuấy với máy đánh trứng hoặc dùng máy xay sinh tố để phân bố vi khuẩn đồng đều vào sữa. Nếu khuấy không đều, bạn có thể khiến sữa bị nóng quá nhanh hoặc quá lâu. Trong trường hợp đó, hãy dùng nồi cách thủy, hoặc chí ít cũng khuấy thường xuyên và kiểm tra nhiệt độ với nhiệt kế. Nếu nhà bạn ở vùng cao, bạn sẽ thường gặp vấn đề này hơn.

Làm nóng sữa đến nhiệt độ 185ºF (85ºC). Làm lạnh sữa đến 110ºF (43ºC). Làm nóng men cái. Nếu muốn, có thể thêm sữa tách béo, ít béo hoặc sữa khô. Thêm men vào sữa.

wikilingua: Có phải cảm giác muốn khóc đi kèm với những cảm xúc, sự kiện, nhân vật hoặc một dạng áp lực nào đó? Có phải nó bắt nguồn từ một điều gì đó mà bạn có thể hạn chế tiếp xúc hoặc tương tác? Nếu câu trả lời là “phải”, bạn hãy tìm cách tránh hoặc hạn chế tiếp xúc với nguồn đó. Điều này có thể chỉ đơn giản là tránh cuộc đối thoại dài dòng với một đồng nghiệp làm tổn thương cảm giác của bạn, hay tránh xem những bộ phim buồn hoặc bạo lực. Nếu câu trả lời là “không”, bạn hãy suy nghĩ đến việc nhờ sự giúp đỡ của bác sĩ trị liệu để tìm ra chiến lược đối phó. Điều này đặc biệt thích hợp nếu bạn đã xác định nguồn cơn của những cảm xúc tiêu cực khiến mình phát khóc là mâu thuẫn với người thân trong gia đình hoặc những người thân yêu của bạn. Tuy rằng khi cơn khóc đến vào lúc không thích hợp thì những điều gây xao lãng là có ích, nhưng bạn cũng nên dành thời gian ngồi một mình ở nơi an toàn để trải nghiệm cảm xúc của mình một cách chân thực. Hãy xem xét nội tâm, phân tích cảm giác của mình, tìm những nguyên nhân và giải pháp có thể thực hiện. Phớt lờ cảm xúc hoặc cố gắng đè nén cảm xúc vào mọi lúc là phản tác dụng cho việc hàn gắn và cải thiện vấn đề. Thực ra những vấn đề đang tồn tại có thể vẫn âm ỉ trong tiềm thức của bạn và làm cơn khóc dâng lên. Xây dựng thói quen kiểm soát những suy nghĩ tiêu cực và tự nhủ về những điều tốt đẹp của bản thân. Cố gắng duy trì tỷ lệ 1:1 giữa suy nghĩ tích cực và tiêu cực bất cứ khi nào có thể. Bạn sẽ không những cảm thấy hạnh phúc hơn, mà còn có thể ngăn chặn những xúc cảm bất chợt bằng cách luyện tập cho trí não biết rằng bất kể việc gì xảy ra, bạn vẫn là một người xứng đáng và có giá trị. Nếu cảm thấy khó cầm nước mắt hoặc thậm chí không biết vì sao mình lại khóc, việc viết nhật ký có thể giúp bạn hiểu gốc rễ của vấn đề. Nhật ký có thể tác động tích cực lên sức khỏe của bạn, giúp bạn nhìn thấy được lợi ích từ một sự kiện đầy áp lực và làm sáng tỏ những suy nghĩ và cảm giác của bạn. Viết ra những giận dữ và nỗi buồn có thể làm vơi bớt những căng thẳng trong cảm xúc, giúp bạn nén khóc. Bạn cũng sẽ hiểu mình hơn, trở nên tự tin hơn và nhận biết được những tình huống hoặc con người có hại và cần phải loại ra khỏi cuộc sống của bạn. Thử viết nhật ký khoảng 20 phút mỗi ngày. Hãy thực hành “lối viết tự do”, trong đó bạn không cần bận tâm đến chính tả, chấm câu hoặc bất cứ những điều “nên như thế”. Hãy viết thật nhanh sao cho bạn không thể “kiểm duyệt” mình. Bạn sẽ thấy ngạc nhiên vì những điều học được và cảm giác dễ chịu hơn làm sao. Nhật ký cho phép bạn tự do diễn đạt cảm xúc của mình mà không phán xét hay kiềm chế. Nếu đã từng trải qua một sự kiện sang chấn, viết nhật ký có thể giúp bạn xử lý cảm xúc và thực sự khiến bạn có cảm giác kiểm soát hơn. Hãy viết về những chi tiết của sự kiện và cảm giác mà bạn đã trải qua để tận dụng tối đa hiệu quả của việc viết nhật ký. Nếu có vẻ như không gì có thể giúp bạn kiềm chế cơn khóc và những cảm xúc tiêu cực, và điều đó tác động đến các mối quan hệ hoặc nghề nghiệp, bạn hãy đi bước đầu tiên hướng đến giải pháp bằng cách liên lạc với bác sĩ trị liệu. Thông thường vấn đề sẽ được giải quyết với liệu pháp hành vi; tuy nhiên, nếu trong đó có nguyên nhân bệnh lý, bác sĩ có thể giúp bạn điều trị thích hợp bằng thuốc men. Nếu có những triệu chứng trầm cảm, bạn hãy tìm sự trợ giúp từ chuyên gia tư vấn hoặc bác sĩ tâm thần. Các triệu chứng trầm cảm bao gồm: cảm giác buồn dai dẳng hoặc “trống rỗng”, cảm giác vô vọng, tội lỗi và / hoặc vô giá trị; có ý nghĩ tự sát; năng lượng bị giảm sút, khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều, trở nên chán ăn hoặc thèm ăn và /hoặc thay đổi về cân nặng. Nếu có những suy nghĩ tự sát, bạn hãy tìm sự giúp đỡ ngay lập tức. Bạn có thể gọi đường dây nóng số 1800 1567 để được tư vấn. Nếu bạn sống ở Mỹ, hãy gọi đường dây nóng Phòng chống Tự sát Quốc gia Mỹ số 1 (800) 273-8255, hoặc vào trang web IASP để tìm đường dây trợ giúp ở quốc gia bạn sinh sống. Hoặc bạn có thể gọi cho một người mà bạn tinh tưởng để bộc lộ cảm giác của mình. Buồn đau là một phản ứng tự nhiên trước mất mát; đó có thể là sự ra đi của một thành viên trong gia đình, mất đi một mối quan hệ, công việc, sức khỏe hoặc bất cứ mất mát nào khác. Đau khổ mang tính riêng biệt – không có cách nào là “đúng” trong việc thể hiện nỗi khổ đau, cũng không có thời gian nhất định nào cho than khóc. Bạn có thể mất nhiều tuần hoặc nhiều năm, và sẽ trải qua nhiều cung bậc thăng trầm của cảm xúc. Tìm sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình. Chia sẻ những mất mát là một trong những nhân tố quan trọng nhất để hồi phục từ mất mát. Nhóm hỗ trợ hoặc chuyên gia tư vấn chuyên xử trí đau buồn cũng có thể giúp ích. Qua thời gian, những cảm giác buồn đau sẽ nguôi ngoai. Nếu bạn không thấy có tiến triển gì, mà ngược lại dường như cảm giác còn tệ hơn, nỗi đau khổ của bạn có thể đã phát triển thành trầm cảm nặng hoặc chứng đau buồn phức tạp. Hãy liên lạc với bác sĩ trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn xử trí buồn đau để được giúp đỡ.

Xác định nguồn cơn. Nhận thức về các cảm xúc khi chúng xảy ra. Góp nhặt những điều tốt đẹp. Viết nhật ký để hiểu được nguồn cơn khiến bạn rơi nước mắt. Tìm sự giúp đỡ. Biết khi nào bạn đang đau khổ.

wikilingua: Một bước vô cùng quan trọng để tăng cường ý chí tổng thể là chấp nhận trách nhiệm cá nhân. Hãy làm thế cho cả những thành công và thất bại trong quá trình tiến tới mục tiêu. Sẽ có ích khi nói hoặc viết rõ ràng về hành động của bạn. Xác định điều bạn đã làm, lý do vì sao bạn làm thế, và bạn đã cảm thấy ra sao. Ví dụ, ""Tôi đã thấy căng thẳng về việc hoàn thành bài tiểu luận, do đó tôi đã quyết định làm cho bản thân phân tâm bằng cách xem tivi. Tôi sẽ cố gắng kiểm soát căng thẳng tốt hơn để có thể viết xong và hoàn thành mọi việc thay vì cảm thấy bản thân lười biếng và tệ hại". Ngược lại, nên là điều gì đó như, "Hôm nay tôi đã viết 2 trang bài tiểu luận bởi vì tôi muốn giữ đúng tiến độ và điều này giúp tôi cảm thấy mình có hữu ích và tích cực". Đặt trách nhiệm lên một mình bạn yêu cầu sự trung thực tuyệt đối. Nó cũng tăng cường khả năng kiểm soát cơn bốc đồng và "cẩn tắc vô áy náy", và ý thức trách nhiệm khi bạn ngừng đổ lỗi một số yếu tố bên ngoài cho hoàn cảnh. Điều này hỗ trợ tốt cho ý chí vì bạn sẽ nuôi giữ sự thay đổi thực tế chỉ với sức mạnh của bạn. Những suy nghĩ tiêu cực chắc chắn sẽ xuất hiện trong cuộc sống. Bạn có thể gặp thất bại nói lên là bạn sẽ không bao giờ thay đổi được, hoặc có một giọng nói trong đầu, cho rằng bạn sẽ không thành công, hạ thấp bạn. Nếu muốn tăng cường sức mạnh ý chí, sự tiêu cực sẽ không giúp được gì vì nó khiến bạn cảm thấy bị thua cuộc và thất vọng. Trong khi không thể hoàn toàn chấm dứt suy nghĩ tiêu cực, bạn có thể thay đổi cách phản ứng và đối mặt với chúng. Ghi chú lại suy nghĩ tiêu cực. Viết nhật ký hằng ngày mang lại nhiều lợi ích, và một điều mà bạn có thể làm là ghi vào nhật ký về những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện cả ngày. Bạn sẽ sớm có thể xác định mô hình trong những thông điệp tiêu cực và bắt đầu khám phá nguồn gốc của chúng. Khi bạn xác định được suy nghĩ tiêu cực, như là "Mình không có khả năng đạt được mục tiêu", thì hãy hỏi xem liệu điều này có thực sự đúng hay không. Thực hiện bằng cách nhìn vào bằng chứng xác thực, chớ không phải chỉ qua âm thanh tiêu cực nói với bạn. Có thể tạo 2 cột trong nhật ký hàng ngày, một cột là chứng cứ "ủng hộ" niềm tin nào đó, một cột còn lại "phản đối" nó. Trong cột "Ủng hộ, bạn có thể viết: "Tôi đã cố gắng trong một tháng không ăn đồ ngọt và tôi không thể làm được. Tôi cảm thấy bản thân không đủ mạnh mẽ để thay đổi thói quen". Trong cột "Phản đối", có thể viết "Khi tôi đặt mục tiêu nhỏ hơn, có khả năng đạt được hơn, thì tôi có thể hoàn thành chúng. Khi tôi làm mọi việc ngày qua ngày hoặc tuần qua tuần, tôi đạt được nhiều thành công. Trước đây, tôi đã thành công với mục tiêu học xong ở trường, được thăng chức ở công ty, và bỏ hút thuốc. Có lẽ trước đây tôi không thể thẳng thừng từ bỏ lượng đường tiêu thụ khi mà tôi rất thích món ngọt. Tôi cần cố gắng thêm lần nữa, có thể là nên dùng một phương pháp khác". Để có cái nhìn sâu sắc về suy nghĩ tiêu cực và cách để kiểm soát chúng, hãy tìm hiểu thêm bài viết về cách để đối phó với suy nghĩ tiêu cực. Điều này nghĩa là biết rõ giới hạn của bạn và đặt ra mục tiêu phù hợp. Chẳng hạn, nếu bạn đang cố gắng bỏ hút thuốc, dĩ nhiên là thật tuyệt nếu bạn có thể từ bỏ nó hoàn toàn trong một tuần và thành công. Nhưng có lẽ điều đó không đúng với bạn — có thể bạn vẫn thực sự thích hút thuốc và đã hút nhiều năm. Thay vì muốn bản thân theo đuổi điều lý tưởng, nghĩa là ai đó có thể từ bỏ một thói quen gây nghiện dễ dàng, có thể bạn cần cố gắng để tạm biệt nó một cách chậm rãi. Theo cách này thì bạn đang thành thật với chính mình trong khi cũng thiết lập bản thân hướng tới sự thành công bằng việc đề ra mục tiêu dựa trên sự hiểu biết của bạn về bản thân. Điều quan trọng là tập trung vào việc cần hoàn thành và chịu trách nhiệm cho hành động của mình. Tuy nhiên, cũng cần biết cách để tự thưởng bản thân vì hành động tốt đẹp. Hãy đối xử tử tế với bản thân thường xuyên nhằm có ý chí đủ mạnh mẽ để tiếp tục phấn đấu. Xây dựng hệ thống tự thưởng cho bản thân. Ví dụ, nếu đang cố gắng giảm cân, tự hứa với mình là bạn có thể mua một món quần áo mới mỗi tuần khi bạn tuân theo chế độ ăn uống và lịch trình vận động. Mỗi người có một hệ thống tự thưởng phù hợp với họ. Hãy tìm điều gì đó mà bạn thích thú, và chọn cách để tử tế với bản thân thường xuyên. Có phần thưởng vào dịp đặc biệt nghĩa là bạn có thể tiếp tục theo đuổi con đường mình đã chọn về lâu dài hơn, mang lại ý chí vững vàng hơn.

Luôn sống có trách nhiệm. Kiểm soát suy nghĩ tiêu cực. Là chính mình. Tự thưởng bản thân.

wikilingua: Cá bảy màu, cá mô ly, cá đuôi kiếm và cá platy có lẽ là các giống cá cảnh đẻ con phổ biến nhất. Ở các loài cá này, cá đực và cái giao phối, sau đó cá cái nuôi trứng trong bụng. Trong vòng một hoặc hai tháng (với hầu hết các loài cá nuôi trong bể), trứng sẽ nở thành cá con, và cá mẹ sẽ đẻ chúng ra. Tìm trên mạng tên loài cá mà bạn đang nuôi để biết chúng là loài đẻ trứng (oviparous) hay đẻ con (viviparous). Theo quy luật chung, ở các loài cá đẻ con, cá đực thường có màu sáng hơn hoặc lộng lẫy hơn, có vây hậu môn dài và hẹp ở gần đuôi. Cá cái thường có màu xỉn hơn, vây hậu môn thường có hình quạt hoặc hình tam giác. Nếu có thể xác định được giới tính của cá, bạn sẽ dễ phân biệt được hai con cá đang đánh nhau (thường là hai cá đực hoặc hai cá cái) hay đang giao phối hoặc chuẩn bị giao phối (một cá đực và một cá cái). Với một số loài cá khó phân biệt giới tính, có thể bạn phải nhờ đến chuyên gia ở cửa hàng cá cảnh. Các loài cá khác nhau có thể có những hành vi khác nhau trong thời gian kết đôi, giao phối và các hành vi khác liên quan đến giao phối. Ở nhiều loài, bao gồm phần lớn cá phát tài, con đực thường rượt đuổi con cái rất hăng hái, đôi khi gây ra những vết trầy xước, vết cắn hoặc các tổn thương khác. Ở một số loài khác, chẳng hạn như cá đĩa, cặp đôi cá đực và cá cái cùng hợp sức bảo vệ một khu vực trong bể trước những con cá khác. Trong cả hai trường hợp, khi thực sự giao phối, cá đực và cá cái có thể quấn lấy nhau, lật ngửa, xoắn quanh nhau, hoặc có các hành vi khác khó nhận thấy. Thông thường bụng cá cái mang thai sẽ phình to, có dạng tròn hoặc “hình hộp” trong vòng 20-40 ngày. Một số loài như cá bình tích có chỗ phình tự nhiên, nhưng vị trí phình nằm ở phía trước, ngay dưới mang cá. Cá đực "thừa cân" có thể phình to ở ngực trước. Nếu bạn không cho cá ăn trong hai hoặc ba ngày, khối phình có thể nhỏ lại, trong khi phần bụng phình to của cá cái mang thai vẫn hiện rõ. Cá cái mang thai thường mọc một “chấm mang thai” trên bụng, gần huyệt. Thông thường chấm này có màu đen hoặc đỏ tươi, và nổi rõ hơn trong thời kỳ mang thai. Chấm này có thể luôn xuất hiện ở một số cá, nhưng màu sắc của chấm sẽ sáng hơn hoặc đậm hơn khi cá mang thai. Công việc nuôi cá con có thể cực kỳ thách thức và thường đòi hỏi một bể cá riêng để những con cá trưởng thành hoặc bộ lọc nước không làm hại chúng. Nếu chưa sẵn sàng cho nhiệm vụ này, bạn hãy thử liên hệ với cửa hàng cá cảnh hoặc người chơi cá cảnh có kinh nghiệm sẵn lòng giúp bạn hoặc đem cá đi. Nếu quyết định chăm sóc cá con, bạn có thể bắt đầu với phần hướng dẫn nuôi cá con bên dưới, nhưng cũng nên tìm hiểu thêm về giống cá đang nuôi.

