guid
int64 1
13.7k
| article
stringlengths 21
19.4k
| abstract
stringlengths 11
2.82k
|
|---|---|---|
1 | Một số thiết bị Bluetooth cho phép truyền tải tập tin và tài liệu từ máy này sang máy khác. Ví dụ, bạn của bạn có một bộ sưu tập ảnh đẹp trên máy ảnh, bạn có thể kết nối máy ảnh với điện thoải để sao chép ảnh nahnh chóng. Truyền tải tập tin giữa điện thoại, máy ảnh, máy quay, máy tính, TV,v.v. Tai nghe Bluetooth có thể kết nối với một số điện thoại bàn hoặc điện thoại di động, do đó bạn có thể nói chuyện điện thoại và không cần giữ máy. Điều này đặc biệt có ích khi bạn quá bận rộn và không muốn phải giữ máy mỗi lần có cuộc gọi. Kết nối thiết bị cho phép bạn chia sẻ mạng điện thoại với máy tính. Bạn tha hồ truy cập internet trên máy tính mà không cần đến Wi-Fi. Không phải dịch vụ nào cũng cho phép kết nối nên bạn cần kiểm tra nhà mạng điện thoại. Đôi khi sẽ mất thêm phí. Kích hoạt công nghệ Bluetooth trực tiếp trên điện thoại di động hoặc đeo tai nghe không dây khi lái xe, như vậy bạn có thể giữ cả hai tay trên vô lăng khi nghe điện thoại. Ở một số khu vực, việc nghe điện thoại và lái xe bằng một tay là phạm pháp. Công nghệ Bluetooth cho phép bạn nói chuyện điện thoại khi lái xe mà không phạm luật. Một số điện thoại và dàn âm thanh trên ô tô có thể kết nối cho phép bạn nghe những bài hát trong bộ nhớ điện thoại trên dàn âm thanh của ô tô qua công nghệ Bluetooth. Một số thiết bị cho phép đồng bộ dữ liệu như danh bạ điện thoại, địa chỉ thư điện tử, lịch sự kiện với thiết bị khác. Đây là một cách hay để đồng bộ danh bạ điện thoại với máy tính, hoặc truyền dữ liệu sang điện thoại khác. Thiết bị Bluetooth giảm thiểu đáng kể các loại cáp dây lằng nhằng, giúp bạn làm việc thoải mái hơn. Bàn phím và chuột Bluetooth cho phép bạn nhập văn bản ở bất cứ nơi nào mà không giảm độ chính xác. Bạn có thể đặt máy in Bluetooth ở bất kỳ bị trí nào mà không cần bận tâm vấn đề căng cáp từ máy tính đến máy in. Loa và điều khiển Bluetooth giúp kiểm soát và tương tác dữ liệu dễ dàng hơn. Với điều khiển Bluetooth, bạn không cần phải ngắm đến mắt thần của TV để điều khiển. Loa Bluetooth dễ dàng được bố trí khắp nơi và không cần dùng dây loa khắp phòng khách. Để thiết lập hệ thống rạp hát trong nhà, bạn cần thiết bị nhận Bluetooth. Công nghệ Bluetooth được tích hợp trong các hệ thống khóa nhà và ô tô không dây, bạn chỉ cần nhấn nút trên điện thoại để mở cửa. Bạn không phải lo tới chuyện mất chìa khóa nữa! Đến cửa hàng chốt khóa Bluetooth, hoặc liên hệ với cửa hàng sửa xe ở địa phương để tìm mua khóa công nghệ Bluetooth. Nếu máy tính được tích hợp Bluetooth, bạn có thể kết nối với tay cầm PlayStation 3 hoặc 4 để chơi game máy tính với tay cầm. Công nghệ này không được Sony hỗ trợ, bạn cần một phần mềm trung gian để cài đặt, tuy nhiên các thao tác khá đơn giản. Bluetooth cho phép tạo mạng nội bộ giữa hai điện thoại, đây là cách đơn giản và nhanh chóng để thiết lập game cho nhiều người chơi. Mặc dù phương pháp này chỉ hoạt động nếu tất cả người chơi ở chung một phòng nhưng lại đáng tin cậy hơn chơi game trên mạng. | Truyền tải tập tin giữa các thiết bị. Dùng công nghệ Bluetooth để gọi điện thoại. Kết nối điện thoại và máy tính. Sử dụng Bluetooth để lái xe an toàn. Đồng bộ dữ liệu giữa các thiết bị Bluetooth. Sử dụng thiết bị Bluetooth trong gia đình. Sử dụng thiết bị Bluetooth để thiết lập rạp hát trong nhà. Sử dụng Bluetooth để bảo vệ nhà và ô tô. Kết nối tay cầm PlayStation với máy tính. Chơi game nhiều người. |
2 | Nước là yếu tố giải nhiệt rất cần thiết trong thời tiết nóng. Nước làm mát cho cơ thể, và bạn nên uống ngay cả khi không khát. Bạn có thể uống các loại nước bán trên thị trường (chẳng hạn như nước có chứa vitamin) hoặc nước uống thể thao Powerade hay Gatorade, nhưng các loại nước này thường không cần thiết, trừ khi bạn có ý định bù lại các vitamin/chất điện giải bị mất sau một hoạt động thể thao. Cách tốt nhất để kiểm tra độ ẩm trong cơ thể là quan sát màu nước tiểu. Màu nước tiểu đậm hơn màu rơm thường là một dấu hiệu cho thấy tình trạng mất nước sắp xảy ra, và cơ thể đang cần nước. Tránh xa các loại thức uống có đường như nước soda (kể cả loại không đường); những loại nước này làm giảm khả năng giữ nước của cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng không nên uống các thức uống có cồn, cà phê và thức uống chứa caffeine vốn là các chất lợi tiểu tự nhiên. Bạn cần uống nhiều nước trước khi tham gia bất cứ hoạt động nào. Nếu nhịn uống nước quá lâu, bạn có thể bị chuột rút, một dấu hiệu của bệnh lý liên quan đến nhiệt. Bạn có thể nhắc bản thân uống nước thường xuyên bằng một trong các cách sau: Mua một chai đựng nước bền dùng được nhiều lần hoặc túi đeo bình nước mà bạn có thể đem đến mọi nơi và lấy nước ở bất cứ vòi nước nào uống được. Đông lạnh một chai nước và đem theo khi ra ngoài. Chai nước sẽ đông cứng khi bạn rời nhà, nhưng sức nóng sẽ bắt đầu làm tan đá sau khi bạn lấy ra khỏi ngăn đông. Bọc chai nước trong khăn để ngăn ngừa nước ngưng tụ và làm ướt các vật dụng đựng trong túi. Tải ứng dụng giúp uống nước trên điện thoại. Cài đặt lời nhắc, định lượng trong ngày, thậm chí theo dõi lần uống nước gần nhất. Thức ăn có thể làm mát cho cơ thể nếu bạn lựa chọn đúng. Bạn nên chọn rau trộn, thức ăn tươi sống, rau củ và hoa quả. Thành ngữ "mát như dưa chuột" ở đây có thể hiểu theo nghĩa đen; lượng nước trong dưa chuột chiếm gần như 100% và là nguồn cung cấp độ ẩm giúp làm mát cơ thể. Tránh ăn thịt và các thức ăn nhiều protein vào thời gian nóng trong ngày, vì các thức ăn này tăng cường sinh nhiệt do trao đổi chất và có thể góp phần làm mất nước. Nghe có vẻ vô lý, nhưng bạn có thể sẽ mát hơn khi ăn ớt. Ớt cay sẽ khiến bạn toát mồ hôi và đem lại cảm giác mát mẻ. Những bữa ăn nhẹ cũng có thể giúp giảm thân nhiệt. Cơ thể sẽ phải làm việc vất vả hơn để tiêu hóa khi bạn ăn những bữa no. Bạn hãy chọn những món ăn không cần nấu, hoặc không cần nhiệt khi chế biến. Nếu phải nấu thức ăn, bạn nên giữ không khí mát và nhiệt độ thấp trong nhà bằng cách dùng lò vi sóng thay vì bếp hoặc lò nướng. Ví dụ, bạn có thể rã đông rau củ và hâm súp đóng hộp trong lò vi sóng thay vì đặt lên bếp nấu. Các loại súp lạnh sẽ rất tuyệt khi trời nóng. Nếu chưa ăn các loại thực phẩm này bao giờ thì thời tiết nóng sẽ là một dịp để bạn thử! Hơn nữa, các món súp lạnh cũng thường tốt cho sức khỏe. Làm món kem hoa quả, xi-rô đá bào, hoa quả đông lạnh, sữa chua đông lạnh và các món quà vặt đông lạnh khác để làm mát cơ thể. | Cung cấp nước cho cơ thể. Đừng chờ đến khi cảm thấy khát mới uống nước. Chọn các thức ăn giải nhiệt. Chế biến các món ăn không cần sử dụng lò hoặc bếp. |
3 | Cố gắng đặt góc học tập ở nơi phù hợp với mình. Nếu cần yên tĩnh tuyệt đối, bạn nên tìm một góc riêng biệt, gác mái hoặc tầng hầm, phòng ngủ phụ, bất cứ nơi nào bạn tìm được. Nếu thích có chút tiếng động, bạn hãy chọn một nơi ở gần khu vực nhộn nhịp hơn (nhưng không nằm trong khu vực đó). Nếu không thể tìm được không gian riêng để học, bạn hãy cho những người khác biết mỗi khi bạn đang học. Tùy cá tính của mình, bạn có thể ghi bảng "Xin đừng làm phiền", "Vui lòng giữ yên lặng" hoặc "Này, đừng ồn chứ – tôi đang học đây!" và treo lên. Trang trí góc học tập bằng những tấm áp phích hoặc tranh ảnh mà bạn yêu thích là một cách để bạn khích lệ bản thân tiếp tục phấn đấu. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo chúng không trở thành những yếu tố gây phân tâm thay vì tạo động lực. Suy nghĩ xem điều gì có tác dụng khuyến khích bạn. Một bức ảnh chụp gia đình hay chú thú cưng đáng yêu của bạn? Một tấm áp phích quảng cáo chiếc xe mà bạn hy vọng được thưởng khi vượt qua kỳ thi này và đậu tốt nghiệp? Hay những bài kiểm tra môn hóa trước đây bị điểm kém mà bạn đang quyết tâm cải thiện? Hãy xác định xem bạn cần lực "đẩy" hay lực "kéo" (hay cây gậy hoặc củ cà rốt, tùy ý thích của bạn) để tiếp thêm động lực cho bản thân. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Make-a-Study-Space-Step-13Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-a-Study-Space-Step-13Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Make-a-Study-Space-Step-13Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-a-Study-Space-Step-13Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Cách trang trí góc học tập cũng sẽ xác nhận nó là của bạn, cho dù chỉ là tạm thời nếu đó là bàn ăn hoặc không gian chung. Bạn cũng có thể bày vài vật lưu niệm dễ cất dọn sau khi học xong. Nếu bạn có thể thêm sắc màu vào không gian học, hãy nhớ rằng các màu như xanh dương, tím và xanh lá thường đem lại cảm giác yên bình và cân bằng, trong khi các màu nóng hơn như đỏ, vàng và cam thường tạo cảm giác năng động, thậm chí bồn chồn. Như vậy, nếu bạn thường hồi hộp quá mức trước các kỳ thi, hãy cân nhắc dùng tông màu lạnh để trang trí; và nếu cần được thúc giục trong lúc học, bạn nên dùng các màu nóng. Đừng xem nhẹ các giác quan khác. Nhiều người nhận thấy một số mùi hương như hương chanh, hương hoa nhài, oải hương, hương thảo, quế và bạc hà có thể giúp họ cải thiện tâm trạng và hiệu suất làm việc. Bạn hãy thử dùng vài loại nến thơm hoặc tinh dầu khác nhau để tìm ra loại có hiệu quả. Mặc dù những âm thanh như tiếng ồn trắng, tiếng mưa rơi hoặc nhạc cổ điển thường là các lựa chọn tốt để làm âm thanh nền trong lúc học bài, nhưng bạn có thể tự chọn các bản nhạc thật quen thuộc với mình. Hãy tạo một bản thu âm các bài hát bạn đã nghe đi nghe lại đến hàng nghìn lần; những bài hát này dễ hòa lẫn vào môi trường xung quanh hơn là một bài hát mới mà bạn chỉ muốn hát theo. Hãy nhớ rằng mục đích của không gian học tập là giúp bạn học hiệu quả hơn. Nếu bạn quá chăm chút sắp đặt góc học tập đến mức mất đi nhiều thời gian học thực sự thì nghĩa là bạn đang tự làm hại mình. Không gian học tập vốn là để hạn chế các yếu tố gây xao lãng không khéo lại biến thành thứ gây xao lãng. Hãy nhớ: Thà rằng bạn học ở nơi không hoàn hảo lắm còn hơn là ở nơi hoàn hảo mà lại không học. | Tạo nên không gian của riêng bạn. Trang trí phòng học để tạo động lực cho bản thân. Kích thích các giác quan. Đừng quá đà. |
4 | Chân thành là thượng sách. Nói dối tức là bạn không tôn trọng người kia. Bạn nên thành thật khi không muốn hẹn hò với ai đó. Đôi khi việc thành thật cũng dễ. Ví dụ, bạn có thể nói thẳng "Cảm ơn lời mời của bạn nhưng rất tiếc là mình đã có hẹn cùng người khác đến dự bữa tiệc đó rồi". Trong trường hợp khác, bạn cần từ chối khéo bằng cách nói dễ nghe hơn. Chẳng hạn như khi bạn không có cảm tình với người đó. Thay vì nói cộc lốc, hãy thử nói "Cảm ơn vì sự quý mến của bạn nhưng mình nghĩ chúng ta không hợp nhau đâu". Tránh viện đến những cái cớ giả tạo. Ví dụ, đừng nói với người ấy rằng bạn sẽ đi chơi xa vào cuối tuần này. Chẳng may bạn gặp người ấy ở rạp chiếu phim thì việc này sẽ khiến họ bị tổn thương sâu sắc. Vừa đấm vừa xoa là cách phản hồi hiệu quả. Quan trọng là bạn sẽ đan xen một phản hồi tiêu cực vào giữa hai điều tích cực. Hãy thử dùng phương pháp này khi bạn cần từ chối ai đó. Ví dụ cho phương pháp vừa đấm vừa xoa là: "Bạn rất tuyệt. Nhưng rất tiếc là mình và bạn không thích hợp để hẹn hò. Ai đó khác sẽ rất may mắn khi được hẹn hò với một người tuyệt vời như bạn!" Bạn cũng có thể nói: "Bạn là một người rất tốt. Mình muốn chúng ta mãi là bạn bè của nhau. Mình rất thích mỗi khi chúng ta đi chơi cùng với cả nhóm!" Hãy chân thành. Nếu bạn đưa ra lời khen không phù hợp, người ấy sẽ nhận ra sự giả dối và cảm thấy tổn thương. Nếu không muốn hẹn hò với ai đó, tốt nhất bạn nên nói rõ suy nghĩ của mình. Đừng mãi vòng vo. Nếu đã có quyết định trong đầu, bạn cứ thẳng thắn nói ra điều đó. Nếu ai đó muốn hẹn hò với bạn nhưng bạn thì không, hãy nói rõ điều đó những phải thật khéo léo. Cố gắng đưa ra câu trả lời rõ ràng. Bạn có thể nói rõ suy nghĩ mà không khiến người ấy bị tổn thương. Thử cười và nói "Cảm ơn vì sự quý mến của bạn nhưng mình chưa muốn hẹn hò ngay lúc này". Đừng nói vòng vo. Nếu muốn từ chối lời hẹn, bạn không cần phải nói "Cho mình thời gian để suy nghĩ nhé." Tốt nhất là thẳng thắn từ chối. Không nên để người khác phải hy vọng rồi thất vọng. Tránh nói "Chờ mình xem lại lịch và trả lời bạn nhé". Cố gắng cư xử với người ấy theo cách mà bạn muốn được đối xử. Điều này có nghĩa là bạn nên cẩn trọng trong lời nói. Hãy suy nghĩ thật kỹ khi đưa ra câu trả lời. Có thể im lặng trong chốc lát rồi trả lời. Có lẽ bạn cũng bất ngờ và cần thời gian để sắp xếp suy nghĩ trong đầu. Nói cảm ơn. Được người khác mời đi chơi là niềm vinh hạnh. Bạn có thể nói "Mình rất vui vì điều đó nhưng rất tiếc là mình không thể nhận lời". Đừng cười to. Nhiều người cười to một cách kỳ quặc trong tình huống khó xử. Cố gắng không cười khúc khích vì việc này có thể tổn thương người khác. Đôi khi vấn đề không phải là những gì bạn nói mà là cách bạn nói. Nếu cần từ chối ai đó, hãy suy nghĩ về những yếu tố khác bên cạnh lời nói. Ngôn ngữ cơ thể cũng rất quan trọng. Sử dụng giọng điệu thích hợp khi nói. Cố gắng nói nhẹ nhàng nhưng dứt khoát. Giao tiếp bằng mắt. Việc này cho thấy rằng bạn đang nghiêm túc, và cũng bày tỏ sự tôn trọng với người khác. Nếu đang ở nơi công cộng, bạn hãy cố gắng đừng nói to. Không cần phải để những người ở gần đó biết rằng bạn đang từ chối một cuộc hẹn. | Nói sự thật. Dùng phương pháp "vừa đấm vừa xoa". Hãy thẳng thắn. Tôn trọng người ấy. Giao tiếp hiệu quả. |
5 | Nhấn vào ứng dụng Snapchat với biểu tượng bóng ma trắng trên nền vàng. Máy ảnh Snapchat sẽ mở ra nếu bạn đã đăng nhập Snapchat. Nếu chưa đăng nhập Snapchat, trước tiên bạn cần nhấn vào LOG IN rồi nhập địa chỉ email và mật khẩu vào để tiếp tục. Trang Discover sẽ hiện ra, đây là nơi bạn có thể xem tin Snapchat từ người nổi tiếng, tin tức của các cửa hàng và những sự kiện gắn liền với thời gian (chẳng hạn như cuộc biểu tình hoặc lễ hội, vân vân). Hầu như bạn còn có thể thấy một vài Story từ người trong danh sách bạn bè. Cuộn xuống trên danh sách Story công khai cho đến khi bạn tìm được tin cần xem. Nhấn vào Story mà bạn muốn xem để mở. Tin sẽ bắt đầu phát ngay. Nhấn vào bên trái màn hình để trở lại với phân đoạn Story trước, còn nhấn vào bên phải màn hình sẽ bỏ qua đến phân đoạn Story kế tiếp. Khi xem xong Story hiện tại, bạn sẽ tự động được chuyển sang tin có sẵn kế tiếp. Đôi khi quảng cáo sẽ xuất hiện giữa các tin, hoặc giữa chừng nếu bạn đang xem phân đoạn tin tức. Bạn có thể bỏ qua bằng cách nhấn vào bên phải màn hình. | Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1b\/Iphonesnapchat.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1b\/Iphonesnapchat.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Snapchat. Nhấn vào thẻ "Discover" (Khám phá) với biểu tượng hai khung trắng ở góc dưới bên phải màn hình. Duyệt tìm tin công khai. Chọn Story. Điều hướng xuyên suốt Story. |
6 | Trước khi bạn có thể bắt đầu giải quyết hoặc đối phó với thói quen suy nghĩ quá nhiều, bạn sẽ cần tìm hiểu bạn suy nghĩa theo chiều hướng nào khi bạn có hành vi gây hại. Bất cứ khi nào bạn thấy bản thân đang ấp ủ suy nghĩ đau khổ, khó chịu, hay tự ngờ vực, bạn đang có xu hướng suy nghĩ quá nhiều bởi các nhận thức lệch lạc. Tương tự như vậy nếu bạn thấy chính mình đang liệt kê những lý do để không làm điều gì đó, hoặc nếu không thì hãy bào chữa cho sự ngờ vực bản thân. Một vài nhận thức lệch lạc thông thường nhất bao gồm: Suy nghĩ tất cả hoặc không gì cả - tin tưởng điều này là tuyệt đối và nhìn thấy mọi tình huống chỉ với màu đen hoặc trắng. Khái quát hóa quá mức - xem một sự việc tiêu cực như một chu kỳ thất bại hoặc lúng túng liên tục. Bộ lọc tinh thần - chỉ dừng lại ở một số điều tiêu cực (suy nghĩ, cảm giác, hậu quả) trong khi bỏ qua tất cả yếu tố tích cực của một vài tình huống hoặc viễn cảnh. Coi nhẹ các mặt tích cực - tin rằng bạn không có những phẩm chất đáng ngưỡng mộ hoặc thành tích có ý nghĩa. Kết luận vội vã - hoặc giả định rằng người khác đang phản ứng/suy nghĩ tiêu cực về bạn mà không có bất kỳ bằng chứng thực tế hoặc tin rằng một sự kiện sẽ diễn ra tệ hại mà không có bất kỳ bằng chứng nào cho kết luận này. Phóng đại hoặc giảm thiểu - thổi phồng điều tệ hại ngoài phạm vi của nó hoặc giảm tầm quan trọng của những điều tốt đẹp. Lý luận mang tính cảm xúc - tin rằng cảm xúc của bạn phản ánh một sự thật khách quan về bản thân. Những câu với từ "Nên" – trách mắng bản thân hay người khác vì một vài điều nên hoặc không nên nói/làm. Dán nhãn - mang một sai lầm hay thiếu sót nào đó trở thành một điểm tính cách của bản thân. (Chẳng hạn như, chuyển suy nghĩ "Mình đã phạm sai lầm" thành "Mình là kẻ thua cuộc và thất bại.") Cá nhân hóa và đổ lỗi - chủ quan hóa sai lầm cho hoàn cảnh hoặc sự việc mà bạn không chịu trách nhiệm, hoặc đổ lỗi cho người khác vì tình huống/sự việc mà họ không kiểm soát được. Có rất nhiều cách để suy nghĩ thái quá, phần lớn trong số đó có thể là do nhận thức lệch lạc. Một hình thức của việc suy nghĩ quá nhiều là thói quen suy nghĩ được gọi là "làm trầm trọng hóa vấn đề". Làm trầm trọng hóa vấn đề xảy ra bất cứ khi nào bạn tự động dự đoán một hậu quả tiêu cực cho một số sự kiện hoặc chuỗi sự kiện, và kết luận vội vã rằng hậu quả như vậy sẽ mang tính phá hủy và không thể chịu được. Làm trầm trọng hóa vấn đề là sự kết hợp giữa việc kết luận vội vã và khái quát hóa quá mức. Cố gắng xác định nhận thức lệch lạc nào ảnh hưởng việc bạn suy nghĩ thái quá nhiều nhất. Viết ra những suy nghĩ mà bạn trải nghiệm, và cố gắng xác định xem loại suy nghĩ nào thuộc thể loại nhận thức lệch lạc. Thực hành tìm hiểu để nhận ra một số suy nghĩ "thái quá" ở hiện tại, khi chúng xuất hiện. Chỉ cần đặt tên cho chúng khi bạn nhận ra chúng sẽ có ích. Thử âm thầm nói từ "suy nghĩ" bất cứ khi nào bạn bắt đầu suy nghĩ quá nhiều - nó có thể giúp giữ bạn thực tế và thoát khỏi lối suy nghĩ lệch lạc. Thật dễ dàng để rơi vào chế độ "lái tự động" suốt cả ngày. Nếu một ngày của bạn trải qua đầy những tình huống có nguy cơ gây ra lo lắng, bạn có thể mù quáng dính vào tình huống sẽ khiến bạn suy nghĩ quá nhiều và làm trầm trọng hóa vấn đề. Thử yêu cầu bản thân thực hiện "đăng ký" cá nhân. Đánh giá cách bạn đang cảm nhận khi bước vào những viễn cảnh và tình huống khác nhau mà có xu hướng gợi lên lối suy nghĩ quá nhiều. Xác định bất kỳ trường hợp nào mà bạn bắt đầu ấp ủ kiểu suy nghĩ quá nhiều. Đừng phán xét bản thân vì