Datasets:

ithieund

/

viWikiHow-Abs-Sum

like 1

Bạn sẽ viết thời gian ở một cột bên trái trang tính và các ngày trong tuần ở hàng trên cùng. Hãy bắt đầu với những việc cần hoàn thành vào một thời gian cố định trong ngày. Bạn cần dựa vào đánh giá ở các bước trên để sắp xếp công việc vào các khung giờ phù hợp nhất để giải quyết chúng. Đồng thời, hãy nhớ cho bản thân thời gian nghỉ giải lao một hoặc vài lần trong ngày. Thường thì bạn chỉ cần các khoảng thời gian một tiếng đồng hồ là đủ. Tuy nhiên, một vài việc có thể mất chút thời gian chuẩn bị nên có thể bạn sẽ cần khoảng thời gian 90 phút hoặc thậm chí là hai tiếng. Đừng quên sắp xếp công việc cho khoảng thời gian 30 phút và hãy cẩn thận đừng xếp lịch chặt quá. Để tạo các khoảng thời gian lớn hơn, bạn có thể sáp nhập các ô trên trang tính vào nhau. Sẽ khó để dự đoán được mỗi việc cần chính xác là bao nhiêu thời gian, vì vậy bạn hãy sắp xếp sao cho thời gian biểu có thể được điều chỉnh linh động bằng cách này hay cách khác khi cần thiết. Bạn cũng nên dành một khoảng thời gian dự phòng cho những sự cố có thể phát sinh gây chậm trễ. Tuy nhiên, bạn đừng dùng thời gian nghỉ ngơi như khoảng thời gian "dự phòng". Thời gian nghỉ ngơi không phải là thứ gì đó xa xỉ mà nên được coi trọng giống như những hoạt động khác. Sẽ rất hữu ích nếu bạn in trang tính ra thành nhiều bản -- dán một bản trên tủ lạnh, một bản trong phòng ngủ và bản còn lại trong phòng tắm với những hoạt động quan trọng được gạch chân hoặc bôi đậm. Bạn có thể dùng màu vàng cho công việc, màu đỏ cho việc tập thể dục, màu xanh nước biển cho việc học tập, v.v. Làm vậy sẽ giúp bạn chỉ cần liếc qua là dễ dàng nắm được kế hoạch trong ngày. Ví dụ, nếu màu xanh nước biển chiếm đa số thì có nghĩa là bạn đang bị quá tải với việc học hành.

Mở phần mềm Microsoft Excel hoặc một phần mềm trang tính tương tự. Ghép công việc với thời gian. Sắp xếp công việc vào các khoảng thời gian lớn hơn. Giữ thời gian biểu linh động. In trang tính. Dùng màu sắc đánh dấu các mảng hoạt động khác nhau.

Quy trình này diễn ra hiệu quả nhất khi ít nhất 1 trong 2 chai nước có phần cổ uốn cong để ngăn nước chưng chất trôi ngược vào chai kia. Mực nước phải cách miệng chai ít nhất 13 cm. Mực nước phải đủ ngập chai đựng nước máy. Góc 30 độ giúp dễ dàng thu được phần nước chưng cất bốc hơi lên. Nước này giúp tạo tường ngăn nóng/lạnh, khiến nước bốc hơi từ chai trong nồi ngưng tụ vào chai lạnh hơn.

Chuẩn bị 2 chai thủy tinh để làm nước chưng cất. Đổ nước máy vào 1 chai thủy tinh. Nối phần miệng của 2 chai thủy tinh với nhau rồi dùng băng dán dính cố định. Chuẩn bị nồi inox dung tích 19 lít đựng nước sôi để chưng cất nước. Nghiêng cả 2 chai thủy tinh tạo góc 30 độ, dựng tựa chai rỗng bên trên (không đựng nước máy) vào miệng nồi. Đặt túi đá viên hoặc túi chườm lạnh lên chai ở trên (không ở trong nồi). Tiếp tục quá trình chưng cất cho đến khi lượng nước trong bát vừa đủ như bạn muốn.

Cổng USB thường nằm bên hông thân máy (MacBook) hoặc phía sau màn hình (iMac). Đầu cáp USB 3.0 sẽ chỉ khớp với cổng theo một hướng, còn với kết nối USB-C thì dù bạn cắm như thế nào cũng vừa với cổng. Đầu cáp còn lại thường là dạng kết nối độc quyền chỉ vừa với một cổng trên ổ cứng gắn ngoài. Nhấp vào ứng dụng Spotlight với biểu tượng kính lúp ở góc trên bên phải màn hình. Nhập disk utility rồi nhấp đúp vào Disk Utility khi tùy chọn hiện ra trong kết quả tìm kiếm. Cửa sổ Disk Utility sẽ bật lên. Ở phía trên bên trái cửa sổ Disk Utility, hãy nhấp vào tên ổ cứng gắn ngoài. Một cửa sổ sẽ bật lên. Nhấp vào một trong những tùy chọn sau: Mac OS Extended (Journaled) — Chọn tùy chọn này nếu bạn chỉ muốn sử dụng ổ cứng gắn ngoài trên máy Mac. ExFAT — Chọn tùy chọn này nếu bạn muốn sử dụng ổ cứng gắn ngoài trên cả máy tính Windows và Mac. Máy Mac sẽ bắt đầu định dạng ổ đĩa. Sau khi định dạng xong, bạn có thể tiếp tục sử dụng ổ đĩa tùy ý.

Tìm cổng USB trên Mac. Cắm một đầu cáp ổ cứng gắn ngoài vào cổng USB. Cắm đầu cáp còn lại vào ổ cứng gắn ngoài. Mở Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Mở Disk Utility. Chọn ổ cứng gắn ngoài. Nhấp vào thẻ Erase ở đầu cửa sổ Disk Utility. Nhấp vào khung thả xuống "Format" nằm giữa cửa sổ bật lên. Chọn hệ thống tập tin. Nhấp vào Erase (Xóa) nằm cuối cửa sổ. Nhấp vào Erase khi được nhắc.

Muốn biết anh bạn ấy có thích mình không không nhất thiết chỉ là công việc đoán mò - có một cách rất tốt để tìm ra sự thật của vấn đề là hỏi thẳng một người gẫn gũi với anh ấy! Hầu hết các nhóm bạn nam đều nói chuyện về người họ thích. Nếu anh ấy thích bạn thì nhiều khả năng một hoặc nhiều người bạn của anh ấy đã biết. Nếu có thể bạn nên tìm một người bạn chung của cả hai - một người thân thiết với cả bạn và anh chàng đó. Họ không chỉ cho bạn lời khuyên hữu ích mà còn giúp lên kế hoạch cho bước tiếp theo, nhưng hy vọng là họ trung thành với bạn để không tiết lộ bí mật của bạn. Ngược lại, việc hỏi một người bạn của anh ấy nhưng không phải bạn của bạn sẽ mang nhiều rủi ro. Nhiều khả năng họ sẽ nói cho anh ấy biết việc bạn đã hỏi thăm về anh ấy. Điều này có thể có lợi nếu bạn muốn bạn nam đó biết mình cũng quan tâm đến anh ấy, nhưng nếu không phải vậy thì sẽ phản tác dụng. Nếu bạn thật sự tự tin thì cách đơn giản nhất để biết bạn nam đó có thích mình không là hỏi trực tiếp anh ấy. Việc này cực kỳ căng thẳng nhưng cảm giác stress tạm thời khi phải nói ra suy nghĩ của mình cũng đáng để biết chắc chắn liệu anh ấy có thích bạn không. Khi hỏi bạn ấy có thích mình không bạn nên chọn một nơi riêng tư, vì đa số đàn ông rất ngại nói về cảm xúc của họ trước mặt mọi người. Thậm chí cũng có những người rất xấu hổ đến mức không thể nói ra tình cảm của họ trước mặt bạn. Nếu bạn hỏi trực tiếp anh ấy có thích mình không và anh ấy trả lời không, nhưng họ vẫn tiếp tục tán tỉnh và tỏ ra yêu mến bạn, có lẽ bạn đang gặp phải một gã quá e thẹn để có thể thừa nhận cảm xúc với bất kì ai. Bạn không có nhiều lựa chọn trong trường hợp này. Đơn giản là tiếp tục cuộc sống bình thường và làm những gì bạn thích, anh ấy có thể tìm được sự tự tin hoặc không. Nếu bạn phát hiện anh ấy thích mình thông qua một người bạn của anh ấy hoặc từ chính anh ấy, và bạn biết mình cũng thích, chẳng có lý do gì mà bạn không mời anh ấy đi chơi. Có lẽ điều này sẽ xảy ra một cách tự nhiên một khi hai bạn biết mình thích nhau. Tận hưởng buổi hẹn hò đầu tiên. Vì hai bạn vốn đã là bạn của nhau nên có thể bỏ qua giai đoạn nói chuyện ngượng ngùng ban đầu và cùng nhau tận hưởng khoảng thời gian là một đôi tình nhân! Trong xã hội này có một luật bất thành văn là đàn ông sẽ mời phụ nữ đi chơi và không có chiều ngược lại. Nếu bạn nam đó thích bạn nhưng quá xấu hổ nên không dám mời bạn, đừng chần chừ gạt bỏ ngay văn hóa lạc hậu này! Không có lý do gì phải ngồi chờ anh ấy mời bạn theo cách "đúng đắn" để được hạnh phúc, cách "đúng đắn" đó chỉ là một tàn tích của thời kỳ kiểu mẫu xa xưa.

Hỏi bạn bè. Hỏi trực tiếp bạn nam đó! Nếu hóa ra cả hai bạn đều thích nhau thì hãy mời anh ấy đi chơi!

Bạn nên cho nó một thời gian để làm quen với môi trường mới - ít nhất là ba hoặc bốn ngày. Đừng bao giờ hối thúc yến phụng. Chúng sẽ tự thích nghi. Ở bên cạnh lồng chim. Nói chuyện khe khẽ và ngọt ngào với vẹt trong khi chờ chim thích nghi, nhưng đừng cố gắng điều khiển nó. Chú vẹt sẽ quen với bạn trong vài ngày hoặc vài tuần. Nếu có thêm những chú yến phụng mới, bạn cần cách ly chúng trong 4 tuần. Khi đã chắc chắn những con chim đó không bị bệnh, bạn có thể đặt những chiếc lồng cạnh nhau, nhưng đừng cho chúng ở chung. Những chú vẹt mới sẽ làm quen dần với đám bạn của chúng. Tránh tiếng ồn và tiếng la hét. Yến phụng có thể bị stress với môi trường mới như vậy. Đặt tên cho chú yến phụng của bạn. Gọi tên vẹt thường xuyên, nhất là khi cho ăn để nó quen với tên mới. Chú vẹt có thể sẽ bị choáng ngợp khi có quá nhiều người xung quanh. Bạn nên để cho từng người một đến làm quen và gọi tên chú vẹt. Cả nhà nên cho vẹt ăn để lấy lòng tin của nó. Cẩn thận nếu trong nhà có nuôi loài thú cưng khác, đặc biệt là chó hoặc mèo. Chó mèo là kẻ săn mồi trong tự nhiên, và có thể chúng sẽ xem chú yến phụng của bạn là bữa ăn ngon. Luôn luôn giữ chó và/hoặc mèo ở phòng khác để tránh căng thẳng không cần thiết. Chó thường phấn khích và có thể vô tình hoặc cố ý làm hại vẹt. Tiếng sủa của chó cũng khiến yến phụng hoảng sợ. Đảm bảo bọn trẻ trong nhà có hành vi đúng mực. Trẻ nhỏ thường quá hào hứng khi có một con vật cưng mới. Bạn nên luôn có mặt khi bọn trẻ nhìn ngắm chú vẹt, không để cho chúng đập vào lồng hoặc cố tóm lấy chú vẹt. Vài ngày sau, bạn hãy cho tay vào lồng chim và để yên một lúc. Lặp lại điều này trong vài ngày để vẹt quen dần. Khi chú vẹt có vẻ không e sợ bàn tay của bạn, bạn hãy cho ngón tay vào lồng chim, sau đó đẩy nhẹ ngón tay vào ngực chim. Động tác này sẽ khuyến khích vẹt bước lên ngón tay bạn. Làm như vậy trong vài ngày. Cho vẹt ăn trên ngón tay. Nhúng ngón tay vào nước và rắc vài hạt kê lên. Nước sẽ giúp cho kê dính vào ngón tay. Đặt ngón tay gần mỏ chim; nó sẽ ăn nếu đã quen với bạn. Sau khi thực hiện như vậy vài lần, bạn có thể giữ yến phụng nhẹ nhàng trong tay, ban đầu chỉ một chút, sau đó tăng dần thời gian. Dần dần, khi vẹt đã quen với môi trường mới, bạn hãy bắt đầu tương tác với nó nhiều hơn, và cuối cùng chú vẹt sẽ biết bạn là bạn của nó chứ không phải là kẻ săn mồi. Nếu bạn nóng vội, chú vẹt sẽ bắt đầu căng thẳng, sợ hãi, và sẽ không thể gắn kết với bạn. Nhớ rằng đó là chú chim mỏng manh khi ở trong bàn tay người, vì vậy bạn cần thật cẩn thận khi chơi với chúng. Nhớ hướng dẫn những người chưa quen chơi với chim cách cầm và chơi với loài vật nhỏ bé mong manh này sao cho đúng. Đừng bao giờ hôn yến phụng, nước bọt của người là chất độc hại đối với vẹt và có thể mang các bệnh dễ lây truyền.

Đảm bảo chú yến phụng phải thoải mái khi về nhà mới. Cho vẹt quen dần với mọi người trong gia đình. Tìm cách lấy lòng tin của chú vẹt. Hai đến ba tuần đầu tiên, bạn đừng giữ vẹt trong tay quá lâu. Luôn đối xử yêu thương và nhẹ nhàng với yến phụng.

Không có trang tiêu chuẩn hoặc đếm số từ cho phần phụ lục, nhưng không nên quá dài dòng. Hãy xem lại phụ lục và đảm bảo mọi thông tin bao gồm có liên quan đến nội dung bài luận. Bạn cần loại bỏ thông tin không liên quan đến nội dung hoặc giải thích nó theo cách nào đó. Môt phụ lục quá dài dòng được xem là thiếu chuyên nghiệp và gia tăng số trang. Sẽ có ích khi bạn nhờ một người khác đọc qua phụ lục, chẳng hạn như bạn bè hoặc người hướng dẫn. Hãy hỏi xem họ có cảm thấy tất cả thông tin đều có liên quan đến bài luận không và có cần lược bớt thông tin dường như không cần thiết không. Bạn nên xem lại phụ lục để đảm bảo không có bất kỳ lỗi chính tả, ngữ pháp, hoặc dấu câu nào. Bạn có thể sử dụng tính năng kiểm tra chính tả trên máy tính và cũng cần tự mình kiểm tra lại nội dung phụ lục. Đọc kỹ lại phụ lục để đảm bảo không có lỗi chính tả. Bạn cần viết phụ lục sao cho chuyên nghiệp nhất có thể. Khi đã viết xong phụ lục, bạn nên quay lại phần nội dung và trích dẫn thông tin đến phụ lục qua tiêu đề. Việc này sẽ thể hiện cho người đọc biết rằng phụ lục chứa thông tin có liên quan đến nội dung bài luận. Nó cũng giúp họ sử dụng phụ lục để tiếp cận thông tin bổ sung khi đọc bài luận. Ví dụ, bạn có thể ghi chú phụ lục trong nội dung bài luận: "Nghiên cứu của tôi đã mang lại những kết quả giống nhau trong cả hai trường hợp (xem dữ liệu thô ở phần Phụ lục)" hoặc "Tôi cảm thấy nghiên cứu của mình đã có tính thuyết phục (xem các ghi chú phỏng vấn ở Phụ lục A)."

Kiểm tra tính rõ ràng và súc tích của phụ lục. Kiểm tra các lỗi chính tả hoặc ngữ pháp. Đề cập đến phụ lục trong nội dung bài luận.

. Stress được xem là nguyên nhân chính của tật nghiến răng. Vì vậy, bạn nên tập trung vào việc xoa dịu áp lực căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày, như tham gia khóa tư vấn hướng dẫn làm thế nào để loại bỏ stress, rèn luyện cơ thể, hoặc thậm chí tập thiền. Sau đây là một vài cách hữu hiệu khác trong việc giảm căng thẳng: Loại bỏ tất cả nguyên nhân gây stress ra khỏi cuộc sống của bạn. Nếu bạn thấy áp lực vì thái độ không thể dung thứ đối với người bạn cùng phòng hoặc đang chịu đựng một mối quan hệ khủng khiếp, đừng ngại tống khứ tất cả nguồn tiêu cực này ra khỏi cuộc đời bạn và tiến lên phía trước. Cố gắng chọn cùng một thời điểm đi ngủ và thức dậy vào mỗi ngày. Thói quen này sẽ mang lại cho bạn thêm nhiều năng lượng hơn để đối mặt với cuộc sống hằng ngày. Vui đùa với bạn bè. Hãy cười thoải mái, vô tư, không suy nghĩ hay tính toán gì với bạn bè. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn và gỡ bỏ mọi áp lực. Ăn điều độ. Ăn ba bữa một ngày với khẩu phần ăn đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn cảm thấy cân bằng và bớt nhạy cảm với mọi thứ xung quanh bạn. Dừng ngay việc uống soda, cà phê, và hạn chế ăn quá nhiều sô-cô-la. Caffeine là chất kích thích và nếu hấp thụ nhiều sẽ làm bạn gặp khó khăn trong việc giữ đầu óc và cơ hàm thư giãn, đặc biệt là vào ban đêm. Rượu bia là chất gây ức chế sẽ ngăn cản việc bạn ngủ một cách khỏe mạnh và sâu giấc. Tật nghiến răng có thể sẽ trở nên trầm trọng hơn sau khi bạn uống rượu. Mặc dù rượu bia có thể làm bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn, nhưng đồ uống cồn này làm không giúp bạn ngủ thoải mái và sâu giấc, từ đó sẽ tăng nguy cơ nghiến răng. Hãy dừng các thói quen mà bạn hay làm với miệng để giảm căng thẳng. Chẳng hạn như nếu bạn có xu hướng nhai bút khi bị stress, bạn nên ngừng ngay thói quen đó lại. Nếu việc đó đối với bạn là một thử thách lớn, bạn có thể bắt đầu bằng việc nhai kẹo cao su hoặc ngậm kẹo bạc hà mỗi khi có sự thôi thúc nhai đồ vật nào đó không phải là thức ăn. Sau đó, từ từ dứt bỏ thói quen xấu này. Nếu bạn nhận ra rằng quai hàm bạn đang căng cứng hoặc hàm răng bạn thường hay nghiến lại với nhau, hãy tập thư giãn quai hàm bằng cách đặt đầu lưỡi giữa hai hàm răng. Canxi và magie rất cần thiết cho chức năng của cơ và tình trạng khỏe mạnh của hệ thần kinh. Nếu khẩu phần ăn của bạn không đủ hai chất này, bạn có thể sẽ gặp vấn đề về nghiến răng, căng thẳng và đau nhức cơ. Phương pháp điều trị tại nhà này sẽ mất khoảng 5 tuần để bắt đầu thấy hiệu quả. Điều này thực sự rất quan trọng để xua tan mọi căng thẳng trước khi lên giường, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn vào buổi tối, và từ đó giảm nguy cơ nghiến răng. Dưới đây là một số cách hay để thư giãn trước khi đi đi ngủ và có một giấc ngủ sâu và thanh thản hơn: Mát xa cơ cổ, cơ vai, và cơ mặt trước khi chìm vào giấc ngủ. Dùng ngón và lòng bàn tay mát xa khu vực hai bên đầu, trán, và quai hàm để giúp lưu thông máu dễ dàng hơn. Ngâm khăn tắm trong nước nóng, vắt bớt nước, và đặt nó ở khu vực gò má trước tai. Điều này sẽ giúp cơ thoải mái và thả lỏng hơn. Tương tự như vậy, trải khăn ấm lên toàn khuôn mặt. Hành động này không chỉ giúp cơ thư giãn, mà còn giúp tâm trí thanh thản hơn. Mở nhạc êm dịu hoặc tiếng ồn trắng có thể giúp đầu óc thoải mái khi bạn đi vào giấc ngủ. Đọc sách trên giường ít nhất nửa tiếng trước khi đi ngủ. Thói quen hữu ích này sẽ giúp bạn sẵn sàng chìm vào giấc ngủ. Tắt hết tivi, máy tính, và bất kỳ ánh sáng chói mắt nào ít nhất là một giờ trước khi lên giường. Giảm thiểu tối đa sự hoạt động của giác quan trước khi chìm vào giấc ngủ.

Giải tỏa căng thẳng Nói không với caffeine trong khẩu phần ăn. Tránh xa đồ uống có cồn. Ngừng nhai đồ vật không phải là thức ăn. Tập cho bản thân thói quen không siết quai hàm vào ban ngày. Thêm chất bổ sung canxi và magie vào khẩu phần ăn của bạn. Thư giãn trước khi đi ngủ.