Áp dụng phương pháp này cho các loài cá đẻ con. Nhận biết cá đực và cá cái. Quan sát các nghi thức giao phối. Để ý hiện tượng bụng cá phình lên khi mang thai. Tìm một chấm màu đỏ hoặc đen. Xác định cách chăm sóc cá con.

wikilingua: Thiền rất có lợi cho trí não. Thiền có thể giúp bạn chú tâm hơn một cách tự nhiên và sẽ xuất hiện một cách “mặc định” trong não của bạn. Bạn hãy tìm hiểu về thiền và tìm một phương pháp tập luyện thích hợp với mình. Thiền sẽ phát huy hiệu quả nhất khi bạn luyện trí cho não thực hành một cách bài bản. Thử tìm sách hướng dẫn chuỗi các bài tập thiền. Bạn cũng có thể học các khóa thiền do các chuyên gia hướng dẫn. Tìm một nơi yên tĩnh và thư thái để bắt đầu bài tập thiền. Ngồi thoải mái và khép mắt lại. Chọn một câu “thần chú” và tập trung vào đó (câu thần chú là một từ hoặc một âm thanh lặp đi lặp lại, có thể nói thành tiếng hoặc nói thầm). Các lựa chọn được ưa chuộng là “ừm” và “yêu thương”. Mối quan hệ tình cảm tác động lên mọi mặt trong đời sống của bạn. Nghiên cứu cho thấy những cặp đôi chú tâm hơn là những cặp hạnh phúc và khỏe mạnh hơn. Bạn hãy cùng bạn đời tập luyện để trở nên chú tâm hơn. Thử tập thiền với người bạn yêu. Khi cùng nhau chú tâm ở một nơi và cùng một lúc, tình cảm của hai bạn sẽ càng thêm gắn bó. Thực hành các kỹ năng giao tiếp với “nửa kia” của bạn cũng là một cách để tăng sự chú tâm. Tập trung vào việc thực sự lắng nghe nhau. Một trong những cách tốt nhất để trở nên chú tâm là thực sự lắng nghe người khác nói. Trong các cuộc trò chuyện, rất thường xảy ra tình trạng tiếng nói bên trong bạn “lao xao” khi người kia đang nói. Đôi khi bạn nhận xét những lời nói của họ, đôi khi đầu óc bạn lại xao lãng sang việc khác. Hãy nhớ rằng chú tâm là thực sự chú ý khi người khác nói. Gặp mặt trực tiếp để nói những chuyện quan trọng nếu có thể. Đừng quên giao tiếp bằng ánh mắt. Cử chỉ này sẽ kết nối bạn với người đối diện, đồng thời giúp bạn hiểu được những gì họ đang nói. Sự quan tâm về sức khỏe thể chất cũng là một phần của tính chú tâm. Bạn hãy chú ý đến cơ thể của mình, nhận biết về mức năng lượng, cảm giác cồn cào vì đói hay cảm giác đau nhức. Việc lắng nghe những tín hiệu của cơ thể sẽ có ích cho sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của bạn. Thực hành chú tâm khi ăn bằng cách ngẫm nghĩ về các món bạn đang ăn. Không chỉ nghĩ về cảm giác thích hay không thích, bạn còn nên cân nhắc về giá trị dinh dưỡng của các món ăn. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý vào từng cử chỉ khi ăn và lắng nghe các giác quan của mình (thị giác, khứu giác, vị giác) trước các món ăn khác nhau.

Tập thiền. Cải thiện các mối quan hệ. Lắng nghe thật cặn kẽ. Theo dõi sức khỏe.

wikilingua: Nguyên tử khối trung bình cho biết mối quan hệ giữa khối lượng và số nguyên tử trong một mẫu điển hình của nguyên tố đó. Điều này rất hữu ích trong các phòng thí nghiệm hóa học vì việc đếm số nguyên tử một cách chính xác là gần như không thể, nhưng khối lượng thì dễ dàng xác định. Ví dụ, bạn có thể cân một mẫu bạc và biết rằng cứ mỗi 107,8677 amu sẽ có một nguyên tử bạc. . Đơn vị khối lượng nguyên tử rất nhỏ, vì vậy các nhà hóa học thường sử dụng đơn vị gam cho khối lượng. May mắn là chúng ta có định nghĩa của các khái niệm này nên việc chuyển đổi sẽ dễ dàng. Chỉ cần nhân nguyên tử khối trung bình với 1 g / mol (hằng số khối lượng mol) để có kết quả theo g / mol. Ví dụ, 107,8677 gam bạc chứa một mol nguyên tử bạc. Vì phân tử là tập hợp các nguyên tử nên bạn có thể cộng khối lượng tất cả các nguyên tử để tìm khối lượng phân tử. Nếu bạn sử dụng nguyên tử khối trung bình (thay vì khối lượng của một đồng vị cụ thể) thì kết quả tìm được sẽ là khối lượng phân tử trung bình của một mẫu chất trong tự nhiên. Đây là ví dụ: Một phân tử nước có công thức hóa học H2O có chứa hai nguyên tử hiđro (H) và một nguyên tử oxi (O). Hiđro có nguyên tử khối trung bình là 1,00794 amu. Oxi có nguyên tử khối trung bình là 15,9994 amu. Vậy khối lượng phân tử trung bình của H2O bằng (1,00794)(2) + 15,9994 = 18,01528 amu, tương đương với 18,01528 g/mol.

Đổi khối lượng sang số nguyên tử. Đổi sang khối lượng mol Tìm khối lượng phân tử trung bình.

wikilingua: Dùng đường cát trắng nếu bạn có sẵn. Hoặc, bạn có thể dùng đường dừa, đường nâu hoặc đường mía. Mỗi lần chỉ xay một cốc đường. Đường cát trắng khi xay xong sẽ có kết cấu khá giống với đường bột. Nếu xay xay nhiều hơn một cốc đường, bạn sẽ không tạo ra thành phẩm với kết cấu mịn đều. Trộn bột ngô với đường cát nếu bạn muốn bảo quản đường để sử dụng sau. Bột ngô giúp cho đường không vón lại để vẫn giữ được kết cấu dạng bột. Nếu bạn sử dụng đường ngay thì không cần cho thêm bột ngô. Dùng một thìa cà phê bột ngô là đủ, nếu bạn không có nhiều nguyên liệu này. Đổ đường vào máy xay sinh tố hoặc máy xay đa năng. Thêm bột ngô, nếu bạn muốn. Xay đường trong khoảng 2 phút. Hoặc, bạn có thể dùng máy xay gia vị hoặc máy xay cà phê, nhưng lưu ý rằng đường có thể bị lẫn mùi từ gia vị hoặc cà phê đã xay trước đó. Bạn nên tránh dùng máy xay bằng nhựa. Tinh thể đường có thể để lại vết xước trên các thiết bị nhựa. Nếu dùng máy xay sinh tố hoặc máy xay đa năng có nhiều chế độ, bạn chỉ chọn chế độ xay. Dùng cây trộn bột quét dọc theo thành máy xay. Trộn đường đều tay để có thành phẩm được xay mịn. Sau đó, tắt máy và rút phích cắm của thiết bị. Dùng ngón tay lấy một ít đường để kiểm tra kết cấu. Tiếp tục xay nếu cảm thấy đường vẫn còn ở dạng hạt to và xay đến khi đường mịn. Thành phẩm chỉ đạt yêu cầu khi đường mịn như đường làm bánh. Dùng nĩa khuấy đường. Đặt một cái rây lọc lên trên bát. Xúc từng thìa đường vào rây. Liên tục gõ vào mép của rây để đường rơi xuống bát. Quá trình rây giúp đường thoát khí để trở nên nhẹ hơn, mịn hơn và không bị vón. Nếu không có rây, bạn có thể dùng dụng cụ lọc trà hoặc rổ. Hoặc, bạn có thể dùng cây đánh trứng khuấy cho đường thoát khí. Dùng đường cát vừa xay để thay thế cho đường bột trong công thức làm kem đường của bạn. Làm kem phủ cho bánh bông lan, chẳng hạn như kem phủ từ bơ hoặc kem phủ từ cream cheese. Phủ bơ lạc hoặc kem phủ với hương vị của các loại quả mọng lên bánh cupcake. Hoặc, dùng kem đường để gắn các mẩu bánh quy gừng thành hình ngôi nhà! Để có kem đường đơn giản, bạn trộn một cốc (220gr) đường bột với 1 thìa canh (15ml) sữa và 1/4 thìa cà phê hương vị, chẳng hạn như tinh chất vani, rượu rum hoặc nước chanh.

Chọn đường. Thêm bột ngô, nếu bạn muốn. Xay hoặc nghiền đường cát khoảng 2 phút. Khuấy đường bằng cây trộn bột. Xay đường khoảng 2 đến 3 phút. Rây đường vào bát. Thay thế đường bột bằng đường cát xay.

wikilingua: Trong khi dầu dừa tăng cường chất đạm có trong tóc thì dầu quả bơ và dầu argan lại có hiệu quả chăm sóc tóc hư tổn hoặc đã qua xử lý. Việc sử dụng dầu trước khi tẩy sẽ giúp tóc chịu đựng và hấp thu thuốc tẩy tốt hơn. Buổi tối trước khi bạn tẩy tóc, hãy đun chảy khoảng nửa cốc dầu dừa trong chảo nhỏ hoặc lò vi sóng. Chờ dầu dừa nguội rồi mát xa dầu lên tóc. Bạn sẽ đội mũ tắm khi đi ngủ hoặc trải một chiếc khăn cũ lên gối. Tóc của bạn sẽ bết dính, nhưng đừng lo: dầu dừa cũng tốt cho da. Nếu tẩy tóc tại nhà, bạn có thể thoa dầu lên tóc một lần nữa trước khi tẩy mà không cần xả sạch. Sau khi nhuộm tóc, hãy tiếp tục chăm sóc tóc bằng việc thoa dầu mỗi ngày hoặc cách ngày. Bạn sẽ mát xa dầu lên tóc, bắt đầu từ ngọn tóc lên chân tóc. Hãy dùng mặt nạ tóc một hoặc hai lần mỗi tuần. Bạn có thể làm mặt nạ tóc tại nhà bằng cách kết hợp dầu dừa, dầu ô liu, sữa chua, mật ong, chuối, quả bơ và trứng. Bạn chỉ cần trộn đều các nguyên liệu và thoa lên tóc khô, sạch rồi ủ trong 30 phút. Để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên bắt đầu thói quen này ngay khi có dự định tẩy tóc và tiếp tục duy trì kể cả sau khi tẩy tóc xong. Bạn cũng có thể mua mặt nạ và dầu xả dưỡng tóc chuyên sâu. Dầu dừa, dầu argan và dầu quả bơ đều rất tốt cho quá trình phục hồi tóc đã qua xử lý, tẩy, và tóc xơ xác. Nếu không có thời gian để làm mặt nạ, bạn chỉ cần mát xa một ít dầu lên tóc, bắt đầu từ ngọn tóc rồi di chuyển dần lên chân tóc. Hãy bắt đầu thói quen dùng dầu ngay khi bạn có ý định tẩy tóc và tiếp tục duy trì kể cả khi đã tẩy tóc xong.

Thoa dầu lên tóc. Dùng mặt nạ tóc. Thoa dầu mỗi ngày. Hoàn tất.

wikilingua: Tất cả nguyên liệu sẽ hòa quyện rất nhanh khi cho vào máy xay cùng lúc. Lưu ý giữ lại dứa cắt lát để trang trí. Có thể phải xay giật vài lần để có được kết cấu bông mịn của Pina Colada truyền thống. Bạn có thể dùng ly Hurricane để tạo cảm giác giống lễ hội. Thả lát dứa ở trên mặt nước và đặt quả anh đào giữa lát dứa.

Cho nước cốt dừa, đá và nước ép dừa vào máy xay thực phẩm. Xay đến khi đá mịn. Đổ Pina Colada vào hai ly thủy tinh. Trang trí bằng một lát dứa và một quả anh đào Maraschino cherry. Hoàn thành.

wikilingua: Không có gì khiến một chàng trai cảm thấy đặc biệt hơn là người yêu thể hiện con người thật trước mặt họ, những điều mà bạn thường không thể hiện với người khác. Hãy cứ ngốc nghếch, lạ lùng, hay hoang dại — bất cứ điều gì thuộc về bản chất của bạn! Điều này cho thấy bạn thoải mái khi được ở bên anh ấy, và cũng khiến anh ấy hạ “lá chắn” xuống một chút. Thời điểm cũng quan trọng. Bạn chỉ nên hạ tấm khiên phòng thủ khi đã chắc chắn hai người thích nhau, đừng ngay lập tức thể hiện mọi thói quen kỳ quái của mình, nó có thể gây bối rối cho đối phương. Thay vào đó, hãy thể hiện bản thân từ từ để hai bên đều có cơ hội làm quen với con người thật của nhau. Nghe hơi ngược đời, nhưng nếu bạn tin tưởng vào bản thân thì chàng trai của bạn càng thấy bản thân anh ấy có giá trị. Đừng tạo áp lực hay lo lắng việc phải khiến chàng cảm thấy đặc biệt. Thay vào đó, hãy thư giãn và bình thường thôi. Hãy thân thiện và thành thật tỏ ra hứng thú với những điều anh ấy nói, nhưng đừng gượng ép bản thân phải cười với câu đùa mà bạn không thấy thú vị. Cứ giữ kết nối bằng ánh mắt khi nói chuyện, cười nếu anh ấy làm bạn vui. Những cử chỉ đơn giản này thể hiện bạn tự tin ở bên và yêu thương anh ấy. Mặt khác, những cử chỉ như tránh né ánh mắt, nhìn xuống chân, hay nghe từng câu từng chữ anh ấy nói một cách lo lắng sẽ gây phản tác dụng. Nam giới đôi khi không giỏi đọc cảm xúc người khác, nên nếu bạn tỏ ra lo lắng, e dè hoặc im lặng, anh ấy sẽ nghĩ bản thân đã làm gì sai. Nam giới thường bị áp lực về hình tượng mạnh mẽ, tự tin, do đó nếu bạn có thể đỡ phần nào gánh nặng này thì anh ấy sẽ cảm kích. Ví như có ai không tôn trọng anh ấy nơi công cộng, bạn không cần phải nhu mì đứng sang một bên để anh ấy tự xử lý đâu. Cứ tự tin đứng lên bảo vệ anh ấy bằng lời nói và hành động. Điều này sẽ khiến chàng nghĩ bạn sẵn sàng phá bỏ vùng an toàn mà bảo vệ anh ấy, rằng bạn quan tâm anh tới chừng nào. Nam giới không có nhiều cơ hội để thể hiện nỗi lo hay suy nghĩ của họ. Họ vốn được dạy rằng thể hiện nỗi bất an (như sợ hãi, khóc lóc...) là yếu đuối. Bạn biết điều đó, và hãy cho anh ấy biết bạn sẽ luôn ở bên họ. Trao cho họ một bàn tay hay đôi vai để nương tựa khi cuộc sống không ổn sẽ khiến anh ấy thấy bản thân họ trở nên đặc biệt hơn bao giờ hết. Vài chàng trai sẽ khó bộc lộ ngay những lo âu và sợ hãi của họ, vì vậy bạn đừng cảm thấy mình vô dụng khi anh ấy tỏ ra mọi sự vẫn ổn nhưng rõ ràng là có điều không ổn. Hãy đề nghị giúp đỡ (dù bị từ chối), thể hiện rằng bạn quan tâm và luôn sẵn lòng giúp đỡ. Thế nên hãy trong tư thế sẵn sàng khi anh ấy “chịu” nhờ vả bạn nhé.

