Datasets:

ithieund

/

viWikiHow-Abs-Sum

like 1

Một số thiết bị Bluetooth cho phép truyền tải tập tin và tài liệu từ máy này sang máy khác. Ví dụ, bạn của bạn có một bộ sưu tập ảnh đẹp trên máy ảnh, bạn có thể kết nối máy ảnh với điện thoải để sao chép ảnh nahnh chóng. Truyền tải tập tin giữa điện thoại, máy ảnh, máy quay, máy tính, TV,v.v. Tai nghe Bluetooth có thể kết nối với một số điện thoại bàn hoặc điện thoại di động, do đó bạn có thể nói chuyện điện thoại và không cần giữ máy. Điều này đặc biệt có ích khi bạn quá bận rộn và không muốn phải giữ máy mỗi lần có cuộc gọi. Kết nối thiết bị cho phép bạn chia sẻ mạng điện thoại với máy tính. Bạn tha hồ truy cập internet trên máy tính mà không cần đến Wi-Fi. Không phải dịch vụ nào cũng cho phép kết nối nên bạn cần kiểm tra nhà mạng điện thoại. Đôi khi sẽ mất thêm phí. Kích hoạt công nghệ Bluetooth trực tiếp trên điện thoại di động hoặc đeo tai nghe không dây khi lái xe, như vậy bạn có thể giữ cả hai tay trên vô lăng khi nghe điện thoại. Ở một số khu vực, việc nghe điện thoại và lái xe bằng một tay là phạm pháp. Công nghệ Bluetooth cho phép bạn nói chuyện điện thoại khi lái xe mà không phạm luật. Một số điện thoại và dàn âm thanh trên ô tô có thể kết nối cho phép bạn nghe những bài hát trong bộ nhớ điện thoại trên dàn âm thanh của ô tô qua công nghệ Bluetooth. Một số thiết bị cho phép đồng bộ dữ liệu như danh bạ điện thoại, địa chỉ thư điện tử, lịch sự kiện với thiết bị khác. Đây là một cách hay để đồng bộ danh bạ điện thoại với máy tính, hoặc truyền dữ liệu sang điện thoại khác. Thiết bị Bluetooth giảm thiểu đáng kể các loại cáp dây lằng nhằng, giúp bạn làm việc thoải mái hơn. Bàn phím và chuột Bluetooth cho phép bạn nhập văn bản ở bất cứ nơi nào mà không giảm độ chính xác. Bạn có thể đặt máy in Bluetooth ở bất kỳ bị trí nào mà không cần bận tâm vấn đề căng cáp từ máy tính đến máy in. Loa và điều khiển Bluetooth giúp kiểm soát và tương tác dữ liệu dễ dàng hơn. Với điều khiển Bluetooth, bạn không cần phải ngắm đến mắt thần của TV để điều khiển. Loa Bluetooth dễ dàng được bố trí khắp nơi và không cần dùng dây loa khắp phòng khách. Để thiết lập hệ thống rạp hát trong nhà, bạn cần thiết bị nhận Bluetooth. Công nghệ Bluetooth được tích hợp trong các hệ thống khóa nhà và ô tô không dây, bạn chỉ cần nhấn nút trên điện thoại để mở cửa. Bạn không phải lo tới chuyện mất chìa khóa nữa! Đến cửa hàng chốt khóa Bluetooth, hoặc liên hệ với cửa hàng sửa xe ở địa phương để tìm mua khóa công nghệ Bluetooth. Nếu máy tính được tích hợp Bluetooth, bạn có thể kết nối với tay cầm PlayStation 3 hoặc 4 để chơi game máy tính với tay cầm. Công nghệ này không được Sony hỗ trợ, bạn cần một phần mềm trung gian để cài đặt, tuy nhiên các thao tác khá đơn giản. Bluetooth cho phép tạo mạng nội bộ giữa hai điện thoại, đây là cách đơn giản và nhanh chóng để thiết lập game cho nhiều người chơi. Mặc dù phương pháp này chỉ hoạt động nếu tất cả người chơi ở chung một phòng nhưng lại đáng tin cậy hơn chơi game trên mạng.

Truyền tải tập tin giữa các thiết bị. Dùng công nghệ Bluetooth để gọi điện thoại. Kết nối điện thoại và máy tính. Sử dụng Bluetooth để lái xe an toàn. Đồng bộ dữ liệu giữa các thiết bị Bluetooth. Sử dụng thiết bị Bluetooth trong gia đình. Sử dụng thiết bị Bluetooth để thiết lập rạp hát trong nhà. Sử dụng Bluetooth để bảo vệ nhà và ô tô. Kết nối tay cầm PlayStation với máy tính. Chơi game nhiều người.

Nước là yếu tố giải nhiệt rất cần thiết trong thời tiết nóng. Nước làm mát cho cơ thể, và bạn nên uống ngay cả khi không khát. Bạn có thể uống các loại nước bán trên thị trường (chẳng hạn như nước có chứa vitamin) hoặc nước uống thể thao Powerade hay Gatorade, nhưng các loại nước này thường không cần thiết, trừ khi bạn có ý định bù lại các vitamin/chất điện giải bị mất sau một hoạt động thể thao. Cách tốt nhất để kiểm tra độ ẩm trong cơ thể là quan sát màu nước tiểu. Màu nước tiểu đậm hơn màu rơm thường là một dấu hiệu cho thấy tình trạng mất nước sắp xảy ra, và cơ thể đang cần nước. Tránh xa các loại thức uống có đường như nước soda (kể cả loại không đường); những loại nước này làm giảm khả năng giữ nước của cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng không nên uống các thức uống có cồn, cà phê và thức uống chứa caffeine vốn là các chất lợi tiểu tự nhiên. Bạn cần uống nhiều nước trước khi tham gia bất cứ hoạt động nào. Nếu nhịn uống nước quá lâu, bạn có thể bị chuột rút, một dấu hiệu của bệnh lý liên quan đến nhiệt. Bạn có thể nhắc bản thân uống nước thường xuyên bằng một trong các cách sau: Mua một chai đựng nước bền dùng được nhiều lần hoặc túi đeo bình nước mà bạn có thể đem đến mọi nơi và lấy nước ở bất cứ vòi nước nào uống được. Đông lạnh một chai nước và đem theo khi ra ngoài. Chai nước sẽ đông cứng khi bạn rời nhà, nhưng sức nóng sẽ bắt đầu làm tan đá sau khi bạn lấy ra khỏi ngăn đông. Bọc chai nước trong khăn để ngăn ngừa nước ngưng tụ và làm ướt các vật dụng đựng trong túi. Tải ứng dụng giúp uống nước trên điện thoại. Cài đặt lời nhắc, định lượng trong ngày, thậm chí theo dõi lần uống nước gần nhất. Thức ăn có thể làm mát cho cơ thể nếu bạn lựa chọn đúng. Bạn nên chọn rau trộn, thức ăn tươi sống, rau củ và hoa quả. Thành ngữ "mát như dưa chuột" ở đây có thể hiểu theo nghĩa đen; lượng nước trong dưa chuột chiếm gần như 100% và là nguồn cung cấp độ ẩm giúp làm mát cơ thể. Tránh ăn thịt và các thức ăn nhiều protein vào thời gian nóng trong ngày, vì các thức ăn này tăng cường sinh nhiệt do trao đổi chất và có thể góp phần làm mất nước. Nghe có vẻ vô lý, nhưng bạn có thể sẽ mát hơn khi ăn ớt. Ớt cay sẽ khiến bạn toát mồ hôi và đem lại cảm giác mát mẻ. Những bữa ăn nhẹ cũng có thể giúp giảm thân nhiệt. Cơ thể sẽ phải làm việc vất vả hơn để tiêu hóa khi bạn ăn những bữa no. Bạn hãy chọn những món ăn không cần nấu, hoặc không cần nhiệt khi chế biến. Nếu phải nấu thức ăn, bạn nên giữ không khí mát và nhiệt độ thấp trong nhà bằng cách dùng lò vi sóng thay vì bếp hoặc lò nướng. Ví dụ, bạn có thể rã đông rau củ và hâm súp đóng hộp trong lò vi sóng thay vì đặt lên bếp nấu. Các loại súp lạnh sẽ rất tuyệt khi trời nóng. Nếu chưa ăn các loại thực phẩm này bao giờ thì thời tiết nóng sẽ là một dịp để bạn thử! Hơn nữa, các món súp lạnh cũng thường tốt cho sức khỏe. Làm món kem hoa quả, xi-rô đá bào, hoa quả đông lạnh, sữa chua đông lạnh và các món quà vặt đông lạnh khác để làm mát cơ thể.

Cung cấp nước cho cơ thể. Đừng chờ đến khi cảm thấy khát mới uống nước. Chọn các thức ăn giải nhiệt. Chế biến các món ăn không cần sử dụng lò hoặc bếp.

Cố gắng đặt góc học tập ở nơi phù hợp với mình. Nếu cần yên tĩnh tuyệt đối, bạn nên tìm một góc riêng biệt, gác mái hoặc tầng hầm, phòng ngủ phụ, bất cứ nơi nào bạn tìm được. Nếu thích có chút tiếng động, bạn hãy chọn một nơi ở gần khu vực nhộn nhịp hơn (nhưng không nằm trong khu vực đó). Nếu không thể tìm được không gian riêng để học, bạn hãy cho những người khác biết mỗi khi bạn đang học. Tùy cá tính của mình, bạn có thể ghi bảng "Xin đừng làm phiền", "Vui lòng giữ yên lặng" hoặc "Này, đừng ồn chứ – tôi đang học đây!" và treo lên. Trang trí góc học tập bằng những tấm áp phích hoặc tranh ảnh mà bạn yêu thích là một cách để bạn khích lệ bản thân tiếp tục phấn đấu. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo chúng không trở thành những yếu tố gây phân tâm thay vì tạo động lực. Suy nghĩ xem điều gì có tác dụng khuyến khích bạn. Một bức ảnh chụp gia đình hay chú thú cưng đáng yêu của bạn? Một tấm áp phích quảng cáo chiếc xe mà bạn hy vọng được thưởng khi vượt qua kỳ thi này và đậu tốt nghiệp? Hay những bài kiểm tra môn hóa trước đây bị điểm kém mà bạn đang quyết tâm cải thiện? Hãy xác định xem bạn cần lực "đẩy" hay lực "kéo" (hay cây gậy hoặc củ cà rốt, tùy ý thích của bạn) để tiếp thêm động lực cho bản thân. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Make-a-Study-Space-Step-13Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-a-Study-Space-Step-13Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Make-a-Study-Space-Step-13Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-a-Study-Space-Step-13Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Cách trang trí góc học tập cũng sẽ xác nhận nó là của bạn, cho dù chỉ là tạm thời nếu đó là bàn ăn hoặc không gian chung. Bạn cũng có thể bày vài vật lưu niệm dễ cất dọn sau khi học xong. Nếu bạn có thể thêm sắc màu vào không gian học, hãy nhớ rằng các màu như xanh dương, tím và xanh lá thường đem lại cảm giác yên bình và cân bằng, trong khi các màu nóng hơn như đỏ, vàng và cam thường tạo cảm giác năng động, thậm chí bồn chồn. Như vậy, nếu bạn thường hồi hộp quá mức trước các kỳ thi, hãy cân nhắc dùng tông màu lạnh để trang trí; và nếu cần được thúc giục trong lúc học, bạn nên dùng các màu nóng. Đừng xem nhẹ các giác quan khác. Nhiều người nhận thấy một số mùi hương như hương chanh, hương hoa nhài, oải hương, hương thảo, quế và bạc hà có thể giúp họ cải thiện tâm trạng và hiệu suất làm việc. Bạn hãy thử dùng vài loại nến thơm hoặc tinh dầu khác nhau để tìm ra loại có hiệu quả. Mặc dù những âm thanh như tiếng ồn trắng, tiếng mưa rơi hoặc nhạc cổ điển thường là các lựa chọn tốt để làm âm thanh nền trong lúc học bài, nhưng bạn có thể tự chọn các bản nhạc thật quen thuộc với mình. Hãy tạo một bản thu âm các bài hát bạn đã nghe đi nghe lại đến hàng nghìn lần; những bài hát này dễ hòa lẫn vào môi trường xung quanh hơn là một bài hát mới mà bạn chỉ muốn hát theo. Hãy nhớ rằng mục đích của không gian học tập là giúp bạn học hiệu quả hơn. Nếu bạn quá chăm chút sắp đặt góc học tập đến mức mất đi nhiều thời gian học thực sự thì nghĩa là bạn đang tự làm hại mình. Không gian học tập vốn là để hạn chế các yếu tố gây xao lãng không khéo lại biến thành thứ gây xao lãng. Hãy nhớ: Thà rằng bạn học ở nơi không hoàn hảo lắm còn hơn là ở nơi hoàn hảo mà lại không học.

Tạo nên không gian của riêng bạn. Trang trí phòng học để tạo động lực cho bản thân. Kích thích các giác quan. Đừng quá đà.

Chân thành là thượng sách. Nói dối tức là bạn không tôn trọng người kia. Bạn nên thành thật khi không muốn hẹn hò với ai đó. Đôi khi việc thành thật cũng dễ. Ví dụ, bạn có thể nói thẳng "Cảm ơn lời mời của bạn nhưng rất tiếc là mình đã có hẹn cùng người khác đến dự bữa tiệc đó rồi". Trong trường hợp khác, bạn cần từ chối khéo bằng cách nói dễ nghe hơn. Chẳng hạn như khi bạn không có cảm tình với người đó. Thay vì nói cộc lốc, hãy thử nói "Cảm ơn vì sự quý mến của bạn nhưng mình nghĩ chúng ta không hợp nhau đâu". Tránh viện đến những cái cớ giả tạo. Ví dụ, đừng nói với người ấy rằng bạn sẽ đi chơi xa vào cuối tuần này. Chẳng may bạn gặp người ấy ở rạp chiếu phim thì việc này sẽ khiến họ bị tổn thương sâu sắc. Vừa đấm vừa xoa là cách phản hồi hiệu quả. Quan trọng là bạn sẽ đan xen một phản hồi tiêu cực vào giữa hai điều tích cực. Hãy thử dùng phương pháp này khi bạn cần từ chối ai đó. Ví dụ cho phương pháp vừa đấm vừa xoa là: "Bạn rất tuyệt. Nhưng rất tiếc là mình và bạn không thích hợp để hẹn hò. Ai đó khác sẽ rất may mắn khi được hẹn hò với một người tuyệt vời như bạn!" Bạn cũng có thể nói: "Bạn là một người rất tốt. Mình muốn chúng ta mãi là bạn bè của nhau. Mình rất thích mỗi khi chúng ta đi chơi cùng với cả nhóm!" Hãy chân thành. Nếu bạn đưa ra lời khen không phù hợp, người ấy sẽ nhận ra sự giả dối và cảm thấy tổn thương. Nếu không muốn hẹn hò với ai đó, tốt nhất bạn nên nói rõ suy nghĩ của mình. Đừng mãi vòng vo. Nếu đã có quyết định trong đầu, bạn cứ thẳng thắn nói ra điều đó. Nếu ai đó muốn hẹn hò với bạn nhưng bạn thì không, hãy nói rõ điều đó những phải thật khéo léo. Cố gắng đưa ra câu trả lời rõ ràng. Bạn có thể nói rõ suy nghĩ mà không khiến người ấy bị tổn thương. Thử cười và nói "Cảm ơn vì sự quý mến của bạn nhưng mình chưa muốn hẹn hò ngay lúc này". Đừng nói vòng vo. Nếu muốn từ chối lời hẹn, bạn không cần phải nói "Cho mình thời gian để suy nghĩ nhé." Tốt nhất là thẳng thắn từ chối. Không nên để người khác phải hy vọng rồi thất vọng. Tránh nói "Chờ mình xem lại lịch và trả lời bạn nhé". Cố gắng cư xử với người ấy theo cách mà bạn muốn được đối xử. Điều này có nghĩa là bạn nên cẩn trọng trong lời nói. Hãy suy nghĩ thật kỹ khi đưa ra câu trả lời. Có thể im lặng trong chốc lát rồi trả lời. Có lẽ bạn cũng bất ngờ và cần thời gian để sắp xếp suy nghĩ trong đầu. Nói cảm ơn. Được người khác mời đi chơi là niềm vinh hạnh. Bạn có thể nói "Mình rất vui vì điều đó nhưng rất tiếc là mình không thể nhận lời". Đừng cười to. Nhiều người cười to một cách kỳ quặc trong tình huống khó xử. Cố gắng không cười khúc khích vì việc này có thể tổn thương người khác. Đôi khi vấn đề không phải là những gì bạn nói mà là cách bạn nói. Nếu cần từ chối ai đó, hãy suy nghĩ về những yếu tố khác bên cạnh lời nói. Ngôn ngữ cơ thể cũng rất quan trọng. Sử dụng giọng điệu thích hợp khi nói. Cố gắng nói nhẹ nhàng nhưng dứt khoát. Giao tiếp bằng mắt. Việc này cho thấy rằng bạn đang nghiêm túc, và cũng bày tỏ sự tôn trọng với người khác. Nếu đang ở nơi công cộng, bạn hãy cố gắng đừng nói to. Không cần phải để những người ở gần đó biết rằng bạn đang từ chối một cuộc hẹn.

Nói sự thật. Dùng phương pháp "vừa đấm vừa xoa". Hãy thẳng thắn. Tôn trọng người ấy. Giao tiếp hiệu quả.

Nhấn vào ứng dụng Snapchat với biểu tượng bóng ma trắng trên nền vàng. Máy ảnh Snapchat sẽ mở ra nếu bạn đã đăng nhập Snapchat. Nếu chưa đăng nhập Snapchat, trước tiên bạn cần nhấn vào LOG IN rồi nhập địa chỉ email và mật khẩu vào để tiếp tục. Trang Discover sẽ hiện ra, đây là nơi bạn có thể xem tin Snapchat từ người nổi tiếng, tin tức của các cửa hàng và những sự kiện gắn liền với thời gian (chẳng hạn như cuộc biểu tình hoặc lễ hội, vân vân). Hầu như bạn còn có thể thấy một vài Story từ người trong danh sách bạn bè. Cuộn xuống trên danh sách Story công khai cho đến khi bạn tìm được tin cần xem. Nhấn vào Story mà bạn muốn xem để mở. Tin sẽ bắt đầu phát ngay. Nhấn vào bên trái màn hình để trở lại với phân đoạn Story trước, còn nhấn vào bên phải màn hình sẽ bỏ qua đến phân đoạn Story kế tiếp. Khi xem xong Story hiện tại, bạn sẽ tự động được chuyển sang tin có sẵn kế tiếp. Đôi khi quảng cáo sẽ xuất hiện giữa các tin, hoặc giữa chừng nếu bạn đang xem phân đoạn tin tức. Bạn có thể bỏ qua bằng cách nhấn vào bên phải màn hình.

Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1b\/Iphonesnapchat.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1b\/Iphonesnapchat.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Snapchat. Nhấn vào thẻ "Discover" (Khám phá) với biểu tượng hai khung trắng ở góc dưới bên phải màn hình. Duyệt tìm tin công khai. Chọn Story. Điều hướng xuyên suốt Story.

Trước khi bạn có thể bắt đầu giải quyết hoặc đối phó với thói quen suy nghĩ quá nhiều, bạn sẽ cần tìm hiểu bạn suy nghĩa theo chiều hướng nào khi bạn có hành vi gây hại. Bất cứ khi nào bạn thấy bản thân đang ấp ủ suy nghĩ đau khổ, khó chịu, hay tự ngờ vực, bạn đang có xu hướng suy nghĩ quá nhiều bởi các nhận thức lệch lạc. Tương tự như vậy nếu bạn thấy chính mình đang liệt kê những lý do để không làm điều gì đó, hoặc nếu không thì hãy bào chữa cho sự ngờ vực bản thân. Một vài nhận thức lệch lạc thông thường nhất bao gồm: Suy nghĩ tất cả hoặc không gì cả - tin tưởng điều này là tuyệt đối và nhìn thấy mọi tình huống chỉ với màu đen hoặc trắng. Khái quát hóa quá mức - xem một sự việc tiêu cực như một chu kỳ thất bại hoặc lúng túng liên tục. Bộ lọc tinh thần - chỉ dừng lại ở một số điều tiêu cực (suy nghĩ, cảm giác, hậu quả) trong khi bỏ qua tất cả yếu tố tích cực của một vài tình huống hoặc viễn cảnh. Coi nhẹ các mặt tích cực - tin rằng bạn không có những phẩm chất đáng ngưỡng mộ hoặc thành tích có ý nghĩa. Kết luận vội vã - hoặc giả định rằng người khác đang phản ứng/suy nghĩ tiêu cực về bạn mà không có bất kỳ bằng chứng thực tế hoặc tin rằng một sự kiện sẽ diễn ra tệ hại mà không có bất kỳ bằng chứng nào cho kết luận này. Phóng đại hoặc giảm thiểu - thổi phồng điều tệ hại ngoài phạm vi của nó hoặc giảm tầm quan trọng của những điều tốt đẹp. Lý luận mang tính cảm xúc - tin rằng cảm xúc của bạn phản ánh một sự thật khách quan về bản thân. Những câu với từ "Nên" – trách mắng bản thân hay người khác vì một vài điều nên hoặc không nên nói/làm. Dán nhãn - mang một sai lầm hay thiếu sót nào đó trở thành một điểm tính cách của bản thân. (Chẳng hạn như, chuyển suy nghĩ "Mình đã phạm sai lầm" thành "Mình là kẻ thua cuộc và thất bại.") Cá nhân hóa và đổ lỗi - chủ quan hóa sai lầm cho hoàn cảnh hoặc sự việc mà bạn không chịu trách nhiệm, hoặc đổ lỗi cho người khác vì tình huống/sự việc mà họ không kiểm soát được. Có rất nhiều cách để suy nghĩ thái quá, phần lớn trong số đó có thể là do nhận thức lệch lạc. Một hình thức của việc suy nghĩ quá nhiều là thói quen suy nghĩ được gọi là "làm trầm trọng hóa vấn đề". Làm trầm trọng hóa vấn đề xảy ra bất cứ khi nào bạn tự động dự đoán một hậu quả tiêu cực cho một số sự kiện hoặc chuỗi sự kiện, và kết luận vội vã rằng hậu quả như vậy sẽ mang tính phá hủy và không thể chịu được. Làm trầm trọng hóa vấn đề là sự kết hợp giữa việc kết luận vội vã và khái quát hóa quá mức. Cố gắng xác định nhận thức lệch lạc nào ảnh hưởng việc bạn suy nghĩ thái quá nhiều nhất. Viết ra những suy nghĩ mà bạn trải nghiệm, và cố gắng xác định xem loại suy nghĩ nào thuộc thể loại nhận thức lệch lạc. Thực hành tìm hiểu để nhận ra một số suy nghĩ "thái quá" ở hiện tại, khi chúng xuất hiện. Chỉ cần đặt tên cho chúng khi bạn nhận ra chúng sẽ có ích. Thử âm thầm nói từ "suy nghĩ" bất cứ khi nào bạn bắt đầu suy nghĩ quá nhiều - nó có thể giúp giữ bạn thực tế và thoát khỏi lối suy nghĩ lệch lạc. Thật dễ dàng để rơi vào chế độ "lái tự động" suốt cả ngày. Nếu một ngày của bạn trải qua đầy những tình huống có nguy cơ gây ra lo lắng, bạn có thể mù quáng dính vào tình huống sẽ khiến bạn suy nghĩ quá nhiều và làm trầm trọng hóa vấn đề. Thử yêu cầu bản thân thực hiện "đăng ký" cá nhân. Đánh giá cách bạn đang cảm nhận khi bước vào những viễn cảnh và tình huống khác nhau mà có xu hướng gợi lên lối suy nghĩ quá nhiều. Xác định bất kỳ trường hợp nào mà bạn bắt đầu ấp ủ kiểu suy nghĩ quá nhiều. Đừng phán xét bản thân vì điều đó, chỉ cần thừa nhận nó trước khi bạn tiến hành thay đổi nó. Một khi bạn đã xác định sự cố của việc suy nghĩ quá nhiều hoặc trầm trọng hóa vấn đề, bây giờ bạn có thể bắt đầu thách thức sự tồn tại của những suy nghĩ đó. Thách thức chúng bằng cách nhớ rằng những suy nghĩ đó không phải là sự thật, điều này có thể giúp bạn thoát khỏi thói quen suy nghĩ quá nhiều. Suy nghĩ không phải lúc nào cũng phản ánh hiện thực, và chúng đôi khi bị bóp méo, không được thông báo, hoặc đơn giản là sai. Bằng cách từ bỏ nhận thức luôn cho là đúng về những suy nghĩ, bạn sẽ có thể xem xét các khả năng khác, hoặc ít nhất chấp nhận rằng việc suy nghĩ quá nhiều không phải lúc nào cũng đúng. Kiểm tra bằng chứng thật (nếu có) và khách quan mà bạn có để hỗ trợ cho nhận thức bóp méo và lối suy nghĩ quá nhiều mà bạn đang trải qua. Thật may là bạn sẽ không tìm thấy bất kỳ bằng chứng thực, thuyết phục nào tạo nền tảng sự thật cho những suy nghĩ hiện tại của bạn. Thử âm thầm nói với chính mình: "Đây chỉ là suy nghĩ, và chúng không phải sự thật". Lặp lại câu thần chú này có thể giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ rắc rối mà bạn đang vướng vào. Nếu thói quen suy nghĩ quá nhiều đang vượt khỏi tầm kiểm soát, có thể bạn cảm thấy khó khăn để thoát khỏi suy nghĩ đó. Tuy nhiên, một khi bạn học cách để nhận ra một số suy nghĩ mà bạn đang trải nghiệm là không đúng sự thật, sau đó bạn có thể dễ dàng thay lối suy nghĩ đó với điều thực tế hơn. Nói với chính mình: "Nếu mình chấp nhận rằng lời giả định và suy nghĩ quá nhiều là không có căn cứ sự thật, vậy thì sự thật trong tình huống này là gì?" Thậm chí nếu một tình huống kết thúc tồi tệ, bạn có thể tập trung vào những gì có thể làm khác vào lần tới như là sự thay thế cho việc bám víu vào những gì đáng lẽ bạn đã nên nói/làm trong quá khứ. Việc này sẽ không dễ dàng lúc đầu, nhưng một khi bạn rèn luyện lại bộ não để xử lý những tình huống theo cách khác, cuối cùng khả năng của nó sẽ tốt hơn. Thử hỏi người khác khi họ hiểu được tình huống và có ý kiến đóng góp. Đôi khi việc hỏi một người bạn, người thân hay đồng nghiệp đáng tin cậy liệu bạn có đang phản ứng thái quá hoặc suy nghĩ quá nhiều không sẽ giúp bạn nhận ra rằng không có lý do gì để tiếp tục suy nghĩ theo hướng đó. Thử nói với chính mình tích cực thay thế sự ngờ vực bản thân hay suy nghĩ quá nhiều. Cách bạn trò chuyện với chính mình (và nghĩ về chính mình) có thể ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận. Vì vậy, thay vì chỉ trích bản thân hoặc trầm ngâm về một số suy nghĩ tệ hại, hãy cố gắng tập trung vào những điều bạn đã làm tốt và tiếp tục làm tốt.

Tìm hiểu một số nhận thức lệch lạc khác nhau. Xác định cách bạn suy nghĩ quá nhiều. Lưu ý về cảm xúc hiện tại của bạn. Thách thức suy nghĩ tự phát. Thay thế nhận thức lệch lạc với sự thật.

Cơ thể con người là một báu vật với công dụng bất tận, khả năng phi thường và chứa đầy bất ngờ. Hàng ngày, cơ thể đã làm cho bạn rất nhiều việc. Hãy dành thời gian ghi lại một danh sách những điều tuyệt vời mà bạn biết ơn về cơ thể của mình. Ví dụ như nhờ có đôi chân, bạn có thể chạy được 5 cây số, nhờ có ngón tay mà bạn có thể chơi ghi-ta, nhờ có cánh tay mà bạn có thể bế được bé yêu của mình. Thay vì tập trung vào những điều bạn ghét ở cơ thể, hãy nghĩ tới những điều bạn yêu. Khi bạn nhìn vào chính mình trong gương, đừng nhìn vào khuyết điểm. Thay vào đó, hãy cố gắng nhận ra những đặc điểm cơ thể mà bạn trân trọng. Có thể bạn có lúm đồng tiền đáng yêu, hoặc một vết sẹo nhỏ cá tính, hoặc một đôi mắt hút hồn. Hãy ghi nhận những đặc điểm khiến bạn là chính bạn. Sau khi đã nhìn hình ảnh phản chiếu của mình một lúc, hãy nở một nụ cười thật đẹp. Hôn gió hoặc nháy mắt với chính mình. Việc này không chỉ khiến bạn thấy hạnh phúc hơn mà còn dần thay đổi mối quan hệ giữa bạn và tấm gương thành một trải nghiệm tích cực và thoải mái. Hãy làm lan toả sự tích cực. Đôi khi, tất cả những gì bạn cần là một sự nhắc nhở về vẻ đẹp và sự đủ đầy của mình. Cắt ra thật nhiều những mẩu giấy nhỏ. Ghi vào đó những câu nói tích cực để dán lên gương hoặc giấu ở khắp nơi để có thể đọc được những lời nhắn đáng yêu đó sau này. Bạn có thể ghi những câu như: Chào người đẹp! Hạnh phúc không được đo bằng kích thước. Hãy yêu cơ thể mình. Bạn rất xinh đẹp!

Viết về những điều tuyệt vời mà cơ thể bạn đã giúp bạn thực hiện. Nhìn vào gương với sự trân trọng. Để lại cho bản thân những lời nhắn yêu thương.

Phần quan trọng của thay đổi bản thân đó là học cách tin vào chính mình! Hãy viết ra những suy nghĩ lặp đi lặp lại và tiêu cực, sau đó viết những lời khẳng định tích cực, hợp lý để phản biện. Luyện tập nói to những lời tích cực này mỗi ngày. Ban đầu có thể khó thực hiện và trông ngớ ngẩn, nhưng sau một thời gian nó sẽ trở nên dễ hơn khi tin vào những điều tích cực. Vài câu khẳng định tích cực bao gồm "Tôi xứng đáng được hạnh phúc", "Tôi là người thông minh và chăm chỉ", và "Tôi có thể đạt được mục tiêu". Thái độ của những người bạn tiếp xúc nhiều nhất ảnh hưởng nhiều đến bạn. Tìm trong gia đình và bạn bè những người thích cực và ủng hộ chính con người bạn. Bạn cũng có thể tích cực và ủng hộ những người xung quanh bạn, giúp học tỏa sáng cùng bạn! Nếu bạn không tìm được ai tích cực và ủng hộ, hãy kết thêm bạn mới. Tham gia câu lạc bộ hay hội nhóm những người có cùng sở thích với bạn, dùng mạng xã hội, hay đơn giản là liên lạc và nói chuyện với những người mà bình thường bạn đã không để ý đến. Có gì để mất đâu chứ! Lột xác là quá trình đòi hỏi sự tự tin để tỏa sáng và là phiên bản tốt nhất của bản thân. Cho dù bạn không thể cảm thấy tin ngay lập tức, thì cũng hãy giả vờ cho đến khi nó thành sự thật, không ai biết được đâu! Hãy dùng cách nói chuyện tích cực với bản thân để cảm thấy được vươn lên chứ không phải bị dìm xuống, thách thức những suy nghĩ tiêu cực về bản thân, và tập tính quyết đoán trong mỗi việc hằng ngày. Tiếp xúc nhiều vớ những người tự tin cũng giúp ích cho bạn, bởi sự tự tin của họ sẽ lan tỏa sang bạn! Nếu bạn gặp khó khăn với việc tự tin và tự tôn, hãy thử nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần hay bác sĩ tâm lý. và thử thách bản thân đạt được nó. Có thể là mục tiêu về tài chính, sự nghiệp, hay mục tiêu cá nhân mà bạn luôn muốn đạt được. Ngồi xuống và viết ra danh sách mục tiêu. Sau đó chia mục tiêu thành từng bước nhỏ hơn, có thể bắt đầu thực hiện ngay. Hãy giữa cho mục tiêu của mình thực tế và nhớ ăn mừng khi thành công! Nhớ rằng mục tiêu của bạn có thể to hay nhỏ tùy bạn thích. Miễn là nó thực tế và bạn sẽ đạt được nó như thế nào, đó mới là thứ có ý nghĩa!

Nói những câu khẳng định mang ý nghĩa tích cực mỗi ngày để xây dựng lòng tự tôn lành mạnh. Vây quanh bản thân bởi những người tích cực, luôn ủng hộ bạn. Tự nói chuyện với bản thân một cách tích cực và luyện tính quyết đoán để bản thân trở nên tự tin hơn. Thiết lập những mục tiêu có thể đạt được

Hãy viết ra vài điều mà bạn thích làm, sau đó viết tiếp những vật dụng mà bạn cần cho sở thích ấy. Chọn ra vài món mà bạn thực sự thích từ danh sách đó và thêm vào danh sách mong muốn. Sau đây là một vài ý tưởng cho bạn: Nếu thích hội họa, có thể bạn sẽ cần một số bút chì, cọ vẽ hay màu sơn mới. Nếu bạn vẽ tranh sơn dầu thì dầu hạt lanh hay nhựa thông là những thứ hữu ích. Hãy sáng tạo! Nếu bạn muốn thể hiện lòng hâm mộ với đội tuyển thể thao yêu thích, đừng chỉ mặc áo phông thể thao rộng, áo len chui đầu và đội mũ với biểu tượng của đội tuyển. Xem các trận đấu thể thao cũng là cách hay để thể hiện sự ủng hộ. Đây còn là một trải nghiệm tuyệt vời. Nếu thích nghe nhạc, sao bạn không nghĩ đến ban nhạc yêu thích? Có album nào mới ra mắt hay còn thiếu trong bộ sưu tập của bạn không? Còn áp phích và áo thun thì sao? Nếu bạn thích truyện tranh, hãy xem liệu có bất kỳ tập mới nào cần bổ sung vào bộ truyện của bạn không. Còn nếu mê mẩn phim hoạt hình, bạn có thể sưu tầm thêm những mô hình động mới mà bạn chưa có. Nhấp vào đây để xem thêm nhiều ý tưởng về món quà vật chất. Gần đây bạn có xem vở nhạc kịch nào mà bạn thật sự thích chưa? Vào lúc sinh nhật bạn diễn ra thì có thể nhạc kịch không còn được công diễn, nhưng biết đâu còn loại hình biểu diễn sân khấu nào khác mà bạn sẽ thích. Hãy truy cập vào trang web của nhà hát để xem có điều gì sắp diễn ra khiến bạn hứng thú hay không. Vé xem các chương trình biểu diễn như kịch nói, nhạc kịch và opera sẽ là những món quà tuyệt vời và đáng nhớ. Nếu không thích kịch nghệ, hãy nghĩ về thể loại mà bạn thích. Có thể là một trận đấu thể thao, buổi hòa nhạc hay thậm chí là công viên giải trí. Nhấp vào đây để xem thêm những món quà dựa trên trải nghiệm. Đôi khi việc tìm ra thứ bạn cần sẽ dễ hơn quyết định điều bạn muốn. Nhìn lại vài tháng vừa qua và tự hỏi xem có đồ vật nào mà bạn thực sự cần nhưng lại không có vào lúc đó. Sau đây là những thứ bạn có thể cần: Nếu thường xuyên phải nấu ăn thì có thể một số nồi niêu, xoong chảo và vật dụng nhà bếp khác của bạn sẽ cần được thay mới hoặc nâng cấp. Bạn có thể muốn có một bộ đồ bếp hay một máy xay mới. Nếu tất cả dụng cụ nhà bếp của bạn đều ở trong tình trạng hoàn hảo, thay vào đó, hãy xem xét một số gia vị ngoại lai. Nếu có khả năng trồng cây, bạn có thể chọn một bộ đồ nghề trồng trọt rau gia vị. Bạn sẽ nhận được chậu, đất và vài loại thảo mộc phổ biến dùng trong nấu ăn, chẳng hạn như cây húng quế, lá húng tây và bạc hà. Nếu bạn chơi thể thao hay nhạc cụ, hãy xem xét những dụng cụ cần được nâng cấp hoặc thay mới. Các trang bị này có thể khá đắt, vì thế, sinh nhật là một dịp tuyệt vời để nâng cao chất lượng của chúng. Nếu sinh nhật của bạn là vào mùa lạnh thì bạn nên kiểm tra lại xem trang phục giữ ấm của mình có còn vừa vặn hay không. Nếu không, bạn có thể xin một chiếc áo khoác hay khăn choàng mới. Có cửa hiệu nào mà bạn rất thích hay không? Hãy truy cập trang web của họ và xem liệu có thứ gì mới kể từ lần cuối mà bạn ghé thăm. Thỉnh thoảng, việc dạo quanh một cửa hàng, xem catalog hay lướt web có thể giúp bạn nảy ra ý tưởng. Nếu cuối tuần rảnh rỗi, bạn nên ghé qua trung tâm thương mại. Nhớ ghi chú lại nếu có thứ gì đó khiến bạn hứng thú.

Nghĩ về những sở thích của bạn. Thử nhớ lại điều gì đó thú vị mà bạn đã làm trong quá khứ. Nghĩ về những gì bạn cần. Dạo quanh các cửa hàng, trang web và catalog để tìm ý tưởng.

Nếu người đó rõ ràng chỉ đến với bạn vì chuyện ấy, bạn không nên tiếp tục quan hệ với họ. Nếu một mối quan hệ có thể tiến xa hơn thành tình yêu, thì đáng ra bây giờ đã thành hiện thực. Một khi nhận ra rằng bạn không nhận được những gì bạn muốn từ hoàn cảnh đó, hãy ngừng ngay việc liên lạc với người này. Không gặp gỡ anh ta trong các sự kiện xã hội, không nhắn tin hay gọi điện cho anh ta. Nếu bạn cảm thấy có sự thôi thúc muốn tiếp cận chàng, hãy làm gì đó cho bản thân hoặc tụ tập với người bạn khác. Bạn cần thỏa thuận với một người bạn của bạn rằng bất cứ khi nào bạn bị thôi thúc muốn liên lạc với chàng, thay vào đó bạn sẽ liên lạc với người bạn này. Trong một số trường hợp, dừng liên lạc với ai đó là điều không thể. Chẳng hạn như, nếu bạn đi làm hoặc đến trường với cậu bạn thân, bạn sẽ muốn nhìn thấy chàng. Nếu đúng như vậy, hãy giữ cuộc tương tác ngắn gọn và đi vào trọng tâm, không để biến thành cuộc trò chuyện ngắn. Nếu một chàng trai chỉ tán tỉnh bạn vì tình dục, anh ta có thể nhắn tin hoặc gọi cho bạn muộn vào giữa đêm. Ví dụ, bạn có thể nhận được tin nhắn lúc 1 giờ sáng hỏi xem bạn còn thức hay không. Đây là dấu hiệu chỉ ra rằng anh ta muốn đến với bạn vì chuyện ấy. Đừng trả lời những tin nhắn này. Điều này chỉ kéo dài tình cảnh và khiến bạn thêm đau đớn. Bắt đầu bằng việc lờ đi những hình thức liên lạc này. Nếu chàng vẫn tiếp tục gửi những kiểu tin nhắn như thế này sau khi bạn lờ chúng đi trong một khoảng thời gian, hãy nhắn cho anh ta dòng tin nhắn như, "Tôi không muốn tiếp tục mối quan hệ như thế này chút nào nữa. Xin anh đừng nhắn tin làm phiền tôi." Khi ai đó đã quen với cách cư xử nhất định và luôn được chiều lòng khi đòi hỏi và đột nhiên điều này bỗng không hiệu quả, họ sẽ kiên trì dai dẳng hơn trong một khoảng thời gian trước khi từ bỏ. Hãy kiên định. Cuối cùng họ sẽ từ bỏ. Không dễ dàng gì khi cắt đứt kết nối trên mạng xã hội. Thông thường, chúng ta vẫn giữ liên lạc với người yêu cũ qua Facebook và Twitter; tuy nhiên, nghiên cứu chỉ ra rằng theo dõi ai đó trực tuyến sẽ chỉ khiến nỗi đau của bạn thêm dai dẳng. Chặn hoặc xóa chàng khỏi trang cá nhân trên mạng xã hội hoặc, ít nhất hãy bỏ theo dõi anh ta. Đôi khi, bạn sẽ cảm thấy bị cám dỗ muốn kiểm tra mạng xã hội của bạn trai cũ; tuy nhiên, làm như vậy không giúp bạn cảm thấy khá hơn, do đó cố gắng không bị cuốn theo sự thôi thúc đó. Mỗi khi bạn cảm thấy bị thôi thúc muốn nhấp vào trang cá nhân của chàng, hãy tự nhắc nhở bản thân rằng điều này chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ và cần nỗ lực hơn trong việc từ bỏ chàng. Ắt hẳn sẽ có đôi lần bạn lỡ phạm lỗi liên quan đến việc kiểm tra trang cá nhân của người yêu cũ. Nếu điều này xảy ra, đừng chỉ trích bản thân. Nên nhớ không ai hoàn hảo tuyệt đối cả. Cân nhắc việc giảm tương tác mạng xã hội cho đến khi bạn cảm thấy khá hơn. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào các hoạt động khác và tập chăm sóc bản thân. Một lựa chọn khác là chỉ xóa các ứng dụng này khỏi điện thoại, chỉ cho phép một lựa chọn bất tiện hơn là sử dụng máy tính.

Ngừng liên lạc với chàng. Lờ những tin nhắn và cuộc điện thoại nửa đêm. Cắt đứt liên lạc trên mạng xã hội.

Ô-xy già đậm đặc dùng trong thí nghiệm sẽ làm bỏng da và mắt. Nó cũng có thể tẩy trắng vải, do đó bạn nên chọn bộ quần áo mà bạn không ngại bị hư hại. Loại ô-xy già này mạnh hơn ô-xy già gia dụng. Cẩn thận khi cầm ô-xy già và nhớ đặt ống đong ở vị trí vững vàng. Thử nghiệm với màu nhuộm thực phẩm để đạt được các hiệu ứng lý thú. Tạo ra các mẫu ngộ nghĩnh và màu sắc phong phú. Để thêm các sọc vào sản phẩm cuối cùng, bạn hãy nghiêng ống đong và nhỏ màu dọc thành ống. Cho thêm một lớp mỏng nước rửa bát bằng cách rót vào dung dịch dọc theo thành ống. Bạn cũng có thể sử dụng nước rửa bát bột, nhưng cần đảm bảo hòa tan đều trong dung dịch. Sử dụng phới cho kali iođua vào để tạo phản ứng hóa học. Bạn cũng có thể hòa tan kali iođua với nước trong ống nghiệm trước khi rót vào dung dịch. Khối lượng lớn bọt màu sẽ dâng lên và tràn ra ngoài ống. Đưa que đóm còn tàn đỏ lại gần bọt và quan sát hiện tượng que bùng cháy khi ô-xy được giải phóng ra khỏi dòng bọt đang dâng lên. Đổ phần dung dịch còn thừa xuống ống thoát nước cùng với nhiều nước. Đảm bảo các que đóm đã tắt hẳn và không còn ngọn lửa nào. Đậy nắp, cất ô-xy già và kali iođua.

Đeo găng tay và kính bảo hộ. Rót 50 ml ô-xy già 30% vào ống đong 1 lít. Thêm vào 3 giọt màu thực phẩm. Thêm vào 40 ml nước rửa bát và lắc cho tan đều. Cho thêm kali iođua vào dung dịch và nhanh chân lùi lại! Kiểm tra sự hiện diện của ô-xy. Dọn dẹp.

Phương pháp truyền thống này được biết đến là có lý do: nó có tác dụng. Một thìa canh muối nở rắc vào đôi giày đang bốc mùi sẽ giúp hút mùi hôi và chất ẩm vốn là môi trường thuận lợi cho vi khuẩn sinh sôi. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên rắc muối nở khi tháo giày ra vào ban đêm và giũ sạch muối nở vào sáng hôm sau trước khi đi giày. Tránh dùng phương pháp này với giày da – muối nở có thể làm khô chất liệu da. Thay vì ném tờ báo ngày hôm qua vào sọt rác, bạn có thể tái sử dụng giấy báo với mẹo khử mùi giày. Vo giấy báo nhét vào bên trong giày và đặt giày ở chỗ khô ráo vài ngày. Giấy báo sẽ dần dần hút mùi hôi và độ ẩm trong giày, trả lại cho bạn đôi giày thơm tho như mới. Bạn cũng có thể thử xịt nước hoa có mùi hương ngọt ngào mà bạn yêu thích vào giấy báo. Vài giọt chiết xuất vani cũng rất công hiệu. Mặc dù dường như không phải là thứ đầu tiên bạn muốn cho vào giày, nhưng cát vệ sinh của mèo được thiết kế để trung hòa mùi, vì vậy đây thực sự là lựa chọn tuyệt vời. Một hoặc hai thìa canh cát vệ sinh (sạch) của mèo rắc vào trong giày trước khi bạn đi ngủ sẽ giúp giảm mùi đáng kể. Đừng quên giũ giày trên thùng rác vào sáng hôm sau! Nếu là người mê uống cà phê, bạn hãy để dành bã cà phê mỗi ngày để đánh bay mùi hôi trong giày. Rắc một nắm bã cà phê khô vào trong giày và để như vậy vài tiếng để loại bỏ mùi hôi. Quan trọng là bạn phải dùng bã cà phê khô; bã cà phê ướt sẽ làm ẩm giày (điều này sẽ khiến mùi hôi còn tệ hơn trước khi giày khô) và có thể làm ố giày có màu sáng. Bã cà phê cũng có hiệu quả trong việc khử mùi nhiều thứ khác. Bạn hãy thử đặt một bát bã cà phê khô để mở trong tủ lạnh. Kết quả cũng tương tự như khi bạn dùng muối nở. Dùng giẻ hoặc khăn giấy nhúng giấm trắng lau bên trong giày cũng là một cách tuyệt vời để khử mùi. Nhớ để cho giày khô hẳn trước khi dung; nếu không, mùi hôi sẽ mất đi nhưng thay vào đó lại là mùi giấm. Nhét giấy báo vò nhàu vào giày để hút bớt độ ẩm nếu bạn dùng quá nhiều giấm. Bạn cũng có thể thử dùng giấm kết hợp với phương pháp dùng muối nở ở bước trên để tạo bọt sủi trong giày và loại bỏ mùi hôi. Nhớ phải dùng giấm trắng. Các loại giấm khác như giấm táo và giấm balsamic có thể làm ố giày. Cồn là chất khử trùng mạnh và rất hiệu quả trong việc tiêu diệt nhiều loài vi khuẩn và vi sinh vật. Nhờ đặc tính này mà cồn rất công hiệu trong việc loại bỏ các vi khuẩn gây mùi trong giày. Bạn hãy nhúng tăm bông vào cồn tẩy rửa (còn gọi là cồn isopropyl) và xoa bên trong giày. Nhớ xoa thật kỹ vào mọi ngóc ngách và dùng thêm cồn nếu cần thiết. Giấy thơm sấy quần áo là một vật liệu rẻ và tiện lời để khử mùi giày. Bạn hãy nhét vào mỗi chiếc giày một tờ giấy thơm vào cuối ngày để khử mùi qua đêm. Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên dùng loại giấy thơm; loại giấy không thơm có thể hút bớt mùi khó chịu nhưng không để lại mùi thơm trong giày. Theo một số nguồn hướng dẫn, mẹo làm sạch giày lạ lùng này sẽ giúp cho giày thơm tho hơn khi trở lại nhiệt độ phòng. Phương phap bỏ giày vào tủ đông qua đêm được cho là có thể giúp tiêu diệt vi khuẩn gây mùi hôi trong giày. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý là một số nguồn khác phản đối cách này. Có lẽ bạn nên dùng mẹo này kèm với một trong các mẹo khác trên đây cho an toàn nếu cần có một đôi giày thơm tho.

Rắc muối nở vào giày. Nhét giấy báo vào giày. Thử dùng cát vệ sinh của mèo. Thử dùng bã cà phê. Lau giày bằng giấm trắng. Xoa cồn tẩy rửa trong giày. Dùng giấy thơm sấy quần áo. Đông lạnh giày.