điều đó, chỉ cần thừa nhận nó trước khi bạn tiến hành thay đổi nó. Một khi bạn đã xác định sự cố của việc suy nghĩ quá nhiều hoặc trầm trọng hóa vấn đề, bây giờ bạn có thể bắt đầu thách thức sự tồn tại của những suy nghĩ đó. Thách thức chúng bằng cách nhớ rằng những suy nghĩ đó không phải là sự thật, điều này có thể giúp bạn thoát khỏi thói quen suy nghĩ quá nhiều. Suy nghĩ không phải lúc nào cũng phản ánh hiện thực, và chúng đôi khi bị bóp méo, không được thông báo, hoặc đơn giản là sai. Bằng cách từ bỏ nhận thức luôn cho là đúng về những suy nghĩ, bạn sẽ có thể xem xét các khả năng khác, hoặc ít nhất chấp nhận rằng việc suy nghĩ quá nhiều không phải lúc nào cũng đúng. Kiểm tra bằng chứng thật (nếu có) và khách quan mà bạn có để hỗ trợ cho nhận thức bóp méo và lối suy nghĩ quá nhiều mà bạn đang trải qua. Thật may là bạn sẽ không tìm thấy bất kỳ bằng chứng thực, thuyết phục nào tạo nền tảng sự thật cho những suy nghĩ hiện tại của bạn. Thử âm thầm nói với chính mình: "Đây chỉ là suy nghĩ, và chúng không phải sự thật". Lặp lại câu thần chú này có thể giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ rắc rối mà bạn đang vướng vào. Nếu thói quen suy nghĩ quá nhiều đang vượt khỏi tầm kiểm soát, có thể bạn cảm thấy khó khăn để thoát khỏi suy nghĩ đó. Tuy nhiên, một khi bạn học cách để nhận ra một số suy nghĩ mà bạn đang trải nghiệm là không đúng sự thật, sau đó bạn có thể dễ dàng thay lối suy nghĩ đó với điều thực tế hơn. Nói với chính mình: "Nếu mình chấp nhận rằng lời giả định và suy nghĩ quá nhiều là không có căn cứ sự thật, vậy thì sự thật trong tình huống này là gì?" Thậm chí nếu một tình huống kết thúc tồi tệ, bạn có thể tập trung vào những gì có thể làm khác vào lần tới như là sự thay thế cho việc bám víu vào những gì đáng lẽ bạn đã nên nói/làm trong quá khứ. Việc này sẽ không dễ dàng lúc đầu, nhưng một khi bạn rèn luyện lại bộ não để xử lý những tình huống theo cách khác, cuối cùng khả năng của nó sẽ tốt hơn. Thử hỏi người khác khi họ hiểu được tình huống và có ý kiến đóng góp. Đôi khi việc hỏi một người bạn, người thân hay đồng nghiệp đáng tin cậy liệu bạn có đang phản ứng thái quá hoặc suy nghĩ quá nhiều không sẽ giúp bạn nhận ra rằng không có lý do gì để tiếp tục suy nghĩ theo hướng đó. Thử nói với chính mình tích cực thay thế sự ngờ vực bản thân hay suy nghĩ quá nhiều. Cách bạn trò chuyện với chính mình (và nghĩ về chính mình) có thể ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận. Vì vậy, thay vì chỉ trích bản thân hoặc trầm ngâm về một số suy nghĩ tệ hại, hãy cố gắng tập trung vào những điều bạn đã làm tốt và tiếp tục làm tốt. | Tìm hiểu một số nhận thức lệch lạc khác nhau. Xác định cách bạn suy nghĩ quá nhiều. Lưu ý về cảm xúc hiện tại của bạn. Thách thức suy nghĩ tự phát. Thay thế nhận thức lệch lạc với sự thật. |
7 | Cơ thể con người là một báu vật với công dụng bất tận, khả năng phi thường và chứa đầy bất ngờ. Hàng ngày, cơ thể đã làm cho bạn rất nhiều việc. Hãy dành thời gian ghi lại một danh sách những điều tuyệt vời mà bạn biết ơn về cơ thể của mình. Ví dụ như nhờ có đôi chân, bạn có thể chạy được 5 cây số, nhờ có ngón tay mà bạn có thể chơi ghi-ta, nhờ có cánh tay mà bạn có thể bế được bé yêu của mình. Thay vì tập trung vào những điều bạn ghét ở cơ thể, hãy nghĩ tới những điều bạn yêu. Khi bạn nhìn vào chính mình trong gương, đừng nhìn vào khuyết điểm. Thay vào đó, hãy cố gắng nhận ra những đặc điểm cơ thể mà bạn trân trọng. Có thể bạn có lúm đồng tiền đáng yêu, hoặc một vết sẹo nhỏ cá tính, hoặc một đôi mắt hút hồn. Hãy ghi nhận những đặc điểm khiến bạn là chính bạn. Sau khi đã nhìn hình ảnh phản chiếu của mình một lúc, hãy nở một nụ cười thật đẹp. Hôn gió hoặc nháy mắt với chính mình. Việc này không chỉ khiến bạn thấy hạnh phúc hơn mà còn dần thay đổi mối quan hệ giữa bạn và tấm gương thành một trải nghiệm tích cực và thoải mái. Hãy làm lan toả sự tích cực. Đôi khi, tất cả những gì bạn cần là một sự nhắc nhở về vẻ đẹp và sự đủ đầy của mình. Cắt ra thật nhiều những mẩu giấy nhỏ. Ghi vào đó những câu nói tích cực để dán lên gương hoặc giấu ở khắp nơi để có thể đọc được những lời nhắn đáng yêu đó sau này. Bạn có thể ghi những câu như: Chào người đẹp! Hạnh phúc không được đo bằng kích thước. Hãy yêu cơ thể mình. Bạn rất xinh đẹp! | Viết về những điều tuyệt vời mà cơ thể bạn đã giúp bạn thực hiện. Nhìn vào gương với sự trân trọng. Để lại cho bản thân những lời nhắn yêu thương. |
8 | Phần quan trọng của thay đổi bản thân đó là học cách tin vào chính mình! Hãy viết ra những suy nghĩ lặp đi lặp lại và tiêu cực, sau đó viết những lời khẳng định tích cực, hợp lý để phản biện. Luyện tập nói to những lời tích cực này mỗi ngày. Ban đầu có thể khó thực hiện và trông ngớ ngẩn, nhưng sau một thời gian nó sẽ trở nên dễ hơn khi tin vào những điều tích cực. Vài câu khẳng định tích cực bao gồm "Tôi xứng đáng được hạnh phúc", "Tôi là người thông minh và chăm chỉ", và "Tôi có thể đạt được mục tiêu". Thái độ của những người bạn tiếp xúc nhiều nhất ảnh hưởng nhiều đến bạn. Tìm trong gia đình và bạn bè những người thích cực và ủng hộ chính con người bạn. Bạn cũng có thể tích cực và ủng hộ những người xung quanh bạn, giúp học tỏa sáng cùng bạn! Nếu bạn không tìm được ai tích cực và ủng hộ, hãy kết thêm bạn mới. Tham gia câu lạc bộ hay hội nhóm những người có cùng sở thích với bạn, dùng mạng xã hội, hay đơn giản là liên lạc và nói chuyện với những người mà bình thường bạn đã không để ý đến. Có gì để mất đâu chứ! Lột xác là quá trình đòi hỏi sự tự tin để tỏa sáng và là phiên bản tốt nhất của bản thân. Cho dù bạn không thể cảm thấy tin ngay lập tức, thì cũng hãy giả vờ cho đến khi nó thành sự thật, không ai biết được đâu! Hãy dùng cách nói chuyện tích cực với bản thân để cảm thấy được vươn lên chứ không phải bị dìm xuống, thách thức những suy nghĩ tiêu cực về bản thân, và tập tính quyết đoán trong mỗi việc hằng ngày. Tiếp xúc nhiều vớ những người tự tin cũng giúp ích cho bạn, bởi sự tự tin của họ sẽ lan tỏa sang bạn! Nếu bạn gặp khó khăn với việc tự tin và tự tôn, hãy thử nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần hay bác sĩ tâm lý. và thử thách bản thân đạt được nó. Có thể là mục tiêu về tài chính, sự nghiệp, hay mục tiêu cá nhân mà bạn luôn muốn đạt được. Ngồi xuống và viết ra danh sách mục tiêu. Sau đó chia mục tiêu thành từng bước nhỏ hơn, có thể bắt đầu thực hiện ngay. Hãy giữa cho mục tiêu của mình thực tế và nhớ ăn mừng khi thành công! Nhớ rằng mục tiêu của bạn có thể to hay nhỏ tùy bạn thích. Miễn là nó thực tế và bạn sẽ đạt được nó như thế nào, đó mới là thứ có ý nghĩa! | Nói những câu khẳng định mang ý nghĩa tích cực mỗi ngày để xây dựng lòng tự tôn lành mạnh. Vây quanh bản thân bởi những người tích cực, luôn ủng hộ bạn. Tự nói chuyện với bản thân một cách tích cực và luyện tính quyết đoán để bản thân trở nên tự tin hơn. Thiết lập những mục tiêu có thể đạt được |
9 | Hãy viết ra vài điều mà bạn thích làm, sau đó viết tiếp những vật dụng mà bạn cần cho sở thích ấy. Chọn ra vài món mà bạn thực sự thích từ danh sách đó và thêm vào danh sách mong muốn. Sau đây là một vài ý tưởng cho bạn: Nếu thích hội họa, có thể bạn sẽ cần một số bút chì, cọ vẽ hay màu sơn mới. Nếu bạn vẽ tranh sơn dầu thì dầu hạt lanh hay nhựa thông là những thứ hữu ích. Hãy sáng tạo! Nếu bạn muốn thể hiện lòng hâm mộ với đội tuyển thể thao yêu thích, đừng chỉ mặc áo phông thể thao rộng, áo len chui đầu và đội mũ với biểu tượng của đội tuyển. Xem các trận đấu thể thao cũng là cách hay để thể hiện sự ủng hộ. Đây còn là một trải nghiệm tuyệt vời. Nếu thích nghe nhạc, sao bạn không nghĩ đến ban nhạc yêu thích? Có album nào mới ra mắt hay còn thiếu trong bộ sưu tập của bạn không? Còn áp phích và áo thun thì sao? Nếu bạn thích truyện tranh, hãy xem liệu có bất kỳ tập mới nào cần bổ sung vào bộ truyện của bạn không. Còn nếu mê mẩn phim hoạt hình, bạn có thể sưu tầm thêm những mô hình động mới mà bạn chưa có. Nhấp vào đây để xem thêm nhiều ý tưởng về món quà vật chất. Gần đây bạn có xem vở nhạc kịch nào mà bạn thật sự thích chưa? Vào lúc sinh nhật bạn diễn ra thì có thể nhạc kịch không còn được công diễn, nhưng biết đâu còn loại hình biểu diễn sân khấu nào khác mà bạn sẽ thích. Hãy truy cập vào trang web của nhà hát để xem có điều gì sắp diễn ra khiến bạn hứng thú hay không. Vé xem các chương trình biểu diễn như kịch nói, nhạc kịch và opera sẽ là những món quà tuyệt vời và đáng nhớ. Nếu không thích kịch nghệ, hãy nghĩ về thể loại mà bạn thích. Có thể là một trận đấu thể thao, buổi hòa nhạc hay thậm chí là công viên giải trí. Nhấp vào đây để xem thêm những món quà dựa trên trải nghiệm. Đôi khi việc tìm ra thứ bạn cần sẽ dễ hơn quyết định điều bạn muốn. Nhìn lại vài tháng vừa qua và tự hỏi xem có đồ vật nào mà bạn thực sự cần nhưng lại không có vào lúc đó. Sau đây là những thứ bạn có thể cần: Nếu thường xuyên phải nấu ăn thì có thể một số nồi niêu, xoong chảo và vật dụng nhà bếp khác của bạn sẽ cần được thay mới hoặc nâng cấp. Bạn có thể muốn có một bộ đồ bếp hay một máy xay mới. Nếu tất cả dụng cụ nhà bếp của bạn đều ở trong tình trạng hoàn hảo, thay vào đó, hãy xem xét một số gia vị ngoại lai. Nếu có khả năng trồng cây, bạn có thể chọn một bộ đồ nghề trồng trọt rau gia vị. Bạn sẽ nhận được chậu, đất và vài loại thảo mộc phổ biến dùng trong nấu ăn, chẳng hạn như cây húng quế, lá húng tây và bạc hà. Nếu bạn chơi thể thao hay nhạc cụ, hãy xem xét những dụng cụ cần được nâng cấp hoặc thay mới. Các trang bị này có thể khá đắt, vì thế, sinh nhật là một dịp tuyệt vời để nâng cao chất lượng của chúng. Nếu sinh nhật của bạn là vào mùa lạnh thì bạn nên kiểm tra lại xem trang phục giữ ấm của mình có còn vừa vặn hay không. Nếu không, bạn có thể xin một chiếc áo khoác hay khăn choàng mới. Có cửa hiệu nào mà bạn rất thích hay không? Hãy truy cập trang web của họ và xem liệu có thứ gì mới kể từ lần cuối mà bạn ghé thăm. Thỉnh thoảng, việc dạo quanh một cửa hàng, xem catalog hay lướt web có thể giúp bạn nảy ra ý tưởng. Nếu cuối tuần rảnh rỗi, bạn nên ghé qua trung tâm thương mại. Nhớ ghi chú lại nếu có thứ gì đó khiến bạn hứng thú. | Nghĩ về những sở thích của bạn. Thử nhớ lại điều gì đó thú vị mà bạn đã làm trong quá khứ. Nghĩ về những gì bạn cần. Dạo quanh các cửa hàng, trang web và catalog để tìm ý tưởng. |
10 | Nếu người đó rõ ràng chỉ đến với bạn vì chuyện ấy, bạn không nên tiếp tục quan hệ với họ. Nếu một mối quan hệ có thể tiến xa hơn thành tình yêu, thì đáng ra bây giờ đã thành hiện thực. Một khi nhận ra rằng bạn không nhận được những gì bạn muốn từ hoàn cảnh đó, hãy ngừng ngay việc liên lạc với người này. Không gặp gỡ anh ta trong các sự kiện xã hội, không nhắn tin hay gọi điện cho anh ta. Nếu bạn cảm thấy có sự thôi thúc muốn tiếp cận chàng, hãy làm gì đó cho bản thân hoặc tụ tập với người bạn khác. Bạn cần thỏa thuận với một người bạn của bạn rằng bất cứ khi nào bạn bị thôi thúc muốn liên lạc với chàng, thay vào đó bạn sẽ liên lạc với người bạn này. Trong một số trường hợp, dừng liên lạc với ai đó là điều không thể. Chẳng hạn như, nếu bạn đi làm hoặc đến trường với cậu bạn thân, bạn sẽ muốn nhìn thấy chàng. Nếu đúng như vậy, hãy giữ cuộc tương tác ngắn gọn và đi vào trọng tâm, không để biến thành cuộc trò chuyện ngắn. Nếu một chàng trai chỉ tán tỉnh bạn vì tình dục, anh ta có thể nhắn tin hoặc gọi cho bạn muộn vào giữa đêm. Ví dụ, bạn có thể nhận được tin nhắn lúc 1 giờ sáng hỏi xem bạn còn thức hay không. Đây là dấu hiệu chỉ ra rằng anh ta muốn đến với bạn vì chuyện ấy. Đừng trả lời những tin nhắn này. Điều này chỉ kéo dài tình cảnh và khiến bạn thêm đau đớn. Bắt đầu bằng việc lờ đi những hình thức liên lạc này. Nếu chàng vẫn tiếp tục gửi những kiểu tin nhắn như thế này sau khi bạn lờ chúng đi trong một khoảng thời gian, hãy nhắn cho anh ta dòng tin nhắn như, "Tôi không muốn tiếp tục mối quan hệ như thế này chút nào nữa. Xin anh đừng nhắn tin làm phiền tôi." Khi ai đó đã quen với cách cư xử nhất định và luôn được chiều lòng khi đòi hỏi và đột nhiên điều này bỗng không hiệu quả, họ sẽ kiên trì dai dẳng hơn trong một khoảng thời gian trước khi từ bỏ. Hãy kiên định. Cuối cùng họ sẽ từ bỏ. Không dễ dàng gì khi cắt đứt kết nối trên mạng xã hội. Thông thường, chúng ta vẫn giữ liên lạc với người yêu cũ qua Facebook và Twitter; tuy nhiên, nghiên cứu chỉ ra rằng theo dõi ai đó trực tuyến sẽ chỉ khiến nỗi đau của bạn thêm dai dẳng. Chặn hoặc xóa chàng khỏi trang cá nhân trên mạng xã hội hoặc, ít nhất hãy bỏ theo dõi anh ta. Đôi khi, bạn sẽ cảm thấy bị cám dỗ muốn kiểm tra mạng xã hội của bạn trai cũ; tuy nhiên, làm như vậy không giúp bạn cảm thấy khá hơn, do đó cố gắng không bị cuốn theo sự thôi thúc đó. Mỗi khi bạn cảm thấy bị thôi thúc muốn nhấp vào trang cá nhân của chàng, hãy tự nhắc nhở bản thân rằng điều này chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ và cần nỗ lực hơn trong việc từ bỏ chàng. Ắt hẳn sẽ có đôi lần bạn lỡ phạm lỗi liên quan đến việc kiểm tra trang cá nhân của người yêu cũ. Nếu điều này xảy ra, đừng chỉ trích bản thân. Nên nhớ không ai hoàn hảo tuyệt đối cả. Cân nhắc việc giảm tương tác mạng xã hội cho đến khi bạn cảm thấy khá hơn. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào các hoạt động khác và tập chăm sóc bản thân. Một lựa chọn khác là chỉ xóa các ứng dụng này khỏi điện thoại, chỉ cho phép một lựa chọn bất tiện hơn là sử dụng máy tính. | Ngừng liên lạc với chàng. Lờ những tin nhắn và cuộc điện thoại nửa đêm. Cắt đứt liên lạc trên mạng xã hội. |
11 | Ô-xy già đậm đặc dùng trong thí nghiệm sẽ làm bỏng da và mắt. Nó cũng có thể tẩy trắng vải, do đó bạn nên chọn bộ quần áo mà bạn không ngại bị hư hại. Loại ô-xy già này mạnh hơn ô-xy già gia dụng. Cẩn thận khi cầm ô-xy già và nhớ đặt ống đong ở vị trí vững vàng. Thử nghiệm với màu nhuộm thực phẩm để đạt được các hiệu ứng lý thú. Tạo ra các mẫu ngộ nghĩnh và màu sắc phong phú. Để thêm các sọc vào sản phẩm cuối cùng, bạn hãy nghiêng ống đong và nhỏ màu dọc thành ống. Cho thêm một lớp mỏng nước rửa bát bằng cách rót vào dung dịch dọc theo thành ống. Bạn cũng có thể sử dụng nước rửa bát bột, nhưng cần đảm bảo hòa tan đều trong dung dịch. Sử dụng phới cho kali iođua vào để tạo phản ứng hóa học. Bạn cũng có thể hòa tan kali iođua với nước trong ống nghiệm trước khi rót vào dung dịch. Khối lượng lớn bọt màu sẽ dâng lên và tràn ra ngoài ống. Đưa que đóm còn tàn đỏ lại gần bọt và quan sát hiện tượng que bùng cháy khi ô-xy được giải phóng ra khỏi dòng bọt đang dâng lên. Đổ phần dung dịch còn thừa xuống ống thoát nước cùng với nhiều nước. Đảm bảo các que đóm đã tắt hẳn và không còn ngọn lửa nào. Đậy nắp, cất ô-xy già và kali iođua. | Đeo găng tay và kính bảo hộ. Rót 50 ml ô-xy già 30% vào ống đong 1 lít. Thêm vào 3 giọt màu thực phẩm. Thêm vào 40 ml nước rửa bát và lắc cho tan đều. Cho thêm kali iođua vào dung dịch và nhanh chân lùi lại! Kiểm tra sự hiện diện của ô-xy. Dọn dẹp. |
12 | Phương pháp truyền thống này được biết đến là có lý do: nó có tác dụng. Một thìa canh muối nở rắc vào đôi giày đang bốc mùi sẽ giúp hút mùi hôi và chất ẩm vốn là môi trường thuận lợi cho vi khuẩn sinh sôi. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên rắc muối nở khi tháo giày ra vào ban đêm và giũ sạch muối nở vào sáng hôm sau trước khi đi giày. Tránh dùng phương pháp này với giày da – muối nở có thể làm khô chất liệu da. Thay vì ném tờ báo ngày hôm qua vào sọt rác, bạn có thể tái sử dụng giấy báo với mẹo khử mùi giày. Vo giấy báo nhét vào bên trong giày và đặt giày ở chỗ khô ráo vài ngày. Giấy báo sẽ dần dần hút mùi hôi và độ ẩm trong giày, trả lại cho bạn đôi giày thơm tho như mới. Bạn cũng có thể thử xịt nước hoa có mùi hương ngọt ngào mà bạn yêu thích vào giấy báo. Vài giọt chiết xuất vani cũng rất công hiệu. Mặc dù dường như không phải là thứ đầu tiên bạn muốn cho vào giày, nhưng cát vệ sinh của mèo được thiết kế để trung hòa mùi, vì vậy đây thực sự là lựa chọn tuyệt vời. Một hoặc hai thìa canh cát vệ sinh (sạch) của mèo rắc vào trong giày trước khi bạn đi ngủ sẽ giúp giảm mùi đáng kể. Đừng quên giũ giày trên thùng rác vào sáng hôm sau! Nếu là người mê uống cà phê, bạn hãy để dành bã cà phê mỗi ngày để đánh bay mùi hôi trong giày. Rắc một nắm bã cà phê khô vào trong giày và để như vậy vài tiếng để loại bỏ mùi hôi. Quan trọng là bạn phải dùng bã cà phê khô; bã cà phê ướt sẽ làm ẩm giày (điều này sẽ khiến mùi hôi còn tệ hơn trước khi giày khô) và có thể làm ố giày có màu sáng. Bã cà phê cũng có hiệu quả trong việc khử mùi nhiều thứ khác. Bạn hãy thử đặt một bát bã cà phê khô để mở trong tủ lạnh. Kết quả cũng tương tự như khi bạn dùng muối nở. Dùng giẻ hoặc khăn giấy nhúng giấm trắng lau bên trong giày cũng là một cách tuyệt vời để khử mùi. Nhớ để cho giày khô hẳn trước khi dung; nếu không, mùi hôi sẽ mất đi nhưng thay vào đó lại là mùi giấm. Nhét giấy báo vò nhàu vào giày để hút bớt độ ẩm nếu bạn dùng quá nhiều giấm. Bạn cũng có thể thử dùng giấm kết hợp với phương pháp dùng muối nở ở bước trên để tạo bọt sủi trong giày và loại bỏ mùi hôi. Nhớ phải dùng giấm trắng. Các loại giấm khác như giấm táo và giấm balsamic có thể làm ố giày. Cồn là chất khử trùng mạnh và rất hiệu quả trong việc tiêu diệt nhiều loài vi khuẩn và vi sinh vật. Nhờ đặc tính này mà cồn rất công hiệu trong việc loại bỏ các vi khuẩn gây mùi trong giày. Bạn hãy nhúng tăm bông vào cồn tẩy rửa (còn gọi là cồn isopropyl) và xoa bên trong giày. Nhớ xoa thật kỹ vào mọi ngóc ngách và dùng thêm cồn nếu cần thiết. Giấy thơm sấy quần áo là một vật liệu rẻ và tiện lời để khử mùi giày. Bạn hãy nhét vào mỗi chiếc giày một tờ giấy thơm vào cuối ngày để khử mùi qua đêm. Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên dùng loại giấy thơm; loại giấy không thơm có thể hút bớt mùi khó chịu nhưng không để lại mùi thơm trong giày. Theo một số nguồn hướng dẫn, mẹo làm sạch giày lạ lùng này sẽ giúp cho giày thơm tho hơn khi trở lại nhiệt độ phòng. Phương phap bỏ giày vào tủ đông qua đêm được cho là có thể giúp tiêu diệt vi khuẩn gây mùi hôi trong giày. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý là một số nguồn khác phản đối cách này. Có lẽ bạn nên dùng mẹo này kèm với một trong các mẹo khác trên đây cho an toàn nếu cần có một đôi giày thơm tho. | Rắc muối nở vào giày. Nhét giấy báo vào giày. Thử dùng cát vệ sinh của mèo. Thử dùng bã cà phê. Lau giày bằng giấm trắng. Xoa cồn tẩy rửa trong giày. Dùng giấy thơm sấy quần áo. Đông lạnh giày. |