Hãy là chính mình. Hãy tự tin. Bảo vệ anh ấy. Ủng hộ khi anh ấy tuột dốc.

wikilingua: Quá trình định dạng ổ đĩa khởi động sẽ xóa hệ điều hành, vì thế bạn cần chuẩn bị để cài lại hệ điều hành. Việc có một bản sao lưu những tập tin quan trọng sẽ giúp quá trình chuyển đổi dễ dàng hơn nhiều. Trên OS X, các chương trình sẽ được sao lưu an toàn khi bạn sử dụng tính năng tích hợp Time Machine (TM). Điều này giúp tiết kiệm rất nhiều thời gian vì sau đó bạn sẽ không cần cài đặt lại tất cả chương trình theo cách thủ công. Với một bản sao đơn giản thì trong nhiều trường hợp, các phần mềm sẽ hoạt động lại bình thường vì chương trình Mac nằm trong một tập tin lớn chứ không phải nhiều tập tin nhỏ nằm rải rác trên hệ thống. Cài đặt và tập tin ưu tiên vẫn có thể được sao lưu và nằm đúng vị trí nhờ vào TM, chúng ta sẽ không cần tiến hành theo cách thủ công. Xem thêm hướng dẫn này để biết cách sao lưu dữ liệu. Chúng ta cần đường truyền Internet để cài lại hệ điều hành vào cuối quá trình. Xem thêm bài viết này để biết cách kết nối máy Mac với Internet. Nhấp vào trình đơn Apple và chọn Restart. Nhấn giữ ⌘ Command+R trong lúc máy tính khởi động lại. Thao tác này sẽ mở ra trình đơn khởi động. Phiên bản khởi động của chương trình Disk Utility sẽ mở ra. Tất cả ổ đĩa sẽ được liệt kê trong khung bên trái Disk Utility. Bạn cần chắc chắn rằng mình chọn đúng ổ đĩa vì sau khi định dạng, mọi dữ liệu trên đó sẽ bị xóa. Hệ thống tập tin là cách ổ cứng lưu trữ và phân loại tập tin. Hệ thống tập tin sẽ xác định thiết bị mà ổ đĩa tương thích. Sử dụng trình đơn thả xuống Volume Format để chọn hệ thống tập tin. Nếu đây là ổ đĩa tích hợp và bạn chỉ sử dụng trên OS X, hãy chọn "Mac OS Extended (Journaled)". Chẳng hạn, nếu bạn đang cài đặt lại hệ điều hành vào đĩa, hãy đặt tên là "OS X" hoặc tương tự. Nhấp vào Erase để định dạng ổ đĩa. Quá trình này chỉ mất vài giây. Bạn sẽ trở lại với trình đơn khởi động. Chọn "Reinstall OS X" để bắt đầu cài lại hệ điều hành.

Sao lưu những dữ liệu mà bạn cần trên ổ đĩa. Bạn cần chắc chắn rằng máy tính đang được kết nối Internet. Cài đặt lại máy tính. Chọn "Disk Utility" từ trình đơn khởi động. Chọn ổ cứng từ danh sách bên trái. Chọn hệ thống tập tin. Đặt tên cho ổ đĩa. Định dạng ổ đĩa. Đóng Disk Utility. Cài đặt lại OS X.

wikilingua: Bạn có thể bẻ một nhánh lô hội và xoa lên vết cắn hoặc dùng gel lô hội đóng chai. Bạn có thể rửa bằng trà xanh, trà đen, trà hoa chuông hoặc trà từ hoa oải hương tươi hoặc khô. Bạn cũng có thể thay thế bằng cách đặt trực tiếp túi trà đã sử dụng lên vết cắn. Thử dùng lá húng tây hoặc hoa cúc xuxi. Bạn cũng có thể dùng một hay hai giọt dầu húng tây. Bạn có thể tự làm hoặc mua ở các cửa hàng thực phẩm hay hiệu thuốc. Quan trọng là nước ấm, vì nước nóng có xu hướng làm khô da bạn. Hãy làm hoặc mua một chai cồn hoa cúc dại và nhỏ vài giọt lên vết đốt. Bạn cũng có thể tự làm loại nước rửa từ hoa cúc dại tươi và nước ấm. Nghiền nát một quả dừa và cho toàn bộ vào máy xay. Sau khi xay, bạn sẽ có một chất bột sệt mịn, và đây là thứ bạn sẽ dùng để xử lý những vết bọ chét đốt. Xoa chất bột sệt này lên những vùng da bị đốt và dùng khăn ủ lại trong vòng một giờ, sau đó rửa sạch. Bạn nên làm như vậy khoảng ba lần và sẽ nhận thấy vết bọ chét đốt giảm bớt sưng. Thực hiện một lần nữa trước khi đi ngủ và sáng hôm sau bạn sẽ thấy gần như khỏi hẳn. Nếu không, bạn hãy lặp lại quá trình này.

Thoa một ít gel lô hội lên vết cắn. Dùng trà xanh để rửa vết bọ chét đốt. Nghiền lá và cây thuốc rồi xoa lên vết cắn. Tắm bột yến mạch ấm. Thử dùng cây cúc dại. Dùng cùi dừa.

wikilingua: Lập trình ứng dụng phân tán được nhiều người xem là một trong những thứ khó học nhất và đòi hỏi kiến thức phong phú về máy tính cũng như các công nghệ truyền thông. Bước này là tùy chọn. Tuy nhiên việc có hiểu biết về các cấu trúc liên kết mạng là rất hữu ích. Bạn cần có hiểu biết tốt về mô hình Kết nối các hệ thống mở (OSI), Ethernet, IP, TCP, UDP và HTTP trước khi bắt đầu với lập trình các ứng dụng phân tán. Đối với lập trình trên nền Windows, đó có thể là bất kỳ kịch bản nào làm việc với Windows Scripting Host. Đối với lập trình trên nền Linux, các kịch bản Bash và Perl sẽ là đủ dùng. JavaScript rất được khuyến khích cho việc này ở cả hai nền tảng vì các lý do sau: Nó được hỗ trợ bởi hầu hết các công cụ cung cấp kịch bản trong bất kỳ hệ điều hành nào (Windows Scripting Host mặc định hỗ trợ JavaScript, đa phần các bản phân phối Linux đều có một gói hỗ trợ giao tiếp kịch bản JavaScript). Nó được nhiều lập trình viên cho là dễ học hơn . Nó có một cú pháp bắt nguồn từ ALGOL cho phép bạn quen với nhiều ngôn ngữ lập trình khác khi bạn cần chọn một ngôn ngữ lập trình thứ hai C, C++, C#, Java và J# đều có cú pháp bắt nguồn từ ALGOL. Bằng việc học JavaScript, bạn sẽ tự quen dần với việc lập kịch bản trên máy khách cho các trang web, rõ ràng là một tác dụng phụ có lợi! Sau đó, bạn có thể sử dụng thêm các kỹ thuật và mô hình lập trình nâng cao theo ngôn ngữ lập trình kịch bản của bạn và những gì nó hỗ trợ. Tất cả các ngôn ngữ lập trình kịch bản đều có liên quan tới lập trình thủ tục ở mức độ nào đó. Tìm hiểu những gì cần thiết để làm được việc đó. Chỉ cần thông tin liên lạc đơn giản là đủ. Tốt nhất là một ngôn ngữ đa mô hình như Python. Tìm hiểu sơ bộ về ngôn ngữ thứ hai này. Java là ngôn ngữ được hầu hết các lập trình viên lựa chọn vì nhiều lý do. Tuy nhiên, C# lại giúp tạo đà nhanh hơn ở mảng này. Java và C# được ưa chuộng vì các lý do sau: Chúng là các ngôn ngữ lập trình hướng đối tượng giúp cho các lập trình viên trong các nhóm lớn tránh được việc thực hiện các chi tiết vì chúng đều có khả năng hỗ trợ các thành phần (có nghĩa là các đơn vị mã, tiền biên dịch thực hiện cho một tác vụ cụ thể có thể được sử dụng trong các chương trình khác) Chúng hỗ trợ lập trình theo sự kiện cũng như OO (hướng đối tượng) và lập trình thủ tục ở một mức độ nào đó. Khung công việc mà ngôn ngữ được xây dựng trên đó có đặc điểm bản chất là phân tán (trong trường hợp Java). Có nhiều gói lập trình được tạo sẵn để xử lý việc kết nối mạng, ở cả dạng mã nguồn mở hay tích hợp sẵn trong khung công việc; điều này tạo thuận lợi cho lập trình viên khi làm việc trên sản phẩm của những người khác. Chú ý ít hơn vào các yếu tố giao diện người dùng như xuất thông tin ra, thiết kế và các kỹ thuật cho cửa sổ làm việc, và các yếu tố giao diện người dùng. Bạn có thể học qua sách vở, các bài hướng dẫn trên mạng hoặc các khóa học học thuật. Tuy nhiên, dù làm bằng cách nào bạn cần nắm bắt được kiến trúc của các ứng dụng phân tán và các khái niệm của nó. Ít nhất bạn nên tìm hiểu qua toàn bộ chúng. Đa phần các lập trình viên ứng dụng phân tán không chỉ học một hay hai ngôn ngữ lập trình, mà ít nhất là một ngôn ngữ lập trình trên mỗi hệ điều hành. Đó là vì nếu bạn muốn ứng dụng của bạn được “phân tán”, ít nhất bạn phải cung cấp một phiên bản của nó cho mỗi hệ điều hành phổ biến. Common Object Request Broker Architecture (CORBA) (Kiến trúc môi giới các đối tượng chung) Simple Object Access Protocol (SOAP) (Giao thức truy cập đối tượng đơn giản) Asynchronous JavaScript and XML (AJAX) (JavaScript và XML không đồng bộ) Distributed Component Object Model (DCOM) (Mô hình đối tượng thành phần phân tán) .NET Remoting (Giải pháp xử lý tính toán từ xa) XML Web Services (Các dịch vụ Web XML)

Tìm hiểu về lập trình ứng dụng phân tán. Tìm hiểu cấp tốc về các hệ thống thoại và phần cứng của chúng. Tự làm quen với kiến trúc phần cứng và các thiết bị làm việc mạng như các bộ tập trung trung tâm (hub), thiết bị chuyển mạch (switch) và định tuyến (router). Học một khóa học về các giao thức và những thứ cơ bản liên quan. Học ngôn ngữ XML và tự làm quen với nó. Bắt đầu bằng việc học một ngôn ngữ lập trình kịch bản cho chương trình thông dịch lệnh. Đầu tiên, chỉ áp dụng lập trình thủ tục bằng ngôn ngữ kịch bản mà bạn chọn. Sử dụng ngôn ngữ lập trình kịch bản bạn đã học để viết các kịch bản thực hiện việc thông tin giữa các máy. Chuyển đổi sang một ngôn ngữ lập trình/kịch bản máy bàn. Tập trung hơn vào các tính năng cốt lõi của ngôn ngữ, đặc biệt là những tính năng hỗ trợ kết nối mạng. Tham gia một khóa đào tạo về thiết kế và kiến trúc ứng dụng phân tán. Học cách xây dựng các thành phần dịch vụ cũng như sử dụng ngôn ngữ lập trình bạn chọn. Học một hoặc nhiều hơn các công nghệ sau.

wikilingua: Chuột rút thường xảy ra ở bắp chân, bàn chân và đôi khi là ở đùi; xoa bóp cơ ở những vùng này sẽ giúp làm giảm sức căng và đau do co cơ. Bạn hãy dùng ngón tay cái và các đầu ngón tay xoa bóp theo chuyển động tròn với lực vừa phải ở đúng chỗ bị đau và dịch lên trên một chút để giúp tăng lưu thông máu. Tiếp tục xoa bóp trong một vài phút cho đến khi bớt đau hoặc muốn chuyển sang điều trị bằng cách khác. Các cơ sẽ co lại khi bị chuột rút, chính vì vậy việc co duỗi sẽ giúp cơ thư giãn và mềm ra. Bạn hãy thực hiện một vài động tác co duỗi cơ ở vùng bị chuột rút để giảm đau nhanh chóng. Đứng thẳng và tập động tác chùng chân với chân sau là chân bị chuột rút. Bạn gập đầu gối chân trước và duỗi thẳng chân sau, để lực dồn vào các ngón chân của chân sau; bạn có thể hơi nghiêng người về phía gối trước nếu thấy như vậy thoải mái hơn. Ngồi xuống giường hoặc xuống sàn, duỗi thẳng hai chân về phía trước. Bạn giữ thẳng đầu gối, hướng các ngón chân về phía mặt. Tiếp theo, nắm các ngón chân và nhẹ nhàng kéo bàn chân của chân bị chuột rút về phía sau. Đứng thẳng trên các ngón chân lâu nhất có thể. Tư thế này sẽ giúp cơ bắp chân duỗi ra và giảm co cơ. Bạn nghỉ sau một vài giây và tiếp tục lặp lại động tác. Bạn pha nước ấm với muối Epsom vào bể tắm và ngâm mình khoảng 10-20 phút. Nhiệt độ của nước và tác dụng của muối kết hợp với nhau sẽ giúp làm mềm cơ và dịu cơn đau. Bạn hãy kê cao chân bị chuột rút lên gối hoặc tay ghế. Làm vậy sẽ giúp tăng cường lưu thông máu và máu sẽ di chuyển qua vùng bị chuột rút hiệu quả hơn. Để giảm chuột rút, bạn hãy chườm nóng khoảng 10-15 phút để cơ giãn ra. Sau đó nhanh chóng dùng túi đá chườm lạnh ở chỗ chuột rút. Bạn lưu ý không chườm đá trực tiếp mà nên dùng khăn hoặc băng cuộn bọc đá lại trước khi cho tiếp xúc với da. Chườm từ 5-15 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

Xoa bóp cơ. Tập giãn cơ. Tắm. Kê cao chân. Chườm nóng sau đó chườm lạnh để giảm đau.

wikilingua: Như đề cập ở trên, mèo có khứu giác rất mạnh, vì thế thức ăn thừa trên quầy có thể khiến chúng nhảy lên và ăn sạch toàn bộ tóp mỡ, vụn bánh, hoặc thức ăn rơi vãi ra ngoài mà bạn quên không dọn dẹp, ngoài việc cào cấu hoặc cắn phá đồ đựng thức ăn trên bếp. Nếu bắt buộc phải trữ thức ăn trên kệ, bạn nên cho vào hộp đựng có chất liệu cứng cáp để mèo không thể phá hỏng hoặc nhai nghiến. Bước này giúp khử sạch mùi thức ăn còn bám lại trên bề mặt. Bạn có thể dọn sạch bếp hiệu quả bằng khăn tẩy uế giúp loại sạch mùi hôi có khả năng thu hút mèo cũng như giữ cho kệ bếp luôn sạch sẽ và vệ sinh. Chọn nước tẩy hoặc chất khử trùng có mùi cam quýt, lô hội, bạch đàn hoặc lộc đề. Những mùi này có tác dụng xua đuổi mèo ra khỏi khu vực cấm. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng nước hoa để cho kết quả tương tự. Có thể mèo nhảy lên bếp tìm thức ăn là vì chúng đang đói. Bạn có thể xác định điều này bằng cách cho mèo ăn nhiều hơn bình thường. Nếu chúng không còn nhảy lên bếp sau khi được cho ăn nhiều hơn, thì bạn đã giải quyết được vấn đề này. Tuy nhiên, một số con mèo lại ăn quá mức, ngay cả khi bạn cho ăn nhiều, thì chúng vẫn có thói quen nhảy lên kệ bếp. Bạn nên chuẩn bị cho trường hợp này khi cho mèo ăn nhiều hơn để xử lý tình huống xâm phạm khu vực bếp. Nếu chưa chuẩn bị kịp, bạn có thể để sẵn bát thức ăn khô cho mèo khi chúng đang cầu xin. Nhiều con mèo có thói quen ăn nhiều bữa trong ngày thay vì ăn một bữa hoàn chỉnh. Nếu mèo có thói quen này, bạn nên chuẩn bị sẵn bát thức ăn khô, miễn là không vượt quá lượng khẩu phần hằng ngày ghi trên bao bì (trừ phi bác sĩ thú y hướng dẫn bạn thực hiện như vậy). Ngoài ra bạn có thể cho mèo ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày nếu cảm thấy thuận tiện, nhưng chủ yếu là cung cấp đủ thức ăn để chúng không nhảy lên bếp tìm thức ăn. Quan sát thói quen ăn uống và cân nặng của mèo để ngăn ngừa tình trạng béo phì nếu bạn thay đổi lịch trình cho ăn bình thường. Nếu mặt bàn có chứa đồ chơi dành cho mèo hoặc vật dụng khác khiến mèo thích đùa nghịch, thì chúng sẽ tìm cách nhảy lên để tiếp cận món đồ chơi đó. Bạn cần nhớ rằng không chỉ có đồ chơi mới làm cho mèo thích thú. Chúng có thể nhảy lên quầy để nghịch chìa khóa, bút viết, ống son dưỡng, và giấy tờ. Bạn cũng nên lưu ý rằng không nên cất đồ chơi dành cho mèo gần khu vực quầy, ví dụ như trong tủ. Nếu mèo thấy bạn cất đồ chơi vào đó, chúng sẽ nhảy lên để lấy đồ chơi của mình. Bạn cần thả màn rèm trên cửa sổ mà mèo có thể tiếp cận thông qua kệ bếp. Mèo thích nhìn ra ngoài để quan sát chim chóc, sóc chuột, và thế giới tự nhiên bên ngoài, vì thế chúng có xu hướng nhảy lên quầy để có thể nhìn ra ngoài cửa sổ (xem Phương pháp 2). Mèo không thích mùi chanh, vì vậy bước này sẽ có tác dụng đối với chúng.