Thuốc kháng histamine có tác dụng ngăn chặn histamine, một chất do cơ thể tiết ra để phản ứng với các dị ứng nguyên. Histamine gây ra các triệu chứng viêm mũi dị ứng (hắt xì, ngứa mắt, ngứa mũi, chảy mũi). Nhiều loại thuốc kháng histamine có thể mua không cần toa bác sĩ và uống mỗi ngày một lần. Các loại thuốc kháng histamine thế hệ thứ hai như loratadine, fexofenadine, và cetirizine được bào chế giúp giảm thiểu tác động buồn ngủ - một nhược điểm của thuốc kháng histamine thế hệ thứ nhất (như diphenhydramine hoặc chlorpheniramine). Nếu chứng dị ứng mùa là nguyên nhân khiến bạn bị đau đầu do xoang, bạn có thể thử dùng thuốc xịt mũi chứa corticosteroid. Đây là loại thuốc không kê toa có hiệu quả nhất trong việc điều trị dị ứng. Dùng thuốc xịt fluticasone hoặc triamcinolone hàng ngày, một hoặc hai nhát xịt cho mỗi lỗ mũi. Thuốc này có thể dùng tại chỗ (ví dụ như thuốc xịt mũi oxymetazoline) hoặc uống (như pseudoephedrine) để giảm nghẹt mũi. Thuốc thông mũi dùng tại chỗ có thể cách 12 tiếng dùng một lần, nhưng không quá ba đến năm ngày; loại thuốc này có thể gây tác dụng ngược nếu bị lạm dụng. Thuốc thông mũi dạng uống được dùng với liều lượng mỗi ngày một hoặc hai lần, và có thể dùng kết hợp với thuốc kháng histamine như loratadine, fexofenadine, và cetirizine. Do có thành phần chính là methamphetamine hoặc pseudoephedrine dưới dạng đơn chất hoặc kết hợp với chất kháng histamine, loại thuốc này được kiểm soát chặt chẽ để đề phòng những người có ý định tích trữ để sản xuất ma túy. Bạn có thể uống aspirin, acetaminophen, ibuprofen, hoặc naproxen trong thời gian ngắn để giảm đau đầu do xoang. Các loại thuốc giảm đau không kê toa tuy không chữa được căn nguyên gây đau đầu do xoang nhưng có thể giúp giảm hoặc khỏi chứng đau đầu liên quan đến các vấn đề về xoang. Đảm bảo uống thuốc theo hướng dẫn trên vỏ hộp thuốc hoặc theo lời khuyên của bác sĩ. Bạn có thể được bác sĩ kê toa thuốc kháng sinh để điều trị tình trạng nhiễm vi khuẩn có thể đi kèm hoặc gây đau đầu do xoang. Các triệu chứng viêm xoang do vi khuẩn gồm đau họng, nước mũi màu vàng hoặc xanh, nghẹt mũi, sốt và mệt mỏi. Viêm xoang cấp do vi khuẩn được điều trị bằng thuốc kháng sinh trong 10 đến 14 ngày. Viêm xoang mãn tính do vi khuẩn cần điều trị kháng sinh trong ba đến bốn tuần. Bác sĩ cũng có thể kê toa thuốc triptans, nhóm thuốc dùng để điều trị đau nửa đầu. Nghiên cứu đã cho thấy triptans giúp cải thiện đáng kể các triệu chứng ở hầu hết bệnh nhân bị đau đầu do xoang. Một số thuốc trong nhóm triptans có thể kể đến là: sumatriptan, rizatriptan, zolmitriptan, almotriptan, naratriptan, rizatriptan, và eletriptan. Bác sĩ có thể đề nghị tiêm thuốc dị ứng nếu bạn không đáp ứng tốt với thuốc, xảy ra tác dụng phụ nghiêm trọng hoặc không thể tránh phơi nhiễm với dị ứng nguyên. Thông thường người chịu trách nhiệm tiêm thuốc dị ứng là bác sĩ chuyên khoa dị ứng. Bạn cần gặp bác sĩ chuyên khoa tai mũi họng để xác định liệu bạn có cần phẫu thuật để chữa trị chứng đau đầu do xoang không. Phẫu thuật có thể loại bỏ polyps mũi và các gai xương có thể gây viêm xoang, hoặc có thể mở thông các xoang. Ví dụ, với phương pháp nong xoang bằng bóng, một quả bóng được đưa vào khoang mũi và làm phồng lên để mở rộng xoang.

Uống thuốc kháng histamine. Dùng thuốc thông mũi. Uống thuốc giảm đau. Dùng thuốc theo toa bác sĩ. Cân nhắc tiêm thuốc dị ứng (liệu pháp miễn dịch). Tìm hiểu về các lựa chọn phẫu thuật.

Nếu nguyên nhân gây ngứa của bạn là do dị ứng, bác sĩ sẽ kê toa thuốc kháng histamin, hoặc thuốc dị ứng cho bạn. Nếu bạn mắc phải bệnh lý tiềm ẩn, chẳng hạn như bệnh thận, bác sĩ sẽ kê toa các loại thuốc khác để bạn sử dụng. Bác sĩ cũng có chỉ định bạn dùng kem corticosteroid để bôi trực tiếp lên vùng da bị kích ứng, tùy thuộc vào vị trí và nguyên nhân. Nếu cơn ngứa của bạn khá nghiêm trọng, bác sĩ sẽ yêu cầu bạn thuốc uống có chứa steroid hoặc các loại thuốc bôi ngoài da khác. Bác sĩ có thể sẽ khuyên bạn nên tiến hành điều trị với tia cực tím, trong phương pháp này, một số bước sóng sẽ được sử dụng để kiểm soát cơn ngứa. Đây là biện pháp điều trị khá phổ biến cho tình trạng ngứa ngáy liên quan đến chứng vàng da do các bệnh về gan chẳng hạn như xơ gan. 1% các loại kem hydrocortisone thường được bày bán tại hầu hết mọi tiệm thuốc tây và có thể sẽ khá hữu dụng trong thời gian ngắn trong khi nguyên nhân tiềm ẩn khác đang được điều trị. Không nên sử dụng thuốc gây tê tại chỗ chẳng hạn như benzocaine mỗi ngày mà không tham khảo ý kiến của bác sĩ trước tiên vì nó có thể gây nên tác dụng phụ. Không được sử dụng thuốc bôi gây tê ngoài da cho trẻ em. Sản phẩm dưỡng da calamin thường được sử dụng để xoa dịu cơn ngứa do cây thường xuân độc và bệnh thủy đậu gây nên. Nếu bạn không thể xoa dịu cơn ngứa thông qua phương thuốc y tế hoặc bài thuốc tại nhà, bạn nên bàn luận với bác sĩ về nguyên nhân gây ngứa ngáy ít phổ biến hơn liên quan đến tình trạng dây thần kinh bị chèn ép, bệnh tâm thần chẳng hạn như rối loạn ám ảnh cưỡng chế, hoặc bệnh di truyền chẳng hạn như bong biểu bì bullosa. Đôi khi, bác sĩ thậm chí sẽ kê toa thuốc chống trầm cảm để giúp bạn xoa dịu cơn ngứa.

Uống thuốc được kê toa. Điều trị bệnh bằng ánh sáng (phototherapy). Sử dụng kem bôi thông thường. Khám phá lựa chọn y tế khác.

Thao tác này chuyển thanh trượt sang màu xanh dương {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Google Chrome sẽ chấp nhận cookie ngay từ bây giờ. Nếu thanh trượt có màu xanh dương, Google Chrome đã chấp nhận cookie.

Mở Google Chrome {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} với biểu tượng hình cầu màu xanh lá, vàng, đỏ và xanh dương. Nhấp vào ⋮ ở phía trên góc phải cửa sổ Chrome để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào Settings (Cài đặt) ở gần cuối danh sách lựa chọn để mở trang này. Kéo xuống bên dưới màn hình và nhấp vào Advanced ▼ (Nâng cao) ở cuối trang Settings để thấy nhiều lựa chọn hơn. Kéo xuống bên dưới màn hình và nhấp vào Content Settings … (Thiết lập nội dung…) ở gần bên dưới phần "Privacy and security" (Riêng tư và bảo mật). Nhấp vào Cookies ở phía đầu trang. Nhấp vào thanh trượt màu xám "Allow sites to save and read cookie data (recommended)" (Cho phép trang lưu và đọc dữ liệu cookie (khuyên dùng)) {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}.

Có thể người yêu của bạn muốn được âu yếm, hoặc bạn là người đưa ra sáng kiến này. Dù thế nào thì một bắt đầu chậm rãi là lựa chọn tốt nhất. Đừng âu yếm một cách đột ngột– thật vậy, bạn không nên vội vàng cho dù có mong muốn điều đó đến đâu. Thể hiện rằng bạn muốn âu yếm bằng cách đặt tay lên vai, lưng hay eo người ấy. Giữ yên trong vài phút hoặc cọ nhẹ. Bạn phải thể hiện ý định của mình một cách rõ ràng. Hành động đặt tay lên vai không phải lúc nào cũng cho thấy rằng bạn muốn âu yếm một người nào đó. Thay vào đó hãy vuốt ve cánh tay người ấy nhằm gợi ý cho họ hiểu điều mà bạn đang dẫn dắt. Bạn cần nhớ rằng âu yếm là một hoạt động riêng biệt và không phải lúc nào cũng liên quan đến tình dục. Bắt đầu chậm rãi cho đến khi cả hai cảm thấy thoải mái, không phải với mục đích âu yếm để dạo đầu. Sau khi thành công bước đầu, các bạn đã sẵn sàng tiến đến âu yếm nhau một cách thật sự. Tuy nhiên đừng quên những yếu tố môi trường trước khi bạn chuyển sang âu yếm. Trời có nóng không? Nếu có bạn phải hạn chế những tiếp xúc cơ thể nhằm tránh việc cả hai ướt như chuột lột vì đổ mồ hôi. Bạn đang ở trên ghế sofa, giường hay đâu đó trong xe hơi? Không gian xung quanh sẽ quyết định những tư thế âu yếm mà bạn có thể thực hiện. Bạn chuẩn bị được ôm ấp một lúc lâu, vì thế trước tiên phải thật thoải mái. Nếu bạn dự định vừa xem phim vừa âu yếm hay ôm ấp nhau trước khi đi ngủ, hãy thay quần áo thoải mái hoặc lấy một chiếc chăn ấm cúng. Mặc dù bạn có thể nằm trong cơ thể người kia nhưng chuẩn bị sẵn một chiếc gối cũng là ý kiến hay. Theo kiểu "trong sáng" thôi; xoa lưng, tay hoặc chân người ấy theo một cách gợi cảm và đầy thích thú. Bạn có thể tham khảo cách mát-xa nhẹ nhàng nếu muốn. Mục đích của chúng ta là làm cho nửa kia cảm thấy thoải mái và hứng thú với việc âu yếm cùng bạn. Khi bắt đầu chuyển sang "âu yếm" thật sự, bạn vẫn có thể tiếp tục mơn trớn nhẹ nhàng để kéo dài cảm giác lâng lâng mà cả hai đang tận hưởng.

Bắt đầu chậm rãi. Cẩn thận với những tác nhân từ môi trường. Phải thật thoải mái. Hãy mơn trớn một chút.

Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình. Trình đơn Start sẽ bật lên. Nhập cmd để tìm Command Prompt. Command Prompt sẽ mở ra. Nhập lệnh cd và dấu cách, sau đó nhập địa chỉ "Location" của tập tin Python rồi nhấn ↵ Enter. Ví dụ: để mở tập tin Python nằm trong thư mục "Files" trên màn hình Desktop, bạn cần nhập cd desktop/Files vào đây. Nếu bạn đã sao chép đường dẫn tập tin thì hãy nhập cd cùng với dấu cách rồi nhấn Ctrl+V để dán đường dẫn. Nhập lệnh python file.py, trong đó thay file bằng tên tập tin Python. Chẳng hạn, nếu tập tin Python có tên "script" thì bạn cần nhập python script.py vào đây. Nếu tập tin Python có nhiều hơn một dấu cách trong tên, chúng ta sẽ đặt tên cùng phần mở rộng tập tin vào giữa dấu ngoặc kép (ví dụ: python "my script.py"). Lệnh sẽ được thực thi và mở ra tập tin Python trong chương trình Python có sẵn trên máy tính. Nếu có lỗi 'python' is not recognized as an internal or external command hiện ra sau khi nhấn Enter, bạn cần thêm Python vào danh sách PATH rồi thử lại.

Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Tìm Command Prompt. Nhấp vào chương trình {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":760,"bigHeight":633.3333333333334,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Command Prompt hiện ra đầu trình đơn Start. Chuyển sang thư mục chứa tập tin Python. Nhập lệnh "python" cùng với tên tập tin cần mở. Nhấn ↵ Enter.

Nếu cô gái này thường hay đánh giá những người phụ nữ khác cả về khía cạnh hấp dẫn tình dục thì rất có thể cô ấy là người song tính. Cô ấy có thường chú ý và nhận xét về vẻ ngoài của người khác theo kiểu bị hấp dẫn hay không? Cũng có khả năng là cô ấy chỉ ngưỡng mộ cái đẹp chứ không bị hấp dẫn về giới tính. Suy cho cùng, phái đẹp rất thường để ý đến ngoại hình của phụ nữ khác. Tuy nhiên, nếu cô ấy cứ công khai ngưỡng mộ sức hấp dẫn của người phụ nữ khác thì có lẽ điều này không chỉ đơn giản như vậy. Trường hợp này không hề hiếm. Mặc dù xã hội đang dần cởi mở, nhưng vẫn rất khó để ai đó thừa nhận với gia đình, bạn bè và thậm chí là bản thân họ rằng mình là người song tính. Tin vào trực giác của bạn. Đôi khi đơn giản là do trực giác mách bảo. Chúng ta vẫn thường cảm nhận được khi ai đó có sức hút với mình hoặc người khác đúng không? Linh cảm nhiều khi còn chính xác hơn lời nói. Một số nghiên cứu đã cho thấy 60% phụ nữ bị thu hút bởi phụ nữ khác, vì thế trường hợp này không hiếm. Nhưng họ có làm theo điều đó hay không lại là chuyện khác. Xã hội khuyến khích phụ nữ phát triển sự gần gũi về mặt tình cảm với nhau. Với một số người thì khoảng cách gần gũi này có thể trở thành sức hút. Khuynh hướng giới tính vốn dĩ rất linh hoạt. Khoa học cũng cho thấy rằng phụ nữ càng lớn tuổi thì càng khó xác định xu hướng tình dục. Khó khăn cho bạn là có nhiều mối quan hệ nữ - nữ phi tình dục thân thiết đến nỗi không khác gì tình yêu bởi vì họ đã cùng chia sẻ một cách sâu sắc và chuyện trò về những vấn đề riêng hàng giờ liền. Cô nàng có thường chủ động bắt chuyện với bạn hay những người phụ nữ khác? Cô ấy có xu hướng ngồi cạnh nữ giới trong những cuộc gặp gỡ? Những chi tiết này có thể là dấu hiệu của sự hứng thú. Nếu cô gái này ra ngoài gặp gỡ phụ nữ theo cách lãng mạn thì đó là dấu hiệu. Cô ấy có đi xem những trận bóng đã nữ hay đề nghị đi bar khi biết có nhiều phụ nữ ở đây? Cô ấy có cố gắng sắp xếp mọi thứ để hai người có không gian riêng hay không? Có phải cô nàng thường nhắn tin, gửi email hay gọi điện với bạn nhưng không hề nói về đàn ông? Dấu hiệu này cho thấy cô ấy đang muốn thu hẹp khoảng cách. Mặc dù một số người phụ nữ đang quen đàn ông vẫn có thể phát hiện ra mình là người song tính, nhưng nếu cô ấy dường như không qua lại với anh chàng nào thì đây cũng là một dấu hiệu. Điều này đặc biệt đúng nếu cô ấy chưa từng có mối quan hệ yêu đương với người đàn ông nào. Hãy hỏi thăm về những mối tình nghiêm túc trong quá khứ của cô ấy. Xem các trang mạng xã hội của người này. Cô ấy có đăng hình với những người bạn là nam và nhiều người phụ nữ hay không? Có nhiều phụ nữ (không phải họ hàng) vây quanh cô ấy không? Ngôn ngữ cơ thể của cô nàng ra sao khi ở gần họ? Tất cả những điều này đều có thể là dấu hiệu.

Để ý xem cô ấy có hay bình phẩm về phụ nữ. Có khả năng cô ấy bị hấp dẫn bởi phụ nữ nhưng không nhận ra bản thân là người song tính. Để ý xem cô ấy có hay chủ động ra ngoài để gặp gỡ phụ nữ. Tìm hiểu xem cô nàng có mối quan hệ với anh chàng nào hay không.

Bài tập Kegel có ích cho cả nam và nữ, có tác dụng tăng cường sức mạnh sàn chậu, cải thiện dòng nước tiểu và khả năng kiểm soát việc tiểu tiện. Bạn có thể tập bài tập Kegel ở bất cứ đâu, chỉ cần làm theo hướng dẫn sau: Khi đang tiểu, bạn hãy siết chặt các cơ ngăn dòng nước tiểu giữa chừng – đó là các cơ bạn muốn luyện tập. Bạn có thể tập ở bất cứ tư thế nào. Siết chặt các cơ này, giữ trong 5 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại động tác trên nhiều lần liên tiếp. Dần dần tập siết các cơ trong 10 giây, tiếp đó nghỉ 10 giây. Cố gắng thực hiện 3 nhịp và lặp lại 10 lần mỗi ngày. Không siết các cơ bụng, chân hoặc mông. Chỉ tập trung vào các cơ sàn chậu. Đôi khi, quá trình sinh nở qua ngã âm đạo, ho dữ dội hoặc rặn nhiều có thể làm yếu các cơ có chức năng nâng đỡ bàng quang, khiến bàng quang thụt vào âm đạo, còn gọi là chứng sa bàng quang. Tình trạng này có thể ảnh hưởng đến khả năng tiểu tiện và gây ra vấn đề nếu bạn có cảm giác đầy hoặc bị chèn ép trong âm đạo hay vùng chậu với cảm giác khó chịu hơn khi rặn, bạn cảm thấy như đi tiểu không hết, bạn bị són tiểu trong khi giao hợp, bạn trông thấy hoặc sờ thấy chỗ phồng trong âm đạo. Hỏi bác sĩ về việc sử dụng vòng nâng – một dụng cụ nâng đỡ bàng quang được đặt vào âm đạo. Trong các trường hợp nặng, bạn có thể được phẫu thuật để tăng cường các cơ và dây chằng vùng chậu. Hầu hết những phụ nữ bị són tiểu hoặc nước tiểu chảy yếu thường gặp rắc rối sau khi mãn kinh – do mức estrogen giảm, da và mô sẽ mỏng và yếu đi. Kem estrogen dành cho âm đạo có thể giúp củng cố vùng da và mô xung quanh. Bạn hãy hỏi bác sĩ gia đình hoặc bác sĩ sản phụ khoa xem liệu các vấn đề trong việc tiểu tiện của bạn có thể được cải thiện bằng cách sử dụng estrogen "tại chỗ" không. Bạn có thể đặt một chai nước nóng hoặc túi chườm ấm lên vùng bụng dưới, giữa rốn và xương mu. Tương tự như đối với các cơ khác, sức nóng có thể giúp thả lỏng bàng quang và tiểu tiện dễ dàng hơn. Bạn cũng có thể thử tắm vòi sen nước nóng hoặc ngâm mình trong bồn tắm nước ấm. Thuốc cholinergic giúp tăng khả năng co thắt bàng quang, từ đó cải thiện việc tiểu tiện nếu tình trạng dòng nước tiểu chảy yếu có nguyên nhân từ các vấn đề thần kinh. Thuốc bethanechol hydrochloride (Urecholine) thường được bác sĩ chỉ định nhưng có thể gây nhiều tác dụng phụ, vì vậy bạn cần trao đổi với bác sĩ xem thuốc này có phù hợp với bạn không. Hỏi bác sĩ về tình trạng của bạn, ví dụ như "Các vấn đề về tiểu tiện của tôi là do nguyên nhân nào gây ra?" và "Loại thuốc nào có hiệu quả? Các tác dụng phụ nào có thể xảy ra?"

Tập bài tập Kegel. Dùng dụng cụ nâng đỡ bàng quang. Dùng kem estrogen. Chườm ấm lên vùng bụng dưới. Trao đổi với bác sĩ về thuốc cholinergic.