Hãy thổi vào sáo để hiểu được âm thanh mà sáo sẽ tạo ra. Bạn cần thổi thật nhẹ nhàng và tưởng tượng như mình đang thổi bong bóng vậy. Thổi thật nhẹ với làn hơi đều là một trong những kĩ thuật khó nhất nhưng cũng vô cùng quan trọng khi bạn bắt đầu chơi sáo dọc. Nếu bạn thổi quá mạnh, cây sáo sẽ tạo ra một âm thanh rít rất khó chịu. Hãy thổi nhẹ nhàng để tạo ra âm thanh du dương hơn. Hãy thở từ cơ hoành và đảm bảo rằng bạn thổi thật đều. Điều đó sẽ giúp giữ cho âm thanh được đều nhau. Khi chơi một nốt trên sáo dọc, bạn cần tạo ra và dừng âm thanh lại bằng lưỡi. Đặt lưỡi của bạn ở vòm miệng và phía sau răng. Âm thanh cần bắt đầu và kết thúc ở đó. Để làm được điều này, hãy thử nói từ "doot" hoặc "dud" khi bạn chơi nốt nhạc đó. Kĩ thuật này được gọi là đánh lưỡi và nó sẽ tạo nên một điểm khởi đầu cũng như kết thúc rõ ràng cho nốt nhạc. Hãy cẩn thận và đừng nói thành tiếng từ "doot" hay "dud" khi chơi. Những từ này chỉ được dùng để giúp bạn luyện tập kĩ thuật đánh lưỡi cho chính xác mà thôi. Nốt đầu tiên mà mọi người thường học là nốt B. Nốt này đòi hỏi bạn phải bịt lỗ ở phía sau lại bằng ngón cái. Bây giờ hãy dùng ngón trỏ tay trái và bịt lỗ đầu tiên ở mặt trên cùng, phía dưới miệng thổi. Dùng ngón tay cái của bàn tay phải để giữ thăng bằng cho chiếc sáo. Bây giờ hãy nhẹ nhàng thổi vào miệng sáo và nhớ nói "doot" hoặc "dud". Làm tốt lắm! Âm thanh mà bạn vừa tạo ra chính là nốt B. Nếu nốt đó không phát ra tiếng hay cây sáo rít lên thì bạn cần chắc chắn những ngón tay của mình đặt thật phẳng và hoàn toàn che phủ các lỗ. Cây sáo bị rít có thể là do bạn đã thổi quá mạnh. Hãy tiếp tục luyện tập nốt B cho đến khi bạn chơi được dễ dàng. Một bảng đặt ngón đơn giản được sử dụng để thể hiện các nốt trên sáo. Bảng đặt ngón bao gồm các số từ 0 đến 7, với số 0 đại diện cho ngón cái tay trái, số 1 đại diện cho ngón trỏ tay trái, số 2 đại diện cho ngón giữa tay trái và cứ thế tiếp tục. Ví dụ, nốt B mà bạn vừa thổi sẽ được thể hiện trên bảng đặt ngón như sau: 0 1 - - - - - - Những con số đại diện cho các lỗ bị che phủ, còn các dấu gạch thể hiện các lỗ không bị che. Ở ví dụ này, số 0 chỉ ra rằng ngón cái của bạn che lỗ ở mặt sau của chiếc sáo, trong khi đó số 1 thể hiện rằng ngón trỏ tay trái của bạn cần che lỗ đầu tiên. Những nốt đầu tiên mà bạn học chơi bằng tay trái là nốt B (mà bạn vừa mới chơi), A và G. Hai nốt tiếp theo mà bạn sẽ chơi bằng tay trái là C' và D'. Dấu phẩy đánh ở góc phía trên bên tay phải của những nốt này thể hiện rằng đây là những nốt cao. Cách chơi chơi nốt A: Sử dụng cùng vị trí tay như nốt B, nhưng lần này bạn cần đặt ngón giữa tay trái trên lỗ thứ hai tính từ trên xuống. Bảng đặt ngón cho nốt A là: 0 12 - - - - - Cách chơi nốt G: Dùng cùng vị trí tay như nốt A, nhưng lần này bạn đặt ngón áp út tay trái trên lỗ thứ ba tính từ trên xuống. Bảng đặt ngón cho nốt G là: 0 123 - - - - Cách chơi nốt C': Che lỗ phía sau bằng ngón cái tay trái, sau đó đặt ngón giữa tay trái lên lỗ thứ hai tính từ trên xuống. Bảng đặt ngón cho nốt C' là: 0 - 2 - - - - - Cách chơi nốt D': Không che lỗ phía sau và đặt ngón giữa tay trái trên lỗ thứ hai tính từ trên xuống. Bảng đặt ngón cho nốt D' là: - - 2 - - - - - Những nốt đầu tiên mà bạn học chơi bằng tay phải là nốt E, D và F#. Hai nốt tiếp theo mà bạn sẽ học cách chơi sử dụng tay phải là nốt F và C. Hai nốt này có thể gây khó khăn cho những người mới chơi vì bạn cần che rất nhiều lỗ cùng một lúc khi chơi. Cách chơi nốt E: Che lỗ phía sau bằng ngón cái tay trái, che ba lỗ đầu tiên bằng ngón trỏ tay trái, ngón giữa và ngón áp út, sau đó đặt ngón trỏ tay phải lên lỗ thứ 4 tính từ trên xuống và ngón giữa tay phải lên lỗ thứ 5 tính từ trên xuống. Bảng đặt ngón cho nốt E là: 0 123 45 - - Cách chơi nốt D: Sử dụng cùng vị trí tay như nốt E, nhưng lần này hãy đặt ngón áp út tay phải của bạn lên lỗ thứ 6 tính từ trên xuống. Bảng đặt ngón cho nốt D là: 0 123 456 – Cách chơi nốt F#: Sử dụng cùng vị trí tay như nốt D, nhưng lần này bỏ ngón trỏ tay phải của bạn khỏi lỗ thứ 4 tính từ trên xuống và giữ nguyên những ngón còn lại. Bảng đặt ngón cho nốt F# là: 0 123 - 56 – Cách chơi nốt F: Đặt ngón cái tay trái của bạn lên lỗ phía sau, đặt ngón trỏ, ngón giữa và ngón áp út tay trái lên 3 lỗ đầu tiên trên cùng, ngón cái tay phải đặt trên lỗ thứ tư, ngón áp út tay phải đặt trên lỗ thứ 6 và ngón út tay phải đặt trên lỗ thứ 7. Bảng đặt ngón cho nốt F là: 0 123 4 – 67 Cách chơi nốt C: Khi chơi nốt C, cả 7 lỗ đều được che lại. Ngón cái tay trái của bạn sẽ che lỗ dưới cùng, ngón cái, ngón giữa và ngón áp út tay trái che 3 lỗ đầu tiên trên cùng và ngón trỏ, ngón giữa, ngón áp út cùng ngón út tay phải sẽ che 4 lỗ cuối cùng. Bảng đặt ngón của nốt C là: 0 123 4567 Một khi bạn đã thành thục tất cả những nốt này rồi thì bạn có thể kết hợp chúng lại với nhau để chơi một số bài hát đơn giản: Mary có một chú cừu nhỏ: B A G A B B B A A A B D' D' B A G A B B B A A B A G Những ngôi sao nhỏ lấp lánh: D D A A B B A G G F# F# E E D Auld Lang Syne: C F F F A G F G A F F A C' D'

Hãy luyện tập thổi vào sáo. Học kĩ thuật đánh lưỡi thật chuẩn xác. Chơi nốt đầu tiên của bạn. Hiểu được bảng đặt ngón. Học những nốt tay trái. Học các nốt chơi bằng tay phải. Hãy luyện tập những bài hát đơn giản.

Nếu bạn muốn dành ngày nghỉ để gặp người yêu, hãy đánh dấu dịp đặc biệt này bằng cách sử dụng một chút nước hoa, hoặc nước khử mùi toàn thân, hoặc các loại nước hoa dưỡng da sau khi cao râu – đặc biệt nếu thường ngày bạn không sử dụng những thứ này. Một chút mùi hương sẽ tạo nên những khác biệt tinh tế (nhưng đáng chú ý) mà người yêu của bạn sẽ đánh giá cao. Hãy chuẩn bị cho những điều sắp tới vì các nghiên cứu cho rằng mùi hương đóng vai trò rất quan trọng trong việc thu hút người khác giới. Để sử dụng nước hoa đúng cách, hãy xịt một lượng nhỏ vào cổ tay và một ít sau tai. Các vị trí khác, đặc biệt là những vị trí mà có nhiều mạch máu, ví dụ như khuỷu tay hoặc đầu gối, cũng là những nơi tốt để sử dụng nước hoa. Hãy cẩn thận đừng sử dụng quá nhiều vì bạn xịt nước hoa chứ không phải là tắm nước hoa. Hãy nhớ rằng nhiều loại xịt khử mùi toàn thân, đặc biệt là những loại dành cho nam giới thường có nhiều thành phần nước hoa mùi nặng. Trong trường hợp này, bạn đừng sử dụng thêm nước hoa sau khi đã sử dụng xịt khử mùi. Nhiều mùi quá sẽ làm cho đối phương "choáng" vì mùi hơn là vì bạn và như vậy thì không có gì hãnh diện lắm đâu. Hãy thử dạo qua các quán cà phê trong khu vực hoặc các tiệm kem để tận hưởng khoảng thời gian ngọt ngào này. Không cần thiết phải ăn nhẹ gì trước đó – như lời của Ally Craig đã từng nói trong bộ phim "Hãy nhớ đến anh": "Em không thấy tầm quan trọng của việc chờ đợi. Ý em là, nếu em chết trong lúc ăn món chính thì sẽ ra sao?" Hãy cùng nhau ăn những thứ mà hằng ngày bạn không thường hay ăn là một cách tuyệt vời để đánh dấu dịp đặc biệt này. Nó cũng khá phù hợp – ngày hôm này là một ngày "tráng miệng" để cho bạn và người yêu của bạn tận hưởng. Tận hưởng tự do bằng việc đi đến một nơi mà bạn chưa từng đến. Có thể là một nơi đơn giản như đến công viên hoặc một khu bảo tồn thiên nhiên hoang dã – với thái độ đúng đắn, cả hai sẽ có cơ hội tuyệt vời để cùng nhau khám phá. Tiếng chim hót, ánh nắng le lói sau những tán cây, và mùi cỏ non sẽ làm tâm trạng bạn vui vẻ ngay lập tức và tạo cho bạn cơ hội để thư giãn và có những cuộc trò chuyện xuất phát từ đáy lòng. Hơn nữa, đi bộ được chứng minh là một cách để kích thích, một bài luyện tập để cải thiện tâm trạng mà cả hai có cơ hội được chia sẻ cùng nhau! Nếu bạn sống ở thành phố hoặc nơi nào không có các khu bảo tồn thiên nhiên hoang dã gần nhà, bạn vẫn có thể đi khám phá bằng cách đi vòng quanh khu phố bạn ở. Bạn có thể chào hỏi những người hàng xóm bằng một nụ cười hoặc tận hưởng thời gian riêng tư này, tuỳ vào bạn. Đi đến những vườn cây ăn quả (hay vào rừng) để hái hoa quả cũng là một việc làm rất hay để tận hưởng. Tự tay mình hái hoa quả thì sẽ tiết kiệm chi phí hơn, bảo đảm hoa quả tươi hơn và vui hơn là đi mua hoa quả ngoài siêu thị (chưa kể đến việc bạn có thể có thêm bữa ăn nhẹ để mang về). Cùng nhau đi hái hoa quả là một hoạt động khá hay dành cho các cặp tình nhân, ví dụ như hai bạn có thể thi đua xem ai hái được nhiều hoa quả nhất hoặc dùng những hoa quả mà cả hai hái được để cùng nhau làm một chiếc bánh chẳng hạn! Tuỳ thuộc vào khu vực bạn đang sinh sống và tuỳ thuộc vào thời gian trong năm mà sẽ có những loại hoa quả khác nhau để bạn chọn hái. Bạn có thể xem qua các quảng cáo hoặc các thông tin trước để lựa chọn xem mùa này bạn sẽ hái được hoa quả nào – ví dụ như trong siêu thị táo được bán quanh năm, nhưng mùa táo chín để hái thì là vào mùa thu. Hãy cẩn thận – một số thực vật bạn gặp phải trong rừng có thể gây ngộ độc, vì vậy nếu như bạn không chắc chắn 100% về những thứ bạn hái thì đừng ăn. Ví dụ như các loại dâu dại, thường có màu đen, kích thước nhỏ, vỏ bóng, nhìn trông rất ngon nhưng nó có thể gây chết người nếu bạn ăn với số lượng đủ gây nguy hiểm. Nếu trước đây bạn chưa từng làm thì bây giờ hãy cùng khám phá khả năng hội hoạ của bản thân cùng với người ấy! Vẽ, viết nhạc, hoặc tự làm một bộ phim nhỏ là một cách trí tuệ để dành buổi chiều cùng nhau. Bạn cũng có thể sẽ khám phá ra điểm mới ở người bạn yêu mà trước đây bạn chưa từng biết! Ví dụ như bạn chưa từng biết rằng người yêu của bạn có con mắt nghệ thuật cao hơn cả đạo diễn Standley Kubrick. Ngay cả khi tác phẩm hoàn thành không được như ý bạn muốn thì hai bạn cũng có những kỉ niệm vui để cười với nhau khi nhắc đến trong tương lai, vì vậy hãy để cho sự sáng tạo của bạn được bộc lộ! Nếu hai bạn chưa từng cùng nhau đi spa thì hãy cùng nhau thử trong ngày nghỉ ngay cả khi bạn không thường đi. Mát xa thư giãn cùng nhau hoặc cùng nhau thư giãn với dịch vụ tắm hơi chắc chắn sẽ làm bạn cảm thấy tươi tắn và trẻ trung, đặc biệt rất tốt cho bạn nếu như bạn hay cảm thấy căng thẳng. Ngay cả người đàn ông mạnh mẽ nhất thế giới cũng có thể đi spa nên bạn đừng ngại nếu trước giờ bạn chưa từng thử qua! Bạn không cần phải đến những spa đắt tiền để có thể thư giãn. Nếu bạn không có nhiều tiền, bạn có thể tự tạo ra một phòng spa tại nhà. Mở nước nóng vào bồn tắm, sử dụng loại xà bông tốt nhất và chuẩn bị các loại dung dịch dưỡng ẩm toàn thân là bạn đã sẵn sàng để có một spa riêng tại nhà dành cho hai người. Bạn có thể đốt thêm nến để không khí thêm phần lãng mạn! Cùng nhau đến một cửa hiệu bán đồ cổ và trả giá để mua một món đồ gì đấy cũng sẽ đem lại những trải nghiệm thú vị. Có thể bạn sẽ không tìm được thứ gì bạn ưng ý (và đôi khi bạn tìm thấy cả những thứ "khủng khiếp") nhưng chắc chắn bạn sẽ tìm được trong một cửa hiệu nào đó một trang phục thật sự đẹp. Đi tìm mua đồ cổ sẽ rất vui nếu như bạn cởi mở và bạn sẽ không biết mình sẽ tìm thấy gì nếu bạn không đi tìm thử! Có rất nhiều lợi ích cho việc đi mua đồ cổ hoặc quần áo si, ví dụ như bạn sẽ không sợ người khác cũng có thể mặc bộ đồ giống bạn – bởi vì bạn là người sở hữu bản sao duy nhất của kiếu áo đó trong toàn khu vực! Quá trình mua sắm cũng đem lại nhiều niềm vui và hấp dẫn hơn là cầm tiền vào trung tâm mua sắm và mua đồ hiệu. Nếu bạn có thời gian, hãy đi đến nơi mà bạn sẽ có thể ngắm mặt trời lặn cùng với người yêu. Đôi khi khoảng thời gian hạnh phúc nhất lại là lúc cả hai cùng im lặng tay trong tay ngắm mặt trời lặn. Đây là một lựa chọn rất thích hợp nếu hai bạn đã có một ngày dài đầy những hoạt động vui chơi. Không phải lúc nào bạn cũng có cơ hội được im lặng hoàn toàn trong vài phút nên hãy nhớ tận hưởng tối đa! Bạn có thể lên mạng để tìm chính xác thời gian mà mặt trời sẽ lặn ở nơi bạn ở. Thường thì chỉ cần gõ vào khu vực bạn sống và ngày tháng thì bạn sẽ biết được chính xác mấy giờ mặt trời sẽ lặn. Bạn có thể kết thúc ngày nghỉ bằng cách tận hưởng cùng nhau trên sàn nhảy. Tuỳ vào sở thích mà bạn có thể lựa chọn thể loại khiêu vũ mà bạn muốn - rock hay truyền thống đều được miễn là bạn thích nó! Dễ dàng nhất là khiêu vũ cùng với mọi người trong một câu lạc bộ hoặc sàn khiêu vũ. Nếu bạn là người gan dạ, bạn có thể khiêu vũ tại công viên, ở các ngã phố, hoặc sau sân nhà. Bạn cũng có thể thắp nến trong nhà để khiêu vũ nếu bạn muốn có thêm không khí lãng mạn. Không cần quan tâm trông bạn ngố như thế nào khi khiêu vũ cùng người yêu! Hãy nhắm mắt lại, cảm nhận âm nhạc, và nhảy. Hãy nhớ rằng bạn chỉ muốn thu hút người bạn yêu, chứ không phải mọi người xung quanh. Nếu bạn ngại khi phải khiêu vũ thì cũng đừng lo! Nhiều trung tâm khiêu vũ có các đêm dành riêng cho những người không chuyên hoặc bạn cũng có thể đến các lớp học khiêu vũ để học những động tác cơ bản. Bạn cũng có thể học khiêu vũ ở các trung tâm thể dục thể thao, phòng tập, hay trong trường học nên trước hết hãy xem qua các thông tin trực tuyến cụ thể nếu bạn muốn học.

Hãy xịt một chút nước hoa. Hãy cùng nhau đi ăn tráng miệng. Đi khám phá. Đi hái hoa quả. Cộng tác để làm một dự án nghệ thuật. Đắm mình trong spa. Đi mua sắm đồ cổ và quần áo si. Ngắm mặt trời lặn. Đi khiêu vũ.

Nếu bị chảy nước mũi hoặc nghẹt mũi, bạn không nên tự cho rằng đó là nhiễm trùng xoang. Thông thường, việc dùng thuốc kháng histamine không kê đơn, nghỉ ngơi, bổ sung nước và chườm mát có thể giúp giảm bớt triệu chứng. Mặt khác, việc dùng thuốc kháng sinh kê đơn không cần thiết có thể khiến vi khuẩn kháng kháng sinh và khiến thuốc kháng sinh trở nên vô hiệu. Để tránh tình trạng này, bạn nên nghỉ ngơi chờ hồi phục trước khi nghĩ đến việc đi khám bác sĩ. Một khi cần thiết, bác sĩ có thể đánh giá tình trạng, từ đó kê thuốc giúp bạn phục hồi và cảm thấy khỏe hơn. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu có bất kỳ triệu chứng nào sau đây: Nghẽn xoang kéo dài hơn 10 ngày Sốt trên 39°C Triệu chứng cải thiện rồi lại trở nặng vào khoảng ngày thứ 6 của giai đoạn bệnh Hỏi bác sĩ về các loại thuốc không kê đơn có thể giúp giảm triệu chứng. Nhiễm trùng xoang thường đi kèm tình trạng tích tụ dịch nhầy và nghẽn xoang và thuốc chống lại các triệu chứng này có thể giúp bạn thấy tốt hơn. Các thuốc này có sẵn ở dạng viên và dạng xịt mũi. Thuốc chữa nghẹt mũi phổ biến bao gồm Phenylephrine (Sudafed PE), Pseudoephedrine (Sudafed 12 Hour). Các thuốc này ở dạng thuốc gốc cũng mang lại hiệu quả tương tự, miễn là có chứa cùng thành phần. Không dùng sản phẩm xịt mũi như Afrin quá 3 ngày trừ khi được bác sĩ chỉ định — để tránh làm tăng tình trạng nghẹt mũi. Thuốc giảm đau thường không tác động trực tiếp đến nguyên nhân gây nhiễm trùng xoang mà chỉ giúp giảm đau và áp lực trong xoang. Luôn tuân thủ hướng dẫn trên nhãn về việc dùng thuốc — vì thuốc có thể gây nguy hiểm nếu uống với liều quá cao. Không dùng thuốc giảm đau không kê đơn quá một tuần rưỡi khi chưa tham khảo ý kiến bác sĩ. Ibuprofen là loại thuốc đặc biệt tốt vì còn có đặc tính kháng viêm. Tức thuốc giúp giảm sưng trong hốc xoang, giảm tích tụ dịch nhầy và áp lực trong xoang. Các thuốc giảm đau không kê đơn khác cũng rất hữu hiệu bao gồm Acetaminophen (Paracetamol) và Naproxen sodium. Chỉ uống thuốc với liều được chỉ định. Uống quá liều có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng như vấn đề ở gan hoặc thận. Nhiễm trùng xoang có thể do nhiều nguyên nhân gây ra. Ví dụ, một số trường hợp nhiễm trùng xoang không phải do bệnh mà là do phản ứng với các chất trong không khí mà bạn bị dị ứng phải. Rất may mắn là có nhiều loại thuốc giúp chống triệu chứng dị ứng và giúp bạn thấy tốt hơn: Hầu hết các loại thuốc không kê đơn dùng cho trường hợp dị ứng đều thuộc nhóm thuốc kháng histamine. Ví dụ như Diphenhydramine (Benadryl), Brompheniramine (Dimetapp) và Loratadine (Claritin). Nếu bạn bị nhiễm trùng xoang và chưa bao giờ xét nghiệm dị ứng, bạn nên đặt lịch hẹn xét nghiệm dị ứng. Cách này giúp bạn tránh lãng phí thời gian vào việc áp dụng các phương pháp điều trị không phù hợp. Thuốc kháng sinh là loại thuốc tiêu diệt vi khuẩn gây hại trong cơ thể. Nếu cho rằng nhiễm trùng xoang là do vi khuẩn, bác sĩ có thể kê đơn thuốc kháng sinh cho bạn. Không uống thuốc kháng sinh không được kê riêng cho bạn và không uống thuốc cũ được dùng để điều trị bệnh khác. Nếu được kê đơn thuốc kháng sinh, bạn cần tuân thủ đúng hướng dẫn sử dụng của bác sĩ. Không tự ý ngừng thuốc khi cảm thấy khỏe hơn. Luôn uống kháng sinh đúng liều và đủ thời gian. Tự ý ngừng thuốc có thể khiến vi khuẩn thích nghi với thuốc, khiến thuốc kháng sinh mất hiệu quả về sau. Cần lưu ý rằng việc dùng kháng sinh điều trị nhiễm trùng xoang vẫn còn nhiều tranh cãi nên một số bác sĩ có thể không kê đơn thuốc kháng sinh cho bạn. Trong một số trường hợp, viêm xoang có thể nặng hoặc mãn tính tự nhiên và không phải do nhiễm khuẩn. Do đó, bác sĩ có thể kê đơn một loại thuốc xịt mũi chứa một loại corticosteroid. Các thuốc này giúp chống viêm trong hốc xoang, cải thiện lưu thông dịch nhầy và giảm áp lực trong xoang. Một số thuốc Steroid ví dụ như Nasacort và Flonase.

Đi khám bác sĩ nếu triệu chứng kéo dài hơn 10 ngày. Trao đổi với bác sĩ về thuốc không kê đơn chữa nghẹt mũi. Hỏi bác sĩ về thuốc giảm đau không kê đơn để giảm đau ở xoang. Trao đổi với bác sĩ về thuốc chữa dị ứng. Hỏi bác sĩ về thuốc kháng sinh điều trị nhiễm khuẩn. Trao đổi với bác sĩ về thuốc kê đơn Steroid cho trường hợp nhiễm trùng xoang nghiêm trọng.

Để xử lý khi bị đâm, trước tiên, bạn cần xác định đó là do nhím biển chứ không phải sinh vật biển khác. Nhím biển có dạng hình cầu phẳng và được bao phủ bởi gai. Chúng được tìm thấy ở mọi vùng biển nhưng phổ biến nhất là ở vùng có khí hậu ấm áp. Nhím biển ẩn náu trong vách đá dưới nước và sẽ tấn công khi bị đe dọa. Hầu hết mọi người bị đâm khi bất ngờ dẫm phải nhím biển. Chính bạn có thể dễ dàng xử lý vết đâm. Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải tình trạng khó thở, buồn nôn, đau thắt ngực hoặc dấu hiệu viêm nhiễm như vết đâm ửng đỏ và chảy mủ thì bạn nên tìm đến bác sĩ. Ngoài ra, bạn cũng nên đến trạm y tế nếu bị đâm ở khớp vì trong trường hợp này có thể phải phẫu thuật để lấy gai nhím ra. Nhím biển có hình cầu phẳng. Mặc dù nhím biển không hung dữ nhưng nó vẫn đâm bạn khi tình cờ dẫm phải. Hơn nữa, một vài bộ phận trên cơ thể của nhím biển có tiết độc tố. Nhím biển tiết nọc độc qua gai và chân kìm nhỏ. Gai nhím tạo ra vết thương dạng lỗ và dính vào da. Do đó, gai nên được lấy ra lập tức sau khi bị nhím đâm. Chân kìm nhỏ là bộ phận chủ chốt tìm thấy ở giữa gai, dính vào nạn nhân khi bị nhím biển tấn công. Chúng nên được lấy ra nhanh chóng ngay khi bị đâm. Sau khi bị nhím biển đâm, hãy nhổ lấy gai càng nhanh càng tốt để giảm thiểu độc tố. Dùng kẹp để kéo phần gai lớn dính trên da. Hãy kéo thật nhẹ nhàng để không làm gãy gai, vì nếu trường hợp đó xảy ra, bạn sẽ cần đến bệnh viện để được xử lý. Wax nóng cũng có thể được dùng để lấy gai ra nếu nó dính sâu vào da và không thể lấy ra bằng dao cạo. Bôi wax nóng lên vùng da có gai đâm vào, hong khô rồi lột ra. Gai sẽ bị kéo ra cùng với wax. Bạn sẽ gặp một số vấn đề về sức khỏe khi không nhổ gai đúng cách. Nếu bạn không chắc gai đã được lấy ra hết, hãy đến gặp bác sĩ. Chân kìm nhỏ phải được lấy ra sau khi bị đâm để ngăn chặn ảnh hưởng của nọc độc. Chân kìm nhỏ có thể được lấy ra bằng cách bôi kem cạo râu vào chỗ bị đâm và dùng dao cạo để làm sạch. Hãy nhẹ nhàng khi sử dụng dao cạo để không làm ảnh hưởng đến vết thương.

Xác định vết đâm do nhím biển. Tìm hiểu bộ phận chứa độc tố của nhím biển. Nhổ bỏ gai. Lấy chân kìm nhỏ ra.

Cách tốt nhất để xây dựng mối quan hệ tốt đẹp đó là thành thật. Hỏi xem cô ấy cảm thấy như thế nào, và sẵn sàng giải quyết mọi vấn đề nếu cả hai muốn tiếp tục ở bên nhau. Tập trung cao độ và tham gia vào cuộc đối thoại. Lặp lại những gì cô ấy nói để cho thấy rằng bạn hiểu ý nghĩa trong lời nói "Để khẳng định lại, em đang nói rằng...." Để cô ấy nói mà không làm phiền hay tranh cãi. Đặt câu hỏi để làm sáng tỏ và bổ sung nội dung lời nói của nàng. Sau khi bày tỏ thành thật, bạn có thể tìm ra nguyên nhân vấn đề nếu có. Sau khi nàng chia sẻ cảm xúc, bạn có thể xác định con đường đi tiếp theo của mối quan hệ. Có thể không có điều gì quá to tát và bạn đang phức tạp hóa vấn đề. Nếu cô ấy sẵn sàng kết thúc, bạn có thể xử lý dễ dàng hơn khi đề cập vấn đề này. Nếu cô ấy cảm thấy buồn và bản thân muốn giải quyết mọi chuyện, bạn nên biết mình phải thay đổi điều gì để làm cô ấy vui vẻ trở lại.

Hỏi về cảm nhận của nàng đối với mối quan hệ này. Chủ động lắng nghe trong lúc cô ấy nói chuyện. Tiến hành thay đổi dựa trên cuộc đối thoại.

Bạn đã cảm thấy đau khổ và buồn bã. Đây là những cảm xúc bình thường, và bạn cần thừa nhận chúng. Đừng nói dối mọi người và bản thân khi nói "Tôi ổn" trong khi bạn không hề ổn. Bạn có thể kim nén một chút, tuy nhiên khi có gì đó gợi nhắc lại sự việc, bạn sẽ đau khổ hơn vì đã không thành thật với chính mình. Trong thực tế, cũng ổn khi bạn trải qua hàng loạt cảm xúc như buồn khổ, bối rối và giận dữ. Mấu chốt là đừng để những cảm xúc này ảnh hưởng tới cuộc sống của bạn. Đừng cố ép bản thân chối bỏ nỗi đau hoặc thề sẽ không yêu ai nữa. Những hành động này sẽ chỉ khiến bạn đau khổ về lâu dài. Thay vào đó, bạn nên cho bản thân thời gian để cảm nhận nỗi đau. Khóc là một giải pháp tốt và lành mạnh để bộc lộ những cảm xúc mạnh mẽ, vì thế nếu bạn muốn khóc, hãy khóc. Bạn có thể tìm một không gian riêng, hoặc ở cùng một người bạn tốt, và để nước mắt rơi. Nước mắt sẽ cạn nhanh hơn bạn nghĩ, và bạn sẽ cảm thấy khá hơn sau khi giải tỏa cảm xúc. Cửa hàng hoặc lớp học là những nơi công cộng và không phù hợp, vì thế bạn sẽ cần cầm nước mắt ở nơi đông người. Hãy hít thở sâu (hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng), và chớp mắt vài lần để cầm nước mắt. Bạn có thể làm cho bản thân phân tâm bằng cách chuyển động, chẳng hạn như bóp nát "một trái bóng áp lực". Nếu có vài giọt nước mắt rơi, hãy che giấu bằng cách ngáp, hoặc viện cớ bị dị ứng hoặc cảm thấy mệt. . Đừng để những suy nghĩ tiêu cực kiểm soát quan điểm sống của bạn. Những ý nghĩ tiêu cực bao gồm sự chọn lọc - nghĩa là chỉ nhìn vào những mặt tiêu cực của sự việc, và cá nhân hoá - nghĩa là tự đổ lỗi cho bản thân hoàn toàn vì những gì đã xảy ra. Hãy để ý xem bạn có đang nhìn nhận hoàn cảnh của mình theo hướng này không, và từ đó tìm cách để tránh những suy nghĩ tiêu cực. Một cách tuyệt vời để loại bỏ năng lượng tiêu cực là thiền. Hãy ngồi với tư thế thoải mái ở một nơi dễ chịu. Bạn nên ở một mình và tránh sự xao lãng, chẳng hạn như tivi hoặc những thứ gây kích thích. Hít thở sâu và để tâm trí thoải mái bằng cách tập trung vào một vật thể khác, lặp lại một câu thần chú, hoặc tưởng tượng một nơi yên bình. Cân nhắc xem vấn đề là gì và vì sao hai bạn chia tay. Luôn có một lý do nào đó. Bên cạnh đó, hãy suy nghĩ xem bạn đã yêu thích điều gì ở mối quan hệ, và bạn mong đợi điều gì ở người yêu trong tương lai. Bằng cách xem xét những ý tưởng này, bạn sẽ trở nên chín chắn và tìm được một mối quan hệ phù hợp trong thời gian tới. Có thể bạn và người yêu cũ sẽ thoải mái trở thành bạn bè, tuy nhiên đừng vội suy nghĩ quá nhiều về việc này. Bạn cần cho bản thân không gian sau khi chia tay.

Đối mặt với chuyện chia tay. Hãy nhớ rằng cảm giác buồn là chuyện bình thường. Khóc. Giải phóng suy nghĩ tiêu cực Xem xét mối quan hệ.

Chuột lang là loài vật có tính xã hội, vậy nên nếu nuôi nhiều hơn một chú chuột thì bạn cần tránh tách chúng ra khi một trong số chúng sắp chết. Làm vậy có thể khiến cả hai chú chuột lo lắng hoặc buồn bã, chắc chắn đó không phải là điều bạn muốn làm cho chú chuột cưng đang dần rời xa cõi đời. Bạn nên tách chuột lang đang ốm khỏi đồng loại nếu nó bị đau hoặc bị những chú chuột lang khác làm phiền. Bạn cần tự mình đưa ra quyết định cho phù hợp với từng tình huống cụ thể. Bạn hãy đặt một chiếc khăn nhỏ, nhẹ hoặc một mảnh vải lên mình, hoặc quấn quanh mình chuột lang để giúp nó giữ ấm và thư giãn. Khi cơ thể sắp ngừng hoạt động, chuột lang có thể sẽ không kiểm soát được việc bài tiết, do vậy bạn cần thay chăn thường xuyên để chuột luôn sạch sẽ và thoải mái. Rất nhiều loài vật (và cả con người) thường nhạy cảm hơn với cái lạnh khi già đi và cận kề với cái chết, vậy nên bạn hãy giữ nhiệt độ trong lồng chuột lang già ấm hơn trước đó một chút để chúng thoải mái hơn. Hãy dùng chăn hoặc khăn quen thuộc với chuột lang để nó dễ chịu hơn. Khi sắp chết, chuột lang sẽ rất yếu và không thể tự ăn hoặc uống. Bạn có thể giúp nó đi nốt chặng đường còn lại nhẹ nhàng hơn bằng cách cho chuột uống nước bằng thìa, ống tiêm hoặc chai nước; làm "sinh tố" cho chuột ăn bằng cách xay hoặc trộn đều cỏ khô, nước và cám viên. Không ép chuột ăn hoặc uống nếu nó không muốn. Bạn chỉ cần giúp chuột tiếp cận với thức ăn và nước uống nếu nó không tự lấy được. Đảm bảo thức ăn cho chuột được xay nhỏ để nó không phải dùng hết chút sức lực quý giá còn lại để nhai (mà có thể nó cũng chẳng nhai nổi). Bạn có thể nhẹ nhàng vuốt ve chuột lang để khiến nó dễ chịu và cảm thấy được yêu mến. Điều này sẽ giúp chuột biết rằng nó không cô đơn và không cần sợ hãi hay lo lắng. Nếu cầm chuột lang trên tay, bạn hãy đảm bảo là chuột lang thích điều đó và không khiến nó bị thương hay khó chịu. Nhiều chuột lang thích được vuốt ve nhẹ nhàng ở trán. Nếu biết chuột lang của mình thích điều này, bạn hãy nhẹ nhàng vuốt ve như vậy khi nó dần lìa xa cõi đời. Hãy để ý tới ngôn ngữ cơ thể hoặc âm thanh mà chuột phát ra để điều chỉnh hành động của bạn cho phù hợp, đừng để chuột bị đau. Chuột lang sẽ thoải mái chất trong không gian ấm áp và yên lặng với một chút ánh sáng dịu nhẹ, không quá sáng hay quá tối. Những âm thanh nhẹ nhàng, khoan thai, tự nhiên (chẳng hạn như tiếng chim hót hoặc tiếng suối chảy rì rào) sẽ giúp chuột thư giãn. Nhiều khi, cách tốt nhất là bạn nên cho chuột không gian một mình để nó có thể ra đi thanh thản. Đừng quên ghé thăm chuột thường xuyên để cho nó thức ăn và nước uống. Nếu chuột đặc biệt yêu thích một món đồ chơi hay đồ vật gì đó, hãy đặt chúng ở cạnh chuột. Sự hiện diện của món đồ yêu thích này sẽ giúp chuột cảm thấy yên bình hơn. Hãy chăm sóc chuột lang như thể chăm sóc một em bé đang ngủ, bất cứ thứ gì có thể khiến một em bé đang ngủ thức giấc cũng có thể sẽ khiến chuột lang khó chịu.

Cho chuột lang ở gần đồng loại. Quấn chuột lại. Hỗ trợ chuột thực hiện các nhu cầu cơ bản. Thể hiện tình yêu thương. Tạo không khí yên bình.

Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách giới thiệu những chi tiết rõ ràng, miêu tả thói quen, các mối quan hệ và góc nhìn của nhân vật. Chọn tuổi tác và nghệ nghiệp của nhân vật. Chọn tình trạng hôn nhân hoặc mối quan hệ của nhân vật. Chọn cách nhìn nhận của họ về thế giới (hoài nghi, bi quan, lo âu, vô tư lự, mãn nguyện, chín chắn). Bổ sung các đặc điểm hoặc các chi tiết độc đáo. Tạo một nhân vật đặc sắc với nét tính cách hoặc dấu hiệu nào đó (kiểu tóc, vết sẹo) hoặc một đặc điểm thuộc ngoại hình (một món trang phục, trang sức, một chiếc tẩu thuốc hoặc cây ba toong). Lời nói của nhân vật hoặc cách sử dụng phương ngữ cũng có thể tạo nét riêng cho nhân vật trên trang giấy và khiến nhân vật nổi bật trong mắt người đọc. Một khi đã được nhận diện, nhân vật đó sẽ như một đứa con của người đọc. Họ sẽ đồng cảm và ủng hộ nhân vật, mong cho nhân vật vượt qua xung đột, mặc dù họ biết rằng điều này sẽ khó xảy ra. Sự căng thẳng giữa mong muốn của người đọc và sự bất trắc có thể xảy ra sẽ tạo sự hấp dẫn cho câu chuyện và kích thích người đọc xem hết truyện. Hầu hết những truyện kinh dị mô tả nỗi sợ hãi và bi kịch cùng với khả năng hoặc không có khả năng vượt qua nỗi sợ của họ. Một câu chuyện mà trong đó những người tốt sẽ gặp điều tốt có thể làm ấm lòng người đọc, nhưng điều đó thường không gây cảm giác sợ hãi hoặc rùng rợn. Thực ra, việc để cho bi kịch xảy ra với những người tốt không chỉ khơi gợi sự đồng cảm của người đọc mà còn tạo không khí căng thẳng và hồi hộp cho câu chuyện. Để tạo xung đột trong cuộc sống của nhân vật, bạn cần miêu tả mối nguy hiểm hoặc sự đe dọa đối với nhân vật, dù đó là một ngón tay rời biết cử động, hai người đàn ông trong xe hơi, một bàn tay khỉ huyền bí hoặc một chú hề sát nhân. Ví dụ, trong truyện "Ngón tay", tác giả King đã mô tả nhân vật chính Howard là một người đàn ông trung niên thích xem chương trình đố vui Jeopardy trên truyền hình, có mối quan hệ tốt với vợ và một cuộc sống đàng hoàng của giới trung lưu. Nhưng King đã không để cho người đọc quá thoải mái với cuộc sống bình thường của Howard khi mô tả âm thanh tiếng cào trong phòng tắm của nhân vật chính. Sự phát hiện ra ngón tay và những nỗ lực của Howard để tránh né, loại trừ hoặc hủy diệt nó đã khiến cuộc sống dường như bình thường và dễ chịu của người đàn ông bị xáo trộn bởi một lực lượng huyền bí hoặc không có thật. Khi đã xây dựng mối đe dọa hoặc hiểm nguy mà nhân vật phải đối mặt, tiếp đó bạn cần cho nhân vật phản ứng sai lầm mà cứ tưởng rằng mình đang có động thái đúng hoặc quyết định đúng trước hiểm họa. Điều quan trọng ở đây là phải tạo ra động cơ của nhân vật đủ để biện minh cho quyết định sai lầm của họ thay vì khiến người đọc chỉ thấy đó là quyết định ngu ngốc hoặc khó tin. Một cô giữ trẻ hấp dẫn và còn trẻ phản ứng trước một kẻ sát nhân bịt mặt không phải bằng cách chạy đến máy điện thoại để gọi cảnh sát mà lại lao ra ngoài và chạy vào rừng sâu tối mịt không chỉ nói lên hành động ngu ngốc của nhân vật mà còn là chi tiết khó thuyết phục đối với người đọc hoặc người xem. Nhưng nếu bạn cho nhân vật của mình ra một quyết định có vẻ hợp lý để phản ứng với nỗi sợ thì cho dù quyết định đó có sai sót, người đọc vẫn sẵn sàng tin và ủng hộ nhân vật. Ví dụ, trong truyện "Ngón tay", đầu tiên Howard quyết định không nói với vợ về chuyện ngón tay vì ông nghĩ rằng mình bị ảo giác hoặc nhầm tiếng động với tiếng chuột hay tiếng một con vật nào đó mắc kẹt trong phòng tắm. Trong truyện, quyết định không nói với ai của Howard được giải thích bằng cách phản ứng của phần lớn mọi người khi chứng kiến một sự việc lạ thường hoặc kỳ dị: đó không phải là thật, chỉ là mình đã tưởng tượng ra thôi. Sau đó tác giả biện minh cho phản ứng của Howard bằng cách cho vợ của ông bước vào phòng tắm và không nói gì về sự tồn tại của ngón tay. Như vậy, tác giả sử dụng góc nhìn hiện thực của Howard và ám chỉ rằng có thể ông chỉ có ảo giác về ngón tay đó. "Tiền cược" của một nhân vật trong truyện là cái mà nhân vật sẽ mất đi khi họ có một quyết định hoặc lựa chọn nào đó. Nếu nhân vật của bạn không biết rủi ro trước mắt mình là gì, họ sẽ không có cảm giác sợ mất mát. Một truyện kinh dị hay sẽ sử dụng nghệ thuật đẩy những cảm xúc như sợ hãi và hồi hộp ở người đọc lên mức tột cùng thông qua việc tạo nên cảm xúc tột cùng ở các nhân vật. Nỗi sợ hãi được xây dựng trên nhận thức về hậu quả của hành động được gán cho nhân vật hoặc sự mạo hiểm trong hành động của họ. Vì vậy, nếu nhân vật của bạn quyết định đối mặt với chú hề trong gác mái hoặc hai người đàn ông trong xe hơi, người đọc sẽ phải hiểu rằng nhân vật có thể mất đi điều gì vì quyết định đó. Tốt hơn nữa, sự mạo hiểm của nhân vật nên được đặt cược bằng những thứ quan trọng hoặc khắc nghiệt, ví dụ như mất đi sự tỉnh táo, sự vô tội, mất mạng sống của mình hoặc mạng sống của người thân. Trong truyện của King, nhân vật chính sợ rằng nếu ông đương đầu với ngón tay, có thể ông sẽ mất đi sự tỉnh táo. "Tiền cược" dành cho nhân vật trong câu chuyện là rất cao và rõ ràng với người đọc. Như vậy, khi cuối cùng Howard đương đầu với ngón tay, người đọc sẽ rất lo sợ về sự mất mát có thể xảy ra cho Howard.

Khuyến khích người đọc quan tâm hoặc nhận diện nhân vật chính. Sẵn sàng cho những điều xấu xảy ra với nhân vật. Cho phép nhân vật mắc lỗi hoặc quyết định sai lầm. Đặt cược cho nhân vật một cách rõ ràng và tột cùng.

Tiêu thụ quá nhiều cacbon-hydrat đơn giản có thể khiến nồng độ triglyceride tăng cao. Do đó, để hạ nồng độ triglyceride, bạn cần phải cắt giảm đồ ngọt, bao gồm nước ngọt, kẹo, bánh quy và các thực phẩm chế biến chứa quá nhiều đường. Nói chung, bạn nên cắt giảm lượng cacbon-hydrat để hạ nồng độ triglyceride. Tuy nhiên, không nên cắt giảm hoàn toàn cacbon-hydrat để tránh gây biến chứng đối với sức khỏe, bao gồm bệnh tim mạch. Thay vào đó, nên tránh tiêu thụ cacbon-hydrat tinh luyện và thay bằng cacbon-hydrat phức hợp. Cacbon-hydrat tinh luyện gồm có thực phẩm từ bột mì trắng hay bột mì Semolina, bao gồm gạo trắng, bánh mì trắng và nhiều loại mì ống. Cacbon-hydrat phức hợp gồm có mì ống nguyên hạt, bánh mì nguyên hạt, hạt diêm mạch, gạo lứt, yến mạch,... Bước này tương tự như bước ở trên vì cacbon-hydrat phức hợp thường là nguồn chất xơ dồi dào. Bên cạnh thực phẩm nguyên hạt, những nguồn giàu chất xơ gồm có đậu, hoa quả, rau củ và các loại hạt. Bạn có thể dùng hạt bí đỏ, quả phúc bồn tử hoặc táo – nguồn giàu chất xơ – để ăn vặt thay cho các món ngọt. Nên tiêu thụ 25-30 g chất xơ mỗi ngày. Số liệu cho thấy ở Mỹ, người dân chỉ tiêu thụ 10-20 g mỗi ngày. Bổ sung nhiều chất xơ còn giúp hỗ trợ tiêu hóa và việc đi tiêu. Nên tăng tiêu thụ chất xơ một cách từ từ để tránh gây khó chịu. Ngoài ra, nên uống đủ nước để làm mềm phân. Tránh tiêu thụ chất béo chuyển hóa bằng cách không tiêu thụ thực phẩm có thành phần "dầu thực vật hydro hóa". Chất béo bão hòa thường có trong đồ chiên, sốt salad và sốt chấm được làm từ bơ, mỡ trừu hoặc mỡ lợn. Thực phẩm thường chứa chất béo chuyển hóa là thịt chế biến sẵn (ví dụ như xúc xích và thịt hộp) và các món ăn vặt nhiều dầu mỡ. Khi nấu ăn ở nhà, bạn nên dùng dầu ôliu, dầu hạt lanh, dầu hạt óc chó hoặc dầu hạt cải. Đây là những lựa chọn tốt hơn so với bơ, bơ thực vật hoặc mỡ lợn. Đây là bước đơn giản, cơ bản nhưng rất quan trọng để hạ nồng độ triglycerid. Thực phẩm dù có tốt cho sức khỏe đến đâu cũng có thể gây hại nếu chế biến trong dầu ăn chứa chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa. Hẳn bạn từng nghe đến chất béo "tốt" trong cá. Chất béo tốt ở đây là axit béo omega-3 giúp hạ nồng độ triglyceride. Bên cạnh cá, axit béo omega-3 cũng có nhiều trong hạt lanh, các loại đậu, chế phẩm từ đậu nành và rau lá xanh như cải bó xôi (rau bina) và cải xoăn. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo nên ăn 2 phần cá mỗi tuần. Những loại cá tốt cho sức khỏe gồm có cá hồi di cư, cá hồi không di cư, cá ngừ và cá thu. Nếu tiêu thụ thịt đỏ, bạn nên lựa chọn động vật được thả cho ăn cỏ vì thịt của chúng chứa nhiều omega-3 và omega-6 hơn.

Cắt giảm đồ ngọt khỏi chế độ ăn. Chọn thực phẩm chứa cacbon-hydrat phức hợp. Tăng cường tiêu thụ chất xơ. Tránh tiêu thụ chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa. Chọn dầu ăn tốt cho sức khỏe. Ăn nhiều thực phẩm giàu axit béo omega-3.

Bạn có thể ngăn rụng tóc bằng cách thay đổi thói quen chăm sóc tóc. Không gội đầu quá nhiều vì mặc dù không thực sự khiến tóc rụng nhưng làm như vậy sẽ lấy đi lớp dầu tự nhiên trên tóc, khiến tóc dễ gãy hơn. Chuyên gia khuyến nghị bạn chỉ nên gội đầu 2-3 lần mỗi tuần. Một số loại dầu gội chứa nhiều hóa chất có hại cho tóc, khiến tóc khô và làm tình trạng tóc rụng trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, bạn nên dùng dầu gội tự nhiên chứa các thành phần nuôi dưỡng tóc thay vì lấy đi dưỡng chất trên tóc. Tránh sử dụng dầu gội chứa thành phần như sodium lauryl sulfate (SLS), paraben và ammonium chloride, đặc biệt là nếu tóc mỏng, dễ gãy rụng hoặc tóc đã được duỗi, uốn, nhuộm,... Sử dụng quá nhiều dầu xả có thể gây rụng tóc. Dầu xả làm xẹp rễ tóc và làm tổn thương nang tóc, khiến tóc gãy rụng. Bạn chỉ nên dùng dầu xả 1-2 lần mỗi tuần và tránh thoa dầu xả lên da đầu. Thử dùng dầu xả tự nhiên như Nature's Gate, Babo Botanicals, WEN và Intelligent Nutrients.

Không gội đầu quá nhiều. Không dùng dầu gội chứa quá nhiều hóa chất. Không dùng quá nhiều dầu xả.

Da sẽ bắt đầu mềm đi. Mặc dù không bắt buộc, nhưng bạn có thể thêm muối Epsom, dầu tắm, thậm chí trà vào nước nếu thích. Thêm 1 cốc giấm táo nếu vết chai sần quá dày và cứng. Cảnh báo: không thêm giấm nếu bạn bị tiểu đường hoặc tuần hoàn kém. Đảm bảo vệ sinh định kỳ đá bọt hoặc giũa chà chân. Bạn không nên chà quá nhiều lên tay/chân. 5 phút chà là đủ. Bạn có thể từ từ loại bỏ vết chai sần trong vòng khoảng 1 tháng. Nếu cảm thấy đau và thấy da bị bong ra, bạn nên ngưng lại. Dùng khăn chà vào các vết chai sần. Đảm bảo loại bỏ hết da chết. Dùng lotion dưỡng da tay/chân đậm đặc để tăng cường hiệu quả dưỡng ẩm. Lotion chứa urea (urê) đặc biệt có hiệu quả. Mang tất hoặc găng tay để giữ ẩm và bảo vệ lớp lotion trước khi đi ngủ. Lặp lại toàn bộ quá trình trên vào mỗi cuối tuần. Thoa lại lotion lên vết chai sần sau khi tắm. Sử dụng lotion đậm đặc để đạt hiệu quả dưỡng mềm tối đa.

Ngâm tay, chân hoặc khuỷu tay trong nước ấm/nóng trong 10 phút. Dùng đá bọt hoặc giũa chà chân để chà lên vết chai sần. Rửa tay/chân. Lau khô và thoa lotion lên tay/chân. Dưỡng mềm tay/chân.