Dọn sạch thức ăn của người có thể thu hút mèo. Lau chùi kệ bếp thường xuyên. Cân nhắc cho mèo ăn nhiều hơn. Dọn sạch đồ đạc trên quầy có thể kích thích mèo quậy phá. Đóng kín cửa sổ gần khu vực quầy. Dùng rượu hoặc tinh dầu chanh để lau chùi bề mặt.

wikilingua: Cố gắng thực hiện ba lần chuyền bóng liên tục. Bắt đầu chậm, đơn giản là quan sát ba quả bóng di chuyển thế nào trong không khí trong một vòng tròn. Điểm quan trọng khi tung hứng ba bóng là phải hiểu được quỹ đạo của các bóng và cách chúng giao nhau. Trong phần lớn thời gian, một quả sẽ bay trên không trong khi mỗi tay cầm hai quả còn lại. Đầu tiên bạn cầm hai quả bóng trên tay phải, và một quả trên tay trái. (Ngược lại nếu bạn thuận tay trái.) Bắt đầu chuyền bóng từ tay phải. (Ngược lại nếu bạn thuận tay trái.) Ném bóng sang tay trái, và khi bóng 1 đạt đến vị trí cao nhất thì ném bóng 2 (bóng duy nhất trên tay trái) dưới bóng 1 sang tay phải. Khi bóng 2 đạt đến vị trí cao nhất (lúc này bạn cũng bắt bóng 1 bằng tay trái) thì ném bóng 3 dưới bóng 2. Khi bóng 2 nằm trong tay phải thì bạn chuẩn bị hứng bóng 3, và thế là xong. Đó là tất cả những gì cần làm! Lập lại lần nữa. Nếu bạn cảm thấy khó thì tập với mấy chiếc khăn choàng nhỏ. Khăn choàng rơi chậm hơn và bạn sẽ có nhiều thời gian để hiểu được toàn bộ quá trình. Bây giờ bạn đã học được cách tung hứng ba bóng hình thác, tiếp theo là phương pháp tung hứng "bóng qua đỉnh". Với phương pháp này bạn phải múc tay theo hướng ngược lại. Thay vì múc tay xuống và thả bóng ra, bạn bắt bóng rồi múc tay ra phía ngoài, tung bóng qua quả bóng đang bay, đó là lý do phương pháp này được đặt tên như vậy. Bạn có thể bắt đầu bằng cách tung hứng "Ba bóng hình thác", sau đó luôn luôn tung một quả bóng quả đỉnh, sao cho 1/3 số cú tung bóng là tung qua đỉnh. Nếu luôn dùng một tay để ném bóng qua đỉnh thì bạn đang tung hứng theo hình "Mưa rào chậm", và nếu mọi cú tung bóng đều là tung qua đỉnh thì đó là cách tung hứng theo "Hình thác đảo ngược". Sau khi học được cách tung hứng này, bạn có thể học tiếp các cách khác như tung hứng bắt chéo tay, theo cột (một cột ở giữa, hai cột hai bên) và "Mills' Mess”. Học tung hứng hai bóng trên một tay, rồi hai bóng trên tay trái và hai bóng trên tay phải cùng một lúc. Với một số người, tung hứng bốn bóng dễ hơn ba bóng! Tung hứng năm bóng cũng giống như ba bóng, nhưng bạn phải di chuyển tay nhanh hơn nhiều và phải tung bóng cao hơn. Liên tục luyện tập - bạn cần đầu tư thời gian và kiên nhẫn để thành thạo.

Tung hứng ba bóng. Phương pháp tung bóng qua đỉnh. Nâng lên bốn hoặc năm quả bóng.

wikilingua: Trước tiên, bạn tắt nguồn điện. Mở nắp sau của Kindle và tháo pin. Chờ một phút trước khi bạn gắn pin về vị trí cũ. Đậy nắp sau của Kindle và bật nguồn điện. Để tháo pin ra khỏi Kindle, bạn dùng móng tay hoặc vật có đầu nhọn như cây viết. Không nên dùng kéo hoặc dao vì có thể gây hư hỏng pin. Đảm bảo bạn đã đóng chặt nắp sau của Kindle. Bạn sẽ nghe tiếng "tách" khi nắp được đóng chặt. Trước tiên, bạn giữ nút nguồn khoảng 20 giây. Trượt nút nguồn và giữ yên khoảng 20 đến 30 giây trước khi thả tay. Thao tác này ra lệnh cho thiết bị khởi động lại, thay vì chỉ tắt máy. Màn hình khởi động lại (toàn màu đen hoặc sáng) sẽ hiển thị ngay khi bạn thả nút nguồn. Kindle sẽ khởi động lại trong một hoặc hai phút. Hãy kiên nhẫn và cho thiết bị thời gian để hoàn tất quá trình cài đặt lại. Sau khi quá trình khởi động lại hoàn tất, thiết bị sẽ tự mở lại. Nếu Kindle không tự mở lại sau 10 phút, bạn tự dùng tay bật nút nguồn. Có khả năng màn hình sẽ ngưng hoạt động khi Kindle khởi động lại. Điều này xảy ra khi Kindle không phản hồi tại màn hình khởi động lại lâu hơn 10 phút. Nếu thiết bị dừng hoạt động trong khi khởi động lại hoặc không phản hồi lệnh cài đặt lại, bạn kết nối Kindle với nguồn điện và sạc từ 30 phút trở lên. Đảm bảo Kindle có đủ thời gian để được sạc đầy. Nếu ngắt kết nối Kindle với nguồn điện quá sớm, có thể bạn cần lặp lại các bước trên. Sau khi sạc Kindle, bạn trượt nút nguồn và giữ thêm khoảng 20 giây. Màn hình khởi động sẽ xuất hiện trở lại. Chờ một hoặc hai phút để thiết bị khởi động lại trước khi bạn có thể kiểm tra. Thao tác này sẽ hoàn tất việc cài đặt lại. Lướt xem các trang lựa chọn sách bằng mũi tên ở một bên của Kindle. Ấn các nút ở bên dưới Kindle để xem chúng có hoạt động bình thường hay không. Thử tắt và mở Kindle để xem thiết bị phản hồi như thế nào. Tiếp tục kiểm tra và thử trên Kindle đến khi bạn chắc chắn thiết bị đã hoạt động bình thường. Nếu thiết bị không hoạt động bình thường, bạn có thể lặp lại các bước trên hoặc thực hiện phương pháp hard reset.

Thực hiện soft reset cho Kindle First Generation (Thế hệ thứ nhất). Cài đặt lại Kindle Second Generation (Thế hệ thứ hai) và/hoặc mới hơn. Chờ Kindle khởi động lại. Sạc Kindle. Ấn nút nguồn thêm một lần nữa. Kiểm tra chức năng của Kindle.

wikilingua: Các loại thuộc chi cam chanh có chứa một lượng Vitamin C dồi dào, còn được gọi là axit ascorbic. Vitamin C giúp loại bỏ lớp biểu bì mà không gây hại. Dưới đây là một số cách để sử dụng loại trái cây này. Vắt một chút nước và thoa lên da của bạn. Phụ nữ đã sử dụng nước cốt chanh vàng để làm sáng da của họ trong nhiều thế kỷ, nhưng bạn có thể sử dụng cam, bưởi hoặc chanh xanh nếu bạn muốn. Cắt đôi và vắt nước vào một cốc nước hoặc bát. Sử dụng một miếng bông cotton, thoa lên vết thâm. Hãy để trong 20 phút và sau đó rửa sạch. Lặp lại một hoặc hai lần trong ngày. Làm mặt nạ chanh và mật ong. Kết hợp nước cốt của một nửa quả chanh với 2 thìa cà phê mật ong. Trộn đều và bôi lên mặt. Để trong 30 phút rồi sửa sạch. Làm mặt nạ bột sữa và chanh. Kết hợp 1 thìa cà phê nước, sữa bột và nước cốt của loại cam chanh bạn thích. Trộn thành một hỗn hợp mềm và xoa lên da bạn. Rửa sạch. Một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, Vitamin E giúp hồi phục những tế bào bị tổn thương và tăng cường những tế bào mới. Bạn có thể chỉ sử dụng Vitamin E như một phương pháp điều trị ngoài da hoặc tăng lợi ích của nó thông qua việc ăn những thực phẩm giàu Vitamin E. Bôi ngoài da: Xoa dầu Vitamin E tinh khiết trực tiếp vào những vết thâm. Thực hiện việc này hàng ngày, những vết thâm sẽ mờ dần. Nguồn thực phẩm: Bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn của bạn để nhận được nhiều Vitamin E hơn: các loại hạt (hạnh nhân, đậu phộng, hạt thông), hạt hướng dương, dầu mầm lúa mì, và mơ sấy. Đu đủ có chứa enzyme papain. Papain giúp tẩy tế bào chết trên da, tạo điều kiện cho các tế bào da mới xuất hiện. Đu đủ cũng chứa Vitamin C và Vitamin E, vì vậy nó là một loại quả làm mờ vết thâm rất tốt. Papain có nhiều nhất trong khi đu đủ còn xanh nhưng bạn cũng có thể sử dụng đu đủ chín. Gọt vỏ và bỏ hạt đu đủ và thử một trong những phương pháp điều trị dưới đây: Thát lát đu đủ và đật chúng lên các vết thâm mà bạn muốn loại bỏ. Giữ trong 20-30 phút. Lặp lại hai lần một ngày để có được kết quả tốt nhất. Làm mặt nạ đu đủ. Cắt đu đủ thành khúc, sau đó sử dụng máy xay sinh tố hoặc máy chế biến thực phẩm để xay đu đủ thành một hỗn hợp nhão mịn. Đắp mặt nạ ở mặt và cổ. Để trong khoảng 30 phút và sau đó rửa sạch. Cây lô hội có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đây là một loại kem dưỡng ẩm tuyệt vời, và làm lành vùng da bị cháy nắng hiệu quả. Nó cũng có thể giúp làm mờ vết thâm. Nếu bạn có lô hội ở nhà, hãy cắt một miếng nhỏ, ép phần nhựa vào tay bạn và bôi trực tiếp lên các vết thâm. Bạn có thể tìm thấy gel lô hội ở các cửa hàng. Tinh chất lô hội sẽ hiệu quả hơn, vì vậy đảm bảo bạn mua sản phẩm chiết xuất 100% từ lô hội. Hành tím có tính axit làm sáng màu các vết thâm trên da. Nếu bạn không có sẵn chanh thì hành tím đáng để bạn thử. Gọt vỏ một củ hành tím, cắt thành những khúc nhỏ và dùng máy ép trái cây hoặc máy xay sinh tố để xay nhỏ chúng. Sử dụng một miếng bông cotton để thoa một chút hành lên vết thâm và để nguyên trong 15 phút trước khi rửa mặt.

Chà xát làn da của bạn với các loại quả thuộc chi cam chanh. Hãy thử Vitamin E. Thái lát đu đủ. Sử dụng lô hội. Hãy thử một củ hành tím.

wikilingua: Mặc dù sự quyến rũ có thể giúp mối quan hệ của bạn thêm hương vị nhưng bạn nên biết đâu là điểm dừng. Bên dưới là một số trường hợp cần được hạn chế: Khi bạn cảm thấy buồn phiền hay chán nản. Sẽ có những ngày bạn chỉ muốn chàng an ủi mình thay vì làm "chuyện ấy". Nếu bạn cảm thấy khó chịu đến mức không buồn vận động, đây chính là thời điểm bạn nên tạm ngưng những hành động gợi cảm. Nếu chàng nhận biết điều này và yêu bạn thật nhiều, chàng sẽ cảm thông cho bạn. Khi bạn không có tâm trạng. Sẽ có những ngày bạn không hề hứng thú với bất kỳ điều gì, và đây là chuyện hết sức bình thường. Sự quyến rũ gượng ép còn tệ hơn là dành thời gian cho "bản thân" thay vì "chuyện ấy". Khi hành động của chàng khiến bạn khó chịu. Nếu bạn nhận thấy chàng đang có những cử chỉ lãng mạn thái quá, hãy tạm ngưng lại. Nếu bạn cảm thấy thực sự không thoải mái, thì có lẽ đây là lúc cần kết thúc mối quan hệ này. Mặc dù có vẻ như chàng trai của bạn lúc nào cũng hừng hực hứng thú, hãy chấp nhận rằng anh ấy là con người và đôi lúc có thể bị tụt cảm hứng. Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy chàng có thể không hứng thú với những động tác gợi cảm của bạn: Khi chàng mệt mỏi hoặc bị ốm. Nếu bộ dạng của chàng trông như không còn chút sức lực để làm chuyện ấy, rất có thể chàng không hứng thú với điều đó. Nếu chàng nhất quyết đi ngủ thay vì làm tình, đừng cố ép chàng làm bất cứ điều gì chàng không muốn. Chàng sẽ cảm thấy có lỗi vì đã không thể đáp ứng được đề xuất từ bạn, và điều này khiến cả hai cảm thấy tồi tệ hơn. Khi chàng căng thẳng. Mặc dù tình dục có thể là một liều thuốc giải tỏa căng thẳng, nhưng nếu chàng lo lắng quá mức về công việc mới sẽ khiến anh ta không thể tập trung vào bạn. Bạn nên cho chàng một ít thời gian riêng tư.

Nhận biết giới hạn của bản thân. Nhận biết giới hạn của chàng.

wikilingua: Loại khăn này làm từ chất liệu không rụng xơ vải và rất mềm. Nếu bạn dùng khăn thường, áo thun hoặc loại khăn khác, chúng có thể sót lại mảnh vụ trên màn hình hoặc làm xước bề mặt. Tránh sử dụng sản phẩm giấy. Không nên dùng khăn ăn, khăn giấy, giấy vệ sinh hoặc loại giấy khác vì chúng có thể làm xước và hư màn hình. Khăn vi sợi tổng hợp phù hợp để vệ sinh tất cả các loại màn hình và thấu kính. Lau một đường có thể loại bỏ bụi bẩn và mảnh vụn trên màn hình. Lau nhẹ nhàng không dùng lực mạnh, vì nếu ấn xuống quá mạnh bạn có thể làm hư màn hình. Khi lau theo chiều chuyển động tròn, bạn có thể chạm đến những điểm khó tiếp xúc. Không nên chà xát màn hình, hoặc bạn sẽ làm hỏng điểm ảnh vì quá nóng. Nếu viền màn hình bám bẩn, bạn có thể dùng dung dịch vệ sinh gia dụng thông thường và khăn giấy; cẩn thận không chạm vào màn hình.