. Sự trì trệ thường là kết quả của nỗi sợ hãi và lo lắng, nó có thể khiến chúng ta chững lại. Thông thường, sự cầu toàn chính là thủ phạm. Có thể bạn đang đòi hỏi mọi việc phải thật "hoàn hảo" (cả hai đều có tính chủ quan cao và thường khó đạt được) đến nỗi bạn thấy bản thân không thể thực sự làm những việc mình cần làm vì bạn lo nó sẽ không như bạn hy vọng. Thật may là bạn có thể tham khảo các phương pháp giúp vượt qua sự trì hoãn và căng thẳng có thể xảy ra. Nhắc nhở bản thân rằng bạn không thể kiểm soát được kết quả, nhưng bạn có thể kiểm soát hành động. Bạn có thể căng thẳng về những gì giáo sư sẽ nghĩ về bài luận của bạn nhiều đến nỗi bạn không thể viết nó ra. Nhớ rằng bạn có thể kiểm soát những việc mình làm: bạn có thể dồn hết tâm huyết viết ra bài luận tốt nhất. Phần còn lại nằm ngoài tầm tay của bạn. Thừa nhận rằng "sự cầu toàn" là tiêu chuẩn không thực tế. Không ai có thể đạt được sự hoàn hảo, và suy nghĩ của chúng ta về ý nghĩa của "sự hoàn hảo" thường rất đa dạng. Thay vào đó, hãy hướng đến điều tốt nhất trong bạn và tránh đặt giả thuyết về bản thân dựa trên kết quả. Ví dụ, người cầu toàn có thể xem điểm B+ của bài luận là một "thất bại" vì nó không phải số điểm tuyệt đối. Tuy nhiên, người hướng đến điều tốt nhất ở bản thân có thể thay đổi điều này: cô ấy biết mình đã cố gắng hết sức và cô tự hào về nỗ lực của mình, cho dù điểm số bài luận có như thế nào. Cẩn thận với những câu "nên". Những suy nghĩ xảo quyệt này có thể khuyến khích bạn đánh bại bản thân với những điều ngoài tầm kiểm soát. Ví dụ, bạn đã nghĩ, "Một học sinh giỏi không bao giờ được mắc lỗi." Tuy nhiên, đó là tiêu chuẩn thiếu thực tế mà không ai có thể đáp ứng được. Thay vào đó, hãy thử câu "có thể": "Tôi có thể làm tốt nhất trong khả năng của mình và trân trọng nỗ lực của mình, thậm chí khi tôi phạm lỗi. Mọi người ai cũng đều mắc lỗi trong đời." Bạn không thể loại bỏ tất cả căng thẳng ra khỏi cuộc sống, và thực tế, bạn cũng không muốn như vậy. Căng thẳng có thể là nguồn động lực tuyệt vời. Nó thậm chí có thể là dấu hiệu cho thấy bạn thực sự đầu tư vào việc đang làm hoặc sắp làm. Các phương pháp chánh niệm có thể giúp bạn nhận biết khi có cảm giác căng thẳng và thừa nhận những cảm xúc đó mà không phán xét chúng. Điều này sẽ giúp bạn tránh tập trung quá nhiều vào căng thẳng. Dưới đây là một số bài tập: Thiền nho khô. Nghe có vẻ hơi ngớ ngẩn nhưng bài tập này có thể giúp bạn học cách chậm lại và tập trung vào thời điểm hiện tại. Khi bạn tiếp xúc với một nắm nho khô, bạn sẽ chú ý kỹ từng yếu tố mà bạn đang trải qua, thừa nhận nó. Hãy tập 5 phút mỗi ngày. Bắt đầu với một nắm nho khô. Cầm và giữ một miếng nho khô giữa ngón tay. Xoay vòng, chú ý kết cấu bề mặt, những đường ghềnh lên xuống. Ghi chú trong đầu những cảm nhận về miếng nho khô. Xem xét miếng nho khô bằng mắt. Dành thời gian để thật sự quan sát nó, như thể bạn là nhà thám hiểm từ một thế giới khác lần đầu liên lạc đến Trái đất và đây là một nếp gấp đáng nhớ. Chú ý đến màu sắc, hình dáng, và kết cấu của nó. Ngửi. Đưa nho khô lên mũi và hít một hơi thật sâu. Tận hưởng mùi hương mà bạn hít vào. Thử miêu tả nó. Bạn thậm chí có thể nhận ra rằng những miếng nho khô nhất định có mùi hương khác với những miếng còn lại! Đưa nho khô lên lưỡi. Chú ý đến cảm giác ở lưỡi. Bạn có thể cảm nhận sức nặng của nó không? Bạn có thể đưa nó xung quanh miệng, tìm hiểu xem cảm giác thế nào khi chạm đến những nơi khác nhau? Nếm nho khô bằng cách cắn một miếng nhỏ. Chú ý đến cách bạn chuyển động miệng khi nhai. Thử đoán xem bạn dùng cơ gì để nhai. Chú ý đến cấu trúc và vị của nho khô khi nhai. Nuốt. Cố xem xem liệu bạn có thể dõi theo miếng nho khô khi nuốt. Bạn đang dùng cơ gì? Nó có cảm giác gì? Nghỉ ngơi với sự yêu thương bản thân. Chúng ta có thể bị bao vây bởi quá nhiều căng thẳng trong cuộc sống đến nỗi chúng ta phán xét bản thân mình vì chúng. Nghỉ ngơi với lòng yêu thương bản thân trong 5 phút có thể giúp bạn chú tâm hơn khi đang khắt khe với chính mình. Suy nghĩ về những sự việc căng thẳng. Chú ý bất kỳ cảm giác căng thẳng nào trên cơ thể, hay bất kỳ cảm xúc mà bạn cảm nhận được. Lặp lại với bản thân rằng, "Đây là khoảng thời gian đau khổ" hoặc "Đây là căng thẳng." Thừa nhận rằng đây là những gì đang diễn ra mà không phán xét sẽ giúp bạn trở nên chú tâm hơn vào những gì bạn đang trải qua. Bây giờ lặp lại, "Căng thẳng là một phần trong cuộc sống" hoặc "Mọi người đôi khi đều trải qua những chuyện không vui." Điều này sẽ giúp bạn nhận ra tính cách thường có ở bạn với người khác. Bạn không kém cỏi hay "tồi tệ" vì trải qua những điều này. Đặt tay lên tim hoặc vòng tay xung quanh tự ôm lấy bản thân. Lặp đi lặp lại điều này với bản thân, "Mình có thể tử tế với bản thân" hay "Mình có thể kiên nhẫn." Bạn có thể nói bất cứ khi nào nó có vẻ liên quan đến tình hình của bạn nhất, nhưng hãy nói những câu tích cực. Trung tâm Hành động những điều tốt đẹp hơn ở Berkeley, Mỹ có rất nhiều bài tập đã được kiểm nghiệm mà bạn có thể luyện tập trên trang mạng của họ. RAIN là từ viết tắt hữu ích do nhà tâm lý học Michele McDonald nghĩ ra nhằm giúp bạn luyện tập phương pháp chánh niệm. Nó tượng trưng cho: Nhận ra những gì đang diễn ra. Chú ý và nhận ra những việc đang diễn ra ngay bây giờ, ngay thời điểm hiện tại một cách có ý thức. Điều này có nghĩa thừa nhận những cảm xúc hoặc suy nghĩ tiêu cực cũng như tích cực. Ví dụ, "Bây giờ tôi cảm thấy rất tức giận và căng thẳng." Cho phép bản thân trải qua một cách tự nhiên. Điều này có nghĩa bạn thừa nhận những gì đang diễn ra trong tâm trí và trái tim bạn mà không phán xét chúng. Rất dễ để phán xét bản thân vì những cảm xúc hay phản ứng có vẻ "tiêu cực", hay cố gắng tránh hoặc kiềm nén những điều này. Thay vào đó, hãy chú ý chúng và thừa nhận thậm chí khi những suy nghĩ và cảm xúc không dễ chịu như những phần vốn có trong trải nghiệm của bạn. Ví dụ, "Tôi cảm thấy rất tức giận với vợ của mình, nhưng cũng thấy xấu hổ vì đã quát cô ấy." Tìm hiểu với sự tử tế. Phần quan trọng này bao gồm việc cho bản thân và người khác thấy được tình yêu thương khi bạn tìm hiểu giây phút hiện tại của mình. Tự hỏi những suy nghĩ và cảm xúc nào phản ánh niềm tin và nhu cầu của bạn ngay lúc này. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy tức giận với vợ và hối hận vì đã quát cô ấy, có thể bạn sẽ hướng những phê bình khó chịu ấy về phía hai bạn: "Mình thật tệ vì đã quát cô ấy. Cô ấy làm mình giận quá." Thay vào đó, hãy thử tiếp cận cả hai với sự tử tế: "Mình đã quát cô ấy, và mình cảm thấy hối hận về điều này vì mình yêu cô ấy. Mình đã sai và mình thừa nhận chuyện đó. Cô ấy đã nói những điều khiến mình tức giận, nhưng mình biết cô ấy cũng yêu mình. Bọn mình có thể cùng nhau giải quyết vấn đề này." Nhận thức tự nhiên xuất phát từ việc không cá nhân hóa những gì bạn trải qua. Điều này có nghĩa giải phóng bản thân khỏi xu hướng đó để khái quát bản thân dựa trên một trải nghiệm, chẳng hạn "Mình thật tệ" hoặc "Mình là kẻ thất bại." Cảm xúc của bạn là một phần trong trải nghiệm của bạn, nhưng chúng không phải bạn. Cho phép bản thân thừa nhận rằng bạn có thể có những trải nghiệm hay cảm xúc tiêu cực mà không để chúng quyết định con người bạn. Thiền là trở nên tĩnh lặng và chấp nhận ở hiện tại. Thiền có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và thư giãn sau những căng thẳng thường ngày. Trên thực tế, theo thời gian thiền có thể tái tạo lại cách não phản ứng với những nguyên nhân gây căng thẳng!Thiền chánh niệm gần đây đặc biệt nhận được nhiều sự ủng hộ của khoa học về lợi ích của nó. Bạn có thể tự thực hiện một số bài tập, tham gia lớp học thiền, hoặc tập theo hướng dẫn trên video. Bắt đầu bằng cách tìm một nơi yên tĩnh, không bị xao nhãng hay làm phiền. Tránh nơi có ti vi, máy tính, hoặc điện thoại. Nếu được, hãy dành ít nhất 15 phút để thiền (mặc dù 30 phút thì tốt hơn). Nhắm mắt, thở thật sâu và đều. Bắt đầu bằng việc chỉ tập trung vào hơi thở. Bạn có thể từ từ mở rộng sự tập trung đến các cảm giác khác. Chú ý đến cảm giác của bạn mà không phán xét chúng. Thừa nhận những suy nghĩ bạn đang có như những suy nghĩ đơn thuần, cho dù chúng có vẻ tiêu cực đối với bạn: "Mình đang suy nghĩ ngay lúc này và nó thật ủy mị." Chấp nhận suy nghĩ như nó vốn có mà không cố thay đổi hay phủ nhận nó. Nếu bạn thấy bản thân đang bị phân tâm, mang suy nghĩ lại và tập trung vào việc thở. Bạn cũng có thể tìm bài hướng dẫn thiền miễn phí trên mạng. MIT và Trung tâm Nghiên cứu Nhận thức Chánh niệm UCLA đều có bài hướng dẫn MP3 trực tuyến về thiền. Bạn cũng có thể tìm những ứng dụng điện thoại như Calm có thể hướng dẫn giúp bạn. Thách thức những suy nghĩ tiêu cực khi chúng xuất hiện bằng cách lặp đi lặp lại những câu tích cực với chính mình. Bạn có thể rèn não tìm điều tốt nhất trong bạn, chứ không phải điều tệ nhất, những điều có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Dưới đây là một số ví dụ: "Mình có thể làm được." "Mình có thể làm hết sức. Đó là tất cả những gì mình có thể. Chỉ cần nhiêu đó thôi." "Mình mạnh mẽ hơn vần đề của mình." "Lỗi lầm của mình không nói lên con người mình." "Mình là con người. Tất cả mọi người ai cũng đều phạm sai lầm." "Đây chỉ là tạm thời và sẽ qua đi thôi." "Mình có thể nhờ giúp đỡ khi cần." Có thể khá dễ khi giải quyết căng thẳng theo cách tiêu cực, như uống rượu hay các thức uống có cồn và các loại khác, hoặc trút căng thẳng lên người khác, thú nuôi, hoặc đồ vật. Tránh những xu hướng này và tập trung vào những cách giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Tránh bị cám dỗ bởi ý muốn nổi cơn thịnh nộ và quát tháo khi căng thẳng, nhất là khi bạn đang tức giận. Thể hiện sự tức giận bằng cách quát tháo, có hành vi bạo lực, hay thậm chí đập phá hoặc đấm vào đồ vật có thể khiến cho cơn giận của bạn thật sự tệ hơn. Hãy thử những cách ít gây hại hơn, như nắm chặt một quả bóng hoặc vẽ nguệch ngoạc. Mặt khác, chửi rủa có thể thực sự giúp bạn cảm thấy khá hơn trong tình huống căng thẳng hoặc đau đớn. Chỉ cần lưu ý đến nơi bạn làm điều này: rõ ràng nói thề trước mặt sếp hay chửi rủa con cái có thể gây tổn thương không chỉ cho bạn mà còn cho người khác. Khóc nếu bạn muốn. Đôi khi, những gì bạn cần là khóc. Làm việc hiệu quả có thể thực sự giúp bạn cảm thấy khá hơn. Đảm bảo lặp lại những câu nói tích cực giúp bạn giữ bình tĩnh khi khóc, và cho phép bản thân cảm nhận cảm xúc của mình. Nghe nhạc nhẹ. Viện trị liệu bằng âm thanh của Anh đã tạo danh sách những bài hát giúp "thư giãn nhất" trên thế giới. Nghe một số bài nhạc nhẹ dễ chịu khi căng thẳng có thể giúp thư giãn đầu óc. Tắm nước nóng. Sự ấm lên của cơ thể đã được chứng minh có tác dụng thư giãn đối với nhiều người.

Khắc phục tính trì trệ Thực hành chánh niệm. Dùng lời nhắc nhở RAIN. Thiền. Lặp lại những câu nói tích cực. Giải tỏa căng thẳng một cách hiệu quả.

Sau khi xảy ra những thay đổi trong bể cá, chẳng hạn như thay lượng nước lớn, làm vệ sinh toàn diện hoặc dùng thuốc chữa bệnh cho cá, hiện tượng bùng phát vi khuẩn có thể xảy ra. Bạn hãy kiên nhẫn nếu nước trong bể cá bị đục là do các nguyên nhân trên. Vi khuẩn sẽ cân bằng trở lại trong vài ngày, và nước sẽ tự động trong lại. Nếu bộ lọc nước không hoạt động hiệu quả, nước trong bể có thể sẽ bị đục. Trong hệ thống lọc có vi khuẩn xử lý các sản phẩm phụ được tạo thành, chẳng hạn như amoniac, đồng thời giữ sạch nước. Nếu bộ lọc ngừng hoạt động, vi khuẩn có thể tích tụ trong nước và khiến nước đục. Nếu mới thả thêm cá mới vào bể, bạn cần đảm bảo bể cá phải đáp ứng với số cá thả thêm. Ví dụ, nếu bạn thả cá to vào bể đang nuôi cá nhỏ thì có lẽ hệ thống lọc không đủ khả năng để xử lý. Bạn nên lắp thêm hệ thống lọc khác hoặc giảm số lượng cá trong bể. Nước có thể bị đục nếu bạn cho cá ăn quá nhiều. Cá chỉ nên được cho ăn vừa đủ. Mỗi ngày bạn có thể cho cá ăn một lần với lượng nhỏ thức ăn và cho cá nhịn đói một hoặc hai ngày mỗi tuần. Đôi khi nước cũng bị đục do các vật trang trí trong bể. Bạn nhớ rửa sạch tất cả các món đồ trước khi cho vào bể. Kiểm tra mọi thứ để chắn chắn rằng chúng được thiết kế để dùng trong bể cá và mua tại cửa hàng bán đồ dùng cho thú cưng. Kiểm tra xem các vật trang trí có bị chảy, biến dạng, lỏng lẻo, tróc sơn hoặc biến màu không. Tảo xanh bám vào thành bể cá và đôi khi bám vào các vật trang trí trong bể. Những lần thay nước là lúc thích hợp nhất để bạn cạo tảo trên thành bể. Dùng chổi nhựa mềm cạo nhẹ trên thành bể, sau đó nhúng vào nước để rửa sạch trước khi tiếp tục cạo sang chỗ khác. Lấy tất cả các đồ trang trí ra khỏi bể và cọ rửa dưới vòi nước sạch. Không chiếu sáng bể cá quá mức cần thiết, vì điều này có thể khiến tảo sinh sôi. Không đặt bể cá gần cửa sổ, đồng thời chỉ để ánh sáng chiếu vào bể cá 10-12 tiếng mỗi ngày. Quan trọng là bạn không được cho cá ăn quá nhiều, vì thức ăn thừa có thể góp phần khiến tảo sinh sôi.

Chú ý hiện tượng bùng phát vi khuẩn. Kiểm tra bộ lọc. Điều chỉnh việc thả thêm cá. Cố gắng không cho cá ăn quá nhiều. Cẩn thận với các đồ trang trí. Kiểm soát rêu tảo.

Nhiều người thấy có hiệu quả khi tắm vòi sen, bồn tắm nước ấm hoặc tắm hơi trước khi ngủ. Hoạt động này kích thích phản ứng xoa dịu tự nhiên của cơ thể và giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Thử dùng các loại dầu tắm có hương thơm nhẹ nhàng như hoa oải hương. Một điều cũng quan trọng là mặc đồ ngủ thoải mái với chất liệu có khả năng hút độ ẩm từ cơ thể, chẳng hạn như vải cotton. Như vậy bạn sẽ thoải mái cả đêm. Để tạo điều kiện ngủ lý tưởng nhất, căn phòng của bạn cần phải mát mẻ, tối và yên tĩnh. Bạn có thể dùng quạt hay máy tạo tiếng ồn trắng để giúp bớt đi tiếng ồn bên ngoài nếu thích. Bạn cũng nên đảm bảo nệm, bộ ga trải giường và gối đều thoải mái. Nhiều người cảm thấy ngủ ngon hơn khi nằm trên chiếc giường ngủ gọn gàng. Bạn hãy dọn giường với bộ ga trải giường mới hoặc mới giặt. Trong khi chọn ga trải giường, bạn nên chọn màu nhã nhặn, không có họa tiết, làm từ sợi vải tự nhiên và nhẹ dịu cho da. Một chiếc giường mới dọn, gọn gàng và thoải mái sẽ vỗ về giấc ngủ hoặc ít nhất cũng không khiến bạn trằn trọc và khó chịu. Nếu bạn chưa bao giờ thực hiện các hoạt động khác trên giường, não bộ sẽ liên hệ chiếc giường với giấc ngủ, và điều này sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn khi nằm trên giường. Tránh một số hoạt động như xem tivi, làm việc, và dùng điện thoại trên giường. Tốt nhất là không thực hiện những hoạt động này trong phòng ngủ, nhưng nếu không tránh được, bạn hãy ngồi trên ghế hay sofa thay vì trên giường. Loại bỏ những vật dụng không liên quan đến giấc ngủ ra khỏi khu vực giường ngủ, như đĩa, tạp chí, máy tính xách tay và các thứ khác. Chỉ đặt một số ít vật dụng cần thiết trên tủ đầu giường như: đồng hồ báo thức, đèn đọc sách, một quyển sách, và một ly nước.

Chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ ngon. Bố trí phòng ngủ sao cho thoải mái. Dành chiếc giường để ngủ.

Liệu bạn có muốn tiếp cận một người hay cáu kỉnh, lúc nào cũng cúi gầm mặt xuống bàn? Chắc hẳn là không rồi. Ngôn ngữ cơ thể của chúng ta có tầm ảnh hưởng rất quan trọng đối với ấn tượng ban đầu của người khác dành cho mình, ngay cả khi chúng ta chưa hề nói chuyện trực tiếp với họ. Đừng chỉ đưa mắt nhìn chằm chằm vào đôi giày bạn đang mang, thay vào đó hãy thử nở một nụ cười nhẹ, kèm với ánh mắt tự tin. Ngôn ngữ cơ thể thân thiện phát ra thông điệp rằng bạn sẵn sàng giao tiếp với mọi người. Hãy ngồi theo hướng đối diện với người đang nói chuyện cùng bạn, giữ cho tay và chân cùng dáng ngồi của bạn được thoải mái và thư giãn. Luôn nhớ rằng ngôn ngữ cơ thể của bạn không chỉ quyết định việc người khác nghĩ gì về bạn mà nó còn thể hiện phong cách và cả con người của chính bạn nữa. Nghiên cứu cho thấy rằng sự uy quyền trong phong thái thể hiện qua dáng người thư giãn hay tư thế tay và chân thoải mái. Nó được biểu hiện khi người ta cảm thấy mình là người đứng đầu hoặc khi có cảm giác chiến thắng. Trái lại, sự thu mình khép kín như tư thế của bào thai trong bụng mẹ lại cho thấy sự bất lực và dễ tổn thương. Một chương trình nổi tiếng của Ted đã chỉ ra rằng những tư thế thể hiện sức mạnh và sự uy quyền này có tính phổ biến trên phạm quy toàn cầu đối với toàn bộ sinh vật sống – con người, loài linh trưởng, hay cả với loài chim. Diễn giả của chương trình đưa ra giả thiết rằng, nếu chúng ta cố tình thể hiện những cử chỉ, điệu bộ thể hiện "sức mạnh" khi chúng ta đang trong trạng thái bất an, thì chúng ta sẽ tin vào sự uy quyền đó. Điều đó có nghĩa là bạn có năng lực điều chỉnh mức độ tự tin của mình ở mọi tình huống. Việ gây ấn tượng với tư thế uy quyền khoảng hai đến ba phút thực sự có thể thay đổi hoạt động của não bộ, gia tăng hóc môn testosterone và giảm hóc môn gây căng thẳng. Thậm chí chỉ cần tưởng tượng các điệu bộ mạnh mẽ cũng có thể khiến bạn cảm thấy tự tin hơn và giúp bạn sẵn sàng đối mặt với mọi rủi ro. Cách tốt nhất để gặp gỡ mọi người là chủ động tìm đến những nơi bạn có cơ hội gặp gỡ nhiều người. Đến với các bữa dạ tiệc khiêu vũ trong trường của bạn hoặc nơi tụ tập trong ngày lễ Giáng sinh. Cố gắng gặp gỡ ít nhất một người trước khi buổi tiệc kết thúc. Một cách hay là tìm đến một quán nhạc để bạn có cơ hội đứng trước micro hát hoặc đọc một số bài thơ bạn đã viết thời sinh viên của mình. Một nhà nghiên cứu nói rằng giải pháp tốt nhất để ông vượt qua sự nhút nhát giữa đám đông là xin làm việc ở nhà hàng thức ăn nhanh. Công việc tại McDonald trong những năm trưởng thành của mình đã buộc ông phải giao tiếp với những người hoàn toàn xa lạ hàng ngày. Mặc dù vẫn còn ngượng ngùng trong một vài tình huống giao tiếp xã hội, ông khẳng định rằng những kinh nghiệm quý báu này đã góp phần giúp ông ngày càng thành công hơn. Hãy nhờ đến sự giới thiệu của bạn bè để làm quen với những người bạn hay người quen của họ. Đây là một cách hay để gặp gỡ thêm những người bạn mới. Bạn sẽ không cần phải lo lắng tìm hiểu về những người mới quen này, vì người bạn trung gian sẽ là một cầu nối an toàn cho bạn. Hãy trò chuyện với họ rồi sau đó dần dần mở rộng mối quan hệ và thiết lập thêm các mối quan hệ trung gian khác. Nghe có vẻ hơi kỳ lạ, nhưng bạn hãy thử luyện tập nói chuyện bằng cách đứng trước gương hoặc nhắm mắt và tưởng tượng rằng bạn đang nói chuyện cùng ai đó. Cảm giác như đang chuẩn bị sẵn sàng để bước vào một tình huống giao tiếp xã hội sẽ giúp bạn loại bỏ tối đa cảm giác lo sợ, nhút nhát. Coi sự tương tác của bạn như việc vào vai trong một bộ phim. Tưởng tượng và đóng vai một người giỏi giao tiếp có khả năng thu hút mọi người. Sau đó hãy bước ra và diễn tốt vai của bạn bên ngoài đời thực. Việc tận dụng tối đa ưu điểm của mình không chỉ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn khi đứng giữa nhiều người,mà còn giúp bạn thêm cuốn hút và thú vị hơn. Ví dụ như, nếu bạn thích hội họa, hãy nghĩ đến cuộc vui mà bạn có cơ hội trổ tài về hội họa. Một khi cảm thấy thoải mái, bạn sẽ dễ dàng tỏa sáng hơn. Hãy tìm cách khơi gợi cảm hứng và đam mê từ những người có chung niềm đam mê với bạn. Bạn có thể thu hút mọi người xung quanh đơn giản chỉ bằng cách làm những gì mình hiểu rõ và đam mê. Không cần phải khen quá đà hay tâng bốc ai đó lên tận mây xanh. Một số cuộc trò chuyện thành công thường được bắt đầu bằng những lời khen đơn giản từ những việc nhỏ nhặt như "Tôi thích cái áo sơ mi của bạn. Có phải bạn mua nó ở (tên cửa hàng)?" Những lời khen tự nhiên và chân thành sẽ mang lại ấn tượng tích cực về bạn cho người đối diện bởi vì nó làm cho họ phấn chấn hơn. Hơn nữa, chắc chắn rằng bạn cũng sẽ bước đi với nụ cười trên môi bởi dành tặng lời khen cho người khác cũng có tác động tích cực đến bạn, chúng làm bạn thấy vui hơn. Nếu bạn biết người đối diện, hãy nhắc đến tên của họ trong lời khen. Lời khen cũng nên cụ thể. Đừng chỉ nói "Bạn thật tuyệt" mà hãy nói "Tôi thích kiểu tóc mới của bạn, màu tóc này thật sự tôn lên nước da của bạn". Hãy đưa ra từ ba đên năm lời khen mỗi ngày cho những người mà bạn gặp trên đường hay trong các hoạt động hằng ngày. Cố gắng đừng khen một người hai lần. Đếm xem bạn đã thực hiện được bao nhiêu cuộc hội thoại và có bao nhiêu người cảm thấy vui hơn khi bạn gặp họ. Cố gắng tiến bộ với từng bước nhỏ, dễ chia thành nhiều phần và dễ xác định. Điều này sẽ mang đến cho bạn nhiều điều mới mẻ để học hỏi mọi lúc, và bạn có thể tự hào rằng bạn đã tiến bộ. Tiếp tục nói chuyện với người mới quen và tìm kiếm cơ hội để kết nối với nhũng người khác. Và cũng nên ăn mừng những thành công nho nhỏ của bạn, chiến tích khi bạn dành tặng ai đó một vài lời khen hay khi chiến đấu vượt qua với những suy nghĩ tiêu cực của chính mình.