13 | Hãy thổi vào sáo để hiểu được âm thanh mà sáo sẽ tạo ra. Bạn cần thổi thật nhẹ nhàng và tưởng tượng như mình đang thổi bong bóng vậy. Thổi thật nhẹ với làn hơi đều là một trong những kĩ thuật khó nhất nhưng cũng vô cùng quan trọng khi bạn bắt đầu chơi sáo dọc. Nếu bạn thổi quá mạnh, cây sáo sẽ tạo ra một âm thanh rít rất khó chịu. Hãy thổi nhẹ nhàng để tạo ra âm thanh du dương hơn. Hãy thở từ cơ hoành và đảm bảo rằng bạn thổi thật đều. Điều đó sẽ giúp giữ cho âm thanh được đều nhau. Khi chơi một nốt trên sáo dọc, bạn cần tạo ra và dừng âm thanh lại bằng lưỡi. Đặt lưỡi của bạn ở vòm miệng và phía sau răng. Âm thanh cần bắt đầu và kết thúc ở đó. Để làm được điều này, hãy thử nói từ "doot" hoặc "dud" khi bạn chơi nốt nhạc đó. Kĩ thuật này được gọi là đánh lưỡi và nó sẽ tạo nên một điểm khởi đầu cũng như kết thúc rõ ràng cho nốt nhạc. Hãy cẩn thận và đừng nói thành tiếng từ "doot" hay "dud" khi chơi. Những từ này chỉ được dùng để giúp bạn luyện tập kĩ thuật đánh lưỡi cho chính xác mà thôi. Nốt đầu tiên mà mọi người thường học là nốt B. Nốt này đòi hỏi bạn phải bịt lỗ ở phía sau lại bằng ngón cái. Bây giờ hãy dùng ngón trỏ tay trái và bịt lỗ đầu tiên ở mặt trên cùng, phía dưới miệng thổi. Dùng ngón tay cái của bàn tay phải để giữ thăng bằng cho chiếc sáo. Bây giờ hãy nhẹ nhàng thổi vào miệng sáo và nhớ nói "doot" hoặc "dud". Làm tốt lắm! Âm thanh mà bạn vừa tạo ra chính là nốt B. Nếu nốt đó không phát ra tiếng hay cây sáo rít lên thì bạn cần chắc chắn những ngón tay của mình đặt thật phẳng và hoàn toàn che phủ các lỗ. Cây sáo bị rít có thể là do bạn đã thổi quá mạnh. Hãy tiếp tục luyện tập nốt B cho đến khi bạn chơi được dễ dàng. Một bảng đặt ngón đơn giản được sử dụng để thể hiện các nốt trên sáo. Bảng đặt ngón bao gồm các số từ 0 đến 7, với số 0 đại diện cho ngón cái tay trái, số 1 đại diện cho ngón trỏ tay trái, số 2 đại diện cho ngón giữa tay trái và cứ thế tiếp tục. Ví dụ, nốt B mà bạn vừa thổi sẽ được thể hiện trên bảng đặt ngón như sau: 0 1 - - - - - - Những con số đại diện cho các lỗ bị che phủ, còn các dấu gạch thể hiện các lỗ không bị che. Ở ví dụ này, số 0 chỉ ra rằng ngón cái của bạn che lỗ ở mặt sau của chiếc sáo, trong khi đó số 1 thể hiện rằng ngón trỏ tay trái của bạn cần che lỗ đầu tiên. Những nốt đầu tiên mà bạn học chơi bằng tay trái là nốt B (mà bạn vừa mới chơi), A và G. Hai nốt tiếp theo mà bạn sẽ chơi bằng tay trái là C' và D'. Dấu phẩy đánh ở góc phía trên bên tay phải của những nốt này thể hiện rằng đây là những nốt cao. Cách chơi chơi nốt A: Sử dụng cùng vị trí tay như nốt B, nhưng lần này bạn cần đặt ngón giữa tay trái trên lỗ thứ hai tính từ trên xuống. Bảng đặt ngón cho nốt A là: 0 12 - - - - - Cách chơi nốt G: Dùng cùng vị trí tay như nốt A, nhưng lần này bạn đặt ngón áp út tay trái trên lỗ thứ ba tính từ trên xuống. Bảng đặt ngón cho nốt G là: 0 123 - - - - Cách chơi nốt C': Che lỗ phía sau bằng ngón cái tay trái, sau đó đặt ngón giữa tay trái lên lỗ thứ hai tính từ trên xuống. Bảng đặt ngón cho nốt C' là: 0 - 2 - - - - - Cách chơi nốt D': Không che lỗ phía sau và đặt ngón giữa tay trái trên lỗ thứ hai tính từ trên xuống. Bảng đặt ngón cho nốt D' là: - - 2 - - - - - Những nốt đầu tiên mà bạn học chơi bằng tay phải là nốt E, D và F#. Hai nốt tiếp theo mà bạn sẽ học cách chơi sử dụng tay phải là nốt F và C. Hai nốt này có thể gây khó khăn cho những người mới chơi vì bạn cần che rất nhiều lỗ cùng một lúc khi chơi. Cách chơi nốt E: Che lỗ phía sau bằng ngón cái tay trái, che ba lỗ đầu tiên bằng ngón trỏ tay trái, ngón giữa và ngón áp út, sau đó đặt ngón trỏ tay phải lên lỗ thứ 4 tính từ trên xuống và ngón giữa tay phải lên lỗ thứ 5 tính từ trên xuống. Bảng đặt ngón cho nốt E là: 0 123 45 - - Cách chơi nốt D: Sử dụng cùng vị trí tay như nốt E, nhưng lần này hãy đặt ngón áp út tay phải của bạn lên lỗ thứ 6 tính từ trên xuống. Bảng đặt ngón cho nốt D là: 0 123 456 – Cách chơi nốt F#: Sử dụng cùng vị trí tay như nốt D, nhưng lần này bỏ ngón trỏ tay phải của bạn khỏi lỗ thứ 4 tính từ trên xuống và giữ nguyên những ngón còn lại. Bảng đặt ngón cho nốt F# là: 0 123 - 56 – Cách chơi nốt F: Đặt ngón cái tay trái của bạn lên lỗ phía sau, đặt ngón trỏ, ngón giữa và ngón áp út tay trái lên 3 lỗ đầu tiên trên cùng, ngón cái tay phải đặt trên lỗ thứ tư, ngón áp út tay phải đặt trên lỗ thứ 6 và ngón út tay phải đặt trên lỗ thứ 7. Bảng đặt ngón cho nốt F là: 0 123 4 – 67 Cách chơi nốt C: Khi chơi nốt C, cả 7 lỗ đều được che lại. Ngón cái tay trái của bạn sẽ che lỗ dưới cùng, ngón cái, ngón giữa và ngón áp út tay trái che 3 lỗ đầu tiên trên cùng và ngón trỏ, ngón giữa, ngón áp út cùng ngón út tay phải sẽ che 4 lỗ cuối cùng. Bảng đặt ngón của nốt C là: 0 123 4567 Một khi bạn đã thành thục tất cả những nốt này rồi thì bạn có thể kết hợp chúng lại với nhau để chơi một số bài hát đơn giản: Mary có một chú cừu nhỏ: B A G A B B B A A A B D' D' B A G A B B B A A B A G Những ngôi sao nhỏ lấp lánh: D D A A B B A G G F# F# E E D Auld Lang Syne: C F F F A G F G A F F A C' D' | Hãy luyện tập thổi vào sáo. Học kĩ thuật đánh lưỡi thật chuẩn xác. Chơi nốt đầu tiên của bạn. Hiểu được bảng đặt ngón. Học những nốt tay trái. Học các nốt chơi bằng tay phải. Hãy luyện tập những bài hát đơn giản. |
14 | Nếu bạn muốn dành ngày nghỉ để gặp người yêu, hãy đánh dấu dịp đặc biệt này bằng cách sử dụng một chút nước hoa, hoặc nước khử mùi toàn thân, hoặc các loại nước hoa dưỡng da sau khi cao râu – đặc biệt nếu thường ngày bạn không sử dụng những thứ này. Một chút mùi hương sẽ tạo nên những khác biệt tinh tế (nhưng đáng chú ý) mà người yêu của bạn sẽ đánh giá cao. Hãy chuẩn bị cho những điều sắp tới vì các nghiên cứu cho rằng mùi hương đóng vai trò rất quan trọng trong việc thu hút người khác giới. Để sử dụng nước hoa đúng cách, hãy xịt một lượng nhỏ vào cổ tay và một ít sau tai. Các vị trí khác, đặc biệt là những vị trí mà có nhiều mạch máu, ví dụ như khuỷu tay hoặc đầu gối, cũng là những nơi tốt để sử dụng nước hoa. Hãy cẩn thận đừng sử dụng quá nhiều vì bạn xịt nước hoa chứ không phải là tắm nước hoa. Hãy nhớ rằng nhiều loại xịt khử mùi toàn thân, đặc biệt là những loại dành cho nam giới thường có nhiều thành phần nước hoa mùi nặng. Trong trường hợp này, bạn đừng sử dụng thêm nước hoa sau khi đã sử dụng xịt khử mùi. Nhiều mùi quá sẽ làm cho đối phương "choáng" vì mùi hơn là vì bạn và như vậy thì không có gì hãnh diện lắm đâu. Hãy thử dạo qua các quán cà phê trong khu vực hoặc các tiệm kem để tận hưởng khoảng thời gian ngọt ngào này. Không cần thiết phải ăn nhẹ gì trước đó – như lời của Ally Craig đã từng nói trong bộ phim "Hãy nhớ đến anh": "Em không thấy tầm quan trọng của việc chờ đợi. Ý em là, nếu em chết trong lúc ăn món chính thì sẽ ra sao?" Hãy cùng nhau ăn những thứ mà hằng ngày bạn không thường hay ăn là một cách tuyệt vời để đánh dấu dịp đặc biệt này. Nó cũng khá phù hợp – ngày hôm này là một ngày "tráng miệng" để cho bạn và người yêu của bạn tận hưởng. Tận hưởng tự do bằng việc đi đến một nơi mà bạn chưa từng đến. Có thể là một nơi đơn giản như đến công viên hoặc một khu bảo tồn thiên nhiên hoang dã – với thái độ đúng đắn, cả hai sẽ có cơ hội tuyệt vời để cùng nhau khám phá. Tiếng chim hót, ánh nắng le lói sau những tán cây, và mùi cỏ non sẽ làm tâm trạng bạn vui vẻ ngay lập tức và tạo cho bạn cơ hội để thư giãn và có những cuộc trò chuyện xuất phát từ đáy lòng. Hơn nữa, đi bộ được chứng minh là một cách để kích thích, một bài luyện tập để cải thiện tâm trạng mà cả hai có cơ hội được chia sẻ cùng nhau! Nếu bạn sống ở thành phố hoặc nơi nào không có các khu bảo tồn thiên nhiên hoang dã gần nhà, bạn vẫn có thể đi khám phá bằng cách đi vòng quanh khu phố bạn ở. Bạn có thể chào hỏi những người hàng xóm bằng một nụ cười hoặc tận hưởng thời gian riêng tư này, tuỳ vào bạn. Đi đến những vườn cây ăn quả (hay vào rừng) để hái hoa quả cũng là một việc làm rất hay để tận hưởng. Tự tay mình hái hoa quả thì sẽ tiết kiệm chi phí hơn, bảo đảm hoa quả tươi hơn và vui hơn là đi mua hoa quả ngoài siêu thị (chưa kể đến việc bạn có thể có thêm bữa ăn nhẹ để mang về). Cùng nhau đi hái hoa quả là một hoạt động khá hay dành cho các cặp tình nhân, ví dụ như hai bạn có thể thi đua xem ai hái được nhiều hoa quả nhất hoặc dùng những hoa quả mà cả hai hái được để cùng nhau làm một chiếc bánh chẳng hạn! Tuỳ thuộc vào khu vực bạn đang sinh sống và tuỳ thuộc vào thời gian trong năm mà sẽ có những loại hoa quả khác nhau để bạn chọn hái. Bạn có thể xem qua các quảng cáo hoặc các thông tin trước để lựa chọn xem mùa này bạn sẽ hái được hoa quả nào – ví dụ như trong siêu thị táo được bán quanh năm, nhưng mùa táo chín để hái thì là vào mùa thu. Hãy cẩn thận – một số thực vật bạn gặp phải trong rừng có thể gây ngộ độc, vì vậy nếu như bạn không chắc chắn 100% về những thứ bạn hái thì đừng ăn. Ví dụ như các loại dâu dại, thường có màu đen, kích thước nhỏ, vỏ bóng, nhìn trông rất ngon nhưng nó có thể gây chết người nếu bạn ăn với số lượng đủ gây nguy hiểm. Nếu trước đây bạn chưa từng làm thì bây giờ hãy cùng khám phá khả năng hội hoạ của bản thân cùng với người ấy! Vẽ, viết nhạc, hoặc tự làm một bộ phim nhỏ là một cách trí tuệ để dành buổi chiều cùng nhau. Bạn cũng có thể sẽ khám phá ra điểm mới ở người bạn yêu mà trước đây bạn chưa từng biết! Ví dụ như bạn chưa từng biết rằng người yêu của bạn có con mắt nghệ thuật cao hơn cả đạo diễn Standley Kubrick. Ngay cả khi tác phẩm hoàn thành không được như ý bạn muốn thì hai bạn cũng có những kỉ niệm vui để cười với nhau khi nhắc đến trong tương lai, vì vậy hãy để cho sự sáng tạo của bạn được bộc lộ! Nếu hai bạn chưa từng cùng nhau đi spa thì hãy cùng nhau thử trong ngày nghỉ ngay cả khi bạn không thường đi. Mát xa thư giãn cùng nhau hoặc cùng nhau thư giãn với dịch vụ tắm hơi chắc chắn sẽ làm bạn cảm thấy tươi tắn và trẻ trung, đặc biệt rất tốt cho bạn nếu như bạn hay cảm thấy căng thẳng. Ngay cả người đàn ông mạnh mẽ nhất thế giới cũng có thể đi spa nên bạn đừng ngại nếu trước giờ bạn chưa từng thử qua! Bạn không cần phải đến những spa đắt tiền để có thể thư giãn. Nếu bạn không có nhiều tiền, bạn có thể tự tạo ra một phòng spa tại nhà. Mở nước nóng vào bồn tắm, sử dụng loại xà bông tốt nhất và chuẩn bị các loại dung dịch dưỡng ẩm toàn thân là bạn đã sẵn sàng để có một spa riêng tại nhà dành cho hai người. Bạn có thể đốt thêm nến để không khí thêm phần lãng mạn! Cùng nhau đến một cửa hiệu bán đồ cổ và trả giá để mua một món đồ gì đấy cũng sẽ đem lại những trải nghiệm thú vị. Có thể bạn sẽ không tìm được thứ gì bạn ưng ý (và đôi khi bạn tìm thấy cả những thứ "khủng khiếp") nhưng chắc chắn bạn sẽ tìm được trong một cửa hiệu nào đó một trang phục thật sự đẹp. Đi tìm mua đồ cổ sẽ rất vui nếu như bạn cởi mở và bạn sẽ không biết mình sẽ tìm thấy gì nếu bạn không đi tìm thử! Có rất nhiều lợi ích cho việc đi mua đồ cổ hoặc quần áo si, ví dụ như bạn sẽ không sợ người khác cũng có thể mặc bộ đồ giống bạn – bởi vì bạn là người sở hữu bản sao duy nhất của kiếu áo đó trong toàn khu vực! Quá trình mua sắm cũng đem lại nhiều niềm vui và hấp dẫn hơn là cầm tiền vào trung tâm mua sắm và mua đồ hiệu. Nếu bạn có thời gian, hãy đi đến nơi mà bạn sẽ có thể ngắm mặt trời lặn cùng với người yêu. Đôi khi khoảng thời gian hạnh phúc nhất lại là lúc cả hai cùng im lặng tay trong tay ngắm mặt trời lặn. Đây là một lựa chọn rất thích hợp nếu hai bạn đã có một ngày dài đầy những hoạt động vui chơi. Không phải lúc nào bạn cũng có cơ hội được im lặng hoàn toàn trong vài phút nên hãy nhớ tận hưởng tối đa! Bạn có thể lên mạng để tìm chính xác thời gian mà mặt trời sẽ lặn ở nơi bạn ở. Thường thì chỉ cần gõ vào khu vực bạn sống và ngày tháng thì bạn sẽ biết được chính xác mấy giờ mặt trời sẽ lặn. Bạn có thể kết thúc ngày nghỉ bằng cách tận hưởng cùng nhau trên sàn nhảy. Tuỳ vào sở thích mà bạn có thể lựa chọn thể loại khiêu vũ mà bạn muốn - rock hay truyền thống đều được miễn là bạn thích nó! Dễ dàng nhất là khiêu vũ cùng với mọi người trong một câu lạc bộ hoặc sàn khiêu vũ. Nếu bạn là người gan dạ, bạn có thể khiêu vũ tại công viên, ở các ngã phố, hoặc sau sân nhà. Bạn cũng có thể thắp nến trong nhà để khiêu vũ nếu bạn muốn có thêm không khí lãng mạn. Không cần quan tâm trông bạn ngố như thế nào khi khiêu vũ cùng người yêu! Hãy nhắm mắt lại, cảm nhận âm nhạc, và nhảy. Hãy nhớ rằng bạn chỉ muốn thu hút người bạn yêu, chứ không phải mọi người xung quanh. Nếu bạn ngại khi phải khiêu vũ thì cũng đừng lo! Nhiều trung tâm khiêu vũ có các đêm dành riêng cho những người không chuyên hoặc bạn cũng có thể đến các lớp học khiêu vũ để học những động tác cơ bản. Bạn cũng có thể học khiêu vũ ở các trung tâm thể dục thể thao, phòng tập, hay trong trường học nên trước hết hãy xem qua các thông tin trực tuyến cụ thể nếu bạn muốn học. | Hãy xịt một chút nước hoa. Hãy cùng nhau đi ăn tráng miệng. Đi khám phá. Đi hái hoa quả. Cộng tác để làm một dự án nghệ thuật. Đắm mình trong spa. Đi mua sắm đồ cổ và quần áo si. Ngắm mặt trời lặn. Đi khiêu vũ. |
15 | Nếu bị chảy nước mũi hoặc nghẹt mũi, bạn không nên tự cho rằng đó là nhiễm trùng xoang. Thông thường, việc dùng thuốc kháng histamine không kê đơn, nghỉ ngơi, bổ sung nước và chườm mát có thể giúp giảm bớt triệu chứng. Mặt khác, việc dùng thuốc kháng sinh kê đơn không cần thiết có thể khiến vi khuẩn kháng kháng sinh và khiến thuốc kháng sinh trở nên vô hiệu. Để tránh tình trạng này, bạn nên nghỉ ngơi chờ hồi phục trước khi nghĩ đến việc đi khám bác sĩ. Một khi cần thiết, bác sĩ có thể đánh giá tình trạng, từ đó kê thuốc giúp bạn phục hồi và cảm thấy khỏe hơn. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu có bất kỳ triệu chứng nào sau đây: Nghẽn xoang kéo dài hơn 10 ngày Sốt trên 39°C Triệu chứng cải thiện rồi lại trở nặng vào khoảng ngày thứ 6 của giai đoạn bệnh Hỏi bác sĩ về các loại thuốc không kê đơn có thể giúp giảm triệu chứng. Nhiễm trùng xoang thường đi kèm tình trạng tích tụ dịch nhầy và nghẽn xoang và thuốc chống lại các triệu chứng này có thể giúp bạn thấy tốt hơn. Các thuốc này có sẵn ở dạng viên và dạng xịt mũi. Thuốc chữa nghẹt mũi phổ biến bao gồm Phenylephrine (Sudafed PE), Pseudoephedrine (Sudafed 12 Hour). Các thuốc này ở dạng thuốc gốc cũng mang lại hiệu quả tương tự, miễn là có chứa cùng thành phần. Không dùng sản phẩm xịt mũi như Afrin quá 3 ngày trừ khi được bác sĩ chỉ định — để tránh làm tăng tình trạng nghẹt mũi. Thuốc giảm đau thường không tác động trực tiếp đến nguyên nhân gây nhiễm trùng xoang mà chỉ giúp giảm đau và áp lực trong xoang. Luôn tuân thủ hướng dẫn trên nhãn về việc dùng thuốc — vì thuốc có thể gây nguy hiểm nếu uống với liều quá cao. Không dùng thuốc giảm đau không kê đơn quá một tuần rưỡi khi chưa tham khảo ý kiến bác sĩ. Ibuprofen là loại thuốc đặc biệt tốt vì còn có đặc tính kháng viêm. Tức thuốc giúp giảm sưng trong hốc xoang, giảm tích tụ dịch nhầy và áp lực trong xoang. Các thuốc giảm đau không kê đơn khác cũng rất hữu hiệu bao gồm Acetaminophen (Paracetamol) và Naproxen sodium. Chỉ uống thuốc với liều được chỉ định. Uống quá liều có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng như vấn đề ở gan hoặc thận. Nhiễm trùng xoang có thể do nhiều nguyên nhân gây ra. Ví dụ, một số trường hợp nhiễm trùng xoang không phải do bệnh mà là do phản ứng với các chất trong không khí mà bạn bị dị ứng phải. Rất may mắn là có nhiều loại thuốc giúp chống triệu chứng dị ứng và giúp bạn thấy tốt hơn: Hầu hết các loại thuốc không kê đơn dùng cho trường hợp dị ứng đều thuộc nhóm thuốc kháng histamine. Ví dụ như Diphenhydramine (Benadryl), Brompheniramine (Dimetapp) và Loratadine (Claritin). Nếu bạn bị nhiễm trùng xoang và chưa bao giờ xét nghiệm dị ứng, bạn nên đặt lịch hẹn xét nghiệm dị ứng. Cách này giúp bạn tránh lãng phí thời gian vào việc áp dụng các phương pháp điều trị không phù hợp. Thuốc kháng sinh là loại thuốc tiêu diệt vi khuẩn gây hại trong cơ thể. Nếu cho rằng nhiễm trùng xoang là do vi khuẩn, bác sĩ có thể kê đơn thuốc kháng sinh cho bạn. Không uống thuốc kháng sinh không được kê riêng cho bạn và không uống thuốc cũ được dùng để điều trị bệnh khác. Nếu được kê đơn thuốc kháng sinh, bạn cần tuân thủ đúng hướng dẫn sử dụng của bác sĩ. Không tự ý ngừng thuốc khi cảm thấy khỏe hơn. Luôn uống kháng sinh đúng liều và đủ thời gian. Tự ý ngừng thuốc có thể khiến vi khuẩn thích nghi với thuốc, khiến thuốc kháng sinh mất hiệu quả về sau. Cần lưu ý rằng việc dùng kháng sinh điều trị nhiễm trùng xoang vẫn còn nhiều tranh cãi nên một số bác sĩ có thể không kê đơn thuốc kháng sinh cho bạn. Trong một số trường hợp, viêm xoang có thể nặng hoặc mãn tính tự nhiên và không phải do nhiễm khuẩn. Do đó, bác sĩ có thể kê đơn một loại thuốc xịt mũi chứa một loại corticosteroid. Các thuốc này giúp chống viêm trong hốc xoang, cải thiện lưu thông dịch nhầy và giảm áp lực trong xoang. Một số thuốc Steroid ví dụ như Nasacort và Flonase. | Đi khám bác sĩ nếu triệu chứng kéo dài hơn 10 ngày. Trao đổi với bác sĩ về thuốc không kê đơn chữa nghẹt mũi. Hỏi bác sĩ về thuốc giảm đau không kê đơn để giảm đau ở xoang. Trao đổi với bác sĩ về thuốc chữa dị ứng. Hỏi bác sĩ về thuốc kháng sinh điều trị nhiễm khuẩn. Trao đổi với bác sĩ về thuốc kê đơn Steroid cho trường hợp nhiễm trùng xoang nghiêm trọng. |