Chuẩn bị khăn vi sợi tổng hợp. Dùng khăn lau nhẹ màn hình. Lau khung laptop bằng dung dịch vệ sinh dịu nhẹ.

wikilingua: Trong một vài hoàn cảnh xã hội, có phải bạn có cảm giác rằng mọi người có thể phần nào đó thấy được bạn đang có những suy nghĩ sợ hãi hoặc lo lắng không? May mắn thay, không ai tiếp cận được suy nghĩ trong bạn, ngoại trừ chính bạn. Bạn có thể an tâm rằng bạn chính ra quan tòa phán xét nghiêm khắc nhất của bản thân và khả năng cao là mọi người xung quanh cũng sẽ quan tâm đến việc tạo ra ấn tượng tốt. Ý kiến này dường như trùng khớp với sự thật rằng khi đối mặt với khó khăn, bạn sẽ chịu trách nhiệm cho mọi tiêu chuẩn do bạn tạo ra cho chính mình. Chỉ có quan điểm riêng của bạn mới có liên kết mật thiết với ý thức về cảm giác trong bạn, chứ việc đúng hay sai dựa trên tiêu chuẩn của người khác thì không bao giờ tạo được liên kết đó. Cố gắng khơi gợi càng nhiều chi tiết sống động càng tốt xung quanh khoảnh khắc mà niềm đam mê và động lực mang đến cho bạn sự tự tin vững vàng. Sự tưởng tượng có thể khởi động khả năng bước vào vào trạng thái của tâm trí để nhìn ra được ưu điểm của bạn, cũng như những cơ hội trong điều kiện có thể hỗ trợ cho các ưu điểm đó. Bên cạnh việc hình dung một cái tôi thật tự tin, bạn cũng nên suy nghĩ về vai trò lý tưởng. Bằng cách nghĩ ra vai trò lý tưởng có thể ủng hộ và thử thách bạn, mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng hơn trong việc hình dung và hiểu được suy nghĩ của toàn bộ động cơ. Khi bạn thực sự tập trung ý thức vào vấn đề và thất bại trong cuộc sống, điều quan trọng là bạn nên giữ một khoảng cách về phương diện tình cảm để ngăn bản thân không cảm thấy quá lo lắng. Sự bất lực trong việc nhìn thấu vấn đề có thể sinh ra cảm giác bất an thực sự, và điều này còn là nguyên nhân gây ra một chuỗi cảm giác không an tâm và chiếm hết toàn bộ thời gian bạn tập trung vào vấn đề khác. Ý thức rằng tách biệt cảm xúc có thể là cách hiệu quả để có cái nhìn mới về bản thân và hoàn cảnh, chỉ khi bạn đã tìm ra vấn đề bằng chính cảm xúc của mình. Điều hữu ích nhất là nên có cách nhìn nhận cuộc sống toàn diện, mang tính cảm xúc và có thái độ cách biệt phù hợp. Do đó, thái độ cách biệt sẽ có hiệu quả nhất đối với những ai mà trước hết họ có xu hướng phản ứng lại theo cảm xúc. Đồ vứt đi của người này lại có thể là báu vật đối với người khác. Thay vì cố gắng phủ nhận hoặc thay đổi khuyết điểm, bạn nên nỗ lực khám phá điều mà chúng có thể mang lại cho bạn. Nên nhớ là những điều này không phải lúc nào cũng rõ ràng và có thể kéo theo một số phỏng đoán mang tính sáng tạo. Ví dụ, nếu bạn không có được công việc mà bạn hằng ao ước, thì hãy tập trung vào sự thật là hiện tại bạn có cơ hội để tìm kiếm công việc khác lâu dài và tốt hơn. Nếu bạn đang bận tâm tới việc bạn trông kỳ quặc ra sao khi chạy bộ, thì hãy nghĩ là sẽ có người xem dáng chạy của bạn chính là điều đáng yêu nhất.

Nhắc nhở bản thân về sự vô hình của cảm giác bất an. Hình dung một khoảnh khắc mà bạn cực kỳ tự tin. Thoải mái đặt phương diện tình cảm qua một bên. Rèn luyện bản thân nhận ra khía cạnh tích cực của thất bại và bất an.

wikilingua: Phần lớn các địa phương đều tổ chức hội chợ, lễ hội hoặc các sự kiện vui khác trong dịp hè. Bạn có thể lên mạng tìm các chương trình trong thành phố hoặc hỏi thăm mọi người xung quanh xem họ có biết về các sự kiện sắp diễn ra không. Kiểm tra các trang web hoặc các quảng cáo về những địa điểm thu hút đông người như các sân khấu ca nhạc, nhà hát và sân vận động. Xem trên trang web du lịch hoặc tờ quảng cáo của địa phương để biết những điểm đến nào hoặc các sự kiện nào thu hút du khách từ nơi khác đến. Có thể đó là bất cứ nơi nào, từ các viện bảo tàng cho đến các khu vui chơi trong thành phố mà bạn chưa biết, hoặc những khu vực nào đó không xa thành phố. Dành vài ngày cùng bạn bè hoặc gia đình đi cắm trại hoặc cắm trại ở ngay sân sau nhà. Rủ vài người bạn tụ tập quanh lửa trại hoặc lò nướng thịt để kể truyện ma và làm món bánh s'mores. Lên mạng tìm một địa điểm chơi trò truy tìm kho báu và tìm xung quanh xem ai có phần thưởng bí mật đang ẩn giấu. Bạn có thể tìm các kho báu này hoặc giấu kho báu của bạn với thiết bị GPS hoặc tìm tọa độ trên bản đồ. Bạn không thể ra khỏi nhà vì thời tiết xấu, thiếu phương tiện đi lại hoặc không tìm được sự kiện nào? Vậy thì hãy tạo ra một chuyến nghỉ mát mô phỏng. Mời vài người bạn đến nhà ngủ và trang hoàng phòng như một lâu đài, rừng rậm, khách sạn hoặc bất cứ khung cảnh nào bạn thích. Mua những món ăn lạ và "đồ lưu niệm" để chia sẻ cho các vị khách. Nếu trời mưa, các bạn có thể mặc áo bơi, đeo kính râm và nằm dài trong nhà, vờ như đang đi nghỉ hè thật. Nếu bạn bè hiện tại của bạn đang bận rộn hoặc không có mặt ở thành phố, bạn hãy lục lại sách kỷ yếu, số điện thoại liên lạc hoặc email và kết nối lại với những người quen biết cũ. Những hoạt động trên đây sẽ vui hơn nếu có thêm bạn bè, hoặc các bạn chỉ cần gặp nhau hàn huyên và ôn lại những kỷ niệm xưa. Bạn có thể làm bất cứ thứ gì, từ ngôi nhà bằng bìa các-tông hay chỉ đơn giản là các mô hình 3D. Hoạt động này sẽ giúp bạn rèn luyện tư duy logic và tính nhẫn nại.

Tham dự những sự kiện trong vùng. Vào vai một du khách để tìm hiểu thành phố bạn đang sống. Đi cắm trại. Chơi trò truy tìm kho báu. Tạo một kỳ nghỉ trong nhà. Liên lạc với bạn bè cũ. Thử lắp ráp một thứ gì đó.

wikilingua: Đôi khi chứng đau mỏi vai gáy là dấu hiệu của những vấn đề phức tạp hơn, điển hình là chứng thoát vị đĩa đệm hoặc chứng bó dây thần kinh. Những cơn đau như vậy sẽ không tự lành. Hãy đến bác sĩ để được chuẩn đoán chính xác. Bác sĩ có thể tiêm thuốc kháng viêm cho bạn. Thuốc tiêm Cortisone sẽ được tiêm trực tiếp vào chỗ đau và cơn đau sẽ dịu xuống và chỗ sưng, nguyên nhân gây căng cứng ở cổ, sẽ xẹp bớt. Nguyên nhân của chứng cứng cổ có khi do cơ thể bị áp lực cực độ, thường do những lo âu căng thẳng gây nên. Nếu bạn tin rằng chứng cứng cổ của mình do căng thẩng thần kinh gây nên, bạn cần đến bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn để trao đổi các cách giải tỏa lo âu. Đau mỏi vai gáy là một trong những triệu chứng sơ khai của bệnh viêm màng não, một căn bệnh nguy hiểm do nhiễm khuẩn gây ra các u sưng phù quanh não. Chứng cứng cổ còn là biểu hiện của bệnh đau tim. Đi khám ngay khi bạn phát hiện các triệu chứng sau: Sốt. Buồn nôn và nôn mửa. Gặp khó khăn khi cúi đầu. Đau ngực hoặc đau cánh tay trái. Choáng váng. Bạn gặp khó khăn khi ngồi xuống, đứng lên và đi lại, hãy tức tốc đến bác sĩ.

Đi khám khi cơn đau của bạn không thuyên giảm. Xem xét mức độ lo âu của bạn. Đến phòng khám ngay khi cảm thấy các triệu chứng nghiêm trọng xuất hiện.

wikilingua: Một số nghiên cứu cho rằng ca hát mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tình cảm, tinh thần và thể chất tương tự như tập thể dục. Hát lớn tiếng giúp giải phóng chất endorphin và giảm căng thẳng. Nếu bạn không thoải mái khi hát trước mặt người khác, hãy hát khi tắm hay ở trong xe hơi một mình. Một lương tâm tội lỗi có thể đè nén cảm xúc hạnh phúc. Xin lỗi bất cứ ai bạn cần xin lỗi. Chịu khó hàn gắn một mối quan hệ mà bạn đã làm tổn thương. Bạn sẽ không thể quay ngược thời gian, song bằng cách làm mọi thứ bạn có thể để sửa chữa lỗi lầm, bạn sẽ dành ít thời gian hơn cho việc lãng phí năng lượng vì cảm giác tội lỗi. Tương tự, nếu ai đó trong cuộc sống đã làm điều sai trái với bạn, hãy chọn tha thứ cho người đó. Tức giận và hận thù có nguy cơ làm tiêu hao nhiều năng lượng như cảm giác tội lỗi. Nạp lại năng lượng để tăng tự tin bằng cách ngồi xuống và lập danh sách những thứ bạn đã đạt được từ tuần trước, tháng trước hay năm trước. Áp dụng cách thường xuyên sẽ giúp bạn có cảm giác được nạp năng lượng liên tục, vì thế nhớ thực hành thật thường xuyên. Tránh nghĩ về những điều bạn đã muốn làm nhưng chưa hoàn thành. Quan trọng là tập hợp các thành tựu lại và không tập trung vào việc đã không đạt được trong tháng. Xét cho cùng, hầu hết mọi người đều dựa vào danh sách những gì họ muốn hoàn thành trong ngày hoặc tuần, nhưng thường thì một vài kỳ vọng thực sự lớn hơn những gì mà mọi người có thể thực hiện trong thực tế có 24 giờ. Ai cũng đều phạm sai lầm. Sai lầm là một phần tất yếu trong trải nghiệm của con người, nhưng đôi khi họ vẫn nhớ mãi về những sai lầm và bám víu vào nó trong một khoảng thời gian dài. Lần tới khi phạm sai lầm, hãy thừa nhận nó, và nhắc nhở bản thân trở lại sống vì hiện tại. Cuộc sống luôn bận rộn, và trong hành trình sống có trách nhiệm, có thể bạn thấy bản thân đang trì hoãn nhiều việc mà bạn thích làm hoặc trải nghiệm muốn thử. Trì hoãn như thế quá thường xuyên có thể khiến cuộc sống bớt thú vị. Một cuộc sống buồn tẻ, chán ngắt có thể khiến bạn cảm thấy chậm chạp và có động lực ít hơn mong muốn. Lên lịch một lần một tuần (hoặc ít nhất một lần một tháng) để làm điều gì đó mà bạn thực sự tìm thấy niềm vui. Dành kỳ nghĩ ở nơi mà bạn chưa bao giờ tới. Những kỳ nghĩ thường giúp hồi phục sức khỏe vì bạn khám phá được môi trường mới, nền văn hóa và trải nghiệm ở nơi xa lạ. Hầu hết những niềm vui khiến bạn thấy có lỗi đều không đáng để dành thời gian—nhưng trong một chừng mực, thì chúng có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Ăn tráng miệng hay đọc một cuốn tiểu thuyết lãng mạn mang tính giải trí. Xem chương trình tivi yêu thích vài giờ trên đĩa DVD hoặc đầu thu và phát hình. Tìm điều gì đó bạn thích làm nhưng ít khi cho phép bản thân, và thưởng thức chúng. Dĩ nhiên, thú vui không có lợi như dùng thuốc thì vẫn nên tránh xa. Ý tưởng là làm điều gì đó vô hại mà khiến bạn tỉnh táo, chứ không phải điều gì đó có hại. Mọi người đều phải đối phó với vấn đề gì đó mà đôi khi gây khó chịu hoặc mệt mỏi. Cố gắng thường xuyên tránh đặt bản thân vào tình huống mà bạn phải đối mặt với những người hoặc hoạt động khiến bạn kiệt sức. Nếu không thể tránh khỏi, ít nhất dành một ngày nghỉ để bản thân không phải tiếp xúc với chúng. Tránh cuộc gọi từ những người bạn khiến cuộc sống tiêu cực. Bạn có thể gọi lại cho họ vào ngày khác. Giữ thư điện tử từ một đồng nghiệp rắc rối lại trong buổi chiều, và trả lời khi bạn có đủ năng lượng tình cảm để xử lý tốt vấn đề với người đó. Đặt các hóa đơn, sao kê ngân hàng và tài liệu tài chính khác trong ngăn kéo bàn làm việc, và đừng nhìn vào chúng cho tới ngày mai. Tập trung vào các mối quan hệ hỗ trợ mà bạn thường không có thời gian để nuôi dưỡng. Dành thời gian để kết nối và có cuộc trò chuyện ý nghĩa, trực tiếp với vợ chồng và con cái. Đi đến các sự kiện dành cho gia đình và con cái cùng nhau, và có một số hoạt động khiến mọi người cười vui vẻ. Cam kết dành từ 5 đến 20 phút trong trạng thái thiền/hoặc cầu nguyện. Thiền có thể thích hợp cho cả những ai có tôn giáo và người không theo tôn giáo nào, nhưng nếu bạn là người có đức tin, cầu nguyện cũng bổ sung yếu tố trẻ hóa tinh thần trong quá trình. Dù bằng cách nào, quan trọng là từ bỏ nỗi đau và sự tiêu cực trong suốt thời gian này.