Hãy luôn là một người thân thiện. Hãy bước ra thế giới bên ngoài. Luyện tập cách nói chuyện. Thể hiện tài năng của bạn. Đưa ra những lời khen chân thành. Thực hiện từng bước nhỏ.

Có thể bạn bị thúc giục sử dụng mạng xã hội những lúc cô đơn, song sẽ tốt hơn nếu bạn gọi điện hoặc trò chuyện trực tiếp với ai đó khi cần tương tác xã hội. Mạng xã hội dường như là sự thay thế tuyệt vời cho tương tác giữa người với người, nhưng chúng cũng có thể thổi phồng cảm giác cô lập. Khi cần trò chuyện với ai đó, hãy gọi điện cho một người bạn hoặc tới nơi mà bạn có thể nói chuyện với mọi người. Nếu gặp khó khăn khi ra ngoài kết bạn, bạn có xu hướng tìm đến những hoạt động thay thế việc tương tác với người khác, ví dụ như xem vô tuyến. Nhưng việc bạn xem vô tuyến mỗi lúc cô đơn thay vì dành thời gian cho mọi người sẽ khiến vấn đề trở nên trầm trọng hơn. Cố gắng đặt ra giới hạn xem vô tuyến từ một đến hai tiếng mỗi ngày và không thay thế việc tương tác với những người xung quanh bằng cách xem vô tuyến. Đôi lúc dùng chất cồn một mình cũng không thành vấn đề, song sử dụng chúng để đối mặt với việc ở một mình sẽ gây ra những vấn đề nghiêm trọng cho bạn. Bạn không cần dùng đồ uống có cồn hay các chất khác để chịu đựng khoảng thời gian một mình. Nếu đang dùng chất cồn (hoặc thuốc kích thích) để đối mặt với việc ở một mình, bạn cần tìm trợ giúp từ chuyên gia về sức khỏe tâm thần. Một mình và cô đơn là hai trạng thái khác nhau. Ở một mình đơn thuần là không có ai bên cạnh, còn cô đơn là khi bạn thấy buồn bã và/hoặc lo âu vì muốn tiếp xúc với những người khác. Trong khoảng thời gian riêng, bạn nên cảm thấy hài lòng và thoải mái. Khi cô đơn, bạn sẽ trở nên trầm uất, tuyệt vọng, hoặc thấy như mình bị bỏ rơi. Nếu bạn thấy cô đơn vì dành quá nhiều thời gian ở một mình, bạn nên trò chuyện với bác sỹ trị liệu về những cảm xúc này. Điều này sẽ giúp bạn ghi nhớ rằng đôi chút lo ngại về việc dành thời gian một mình cũng là cảm giác hoàn toàn bình thường. Ai cũng mong muốn tiếp xúc với người khác, vậy nên dành thời gian một mình không hẳn là một viễn cảnh thú vị. Vì thế, điều quan trọng là tìm ra điểm cân bằng giữa việc ở một mình và việc tìm kiếm sự tương tác phù hợp. Ghi nhớ rằng đôi chút sợ hãi khoảng thời gian một mình là điều bình thường, nhưng sẽ không tốt cho sức khỏe nếu bạn cứ mãi lẩn tránh cảm giác đó. Nếu cho rằng bản thân có nỗi sợ hãi cực độ khi ở một mình, hãy trò chuyện với bác sỹ trị liệu về những cách thức để vượt qua nỗi sợ này. Duy trì những mối quan hệ tốt đẹp là quan trọng, nhưng bạn cũng nên từ bỏ những mối quan hệ không lành mạnh hoặc khiến bạn thấy không hạnh phúc. Một vài người duy trì những mối quan hệ không lành mạnh bởi nỗi sợ khi ở một mình, song làm vậy sẽ gây hại cho họ nhiều hơn là có lợi. Nếu đang ở trong một mối quan hệ khiến bạn thấy muộn phiền, nhưng bạn sợ không dám kết thúc vì không muốn ở một mình, hãy nói chuyện với người có thể giúp đỡ bạn. Sắp xếp gặp mặt một người bạn đáng tin cậy, một lãnh tụ tinh thần hay một người cố vấn để bàn luận về trường hợp của bạn. Đảm bảo rằng bạn đang xây dựng và duy trì mạng lưới hỗ trợ của mình. Một phần phương pháp đối mặt với việc ở một mình là có một mạng lưới hỗ trợ vững chắc bao gồm bạn bè và người nhà, những người mà bạn có thể tìm đến khi cần sự giúp đỡ. Tìm hiểu cách thức làm quen bạn mới và duy trì quan hệ với những người bạn hiện tại, ví dụ như tới lớp ở phòng tập thể dục, gặp và uống cà phê với bạn bè, hoặc tham gia một nhóm lợi ích đặc biệt ở địa phương.

Tìm tới mọi người khi bạn cần trò chuyện thay vì sử dụng mạng xã hội. Xem vô tuyến điều độ. Hạn chế liều lượng chất cồn bạn dùng khi ở một mình. Tìm hiểu điểm khác biệt giữa một mình và cô đơn. Hãy nhớ rằng nỗi sợ hãi khi ở một mình là bình thường. Tìm kiếm những mối quan hệ lành mạnh và gạt bỏ những mối quan hệ không lành mạnh.

Có thể địa phương bạn có những quy định về việc đốt lửa, đặc biệt nếu bạn sống trong vùng khô hạn. Trước khi bắt đầu đốt gốc cây, bạn hãy gọi điện cho nhà chức trách ở địa phương để chắc chắn là được phép đốt lửa.

Tìm hiểu xem có được phép đốt gốc cây trong khu vực bạn ở không.

Chúng là kết quả của cách bạn nghĩ về thế giới xung quanh. Cảm giác tích cực là thứ khiến bạn 'cảm thấy vui' còn cảm giác tiêu cực là thứ khiến bạn 'cảm thấy tồi tệ', ta không phân biệt theo kiểu 'đúng' hay 'sai'. Cảm giác tiêu cực và tích cực là điều bình thường trong trải nghiệm của con người. Cho phép bản thân cảm nhận cảm giác thật sự sẽ đặt bạn vào vị thế tốt hơn để thay đổi bất kỳ tình huống nào liên quan đến cảm giác. Cảm giác giúp chúng ta xác định nhu cầu. Ví dụ, cảm giác sợ hãi xuất hiện là lời cảnh báo mối đe dọa đến sự tồn tại của ta. Cảm giác sợ hãi nghĩa là có sự khác biệt giữa sự sống và cái chết từ xa xưa. Nhận thức được cảm giác của bản thân ngay cả khi không tận hưởng chúng cũng giúp chúng ta quản lý một cách dễ dàng hơn. Bài tập hít thở giúp bạn trấn tĩnh lại, tiết chế cảm xúc, giành quyền kiểm soát và kết nối với cơ thể tốt hơn. Bạn chỉ có thể xử lý cảm xúc khi thật sự bình tĩnh. Thử luyện bài tập hít thở sau đây. Đặt tay lên bụng và hít thở vào bằng mũi, đếm đến 5. Cảm nhận bụng căng lên khi hít vào. Thở ra bằng miệng, đếm đến 5. Cảm nhận bụng xẹp xuống khi thở ra. Nó ở đâu trong cơ thể bạn? Nó dữ đội đến mức nào? Hơi thở của bạn thế nào? Tư thế của bạn? Nó đang mạnh lên hay yếu đi? Tập trung vào các phần khác nhau trên cơ thể bị ảnh hưởng bởi cảm xúc. Chú ý đến nhịp tim, bụng, nhiệt độ, các chi, cơ bắp hay cảm giác trên da. Từ nào phù hợp nhất để miêu tả nó? Giận giữ? Tội lỗi? Lo âu? Buồn bã? Sợ hãi? Ví dụ, tức giận làm bạn cảm thấy nóng, kích thích các xung trong cơ thể và tăng nhịp tim. Lo âu khiến bạn thở gấp hơn, làm tăng nhịp tim, có thể đổ mồ hôi tay và chân, đau thắt ngực. Đôi khi lại có nhiều cảm giác cùng lúc. Hãy cố nhận biết tất cả những cảm giác bạn trải qua. Hãy để nó trôi qua mà không phán xét, kháng cự hay chống lại nó. Cho phép nó diễn ra vì đây là phản ứng tự nhiên của cơ thể. Nếu bạn nhận thấy suy nghĩ hay phán xét nào về cảm giác, hãy để mắt tới nó sau đó chuyển sự chú ý và cảm giác vật lý trên cơ thể. Đôi khi điều này là đủ để bạn đối phó với cảm xúc của bản thân. Cần nhiều nỗ lực về mặt tinh thần để phớt lờ cảm giác hay tránh và ngăn chặn nó. Trên thực tế, làm vậy chỉ khiến cảm giác trở nên rõ rệt và kéo dài lâu hơn. Chấp nhận và không sợ hãi cảm giác của bản thân, giải tỏa tâm trí để đối phó với tình huống gây ra những cảm giác này.

Nhận ra rằng cảm giác là sự phê chuẩn của thế giới nội tâm. Hít thở sâu. Chú ý đến cảm giác. Đặt tên cho cảm xúc. Chấp nhận cảm giác.

Tính hiếu kỳ là một cách tuyệt vời để vượt qua thái độ phán xét. Thay vì có những ý nghĩ chỉ trích như thường lệ, bạn hãy khám phá sự tò mò của mình về điều gì đó mà bạn chưa biết. Cố gắng nhìn vào các khả năng thay vì chỉ tập trung vào điều sai trái hoặc khác biệt. Ví dụ, có thể bạn trông thấy một người chen ngang trước quầy bán thức ăn trưa. Thay vì phê phán họ là người thô lỗ, bạn hãy nghĩ rằng biết đâu họ đang vội đến một cuộc hẹn quan trọng hay đang có vấn đề gì đó về sức khỏe. Hãy chủ động tìm những trải nghiệm mới mẻ, khác với những gì bạn thường làm. Những trải nghiệm ban đầu có thể khá đáng sợ, nhưng cũng có thể rất thú vị! Bạn có thể rủ vài người bạn cùng thử những điều mới mẻ! Sau đây là một số cách bước ra khỏi vùng an toàn: Đi làm bằng phương tiện giao thông khác. Thử một món ăn mới mà bạn chưa bao giờ nếm. Xem một bộ phim có phụ đề. Tham dự một buổi lễ tôn giáo khác với đức tin của bạn. Làm một việc gây cảm giác sợ hãi như đứng trên đỉnh tòa cao ốc, leo núi hoặc ăn cá sống. Bạn sẽ có cơ hội để mở mang đầu óc nếu cố gắng tiếp xúc với những người không giống mình bằng nhiều cách. Dù bạn bè của bạn có khác biệt về chủng tộc, văn hóa, tôn giáo, mối quan tâm, tư tưởng, sở thích, nghề nghiệp hay bất cứ điều gì, việc ở bên cạnh những người đến từ nhiều hoàn cảnh và có quan điểm đa dạng có thể giúp bạn hiểu hơn về các ý kiến khác nhau trên thế giới này. Bạn không nhất thiết phải kết bạn với nhiều người thuộc nhiều tầng lớp và hoàn cảnh khác nhau, nhưng bạn nên cố gắng tìm hiểu thêm những người không hoàn toàn giống mình. Bạn sẽ chỉ thực sự trưởng thành qua kinh nghiệm. Khi làm bạn với một người mà bạn luôn tưởng rằng không hề có điểm chung nào, bạn sẽ có cơ hội để thấu hiểu hơn và có suy nghĩ cởi mở hơn. Ngỏ ý với bạn bè rằng bạn mong muốn được cùng tham dự các sự kiện nếu họ mời. Bạn có thể nói, "Gia đình bạn từ Nhật đến đây thật hay quá. Mình rất thích văn hóa Nhật Bản. Lúc nào có sự kiện gì bạn cho mình biết với được không?" Chọn một hoạt động mà bình thường bạn cho là tẻ nhạt, ngu ngốc hoặc vớ vẩn. Hãy thách thức mình bước vào và tham gia. Cố gắng học một điều gì đó mới mẻ! Một lần tham gia là bạn có cơ hội gặp thêm nhiều người mới, hiểu thêm nhiều cách nhìn mới và làm điều gì đó giúp bạn mở mang đầu óc. Ví dụ, bạn có thể tham dự một buổi đọc thơ, lớp nhảy salsa, hoặc buổi hội họp chính trị. Nói chuyện với mọi người ở những nơi đó và cố gắng tìm hiểu họ. Nếu có lúc nào bất chợt bạn muốn phán xét ai đó, hãy hình dung bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu họ phán xét bạn, nhất là khi bạn thường không ở trong hoàn cảnh của họ. Những chuyến đi đây đó sẽ giúp bạn mở rộng tầm mắt, thấy được cuộc sống của nhiều người ở khắp mọi nơi. Nếu không có nhiều tiền, bạn có thể đi thăm những thành phố lân cận hoặc sắp xếp một chuyến đi sang tỉnh khác vào cuối tuần. Điều quan trọng ở đây là bạn sẽ nhận thấy rằng trên đời này có vô vàn cách sống, và không có cách nói hoặc làm nào là hoàn toàn đúng. Bạn có thể tiết kiệm tiền khi đi du lịch bằng cách lưu trú ở các nhà trọ. Đặt mục tiêu đi du lịch ít nhất mỗi năm một lần. Bạn sẽ có cơ hội ra khỏi vùng an toàn của mình và tiếp xúc với nhiều người khác nhau. Bạn cũng có thể thử đi "du lịch ảo". Chọn một cuốn sách du lịch viết về những điểm đến xa xôi và đắm mình trong những trang sách. Tiến xa hơn nữa bằng cách xem một bộ phim có bối cảnh ở nơi đó. Bạn sẽ thấy rằng các gia đình khác có lối sinh hoạt khác hẳn gia đình bạn. Cho dù bạn và họ có nhiều hoạt động như nhau nhưng cũng vẫn có nhiều điểm khác nhau. Điều này là hoàn toàn bình thường! Nhờ bạn bè dẫn bạn đến dự những sự kiện đặc biệt, chẳng hạn như một hoạt động văn hóa hoặc buổi lễ tôn giáo. Tuy nhiên, bạn đừng ép họ cho bạn tham dự nếu họ không thoải mái với việc đó. Mỗi người đều có một giá trị trong cuộc sống của bạn vì họ đều đem đến những bài học bổ ích. Bạn hãy tự hỏi mình có thể học được gì ở từng người, bất kể đó là kiến thức, kỹ năng hoặc một bài học về bản thân bạn. Ví dụ, một người thuộc nền văn hóa khác có thể chia sẻ với bạn những kiến thức về phong tục tập quán của họ. Tương tự, một người có tài năng nghệ thuật có thể bày cho bạn một kỹ năng mới. Bạn cũng cần đối xử tốt và chia sẻ với mọi người. Hãy là người chủ động cởi mở và chia sẻ. Điều này sẽ giúp bạn hiểu hơn về mọi người về quê hương của họ. Bạn cũng có thể mở rộng hiểu biết của mình về các bối cảnh, nền văn hóa và các phong tục tập quán đa dạng. Nếu muốn biết ai đó một cách thật chân thực, bạn sẽ phải tìm hiểu nhiều hơn về hoàn cảnh của họ. Bạn có thể đặt những câu hỏi như: Bạn có anh chị em không? Bạn từ đâu đến? Bạn đang học ngành gì? Bạn sống bằng nghề gì? Bạn thích làm gì vào cuối tuần? Đừng ép người kia trả lời các câu hỏi của bạn. Tuy nhiên, sự quan tâm của bạn có thể giúp họ cởi mở với bạn.

Nuôi dưỡng óc tò mò. Bước ra khỏi vùng an toàn. Chơi với nhiều nhóm người khác nhau. Tham dự một sự kiện mà bình thường bạn không cảm thấy hấp dẫn. Đi du lịch càng nhiều càng tốt. Đến nhà bạn bè chơi một ngày. Học một điều gì đó ở tất cả mọi người mà bạn gặp. Đặt nhiều câu hỏi.

Bạn cần biết vị trí của tập tin - hay còn gọi là đường dẫn - để Command Prompt biết nơi cần tìm tập tin. Bạn có thể tìm đường dẫn của tập tin bằng cách truy cập nơi chứa tập tin trong File Explorer và nhấp vào thanh đường dẫn ở gần phía trên cửa sổ. Hầu hết tập tin đều có đường dẫn như sau: [Tên ổ đĩa]:\Users\[Tên người dùng] (Ví dụ như "C:\Users\Khanh"). Đây là đường dẫn đến vị trí lưu hầu hết tập tin được tạo bởi người dùng máy tính. Tập tin lưu trên màn hình máy tính liên quan đến ví dụ trên sẽ là "C:\Users\Khanh\Desktop", còn tập tin trong thư mục Documents sẽ có đường dẫn "C:\Users\Khanh\Documents" Nếu muốn sao chép tập tin, bạn cần biết tên của tập tin đó. Lưu ý, tên tập tin trong Command Prompt có phân biệt chữ hoa và chữ thường, nên bạn cần nhập chính xác cách viết của từng ký tự. Lưu ý, bạn không thể truy cập Command Prompt nếu đang sử dụng máy tính dùng chung (chẳng hạn như máy tính ở trường học hoặc nơi công cộng).

Xác định vị trí của tập tin. Nhớ tên tập tin. Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} bằng cách nhấp vào biểu tượng Windows ở bên dưới góc trái màn hình. Nhập command prompt để tìm chương trình Command Prompt trong máy tính. Nhấp vào {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":760,"bigHeight":633.3333333333334,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Command Prompt ở phía trên cửa sổ Start để mở chương trình này.

Sau khi viết phần mở đầu, bạn hãy nghĩ đến toàn bộ câu chuyện và xác định xem phần mở đầu có phù hợp không. Nếu không, bạn có thể thay đổi phần mở đầu hoặc điều chỉnh lại câu chuyện. Nếu vẫn băn khoăn không biết phần mở đầu mình vừa viết có hiệu quả không, bạn hãy hỏi ý kiến từ bên ngoài! Nói với người đọc rằng bạn cần sự phản hồi trung thực nhưng tích cực về những phần bạn đã viết. Thời gian viết dài hơn sẽ giúp bạn dễ bắt được mạch truyện, đặc biệt là trong giai đoạn bắt đầu. Tuy rằng bạn rất dễ bị cám dỗ thỉnh thoảng lại ngồi vào bàn viết 5-10 phút một cách tùy hứng, nhưng điều này có thể khiến câu chuyện trở nên rời rạc hoặc làm mất đi "giọng điệu" của truyện. Chọn nơi ngồi viết thích hợp. Bạn có thể thử viết ở nhà, trong quán cà phê, thư viện, công viên hoặc một nơi nào đó. Xác định đâu là môi trường giúp bạn sáng tạo nhất, nơi yên tĩnh hay nơi có tiếng nhạc hoặc tiếng nói chuyện rì rầm? Viết lách là một công việc khó khăn, dễ nản và đầy thách thức, nhưng đến cuối ngày bạn sẽ cảm thấy vui sướng! Thưởng thức truyện của bạn, tập trung vào những ý tưởng mà bạn tâm đắc và viết những điều mà bạn sẽ muốn đọc lại sau này.

Ngẫm nghĩ về điều bạn đã viết. Làm việc ít nhất 45 phút mỗi lần viết. Hãy tận hưởng!