16 | Để xử lý khi bị đâm, trước tiên, bạn cần xác định đó là do nhím biển chứ không phải sinh vật biển khác. Nhím biển có dạng hình cầu phẳng và được bao phủ bởi gai. Chúng được tìm thấy ở mọi vùng biển nhưng phổ biến nhất là ở vùng có khí hậu ấm áp. Nhím biển ẩn náu trong vách đá dưới nước và sẽ tấn công khi bị đe dọa. Hầu hết mọi người bị đâm khi bất ngờ dẫm phải nhím biển. Chính bạn có thể dễ dàng xử lý vết đâm. Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải tình trạng khó thở, buồn nôn, đau thắt ngực hoặc dấu hiệu viêm nhiễm như vết đâm ửng đỏ và chảy mủ thì bạn nên tìm đến bác sĩ. Ngoài ra, bạn cũng nên đến trạm y tế nếu bị đâm ở khớp vì trong trường hợp này có thể phải phẫu thuật để lấy gai nhím ra. Nhím biển có hình cầu phẳng. Mặc dù nhím biển không hung dữ nhưng nó vẫn đâm bạn khi tình cờ dẫm phải. Hơn nữa, một vài bộ phận trên cơ thể của nhím biển có tiết độc tố. Nhím biển tiết nọc độc qua gai và chân kìm nhỏ. Gai nhím tạo ra vết thương dạng lỗ và dính vào da. Do đó, gai nên được lấy ra lập tức sau khi bị nhím đâm. Chân kìm nhỏ là bộ phận chủ chốt tìm thấy ở giữa gai, dính vào nạn nhân khi bị nhím biển tấn công. Chúng nên được lấy ra nhanh chóng ngay khi bị đâm. Sau khi bị nhím biển đâm, hãy nhổ lấy gai càng nhanh càng tốt để giảm thiểu độc tố. Dùng kẹp để kéo phần gai lớn dính trên da. Hãy kéo thật nhẹ nhàng để không làm gãy gai, vì nếu trường hợp đó xảy ra, bạn sẽ cần đến bệnh viện để được xử lý. Wax nóng cũng có thể được dùng để lấy gai ra nếu nó dính sâu vào da và không thể lấy ra bằng dao cạo. Bôi wax nóng lên vùng da có gai đâm vào, hong khô rồi lột ra. Gai sẽ bị kéo ra cùng với wax. Bạn sẽ gặp một số vấn đề về sức khỏe khi không nhổ gai đúng cách. Nếu bạn không chắc gai đã được lấy ra hết, hãy đến gặp bác sĩ. Chân kìm nhỏ phải được lấy ra sau khi bị đâm để ngăn chặn ảnh hưởng của nọc độc. Chân kìm nhỏ có thể được lấy ra bằng cách bôi kem cạo râu vào chỗ bị đâm và dùng dao cạo để làm sạch. Hãy nhẹ nhàng khi sử dụng dao cạo để không làm ảnh hưởng đến vết thương. | Xác định vết đâm do nhím biển. Tìm hiểu bộ phận chứa độc tố của nhím biển. Nhổ bỏ gai. Lấy chân kìm nhỏ ra. |
17 | Cách tốt nhất để xây dựng mối quan hệ tốt đẹp đó là thành thật. Hỏi xem cô ấy cảm thấy như thế nào, và sẵn sàng giải quyết mọi vấn đề nếu cả hai muốn tiếp tục ở bên nhau. Tập trung cao độ và tham gia vào cuộc đối thoại. Lặp lại những gì cô ấy nói để cho thấy rằng bạn hiểu ý nghĩa trong lời nói "Để khẳng định lại, em đang nói rằng...." Để cô ấy nói mà không làm phiền hay tranh cãi. Đặt câu hỏi để làm sáng tỏ và bổ sung nội dung lời nói của nàng. Sau khi bày tỏ thành thật, bạn có thể tìm ra nguyên nhân vấn đề nếu có. Sau khi nàng chia sẻ cảm xúc, bạn có thể xác định con đường đi tiếp theo của mối quan hệ. Có thể không có điều gì quá to tát và bạn đang phức tạp hóa vấn đề. Nếu cô ấy sẵn sàng kết thúc, bạn có thể xử lý dễ dàng hơn khi đề cập vấn đề này. Nếu cô ấy cảm thấy buồn và bản thân muốn giải quyết mọi chuyện, bạn nên biết mình phải thay đổi điều gì để làm cô ấy vui vẻ trở lại. | Hỏi về cảm nhận của nàng đối với mối quan hệ này. Chủ động lắng nghe trong lúc cô ấy nói chuyện. Tiến hành thay đổi dựa trên cuộc đối thoại. |
18 | Bạn đã cảm thấy đau khổ và buồn bã. Đây là những cảm xúc bình thường, và bạn cần thừa nhận chúng. Đừng nói dối mọi người và bản thân khi nói "Tôi ổn" trong khi bạn không hề ổn. Bạn có thể kim nén một chút, tuy nhiên khi có gì đó gợi nhắc lại sự việc, bạn sẽ đau khổ hơn vì đã không thành thật với chính mình. Trong thực tế, cũng ổn khi bạn trải qua hàng loạt cảm xúc như buồn khổ, bối rối và giận dữ. Mấu chốt là đừng để những cảm xúc này ảnh hưởng tới cuộc sống của bạn. Đừng cố ép bản thân chối bỏ nỗi đau hoặc thề sẽ không yêu ai nữa. Những hành động này sẽ chỉ khiến bạn đau khổ về lâu dài. Thay vào đó, bạn nên cho bản thân thời gian để cảm nhận nỗi đau. Khóc là một giải pháp tốt và lành mạnh để bộc lộ những cảm xúc mạnh mẽ, vì thế nếu bạn muốn khóc, hãy khóc. Bạn có thể tìm một không gian riêng, hoặc ở cùng một người bạn tốt, và để nước mắt rơi. Nước mắt sẽ cạn nhanh hơn bạn nghĩ, và bạn sẽ cảm thấy khá hơn sau khi giải tỏa cảm xúc. Cửa hàng hoặc lớp học là những nơi công cộng và không phù hợp, vì thế bạn sẽ cần cầm nước mắt ở nơi đông người. Hãy hít thở sâu (hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng), và chớp mắt vài lần để cầm nước mắt. Bạn có thể làm cho bản thân phân tâm bằng cách chuyển động, chẳng hạn như bóp nát "một trái bóng áp lực". Nếu có vài giọt nước mắt rơi, hãy che giấu bằng cách ngáp, hoặc viện cớ bị dị ứng hoặc cảm thấy mệt. . Đừng để những suy nghĩ tiêu cực kiểm soát quan điểm sống của bạn. Những ý nghĩ tiêu cực bao gồm sự chọn lọc - nghĩa là chỉ nhìn vào những mặt tiêu cực của sự việc, và cá nhân hoá - nghĩa là tự đổ lỗi cho bản thân hoàn toàn vì những gì đã xảy ra. Hãy để ý xem bạn có đang nhìn nhận hoàn cảnh của mình theo hướng này không, và từ đó tìm cách để tránh những suy nghĩ tiêu cực. Một cách tuyệt vời để loại bỏ năng lượng tiêu cực là thiền. Hãy ngồi với tư thế thoải mái ở một nơi dễ chịu. Bạn nên ở một mình và tránh sự xao lãng, chẳng hạn như tivi hoặc những thứ gây kích thích. Hít thở sâu và để tâm trí thoải mái bằng cách tập trung vào một vật thể khác, lặp lại một câu thần chú, hoặc tưởng tượng một nơi yên bình. Cân nhắc xem vấn đề là gì và vì sao hai bạn chia tay. Luôn có một lý do nào đó. Bên cạnh đó, hãy suy nghĩ xem bạn đã yêu thích điều gì ở mối quan hệ, và bạn mong đợi điều gì ở người yêu trong tương lai. Bằng cách xem xét những ý tưởng này, bạn sẽ trở nên chín chắn và tìm được một mối quan hệ phù hợp trong thời gian tới. Có thể bạn và người yêu cũ sẽ thoải mái trở thành bạn bè, tuy nhiên đừng vội suy nghĩ quá nhiều về việc này. Bạn cần cho bản thân không gian sau khi chia tay. | Đối mặt với chuyện chia tay. Hãy nhớ rằng cảm giác buồn là chuyện bình thường. Khóc. Giải phóng suy nghĩ tiêu cực Xem xét mối quan hệ. |
19 | Chuột lang là loài vật có tính xã hội, vậy nên nếu nuôi nhiều hơn một chú chuột thì bạn cần tránh tách chúng ra khi một trong số chúng sắp chết. Làm vậy có thể khiến cả hai chú chuột lo lắng hoặc buồn bã, chắc chắn đó không phải là điều bạn muốn làm cho chú chuột cưng đang dần rời xa cõi đời. Bạn nên tách chuột lang đang ốm khỏi đồng loại nếu nó bị đau hoặc bị những chú chuột lang khác làm phiền. Bạn cần tự mình đưa ra quyết định cho phù hợp với từng tình huống cụ thể. Bạn hãy đặt một chiếc khăn nhỏ, nhẹ hoặc một mảnh vải lên mình, hoặc quấn quanh mình chuột lang để giúp nó giữ ấm và thư giãn. Khi cơ thể sắp ngừng hoạt động, chuột lang có thể sẽ không kiểm soát được việc bài tiết, do vậy bạn cần thay chăn thường xuyên để chuột luôn sạch sẽ và thoải mái. Rất nhiều loài vật (và cả con người) thường nhạy cảm hơn với cái lạnh khi già đi và cận kề với cái chết, vậy nên bạn hãy giữ nhiệt độ trong lồng chuột lang già ấm hơn trước đó một chút để chúng thoải mái hơn. Hãy dùng chăn hoặc khăn quen thuộc với chuột lang để nó dễ chịu hơn. Khi sắp chết, chuột lang sẽ rất yếu và không thể tự ăn hoặc uống. Bạn có thể giúp nó đi nốt chặng đường còn lại nhẹ nhàng hơn bằng cách cho chuột uống nước bằng thìa, ống tiêm hoặc chai nước; làm "sinh tố" cho chuột ăn bằng cách xay hoặc trộn đều cỏ khô, nước và cám viên. Không ép chuột ăn hoặc uống nếu nó không muốn. Bạn chỉ cần giúp chuột tiếp cận với thức ăn và nước uống nếu nó không tự lấy được. Đảm bảo thức ăn cho chuột được xay nhỏ để nó không phải dùng hết chút sức lực quý giá còn lại để nhai (mà có thể nó cũng chẳng nhai nổi). Bạn có thể nhẹ nhàng vuốt ve chuột lang để khiến nó dễ chịu và cảm thấy được yêu mến. Điều này sẽ giúp chuột biết rằng nó không cô đơn và không cần sợ hãi hay lo lắng. Nếu cầm chuột lang trên tay, bạn hãy đảm bảo là chuột lang thích điều đó và không khiến nó bị thương hay khó chịu. Nhiều chuột lang thích được vuốt ve nhẹ nhàng ở trán. Nếu biết chuột lang của mình thích điều này, bạn hãy nhẹ nhàng vuốt ve như vậy khi nó dần lìa xa cõi đời. Hãy để ý tới ngôn ngữ cơ thể hoặc âm thanh mà chuột phát ra để điều chỉnh hành động của bạn cho phù hợp, đừng để chuột bị đau. Chuột lang sẽ thoải mái chất trong không gian ấm áp và yên lặng với một chút ánh sáng dịu nhẹ, không quá sáng hay quá tối. Những âm thanh nhẹ nhàng, khoan thai, tự nhiên (chẳng hạn như tiếng chim hót hoặc tiếng suối chảy rì rào) sẽ giúp chuột thư giãn. Nhiều khi, cách tốt nhất là bạn nên cho chuột không gian một mình để nó có thể ra đi thanh thản. Đừng quên ghé thăm chuột thường xuyên để cho nó thức ăn và nước uống. Nếu chuột đặc biệt yêu thích một món đồ chơi hay đồ vật gì đó, hãy đặt chúng ở cạnh chuột. Sự hiện diện của món đồ yêu thích này sẽ giúp chuột cảm thấy yên bình hơn. Hãy chăm sóc chuột lang như thể chăm sóc một em bé đang ngủ, bất cứ thứ gì có thể khiến một em bé đang ngủ thức giấc cũng có thể sẽ khiến chuột lang khó chịu. | Cho chuột lang ở gần đồng loại. Quấn chuột lại. Hỗ trợ chuột thực hiện các nhu cầu cơ bản. Thể hiện tình yêu thương. Tạo không khí yên bình. |
20 | Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách giới thiệu những chi tiết rõ ràng, miêu tả thói quen, các mối quan hệ và góc nhìn của nhân vật. Chọn tuổi tác và nghệ nghiệp của nhân vật. Chọn tình trạng hôn nhân hoặc mối quan hệ của nhân vật. Chọn cách nhìn nhận của họ về thế giới (hoài nghi, bi quan, lo âu, vô tư lự, mãn nguyện, chín chắn). Bổ sung các đặc điểm hoặc các chi tiết độc đáo. Tạo một nhân vật đặc sắc với nét tính cách hoặc dấu hiệu nào đó (kiểu tóc, vết sẹo) hoặc một đặc điểm thuộc ngoại hình (một món trang phục, trang sức, một chiếc tẩu thuốc hoặc cây ba toong). Lời nói của nhân vật hoặc cách sử dụng phương ngữ cũng có thể tạo nét riêng cho nhân vật trên trang giấy và khiến nhân vật nổi bật trong mắt người đọc. Một khi đã được nhận diện, nhân vật đó sẽ như một đứa con của người đọc. Họ sẽ đồng cảm và ủng hộ nhân vật, mong cho nhân vật vượt qua xung đột, mặc dù họ biết rằng điều này sẽ khó xảy ra. Sự căng thẳng giữa mong muốn của người đọc và sự bất trắc có thể xảy ra sẽ tạo sự hấp dẫn cho câu chuyện và kích thích người đọc xem hết truyện. Hầu hết những truyện kinh dị mô tả nỗi sợ hãi và bi kịch cùng với khả năng hoặc không có khả năng vượt qua nỗi sợ của họ. Một câu chuyện mà trong đó những người tốt sẽ gặp điều tốt có thể làm ấm lòng người đọc, nhưng điều đó thường không gây cảm giác sợ hãi hoặc rùng rợn. Thực ra, việc để cho bi kịch xảy ra với những người tốt không chỉ khơi gợi sự đồng cảm của người đọc mà còn tạo không khí căng thẳng và hồi hộp cho câu chuyện. Để tạo xung đột trong cuộc sống của nhân vật, bạn cần miêu tả mối nguy hiểm hoặc sự đe dọa đối với nhân vật, dù đó là một ngón tay rời biết cử động, hai người đàn ông trong xe hơi, một bàn tay khỉ huyền bí hoặc một chú hề sát nhân. Ví dụ, trong truyện "Ngón tay", tác giả King đã mô tả nhân vật chính Howard là một người đàn ông trung niên thích xem chương trình đố vui Jeopardy trên truyền hình, có mối quan hệ tốt với vợ và một cuộc sống đàng hoàng của giới trung lưu. Nhưng King đã không để cho người đọc quá thoải mái với cuộc sống bình thường của Howard khi mô tả âm thanh tiếng cào trong phòng tắm của nhân vật chính. Sự phát hiện ra ngón tay và những nỗ lực của Howard để tránh né, loại trừ hoặc hủy diệt nó đã khiến cuộc sống dường như bình thường và dễ chịu của người đàn ông bị xáo trộn bởi một lực lượng huyền bí hoặc không có thật. Khi đã xây dựng mối đe dọa hoặc hiểm nguy mà nhân vật phải đối mặt, tiếp đó bạn cần cho nhân vật phản ứng sai lầm mà cứ tưởng rằng mình đang có động thái đúng hoặc quyết định đúng trước hiểm họa. Điều quan trọng ở đây là phải tạo ra động cơ của nhân vật đủ để biện minh cho quyết định sai lầm của họ thay vì khiến người đọc chỉ thấy đó là quyết định ngu ngốc hoặc khó tin. Một cô giữ trẻ hấp dẫn và còn trẻ phản ứng trước một kẻ sát nhân bịt mặt không phải bằng cách chạy đến máy điện thoại để gọi cảnh sát mà lại lao ra ngoài và chạy vào rừng sâu tối mịt không chỉ nói lên hành động ngu ngốc của nhân vật mà còn là chi tiết khó thuyết phục đối với người đọc hoặc người xem. Nhưng nếu bạn cho nhân vật của mình ra một quyết định có vẻ hợp lý để phản ứng với nỗi sợ thì cho dù quyết định đó có sai sót, người đọc vẫn sẵn sàng tin và ủng hộ nhân vật. Ví dụ, trong truyện "Ngón tay", đầu tiên Howard quyết định không nói với vợ về chuyện ngón tay vì ông nghĩ rằng mình bị ảo giác hoặc nhầm tiếng động với tiếng chuột hay tiếng một con vật nào đó mắc kẹt trong phòng tắm. Trong truyện, quyết định không nói với ai của Howard được giải thích bằng cách phản ứng của phần lớn mọi người khi chứng kiến một sự việc lạ thường hoặc kỳ dị: đó không phải là thật, chỉ là mình đã tưởng tượng ra thôi. Sau đó tác giả biện minh cho phản ứng của Howard bằng cách cho vợ của ông bước vào phòng tắm và không nói gì về sự tồn tại của ngón tay. Như vậy, tác giả sử dụng góc nhìn hiện thực của Howard và ám chỉ rằng có thể ông chỉ có ảo giác về ngón tay đó. "Tiền cược" của một nhân vật trong truyện là cái mà nhân vật sẽ mất đi khi họ có một quyết định hoặc lựa chọn nào đó. Nếu nhân vật của bạn không biết rủi ro trước mắt mình là gì, họ sẽ không có cảm giác sợ mất mát. Một truyện kinh dị hay sẽ sử dụng nghệ thuật đẩy những cảm xúc như sợ hãi và hồi hộp ở người đọc lên mức tột cùng thông qua việc tạo nên cảm xúc tột cùng ở các nhân vật. Nỗi sợ hãi được xây dựng trên nhận thức về hậu quả của hành động được gán cho nhân vật hoặc sự mạo hiểm trong hành động của họ. Vì vậy, nếu nhân vật của bạn quyết định đối mặt với chú hề trong gác mái hoặc hai người đàn ông trong xe hơi, người đọc sẽ phải hiểu rằng nhân vật có thể mất đi điều gì vì quyết định đó. Tốt hơn nữa, sự mạo hiểm của nhân vật nên được đặt cược bằng những thứ quan trọng hoặc khắc nghiệt, ví dụ như mất đi sự tỉnh táo, sự vô tội, mất mạng sống của mình hoặc mạng sống của người thân. Trong truyện của King, nhân vật chính sợ rằng nếu ông đương đầu với ngón tay, có thể ông sẽ mất đi sự tỉnh táo. "Tiền cược" dành cho nhân vật trong câu chuyện là rất cao và rõ ràng với người đọc. Như vậy, khi cuối cùng Howard đương đầu với ngón tay, người đọc sẽ rất lo sợ về sự mất mát có thể xảy ra cho Howard. | Khuyến khích người đọc quan tâm hoặc nhận diện nhân vật chính. Sẵn sàng cho những điều xấu xảy ra với nhân vật. Cho phép nhân vật mắc lỗi hoặc quyết định sai lầm. Đặt cược cho nhân vật một cách rõ ràng và tột cùng. |
21 | Tiêu thụ quá nhiều cacbon-hydrat đơn giản có thể khiến nồng độ triglyceride tăng cao. Do đó, để hạ nồng độ triglyceride, bạn cần phải cắt giảm đồ ngọt, bao gồm nước ngọt, kẹo, bánh quy và các thực phẩm chế biến chứa quá nhiều đường. Nói chung, bạn nên cắt giảm lượng cacbon-hydrat để hạ nồng độ triglyceride. Tuy nhiên, không nên cắt giảm hoàn toàn cacbon-hydrat để tránh gây biến chứng đối với sức khỏe, bao gồm bệnh tim mạch. Thay vào đó, nên tránh tiêu thụ cacbon-hydrat tinh luyện và thay bằng cacbon-hydrat phức hợp. Cacbon-hydrat tinh luyện gồm có thực phẩm từ bột mì trắng hay bột mì Semolina, bao gồm gạo trắng, bánh mì trắng và nhiều loại mì ống. Cacbon-hydrat phức hợp gồm có mì ống nguyên hạt, bánh mì nguyên hạt, hạt diêm mạch, gạo lứt, yến mạch,... Bước này tương tự như bước ở trên vì cacbon-hydrat phức hợp thường là nguồn chất xơ dồi dào. Bên cạnh thực phẩm nguyên hạt, những nguồn giàu chất xơ gồm có đậu, hoa quả, rau củ và các loại hạt. Bạn có thể dùng hạt bí đỏ, quả phúc bồn tử hoặc táo – nguồn giàu chất xơ – để ăn vặt thay cho các món ngọt. Nên tiêu thụ 25-30 g chất xơ mỗi ngày. Số liệu cho thấy ở Mỹ, người dân chỉ tiêu thụ 10-20 g mỗi ngày. Bổ sung nhiều chất xơ còn giúp hỗ trợ tiêu hóa và việc đi tiêu. Nên tăng tiêu thụ chất xơ một cách từ từ để tránh gây khó chịu. Ngoài ra, nên uống đủ nước để làm mềm phân. Tránh tiêu thụ chất béo chuyển hóa bằng cách không tiêu thụ thực phẩm có thành phần "dầu thực vật hydro hóa". Chất béo bão hòa thường có trong đồ chiên, sốt salad và sốt chấm được làm từ bơ, mỡ trừu hoặc mỡ lợn. Thực phẩm thường chứa chất béo chuyển hóa là thịt chế biến sẵn (ví dụ như xúc xích và thịt hộp) và các món ăn vặt nhiều dầu mỡ. Khi nấu ăn ở nhà, bạn nên dùng dầu ôliu, dầu hạt lanh, dầu hạt óc chó hoặc dầu hạt cải. Đây là những lựa chọn tốt hơn so với bơ, bơ thực vật hoặc mỡ lợn. Đây là bước đơn giản, cơ bản nhưng rất quan trọng để hạ nồng độ triglycerid. Thực phẩm dù có tốt cho sức khỏe đến đâu cũng có thể gây hại nếu chế biến trong dầu ăn chứa chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa. Hẳn bạn từng nghe đến chất béo "tốt" trong cá. Chất béo tốt ở đây là axit béo omega-3 giúp hạ nồng độ triglyceride. Bên cạnh cá, axit béo omega-3 cũng có nhiều trong hạt lanh, các loại đậu, chế phẩm từ đậu nành và rau lá xanh như cải bó xôi (rau bina) và cải xoăn. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo nên ăn 2 phần cá mỗi tuần. Những loại cá tốt cho sức khỏe gồm có cá hồi di cư, cá hồi không di cư, cá ngừ và cá thu. Nếu tiêu thụ thịt đỏ, bạn nên lựa chọn động vật được thả cho ăn cỏ vì thịt của chúng chứa nhiều omega-3 và omega-6 hơn. | Cắt giảm đồ ngọt khỏi chế độ ăn. Chọn thực phẩm chứa cacbon-hydrat phức hợp. Tăng cường tiêu thụ chất xơ. Tránh tiêu thụ chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa. Chọn dầu ăn tốt cho sức khỏe. Ăn nhiều thực phẩm giàu axit béo omega-3. |
22 | Bạn có thể ngăn rụng tóc bằng cách thay đổi thói quen chăm sóc tóc. Không gội đầu quá nhiều vì mặc dù không thực sự khiến tóc rụng nhưng làm như vậy sẽ lấy đi lớp dầu tự nhiên trên tóc, khiến tóc dễ gãy hơn. Chuyên gia khuyến nghị bạn chỉ nên gội đầu 2-3 lần mỗi tuần. Một số loại dầu gội chứa nhiều hóa chất có hại cho tóc, khiến tóc khô và làm tình trạng tóc rụng trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, bạn nên dùng dầu gội tự nhiên chứa các thành phần nuôi dưỡng tóc thay vì lấy đi dưỡng chất trên tóc. Tránh sử dụng dầu gội chứa thành phần như sodium lauryl sulfate (SLS), paraben và ammonium chloride, đặc biệt là nếu tóc mỏng, dễ gãy rụng hoặc tóc đã được duỗi, uốn, nhuộm,... Sử dụng quá nhiều dầu xả có thể gây rụng tóc. Dầu xả làm xẹp rễ tóc và làm tổn thương nang tóc, khiến tóc gãy rụng. Bạn chỉ nên dùng dầu xả 1-2 lần mỗi tuần và tránh thoa dầu xả lên da đầu. Thử dùng dầu xả tự nhiên như Nature's Gate, Babo Botanicals, WEN và Intelligent Nutrients. | Không gội đầu quá nhiều. Không dùng dầu gội chứa quá nhiều hóa chất. Không dùng quá nhiều dầu xả. |
23 | Da sẽ bắt đầu mềm đi. Mặc dù không bắt buộc, nhưng bạn có thể thêm muối Epsom, dầu tắm, thậm chí trà vào nước nếu thích. Thêm 1 cốc giấm táo nếu vết chai sần quá dày và cứng. Cảnh báo: không thêm giấm nếu bạn bị tiểu đường hoặc tuần hoàn kém. Đảm bảo vệ sinh định kỳ đá bọt hoặc giũa chà chân. Bạn không nên chà quá nhiều lên tay/chân. 5 phút chà là đủ. Bạn có thể từ từ loại bỏ vết chai sần trong vòng khoảng 1 tháng. Nếu cảm thấy đau và thấy da bị bong ra, bạn nên ngưng lại. Dùng khăn chà vào các vết chai sần. Đảm bảo loại bỏ hết da chết. Dùng lotion dưỡng da tay/chân đậm đặc để tăng cường hiệu quả dưỡng ẩm. Lotion chứa urea (urê) đặc biệt có hiệu quả. Mang tất hoặc găng tay để giữ ẩm và bảo vệ lớp lotion trước khi đi ngủ. Lặp lại toàn bộ quá trình trên vào mỗi cuối tuần. Thoa lại lotion lên vết chai sần sau khi tắm. Sử dụng lotion đậm đặc để đạt hiệu quả dưỡng mềm tối đa. | Ngâm tay, chân hoặc khuỷu tay trong nước ấm/nóng trong 10 phút. Dùng đá bọt hoặc giũa chà chân để chà lên vết chai sần. Rửa tay/chân. Lau khô và thoa lotion lên tay/chân. Dưỡng mềm tay/chân. |