Căn cứ vào thể trạng và tình hình của bạn, bác sĩ có thể định hướng giúp bạn tìm ra cách tốt nhất để tăng mức progesterone. Họ là nguồn thông tin dồi dào, nơi bạn có thể tìm hiểu về các thay đổi hay vấn đề mà mình đang gặp phải. Bạn nên thảo luận với họ về việc thay đổi một số thói quen sinh hoạt, hoặc cách dùng thực phẩm chức năng sao cho hiệu quả nhất. Vitamin C, vitamin E, l-arginine, vitamin B6, selen và beta carotene là những chất có khả năng làm tăng progesterone. Mặc dù chế độ ăn hằng ngày có thể cung cấp một phần nào đó các chất trên, nhưng hàm lượng của chúng trong các nguồn cung cấp thiên nhiên không đủ để tạo ra thay đổi với mức progesterone. Do đó bạn nên cân nhắc sử dụng sản phẩm nhân tạo chứa vitamin và các chất bổ sung với hàm lượng cao hơn. Các nghiên cứu cho thấy những chất sau có lợi đối với mức progesterone nếu tiêu thụ với hàm lượng phù hợp: 750 mg vitamin C mỗi ngày (tăng mức progesterone thêm 77%). 600 mg vitamin E mỗi ngày (tăng mức progesterone trên 67% số bệnh nhân nghiên cứu). 6 mg L-arginine mỗi ngày (cải thiện progesterone huyết thanh ở 71% số bệnh nhân). 200 mg tới 800 mg vitamin B6 mỗi ngày (giảm mức estrogen trong máu và cải thiện nồng độ progesterone). Bổ sung selen vào liều dùng vitamin mỗi ngày (bất kì liều lượng selen nào cũng cho thấy khả năng cải thiện mức progesterone). Tiêu thụ thêm beta-carotene (nghiên cứu trên động vật cho thấy cải thiện mức progesterone và nâng cao khả năng thụ thai). Để tăng mức progesterone bạn nên giảm cân, tránh ăn quá nhiều mỗi bữa, có chế độ ăn giàu protein và ít cacbohydrat, tăng tiêu thụ chất béo chưa bão hòa và giảm chất béo bão hòa. Nghiên cứu ở phụ nữ thừa cân chứng minh bạn chỉ cần giảm 5% cân nặng cũng có thể cải thiện mức progesterone. Trong khi đó với nghiên cứu trên động vật, nếu kiểm soát lượng thức ăn trong giai đoạn đầu khi con vật mang thai thì hàm lượng các hóc môn cần thiết hỗ trợ cho thai sẽ cao hơn so với nhóm động vật cho ăn thoải mái. Thay đổi chế độ ăn theo hướng tăng protein và giảm cacbohydrat có liên quan tích cực với mức progesterone ở phụ nữ. Có một nghiên cứu ở động vật cho thấy progesterone tăng đáng kể khi tăng thêm các sản phẩm chứa omega 3 và omega 6 (có trong hạt lanh) vào bữa ăn, đồng thời giảm tiêu thụ chất béo bão hòa. Dù các sản phẩm làm từ sữa chỉ chứa một lượng nhỏ progesterone nhưng nghiên cứu chỉ ra rằng progesterone tăng lên đáng kể ở đàn ông khi mỗi ngày họ ăn ba khẩu phần ăn bao gồm sản phẩm làm từ sữa giàu chất béo. Nicotine trong thuốc lá can thiệp vào quá trình sản xuất hóc môn bình thường của buồng trứng, từ đó làm gián đoạn các quá trình vận hành theo chu kỳ. Hút thuốc cũng làm tăng rủi ro phát sinh những vấn đề nghiêm trọng có khả năng ảnh hưởng tới tính mạng khi bạn kết hợp sử dụng với sản phẩm chứa estrogen hay progesterone. Trong quá trình tìm sự thăng bằng về mức hóc môn, tình trạng căng thẳng chỉ làm cho vấn đề càng thêm phức tạp. Bạn nên sử dụng các kỹ thuật thư giãn giúp mình thở sâu hơn, kéo giãn cơ để giảm mỏi mệt. Dành thời gian ra ngoài mát xa và thường xuyên tham gia vào các hoạt động giải trí. Chú ý ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh, tham gia vào hoạt động thể chất một cách đều đặn.

Trước khi thay đổi bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ. Uống vitamin và thực phẩm chức năng. Nhờ bác sĩ hay dược sĩ hướng dẫn chọn sản phẩm đáng tin cậy. Ăn uống lành mạnh. Tiêu thụ sản phẩm làm từ sữa nhiều hơn. Cai thuốc lá. Giảm căng thẳng.

Google Drive có khả năng lưu tập tin thành định dạng PDF, điều này sẽ cho phép bạn sao chép một trang thành tài liệu PDF mới. Nếu chưa có Google Drive, bạn có thể tải ứng dụng từ Google Play Store. Thực đơn Print của Android sẽ hiện ra. Dùng tùy chọn Range để chỉ định chính xác trang mà bạn muốn sao chép thành tập tin PDF mới. Bạn sẽ được yêu cầu chọn vị trí lưu. Sau đó, đặt tên cho tập tin rồi nhấn "Save."

Mở tập tin PDF trên Google Drive. Nhấn vào nút Menu (⋮) và chọn "Print." Nhấn vào dấu ∨ để mở rộng thực đơn và xem thêm tùy chọn. Sử dụng trường dữ liệu Pages để chọn trang mà bạn muốn sao chép. Nhấn vào nút PDF hình tròn để lưu tập tin.

Nhiều khi chuột bị thu hút vào nhà để tìm kiếm thức ăn. Nếu không có gì ăn, ít khi nào chúng sẽ ở lại. Bảo quản thực phẩm trong vật đựng kín hoặc những nơi chuột không thể tới được. Tinh dầu bạc hà cay là chất xua đuổi chuột tự nhiên. Mùi bạc hà cay quá mạnh đối với loại gặm nhấm, và chúng sẽ không cố lại gần. Mùi bạc hà cũng át mùi của những vụn thức ăn hấp dẫn có thể còn sót lại sau khi dọn rửa. Nó cũng đem lại cho căn nhà của bạn hương thơm dễ chịu và không độc như nhiều hóa chất tổng hợp khác. Bạn có thể mua tinh dầu bạc hà cay ở các cửa hàng bán sản phẩm chăm sóc sức khỏe hoặc cửa hàng thực phẩm lớn. Nhỏ một hai giọt vào miếng bông gòn. Bông gòn tẩm tinh dầu bạc hà cay đặt phía dưới hoặc gần thùng rác có thể ngăn chuột vào thùng rác. Đặt các miếng bông gòn này vào những nơi chuột có thể vào nhà, lối đi, van thoát nhiệt, v.v… Cần thay những miếng bông mới sau 5-7 ngày, tùy vào lượng tinh dầu bạn nhỏ lên. Thử trồng bạc hà cay gần các lối vào. Bạn có thể dùng bạc hà cay làm gia vị trong nấu nướng và còn có thể đuổi chuột. Đến trung tâm nuôi bò sát, sở thú hoặc hiệu bán thú cưng để xin ít phân rắn khô. Thậm chí có khi bạn còn tìm được một người nuôi rắn làm thú cưng. Đặt gần lối đi vào nhà và những nơi chuột có thể lui tới. Phân rắn khô có thể khiến lũ chuột tránh xa. Đảm bảo để phân rắn ngoài tầm với của trẻ em và thú cưng. Có những thiết bị điện tử phát ra âm thanh siêu âm khó chịu đối với loài gặm nhấm. Bạn có thể mua các thiết bị này ở cửa hàng gia dụng hoặc mua trên mạng. Thiết bị đuổi chuột chỉ có tác dụng theo một đường, do đó bạn cần phải biết chính xác lối đi của chuột. Thiết bị này cũng có thể chỉ có tác dụng trong thời gian ngắn vì lũ chuột sẽ quen dần. Nhiều hãng chuyên về các sản phẩm dành cho nhà ở và vườn có sản xuất các chất xua đuổi chuột tốt cho môi trường hơn chất độc truyền thống. Nhiều sản phẩm sử dụng các thành phần tự nhiên như bạc hà cay được cho là gây khó chịu với chuột. Chuột không bị giết chết nhưng chúng sẽ tránh xa các khu vực có sử dụng sản phẩm này. Bạn có thể tìm mua ở các cửa hàng vật liệu sửa chữa nhà ở và vườn. Nếu muốn mua một sản phẩm cụ thể nào đó, bạn hãy thử tìm kiếm trên mạng để biết nơi nào gần khu bạn ở có bán. Một chú mèo nhà có thể xử lý vấn đề. Những chú mèo thích đi lang thang bên ngoài thường tự săn mồi và có thể tìm ra chuột. Tuy nhiên bạn cần lưu ý là không phải chú mèo nào cũng có đủ hứng thú và năng lượng hoặc được huấn luyện để bắt chuột. Mèo con thường được mẹ dạy để trở thành tay săn chuột giỏi. Tuy nhiên lũ mèo con được nuôi trong nhà với đầy đủ thức ăn chỉ coi chuột nhắt như đồ chơi và sẽ nhanh chóng chán ngay sau khi dọa cho chuột sợ chết khiếp. Các trung tâm cứu trợ động vật thường không biết con mèo nào giỏi bắt chuột và cũng không thử kiểm tra việc này. Đôi khi họ có thông tin về việc này, nhưng thường là không có. Mặc dù nhiều chú mèo giỏi bắt chuột cũng đồng thời là thú cưng tuyệt vời, nhưng không phải con mèo nào cũng vậy. "Mèo nhà kho" có thể không thân lắm với con người, mặc dù chúng vẫn quen bắt chuột để ăn. Dù không nuôi mèo, bạn vẫn có thể dùng cát vệ sinh của mèo để đuổi chuột. Đặt những ống đựng cát vệ sinh của mèo đã sử dụng xung quanh các lối vào nhà. Lũ chuột sẽ đánh hơi thấy mùi nước tiểu mèo và sẽ chuồn trong nháy mắt. Nếu nhà có nhiều chuột, một chú mèo có thể không đủ để tiêu diệt hết lũ chuột. Tuy nhiên khi bạn đã loại bỏ được hết chuột thì một chú mèo có lẽ là đủ để lũ chuột không quay trở lại. Chuột đánh hơi thấy mùi rác và bị thu hút vào nhà. Nếu bạn đặt thùng rác ở xa nhà thì ít có khả năng chúng sẽ vào nhà bạn trú ngụ. Làm một hộp trú ẩn cho chim trong vườn để thu hút chúng vào làm tổ. Công việc này cần thời gian nhưng xứng đáng nếu bạn thu hút được một tay săn chuột vào sân nhà mình. Đảm bảo hộp trú ẩn cho chim không có đinh hoặc các vật nguy hiểm. Cú lợn là tốt nhất. Một gia đình nhà cú có thể ăn được nhiều con chuột nhắt chỉ trong một đêm! Tuy nhiên bạn có thể dụ các loại cú hoặc chim săn mồi khác vào làm tổ.

Giữ nhà cửa sạch sẽ. Dùng tinh dầu bạc hà cay. Dùng phân rắn khô. Diệt trừ chuột bằng siêu âm. Dùng sản phẩm hữu cơ để xua đuổi chuột. Nuôi mèo. Đặt thùng rác cách xa nhà. Khuyến khích chim săn mồi làm tổ trong sân nhà.

Công thức sẽ là: Sn=n(a1+an2){\displaystyle S_{n}=n({\frac {a_{1}+a_{n}}{2}})}, trong đó Sn{\displaystyle S_{n}} là tổng của cấp số cộng. Chú ý là công thức này cho biết tổng cấp số cộng bằng trung bình cộng của số hạng đầu và số hạng cuối nhân với số số hạng. Đảm bảo bạn thay số chính xác. Ví dụ, nếu bạn có 5 số hạng trong cấp số cộng, 10 là số hạng đầu, và 30 là số hạng cuối, công thức sẽ như sau: Sn=5(10+302){\displaystyle S_{n}=5({\frac {10+30}{2}})}. Để làm phép tính này, bạn hãy cộng hai số trên và chia cho 2. Ví dụ:Sn=5(402){\displaystyle S_{n}=5({\frac {40}{2}})}Sn=5(20){\displaystyle S_{n}=5(20)} Bạn sẽ được tổng của cấp số cộng. Ví dụ: Sn=5(20){\displaystyle S_{n}=5(20)}Sn=100{\displaystyle S_{n}=100}Như vậy, tổng của cấp số cộng 10, 15, 20, 25, 30 là 100.

Viết công thức tính tổng cấp số cộng. Thay các giá trị của n{\displaystyle n}, a1{\displaystyle a_{1}}, và an{\displaystyle a_{n}} vào công thức. Tính trung bình cộng của số hạng đầu và số hạng cuối. Nhân trung bình cộng của hai số với số số hạng trong dãy số.

Bạn cần ở trong một môi trường trung lập, không có sự phiền nhiễu. Tắt các thiết bị điện tử, để điện thoại ở chế độ im lặng hoặc tắt nó luôn, nhờ người giữ trẻ nếu bạn có con, và cố gắng tạo môi trường thật thoải mái và thân thiện. Bạn sẽ cần khăn giấy nếu nghĩ rằng bạn hoặc người kia có thể khóc trong khi trò chuyện. Nhắc nhở họ nhớ rằng họ không cô đơn và bạn luôn ở bên cạnh để giúp đỡ và hỗ trợ. Dành thời gian để cân nhắc lại mối quan hệ với đối phương và nói với về mức độ và lí do mà bạn quan tâm tới họ. Điều này sẽ thể hiện rằng bạn đến với họ bằng lòng yêu thương. Ví dụ, bạn có thể nói: "Hùng này, chúng ta đã là bạn 3 năm rồi, và khi gặp nhau, tôi bị ấn tượng bởi tích cách dễ chịu và nụ cười của bạn. Gần đây, bạn hoàn toàn không giống như trước, và tôi thực sự lo lắng. Dù thế nào tôi cũng là bạn của bạn—chúng ta cùng cười, khóc, vui vẻ, buồn- bất cứ điều gì. Nhưng tôi muốn bạn biết rằng tôi ở đây là vì bạn và tôi quan tâm đến bạn". Một ví dụ khác là: "Giang nè, em là em gái chị. Chúng ta đã trải qua rất nhiều thứ cùng nhau trong cuộc sống và ngay cả khi chúng ta bất đồng hoặc không hợp nhau, nhưng chị vẫn yêu em vô điều kiện. Chúng ta có một quá trình dài và gắn bó bền vững để có thể giúp chúng ta vượt qua bất cứ điều gì. Gần đây, chị thấy lo lắng cho em". Nhiều người sợ đối mặt với người đang gặp vấn đề cảm xúc hoặc tự ngược đãi bản thân. Họ sợ rằng cuộc trò chuyện như vậy có thể khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn hoặc dẫn đến nguy cơ tự tử. Tuy nhiên, chuyện đó thường không diễn biến như vậy. Đây không phải là một cuộc nói chuyện dễ dàng, nhưng nó rất quan trọng. Trò chuyện thẳng thắn nhưng nhẹ nhàng với đối phương về vấn đề tự ngược đãi bản thân. Họ sẽ cảm thấy nhẹ nhõm khi chia sẻ bí mật của mình. Bạn không cần phải trình bày vòng vèo với họ, chỉ cần nói rõ ràng và trực tiếp. Bạn có thể nói: "Tôi đã nhận thấy một vài vết sẹo bất thường trên cơ thể bạn. Cùng với sự thực rằng gần đây bạn có vẻ buồn phiền, điều đó khiến tôi lo rằng bạn đang tự gây tổn thương. Bạn có đang tự hành hạ mình không?" Có thể rất khó khăn khi phải nghe người mà bạn yêu quý nói về việc họ tự ngược đãi bản thân, nhưng nếu bạn có thể để họ cởi mở thì bạn cũng có thể thuyết phục họ đón nhận sự giúp đỡ. Hãy để họ dẫn dắt cuộc trò chuyện càng nhiều càng tốt. Hỏi một số câu hỏi mở, và để họ nói những gì họ muốn chia sẻ. Cố gắng để đối phương tập trung vào cảm xúc thay vì vào việc tự cắt. . Nhớ rằng bạn đang trò chuyện với đối phương để giúp đỡ họ và động viên họ bày tỏ tình cảm. Đừng phán xét, hạ thấp, chỉ trích hay nổi giận với họ. Những hành động như la mắng họ vì hành vi đó, đe dọa không làm bạn với họ nữa hoặc kết tội sẽ có thể làm tăng nguy cơ họ tiếp tục tự gây tổn thương. Nói với đối phương rằng bạn muốn biết những gì họ đang trải qua. Thậm chí nếu bạn không thể hiểu hết, việc thể hiện sự đồng cảm sẽ truyền đạt sự quan tâm của bạn dành cho họ. Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra hội chứng này, và các giải pháp để làm nhẹ bớt hoặc đưa ra lựa chọn thay thế cho việc tự hành hạ sẽ thay đổi tuỳ thuộc vào nguyên nhân của vấn đề. Những lý do phổ biến nhất mà mọi người thường tự ngược đãi bản thân là: Để thể hiện nỗi đau và cảm xúc mãnh liệt khác Để xoa dịu bản thân hoặc cảm thấy dễ chịu hơn Để khiến bản thân cảm thấy bớt bị tê liệt hoặc bị lạc lõng Để giải phóng sự tức giận hoặc áp lực khỏi cơ thể của họ

Chuẩn bị để trò chuyện với người tự ngược đãi bản thân. Nói với người kia rằng bạn quan tâm đến họ. Hỏi xem người đó có đang tự hành hạ bản thân không. Lắng nghe với tâm trí cởi mở. Thể hiện sự đồng cảm trong cuộc trò chuyện Xác định lý do tại sao đối phương lại tự ngược đãi bản thân.

Sau khi hoàn tất bản thảo, bạn nên đọc to bài thơ lên. Để ý xem từ ngữ trong bài thơ nghe như thế nào khi đọc. Lưu ý đến cách chuyển câu ở mỗi dòng thơ. Cầm sẵn bút để đánh dấu bất kỳ dòng thơ hay từ ngữ nào nghe có vẻ kỳ quặc hoặc rối rắm. Ngoài ra, bạn cũng có thể đọc to bài thơ cho bạn bè, gia đình hay đồng nghiệp nghe. Hỏi về cảm nhận của họ khi lần đầu nghe bài thơ và quan sát xem họ có tỏ ra bối rối hay khó hiểu về dòng thơ hay cụm từ nào đó không. Bạn có thể chia sẻ bài thơ của mình với các nhà thơ khác để lắng nghe ý kiến của họ và hoàn thiện tác phẩm hơn. Tham gia các câu lạc bộ sáng tác thơ, nơi bạn có thể trình bày bài thơ của mình với những người nhà thơ khác và cùng họ cải thiện bài thơ. Hoặc, bạn có thể ghi danh một lớp sáng tác thơ để có thể được giảng viên hướng dẫn và cùng với những người yêu mến thi ca khác cải thiện khả năng sáng tác của mình. Bạn sẽ có thể tiếp nhận ý kiến từ các bạn học để cải thiện bài thơ. Sau khi nhận được ý kiến về bài thơ của mình, bạn có thể chỉnh sửa cho đến khi hoàn thiện. Xem xét những đóng góp từ mọi người và lược bớt những chi tiết không rõ ràng hay gây mơ hồ. Sẵn lòng "mổ xẻ đứa con tinh thần" của mình và không cố chấp giữ lại những dòng nghe có vẻ hay hay chỉ vì muốn chúng được xuất hiện trong bài thơ. Đảm bảo rằng mỗi câu đều góp phần tạo nên mục tiêu, ý tưởng cũng như bức tranh tổng thể của bài thơ. Rà soát lại toàn bộ bài thơ thật kỹ lưỡng nhằm lược đi những câu từ quá rập khuôn hay quen thuộc. Ngoài ra, bạn cần phải đảm bảo sự chính xác về chính tả và ngữ pháp trong bài thơ.

Đọc to bài thơ lên. Tiếp thu ý kiến đóng góp của nhiều người. Sửa lại bài thơ.

Ich là một loại ký sinh trùng gây ra các đốm trên mình cá. Bạn cũng cần để ý đến hiện tượng vây cá bị dính và trạng thái lờ đờ của cá. Cá cũng có thể bỏ ăn. Cũng như velvet, loại ký sinh trùng này có thể ngăn ngừa được nếu bạn xử lý nước đúng cách. Pha 1 thìa cà phê muối cá cảnh cho mỗi 10 lít nước. Nếu dùng chất làm mềm nước, bạn có thể nhỏ 1 giọt cho mỗi 4 lít nước, tuy nhiên bạn cũng cần đọc hướng dẫn trên bao bì trước. Nếu bể cá lớn, bạn hãy thử tăng nhiệt độ trong nước lên 29,5 độ C để diệt ký sinh trùng. Tuy nhiên, bạn có thể vô tình tăng nhiệt độ quá cao làm chết cá nếu bể cá có kích thước nhỏ. Để điều trị bệnh ich, bạn nên thay nước. Ngoài, ra bạn cũng cần làm sạch bể như đã mô tả ở phần điều trị bệnh thối vây/đuôi và bệnh nhiễm nấm. Với bể nhỏ hơn, bạn có thể vớt cá ra bể khác, rửa sạch bể và tăng nhiệt độ trong nước lên 29,5 độ C trước khi thả cá lại vào bể. Nhớ cho muối và chất làm mềm nước vào bể trước khi thả cá trở lại. Bước này sẽ ngăn ngừa ký sinh trùng xâm nhập trở lại và tấn công cá. Nhỏ 1 giọt thuốc này vào mỗi 4 lít nước. Nên tiếp tục dùng thuốc mỗi ngày cho đến khi cá khỏe hơn. Thuốc sẽ tiêu diệt ký sinh trùng. Nếu không có "Aquareisol", bạn có thể sử dụng Bettazing khi cần thiết.

Nhận ra các đốm trắng khắp mình cá trông như muối. Thử tăng nhiệt độ nước để trị bệnh ich. Thay nước và làm vệ sinh bể cá. Xử lý nước. Dùng thuốc Aquarisol.

Đừng tin dòng chữ "Không có bột ngọt" trên hộp vì bột ngọt có thể được ghi trên nhãn theo nhiều cách khác nhau. Bạn cần biết sơ qua các cách mà nhà sản xuất thực phẩm thường dùng để đề cập đến bột ngọt. Nên nhớ rằng một sản phẩm không ghi chữ bột ngọt chưa chắc đã không có bột ngọt thật. Bột ngọt có thể xuất hiện trong thực phẩm theo một số hình thức khác. Hãy để ý đến các thành phần sau đây: Monosodium glutamate, muối của axít glutamic đã qua chế biến Canxi glutamate, monopotassium glutamate, magiê glutamate, monoamoni glutamate, natri glutamate Axít glutamic Sodium caseinate, canxi caseinate Chiết xuất nấm men, nấm men tự phân Protein váng sữa cô đặc Protein cấu trúc, chiết xuất protein chay Các sản phẩm đã được thủy phân bao gồm rau hoặc protein thủy phân Nguồn gốc của protein thủy phân thường sẽ được ghi trên nhãn nguyên liệu. Ví dụ: Nếu sản phẩm có chứa cà chua hoặc lúa mì chưa qua xử lý thì có thể được ghi là "có cà chua" hoặc "lúa mì". Nếu nguyên liệu được ghi là "protein cà chua" hoặc "protein lúa mì thủy phân" thì sản phẩm đó có thể chứa bột ngọt. Những snack mặn đã qua xử lý đều có thể chứa bột ngọt. Hãy thận trọng khi mua khoai rán, bánh giòn hoặc các loại hạt. Doritos, Cheetos và gần như tất cả các loại bánh snack khoai tây khác đều có chứa bột ngọt. Thường thì trong thịt nguội lúc nào cũng có bột ngọt. Thịt gà và xúc xích cũng chứa bột ngọt. Sốt Ranch luôn có chứa bột ngọt và hầu hết các nước sốt salad khác cũng không phải là ngoại lệ. Ngoài nước sốt, bạn cũng nên để ý đến nước chấm rau. Hết sức chú ý khi sử dụng sốt đậu nành, phô mai Parmesan, nước thịt và nước chấm. Nước canh và nước súp hoàn toàn có thể chứa bột ngọt. Ngay cả các thương hiệu súp nổi tiếng nhất cũng cho bột ngọt vào hộp.

Đọc kỹ nhãn mác. Chú ý khi mua snack muối. Không ăn thịt nguội. Thận trọng với nước sốt. Cẩn thận khi húp canh và súp.

Để có số đo chính xác, bạn cần đảm bảo thước dây phải được đo sát vào phần bụng trần, vì vậy bạn nên cởi bỏ tất cả các lớp quần áo xung quanh eo. Cởi áo hoặc kéo áo lên chân ngực. Nếu vướng phải quần khi đo, bạn cũng phải kéo quần xuống đến hông. Dùng ngón tay tìm phần trên hông và điểm cuối cùng của lồng ngực. Eo là phần thịt mềm ở giữa hai phần xương này. Nó sẽ là phần hẹp nhất của thân trên và thường ở vị trí trên rốn. Đứng thẳng người và thở bình thường. Giữ đầu thước dây ở ngang rốn và vòng thước qua lưng ra đằng trước. Thước đo phải nằm song song với mặt sàn và ôm khít xung quanh thân trên và không hằn sâu vào da. Đảm bảo thước dây vòng xung quanh eo phải thẳng, không bị xoắn ở bất cứ chỗ nào, nhất là ở sau lưng. Thở ra và kiểm tra số đo trên thước dây. Số đo vòng eo sẽ ghi trên thước dây tại giao điểm giữa đầu số 0 và phần còn lại của thước đo. Số đo vòng eo có thể tính theo inch và/hoặc cm, tùy vào đơn vị đo ghi trên thước dây mà bạn sử dụng. Đo lại một lần nữa để đảm bảo số đo lần đầu là chính xác. Nếu số đo lần sau không khớp với số đo lần đầu, bạn hãy đo lại lần thứ ba và lấy số trung bình của ba lần đo.

Cởi quần áo hoặc kéo áo lên. Tìm vòng eo. Vòng thước dây xung quanh eo. Đọc số đo. Kiểm tra số đo lần nữa.

Đối mặt với hành vi thiếu tôn trọng có thể không vui, tuy nhiên đáp lại một cách hung hăng hay nói toẹt điều bạn nghĩ trong đầu chỉ khiến căng thẳng leo thang và dẫn đến xung đột không cần thiết. Nếu bạn buồn bực, hãy dừng lại và hít thở để lấy lại kiểm soát. Nếu cần, hãy viện cớ và ra ngoài vài phút. Bạn có thể thử cách đếm đến 10 hay các bài tập thư giãn khác, như nhìn xung quanh và đếm những vật có màu xanh biển. Nếu hành vi thiếu tôn trọng đó không quá quắt hoặc mới xảy ra một lần, cách tốt nhất là nên mặc kệ và bỏ qua. Đối đầu với người đó không giúp ích được gì mà còn khiến tình hình căng thẳng hơn. Tuy nhiên, nếu hành vi ấy có xu hướng lặp lại và cảm trở công việc cũng như sinh hoạt hằng ngày, thì hãy ra mặt đáp trả lại họ. Ví dụ người yêu hay người phối ngẫu thường xuyên thô lỗ và xem thường cảm xúc của bạn, hãy nói chuyện với họ về việc đó. Mặt khác nếu bị một người lạ chen hàng khi tính tiền, bạn cũng không nên dành năng lượng và thời gian để cãi vã với họ. Nếu ai đó vô lễ hay thô lỗ với bạn, thì việc đáp lại một cách tử tế sẽ khiến họ bất ngờ và khuyến khích họ suy nghĩ về hành động của mình. Thay vì bực bội rồi ăn miếng trả miếng, hãy làm dịu tình hình bằng một nụ cười và vài lời tử tế. Ví dụ, đồng nghiệp gắt gỏng kêu bạn tránh đường, bạn có thể đứng sang một bên, cười và nói "Xin lỗi nha, bạn có cần tôi giúp một tay không?" Nếu bạn cảm thấy không được tôn trọng, cách tốt nhất là đối thoại một-một với người đó. Ví dụ nếu đồng nghiệp đó thô lỗ, hãy nói chuyện với họ trước khi trình lên cấp trên. Đánh trả sau lưng chỉ khiến họ ghét bạn thêm và vấn đề tồi tệ hơn. Nếu chỉ là hiểu lầm nho nhỏ từ gốc vấn đề, bạn có thể sẽ khiến họ tổn thương hoặc dính vào rắc rối không cần thiết. Những trường hợp nghiêm trọng thì việc bỏ qua không đối đầu với họ lại càng cần thiết. Ví dụ khi bạn bị bắt nạt ở trường hay nơi làm việc, đừng ngần ngại trình báo lên người có thẩm quyền. Có thể bạn nôn nóng muốn ăn miếng trả miếng với người thô lỗ ấy. Nhưng làm thế cũng không giúp ích được gì. Thay vào đó hãy lên kế hoạch cho lời bạn muốn nói, để nó đúng sự thật, có ích và đi thẳng vào vấn đề. Nhục mạ đối phương hay kết tội một cách không công bằng cũng không khiến họ suy nghĩ lại về hành vi của mình, mà lại còn gây tổn thương không cần thiết. Nói chuyện một cách bình tĩnh khoan thai là cách tốt nhất để làm nguội họ và chấm dứt hành vi thô lỗ lặp lại ấy. Khi đối đầu với người thô lỗ, hãy rành mạch và thực tế về vấn đề. Bình tĩnh giải thích vấn đề và hành vi của họ ảnh hưởng bạn thế nào. Đừng sợ phải tỏ ra cứng rắn và lịch sự yêu cầu họ giải thích về hành vi đó. Nhấn mạnh trọng tâm bản thân bạn để đối phương không cảm thấy bị buộc tội, ví dụ "TÔI cảm thấy bị xúc phạm khi bạn nói chuyện bằng giọng điệu đó". Hãy thử nói những lời như "Tôi thấy mấy câu đùa kiểu này gây khó chịu lắm. Làm ơn đừng đùa kiểu vậy trước mặt tôi nữa." Bị người khác bật lại là trải nghiệm không mấy dễ chịu. Nên đối phương có thể sẽ muốn đáp lại và giải thích câu chuyện theo hướng của họ, nhất là khi họ thấy bị bạn hiểu nhầm về lời nói lẫn hành động. Hãy cho họ cơ hội giải thích mà không bị cắt ngang, cho họ biết bạn sẵn sàng lắng nghe và tôn trọng lời họ nói. Nhắc lại lời họ nói để đảm bảo bạn hiểu đúng lời họ. Ví dụ "Bạn nói bạn không cố ý phớt lờ tôi sáng nay, mà chỉ đang mất tập trung thôi đúng không?" Giới hạn phù hợp là điều quan trọng cho một mối quan hệ lành mạnh. Việc đặt ra một các giới hạn rõ ràng phải tuân theo đặt biệt quan trọng đối với những người thường xuyên thiếu lễ độ với bạn. Hãy cho họ biết bạn sẽ không chịu đựng và họ sẽ nhận hậu quả nếu xâm phạm ranh giới của bạn. Ví dụ bạn có thể nói "Nếu anh cứ chơi điện thoại và mặc kệ em khi chúng mình đi chơi, em sẽ không thể dành thời gian với anh thêm nữa đâu". Nếu người đó cứ tiếp diễn hành vi phạm vào giới hạn của bạn, bạn có thể cần hạn chế thời gian bên họ hết sức có thể hoặc thậm chí cắt đứt mối quan hệ.

Hãy dừng lại một phút để bình tĩnh khi cảm thấy bực bội. Xác định có cần thiết phải đáp trả họ không. Bật lại bằng sự tử tế. Nói chuyện trực tiếp với người đó nếu bạn định đối đầu họ. Uốn lưỡi 7 lần trước khi nói. Thẳng thắn nhưng vẫn lịch sự. Cho họ cơ hội để đáp lại. Đặt ra giới hạn rõ ràng nếu hành vi thiếu tôn trọng ấy là thói quen của họ.

Gói ngôn ngữ truyền thống giúp chuyển dịch phần lớn các thành phần trong giao diện UI và chỉ dành cho người dùng Ultimate và Enterprise (xem phần ở trên). Đối với các phiên bản khác, thì sẽ dùng gói giao diện ngôn ngữ LIPs. Đây là gói nhỏ hơn giúp chuyển dịch các phần được được sử dụng nhiều nhất của giao diện. Gói ngôn ngữ LIPs đòi hỏi máy tính phải có cài đặt ngôn ngữ nền vì không phải tất cả các phần của giao diện đều có thể được chuyển đổi ngôn ngữ. Bạn có thể duyệt qua tất cả gói LIP hiện có tại đây. Cột thứ ba của bảng sẽ cho bạn biết ngôn ngữ nền mà LIP yêu cầu, cũng như phiên bản của Windows mà LIP có thể hoạt động. Nếu LIP yêu cầu phiên bản Ultimate hoặc Enterprise, bạn sẽ cần phải cập nhật bản sao của Window để thay đổi ngôn ngữ. Thao tác này sẽ mở trang web cho ngôn ngữ mà bạn đã chọn. Trang này sẽ được hiển thị bằng chính ngôn ngữ đó. Thao tác này sẽ mở ra cửa sổ mới hiển thị các tệp ngôn ngữ. Sẽ có tệp 32-bit hoặc 64-bit để bạn lựa chọn. Bạn có thể tìm phiên bản Windows của bạn bằng cách mở trình đơn Start, kích chuột phải vào "Computer", và chọn "Properties" (Thuộc tính). Tìm mục "System type" (Loại hệ thống). Tập tin LIP sẽ được tải xuống thư mục Downloads của bạn. Thao tác này sẽ mở trình cài đặt ngôn ngữ bằng ngôn ngữ mới được chọn một cách tự động. Nhấn nút Next để bắt đầu cài đặt. Bạn sẽ được yêu cầu đọc và chấp nhận điều khoản của Microsoft trước khi ngôn ngữ được cài đặt. Tệp ReadMe cho ngôn ngữ bạn chọn sẽ được hiển thị trước khi được cài đặt. Thông thường, bạn không cần phải xem lại tệp này, nhưng nó có thể chứa thông tin về các vấn đề phổ biến hoặc vấn đề về sự tương thích. Quá trình này có thể mất vài phút. Sau khi quá trình cài đặt hoàn tất, bạn sẽ thấy danh sách tất cả ngôn ngữ đã cài đặt của mình. Chọn ngôn ngữ mới cài đặt và nhấn vào nút Change display language (Thay đổi ngôn ngữ hiển thị). Nếu bạn muốn thay đổi màn hình Chào, cũng như bất kỳ tài khoản hệ thống nào, hãy kích vào hộp chọn bên dưới danh sách ngôn ngữ. Bạn sẽ được nhắc đăng xuất để ngôn ngữ mới của bạn được áp dụng. Khi bạn đăng nhập lại, Windows sẽ sử dụng ngôn ngữ mới. Những phần mà không được chuyển dịch qua ngôn ngữ mới sẽ được hiển thị bằng ngôn ngữ nền. Một số chương trình được thiết kế cho một số ngôn ngữ nhất định và sẽ chỉ hiển thị ngôn ngữ nếu hệ thống được đặt ở khu vực đó. Kích chuột vào trình đơn Start và mở Control Panel. Mở tùy chọn "Region and Language". Nhấp vào thẻ Administrative và nhấp vào nút Chang system locale (Thay đổi hệ thống ngôn ngữ). Chọn ngôn ngữ bạn vừa mới cài đặt, và khởi động lại máy tính của bạn khi được nhắc.

Tìm hiểu điểm khác biệt giữa gói ngôn ngữ và gói Giao diện Ngôn ngữ (LIPs). Truy cập trang web để tải LIP. Kiểm tra yêu cầu. Kích vào liên kết "Get it now" (Tải xuống ngay). Nhấn vào nút "Download" (Tải xuống). Chọn tệp thích hợp cho máy tính của bạn. Kích vào hộp chọn tệp và nhấp vào nút "Tải xuống". Nhấp đúp vào tệp đã tải xuống. Xem lại tệp ReadMe. Đợi cài đặt ngôn ngữ. Chọn và áp dụng ngôn ngữ mới. Đăng xuất để hoàn tất quá trình thay đổi ngôn ngữ. Cài đặt ngôn ngữ hệ thống mới nếu một số chương trình không nhận ra ngôn ngữ mới.

Nhấp hoặc nhấp đúp vào ứng dụng Microsoft Edge hình chữ "e" màu xanh đậm hoặc trắng trên nền xanh dương sẫm. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Một trình đơn nữa sẽ bật ra bên phải cửa sổ. Tùy chọn này nằm giữa trình đơn bật ra. Bạn có thể bỏ đánh dấu những hạng mục khác trên trang, nhưng riêng ô "Form data" phải được chọn. Nếu ô trên đã được đánh dấu, hãy bỏ qua bước này. Lịch sử khung tìm kiếm của Microsoft Edge sẽ bị xóa.

Mở Microsoft Edge. Nhấp vào nút hình ⋯ ở góc trên bên phải cửa sổ Edge. Nhấp vào tùy chọn Settings nằm gần cuối trình đơn thả xuống. Nhấp vào Choose what to clear (Chọn nội dung cần xóa). Tích vào ô "Form data" nằm giữa trình đơn. Nhấp vào nút Clear nằm cuối trình đơn.

Tất cả hợp chất hóa học đều có tên đầu và tên cuối. Tên đầu là tên của cation (ion dương) trong khi tên cuối là tên của anion (ion âm). Tên cation là tên nguyên tố, trong khi tên anion là tên nguyên tố thêm đuôi "ua". Ký hiệu hóa học của mỗi nguyên tố có thể tìm thấy trên bảng tuần hoàn. Không như hợp chất cộng hóa trị, tiền tố theo tiếng Hy Lạp không được sử dụng để chỉ số nguyên tử của mỗi nguyên tố. Bạn phải cân bằng điện tích nguyên tố để xác định số nguyên tử. Ví dụ: Liti oxit là Li2O. Đôi khi cation hay anion là một ion đa nguyên tử. Đây là phân tử có hai hay nhiều nguyên tử liên kết với nhau tạo thành nhóm nguyên tử mang điện. Không có cách nào để ghi nhớ, bạn chỉ có cách học thuộc chúng. Chỉ có 3 cation đa nguyên tử là amoni (NH4+), hiđroni (H3+), và thủy ngân(I) (Hg22+). Tất cả đều có điện tích là +1. Các ion đa nguyên tử còn lại đều có điện tích âm từ -1 đến -4. Một vài ion thông dụng là cacbonat (CO32-), sunfat (SO42-), nitrat (NO3-), và cromat (CrO42-). Điện hóa trị có thể xác định bằng cách dựa vào vị trí của nguyên tố trên bảng tuần hoàn. Có vài quy tắc cần nhớ để giúp bạn xác định điện tích: Nguyên tố nhóm 1 có điện tích +1. Nguyên tố nhóm 2 có điện tích +2. Nguyên tố chuyển tiếp có điện tích xác định theo chữ số La Mã. Bạc là 1+, kẽm là 2+, và nhôm là 3+. Nguyên tố nhóm 17 có điện tích 1-. Nguyên tố nhóm 16 có điện tích 2-. Nguyên tố nhóm 15 có điện tích 3-. Nhớ rằng khi làm việc với ion đa nguyên tử, ta chỉ sử dụng điện tích của ion. Một khi bạn xác định được điện tích của mỗi nguyên tố (hay ion đa nguyên tử), bạn sẽ sử dụng chúng để xác định số nguyên tử của mỗi nguyên tố. Do hợp chất có điện tích bằng không nên bạn phải thêm số nguyên tử vào để cân bằng điện tích. Ví dụ: Liti oxit. Liti là nguyên tố nhóm 1 nên có điện tích +1. Oxi là nguyên tố nhóm 16 nên có điện tích 2-. Để cân bằng điện tích 2- của oxi, bạn cần 2 nguyên tử liti; vì vậy, công thức hóa học của liti oxit là Li2O. Cách tốt nhất để học viết công thức hóa học là phải làm nhiều ví dụ. Bạn nên sử dụng ví dụ trong sách hóa học hay tìm các bài tập trực tuyến. Thực hành càng nhiều càng tốt đến khi bạn cảm thấy tự tin khi viết công thức hóa học. Canxi nitrua: Ký hiệu hóa học của canxi là Ca và ký hiệu hóa học của nitơ là N. Ca là nguyên tố nhóm 2 nên có điện tích +2. Nitơ là nguyên tố nhóm 15 nên có điện tích 3-. Để cân bằng, bạn cần 3 nguyên tử canxi (6+) và 2 nguyên tử nitơ (6-): Ca3N2. Thủy ngân (II) photphat: Ký hiệu hóa học của thủy ngân là Hg và photphat là ion đa nguyên tử PO4. Thủy ngân có điện tích 2+ xác định theo chữ số La Mã gần nó. Ion photphat có điện tích 3-. Để cân bằng, bạn cần 3 nguyên tử thủy ngân (6+) và 2 phân tử ion photphat (6-): Hg3(PO4)2.

Xác định ký hiệu hóa học của cation và anion. Nhận biết các ion đa nguyên tử. Xác định điện hóa trị của mỗi nguyên tố. Cân bằng điện tích âm và dương của các ion. Thực hành với vài ví dụ.

Tính cách xấu hình thành khi con người không muốn tha thứ cho nhau và cảm thấy bản thân đầy thù hận và nóng giận. Do đó, bạn nên dành yêu thương cho mọi người. Việc tìm hiểu cũng là một cách thể hiện sự quan tâm đến người khác và việc này cũng làm bạn trở thành người thú vị. Hãy tìm hiểu những gì người khác cảm thấy thích thú và quan trọng. Bạn sẽ học được rất nhiều thứ và làm cho họ cảm thấy được quý trọng. Đừng phản bội những người thân cận. Người thân yêu sẽ rất cảm kích khi bạn luôn giữ lòng trung thành với họ. Hãy ở cạnh người mà bạn yêu thương cho dù có bất cứ chuyện gì xảy ra. Bạn sẽ vượt qua những khó khăn trong mối quan hệ nếu giữ được sự trung thành với người ấy. Đừng hành động như bạn biết mọi thứ mà hãy sẵn lòng giúp đỡ mọi người khi có thể. Đó có thể là những việc đơn giản như giúp một người bạn chuyển nhà hoặc hỗ trợ bằng cách đưa ra lời khuyên trong cuộc sống. Hỗ trợ bằng tất cả những gì bạn biết nhưng đừng cố gắng xoay chuyển họ sang một hướng nào đó. Hãy tôn trọng quyết định và ý kiến của người khác.

Học cách yêu thương người khác. Đặt câu hỏi. Thể hiện lòng trung thành. Dang tay giúp đỡ và hỗ trợ.

Trước khi bạn có thể tăng tốc độ của mình, việc kiểm tra tốc độ hiện tại của bạn rất quan trọng, nhờ vào đó, bạn có thể đo chính xác sự tiến bộ của mình. Hãy sử dụng đồng hồ bấm giờ để đo thời gian bạn chạy được 1-2 km là bao lâu. Dù thời gian bạn ghi được là 8 hay 16 phút, một khi đã xác định được thì bạn có thể cải thiện nó! Đây chính là lí do vì sao đường chạy tại sân vận động trở nên rất tiện lợi, bởi 1 vòng của đường chạy thường là 400m, do đó bạn có thể xác định được một cách dễ dàng tốc độ của mình. Nếu bạn không được phép hoặc không thể sử dụng đường chạy, hãy đo chính xác một kilomet trên một đoạn đường bộ , sau đó sử dụng để đo thời gian chạy của bạn. Bạn cũng nên cố gắng đếm số bước chạy mỗi phút của mình. Điều này có thể được thực hiện bằng cách đếm số lần chân phải của bạn chạm đất khi chạy trong mỗi phút bằng đồng hồ bấm giờ. Bạn cần cố gắng tăng con số này lên gấp đôi khi tập tăng tốc độ chạy. Tìm một đường chạy ở xung quanh nơi bạn ở hoặc một đoạn đường bằng phẳng khoảng 400m để tập chạy. Đường chạy đua là nơi lý tưởng cho người chạy mới bắt đầu bước vào quá trình cải thiện tốc độ, vì nó có độ dài tiêu chuẩn là 400 mét, do đó cho phép bạn dễ dàng đo được sự tiến bộ của bạn. Một đoạn đường bằng phẳng và không ùn tắc cũng có thể là một lựa chọn tốt. Trường học trong khu vực cũng thường xuyên mở cửa sân tập cho người dân xung quanh, chạy ở đó cũng rất tiện nếu như bạn không có cơ hội chạy trong một đường chạy chuyển nghiệp. Nếu như bạn thấy việc tập chạy trên đường chạy đua bất tiện, máy chạy bộ ở phòng tập hoặc bất cứ con đường bằng phẳng nào ít xe qua lại cũng đều là nơi bạn có thể thử sức. Tránh những con đường uốn lượn hoặc gồ ghề bới chúng có thể sẽ ảnh hưởng đến việc chạy của bạn. Ví dụ, một đường phố không bằng phẳng có thể khiến bước chạy của bạn không đều nhau. Việc cải thiện tốc độ chạy của bạn sẽ đòi hỏi sự kỷ luật và hy sinh, vì vậy bạn cần lên một lịch trình tập luyện cụ thể, thực tế và cần cố gắng theo sát lịch trình đó. Bạn nên chạy ít nhất 4-5 lần một tuần, thay đổi quãng đường và cường độ chạy của bạn. Làm như vậy không chỉ giúp bạn có thể theo dõi sự tiến bộ của bản thân mà còn cho phép bạn thu thập được những con số cụ thể như: tốc độ chạy có được duy trì ổn định không? Bạn đã chạy nhanh hơn chưa, hay bạn đã đạt được tốc độ mà mình mong muốn chưa? Điều quan trọng là phải có một mục tiêu cụ thể trong tâm trí khi bạn đang luyện tập để chạy nhanh hơn. Có một mục tiêu sẽ cho bạn thêm động lực và bản thân bạn sẽ tự ép mình cố gắng phấn đấu hơn nữa để đạt được mục tiêu đó. Dù mục tiêu bạn đặt ra là gì, ngoài việc đặt ra thách thức cho bản thân, bạn cũng nên xem xét đến tính khả thi của mục tiêu đó. Bạn có thể đặt mục tiêu như chạy một khoảng cách nhất định trong một thời gian cụ thể nào đó, ví dụ, mục tiêu của bạn có thể hoàn thành 1 km trong vòng 15 phút. Ngoài ra, mục tiêu có thể được đặt ra theo kiểu tăng số bước chân mỗi phút. Số bước chân trung bình mỗi phút của các vận động viên chạy nhanh nhất thế gới là vào khoảng 180 bước. Để xác định được mục tiêu lý tưởng phù hợp với bạn, hãy thử chạy trong 60 giây kết hợp đếm số lần chân phải của bạn chạm đất. Sau đó lấy số gấp đôi số vừa đếm được làm mục tiêu! Dù những đồ dùng như giày dép, quần áo gần như không giúp tăng tốc độ chạy của bạn, nhưng chắc chắn có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái, nhẹ nhàng hơn. Hiện nay có rất nhiều loại giày chạy chú trọng vào việc tạo cho người dùng cảm giác và chuyển động như chạy bằng chân trần. Quần áo thoáng khí và nhẹ cũng có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn cả về thể chất lẫn tinh thần. Bạn cũng có thể đầu tư vào một chiếc đồng hồ công nghệ cao giúp đo thời gian chạy chính xác của bạn, đồng thời cũng có thể đo khoảng cách, tốc độ, lượng calo đốt cháy và nhịp tim. Rủ một ai đó cùng tham gia kế hoạch luyện tập mới của bạn là một cách có thể giúp tăng động lực cho bạn. Cho dù người đó cùng tập hay chỉ hỗ trợ như một huấn luyện viên riêng thì việc có một người khác cùng làm sẽ đảm bảo rằng bạn không bỏ cuộc và thậm chí có thể mang đến một sự cạnh tranh lành mạnh. Nếu bạn đang đấu tranh với chính mình hoặc cố gắng duy trì động lực để chạy nhanh hơn thì việc tự tạo ra một câu thần chú đầy cảm hứng mà bạn có thể lặp lại với chính mình trong khi đang chạy có thể hữu ích. Dù câu thần chú đó có hơi ngớ ngẩn, miễn sao câu nói ngắn gọn đó có thể mang lại động lực cho bạn, vậy là được. Hãy xem xét một vài câu như "bạn chạy quá chậm" hoặc "phải chạy nhanh lên" - hoặc bất cứ điều gì bạn có thể nghĩ ra!

Xác định tốc độ chạy hiện tại của bạn. Tìm một địa điểm tốt. Lên lịch trình cụ thể. Đặt ra mục tiêu. Sử dụng đồ dùng phù hợp. Bạn đồng hành. Tạo cho mình một câu thần chú.