Đây có thể sẽ là phần nan giải nhất, bởi vì mở màn luôn là bước khó khăn nhất. "Con có đôi điều cần nói với bố mẹ, vì con cảm thấy như mình đã giữ bí mật trong một thời gian dài. Con đã sẵn sàng để nói chuyện với bố mẹ về điều này ngay bây giờ." "Từ lâu con đã có vài điều khó nói trong tâm trí." "Con cần nói chuyện với bố mẹ về một điều quan trọng đối với con. Việc con thành thật với bố mẹ là rất quan trọng." Không có cách nào đúng hay sai để nói về vấn đề này, vì vậy hãy lựa chọn cách mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. "Con là đồng tính nam/đồng tính nữ/song tính/chuyển giới. Con đã nhận ra điều này về bản thân mình từ lâu rồi." "Con nghĩ mình có thể là đồng tính nam/đồng tính nữ/song tính/chuyển giới. Con cảm thấy bị thu hút bởi những người cùng giới và con không biết phải nghĩ gì nữa."HOẶC "Con cảm thấy có sự nhầm lẫn trong cơ thể của mình. Con nghĩ mình sẽ thoải mái hơn khi là con trai/con gái, làm những việc mà con trai/con gái thường làm." "Ngay từ khi con ___ tuổi, con đã biết mình là đồng tính nam/đồng tính nữ/song tính/chuyển giới." Bạn càng giải thích được nhiều để bố mẹ hiểu bạn thì càng tốt. "Đối với con điều này khá tự nhiên, giống như cảm giác tự nhiên của bố mẹ với người khác giới. Con không giống như vậy; vì con là chính con." "Con vẫn là con của trước đây. Bây giờ con muốn thể hiện ra bên ngoài mình là đồng tính nam/đồng tính nữ/song tính/chuyển giới, vì con đã ẩn giấu thân phận mình quá lâu rồi." "Con bị thu hút bởi cả nữ giới và nam giới. Con tiết lộ giới tính với bố mẹ vì con cảm thấy áy náy khi che giấu sự thật này, và con muốn thành thật về thân phận của mình." "Con muốn thực hiện những hành động mà con trai/con gái thường làm. Con bị thu hút bởi những hành động đó rất nhiều và cảm thấy khá tự nhiên, nhưng bây giờ dường như chúng lại không được tự nhiên vì con là con trai/con gái." Điều này sẽ hỗ trợ nhiều trong việc giúp bố mẹ hiểu được bạn. "Con sợ rằng bố mẹ sẽ chối bỏ con." "Xã hội của chúng ta rất kỳ thị người đồng tính, và con sợ cách người khác nghĩ về mình." "Con sợ việc này sẽ phá hỏng mối quan hệ của chúng ta và con rất coi trọng mối quan hệ của chúng ta." "Tôn giáo của chúng ta có dạy rằng đồng tính nam/đồng tính nữ/song tính/chuyển giới là một tội lỗi và con không biết làm thế nào để đối diện với điều đó." "Con cảm thấy mình phải giữ bí mật vì xã hội áp đặt rằng điều này là sai trái." Vẫn sẽ có những người khác được bạn tiết lộ giới tính, và sự hỗ trợ của họ sẽ giúp bạn làm điều đó. "Con rất thích nếu bố mẹ dành thời gian để tìm hiểu thêm ý nghĩa của việc trở thành đồng tính nam/đồng tính nữ/song tính/chuyển giới." "Con rất vui nếu bố mẹ cho phép con tâm sự với bố mẹ nhiều hơn về bạn bè của con và tầm quan trọng của họ đối với con. Khi bố mẹ cảm thấy sẵn sàng, sẽ thật tuyệt nếu bố mẹ gặp họ." "Con có cuốn sách này dành cho bố mẹ đọc để có thể hiểu thêm. Nó sẽ trả lời mọi câu hỏi của bố mẹ, vì vậy con hy vọng bố mẹ sẽ đọc." "Con đã tìm ra danh sách các trang web mà bố mẹ có thể truy cập để có thêm nhiều thông tin. Sẽ thực sự ý nghĩa với con nếu bố mẹ dành thời gian để làm điều đó." "Có một đội ngũ hỗ trợ cho các cá nhân LGBT và gia đình của họ. Con có được thông tin về thời gian họp mặt, vì vậy chúng ta có thể đến khi bố mẹ cảm thấy sẵn sàng." "Con muốn bố mẹ nói cho con biết việc con có thể làm để hỗ trợ bố mẹ, vì con cũng muốn làm điều đó cho bố mẹ." "Con muốn bố mẹ đứng về phía con và cộng đồng LGBT khi nghe chúng con bị tấn công. Cộng đồng của chúng con sẽ trở nên mạnh mẽ hơn khi chúng con có nhiều đồng minh."

Suy nghĩ về cách bạn muốn bắt đầu cuộc trò chuyện. Tiết lộ giới tính với bố mẹ bằng cách giải thích khuynh hướng về giới tính của bạn. Giải thích quan điểm của bạn trong thời điểm hiện tại để giúp bố mẹ thấu hiểu. Giải thích với bố mẹ lý do tại sao trước đây bạn lại không tiết lộ giới tính với họ. Chia sẻ với bố mẹ những việc họ có thể làm để hỗ trợ bạn.

Câu hỏi 2 ÷ 1/2 thực chất là muốn biết "Trong 2 đơn vị thì có bao nhiêu nửa đơn vị?" Đáp án đúng là 4, vì mỗi đơn vị cơ bản (1) sẽ bao gồm 2 nửa đơn vị (vì 1/2 +1/2 = 1/2 * 2 = 1), vậy với 2 đơn vị ta sẽ có: 2 nửa/1 đơn vị * 2 đơn vị = 4 nửa. Thử nghĩ theo cách khác nhé, lấy một cốc nước làm ví dụ, hỏi: Nếu bạn hai cốc nước thì tức là bạn có bao nhiêu nửa cốc nước? Bạn có thể rót 2 lần nửa cốc để làm đầy một cốc nước, tức là bạn cộng hai nửa cốc ấy lại với nhau, vì thế khi bạn có hai cốc thì: 2 nửa cốc/1 cốc * 2 cốc = 4 nửa cốc. Khi phân số chia nằm trong khoảng từ 0 đến 1 thì kết quả thu được luôn lớn hơn giá trị ban đầu của số bị chia! Điều này luôn đúng cho dù số bị chia là một số nguyên hay một phân số. Vì thế, việc chia cho một phân số tương đương với việc nhân với nghịch đảo của phân số đó. Nghịch đảo của một phân số chính là đảo ngược vị trí của tử số và mẫu số của phân số ban đầu. Tiếp sau đây chúng ta sẽ tiến hành chia phân số cho phân số bằng cách tìm nghịch đảo của phân số thứ hai và nhân nghịch đảo này với phân số thứ nhất. Tuy nhiên, trước hết bạn cần hiểu rõ về nghịch đảo: Nghịch đảo của 3/4 là 4/3. Nghịch đảo của 7/5 là 5/7. Nghịch đảo của 1/2 là 2/1, cũng là 2. Các bước để chia phân số cho phân số gồm: Tạm thời chưa xét tới phân số thứ nhất. Chuyển dấu chia trong phép tính thành dấu nhân. Tìm nghịch đảo của phân số thứ hai. Tức là đảo vị trí của tử số và mẫu số. Nhân tử số (số ở trên) của hai phân số với nhau để được tử số của phép tính. Nhân mẫu số (số ở dưới) của hai phân số để được mẫu số của kết quả. Thực hiện tối giản phân số kết quả. Đầu tiên, chúng ta bỏ qua phân số thứ nhất, sau đó thay dấu chia thành dấu nhân: 1/3 ÷ 2/5 = sẽ thành: 1/3 * __ = Tiếp đó, ta đảo ngược phân số thứ hai (2/5) để được nghịch đảo của nó là 5/2: 1/3 * 5/2 = Bây giờ ta nhân hai tử số của phân số thứ nhất và nghịch đảo của phân số thứ hai với nhau, ta có 1*5 = 5. 1/3 * 5/2 = 5/ Tương tự, nhân hai mẫu số với nhau, ta được 3*2 = 6. Vậy ta có: 1/3 * 5/2 = 5/6 Đây là một phân số tối giản vì thế cũng chính là kết quả cuối cùng của phép tính. "Chia phân số/cho phân số, không phải là/bài toán đố, đầu tiên là/chia thành nhân, rồi nghịch đảo/số thứ hai, nhân hai tử/nhân hai mẫu, và tối giản/thế là xong." Nguyên gốc: "Dividing fractions, as easy as pie, Flip the second fraction, then multiply. And don't forget to simplify, Before it's time to say goodbye." Một cách khác giúp bạn nhớ được những gì cần làm với mỗi phần của phép tính là: "Kệ tôi (phân số thứ nhất), Đổi tôi (dấu chia), Đảo tôi (phân số thứ hai)

Hiểu chia phân số thực chất là gì. Phép chia là phép toán ngược của phép nhân. Ghi nhớ các bước sau khi chia phân số cho phân số. Thực hành các bước trên với phép tính 1/3 ÷ 2/5. Ta có thể tóm lại các bước trên theo bài thơ con cóc sau:

Khi được lấy ra khỏi hộp, AirPods cũng được bật nguồn và sẵn sàng để sử dụng: không có thanh trượt mở/tắt. Sau khi được gắn vào tai, AirPods thường tự động kết nối với nguồn phát âm thanh của thiết bị đã kết nối; bạn không cần thực hiện thêm thao tác nào để nghe âm thanh cảnh báo và nhạc chuông bằng AirPods. Mở nhạc, podcast, video hoặc các loại âm thanh khác trên thiết bị đã kết nối để nghe bằng AirPods. AirPods kết nối với iPhone và Apple Watch cùng lúc. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ nghe âm thanh từ iPhone và Apple Watch bằng AirPods mà không cần bật hoặc kết nối lại. Đây là thao tác kích hoạt Siri, nhận cuộc gọi đến, dừng cuộc gọi hoặc chuyển sang cuộc gọi khác. AirPods được thiết kế phù hợp với chức năng của Siri. Các lệnh như "Play my playlist" (Phát danh sách bài hát của tôi), "Skip to the next song" (Chuyển sang bài hát kế tiếp), "Turn up the volume" (Tăng âm lượng) và các lệnh khác đều có thể thực hiện thông qua chức năng Siri của AirPods. Để thay đổi chức năng chạm hai lần cho việc phát hoặc tạm dừng nhạc, bạn mở Settings (Cài đặt) khi AirPods đang ở gần đó, chạm vào Bluetooth, chọn AirPods, rồi chạm vào Play/Pause (Phát/Tạm dừng) trong phần "DOUBLE-TAP ON AIRPODS" (Chạm hai lần vào Airpods).

Lấy AirPods ra khỏi hộp. Gắn AirPods vào tai. Chạm hai lần vào AirPods. Lấy một tai nghe AirPod ra khỏi tai để tạm dừng việc phát âm thanh trên thiết bị đã kết nối. Lấy cả hai tai nghe AirPods ra khỏi tai để dừng việc phát âm thanh trên thiết bị đã kết nối.

Hãy nghĩ về những môn mà bạn học giỏi. Dù đây có thể không phải việc bạn yêu thích, việc lựa chọn nghề nghiệp dựa trên những kỹ năng sẵn có sẽ giúp bạn tiến xa trong công việc và có một tương lai ổn định. Xem lại các ví dụ ở bước trên nếu bạn cần thêm ý tưởng. Nếu đặc biệt thành thục ở một số kỹ năng nhất định, ví dụ như sửa chữa hoặc sáng chế, bạn có thể đã nắm chắc một sự nghiệp tuyệt vời trong tay. Tùy theo từng nghề nghiệp, quá trình đào tạo có thể cần thiết hoặc không quá quan trọng; tuy nhiên, bạn sẽ dễ dàng tìm được việc bởi nhu cầu sử dụng lao động tay nghề cao thường tương đối lớn. Ví dụ, nghề mộc, sửa chữa ô tô, xây dựng và nghề điện đều đòi hỏi người lao động thạo việc sửa chữa hoặc khéo tay. Đây cũng thường là những công việc ổn định với thu nhập tương đối. Các kỹ năng khác, ví dụ như nấu ăn, cũng có thể được phát triển thành nghề nghiệp. Bạn cũng sẽ tìm được nghề nghiệp phù hợp khi sở hữu các kỹ năng thiên về giúp đỡ và giao tiếp với người khác. Những người giỏi giao tiếp và tương tác với mọi người rất dễ tìm được việc liên quan tới công tác xã hội, marketing hoặc các vị trí kinh doanh tương tự. Nếu bạn là kiểu người hay quan tâm, chăm sóc cho người khác, hãy tìm hiểu công việc điều dưỡng, trợ lý hành chính hoặc quản lý văn phòng. Đôi lúc chúng ta khó có thể biết mình giỏi trong lĩnh vực nào. Nếu nghĩ mình chẳng giỏi thứ gì, bạn nên thử hỏi bố mẹ, người nhà, bạn bè hoặc thầy cô giáo. Ý kiến của họ có thể khiến bạn ngạc nhiên đấy!

Nghĩ về những thứ mà bạn giỏi khi còn đi học. Cân nhắc những kỹ năng mà bạn thành thạo. Cân nhắc kỹ năng giao tiếp và tạo lập quan hệ (interpersonal skills) của bạn. Hãy hỏi mọi người nếu bạn không biết về kỹ năng của bản thân.

Nếu không thấy vải bị biến màu hoặc hư hại, bạn hãy xịt trực tiếp lên vết bẩn. Sản phẩm xịt tóc có khả năng giữ nếp lâu là lý tưởng nhất, vì các hóa chất sẽ bám vào mỹ phẩm một cách hiệu quả. Bạn càng xử lý nhanh thì mỹ phẩm càng dễ tẩy sạch hoàn toàn. Cẩn thận khi sử dụng sản phẩm xịt tóc lên các chất liệu vải mỏng manh như ren hay lụa. Có thể bạn không cần phải xịt nhiều lớp để cho lớp keo cứng lại. Sau vài phút, keo xịt tóc sẽ cứng lại trên vết bẩn và mặt vải. Nếu điều này không xảy ra, bạn hãy xịt lại lần nữa và chờ thêm vài phút. Nhúng khăn giấy sạch vào nước lạnh. Nước càng lạnh thì càng dễ làm sạch mỹ phẩm. Vắt bớt nước cho vải khỏi ướt đẫm. Khăn giấy cần phải mát nhưng không nên để ướt sũng. Dùng khăn ẩm thấm sản phẩm xịt tóc khỏi quần áo. Vết bẩn cũng sẽ bị loại bỏ theo sản phẩm xịt tóc. Ấn nhẹ khăn giấy vào vết bẩn và nhấc ra xem đã sạch chưa, lặp lại cho đến khi không còn nhìn thấy vết mỹ phẩm trên quần áo. Để hạn chế các mẩu khăn giấy dính vào quần áo, bạn hãy dùng loại khăn giấy dai có hai lớp.

Thử xịt trước sản phẩm lên một góc nhỏ trên quần áo khi muốn làm sạch kem nền, chất nhuộm nâu da và son nước. Chờ cho sản phẩm xịt tóc cứng lại. Làm ẩm khăn giấy. Lau sạch vết bẩn.

Điều đầu tiên mà một chàng trai quan tâm là liệu bạn có hứng thú trò chuyện hay không. Nếu muốn anh ấy nói chuyện với bạn, bạn cần thể hiện rằng mình luôn cởi mở để trò chuyện! Nhiều chàng trai bị cuốn hút bởi nụ cười từ một cô gái. Hãy nhớ đừng cười quá mức, bằng không trông bạn rất ngớ ngẩn! Một nụ cười duyên dáng, quyến rũ là hoàn hảo, còn nụ cười mở miệng và để lộ răng sẽ cho thấy bạn là người khá tự tin. Đây là một cách khác để thể hiện lòng tin vào chính mình. Bạn không e ngại việc bị bắt gặp khi nhìn anh ấy cũng như không ngại bộc lộ cảm xúc của mình. Mặc dù giao tiếp bằng mắt là một phương án hiệu quả, hãy nhớ đừng nhìn chằm chằm vào anh ấy từ xa. Bạn muốn bày tỏ sự quan tâm và cởi mở, nhưng không nên thể hiện thái quá! Nếu chàng nhìn thấy bạn luôn trong tình trạng lẻ loi một mình, anh ấy sẽ nghĩ bạn không có bạn bè vì ở bên bạn không hề thú vị. Nếu chàng thấy bạn cười và làm cho người khác cười, chàng có thể sẽ để mắt đến một cô gái thú vị như bạn. Nhiều cô nàng thường "giả vờ cười" để cố thu hút sự chú ý từ các chàng trai, tuy nhiên bạn không nên làm điều đó! Rõ ràng là tiếng cười có vẻ gượng gạo, và đôi khi ngớ ngẩn và lộ liễu. Tốt hơn hết, bạn nên để tâm đến những lời nói của bạn bè và sẵn sàng đáp lại cuộc trò chuyện. Bằng cách này, tiếng cười của bạn nghe sẽ chân thật và tự nhiên hơn, và bạn vẫn có được những khoảnh khắc vui vẻ cười đùa và gắn kết với bạn bè!

Duy trì thái độ cởi mở, thân thiện bằng cách mỉm cười. Chủ động giao tiếp bằng mắt với chàng trai bạn thích. Tạo khoảng thời gian vui vẻ với bạn bè của bạn khi chàng ở cạnh bên.

Một điều hiển nhiên là nếu muốn giảm kích thước vòng eo, bạn cần giảm lượng calo nạp vào. Giảm cân là một phương trình rõ ràng: bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn lượng nạp vào, và trên thực tế tập thể dục đốt cháy ít calo hơn bạn nghĩ. Bạn cần cắt giảm 3900 calo để giảm 0,5 kg. Nhiều nghiên cứu nhận thấy nếu có nhật ký thực phẩm ghi chép cụ thể những thứ bạn ăn mỗi ngày và lượng calo nạp vào, bạn sẽ ăn ít hơn. Dùng công cụ trực tuyến tính lượng calo trong từng thực phẩm bạn ăn. Đặc biệt chú ý đến các món ăn kèm như sốt salad vì chúng có thể chứa nhiều calo hơn bạn nghĩ. Ăn ít hơn 100 calo mỗi ngày trong thời gian dài cũng tạo nên sự khác biệt. . Chạy bộ là cách tuyệt vời để đốt cháy calo. Bạn nên cố gắng chạy bộ khoảng 30 phút, ít nhất 3 lần mỗi tuần. Hoặc bạn có thể đi bộ và chạy bộ luân phiên đến khi đủ sức chạy bộ. Đi bộ 30 km mỗi ngày thì bạn có thể giảm rất nhiều mỡ bụng trong vòng 6 tháng. Thực phẩm giàu protein trong bữa ăn giúp bạn thấy no hơn, từ đó ăn ít hơn. Đặc biệt, bạn cần đảm bảo ăn bữa sáng giàu protein và không bỏ bữa sáng. Đổi sang chế độ ăn giàu protein có thể giúp tăng tốc độ giảm cân lên 25%. Nên nhớ rằng 80% hiệu quả giảm cân (bao gồm giảm cân vùng eo) cần dựa vào chế độ ăn, không phải việc tập luyện. Trứng, cá ngừ, rau, salad, hạnh nhân, táo và thịt nạc là những thực phẩm giàu protein. Nếu thấy khó thay đổi chế độ ăn, bạn hãy tự nhắc nhở bản thân rằng kích thước vòng eo trên 85 cm đồng nghĩa bạn có nguy cơ cao mắc nhiều vấn đề về sức khỏe, bao gồm bệnh tim mạch, tiểu đường và huyết áp cao. Và cần nhớ rằng nếu không có chế độ ăn lành mạnh, bạn sẽ không thể giảm được kích thước vòng eo một cách đáng kể. Cố gắng hạn chế tiêu thụ chế phẩm từ sữa động vật. Những thực phẩm bạn nên tăng cường trong chế độ ăn bao gồm thịt gà không da, gạo lứt và bông cải xanh vì chúng tốt cho việc giảm kích thước vòng eo. Nếu có thể, bạn nên cố gắng sao cho thực phẩm tự nhiên chiếm 1/3 bữa ăn tổng thể. Đường và tinh bột làm tăng mức độ sản sinh insulin. Hormone này có liên quan đến tình trạng kích thước vòng eo lớn. Vì vậy, bạn cần loại bỏ tinh bột và đường khỏi chế độ ăn. Tránh cacbon-hydrat tinh luyện (thực phẩm làm từ bột mì trắng không có lợi cho vòng eo). Nên biết rằng thực phẩm nhiều đường có thể góp phần gây đầy bụng và một vài trong số đó là thực phẩm mà bạn cho rằng tốt cho sức khỏe, ví dụ như đậu, khoai tây và chuối. Một ảnh hưởng xấu khác của đường và tinh bột đó là chúng chứa nhiều calo và khiến bạn ít thấy no. Đường và tinh bột về cơ bản là calo rỗng và ít giá trị dinh dưỡng. Ví dụ gồm có bánh Donut, khoai tây chiên và bánh mì trắng. Đọc nhãn sản phẩm và loại bỏ fructose khỏi chế độ ăn. Fructose khiến bạn khó giảm cân hơn. Fructose có nhiều trong thực phẩm và thức uống đã qua quá trình xử lý và bạn nên hạn chế nạp vào ở mức ít hơn 15 g mỗi ngày. Một số thực phẩm được xem là lành mạnh nhưng chứa nhiều fructose bao gồm nước uống tăng cường, sữa chua và một số thực phẩm được dán nhãn thực phẩm giảm cân. Nước uống có ga, ngay cả loại cho người giảm cân, cũng gây ra vấn đề về kích thước vòng eo. Thức uống có ga có thể làm tăng lượng khí trong hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, một số thức uống có chứa chất tạo ngọt mà cơ thể khó phân giải. Cả hai vấn đề này đều làm tăng kích thước vòng eo. Thay vì uống nước có ga, bạn nên uống nước lọc suốt cả ngày để tăng cường quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, bạn có thể thử uống trà bạc hà. Nếu phải uống thức uống chứa cồn, bạn chỉ nên uống rượu vang đỏ điều độ thay vì uống bia. Một lý do khác mà bạn nên uống nhiều nước đó là nhiều người thường nhầm cơn khát với cơn đói. Vì vậy, khi thấy đói, bạn hãy thử uống một ngụm nước. Có nhiều lý do mà bạn nên ăn dầu dừa. Một trong những lý do đó là vì dầu dừa đốt cháy mỡ bụng, đồng thời tăng cường khả năng trao đổi chất. Dầu dừa chứa các axit khiến cơ thể thấy no hơn. Một số nghiên cứu nhận thấy người ta ăn ít calo hơn khi bắt đầu sử dụng dầu dừa mỗi ngày. Dầu dừa chuyển hóa rất nhanh trong cơ thể. Một số nghiên cứu nhận thấy dầu dừa giúp giảm kích thước vòng eo và mỡ bụng.

Giảm lượng calo. Tăng cường protein và chất xơ. Tránh tinh bột và đường. Không uống nước uống có ga. Thử ăn dầu dừa.