24 | Căn cứ vào thể trạng và tình hình của bạn, bác sĩ có thể định hướng giúp bạn tìm ra cách tốt nhất để tăng mức progesterone. Họ là nguồn thông tin dồi dào, nơi bạn có thể tìm hiểu về các thay đổi hay vấn đề mà mình đang gặp phải. Bạn nên thảo luận với họ về việc thay đổi một số thói quen sinh hoạt, hoặc cách dùng thực phẩm chức năng sao cho hiệu quả nhất. Vitamin C, vitamin E, l-arginine, vitamin B6, selen và beta carotene là những chất có khả năng làm tăng progesterone. Mặc dù chế độ ăn hằng ngày có thể cung cấp một phần nào đó các chất trên, nhưng hàm lượng của chúng trong các nguồn cung cấp thiên nhiên không đủ để tạo ra thay đổi với mức progesterone. Do đó bạn nên cân nhắc sử dụng sản phẩm nhân tạo chứa vitamin và các chất bổ sung với hàm lượng cao hơn. Các nghiên cứu cho thấy những chất sau có lợi đối với mức progesterone nếu tiêu thụ với hàm lượng phù hợp: 750 mg vitamin C mỗi ngày (tăng mức progesterone thêm 77%). 600 mg vitamin E mỗi ngày (tăng mức progesterone trên 67% số bệnh nhân nghiên cứu). 6 mg L-arginine mỗi ngày (cải thiện progesterone huyết thanh ở 71% số bệnh nhân). 200 mg tới 800 mg vitamin B6 mỗi ngày (giảm mức estrogen trong máu và cải thiện nồng độ progesterone). Bổ sung selen vào liều dùng vitamin mỗi ngày (bất kì liều lượng selen nào cũng cho thấy khả năng cải thiện mức progesterone). Tiêu thụ thêm beta-carotene (nghiên cứu trên động vật cho thấy cải thiện mức progesterone và nâng cao khả năng thụ thai). Để tăng mức progesterone bạn nên giảm cân, tránh ăn quá nhiều mỗi bữa, có chế độ ăn giàu protein và ít cacbohydrat, tăng tiêu thụ chất béo chưa bão hòa và giảm chất béo bão hòa. Nghiên cứu ở phụ nữ thừa cân chứng minh bạn chỉ cần giảm 5% cân nặng cũng có thể cải thiện mức progesterone. Trong khi đó với nghiên cứu trên động vật, nếu kiểm soát lượng thức ăn trong giai đoạn đầu khi con vật mang thai thì hàm lượng các hóc môn cần thiết hỗ trợ cho thai sẽ cao hơn so với nhóm động vật cho ăn thoải mái. Thay đổi chế độ ăn theo hướng tăng protein và giảm cacbohydrat có liên quan tích cực với mức progesterone ở phụ nữ. Có một nghiên cứu ở động vật cho thấy progesterone tăng đáng kể khi tăng thêm các sản phẩm chứa omega 3 và omega 6 (có trong hạt lanh) vào bữa ăn, đồng thời giảm tiêu thụ chất béo bão hòa. Dù các sản phẩm làm từ sữa chỉ chứa một lượng nhỏ progesterone nhưng nghiên cứu chỉ ra rằng progesterone tăng lên đáng kể ở đàn ông khi mỗi ngày họ ăn ba khẩu phần ăn bao gồm sản phẩm làm từ sữa giàu chất béo. Nicotine trong thuốc lá can thiệp vào quá trình sản xuất hóc môn bình thường của buồng trứng, từ đó làm gián đoạn các quá trình vận hành theo chu kỳ. Hút thuốc cũng làm tăng rủi ro phát sinh những vấn đề nghiêm trọng có khả năng ảnh hưởng tới tính mạng khi bạn kết hợp sử dụng với sản phẩm chứa estrogen hay progesterone. Trong quá trình tìm sự thăng bằng về mức hóc môn, tình trạng căng thẳng chỉ làm cho vấn đề càng thêm phức tạp. Bạn nên sử dụng các kỹ thuật thư giãn giúp mình thở sâu hơn, kéo giãn cơ để giảm mỏi mệt. Dành thời gian ra ngoài mát xa và thường xuyên tham gia vào các hoạt động giải trí. Chú ý ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh, tham gia vào hoạt động thể chất một cách đều đặn. | Trước khi thay đổi bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ. Uống vitamin và thực phẩm chức năng. Nhờ bác sĩ hay dược sĩ hướng dẫn chọn sản phẩm đáng tin cậy. Ăn uống lành mạnh. Tiêu thụ sản phẩm làm từ sữa nhiều hơn. Cai thuốc lá. Giảm căng thẳng. |
25 | Google Drive có khả năng lưu tập tin thành định dạng PDF, điều này sẽ cho phép bạn sao chép một trang thành tài liệu PDF mới. Nếu chưa có Google Drive, bạn có thể tải ứng dụng từ Google Play Store. Thực đơn Print của Android sẽ hiện ra. Dùng tùy chọn Range để chỉ định chính xác trang mà bạn muốn sao chép thành tập tin PDF mới. Bạn sẽ được yêu cầu chọn vị trí lưu. Sau đó, đặt tên cho tập tin rồi nhấn "Save." | Mở tập tin PDF trên Google Drive. Nhấn vào nút Menu (⋮) và chọn "Print." Nhấn vào dấu ∨ để mở rộng thực đơn và xem thêm tùy chọn. Sử dụng trường dữ liệu Pages để chọn trang mà bạn muốn sao chép. Nhấn vào nút PDF hình tròn để lưu tập tin. |
26 | Nhiều khi chuột bị thu hút vào nhà để tìm kiếm thức ăn. Nếu không có gì ăn, ít khi nào chúng sẽ ở lại. Bảo quản thực phẩm trong vật đựng kín hoặc những nơi chuột không thể tới được. Tinh dầu bạc hà cay là chất xua đuổi chuột tự nhiên. Mùi bạc hà cay quá mạnh đối với loại gặm nhấm, và chúng sẽ không cố lại gần. Mùi bạc hà cũng át mùi của những vụn thức ăn hấp dẫn có thể còn sót lại sau khi dọn rửa. Nó cũng đem lại cho căn nhà của bạn hương thơm dễ chịu và không độc như nhiều hóa chất tổng hợp khác. Bạn có thể mua tinh dầu bạc hà cay ở các cửa hàng bán sản phẩm chăm sóc sức khỏe hoặc cửa hàng thực phẩm lớn. Nhỏ một hai giọt vào miếng bông gòn. Bông gòn tẩm tinh dầu bạc hà cay đặt phía dưới hoặc gần thùng rác có thể ngăn chuột vào thùng rác. Đặt các miếng bông gòn này vào những nơi chuột có thể vào nhà, lối đi, van thoát nhiệt, v.v… Cần thay những miếng bông mới sau 5-7 ngày, tùy vào lượng tinh dầu bạn nhỏ lên. Thử trồng bạc hà cay gần các lối vào. Bạn có thể dùng bạc hà cay làm gia vị trong nấu nướng và còn có thể đuổi chuột. Đến trung tâm nuôi bò sát, sở thú hoặc hiệu bán thú cưng để xin ít phân rắn khô. Thậm chí có khi bạn còn tìm được một người nuôi rắn làm thú cưng. Đặt gần lối đi vào nhà và những nơi chuột có thể lui tới. Phân rắn khô có thể khiến lũ chuột tránh xa. Đảm bảo để phân rắn ngoài tầm với của trẻ em và thú cưng. Có những thiết bị điện tử phát ra âm thanh siêu âm khó chịu đối với loài gặm nhấm. Bạn có thể mua các thiết bị này ở cửa hàng gia dụng hoặc mua trên mạng. Thiết bị đuổi chuột chỉ có tác dụng theo một đường, do đó bạn cần phải biết chính xác lối đi của chuột. Thiết bị này cũng có thể chỉ có tác dụng trong thời gian ngắn vì lũ chuột sẽ quen dần. Nhiều hãng chuyên về các sản phẩm dành cho nhà ở và vườn có sản xuất các chất xua đuổi chuột tốt cho môi trường hơn chất độc truyền thống. Nhiều sản phẩm sử dụng các thành phần tự nhiên như bạc hà cay được cho là gây khó chịu với chuột. Chuột không bị giết chết nhưng chúng sẽ tránh xa các khu vực có sử dụng sản phẩm này. Bạn có thể tìm mua ở các cửa hàng vật liệu sửa chữa nhà ở và vườn. Nếu muốn mua một sản phẩm cụ thể nào đó, bạn hãy thử tìm kiếm trên mạng để biết nơi nào gần khu bạn ở có bán. Một chú mèo nhà có thể xử lý vấn đề. Những chú mèo thích đi lang thang bên ngoài thường tự săn mồi và có thể tìm ra chuột. Tuy nhiên bạn cần lưu ý là không phải chú mèo nào cũng có đủ hứng thú và năng lượng hoặc được huấn luyện để bắt chuột. Mèo con thường được mẹ dạy để trở thành tay săn chuột giỏi. Tuy nhiên lũ mèo con được nuôi trong nhà với đầy đủ thức ăn chỉ coi chuột nhắt như đồ chơi và sẽ nhanh chóng chán ngay sau khi dọa cho chuột sợ chết khiếp. Các trung tâm cứu trợ động vật thường không biết con mèo nào giỏi bắt chuột và cũng không thử kiểm tra việc này. Đôi khi họ có thông tin về việc này, nhưng thường là không có. Mặc dù nhiều chú mèo giỏi bắt chuột cũng đồng thời là thú cưng tuyệt vời, nhưng không phải con mèo nào cũng vậy. "Mèo nhà kho" có thể không thân lắm với con người, mặc dù chúng vẫn quen bắt chuột để ăn. Dù không nuôi mèo, bạn vẫn có thể dùng cát vệ sinh của mèo để đuổi chuột. Đặt những ống đựng cát vệ sinh của mèo đã sử dụng xung quanh các lối vào nhà. Lũ chuột sẽ đánh hơi thấy mùi nước tiểu mèo và sẽ chuồn trong nháy mắt. Nếu nhà có nhiều chuột, một chú mèo có thể không đủ để tiêu diệt hết lũ chuột. Tuy nhiên khi bạn đã loại bỏ được hết chuột thì một chú mèo có lẽ là đủ để lũ chuột không quay trở lại. Chuột đánh hơi thấy mùi rác và bị thu hút vào nhà. Nếu bạn đặt thùng rác ở xa nhà thì ít có khả năng chúng sẽ vào nhà bạn trú ngụ. Làm một hộp trú ẩn cho chim trong vườn để thu hút chúng vào làm tổ. Công việc này cần thời gian nhưng xứng đáng nếu bạn thu hút được một tay săn chuột vào sân nhà mình. Đảm bảo hộp trú ẩn cho chim không có đinh hoặc các vật nguy hiểm. Cú lợn là tốt nhất. Một gia đình nhà cú có thể ăn được nhiều con chuột nhắt chỉ trong một đêm! Tuy nhiên bạn có thể dụ các loại cú hoặc chim săn mồi khác vào làm tổ. | Giữ nhà cửa sạch sẽ. Dùng tinh dầu bạc hà cay. Dùng phân rắn khô. Diệt trừ chuột bằng siêu âm. Dùng sản phẩm hữu cơ để xua đuổi chuột. Nuôi mèo. Đặt thùng rác cách xa nhà. Khuyến khích chim săn mồi làm tổ trong sân nhà. |
27 | Công thức sẽ là: Sn=n(a1+an2){\displaystyle S_{n}=n({\frac {a_{1}+a_{n}}{2}})}, trong đó Sn{\displaystyle S_{n}} là tổng của cấp số cộng. Chú ý là công thức này cho biết tổng cấp số cộng bằng trung bình cộng của số hạng đầu và số hạng cuối nhân với số số hạng. Đảm bảo bạn thay số chính xác. Ví dụ, nếu bạn có 5 số hạng trong cấp số cộng, 10 là số hạng đầu, và 30 là số hạng cuối, công thức sẽ như sau: Sn=5(10+302){\displaystyle S_{n}=5({\frac {10+30}{2}})}. Để làm phép tính này, bạn hãy cộng hai số trên và chia cho 2. Ví dụ:Sn=5(402){\displaystyle S_{n}=5({\frac {40}{2}})}Sn=5(20){\displaystyle S_{n}=5(20)} Bạn sẽ được tổng của cấp số cộng. Ví dụ: Sn=5(20){\displaystyle S_{n}=5(20)}Sn=100{\displaystyle S_{n}=100}Như vậy, tổng của cấp số cộng 10, 15, 20, 25, 30 là 100. | Viết công thức tính tổng cấp số cộng. Thay các giá trị của n{\displaystyle n}, a1{\displaystyle a_{1}}, và an{\displaystyle a_{n}} vào công thức. Tính trung bình cộng của số hạng đầu và số hạng cuối. Nhân trung bình cộng của hai số với số số hạng trong dãy số. |
28 | Bạn cần ở trong một môi trường trung lập, không có sự phiền nhiễu. Tắt các thiết bị điện tử, để điện thoại ở chế độ im lặng hoặc tắt nó luôn, nhờ người giữ trẻ nếu bạn có con, và cố gắng tạo môi trường thật thoải mái và thân thiện. Bạn sẽ cần khăn giấy nếu nghĩ rằng bạn hoặc người kia có thể khóc trong khi trò chuyện. Nhắc nhở họ nhớ rằng họ không cô đơn và bạn luôn ở bên cạnh để giúp đỡ và hỗ trợ. Dành thời gian để cân nhắc lại mối quan hệ với đối phương và nói với về mức độ và lí do mà bạn quan tâm tới họ. Điều này sẽ thể hiện rằng bạn đến với họ bằng lòng yêu thương. Ví dụ, bạn có thể nói: "Hùng này, chúng ta đã là bạn 3 năm rồi, và khi gặp nhau, tôi bị ấn tượng bởi tích cách dễ chịu và nụ cười của bạn. Gần đây, bạn hoàn toàn không giống như trước, và tôi thực sự lo lắng. Dù thế nào tôi cũng là bạn của bạn—chúng ta cùng cười, khóc, vui vẻ, buồn- bất cứ điều gì. Nhưng tôi muốn bạn biết rằng tôi ở đây là vì bạn và tôi quan tâm đến bạn". Một ví dụ khác là: "Giang nè, em là em gái chị. Chúng ta đã trải qua rất nhiều thứ cùng nhau trong cuộc sống và ngay cả khi chúng ta bất đồng hoặc không hợp nhau, nhưng chị vẫn yêu em vô điều kiện. Chúng ta có một quá trình dài và gắn bó bền vững để có thể giúp chúng ta vượt qua bất cứ điều gì. Gần đây, chị thấy lo lắng cho em". Nhiều người sợ đối mặt với người đang gặp vấn đề cảm xúc hoặc tự ngược đãi bản thân. Họ sợ rằng cuộc trò chuyện như vậy có thể khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn hoặc dẫn đến nguy cơ tự tử. Tuy nhiên, chuyện đó thường không diễn biến như vậy. Đây không phải là một cuộc nói chuyện dễ dàng, nhưng nó rất quan trọng. Trò chuyện thẳng thắn nhưng nhẹ nhàng với đối phương về vấn đề tự ngược đãi bản thân. Họ sẽ cảm thấy nhẹ nhõm khi chia sẻ bí mật của mình. Bạn không cần phải trình bày vòng vèo với họ, chỉ cần nói rõ ràng và trực tiếp. Bạn có thể nói: "Tôi đã nhận thấy một vài vết sẹo bất thường trên cơ thể bạn. Cùng với sự thực rằng gần đây bạn có vẻ buồn phiền, điều đó khiến tôi lo rằng bạn đang tự gây tổn thương. Bạn có đang tự hành hạ mình không?" Có thể rất khó khăn khi phải nghe người mà bạn yêu quý nói về việc họ tự ngược đãi bản thân, nhưng nếu bạn có thể để họ cởi mở thì bạn cũng có thể thuyết phục họ đón nhận sự giúp đỡ. Hãy để họ dẫn dắt cuộc trò chuyện càng nhiều càng tốt. Hỏi một số câu hỏi mở, và để họ nói những gì họ muốn chia sẻ. Cố gắng để đối phương tập trung vào cảm xúc thay vì vào việc tự cắt. . Nhớ rằng bạn đang trò chuyện với đối phương để giúp đỡ họ và động viên họ bày tỏ tình cảm. Đừng phán xét, hạ thấp, chỉ trích hay nổi giận với họ. Những hành động như la mắng họ vì hành vi đó, đe dọa không làm bạn với họ nữa hoặc kết tội sẽ có thể làm tăng nguy cơ họ tiếp tục tự gây tổn thương. Nói với đối phương rằng bạn muốn biết những gì họ đang trải qua. Thậm chí nếu bạn không thể hiểu hết, việc thể hiện sự đồng cảm sẽ truyền đạt sự quan tâm của bạn dành cho họ. Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra hội chứng này, và các giải pháp để làm nhẹ bớt hoặc đưa ra lựa chọn thay thế cho việc tự hành hạ sẽ thay đổi tuỳ thuộc vào nguyên nhân của vấn đề. Những lý do phổ biến nhất mà mọi người thường tự ngược đãi bản thân là: Để thể hiện nỗi đau và cảm xúc mãnh liệt khác Để xoa dịu bản thân hoặc cảm thấy dễ chịu hơn Để khiến bản thân cảm thấy bớt bị tê liệt hoặc bị lạc lõng Để giải phóng sự tức giận hoặc áp lực khỏi cơ thể của họ | Chuẩn bị để trò chuyện với người tự ngược đãi bản thân. Nói với người kia rằng bạn quan tâm đến họ. Hỏi xem người đó có đang tự hành hạ bản thân không. Lắng nghe với tâm trí cởi mở. Thể hiện sự đồng cảm trong cuộc trò chuyện Xác định lý do tại sao đối phương lại tự ngược đãi bản thân. |
29 | Sau khi hoàn tất bản thảo, bạn nên đọc to bài thơ lên. Để ý xem từ ngữ trong bài thơ nghe như thế nào khi đọc. Lưu ý đến cách chuyển câu ở mỗi dòng thơ. Cầm sẵn bút để đánh dấu bất kỳ dòng thơ hay từ ngữ nào nghe có vẻ kỳ quặc hoặc rối rắm. Ngoài ra, bạn cũng có thể đọc to bài thơ cho bạn bè, gia đình hay đồng nghiệp nghe. Hỏi về cảm nhận của họ khi lần đầu nghe bài thơ và quan sát xem họ có tỏ ra bối rối hay khó hiểu về dòng thơ hay cụm từ nào đó không. Bạn có thể chia sẻ bài thơ của mình với các nhà thơ khác để lắng nghe ý kiến của họ và hoàn thiện tác phẩm hơn. Tham gia các câu lạc bộ sáng tác thơ, nơi bạn có thể trình bày bài thơ của mình với những người nhà thơ khác và cùng họ cải thiện bài thơ. Hoặc, bạn có thể ghi danh một lớp sáng tác thơ để có thể được giảng viên hướng dẫn và cùng với những người yêu mến thi ca khác cải thiện khả năng sáng tác của mình. Bạn sẽ có thể tiếp nhận ý kiến từ các bạn học để cải thiện bài thơ. Sau khi nhận được ý kiến về bài thơ của mình, bạn có thể chỉnh sửa cho đến khi hoàn thiện. Xem xét những đóng góp từ mọi người và lược bớt những chi tiết không rõ ràng hay gây mơ hồ. Sẵn lòng "mổ xẻ đứa con tinh thần" của mình và không cố chấp giữ lại những dòng nghe có vẻ hay hay chỉ vì muốn chúng được xuất hiện trong bài thơ. Đảm bảo rằng mỗi câu đều góp phần tạo nên mục tiêu, ý tưởng cũng như bức tranh tổng thể của bài thơ. Rà soát lại toàn bộ bài thơ thật kỹ lưỡng nhằm lược đi những câu từ quá rập khuôn hay quen thuộc. Ngoài ra, bạn cần phải đảm bảo sự chính xác về chính tả và ngữ pháp trong bài thơ. | Đọc to bài thơ lên. Tiếp thu ý kiến đóng góp của nhiều người. Sửa lại bài thơ. |
30 | Ich là một loại ký sinh trùng gây ra các đốm trên mình cá. Bạn cũng cần để ý đến hiện tượng vây cá bị dính và trạng thái lờ đờ của cá. Cá cũng có thể bỏ ăn. Cũng như velvet, loại ký sinh trùng này có thể ngăn ngừa được nếu bạn xử lý nước đúng cách. Pha 1 thìa cà phê muối cá cảnh cho mỗi 10 lít nước. Nếu dùng chất làm mềm nước, bạn có thể nhỏ 1 giọt cho mỗi 4 lít nước, tuy nhiên bạn cũng cần đọc hướng dẫn trên bao bì trước. Nếu bể cá lớn, bạn hãy thử tăng nhiệt độ trong nước lên 29,5 độ C để diệt ký sinh trùng. Tuy nhiên, bạn có thể vô tình tăng nhiệt độ quá cao làm chết cá nếu bể cá có kích thước nhỏ. Để điều trị bệnh ich, bạn nên thay nước. Ngoài, ra bạn cũng cần làm sạch bể như đã mô tả ở phần điều trị bệnh thối vây/đuôi và bệnh nhiễm nấm. Với bể nhỏ hơn, bạn có thể vớt cá ra bể khác, rửa sạch bể và tăng nhiệt độ trong nước lên 29,5 độ C trước khi thả cá lại vào bể. Nhớ cho muối và chất làm mềm nước vào bể trước khi thả cá trở lại. Bước này sẽ ngăn ngừa ký sinh trùng xâm nhập trở lại và tấn công cá. Nhỏ 1 giọt thuốc này vào mỗi 4 lít nước. Nên tiếp tục dùng thuốc mỗi ngày cho đến khi cá khỏe hơn. Thuốc sẽ tiêu diệt ký sinh trùng. Nếu không có "Aquareisol", bạn có thể sử dụng Bettazing khi cần thiết. | Nhận ra các đốm trắng khắp mình cá trông như muối. Thử tăng nhiệt độ nước để trị bệnh ich. Thay nước và làm vệ sinh bể cá. Xử lý nước. Dùng thuốc Aquarisol. |
31 | Đừng tin dòng chữ "Không có bột ngọt" trên hộp vì bột ngọt có thể được ghi trên nhãn theo nhiều cách khác nhau. Bạn cần biết sơ qua các cách mà nhà sản xuất thực phẩm thường dùng để đề cập đến bột ngọt. Nên nhớ rằng một sản phẩm không ghi chữ bột ngọt chưa chắc đã không có bột ngọt thật. Bột ngọt có thể xuất hiện trong thực phẩm theo một số hình thức khác. Hãy để ý đến các thành phần sau đây: Monosodium glutamate, muối của axít glutamic đã qua chế biến Canxi glutamate, monopotassium glutamate, magiê glutamate, monoamoni glutamate, natri glutamate Axít glutamic Sodium caseinate, canxi caseinate Chiết xuất nấm men, nấm men tự phân Protein váng sữa cô đặc Protein cấu trúc, chiết xuất protein chay Các sản phẩm đã được thủy phân bao gồm rau hoặc protein thủy phân Nguồn gốc của protein thủy phân thường sẽ được ghi trên nhãn nguyên liệu. Ví dụ: Nếu sản phẩm có chứa cà chua hoặc lúa mì chưa qua xử lý thì có thể được ghi là "có cà chua" hoặc "lúa mì". Nếu nguyên liệu được ghi là "protein cà chua" hoặc "protein lúa mì thủy phân" thì sản phẩm đó có thể chứa bột ngọt. Những snack mặn đã qua xử lý đều có thể chứa bột ngọt. Hãy thận trọng khi mua khoai rán, bánh giòn hoặc các loại hạt. Doritos, Cheetos và gần như tất cả các loại bánh snack khoai tây khác đều có chứa bột ngọt. Thường thì trong thịt nguội lúc nào cũng có bột ngọt. Thịt gà và xúc xích cũng chứa bột ngọt. Sốt Ranch luôn có chứa bột ngọt và hầu hết các nước sốt salad khác cũng không phải là ngoại lệ. Ngoài nước sốt, bạn cũng nên để ý đến nước chấm rau. Hết sức chú ý khi sử dụng sốt đậu nành, phô mai Parmesan, nước thịt và nước chấm. Nước canh và nước súp hoàn toàn có thể chứa bột ngọt. Ngay cả các thương hiệu súp nổi tiếng nhất cũng cho bột ngọt vào hộp. | Đọc kỹ nhãn mác. Chú ý khi mua snack muối. Không ăn thịt nguội. Thận trọng với nước sốt. Cẩn thận khi húp canh và súp. |