Mối quan hệ đó đã khiến bạn đau khổ và bạn đã dành thời gian để nhìn nhận một cách trung thực về nó. Bạn đã học cách chịu đựng cũng như cách vượt qua những cảm xúc của bản thân. Bạn đã bắt đầu chấp nhận người khác và tìm thấy chính mình. Bây giờ là lúc để bạn đi tiếp. Hãy trân trọng cuộc sống của người bạn yêu bằng cách sống tốt cuộc sống của mình. Tình yêu của người đó dành cho bạn ảnh hưởng đến bạn bởi cách người đó sống chứ không phải cách người đó ra đi. Hãy tiếp tục câu chuyện tình yêu và cuộc sống bằng cách đi tiếp trên con đường tình yêu và cuộc sống ở phía trước. Con người thường để nỗi buồn làm họ hao gầy khi nghĩ về những kỉ niệm đẹp nhất mà họ đã có với người đã mất. Thay vì điều đó, hãy để tình yêu của hai người tiếp tục bằng cách dành cho họ một góc hạnh phúc trong kí ức của bạn. Học cách mỉm cười và cười thật to mỗi lần bạn hồi tưởng về người mình yêu. Họ sẽ tiếp tục mang đến niềm vui cho bạn khi những kí ức ùa về. Niềm vui sẽ chữa lành những vết thương. Cho bản thân thời gian để chữa lành vết thương vì mối quan hệ đổ vỡ rất quan trọng, nhưng một lúc nào đó bạn sẽ cảm thấy sẵn sàng để đón nhận một người khác. Mặc dù vậy, bạn không muốn bắt đầu một mối quan hệ mới khi lòng vẫn mong mỏi tình yêu đã qua, dù mối quan hệ đó là tình bạn hay tình yêu. Hãy hỏi mình liệu bạn đã thôi nghĩ về người yêu cũ. Nếu bạn vẫn nghĩ về người đó, thậm chí hai lần một ngày, thì bạn có thể vẫn muốn quay lại. Mong muốn có tình yêu thậm chí làm bạn gặp rắc rối vì bạn đang cảm thấy cần ai đó để lấp khoảng trống tạm thời trong lòng, điều đó dễ khiến một người khác đến với bạn. Nhưng mối quan hệ này có vẻ không hoàn toàn tốt. Thực tế, nó thực sự không mang đến cho bạn điều gì khác ngoài việc lấp khoảng trống tạm thời trong lòng bạn. Liệu bạn có thể quay lại những nơi mà hai người thường xuyên đến và không nghĩ đến người đó ngay lập tức? Nếu trái tim của bạn vẫn gọi tên người ấy thì có thể bạn cần thêm thời gian. Cho tới khi bạn sẵn sàng, bạn sẽ ổn hơn nếu tránh đến những nơi khơi gợi trong bạn hình ảnh của người mà bạn đang cố quên. Nhưng hãy nhớ rằng nỗi đau sẽ dần nguôi ngoai. Thời gian đầu sau khi chia tay bạn nên làm như vậy, nhưng sẽ đến lúc bạn cần mạnh mẽ lên để chữa lành hoàn toàn vết thương lòng của mình. Hãy nghĩ đến việc quay lại những nơi hẹn hò xưa với một người bạn đáng tin tưởng. Sau đó các bạn có thể chia sẻ nhiều kỉ niệm và mối quan hệ mới. Hãy bắt đầu với nơi nào bạn cảm thấy thoải mái và chậm rãi viết từng kỉ niệm và từng câu chuyện mới. Với bạn những nơi này vẫn đặc biệt. Khi một bài hát nào đó vang lên trên đài, bạn còn nghĩ đến người đó? Nếu bạn còn nghĩ đến người đó thì có lẽ chưa đến lúc để bạn đi tiếp. Những kỉ niệm cũ có thể cần được gói chặt và thay thế bởi những trải nghiệm, những kỉ niệm mới. Hãy cố gắng chia sẻ bài hát đó với những người bạn và đề nghị họ nghĩ giúp bạn một ý nghĩa mới của bài hát. Hãy đưa ra một ý nghĩa hài ước. Hãy nhớ, sự hài hước có thể chữa lành những vết thương. Bạn thích khung cảnh từ một nhà hàng nào đó, hãy gặp gỡ một vài người bạn tốt nhất ở đó. Hãy cười, tận hưởng niềm vui và biến nơi đó thành điểm hẹn hò thường xuyên. Hãy cởi bỏ bề ngoài ủ rũ từng lớp từng lớp và mang đến cho mình diện mạo mới và tích cực. Khi ai đó nói tên người yêu cũ của bạn, bạn còn cảm thấy lòng đau như dao cắt? Khi bạn thấy cảm thấy đau lòng, hãy tự nhủ rằng bạn mong người đó vẫn ổn. Điều đó có vẻ ngớ ngẩn nhưng nó có thể giúp những suy nghĩ về người đó đến với bạn như một phản xạ mà không ảnh hưởng nhiều đến bạn. Nếu bạn tình cờ bắt gặp người yêu cũ đi với tình yêu mới của họ, tình cảm của bạn sẽ phản ứng mạnh đến mức nào? Liệu bạn có đau lòng thấy người đó hạnh phúc? Bạn có thoải mái để vui vẻ với người đó? Vậy liệu bạn đã thực sự từ bỏ người đó? Hãy tự đấm nhẹ vào mình, chỗ bạn đấm sẽ bị bầm tím, và giống như một vết thương thể xác, nó sẽ nhanh lành trở lại như ban đầu. Nhưng trước khi bạn tự đấm mình, hãy chắc là bạn chỉ bị bầm tím nhẹ.

Hãy tận hưởng cuộc sống của chính bạn. Hãy hỏi mình liệu bạn còn muốn quay lại. Hãy hỏi mình nghĩ đến người đó nhiều thế nào. Gói chặt kỉ niệm trong những trải nghiệm mới. Quan sát bạn phản ứng như thế nào khi ai đó nói tên người yêu của bạn. Đo phản ứng tình cảm của bạn nếu bạn nhìn thấy người yêu cũ.

Nhằm ngăn chặn những rủi ro không hay, bạn nên có sẵn một hệ thống bể cá phù hợp trước khi mang vật nuôi về nhà. Không nên cho cá Betta đực sống chung với con đực khác. Nuôi cá cái chung với nhau thì ổn chỉ khi bản tính của chúng hiền lành và nếu bạn nuôi năm con cái hoặc nhiều hơn trong một bể thì nên sử dụng bể có dung tích từ 38-57 lít là thuận lợi nhất, mặc dù bể tầm 38 lít là vừa đủ đáp ứng (miễn là cá có đủ không gian để ẩn náu). Bầy cá cái còn được gọi là một "cộng đồng cá cái" và đôi khi rất khó để nuôi. Còn nếu bạn chỉ có hai chú cá Betta thì không nên nuôi chung với nhau nhằm hạn chế rủi ro. Nếu bạn muốn nuôi cá Betta chung với loài cá khác, bạn nên chọn loài nào không có đuôi dài (đừng chọn cá bảy màu) và có kích thước tương đương với chú cá Betta của bạn để tránh tình trạng "cá lớn nuốt cá bé". Gợi ý ghép bể dành cho bạn là tép Anh đào và cá Mây trắng. Trong tự nhiên, cá Betta sống trong ruộng lúa nước ở Thái Lan. Do đó, môi trường sống phù hợp của chúng phải tương đối nông và rộng rãi. Để đáp ứng nhu cầu rộng rãi và giúp cá sống lâu hơn, bạn nên cân nhắc việc đầu tư cho cá Betta một hồ nuôi với kích thước lớn. Chọn một bể 19 lít hoặc to hơn để cá phát triển tốt. Có thể bạn sẽ cho rằng bể như thế thì quá lớn, nhưng như vậy thì chú cá Betta của bạn mới thích nghi hiệu quả. Nuôi Betta là một thú chơi không đơn giản vì bạn sẽ cần rất nhiều thiết bị: Ổn định nhiệt độ nước bằng máy điều nhiệt. Vì Betta là loài cá thuộc vùng nhiệt đới, thích môi trường nước có nhiệt độ từ 24-27ºC nên bạn cần phải đầu tư máy sưởi, đặc biệt là nếu bạn sống ở vùng có khí hậu lạnh hay bể cá của bạn có nhiệt độ nước thấp hơn nhiệt độ phòng. Máy sưởi mini là vừa đủ cho bể 4-11 lít. Trong mùa đông (ở xứ lạnh), bạn sẽ phải gắn thêm một máy sưởi mini nữa hoặc đặt bể cá gần lò sưởi (cách khoảng 1 mét), để cá Betta không bị lạnh. Máy lọc là không thể thiếu, tuy nhiên, đảm bảo rằng dòng nước không quá mạnh đối với cá. Bạn cần nhớ rằng giống cá đuôi dài phát triển tốt nhất trong môi trường có dòng nước càng nhẹ càng tốt. Một số chuyên gia khuyên dùng lọc mút để bảo vệ vây của cá. Tránh sử dụng đá hay vật trang trí nhọn, có răng cưa. Những loại đồ trang trí này sẽ làm rách vây cá. Bạn nên kiểm tra mỗi ngày một lần để chắc chắn vây của Betta không bị tưa rách. Nếu phát hiện vết rách, đầu tiên bạn phải kiểm tra chất lượng nước vì tình trạng rách vây thường là do điều kiện nước không được tốt. Không nên thêm cây cảnh bằng nhựa cứng. Xin nhắc lại, những vật dụng này có thể khiến vây cá bị rách. Bạn có thể áp dụng 'phép thử với quần tất': nếu cây nhựa có thể làm thủng chiếc quần tất khi bạn chà xát chúng vào nhau thì loại cây cảnh bằng nhựa ấy cũng có thể gây tổn thương cho vây cá Betta. Hãy cẩn thận và mua cây bằng lụa để thay thế. Cây thủy sinh cũng là một ý hay. Cây thật sẽ đẹp hơn cây giả, cá Betta cũng rất thích bơi len lỏi trong lá và nấp vào đó để ngủ. Cây thủy sinh cũng giúp cung cấp ô-xy cho nước và hấp thụ chất a-mô-ni-ắc vốn nguy hiểm cho cá, góp phần giữ nước sạch hơn trong thời gian dài. Betta thích sống đơn lẻ và có thể giết chết những con cá khác, thậm chí là ốc sên nếu bạn cho chúng sống chung trong bể. Một số chú cá Betta có thể tỏ ra ổn khi chung sống với bạn cùng bể như ốc sên, tôm Ma, tép Anh đào và những loài cá da trơn, miễn là những sinh vật cùng bể không có vây nhọn đồng thời không lớn hơn hoặc nhiều màu sắc hơn cá Betta. Trước khi thêm bất kỳ loài sinh vật cảnh vào cùng bể với cá Betta, bạn nên tìm hiểu bằng cách hỏi người bán, đọc thêm sách về cá Betta hay tìm thêm thông tin trên những trang web về lĩnh vực này. Nếu bạn vẫn chưa chắn chắn thì nên nuôi cá Betta trong bể riêng biệt. Cá Betta đực không thể sống chung với nhau. Loài cá này được mệnh danh Cá Betta Chọi là có lý do! Trong môi trường bể cá cảnh dù lớn hay nhỏ, chúng sẽ chọi nhau cho đến chết nhằm bảo vệ lãnh thổ của mình. Nếu bạn thả nhiều cá đực sống chung một bể và không thiết lập vách ngăn cho bể cá, khả năng bạn sẽ mất một hoặc toàn bộ số cá số cá là cực kỳ cao. Nhằm giảm thiểu xung đột, bạn nên nuôi cá Betta cái đơn lẻ hay theo bầy ít nhất là năm con. Nếu bạn nuôi cá cái theo bầy, nên chọn bể có dung tích ít nhất 38 lít và thiết kế một vài nơi ẩn náu. Tất cả những con cái phải được thả vào bể cùng lúc. Không nên chỉ nuôi hai con Betta cái trong một bể. Chúng sẽ lập nên "trật tự xã hội", có nghĩa là nếu chỉ có hai con cái trong bể thì con chiếm ưu thế ít hơn sẽ trở thành đối tượng bị bắt nạt duy nhất. Cá Betta cái cũng sẽ chiến đấu với cá đực và ngược lại. Vì thế không nên cho chúng sống chung bể. Đọc thêm bài viết về gây giống cá Betta nếu như bạn muốn thử điều đó, tuy nhiên, gây giống cá là một trách nhiệm lớn lao và không phải là chuyện có thể xem nhẹ. Đặt một tấm gương dọc thành bể có thể khiến cá xòe vây ra vì nó nghĩ rằng có một đối thủ trong lãnh thổ của nó. Điều này có thể gây stress cho cá, vì thế bạn nên tránh dùng gương.

Chuẩn bị nhà mới cho cá Betta. Chọn một môi trường phù hợp. Bổ sung những thiết bị cần thiết. Nếu bạn dự định nuôi kết hợp nhiều loại cá, hãy tìm hiểu kỹ càng trước.

Bạn nên từ tốn suy nghĩ về những gì mình muốn ở vợ/chồng trước khi bắt đầu buổi nói chuyện với họ. Đừng bắt đầu nói ngay về chuyện họ ngoại tình rồi khóc lóc và làm ầm mọi chuyện. Thay vào đó bạn nên dành thời gian lên kế hoạch để vợ/chồng biết bạn mong đợi gì ở họ nếu họ muốn duy trì mối quan hệ. Kế hoạch đó không phải là để trừng phạt mà để hai bạn tiến về phía trước. Cho đối phương biết họ cần phải làm gì cho bạn để tiếp tục cuộc hôn nhân. Việc này có thể là cùng nhau đến gặp chuyên viên hòa giải hoặc mỗi người tự đi một mình, thực hiện các bước đi bền vững để tái khám phá những điều hai bạn thích làm cùng nhau, dành thời gian trò chuyện mỗi tối, hoặc ngủ riêng đến khi bạn cảm thấy thoải mái để ở chung phòng. Nếu bạn dự định ly hôn thì nên thuê luật sư ngay khi có thể. Bạn làm việc này càng sớm thì vị thế thương lượng của bạn sẽ càng tốt hơn. Cho dù bạn thấy đã sẵn sàng để tha thứ cho vợ/chồng mình hoặc để mọi việc trở lại bình thường, bạn sẽ cần nhiều thời gian để lấy lại niềm tin và tình cảm dành cho họ. Cho dù cả hai bạn quyết tâm giảng hòa, nhưng các bạn cần nhiều thời gian để cảm thấy "bình thường" trở lại vì hai bên chưa thể giao tiếp tốt, và để bạn cảm thấy yêu thương người mà mình đã kết hôn. Điều này hoàn toàn tự nhiên. Bạn có thể gặp khó khăn nếu cố đẩy mọi việc đi quá nhanh. Bạn sẽ không thể tha thứ cho họ hay cảm thấy mọi việc đã trở lại bình thường chỉ sau một đêm. Có lẽ phải tốn nhiều tháng hoặc thậm chí vài năm để bạn xây dựng lại niềm tin. Bạn cũng phải tiếp nhận vấn đề một cách chậm rãi. Có lẽ phải mất nhiều ngày để bạn cảm thấy thoải mái khi ngủ chung giường với vợ/chồng mình, đi ăn tối với họ hoặc làm những việc hai bạn thích làm cùng nhau. Hãy chuẩn bị tinh thần cho điều đó. Cho vợ hoặc chồng biết cảm xúc của bạn. Cho anh ấy biết sự tức giận, thương tổn, cảm giác bị phản bội và nỗi đau bạn đã trải qua. Đừng che giấu và hành động như kiểu không có vấn đề gì lớn; hãy để anh ấy thấy nỗi đau và cảm xúc của bạn. Nếu không thành thật và cởi mở về những gì bạn đang trải qua, các bạn sẽ không thể cùng nhau tiến về phía trước. Mặc dù bạn cảm thấy ngại hoặc sợ để lộ cảm xúc của mình, nhưng thật sự bạn nên làm như vậy. Nếu lo lắng về việc đối mặt với vợ/chồng mình hoặc sợ không thể nói ra tất cả những gì bạn muốn nói, bạn có thể viết ra những điều mình muốn chia sẻ. Bằng cách đó bạn sẽ không bị lạc hướng và quên điều quan trọng muốn nói. Nếu bạn quá xúc động nên không thể nói về những gì đã xảy ra, hãy chờ vài ngày hoặc lâu hơn để có thể trao đổi một cách thành thật và thoải mái về điều đó. Dĩ nhiên buổi nói chuyện có thể sẽ không bao giờ trở nên dễ chịu hoàn toàn, nhưng bạn nên dành chút thời gian để lấy lại thăng bằng nếu cần. Nói là vậy nhưng bạn không nên trì hoãn buổi nói chuyện này quá lâu. Có lẽ bạn muốn biết rõ về việc vợ hoặc chồng mình đã làm gì. Nếu bạn muốn chắp nối lại toàn bộ diễn biến của vụ việc thì có thể hỏi họ đã ngoại tình bao nhiêu lần, chuyện xảy ra khi nào và như thế nào, hoặc thậm chí hỏi về cảm xúc của vợ/chồng đối với người thứ ba. Tuy nhiên, nếu bạn muốn có cơ hội hàn gắn mối quan hệ thì nên suy nghĩ kỹ trước khi hỏi những thông tin mà có lẽ tốt hơn bạn không nên biết. Đặt những câu hỏi giúp bạn hình dung rõ hơn về tình hình của cuộc hôn nhân của bạn. Tuy nhiên, bạn nên tránh những câu hỏi chỉ để thỏa mãn sự tò mò, vì câu trả lời có thể làm bạn tổn thương nặng. Chuyện này khá tế nhị, nhưng hai bạn nên đi xét nghiệm ngay khi bạn phát hiện vợ hoặc chồng mình ngoại tình. Bạn không thể biết người thứ ba có bệnh gì, và không biết liệu bạn đã bị lây bệnh đó chưa. Mặc dù vợ/chồng bạn khẳng định điều này không cần thiết nhưng điều bạn cần làm là đảm bảo cả hai đều an toàn. Trải qua việc này, họ cũng sẽ hiểu sự nghiêm trọng do hành động của họ gây ra. Việc họ ngủ với người khác trong khi cũng ngủ với bạn sẽ gây ra rủi ro cho bạn, và điều quan trọng là họ phải thừa nhận việc đó. Lúc này bạn đang bị tổn thương, bị phản bội, tức giận và có rất nhiều cảm xúc mà bạn muốn giải tỏa, nhưng bạn vẫn phải ngồi để lắng nghe vợ/chồng mình nói. Việc nghe họ nói vào lúc này là điều rất khó khăn, nhưng nếu bạn muốn hiểu rõ vấn đề để đưa mối quan hệ tiến về phía trước thì phải nghe câu chuyện từ phía họ. Có thể bạn sẽ biết những cảm xúc hay sự bức xúc mà họ phải chịu đựng nhưng trước đó bạn không nhận ra. Thật không công bằng khi cho rằng anh ấy không có quyền nói ra suy nghĩ của mình, hoặc không được có cảm xúc trong tất cả việc này. Mặc dù bạn chưa sẵn sàng để đối mặt với cảm xúc của họ, nhưng bạn phải để anh ấy nói ra cảm nghĩ của họ nếu muốn cả hai tiến về phía trước. Sau khi hai bạn bắt đầu trao đổi về vấn đề ngoại tình, bạn có thể cố gắng cải thiện đường dây liên lạc giữa hai người. Nhớ phải cởi mở và thành thật, nói chuyện thường xuyên và tránh xung hấn thụ động tối đa. Điều này dường như bất khả thi sau những gì họ đã làm, nhưng hai bạn vẫn phải duy trì giao tiếp tốt nếu muốn tình hình cải thiện. Khi đã sẵn sàng, các bạn nên chủ ý gặp nhau mỗi ngày, đặt sang một bên tất cả những thứ gây xao nhãng và thảo luận về tình trạng của mối quan hệ. Nếu bạn cảm thấy việc này mệt mỏi và chỉ gợi lại những cảm xúc cũ thì nên nói nhiều hơn về hiện tại và tương lai, tránh nhắc đến quá khứ. Quan trọng là hai bạn phải để ý lẫn nhau để biết cảm xúc của đối phương. Đây là thời gian cần thận trọng và hai bạn phải tập trung vào mối quan hệ của mình. Nếu các bạn không giao tiếp tốt thì rất khó để mối quan hệ tiến triển. Cố gắng thể hiện cảm xúc bằng những câu có chủ ngữ là "người nói" như "Em cảm thấy buồn khi anh không chào em sau khi đi làm về", thay vì sử dụng câu có chủ ngữ là "người nghe" như "Anh không bao giờ để ý đến em mỗi khi đi làm về", vì cách nói đó mang lại cảm giác cáo buộc. Dĩ nhiên, sau khi bắt đầu nói về chuyện ngoại tình, bạn phải đưa ra một quyết định quan trọng: bạn có nghĩ mình sẽ tha thứ cho vợ/chồng và xây dựng lại mối quan hệ, hoặc bạn chỉ cho rằng không còn cơ hội nào cho chuyện này? Quan trọng là phải thành thật với bản thân và nghĩ về việc liệu có đáng để cứu mối quan hệ này không. Điều quan trọng nhất là bạn cần có thời gian và không gian để có thể suy nghĩ kỹ, tránh đưa ra bất kì quyết định hấp tấp nào. Sau khi dành đủ thời gian suy nghĩ, nếu bạn đã nói chuyện với họ, thể hiện cảm xúc của mình và nghe câu chuyện từ phía họ, khi đó bạn có thể quyết định liệu có nên cứu cuộc hôn nhân của mình hay không. Nếu quyết định tha thứ cho họ thì bạn phải cố gắng thật nhiều. Nếu bạn nghĩ mối quan hệ này không thể cứu vãn thì đã đến lúc thực hiện các thủ tục ly hôn. Với quyết định này thì bạn nên xem xét pháp luật của nước và/hoặc tiểu bang của bạn - pháp luật có thể rất khác nhau tùy vào nơi bạn sống.

Đưa ra yêu cầu của bạn. Cho bản thân thời gian. Nói ra cảm xúc của bạn. Đặt những câu hỏi bạn muốn có lời giải đáp. Đi xét nghiệm. Lắng nghe vợ/chồng. Cải thiện giao tiếp hằng ngày. Xác định xem liệu bạn có muốn giải quyết vấn đề ổn thỏa.

Tìm hiểu chi phí mở cửa hàng trước khi bắt đầu. Nếu bạn không nắm bắt đầy đủ bức tranh tài chính, sẽ rất khó để cửa hàng hoạt động suôn sẻ. Chi phí hoạt động, hay còn gọi là chi phí cố định, chính là chi phí bạn phải trả thường xuyên để đảm bảo cửa hàng hoạt động liên tục. Tính toán tất cả các chi phí cố định mỗi tháng và chi phí phải trả. Tổng kết quả chính là chi phí hoạt động của bạn. Chi phí hoạt động phổ biến là tiền thuê mặt bằng, tiện ích, bảo hiểm và kết nối điện thoại/mạng internet. Nếu bạn vay vốn, thì việc trả tiền vay cũng là một chi phí cố định. Lời khuyên chung là cố gắng duy trì tiền thuê mặt bằng chỉ chiếm khoảng 6% doanh thu hàng năm. Hãy ghi nhớ điều này trong đầu khi bạn tính toán chi phí. Nếu tiền thuê mặt bằng là 20 triệu đồng mỗi tháng, thì tức là bạn sẽ tốn 240 triệu đồng mỗi năm. Điều đó có nghĩa là doanh thu của bạn phải đạt khoảng 4 tỷ đồng để đáp ứng đề xuất này. Nếu bạn không thể lập kế hoạch bán hàng quy mô như vậy, hãy cân nhắc việc tìm mặt bằng thuê rẻ hơn. Đây đươc gọi là chi phí biến đổi, bởi vì những chi phí này có thể thay đổi từ tháng này sang tháng khác. Chẳng hạn như, bạn có thể mua ít hàng tồn hơn hoặc thuê ít nhân viên hơn trong khi cửa hàng của bạn vẫn mở. Tính toán tất cả chi phí hàng tồn kho và chi phí bạn trả cho nhân viên. Sau đó kết hợp con số này với bất kỳ chi phí biến đổi nào khác nào hiện có. Một vài chi phí biến đổi khác bao gồm chi phí quảng cáo và chi phí tiếp thị, bởi vì nói một cách chính xác thì không nhất thiết phải thực hiện các công việc này để mở cửa hàng thời trang. Tính toán các chi phí cố định và chi phí biến đổi để tìm ra mức giá hòa vốn, điều này có nghĩa là số tiền bạn kiếm được hàng tháng phải đủ để trả các khoản chi tiêu. Kế hoạch kinh doanh rất quan trọng, nó không chỉ giúp bạn tập trung vào suy nghĩ của chính mình, mà còn bởi vì bất kỳ nhà đầu tư tiềm năng nào cũng muốn xem kế hoạch kinh doanh của bạn trước khi cung cấp vốn. Giải thích tổng quát về công việc kinh doanh của bạn, bao gồm các mặt hàng bạn sẽ bán, kế hoạch hoạt động và tất cả các chi phí. Luôn sẵn sàng trình bày kế hoạch này cho bất cứ ai mà bạn đang muốn huy động vốn. Bắt đầu bằng việc mô tả chính xác công việc kinh doanh của mình. Bạn sẽ bán mặt hàng gì và ai là khách hàng mục tiêu của bạn? Sau đó phác thảo cách thích nghi với thị trường hiện tại. Giải thích về những nghiên cứu mà bạn vừa thực hiện và làm thế nào để trở nên việc kinh doanh của mình khác biệt với đối thủ cạnh tranh. Cuối cùng, đưa ra tổng chi phí, cả bao gồm cả chi phí cố định và và chi phí biến đổi. Sau đó, lưu ý số vốn bạn cần để bắt đầu kinh doanh. Mặc dù việc thành lập một thực thể kinh doanh không phải là yêu cầu mang tính bắt buộc, tuy nhiên bạn sẽ nhận được nhiều lợi thế khi thực hiện điều đó. Thành lập một thực thể sẽ giúp tách biệt tài chính cá nhân với tài chính doanh nghiệp, từ đó giúp bảo tồn được số tiền tiết kiệm cá nhân của bạn. Thương nhân, nhà sản xuất và bên cho vay vốn thường muốn hợp tác với một doanh nghiệp hơn là cá nhân. Và điều cuối cùng là bạn có thể khai báo chi phí kinh doanh và được khấu trừ thuế với tư cách là chủ doanh nghiệp. Một số thực thể phổ biến nhất là Công ty trách nhiệm hữu hạn (LLC) và tập đoàn kinh doanh. Hầu hết các doanh nghiệp nhỏ sẽ được gọi là công ty trách nhiệm hữu hạn bởi vì doanh nghiệp nhỏ thường ít nhân viên. Xin giấy phép kinh doanh tại nơi bạn hoạt động. Nếu không muốn tự mình xử lý công việc liên quan đến giấy tờ, bạn có thể thuê luật sư hoặc doanh nghiệp khác để giúp bạn thực hiện công việc này. Nếu vốn tiết kiệm của bạn không đủ để mở cửa hàng, thì bạn nên tìm nguồn vay tài chính từ ngân hàng hoặc các nhà đầu tư tư nhân. Làm đơn xin vay vốn cho doanh nghiệp nhỏ ở ngân hàng địa phương. Nếu ngân hàng không cung cấp đủ vốn, thì nhà đầu tư tư nhân sẽ là lựa chọn khả quan hơn. Nên nhớ rằng so với ngân hàng, các nhà đầu tư tư nhân thường mong muốn thu về lợi nhuận cao hơn đối với chi phí họ đầu tư. Họ sẽ muốn sở hữu một phần doanh nghiệp thay vì lấy lại khoản đã cho vay. Số tiền vay vốn phụ thuộc vào tổng chi phí của bạn. Các chuyên gia khuyên bạn nên có sẵn số vốn dành cho khoảng 6-12 tháng khi bắt đầu khởi nghiệp, bởi vì sẽ mất vài khoảng tháng để bắt đầu thu về lợi nhuận. Số vốn phổ biến để mở một cửa hàng quần áo quy mô nhỏ dao động từ mức thấp khoảng 1 tỷ đồng đến hơn 4 tỷ đồng, hoặc thậm chí nhiều hơn đối với các cửa hàng lớn. Chuẩn bị sẵn nhiều vốn kinh doanh sẽ khả quan hơn là không đủ vốn. Hầu hết các doanh nghiệp nhỏ đều thất bại ở năm đầu tiên vì họ không có đủ vốn.

Xác định tổng chi phí hoạt động. Tính toán chi phí tồn kho và chi phí nhân công. Phác thảo một kế hoạch kinh doanh. Thành lập một thực thể kinh doanh hợp pháp. Làm đơn xin vay vốn cho doanh nghiệp nhỏ hoặc tìm kiếm nhà đầu tư tư nhân.

Giới thiệu với người xem rằng bạn có thể khiến đồng xu đổi màu bằng cách chà nó vào khuỷu tay. Đây không phải là mục tiêu chính của màn trình diễn, nhưng họ không cần biết điều đó. Việc này chỉ khiến họ không tập trung vào mục tiêu và không nghi ngờ những gì bạn sắp trình diễn. Hoặc, bạn cũng có thể giới thiệu rằng mình sẽ làm cho đồng xu biến mất. Bạn nói như vậy cũng được, nhưng họ sẽ chuẩn bị tinh thần để chú ý thủ thuật của bạn. Lúc này, tay mà bạn đang chà không có đồng xu nào cả. Chà vài giây và nói với người xem rằng một điều kỳ lạ sắp xảy ra. Đồng xu không đổi màu…mà sẽ biến mất. Bạn có thể mở bàn tay để chứng minh đồng xu đã biến mất. Nếu người xem muốn kiểm tra xem tay còn lại có đang giữ đồng xu không, bạn có thể thả nó vào tay áo trước khi cho họ xem tay kia cũng không có gì cả.

Chuẩn bị cho màn trình diễn. Tiếp tục chà khuỷu tay (mặc dù không có gì ở đó).

Mèo rất thích ngủ. Trên thực tế, loài mèo thường ngủ 16 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu chúng ngủ nhiều hơn bình thường thì có thể đây là dấu hiệu của bệnh trầm cảm. Mèo thường xuyên đi ngủ, cho nên rất khó nhận ra bao lâu là quá nhiều. Dẫu vậy, bạn nên xác định thời điểm khi nào chúng thức dậy và đi ngủ. Dùng căn cứ này để quan sát thói quen ngủ của mèo. Nếu mèo luôn thức dậy để chào đón bạn vào buổi sáng nhưng đột nhiên lại ngủ nướng trên tủ bếp, có thể chúng đã bị trầm cảm. Bạn cũng cần lưu ý trường hợp mèo hay thức dậy sau khi hoạt động, và giờ chúng lại đang ngủ trên ghế. Quan sát dấu hiệu sụt giảm năng lượng. Khi mèo đang thức, trông chúng có thẫn thờ hay không? Một số con mèo có bản tính lười biếng tự nhiên, nhưng nếu bạn thấy mèo thường ngày hay chạy nhảy và hiếu động nhưng nay lại nằm dài trên nệm cả ngày, thì chúng có thể mắc phải hội chứng trầm cảm. Mèo thường phát ra nhiều loại âm thanh, từ tiếng kêu xì xì cho đến rừ rừ hoặc meo meo. Khi chúng kêu nhiều hơn bình thường, có thể đây là dấu hiệu của bệnh trầm cảm. Mèo bị trầm cảm thường kêu thét lên, ngao ngao, hoặc xì xì để phản ứng lại tác nhân kích thích hoặc phát ra âm thanh ngẫu nhiên trong ngày. Có thể chúng đang cố nói cho chúng ta biết có điều gì đó không ổn. Mỗi con mèo có lượng thời gian ngủ khác nhau, và thời gian bao lâu là bình thường hay không bình thường tùy thuộc vào sự xem xét của bạn. Nếu mèo thường hay kêu to để thông báo sự hiện diện hay muốn được chú ý, bạn không cần phải lo lắng về việc chúng thường xuyên phát ra âm thanh. Tuy nhiên, nếu mèo thường ngày khá trầm tĩnh nhưng hôm nay lại đánh thức bạn dậy trong đêm bằng tiếng kêu thét, chúng có thể đang diễn tả tâm trạng không vui của mình. Hiện tượng mèo kêu quá nhiều có thể là do người bạn gần gũi của chúng đã mất. Mèo kêu lên để cố gắng giúp người bạn đó tìm được chúng. Mèo bị bệnh trầm cảm có thể ăn nhiều hơn hoặc ít đi nhằm chống lại sự buồn phiền. Bạn nên lưu ý lượng thức ăn mèo ăn vào. Biếng ăn là một trong những hậu quả do trầm cảm gây nên ở người lẫn động vật. Mèo của bạn có thể không thèm ăn và bạn sẽ nhận thấy rằng khi đến bữa chúng không chịu ăn và không hề đụng đến thực phẩm khô hoặc ướt để sẵn. Khi thói quen ăn uống thay đổi, mèo có thể bị sụt cân. Ngược lại, có một số con lại ăn nhiều khi bị trầm cảm. Tuy trường hợp như vậy khá hiếm nhưng vẫn có thể xảy ra. Nếu bạn nhận thấy mèo đòi ăn nhiều, đặc biệt là tăng cân, thì đây cũng là dấu hiệu của trầm cảm. Khi bị trầm cảm, mèo không còn thói quen tự chải chuốt hoặc liếm lông quá nhiều. Hiện tượng này có thể nhận thấy rõ ràng. Nếu bộ lông mèo xỉn màu và bết dính, có lẽ là mèo không tự liếm lông nữa. Ngoài ra bạn cũng có thể nhận thấy chúng ít khi chải chuốt. Ví dụ như khi mèo hay tự làm sạch ở giữa phòng khách sau khi ăn tối, nhưng lại đột nhiên từ bỏ thói quen này, thì đây có thể là dấu hiệu của hội chứng trầm cảm. Một số con khác lại liếm lông quá mức để kiềm chế lo âu do trầm cảm. Bạn sẽ thấy chúng tự chải chuốt trong thời gian dài. Ngoài ra một số chỗ sẽ bị rụng hói lông hoặc nổi mẩn ngứa do liếm quá nhiều. Mèo là loài động vật hòa đồng, nhưng lại muốn có những lúc được ở một mình. Chúng thường thích nấp ở vị trí cố định nào đó, chẳng hạn như ngăn đựng quần áo hoặc tủ đồ, nhưng việc ẩn nấp trong thời gian dài có thể là dấu hiệu của bệnh trầm cảm. Khi bị trầm cảm, mèo sẽ nấp ở chỗ khó tìm kiếm. Thay vì chui xuống gầm tủ, chúng có thể đào bới và nấp vào góc phòng để không bị phát hiện. Như đã đề cập ở trên, chỉ có bạn mới xác định được điều gì là bình thường đối với mèo. Một số con thích ẩn nấp nhiều hơn con khác, nhưng nếu mèo hay ở trong phòng khách suốt cả buổi chiều và hôm nay đột nhiên biến đi mất, có thể chúng đã mắc bệnh trầm cảm. Đây là món đồ có thể cho thấy dấu hiệu căng thẳng, một triệu chứng của trầm cảm ở mèo. Hiểu rõ sự khác nhau giữa hành động dùng nước tiểu để đánh dấu và đi tiểu. Đánh dấu bằng nước tiểu là một hình thức của đánh dấu lãnh thổ và thường không phải triệu chứng của bệnh trầm cảm ở mèo. Nước tiểu thường xuất hiện trên đồ vật có hình trụ đứng, có mùi hăng, và thường là của mèo đực. Nếu mèo đang dùng nước tiểu để đánh dấu lãnh thổ, có thể là vì chúng cảm thấy lãnh thổ bị xâm phạm và không phải do trầm cảm gây nên. Tuy nhiên, áp lực giữa mèo và thú cưng khác có thể gây nên cảm giác lo lâu, căng thẳng, và trầm cảm. Bạn nên giải quyết toàn bộ tranh chấp lãnh thổ trước khi vấn đề sức khỏe tinh thần có thể nảy sinh. Nếu bạn phát hiện nước tiểu hoặc phân nằm rải rác quanh nhà, đây có thể là dấu hiệu của bệnh trầm cảm ở mèo. Chúng đi bậy ngoài khay vệ sinh có thể là do không thích kích cỡ, hình dạng, loại cát và khay bẩn. Nếu khay vệ sinh sạch sẽ, và gần đây bạn không thay đổi khay thì việc đi tiểu có thể liên quan đến chứng trầm cảm.

Quan sát thói quen ngủ của mèo. Lắng nghe tiếng kêu của mèo với tần suất cao. Quan sát thói quen ăn uống của mèo. Kiểm tra lông mèo. Lưu ý tần suất ẩn nấp của mèo. Quan sát khay vệ sinh.

Khi bạn nói chuyện với cô gái bạn thích, bạn muốn làm cô ấy cảm thấy mình đặc biệt. Mọi người đều cảm thấy thích thú khi có người hứng thú với họ, và cô gái bạn thích cũng không phải ngoại lệ. Thể hiện bạn quan tâm đến suy nghĩ của cô ấy từ đó sẽ khiến cô ấy thêm hứng thú với bạn. Hỏi ý kiến cô ấy về mọi thứ, dù là chuyện ngốc nghếch. Ví dụ: nói bạn đang mặc chiếc áo sơ mi và bạn của bạn không thích, hỏi ý kiến của cô ấy xem liệu chiếc áo này trông có ngốc nghếch không. Nói với cô ấy rằng cô ấy là người đánh giá cuối cùng. Rồi cô ấy sẽ cười và cảm thấy mình quan trọng. Chú ý đến những điều cô ấy làm và nói, từ đó bạn có thể đặt câu hỏi có liên quan. Ví dụ, nếu cô ấy đề cập đến việc leo núi trong nhà, hỏi cô ấy bắt đầu từ khi nào và điều gì khiến cô ấy cảm thấy yêu thích môn thể thao này. Mọi người đều thích nói về bản thân mình, nên trước khi bạn chuyển sang câu chuyện của chính mình, hãy hỏi cô ấy những câu hỏi khác về suy nghĩ của cô. Ngày nay và ở thời đại này mọi người đã thực sự mất đi kĩ năng lắng nghe (Thực sự lắng nghe) người khác. Lắng nghe thực sự là khi bạn dành thời gian để thẩm thấu những gì người kia nói thay vì nghĩ đến những điều tiếp theo mình sẽ nói hoặc mình sẽ có món gì cho bữa tối. Ví dụ: dù bạn có đang ở một bữa tiệc ồn ào, khi bạn nói chuyện với cô ấy, hãy duy trì giao tiếp bằng mắt, đặt câu hỏi và nếu bạn bị lạc mất câu chuyện thì hãy yêu cầu cô ấy giải thích lại (bạn có thể lấy lý do vì bữa tiệc ồn ào quá: "Xin lỗi em, ở đây ồn quá. Em có thể nhắc lại điều em vừa nói không?"). Đến bước này, khi bạn đang nói chuyện với cô ấy, đừng bồn chồn với mọi thứ xung quanh, hoặc liên tục nhìn quanh phòng, hay liên tục kiểm tra điện thoại. Cô ấy sẽ cảm thấy bạn không thực sự quan tâm đến những gì cô ấy nói. Cười là cách tuyệt vời nhất để tạo kết nối với ai đó. Điều này không có nghĩa là bạn cần phải là một diễn viên hề đẳng cấp (Thực tế thì vì bạn không phải là diễn viên hề mới mang lại hiệu quả nhất). Điều có ý nghĩa nhất là bạn khiến cô ấy cười và nói về những chuyện mang tính giải trí. Hiện nay, ai cũng đều có khiếu hài hước khác nhau và bạn hiểu cô ấy nhất, nhưng nếu bạn không chắc chắn thì có một số cách đảm bảo hiếm khi thất bại. Tự chọc cười bản thân một cách nhẹ nhàng. Bạn không cần phải nói những điều quá to tát để tự phản lại bản thân mình (thực tế làm như vậy còn khiến bạn như không đủ tự tin), nhưng chọc bản thân mình đôi chút sẽ khiến cô ấy cười và thể hiện rằng bạn không phải là người quá nghiêm túc. Ví dụ: hãy kể chuyện bạn bị bóng bay vào đầu vào một ngày nào đó khi bạn đang không thể ý, hoặc lần bạn vào nhầm lớp vì bạn quên hôm đó là thứ mấy. Kể lại câu chuyện hài hước bạn bắt gặp hôm đó (hoặc trong tuần trước). Đó nên là câu chuyện hơi khác thường và hài hước một chút. Ví dụ: hỏi xem cô ấy đã bao giờ bị bao vây bởi hàng tá những thây ma chưa và sau đó kể về thây ma biết đi mà bạn tình cờ bắt gặp. Trêu đùa có thể tốt hoặc cũng có thể không tốt, và bạn cần thận trọng. Vì mỗi người không giống nhau, nên không có cách trêu đùa nào phù hợp với tất cả mọi người. Hài hước và giao tiếp bằng mắt là hai yếu tố quan trọng, nhưng bạn có thể trêu đùa tế nhị theo nhiều cách khác. Trừ khi cô ấy đã bày tỏ rõ quan điểm, với một số cô gái trêu đùa thực sự khiến họ thấy khó chịu. Hãy nhớ kỹ điều này khi hai bạn đi chơi với nhau. Nếu bạn không phải là người biết trêu đùa, thì giao tiếp bằng mắt và sự hài hước sẽ là cách an toàn nhất. Tuy nhiên, trêu đùa qua tin nhắn, có thể khá hiệu quả, đó không phải kiểu trêu đùa mang tính đeo dọa. Đương nhiên, bạn chỉ muốn trêu đùa chỉ là một nhân tố bổ sung cho mối tương tác giữa hai người. Hãy nhắn tin ngắn gọn, đôi khi hình ảnh lại có giá trị hơn hàng trăm từ ngữ (đặc biệt là những bức ảnh hài hước; KHÔNG gửi những bức hình gợi tình trừ khi cô ấy thực sự bảo bạn gửi!). Tốt nhất là nên có một lý do để nhắn tin. Bạn có thể nói gì đó đại loại như "nhìn thấy bức ảnh này và nhớ đến em" (và gửi một tấm ảnh). Khen ngợi cô ấy hợp lý cũng là cách thể hiện sự quan tâm và tán tỉnh tuyệt vời. Đừng nói những câu quá cơ bản kiểu như "em là cô gái đẹp nhất anh từng gặp" (nghe có vẻ không thật lòng). Thay vào đó, hãy nói những câu đại loại như "Em có nhận ra mình có đôi mắt lấp lánh không? Đó là màu sắc tuyệt đẹp," hoặc "đương nhiên em có thể giải bài toán đó, em siêu thông minh mà!" Cuối cùng, cách tốt nhất để hành xử cạnh một cô gái bạn thích là nói với cô ấy bạn cảm thấy như thế nào. Cô ấy có thể không bao giờ biết được điều này. Nói ra có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng hoặc sợ hãi (đây là hành động rất dũng cảm!). Nhưng tuy nhiên, nếu không thì cả hai đều ở trong tình huống không thoải mái. Đừng nói trước mặt mọi người. Chọn thời điểm và địa điểm mà cả hai đều tỉnh táo và bình tĩnh. Chỉ cần nói đơn giản "Này, anh thực sự thích em và anh băn khoăn liệu em có muốn thỉnh thoảng hẹn hò với anh không". Đừng nói qua điện thoại hoặc tin nhắn hay phương tiện xã hội, vì bạn sẽ bị coi là nhút nhát và hầu hết các cô gái đều không coi đây là một phẩm chất thu hút. Tôn trọng quyết định của cô ấy, thậm chí cả khi cô ấy nói "không". Bạn có thể cảm thấy tổn thương khi ai đó nói không, nhưng hãy nhớ rằng vấn đề không phải vì ở con người bạn, mà đơn giản chỉ là lời đề nghị của bạn không phù hợp với cô ấy (vì cô ấy không có hứng thú hoặc vì cô ấy đã có bạn trai, hoặc cô ấy thích con gái, v.v). Bạn có thể hỏi lý do nếu bạn cảm thấy mình phải làm như vậy, nhưng nếu cô ấy chỉ nói đơn giản "Vì em không có hứng thú" thì đó là câu trả lời cho bạn rồi, hãy kết thúc mọi chuyện ở đây. Nếu cô ấy nói "vâng" thì tuyệt! Bây giờ hai người có thể lên kế hoạch cho cuộc hẹn hò đầu tiên cực vui vẻ. Mối quan hệ này có thể không có kết quả, nhưng bạn đã chứng minh được lòng dũng cảm của mình khi tự mình đề nghị cô ấy hẹn hò với mình và bạn xứng đáng được cô ấy đối xử tôn trọng.

Hỏi cô ấy. Lắng nghe. Làm cô ấy cười. Trêu đùa cô ấy. Nói với cô ấy bạn cảm thấy như thế nào.

Nếu dùng máy giặt, bạn có thể làm cho quần áo khô nhanh hơn. Đặt chế độ vắt tối đa để vắt quần áo càng kiệt nước càng tốt trước khi lấy ra khỏi máy giặt. Theo tổ chức Energy Saving Trust (tổ chức tiết kiệm năng lượng), năng lượng sử dụng trong chế độ vắt tối đa cao hơn không đáng kể so với năng lượng chạy máy sấy tiêu chuẩn. Dùng cả hai tay siết và vặn quần áo để vắt càng kiệt nước càng tốt. Cẩn thận, đừng kéo quá mạnh kẻo làm giãn vải. Nếu đang ở trong nhà, bạn nên vắt trên bồn rửa hoặc bồn tắm; nếu ở ngoài trời, bạn có thể vắt thẳng xuống đất. Vắt quần áo trước khi làm khô, cho dù bạn định sấy quần áo hoặc phơi ngoài trời. Bạn càng vắt được nhiều nước trước khi bắt đầu sấy thì quần áo càng nhanh khô. Trải một chiếc khăn tắm bông lớn, sau đó đặt quần áo ướt lên trên khăn. Cuộn chặt khăn cùng quần áo ướt bên trong. Vắt cả khăn và quần áo: Bắt đầu từ một đầu khăn, cẩn thận cuộn lại và tiếp tục cho đến khi toàn bộ chiếc khăn được vặn chặt. Động tác này giúp ép nước từ quần áo vào khăn. Nếu lần đầu chưa vắt được hết nước, bạn có thể thử dùng một chiếc khăn khô khác và lặp lại quá trình. Nếu có rổ quay rau, bạn có thể bỏ quần áo ướt vào để quay. Dụng cụ này giúp vắt bớt nước nhanh trước khi sấy quần áo, có thể được coi là phiên bản tiết kiệm năng lượng của chu trình vắt quần áo trong máy giặt: nó làm văng nước trong quần áo ra ngoài. Bạn vẫn sẽ phải làm khô quần áo sau khi quay, nhưng quá trình quay có thể giúp quần áo khô nhanh hơn vì không còn bị sũng nước.

Sử dụng chế độ vắt tối đa. Vắt bằng tay để giúp quần áo khô nhanh hơn. Vắt quần áo trong một chiếc khăn tắm để hút nước. Thử dùng rổ quay rau.