Ca hát. Sửa chữa sai lầm. Tạo danh sách thành tích. Đừng nhìn lại quá khứ. Làm điều gì đó vui vẻ. Thưởng thức niềm vui riêng. Tạm tránh xa những người và những điều khiến bạn mệt mỏi. Dành thời gian cho bạn bè và gia đình. Thiền và cầu nguyện.

wikilingua: Bạn sẽ có vẻ ngoài xinh đẹp và cảm giác dễ chịu khi kiểm soát được cân nặng, và vòng eo thon thả sẽ giúp tôn lên đôi gò bồng đảo săn chắc của bạn. Các hoạt động aerobic (hô hấp hiếu khí) như chạy bộ, đi bộ hoặc bơi lội sẽ giúp bạn có vòng eo nhỏ xinh. Hãy cố gắng mỗi tuần dành ra 150 phút tập các bài tập cường độ trung bình hoặc 75 phút với bài tập cường độ cao. Hoạt động aerobic cũng khiến cơ thể giải phóng endorphins, giúp bạn thư giãn, cải thiện tâm trạng và cảm thấy hài lòng hơn về bản thân. Mặc dù bản thân bầu ngực không có nhiều cơ bắp, nhưng việc làm săn chắc các cơ bên dưới cũng vẫn giúp ngực chống lại sức kéo của trọng lực. Bạn hãy cố gắng tập tạ mỗi tuần ít nhất 2 lần. Tăng sức mạnh cơ ngực, vai và cơ tam đầu (cơ bắp tay sau) bằng bài tập đẩy ngực. Nằm ngửa trên sàn, mỗi tay cầm một quả tạ. Hai khuỷu tay để chạm sàn, hai cẳng tay hướng thẳng lên. Đẩy tạ lên cao theo phương thẳng đứng cho đến khi hai cánh tay duỗi thẳng. Hạ tay xuống về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác. Xây dựng cơ nhị đầu (cơ tay trước) bằng bài tập đứng cuốn tạ. Đứng thẳng, tay cầm một quả tạ, lòng bàn tay ngửa lên. Gập khuỷu tay để đưa tạ về phía vai. Hạ tạ xuống và lặp lại. Tập chống đẩy để tăng cường sức mạnh cơ bắp ở cánh tay, ngực và lưng. Nằm sấp trên sàn, hai lòng bàn tay úp xuống sàn, bên cạnh vai. Tì trên các ngón chân để chống người lên. Duỗi thẳng tay và nhấc cơ thể lên khỏi mặt sàn, giữ lưng thẳng, đồng thời thóp bụng vào để bảo vệ cột sống. Hai cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn. Nhẹ nhàng hạ người xuống, sau đó lặp lại động tác. Nếu chưa thể chống đẩy trên các ngón chân, bạn hãy bắt đầu bằng cách gập đầu gối khi đẩy người lên thay vì giữ thẳng chân. Trong lúc tập thể dục, bầu ngực của bạn có thể nảy lên từ 4 cm đến 15 cm. Điều này làm căng các mô liên kết gắn bầu vú với ngực và lớp da bao bọc các mô vú. Áo ngực thể thao vừa vặn có thể giúp giữ cố định ngực, giảm độ nảy, đồng thời ngăn ngừa giãn da và dây chằng. Một chiếc áo ngực vừa vặn sẽ có các đặc điểm sau: Vòng chân ngực không xê dịch khi bạn chạy hoặc nhảy nhưng cũng không quá chặt khiến bạn khó thở hoặc đau. Phần lớn lực nâng đỡ nằm ở dây. Cúp ngực phải ôm sát hai bầu ngực, không để bầu ngực tràn ra ngoài và cũng không được lỏng. Bầu ngực phải hoàn toàn vừa vặn với cúp ngực. Dây vai áo không trượt xuống cánh tay khi bạn cử động và cũng không siết vào da gây đau. Dây lưng áo phải nằm ngay ngắn vòng quanh cơ thể, không có chỗ nào cao hoặc thấp hơn phần còn lại. Nếu áo ngực có vòng chân ngực, nó phải nằm bên dưới bầu ngực và không ép lên các mô ngực

Tập thể dục để giữ dáng vóc trẻ trung và cân đối. Tăng cường sức mạnh cơ ngực bằng bài tập tạ. Mặc áo ngực thể thao vừa vặn khi tập luyện.

wikilingua: Bạn dùng trình duyệt để truy cập video mà mình muốn tải về từ một trong các trang web trên. Nhấp vào thanh địa chỉ ở phía trên trình duyệt để tô đậm địa chỉ. Ấn Ctrl+C (trên Windows) hoặc ⌘ Command+C (trên Mac) để thực hiện việc này. Mặc dù trang web này dùng để tạo phiên bản audio (MP3) của video YouTube, Dailymotion và Clipfish, nhưng bạn vẫn sử dụng được để chuyển đổi video từ các trang này thành video có thể tải về (MP4). Nếu trang này hiển thị tiếng Đức và bạn muốn dùng tiếng Anh, bạn nhấp vào biểu tượng cờ của nước Mỹ ở phía trên góc phải trang. Bạn sẽ thấy địa chỉ đã sao chép trước đó hiển thị tại trường nhập đường dẫn. Nhấp vào danh sách lựa chọn bên phải dòng "MP4 quality" (Chất lượng MP4), sau đó chọn chất lượng video mà bạn muốn tải về. Chất lượng mà bạn chọn ở đây không thể cao hơn chất lượng cao nhất của video. Ví dụ, bạn không thể chọn tải chất lượng 1080p nếu video chỉ có chất lượng 720p. Thao tác này sẽ tạo đường dẫn tải MP4 cho video đó. Sau khi nhấp vào convert, nếu máy tính báo lỗi "pick another video" (Chọn một video khác) hoặc "cannot be downloaded" (không thể tải về), nghĩa là trang Convert2MP3 đang được bảo trì. Bạn có thể truy cập lại trang này sau 24 tiếng. Tập tin MP4 của video sẽ bắt đầu được tải về máy tính; có thể bạn sẽ được yêu cầu chọn thư mục lưu và chọn Save (Lưu) tùy thuộc vào trình duyệt đang dùng.

Mở video trên YouTube, Dailymotion hoặc Clipfish. Chọn địa chỉ video. Sao chép địa chỉ. Mở trang Convert2MP3 bằng cách truy cập http://convert2mp3.net/en/ từ trình duyệt. Nhấp vào trường nhập đường dẫn bên dưới tiêu đề "Insert video link (URL) and select format" (Nhập đường dẫn (URL) và chọn định dạng) ở giữa trang. Dán địa chỉ video bằng cách ấn Ctrl+V (trên Windows) hoặc ⌘ Command+V (trên Mac). Nhấp vào khung mp3 ▼ bên phải trường nhập đường dẫn và bạn sẽ thấy một danh sách lựa chọn. Nhấp vào mp4 trong danh sách lựa chọn mp3 ▼ để chọn MP4 làm định dạng của video. Chọn chất lượng. Nhấp vào nút convert (Chuyển đổi) màu cam bên phải định dạng của tập tin. Nhấp vào nút Download (Tải về) màu xanh lá ở giữa trang.

wikilingua: Một trong những cách hiệu quả nhất để làm mát nhanh trong phòng là lắp máy điều hòa không khí cửa sổ. Loại máy này có tác dụng làm mát không khí chỉ trong một phòng. Hệ thống điều hòa trung tâm sẽ phải làm mát toàn bộ căn nhà, và như vậy sẽ mất nhiều thời gian hơn. Lắp đặt máy điều hòa cửa sổ cũng dễ, nhất là đối với cửa sổ trượt. Nếu không muốn lắp máy điều hòa hoặc cửa sổ phòng bạn không thích hợp để lắp, bạn nên cân nhắc mua loại máy di động. Loại máy này không cần phải lắp đặt – bạn chỉ cần cắm điện và mở máy. Nhiệt độ ban đêm thường xuống thấp, ngay cả trong mùa hè. Bạn hãy tận dụng không khí mát hơn vào ban đêm bằng cách mở hé vài cửa sổ trước khi đi ngủ. Đặt một hoặc hai chiếc quạt đối diện cửa sổ để tạo luồng gió đối lưu mát mẻ. Đóng chặt cửa sổ vào buổi sáng để tránh khí nóng bên ngoài vào nhà, nhớ kéo rèm che các cửa sổ. Bạn cũng nên rút phích cắm tất cả các thiết bị điện tử trong phòng vào ban đêm để giảm nhiệt độ hơn nữa. Độ ẩm có thể khiến cho không khí càng trở nên ngột ngạt. Nếu sống trong vùng có độ ẩm cao, bạn nên mua máy hút ẩm. Thiết bị này hút không khí ẩm trong phòng và đưa qua một cuộn dây đặc biệt trước khi đẩy lại ra ngoài. Bạn có thể mua máy hút ẩm ở các cửa hàng điện máy. Máy hút ẩm không rẻ, nhưng đây là thiết bị di động nên bạn có thể đem từ phòng này sang phòng khác để tăng tối đa hiệu quả sử dụng. Để có kết quả tốt nhất, bạn hãy đặt máy hút ẩm ở giữa căn phòng mà bạn đang muốn làm mát. Nếu dùng rèm cửa, bạn nên chọn màu trung tính với chất liệu nhựa trắng ở mặt sau để chống nóng hiệu quả hơn. Treo càng sát cửa sổ càng tốt. Mành cửa cũng rất hiệu quả trong việc cách nhiệt – bạn nhớ lắp mành cửa thật sát kính cửa sổ để tạo không gian kín cách ly nhiệt. Cân nhắc mua loại mành cửa có hai mặt, một mặt màu sáng, một mặt màu tối. Mùa hè, bạn có thể lắp mặt sáng hướng ra ngoài để phản xạ ánh nắng mặt trời; mùa đông nên để mặt tối hướng ra ngoài để hấp thu nhiệt.

Lắp máy điều hòa không khí cửa sổ hoặc máy điều hòa di động. Mở cửa sổ ban đêm. Cân nhắc mua máy hút ẩm nếu bạn đang sống trong vùng khí hậu ẩm ướt. Chọn rèm cửa thích hợp.

wikilingua: Một trong những lý do gây mụn tai phổ biến nhất là thiếu vệ sinh. Chạm tay bẩn lên tai có thể truyền dầu và vi khuẩn cho da tai, từ đó gây tắc lỗ chân lông và dẫn đến mụn. Bạn cần giữ vành tai, dái tai và phía sau tai luôn được sạch sẽ. Dầu gội, gel và các sản phẩm chăm sóc tóc khác có thể chui vào tai và gây mụn. Dùng xà phòng và nước để rửa sạch tai khi tắm, rửa mặt hoặc gội đầu. Làm sạch bên trong tai khi cần thiết. Nên rửa tai bằng các loại dung dịch và không nên sử dụng gạc bông bên trong tai. Lau tai sau mỗi lần tắm. Lỗ chân lông sẽ hơi nở ra sau khi tắm và đây là cơ hội tốt để bạn loại bỏ dầu thừa, giảm mụn đầu đen. Sử dụng điện thoại là con đường gây mụn tai phổ biến. Vì vậy, bạn nên lau sạch điện thoại di động sau khi sử dụng. Bên cạnh đó, bạn càng nên lau sạch điện thoại trong trường hợp dùng chung với người khác. Vì được đút trực tiếp vào tai nên tai nghe thường bị đóng dầu, ráy tai và bụi bẩn. Tai nghe sau khi được tháo ra khỏi tai thường dính bụi và các chất bẩn khác. Khi sử dụng lại tai nghe, bụi và chất bẩn sẽ truyền lại vào tai bạn. Do đó, bạn nên sử dụng cồn để lau sạch tai nghe sau mỗi lần sử dụng. Nếu mụn mọc bên ngoài tai, bạn không nên sử dụng tai nghe cho đến khi khỏi mụn. Sử dụng tai nghe sẽ khiến mụn nặng hơn. Lau sạch tai nghe bằng dung dịch kháng khuẩn vì mụn có thể mọc trở lại nếu tai nghe bị bẩn. Bạn nên đi khám bác sĩ nếu thường xuyên mọc mụn, mụn đầu đen hoặc mụn nước trong tai. Bạn cũng nên đi khám bác sĩ nếu mụn tai gây đau đớn và kéo dài hơn 1 tuần. Bác sĩ sẽ giúp bạn điều trị mụn tai và xác định xem nguyên nhân gây mụn tai có phải do rối loạn nội tiết hay không.

Rửa tay. Vệ sinh tai sạch sẽ. Lau sạch tai sau khi tắm. Lau sạch điện thoại. Vệ sinh tai nghe. Khám bác sĩ.

wikilingua: Nếu bạn cắn phải lưỡi của mình, rửa lưỡi với nước sạch. Điều này có thể loại bỏ chất bẩn, thức ăn, máu, hoặc mảng bám ra khỏi khu vực và ngăn ngừa nhiễm trùng. Nếu bạn cắn vào lưỡi quá sâu, đảm bảo bạn đi khám bác sĩ sớm nhất có thể. Khi đã làm sạch lưỡi bằng nước lạnh, bạn có thể thử ngậm đá lạnh trên mặt lưỡi để giảm sưng và đau. Cơn lạnh sẽ làm tê cảm giác đau, giảm sưng, và làm bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Ngậm đá viên có thể làm dịu đáng kể nếu bạn cắn phải hay bị bỏng lưỡi. Nước tan từ đá hoặc kem cũng sẽ giúp bạn có đủ nước và ngăn lưỡi không bị khô, lưỡi khô có thể khiến cơn đau do bị cắn và bỏng tệ hơn. Nước súc miệng ấm chứa muối sẽ làm sạch lưỡi và giúp giảm đau do đau lưỡi. Bạn có thể súc miệng vài giờ một lần cho đến khi cơn đau và khó chịu giảm xuống. Cho 6 gram muối vào nước ấm và khuấy tan. Súc miệng trong vòng 30 giây, tập trung vào chỗ đau trên lưỡi. Không uống nước muối. Khi bị đau lưỡi, thì việc tránh dùng bất cứ thứ gì có thể khiến cơn đau tệ hơn là một cách tốt, chẳng hạn như đồ ăn cay hoặc có tính axit hoặc thuốc lá. Mặc dù điều này sẽ không đẩy nhanh quá trình làm lành, nhưng nó sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Ăn thức ăn mềm, dịu và thậm chí là nước mát sẽ không làm đau lưỡi khi bạn ăn, như sinh tố, cháo đặc và trái cây mềm như chuối. Sữa chua và kem cũng là những lựa chọn thích hợp vì chúng mát và dịu. Thức ăn và đồ uống có chất axit, như nước ép cà chua, nước cam, đồ uống nhẹ và cà phê có thể khiến cho cơn đau của bạn tệ hơn. Đồng thời tránh dùng quế và bạc hà, chúng có thể làm bạn khó chịu hơn. Thử dùng kem đánh răng dành cho răng nhạy cảm hoặc các loại kem đánh răng không chứa quế và bạc hà. Không hút hay nhai thuốc lá, chúng có thể gây khó chịu hơn. Đảm bảo bạn nạp đủ nước cho cả ngày. Điều này không chỉ giúp giảm cảm giác khô miệng, mà còn giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục. Uống nhiều nước hoặc nước trái cây mát để giữ ẩm cho miệng. Cố gắng tránh uống đồ uống nóng như cà phê hay trà để chúng không làm lưỡi của bạn đau hay rát hơn. Tránh dùng caffein hoặc cồn, chúng có thể gây kích ứng cho lưỡi của bạn.

Rửa lưỡi bị cắn bằng nước lạnh. Ngậm đá viên hoặc kem que nếu bạn có cảm giác đau và/hoặc rát trên lưỡi. Dùng nước súc miệng chứa muối. Tránh dùng bất cứ thứ gì có thể làm trầm trọng thêm cơn đau lưỡi. Uống nhiều chất lỏng.

wikilingua: Công thức là D=w2+l2{\displaystyle D={\sqrt {w^{2}+l^{2}}}}, trong đó D{\displaystyle D} là độ dài đường chéo, l{\displaystyle l} là chiều dài, và w{\displaystyle w} là chiều rộng hình chữ nhật. Bạn chỉ sử dụng được phương pháp này nếu đề bài cung cấp độ dài đường chéo và một cạnh của hình chữ nhật. Công thức tính đường chéo cũng có thể được viết là D=w2+h2{\displaystyle D={\sqrt {w^{2}+h^{2}}}}, trong đó h{\displaystyle h} là chiều cao của hình chữ nhật và được dùng thay cho chiều dài. Các biến số l{\displaystyle l} và h{\displaystyle h} cùng chỉ một số đo. Nhớ thay các giá trị vào đúng biến số. Ví dụ, nếu bạn muốn tìm chiều rộng của hình chữ nhật có độ dài đường chéo là 5 centimet, độ dài một cạnh là 4 centimet, công thức sẽ như sau: 5=w2+42{\displaystyle 5={\sqrt {w^{2}+4^{2}}}} Bạn phải tính bình phương để loại bỏ dấu căn bậc hai, nhờ đó tính được biến số chiều rộng dễ hơn. Ví dụ:5=w2+42{\displaystyle 5={\sqrt {w^{2}+4^{2}}}}52=w2+42{\displaystyle 5^{2}=w^{2}+4^{2}}25=w2+16{\displaystyle 25=w^{2}+16} Bạn phải trừ 2 vế của phương trình cho chiều dài đã lấy bình phương. Ví dụ, trong phương trình 25=16+w2{\displaystyle 25=16+w^{2}}, bạn sẽ trừ hai vế phương trình cho 16.25=16+w2{\displaystyle 25=16+w^{2}}9=w2{\displaystyle 9=w^{2}} Để giải phương trình bạn phải tính căn bậc hai của hai vế. Ví dụ:9=w2{\displaystyle {\sqrt {9}}={\sqrt {w^{2}}}}3=w{\displaystyle 3=w} Đừng quên viết đơn vị đo độ dài. Ví dụ, đối với hình chữ nhật có độ dài đường chéo 5cm{\displaystyle 5cm} và độ dài một cạnh là 4cm{\displaystyle 4cm}, chiều rộng sẽ là 3cm{\displaystyle 3cm}.