32 | Để có số đo chính xác, bạn cần đảm bảo thước dây phải được đo sát vào phần bụng trần, vì vậy bạn nên cởi bỏ tất cả các lớp quần áo xung quanh eo. Cởi áo hoặc kéo áo lên chân ngực. Nếu vướng phải quần khi đo, bạn cũng phải kéo quần xuống đến hông. Dùng ngón tay tìm phần trên hông và điểm cuối cùng của lồng ngực. Eo là phần thịt mềm ở giữa hai phần xương này. Nó sẽ là phần hẹp nhất của thân trên và thường ở vị trí trên rốn. Đứng thẳng người và thở bình thường. Giữ đầu thước dây ở ngang rốn và vòng thước qua lưng ra đằng trước. Thước đo phải nằm song song với mặt sàn và ôm khít xung quanh thân trên và không hằn sâu vào da. Đảm bảo thước dây vòng xung quanh eo phải thẳng, không bị xoắn ở bất cứ chỗ nào, nhất là ở sau lưng. Thở ra và kiểm tra số đo trên thước dây. Số đo vòng eo sẽ ghi trên thước dây tại giao điểm giữa đầu số 0 và phần còn lại của thước đo. Số đo vòng eo có thể tính theo inch và/hoặc cm, tùy vào đơn vị đo ghi trên thước dây mà bạn sử dụng. Đo lại một lần nữa để đảm bảo số đo lần đầu là chính xác. Nếu số đo lần sau không khớp với số đo lần đầu, bạn hãy đo lại lần thứ ba và lấy số trung bình của ba lần đo. | Cởi quần áo hoặc kéo áo lên. Tìm vòng eo. Vòng thước dây xung quanh eo. Đọc số đo. Kiểm tra số đo lần nữa. |
33 | Đối mặt với hành vi thiếu tôn trọng có thể không vui, tuy nhiên đáp lại một cách hung hăng hay nói toẹt điều bạn nghĩ trong đầu chỉ khiến căng thẳng leo thang và dẫn đến xung đột không cần thiết. Nếu bạn buồn bực, hãy dừng lại và hít thở để lấy lại kiểm soát. Nếu cần, hãy viện cớ và ra ngoài vài phút. Bạn có thể thử cách đếm đến 10 hay các bài tập thư giãn khác, như nhìn xung quanh và đếm những vật có màu xanh biển. Nếu hành vi thiếu tôn trọng đó không quá quắt hoặc mới xảy ra một lần, cách tốt nhất là nên mặc kệ và bỏ qua. Đối đầu với người đó không giúp ích được gì mà còn khiến tình hình căng thẳng hơn. Tuy nhiên, nếu hành vi ấy có xu hướng lặp lại và cảm trở công việc cũng như sinh hoạt hằng ngày, thì hãy ra mặt đáp trả lại họ. Ví dụ người yêu hay người phối ngẫu thường xuyên thô lỗ và xem thường cảm xúc của bạn, hãy nói chuyện với họ về việc đó. Mặt khác nếu bị một người lạ chen hàng khi tính tiền, bạn cũng không nên dành năng lượng và thời gian để cãi vã với họ. Nếu ai đó vô lễ hay thô lỗ với bạn, thì việc đáp lại một cách tử tế sẽ khiến họ bất ngờ và khuyến khích họ suy nghĩ về hành động của mình. Thay vì bực bội rồi ăn miếng trả miếng, hãy làm dịu tình hình bằng một nụ cười và vài lời tử tế. Ví dụ, đồng nghiệp gắt gỏng kêu bạn tránh đường, bạn có thể đứng sang một bên, cười và nói "Xin lỗi nha, bạn có cần tôi giúp một tay không?" Nếu bạn cảm thấy không được tôn trọng, cách tốt nhất là đối thoại một-một với người đó. Ví dụ nếu đồng nghiệp đó thô lỗ, hãy nói chuyện với họ trước khi trình lên cấp trên. Đánh trả sau lưng chỉ khiến họ ghét bạn thêm và vấn đề tồi tệ hơn. Nếu chỉ là hiểu lầm nho nhỏ từ gốc vấn đề, bạn có thể sẽ khiến họ tổn thương hoặc dính vào rắc rối không cần thiết. Những trường hợp nghiêm trọng thì việc bỏ qua không đối đầu với họ lại càng cần thiết. Ví dụ khi bạn bị bắt nạt ở trường hay nơi làm việc, đừng ngần ngại trình báo lên người có thẩm quyền. Có thể bạn nôn nóng muốn ăn miếng trả miếng với người thô lỗ ấy. Nhưng làm thế cũng không giúp ích được gì. Thay vào đó hãy lên kế hoạch cho lời bạn muốn nói, để nó đúng sự thật, có ích và đi thẳng vào vấn đề. Nhục mạ đối phương hay kết tội một cách không công bằng cũng không khiến họ suy nghĩ lại về hành vi của mình, mà lại còn gây tổn thương không cần thiết. Nói chuyện một cách bình tĩnh khoan thai là cách tốt nhất để làm nguội họ và chấm dứt hành vi thô lỗ lặp lại ấy. Khi đối đầu với người thô lỗ, hãy rành mạch và thực tế về vấn đề. Bình tĩnh giải thích vấn đề và hành vi của họ ảnh hưởng bạn thế nào. Đừng sợ phải tỏ ra cứng rắn và lịch sự yêu cầu họ giải thích về hành vi đó. Nhấn mạnh trọng tâm bản thân bạn để đối phương không cảm thấy bị buộc tội, ví dụ "TÔI cảm thấy bị xúc phạm khi bạn nói chuyện bằng giọng điệu đó". Hãy thử nói những lời như "Tôi thấy mấy câu đùa kiểu này gây khó chịu lắm. Làm ơn đừng đùa kiểu vậy trước mặt tôi nữa." Bị người khác bật lại là trải nghiệm không mấy dễ chịu. Nên đối phương có thể sẽ muốn đáp lại và giải thích câu chuyện theo hướng của họ, nhất là khi họ thấy bị bạn hiểu nhầm về lời nói lẫn hành động. Hãy cho họ cơ hội giải thích mà không bị cắt ngang, cho họ biết bạn sẵn sàng lắng nghe và tôn trọng lời họ nói. Nhắc lại lời họ nói để đảm bảo bạn hiểu đúng lời họ. Ví dụ "Bạn nói bạn không cố ý phớt lờ tôi sáng nay, mà chỉ đang mất tập trung thôi đúng không?" Giới hạn phù hợp là điều quan trọng cho một mối quan hệ lành mạnh. Việc đặt ra một các giới hạn rõ ràng phải tuân theo đặt biệt quan trọng đối với những người thường xuyên thiếu lễ độ với bạn. Hãy cho họ biết bạn sẽ không chịu đựng và họ sẽ nhận hậu quả nếu xâm phạm ranh giới của bạn. Ví dụ bạn có thể nói "Nếu anh cứ chơi điện thoại và mặc kệ em khi chúng mình đi chơi, em sẽ không thể dành thời gian với anh thêm nữa đâu". Nếu người đó cứ tiếp diễn hành vi phạm vào giới hạn của bạn, bạn có thể cần hạn chế thời gian bên họ hết sức có thể hoặc thậm chí cắt đứt mối quan hệ. | Hãy dừng lại một phút để bình tĩnh khi cảm thấy bực bội. Xác định có cần thiết phải đáp trả họ không. Bật lại bằng sự tử tế. Nói chuyện trực tiếp với người đó nếu bạn định đối đầu họ. Uốn lưỡi 7 lần trước khi nói. Thẳng thắn nhưng vẫn lịch sự. Cho họ cơ hội để đáp lại. Đặt ra giới hạn rõ ràng nếu hành vi thiếu tôn trọng ấy là thói quen của họ. |
34 | Gói ngôn ngữ truyền thống giúp chuyển dịch phần lớn các thành phần trong giao diện UI và chỉ dành cho người dùng Ultimate và Enterprise (xem phần ở trên). Đối với các phiên bản khác, thì sẽ dùng gói giao diện ngôn ngữ LIPs. Đây là gói nhỏ hơn giúp chuyển dịch các phần được được sử dụng nhiều nhất của giao diện. Gói ngôn ngữ LIPs đòi hỏi máy tính phải có cài đặt ngôn ngữ nền vì không phải tất cả các phần của giao diện đều có thể được chuyển đổi ngôn ngữ. Bạn có thể duyệt qua tất cả gói LIP hiện có tại đây. Cột thứ ba của bảng sẽ cho bạn biết ngôn ngữ nền mà LIP yêu cầu, cũng như phiên bản của Windows mà LIP có thể hoạt động. Nếu LIP yêu cầu phiên bản Ultimate hoặc Enterprise, bạn sẽ cần phải cập nhật bản sao của Window để thay đổi ngôn ngữ. Thao tác này sẽ mở trang web cho ngôn ngữ mà bạn đã chọn. Trang này sẽ được hiển thị bằng chính ngôn ngữ đó. Thao tác này sẽ mở ra cửa sổ mới hiển thị các tệp ngôn ngữ. Sẽ có tệp 32-bit hoặc 64-bit để bạn lựa chọn. Bạn có thể tìm phiên bản Windows của bạn bằng cách mở trình đơn Start, kích chuột phải vào "Computer", và chọn "Properties" (Thuộc tính). Tìm mục "System type" (Loại hệ thống). Tập tin LIP sẽ được tải xuống thư mục Downloads của bạn. Thao tác này sẽ mở trình cài đặt ngôn ngữ bằng ngôn ngữ mới được chọn một cách tự động. Nhấn nút Next để bắt đầu cài đặt. Bạn sẽ được yêu cầu đọc và chấp nhận điều khoản của Microsoft trước khi ngôn ngữ được cài đặt. Tệp ReadMe cho ngôn ngữ bạn chọn sẽ được hiển thị trước khi được cài đặt. Thông thường, bạn không cần phải xem lại tệp này, nhưng nó có thể chứa thông tin về các vấn đề phổ biến hoặc vấn đề về sự tương thích. Quá trình này có thể mất vài phút. Sau khi quá trình cài đặt hoàn tất, bạn sẽ thấy danh sách tất cả ngôn ngữ đã cài đặt của mình. Chọn ngôn ngữ mới cài đặt và nhấn vào nút Change display language (Thay đổi ngôn ngữ hiển thị). Nếu bạn muốn thay đổi màn hình Chào, cũng như bất kỳ tài khoản hệ thống nào, hãy kích vào hộp chọn bên dưới danh sách ngôn ngữ. Bạn sẽ được nhắc đăng xuất để ngôn ngữ mới của bạn được áp dụng. Khi bạn đăng nhập lại, Windows sẽ sử dụng ngôn ngữ mới. Những phần mà không được chuyển dịch qua ngôn ngữ mới sẽ được hiển thị bằng ngôn ngữ nền. Một số chương trình được thiết kế cho một số ngôn ngữ nhất định và sẽ chỉ hiển thị ngôn ngữ nếu hệ thống được đặt ở khu vực đó. Kích chuột vào trình đơn Start và mở Control Panel. Mở tùy chọn "Region and Language". Nhấp vào thẻ Administrative và nhấp vào nút Chang system locale (Thay đổi hệ thống ngôn ngữ). Chọn ngôn ngữ bạn vừa mới cài đặt, và khởi động lại máy tính của bạn khi được nhắc. | Tìm hiểu điểm khác biệt giữa gói ngôn ngữ và gói Giao diện Ngôn ngữ (LIPs). Truy cập trang web để tải LIP. Kiểm tra yêu cầu. Kích vào liên kết "Get it now" (Tải xuống ngay). Nhấn vào nút "Download" (Tải xuống). Chọn tệp thích hợp cho máy tính của bạn. Kích vào hộp chọn tệp và nhấp vào nút "Tải xuống". Nhấp đúp vào tệp đã tải xuống. Xem lại tệp ReadMe. Đợi cài đặt ngôn ngữ. Chọn và áp dụng ngôn ngữ mới. Đăng xuất để hoàn tất quá trình thay đổi ngôn ngữ. Cài đặt ngôn ngữ hệ thống mới nếu một số chương trình không nhận ra ngôn ngữ mới. |
35 | Nhấp hoặc nhấp đúp vào ứng dụng Microsoft Edge hình chữ "e" màu xanh đậm hoặc trắng trên nền xanh dương sẫm. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Một trình đơn nữa sẽ bật ra bên phải cửa sổ. Tùy chọn này nằm giữa trình đơn bật ra. Bạn có thể bỏ đánh dấu những hạng mục khác trên trang, nhưng riêng ô "Form data" phải được chọn. Nếu ô trên đã được đánh dấu, hãy bỏ qua bước này. Lịch sử khung tìm kiếm của Microsoft Edge sẽ bị xóa. | Mở Microsoft Edge. Nhấp vào nút hình ⋯ ở góc trên bên phải cửa sổ Edge. Nhấp vào tùy chọn Settings nằm gần cuối trình đơn thả xuống. Nhấp vào Choose what to clear (Chọn nội dung cần xóa). Tích vào ô "Form data" nằm giữa trình đơn. Nhấp vào nút Clear nằm cuối trình đơn. |
36 | Tất cả hợp chất hóa học đều có tên đầu và tên cuối. Tên đầu là tên của cation (ion dương) trong khi tên cuối là tên của anion (ion âm). Tên cation là tên nguyên tố, trong khi tên anion là tên nguyên tố thêm đuôi "ua". Ký hiệu hóa học của mỗi nguyên tố có thể tìm thấy trên bảng tuần hoàn. Không như hợp chất cộng hóa trị, tiền tố theo tiếng Hy Lạp không được sử dụng để chỉ số nguyên tử của mỗi nguyên tố. Bạn phải cân bằng điện tích nguyên tố để xác định số nguyên tử. Ví dụ: Liti oxit là Li2O. Đôi khi cation hay anion là một ion đa nguyên tử. Đây là phân tử có hai hay nhiều nguyên tử liên kết với nhau tạo thành nhóm nguyên tử mang điện. Không có cách nào để ghi nhớ, bạn chỉ có cách học thuộc chúng. Chỉ có 3 cation đa nguyên tử là amoni (NH4+), hiđroni (H3+), và thủy ngân(I) (Hg22+). Tất cả đều có điện tích là +1. Các ion đa nguyên tử còn lại đều có điện tích âm từ -1 đến -4. Một vài ion thông dụng là cacbonat (CO32-), sunfat (SO42-), nitrat (NO3-), và cromat (CrO42-). Điện hóa trị có thể xác định bằng cách dựa vào vị trí của nguyên tố trên bảng tuần hoàn. Có vài quy tắc cần nhớ để giúp bạn xác định điện tích: Nguyên tố nhóm 1 có điện tích +1. Nguyên tố nhóm 2 có điện tích +2. Nguyên tố chuyển tiếp có điện tích xác định theo chữ số La Mã. Bạc là 1+, kẽm là 2+, và nhôm là 3+. Nguyên tố nhóm 17 có điện tích 1-. Nguyên tố nhóm 16 có điện tích 2-. Nguyên tố nhóm 15 có điện tích 3-. Nhớ rằng khi làm việc với ion đa nguyên tử, ta chỉ sử dụng điện tích của ion. Một khi bạn xác định được điện tích của mỗi nguyên tố (hay ion đa nguyên tử), bạn sẽ sử dụng chúng để xác định số nguyên tử của mỗi nguyên tố. Do hợp chất có điện tích bằng không nên bạn phải thêm số nguyên tử vào để cân bằng điện tích. Ví dụ: Liti oxit. Liti là nguyên tố nhóm 1 nên có điện tích +1. Oxi là nguyên tố nhóm 16 nên có điện tích 2-. Để cân bằng điện tích 2- của oxi, bạn cần 2 nguyên tử liti; vì vậy, công thức hóa học của liti oxit là Li2O. Cách tốt nhất để học viết công thức hóa học là phải làm nhiều ví dụ. Bạn nên sử dụng ví dụ trong sách hóa học hay tìm các bài tập trực tuyến. Thực hành càng nhiều càng tốt đến khi bạn cảm thấy tự tin khi viết công thức hóa học. Canxi nitrua: Ký hiệu hóa học của canxi là Ca và ký hiệu hóa học của nitơ là N. Ca là nguyên tố nhóm 2 nên có điện tích +2. Nitơ là nguyên tố nhóm 15 nên có điện tích 3-. Để cân bằng, bạn cần 3 nguyên tử canxi (6+) và 2 nguyên tử nitơ (6-): Ca3N2. Thủy ngân (II) photphat: Ký hiệu hóa học của thủy ngân là Hg và photphat là ion đa nguyên tử PO4. Thủy ngân có điện tích 2+ xác định theo chữ số La Mã gần nó. Ion photphat có điện tích 3-. Để cân bằng, bạn cần 3 nguyên tử thủy ngân (6+) và 2 phân tử ion photphat (6-): Hg3(PO4)2. | Xác định ký hiệu hóa học của cation và anion. Nhận biết các ion đa nguyên tử. Xác định điện hóa trị của mỗi nguyên tố. Cân bằng điện tích âm và dương của các ion. Thực hành với vài ví dụ. |
37 | Tính cách xấu hình thành khi con người không muốn tha thứ cho nhau và cảm thấy bản thân đầy thù hận và nóng giận. Do đó, bạn nên dành yêu thương cho mọi người. Việc tìm hiểu cũng là một cách thể hiện sự quan tâm đến người khác và việc này cũng làm bạn trở thành người thú vị. Hãy tìm hiểu những gì người khác cảm thấy thích thú và quan trọng. Bạn sẽ học được rất nhiều thứ và làm cho họ cảm thấy được quý trọng. Đừng phản bội những người thân cận. Người thân yêu sẽ rất cảm kích khi bạn luôn giữ lòng trung thành với họ. Hãy ở cạnh người mà bạn yêu thương cho dù có bất cứ chuyện gì xảy ra. Bạn sẽ vượt qua những khó khăn trong mối quan hệ nếu giữ được sự trung thành với người ấy. Đừng hành động như bạn biết mọi thứ mà hãy sẵn lòng giúp đỡ mọi người khi có thể. Đó có thể là những việc đơn giản như giúp một người bạn chuyển nhà hoặc hỗ trợ bằng cách đưa ra lời khuyên trong cuộc sống. Hỗ trợ bằng tất cả những gì bạn biết nhưng đừng cố gắng xoay chuyển họ sang một hướng nào đó. Hãy tôn trọng quyết định và ý kiến của người khác. | Học cách yêu thương người khác. Đặt câu hỏi. Thể hiện lòng trung thành. Dang tay giúp đỡ và hỗ trợ. |
38 | Trước khi bạn có thể tăng tốc độ của mình, việc kiểm tra tốc độ hiện tại của bạn rất quan trọng, nhờ vào đó, bạn có thể đo chính xác sự tiến bộ của mình. Hãy sử dụng đồng hồ bấm giờ để đo thời gian bạn chạy được 1-2 km là bao lâu. Dù thời gian bạn ghi được là 8 hay 16 phút, một khi đã xác định được thì bạn có thể cải thiện nó! Đây chính là lí do vì sao đường chạy tại sân vận động trở nên rất tiện lợi, bởi 1 vòng của đường chạy thường là 400m, do đó bạn có thể xác định được một cách dễ dàng tốc độ của mình. Nếu bạn không được phép hoặc không thể sử dụng đường chạy, hãy đo chính xác một kilomet trên một đoạn đường bộ , sau đó sử dụng để đo thời gian chạy của bạn. Bạn cũng nên cố gắng đếm số bước chạy mỗi phút của mình. Điều này có thể được thực hiện bằng cách đếm số lần chân phải của bạn chạm đất khi chạy trong mỗi phút bằng đồng hồ bấm giờ. Bạn cần cố gắng tăng con số này lên gấp đôi khi tập tăng tốc độ chạy. Tìm một đường chạy ở xung quanh nơi bạn ở hoặc một đoạn đường bằng phẳng khoảng 400m để tập chạy. Đường chạy đua là nơi lý tưởng cho người chạy mới bắt đầu bước vào quá trình cải thiện tốc độ, vì nó có độ dài tiêu chuẩn là 400 mét, do đó cho phép bạn dễ dàng đo được sự tiến bộ của bạn. Một đoạn đường bằng phẳng và không ùn tắc cũng có thể là một lựa chọn tốt. Trường học trong khu vực cũng thường xuyên mở cửa sân tập cho người dân xung quanh, chạy ở đó cũng rất tiện nếu như bạn không có cơ hội chạy trong một đường chạy chuyển nghiệp. Nếu như bạn thấy việc tập chạy trên đường chạy đua bất tiện, máy chạy bộ ở phòng tập hoặc bất cứ con đường bằng phẳng nào ít xe qua lại cũng đều là nơi bạn có thể thử sức. Tránh những con đường uốn lượn hoặc gồ ghề bới chúng có thể sẽ ảnh hưởng đến việc chạy của bạn. Ví dụ, một đường phố không bằng phẳng có thể khiến bước chạy của bạn không đều nhau. Việc cải thiện tốc độ chạy của bạn sẽ đòi hỏi sự kỷ luật và hy sinh, vì vậy bạn cần lên một lịch trình tập luyện cụ thể, thực tế và cần cố gắng theo sát lịch trình đó. Bạn nên chạy ít nhất 4-5 lần một tuần, thay đổi quãng đường và cường độ chạy của bạn. Làm như vậy không chỉ giúp bạn có thể theo dõi sự tiến bộ của bản thân mà còn cho phép bạn thu thập được những con số cụ thể như: tốc độ chạy có được duy trì ổn định không? Bạn đã chạy nhanh hơn chưa, hay bạn đã đạt được tốc độ mà mình mong muốn chưa? Điều quan trọng là phải có một mục tiêu cụ thể trong tâm trí khi bạn đang luyện tập để chạy nhanh hơn. Có một mục tiêu sẽ cho bạn thêm động lực và bản thân bạn sẽ tự ép mình cố gắng phấn đấu hơn nữa để đạt được mục tiêu đó. Dù mục tiêu bạn đặt ra là gì, ngoài việc đặt ra thách thức cho bản thân, bạn cũng nên xem xét đến tính khả thi của mục tiêu đó. Bạn có thể đặt mục tiêu như chạy một khoảng cách nhất định trong một thời gian cụ thể nào đó, ví dụ, mục tiêu của bạn có thể hoàn thành 1 km trong vòng 15 phút. Ngoài ra, mục tiêu có thể được đặt ra theo kiểu tăng số bước chân mỗi phút. Số bước chân trung bình mỗi phút của các vận động viên chạy nhanh nhất thế gới là vào khoảng 180 bước. Để xác định được mục tiêu lý tưởng phù hợp với bạn, hãy thử chạy trong 60 giây kết hợp đếm số lần chân phải của bạn chạm đất. Sau đó lấy số gấp đôi số vừa đếm được làm mục tiêu! Dù những đồ dùng như giày dép, quần áo gần như không giúp tăng tốc độ chạy của bạn, nhưng chắc chắn có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái, nhẹ nhàng hơn. Hiện nay có rất nhiều loại giày chạy chú trọng vào việc tạo cho người dùng cảm giác và chuyển động như chạy bằng chân trần. Quần áo thoáng khí và nhẹ cũng có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn cả về thể chất lẫn tinh thần. Bạn cũng có thể đầu tư vào một chiếc đồng hồ công nghệ cao giúp đo thời gian chạy chính xác của bạn, đồng thời cũng có thể đo khoảng cách, tốc độ, lượng calo đốt cháy và nhịp tim. Rủ một ai đó cùng tham gia kế hoạch luyện tập mới của bạn là một cách có thể giúp tăng động lực cho bạn. Cho dù người đó cùng tập hay chỉ hỗ trợ như một huấn luyện viên riêng thì việc có một người khác cùng làm sẽ đảm bảo rằng bạn không bỏ cuộc và thậm chí có thể mang đến một sự cạnh tranh lành mạnh. Nếu bạn đang đấu tranh với chính mình hoặc cố gắng duy trì động lực để chạy nhanh hơn thì việc tự tạo ra một câu thần chú đầy cảm hứng mà bạn có thể lặp lại với chính mình trong khi đang chạy có thể hữu ích. Dù câu thần chú đó có hơi ngớ ngẩn, miễn sao câu nói ngắn gọn đó có thể mang lại động lực cho bạn, vậy là được. Hãy xem xét một vài câu như "bạn chạy quá chậm" hoặc "phải chạy nhanh lên" - hoặc bất cứ điều gì bạn có thể nghĩ ra! | Xác định tốc độ chạy hiện tại của bạn. Tìm một địa điểm tốt. Lên lịch trình cụ thể. Đặt ra mục tiêu. Sử dụng đồ dùng phù hợp. Bạn đồng hành. Tạo cho mình một câu thần chú. |