Quần áo nằm la liệt trên sàn, trên giường và vắt trên thành ghế sẽ khiến cho căn phòng càng thêm nhếch nhác. Bạn hãy thu dọn quần áo khắp phòng và chia thành hai loại quần áo bẩn và sạch. Bỏ quần áo bẩn vào giỏ giặt. Gấp và cất quần áo sạch. Đừng quên liếc dưới gầm giường, trên cánh cửa tủ tường và trên nóc tủ kệ khi thu dọn. Khi bận rộn với công việc, học hành và những thứ khác, bạn sẽ rất dễ để cho rác chất đống trong phòng. Cầm túi đựng rác đi quanh phòng và nhặt các mảnh giấy gói, thức ăn, báo cũ và các thứ rác khác trong phòng. Khi đã thu gom hết rác, bạn hãy trút sọt rác trong phòng vào túi đựng rác và đem ra ngoài để xe rác đến thu. Bát đĩa, cốc tách và thức ăn cũ trong phòng có thể thu hút côn trùng, rơi vãi ra ngoài và làm bẩn phòng. Thu dọn tất cả những thứ thuộc về nhà bếp và đem bỏ vào bồn rửa hoặc máy rửa bát. Những vật dụng cần chú ý bao gồm: Các vật dụng cần thu dọnBát đĩaDao, dĩa, và thìaLy cốcGiấy gói và vỏ hộp thức ănHộp đựng thức ăn Lột ga trải giường, chăn và vỏ gối trên giường. Ném tất cả các món đồ vải giặt được vào giỏ và đem vào phòng giặt. Nếu có thể tự giặt các món đồ vải trên giường, bạn hãy cho vào máy và giặt với chu trình bình thường. Nếu không, bạn có thể để lại ga gối cho người lớn giặt. Bạn có thể lấy bộ ga mới hoặc chờ giặt và sấy bộ ga cũ. Trải vải bọc nệm trước, sau đó trải ga giường và chiếc chăn mà bạn vẫn thường dùng lên trên, tiếp theo là lồng lại vỏ gối và đặt lên giường, cuối cùng là kéo chăn hoặc tấm phủ giường phủ qua gối. Dọn giường hàng ngày. Bạn không cần phải trải lại vải bọc nệm và vỏ gối, nhưng nên sửa lại ga trải giường và chăn. Thay ga gối hai tuần một lần. Nếu thời tiết nóng nực và người đổ nhiều mồ hôi, có thể bạn phải thay ga gối thường xuyên hơn. Bàn học trong phòng ngủ thường là nơi tập kết đủ thứ bừa bộn, vì đó là nơi bạn đọc sách, làm bài tập và sử dụng vi tính. Sau đây là các bước dọn dẹp bàn học: Cách dọn dẹp bàn họcDọn sạch giấy tờ rời: Nhặt hết giấy tờ, mẩu ghi chú và các loại giấy rời khác vương vãi khắp nơi.Sắp xếp giấy tờ: Sắp xếp và cất trữ tài liệu trong kẹp hồ sơ, bìa đựng hồ sơ hoặc các ngăn tủ nhỏ. Vứt bỏ các giấy tờ vô dụng. Tái sử dụng giấy bằng nhiều cách cũng là ý rất hay nếu bạn làm được.Sắp xếp văn phòng phẩm: Thu dọn bút mực, bút chì và các loại văn phòng phẩm khác, sau đó cắm vào cốc, cất vào hộp bút hoặc ngăn kéo.Dọn dẹp sách vở: Cất sách và tạp chí đang để lung tung. Đem tạp chí và giấy tờ không dùng đến nơi tái chế giấy. Tủ đầu giường có lẽ là nơi chứa đủ thứ lặt vặt phục vụ cho những hoạt động của bạn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách, nghe nhạc, tháo các phụ kiện và những thứ khác. Bạn cần dọn sạch tủ đầu giường và cất đi những thứ không nên để ở đó. Để giữ cho phòng ngủ sạch sẽ và gọn gàng, bạn hãy cất những vật dụng thường dùng trước khi đi ngủ như sách và máy tính bảng trong các ngăn kéo tủ đầu giường thay vì để trên mặt tủ. Chỉ để một vài vật dụng đơn giản trên mặt tủ như đèn bàn hoặc một khung ảnh. Tủ nhiều ngăn có thể cũng là "bãi rác" cho sách vở, đồ chơi, phụ kiện, trang sức và đủ thứ linh tinh. Bạn hãy cất trang sức vào hộp hoặc ngăn kéo, đặt lại sách lên kệ, vứt rác và những thứ tạp nhạp bỏ đi, đặt lại mỹ phẩm lên bàn trang điểm hoặc cất vào hộp đựng mỹ phẩm, cất các phụ kiện và các vật dụng khác vào đúng chỗ. Giữ cho tủ ngăn nắp. Đảm bảo quần áo phải được gấp gọn gàng; đừng nhét ẩu vào ngăn kéo. Thỉnh thoảng bạn cũng nên dọn dẹp lại toàn bộ mọi thứ trong tủ. Loại ra những món đồ không dùng nữa và cất những thứ còn lại vào các ngăn kéo. Tủ tường thường là nơi bạn ném tất cả những vật dụng không muốn xử lý ngay, và bây giờ nó là nơi chứa tất cả những thứ đó. Bạn hãy xếp lại giày dép, treo quần áo lên móc, vứt bỏ rác và sắp xếp các kệ trong tủ. Cách để sắp xếp tủ tườngTạo thành thông lệ: Kiểm tra tủ tường mỗi năm một hoặc hai lần và thanh lý mọi thứ không còn dùng đến.Tận dụng khoảng trống trên tường: Tận dụng khoảng tường trống bằng cách lắp các thanh treo khăn, giá để đồ hoặc móc treo các phụ kiện.Nâng cao thanh treo quần áo: Mở rộng không gian bằng cách lắp các thanh treo quần áo cao lên. Như vậy bạn sẽ có chỗ để kê tủ nhiều ngăn hoặc kệ giày bên dưới quần áo.Sắp đặt chỗ khôn ngoan: Cất những vật dụng thường dùng nhất ở khi vực dễ lấy nhất trong tủ. Điều này sẽ giúp bạn chuẩn bị nhanh hơn.Sử dụng mắc áo mỏng hơn: Cân nhắc mua mắc áo mỏng để treo quần áo cho đỡ tốn không gian. Dùng giẻ lau bụi hoặc khăn microfiber ẩm để lau sạch các góc và các đường nối giữa các bức tường, quạt trần, đèn, tủ kệ, đường tiếp giáp giữa tường với trần nhà và tất cả các đồ nội thất trong phòng. Khi đang lau dọn mà vướng phải các vật dụng, chẳng hạn như chiếc đèn bàn đặt trên tủ nhiều ngăn, bạn hãy nhấc món đồ lên để lau bên dưới. Dùng máy hút bụi hút sạn đất trên sàn có lót thảm hoặc dùng chổi và máy hút bụi để làm sạch sàn gỗ và sàn lát gạch. Dùng đầu ống hút bụi thích hợp để làm sạch các góc đường tiếp giáp giữa tường và trần nhà, ván lát tường, các khe hở và vết nứt khác. Đừng quên di chuyển đồ đạc để có thể làm sạch bên dưới và đằng sau giường, tủ nhiều ngăn và bàn học. Dùng nước rửa kính hoặc dung dịch gồm một phần giấm và ba phần nước xịt lên gương. Dùng khăn microfiber sạch để lau khô gương. Thực hiện như vậy với tất cả các cửa sổ trong phòng và các khung tranh ảnh bám bụi bẩn. Đặt sẵn chai nước rửa kính ở nơi dễ lấy để tiện lau gương khi cần hoặc khi bị bẩn. Điều này đặc biệt hữu ích khi trong nhà bạn có thú cưng hoặc có trẻ con hay nghịch ngợm.

Nhặt quần áo trên sàn và trên giường. Thu gom và đem rác ra ngoài. Dọn dẹp bát đĩa và vật dụng ăn uống. Giặt ga gối. Trải lại ga mới. Dọn dẹp bàn học. Sắp xếp tủ đầu giường. Dọn dẹp tủ nhiều ngăn. Sắp xếp tủ tường. Lau sạch mọi thứ trong phòng. Hút bụi sàn. Lau sạch cửa số và gương.

Mặc dù cơ thể cần số lượng nhỏ natri, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều natri sẽ gây hại và có thể dẫn đến tăng huyết áp, bệnh tim và đột quỵ. Nếu bị huyết áp cao, bạn hãy thực hiện các bước sau để giảm lượng natri: Không nêm muối vào thức ăn khi nấu ăn mà hãy sử dụng các loại gia vị khác để thay thế (như thì là, hạt tiêu xanh, các loại rau thơmi). Rửa sạch thực phẩm đóng hộp để loại bỏ natri. Mua thực phẩm được dán nhãn "hàm lượng natri thấp" hoặc "không chứa natri". Tránh các loại thực phẩm chế biến sẵn như bánh quy, các món chiên và bánh nướng vì những loại này thường chứa nhiều natri. Ngoài ra, tránh ăn thức ăn nhanh và yêu cầu đầu bếp giảm natri (muối) khi gọi món tại các nhà hàng. Các loại ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ và nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung chất xơ vào chế độ ăn có thể làm hạ huyết áp. Đảm bảo khẩu phần ăn mỗi ngày có ít nhất 6-8 khẩu phần ngũ cốc. Thay ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, mì và bánh mì nguyên cám. Chế độ ăn uống giúp kiểm soát tăng huyết áp nên được tăng cường thực phẩm giàu kali. Thực phẩm nên bổ sung gồm: khoai lang, cà chua, đậu thận, nước cam, chuối, đậu, khoai tây, trái cây sấy khô, dưa và dưa vàng. Tiêu thụ kali ở mức vừa phải (khoảng 2,000-4,000 mg mỗi ngày). Theo nghiên cứu lâm sàng, sôcôla đen thực sự có ích trong việc hỗ trợ giảm giảm huyết áp. Ăn 15 g sôcôla đen có chứa ít nhất 70% cacao mỗi ngày. Sôcôla đen chứa lượng calo cao, vì vậy bạn không nên ăn quá nhiều. Không những không tốt cho huyết áp, caffeine và rượu còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Vì vậy, bạn nên tránh tiêu thụ cả hai loại thực phẩm này, đặc biệt là khi bị huyết áp cao. Uống cà phê trong giai đoạn mang thai sẽ làm giảm lưu lượng máu qua nhau thai và làm tăng nguy cơ sẩy thai. Mặc dù cần nghiên cứu thêm về ảnh hưởng của caffeine trong thai kỳ, nhưng tốt nhất bạn nên uống cà phê đã khử caffeine. Uống nhiều rượu không những làm tăng huyết áp mà còn hưởng xấu đến thai nhi. Trước khi muốn uống rượu bia, thậm chí chỉ là một ly rượu vang, bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Nghiên cứu lâm sàng đã chứng minh rằng việc bổ sung các thực phẩm này vào chế độ ăn có thể làm giảm tình trạng cao huyết áp tâm thu. Bổ sung sản phẩm từ sữa ít chất béo hoặc không chứa chất béo (như sữa, phô mai, sữa chua) vào chế độ ăn. Nếu bạn mắc hội chứng không dung nạp lactose, hãy thử các sản phẩm đậu nành thay thế. Tiêu thụ phô mai ở mức độ vừa phải (ngay cả phô mai ít béo) do chúng có hàm lượng natri cao.

Tránh muối và thực phẩm nhiều natri. Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt. Bổ sung thực phẩm giàu kali vào chế độ ăn. Ăn nhiều sôcôla đen. Tránh uống rượu và đồ uống chứa caffeine. Bổ sung đậu nành và các sản phẩm sữa ít chất béo vào chế độ ăn.

Có thể bạn rất bực mình vì râu không thể phát triển rậm như ý muốn, nhưng vấn đề không phải vì sự kém phát triển mà vì thiếu thời gian. Râu cần đến bốn tuần để phát triển toàn diện (một số trường hợp còn lâu hơn). Nhiều người từ bỏ trước thời gian này và cho rằng họ không thể phát triển một bộ râu hoàn chỉnh, nhưng thực tế là họ đã bỏ cuộc quá sớm. Nuôi râu là quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn theo đuổi. Phải cố gắng trong thời gian dài! Nếu sau bốn hoặc năm tuần mà bạn vẫn không thể đạt được kết quả mong đợi, đó là lúc cần thử một phương pháp khác. Không cạo râu khi mới có dấu hiệu ngứa. Các sợi râu mới mọc thường khiến da bị ngứa nhưng khi dài hơn chúng sẽ mềm và không còn gây ra cảm giác ngứa. Sử dụng kem steroid như hydro-cortisone có thể giảm ngứa phần nào. Chờ râu mọc là quãng thời gian rất khó chịu, đặc biệt khi râu bạn trải qua giai đoạn mọc không đều và thường bị người khác bình phẩm. Thời gian đầu râu dường như mọc thành từng khoảnh không hoàn chỉnh. Tuy nhiên, trong thời gian râu mọc dài hơn thì những lỗ chân lông chậm phát triển cũng sẽ mọc râu mới. Sự khác biệt giữa các mảng da dần dần được che lấp bởi những sợi râu dài và râu ngắn mọc ra sau đó. Không tác động đến quá trình phát triển của nó. Điều này có nghĩa bạn không nên cố gắng định hình râu quá sớm trong thời gian phát triển. Khi cạo râu, người ta thường mắc một lỗi là cắt nhiều hơn lượng dự định. Chính vì vậy tốt nhất bạn nên để yên đó trong khi râu đang mọc. Bạn còn rất nhiều thời gian để chỉnh sửa theo ý mình sau khi hài lòng với chiều dài râu. Khi râu đang mọc, bạn dùng lược chải theo hướng muốn nó phát triển, như vậy sau này râu sẽ được định hình tốt hơn theo ý bạn. Sau khoảng bốn tuần, bạn nên nhờ thợ hớt tóc hay trang điểm định hình lại râu. Giải thích cặn kẽ rằng bạn đang nuôi râu và chỉ muốn chỉnh sửa hình dạng, không phải cạo bớt. Dầu dưỡng râu giữ ẩm cho râu và da bên dưới, vì có tính làm ẩm nên nó cũng đóng vai trò như chất tạo hình. Sản phẩm này rất tốt ngay cả khi bạn có ít râu hơn mong đợi, nó sẽ giúp râu trông đẹp hơn. Chuyên gia khuyến nghị thoa dầu dưỡng râu ngay sau khi tắm buổi sáng. Khi đó các lỗ chân lông sạch sẽ nên có thể hấp thu dầu tốt hơn. Chỉ cần rót một lượng nhỏ vào lòng bàn tay rồi thoa lên mặt và râu. Dầu dưỡng râu giúp râu trông đẹp hơn, đồng thời tạo hình ảnh sạch sẽ và hương thơm tươi mát. Có nhiều nhãn hiệu dầu khác nhau, do đó bạn nên thử để biết mình thích loại nào nhất. Bạn có thể ghé thăm gian hàng chuyên bán sản phẩm cho nam giới. Có một số chất dinh dưỡng bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày để kích thích râu phát triển nhanh hơn. Cân nhắc bổ sung thực phẩm chức năng vào bữa sáng, nhưng bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi thói quen chăm sóc sức khỏe của mình. Kích thích râu mọc dày hơn bằng axít folic. Chất này cần thiết cho sự phát triển và phục hồi của râu. Hầu hết các tiệm thuốc đều bán viên bổ sung axít folic. Bạn cũng có thể tăng lượng axít folic trong chế độ ăn. Axít folic có trong bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc, rau lá xanh, đậu Hà Lan và các loại hạt. Tăng lượng biotin tiêu thụ. Biotin là một vitamin B có thể hòa tan trong nước, rất quan trọng đối với quá trình hình thành axít béo và glucô, cũng như quá trình chuyển hóa amino axít và cacbohydrat. Thiếu biotin có thể dẫn đến rụng tóc, vì vậy bạn nên tiêu thụ đủ lượng biotin khuyến cáo. Biotin có trong gan, hàu, súp lơ, đậu, cá, cà rốt, chuối, bột đậu nành, lòng đỏ trứng, ngũ cốc, men và các thực phẩm khác. Mặc dù bạn có thể uống viên bổ sung vitamin chứa biotin nhưng ăn thực phẩm tươi vẫn tốt hơn nếu có sự chọn lựa.

Kiên nhẫn chờ râu mọc. Để râu mọc tự nhiên. Sử dụng dầu dưỡng râu. Sử dụng thực phẩm chức năng.

Quan sát xem các lớp hành bên trong có bị héo hoặc hư không và lột bỏ nếu cần thiết. Tiếp tục lột đến lớp hành tây đạt tiêu chuẩn như bạn mong muốn. Giữ nguyên đầu có rễ của củ hành tây. Phần rễ sẽ đỡ cho củ hành tây. Cắt bỏ 1/3 phần đầu củ hành. Tiếp theo, bạn cần cắt bỏ lõi hành tây bằng cách xuyên dao vào một góc của phần lõi. Lưu ý không xuyên dao đến tận phần đáy (nếu không củ hành sẽ không còn nguyên vẹn). Tiếp tục xuyên dao quanh phần lõi đến khi có thể lấy lõi ra mà phần đáy củ vẫn còn nguyên. Từ phần lõi, hãy dùng dao cắt ra ngoài các lớp hành tây nhưng không cắt vào lớp ngoài cùng. Bước này sẽ giúp gia vị thấm đều vào từng lớp hành. Hoặc bạn có thể dùng đầu dao và đâm lỗ nhỏ quanh phần thân giữa của củ hành. Thay vì cho gia vị vào lõi, bạn hãy cho vào các lỗ nhỏ này. Hầu hết mọi người đều phết gia vị cơ bản là bơ hoặc dầu oliu. Sau đó, bạn có thể thêm gia vị yêu thích như muối, tiêu, bột tỏi hoặc các gợi ý ở trên. Kết hợp thảo mộc và gia vị hoặc gia vị bán sẵn (ví dụ như gia vị ướp bít tết) để làm nổi bật hương vị tự nhiên của hành tây. Lưu ý nên sử dụng gia vị ngọt hoặc mặn tùy thuộc vào món ăn mà bạn muốn ăn kèm với hành tây nướng. Đặt củ hành lên vỉ nướng ở nhiệt độ vừa đến nóng vừa và nướng khoảng 20-30 phút. Chỉ nên kiểm tra 1-2 lần để tránh khiến cho hơi nóng thoát ra ngoài. Một số loại hành tây (và vỉ nướng) cần nướng đến 45 phút. Bạn không cần lo lắng nếu hành cần nướng lâu hơn 20-30 phút vì thời gian như vậy là bình thường đối với củ hành lớn. Nếu không chắc hành tây đã chín chưa, bạn có thể nướng lâu hơn một chút. Củ hành chỉ mới hơi ấm nghĩa là chưa chín. Hành tây nướng nguyên củ thường được xem như món ăn hoàn chỉnh và bạn chỉ cần thêm ít rau trộn cùng một lát bánh mì tươi. Tuy nhiên, nếu muốn, bạn có thể dùng hành tây nướng để chế biến món hầm, cà ri hoặc các món rau khác.

Lột bỏ lớp vỏ khô và mềm bên ngoài. Cắt hành tây. Nêm gia vị theo sở thích. Dùng giấy bạc gói kín nguyên củ hành tây. Lấy hành tây ra khỏi vỉ nướng và thưởng thức.

Thông tin cuộc gọi có thể bị xâm nhập. Lịch sử trình duyệt có thể bị truy ra. Bạn nên xóa thông tin cuộc gọi hoặc lịch sự duyện web. Một số trình duyệt có sẵn chế độ "riêng tư". Tuy nhiên, nếu cho rằng kẻ bạo hành đang theo dõi hoạt động liên lạc với người khác, bạn nên dùng máy tính hoặc điện thoại khác. Thư viện công cộng cung cấp máy tính kết nối internet cho các thành viên cộng đồng. Bạn có thể bắt đầu từ đây. Bạn có thể dùng thuê bao điện thoại trả trước. Thiết bị này sẽ hữu ích trong trường hợp bạn cần giúp đỡ sau khi rời khỏi mối quan hệ không lành mạnh. Bạn có thể dùng máy tính hoặc điện thoại của bạn bè hoặc hàng xóm. Nếu cần, bạn nên viện cớ rằng máy tính hoặc điện thoại của mình bị hỏng. Hầu hết các địa phương đều có dịch vụ hỗ trợ nạn nhân bị bạo hành. Nếu không biết phải bắt đầu từ đâu hoặc muốn trao đổi với người khác về kế hoạch thoát khỏi mối quan hệ bạo hành, bạn có thể gọi đến các số điện thoại sau đây. Đường dây nóng Phòng chống Bạo lực Gia đình: (04) 37 359 339 (tại Việt Nam) Đường dây nóng 24-giờ khi bị khủng hoảng: 408-975-2739 (Nhà Tạm Trú dành cho Phụ Nữ gốc Á Châu - số tại Mỹ) Đường dây Khẩn Cấp Chương Trình Quốc Gia Chống Bạo Hành Trong Gia Đình: 1-800-799-SAFE (7233) hay TTY 1-800-787-3224 (tại Mỹ) 1800 1567 - Phát hiện vụ bạo hành trẻ em, phụ nữ, bạo hành gia đình (tại Việt Nam) Trên toàn thế giới: Truy cập trang web danh bạ cơ quan phòng chống bạo lực quốc tế Nếu là phụ nữ bị bạo hành, bạn cần tìm nơi trú ẩn tại địa phương. Bạn cần lưu ý rằng địa điểm này thường được giữ bí mật để bảo vệ nạn nhân, nhưng vẫn phải có thể gọi đường dây nóng hoặc thực hiện sàng lọc tại vị trí nơi ẩn náu. Sau đó bạn sẽ được giới thiệu đến trung tâm bảo vệ. Đa số nơi trú ẩn cung cấp chỗ ở an toàn cho cả phụ nữ lẫn trẻ em. Những địa điểm này có thể bảo đảm và hỗ trợ trong thời gian nạn nhân hồi phục, nhưng bạn chỉ có thể ở đó trong một khoảng thời gian nhất định. Thật không may là nhiều nạn nhân bị bạo hành thường tách khỏi hoặc bị buộc phải cô lập với xã hội. Điều này khiến họ nghĩ rằng không ai có thể giúp họ thoát khỏi kẻ bạo hành. Tuy nhiên, bạn bè và người thân, ngay cả khi đã mất liên lạc, vẫn có thể giúp đỡ bạn thoát khỏi tình huống xấu. Liên lạc với người mà bạn tin tưởng và nhờ giúp đỡ. Cung cấp chi tiết cho họ biết phải giúp đỡ bạn như thế nào (chẳng hạn như cho bạn ở nhà của họ, giữ hộ "hành lý trốn thoát," gọi cảnh sát khi bạn cung cấp "mật mã," v.v…)

Tìm kiếm sự hỗ trợ an toàn. Liên hệ với các tổ chức hỗ trợ. Tìm nơi ẩn náu an toàn. Trao đổi với bạn bè hoặc gia đình.

Mở ứng dụng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Google Play Store và thực hiện như sau: Chạm vào thanh tìm kiếm. Gõ image to pdf converter và chọn Return hoặc Search (Tìm kiếm) Chọn ứng dụng Image to PDF Converter với biểu tượng mặt trời, hai quả núi và "PDF". Chọn INSTALL (Cài đặt). Chọn ACCEPT (Chấp nhận) khi được hỏi. Chọn OPEN (Mở) trong Google Play Store khi quá trình tải ứng dụng hoàn tất, hoặc chạm vào biểu tượng ứng dụng Image to PDF Converter trong ngăn ứng dụng của Android. Chạm vào album hoặc nơi mà bạn muốn chọn ảnh. Chạm vào từng ảnh mà bạn muốn thêm vào tập tin PDF. Bạn sẽ thấy dấu chọn hiển thị ở bên dưới góc phải mỗi bức ảnh đã chọn. Thao tác này sẽ mở ra trang PDF. Ảnh đã chọn của bạn sẽ được thêm vào PDF và lưu vào thư mục "Image to PDF Converter" tại nơi lưu mặc định của Android (chẳng hạn như thẻ nhớ SD).

Tải ứng dụng miễn phí Image to PDF Converter (Chuyển đổi ảnh sang PDF). Mở ứng dụng Image to PDF Converter. Chọn ＋ ở phía trên góc trái màn hình để mở danh sách nơi lưu ảnh trên Android. Chọn album. Chọn ảnh để chuyển đổi. Chạm vào biểu tượng ✓ ở phía trên góc phải màn hình để thêm ảnh vào danh sách PDF của bạn. Chạm vào "Convert" (Chuyển đổi) ở phía trên màn hình với biểu tượng mũi tên hướng sang phải bên cạnh tờ giấy có ghi "PDF". Chạm vào nút Save PDF (Lưu PDF) màu xanh dương ở bên dưới màn hình.

Bạn có thể sử dụng các ứng dụng tạo cuộc gọi giả. Duyệt tìm trên cửa hàng ứng dụng của iPhone, Blackberry, Android hay điện thoại thông minh (smartphone) khác bằng từ khóa cụ thể, chẳng hạn như "fake call". Những tùy chọn miễn phí hoặc trả phí sẽ hiện ra trên cửa hàng ứng dụng. Bạn cần xem nhận xét để xác định tính năng nào sẽ phù hợp với nhu cầu của mình nhất vì điều này tùy thuộc vào ứng dụng. Bạn cũng có thể tìm những ứng dụng tạo cuộc gọi chơi khăm bằng cách cung cấp những nhân vật cụ thể, chẳng hạn như người nổi tiếng, diễn viên hoặc thậm chí là người đặc biệt quan trọng khác. Tuy không linh hoạt như ứng dụng thông thường, nhưng những ứng dụng chơi khăm này có thể hữu dụng trong các dịp đặc biệt như ngày lễ hoặc sinh nhật. Bạn sẽ có những tùy chọn, chẳng hạn như tạo danh tính giả cho người gọi bí ẩn, sử dụng liên hệ trong danh bạ, ghi âm trước và lên lịch cuộc gọi. Hãy lên kế hoạch khi nào bạn sẽ nhận được cuộc gọi để sử dụng trong tình huống thích hợp. Các ứng dụng sẽ cho phép bạn tạo tên, số điện thoại và cung cấp hình ảnh để tạo danh tính cho người gọi giả. Khi ứng dụng hoạt động, giao diện điện thoại sẽ giống như khi có cuộc gọi đến. Bạn cũng có thể chọn giữa các giao diện điện thoại khác nhau nếu chế độ hiển thị hiện tại chưa tương thích với thiết bị. Trên một số ứng dụng, bạn còn có thể tạo giao diện riêng. Bạn nên cố gắng thiết lập sao cho càng giống với chế độ hiển thị vốn có của thiết bị càng tốt. Nếu người bị chơi khăm đã quen với điện thoại của bạn thì trò đùa có thể bị lật tẩy. Những ứng dụng này có thể cung cấp rất nhiều clip âm thanh theo chủ đề, nhân vật khác nhau, thậm chí bạn có thể tự tạo bằng cách cung cấp tập tin âm thanh phù hợp. Nhiều khả năng ứng dụng không cho phép bạn ghi âm cuộc trò chuyện, nhưng bạn có thể ghi âm bằng ứng dụng khác. Những ứng dụng này cho phép bạn tạo cuộc gọi tức thì. Nếu muốn ứng dụng thực hiện cuộc gọi sau, bạn có thể thiết lập để đặt cuộc gọi sau khoảng thời gian nhất định hoặc ngày giờ cụ thể. Ứng dụng có thể chạy ngầm hoặc hoạt động khi điện thoại được đưa vào chế độ ngủ (tùy vào bạn). Bạn cần luyện tập tình huống này trước. Thử diễn tập và ghi nhớ cuộc gọi để tạo ra tình huống thuyết phục nhất. Nếu bạn đưa điện thoại cho người khác, hãy chắc chắn rằng ứng dụng chơi khăm không hiển thị trên màn hình. Điện thoại vẫn có thể nhận những cuộc gọi thông thường từ số khác và làm gián đoạn trò chơi khăm. Bạn cần đảm bảo không lên lịch cuộc gọi giả khi đang đợi cuộc gọi thật từ ai đó.

Tải ứng dụng cho điện thoại di động. Cài đặt cấu hình ứng dụng. Kích hoạt cuộc gọi.

Những biến đổi trên da của hamster có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe. Cụ thể, bạn hãy tìm kiếm các dấu hiệu nhiễm trùng, như nổi mẩn đỏ, sưng tấy và áp xe. Da đỏ, đóng vảy có thể là dấu hiệu của bệnh nhiễm trùng hoặc các bệnh ngoài da khác. Kiểm tra tình trạng mất nước bằng cách kéo phần da lỏng (phần gáy) qua vai của chuột hamster. Nếu bạn buông ra mà phần da đó trở về vị trí ban đầu thì điều này là bình thường. Nếu hamster bị mất nước, da sẽ trở nên nhăn nheo hoặc giữ nguyên vị trí. Đây là một dấu hiệu nghiêm trọng và bạn nên cho hamster gặp bác sĩ thú y để kiểm tra. Hamster sẽ cào gãi nhiều hơn khi có vấn đề về da. Điều này có thể cho bạn biết chuột đang mắc phải một căn bệnh. Tuy nhiên, hamster cũng có thể bị nhiễm trùng nếu nó cứ liên tục chọc vào da. Thông thường, lông của chuột hamster sẽ dày dặn và sáng bóng. Khi hamster già đi, lông của chúng sẽ thưa dần. Đây là điều bình thường. Tuy nhiên, nếu hamster đột ngột bị rụng lông, có thể nó đã bị bệnh. Lông bị ướt, xù lên quanh bụng và đuôi có thể là dấu hiệu của bệnh nhiễm trùng. Cụ thể, hãy tìm các triệu chứng sổ mũi, mắt đỏ hoặc viêm và hai má sưng phù. Chuột hamster thường bị sổ mũi khi bị bệnh và rất dễ bị cảm lạnh. Đây thường không phải là những căn bệnh đặc biệt nguy hiểm, tuy nhiên nếu tình trạng bệnh kéo dài, hãy gặp bác sĩ thú y. Chuột hamster có túi má để trữ thức ăn. Nếu nhận thấy hai túi má luôn trong tình trạng đầy thức ăn trong một thời gian dài, có thể là chúng đã bị nhiễm bệnh.

Quan sát làn da của chuột hamster. Quan sát bộ lông của chuột hamster. Quan sát khuôn mặt, miệng và mắt của hamster.

Giấy có dòng kẻ sẽ giúp bạn viết chữ cái đều và thẳng hàng hơn. Nó cũng sẽ giúp bạn thấy được sự khác biệt trong kích cỡ đối với chữ hoa và chữ thường. Nếu bạn đang dạy con cách viết chữ cái, hãy tương tác với trẻ khi trẻ đang viết từ chữ. Vĩ dụ, khi trẻ đã viết xong chữ "A" và chữ "B", hãy hỏi xem trẻ có thấy hai chữ này có gì khác nhau không. Việc này sẽ giúp trẻ nhớ được từng chữ cái và bắt đầu nắm được các hình thù khác nhau của các chữ. Vẽ một nét thẳng nghiêng sang phải: /. Vẽ một nét nữa nghiêng sang trái: \, đảm bảo là hai nét sẽ chạm đầu nhau: /\. Vẽ một nét ngang cắt giữa hai nét nghiêng: A. Đây là chữ A. Vẽ một nét thẳng đứng: | . Ở phía bên phải của nó, vẽ hai nửa đường tròn dọc theo nét thẳng vừa nãy: B. Đây là chữ B. Vẽ một nửa đường tròn, để hở bên phải: C. Đây là chữ C. Vẽ một nét thẳng đứng: |. Sau đó, bắt đầu từ điểm trên cùng của nét thẳng, vẽ một chữ C ngược (bước 3): D. Đây là chữ D. Vẽ một nét thẳng đứng: |. Vẽ ba nét ngang nằm sang bên phải của nét thẳng với độ dài mỗi đường chỉ bằng 1/3 nét thẳng (nếu muốn, hãy vẽ nét giữa ngắn hơn hai nét trên và dưới). Một nét nằm trên cùng, một nét nằm giữa và một nét nằm dưới cùng: E. Đây là chữ E. Viết chữ E (như bước 5) nhưng bỏ nét ngang dưới cùng đi: F. Đây là chữ F. Viết chữ C (như bước 3). Sau đó, thêm một nét ngang bắt đầu từ đuôi của chữ C và kéo vào tới gần thân chữ: G. Đây là chữ G. Vẽ hai nét thẳng đứng cạnh nhau: | |. Sau đó, vẽ một đường nằm ngang ở giữa và nối hai nét dọc với nhau: H. Đây là chữ H. Vẽ một nét thẳng đứng: |. Nếu muốn, bạn có thể thêm hai nét nằm ngang ở đầu và đuôi của nét thẳng sao cho nét thẳng sẽ nối hai nét ngang tại trung điểm của chúng. Đây là chữ I. Hãy vẽ một hình móc câu ngược: J. Đây là chữ J. Vẽ một nét thẳng đứng: |. Sau đó, vẽ thêm hai nét bắt đầu từ điểm giữa của nét thẳng hướng về phía bên phải. Một nét chĩa lên trên, một nét chĩa xuống dưới: K. Đây là chữ K. Vẽ một nét thẳng đứng: |. Sau đó, vẽ thêm một nét nằm ngang ngắn hơn ở đuôi nét thẳng đứng: L. Đây là chữ L. Vẽ hai nét thẳng đứng cạnh nhau: | |. Sau đó, bắt đầu từ điểm trên cùng của hai nét thẳng đứng, vẽ hai nét nghiêng ngắn hơn chĩa vào trong và chạm đầu vào nhau: M. Đây là chữ M. Vẽ hai nét thẳng đứng cạnh nhau: | |. Tiếp, vẽ một nét nghiêng bắt đầu từ đỉnh của nét thẳng đứng bên trái và kéo tới đuôi của nét còn lại: N. Đây là chữ N. Vẽ hình trăng tròn: O. Đây là chữ O. Vẽ một nét thẳng đứng: |. Sau đó, vẽ một nửa đường tròn từ điểm trên cùng của nét thẳng đứng, cong sang phải và kết thúc ở giữa nét đó: P. Đây là chữ P. Vẽ hình trăng tròn: O. Sau đó, ở phía dưới bên phải của hình tròn, vẽ một nét nghiêng ngắn, nửa nằm trong và nửa nằm ngoài: Q. Đây là chữ Q. Viết chữ P (bước 16). Sau đó, bắt đầu từ điểm giữa nét thẳng, nơi nét cong chạm vào, hãy vẽ một nét nghiêng chĩa xuống dưới: R. Đây là chữ R. Bằng một nét bút, hãy vẽ một đường uốn sang trái rồi lại sang phải, rồi lại sang trái (giống như vẽ một nửa số 8): S. Đây là chữ S. Vẽ một nét thẳng đứng: |. Sau đó, vẽ một nét nằm ngang ngắn hơn ở đỉnh nét nằm dọc: T. Đây là chữ T. Vẽ hình móng ngựa với đoạn hở hướng lên trên: U. Đây là chữ U. Vẽ hai nét nghiêng cạnh nhau, một nét chĩa xuống dưới sang bên phải và một nét chĩa xuống dưới sang bên trái: V. Đây là chữ V. Viết hai chữ V (như bước 22) sát cạnh nhau: W. Đây là chữ W. Vẽ một nét nghiêng sang phải. Vẽ một nét khác nghiêng sang trái cắt ngang nét vừa rồi: X. Đây là chữ X. Viết chữ V (như bước 22). Tại điểm giao nhau của hai nét đó, hãy vẽ một nét thẳng đứng: Y. Đây là Y. Bằng một nét bút, hãy vẽ một nét ngang sang phải, một nét chéo sang trái và một nét ngang sang phải: Z. Đây là chữ Z.

Tìm một tờ giấy có dòng kẻ. Viết chữ A. Viết chữ B. Viết chữ C. Viết chữ D. Viết chữ E. Viết chữ F. Viết chữ G. Viết chữ H. Viết chữ I. Viết chữ J. Viết chữ K. Viết chữ L. Viết chữ M. Viết chữ N. Viết chữ O. Viết chữ P. Viết chữ Q. Viết chữ R. Viết chữ S. Viết chữ T. Viết chữ U. Viết chữ V. Viết chữ W. Viết chữ X. Viết chữ Y. Viết chữ Z.

Việc tăng 0,5-1kg mỗi tuần nhìn chung là an toàn. Để đạt được mục tiêu này, bạn cần tăng thêm 500 calo vào chế độ ăn hằng ngày. Cách lành mạnh nhất để thực hiện việc này là bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng. Để theo dõi lượng thức ăn, bạn có thể dùng ứng dụng sức khỏe như MyFitnessPal. Hãy liệt kê mọi thứ mà bạn đã ăn và thời gian vận động. Bên cạnh đó, bạn cũng cần ghi chú cân nặng mỗi tuần. Trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có giấy phép để xác định cân nặng lý tưởng của bạn. Bạn cũng có thể tính toán cân nặng lành mạnh bằng công cụ tính toán Body Mass Index (Chỉ số khối cơ thể, gọi tắt là BMI). Thông thường, chỉ số BMI lành mạnh nằm trong khoảng từ 18,5 đến 24,9. Tăng thêm một phần ăn hoặc thêm thức ăn vào đĩa trước khi ăn. Nếu bạn cảm thấy khó mà ăn hết một phần ăn lớn, hãy bỏ bữa phụ để bạn cảm thấy thèm ăn hơn khi đến bữa chính. Nếu việc tăng gấp đôi khẩu phần là quá nhiều với bạn, hãy tăng dần lượng thức ăn. Bạn sẽ bắt đầu với việc ăn thêm một thìa cơm hoặc thêm khoai lang ăn kèm. Theo thời gian, bữa ăn của bạn sẽ có nhiều thức ăn hơn. Với nhiều người, việc ăn khẩu phần lớn không phải là một lựa chọn dễ dàng. Thay vì tăng khẩu phần ăn, bạn có thể thử ăn 6 bữa nhỏ hơn trong suốt cả ngày. Những bữa ăn này có thể bao gồm bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và 3 bữa phụ. Nguyên tắc chung là bạn sẽ ăn một bữa sau mỗi 3-4 tiếng tính từ lúc thức dậy. Chất lỏng có thể khiến bạn no bụng và khó mà ăn hết một bữa ăn lớn. Vì vậy, bạn chỉ nên uống nước sau khi ăn. Nếu bạn ăn một bữa phụ hoặc bữa ăn nhỏ trước khi ngủ, cơ thể của bạn sẽ không có thời gian để đốt cháy năng lượng. Thay vào đó, cơ thể sẽ phát triển cơ bắp trong khi bạn ngủ. Việc ăn thêm bữa phụ trước khi ngủ cung cấp cho cơ thể chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển cơ bắp trong lúc ngủ. Nếu bạn thích đồ ngọt, hãy để dành món đó đến giờ đi ngủ. Bạn có thể ăn một bát hoa quả, một khẩu phần kem hoặc vài mẩu sô-cô-la. Nếu thích món mặn, bạn cứ ăn một bát mì ống hoặc bánh quy lạt và phô mai. Bạn có thể thực hiện nhiều việc để cảm thấy đói hơn trước khi ăn. Những mẹo này sẽ giúp bạn ăn nhiều hơn. Một vài cách đơn giản để kích thích cảm giác thèm ăn như sau: Đi bộ ít phút trước khi ăn. Việc vận động có thể giúp bạn cảm thấy đói hơn. Nấu những món yêu thích để bạn có động lực ăn hết cả phần ăn. Thử những công thức mới. Đây là cách giúp bạn cảm thấy háo hức hơn với việc ăn uống. Ăn trong không gian yên tĩnh, thoải mái. Nếu cảm thấy căng thẳng hoặc mất tập trung, bạn sẽ không muốn ăn nhiều.

Bổ sung thêm 500 calo mỗi ngày. Tăng khẩu phần ăn. Ăn nhiều bữa nhỏ nếu bạn không thích bữa ăn lớn. Tránh uống nước 30 phút trước bữa ăn. Nhâm nhi thêm một bữa phụ trước khi ngủ. Kích thích cảm giác thèm ăn trước các bữa ăn.

Ăn bẩn là một dạng thuộc hội chứng pica, hoặc ăn những thứ không phải đồ ăn. Trong một số trường hợp, nguyên nhân của hội chứng pica là do thiếu chất khoáng trong khẩu phần ăn hoặc do nhiễm giun. Tuy nhiên, trong trường hợp khác, ăn đồ bẩn có thể là dấu hiệu của sự nhàm chán. Điều này khá đúng với chó con và chó mới lớn. Cũng có thể chó ăn đồ bẩn đề làm dịu cơn khó chịu ở đường ruột do ăn những thứ không nên ăn. Liệu có phải do những thay đổi trong khẩu phần ăn, mức độ vận động, hay do môi trường? Liệu chó có biểu hiện hay hành vi bất thường nào có thể giải thích cho vấn đề này không? Nếu bạn nuôi nhiều chó, có phải tất cả chúng đều ăn đồ bẩn? Nếu chó ăn lượng thức ăn bẩn bất thường, hãy theo dõi chó phòng trường hợp nó đã ăn thứ không nên ăn và có dấu hiệu bị ngộ độc. Nếu nhiều chó trong một gia đình đều ăn đồ bẩn, đó có thể là do không đủ thức ăn cho chúng. Tuy nhiên, nếu nhiều chó đều ăn đồ bẩn ở cùng một nơi, có thể do trong đống đồ bẩn đó có thức ăn ngon. Ăn đồ bẩn có thể là dấu hiệu của bệnh thiếu máu do chế độ ăn ít hoặc nhiễm ký sinh trùng. Nếu nướu của chó nhợt nhạt hoặc vàng, bạn nên dẫn nó đi khám thú ý ngay lập tức để được chuẩn đoán và điều trị. Hầu hết thức ăn cho chó trên thị trường đều chứa đủ vitamin và chất khoáng để chó được khoẻ mạnh, nhưng một số hãng chứa ít chất khoáng hơn. Kiểm tra hàm lượng trên bao bì và so sánh với các hãng khác để đảm bảo nó có hàm lượng khoáng như sắt và canxi tương đương. Nếu chó của bạn ăn thức ăn thô hoặc được chế biến tại nhà, có thể nó không có những dinh dưỡng mà chó cần. Trong trường hợp này, hãy hỏi ý kiến bác sĩ thú y về thuốc bổ sung khoáng. Cũng có thể chó ăn đồ bẩn là do đói. Nếu bạn giảm lượng thức ăn của chó vì nó quá béo, xem xét những thức ăn ít calo nhưng vẫn khiến chó cảm thấy no thay vì giảm lượng thức ăn thông thường. Nếu bạn không thể tìm ra nguyên nhân chó ăn bẩn, hoặc nghi đó có thể là dấu hiệu của vấn đề nghiêm trọng hơn, hãy đưa chó đi khám để kiểm tra. Trong quá trình khám, bác sĩ có thể kiểm tra tổng quát sức khoẻ của chó, các xét nghiệm khác để loại bỏ vấn đề thiếu hụt cũng như bệnh, và tìm các dấu hiệu của loài ký sinh. Một số bác sĩ thú y có thể sẵn sàng cho lời khuyên qua điện thoại. Bạn có thể thử gọi cho bác sĩ trước để thảo luận về hành vi của chó và xin lời khuyên. Kiểm tra phân của chó. Nếu chó bị tiêu chảy hoặc đi phân nhờn, có thể do nó không tiêu hoá tốt thức ăn. Điều này có thể dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng và chó ăn đồ bẩn để giải quyết vấn đề. Trong trường hợp này, thảo luận với bác sĩ thú y là cần thiết vì vấn đề cần được tìm hiểu và giải quyết.

Tìm hiểu một số lý do chó ăn đồ bẩn. Nghĩ xem chó bắt đầu ăn đồ bẩn từ khi nào. Kiểm tra nướu răng của chó. Xem xét thức ăn của chó. Thảo luận với bác sĩ thú y.

Việc quên cung cấp thức ăn hoặc nước uống sẽ đe dọa đến sức khỏe của chim và lâu dần chim có thể không còn mấy vui vẻ và tin tưởng nơi bạn. Hãy luôn đảm bảo có đủ nước sạch và một chế độ ăn hợp lý cho chim. Hãy đảm bảo rằng chú chim của bạn tiếp cập được với nguồn hạt, ngũ cốc, đậu, rau, thức ăn dinh dưỡng dạng viên và hoa quả theo mùa. KHÔNG cho chim ăn sô cô la, bơ, thức ăn mặn, tỏi, hành tây hoặc đồ ăn vặt dành cho người. Chú chim sẽ xem chiếc lồng như một tổ ấm trong ngôi nhà của bạn. Một chiếc lồng thật thoải mái sẽ giúp chim cảm thấy an toàn hơn trong nhà của bạn, và có thể khiến cậu ấy quan tâm đến bạn nhiều hơn. Đảm bảo lồng chim đủ rộng. Đặt lồng chim tránh sáng mặt trời trực tiếp, ngoài tầm với của các loài vật nuôi khác, và tránh xa các tiếng động lớn hoặc gây hoảng sợ chẳng hạn như tivi và radio. Vẹt đuôi dài rất thích giải trí, và việc mang cho chú chim của bạn những món đồ chơi thú vị, đầy thử thách sẽ khiến nó vui vẻ và hài lòng. Đảm bảo có những món đồ mà vẹt có thể leo trèo, cũng như đồ chơi có màu sắc sặc sỡ và tạo nhiều tiếng động. Lắp một chiếc xích đu trong lồng vẹt và đảm bảo có nhiều không gian để đậu bên trong lồng. Có những món đồ chơi an toàn cho vẹt khi nhai. Hãy tìm đồ chơi làm từ gỗ, hoặc những loại hạt rắn chắc, cứng có thể cắn và nhai được. Điều này có thể thực hiện bằng cách cho chim thấy được sự an toàn và thân thiện ở bạn. Nói chuyện với chim thường xuyên, và nói giọng nhẹ nhàng, điềm tĩnh. Bạn cũng nên để chim được ăn và chơi bên ngoài lồng, và khuyến khích chim tương tác với bạn. Dần dần, chim sẽ cảm thấy an toàn và thoải mái bên cạnh bạn, và cậu ta sẽ đến gần để thể hiện tình cảm với bạn.

Đảm bảo đáp ứng đủ nhu cầu thể chất cho chim. Giúp vẹt cảm thấy an toàn. Cung cấp đồ chơi cho vẹt đuôi dài. Khích lệ vẹt tin tưởng bạn.

Bạn nên cất bánh xe chạy của chuột để ngăn ngừa tổn thương nặng thêm. Nếu chuột hamster sống trong hệ thống chuồng Rotastak nhiều tầng và đường ống cho chuột leo trèo, bạn nên dẹp bỏ tất cả đường ống, giá đỡ hoặc thang để chuột có thể ngồi yên một chỗ. Bạn cũng nên tránh cho chuột chơi với bóng nếu muốn xương chuột hồi phục. Nói chung, nên tránh tạo điều kiện cho chuột hamster vận động hay đi lại khi chân gãy. Ngăn không cho chuột hamster hoạt động quá sức để giảm trọng lực đặt lên chân bị gãy, nhờ đó giúp các mấu xương nứt liên kết lại và hồi phục dần. Chuột hamster hoạt động và sử dụng bánh xe chạy sẽ tạo sự phá vỡ các mô bị tổn thương cũng như cản trở quá trình phục hồi và cố định lại của xương. đầy đủ dưỡng chất. Tham khảo ý kiến bác sĩ thú y về chế độ ăn lành mạnh cho chuột bao gồm hoa quả và rau củ. Bạn có thể cân nhắc cho chuột ăn rau sấy khô hoặc cám viên để ngăn ngừa tình trạng thối rữa rau tươi khi chuột cố tích trữ thức ăn ở một góc lồng. Bạn cũng có thể cho chuột uống sữa vì canxi trong sữa giúp chữa lành xương. Tuy nhiên, nên cho chuột hamster uống sữa tươi và cứ cách ít nhất 2 tiếng bạn nên thay sữa một lần để tránh nhiễm khuẩn. Không cho chuột ăn quá nhiều để tránh làm chuột tăng cân và đặt nhiều trọng lượng lên chân bị gãy hơn. Không phải con chuột hamster nào cũng có thể dung nạp sữa. Vì vậy, nếu phát hiện cám viên bị mềm hoặc chuột bị tiêu chảy, bạn nên ngưng cho chuột uống sữa ngay. Chuột hamster quá nhỏ để có thể băng bó chỗ xương bị gãy. Băng có nguy cơ cọ xát da, gây lở loét và đau đớn cho chuột. Ngoài ra, chuột còn có thể nhai băng, thậm chí là nuốt. Thêm vào đó, băng bó có thể tạo áp lực lên chỗ gãy xương và làm chuột đau. Nên nhớ rằng bạn có thể băng bó xương gãy cho những con vật khác như chó hoặc mèo để hỗ trợ quá trình liên kết xương, nhưng chuột hamster có kích thước quá nhỏ để có thể băng bó. Thông thường, gãy xương ở chuột hamster có thể phục hồi trong ít nhất 4 tuần. Tuy nhiên, một số con chuột cần đến 12 tuần hoặc lâu hơn mới có thể hồi phục. Trong khi chờ đợi, bạn có thể kiểm tra các dấu hiệu phục hồi như đi bằng chân bị gãy hoặc giảm sưng ở chỗ gãy. Khi bạn chạm nhẹ nhàng vào chân bị gãy, chuột sẽ không phản ứng lại hoặc kêu rít lên. Nếu chuột phản ứng do đau, bạn không nên chạm vào chuột. Cách rõ ràng nhất để biết được xương chuột hamster đã lành hay chưa là chụp X-quang. Chụp X-quang khá tốn kém và bạn cũng cần phải gây mê cho chuột. Nếu xương chân chuột hamster đã lành, bạn có thể tiếp tục cho chuột dùng bánh xe chạy hoặc lắp đặt lại hệ thống nhiều tầng cho lồng chuột. Cũng có trường hợp quá trình liên kết xương bị sai và làm chân chuột bị trật. Nếu trường hợp này xảy ra, bạn cũng đừng nên hoảng sợ. Bạn chỉ cần theo dõi và chuột hamster sẽ dần dần khỏe lại.

Để chuột hamster nghỉ ngơi thật nhiều. Cho chuột ăn Tránh băng bó chỗ gãy xương cho chuột. Cần kiên nhẫn và theo dõi dấu hiệu phục hồi.

Bạn cần sử dụng Safari để thêm nhiều phần nhỏ của trang web vào Dashboard (màn hình với các tiện ích nhỏ), điều này cho phép bạn dễ dàng giữ lại các tab chứa nội dung quan trọng. Bạn sẽ có thể thêm từ một phần cho đến toàn bộ trang web, nhưng chỉ ở chế độ xem tĩnh (nghĩa là không cuộn lên/xuống được). Trang web sẽ mờ đi, đồng thời con trỏ chuột sẽ biến thành một khung để bạn giới hạn phạm vi cần lưu trên trang. Những gì nằm trong khung sẽ được hiển thị trong bảng điều khiển. Hãy đặt khung ở vị trí mà bạn biết chắc là sẽ hiển thị nội dung cần tìm. Bạn có thể điều chỉnh kích cỡ khung tùy ý trong phạm vi cửa sổ. Màn hình bảng điều khiển cùng với ảnh chụp trang web sẽ hiện ra. Bạn có thể nhấp và kéo chuột nhằm điều chỉnh vị trí của lối tắt trên màn hình Dashboard. Bạn có thể khởi động Dashboard từ ứng dụng Launchpad trong thanh dock. Những liên kết mà bạn nhấp vào sẽ được mở ra ngay trong Safari. Chẳng hạn, trên ảnh chụp nhanh của trang chủ một diễn đàn, khi bạn nhấp vào liên kết thuộc chủ đề nào thì chủ đề ấy sẽ được mở ra trên Safari.

Mở trình duyệt Safari. Điều hướng đến trang web mà bạn muốn thêm vào Dashboard (bảng điều khiển). Nhấp vào trình đơn "File" và chọn "Open in Dashboard" (Mở trong Dashboard). Nhấp vào vị trí mà bạn muốn đặt khung trên trang. Kéo chuột tại các góc để thay đổi kích cỡ khung. Bấm vào nút "Add" để thêm vùng chọn vào Dashboard. Mở bảng điều khiển để xem ảnh chụp. Nhấp vào các liên kết trong ảnh chụp nhanh để mở chúng.

Đây là phương pháp gỡ móng acrylic không được thợ làm móng chuyên nghiệp khuyên dùng Việc sử dụng chỉ nha khoa để tháo móng giả có thể làm mất một phần móng tự nhiên, gây đau đớn và dẫn đến tình trạng viêm nhiễm. Sản phẩm này cũng được bày bán rộng rãi và rất thích hợp với việc tháo móng giả. Để quy trình được thực hiện dễ dàng hơn, bạn nên chọn loại chỉ mảnh, chẳng hạn như của nhãn hàng Glide. Nếu không có hoặc không mua được loại chỉ nha khoa được gắn trên que, bạn cũng có thể dùng loại chỉ nha khoa thường. Tuy nhiên, bạn cần sự giúp đỡ của người khác vì bạn không thể căng sợi chỉ bằng một tay.