Nếu thấy mèo có vẻ căng thẳng khi đi tiểu hoặc cố gắng mãi mà chưa tiểu được, bạn cần đưa mèo đến bác sĩ thú y ngay. Đặc biệt, mèo đực có thể mắc bệnh đường tiểu khi niệu đạo (ống dẫn từ bàng quang đến dương vật) bị hẹp hoặc tắc. Thông thường thì một lượng nhỏ nước tiểu vẫn chảy qua được cho đến tắc hoàn toàn và mèo không thể đi tiểu được. Đây là trường hợp đe dọa tính mạng và cần cấp cứu ngay. Hiện tượng tắc nghẽn cũng có thể xảy ra ở đường ruột. Một số mèo bị nhiễm trùng đường tiểu hoặc bị tắc đường tiểu phải xoay xở rất lâu khi đi tiểu, liếm bộ phận sinh dục hoặc kêu với chủ. Chứng táo bón có thể trở thành mãn tính, đòi hỏi mèo phải được áp dụng chế độ ăn đặc biệt và sử dụng thuốc nhuận tràng. Tiêu chảy cũng không phải là chứng bệnh hiếm gặp, bao gồm chứng tiêu chảy mãn tính liên quan đến bệnh viêm ruột. Các bệnh này đều gây khó chịu và có thể khiến mèo sợ hộp cát hoặc không kịp đến hộp cát để tránh sự cố. Do nguyên nhân nào đó, nhiều con mèo bị bệnh viêm ruột chỉ thỉnh thoảng mới có triệu chứng. Chán ăn, lờ đờ, nôn hoặc xuất hiện nhiều búi lông trong dạ dày có thể là các dấu hiệu của tình trạng khó chịu trong đường ruột. Nếu mèo đã già hoặc bị thương, có thể nó không còn ra vào hộp cát dễ dàng như trước nữa. Có phải mèo nhà bạn đi khập khiễng, cần phải giúp đỡ mới nhảy được lên ghế hoặc giường, chân run từng cơn hoặc có vẻ như bị đau xương sống hoặc đuôi? Nếu là vậy, bạn cần đưa mèo đến bác sĩ thú y ngay! Bạn có thể giúp cho mèo dễ chịu hơn bằng cách dùng hộp cát có thành thấp hoặc có "lối vào" cắt ở cạnh hộp. Có thể bạn cũng nên cân nhắc dùng hộp to hơn để mèo có thể dễ dàng xoay người khi vào hộp. Mèo thừa cân có thể không còn vừa với hộp cát nữa. Bạn hãy tìm hộp cát rộng hơn và cho mèo ăn kiêng. Nhờ bác sĩ thú y tư vấn về phương pháp giảm cân an toàn cho mèo. Việc mèo đi tiểu bên ngoài hộp cát thường có nguyên nhân từ các vấn đề sức khỏe của mèo, trong đó có bệnh viêm đường tiểu, tiểu đường, thận mãn tính, cường giáp trạng, viêm bàng quang có hoặc không có tinh thể trong nước tiểu, và các bệnh đường ruột. Nếu nghi ngờ, bạn hãy đưa mèo đến bác sĩ thú y kiểm tra. Quan sát mèo để chuẩn bị trả lời khi bác sĩ thú y hỏi. Các câu hỏi có thể bao gồm: Mèo của bạn đi tiểu ngay cạnh hộp cát hay ở xa? Nước tiểu có nhiều không? Có khi nào mèo cố gắng đi tiểu trong hộp cát không? Nó có kêu khi đi tiểu không? Nó có uống nước nhiều hơn không? Nước tiểu của mèo gần như trong suốt, màu sắc bình thường hoặc đậm màu? Mèo đi tiểu có nhiều lần không? Ngay cả khi không có vấn đề về sức khỏe, bác sĩ vẫn có thể kê toa thuốc chống lo âu cho mèo để ngăn chặn hành vi đánh dấu lãnh thổ. Đây không phải là giải pháp được đảm bảo hoặc không có rủi ro, do đó bạn hãy nói chuyện với bác sĩ về mặt lợi và hại của cách điều trị này.

Đánh giá xem mèo đi tiểu có khó khăn không. Đánh giá xem mèo của bạn có gặp vấn đề khi đi đại tiện không. Giúp mèo tiếp cận hộp cát dễ hơn. Nói chuyện với bác sĩ thú y để loại trừ các vấn đề về sức khỏe khác.

Để làm kem xả tự nhiên hiệu quả với mọi loại tóc, bạn chỉ cần vài nguyên liệu thôi. Mua (hoặc tìm trong tủ lạnh) các thành phần sau: 1 quả bơ 1/2 quả chuối 1/2 lon sữa dừa 1/4 cốc mật ong 1 quả trứng hoặc 1/4 cốc mayonnaise Cho tất cả vào máy xay sinh tố hoặc máy xay thực phẩm và xay đến khi mịn. Đảm bảo không còn các vụn lợn cợn, nếu không sẽ giảm bớt hiệu quả của hỗn hợp. Sử dụng dầu gội nhẹ nhàng không làm tóc bị khô. Tránh dầu gội có chứa sulfates, đây là một chất tẩy rửa mạnh làm mất các chất dầu tự nhiên của tóc, khiến tóc khô và gãy. Sử dụng chổi quét bánh cũ hoặc ngón tay để bôi đều kem lên tóc ẩm. Mát-xa từ gốc đến ngọn, tập trung vào các vùng hay có xu hướng bị khô nhiều nhất. Nếu tóc bạn rất dày, chia tóc ra làm nhiều phần và bôi kem lên từng phần tóc để đảm bảo kem được bôi đều toàn bộ tóc. Nếu còn dư kem ủ, bạn có thể cho vào tủ lạnh (hoặc ngăn đá) để dùng cho lần sau. Bạn có thể dùng mũ trùm tóc. Sử dụng máy sấy nhiệt độ thấp nếu bạn muốn kem ủ ngấm vào tóc nhanh hơn. Gỡ mũ trùm tóc ra và dùng nước lạnh xả sạch tóc. Xả nước đến khi nước trong và toàn bộ kem ủ được gội sạch. Dùng khăn bông lâu khô tóc nhẹ nhàng, sau đó tạo kiểu như bình thường. Không dùng nước nóng khi xả tóc vì nước nóng có thể gây ra các phản ứng không tốt với trứng hoặc sốt mayonnaise. Chờ một vài ngày rồi mới gội đầu kẻo các dưỡng chất sẽ bị trôi mất khi gội.

Tìm kiếm nguyên liệu. Trộn đều các nguyên liệu. Gội đầu. Bôi kem ủ. Để hỗn hợp ngấm vào tóc. Gội sạch tóc.

Nguyên nhân phổ biến nhất gây ra lỗi này là chương trình đang truy cập vào tập tin mà bạn đang cố xóa. Chẳng hạn như bạn cố xóa văn bản đang được mở trong Word, hoặc cố xóa bài hát đang được phát. " Nhấn Ctrl+Alt+Del và lựa chọn "Task Manager" từ trình đơn. Nhấp tab "User Name" và tìm kiếm các mục nằm dưới tên người dùng (username) của bạn. Hầu hết những chương trình này đều có thể được tắt đi mà không gây lỗi cho hệ thống. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách lựa chọn chúng và nhấp "End Process". Nếu lỡ đóng một chương trình khiến hệ thống trở nên không ổn định, bạn có thể khởi động lại máy tính để khôi phục. Thông thường, việc khởi động lại máy tính có thể khiến chương trình không còn dính líu gì đến tập tin nữa. Thử xóa tập tin sau khi hoàn tất quá trình khởi động lại và trước khi mở bất kỳ chương trình nào khác. Nếu tập tin vẫn hiển thị dòng báo lỗi, thử dùng cách dưới đây.

Đóng bất kỳ chương trình nào đang mở. Mở "Task Manager. Đóng chương trình mà bạn biết. Khởi động lại máy tính.

Sản phẩm chăm sóc tóc công nghiệp được giới thiệu là sẽ đem đến kết quả tuyệt vời thường chứa các thành phần làm khô tóc, khiến tóc trông xơ xác và thiếu sức sống. Bạn sẽ nhận ra sự khác biệt ngay lập tức nếu đổi sang sản phẩm bao gồm thảo mộc, dầu và kem giúp nuôi dưỡng tóc. Hầu hết dầu gội đều chứa thành phần tẩy rửa mạnh gọi là sulfate - thường tẩy sạch lượng dầu tự nhiên trên tóc, khiến tóc xơ rối và đứt gãy. Hãy chọn dầu gội tự nhiên, không chứa sulfate mà được thay bằng các loại thảo mộc và dầu có tính tẩy rửa. Bạn có thể tìm mua sản phẩm ở các cửa hàng thực phẩm tự nhiên. Ngoài ra, lựa chọn không dùng dầu gội cũng giúp bạn loại bỏ các loại hóa chất. Dầu xả gồm lô hội, dầu dừa, bơ hạt mỡ và các thành phần tự nhiên khác sẽ dưỡng ẩm cho tóc, giúp tóc chắc khỏe và đầy sức sống. Tránh dùng sản phẩm tạo kiểu có chứa nhiều hóa chất mà bạn không thể đọc tên. Bạn có thể tự làm gel và sản phẩm xịt tóc thay vì dùng sản phẩm bán sẵn ở cửa hàng. Hóa chất trong thuốc nhuộm, thuốc tẩy tóc, hóa chất duỗi tóc và hóa chất uốn tóc có thể gây nhiều hư tổn cho tóc nếu bạn dùng quá thường xuyên. Để giữ độ bóng mượt của tóc, bạn thoa dầu lên chân tóc, thân tóc và đặc biệt là đuôi tóc hai lần mỗi tuần. Bạn có thể dùng dầu thay cho dầu xả hoặc sau khi tóc đã khô. Cứ mỗi vài tuần bạn thử dưỡng tóc chuyên sâu theo cách sau: Mát xa dầu ô liu hoặc dầu hạnh nhân lên tóc. Bọc kín tóc bằng mũ tắm hoặc màng bọc. Ủ tóc với dầu khoảng 2 tiếng hoặc qua đêm. Xả sạch tóc với nước lạnh đến khi nước trong, sau đó dùng dầu gội và dầu xả như thường. Loại mặt nạ này không chỉ giúp tóc bóng mượt mà còn cải thiện độ chắc khỏe của tóc. Bạn nên dùng mặt nạ này hai lần mỗi tuần. Lấy một lá lô hội và cắt phần vỏ bên ngoài để có phần gel trong suốt. Thoa gel lô hội lên toàn bộ tóc, Ủ tóc với lô hội khoảng 10 đến 15 phút. Xả sạch lô hội với nước.

Dùng sản phẩm chăm sóc tóc tự nhiên. Cố gắng hạn chế các loại thuốc nhuộm và phương pháp tạo kiểu lâu dài. Chăm sóc tóc bằng dầu. Làm mặt nạ tóc lô hội.

Bây giờ bạn đã nhận diện được tem và bất kỳ sai sót nào về tình trạng của chúng, hãy quay lại sách tham khảo để tìm hiểu giá trị của nó. Hãy tra cứu "chỉ dẫn về giá" đặc biệt đối với tem bưu chính, càng cập nhật càng tốt. Chỉ dẫn về giá tem có thể không hoàn toàn chính xác, nhưng bạn sẽ có được một ý tưởng sơ bộ về việc con tem của bạn có thể đáng giá bao nhiêu. Các triển lãm tem này diễn ra trên toàn thế giới, và cung cấp một nơi cho các nhà tem học mua, bán và định giá tem của họ. Những người kinh doanh tem thường liệt kê các triển lãm này trên trang web của họ và bạn có thể xem các trang web của Hiệp hội tem Hoa Kỳ (APS) hoặc Hiệp hội các nhà kinh doanh tem Mỹ (ASDA) để tìm một triển lãm tổ chức gần nơi bạn ở. Mang theo tem của bạn và tham vấn một vài ý kiến khác nhau. Ở Mỹ, bạn sẽ muốn tìm một nhà kinh doanh tem là thành viên của APS hoặc ASDA. Lật mở danh bạ của bạn đến phần "Các nhà sưu tầm tem" hoặc tra cứu trực tuyến để tìm một nhà kinh doanh tem ở nơi bạn sinh sống và gọi điện hỏi mức phí thẩm định. Việc này sẽ không tốn nhiều thời gian và cho bạn ước tính chính xác nhất về giá trị con tem của bạn. Để tìm một nhà kinh doanh tem ở các nước khác, hãy tra cứu trên mạng. Các tổ chức như APS, mặc dù đây là một nhóm người Mỹ, thường liệt kê các nhà kinh doanh (cũng như các triển lãm tem) ở các quốc gia khác, chẳng hạn như Canada và Vương quốc Anh.

Tra cứu sách tham khảo hoặc nguồn thông tin trên mạng để xác định giá trị của tem. Hãy đến các triển lãm tem. Tìm một chuyên gia thẩm định tem.

Bạn có thể lên mạng tìm mua các băng giấy thử giá rẻ hoặc bộ thử nước cứng chính xác hơn. Hầu hết các bộ thử ở Mỹ đo độ cứng của nước theo "grain per gallon (gpg) ". Bạn hãy nhân kết quả này với số gallon nước trung bình mà gia đình bạn sử dụng mỗi ngày (dựa theo hóa đơn tiền nước). Đây chính là số "hạt" của độ cứng mà thiết bị sẽ làm mềm mỗi ngày. Chọn thiết bị làm mềm nước có cỡ gấp 10 lần số hạt. Điều này có nghĩa là thiết bị làm mềm nước sẽ hoạt động hiệu quả trong 10 ngày trước khi phải thay. Người Mỹ trung bình sử dụng 100 gallon nước mỗi ngày (hoặc 70 gallon nước nếu chỉ làm mềm nước sử dụng trong nhà). Ví dụ, nước ở nhà bạn có độ cứng 9 gpg, và bạn dùng 300 gallon mỗi ngày, như vậy ta có 9 x 300 = 2.700 hạt mỗi ngày. Thiết bị làm mềm nước có cỡ 27.000 hạt (2.700 x 10) sẽ là thích hợp. Hiện tại, thiết bị làm mềm nước trao đổi ion là loại dùng trong gia đình hiệu quả nhất. Hầu hết các thiết bị khác kém hiệu quả hơn nhiều, thậm chí chỉ là lừa gạt. Thiết bị làm mềm nước trao đổi ion có 2 loại: Natri clorua: thông dụng và hiệu quả nhất. Thiết bị này bổ sung một lượng muối (natri) thật nhỏ vào nước. Kali clorua: kém hiệu quả hơn, nhưng cũng hữu ích nếu bạn không có natri. Kali có thể gây hại cho những người mắc bệnh thận hoặc một số bệnh cản trở hấp thu kali. Nếu không thích dùng natri hoặc kali, bạn có thể chọn một trong hai loại trên và lắp thêm bộ lọc thẩm thấu ngược để loại bỏ natri hoặc kali sau khi làm mềm nước. Khi đã thu hẹp phạm vi lựa chọn các loại thiết bị, bạn hãy xem xét chi tiết. Nhiều thiết bị tự động nạp lại và không hoạt động trong thời gian này. Một số khác nạp lại mỗi khi hạt nhựa làm mềm nước giảm xuống quá thấp. Một số thiết bị có thể được cài đặt theo thời gian nhất định, chẳng hạn như mỗi tuần một lần, vì vậy bạn không bao giờ lo nước cứng đột ngột. Bạn có thể mua thiết bị làm mềm nước hoặc thuê và trả tiền thuê hàng tháng. Ngoài việc không phải trả tiền một lần, bạn cũng không phải tự lắp đặt vì đã có thợ lắp đặt khi thuê thiết bị. Bạn nên lấy ít nhất 2 bản báo giá về công lắp đặt và chi phí thuê. Nếu quyết định tự lắp đặt thiết bị, bạn có thể làm theo hướng dẫn liên kết với bài viết này. Hầu hết các thiết bị làm mềm nước đều có kèm theo hướng dẫn lắp đặt, mặc dù kinh nghiệm lắp ống nước cũng sẽ giúp ích.

Đo độ cứng của nước. Tìm thiết bị làm mềm nước đúng kích cỡ. Chọn loại thiết bị làm mềm nước. Tìm hiểu cách bảo dưỡng thiết bị làm mềm nước. Cân nhắc thuê thiết bị. Lắp đặt thiết bị làm mềm nước.

Sử dụng vòng cổ, thuốc xịt, thuốc bôi ngoài da hoặc thuốc ngâm để diệt ve và bọ chét tiếp xúc với thú cưng. Cách này có thể bảo vệ thú cưng của bạn khỏi bị xâm nhiễm và mắc bệnh, đồng thời bảo vệ nhà khỏi dịch hại. Bạn nên hỏi bác sĩ thú y về sản phẩm tốt nhất để điều trị cho thú cưng. Vì bọ chét và ve thường xâm nhập vào nhà qua thú cưng, bạn hãy để mắt khi chúng ra vào nhà. Chải lông cho thú cưng sau khi chúng ra ngoài trời và không để chúng nhảy lên đồ đạc (ve và bọ chét có thể trốn trong đồ vải và đệm). Khi ra ngoài trời đến những nơi dễ có ve hoặc bọ chét, bạn cần mặc quần dài và áo dài tay. Nhét ống quần vào tất và bỏ áo vào quần. Xịt thuốc chống côn trùng có chứa DEET lên người, và xịt vào quần áo loại thuốc có chứa permethrin. Bạn có thể ngăn ngừa ve, bọ chét và các loài dịch hại khác vào trú ngụ trong nhà bằng cách giữ nhà cửa càng sạch càng tốt. Vì ve và bọ chét thích những khu vực cây cối rậm rạp, bụi cây hoặc các đám cỏ cao, bạn nên duy trì độ cao của cỏ dưới 7,5 cm, đồng thời cắt tỉa các bụi cây gần nhà. Có thể bạn cần ngăn chặn những thứ thu hút bọ chét, ve và các động vật mang loài dịch hại này như chuột nhắt, chuột cống và chim. Những thứ này bao gồm các bụi cây, lớp lá rụng, dây leo, các đống gỗ, máng ăn cho chim và bồn tắm cho chim.. Treo quần áo ngoài trời là một cách tuyệt vời để phơi khô trong những tháng ấm áp, nhưng nếu bạn treo quá gần mặt đất, gần khu vực nhiều cây cối hoặc cỏ mọc, lũ ve có thể trèo lên và bọ chét có thể nhảy lên quần áo. Phơi quần áo ở những khu vực thoáng, cách xa nơi có bụi rậm hoặc nhiều cây cối. Bạn có thể ngăn ngừa bệnh và tình trạng xâm nhiễm bằng cách tránh xa những khu vực nhiễm ve và bọ chét. Những khu vực này bao gồm nơi có nhiều cây gỗ, cây cỏ mọc rậm rạp hoặc có nhiều bụi cây. Bố trí vườn, sân chơi, bàn ăn ngoài trời, đồ đạc dùng trong sân ở những khu vực thoáng. Bạn nên bịt kín những nơi bọ chét, ve hoặc các động vật mang dịch hại có thể vào nhà, bao gồm các lỗ thông gió, các khu vực bên dưới sàn hành lang, các khoảng không thấp và các lối vào khác.

Bảo vệ thú cưng khỏi bọ chét và ve. Chú ý đến thú cưng khi chúng ra vào nhà. Bảo vệ bản thân. Hút bụi và làm vệ sinh thường xuyên. Cắt ngắn thảm cỏ và cỏ dại. Loại bỏ mọi thứ hấp dẫn ve và bọ chét quanh nhà. Treo quần áo cách xa mặt đất và xa những khu vực nhiều cây cối. Bố trí vườn và sân chơi cách xa môi trường sống của loài dịch hại. Bít kín các lối vào.

Ứng dụng hình bong bóng đối thoại xanh lá trên màn hình home hoặc app drawer. Bởi vì WhatsApp mặc định không có nút Log Out, chúng ta cần đăng xuất bằng cách xóa dữ liệu của ứng dụng trên điện thoại. Để đảm bảo không bị mất nội dung trò chuyện, hãy sao lưu chúng lên tài khoản Google. Tiến hành như sau: Nhấn vào nút hình ⋮ ở phía trên bên phải màn hình. Nhấn vào Settings (Cài đặt) nằm cuối trình đơn thả xuống. Nhấn vào Chats. Nhấn vào Chat Backup (Sao lưu trò chuyện). Nhấn vào Backup (Sao lưu). Nút hình tròn lớn nằm ở khu vực dưới cùng giữa thiết bị. Bạn sẽ trở lại màn hình chính. Ứng dụng hình bánh răng xám trên màn hình home hoặc app drawer. Tùy chọn nằm dưới tiêu đề "Devices" (Thiết bị). Ứng dụng nằm trong danh sách theo thứ tự bảng chữ cái, vì thế có thể bạn cần cuộn xuống một chút. Nếu bạn không thấy tùy chọn Storage nhưng có nút "Clear Data" (Xóa dữ liệu) thì tiến đến bước tiếp theo. Nếu thông báo xác nhận hiện ra hỏi bạn có muốn xóa cài đặt và tập tin của ứng dụng, hãy nhấn OK. Nếu không, bạn chỉ cần tiến hành bước kế tiếp. Màn hình đăng nhập màu xanh lá sẽ mở ra báo hiệu rằng bạn đã đăng xuất. Khi bạn muốn đăng nhập lại, hãy mở WhatsApp rồi nhập tên người dùng và mật khẩu. Bạn sẽ được yêu cầu nhấn Restore để khôi phục từ nội dung đã sao lưu.

Mở WhatsApp. Sao lưu dữ liệu. Nhấn phím Home. Mở Settings trên Android. Cuộn xuống và nhấn vào Apps (Ứng dụng). Cuộn xuống và nhấn vào WhatsApp. Nhấn vào Storage (Dung lượng). Nhấn vào Clear Data. Mở WhatsApp.