39 | Mối quan hệ đó đã khiến bạn đau khổ và bạn đã dành thời gian để nhìn nhận một cách trung thực về nó. Bạn đã học cách chịu đựng cũng như cách vượt qua những cảm xúc của bản thân. Bạn đã bắt đầu chấp nhận người khác và tìm thấy chính mình. Bây giờ là lúc để bạn đi tiếp. Hãy trân trọng cuộc sống của người bạn yêu bằng cách sống tốt cuộc sống của mình. Tình yêu của người đó dành cho bạn ảnh hưởng đến bạn bởi cách người đó sống chứ không phải cách người đó ra đi. Hãy tiếp tục câu chuyện tình yêu và cuộc sống bằng cách đi tiếp trên con đường tình yêu và cuộc sống ở phía trước. Con người thường để nỗi buồn làm họ hao gầy khi nghĩ về những kỉ niệm đẹp nhất mà họ đã có với người đã mất. Thay vì điều đó, hãy để tình yêu của hai người tiếp tục bằng cách dành cho họ một góc hạnh phúc trong kí ức của bạn. Học cách mỉm cười và cười thật to mỗi lần bạn hồi tưởng về người mình yêu. Họ sẽ tiếp tục mang đến niềm vui cho bạn khi những kí ức ùa về. Niềm vui sẽ chữa lành những vết thương. Cho bản thân thời gian để chữa lành vết thương vì mối quan hệ đổ vỡ rất quan trọng, nhưng một lúc nào đó bạn sẽ cảm thấy sẵn sàng để đón nhận một người khác. Mặc dù vậy, bạn không muốn bắt đầu một mối quan hệ mới khi lòng vẫn mong mỏi tình yêu đã qua, dù mối quan hệ đó là tình bạn hay tình yêu. Hãy hỏi mình liệu bạn đã thôi nghĩ về người yêu cũ. Nếu bạn vẫn nghĩ về người đó, thậm chí hai lần một ngày, thì bạn có thể vẫn muốn quay lại. Mong muốn có tình yêu thậm chí làm bạn gặp rắc rối vì bạn đang cảm thấy cần ai đó để lấp khoảng trống tạm thời trong lòng, điều đó dễ khiến một người khác đến với bạn. Nhưng mối quan hệ này có vẻ không hoàn toàn tốt. Thực tế, nó thực sự không mang đến cho bạn điều gì khác ngoài việc lấp khoảng trống tạm thời trong lòng bạn. Liệu bạn có thể quay lại những nơi mà hai người thường xuyên đến và không nghĩ đến người đó ngay lập tức? Nếu trái tim của bạn vẫn gọi tên người ấy thì có thể bạn cần thêm thời gian. Cho tới khi bạn sẵn sàng, bạn sẽ ổn hơn nếu tránh đến những nơi khơi gợi trong bạn hình ảnh của người mà bạn đang cố quên. Nhưng hãy nhớ rằng nỗi đau sẽ dần nguôi ngoai. Thời gian đầu sau khi chia tay bạn nên làm như vậy, nhưng sẽ đến lúc bạn cần mạnh mẽ lên để chữa lành hoàn toàn vết thương lòng của mình. Hãy nghĩ đến việc quay lại những nơi hẹn hò xưa với một người bạn đáng tin tưởng. Sau đó các bạn có thể chia sẻ nhiều kỉ niệm và mối quan hệ mới. Hãy bắt đầu với nơi nào bạn cảm thấy thoải mái và chậm rãi viết từng kỉ niệm và từng câu chuyện mới. Với bạn những nơi này vẫn đặc biệt. Khi một bài hát nào đó vang lên trên đài, bạn còn nghĩ đến người đó? Nếu bạn còn nghĩ đến người đó thì có lẽ chưa đến lúc để bạn đi tiếp. Những kỉ niệm cũ có thể cần được gói chặt và thay thế bởi những trải nghiệm, những kỉ niệm mới. Hãy cố gắng chia sẻ bài hát đó với những người bạn và đề nghị họ nghĩ giúp bạn một ý nghĩa mới của bài hát. Hãy đưa ra một ý nghĩa hài ước. Hãy nhớ, sự hài hước có thể chữa lành những vết thương. Bạn thích khung cảnh từ một nhà hàng nào đó, hãy gặp gỡ một vài người bạn tốt nhất ở đó. Hãy cười, tận hưởng niềm vui và biến nơi đó thành điểm hẹn hò thường xuyên. Hãy cởi bỏ bề ngoài ủ rũ từng lớp từng lớp và mang đến cho mình diện mạo mới và tích cực. Khi ai đó nói tên người yêu cũ của bạn, bạn còn cảm thấy lòng đau như dao cắt? Khi bạn thấy cảm thấy đau lòng, hãy tự nhủ rằng bạn mong người đó vẫn ổn. Điều đó có vẻ ngớ ngẩn nhưng nó có thể giúp những suy nghĩ về người đó đến với bạn như một phản xạ mà không ảnh hưởng nhiều đến bạn. Nếu bạn tình cờ bắt gặp người yêu cũ đi với tình yêu mới của họ, tình cảm của bạn sẽ phản ứng mạnh đến mức nào? Liệu bạn có đau lòng thấy người đó hạnh phúc? Bạn có thoải mái để vui vẻ với người đó? Vậy liệu bạn đã thực sự từ bỏ người đó? Hãy tự đấm nhẹ vào mình, chỗ bạn đấm sẽ bị bầm tím, và giống như một vết thương thể xác, nó sẽ nhanh lành trở lại như ban đầu. Nhưng trước khi bạn tự đấm mình, hãy chắc là bạn chỉ bị bầm tím nhẹ. | Hãy tận hưởng cuộc sống của chính bạn. Hãy hỏi mình liệu bạn còn muốn quay lại. Hãy hỏi mình nghĩ đến người đó nhiều thế nào. Gói chặt kỉ niệm trong những trải nghiệm mới. Quan sát bạn phản ứng như thế nào khi ai đó nói tên người yêu của bạn. Đo phản ứng tình cảm của bạn nếu bạn nhìn thấy người yêu cũ. |
40 | Nhằm ngăn chặn những rủi ro không hay, bạn nên có sẵn một hệ thống bể cá phù hợp trước khi mang vật nuôi về nhà. Không nên cho cá Betta đực sống chung với con đực khác. Nuôi cá cái chung với nhau thì ổn chỉ khi bản tính của chúng hiền lành và nếu bạn nuôi năm con cái hoặc nhiều hơn trong một bể thì nên sử dụng bể có dung tích từ 38-57 lít là thuận lợi nhất, mặc dù bể tầm 38 lít là vừa đủ đáp ứng (miễn là cá có đủ không gian để ẩn náu). Bầy cá cái còn được gọi là một "cộng đồng cá cái" và đôi khi rất khó để nuôi. Còn nếu bạn chỉ có hai chú cá Betta thì không nên nuôi chung với nhau nhằm hạn chế rủi ro. Nếu bạn muốn nuôi cá Betta chung với loài cá khác, bạn nên chọn loài nào không có đuôi dài (đừng chọn cá bảy màu) và có kích thước tương đương với chú cá Betta của bạn để tránh tình trạng "cá lớn nuốt cá bé". Gợi ý ghép bể dành cho bạn là tép Anh đào và cá Mây trắng. Trong tự nhiên, cá Betta sống trong ruộng lúa nước ở Thái Lan. Do đó, môi trường sống phù hợp của chúng phải tương đối nông và rộng rãi. Để đáp ứng nhu cầu rộng rãi và giúp cá sống lâu hơn, bạn nên cân nhắc việc đầu tư cho cá Betta một hồ nuôi với kích thước lớn. Chọn một bể 19 lít hoặc to hơn để cá phát triển tốt. Có thể bạn sẽ cho rằng bể như thế thì quá lớn, nhưng như vậy thì chú cá Betta của bạn mới thích nghi hiệu quả. Nuôi Betta là một thú chơi không đơn giản vì bạn sẽ cần rất nhiều thiết bị: Ổn định nhiệt độ nước bằng máy điều nhiệt. Vì Betta là loài cá thuộc vùng nhiệt đới, thích môi trường nước có nhiệt độ từ 24-27ºC nên bạn cần phải đầu tư máy sưởi, đặc biệt là nếu bạn sống ở vùng có khí hậu lạnh hay bể cá của bạn có nhiệt độ nước thấp hơn nhiệt độ phòng. Máy sưởi mini là vừa đủ cho bể 4-11 lít. Trong mùa đông (ở xứ lạnh), bạn sẽ phải gắn thêm một máy sưởi mini nữa hoặc đặt bể cá gần lò sưởi (cách khoảng 1 mét), để cá Betta không bị lạnh. Máy lọc là không thể thiếu, tuy nhiên, đảm bảo rằng dòng nước không quá mạnh đối với cá. Bạn cần nhớ rằng giống cá đuôi dài phát triển tốt nhất trong môi trường có dòng nước càng nhẹ càng tốt. Một số chuyên gia khuyên dùng lọc mút để bảo vệ vây của cá. Tránh sử dụng đá hay vật trang trí nhọn, có răng cưa. Những loại đồ trang trí này sẽ làm rách vây cá. Bạn nên kiểm tra mỗi ngày một lần để chắc chắn vây của Betta không bị tưa rách. Nếu phát hiện vết rách, đầu tiên bạn phải kiểm tra chất lượng nước vì tình trạng rách vây thường là do điều kiện nước không được tốt. Không nên thêm cây cảnh bằng nhựa cứng. Xin nhắc lại, những vật dụng này có thể khiến vây cá bị rách. Bạn có thể áp dụng 'phép thử với quần tất': nếu cây nhựa có thể làm thủng chiếc quần tất khi bạn chà xát chúng vào nhau thì loại cây cảnh bằng nhựa ấy cũng có thể gây tổn thương cho vây cá Betta. Hãy cẩn thận và mua cây bằng lụa để thay thế. Cây thủy sinh cũng là một ý hay. Cây thật sẽ đẹp hơn cây giả, cá Betta cũng rất thích bơi len lỏi trong lá và nấp vào đó để ngủ. Cây thủy sinh cũng giúp cung cấp ô-xy cho nước và hấp thụ chất a-mô-ni-ắc vốn nguy hiểm cho cá, góp phần giữ nước sạch hơn trong thời gian dài. Betta thích sống đơn lẻ và có thể giết chết những con cá khác, thậm chí là ốc sên nếu bạn cho chúng sống chung trong bể. Một số chú cá Betta có thể tỏ ra ổn khi chung sống với bạn cùng bể như ốc sên, tôm Ma, tép Anh đào và những loài cá da trơn, miễn là những sinh vật cùng bể không có vây nhọn đồng thời không lớn hơn hoặc nhiều màu sắc hơn cá Betta. Trước khi thêm bất kỳ loài sinh vật cảnh vào cùng bể với cá Betta, bạn nên tìm hiểu bằng cách hỏi người bán, đọc thêm sách về cá Betta hay tìm thêm thông tin trên những trang web về lĩnh vực này. Nếu bạn vẫn chưa chắn chắn thì nên nuôi cá Betta trong bể riêng biệt. Cá Betta đực không thể sống chung với nhau. Loài cá này được mệnh danh Cá Betta Chọi là có lý do! Trong môi trường bể cá cảnh dù lớn hay nhỏ, chúng sẽ chọi nhau cho đến chết nhằm bảo vệ lãnh thổ của mình. Nếu bạn thả nhiều cá đực sống chung một bể và không thiết lập vách ngăn cho bể cá, khả năng bạn sẽ mất một hoặc toàn bộ số cá số cá là cực kỳ cao. Nhằm giảm thiểu xung đột, bạn nên nuôi cá Betta cái đơn lẻ hay theo bầy ít nhất là năm con. Nếu bạn nuôi cá cái theo bầy, nên chọn bể có dung tích ít nhất 38 lít và thiết kế một vài nơi ẩn náu. Tất cả những con cái phải được thả vào bể cùng lúc. Không nên chỉ nuôi hai con Betta cái trong một bể. Chúng sẽ lập nên "trật tự xã hội", có nghĩa là nếu chỉ có hai con cái trong bể thì con chiếm ưu thế ít hơn sẽ trở thành đối tượng bị bắt nạt duy nhất. Cá Betta cái cũng sẽ chiến đấu với cá đực và ngược lại. Vì thế không nên cho chúng sống chung bể. Đọc thêm bài viết về gây giống cá Betta nếu như bạn muốn thử điều đó, tuy nhiên, gây giống cá là một trách nhiệm lớn lao và không phải là chuyện có thể xem nhẹ. Đặt một tấm gương dọc thành bể có thể khiến cá xòe vây ra vì nó nghĩ rằng có một đối thủ trong lãnh thổ của nó. Điều này có thể gây stress cho cá, vì thế bạn nên tránh dùng gương. | Chuẩn bị nhà mới cho cá Betta. Chọn một môi trường phù hợp. Bổ sung những thiết bị cần thiết. Nếu bạn dự định nuôi kết hợp nhiều loại cá, hãy tìm hiểu kỹ càng trước. |
41 | Bạn nên từ tốn suy nghĩ về những gì mình muốn ở vợ/chồng trước khi bắt đầu buổi nói chuyện với họ. Đừng bắt đầu nói ngay về chuyện họ ngoại tình rồi khóc lóc và làm ầm mọi chuyện. Thay vào đó bạn nên dành thời gian lên kế hoạch để vợ/chồng biết bạn mong đợi gì ở họ nếu họ muốn duy trì mối quan hệ. Kế hoạch đó không phải là để trừng phạt mà để hai bạn tiến về phía trước. Cho đối phương biết họ cần phải làm gì cho bạn để tiếp tục cuộc hôn nhân. Việc này có thể là cùng nhau đến gặp chuyên viên hòa giải hoặc mỗi người tự đi một mình, thực hiện các bước đi bền vững để tái khám phá những điều hai bạn thích làm cùng nhau, dành thời gian trò chuyện mỗi tối, hoặc ngủ riêng đến khi bạn cảm thấy thoải mái để ở chung phòng. Nếu bạn dự định ly hôn thì nên thuê luật sư ngay khi có thể. Bạn làm việc này càng sớm thì vị thế thương lượng của bạn sẽ càng tốt hơn. Cho dù bạn thấy đã sẵn sàng để tha thứ cho vợ/chồng mình hoặc để mọi việc trở lại bình thường, bạn sẽ cần nhiều thời gian để lấy lại niềm tin và tình cảm dành cho họ. Cho dù cả hai bạn quyết tâm giảng hòa, nhưng các bạn cần nhiều thời gian để cảm thấy "bình thường" trở lại vì hai bên chưa thể giao tiếp tốt, và để bạn cảm thấy yêu thương người mà mình đã kết hôn. Điều này hoàn toàn tự nhiên. Bạn có thể gặp khó khăn nếu cố đẩy mọi việc đi quá nhanh. Bạn sẽ không thể tha thứ cho họ hay cảm thấy mọi việc đã trở lại bình thường chỉ sau một đêm. Có lẽ phải tốn nhiều tháng hoặc thậm chí vài năm để bạn xây dựng lại niềm tin. Bạn cũng phải tiếp nhận vấn đề một cách chậm rãi. Có lẽ phải mất nhiều ngày để bạn cảm thấy thoải mái khi ngủ chung giường với vợ/chồng mình, đi ăn tối với họ hoặc làm những việc hai bạn thích làm cùng nhau. Hãy chuẩn bị tinh thần cho điều đó. Cho vợ hoặc chồng biết cảm xúc của bạn. Cho anh ấy biết sự tức giận, thương tổn, cảm giác bị phản bội và nỗi đau bạn đã trải qua. Đừng che giấu và hành động như kiểu không có vấn đề gì lớn; hãy để anh ấy thấy nỗi đau và cảm xúc của bạn. Nếu không thành thật và cởi mở về những gì bạn đang trải qua, các bạn sẽ không thể cùng nhau tiến về phía trước. Mặc dù bạn cảm thấy ngại hoặc sợ để lộ cảm xúc của mình, nhưng thật sự bạn nên làm như vậy. Nếu lo lắng về việc đối mặt với vợ/chồng mình hoặc sợ không thể nói ra tất cả những gì bạn muốn nói, bạn có thể viết ra những điều mình muốn chia sẻ. Bằng cách đó bạn sẽ không bị lạc hướng và quên điều quan trọng muốn nói. Nếu bạn quá xúc động nên không thể nói về những gì đã xảy ra, hãy chờ vài ngày hoặc lâu hơn để có thể trao đổi một cách thành thật và thoải mái về điều đó. Dĩ nhiên buổi nói chuyện có thể sẽ không bao giờ trở nên dễ chịu hoàn toàn, nhưng bạn nên dành chút thời gian để lấy lại thăng bằng nếu cần. Nói là vậy nhưng bạn không nên trì hoãn buổi nói chuyện này quá lâu. Có lẽ bạn muốn biết rõ về việc vợ hoặc chồng mình đã làm gì. Nếu bạn muốn chắp nối lại toàn bộ diễn biến của vụ việc thì có thể hỏi họ đã ngoại tình bao nhiêu lần, chuyện xảy ra khi nào và như thế nào, hoặc thậm chí hỏi về cảm xúc của vợ/chồng đối với người thứ ba. Tuy nhiên, nếu bạn muốn có cơ hội hàn gắn mối quan hệ thì nên suy nghĩ kỹ trước khi hỏi những thông tin mà có lẽ tốt hơn bạn không nên biết. Đặt những câu hỏi giúp bạn hình dung rõ hơn về tình hình của cuộc hôn nhân của bạn. Tuy nhiên, bạn nên tránh những câu hỏi chỉ để thỏa mãn sự tò mò, vì câu trả lời có thể làm bạn tổn thương nặng. Chuyện này khá tế nhị, nhưng hai bạn nên đi xét nghiệm ngay khi bạn phát hiện vợ hoặc chồng mình ngoại tình. Bạn không thể biết người thứ ba có bệnh gì, và không biết liệu bạn đã bị lây bệnh đó chưa. Mặc dù vợ/chồng bạn khẳng định điều này không cần thiết nhưng điều bạn cần làm là đảm bảo cả hai đều an toàn. Trải qua việc này, họ cũng sẽ hiểu sự nghiêm trọng do hành động của họ gây ra. Việc họ ngủ với người khác trong khi cũng ngủ với bạn sẽ gây ra rủi ro cho bạn, và điều quan trọng là họ phải thừa nhận việc đó. Lúc này bạn đang bị tổn thương, bị phản bội, tức giận và có rất nhiều cảm xúc mà bạn muốn giải tỏa, nhưng bạn vẫn phải ngồi để lắng nghe vợ/chồng mình nói. Việc nghe họ nói vào lúc này là điều rất khó khăn, nhưng nếu bạn muốn hiểu rõ vấn đề để đưa mối quan hệ tiến về phía trước thì phải nghe câu chuyện từ phía họ. Có thể bạn sẽ biết những cảm xúc hay sự bức xúc mà họ phải chịu đựng nhưng trước đó bạn không nhận ra. Thật không công bằng khi cho rằng anh ấy không có quyền nói ra suy nghĩ của mình, hoặc không được có cảm xúc trong tất cả việc này. Mặc dù bạn chưa sẵn sàng để đối mặt với cảm xúc của họ, nhưng bạn phải để anh ấy nói ra cảm nghĩ của họ nếu muốn cả hai tiến về phía trước. Sau khi hai bạn bắt đầu trao đổi về vấn đề ngoại tình, bạn có thể cố gắng cải thiện đường dây liên lạc giữa hai người. Nhớ phải cởi mở và thành thật, nói chuyện thường xuyên và tránh xung hấn thụ động tối đa. Điều này dường như bất khả thi sau những gì họ đã làm, nhưng hai bạn vẫn phải duy trì giao tiếp tốt nếu muốn tình hình cải thiện. Khi đã sẵn sàng, các bạn nên chủ ý gặp nhau mỗi ngày, đặt sang một bên tất cả những thứ gây xao nhãng và thảo luận về tình trạng của mối quan hệ. Nếu bạn cảm thấy việc này mệt mỏi và chỉ gợi lại những cảm xúc cũ thì nên nói nhiều hơn về hiện tại và tương lai, tránh nhắc đến quá khứ. Quan trọng là hai bạn phải để ý lẫn nhau để biết cảm xúc của đối phương. Đây là thời gian cần thận trọng và hai bạn phải tập trung vào mối quan hệ của mình. Nếu các bạn không giao tiếp tốt thì rất khó để mối quan hệ tiến triển. Cố gắng thể hiện cảm xúc bằng những câu có chủ ngữ là "người nói" như "Em cảm thấy buồn khi anh không chào em sau khi đi làm về", thay vì sử dụng câu có chủ ngữ là "người nghe" như "Anh không bao giờ để ý đến em mỗi khi đi làm về", vì cách nói đó mang lại cảm giác cáo buộc. Dĩ nhiên, sau khi bắt đầu nói về chuyện ngoại tình, bạn phải đưa ra một quyết định quan trọng: bạn có nghĩ mình sẽ tha thứ cho vợ/chồng và xây dựng lại mối quan hệ, hoặc bạn chỉ cho rằng không còn cơ hội nào cho chuyện này? Quan trọng là phải thành thật với bản thân và nghĩ về việc liệu có đáng để cứu mối quan hệ này không. Điều quan trọng nhất là bạn cần có thời gian và không gian để có thể suy nghĩ kỹ, tránh đưa ra bất kì quyết định hấp tấp nào. Sau khi dành đủ thời gian suy nghĩ, nếu bạn đã nói chuyện với họ, thể hiện cảm xúc của mình và nghe câu chuyện từ phía họ, khi đó bạn có thể quyết định liệu có nên cứu cuộc hôn nhân của mình hay không. Nếu quyết định tha thứ cho họ thì bạn phải cố gắng thật nhiều. Nếu bạn nghĩ mối quan hệ này không thể cứu vãn thì đã đến lúc thực hiện các thủ tục ly hôn. Với quyết định này thì bạn nên xem xét pháp luật của nước và/hoặc tiểu bang của bạn - pháp luật có thể rất khác nhau tùy vào nơi bạn sống. | Đưa ra yêu cầu của bạn. Cho bản thân thời gian. Nói ra cảm xúc của bạn. Đặt những câu hỏi bạn muốn có lời giải đáp. Đi xét nghiệm. Lắng nghe vợ/chồng. Cải thiện giao tiếp hằng ngày. Xác định xem liệu bạn có muốn giải quyết vấn đề ổn thỏa. |