Lập công thức tính đường chéo hình chữ nhật. Thay độ dài đường chéo và độ dài một cạnh vào công thức. Tính bình phương của hai vế phương trình. Biến đổi phương trình để một vế chỉ có biến số w{\displaystyle w}. Giải tìm w{\displaystyle w}. Viết đáp án cuối cùng.

wikilingua: Nhiều người tin rằng việc thường xuyên thay đổi mọi thứ sẽ giúp tạo ra một mối quan hệ tốt đẹp. Nói cách khác, họ luôn lên kế hoạch cho những thứ mới mẻ để gây bất ngờ cho người yêu. Mặc dù sự bất ngờ đôi khi rất tuyệt, nhưng sự ổn định và đều đặn vẫn quan trọng hơn nhiều trong mối quan hệ. Sự đều đặn nghe có vẻ nhàm chán, nhưng bạn cần phải làm sao cho người kia không cảm thấy bạn khó đoán để xây dựng mối quan hệ về lâu dài. Cảm giác có thể dự đoán được sẽ giúp xây dựng niềm tin. Niềm tin là một cách khác để nói rằng bạn có thể tin tưởng ai đó. Bạn luôn tin tưởng người yêu trong mọi việc dù có chuyện gì xảy ra đi chăng nữa. Niềm tin này tạo ra sự an toàn trong mối quan hệ. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng người yêu cũng có thể tin tưởng bạn. Nếu nói rằng bạn sẽ có mặt lúc 5 giờ chiều, bạn nên đảm bảo mình thực hiện đúng lời hứa, hoặc ít nhất cũng nên cho người ấy biết khi bạn không thể đến đúng giờ vì có chuyện gì đó xảy ra bất giờ. Điều quan trọng nhất ở đây là giữ được sự ổn định. Nếu trong năm lần hẹn mà có đến bốn lần bạn không đến đúng hẹn và không hề thông báo với người yêu thì nghĩa là nhu cầu của bạn quan trọng hơn cả người yêu. Một mối quan hệ hạnh phúc, tốt đẹp là khi cả hai bên đều nỗ lực thực hiện đúng cam kết của mình. Người yêu có thể đọc được suy nghĩ qua nét mặt của bạn giỏi hơn bất kỳ ai khác. Nếu bạn nói dối hoặc cố gắng che giấu cảm xúc thật bằng cách không nói ra suy nghĩ của mình, người ấy sẽ nhanh chóng nhận ra ngay. Người yêu có thể nghĩ rằng bạn đang lừa dối họ. Nếu người ấy có thể tin những gì bạn nói mà không cần đắn đo thì khi đó bạn đã xây dựng được một niềm tin bền vững trong lòng họ. Đừng giấu giếm bất kỳ điều gì, bạn không nên giữ bí mật trước người ấy. Sớm muộn gì thì sự thật cũng được phơi bày và hậu quả của việc thiếu chân thật sẽ đánh mất niềm tin và phá hỏng mối quan hệ của bạn. Nhiều người không bao giờ cho người yêu biết họ cần gì. Đừng để người yêu phải băn khoăn hoặc cố đoán xem họ nên làm gì cho bạn. Đây là một việc quan trọng mà bạn và người yêu nên cùng thực hiện. Nếu chỉ một người nỗ lực vì người kia, có thể họ sẽ cảm thấy kiệt sức hoặc người kia sẽ trở nên hời hợt. Cả hai tình trạng này đều không có lợi cho mối quan hệ. Bạn nên lắng nghe nhu cầu của người ấy và cố gắng đáp ứng, nhưng đôi khi việc nói “không” cũng rất cần thiết. Bạn không thể luôn luôn đáp ứng mọi thứ và bạn thật sự sẽ có được sự tôn trọng khi thỉnh thoảng từ chối làm việc gì đó. Giữ nguyên lập trường và kiểm soát ý định của bạn có thể làm tăng thêm niềm tin giữa cả hai.

Giữ thói quen thường ngày. Trở thành người đáng tin cậy. Nói những gì bạn nghĩ. Nói sự thật. Chia sẻ cảm xúc của bạn. Thỉnh thoảng nói “không”.

wikilingua: Tiếp tục lấy thêm tóc vào các phần tóc chính trước khi tết. Thao tác này sẽ gom các phần tóc bên ngoài trong khi tết, tạo ra một bím tóc nối liền. Bạn chỉ cần đảm bảo lấy phần tóc mỗi bên đều nhau. Việc này sẽ giúp cho bím tóc phía sau đều và thẳng. Bím tóc nên nằm ở vị trí giữa đầu, từ trên đỉnh đầu xuống đến ót. Nếu có mái tóc dài, bạn nên dùng ngón tay chải xuống từng phần tóc để đảm bảo tóc không bị rối trong khi tết.

Lặp lại thao tác, luân phiên giữa phần bên trái và phải. Hoàn tất.

wikilingua: Nếu ứng dụng Facebook trên điện thoại di động đã được tải về, bạn có thể sử dụng ứng dụng này để xác định số lạ. Ứng dụng Facebook đôi khi sẽ quét danh bạ hoặc những người đã gọi cho bạn. Nếu lướt qua thanh tìm kiếm "Những người bạn có thể biết" ("People You May Know") trên Facebook, Facebook có thể đã thêm người gọi vào danh sách này. Tùy chọn này thường mang lại hiệu quả cao nhất nếu bạn hình dung được phần nào về người có thể đang cố gắng liên lạc với bạn. Nhiều ứng dụng điện thoại đa dạng có sẵn cho cả Android và iPhone. Ứng dụng điện thoại sử dụng các công cụ tìm kiếm và cơ sở dữ liệu cá nhân để xác định người gọi. Một số ứng dụng điện thoại cũng cho phép bạn chặn hoàn toàn các cuộc gọi làm phiền. Một số ứng dụng có thể chiếm nhiều dữ liệu. Nếu một ứng dụng chiếm dữ liệu lớn, có lẽ nên tránh sử dụng nó nếu bạn không thường xuyên nhận được các cuộc gọi từ số lạ. Một số ứng dụng điện thoại cho phép cài đặt CallerID trên điện thoại thông minh. CallerID có thể ngay lập tức nhận ra số điện thoại và cung cấp các thông tin như tên, thành phố và địa phương cho hầu hết các cuộc gọi. Nếu ứng dụng CallerID không thể cung cấp tên, nó có thể cung cấp một số thông tin chung trong cuộc gọi đến và sẽ giúp bạn quyết định có nên bắt máy hay không. Các cuộc gọi thường được xác định bằng một số loại thông báo bật lên, tuy nhiên điều này sẽ khác nhau tùy thuộc vào ứng dụng.

Sử dụng ứng dụng Facebook. Tải ứng dụng điện thoại. Cài đặt ứng dụng CallerID.

wikilingua: Bày tỏ sự biết ơn đến những yếu tố cụ thể trong cuộc sống có thể giúp bạn thiết lập lại các ưu tiên và nhìn tình huống theo quan điểm mới mẻ hơn. Nhật ký là cách để ghi nhớ những điều cần làm hàng ngày. Nhật ký biết ơn không cần phải cầu kỳ hay phức tạp. Chỉ cần viết một vài điều khiến bạn biết ơn mỗi ngày. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người viết nhật ký biết ơn sẽ nhận được những lợi ích rõ rệt trong cuộc sống. Nếu bạn bắt gặp suy nghĩ tiêu cực về người, địa điểm hay vật gì đó, hãy lật ngược tình huống. Bạn không thể thay đổi suy nghĩ ban đầu nhưng có thể học cách thay đổi suy nghĩ thứ hai. Theo sau suy nghĩ tiêu cực là cái nhìn tích cực về người, địa điểm hay vật đó. Ví dụ, nếu bạn chuẩn bị đến thăm mẹ chồng, thay vì nghĩ rằng bà ấy nấu ăn dở tệ thì hãy ghi nhớ rằng bạn có thể dành thời gian chơi trong khu vườn đáng yêu của bà. Nếu thấy bản thân gặp tình huống xấu, hãy cố tìm ra mặt tích cực trong đó. Ghi nhớ rằng mỗi tình huống đều có giá trị và kinh nghiệm để ta học hỏi. Hãy khen ngợi người khác ít nhất một lần mỗi ngày, cho dù chỉ là những điều nhỏ nhặt. Lòng biết ơn đến từ việc chú ý việc làm tốt của người khác, không phải bới móc sai lầm. Ngoài ra, mọi người sẽ thấy vui vẻ khi ở cạnh bạn. Hãy khen ngợi theo cách của chính mình. Học cách chú ý đến việc làm tốt của người khác là quá trình chủ động của bản thân bạn. Những người khen ngợi người khác cũng sẽ trở nên vui vẻ hơn. Đưa ra lời khen ngợi trong tình huống khó khăn có thể hình thành lòng tự trọng của bản thân. Nghiên cứu chỉ ra mối quan hệ tương tác giữa hoạt động tình nguyện và phát triển lòng tự trọng và sức khỏe thể chất. Những người làm tình nguyện sẽ có hệ thần kinh và hệ thống miễn dịch tốt hơn. Có rất nhiều cách đáp trả. Bạn có thể tham gia các hoạt động tình nguyện: làm việc với trẻ em, giúp đỡ xây nhà, tình nguyện đi mua sắm với người khuyết tật, chăm sóc trẻ em có bố mẹ bận rộn hay trả lời điện thoại cho một tổ chức. Tham gia vào tổ chức thành lập dự án bạn quan tâm sẽ giúp bạn có thêm năng lượng và mục đích sống. Đây là bước đệm vô giá trong quá trình thiết lập lại cuộc sống. Buôn chuyện, tán dóc, chỉ trích hay phàn nàn về người khác sẽ vắt kiệt năng lượng của bạn. Nếu bạn học cách tránh nói điều tiêu cực về người khác, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Hãy dành thời gian suy nghĩ về điều thật sự làm phiền bạn. Ban đầu, có thể bạn không chú ý khi buôn chuyện hay phàn nàn vì điều đó đã thành lẽ thường. Hãy bắt đầu để tâm đến hành vi này và cố gắng loại trừ nó. Bạn có thể đặt mục tiêu cho bản thân. Ví dụ, lên kế hoạch không buôn chuyện trong tuần. Cuối ngày hãy tự đánh giá bản thân. Nếu bạn buôn chuyên hay chỉ trích, hãy bắt đầu lại. Lập lại hành động này cho đến khi bạn không buôn chuyện trong 7 ngày liên tiếp. Nếu thấy bản thân sa đà vào buôn chuyên hay tham gia vào một nhóm chuẩn bị tám nhảm, hãy cố thay đổi chủ đề. Bạn có thể nói thẳng với họ là bạn đang cố không buôn chuyện.

Viết nhật ký biết ơn. Biến tiêu cực thành tích cực. Tán dương người khác. Đáp trả lại cộng đồng. Ngừng buôn chuyện.

wikilingua: Đối với tóc xoăn nhẹ hoặc xoăn vừa, bạn sẽ đạt được kết quả nếu quấn tóc quanh đầu khi còn ướt. Trước tiên, bạn sẽ chải tóc ướt và chia tóc thành hai phần bằng nhau. Tiếp theo, chải phần tóc bên trái quấn quanh đầu từ sau ra trước và kẹp cố định. Thực hiện tương tự với phần tóc bên phải. Hong khô tóc tự nhiên và quấn khăn choàng khi ngủ để bảo vệ tóc. Bước đầu tiên là cột tóc ướt đã chải gọn gàng thành 1 hoặc 2 đuôi ngựa thấp. Việc tiếp theo là cột hờ thêm vài sợi thun cách nhau khoảng 2,5cm trên mỗi phần tóc đuôi ngựa để không tạo đường gãy trên tóc. Bạn sẽ để nguyên các sợi thun trên tóc khi đi ngủ và tháo ra vào buổi sáng. Nhiều người đã thử nghiệm thành công với các công thức làm mặt nạ tóc tại nhà. Đa phần họ dùng các nguyên liệu có sẵn trong nhà bếp và ủ tóc với mặt nạ khoảng 30-60 phút trước khi xả sạch. Dùng 240ml sữa nguyên kem hoặc sữa dừa kết hợp với 15ml mật ong để thoa lên tóc. Chờ hỗn hợp thấm vào tóc trước khi xả sạch. Khuấy 470ml sữa cùng 1 quả trứng và ủ tóc với hỗn hợp khoảng 10 phút. Bóp nhẹ tóc để vắt bớt và đội mũ tắm khoảng 30 phút. Xả tóc sau khi hết thời gian ủ và dùng lược chải để hong khô tóc. Khuấy 240ml sữa dừa, 5 thìa canh (75ml) nước cốt chanh, 2 thìa canh (30ml) dầu ô liu và 3 thìa canh bột ngô. Đun nóng hỗn hợp ở nhiệt độ thấp đến khi mịn và dùng để ủ tóc khoảng 30 phút. Thực hiện việc này 2 lần mỗi tuần trong suốt 2 tháng để làm thẳng tóc tự nhiên.

Quấn chặt tóc ướt trên đầu. Cột tóc đuôi ngựa thành từng đoạn cách nhau khoảng 2,5cm khi đi ngủ. Dùng mặt nạ làm thẳng tóc tự nhiên.

wikilingua: Mèo cái đang cho con bú tiết ra pheromone (mùi hóa chất) giúp cho mèo con cảm thấy an toàn và toại nguyện. Feliway được sản xuất và bán ra với chức năng là một chất tương tự tổng hợp được pheromone của loài mèo. Sử dụng Feliway dạng phun sương với lượng nhỏ lên trên giường, hoặc lối ra vào nhằm đánh dấu lãnh thổ của mèo nhà. Ngoài ra, bạn có thể mua bộ khuếch tán Feliway. Bộ khuếch tán chạy bằng điện và giải phóng lượng pheromone ở mức thấp vào trong không khí (không ảnh hưởng đến con người!). Bạn nên cắm bộ khuếch tán vào ổ điện ở vị trí mà mèo hay dành thời gian sinh hoạt. Hiệu quả thường sẽ hình thành từ từ, vì thế bạn không nên trông đợi kết quả ngay tức khắc. Tuy nhiên, sau vài tuần bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi trong hành vi của mèo khi chúng cảm thấy an toàn và yên tâm hơn. (Mỗi bộ khuếch tán có tác dụng trong 4 tuần và bạn có thể thay bộ mới vào.) Zylkene là một loại dược thực phẩm, thực phẩm bổ sung có tác dụng tích cực đối với sinh vật. Dược thực phẩm không phải là thuốc, cho nên chúng an toàn và hiếm khi xảy ra tác dụng phụ. Thành phần chính trong Zylkene được chiết xuất từ protein sữa và có tác dụng an thần lên não. Chúng có hiệu quả trấn an tinh thần cho mèo và giảm bớt căng thẳng lo âu. Zylkene có bán không cần đơn ở dạng viên nang mềm 75 mg. Cho mèo uống một viên 75 mg mỗi ngày, trong bữa ăn hay sau bữa ăn. Loại này mất vài ngày mới phát huy tác dụng, nhưng trong trường hợp không nhận thấy sự thay đổi đáng kể sau bảy ngày thì có thể chúng không có tác dụng đối với mèo. Nếu mèo quá căng thẳng đến nỗi bị bệnh, bác sĩ thú y sẽ kê đơn thuốc nhằm giúp cho chúng vượt qua giai đoạn khó khăn này. Một số loại thuốc sử dụng phổ biến hiện nay là diazepam, amitriptyline, và fluoxetine . Những loại thuốc kể trên không được cấp phép sử dụng ở mèo vì nhà sản xuất không dành ra chi phí để xét nghiệm hiệu quả của chúng. Tuy nhiên, vẫn có bằng chứng cho thấy việc sử dụng cho mèo là an toàn và bác sĩ thú y sẽ thảo luận với bạn nếu như cho rằng đây là biện pháp chữa trị tốt nhất.