Lưu ý rằng kỹ thuật này có thể gây hư tổn cho móng tự nhiên. Mua loại chỉ nha khoa được gắn trên que nhỏ.

Tới bệnh viện gần nhất hoặc gọi cho số cấp cứu nếu bạn có dấu hiệu căng cứng cổ, co giật, nôn liên tục, mất sức hay tê liệt, nửa tỉnh nửa mê hay bất tỉnh. Đó có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng não như viêm màng não hay viêm não. Những bệnh nhân quai bị phát triển bệnh viêm màng não sẽ phải điều trị bổ sung cho bệnh này. Nếu không được chữa trị, bệnh viêm não sẽ gây ra các vấn đề về thần kinh và có khả năng đe dọa tính mạng. Đưa con bạn tới bác sĩ khi trẻ có biểu hiện co giật, suy dinh dưỡng hay mất nước, vì có thể trẻ đang mắc một căn bệnh hay tình trạng khác nặng hơn. Mắc bệnh quai bị trong thời kỳ mang thai có thể là mối nguy hiểm, bạn có rủi ro sảy thai cao hơn trong 12-16 tuần đầu. Trong một số ít trường hợp bệnh quai bị gây mất thính lực ở một hoặc hai tai, do đó bạn cần cho bác sĩ biết nếu phát hiện mình không nghe được ở bất kì tai nào. Có thể họ sẽ gợi ý cho bạn đến gặp bác sĩ chuyên khoa thính giác.

Tìm biện pháp điều trị ngay khi các triệu chứng nặng xuất hiện. Liên hệ với bác sĩ ngay nếu bạn đau bụng và ói nhiều vì đây có thể là dấu hiệu của viêm tụy. Theo dõi cẩn thận trẻ em mắc quai bị. Cho bác sĩ biết nếu bạn mắc quai bị khi đang mang thai. Đi khám bệnh nếu thính lực suy giảm.

Chế độ ăn sạch nghe có vẻ là một khái niệm hoàn toàn đơn giản, nhưng nó đòi hỏi điều kiện rõ ràng trong việc thức ăn được chế biến như thế nào. Học hỏi thêm về điều kiện này có thể giúp bạn thay đổi khẩu phần ăn và tập ăn sạch để có đời sống lành mạnh. Theo định nghĩa thì ăn sạch là tiêu thụ thực phẩm ở trạng thái tự nhiên nhất của chúng. Do đó, thay đổi tính tự nhiên của thực phẩm cũng có thể được liệt kê vào đồ ăn chế biến, cho dù đó chỉ là thay đổi nhỏ. Ví dụ như, luộc bông cải xanh bằng hơi nước hay nghiền táo để làm món sốt táo được xem là một dạng của đồ ăn chế biến. Bạn khó có thể ăn sạch trừ phi bạn có một sự hiểu biết cơ bản về khẩu phẩn ăn cho bữa tối hiện tại. Xác định xem bạn ăn như thế nào sẽ giúp nhận ra được thói quen xấu và tốt, cũng như một số thực phẩm hay hành động có thể châm ngòi cho thói quen ăn uống không lành mạnh. Cách tốt nhất là viết nhật ký về chế độ ăn uống hàng ngày của bạn trong vòng từ 2 đến 4 tuần. Viết tất cả mọi thứ mà bạn hấp thụ trong khoảng thời gian này, bao gồm cả bữa ăn nhẹ hay đồ ăn ngẫu nhiên nào đó. Bạn cũng nên ghi chú lại món ăn nào thuộc dạng chế biến và món ăn nào là nguyên chất. Chẳng hạn như, bạn có thể ghi chép lại nếu đang thưởng thức bánh mì sản xuất trong lò hay bánh mì tự tay làm. Sẽ là ý kiến hay nếu ghi chú lại việc bạn cảm thấy như thế nào vào mỗi ngày. Viết lại cảm giác của bản thân trước và sau mỗi bữa ăn có thể giúp bạn dễ dàng tìm ra nguyên nhân khởi phát của một số thói quen không tốt cho sức khỏe. Ghi chép tất cả mọi thứ mà bạn cho là ăn sạch vào nhật ký. Ví dụ như: "Hôm nay mình ăn rất nhiều rau salad trộn tươi và sạch", hay "Hôm nay mình đã hấp thụ một lượng lớn thực phẩm chế biến sẵn kiểu công nghiệp". Đánh dấu thực phẩm toàn phần và đồ ăn thực tế mà bạn đã tiêu thụ. Điều này sẽ giúp bạn duy trì thói quen ăn uống chất lượng. Nhận ra sự thành công của bản thân sẽ cổ vũ và thúc đẩy bạn ăn uống lành mạnh hơn. Sau hai tuần, bạn có thể nhận ra được một số thực phẩm không lành mạnh và tìm hiểu xem liệu có nguyên nhân cụ thể nào khiến bạn hấp thụ chúng hay không. Tìm cách thay đổi thói quen này bằng cách loại bỏ hoàn toàn hoặc thay thế bằng thói quen lành mạnh khác. Kiểm tra xem liệu có nguyên nhân nào khác làm bạn ăn uống không lành mạnh hay không. Phải chăng bạn thường canh những giờ "Happy Hour" khuyến mãi để ăn ngoài tiệm, thay vì dùng bữa ở nhà đúng nghĩa? Hoặc có phải bạn thường ngốn nhiều đồ ăn chế biến sẵn hơn mỗi khi cảm thấy căng thẳng hay mệt mỏi? Một khi bạn đã nhận ra được thói quen ăn uống của bản thân, đây là thời điểm thích hợp cho việc lên kế hoạch cụ thể để tiếp tục chu kỳ ăn uống lành mạnh và thay thế thói quen có hại cho sức khỏe. Cân nhắc đến việc lập kế hoạch cho lối sống khỏe mạnh, bao gồm việc ăn sạch, tập thể dục đều đặn, và đồng thời dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn. Cùng với việc phát triển kế hoạch, bạn cũng nên kết hợp với một số thói quen lành mạnh mà bạn ghi chú trong sổ nhật ký. Tốt hơn hết là lập một kế hoạch ăn uống bao gồm 3 bữa ăn chính chất lượng, cộng với 2 bữa ăn nhẹ bổ dưỡng trong một ngày. Bảng kế hoạch này nên bao gồm bữa ăn có thể đáp ứng tất cả nhu cầu dinh dưỡng của bạn để có thể duy trì sự khỏe mạnh và tăng cường thể lực. Ví dụ như, bạn cần đảm bảo rằng cơ thể hấp thụ đủ protein, vitamin, và chất xơ từ thực phẩm như thịt nạc, các loại hạt, hoa quả và rau xanh. Nên hướng vào đồ ăn ít chế biến, hay được nấu và thay đối kết cấu không đáng kể. Chắc chắn rằng bạn chia đều thời gian cho hoạt động thể chất, chẳng hạn như đi bộ hay chạy bộ, trong vòng ít nhất 30 phút một ngày. Bạn cũng nên dành thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn, chẳng hạn như đọc sách. Chúng sẽ giúp tăng cường thói quen ăn uống lành mạnh và góp phần bổ trợ sức khỏe toàn diện. Nhận biết một vài địa điểm hay hoàn cảnh đẩy đưa bạn vào con đường "tội lỗi", ví dụ như đi ngang qua đĩa kẹo hấp dẫn, mang theo một hộp bánh vòng đến nơi làm việc, hay chỉ đơn giản là ăn vì cảm thấy chán nản. Chủ động tránh ăn uống trong những hoàn cảnh như vậy hay làm bản thân phân tâm vào một việc khác nếu có thể. Nên đặt trên bàn đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe, như táo hay rau trộn thái nhỏ, có thể giúp tránh việc đột nhiên dừng thói quen ăn sạch. Thỉnh thoảng, hãy cân nhắc đến việc cho phép bản thân có khoảng 1 ngày để thoải mái và tiêu thụ thực phẩm không nằm trong kế hoạch ăn sạch của bạn. Khi để bản thân tự do ăn uống một cách có ý thức trong vòng một ngày, bạn sẽ tránh lặp lại hành vi ăn uống không lành mạnh ở những ngày kế tiếp. Nếu bạn không chắc chắn lắm về việc ăn sạch như thế nào để có đời sống khỏe mạnh, đừng ngại trò chuyện với bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng có chứng chỉ hành nghề về việc làm thế nào để thay thế thực phẩm chế biến bằng sự chọn lựa gần gũi với thiên nhiên hơn. Bác sĩ có thể giúp bạn tìm ra vấn đề và cung cấp chế độ ăn uống hợp lý nhất cho lối sống hàng ngày của bạn. Bác sĩ hay bệnh viện địa phương có thể gợi ý cho bạn một chuyên gia dinh dưỡng có chứng chỉ hành nghề, hay bạn cũng có thể tự mình tìm chuyên gia riêng bằng cách sử dụng công cụ tìm kiếm trực tuyến của Học viện Dinh dưỡng Hoa Kỳ tại đường link: http://www.eatright.org/find-an-expert. Trong trường hợp bạn không muốn tham khảo ý kiến từ bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng, có rất nhiều nguồn uy tín trên mạng có thể giúp bạn phát triển kế hoạch ăn uống tốt nhất cho bản thân.

Hiểu rõ thế nào là ăn sạch. Đánh giá thói quen ăn uống. Nhận biết một vài thói quen không tốt cho sức khỏe và tìm cách thay đổi chúng. Lên kế hoạch thay đổi khẩu phần ăn sao cho chúng trở nên sạch và tốt cho sức khỏe hơn trong đời sống hàng ngày. Trao đổi với bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng về thói quen ăn uống của bạn.

Truy cập https://www.outlook.com/ bằng trình duyệt web trên máy tính. Thao tác này sẽ mở hộp thư Outlook nếu bạn đã đăng nhập. Nếu chưa đăng nhập, bạn nhấp vào Sign in (Đăng nhập) nếu cần, sau đó nhập địa chỉ email và mật khẩu khi được yêu cầu. Bạn thực hiện việc này bằng cách nhấp vào thanh trượt màu xám "Try the beta" (Thử bản beta) ở phía trên góc phải trang. Nếu bạn thấy thanh trượt màu xanh dương đậm với chữ "Beta", điều đó có nghĩa là bạn đang dùng bản beta. Nhấp vào trường "To" (Đến) ở phía trên cửa sổ vừa hiển thị, sau đó gõ địa chỉ email mà bạn muốn gửi thư đến. Nhấp vào trường "Add a subject" (Thêm tiêu đề), sau đó gõ nội dung mà bạn muốn dùng làm tiêu đề. Tiêu đề thường được dùng để cho người nhận biết sơ về nội dung của email. Nhấp vào khung bên dưới trường "Subject" (Tiêu đề), sau đó gõ nội dung email. Bạn có thể tô đậm một phần nội dung của email và sau đó nhấp vào một lựa chọn chỉnh sửa (chẳng hạn như B để tạo chữ in đậm) ở bên dưới cửa sổ. Nếu muốn thêm ảnh hoặc tập tin vào email, bạn nhấp vào biểu tượng kẹp giấy hoặc biểu tượng "photos" (ảnh) ở bên dưới cửa sổ và sau đó nhấp vào một lựa chọn. Nếu đã tải ứng dụng email Outlook trên điện thoại iPhone hoặc Android, bạn có thể gửi email bằng ứng dụng: Mở ứng dụng điện thoại Outlook. Chọn biểu tượng "Compose" (Soạn thư) {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Iphonequick_compose.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Iphonequick_compose.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (hoặc {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Chỉnh sửa) trên Android). Nhập địa chỉ email người nhận vào trường "To" (Đến). Nhập tiêu đề vào trường "Subject". Nhập nội dung email vào khung dữ liệu lớn. Chạm vào biểu tượng kẹp giấy và chọn đính kèm ảnh hay tập tin. Chọn biểu tượng "Send" (Gửi) {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ở phía trên góc phải màn hình để gửi email.

Mở Outlook. Đảm bảo bạn đang dùng bản beta. Nhấp vào ＋ New message (Thư mới) ở phía trên góc trái trang và bạn sẽ thấy xuất hiện một cửa sổ mới. Nhập địa chỉ email của người nhận. Nhập tiêu đều. Viết email. Nhấp vào nút Send (Gửi) màu xanh dương ở bên dưới góc trái cửa sổ đang hiển thị để gửi email đến địa chỉ đã nhập trước đó. Gửi email từ ứng dụng Outlook.

Tiêu chảy có thể gây mất nước, buồn nôn/nôn mửa và mệt mỏi. Vì vậy, bạn nên nghỉ ngơi và tìm kiếm trợ giúp y tế nếu triệu chứng trở nặng. Ngoài ra, bạn có thể hỏi bác sĩ về việc dùng thuốc chữa tiêu chảy không kê đơn như Imodium.Thận trọng: Nếu bạn bị nhiễm trùng ruột C. diff và sử dụng Imodium quá ba ngày để điều trị tiêu chảy, cơ thể bạn sẽ giữ lại các độc tố nguy hiểm do vi khuẩn C. diff gây ra và sẽ tác động nghiêm trọng đến thận, gan và ruột v.v… {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Cure-Colitis-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Cure-Colitis-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Cure-Colitis-Step-14-Version-2.jpg\/v4-760px-Cure-Colitis-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Mặc dù chế độ ăn không gây viêm đại tràng nhưng một số loại thực phẩm có thể kích thích triệu chứng và khiến bệnh trở nặng. Nên tránh tiêu thụ những thực phẩm gây khó chịu cho dạ dày và ruột. Chế phẩm từ sữa có thể khiến triệu chứng bệnh trở nặng, đặc biệt là ở người mắc chứng khó dung nạp lactose. Nếu uống sữa, bạn nên sử dụng thêm sản phẩm chứa enzym giúp phá vỡ lactose trong sữa. Tránh thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao (rau củ quả) hoặc chế biến kỹ để phá vỡ chất xơ. Tránh tiêu thụ thực phẩm gây đầy hơi (nước uống có ga hoặc caffeine) và đồ chiên nhiều dầu mỡ. Thay vào đó, bạn nên ăn thức ăn nhạt, dễ tiêu hóa như súp trong, bánh quy, bánh mì nướng, chuối, cơm và sốt táo. Nếu dễ nôn mửa, bạn nên uống nước lọc để xoa dịu cơn buồn nôn. Bữa ăn nhỏ sẽ ít khiến triệu chứng bệnh bùng phát. Mặt khác, bữa ăn quá nhiều thức ăn có thể gây áp lực lên đường tiêu hóa và khiến viêm đại tràng bùng phát. Bạn nên đổi từ 2-3 bữa chính lớn sang ăn 5-6 bữa nhỏ. Nên dành khoảng một tuần để hệ tiêu hóa thích nghi với chế độ ăn mới và tiếp tục nếu triệu chứng thuyên giảm. Nếu triệu chứng không cải thiện, bạn nên quay lại với chế độ ăn cũ. Uống đủ nước rất cần thiết trong việc điều trị nhiễm khuẩn và bệnh viêm ruột. Tiêu chảy do nhiễm khuẩn có thể gây mất nước nghiêm trọng. Nếu bạn bị viêm ruột, chất lỏng sẽ giúp chất thải di chuyển qua ruột dễ dàng hơn, nhờ đó giảm được cơn đau và biến chứng do bệnh. Nước lọc là lựa chọn tốt nhất. Bạn nên uống 6-8 cốc nước (mỗi cốc 240 ml) mỗi ngày để tăng cường sức khỏe đại tràng. Tránh các thức uống gây mất nước như thức uống chứa cồn và caffeine. Caffeine còn gây kích thích ruột và khiến triệu chứng bệnh trở nặng. Thức uống có ga có thể sinh khí và khiến triệu chứng bùng phát. Bệnh viêm đại tràng có thể khiến ruột khó hấp thụ chất dinh dưỡng, ngay cả khi bạn có chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng. Trong trường hợp đó, vitamin tổng hợp có thể giúp bổ sung các vitamin và khoáng chất mà cơ thể thiếu hụt. Vitamin tổng hợp có thể giúp bù đắp lượng dưỡng chất thiếu hụt nhưng bạn không nên phụ thuộc quá nhiều vào vitamin tổng hợp mà bỏ qua thực phẩm và thức uống toàn phần. Vitamin tổng hợp không cung cấp protein và calo cho cơ thể. Căng thẳng có thể khiến viêm đại tràng bùng phát nên mặc dù không thể tránh hoàn toàn nhưng bạn cần tìm cách giảm bớt căng thẳng. Căng thẳng có thể khiến dạ dày hoạt động chậm hơn và sản sinh nhiều axit hơn bình thường. Không những vậy, căng thẳng còn ảnh hưởng đến tốc độ di chuyển của thức ăn qua ruột hoặc ảnh hưởng đến mô ruột. Tập thể dục cường độ nhẹ hoặc vừa (đi bộ chậm, đạp xe) có thể giúp giảm căng thẳng nhanh chóng và đáng kể. Ngoài ra, bạn có thể thử tập Yoga, thiền hoặc các bài tập chú trọng vào việc thở. Cụ thể, thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) có thể khiến bệnh viêm đại tràng bùng phát. Đọc kỹ tác dụng phụ của thuốc chữa bệnh (bao gồm cả thuốc không kê đơn) để xem thuốc có kích thích đường tiêu hóa không. Tránh sử dụng thuốc không kê đơn gây kích ứng dạ dày hoặc đường ruột. Không tự ý bỏ thuốc kê đơn nếu chưa tham khảo ý kiến bác sĩ. Cụ thể, thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) có thể khiến bệnh viêm đại tràng bùng phát. Probiotic là lợi khuẩn có tự nhiên trong đường tiêu hóa. Bổ sung probiotic trong sữa chua hoặc thực phẩm chức năng có thể giúp bù lại lượng probiotic mất đi do viêm đại tràng, từ đó bình thường hóa sức khỏe hệ tiêu hóa. Mặt khác, tính hiệu quả của dầu cá vẫn đang gây nhiều tranh cãi. Mặc dù có khả năng kháng viêm nhưng dầu cá vẫn chưa được chứng minh là giúp giảm viêm ruột. Dầu cá còn làm lỏng phân và khiến tình trạng tiêu chảy do viêm đại tràng trở nặng. Một số bằng chứng cho thấy lô hội (nha đam) có thể giúp kháng viêm. Mặc dù vậy, những bằng chứng này vẫn chưa đủ thuyết phục. Ngoài ra, lô hội cũng có tính nhuận tràng như dầu cá. Châm cứu là phương pháp dùng để điều trị các bệnh gây đau và viêm. Lưu ý nên tìm đến chuyên gia châm cứu được cấp phép nếu muốn áp dụng phương pháp này. Nghệ có chứa hợp chất curcumin. Một số bằng chứng cho rằng khi sử dụng kết hợp với các liệu pháp điều trị viêm đại tràng khác, hợp chất curcumin có thể giúp cải thiện triệu chứng bệnh.

Kiểm soát chứng tiêu chảy (nếu có). Tránh thực phẩm gây viêm ruột hoặc khiến tiêu chảy nặng thêm. Ăn bữa nhỏ. Uống nhiều nước. Hỏi bác sĩ về việc sử dụng vitamin tổng hợp. Giảm căng thẳng. Tránh sử dụng các thuốc khiến viêm đại tràng bùng phát. Thử áp dụng các phép điều trị thay thế.

Bạn có thể quan hệ trong ngày đèn đỏ, mặc dù việc đó có hơi nhớp nháp. Một số anh chàng sẽ cảm giác ghê ghê trước việc này, trong khi số khác lại không quan tâm, tuy nhiên hãy chắc chắc về việc bạn cảm thấy như thế nào. Nếu bạn không thích gần gũi trong kì kinh nguyệt, hãy chờ. Nếu bạn muốn quan hệ với chàng nhưng không chắc chắn về cảm giác của chàng, thử nói: "Em muốn làm chuyện ấy nhưng bây giờ em lại đang trong ngày đèn đỏ. Anh thấy sao?" Đừng cảm thấy áp lực phải làm bất cứ điều gì mà bạn không muốn. Bạn vẫn có thể dính bầu trong kỳ kinh nguyệt. Mặc dù có một niềm tin mãnh liệt rằng bạn không thể mang thai nếu quan hệ trong ngày đèn đỏ, nhưng điều đó không chính xác. Tinh trùng vẫn có thể tồn tại tối đa 5 ngày trong cơ thể phụ nữ, và nếu bạn rụng trứng sớm hơn thì khả năng thụ tinh là rất cao. Ngay cả khi khả năng mang bầu là thấp trong ngày hành kinh, nhưng khả năng cao là bạn có thể mắc các bệnh lây truyền qua đường tình dục (STD). Bởi vì mọi hành vi tình dục đều liên quan đến chất dịch cơ thể (STDs thường tìm thấy trong chất dịch cơ thể, như tinh dịch, dịch nhầy âm đạo và máu kinh), nên nó dễ mang nguy cơ truyền nhiễm các bệnh qua đường tình dục. Nếu không muốn máu kinh bị dính vào ga trải giường, hãy trải khăn tắm lên giường và một vài khăn giấy dự phòng bên cạnh trong trường hợp bạn muốn lau sạch cơ thể. Bạn có thể kết hợp với việc tắm rửa, bởi vì nước chảy sẽ giúp dội sạch máu kinh trên cơ thể.

Nói với bạn trai rằng bạn đang trong ngày đèn đỏ và đề cập những gì cả hai cảm thấy thoải mái. Nhớ sử dụng các biện pháp bảo vệ: Trải khăn tắm lên giường để tránh vấy bẩn.

Bạn có thể chạm vào ứng dụng Nén (Compress) trên màn hình nền. Theo mặc định, ứng dụng sẽ để dung lượng cuối ở mức giảm đi 50%. Khi kéo thanh trượt, bạn sẽ thấy dung lượng cuối cùng được ước tính. Bạn có thể giám sát quá trình ở góc trên cùng màn hình. Video vừa nén sẽ nằm trong thư viện ảnh.

Mở App Store. Nhấn vào tab Search (Tìm kiếm). Gõ compress video (nén video) vào trường tìm kiếm. Nhấn nút Get (Tải) cạnh Nén video (Video Compressor). Nhấn nút Install (Cài đặt). Nhấn nút Open (Mở). Nhấn nút OK để cho phép truy cập video. Chọn video muốn nén. Nhấn nút Choose (Chọn). Chạm và kéo thanh trượt Target Size (Dung lượng Cuối cùng). Nhấn nsut Save (Lưu). Đợi quá trình xử lý video. Tìm video vừa được nén.

Để làm được điều này bạn phải phân biệt sự khác nhau giữa nốt ruồi không điển hình và nốt ruồi thường. Nốt ruồi không điển hình, còn gọi là bớt loạn sản, xuất hiện phổ biến ở ngực và lưng. Chúng thường có đường kính lớn hơn 6 mm và có ít nhất ba sắc của màu nâu hoặc đen. Nốt ruồi không điển hình trông khác nốt ruồi thường vì nó có bờ không đều, đa số đều nhô lên ở chính giữa. Chúng có nguy cơ phát triển thành ung thư da cao hơn. Nốt ruồi thường có đường kính dưới 6 mm, không có nhiều hơn hai sắc màu, có bờ đều và rõ nét trên da. Đôi khi nốt ruồi thường phát triển thành không điển hình nếu các tế bào sắc tố sinh sản bất thường. Tàn nhang khác với nốt ruồi, chúng không phát sinh từ sự gia tăng của các tế bào mang sắc tố, mà hình thành từ sự tập hợp của một số tế bào mang sắc tố tạo nên đặc điểm như 'tàn nhang'. Tàn nhang có màu sáng hơn và nhỏ hơn mụn ruồi, phẳng mặt và thường xuất hiện trên mặt, ngực và bắp tay. Để phát hiện sớm ung thư da bạn cần tự mình xem xét mụn ruồi theo định kỳ mỗi tháng một lần, và nên dò tìm trên toàn cơ thể. Chưa có nghiên cứu nào đưa ra thời điểm cụ thể cần kiểm tra mụn ruồi, tuy nhiên người ta khuyên tốt nhất nên thực hiện từ tuổi 25 trở đi. Dễ nhất là kiểm tra mụn ruồi sau khi tắm, khi đó bạn đang sẵn chưa mặc quần áo nên có thể tiếp cận mọi bộ phận trên cơ thể. Tìm một căn phòng có đầy đủ ánh sáng, có gương soi toàn thân và chuẩn bị sẵn một chiếc gương cầm tay. Bạn cũng cần thước cây hay thước dây để đo kích thước mụn ruồi, một cuốn sổ tay ghi lại số liệu tìm được. Nếu phát hiện có mụn ruồi cần theo dõi, bạn nên sử dụng máy ảnh để giám sát quá trình thay đổi của nó. Nếu đang sống ở Mỹ bạn có thể mua bộ dụng cụ tự kiểm tra da (SSE) của Hiệp hội Phẫu thuật Da liễu Hoa Kỳ (ASDS) cung cấp. Trong bộ dụng cụ này có một tài liệu có thể in ra làm sổ tay theo dõi, đồng thời họ cũng hướng dẫn bạn cách tự kiểm tra mụn ruồi. Học viện Da liễu Hoa Kỳ có cung cấp một hình vẽ sơ đồ cơ thể dùng để đánh dấu vị trí những mụn ruồi cần được bác sĩ tư vấn. Tự mình xem xét mụn ruồi trên toàn cơ thể là việc khá dễ nhưng tốn nhiều thời gian. Trước tiên bạn cởi hết quần áo và đứng trước gương soi toàn thân, sau đó quan sát cơ thể tìm những nơi có mụn ruồi. Nhìn gương kiểm tra tất cả các bộ phận, bao gồm mặt, tai, cổ, phía trước và phía sau của cánh tay, nách, ngực, hai hông, bụng và hai chân. Bạn cũng cần kiểm tra bàn tay, lòng bàn tay, ngón tay, móng tay và móng chân, mắt cá chân, lòng bàn chân và giữa các ngón chân. Không quên kiểm tra da ở mông và bộ phận sinh dục. Đối với phụ nữ phải kiểm tra dưới hai vú. Nghe hơi lạ nhưng thật sự bạn nên quan sát cả da đầu. Để dễ nhìn bạn có thể dùng lược hay máy sấy đẩy tóc sang một bên, hoặc nhờ người khác giúp đỡ nếu không thể tự mình làm việc này. Sử dụng gương cầm tay quan sát những khu vực không thể thấy trên gương soi toàn thân. Khi phát hiện một nốt ruồi bạn cần xem xét nó kỹ hơn. Sử dụng thước đo kích thước, sau đó ghi vào sổ tay hình dạng, vị trí, kích thước của chúng, kèm theo ngày tháng bạn tiến hành kiểm tra. Bạn cũng nên chụp ảnh để theo dõi sự thay đổi của mụn ruồi theo thời gian.

Tìm nốt ruồi không điển hình. Xác định đúng thời điểm xem xét mụn ruồi. Tạo không gian phù hợp để kiểm tra mụn ruồi. Tiến hành kiểm tra mụn ruồi. Cách xem xét nốt ruồi.

Đôi khi vấn đề không nằm ở bản thân chúng ta - mà là ở những người xung quanh chúng ta. Tất nhiên là theo cách tốt đẹp nhất. Một phần của vấn đề có thể là vì bạn không thể hòa hợp được với mọi người. Có lẽ là nhóm người lớn tuổi hơn (hoặc nhỏ tuổi hơn), thuộc đối tượng khác, v.v, có thể sẽ phù hợp với bạn hơn. Họ có thể giúp bạn bộc lộ bản chất nói nhiều, thẳng thắn, và thích thú với người khác của bạn. Hãy suy nghĩ về nó. Kiểm tra lý thuyết này bằng cách tham gia một câu lạc bộ. Bất kỳ một lớp học nhỏ nào, nơi mà bạn tìm thấy những người có cùng suy nghĩ với mình đều có thể giúp bạn nhận thức được rằng không phải mọi người xung quanh mới chính là nguyên nhân khiến bạn trở nên khép kín - mà chỉ là do một nhóm người cụ thể nào đó. Một số người là tác nhân ngăn cản chúng ta và nhiều người khác sẽ không như vậy - hãy tìm người có thể giúp bạn thoát ra khỏi lớp vỏ bọc của chính mình. Có thể bạn là người biết lắng nghe chứ không phải là người biết cách nói chuyện. Có lẽ bạn đọc sách nhiều hơn tiệc tùng. Tin nóng dành cho bạn! Điểm mạnh trong tính cách hướng nội của bạn có thể trở thành điểm mạnh trong tính cách hướng ngoại. Lần sau khi người khác tỏ thái độ rõ ràng rằng họ đã có một ngày tồi tệ, hãy bước đến và hỏi thăm họ. Kỹ năng lắng nghe của bạn sẽ làm chủ tình hình. Bắt đầu một cuộc trò chuyện về quyển sách mà bạn đang đọc - hãy nhớ rằng người hướng ngoại cũng đọc sách! Nếu thực sự là người hướng nội, có thể bạn thường suy ngẫm, ghi nhớ, quan sát và nhận thức nhiều điều. Trong trường hợp này, bạn đã được trang bị sẵn sàng: bạn có khả năng chú ý đến từng chi tiết khó có thể nhận biết một cách thông thường. Hãy sử dụng chúng. Nhận biết những chi tiết nhỏ và đưa ra lời nhận xét. Người kia có thể sẽ ngạc nhiên trong vài giây nhưng sau đó sẽ nở nụ cười khi biết rằng cuối cùng cũng có người đã nhận ra điều gì đó ở họ. Bất kỳ người nào cũng thích cảm giác này. Khi bạn đang trong một tình huống xã hội (đây cũng chính là một nửa cuộc chiến mà bạn đang phải đối mặt), hãy trò chuyện với mọi người. Về bất kỳ điều gì. Bất kỳ điều gì mà bạn muốn. Bạn chắc chắn sẽ có ý kiến riêng của mình! Và nếu bạn cảm thấy thoải mái trước cảm xúc của bản thân, hãy đưa ra câu hỏi cho người xung quanh. Con người thường thích được người khác chú ý. Đặt câu hỏi cho người khác chính là con đường dễ dàng nhất. Nếu đây là vấn đề của bạn, bạn có thể bắt đầu nói chuyện khi ở một mình. Nói chuyện nhiều hơn khi ở cạnh người thân và bạn bè thân thiết. Đôi khi, sẽ khá khó khăn để bạn làm quen với tiếng nói của chính mình. Luyện tập không khiến bạn trở nên hoàn hảo, nhưng nó chắc chắn sẽ giúp bạn hình thành thói quen. Càng làm quen với việc nói nhiều bao nhiêu, bạn sẽ càng làm tốt hơn bấy nhiêu trong mọi tình huống. Bước tiếp theo sau khi nói chuyện là khẳng định bản thân. Khi cơ hội xuất hiện, hãy nắm bắt lấy nó. Trừ khi bạn ủng hộ việc diệt chủng hàng loạt hoặc có một con quái vật màu tím to lớn bám theo bạn vào mỗi thứ ba, bạn sẽ không thể gây ra sự hỗn loạn hoặc bị từ chối. Như vậy, việc nói về bộ phim mà bạn muốn xem có quan trọng gì không? Không. Còn nói ra suy nghĩ của bạn về bài thuyết trình của sếp thì sao? Cũng không quan trọng. Bạn hãy cứ nói ra. Nếu bạn muốn, hãy để người khác tạo không khí chung cho cuộc trò chuyện. Một trong những điều mà hầu hết mọi người đều giỏi đó là than phiền, và họ thật sự rất giỏi điều này khi đang tham gia vào một nhóm người nào đó. Tìm kiếm khoảng thời gian mà bạn và một vài người bạn/người quen đang bàn luận về một vấn đề không đâu và trình bày quan điểm của bạn. Nếu họ không thích, mặc kệ họ. Cuộc trò chuyện vẫn sẽ tiếp diễn. Người hướng nội thường quá tử tế. Người hướng ngoại sẽ tìm cách nắm bắt cuộc trò chuyện và làm chủ nó. Bạn cũng có thể là người đó! Bạn không cần phải chờ đợi quá lâu để bắt đầu trò chuyện - bởi vì thời điểm mà bạn chờ đợi có thể sẽ không đến. Bạn sẽ không trở thành người thô lỗ nếu bạn bắt đầu đúng lúc. Người hướng ngoại thường xuyên hành động như vậy. Vấn đề duy nhất mà bạn cần chú ý chính là xác định thời điểm phù hợp để thực hiện. Nếu bạn suy nghĩ về nó, bạn sẽ nhận biết cơ hội phù hợp. Ngắt lời khi người bạn của bạn đang nói về người bạn thân đang bị bệnh sẽ không phải là ý hay. Ngắt lời trên bục diễn thuyết ngoài phố về vấn đề ăn chay có thể sẽ thích hợp. Nếu đó là một cuộc trò chuyện hoặc một cuộc tranh luận tích cực, đừng ngần ngại. Nếu đó là người đang trút bỏ gánh nặng hoặc đang đau buồn, hãy chờ cho đến lượt bạn. Không nên chú ý đến những điều nhỏ nhặt - bây giờ chính là lúc bạn mạnh dạn hơn: thu hút sự chú ý của người khác về bản thân. Điều này có thể bao gồm việc trở nên ồn ào, hoặc cũng có thể bạn sẽ không cần đến nó. Tuy nhiên, bạn có thể sẽ cần đến hành động khởi xướng. Bạn có thể bắt đầu một trò chơi. Trò chuyện về điều mà bạn muốn làm vào tối thứ sáu. Tập hợp mọi người. Khiến người khác phải hành động. Nêu lên chủ đề mà mọi người đều có thể bàn luận. Ném bắp rang xuống bàn. Lẩn trốn một cách vụng về sau một cây cột nhỏ. Gửi video hài hước cho tất cả bạn bè. Khiến người khác phải hành động và trò chuyện. Mặc dù không phải mọi người hướng ngoại đều là diễn viên hài và không phải mọi diễn viên hài đều là người hướng ngoại, nếu bạn muốn có được sự nhìn nhận từ phía xã hội, cách tốt nhất mà bạn có thể thực hiện là khiến cho những người quanh bạn cười to. Thu hút sự chú ý sẽ là điểm khởi đầu khá tuyệt vời, nhưng bạn thậm chí có thể tiến xa hơn. Ngay cả khi bạn phải tự đem bản thân ra làm trò đùa! Ngay cả một điều đơn giản như tạo âm thanh hài hước hoặc di chuyển theo chuyển động chậm cũng có thể đem lại tiếng cười cho người khác. Một thói tật nào đó cũng có thể khiến người khác cười. Họ sẽ cảm thấy thích thú, và hy vọng là họ cũng sẽ cảm thấy thoải mái hơn với bạn. Tính xã hội của bạn sẽ chỉ bắt đầu phát triển tăng vọt kể từ thời điểm mọi người cùng tham gia với bạn! Một người hướng ngoại thật sự có thể tìm cách phá tan sự im lặng khó xử, ngay cả khi điều đó có nghĩa là nói về con mèo của họ. Nếu bạn nhận thấy một nhóm người nào đó đang ngồi không, hãy trò chuyện với họ. Hãy cho họ xem bạn có thể giữ thăng bằng với bao nhiêu chiếc kẹo dẻo trên đầu. Hỏi xem người khác có muốn tham gia trò chơi "nói thật hay chịu phạt". Bật điệu nhạc Macarena lên và bắt đầu nhảy. Những đám đông khác nhau sẽ phản ứng với những điều khác nhau. Nếu bạn đang tham gia cùng một nhóm người đang thảo luận về vở opera của Vivaldi và nhóm người đang tranh luận về thùng rượu bằng thép với thùng rượu bằng gỗ sồi thì bật nhạc Macarena lên có thể sẽ không phải là ý hay. Bạn cần phải nhận biết khán giả của mình - điều gì khiến họ hào hứng?

Tìm kiếm nhóm người phù hợp. Sử dụng điểm mạnh của bản thân. Nói chuyện. Khẳng định bản thân. Ngắt lời người khác. Thu hút sự chú ý. Làm người khác cười. Duy trì sự hào hứng.

Việc đầu tiên cần làm là gom tất cả tiền xu để trong túi quần áo, ví hoặc bất cứ nơi nào bạn đang giữ. Rải chúng ra một mặt phẳng để có thể nhìn thấy tất cả các đồng xu, đảm bảo không có đồng nào bị chập vào nhau. Như vậy, bạn có thể phân biệt các đồng xu dễ dàng. Việc tiếp theo là chia các đồng xu ra thành nhóm theo giá trị. Ví dụ, gom các đồng 5 xu lại một chỗ, các đồng 10 xu vào một chỗ, v.v…. Hãy tiếp tục làm đến khi bạn có các đống tiền xu theo mệnh giá. Hãy xếp các đồng xu thành cọc tiền. Bạn sẽ có một bộ sưu tập các cọc tiền xu nho nhỏ trên bàn. Kích thước và màu sắc của các đồng xu giúp bạn phân loại dễ dàng, nhanh chóng. Bạn có thể làm theo thứ tự giảm dần từ giá trị cao đến thấp bằng cách nhóm các đồng 1 đô la vào một chỗ, sau đó là các đồng 25 xu, 10 xu, 5 xu, và cuối cùng là 1 xu. Giờ bạn sẽ đếm từng cọc tiền xu để xác định giá trị của chúng và ghi lại. Ví dụ, nếu bạn có một cọc 10 đồng 1 xu, hãy ghi lại giá trị của cọc tiền xu đó là 10 xu. Năm đồng 50 xu? Hãy viết 2,5 đô la. Cuối cùng, hoàn thành việc đếm từng cọc tiền xu. Bạn cũng có thể viết dưới dạng bảng kiểm đếm. Với tiêu đề cột ghi mệnh giá từng đồng xu, bạn có thể đánh dấu số lượng xu theo mệnh giá đó và tính tổng. Nếu bạn có nhiều cọc tiền xu, bạn cần xác định chính xác cọc tiền nào bạn đã đếm. Bạn có thể làm bằng cách dịch chuyển chúng sang một bên sau khi đếm. Ví dụ, giữ những cọc tiền xu chưa được đếm ở bên phải và dịch chuyển sang bên trái sau khi đếm. Khi bạn biết giá trị của từng cọc tiền, bạn cần cộng giá trị các cọc tiền lại để được giá trị tổng. Bạn có thể cộng dồn trong khi làm để nhanh hơn. Nếu bạn nghĩ mình có thể quên, ghi lại giá trị từng cọc tiền để có thể xem lại và tính tổng cuối cùng. Nếu bạn có nhiều tiền xu hoặc cần phân loại tiền lẻ thường xuyên vì công việc, bạn nên dùng máy phân loại tiền xu. Thiết bị này sẽ xếp tiền xu theo mệnh giá. Một số máy hiện đại hơn có thể đếm và tính giá trị tổng. Bạn có thể tìm thấy máy đếm tiền trong ngân hàng hoặc cửa hàng và sử dụng chúng nhưng chú ý là dịch vụ này thường tính phí. Máy đếm tiền xu phổ biến nhất ở Mỹ có mức phí dịch vụ khoảng 10% tổng giá trị tiền xu bạn đếm.

Gom tất cả tiền xu lại. Sắp xếp theo kích thước và giá trị. Tính giá trị từng cọc tiền xu. Cộng tất cả lại. Cân nhắc dùng máy phân loại tiền xu.

Nếu cần phải tỏ ra quyết đoán, bạn hãy chọn trang phục trang trọng. Chọn màu sắc tôn vẻ ngoài của bạn và hạn chế đeo đồ trang sức nổi bật ở mức tối thiểu. Đem theo hình ảnh minh họa, máy tính bảng hoặc laptop và bài phát biểu. Nếu ở trong phòng nhỏ, bạn nhờ ai đó đứng ở phía cuối phòng để nghe thử xem có rõ không. Nếu ở nơi rộng hơn, bạn cần tập sử dụng micro sao cho tiếng nói của bạn không bị đứt quãng hoặc bị biến âm. Đảm bảo máy tính, màn hình chiếu và giá đỡ hoạt động tốt và đặt đúng vị trí để khán giả có thể thấy rõ. Bạn có thể đặt trên bàn để khán giả tự lấy hay phân phát cho khán giả theo thứ tự. Bạn cần nước thể thấm giọng nếu bài phát biểu dài. Kiểm tra trang phục đằng trước và đằng sau, đảm bảo đầu tóc phải gọn gàng, và nếu bạn có trang điểm thì chú ý không để bị lem.

Ăn mặc thích hợp. Nhớ chuẩn bị đủ tài liệu theo thứ tự. Yêu cầu kiểm tra âm thanh. Chuẩn bị các thiết bị và tài liệu hỗ trợ. Quyết định cách thức cung cấp tài liệu. Xin một ly nước. Soi gương trước khi lên bục phát biểu.

Một trong những cách dễ dàng nhất để học tiếng Anh nhanh là đọc càng nhiều có thể. Đọc mọi lúc mọi nơi. Điều này sẽ giúp tăng vốn từ vựng cũng như giúp bạn học ngữ pháp và tiếng lóng. Đọc truyện tranh. Nếu không muốn đọc sách trẻ em, bạn có thể thay bằng phương pháp dễ dàng hơn là đọc truyện tranh. Bạn có thể mua nhiều sách truyện tranh tiếng anh tại nhà sách và trên mạng, hoặc đọc truyện tranh miễn phí trực tuyến (chúng thường được gọi là webcomics). Đọc sách mà bạn đã từng đọc. Bạn cũng có thể đọc sách mà mình đã đọc trước đây. Nếu biết sơ qua nội dung, bạn sẽ dễ dàng phán đoán và hiểu rõ từ ngữ. Đọc báo. Báo là cách hiệu quả trong việc học ngôn ngữ căn bản, vì chúng thường sử dụng ngữ pháp chuẩn và được viết sao cho dễ hiểu. Bạn có thể đọc báo tiếng Anh trực tuyến chẳng hạn như New York Times hoặc The Guardian. Xem phim cũng là cách giúp bạn cải thiện tiếng Anh thông qua hỗ trợ nghe và học từ mới. Bạn có thể xem phim kèm theo phụ đề, nhưng sẽ học được nhiều hơn khi tắt phụ đề. Sau khi đã có vốn từ vựng căn bản, bạn nên tắt phụ đề và tập trung nghe từ vựng mà mình biết và đoán nghĩa của từ mới dựa trên sự kiện đang diễn ra trong phim. MMO là trò chơi trực tuyến nhiều người chơi. Bạn có thể chọn người chơi cùng ở quốc gia nói tiếng Anh để có cơ hội trò chuyện và học hỏi từ họ. Thử chơi các trò Guild Wars, World of Warcraft, hoặc The Elder Scrolls Online. Bạn qua thư là những người đang học ngôn ngữ mà bạn dùng để viết thư tay (hoặc thư điện tử) và họ gửi thư lại cho bạn. Bạn viết một nửa nội dung bức thư bằng ngôn ngữ mẹ đẻ để họ luyện tập và nửa kia bằng tiếng anh để bạn có thể thực hành. Bạn có thể viết về bất kỳ điều gì mình muốn! Bạn có thể tìm bạn qua thư trực tuyến trên nhiều trang web. Bạn cũng có thể kết bạn với người nói tiếng Anh trên mạng và trò chuyện, gửi thư, và nói chuyện trên Skype để luyện tiếng Anh. Bạn có thể tìm bạn trực tuyến bằng cách tham gia cộng đồng người hâm mộ hoặc cộng đồng ngôn ngữ chẳng hạn như Fluentify. Học và hát bài hát là một cách khác mang lại hiệu quả trong việc cải thiện tiếng Anh. Phương pháp này giúp bạn tìm hiểu về âm trong tiếng Anh (vần điệu sẽ giúp bạn học phát âm). Ngoài ra điều này còn giúp cải thiện từ vựng. Tìm bài hát mà mình yêu thích, nghiên cứu nó, và tìm hiểu ý nghĩa lời bài hát.

Đọc, đọc, đọc. Xem phim. Chơi trò chơi MMO. Tìm bạn qua thư trực tuyến. Kết bạn. Hát bài hát.

Đảm bảo khởi động bằng các bài tập kéo giãn và cardio trước khi tiến hành bất cứ hoạt động cường độ cao nào. Chẳng hạn như khi muốn chạy bộ, bạn hãy bắt đầu bằng cách đi bộ chậm rãi để khởi động khớp mắt cá trước khi tăng tốc chạy. Nếu thường bị chấn thương mắt cá, bạn nên cân nhắc đeo đai bảo vệ mắt cá chân trong khi tập luyện. Khi tập một môn thể thao hoặc bài tập mới, bạn cần cẩn thận đừng tập hết sức cho đến khi hoàn toàn quen với các hoạt động đó. Một số người thấy rằng giày thể thao cao cổ giúp ổn định mắt cá trong lúc tập luyện. Dù là hoạt động nào, bạn cũng nên đi giày vừa vặn và thoải mái. Đảm bảo đế giày không bị trơn để giảm rủi ro ngã, tránh đi giày cao gót nếu bạn phải đứng hoặc đi lại nhiều. Ngay cả sau khi mắt cá chân đã lành hẳn, bạn vẫn nên tiếp tục thực hiện các bài tập và giãn mắt cá chân. Tập luyện hàng ngày cho cả hai mắt cá. Điều này sẽ giúp duy trì sức mạnh và độ linh hoạt của mắt cá chân, từ đó ngăn ngừa chấn thương. Thậm chí bạn có thể kết hợp các bài tập dành cho mắt cá chân trong các sinh hoạt hàng ngày. Thử đứng trên một chân khi đánh răng hoặc làm những công việc lặt vặt. Việc quấn mắt cá chân khi bị đau nhẹ như đau khớp hoặc trẹo sẽ giúp hỗ trợ cho bàn chân nhưng vẫn cho phép bạn vận động. Cách quấn mắt cá chân cũng tương tự như quấn băng chun, nhưng ở đây còn có thêm vài bước nữa mà bạn cần thực hiện trước. Đặt miếng đệm gót và ngón chân lên mắt cá chân trước khi đặt thêm lớp băng lót. Quấn toàn bộ mắt cá chân bằng băng quấn. Quấn phần trên và dưới vùng vừa được quấn bằng băng dính thể thao để giữ cố định. Dán băng dính theo hình chữ U từ mắt cá bên này qua mắt cá bên kia, vòng dưới gót chân. Quấn phần còn lại của băng dính theo hình tam giác chạy xung quanh mắt cá và bên dưới vòm lòng bàn chân.

Khởi động trước khi tập thể dục thể thao hoặc thực hiện những hoạt động cần nhiều sức lực. Đi giày phù hợp. Tiếp tục hiện các bài tập và kéo giãn. Quấn mắt cá chân khi đau.

Mọi loại kem dưỡng ẩm không kê toa không chứa chất gây kích ứng đều có thể đem lại hiệu quả điều trị eczema (vì như đã nói ở trên, eczema thường đi kèm với tình trạng khô da). Nếu các loại kem dưỡng ẩm không kê toa không có hiệu quả, bạn hãy nói chuyện với bác sĩ về việc kê toa các loại kem dưỡng ẩm khác. Thông thường thuốc mỡ có hiệu quả hơn các loại lotion không kê toa, vì thuốc mỡ tạo nên lớp màng chắn mạnh hơn để giữ độ ẩm bên trong da. Dạng dưỡng ẩm này cũng ít gây kích ứng da hơn. Thuốc kháng histamine không kê toa có thể tạm thời giảm ngứa do một số triệu chứng của eczema, tuy nhiên nên dùng kèm với các liệu pháp khác như dưỡng ẩm. Một số loại thuốc kháng histamine mạnh hơn cần phải được bác sĩ kê toa. Thuốc kháng histamine có chứa chất an thần như diphenhydramine (Benadryl) có thể giúp bạn ngủ tốt hơn và do đó bớt cảm giác ngứa. Tham khảo bác sĩ nhi khoa trước khi cho trẻ em uống thuốc kháng histamine, nhất là nếu có chất an thần. Một loại thuốc có thể kể đến là hydrocortisone (được sử dụng nhiều nhất), tuy nhiên có một số loại khác mạnh hơn và bác sĩ có thể chỉ định nếu cần. Những loại thuốc này có tác dụng giảm "phản ứng miễn dịch" của da, nhờ đó giảm sưng viêm, giảm mức độ phát ban và cảm giác ngứa. Các loại kem và thuốc mỡ chứa corticosteroid có tác dụng điều trị eczema, nhưng chỉ nên dùng theo khuyến nghị của bác sĩ. Việc sử dụng corticosteroid không đúng có thể gây nhiễm trùng, tổn thương da hoặc bị kích ứng nặng thêm ngoài các tác dụng phụ khác. Không chia sẻ với người khác loại kem bác sĩ kê cho bạn, dù họ cũng bị bệnh eczema. Châm cứu đôi khi có tác dụng giảm đau, và các nghiên cứu cho thấy liệu pháp này có thể giúp giảm ngứa do bệnh eczema. Thông thường châm cứu không gây tác dụng phụ nghiêm trọng, do đó đây có thể là một lựa chọn tốt nếu bạn không thể kiểm soát tình trạng ngứa chỉ bằng thuốc. Tìm chuyên gia châm cứu được chứng nhận bởi Ủy ban Chứng nhận Quốc gia về Châm cứu và Y học Phương Đông (NCCAOM). Đây là tổ chức phi lợi nhuận giúp kiểm soát hoạt động châm cứu vì tính an toàn và hiệu quả. Nhiều công ty bảo hiểm không chi trả cho các liệu pháp thay thế như châm cứu. Tuy nhiên họ vẫn có thể thanh toán nếu có sự giới thiệu của bác sĩ. Nhờ bác sĩ tư vấn để tìm một chuyên gia châm cứu trong khu vực của bạn. Các loại thuốc này chỉ nên dùng trong thời gian ngắn do các tác dụng phụ tiềm ẩn như đục thủy tinh thể, loãng xương, giảm sức đề kháng với các bệnh nhiễm trùng, huyết áp cao và làm mỏng da. Tuy nhiên, bác sĩ có thể chỉ định uống thuốc corticosteroid dạng viên trong thời gian ngắn để kiểm soát tình trạng phát ban bùng phát và ngứa dữ dội. Bác sĩ có thể chỉ định các loại thuốc kháng viêm khác và viên uống điều chỉnh miễn dịch trong trường hợp rất nghiêm trọng. Các loại thuốc này có thể bao gồm cyclosporine, methotrexate, hoặc mycophenolate, tất cả đều có các rủi ro nghiêm trọng và tác dụng phụ. Chỉ có bạn và bác sĩ của bạn mới quyết định được liệu những cách điều trị này có thích hợp với bạn không.