42 | Tìm hiểu chi phí mở cửa hàng trước khi bắt đầu. Nếu bạn không nắm bắt đầy đủ bức tranh tài chính, sẽ rất khó để cửa hàng hoạt động suôn sẻ. Chi phí hoạt động, hay còn gọi là chi phí cố định, chính là chi phí bạn phải trả thường xuyên để đảm bảo cửa hàng hoạt động liên tục. Tính toán tất cả các chi phí cố định mỗi tháng và chi phí phải trả. Tổng kết quả chính là chi phí hoạt động của bạn. Chi phí hoạt động phổ biến là tiền thuê mặt bằng, tiện ích, bảo hiểm và kết nối điện thoại/mạng internet. Nếu bạn vay vốn, thì việc trả tiền vay cũng là một chi phí cố định. Lời khuyên chung là cố gắng duy trì tiền thuê mặt bằng chỉ chiếm khoảng 6% doanh thu hàng năm. Hãy ghi nhớ điều này trong đầu khi bạn tính toán chi phí. Nếu tiền thuê mặt bằng là 20 triệu đồng mỗi tháng, thì tức là bạn sẽ tốn 240 triệu đồng mỗi năm. Điều đó có nghĩa là doanh thu của bạn phải đạt khoảng 4 tỷ đồng để đáp ứng đề xuất này. Nếu bạn không thể lập kế hoạch bán hàng quy mô như vậy, hãy cân nhắc việc tìm mặt bằng thuê rẻ hơn. Đây đươc gọi là chi phí biến đổi, bởi vì những chi phí này có thể thay đổi từ tháng này sang tháng khác. Chẳng hạn như, bạn có thể mua ít hàng tồn hơn hoặc thuê ít nhân viên hơn trong khi cửa hàng của bạn vẫn mở. Tính toán tất cả chi phí hàng tồn kho và chi phí bạn trả cho nhân viên. Sau đó kết hợp con số này với bất kỳ chi phí biến đổi nào khác nào hiện có. Một vài chi phí biến đổi khác bao gồm chi phí quảng cáo và chi phí tiếp thị, bởi vì nói một cách chính xác thì không nhất thiết phải thực hiện các công việc này để mở cửa hàng thời trang. Tính toán các chi phí cố định và chi phí biến đổi để tìm ra mức giá hòa vốn, điều này có nghĩa là số tiền bạn kiếm được hàng tháng phải đủ để trả các khoản chi tiêu. Kế hoạch kinh doanh rất quan trọng, nó không chỉ giúp bạn tập trung vào suy nghĩ của chính mình, mà còn bởi vì bất kỳ nhà đầu tư tiềm năng nào cũng muốn xem kế hoạch kinh doanh của bạn trước khi cung cấp vốn. Giải thích tổng quát về công việc kinh doanh của bạn, bao gồm các mặt hàng bạn sẽ bán, kế hoạch hoạt động và tất cả các chi phí. Luôn sẵn sàng trình bày kế hoạch này cho bất cứ ai mà bạn đang muốn huy động vốn. Bắt đầu bằng việc mô tả chính xác công việc kinh doanh của mình. Bạn sẽ bán mặt hàng gì và ai là khách hàng mục tiêu của bạn? Sau đó phác thảo cách thích nghi với thị trường hiện tại. Giải thích về những nghiên cứu mà bạn vừa thực hiện và làm thế nào để trở nên việc kinh doanh của mình khác biệt với đối thủ cạnh tranh. Cuối cùng, đưa ra tổng chi phí, cả bao gồm cả chi phí cố định và và chi phí biến đổi. Sau đó, lưu ý số vốn bạn cần để bắt đầu kinh doanh. Mặc dù việc thành lập một thực thể kinh doanh không phải là yêu cầu mang tính bắt buộc, tuy nhiên bạn sẽ nhận được nhiều lợi thế khi thực hiện điều đó. Thành lập một thực thể sẽ giúp tách biệt tài chính cá nhân với tài chính doanh nghiệp, từ đó giúp bảo tồn được số tiền tiết kiệm cá nhân của bạn. Thương nhân, nhà sản xuất và bên cho vay vốn thường muốn hợp tác với một doanh nghiệp hơn là cá nhân. Và điều cuối cùng là bạn có thể khai báo chi phí kinh doanh và được khấu trừ thuế với tư cách là chủ doanh nghiệp. Một số thực thể phổ biến nhất là Công ty trách nhiệm hữu hạn (LLC) và tập đoàn kinh doanh. Hầu hết các doanh nghiệp nhỏ sẽ được gọi là công ty trách nhiệm hữu hạn bởi vì doanh nghiệp nhỏ thường ít nhân viên. Xin giấy phép kinh doanh tại nơi bạn hoạt động. Nếu không muốn tự mình xử lý công việc liên quan đến giấy tờ, bạn có thể thuê luật sư hoặc doanh nghiệp khác để giúp bạn thực hiện công việc này. Nếu vốn tiết kiệm của bạn không đủ để mở cửa hàng, thì bạn nên tìm nguồn vay tài chính từ ngân hàng hoặc các nhà đầu tư tư nhân. Làm đơn xin vay vốn cho doanh nghiệp nhỏ ở ngân hàng địa phương. Nếu ngân hàng không cung cấp đủ vốn, thì nhà đầu tư tư nhân sẽ là lựa chọn khả quan hơn. Nên nhớ rằng so với ngân hàng, các nhà đầu tư tư nhân thường mong muốn thu về lợi nhuận cao hơn đối với chi phí họ đầu tư. Họ sẽ muốn sở hữu một phần doanh nghiệp thay vì lấy lại khoản đã cho vay. Số tiền vay vốn phụ thuộc vào tổng chi phí của bạn. Các chuyên gia khuyên bạn nên có sẵn số vốn dành cho khoảng 6-12 tháng khi bắt đầu khởi nghiệp, bởi vì sẽ mất vài khoảng tháng để bắt đầu thu về lợi nhuận. Số vốn phổ biến để mở một cửa hàng quần áo quy mô nhỏ dao động từ mức thấp khoảng 1 tỷ đồng đến hơn 4 tỷ đồng, hoặc thậm chí nhiều hơn đối với các cửa hàng lớn. Chuẩn bị sẵn nhiều vốn kinh doanh sẽ khả quan hơn là không đủ vốn. Hầu hết các doanh nghiệp nhỏ đều thất bại ở năm đầu tiên vì họ không có đủ vốn. | Xác định tổng chi phí hoạt động. Tính toán chi phí tồn kho và chi phí nhân công. Phác thảo một kế hoạch kinh doanh. Thành lập một thực thể kinh doanh hợp pháp. Làm đơn xin vay vốn cho doanh nghiệp nhỏ hoặc tìm kiếm nhà đầu tư tư nhân. |
43 | Giới thiệu với người xem rằng bạn có thể khiến đồng xu đổi màu bằng cách chà nó vào khuỷu tay. Đây không phải là mục tiêu chính của màn trình diễn, nhưng họ không cần biết điều đó. Việc này chỉ khiến họ không tập trung vào mục tiêu và không nghi ngờ những gì bạn sắp trình diễn. Hoặc, bạn cũng có thể giới thiệu rằng mình sẽ làm cho đồng xu biến mất. Bạn nói như vậy cũng được, nhưng họ sẽ chuẩn bị tinh thần để chú ý thủ thuật của bạn. Lúc này, tay mà bạn đang chà không có đồng xu nào cả. Chà vài giây và nói với người xem rằng một điều kỳ lạ sắp xảy ra. Đồng xu không đổi màu…mà sẽ biến mất. Bạn có thể mở bàn tay để chứng minh đồng xu đã biến mất. Nếu người xem muốn kiểm tra xem tay còn lại có đang giữ đồng xu không, bạn có thể thả nó vào tay áo trước khi cho họ xem tay kia cũng không có gì cả. | Chuẩn bị cho màn trình diễn. Tiếp tục chà khuỷu tay (mặc dù không có gì ở đó). |
44 | Mèo rất thích ngủ. Trên thực tế, loài mèo thường ngủ 16 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu chúng ngủ nhiều hơn bình thường thì có thể đây là dấu hiệu của bệnh trầm cảm. Mèo thường xuyên đi ngủ, cho nên rất khó nhận ra bao lâu là quá nhiều. Dẫu vậy, bạn nên xác định thời điểm khi nào chúng thức dậy và đi ngủ. Dùng căn cứ này để quan sát thói quen ngủ của mèo. Nếu mèo luôn thức dậy để chào đón bạn vào buổi sáng nhưng đột nhiên lại ngủ nướng trên tủ bếp, có thể chúng đã bị trầm cảm. Bạn cũng cần lưu ý trường hợp mèo hay thức dậy sau khi hoạt động, và giờ chúng lại đang ngủ trên ghế. Quan sát dấu hiệu sụt giảm năng lượng. Khi mèo đang thức, trông chúng có thẫn thờ hay không? Một số con mèo có bản tính lười biếng tự nhiên, nhưng nếu bạn thấy mèo thường ngày hay chạy nhảy và hiếu động nhưng nay lại nằm dài trên nệm cả ngày, thì chúng có thể mắc phải hội chứng trầm cảm. Mèo thường phát ra nhiều loại âm thanh, từ tiếng kêu xì xì cho đến rừ rừ hoặc meo meo. Khi chúng kêu nhiều hơn bình thường, có thể đây là dấu hiệu của bệnh trầm cảm. Mèo bị trầm cảm thường kêu thét lên, ngao ngao, hoặc xì xì để phản ứng lại tác nhân kích thích hoặc phát ra âm thanh ngẫu nhiên trong ngày. Có thể chúng đang cố nói cho chúng ta biết có điều gì đó không ổn. Mỗi con mèo có lượng thời gian ngủ khác nhau, và thời gian bao lâu là bình thường hay không bình thường tùy thuộc vào sự xem xét của bạn. Nếu mèo thường hay kêu to để thông báo sự hiện diện hay muốn được chú ý, bạn không cần phải lo lắng về việc chúng thường xuyên phát ra âm thanh. Tuy nhiên, nếu mèo thường ngày khá trầm tĩnh nhưng hôm nay lại đánh thức bạn dậy trong đêm bằng tiếng kêu thét, chúng có thể đang diễn tả tâm trạng không vui của mình. Hiện tượng mèo kêu quá nhiều có thể là do người bạn gần gũi của chúng đã mất. Mèo kêu lên để cố gắng giúp người bạn đó tìm được chúng. Mèo bị bệnh trầm cảm có thể ăn nhiều hơn hoặc ít đi nhằm chống lại sự buồn phiền. Bạn nên lưu ý lượng thức ăn mèo ăn vào. Biếng ăn là một trong những hậu quả do trầm cảm gây nên ở người lẫn động vật. Mèo của bạn có thể không thèm ăn và bạn sẽ nhận thấy rằng khi đến bữa chúng không chịu ăn và không hề đụng đến thực phẩm khô hoặc ướt để sẵn. Khi thói quen ăn uống thay đổi, mèo có thể bị sụt cân. Ngược lại, có một số con lại ăn nhiều khi bị trầm cảm. Tuy trường hợp như vậy khá hiếm nhưng vẫn có thể xảy ra. Nếu bạn nhận thấy mèo đòi ăn nhiều, đặc biệt là tăng cân, thì đây cũng là dấu hiệu của trầm cảm. Khi bị trầm cảm, mèo không còn thói quen tự chải chuốt hoặc liếm lông quá nhiều. Hiện tượng này có thể nhận thấy rõ ràng. Nếu bộ lông mèo xỉn màu và bết dính, có lẽ là mèo không tự liếm lông nữa. Ngoài ra bạn cũng có thể nhận thấy chúng ít khi chải chuốt. Ví dụ như khi mèo hay tự làm sạch ở giữa phòng khách sau khi ăn tối, nhưng lại đột nhiên từ bỏ thói quen này, thì đây có thể là dấu hiệu của hội chứng trầm cảm. Một số con khác lại liếm lông quá mức để kiềm chế lo âu do trầm cảm. Bạn sẽ thấy chúng tự chải chuốt trong thời gian dài. Ngoài ra một số chỗ sẽ bị rụng hói lông hoặc nổi mẩn ngứa do liếm quá nhiều. Mèo là loài động vật hòa đồng, nhưng lại muốn có những lúc được ở một mình. Chúng thường thích nấp ở vị trí cố định nào đó, chẳng hạn như ngăn đựng quần áo hoặc tủ đồ, nhưng việc ẩn nấp trong thời gian dài có thể là dấu hiệu của bệnh trầm cảm. Khi bị trầm cảm, mèo sẽ nấp ở chỗ khó tìm kiếm. Thay vì chui xuống gầm tủ, chúng có thể đào bới và nấp vào góc phòng để không bị phát hiện. Như đã đề cập ở trên, chỉ có bạn mới xác định được điều gì là bình thường đối với mèo. Một số con thích ẩn nấp nhiều hơn con khác, nhưng nếu mèo hay ở trong phòng khách suốt cả buổi chiều và hôm nay đột nhiên biến đi mất, có thể chúng đã mắc bệnh trầm cảm. Đây là món đồ có thể cho thấy dấu hiệu căng thẳng, một triệu chứng của trầm cảm ở mèo. Hiểu rõ sự khác nhau giữa hành động dùng nước tiểu để đánh dấu và đi tiểu. Đánh dấu bằng nước tiểu là một hình thức của đánh dấu lãnh thổ và thường không phải triệu chứng của bệnh trầm cảm ở mèo. Nước tiểu thường xuất hiện trên đồ vật có hình trụ đứng, có mùi hăng, và thường là của mèo đực. Nếu mèo đang dùng nước tiểu để đánh dấu lãnh thổ, có thể là vì chúng cảm thấy lãnh thổ bị xâm phạm và không phải do trầm cảm gây nên. Tuy nhiên, áp lực giữa mèo và thú cưng khác có thể gây nên cảm giác lo lâu, căng thẳng, và trầm cảm. Bạn nên giải quyết toàn bộ tranh chấp lãnh thổ trước khi vấn đề sức khỏe tinh thần có thể nảy sinh. Nếu bạn phát hiện nước tiểu hoặc phân nằm rải rác quanh nhà, đây có thể là dấu hiệu của bệnh trầm cảm ở mèo. Chúng đi bậy ngoài khay vệ sinh có thể là do không thích kích cỡ, hình dạng, loại cát và khay bẩn. Nếu khay vệ sinh sạch sẽ, và gần đây bạn không thay đổi khay thì việc đi tiểu có thể liên quan đến chứng trầm cảm. | Quan sát thói quen ngủ của mèo. Lắng nghe tiếng kêu của mèo với tần suất cao. Quan sát thói quen ăn uống của mèo. Kiểm tra lông mèo. Lưu ý tần suất ẩn nấp của mèo. Quan sát khay vệ sinh. |
45 | Khi bạn nói chuyện với cô gái bạn thích, bạn muốn làm cô ấy cảm thấy mình đặc biệt. Mọi người đều cảm thấy thích thú khi có người hứng thú với họ, và cô gái bạn thích cũng không phải ngoại lệ. Thể hiện bạn quan tâm đến suy nghĩ của cô ấy từ đó sẽ khiến cô ấy thêm hứng thú với bạn. Hỏi ý kiến cô ấy về mọi thứ, dù là chuyện ngốc nghếch. Ví dụ: nói bạn đang mặc chiếc áo sơ mi và bạn của bạn không thích, hỏi ý kiến của cô ấy xem liệu chiếc áo này trông có ngốc nghếch không. Nói với cô ấy rằng cô ấy là người đánh giá cuối cùng. Rồi cô ấy sẽ cười và cảm thấy mình quan trọng. Chú ý đến những điều cô ấy làm và nói, từ đó bạn có thể đặt câu hỏi có liên quan. Ví dụ, nếu cô ấy đề cập đến việc leo núi trong nhà, hỏi cô ấy bắt đầu từ khi nào và điều gì khiến cô ấy cảm thấy yêu thích môn thể thao này. Mọi người đều thích nói về bản thân mình, nên trước khi bạn chuyển sang câu chuyện của chính mình, hãy hỏi cô ấy những câu hỏi khác về suy nghĩ của cô. Ngày nay và ở thời đại này mọi người đã thực sự mất đi kĩ năng lắng nghe (Thực sự lắng nghe) người khác. Lắng nghe thực sự là khi bạn dành thời gian để thẩm thấu những gì người kia nói thay vì nghĩ đến những điều tiếp theo mình sẽ nói hoặc mình sẽ có món gì cho bữa tối. Ví dụ: dù bạn có đang ở một bữa tiệc ồn ào, khi bạn nói chuyện với cô ấy, hãy duy trì giao tiếp bằng mắt, đặt câu hỏi và nếu bạn bị lạc mất câu chuyện thì hãy yêu cầu cô ấy giải thích lại (bạn có thể lấy lý do vì bữa tiệc ồn ào quá: "Xin lỗi em, ở đây ồn quá. Em có thể nhắc lại điều em vừa nói không?"). Đến bước này, khi bạn đang nói chuyện với cô ấy, đừng bồn chồn với mọi thứ xung quanh, hoặc liên tục nhìn quanh phòng, hay liên tục kiểm tra điện thoại. Cô ấy sẽ cảm thấy bạn không thực sự quan tâm đến những gì cô ấy nói. Cười là cách tuyệt vời nhất để tạo kết nối với ai đó. Điều này không có nghĩa là bạn cần phải là một diễn viên hề đẳng cấp (Thực tế thì vì bạn không phải là diễn viên hề mới mang lại hiệu quả nhất). Điều có ý nghĩa nhất là bạn khiến cô ấy cười và nói về những chuyện mang tính giải trí. Hiện nay, ai cũng đều có khiếu hài hước khác nhau và bạn hiểu cô ấy nhất, nhưng nếu bạn không chắc chắn thì có một số cách đảm bảo hiếm khi thất bại. Tự chọc cười bản thân một cách nhẹ nhàng. Bạn không cần phải nói những điều quá to tát để tự phản lại bản thân mình (thực tế làm như vậy còn khiến bạn như không đủ tự tin), nhưng chọc bản thân mình đôi chút sẽ khiến cô ấy cười và thể hiện rằng bạn không phải là người quá nghiêm túc. Ví dụ: hãy kể chuyện bạn bị bóng bay vào đầu vào một ngày nào đó khi bạn đang không thể ý, hoặc lần bạn vào nhầm lớp vì bạn quên hôm đó là thứ mấy. Kể lại câu chuyện hài hước bạn bắt gặp hôm đó (hoặc trong tuần trước). Đó nên là câu chuyện hơi khác thường và hài hước một chút. Ví dụ: hỏi xem cô ấy đã bao giờ bị bao vây bởi hàng tá những thây ma chưa và sau đó kể về thây ma biết đi mà bạn tình cờ bắt gặp. Trêu đùa có thể tốt hoặc cũng có thể không tốt, và bạn cần thận trọng. Vì mỗi người không giống nhau, nên không có cách trêu đùa nào phù hợp với tất cả mọi người. Hài hước và giao tiếp bằng mắt là hai yếu tố quan trọng, nhưng bạn có thể trêu đùa tế nhị theo nhiều cách khác. Trừ khi cô ấy đã bày tỏ rõ quan điểm, với một số cô gái trêu đùa thực sự khiến họ thấy khó chịu. Hãy nhớ kỹ điều này khi hai bạn đi chơi với nhau. Nếu bạn không phải là người biết trêu đùa, thì giao tiếp bằng mắt và sự hài hước sẽ là cách an toàn nhất. Tuy nhiên, trêu đùa qua tin nhắn, có thể khá hiệu quả, đó không phải kiểu trêu đùa mang tính đeo dọa. Đương nhiên, bạn chỉ muốn trêu đùa chỉ là một nhân tố bổ sung cho mối tương tác giữa hai người. Hãy nhắn tin ngắn gọn, đôi khi hình ảnh lại có giá trị hơn hàng trăm từ ngữ (đặc biệt là những bức ảnh hài hước; KHÔNG gửi những bức hình gợi tình trừ khi cô ấy thực sự bảo bạn gửi!). Tốt nhất là nên có một lý do để nhắn tin. Bạn có thể nói gì đó đại loại như "nhìn thấy bức ảnh này và nhớ đến em" (và gửi một tấm ảnh). Khen ngợi cô ấy hợp lý cũng là cách thể hiện sự quan tâm và tán tỉnh tuyệt vời. Đừng nói những câu quá cơ bản kiểu như "em là cô gái đẹp nhất anh từng gặp" (nghe có vẻ không thật lòng). Thay vào đó, hãy nói những câu đại loại như "Em có nhận ra mình có đôi mắt lấp lánh không? Đó là màu sắc tuyệt đẹp," hoặc "đương nhiên em có thể giải bài toán đó, em siêu thông minh mà!" Cuối cùng, cách tốt nhất để hành xử cạnh một cô gái bạn thích là nói với cô ấy bạn cảm thấy như thế nào. Cô ấy có thể không bao giờ biết được điều này. Nói ra có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng hoặc sợ hãi (đây là hành động rất dũng cảm!). Nhưng tuy nhiên, nếu không thì cả hai đều ở trong tình huống không thoải mái. Đừng nói trước mặt mọi người. Chọn thời điểm và địa điểm mà cả hai đều tỉnh táo và bình tĩnh. Chỉ cần nói đơn giản "Này, anh thực sự thích em và anh băn khoăn liệu em có muốn thỉnh thoảng hẹn hò với anh không". Đừng nói qua điện thoại hoặc tin nhắn hay phương tiện xã hội, vì bạn sẽ bị coi là nhút nhát và hầu hết các cô gái đều không coi đây là một phẩm chất thu hút. Tôn trọng quyết định của cô ấy, thậm chí cả khi cô ấy nói "không". Bạn có thể cảm thấy tổn thương khi ai đó nói không, nhưng hãy nhớ rằng vấn đề không phải vì ở con người bạn, mà đơn giản chỉ là lời đề nghị của bạn không phù hợp với cô ấy (vì cô ấy không có hứng thú hoặc vì cô ấy đã có bạn trai, hoặc cô ấy thích con gái, v.v). Bạn có thể hỏi lý do nếu bạn cảm thấy mình phải làm như vậy, nhưng nếu cô ấy chỉ nói đơn giản "Vì em không có hứng thú" thì đó là câu trả lời cho bạn rồi, hãy kết thúc mọi chuyện ở đây. Nếu cô ấy nói "vâng" thì tuyệt! Bây giờ hai người có thể lên kế hoạch cho cuộc hẹn hò đầu tiên cực vui vẻ. Mối quan hệ này có thể không có kết quả, nhưng bạn đã chứng minh được lòng dũng cảm của mình khi tự mình đề nghị cô ấy hẹn hò với mình và bạn xứng đáng được cô ấy đối xử tôn trọng. | Hỏi cô ấy. Lắng nghe. Làm cô ấy cười. Trêu đùa cô ấy. Nói với cô ấy bạn cảm thấy như thế nào. |
46 | Nếu dùng máy giặt, bạn có thể làm cho quần áo khô nhanh hơn. Đặt chế độ vắt tối đa để vắt quần áo càng kiệt nước càng tốt trước khi lấy ra khỏi máy giặt. Theo tổ chức Energy Saving Trust (tổ chức tiết kiệm năng lượng), năng lượng sử dụng trong chế độ vắt tối đa cao hơn không đáng kể so với năng lượng chạy máy sấy tiêu chuẩn. Dùng cả hai tay siết và vặn quần áo để vắt càng kiệt nước càng tốt. Cẩn thận, đừng kéo quá mạnh kẻo làm giãn vải. Nếu đang ở trong nhà, bạn nên vắt trên bồn rửa hoặc bồn tắm; nếu ở ngoài trời, bạn có thể vắt thẳng xuống đất. Vắt quần áo trước khi làm khô, cho dù bạn định sấy quần áo hoặc phơi ngoài trời. Bạn càng vắt được nhiều nước trước khi bắt đầu sấy thì quần áo càng nhanh khô. Trải một chiếc khăn tắm bông lớn, sau đó đặt quần áo ướt lên trên khăn. Cuộn chặt khăn cùng quần áo ướt bên trong. Vắt cả khăn và quần áo: Bắt đầu từ một đầu khăn, cẩn thận cuộn lại và tiếp tục cho đến khi toàn bộ chiếc khăn được vặn chặt. Động tác này giúp ép nước từ quần áo vào khăn. Nếu lần đầu chưa vắt được hết nước, bạn có thể thử dùng một chiếc khăn khô khác và lặp lại quá trình. Nếu có rổ quay rau, bạn có thể bỏ quần áo ướt vào để quay. Dụng cụ này giúp vắt bớt nước nhanh trước khi sấy quần áo, có thể được coi là phiên bản tiết kiệm năng lượng của chu trình vắt quần áo trong máy giặt: nó làm văng nước trong quần áo ra ngoài. Bạn vẫn sẽ phải làm khô quần áo sau khi quay, nhưng quá trình quay có thể giúp quần áo khô nhanh hơn vì không còn bị sũng nước. | Sử dụng chế độ vắt tối đa. Vắt bằng tay để giúp quần áo khô nhanh hơn. Vắt quần áo trong một chiếc khăn tắm để hút nước. Thử dùng rổ quay rau. |
End of preview. Expand
in Dataset Viewer.
YAML Metadata
Warning:
empty or missing yaml metadata in repo card
(https://huggingface.co/docs/hub/datasets-cards)
viWikiHow-Abs-Sum
A dataset for Vietnamese Abstractive Summarization task. It includes all Vietnamese posts from WikiHow which was released in WikiLingua dataset.
Introduction
This dataset was extracted from Train/Test split of WikiLingua dataset. As the target language is Vietnamese, we remove all other files, just keep train.*.vi, test.*.vi, and val.*.vi for Vietnamese Abstractive Summarization task. The raw files then are stored in the raw director and after that, we run the python script to generate ready-to-use data files in TSV and JSONLINE formats which are stored in processed directory to be easily used for future training scripts.
Directory structure
- raw: contains raw text files from WikiLingua
- test.src.vi
- test.tgt.vi
- train.src.vi
- train.tgt.vi
- val.src.vi
- val.tgt.vi
- processed: contains generated TSV and JSONLINE files
- test.tsv
- train.tsv
- valid.tsv
- test.jsonl
- train.jsonl
- valid.jsonl
- [and other variants]
Credits
- Special thanks to WikiLingua authors: https://github.com/esdurmus/Wikilingua
- Article provided by wikiHow, a wiki that is building the world's largest and highest quality how-to manual. Please edit this article and find author credits at the original wikiHow article on How to Tie a Tie. Content on wikiHow can be shared under a Creative Commons License.
- Downloads last month
- 18