Để giúp ngăn ngừa mụn trứng cá trên trán và mặt, bạn hãy rửa mặt ít nhất hai lần mỗi ngày sau bất cứ hoạt động nào đổ mồ hôi. Mồ hôi nhiều có thể khiến mụn trứng cá trầm trọng hơn. Không dùng các vật liệu ma sát mạnh chà lên da. Nhớ rửa mặt nhẹ nhàng. Dùng đầu ngón tay xoa nhẹ lên mặt theo chuyển động vòng tròn. Tránh rửa mặt quá nhiều. Bạn không nên rửa mặt quá 2 lần mỗi ngày. Mỗi tuần, bạn nên dùng sản phẩm tẩy tế bào chết cho da mặt một hoặc hai lần. Bước này sẽ tẩy đi lớp ngoài cùng của da và mở lỗ chân lông. Nó cũng giúp loại bỏ da chết và các tạp chất làm tắc nghẽn lỗ chân lông. Bạn cần thật nhẹ tay khi tẩy da chết để tránh kích ứng. Một số sản phẩm có thể gây kích ứng da và nổi mụn. Nếu có nhiều mụn trứng cá trên trán, bạn nên hạn chế trang điểm hết mức có thể. Gel vuốt tóc, keo bọt vuốt tóc và kem chống nắng có thể làm nổi mụn trên trán. Các loại dầu và hóa chất trong mỹ phẩm, ngay cả các mỹ phẩm được gắn nhãn là "hypoallergenic" (ít gây dị ứng) cũng có thể kích ứng và làm tổn thương da. Nhớ rừa sạch mỹ phẩm trang điểm trước khi đi ngủ. Bạn nên rửa mặt với các sản phẩm nhẹ dịu như Cetaphil, Olay, Neutrogena, hoặc Aveeno. Tìm sữa rửa mặt có gắn nhãn "non-comedogenic" (không gây bít tắc lỗ chân lông), tức là sản phẩm không kích thích hình thành mụn đầu đen, mụn đầu trắng hoặc mụn nhọt. Một số sản phẩm loại này bao gồm Neutrogena, Cetaphil và Olay. Bạn cũng có thể dùng các sản phẩm có chứa benzoyl peroxide, salicylic acid hoặc alpha hydroxy acids. Nhiều sản phẩm có thương hiệu không gây bít tắc lỗ chân lông. Bạn hãy đọc nhãn sản phẩm để biết chắc chắn. Tránh chà xát da. Khi chà xát lên da, bạn có thể gây tổn thương như để lại sẹo hoặc làm loét các nốt mụn khi chà xát da. Ngoài ra, mụn trứng cá có thể nổi nhiều hơn vì nhiễm trùng lây lan do chà xát. Một số loại kem dưỡng ẩm có thể làm tắc nghẽn các lỗ chân lông và tích tụ dầu. Bạn hãy thử dùng các loại dầu không gây tắc lỗ chân lông để dưỡng ẩm da, chăng hạn như: Almond Oil (dầu hạnh nhân) Apricot Kernel Oil (dầu hạt mơ) Avocado Oil (dầu quả bơ) Camphor (long não) Castor Oil (dầu thầu dầu) Evening Primrose Oil (dầu anh thảo) Grape Seed Oil (dầu hạt nho) Hazelnut Oil (dầu hạt phỉ) Hemp Seed Oil (dầu hạt cây gai dầu) Mineral Oil (dầu khoáng) Olive Oil (dầu ô liu) Peanut Oil (dầu lạc) Safflower Oil (dầu hoa rum) Sandalwood Seed Oil (dầu đàn hương) Sesame Oil (dầu vừng)

Rửa mặt mỗi ngày hai lần. Tẩy tế bào chết cho da. Tránh các sản phẩm gây kích ứng. Sử dụng sữa rửa mặt nhẹ dịu. Dưỡng ẩm bằng dầu không gây bít tắc lỗ chân lông.

Tinh thần và thể xác của chúng ta có mối liên hệ rất tinh vi, vì tinh thần bao gồm những hoạt động phức tạp của bộ não, vốn là một cơ quan sinh học và là một bộ phận của cơ thể. Điều này có nghĩa là sức khỏe thể chất và sức khỏe tâm thần có liên quan với nhau. Sức khỏe tâm thần kém gắn liền với việc sử dụng chất kích thích, và sức khỏe thể chất gắn liền với sức khỏe tâm thần, do đó việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh đóng một vai trò quan trọng trong việc từ bỏ chất kích thích. Và một cách để duy trì một sức khỏe tốt là ăn những thức ăn tốt cho sức khỏe. Ăn thực phẩm toàn phần như thịt nạc, các loại hạt, hoa quả và rau. Biết đâu bạn lại phát hiện niềm đam mê nấu nướng của mình, qua đó bạn có thể xây dựng lòng tự trọng và biến điều đó thành sở thích để giúp bạn từ bỏ ma túy. Lượng caffeiine quá cao có thể khiến bạn bồn chồn và hồi hộp, làm tăng mức độ stress, và bạn dễ có xu hướng quay sang sử dụng chất kích thích khác để đối phó với cảm giác hồi hộp do caffeine gây ra. Tình trạng thiếu ngủ có thể góp phần làm sức khỏe tâm thần xấu đi do cảm giác mệt mỏi, buồn rầu và lo âu, tất cả đều có thể tăng khả năng sử dụng ma túy để trốn tránh cảm giác không vui. Thực hành các phương pháp thư giãn để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Các phương pháp thư giãn có thể giúp giảm tress do những cảm giác tiêu cực gây ra, chẳng hạn như sự căng thẳng trong các cơ. Stress là lý do phổ biến khiến người ta cầu viện đến ma túy, do đó việc kiểm soát stress sẽ giúp bạn tránh xa ma túy. Dùng phương pháp hình dung. Phương pháp này tập trung vào việc tưởng tượng ra những hình ảnh yên bình và thư giãn. Ví dụ, bạn có thể vẽ ra trong óc một cảnh biển êm đềm và cố gắng hình dung với mọi giác quan; tưởng tượng mùi của biển, cảm nhận làn gió và ánh nắng mặt trời lướt trên da, đắm mình hoàn toàn trong khung cảnh đó. Thử tập các bài tập như yoga hoặc thái cực quyền. Thiền có thể là một cách kiểm soát stress thần kỳ, giúp tập trung vào hơi thở và ý thức về cơ thể. Tập thiền để giúp bản thân lấy lại bình tĩnh khi bạn đương đầu với cơn thèm rượu hoặc ma túy. Những người tập thiền có tỷ lệ thành công cao trong việc tránh xa ma túy về lâu dài. Tìm một nơi thoải mái và yên tĩnh để ngồi khoảng 10 -15 phút. Tập trung vào hơi thở, hít vào sâu và đều. Mỗi khi có ý nghĩ lướt qua tâm trí, bạn hãy cho chúng đi qua mà không phán xét. Quay trở lại tập trung vào hơi thở. Qua bài tập này, bạn sẽ tìm ra sự khác biệt giữa cảm giác căng và chùng của các cơ. Bạn sẽ tập trung vào động tác từ từ căng và thả lỏng từng nhóm cơ. Bài tập này giúp bạn cảm nhận sự khác biệt giữa sự căng thẳng và thư giãn, đưa tâm trí bạn thoát khỏi những ý nghĩ căng thẳng. Bắt đầu từ những ngón chân. Siết chặt các ngón chân trong 5 giây, sau đó thả lỏng trong 5 giây. Chú ý cảm giác thư giãn. Di chuyển dần lên bắp chân, đùi, mông, cơ bụng, vai, cánh tay, cổ và mặt.

Ăn uống lành mạnh. Tránh dùng quá nhiều cafeine. Ngủ đủ giấc. Thả lỏng cơ thể và trí não. Tập thiền. Thử tập bài tập thư giãn động, căng – chùng cơ.

Có thể bạn sẽ nhận được mọi loại thư từ ngắn và thiệp chia buồn. Nếu bạn nhận được những lá thư viết tay chân thành, hãy dành thời gian để tự tay viết thư trả lời. Nếu bạn nhận được thiệp chia buồn chung chung có ký tên, thông thường bạn không cần phải trả lời. Nếu bạn không thể viết những phản hồi cá nhân, hãy sử dụng thiệp cảm ơn mà các nhà tổ chức tang lễ thường cung cấp. Những thiệp này thường có tin nhắn cảm ơn người nhận vì đã bày tỏ sự cảm thông. Nếu bạn muốn đáp lại thiệp cảm ơn đơn giản bằng một lá thư dài, hãy viết tin nhắn trong thiệp rằng bạn sẽ viết thư riêng tư hơn khi có thể. Nhiều nhà tang lễ cung cấp cáo phó trực tuyến, nơi mà mọi người có thể đăng tải lời chia buồn cũng như bình luận công khai. Bạn có thể tự mình trả lời tất cả những tin nhắn trên trang web tang lễ, cảm ơn mọi người vì những lời tử tế của họ. Đây là một ví dụ về tin nhắn mà bạn có thể đáp lại: "Cảm ơn tất cả mọi người vì sự quan tâm và những lời cầu nguyện. Gia đình chúng tôi trân trọng sự tử tế đó trong khoảng thời gian khó khăn này". Ngày nay, việc bày tỏ lời chia buồn trên mạng ngày càng phổ biến. Nếu bạn nhận được một vài tin nhắn hoặc bình luận trên mạng, chẳng hạn như Facebook, bạn có thể đăng tin nhắn cảm ơn những người tử tế vì họ đã gửi lời chia buồn. Nếu những người bạn Facebook gửi thiệp hoặc gọi điện thoại sau khi nhắn tin trên mạng, bạn nên dành thời gian đáp lại bằng thiệp cảm ơn riêng. Việc gửi email có thể được xem là không mang tính cá nhân. Tuy nhiên, nếu một người bạn hoặc người thân đã gửi lời chia buồn bằng email, và đó là cách bạn thường trao đổi, cũng bình thường khi bạn trả lời bằng email. Nếu người đó đã tham dự tang lễ hoặc gửi thư viết tay, bạn có thể gọi điện thoại cho họ hoặc đáp lại bằng bức thư ngắn.

Gửi bức thư ngắn hoặc thiệp viết tay lại cho người đã gửi thư cho bạn. Đáp lại bằng thiệp in sẵn được cung cấp bởi nhà tổ chức tang lễ là giải pháp đơn giản. Đăng tải phản hồi trên trang web tang lễ để đáp lại những ai đã gửi tin nhắn. Đăng tải trên mạng xã hội để cảm ơn những người đã gửi lời chia buồn trực tuyến. Cảm ơn ai đó bằng email nếu đó là cách bạn thường liên lạc.

Mặc dù bạn có thể chia sẻ trải nghiệm của chính mình nếu bạn nghĩ rằng chúng sẽ truyền tải sự cảm thông hoặc có ích cho người bạn đó, nhưng bạn nên tập trung vào bạn của mình hơn là vào chính bạn. Vì vậy đừng cao hứng làm cho họ cười bằng những câu chuyện về việc bạn đã vượt qua một khó khăn còn tồi tệ hơn như thế nào. Đừng cố gắng tỏ ra giỏi giang hơn họ bằng cách đưa ra vấn đề của chính bạn. Có lẽ ban đêm bạn đang bị một tên sát thủ đeo kính râm đội lốt anh hề theo dõi. Nhưng bây giờ là lúc tập trung vào vấn đề của người bạn đó như vợ/chồng hoặc nghề nghiệp của họ hoặc bất cứ điều gì mà họ đang trải qua. Tuy nhiên không phải là bạn không thể tìm được điểm chung bằng cách kể lại cho họ nghe về một trải nghiệm cá nhân có điểm giống với vấn đề của họ mà bạn đã vượt qua được. Nhưng đừng bóng gió rằng bạn biết chính xác họ cảm thấy như thế nào bởi mỗi tình huống đều có tính riêng biệt, và hãy giữ cho những câu chuyện của bạn ở mức ít nhất có thể. Tất cả chúng ta đều đã nghe những câu như: "Tớ hiểu cậu đang cảm thấy như thế nào" (cho dù bạn không thật sự hiểu) hay "mọi chuyện đã có thể tồi tệ hơn thế nữa" khi họ đang cảm thấy vô cùng đau buồn. Thay vào đó, hãy nói những điều từ tận đáy lòng theo một cách đặc biệt dành riêng cho hoàn cảnh của họ. Tình bạn chính là biết làm thế nào để sử dụng lòng trung thực một cách hiệu quả. Khi một người bạn gặp khó khăn, bạn phải đánh giá tình hình và xử lý thông qua quan điểm cá nhân của chính mình. Hãy đặt bản thân vào hoàn cảnh của người bạn đó, và cảm nhận những cảm xúc mà họ đang trải qua. Hãy nói rằng bạn rất tiếc, và để họ bày tỏ tất cả cảm xúc của bản thân. Tránh đưa ra những lời khuyên sáo rỗng, bởi họ có thể cho rằng bạn không thật sự quan tâm và càng thêm buồn bã. Hãy thực tế. Đừng nói "mọi chuyện đều ổn" nếu nó không như vậy. Thay vào đó, bạn có thể tạo động lực cho họ. Khiển trách bạn của bạn bằng việc nói điều gì đó như "Tớ đã bảo cậu nên làm điều này sớm hơn mà" hoặc "Tớ đã nói với cậu bao nhiêu lần về chuyện đó rồi?" sẽ chỉ khiến họ thêm tổn thương. Đến khi cuộc nói chuyện kết thúc, bạn sẽ hối hận về những điều đã nói. Nếu người đó nhắc đi nhắc lại về một tình huống tiêu cực, bạn có thể tế nhị đưa ra những gợi ý tích cực về việc họ có thể thay đổi như thế nào thay vì bày tỏ suy nghĩ bằng những lời lẽ chê trách, tiêu cực. Đừng phê bình họ. Đây là điều vô cùng quan trọng. Nó sẽ không giúp ích chút nào và hiện tại hoàn toàn không phải thời điểm thích hợp. Đừng nói chuyện với họ về việc họ đã làm sai những gì chừng nào họ chưa thoát khỏi cơn khủng hoảng. Họ cần được an ủi khi mọi việc trở nên vô cùng khó khăn, thay vì bị làm cho cảm thấy tồi tệ hơn. Đừng nói với họ những lời cay nghiệt nhưng "Tớ đã nói rồi mà" hoặc "Đây là lỗi của cậu". Hãy tưởng tượng thế này. Bạn là bạn thân "của Hoa", và bố mẹ cô ấy vừa mới ly hôn. Bạn nên ở bên để an ủi cô ấy, lắng nghe mọi vấn đề, hoặc giúp cô ấy vui vẻ hơn. Tuy nhiên… Có thể cô ấy cũng muốn có chút thời gian ở một mình. Hãy thể hiện sự quan tâm bằng những bộ phim, những thứ nho nhỏ khiến cô ấy cười. Làm một người bạn tốt và giúp đỡ cô ấy vượt qua khó khăn giống như những gì bạn mong muốn cô ấy làm cho bạn. Gợi ý cho bạn của bạn một số biện pháp mà họ có thể làm để vượt qua cơn khó khăn, đồng thời động viên tinh thần họ. Giúp họ thấy được những điều tích cực vẫn hiện hữu trong cuộc sống của họ. Nhắc nhở người bạn đó rằng họ không đáng phải chịu việc đã xảy ra với họ. Nếu có thể, hãy cố gắng làm một việc gì đó thật sự thay đổi khó khăn mà bạn của bạn đang phải đối mặt. Nếu bạn không thể làm gì, hãy thử cố gắng và làm gì đó hữu ích cho bạn của mình. Ví dụ như, có lẽ họ đang quá phiền muộn để có thể chuẩn bị bữa tối. Hãy mang đến cho họ một chút đồ ăn. Ngỏ ý chăm sóc con cái giúp họ - những việc tương tự như vậy. Mặc dù bạn nên đưa ra những giải pháp mang tính xây dựng, nhưng rút cuộc thì họ cần phải tự đưa ra quyết định về việc nên làm gì. Hãy để họ tự rút ra kết luận và đi đến quyết định của riêng mình. Thể hiện lòng ủng hộ chân thành sẽ là điều vô cùng quan trọng trong thời điểm này. Hãy nói chuyện dựa trên thực tế, đừng bao giờ khuyên nhủ họ nếu bạn không chắc chắn. Mặc dù thỉnh thoảng bạn có thể đưa ra một số giải pháp, lời khuyên hoặc đề xuất, tuy nhiên mục tiêu chính của bạn vẫn nên là lắng nghe. Bạn cũng có thể làm cả ba việc trên nếu bạn đặc biệt thân thiết với người đó. Một người bạn tốt sẽ vừa đưa ra chỉ dẫn và lời khuyên, vừa hiểu rõ được rằng, có thể bạn mình chưa sẵn sàng để chấp nhận sự giúp đỡ, cho dù họ rất thân thiết với bạn. Suy cho cùng thì con người cần giải quyết mọi việc – những mối quan hệ không suôn sẻ, lo lắng về tài chính, sự qua đời của ai đó, v.v. - bằng chính sức mình. Hiểu và chấp nhận rằng không phải lúc nào hành động của bạn cũng sẽ mang tới kết quả như mong đợi. Với tư cách là một người ở bên hỗ trợ, bạn không nên cảm thấy thất vọng hay chán nản vì điều này. Giúp họ xác định nguyên nhân của vấn đề cũng như các biện pháp khắc phục có thể thực hiện. Hãy sử dụng kinh nghiệm, bản năng của bạn và lời khuyên của những người khác. Bạn có thể nói "Đây là cuộc sống của cậu và cậu nên làm những điều mà cậu cho là đúng đắn nhất. Nhưng cậu có nghĩ rằng nếu___ thì sẽ _____không? Có lẽ cậu có thể ___? Tuy nhiên mọi việc đều tùy thuộc vào cậu" thay vì nói "Đó là một ý kiến thật tồi tệ, cậu nên ___".

Hãy tập trung vào họ thay vì vào bản thân bạn. Hãy cẩn thận với những câu nói sáo rỗng nghe có vẻ nhàm chán và không thật sự hữu ích. Luôn giữ thái độ lạc quan, và ngăn chặn suy nghĩ tiêu cực. Đề nghị các giải pháp để họ có thể cải thiện tình hình. Chấp nhận rằng có thể người bạn đó sẽ không nghe theo.

Một trong những công cụ cơ bản nhất mà bạn sở hữu để chống lại sự mất mát đa dạng sinh học toàn cầu đó là ví tiền của bạn. Bạn chỉ nên mua các sản phẩm và dịch vụ được thực hiện với sự ủng hộ sức khỏe môi trường của hành tinh. Tránh mua sản phẩm của các công ty có hành vi đe doạ đa dạng sinh học toàn cầu. Hãy nhớ rằng, các công ty sẽ bán những thứ mà mọi người muốn mua, vì vậy bạn nên nói với họ rằng bạn muốn mua sản phẩm không gây tổn hại đa dạng sinh học. Nghiên cứu thương hiệu thân thiện với môi trường trước khi thực hiện mua hàng với số lượng lớn. Để bắt đầu, báo cáo Thịnh vượng này liệt kê một số công ty có trách nhiệm. " Không còn cách nào khác: Kể từ thời điểm lịch sử sơ khai, con người đã luôn luôn tạo ra rất nhiều rác thải. Tuy nhiên, ngày nay số lượng lớn chất thải được hình thành trên quy mô toàn cầu đặt ra một mối đe dọa lớn đối với đa dạng sinh học. Bằng cách làm theo "Ba R," bạn có thể giảm thiểu các tác động của chất thải. "Ba R" đó là: Reduce (Giảm thiểu): Giảm lượng tiêu thụ. Không mua sản phẩm mà bạn không cần. Khi mua hàng, bạn nên cố gắng hạn chế rác thải tối thiểu. Ví dụ, mua sản phẩm với bao bì hạn chế (hoặc không có bao bì) thay vì những món hàng được chứa trong nhiều hộp hoặc thùng các tông. Càng tạo ra ít rác thải, bạn càng đóng góp ít vào sự xóa sổ đa dạng sinh học khi môi trường sống tự nhiên được sử dụng làm bãi chôn lấp. Reuse (Tái sử dụng): Giảm số lượng hàng hóa mà bạn vứt bỏ bằng cách sử dụng nhiều hơn một lần. Một ví dụ đơn giản là mang ba lô hoặc túi tái sử dụng đến cửa hàng tạp hóa để không phải sử dụng túi mới. Xem các bài viết trong Tổ chức Nhà ở để có thêm ý tưởng thực hiện. Một lần nữa, càng ít rác thải thì đa dạng sinh học càng ít có nguy cơ bị mất đi do việc mở rộng các bãi chôn lấp. Recycle (Tái chế): Khi phải vứt đồ, bạn nên tái chế để nó có thể được chuyển đổi thành vật dụng hữu ích chứ không phải cho vào bãi rác. Nhấp vào đây để tìm hiểu hướng dẫn tái chế ở Hoa Kỳ. Có rất nhiều cách khác để khuyến khích đa dạng sinh học toàn cầu. Trong đó hiệu quả nhất là những thứ bạn có thể thực hiện tại nhà! Ví dụ, việc giảm sự phụ thuộc vào cây trồng công nghiệp có tác dụng giảm thiểu sự phá hủy môi trường sống tự nhiên để canh tác. Xem các gợi ý đơn giản dưới đây. Bắt đầu trồng vườn gia đình hoặc cộng đồng. Ít có nhu cầu đối với sản xuất nông nghiệp quy mô lớn có nghĩa là ít có nguy cơ mất môi trường sống và các loài bản địa ít bị di dời. Sử dụng phân trộn ở nhà. Phân trộn có thể được bón trong vườn nhà hoặc khu vườn cộng đồng để tăng thu hoạch. Điều này làm giảm sự phụ thuộc vào nông nghiệp thương mại. Thậm chí tốt hơn, đây là một cách tuyệt vời để tái chế chất thải và phế liệu nhà bếp hữu cơ! Tất cả chúng ta đều đã nghe hàng trăm lần: Đốt nhiên liệu hóa thạch có hại cho môi trường. Trong khi lượng khí thải các-bon của con người có liên quan đến biến đổi khí hậu toàn cầu vượt qua cái bóng của sự nghi ngờ, nhiều người không biết rằng họ cũng góp phần tác động trực tiếp đến đa dạng sinh học của hành tinh. Biến đổi khí hậu dẫn đến biến mất môi trường sống và điều kiện môi trường căng thẳng hơn đưa các loài có nguy cơ trên bờ vực tuyệt chủng. Vì vậy, việc làm chậm biến đổi khí hậu bằng cách giảm lượng khí thải là một trong những cách hiệu quả để bảo tồn đa dạng sinh học. Thông thường, điều này có thể được thực hiện bằng cách giảm năng lượng sử dụng. Ví dụ, bạn có thể: Mua xe không thải khí hoặc hạn chế lượng khí thải. Đi chung xe khi đi làm hàng ngày để tiết kiệm tiền và giảm nhiên liệu tiêu thụ. Đi bộ hoặc đi xe đạp thay vì lái xe. Sử dụng thiết bị điện tử năng lượng hiệu quả để giảm lượng khí thải carbon. Tại Hoa Kỳ, thiết bị điện tử được sản xuất nhằm sử dụng lượng điện tối thiểu có gắn nhãn "ENERGY STAR" của EPA. Bạn có thể tìm nhãn này trên sản phẩm. Đầu tư cách nhiệt hiệu quả và sưởi ấm cho ngôi nhà của bạn để giảm thiểu sử dụng năng lượng. Xem xét các nguồn năng lượng trong nhà thay thế như tấm pin mặt trời, đã từng có mức giá quá đắt đối với nhiều người nhưng mỗi năm mức giá này lại rẻ hơn.

Trở thành người tiêu dùng thông thái. Thực hiện theo tiêu chí "Ba R. Thực hiện chiến lược thực phẩm thân thiện với sinh thái tại nhà. Giảm lượng khí thải các-bon của bạn.