Dùng kem dưỡng ẩm. Uống thuốc kháng histamine nếu tình trạng ngứa trở nên trầm trọng. Hỏi bác sĩ về các loại kem bôi hoặc thuốc mỡ có chứa "corticosteroid". Trao đổi với bác sĩ về liệu pháp châm cứu. Cân nhắc dùng thuốc corticosteroid uống (dạng viên) để chữa chứng phát ban trầm trọng.

Ban đầu, tốt nhất bạn nên chạm vào những vùng không quá nhạy cảm của nàng và sau đó chuyển sang các vùng nhạy cảm hơn nếu cô ấy cảm thấy thoải mái. Ví dụ: bạn có thể bắt đầu âu yếm cánh tay, khuôn mặt, bắp chân hoặc phần lưng trên của nàng. Nếu trước đây bạn chưa từng âu yếm cô ấy, hãy thử khởi đầu bằng việc nắm tay nàng. Nếu nàng cho phép bạn nắm tay và giữ lại một lúc, thì có thể cô ấy thích được động chạm nhiều hơn, sau đó bạn hãy thử chạm vào phần lưng hoặc cánh tay của nàng. Nếu cô ấy thích thú những điều bạn đang làm, hãy thử bắt đầu với các khu vực khác nhau trên cơ thể nàng. Ví dụ, bạn có thể di chuyển từ lưng trên xuống lưng dưới hoặc từ bắp chân đến vùng đùi của nàng. Quan sát tín hiệu về sự cởi mở của cô nàng, chẳng hạn như mỉm cười hoặc đón nhận những động chạm từ phía bạn. Tránh sờ soạn những vùng nhạy cảm trên cơ thể như phần bụng của cô ấy. Các cô gái thường rất thích được các chàng trai đùa nghịch và vuốt ve mái tóc của họ. Đây là một cử chỉ lãng mạn chứa đựng nhiều cảm xúc. Vén tóc nàng ra phía sau tai. Nếu bạn nhận thấy tóc nàng buông xõa hoặc được để theo cách của nàng, hãy vén tóc ra khỏi mặt cô ấy. Làn tóc ấy sẽ không nằm yên một chỗ, tuy nhiên cô nàng chắc chắn sẽ chú ý đến cử chỉ của bạn. Các cô gái thường thích mái tóc dài của mình được đùa nghịch, vuốt ve và chải chuốt. Hãy luồn ngón tay qua bờm tóc của nàng, sau đó di chuyển lên vùng cổ để xoa khu vực phía sau tai cô ấy. Mặt và cổ là vị trí thân mật để âu yếm và còn là một nơi lý tưởng để chạm vào trên cơ thể một cô gái khi bắt đầu âu yếm. Hãy thử đưa tay vuốt ve má và cổ của nàng khi tâm sự và hãy nhìn thẳng vào mắt cô nàng. Chạm nhẹ tay lên má nàng là một cách thực sự hữu hiệu để cho nàng biết rằng bạn muốn hôn nàng và đợi nàng đáp trả. Bạn nên thử bắt đầu âu yếm ở đôi tay nàng. Đây là một cử chỉ âu yếm mà bạn có thể thực hiện ở nơi công cộng. Hãy thử dùng ngón tay cái của bạn mân mê xoa bóp mu bàn tay của nàng khi nắm tay. Nếu nàng đặt tay trên bàn ngay bên cạnh bạn, hãy thử cầm tay cô ấy, sau đó mát xa lòng bàn tay của nàng. Nếu mối quan hệ của hai bạn đã tiến triển đến mức đủ để bạn có thể âu yếm nàng ở những vị trí thân mật hơn, hãy thử âu yếm những khu vực đó. Bạn chỉ cần quan sát cách nàng phản ứng và lắng nghe từ nàng. Nếu cô ấy tỏ vẻ không muốn được âu yếm ở một vị trí nào đó, hãy dừng lại và chuyển sang cử chỉ ít thân mật hơn như nắm tay chẳng hạn. Bạn có thể tán tỉnh cô ấy bằng cách sờ vào phần đùi ngoài của nàng nếu hai bạn đang trong một mối quan hệ thân mật. Hãy thử hạ hai tay xuống hai bên eo và trượt dần xuống đùi nàng, sau đó đưa tay trở lại vùng gần hông của cô ấy. Các vùng nhạy cảm khác trên cơ thể nàng thường bị lãng quên như phần thắt lưng và bàn chân. Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận khi âu yếm những vùng này vì cô ấy có thể bị nhột. Nếu cô ấy cho phép bạn âu yếm những vùng "kín đáo", như khu vực "núi đôi", hãy lưu ý rằng đây có thể là những vùng nhạy cảm trên cơ thể một cô gái. Hãy bắt đầu từ phía bên ngoài bầu ngực và di chuyển vào trong. Bạn không nên chạm ngay vào nhũ hoa của nàng. Hãy đảm bảo bạn không động chạm nhiều hay quá mạnh bạo khi âu yếm những vùng nhạy cảm.

Bắt đầu với các vùng ít nhạy cảm trên cơ thể nàng. Chạm vào và đùa nghịch với mái tóc của nàng. Tập trung vào khuôn mặt và vùng cổ của nàng. Âu yếm bàn tay. Âu yếm nàng ở những vị trí thân mật.

Kiến thợ mộc không ăn gỗ nhưng lại đục khoét gỗ. Chúng sẽ đào vào các đồ nội thất bằng gỗ trong nhà như bàn hoặc tủ. Nếu trong nhà bị nhiễm kiến thợ mộc, bạn có thể nhìn thấy các đống mạt cưa ngay bên dưới các đồ vật như bàn ghế. Gõ nhẹ lên tường trong nhà và áp tai vào tường để nghe. Tiếng gõ thường làm xáo động tổ kiến. Nếu nhà bị kiến xâm nhiễm, bạn có thể nghe thấy âm thanh sột soạt khe khẽ. Mặc dù kiến thợ mộc có thể làm tổ ở bất cứ đâu trong nhà, chúng thường thích những khu vực gần khung cửa sổ hoặc nguồn nước. Không lạ gì khi bạn tìm thấy kiến thợ mộc trong bếp hoặc phòng tắm. Bạn hãy thử gõ ở những khu vực đó để tìm tổ kiến. Kiến thợ mộc thường ra ngoài sau khì trời tối, vì vậy bạn hãy tìm kiếm chúng ở những nơi bạn nghe thấy âm thanh sột soạt vào sáng sớm hoặc ban đêm. Dùng đèn pin để tìm kiến thợ mọc ở những khu vực đó.

Chú ý các đống mạt cưa. Nghe tiếng của kiến trong tường. Kiểm tra lũ kiến thợ vào ban đêm hoặc sáng sớm.

Nhà có bụi hoặc bừa bộn với giấy gói kẹo sẽ khiến khách có ấn tượng xấu. Hầu hết mọi người đều tự hào khi thể hiện một vẻ ngoài tương đối sạch sẽ, chỉnh chu. Cho khách thấy rằng bạn có khả năng làm một số việc nhà cơ bản. Là người sống bừa bộn ở một nơi nào khác, không phải ở nhà bạn. Tuy vậy, đây là một hành động cân bằng, bởi vì nó dễ bùng phát thành điều bực bội. Hãy cố gắng tìm sự thỏa hiệp giữa ám ảnh về sự ngăn nắp và việc hoàn toàn phớt lờ nó. Người ta đã tìm ra lý do con người phát triển thói quen vệ sinh hằng ngày. Thực hành vệ sinh thường xuyên và ăn mặc chỉnh tề là điều quan trọng đối với diện mạo cũng như sức khỏe tinh thần và thể chất. Thói quen vệ sinh là cách dễ dàng để bạn luôn trông có vẻ sạch sẽ – và những người xung quanh sẽ đánh giá cao nổ lực đó. Chải răng và dùng chỉ nha khoa. Thêm việc dùng chỉ nha khoa vào thói quen chăm sóc răng miệng hàng ngày của bạn sẽ giúp có hàm răng đẹp về lâu dài. Dùng khử mùi trước khi rời khỏi nhà. Mùi cơ thể khó chịu là cách nhanh chóng để lại ấn tượng xấu trong mắt mọi người xung quanh. Nếu bạn có mùi cơ thể nặng, hãy gặp bác sĩ để được kê toa thuốc giúp khử mùi. Thậm chí nếu có tóc dài, hãy thường xuyên cắt tóc. Cũng không hẳn là thường xuyên, nhưng chăm sóc tóc tốt sẽ gây ấn tượng với những người xung quanh.

Giữ cho nhà hoặc căn hộ của bạn sạch và gọn. Cố gắng giữ gọn gàng chung. Dành thời gian để ăn mặc chỉnh tề và vệ sinh cá nhân.

Mảng bám thường không thể nhìn thấy, vì vậy bạn rất khó biết trên răng của mình có bao nhiêu mảng bám. Để khắc phục điều này, bạn có thể mua viên nhuộm màu mảng bám ở siêu thị hoặc hiệu thuốc. Những viên này khi được nhai sẽ nhuộm màu mảng bám trên răng thành đỏ tươi, giúp bạn dễ kiểm tra và xác định những vùng cần tập trung khi đánh răng. Màu thực phẩm xanh lá cây khi dùng tăm bông bôi lên răng cũng có hiệu quả tương tự, nghĩa là sẽ biến mảng bám thành màu xanh và giúp bạn dễ xác định. Để đánh răng một cách hiệu quả và đảm bảo loại bỏ nhiều mảng bám nhất có thể, điều quan trọng là bạn phải có công cụ thích hợp. Mặc dù có rất nhiều kiểu bàn chải trên thị trường, hiệp hội nha khoa Hoa Kỳ tuyên bố rằng bất cứ "loại bàn chải ni lông mềm với lông bàn chải đầu tròn và nhẵn" cũng đều có tác dụng tốt. Bàn chải đánh răng lông cứng thường quá ma sát, sẽ làm mòn men răng và đau lợi. Ngay cả khi bạn không dùng kỹ thuật đánh răng đúng thì bàn chải lông mềm vẫn sẽ tốt hơn. Bạn cũng cần một loại kem đánh răng tốt có chứa fluoride. Fluoride giúp răng chắc khỏe, bảo vệ răng khỏi bị sâu và ngăn ngừa sự hình thành các lỗ sâu răng. Bàn chải đánh răng máy không có hiệu quả hơn trong việc làm sạch răng so với bàn chải thường. Tuy nhiên, một số người nhận thấy rằng họ có xu hướng đánh răng thường xuyên hơn và lâu hơn khi có bàn chải máy, vì vậy việc đầu tư một bàn chải máy cũng là ý hay. Các nha sĩ khuyến nghị nên thay bàn chải đánh răng cách 3-4 tháng một lần, vì hiệu quả làm sạch của bàn chải sẽ giảm theo thời gian. Khi đánh răng, bạn cần cầm bàn chải ở góc 45 độ so với lợi và chải ra xa lợi bằng chuyển động ngắn tới lui theo chiều dọc hoặc chuyển động tròn. Cố gắng không chải quá mạnh, vì động tác mạnh có thể làm hại men răng và khiến răng trở nên nhạy cảm với mọi yếu tố kích thích. Chú ý từng chiếc răng khi đánh răng, đảm bảo không bỏ sót chiếc răng nào. Nhớ chải răng ở mặt ngoài, mặt trong và mặt nhai. Chú ý đặc biệt đến những chiếc răng khó với tới ở trong cùng. Quy trình đánh răng đúng kỹ thuật sẽ phải mất 2 phút – bạn có thể sử dụng đồng hồ bấm giờ để biết giờ và ngâm nga một bài hát để giết thời gian. Mảng bám có thể dễ dàng tích tụ trên mặt lưỡi do dấu thức ăn để lại, vì vậy bạn cũng cần chà nhẹ trên lưỡi. Bước này cũng sẽ giúp cho hơi thở thơm tho. Khi chải lưỡi, bạn cần chải từ sau ra trước và lặp lại động tác chải 4-5 lần.

Xác định vị trí của mảng bám dựa vào các vết màu. Dùng đúng loại bàn chải và kem đánh răng. Sử dụng kỹ thuật đánh răng đúng. Tập trung vào từng chiếc răng. Nhớ chải cả lưỡi.

Nếu bạn tin rằng mình mắc hội chứng sợ xã hội, hãy đến gặp bác sĩ. Bác sĩ sẽ làm việc với bạn để giúp việc khám bệnh diễn ra dễ dàng và an tâm nhất có thể. Một số bác sĩ có thể thảo luận về tình trạng của bạn qua điện thoại, trong khi những người khác sẽ hẹn bạn trước hoặc sau giờ làm việc. Hãy trò chuyện với bác sĩ để bạn có thể bắt đầu thực hiện những bước cần thiết nhằm cải thiện chứng ám ảnh sợ xã hội. Nếu ám ảnh sợ xã hội nghiêm trọng đến mức bạn không thể tự kiểm soát, hãy nhờ chuyên gia tư vấn. Liệu pháp điều trị thường là giải pháp để vượt qua lo âu xã hội. Bác sĩ chuyên khoa có thể giúp bạn thực hiện Liệu pháp Nhận thức Hành vi (Cognitive Behavior Therapy hay CBT), hướng dẫn bạn về lối suy nghĩ, hành động và phản ứng khác với những tình huống xã hội. Phương pháp này sẽ giúp bạn cảm thấy bớt lo lắng và sợ hãi. CBT giúp bạn học cách kiểm soát các triệu chứng thể chất thông qua thư giãn và hít thở, thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng suy nghĩ cân bằng hơn và dần dần đối mặt với các tình huống xã hội. Trong một vài tình huống trị liệu theo nhóm, bạn trải qua Liệu pháp Nhận thức Hành vi trong một nhóm. Liệu pháp này bao gồm đóng vai, đào tạo kỹ năng xã hội, diễn xuất, thu hình và phỏng vấn thử. Các bài tập này được cho là giúp bạn đối mặt với những tình huống mà sẽ khiến bạn lo lắng trong đời sống thật và chuẩn bị cho chúng. Nhóm hỗ trợ khác với nhóm trị liệu vì nhóm này nhằm giúp bạn đạt được sự hỗ trợ cần thiết trong quá trình hồi phục. Nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn không cảm thấy bị cô lập và lo lắng một mình. Bạn có thể tìm một số nhóm hỗ trợ tại khu vực của mình. Thử áp dụng tự lực dựa theo Liệu pháp Nhận thức Hành vi như Joyable. https://joyable.com/. Ứng dụng này kết hợp các phương pháp nhận thức, giáo dục và một huấn luyện viên cá nhân để giúp bạn vượt qua lo âu xã hội. Đôi khi thuốc được dùng để giảm thiểu các triệu chứng lo âu xã hội, nhưng thuốc không chữa lành chúng. Ngay khi ngưng dùng thuốc, một số triệu chứng như là lo âu sẽ quay trở lại. Thuốc thường được sử dụng kèm với điều trị và phương pháp tự lực. Một số loại thuốc thường được sử dụng là thuốc chẹn Beta nếu có chứng lo lắng, hỗ trợ cho các triệu chứng thể chất về lo âu, thuốc chống suy nhược và thuốc an thần nhẹ benzodiazepine.

Tìm gặp bác sĩ. Thử liệu pháp điều trị. Tham gia nhóm điều trị. Tham gia nhóm hỗ trợ. Uống thuốc.

Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình. Nhấp vào biểu tượng bánh răng ở phía dưới bên trái cửa sổ Start. Không phải tất cả máy tính Windows đều có tùy chọn này. Nếu bạn chưa chập nhật Windows 10 Creators Update và/hoặc chưa có card đồ họa được hỗ trợ, bạn sẽ không thể quay video màn hình với Game Bar. Thẻ này nằm ở phía trên bên trái trang. Nhấp vào công tắc {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1f\/Windows10switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1f\/Windows10switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":760,"bigHeight":360,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Off bên dưới tiêu đề "Record game clips, screenshots, and broadcast using Game Bar" (Quay video clip game, ảnh màn hình và chương trình truyền hình bằng Game Bar) ở đầu trang. Công tắc sẽ chuyển sang {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":760,"bigHeight":360,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} On. Vậy là bạn đã có thể quay video màn hình khi chơi game. Bạn có thể thêm phím tắt riêng để kích hoạt tính năng quay video màn hình vào trường văn bản bên dưới tiêu đề "Stop/start recording" (Dừng/bắt đầu ghi). Bạn cũng có thể mở ứng dụng hoặc chương trình mà bạn muốn quay, tuy nhiên có thể bạn sẽ không quay được màn hình desktop với Game Bar, cũng như không thể chuyển sang ứng dụng khác trong lúc đang quay. Tổ hợp phím này sẽ khởi chạy Game Bar. Tùy chọn nằm trong phần thông báo của Game Bar ở cuối màn hình. Game Bar sẽ tự mở ra phía cuối màn hình. Nhấp vào biểu tượng hình tròn màu đỏ trên thanh trò chơi, hoặc nhấn ⊞ Win+Alt+R. Windows sẽ bắt đầu quay video ván chơi của bạn. Bạn có thể nhấp vào biểu tượng hình vuông trong thanh trò chơi hoặc sử dụng tổ hợp phím ⊞ Win+Alt+R để dừng quay.

Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Mở Settings {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Nhấp vào Gaming với biểu tượng Xbox trên trang Settings. Nhấp vào Game bar. Bật tính năng ghi hình game. Mở game mà bạn muốn quay video. Nhấn ⊞ Win và G cùng lúc. Tích vào ô "Yes, this is a game" (Đây là game). Bắt đầu quay video ván chơi.

Bọ chét có thể sống nhiều ngày đến 7 tuần trong thảm và ổ nằm của thú cưng. Giặt vải và ổ nằm của chúng bằng nước nóng và sấy khô với nhiệt độ cao. Bạn nên thực hiện việc này vài lần trong khi điều trị bọ chét lây lan. Như vậy thú cưng của bạn không bị tái nhiễm trong khi bạn đang cố gắng diệt trừ bọ chét. Bạn cũng nên giặt hết mọi vật dụng mà thú cưng chạm vào, kể cả chăn và gối. Bọ chét và ve có thể sống trong thảm một thời gian dài cũng như trong ổ nằm của thú cưng. Chúng đẻ trứng trên mình thú cưng, sau đó trứng sẽ theo da rơi xuống thảm và các vật dụng bằng vải khác. Để ngăn trứng bọ chét nở, bạn phải loại bỏ hết bọ chét và trứng có thể ẩn nấp trong thảm. Để làm việc này, bạn cần hút bụi thật kỹ trong nhà. Nhớ hút bụi các vật dụng bằng vải và đồ bọc nệm, các khe nứt trên đồ gỗ, các ngóc ngách trong phòng và bất cứ nơi nào thú cưng lui tới. Khi đã hút bụi và giặt toàn bộ các vật liệu giặt được, bạn có thể pha chế thuốc tương tự như dung dịch tắm phun lên thảm và ổ nằm của thú cưng để diệt trừ bọ chét. Để pha dung dịch, bạn hãy hòa 4 lít giấm táo, 2 lít nước, 500 ml nước cốt chanh và 250 ml nước cây phỉ vào chậu lớn. Rót dung dịch vào bình phun lớn. Phun một lớp dung dịch dày lên mọi nơi trong nhà, bao gồm thảm, sàn gỗ, các khe nứt và ngóc ngách, bệ cửa sổ và đồ gỗ. Có thể bạn cần lặp lại biện pháp này trong 2-7 ngày, tùy vào tình trạng lây nhiễm bọ chét trong nhà. Nếu chỉ để phòng ngừa, bạn có thể thực hiện mỗi tháng một lần. Đợi cho dung dịch khô trước khi bạn đặt lại các đồ vật vào vị cũ. Nếu tình trạng bọ chét không quá tệ nhưng bạn muốn bắt những con bọ chét có thể còn ẩn nấp trong nhà, bạn có thể thử dùng bẫy bắt bọ chét. Đặt vài chiếc đèn ngủ quanh phòng gần sát xuống sàn. Dưới mỗi ngọn đèn đặt một đĩa nước có hòa một nắp nước rửa bát. Mỗi sáng kiểm tra xác bọ chét trong đĩa. Đổ nước cũ cùng xác bọ chét đi và thay nước xà phòng mới mỗi đêm. Bạn có thể dùng phương pháp này để kiểm tra xem thuốc phun tự nhiên có tác dụng không. Khi không còn xác bọ chét trong đĩa, bạn có thể ngừng phun thuốc. Bạn cũng có thể dùng nến tea light trong phương pháp này, nhưng phải canh chừng bẫy bọ chét suốt đêm để ngăn ngừa rủi ro hỏa hoạn.

Dọn sạch ổ nằm của thú cưng. Diệt trừ bọ chét trong nhà. Pha chế thuốc phun tự nhiên. Làm bẫy bọ chét.

Khi phải đối mặt với một đối thủ lớn hơn, ngay từ ban đầu bạn đã gặp bất lợi. Trừ khi thật sự không còn lựa chọn nào khác, bạn nên tránh xung đột bạo lực bằng mọi giá. Cố gắng hết sức để giữ ôn hòa hoặc bỏ đi nếu bạn có thể. Không có gì phải xấu hổ khi phải bỏ chạy, đặc biệt khi bạn không biết hậu quả sẽ như thế nào. Đối thủ có thể đang giấu vũ khí trong người, hoặc có bạn bè chờ sẵn để đánh hội đồng. Mục tiêu chính là bạn phải thoát ra khỏi tình huống nguy hiểm. Chạy trốn thành công trước khi tình huống bạo lực xảy ra có thể xem là một chiến thắng. Nếu không thể tránh đánh nhau thì bạn nên bình tĩnh. Tâm trạng hoảng loạn sẽ làm bạn mất khả năng phán đoán các yếu tố xung quanh và không thể ứng dụng các chiến thuật hiệu quả. Luôn luôn giữ hai bàn tay trước mặt để bảo vệ đầu. Hai cẳng tay nên giữ thẳng đứng và song song với nhau, lòng bàn tay hướng vào má. Siết nhẹ bàn tay thành nắm đấm đến khi bạn chuẩn bị tung cú đấm trả. Hơi khom người xuống để đưa khuỷu tay gần xuống bụng hơn, để bảo vệ xương sườn và bụng trước các cú đánh vào người. Không được hạ thấp tay bảo vệ hoặc giữ tay lỏng lẻo, cho dù bạn đã mệt. Hạ thấp tay bảo vệ sẽ tạo khoảng hở cho đối phương ra đòn chính xác, nghĩa là kết thúc trận đánh. Giữ tay bảo vệ sao cho bạn có thể nhanh chóng và dễ dàng tung cú đấm hay tấn công bằng khuỷu tay. Đối phương to con hơn cũng thường khỏe hơn, vì vậy bạn không nên cố gắng ngăn chặn đòn đánh của anh ta. Thay vào đó bạn nên di chuyển thường xuyên để tránh khỏi tầm với của họ. Anh ta sẽ mệt khi phải rượt theo bạn, và sức lực sẽ giảm dần sau mỗi cú đánh trượt mục tiêu. Nếu không có cơ hội giữ khoảng cách an toàn thì bạn né đầu sang một bên để cú đấm sượt qua mà không gây tổn thương, sau đó lập tức tiến tới và đánh trả. Né luôn là lựa chọn được ưu tiên hơn chặn vì nó không yêu cầu bạn phải hấp thu lực bằng bất kì bộ phận cơ thể nào. Né cú đấm chỉ bằng cách lách đầu là một cách phòng thủ cơ bản trong quyền anh. Lách đầu né cú đấm có thể giúp bạn tránh bị đánh đồng thời tiêu tốn ít năng lượng nhất. Người cao to khỏe mạnh luôn luôn có lợi thế khi vật lộn. Đừng đẩy mình vào tình huống nguy hiểm không đáng có khi để đối thủ tóm được bạn. Tránh khỏi tầm với của anh ta đến khi có thời cơ đánh trả, sau đó ra đòn và lại tránh ra xa. Nếu phải vật lộn trên mặt đất thì khả năng kiểm soát của bạn còn tệ hơn nữa, vì tốc độ, khả năng tránh đòn và độ chính xác khi ra đòn sẽ không còn. Nếu bạn bị đánh ngã hoặc vô tình vấp ngã, hãy đứng dậy nhanh nhất có thể. Cơ hội đánh thắng đối thủ to con sẽ cao hơn rất nhiều nếu bạn đối đầu trong tư thế đứng. Khó có chuyện bạn hoàn toàn không bị tổn thương sau trận đánh với đối thủ to con hơn. Có thể bạn sẽ phải nhận vài cú đấm nếu lúc nào đó phòng thủ không tốt, hoặc khi đang cố gắng tìm cách tránh đòn. Nhớ điều này và chuẩn bị tinh thần đón nhận. Bị đánh trúng rõ ràng không hay, nhưng tình hình có thể tồi tệ hơn nhiều nếu bạn bị bất ngờ. Nếu không thể tránh thì bạn nên chịu đòn vào vai hay trán, là những vị trí cứng khó bị tổn thương hơn so với hàm, hoặc phần còn lại của khuôn mặt. Lách cơ thể theo hướng của cú đấm để giảm lực va chạm của nó. Khi đánh nhau cơ thể bạn sẽ giải phóng nhiều adrenaline, là chất giúp người ta cảm thấy ít đau hơn.

Không nên đánh trừ khi bắt buộc. Đưa tay bảo vệ. Né các đòn tấn công thay vì chặn chúng. Không vật lộn với đối thủ. Chuẩn bị nhận cú đấm.

Dạo bộ và hít thở không khí trong lành có thể giúp giảm đau đầu đáng kể, đặc biệt là đối với trường hợp đau đầu do căng thẳng hoặc do nhìn vào màn hình thiết bị điện tử quá lâu. Bạn có thể đến một nơi yên tĩnh, hít thở sâu và để đầu óc được thư giãn. Cơn đau đầu sẽ nhanh chóng biến mất. Hòa mình vào thiên nhiên. Một con đường quê yên tĩnh hay bãi biển đầy cát ở nơi hẻo lánh là lý tưởng nhất. Nhưng nếu không thể rời xa thành phố, bạn có thể đến công viên gần nhà. Tập đi bộ nhanh nếu thích. Nghiên cứu cho thấy các bài tập aerobic có thể giúp giảm cường độ cơn đau và tập luyện thường xuyên sẽ giúp giảm tần suất của cơn đau đầu. Bạn có thể thử dùng đá viên để giảm cơn đau nhói đầu bằng cách chườm túi đựng đá lên trán, thái dương hoặc sau gáy. Tác dụng làm mát của túi đá viên giúp giãn cơ và giảm đau. Bạn có thể giảm được cơn đau đầu do căng thẳng đơn giản bằng cách giúp bản thân cảm thấy thư giãn. Tắm bồn nước nóng pha một chút tinh dầu thơm với tác dụng xoa dịu có thể giúp giảm đau đầu đáng kể. Nếu không thể ngâm mình trong bồn tắm, bạn cũng có thể tắm bằng vòi hoa sen để xua tan cảm giác căng thẳng. Dùng ngón cái và ngón trỏ nhẹ nhàng ấn lên vị trí đau, có thể là thái dương, trán, đỉnh đầu hoặc sọ. Mát-xa theo chuyển động tròn đều, kết hợp với động tác ấn nhẹ. Thực hiện bước này 10-15 giây hoặc lâu hơn nếu cần. Nếu được, bạn có thể nhờ bạn bè hoặc người thân mát-xa giúp phần đầu, cổ, lưng hoặc đến gặp chuyên gia mát-xa. Sau một giấc ngủ ngắn, cơn đau đầu có thể giảm bớt đáng kể. Bạn có thể tìm một căn phòng yên tĩnh, kéo rèm cửa lại và nằm xuống giường hoặc ghế. Nhắm mắt lại và tập trung tìm cách giải tỏa cảm giác căng thẳng ở vai, cổ và lưng. Tâm trí không được nghĩ đến việc gì khác ngoài việc tập trung vào nhịp thở và tìm cách thả mình vào giấc ngủ yên bình. Đói cũng có thể gây đau đầu. Bạn có thể ăn một bữa ăn nhỏ, lành mạnh và sẽ thấy cơn đau thuyên giảm sau 30 phút. Cố gắng duy trì thời gian ăn đều đặn mỗi ngày để tránh đau đầu, không được ăn quá trễ hoặc bỏ bữa. Luôn nhớ nên ăn chậm để tránh vừa bị đau đầu vừa bị đau bụng.

Đi bộ. Chườm đá viên. Tắm. Mát-xa đầu. Nghỉ ngơi. Ăn một món nào đó.

Nếu bạn muốn tạo dựng một hình ảnh thật táo bạo, hãy tặng cho bạn trai một bất ngờ khi chàng đang tắm. Một trò đùa thật nghịch ngợm, thật tự nguyện và bất ngờ cho chàng. Trước khi chàng bước vào phòng tắm, hôn chàng, cho chàng biết chàng quyến rũ thế nào và thủ thỉ những lời khiêu khích để khơi dậy ham muốn của chàng. Hãy nói "mình không mặc đồ và chơi vài trò chơi trong này nhé", lặp lại câu nói đó khi bạn đang diện một bộ cánh khiêu gợi. Sau khi chàng vừa bước vào nhà tắm, hãy chờ một vài phút rồi gõ cửa, bạn không muốn làm chàng phát hoảng phải không nào. Báo chàng rằng bạn đang rũ bỏ y phục vì bạn cũng cần phải tắm rửa – không nên áp dụng chiêu này khi cả hai bạn đã cùng bị vấy bẩn lên người trước đó. Bước vào phòng tắm và ngay lập tức bắt đầu hôn lên môi rồi lên cổ chàng, đồng thời kì cọ khắp cơ thể chàng và đón nhận sự hào hứng từ chàng. Một cách khác để trở nên táo bạo là thỉnh thoảng hãy ra lệnh cho chàng. Một buổi tối nào đó, hãy hoàn toàn kiểm soát chàng, kéo chàng lên gác, vào phòng ngủ của bạn và đẩy chàng xuống giường, hãy ra lệnh cho chàng làm chính xác những gì bạn muốn. Không cho phép chàng từ chối, không cười và không nhún nhường. Hãy thật áp đặt với những điều bạn muốn, bạn khao khát và đón xem chàng sẽ bị kích thích tới mức nào. Đưa chàng vào phòng ngủ, bắt chàng nằm xuống, và nếu bạn muốn gì, hãy ra lệnh. Chơi đùa. Đè lên chàng và không buông tha, mặc chàng năn nỉ -- tất nhiên, trừ khi chàng thật sự năn nỉ. Bạn có thể nghĩ nhắn những tin "ướt át" như thế thật ngu ngốc, nhưng thật ra, đó là một cách nhắc cho người đàn ông của bạn biết bạn "gợi tình" như thế nào dù bạn không xuất hiện trước mặt chàng và để cập nhật trạng thái cùng chàng một cách thật "kích thích". Nếu bạn phải xa chàng trong một đêm, vài ngày, hay thậm chí một tháng, gửi những thông điệp "gợi cảm" sẽ khiến chàng khao khát bạn hơn. Chọn thời điểm khi cả hai cùng riêng tư và rảnh rỗi, thường là buổi tối. Nhắn tin cho chàng vài giờ trước khi gặp bạn. Chỉ cần nói "Em muốn anh", hay "Em không thể thôi nhớ về đêm qua", sẽ làm chàng luôn nhớ về bạn. Hỏi xem chàng đang mặc gì hoặc cho chàng biết bạn đang mặc gì. Nói với chàng "Ở đây nóng bức quá anh nhỉ". Để chàng biết bạn đang trút bỏ loại y phục nào ra. Nói chuyện thật lẳng lơ với chàng là một cách để trở nên "hư hỏng" và khiến chàng bị kích thích. Khi đang âu yếm với chàng, hãy thêm vào một vài câu lẳng lơ chàng chắc chắn sẽ bị kích động. Không cần nghĩ ngợi nhiều về việc phải nói gì – chỉ cần cho chàng biết bạn thèm khát cơ thể chàng nhiều bao nhiêu và nói chàng hãy làm bất cứ điều gì chàng muốn với bạn. Đây là một sơ gợi ý cho bạn:: "Em yêu cảm giác khi anh hôn lên cổ em" "Em đã nghĩ về vòng tay anh cả ngày đấy" "Bỏ áo ra trông anh thật quyến rũ" "Em muốn anh hãy lột trần em." Đâu cứ phải là vũ công thoát y mới thực hiện được màn này. Hãy thả lỏng nào. Tắt đèn đi, đặt người đàn ông trên giường và bước vào phòng một cách kiêu hãnh. Diện những mẫu đồ lót "nóng bỏng" cùng với giày cao gót, mặc lên mình lớp áo sơ mi với hàng khuy dài, hoặc một cái váy thật "gợi cảm". Dựa vào một cái ghế để chàng có thể quan sát hết sự uyển chuyển của cơ thể bạn khi bạn giải phóng mình khỏi bộ nội y. Khi rũ bỏ từng lớp quần áo, hãy ném chúng vào chàng. Gác một chân lên ghế để chàng chiêm ngưỡng bạn. Xoay lưng vào chàng. Lắc lư hông bạn và hãy gập người xuống để chàng thấy toàn bộ thân thể bạn từ phía sau. Chơi đùa. Hãy cười thật gợi tình để khuôn mặt bạn không trở nên quá nghiêm trọng. . Uốn éo ngay trên đùi chàng là một trong những cách táo bạo nhất khiến chàng "bốc lửa". Đặt chàng ngồi lên ghế, bật một giai điệu nóng bỏng, ngồi lên đùi chàng, uốn lượn quanh ghế, thậm chí là cúi gập người xuống để chàng ngắm nghía những phần thầm kín trên cơ thể bạn. Trêu đùa chàng bằng những nụ hôn phớt, nhưng để khiến chàng "điên tiết" lên, hãy treo thưởng chúng. Không cho phép chàng đụng chạm. Bạn sẽ thành công nếu bạn xác định ngay từ đầu rằng bạn kiểm soát mọi việc ở đây.

Bất ngờ bên dưới vòi hoa sen. Ra lệnh cho chàng. Nhắn tin thật "bậy". Nói chuyện thật lẳng lơ. Vũ điệu thoát y. Uốn éo ngay trên đùi chàng

Một số loại thực phẩm chứa nhiều lưu huỳnh sẽ khiến bạn có nhu cầu xì hơi thường xuyên hơn — hơn nữa còn khiến cho mùi xì hơi rất tệ! Các loại thực phẩm giàu chất đường bột (carbohydrate) cũng khiến bạn xì hơi nhiều hơn, tuy nhiên mỗi người lại có những loại "thực phẩm nhạy cảm" khác nhau. Dù vậy, bạn cũng không nên kiêng hoàn toàn các loại thực phẩm này, chỉ cần hạn chế ăn chúng khi cần đi đến nơi nào đó mà bạn không muốn phải xì hơi. Các loại thực phẩm sản sinh ra nhiều khí ga trong cơ thể bao gồm: Một số loại rau chẳng hạn như các loại đậu, bông cải xanh, súp lơ, bắp cải, cải Brussels, hành và nấm Các loại quả như táo tàu, đào và lê Các loại thực phẩm nguyên cám Các sản phẩm làm từ sữa chẳng hạn như pho mát, sữa chua và kem Trứng Nước uống có ga, chẳng hạn như soda Một nguyên nhân khác khiến khí tích tụ trong cơ thể là do bạn nuốt thức ăn hoặc đồ uống quá nhanh và không cho cơ thể thời gian tiêu hóa cần thiết. Khi ăn, Bạn hãy cố gắng ăn chậm và nhai kỹ thức ăn từng miếng một. Không ăn khi đang di chuyển, hoặc cố gắng đi chậm lại và ăn trước khi bạn phải di chuyển một vài phút. Nếu thích uống soda, bạn hãy cố gắng uống từ từ từng ngụm một, không uống vội để tránh khiến tình trạng xì hơi trở nên tệ hơn. Hành động nhai hoặc mút kẹo thực sự có thể khiến bạn xì hơi nhiều hơn, đặc biệt là khi đang đói. Vậy nên, bạn hãy hạn chế ăn kẹo cao su và kẹo mút để tránh gặp phải những tình huống xấu hổ. Khi nhai nhanh, bạn nuốt xuống nhiều không khí hơn, khiến cho thức ăn ở dạ dày bị chia tách bởi không khí và gây ra việc xì hơi. Việc này không thực sự cần thiết và bạn chỉ nên cân nhắc việc dùng thuốc không kê đơn để điều trị nếu gặp phải tình trạng xì hơi nghiêm trọng. Bạn có thể dùng một số loại thuốc như Beano, Gas-X, Mylanta Gas, hoặc Lactase tablets. Các loại thuốc này sẽ phân rã lượng đường trong cơ thể, giúp cho việc tiêu hóa thức ăn trở nên dễ dàng hơn. Tuy nhiên, bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi dùng thuốc để tìm được loại thuốc phù hợp nhất. Đôi khi, tình trạng xì hơi có thể diễn ra thường xuyên hơn nếu chúng ta không tập thể dục đều đặn hoặc ngồi trong thời gian quá lâu — thường thì hai nguyên nhân này hay đi cùng với nhau. Nếu đặt mục tiêu tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày và cố gắng vận động nhiều nhất có thể thì không những sẽ có cơ thể cân đối hơn mà bạn cũng sẽ ít có nhu cầu xì hơi hơn. Tập thể dục còn giúp bạn loại bỏ được lượng khí thừa trong cơ thể. Ai cũng đều xì hơi. Chức năng này của cơ thể là hoàn toàn tự nhiên và lành mạnh. Trung bình mỗi người xì hơi khoảng từ 14 đến 21 lần một ngày — mà không hề nhận ra là mình làm vậy. Đừng bao giờ nghĩ rằng việc bạn thỉnh thoảng xì hơi là điều gì đó bất bình thường.

Ăn ít thực phẩm gây tích tụ khí. Tránh ăn hoặc uống quá nhanh. Tránh nhai kẹo cao su hoặc mút kẹo cứng. Cân nhắc việc dùng thuốc không kê đơn. Tập thể dục đều đặn. Nhớ rằng việc gì hơi là hoàn toàn bình thường.

Bọ ve sống ngoài trời thường được tìm thấy trong những khu vực bụi rậm và có cỏ mọc dưới các cây to hoặc dưới bóng râm. Chúng thích nơi ẩm ướt. Bọ ve cũng có mặt ở những nơi yêu thích của hươu nai - một trong những con mồi ngon lành của chúng. Vì vậy, mỗi lần đi qua những vùng cỏ cao hoặc đi dã ngoại trong rừng nghĩa là bạn đang ở trên lãnh địa của kẻ thù. Việc đầu tiên bạn cần làm là ngăn cản bọ ve xâm chiếm lãnh thổ của bạn bằng cách tấn công môi trường yêu thích của chúng trong sân nhà. Bắt đầu bằng việc loại bỏ những tán lá có khả năng dung dưỡng lũ bọ ve. Cách tốt nhất để làm việc này là thường xuyên giữ cho sân vườn gọn gàng, dọn dẹp cây lá héo úa, rậm rạp và mọc xiên xẹo. Không để cỏ mọc quá cao, cắt tỉa dây leo và những cây khác có thể mọc rậm rạp và thành bụi. Hơn nữa, tựa như ma cà rồng hút máu, lũ bọ ve ghét ánh mặt trời. Bạn hãy nhớ đến điều này khi cắt tỉa cây sao cho ánh mặt trời có thể chiếu vào nhiều khu vực trong sân. Việc thường xuyên cắt xén cỏ sẽ loại bỏ môi trường yêu thích của bọ ve là đám cỏ cao, đồng thời cho phép ánh nắng mặt trời chiếu vào – điều này không chỉ ngăn chặn bọ ve mà còn khiến những hạt sương buổi sáng bay hơi nhanh hơn và lấy đi nguồn nước của chúng. Cắt những đám cỏ cao quanh nhà và trên bãi cỏ. Dùng dụng cụ tỉa bờ bồn hoa để tạo thành khoảng trống mà bọ ve rất ngại vượt qua. Chúng sẽ phải di chuyển nhờ những con hươu tình cờ đi ngang qua; hy vọng là bạn có cách ngăn chặn hươu nai vào sân nhà. Nếu không thể sống trong cỏ, lũ bọ ve sẽ đi tìm nơi ẩn nấp ở đâu đó. Bụi cây tối, ẩm ướt và lá khô – nhất là lá khô – là thiên đường của lũ bọ ve. Đừng để cây lá chất đống bất cứ nơi nào trong sân nhà bạn. Dùng loại thuốc diệt trừ dịch hại an toàn và được chấp thuận vào thời gian cuối mùa xuân đến đầu mùa hè để ngăn chặn bọ ve sinh sôi trong bãi cỏ. Chỉ cần một lần xử lý trong sân vào cuối tháng năm hoặc đầu tháng sáu cũng có thể giảm số lượng bọ ve đến 50%. Đảm bảo chỉ dùng loại thuốc được chấp thuận và tuân theo hướng dẫn trên bao bì. Một số loại thuốc trừ dịch hại tốt có chứa thành phần lambda-cyhalothrin và esfenvalerate.

Xác định nơi ở yêu thích của bọ ve. Cắt tỉa cây cối. Xén cỏ thường xuyên. Dọn dẹp các bụi cây và lá khô. Sử dụng thuốc diệt trừ dịch hại.

Đây là phương pháp tuyệt vời để lột vỏ nguyên củ tỏi một lần. Lột bỏ phần vỏ mềm như giấy bằng tay trước khi bắt đầu. Úp miệng hai chiếc bát với nhau để tạo thành bát 'kín' lớn hơn.

Cho nguyên củ tỏi vào trong bát inox. Dùng bát inox tương tự để đậy bát lại.

Đất trọc rất dễ bị cuốn trôi bởi gió và nước, hai nguyên nhân chủ yếu gây nên hiện tượng xói mòn. Khi trồng cây trên đất, rễ cây có tác dụng giữ sự liên kết của đất, lá cây giúp ngăn chặn mưa làm lở đất. Các bãi cỏ, cỏ trang trí cảnh quan và các loại cây bụi thấp mọc lan là có hiệu quả nhất vì chúng che phủ toàn bộ mặt đất. Nếu có khu đất trọc, bạn nên cố gắng trồng cây cỏ càng sớm càng tốt để hạn chế tình trạng xói mòn. Nếu khu đất gần như bằng phẳng (độ dốc 3:1 hoặc ít hơn), việc trồng các loài thực vật che phủ mặt đất thường là đủ để giải quyết vấn đề. Đất dốc sẽ bị xói mòn nhanh hơn, do đó bạn cần áp dụng thêm các biện pháp bảo vệ khác. Những vật liệu này giúp cho đất lắng xuống, bảo vệ hạt giống và cây con khỏi bị cuốn trôi. Biện pháp này cũng làm chậm lại quá trình thấm hút nước, từ đó giúp hạn chế dòng chảy của nước. Cỏ xén hoặc vỏ cây vụn là những vật liệu rất tốt để làm việc này. Nếu bạn trồng cây cỏ trên khu đất, rễ cây có thể giúp duy trì sự liên kết trong đất. Nếu không trồng cây, bạn hãy sử dụng lớp phủ. Bạn cũng có thể đắp lớp phủ xung quanh cây trồng để có thêm một lớp bảo vệ nữa hoặc để giữ nhiệt độ ấm trong đất. Thảm xơ phủ vườn, còn gọi là thảm chống xói mòn, là một lớp phủ kết dính với nhau bằng một tấm lưới gồm các sợi xơ. Kết cấu này giữ cho lớp phủ liên kết với nhau ở những khu vực mà vật liệu phủ thông thường có thể bị cuốn trôi. Bạn có thể trải loại thảm phủ vườn này lên trên hạt giống và cây con. Nếu là vùng đất dốc, bạn hãy đào một rãnh nhỏ trên đỉnh dốc. Đặt mặt trên của tấm thảm phủ vườn vào rãnh, lấp đất lên, sau đó gấp phần mặt dưới thảm lên trên. Nước sẽ chảy trên bề mặt thảm, và lớp thảm sẽ khiến nước chảy chậm lại thay vì chảy thẳng xuống dưới. Một lựa chọn khác để kiểm soát tình trạng xói mòn trên đất dốc là sử dụng các khối vật liệu xơ cuộn lại (chẳng hạn như rơm). Nước chảy xuống dốc sẽ giảm tốc độ khi chạm đến các cuộn xơ này và ngấm vào đất thay vì cuốn bùn đất xuống dốc. Đặt các cuộn xơ nằm ngang trên đất dốc, cách nhau khoảng 3-8 mét, cố định bằng các cọc gỗ hoặc cây cối vững chãi đang mọc. Bạn có thể gieo hạt cây trực tiếp lên các cuộn xơ để bảo vệ chúng khi cây mọc lên. Nếu định gieo hạt trực tiếp lên các cuộn xơ, hãy dùng que để giữ cho các cuộn xơ cố định vị trí, ít nhất là cho tới khi rễ cây đã đâm sâu xuống đất. Các vùng đất dốc bị xói mòn nghiêm trọng sẽ tiếp tục sụp xuống cho đến khi có thể ổn định. Một bức tường chắn ở chân dốc sẽ giúp chặn đất và làm chậm lại quá trình sụp lở đất. Nó sẽ giúp cỏ cây có đủ thời gian mọc lên và duy trì độ liên kết của đất. Tường chắn cần được xây với độ dốc 2% (độ nghiêng so với phương vuông góc với mặt đất) để nước có thể chảy đi thay vì đọng lại. Bạn có thể xây tường bằng gạch block bê tông, đá hoặc gỗ. Chỉ dùng gỗ đã xử lý bằng chất bảo quản để chống mục. Xây tường chắn cả xung quanh các luống hoa và các khoảnh đất nâng. Có thể bạn cần xin phép chính quyền địa phương trước khi xây tường chắn. Mọi công trình xây dựng cần phải có hệ thống mương rãnh hoặc đường ống để dẫn nước ra khỏi vườn và chảy vào hệ thống thu nước. Nếu khả năng thoát nước không tốt, những trận mưa lớn có thể cuốn trôi lớp đất mặt. Ở những khu vực có khối lượng lớn nước chảy, có thể bạn cần lắp đặt đường ống thoát nước ngầm dưới đất. Việc tưới vườn quá nhiều có thể đẩy nhanh tốc độ xói mòn do đất bị cuốn trôi. Nếu có thể, bạn nên hạn chế tưới cây hoặc lắp đặt hệ thống tưới nhỏ giọt. Hệ thống tưới nhỏ giọt chỉ phân phối nước từng ít một, nhờ đó nước không ngập lên và quét đi lớp đất mặt. Bạn cũng có thể lắp hệ thống tưới nhỏ giọt ngầm dưới mặt đất để cung cấp nước trực tiếp cho rễ cây. Xe cộ, con người và các động vật đi lại trên mặt đất sẽ khiến đất bị nén chặt. Do đất mất đi độ tơi xốp, nước sẽ khó ngấm vào đất mà sẽ chảy xuống dốc và cuốn theo lớp đất mặt. Bạn nên đi lại trên đá lát đường hoặc các lối mòn thay vì giẫm lên đất, đặc biệt là khi đất ướt. Việc bổ sung phân trộn hoặc phân chuồng cũng có ích nhờ tác dụng thu hút giun đất, một loài động vật có khả năng làm đất tơi xốp. Đất nén chặt cũng khiến cây cối khó mọc, vì rễ cây khó đâm xuyên qua đất. Đất nén chặt luôn dẫn đến tình trạng xói mòn như một hệ quả tất yếu. Nước có thể chảy trên mặt đất nén, nhưng điều đó sẽ tạo nên lực chảy mạnh hơn và tăng khả năng gây xói mòn ở những khu vực khác.

Trồng cỏ và các loại cây bụi. Sử dụng lớp phủ hoặc sỏi đá. Sử dụng thảm phủ vườn để giữ cây trồng trên đất dốc. Sử dụng các cuộn xơ. Xây tường chắn. Cải thiện độ thoát nước. Giảm tưới cây nếu có thể. Tránh nén chặt đất.