Cân nhắc sử dụng pheromone ở loài mèo để giúp mèo cảm thấy vui vẻ. Cho mèo hấp thụ Zylkene. Trao đổi với bác sĩ thú y về loại thuốc giúp kiểm soát tình trạng căng thẳng.

wikilingua: Nhiệt độ lý tưởng nhất để cây dâm bụt nở hoa là 24 độ C, mặc dù cây có thể chịu được nhiệt độ nóng hơn hoặc lạnh hơn. Bạn cần chắc chắn rằng sẽ không còn các đợt sương giá xảy ra sau khi trồng cây. Cây có thể không phục hồi được nếu nhiệt độ hạ xuống dưới 7 độ C. Dâm bụt không thể sống sót trong sương giá hoặc trong nhiệt độ đóng băng. Bạn có thể trồng dâm bụt ngoài trời vào mùa xuân, mùa hè hoặc mùa thu ở vùng có khí hậu ôn hòa. Vì là loài cây nhiệt đới, dâm bụt ưa môi trường ấm và ẩm với 5-10 tiếng đồng hồ dưới nắng trực tiếp mỗi ngày. Tuy dâm bụt vẫn sống được ở nơi có bóng râm một phần, nhưng cây sẽ ít tươi tốt và ít nở hoa hơn nhiều. Dâm bụt cần đất thoát nước tốt mới phát triển mạnh, còn đất có độ thoát nước kém sẽ làm thối rễ cây. Để kiểm tra độ thoát nước trong đất, bạn có thể đào một hố rộng khoảng 30 cm, sâu 30 cm và đổ nước đầy hố. Nếu đất hút hết nước trong vòng 10 phút hoặc nhanh hơn thì nghĩa là đất thoát nước tốt. Nếu phải mất một tiếng hoặc hơn nước mới thoát hết thì nghĩa là đất có độ thoát nước kém. Để cải thiện độ thoát nước, bạn có thể trộn vào đất các vật liệu hữu cơ như phân chuồng hoại kỹ, phân trộn hoặc rêu bùn. Bạn không cần bổ sung gì thêm nếu đất đã thoát nước tốt. Kiểm tra kích thước của rễ cây, sau đó đào một hố đất có độ sâu tương đương. Hố đất cần rộng tối thiểu gấp 2 hoặc 3 lần bầu rễ. Nhẹ nhàng lấy cây ra khỏi chậu và đặt vào hố đất vừa đào. Lấp đất xung quanh rễ cây cho đến khi đầy nửa hố. Tưới nhiều nước và để cho nước thoát hết, sau đó lấp đất lên phần còn lại. Tưới nước thật kỹ sau khi trồng cây. Trồng các cây dâm bụt cách nhau khoảng 90 cm – 180 cm. Cây dâm bụt cần nhiều nước và ưa đất ẩm nhưng không bao giờ được ướt sũng. Bạn có thể kiểm tra độ ẩm trong đất bằng cách sờ vào đất. Nếu thấy đất khô và tơi thì nghĩa là cây cần được tưới. Nếu đất mềm và ẩm khi sờ vào thì bạn không cần tưới cho cây vào hôm đó. Kiểm tra nước trước khi tưới lên cây. Cây dâm bụt không ưa nước lạnh, vì vậy bạn nên dùng nước ấm, nhưng nhớ là không được nóng. Cây dâm bụt cần được tưới lượng nước tối thiểu khoảng 2,5 cm mỗi tuần. Loài cây này ưa nước mưa, nhưng bạn có thể dùng nước máy cũng được. Dùng loại phân bón tan trong nước hoặc phân bón lỏng để có kết quả tối ưu. Phân bón cân đối 10-10-10 là loại thích hợp. Bạn cũng nên chọn loại phân bón hữu cơ có các nguyên tố vi lượng như kali, sắt và magie. Bón vào từng gốc cây 2 tuần một lần. Không sử dụng phân bón hóa học để bón cho cây dâm bụt. Nếu có thể tìm được loại phân bón có hàm lượng photpho thật thấp, chẳng hạn như loại 10-4-12 hoặc 9-3-13, bạn hãy dùng loại phân bón đó. Tránh bón phân quá nhiều, vì lượng hàm lượng photpho quá cao có thể giết chết cây. Các loại dịch hại này có thể trở thành vấn đề đối với cây dâm bụt trồng ngài trời. Bạn hãy kiểm tra cây hàng tuần để tìm các dấu hiệu xâm nhiễm. Nếu phát hiện thấy các loài gây hại, bạn có thể dùng dầu làm vườn hoặc xà phòng diệt côn trùng để xử lý. Tránh loại thuốc diệt côn trùng có chứa imidacloprid, vì nguyên liệu này có thể khiến nhện đỏ xâm nhiễm nặng hơn. Việc cắt tỉa sẽ giúp cây giữ vẻ khỏe mạnh và kích thích cây nở hoa. Cây nên được cắt tỉa một lần vào mùa thu, mặc dù bạn vẫn có thể cắt tỉa vào mùa xuân nếu cần thiết. Giữ lại 3-4 cành chính trên mỗi cây và cắt bớt khoảng 1/3 các cành còn lại. Loại bỏ tất cả các chồi yếu ớt và các cành mọc ngang.

Trồng cây khi không còn nguy cơ sương giá xuất hiện. Trồng cây ở nơi có nắng toàn phần. Đảm bảo đất phải thoát nước tốt trước khi trồng cây. Đào một hố đất sâu bằng bầu rễ của cây. Tưới cây 3-4 lần mỗi tuần bằng nước ấm. Bón phân cho cây 2 tuần một lần trong mùa hoa nở. Kiểm tra cây hàng tuần để phát hiện rệp cây, ruồi trắng và nhện đỏ nếu có. Cắt tỉa cây trong mùa thu.

wikilingua: Nếu bạn luôn tự nhắc mình nhớ tới người kia, bạn sẽ rất khó vượt qua chuyện tình cảm đơn phương này. Đừng tìm nghe những bài hát hoặc đi đến những địa điểm gợi nhớ tới những lúc hai bạn vui vẻ bên nhau. Những thứ gợi nhớ đến chuyện cũ có thể là bất kỳ thứ gì. Từ một bức ảnh của người đó trên Facebook tới một bài hát có liên quan tới họ. Cũng có thể đó là một mùi hương (ví dụ như mùi bánh táo, vì đã có lúc bạn và người kia đã từng thi làm bánh táo với nhau chẳng hạn). Nếu bạn vô tình bắt gặp một thứ gì đó như thế, hãy ghi nhận điều đó và cố gắng vượt qua. Đừng bám vào cảm xúc mà nó mang lại. Ví dụ: nếu bạn nghe được một bài hát khiến bạn nhớ tới người kia, hãy tắt nó đi hoặc chuyển qua bài khác. Thừa nhận cảm xúc buồn bã và tiếc nuối mà bạn đang có, rồi hướng sự chú ý tới những việc vui vẻ hơn (tối nay bạn ăn gì hoặc kế hoạch cho chuyến đi chơi sắp tới). Hãy nhớ là bạn không cần phải trốn tránh chúng mãi mãi. Bạn đang muốn việc vượt qua nỗi đau trở nên dễ dàng hơn và việc gợi nhớ quá khứ sẽ làm mọi thứ khó khăn hơn. Khi bạn đã vượt qua được rồi, đôi khi những kỉ niệm vẫn tràn về nhưng sẽ khiến bạn đỡ đau lòng hơn. Tốt nhất là trút hết những gánh nặng cũng như cảm xúc trong quá trình bạn phục hồi tâm lý. Nếu bạn cứ níu giữ những cảm xúc đó, sau này bạn sẽ cảm thấy khó bày tỏ chúng hơn nhiều. Hãy tìm một người để kể ra mọi tâm trạng và những gì bạn đang trải qua. Hãy tìm đến một người đáng tin cậy. Có thể đó là một người không cố gắng thúc ép bạn phải bình tâm lại. Đó cũng có thể là một thành viên trong gia đình mà bạn có thể gọi điện mỗi lần thấy buồn. Đó có thể là một bác sỹ tâm lý, đặc biệt là nếu bạn đang thực sự gặp khó khăn khi vượt qua một mối tình lâu dài, hoặc chuyện này có liên quan tới những vấn đề khác. Bạn có thể ghi lại những cảm giác của mình nếu không muốn nói chuyện với người khác. Mặt tốt của việc này là bạn sẽ theo dõi được quá trình phục hồi của mình. Đây cũng sẽ là bằng chứng cho thấy: bạn hoàn toàn có thể vượt qua nỗi đau bị từ chối tình cảm. Nói chuyện với người đã từng trải qua chuyện tương tự cũng sẽ có ích. Bạn có thể hỏi kinh nghiệm và cách họ vượt qua chuyện này. Những người từng trải qua chuyện tương tự sẽ hiểu được vấn đề của người khác. Bạn sẽ ít phải giải thích cho họ hơn và họ sẽ hiểu bạn nhiều hơn. Đừng chia sẻ với những người chưa từng chịu đựng nỗi buồn như vậy, đặc biệt là nếu họ lấy việc này ra làm trò cười. Đừng bận tâm, bởi vì họ chưa từng trải qua nên sẽ họ không hiểu được. Củng cố niềm tin vào Đấng bề trên (Chúa, Phật…), sức mạnh tâm linh có thể là một vũ khí rất mạnh giúp bạn kiên cường hơn trong những lúc khó khăn. Một trong những “tác dụng phụ” của việc bị từ chối, nhất là trong chuyện tình cảm, là cảm giác bị bỏ rơi hoặc cô lập với mọi người. Có thể bạn đã không có được mối quan hệ như mong muốn với người đó, nhưng bạn có thể củng cố mối quan hệ với những người khác trong cuộc sống. Các nghiên cứu cho thấy: giao tiếp với những người bạn yêu thương sẽ giúp bạn mau hồi phục hơn. Những tổn thương tâm lý thường biểu lộ rất rõ ràng. Bạn sẽ nhanh vượt qua nỗi buồn hơn khi dành thời gian vui vẻ bên những người thân yêu. Niềm vui là điều rất quan trọng nhờ những tác động của nó lên bộ não. Cảm giác vui vẻ sẽ giảm nhẹ sự tức giận và giúp bạn cảm thấy lạc quan hơn. Tiếng cười cũng là phương thuốc tốt nhất: nó thúc đẩy cơ thể sản xuất ra endorphin, một loại hooc-môn vui vẻ tự nhiên. Nó cũng làm tăng khả năng chịu đau của cơ thể. Vì thế, bạn hãy đi xem một bộ phim hài hước, hát karaoke thoải mái, nhảy nhót trên một tấm đệm lò xo… Hãy cứ vui vẻ, cười đùa và bình phục dần dần. Một số cách suy nghĩ có thể làm hỏng quá trình phục hồi của bạn và khiến việc bước qua chuyện tình này trở nên khó khăn. Hãy nhớ rằng bạn có thể sống mà không cần người đó, và người đó cũng không hoàn hảo. Bạn hoàn toàn có thể dành tình yêu cho một người khác. Tự nhắc mình rằng con người và mọi tình thế đều thay đổi. Những cảm giác của hiện tại cũng sẽ không tồn tại cả đời, nhất là khi bạn đối mặt với chúng một cách chủ động và tích cực hơn. Không ai muốn có một trái tim tan vỡ cả. Tuy nhiên, nếu bạn có thể coi đây là một bài học cho mình và rút kinh nghiệm, nó sẽ không chỉ còn là một kỷ niệm buồn trong đời nữa. Bạn có thể coi nó như một động lực để tiến lên sau này. Ví dụ: Hãy tìm ra những điểm tốt của sự việc này. Bạn đã thổ lộ hết tình cảm mà người đó không đón nhận. Nhưng dù sao, bạn đã rất mạnh mẽ, dũng cảm và dám chịu tổn thương. Nếu không dám chịu đau, chúng ta sẽ không thể kết nối với người khác hoặc cảm nhận những thứ tình cảm sâu sắc như hạnh phúc và tình yêu. Hãy xem xét liệu việc này có liên quan tới một vấn đề lớn hơn không. Có vài người luôn dành tình cảm cho những người đã từng từ chối họ. Việc này đặc biệt đáng lưu ý nếu hồi nhỏ, bạn không cảm thấy được yên tâm trong mối quan hệ với cha mẹ. Nếu bạn đã hơn một lần yêu người từng từ chối mình, có thể trong tiềm thức, bạn luôn chọn yêu những người giống với cha mẹ mình. Có lẽ nói chuyện này với một bác sỹ tâm lý sẽ có ích cho bạn. Tự nhắc mình rằng: qua trải nghiệm này, bạn sẽ học được cách trở nên mạnh mẽ và dựa vào chính mình để vượt qua. Bị từ chối không phải là cách thú vị nhất để học được những điều đó, nhưng nếu bạn tập trung vào việc học hỏi thay vì chìm đắm trong đau khổ, bạn sẽ vươn lên mạnh mẽ hơn. Bạn cũng có thể hiểu rõ cảm xúc và nhu cầu của bản thân hơn. Các nghiên cứu cho thấy: làm những việc mới lạ (như đi nghỉ mát hoặc đi làm qua một con đường khác) là một trong những cách tốt nhất để phá vỡ những thói quen cũ và thay thế chúng bằng những thói quen mới. Nếu tài chính của bạn không đủ mạnh để làm việc gì đó to tát, hãy thử làm những việc nho nhỏ hàng ngày. Hãy đến một địa điểm mới trong thành phố. Thử đi chơi với nhóm bạn mới vào tối thứ Bảy. Sắp xếp lại đồ đạc trong nhà. Tham gia một ban nhạc mới. Học một sở thích mới như nấu ăn hoặc leo núi. Tránh làm những việc quá liều lĩnh, trừ khi bạn đã chắc chắn muốn làm vậy. Đây là thời điểm nhiều người quyết định cắt tóc hoặc xăm mình. Tốt nhất là bạn nên đợi tới khi tâm lý đã ổn định trước khi thực hiện những thay đổi như vậy. Khi bạn quá yêu một người, có thể bạn đã quên mất cảm giác được là chính mình. Vượt qua một mối tình đơn phương chính là lúc phù hợp nhất để tìm lại bản thân sau những tình cảm dành cho người đó. Phát triển bản thân. Đừng thay đổi bản thân chỉ vì người kia không thích bạn. Tuy nhiên, nếu có những điểm bạn muốn cải thiện ở chính mình, hãy cứ thực hiện. Hãy học một ngoại ngữ mới. Tập luyện thể thao theo lịch trình mới. Tham gia một lớp dạy ghi-ta flamenco. Cải thiện cả những mặt khác của mình. Trong khi bạn dành quá nhiều thời gian nghĩ ngợi về người đó, nhiều mặt thú vị trong cuộc sống đã bị bạn bỏ quên. Hãy dành thêm thời gian cho những việc và những người mà bạn đã thiếu chú ý tới trong lúc mải đối mặt với nỗi đau bị từ chối tình yêu. Không “cá nhân hóa” việc bị từ chối tình cảm. Bạn rất dễ cảm thấy người đó từ chối bạn là vì bạn không đủ xinh đẹp, thông minh hay đại loại như vậy. Hãy học cách tránh kiểu suy nghĩ sai lầm này và bạn sẽ cảm thấy đỡ bị tổn thương hơn. Bạn cũng sẽ không cố gắng “sửa lại” bản thân để giành được tình cảm của người kia nữa. Hãy nhớ: vấn đề không nằm ở bạn. Thử làm những việc mới sẽ giúp bạn thoát khỏi những thói quen hàng ngày và quên đi người mà bạn yêu đơn phương. Bạn sẽ đủ bận rộn để không còn nhớ tới người đã từ chối tình yêu của mình nữa. Bước ra khỏi vùng an toàn còn có nhiều lợi ích khác nữa. Cảm giác an toàn đã được chứng minh là sẽ làm giảm động lực thay đổi của bạn. Một chút cảm giác mới lạ sẽ giúp bạn thay đổi những điều cần thiết trong cuộc sống của mình. Học cách bước ra khỏi vùng an toàn cũng giúp bạn dễ đối mặt với những cảm giác bất an trong tương lai hơn. Chấp nhận những rủi ro (trong tầm kiểm soát) và thử thách bản thân sẽ giúp bạn nhận ra: tổn thương là một việc tự nhiên, rồi bạn sẽ không còn cảm thấy tan nát mỗi khi có việc không như ý xảy ra nữa. Nếu bạn cứ cho rằng bạn bị từ chối là tại bản thân, bạn có thể sẽ không bao giờ muốn thử nghiệm điều gì mới nữa. Dám chấp nhận rủi ro, dù là những rủi ro nhỏ, cũng sẽ giúp bạn không thu mình vào vỏ ốc.

Tránh những thứ gợi nhớ đến chuyện cũ. Tâm sự với ai đó. Thắt chặt mối quan hệ với người khác. Loại bỏ những suy nghĩ không tốt. Hãy coi đây là một bài học kinh nghiệm. Thay đổi sinh hoạt. Tìm lại bản thân. Hãy bước ra khỏi vùng an toàn của bản thân.