Trên Android, thẻ Camera chính là biểu tượng máy ảnh ở phía trên góc trái màn hình. Hướng máy ảnh của điện thoại vào chủ thể mà bạn muốn chụp ảnh, rồi chạm vào nút "Capture" ở gần cuối màn hình. Bạn cũng có thể chọn ảnh từ Camera Roll (Cuộn camera) của điện thoại. Chạm vào biểu tượng "Rotate" (Xoay) hình hộp ở phía trên màn hình, rồi chạm vào biểu tượng hình hộp và mũi tên ở bên dưới góc trái màn hình đến khi ảnh được xoay theo ý muốn. Bạn có thể chạm vào Done (Hoàn tất) để lưu thay đổi. Bạn sẽ chạm vào {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7a\/Android7emoji.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7a\/Android7emoji.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ở phía trên màn hình, rồi chọn biểu tượng hoặc nhãn dán trong danh sách lựa chọn. Sau khi thêm biểu tượng hoặc nhãn dán, bạn có thể chạm và kéo nó quanh màn hình để thay đổi vị trí trên đặt trên ảnh. Chạm vào biểu tượng T ở phía trên góc phải màn hình, chọn màu từ thanh màu đứng ở bên phải màn hình, và nhập nội dung bất kỳ mà bạn muốn thêm vào. Chạm vào biểu tượng bút chì ở phía trên góc phải màn hình, rồi chọn màu từ thanh màu đứng ở bên phải màn hình và di chuyển thao tác chạm trên ảnh. Bạn sẽ chọn {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} trên Android. Bạn có thể gửi ảnh đến cuộc trò chuyện bằng cách chạm vào tên của cuộc trò chuyện hoặc tên người liên lạc trong phần "RECENT CHATS" (Cuộc trò chuyện gần đây), hoặc bạn có thể đăng ảnh lên trạng thái bằng cách chạm vào My Status (Trạng thái của tôi) ở đầu trang. Chạm vào biểu tượng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} nếu bạn sử dụng Android.

Chạm vào thẻ Camera (Máy ảnh) ở chính giữa phần cuối màn hình để mở giao diện máy ảnh. Chụp ảnh. Xoay ảnh. Thêm nhãn dán vào ảnh. Thêm chữ vào ảnh. Vẽ trên ảnh. Chạm vào biểu tượng "Send" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Gửi) ở bên dưới góc phải màn hình. Chọn nơi sử dụng ảnh. Chạm vào Send bên dưới góc phải màn hình để gửi ảnh.

Sẽ khó để bạn duy trì sự tôn trọng và kiểm soát cảm xúc của bản thân khi bàn luận với người bạn yêu về vấn đề đang diễn ra trong mối quan hệ. Trò chuyện bằng sự quan tâm và lòng tôn trọng dành cho đối phương sẽ cho người đó biết rằng bạn đang cố gắng cứu vãn mối quan hệ. Tránh nói tục hoặc lên giọng với người ấy khi thảo luận về vấn đề. Thay vào đó, bạn cần phải trung thực và rõ ràng trong việc trình bày cảm giác của mình với thái độ đầy quan tâm và yêu thương. Trước khi nói chuyện với người bạn yêu, bạn nên sử dụng kỹ thuật xoa dịu để kích hoạt phản ứng bình tĩnh của cơ thể. Hít thở sâu, thiền, hoặc thậm chí là tập thể dục trước khi trò chuyện sẽ giúp bạn duy trì sự bình tĩnh trong suốt quá trình giao tiếp. Để cải thiện giao tiếp với người bạn yêu, bạn cần phải cố gắng tránh gây hiểu nhầm hoặc không truyền đạt điều muốn nói một cách rõ ràng. Một phương pháp để thực hiện điều này là bạn phải trình bày một cách rõ ràng, trực tiếp, và cụ thể về cảm giác cũng như mong muốn của bản thân với người ấy. Nếu bạn cảm thấy như người bạn đời của bạn đang bỏ bê mối quan hệ, bạn nên thành thật và rõ ràng về lý do và cách thức mà vấn đề này đang gây rắc rối cho bạn. Bạn chỉ cần nói rằng "Em cảm thấy rằng dạo gần đây, chúng ta không thường gặp nhau và em rất nhớ cảm giác được ở bên anh, chỉ có hai ta". Sau đó, bạn có thể đề nghị cả hai cùng nhau đi ăn tối. Người ấy sẽ hiểu rõ ý định của bạn và bạn có thể yên tâm rằng bạn đang thật sự giao tiếp với người bạn yêu. Ngoài ra, khi có bất đồng, bạn nên tập trung chủ yếu vào yếu tố khiến bạn cảm thấy tức giận hoặc khó chịu, thay vì bàn luận về mọi vấn đề cùng một lúc. Nếu bạn có cảm giác như cả hai không dành đủ thời gian cho nhau, bạn nên chú ý bàn luận biện pháp để cả hai có thể gặp gỡ nhau nhiều hơn và dành thời gian cho nhau. Nếu bất đồng là về công việc nhà, ví dụ như đi đổ rác, bạn nên chú tâm vào vấn đề này bằng cách đề nghị cùng nhau xem xét lý do vì sao đi đổ rác lại quan trọng. Tránh để quá trình thảo luận về việc đổ rác chuyển hướng bàn về vấn đề người ấy không lưu tâm đến việc nhà hoặc rằng người ấy lười biếng hoặc không chu đáo. Giải quyết từng vấn đề một để bạn và người bạn đời của bạn không cảm thấy rối ren và để bất đồng không trở thành cuộc tranh cãi to tiếng. Lắng nghe tích cực có nghĩa là lắng nghe và phản hồi người khác theo cách có thể giúp cải thiện sự cảm thông lẫn nhau. Thay vì xem cuộc trò chuyện với người ấy như một cuộc chiến hoặc cuộc thi mà bạn cần phải chiến thắng, bạn nên nghĩ về nó như cơ hội học hỏi và là cách để bạn có thể hiểu rõ hơn về người ấy. Phương pháp này sẽ cho thấy rằng bạn xem cuộc trò chuyện với người ấy như là biện pháp để tích cực lắng nghe điều người ấy nói, thay vì ngắt lời người ấy hoặc xem thường điều mà họ muốn nói. Để luyện tập cách lắng nghe tích cực, bạn nên tập trung chú ý vào người bạn đời của bạn và cho phép họ hoàn tất câu chuyện của mình mà không ngắt lời họ. Sau đó, hãy lập lại mọi điều mà họ nói bằng từ ngữ của bạn. Mặc dù, bạn không nhất thiết phải đồng ý với chúng, hành động này sẽ cho thấy bạn hiểu rõ lời nói của người ấy và sẵn sằng thảo luận về quan điểm của họ thông qua việc trao đổi cảm giác và suy nghĩ một cách lành mạnh thay vì to tiếng với nhau. Lắng nghe tích cực chỉ là một phần của quá trình giao tiếp hiệu quả. Phần còn lại là xác nhận quan điểm của đối phương, xem xét lại cảm giác của người ấy, và bàn luận về cách giải quyết mâu thuẫn. Nó có thể là một cuộc thảo luận cởi mở khi cả hai đều có thể trao đổi về cách điều chỉnh thói quen hoặc lịch làm việc sao cho chúng phù hợp hơn với nhau, hoặc là giải pháp cho mâu thuẫn mà bạn đang trình bày và cùng nhau bàn luận. Bạn cần phải cho người ấy biết rằng bạn tôn trọng quan điểm của họ và sẵn sàng hợp tác với họ để đưa ra giải pháp cho vấn đề. Ví dụ, có lẽ người bạn đời của bạn không thích bạn làm việc trong nhiều giờ và chỉ về nhà khi tối muộn. Một khi người ấy đã nói xong, bạn nên hồi đáp bằng câu nói "Em nghe anh nói rằng anh muốn em về nhà sớm hơn và không làm việc quá nhiều để chúng ta có thể dành thời gian cho nhau. Em cũng muốn như vậy. Em phải làm việc trong nhiều giờ bởi vì kỳ hạn sắp đến gần nhưng em cũng muốn cùng đi ăn tối với anh vào cuối tuần này để chúng ta có thể thời gian bên nhau". Kiểu hồi đáp này sẽ chứng tỏ rằng bạn đã lắng nghe điều mà người ấy nói và đưa ra giải pháp cho mâu thuẫn. Bạn nhận trách nhiệm cho hành động của mình và đồng tình với ý kiến của người ấy. Đôi khi, bạn cần phải đến gặp nhà trị liệu hoặc chuyên viên tư vấn để giải tỏa một vài cảm xúc và cảm giác đang đe dọa kết thúc mối quan hệ của bạn. Bạn nên tìm kiếm nhà trị liệu hoặc nhà tư vấn dành cho cặp đôi mà bạn có thể tin tưởng và có thể trình bày mọi việc một cách thành thật với họ. Thông thường, cùng nhau đến gặp nhà trị liệu là bước đầu tiên để khẳng định sự quyết tâm của bạn trong việc cứu vãn mối quan hệ. Ngoài ra, bạn cũng nên cân nhắc đến gặp riêng nhà trị liệu nếu bạn đang phải đối phó với vấn đề cá nhân có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn. Đánh giá vấn đề riêng của bản thân sẽ giúp bạn giải tỏa cơn giận, sự lo âu, hoặc sự căng thẳng mà bạn đang đem lại cho mối quan hệ của mình.

Cố gắng giữ bình tĩnh và tỏ thái độ tôn trọng khi trò chuyện với người ấy. Trình bày cảm xúc của bản thân một cách trung thực và cụ thể. Luyện tập cách lắng nghe tích cực. Sẵn sàng thừa nhận quan điểm của người ấy. Tìm gặp nhà trị liệu hoặc chuyên viên tư vấn nếu cần.

Nhiệt độ có thể thay đổi tùy loại lò nướng. Đối với lò nướng có gắn quạt, nhiệt độ được khuyến nghị là 190 độ C, trong khi nhiệt độ bắt đầu đối với lò nướng ga nên thấp hơn – 170 độ C. Lăn các cây xúc xích sao cho dầu bao phủ đều bên ngoài xúc xích trước khi nướng. Lót một lớp giấy bạc trong khay nướng để giữ sạch khay. Nhớ lật xúc xích ít nhất một lần khi nướng được một nửa thời gian. Bước này sẽ giúp xúc xích chín đều và bên ngoài cây xúc xích có màu nâu vàng. Xúc xích có thể có màu đậm hơn hoặc nhạt hơn khi nướng, và không phải cây xúc xích nào cũng có màu vàng như nhau. Khi cắt xúc xích ra, phần thịt bên trong phải không có màu hồng và nước thịt phải trong. Nếu không chắc xúc xích đã chín chưa, bạn nên bỏ lại vào lò nướng thêm 5 phút nữa và sau đó kiểm tra lại..

Làm nóng trước lò nướng đến 190 độ C. Cho một thìa canh dầu ô liu vào khay nướng và đặt xúc xích vào. Nướng xúc xích trong 20-25 phút, lật 2-3 lần trong khi nướng. Sử dụng nhiệt kế thực phẩm để đảm bảo phần dày nhất của xúc xích phải có nhiệt độ tối thiểu là 71 độ C.

Hình ảnh phải rõ để bạn có thể dễ dàng cắt nó ra. Nếu tự vẽ hình, bạn phải xác định rõ ranh giới của vùng sẽ được cắt ra để làm khuôn trang trí. Lưu ý rằng các mép và chi tiết trên hình phải rõ nét để khuôn trang trí thể hiện đúng hình vẽ gốc của bạn. Nếu dùng ảnh chụp hoặc ảnh đăng trên mạng, bạn cần dùng một phần mềm có thể điều chỉnh độ tương phản và độ sáng của ảnh để tạo ra vùng sáng và tối rõ nét. Cách đơn giản nhất là chuyển hình ảnh thành màu trắng đen. Đảm bảo mẫu thiết kế của bạn thích hợp để làm khuôn. Nếu muốn tạo ra hình ảnh cầu kỳ với nhiều hoa văn hoặc họa tiết đổ bóng, bạn cần đảm bảo mẫu thiết kế không bắt buộc bạn phải cắt nó thành những phần nhỏ để làm khuôn. Hãy chỉnh sửa hình ảnh để chỉ cần một khuôn. Ảnh chụp cũng thích hợp để làm khuôn nếu bạn đã xóa phông nền. Đây là thao tác tốn nhiều thời gian nhất trong quá trình thực hiện. Sau khi in hình, tốt nhất bạn nên tô lại những vùng có phần tương phản không rõ ràng. Bạn phải chuẩn bị hình ảnh thật rõ nét để có thể cắt ra làm khuôn trang trí.

Vẽ hình ảnh với những đường rõ nét và sự tương phản rõ rệt. In bức ảnh ưng ý của bạn ra giấy in thông thường (nếu cần).

Tuân thủ thời gian ngủ sẽ giúp cơ thể ghi nhớ và biết khi nào là giờ đi ngủ. Hãy đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và thức dậy cùng lúc mỗi sáng. Ngoài ra, bạn nên cho cơ thể biết dấu hiệu đã đến lúc thả lỏng, thư giãn và đi vào giấc ngủ. Một cách hiệu quả là làm cho không gian xung quanh trở nên tối. Không gian lờ mờ tối cho cơ thể biết rằng đã đến giờ ngủ. Chẳng hạn như bạn nên tránh mở đèn sáng vào buổi tối, đặc biệt là bên trong phòng ngủ, tốt nhất là tắt bớt đèn hoặc tắt hết toàn bộ đèn. Tạo không gian thoải mái trong phòng ngủ. Sử dụng chăn và gối làm bạn thoải mái khi ngủ. Bên cạnh đó, đảm bảo phòng ngủ có nhiệt độ thích hợp. Vỗ nhẹ gối, chỉnh sửa ga giường và mở quạt. Làm những việc giúp bạn thư giãn. Thử tắm nước ấm nếu việc đó hiệu quả hoặc uống một cốc trà ấm giúp cải thiện giấc ngủ như trà hoa cúc La Mã hoặc ngửi các loại tinh dầu kết hợp. Nếu việc đọc sách làm bạn dễ buồn ngủ trong lớp thì việc này cũng tương tự khi ở nhà vào buổi tối. Việc này cũng là một chiến lược hiệu quả nếu bạn thường suy nghĩ nhiều vấn đề trong suốt cả ngày - đọc sách cũng giúp bạn giải tỏa những suy nghĩ gây căng thẳng. Chọn nội dung dễ đọc hoặc thư giãn. Đừng làm cho bản thân căng thẳng bằng việc đọc báo hoặc tiểu thuyết kinh dị. Thay vào đó, bạn nên chọn sách thông thường hoặc quyển tiểu thuyết dày. Khi đã nằm trên giường, bạn cần đảm bảo không gian xung quanh đều tối. Đây là một trong những yếu tố quan trọng để có giấc ngủ ngon. Ánh sáng không chỉ ức chế hooc-mon "bóng đêm" - melatonin mà còn kích thích vùng dưới đồi ở não giữ tăng thân nhiệt và sản sinh cortisol vốn là hai yếu tố khiến cho cơ thể tỉnh táo. Kể cả khi bạn có thể ngủ với đèn sáng thì giấc ngủ cũng không sâu. Nếu bạn sống ở thành phố, ở chung phòng với một "cú đêm" hoặc luôn phải mở đèn ngủ, hãy dùng thêm miếng che mắt khi ngủ để giúp bạn dễ ngủ. Ngoài ra, thử dùng đèn ngủ có độ sáng thấp. Tivi, điện thoại và máy tính thường làm chúng ta phân tâm. Chúng khiến cho não bộ thức và tỉnh táo. Trên thực tế, bạn nên tránh dùng các thiết bị điện trước khi ngủ vì một loại ánh sáng đặc biệt mà chúng phát ra (ánh sáng xanh) có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu cho biết 2 tiếng tiếp xúc với ánh sáng của iPad và các loại máy tính bảng khác vào buổi tối làm giảm 22% mực độ melatonin. Thử thay đổi thói quen sử dụng nếu bạn là người phải thường xuyên dùng điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng. Tránh việc lướt mạng internet nếu bạn gặp tình trạng khó ngủ. Màn hình máy tính, điện thoại và máy tính bảng thường chiếu sáng, sẽ làm bạn tỉnh ngủ và giảm mực độ melatonin, khiến bạn khó ngủ hơn. Đặt ra thời gian ngưng các thiết bị điện mỗi tối, chẳng hạn như 30 phút trước khi đi ngủ. Bạn cũng có thể tải phần mềm, ứng dụng hoặc thay đổi thiết lập trên một số thiết bị để giảm lượng ánh sáng xanh phát ra vào giờ đi ngủ. Màn hình của bạn sẽ có màu vàng hoặc hơi đỏ, tạo cảm giác dễ chịu cho mắt và sẽ không ức chế việc sản sinh melatonin. Tiếng ồn xung quanh hoặc tiếng ồn trắng (white noise) là một loại âm thanh nền với tần số nhỏ được phát đều đặn và có thể tạo ra những tiếng ồn khác. Bạn có thể sẽ thích tiếng ồn trắng kiểu nhạc nhẹ, "tiếng rừng mưa nhiệt đới" hoặc tiếng quạt xoay. Mục đích ở đây là tạo ra âm thanh với tần số nhỏ. Bạn có thể tìm nguồn phát tiếng ồn trắng miễn phí trên mạng. Nếu thích sử dụng điện thoại, bạn cũng có thể mua ứng dụng tạo tiếng ồn xung quanh. Những nguồn âm thanh này sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn bằng cách làm dịu âm thanh bên ngoài. Nếu bạn là người hay cáu kỉnh, hãy cố gắng loại bỏ những suy nghĩ căng thẳng xảy ra trong ngày, trong công việc hoặc trường học. Đừng tái hiện lại những vấn đề hoặc tranh luận thường ngày trong đầu. Nếu bạn cảm thấy mình thường làm như vậy thì thử nghe nhạc như hướng dẫn ở bước trên và tập trung suy nghĩ vào âm thanh đó rồi từ từ chìm vào giấc ngủ. Dừng suy nghĩ lo lắng trong đầu có thể rất khó. Thay vào đó, hãy để đầu óc suy nghĩ miên man. Ví dụ, thử phương pháp "đếm cừu" cơ bản. Bạn cũng có thể thử suy nghĩ bằng hình ảnh thay vì từ ngữ. Các nghiên cứu cho biết nằm trên giường nhưng không ngủ có thể làm cho việc mất ngủ tồi tệ hơn vì não bắt đầu liên hệ giữa chiếc giường và trạng thái tỉnh táo. Nếu bạn không thể chìm vào giấc ngủ trong vòng 20 phút, hãy thức dậy và làm việc gì đó trong một lúc, chẳng hạn như đọc sách. Sau đó, khi bạn cảm thấy mệt thì đi ngủ. Cách cuối cùng là thử thay đổi chỗ. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi nằm trên giường thì chuyển ra ghế sô pha và thử ngủ ở đó. Đôi khi việc thay đổi sẽ hiệu quả.

Hình thành thói quen trước khi đi ngủ. Đọc sách. Tắt đèn. Đặt các thiết bị điện bên ngoài phòng ngủ. Lắng nghe tiếng ồn xung quanh (ambient noise). Thư giãn đầu óc. Đừng chờ đợi đến mất ngủ.

Một trong những yếu tố có hại nhất đến từ áp lực xã hội đối với phụ nữ chính là chuẩn mực về hình thể. Theo một số khảo sát, 91% phụ nữ không hài lòng về diện mạo của mình. Việc đó cũng không có gì bất ngờ, do các phương tiện thông tin đại chúng mà chúng ta tiếp xúc hàng ngày, bao gồm tạp chí, phim truyện, TV và quảng cáo đều đưa ra một chuẩn mực rất hạn hẹp về vẻ đẹp hình thể "được chấp nhận" của phụ nữ. Những diện mạo "lý tưởng" đó thường bao gồm các nét: da trắng, cao ráo, vòng 1 nở nang và mức cân nặng dưới chuẩn khỏe mạnh. Rõ ràng là phần lớn phụ nữ không sở hữu thân hình như vậy. Học cách yêu thương cơ thể mình như nó vốn có sẽ giúp bạn tự tin hơn. Sự công phá tương tự của truyền thông không chỉ diễn ra ở Mỹ hoặc các nước Phương Tây. Ví dụ: khi truyền thông phương Tây bắt đầu áp đặt chuẩn mực lý tưởng về hình thể tại Nhật bản, hiện tượng rối loạn ăn uống ở đất nước này cũng tăng lên. Hãy dán lên gương những thông điệp tích cực như "Mình xinh đẹp từ trong ra ngoài". Dành thời gian để nhìn ngắm mình trong gương. Đừng tập trung vào những đặc điểm mà bạn không thích. Tự thử thách bản thân bằng cách tìm ra ít nhất 5 điểm mà bạn nghĩ là đẹp nhất trên cơ thể mình. Ngày tiếp theo, hãy tìm tiếp 5 điểm nữa. Vì giới tính thật của những người phụ nữ chuyển giới không khớp với đặc điểm về hình thể của họ từ lúc sinh ra, họ có thể gặp phải những tình huống khá đặc biệt. Đặc điểm cơ thể không khớp với giới tính thật không phải là một lí do để bạn không trân trọng cơ thể mình. Đó là một cách để thể hiện cảm nhận của bạn về chính mình, điều đó cũng góp phần giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn. Quần áo bạn mặc có thể ảnh thưởng tới cách bạn cảm nhận về chính mình. Ví dụ: một nghiên cứu cho thấy những người được đề nghị mặc áo khoác trắng khi làm thí nghiệm khoa học đều cảm thấy tập trung và tự tin hơn những người không mặc áo khoác trắng. Hãy mặc những bộ quần áo khiến bạn cảm thấy mình đẹp hơn và thể hiện được cá tính của bạn. Phớt lờ chuyện nhãn mác. Đối với nhiều phụ nữ, kích cỡ trên nhãn quần áo có liên quan chặt chẽ tới lòng tự trọng: con số đó càng lớn, chúng ta càng cảm thấy tự ti. Nó chỉ đơn giản là một con số, và ngoài ra, con số đó cũng được quy định khá tùy tiện. Kích cỡ số 4 tại cửa hàng này có thể tương đương với cỡ số 12 ở cửa hàng khác. Đừng để những con số ngẫu nhiên đó quyết định giá trị của bạn! Hiểu rằng nhiều công ty có quy định khắt khe về trang phục đối với phụ nữ. Việc này là không công bằng, nhưng không may, đúng là có hiện tượng những cô gái ăn mặc quá hở hang - như mặc áo khoét cổ sâu, váy ngắn và trang sức bắt mắt - bị đánh giá là không nghiêm túc. Hãy xem xét cách để cân bằng giữa hai cách ăn mặc sao cho vừa được người khác tôn trọng và vừa thể hiện được cá tính. Chuyện tình dục của phụ nữ thường được coi là một chủ đề cấm kị, đặc biệt là việc thủ dâm. Hành động thủ dâm thường ít được giải thích rõ ràng, bị hiểu sai và được cho là tội lỗi. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: thủ dâm thường xuyên rất có lợi cho sức khỏe của phụ nữ. Hiểu được cơ thể mình sẽ giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn, khỏe khoắn hơn và hạnh phúc hơn. Không có cách thủ dâm nào là "đúng" hay "sai". Hãy khám phá bản thân và tìm ra những điều khiến bản thân thỏa mãn. Nếu bạn sử dụng đồ chơi hoặc dụng cụ tình dục, hãy luôn đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và giữ gìn chúng sạch sẽ. Ban đầu bạn có thể thấy hơi ngượng ngùng, nhưng khi nhìn thấy vùng kín của mình, bạn sẽ hiểu được cơ thể mình và nắm được những vị trí gây kích thích nhất. Thủ dâm sẽ giúp cơ thể sản sinh ra endorphin - một hooc-môn vui vẻ - và làm giảm cảm giác căng thẳng, lo âu. Việc này vẫn xảy ra ngay cả khi bạn không đạt cực khoái. Thủ dâm có thể giúp bạn vượt qua những khó khăn liên quan tới mãn kinh và sau mãn kinh, ví dụ như hiện tượng khô âm đạo. Thủ dâm sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Khi gần đạt tới trạng thái cực khoái, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra dopamine, một loại hooc-môn "vui vẻ". Sau khi cực khoái, cơ thể sẽ tiết ra endorphins và oxytocin, giúp bạn ngủ ngon hơn. Một lợi ích khác của việc thủ dâm là nó sẽ giúp bạn nắm được điều gì có thể và không thể đưa bạn tới cực khoái. Bạn có thể chia sẻ điều đó với người yêu để giúp họ biết cách âu yếm bạn tốt hơn. Phụ nữ có thủ dâm thường có đời sống tình dục hạnh phúc hơn. Theo các nghiên cứu, họ cũng thích việc quan hệ tình dục hơn so với những phụ nữ không thủ dâm. Có một số tựa sách rất hữu ích viết về việc thủ dâm ở nữ giới như: The Elusive Orgasm: A Woman's Guide to Why She Can't and How She Can Orgasm" (tạm dịch: Không thể lên đỉnh - Vì sao không thể và Làm thế nào để đạt cực khoái) của Tiến sĩ Vivienne Cass, và "Tickle Your Fancy: A Woman's Guide to Sexual Self-Pleasure'' (tạm dịch: Tự kích thích - Hướng dẫn Phụ nữ Cách tự Thỏa mãn) của Tiến sĩ Sadie Allison. Thử nghiệm nhiều loại phim ảnh "người lớn" khác nhau có thể giúp bạn tìm ra những gì khiến mình bị kích thích. Đọc truyện khiêu dâm cùng người yêu cũng có thể là một trải nghiệm thú vị. Bạn thích gì hoặc không thích gì là hoàn toàn phụ thuộc vào bạn, Không nên cảm thấy mình phải tuân theo nguyên tắc tình dục của bất kỳ ai, ngoại trừ bạn. Mỗi phụ nữ đều có một cơ thể riêng, và những gì khiến bạn kích thích cũng là việc của riêng bạn. Không may là có rất nhiều người đã hiểu sai điều đó. Ngoài ra, việc nói về chuyện tình dục của phụ nữ cũng được coi là một điều đáng xấu hổ hoặc dơ bẩn. Điều đó không đúng. Những thông tin hoang đường hoặc sai lệch đó rất có hại đối với sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Tôn trọng sức khỏe tình dục cũng sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và thỏa mãn hơn. Ví dụ: mọi người thường cho rằng đàn ông nghĩ về tình dục nhiều hơn phụ nữ. Có thể bạn đã từng nghe tới việc "Đàn ông nghĩ về tình dục 2 giây một lần". Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hầu hết đàn ông và phụ nữ trưởng thành đều nghĩ về tình dục với tần suất như nhau. Có một lời đồn đại phổ biến khác là phụ nữ không thích tình một đêm. Điều này cũng không đúng. Các nghiên cứu cho thấy: ở trong một số tình huống nhất định, phụ nữ cũng thích tình một đêm nhiều như đàn ông. Tuy nhiên, có hai nhân tố kìm hãm điều đó: sự an toàn và định kiến xã hội. Phụ nữ thường quan tâm tới sự an toàn của họ hơn khi bước vào tình một đêm. (Với một lí do tốt: các thống kê cho thấy có 1 trong 5 người phụ nữ cho biết họ từng bị cưỡng hiếp một lần trong đời.) Xã hội thường đánh giá những người phụ nữ có tình một đêm là "vô đạo đức" hoặc tương tự như vậy, vì thế, phụ nữ thường xem xét kĩ lưỡng hơn trước khi chấp nhận tình một đêm. Lời đồn thổi thứ ba là: Phụ nữ không muốn hoặc không cần thủ dâm. Tuy nhiên, hơn một nửa số phụ nữ trong độ tuổi 18-49 cho biết, họ thủ dâm ít nhất một lần trong vòng 90 ngày gần nhất. Phụ nữ ở độ tuổi 18-24 tuổi có vẻ thủ dâm "nhiều hơn" những bạn nam cùng độ tuổi. Phụ nữ thường không được dạy cách nói lên suy nghĩ của mình. Tuy nhiên, việc chia sẻ nhu cầu và mong muốn với người yêu có thể là một trải nghiệm gắn kết mới. Thống nhất một thời điểm hợp lý để trò chuyện. Trước giờ đi ngủ, trong lúc đang làm việc nhà, hoặc trong khi bộ phim Trò chơi Vương quyền đang phát sóng...Đó không phải là những lúc phù hợp để trò chuyện về tình dục. Lựa chọn những lúc hai bạn có thể tập trung vào nhau mà không bị phân tâm. Sử dụng từ ngữ chân thành và cởi mở. Đừng cảm thấy xấu hổ khi dùng những từ ngữ phù hợp để diễn tả những gì bạn thích. Người yêu của bạn có thể sẽ không hiểu được những câu ẩn dụ. Bạn nên nói càng cụ thể càng tốt. Tránh tỏ ra đổ tội hoặc phê phán khi diễn tả nhu cầu của mình. Nếu người yêu của bạn cảm thấy bị đổ lỗi, họ sẽ tìm cách thoát khỏi cuộc trò chuyện, hoặc cảm thấy tội lỗi và tổn thương. Ví dụ những câu sau đây là không phù hợp: "Anh không làm đúng những gì em cần." Thay vào đó, bạn có thể nói về cảm giác và trải nghiệm của mình: "Dạo này em thấy chúng ta âu yếm vội vàng quá. Em sẽ thích hơn nếu chúng ta có thể làm chậm lại và từ tốn hơn." Đề nghị người yêu chia sẻ những cảm nhận của họ. Bạn nên nhớ rằng tình dục là một sự trải nghiệm chung của cả đôi bên. Bạn cũng phải quan tâm tới nhu cầu và cảm giác của người yêu mình. Cũng như những lĩnh vực khác trong cuộc sống, sự tự tin trong chuyện tình dục đến từ việc hiểu biết và chấp nhận nhu cầu của chính mình. Sự hiểu biết và chấp nhận đó sẽ giúp bạn cởi mở hơn với người yêu về nhu cầu và mong muốn của mình, nếu bạn muốn. Nhưng hãy nhớ: nhu cầu tình dục là "của bạn" và bạn sẽ thỏa mãn nó theo nhu cầu. Không ai có quyền được ép buộc bạn quan hệ tình dục hoặc không. Chu kỳ đáp ứng tình dục ở phụ nữ thường phức tạp hơn ở đàn ông. Thay vì đi theo một khuôn mẫu bao gồm: ham muốn, kích thích và cực khoái, phụ nữ có thể đáp ứng các giai đoạn đó theo thứ tự khác nhau, hoặc có thể không cảm nhận được một trong số đó. Phụ nữ có thể coi việc quan hệ tình dục là một cách thể hiện cảm xúc nhiều hơn so với đàn ông. Phụ nữ cũng có thể cảm thấy thoả mãn ngay cả khi họ không đạt được cực khoái. Hãy tìm hiểu những gì phù hợp với mình, và ghi nhớ rằng việc thỏa mãn nhu cầu của cơ thể là việc bình thường. Cuốn sách For Yourself: The Fulfillment of Female Sexuality'' (tạm dịch: Dành cho chính bạn - Sự thỏa mãn Tình dục Ở Phái nữ) của Tiến sĩ Lonnie Barbach là một cuốn sách hướng dẫn tuyệt vời để khám phá khả năng của mình.

Đánh giá tích cực về cơ thể. Ăn mặc đúng với cá tính của mình. Thủ dâm thường xuyên hơn. Khám phá những mong muốn về thể xác của mình bằng cách đọc truyện hoặc xem phim "người lớn". Loại bỏ những định kiến về chuyện tình dục ở phụ nữ. Chia sẻ nhu cầu của mình với người yêu. Tự chủ trong tình dục.

Chờ 24 tiếng để xem da có phản ứng gì không. Nếu bạn mắc phải bệnh về da hoặc đang uống thuốc có ảnh hưởng đến da thì hãy trao đổi với bác sỹ trước khi sử dụng kem. Nếu da không có dấu hiệu dị ứng thì bạn cứ tiếp tục dùng kem. Đừng dùng loại kem có màu sắc không đồng nhất hoặc tuýp kem không lành lặn. Tránh để kem dính vào kim loại hoặc vải vì nó sẽ làm hỏng hoặc biến màu vật liệu. Nếu lỡ tay để kem dính vào hai vật liệu đó, hãy dùng nước rửa sạch bề mặt ngay lập tức. Giữ kem tẩy lông Veet ở xa tầm tay của trẻ. Trong trường hợp trẻ nuốt phải kem thì đưa trẻ đến gặp bác sỹ ngay và cho bác sỹ xem sản phẩm. Hãy chú ý thời gian vì để kem quá lâu trên da có thể gây kích ứng nghiêm trọng. Nếu bạn có cảm giác đau đớn hoặc ngứa ran trong khi dùng thì hãy bôi bỏ kem ngay lập tức và rửa sạch với nước. Nếu cảm giác này vẫn còn, hãy hỏi ý kiến của bác sỹ.

Bôi một ít kem lên vùng da mà bạn muốn tẩy lông. Để kem trên vùng da cần tẩy lông trong 3 phút.

Nếu mua quần áo ở cửa hàng đồ cũ và đem về nhà, bạn cần giặt ngay trong nước thật nóng. Bạn cũng có thể bỏ vào máy sấy với nhiệt độ cao. Quá trình giặt sấy sẽ tiêu diệt hết rệp nếu có. Chiếc ghế xô pha còn rất tốt mà ai đó bỏ đi quả là cám dỗ. Tuy nhiên những món đồ đó có thể là nơi ẩn nấp của rệp giường, và chúng sẽ theo về nhà bạn nếu bạn đem món đồ đó về. Nếu mua nệm cũ, bạn cần đảm bảo tấm nệm đó phải được làm vệ sinh một cách chuyên nghiệp trước khi đem về nhà. Để chắc chắn, bạn có thể bọc nệm và hộp lò xo trong vỏ bọc chống mạt bụi để đề phòng rệp cắn vào ban đêm. Trước khi ngồi xuống, bạn nên đảm bảo phòng khách sạn không có rệp giường bằng cách kiểm tra nệm và xung quanh giường. Để hành lý cách xa giường nếu có thể. Bạn cũng có thể đặt va li lên kệ để hành lý, nếu ở cách xa giường thì càng tốt. Cố gắng đừng để hành lý dưới sàn. Khi trở về nhà sau một chuyến đi, bạn cần giặt ngay mọi quần áo đem về với nước nóng. Ngoài ra, bạn nên để va li ở garage xe nếu có thể. Nếu có vấn đề với rệp, có thể bạn phải bỏ đi một số đồ đạc hoặc vải trải giường. Trước khi đem đi vứt, bạn nên phá hủy món đồ để những người khác không lấy về. Bạn cũng nên để lại lời nhắn kèm theo món đồ vì lý do tương tự.

Giặt sạch quần áo mới mua về ở cửa hàng đồ cũ. Không nhặt đồ đạc về nhà. Mua nệm mới. Kiểm tra phòng khách sạn. Giặt quần áo sau khi đi xa về. Quan tâm đến lợi ích của những người khác.

Cho hai quả cà chua Beefsteak vào lò nướng ở nhiệt độ 260 độ C và nướng 20-25 phút. Sau khi để nguội, vỏ cà chua phải rời ra. Hai quả cà chua phải đủ lớn (nặng khoảng 450 g). Làm nóng lò nướng chuyên dụng hoặc lò nướng để bàn ở 260 độ C. Xếp giấy bạc lên khay nướng có viền. Trong khi chờ lò nướng nóng, hãy cắt một chữ "x" phía dưới quả cà chua. Vết cắt này sẽ giúp dễ lột vỏ cà chua hơn. Xếp cà chua lên khay nướng rồi cho vào lò. Nướng đến khi cà chua mềm và có lớp cháy bên ngoài. Quá trình này mất khoảng 20-25 phút. Để nguội. Khi lột từ dấu "x", vỏ cà chua phải dễ rời ra. Khi cà chua đã nguội, hãy lột bỏ phần vỏ, bắt đầu từ dấu "x". Ớt phải được bỏ hạt và nướng trong chảo lớn dưới ngọn lửa vừa đến khi tỏa mùi thơm. Ớt phải dài khoảng 13-15 cm. Dùng khăn giấy ẩm lau sạch bên ngoài quả ớt trước khi nướng. Dùng dao hoặc kéo sắc cắt đôi quả ớt theo chiều dài. Cạo bỏ phần hạt và sợi xơ lớn ở giữa. Đun nóng chảo lớn dưới ngọn lửa vừa, không cho dầu. Cho ớt vào chảo, úp mặt cắt của ớt xuống chảo. Dùng phới ấn nhẹ và lật đến khi ớt tỏa mùi thơm và có lớp hơi cháy bên ngoài. Để nướng 1 quả ớt thường mất khoảng 1 phút. Bạn nên nướng theo từng mẻ 1-2 quả một lúc. Cho ớt đã nướng vào nước lạnh và ngâm khoảng 30 phút. Dùng bát cỡ vừa. Ngâm đến khi ớt mềm. Lần lượt cho tỏi và hành tây vào chảo nóng. Đảo đến khi nguyên liệu chuyển màu nâu vàng và có vài đốm cháy ở ngoài. Cần dùng khoảng 1/4 cốc (60 ml) tỏi lột vỏ. Nếu muốn mùi tỏi nồng hơn, bạn có thể dùng lượng tỏi gấp đôi. Lật tỏi nếu cần thiết để tránh làm cho tỏi bị cháy đen. Tỏi cần được nướng khoảng 8 phút. Chỉ lật hành tây một lần. Hành tây cần được nướng khoảng 15 phút. Cho ớt đã để ráo nước, cà chua, tỏi, hành tây, lá đinh hương, tiêu Jamaica và một ít nước vào máy xay xay nhuyễn. Sau khi ớt mềm, hãy vớt ra để ráo nước rồi cho vào máy xay thực phẩm. Cho cả cà chua và phần nước từ cà chảy ra vào máy xay. Cuối cùng, cho cả tỏi, hành tây, đinh hương và tiêu vào. Xay nhuyễn. Từ từ đổ 1/2 cốc (125 ml) nước vào và xay đến khi sốt mịn. Bước này mất khoảng 2 phút. Đun nóng dầu trong nồi lớn trước khi cho sốt vào. Đun nóng và đảo đến khi sốt đặc lại. Đun nóng dầu oliu trong nồi luộc có dung tích 6 lít dưới ngọn lửa vừa. Nếu không có nồi luộc, bạn có thể dùng nồi gang. Cho sốt vào nồi. Cẩn thận để tránh dầu và sốt bắn ra. Hạ nhỏ lửa. Đun nóng sốt và dùng phới hoặc thìa gỗ đảo liên tục đến khi sốt đặc. Bước này mất khoảng 5 phút. Cho 1 cốc (250 ml) nước, giấm, đường và muối vào nồi sốt. Sau khi cho nước, hãy mở lửa vừa và đun sôi sốt. Cho giấm, đường và muối. Bạn cần dùng khoảng 1 thìa muối nhưng có thể tự điều chỉnh tùy khẩu vị. Hạ nhỏ lửa xuống mức vừa hoặc thấp để sốt được đun liu riu. Đậy hở nắp để có chỗ cho hơi bước thoát ra. Nấu và khuấy liên tục khoảng 30 phút. Cho thêm nước nếu cần để sốt được đặc đều.

Nướng cà chua. Nướng ớt. Ngâm ớt. Nướng tỏi và hành tây. Xay nhuyễn nguyên liệu làm sốt. Đun nóng sốt. Cho các nguyên liệu còn lại vào nồi.

Cơ thể sử dụng protein để chữa lành các tổn thương, trong đó bao gồm tổn thương da, các mô liên kết và các cơ vốn giúp ngực chống lại trọng lực. Người trưởng thành trung bình mỗi ngày nên ăn 2-3 khẩu phần thực phẩm giàu protein. Các thực phẩm này bao gồm thịt, sữa, cá, trứng, đậu nành, các loại đậu và quả hạch. Thịt nạc và các sản phẩm sữa ít béo rất tốt, vì chúng không tăng lượng chất béo nạp vào. Carbohydrate phức tiêu hóa chậm hơn và cung cấp năng lượng lâu hơn so với các loại đường đơn. Các nguồn dồi dào carbohydrate phức bao gồm đậu, đậu lăng, lạc, khoai tây, ngô, đậu xanh, củ cải vàng và bánh mì nguyên hạt. Các loại đường đơn cần tránh thường có trong bánh, kẹo, nước ngọt, bánh quy và đường. Carbohydrate nên chiếm một nửa lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Nhóm thực phẩm này sẽ cung cấp cho cơ thể các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho việc duy trì vẻ tươi trẻ và khỏe mạnh của các mô ngực. Người trưởng thành nên ăn 4 khẩu phần hoa quả và 6 khẩu phần rau mỗi ngày. Những loại hoa quả ngon lành đáp ứng cho nhu cầu hàng ngày của bạn bao gồm dâu tây, dưa chuột, táo, nho, anh đào, đu đủ, chuối, và nhều loại hoa quả khác. Các loại rau bao gồm bông cải xanh, củ dền, cà rốt, cần tây, rau diếp, rau bó xôi, súp lơ và khoai tây. Nếu lo rằng mình không nạp đủ các vitamin và khoáng chất, bạn có thể uống thực phẩm bổ sung có bán rộng rãi không cần toa ở các hiệu thuốc. Nếu bạn nghĩ rằng mình bị thiếu vitamin và khoáng chất, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước. Nếu họ khuyến khích, bạn có thể sử dụng các loai thực phẩm chức năng hoặc viên đa sinh tố chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nhau. Phần đông phụ nữ sẽ tăng cân hoặc giảm cân ở ngực và các bộ phận khác trên cơ thể. Sự thay đổi nhanh chóng khi bạn tăng cân có thể khiến da giãn ra nhanh hơn mức mà cơ thể thich nghi được. Tương tự, khi bạn giảm cân quá nhanh, làn da của bạn có thể bị chùng xuống nhiều hơn. Nếu bạn dự định tăng hoặc giảm cân, hãy đến gặp chuyên gia dinh dưỡng để lên kế hoạch thực hiện từ từ và ổn định để ngăn ngừa da bị nhão. Phòng chống béo phì. Khi bị béo phì, bộ ngực của bạn sẽ tăng kích thước và trọng lượng khiến chúng dễ bị chảy xệ theo thời gian. Tránh ăn kiêng kiểu yo-yo. Cân nặng dao động ở mức cao (tăng cân hoặc giảm cân rất nhiều, sau đó trở lại cân nặng ban đầu) là một yếu tố có thể khiến da bị nhão. Bạn nên cố gắng chỉ giảm cân ở mức 0,5 – 1 kg mỗi tuần (giảm khoảng 500 calo mỗi ngày), và thực hiện một số thay đổi trong lối sống để tiếp tục giảm cân. Chế độ ăn kiêng cấp tốc có thể giúp bạn giảm cân nhanh nhưng hiếm khi duy trì được lâu. Dù không cho em bé bú, bạn cũng không ngăn được vòng một chảy xệ do mang thai. Bầu ngực sẽ sa xuống khi to lên và nặng hơn trong thời gian mang thai. Các dây chằng bị kéo giãn khiến ngực chảy xệ lâu dài. Ngực bị chảy xệ trong trường hợp này sẽ xảy ra bất kể bạn có cho con bú hay không, và việc cho em bé bú cũng không khiến tình hình tệ hơn.

Duy trì sự đàn hồi của da bằng cách ăn đủ protein. Cung cấp năng lượng cho hoạt động thể chất đều đặn bằng cách ăn carbohydrate phức. Giữ vẻ tươi trẻ bằng cách ăn nhiều hoa quả và rau tươi. Tránh tăng cân hoặc giảm cân quá nhanh. Đừng sợ cho con bú.

Trước khi bắt đầu phương pháp này, bạn cần chuẩn bị sẵn dụng cụ. Bạn sẽ cần những vật dụng sau đây: Bát nhựa, chẳng hạn như bát Tupperware nhỏ Dung dịch tẩy trang mắt Nhíp Khăn giấy Lược chải lông mi Như thường lệ, bạn nên rửa tay trước khi bắt đầu để lông mi giả không bị nhiễm khuẩn. Rửa tay tối thiểu 20 giây bằng nước sạch và xà phòng diệt khuẩn. Rửa sạch phần dưới móng tay, kẽ ngón tay và mu bàn tay. Khi hoàn thành, xả sạch và dùng khăn lau khô. Tháo lông mi giả sau khi rửa tay xong. Bạn nên tháo lông mi giả bằng đầu ngón tay thay vì móng tay hoặc nhíp. Dùng ngón cái và ngón trỏ giữ lông mi giả và kéo gân mi trong ra. Lông mi sẽ dễ dàng rời ra. Chỉ cần đặt lông mi giả vào bát. Đặt lông mi giả nằm xuống. Cho một thìa canh nước tẩy trang vào bát. Nếu bát có kích thước lớn, bạn cần dùng thêm nước tẩy trang. Đổ một lượng dung dịch vừa đủ để lông mi giả ngập trong bát. Đặt ở nơi an toàn tránh tầm với của trẻ nhỏ hoặc thú cưng. Không để bát ở ngoài quá 5 phút. Nếu để lâu thì sẽ làm hỏng lông mi giả. Sau 5 phút, nhẹ nhàng gắp mi ra khỏi bát. Đặt lông mi giả lên khăn giấy sạch. Trải khăn giấy lên bề mặt phẳng và sạch. Giữ mi bằng ngón trỏ và ngón cái. Sử dụng nhíp để làm sạch keo còn dính lại trên gân mi. Ghi nhớ chỉ dùng nhíp để kéo và không kéo cả sợilông mi giả. Việc kéo cả mi sẽ làm đứt lông mi giả. Xả sạch bát rồi thêm nước tẩy trang. Không đổ nhiều như lúc đầu. Chỉ thêm một lượng vừa đủ tạo nên lớp dung dịch tẩy trang mỏng dưới đáy bát. Lấy nhíp. Dùng nhíp để giũ lông mi giả qua lại bên trong bát. Vẩy lông mi giả từ phía bên trái sang bên phải của bát. Sau đó lật lông mi giả và lặp lại các bước đối với mặt kia. Tiếp tục đổ nước bẩn ra khỏi bát, thêm dung dịch tẩy trang mới và giũ lông mi qua lại trước bằng nhíp. Tiếp tục thực hiện cho đến khi nước tẩy trang khô lại trong lúc bạn giũ lông mi giả liên tục. Đây là dấu hiệu cho thấy lông mi giả đã sạch hoàn toàn. Sau khi lông mi giả được làm sạch, bạn hãy đặt nó ở nơi an toàn để làm khô. Bạn nên cho lông mi giả lên vật dụng như khăn giấy. Cất lông mi giả ở nơi an toàn, tránh tầm với của trẻ em hoặc thú cưng. Chải mi bằng lược. Không bỏ qua bước này. Chải lông mi giả sau khi làm sạch để mi giữ được hình dáng nguyên vẹn.

Chuẩn bị dụng cụ. Rửa sạch tay. Tháo lông mi giả. Cho lông mi giả vào bát. Đổ nước tẩy trang vào bát. Để bát sang một bên trong 5 phút. Dùng nhíp gắp lông mi giả. Dùng nhíp loại bỏ lớp keo trên lông mi giả. Vệ sinh bát và đổ thêm dung dịch tẩy trang. Tráng lông mi giả trong dung dịch tẩy trang bằng nhíp. Lặp lại cho đến khi lông mi giả được làm sạch. Đặt lông mi giả lên khăn giấy sạch và để khô. Dùng lược chải lông mi giả.

Để tạo ra một nơi cắm trại, bạn cần tìm một khu vực bằng phẳng và rộng rãi nhưng không ở trong thị trấn, khu dân cư hoặc nơi ẩn náu. Nếu bạn cố tạo ra một nơi cắm trại ở khu vực không cho phép, bạn sẽ thấy một dòng yêu cầu bạn tìm một địa điểm khác. Bạn có thể tạo ra một nơi cắm trại đơn giản mà không cần phải mua bất cứ thứ gì. Bạn có thể mở túi (Satchel) bằng cách bấm Select (đối với hệ máy PS3) hoặc Back (đối với hệ máy Xbox 360). Đây là đồ nghề của bạn. Nơi cắm trại cơ bản (Basic Campsite) sẽ xuất hiện trong danh sách. Bạn có thể mua nơi cắm trại cải tiến (Improved Campsite) hoặc lưu (save). Hãy lựa chọn Nơi cắm trại từ Bộ đồ nghề của bạn để dựng trại. Bạn có thể vô tình gặp phải nơi cắm trại do các nhân vật khác dựng. Những chỗ này xuất hiện một cách ngẫu nhiên trong suốt quá trình chơi game. Bạn không thể lưu quá trình chơi game ở trại đó. Khi bạn dựng trại, nhân vật sẽ tự động ngồi xuống ngay cạnh đó. Bạn có thể bắt đầu quá trình lưu game bằng cách bấm nút tam giác (đối với hệ máy PS3) hoặc Y (đối với hệ máy Xbox 360). Nhân vật Marston sẽ nằm trong túi ngủ. Khi bạn nằm xuống, thời gian sẽ trôi nhanh 6 tiếng. Bạn có thể lưu game hoặc bấm hủy (cancel) để bật dậy. Bạn có thể dùng cách này để thời gian trong game trôi nhanh hơn mà không cần lưu quá trình chơi game theo cách thông thường. Nếu bạn quyết định lưu game, bạn sẽ được hỏi là muốn chọn tệp nào để lưu game. Bạn có thể ghi đè (overwrite) lên một tệp đã lưu trước đó hoặc tạo ra một tệp mới.

Tìm một khu vực rộng rãi. Mở túi của bạn. Chọn Bộ đồ nghề (Kits). Lưu quá trình chơi game của bạn. Lưu game. Chọn tệp lưu game.