Rất khó để mở những con ốc rất nhỏ mà không có đúng công cụ. Chúng thường được dùng trên các thiết bị điện tử. Nếu được thì bạn hãy dùng bộ dụng cụ sửa mắt kính để tháo ốc, trong đó sẽ có những cây tua vít nhỏ. Nếu bạn không có bộ dụng cụ sửa mắt kính thì thử dùng một trong những phương pháp sau. Bộ dụng cụ sửa mắt kính rất rẻ và cũng dễ mua. Nhét đầu nhọn của nhíp vào rãnh trên đầu ốc và xoay ngược chiều kim đồng hồ. Đầu nhíp phải nhọn để có thể nhét vào rãnh ốc.

Hãy sử dụng phương pháp này để mở ốc rất nhỏ mà không cần tua vít. Sử dụng đầu nhíp.

Người ích kỷ thường muốn được người khác khen ngợi. Do đó nếu bạn không chỉ thích mà còn sống vì chúng thì chứng tỏ bạn đang ích kỷ. Vấn đề hoàn toàn bình thường nếu bạn chỉ xem lời khen là một niềm vui bất ngờ, nhưng nếu có cảm giác đang bị họ nợ một lời khen chỉ vì bạn quá tuyệt vời thì đó là tính ích kỷ. Lời khen chỉ nên là "phần thêm" vào để giúp bạn vui vẻ và có động lực hơn, đó không thể là mong đợi cần đạt tới. Nếu bạn thấy khó chấp nhận các cách giải quyết khác trong công việc, điều đó cho thấy bạn tin rằng mình là người duy nhất biết rõ cách làm. Cho dù đó là việc lên kế hoạch cho một dự án hay tổ chức khiêu vũ tại trường học, nếu bạn nghĩ mình biết rõ cần làm gì và không thích người khác chiếm mất dây cương, đó là dấu hiệu bạn cần linh động hơn trong cách giải quyết. Có thể bạn ghét cảm giác không được người khác tin tưởng đối với công việc nào đó, hoặc khó chấp nhận người khác đúng, nhưng nếu có thể làm như vậy bạn sẽ trở thành một người cởi mở hơn. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy tức giận, bực mình hay điên tiết vì ai đó đang cố làm trái ý bạn, ngay cả khi đó là một cộng sự cùng làm việc chung trong dự án và bạn không thích ý tưởng mới anh ta đưa ra, chính cái tôi đang làm cản trở sự tiến bộ của bạn. Những người ích kỷ khó có cảm giác hạnh phúc cho người khác khi họ được khen ngợi. Nếu ai đó trong số những người bạn quen được khen thưởng, chẳng hạn một người anh hay em được tán dương vì nhận được điểm số cao hay đồng nghiệp của bạn kết thúc thành công một dự án, bạn sẽ tự nhiên cảm thấy vui mừng cho họ. Ngược lại, nếu có cảm giác ghen tị, bực tức hay rối bời vì không hiểu vì sao mình không được tuyên dương, khi đó bạn cần xem lại tính ích kỷ của mình. Nếu bạn thường hay quên ngày sinh nhật, lễ tốt nghiệp, lễ nhậm chức hay những sự kiện quan trọng của người khác, nhưng lại mong họ nhớ những ngày đó của mình, đó là bởi vì bạn quá tập trung vào bản thân. Dĩ nhiên tất cả chúng ta đều có những lúc quên như vậy, nhưng nếu điều này diễn ra thường xuyên thì đó là dấu hiệu của sự ích kỷ. Xem xét lại thói quen sắp xếp công việc. Nếu bạn hay quên những sự kiện đó, đồng thời cũng không nhớ các cuộc hẹn hay buổi họp, thì đó có thể là do tính cách bừa bộn không biết tổ chức công việc. Hoặc nếu bạn mắc chứng Rối loạn Thiếu Chú ý hay Rối loạn Tăng động Thiếu Chú ý thì tính hay quên này có thể bắt nguồn từ căn bệnh đó, không phải vì ích kỷ. Người ích kỷ không thích kết bạn với những người thân thiện hòa đồng, người nói lớn tiếng hay có nhiều bạn bè. Họ không muốn phải tranh giành sự chú ý về phía mình và do đó muốn được ở một mình trong tâm điểm. Người ích kỷ không thích đứng cạnh người có bề ngoài đẹp hơn hay hấp dẫn hơn, do đó họ kết bạn với những ai trầm tính hay e thẹn, để có thể làm tâm điểm của buổi diễn. Nếu phát hiện mình có khuynh hướng này thì bạn nên cố gắng kết thân với nhiều người có tính cách khác nhau. Bạn nên dành thời gian giao lưu với cả những người hòa đồng và người có lối sống khép kín, cần học cách tương tác với nhiều loại người khác nhau. Điều này cũng đúng với quan hệ nam nữ. Nếu bạn không thích hẹn hò với người nổi trội hơn mình, đó có thể là vì bạn sợ người khác không còn để ý tới mình. Người ích kỷ có khuynh hướng thô lỗ với người khác vì thái độ xem thường họ. Nếu bạn nói chuyện cộc lốc với các nữ bồi bàn, khiếm nhã với đồng nghiệp hay tới trễ cả tiếng đồng hồ trong các buổi hẹn ăn tối với bạn bè, thì đó là tín hiệu cho thấy họ không xứng đáng được bạn chú ý hay tốn thời gian. Dù đó không phải là ý định của bạn nhưng cách ứng xử này khiến bạn dường như ích kỷ hơn và chỉ biết quan tâm đến mình. Người ích kỷ sẽ rất khó chịu khi bị ngược đãi, dù họ thường xuyên lạnh lùng với người khác mà thậm chí không nhận ra sự đạo đức giả của mình. Nếu mình mong muốn được đối xử thế nào thì hãy đối xử với người khác như vậy, đó là cách để bạn xây dựng các mối quan hệ xã hội tốt đẹp và tạo hình ảnh tích cực trong mắt người khác.

Đừng mong đợi được ca tụng. Hãy linh động trong cách giải quyết công việc. Từ bỏ thói quen ghen tị khi người khác được khen. Bạn có nhớ ngày sinh nhật, các thời điểm quan trọng hay những sự kiện trọng đại trong cuộc đời người khác. Kết bạn với nhiều người có tính cách khác nhau. Hãy tốt bụng với mọi người.

Giữ an toàn cho bản thân vào thời điểm bạn có cảm giác muốn tự sát có nghĩa là bạn cần phải biết rõ bạn nên làm gì khi có suy nghĩ muốn tự vẫn. Tìm đến nơi an toàn sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ hành động dựa trên suy nghĩ không hay này. Xác định địa điểm bạn có thể lui tới, như nhà bạn bè, nhà người thân, hoặc văn phòng của nhà trị liệu. Bạn cũng có thể sử dụng loại thẻ giữ an toàn hữu ích để nhắc bản thân nhớ về nơi bạn cần phải đến. Nếu bạn không thể đến nơi an toàn, bạn nên gọi điện cho dịch vụ khẩn cấp của địa phương (112) hoặc đường dây nóng ngăn ngừa tự sát. Dễ dàng tìm đến với những đồ vật có khả năng gây nguy hiểm sẽ khiến bạn khó có thể cưỡng lại hành vi muốn tự gây hại cho bản thân. Loại bỏ lưỡi lam hoặc vũ khí khỏi ngôi nhà của bạn ngay lập tức. Vứt bỏ các loại thuốc nếu bạn có thể dùng chúng để làm hại chính mình. Cảm giác mất kết nối hoặc cô đơn có thể hình thành suy nghĩ muốn tự vẫn. Tăng cường cảm giác kết nối sẽ giúp bạn giảm thiểu suy nghĩ và hành động liên quan đến tự tử. Đầu tiên, bạn nên xác định người hoặc trung tâm mà bạn có thể gọi điện, bao gồm: người thân nào đó trong gia đình, bạn bè, chuyên gia chăm sóc sức khỏe (bác sĩ hoặc nhà trị liệu), dịch vụ khẩn cấp (112) và đường dây nóng ngăn ngừa tự sát. Bạn nên thử liên lạc với người nhà, bạn bè thân thiết hoặc nhà trị liệu trước tiên (nếu hiện tại, bạn đang được an toàn và không lên kế hoạch để gây hại cho chính mình). Xác định cách thức mà người khác có thể giúp đỡ bạn như: đưa bạn đến bệnh viện, trò chuyện về cảm giác của bạn, an ủi bạn, gây xao nhãng cho bạn, và giúp bạn trở nên vui vẻ hơn. Mạng lưới hỗ trợ xã hội có thể là một trong những nhân tố to tát nhất có khả năng giảm thiểu suy nghĩ và hành động muốn tự sát. Vì vậy, bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ từ phía người thân yêu trong suốt khoảng thời gian này bằng mọi cách (nếu chúng an toàn). Trò chuyện với bạn bè, dành thời gian cho gia đình, vây quanh người ủng hộ và yêu thương bạn. Nếu bạn có cảm giác như thể không có ai bên cạnh để giúp đỡ bạn ngay lúc này, bạn nên gọi điện thoại cho nhà trị liệu hoặc dịch vụ nào đó chẳng hạn như Hotline Tâm sự Bạn trẻ. Họ là những người đã được đào tạo để hỗ trợ người đang cảm thấy yếu đuối và họ có thể giúp bạn. Thông thường, người thuộc cộng đồng LGBTQ (Cộng đồng Người Đồng tính, Lưỡng tính và Chuyển giới), đặc biệt là những người trẻ tuổi, thường thiếu hệ thống hỗ trợ xã hội. Nếu đây là trường hợp của bạn và bạn không có cảm giác rằng bạn có thể tìm kiếm sự trợ giúp từ phía người khác, bạn có thể gọi điện đến đường dây tư vấn của Tổ chức ICS (Tổ chức Bảo vệ và Thúc đẩy Quyền của Người LGBT tại Việt Nam) tại số 08.39405140, hoặc trò chuyện với chuyên gia trực tuyến. Dấu hiệu cảnh báo, hoặc tác nhân kích hoạt, có thể là suy nghĩ, cảm giác, hành vi, hoặc tình huống khiến bạn không thể kiểm soát hoặc dẫn bạn đến với suy nghĩ muốn tự vẫn. Hiểu rõ tác nhân kích hoạt của bản thân là bước quan trọng trong việc ngăn ngừa suy nghĩ muốn tự sát, và tìm hiểu cách để đối phó nếu có. Căng thẳng là dấu hiệu báo trước của suy nghĩ muốn tự tử. Bạn nên tự hỏi bản thân xem liệu bạn có suy nghĩ về việc muốn tự tử khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc choáng ngợp với tình huống hiện tại hay không. Xác định tình huống khiến bạn tăng cường tư tưởng muốn tự tử và tránh xa chúng. Một vài ví dụ bao gồm: tranh cãi hoặc vấn đề với người thân, ở nhà một mình, căng thẳng, cảm giác chán nản, vấn đề trong mối quan hệ, trong công việc hoặc học tập, và lo ngại về tài chính. Bạn nên tránh xa các loại tác nhân kích hoạt này nếu có thể. Một phần của quá trình ngăn bản thân tự làm hại chính mình đó là sử dụng kỹ năng đối phó phù hợp khi bạn sở hữu suy nghĩ muốn làm hại bản thân. Bạn nên suy nghĩ về phương pháp đã đem lại hiệu quả trong quá khứ và xác định cách tốt nhất để đối phó. Xác định cách để khiến bản thân bình tĩnh lại và xoa dịu chính mình. Một vài gợi ý gồm có: tập thể dục, trò chuyện với bạn bè, viết nhật ký, yếu tố gây xao nhãng, kỹ thuật thư giãn, hít thở sâu, thiền, và chánh niệm. Hãy tận dụng chúng! Kỹ năng đối phó có tính tôn giáo và tâm linh (cầu nguyện, thiền, tham gia phụng vụ, truyền thống tôn giáo) là nhân tố bảo vệ to lớn giúp chống lại tự tử. Không nên sử dụng rượu bia hoặc các loại chất gây nghiện khác để đối phó. Sử dụng chất gây nghiện sẽ làm tăng nguy cơ hình thành suy nghĩ và khuynh hướng muốn tự tử. Tự nói chuyện với bản thân là nhân tố quan trọng để đối phó với suy nghĩ muốn tự sát. Bạn có khả năng thay đổi tâm trạng của mình thông qua suy nghĩ. Xác định một vài điều mà bạn có thể nói với chính mình trong hiện tại (đặc biệt là về lý do để tiếp tục sống), và vào thời điểm bạn sở hữu suy nghĩ muốn tự làm hại bản thân trong tương lai. Bạn sẽ nói gì với người bạn đang có cảm giác như thế này? Có lẽ bạn sẽ nói một điều gì đó dễ chịu như "Tôi biết đây là thời điểm vô cùng khó khăn với bạn, nhưng mọi chuyện sẽ trở nên tốt hơn; suy nghĩ hoặc cảm giác tương tự sẽ không xuất hiện một cách thường xuyên. Chúng sẽ qua đi. Tôi sẽ luôn có mặt bên bạn trong thời điểm hiện tại. Tôi yêu bạn và muốn bạn phải sống cũng như được hạnh phúc". Một vài ví dụ của quá trình tự nói chuyện với bản thân một cách tích cực mà bạn có thể sử dụng gồm có, "Tôi có lý do để sống. Tôi muốn có mặt vì gia đình và bạn bè mình. Tôi có kế hoạch cho tương lai và những mục tiêu tôi vẫn chưa đạt được". Suy nghĩ rằng tự tử là vô đạo đức hoặc sai trái sẽ là nhân tố bảo vệ ngăn bạn tự sát. Nếu bạn tin rằng tự vẫn là hành vi sai trái về mặt đạo đức, bạn nên nhắc nhở bản thân nhớ về điều này. Bạn có thể nghĩ hoặc nói với chính mình, "Tự tử là không đúng; về mặt đạo đức, mình hoàn toàn phản đối nó, vì vậy, mình biết là mình không thể làm vậy. Mình cần phải đối phó với suy nghĩ và cảm giác của mình theo cách không gây hại cho bản thân". Tin tưởng rằng bạn sở hữu hệ thống hỗ trợ xã hội cũng là nhân tố bảo vệ bạn chống lại suy nghĩ và hành động muốn tự vẫn. Bạn nên nhắc bản thân nhớ rằng bạn được yêu thương và quan tâm. Bạn có thể tự nói với chính mình theo kiểu, "Mình được yêu thương. Gia đình mình yêu mình. Bạn bè yêu mình. Ngay cả khi mình có suy nghĩ hoặc cảm giác rằng họ không yêu thương mình trong thời điểm hiện tại; trong thâm tâm mình biết rõ là họ rất yêu mình. Họ không muốn bất kỳ điều tồi tệ nào xảy đến với mình và họ sẽ rất đau buồn nếu mình bị hại".

Tìm đến nơi an toàn. Loại bỏ vật dụng gây hại. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ phía người khác. Giảm thiểu tác nhân kích hoạt. Sử dụng kỹ năng đối phó phù hợp với bạn. Trò chuyện một cách tích cực với bản thân.

Nhấn vào biểu tượng ứng dụng Chrome hình quả cầu màu đỏ, vàng, xanh dương và xanh lá. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Tùy chọn này nằm trong trình đơn thả xuống. Tác vụ nằm đầu trang History. Thẻ này nằm ở góc trên bên phải màn hình. Tùy chọn này nằm giữa màn hình. Bạn có thể bỏ đánh dấu tất cả các mục nằm trong thẻ ADVANCED, nhưng riêng ô "Autofill form data" phải được chọn để xóa nội dung trong khung tìm kiếm. Nếu ô "Autofill form data" đã được đánh dấu, hãy bỏ qua bước này. Tùy chọn này nằm ở phía trên bên phải trang. Một trình đơn sẽ thả xuống. Tất cả dữ liệu trong khung tìm kiếm của Google Chrome trên thiết bị Android sẽ bị xóa.

Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Google Chrome. Nhấn vào nút hình ⋮ ở góc trên bên phải màn hình. Nhấn vào History (Lịch sử). Nhấn vào CLEAR BROWSING DATA…. Nhấn vào thẻ ADVANCED (Nâng cao). Tích vào ô "Autofill form data" (Dữ liệu biểu mẫu tự động điền). Nhấn vào khung thả xuống "Time range" (Phạm vi thời gian). Nhấn vào All time (Từ trước đến nay) từ trong trình đơn thả xuống. Nhấn vào tùy chọn CLEAR DATA (Xóa dữ liệu) nằm cuối màn hình. Nhấn vào CLEAR (Xóa) khi tùy chọn hiện ra.

Thay vì chờ đợi để nỗ lực của mình được công nhận, hoặc kỳ vọng rằng ai đó sẽ quan tâm tới nhu cầu của mình, hãy bước lên phía trước và yêu cầu thứ bạn muốn. Điều đó không có nghĩa là bạn nên đòi hỏi thứ mình muốn hoặc tỏ ra gay gắt. Hãy tự tin và khéo léo khi lựa chọn lời nói của mình. Đừng lẫn lộn giữa can đảm và gay gắt. Sự gay gắt là việc bạn ấn định quan điểm hay hành động của mình cho những người khác. Sự bạo dạn không có gì liên quan tới những người xung quanh bạn. Nó là việc bạn vượt qua nỗi sợ hãi của mình và hành động. Câu nói "Bạn có thể làm gì cho tôi?" là cách dễ dàng và uy lực nhất để giao lại trách nhiệm cho người mà bạn đang thương lượng cùng. Kể cả khi câu trả lời ban đầu là "không", hãy mở rộng cánh cửa cơ hội cho đối phương lâu nhất có thể để họ có thể thay đổi quan điểm của mình. Lên kế hoạch cho những đề xuất đáp trả trước khi thương lượng. Nếu bạn nghĩ rằng sếp bạn sẽ từ chối giảm giờ làm cho bạn bởi không có ai thế chỗ, hãy đề nghị rằng bạn sẽ tăng gấp đôi ca khi trở lại, hoặc bạn sẽ làm việc từ xa khi có thời gian rảnh. Một trong những cách tốt nhất để đạt được điều bạn muốn là đơn giản hóa số lượng giải pháp cho một vấn đề cho trước. Điều đó đảm bảo rằng bạn sẽ có được thứ mình muốn. Kể cả khi có vô số khả năng cho một vấn đề, hãy giới hạn những cách giải quyết phù hợp với bạn. Điều này sẽ giảm thiểu sự rắc rối trong các giải pháp và đảm bảo rằng kết quả là điều bạn mong muốn. Liều lĩnh và chấp nhận rủi ro là hai thứ hoàn toàn khác nhau. Những người liều lĩnh không chấp nhận rủi ro bởi họ còn không nghĩ tới những rủi ro đó. Một người bạo dạn, mặt khác, hiểu biết về những rủi ro, dù vậy vẫn làm theo quyết định của mình, sẵn sàng và quyết tâm chấp nhận hậu quả khi mọi sự không thành. Việc không hành động hoặc do dự thường cũng là một loại rủi ro, bởi rủi ro đó chính là việc bạn bỏ lỡ cơ hội. Tuy vậy, đây là một rủi ro có thể tránh được. Mục tiêu của bạn là tạo cho mình cơ hội thành công cao nhất, không phải là che lấp cánh cửa cơ hội của bạn. Khi bạn đã quyết định hành động, hãy thực hiện và đừng sợ hãi. Bạn chẳng phải người can đảm nếu bạn vấp phải một tình huống mà mình hoàn toàn không có chút hiểu biết gì nhưng lại không nghe theo những lời khuyên. Nếu bạn không hiểu về công việc được giao hay một vấn đề ở chỗ làm hoặc trường học, sự bạo dạn thể hiện ở việc bạn sẵn sàng thừa nhận rằng mình mù mờ về vấn đề này và hỏi thêm để làm rõ. Đừng sợ khi phải đánh bạo nhờ sự giúp đỡ của người khác. Nếu gặp phải ai đó không giúp đỡ được mình, hãy tìm người khác. Sự kiên trì tìm kiếm câu trả lời đã thể hiện sự can đảm của bạn rồi. Khi còn thử điều gì mới hay còn cố gắng đạt điều mình muốn, bạn cũng sẽ có khả năng chịu thất bại. Hãy trân trọng những thất bại của chính mình. Thất bại không trái ngược với thành công, mà nó là yếu tố cần thiết. Nếu không có rủi ro của thất bại, bạn sẽ không có cơ hội để thành công. Đừng lo lắng khi bị từ chối. Bạn cần phải tách biệt cảm xúc khỏi kết quả mình nhận được. Đừng để một lần bị từ chối hủy hoại sự tự tin và dũng khí của bạn.

Yêu cầu thứ bạn muốn. Thương thảo. Đề xuất hai phương án. Mạo hiểm và tạo ra cơ hội. Đặt câu hỏi. Chấp nhận mọi kết quả.

Để xác định giới tính của thỏ, bạn cần kiểm tra bộ phận sinh dục ngoài. Sau khi đặt thỏ nằm ngửa, vạch phần lông ở giữa hai chân sau của thỏ. Người phụ giúp nên giữ thỏ nhẹ nhàng trong khi bạn vạch lông của thỏ. Nếu thỏ vùng vẫy nhiều, bạn hãy cố gắng xoa dịu thỏ bằng cách nói chuyện nhẹ nhàng và vuốt ve. Bạn không muốn làm thỏ bị thương trong khi kiểm tra. Bạn có thể nhìn thấy tinh hoàn của thỏ đực nằm bên ngoài cơ thể ở vùng háng giữa hai chân sau. Tinh hoàn thỏ dài và hẹp, không tròn như tinh hoàn của chó. Bạn hãy tìm hai chỗ phình ra có hình dạng thuôn dài như viên đạn ở hai bên, nằm ở dưới da. Tinh hoàn thỏ thường phủ một lớp lông mỏng và có màu tím. Bìu của thỏ thường phủ lông, do đó có thể bạn cần lấy nước làm ướt khu vực này để nhìn được rõ hơn. Bạn có thể phát hiện tinh hoàn khi thỏ được 10 tuần tuổi trở lên. Trước độ tuổi này, tinh hoàn thỏ rất nhỏ và khó xác định chắc chắn. Tuy nhiên, dù là thỏ ở độ tuổi nào thì việc kiểm tra tinh hoàn trước khi tìm dương vật cũng dễ hơn. Ở thỏ đực trưởng thành và phát triển tốt, câu trả lời sẽ rõ ràng vì bạn có thể nhìn thấy tinh hoàn ngay. Nếu bạn không nhìn thấy tinh hoàn ngay từ giây phút đầu, hãy nhớ rằng khi thỏ sợ hãi có thể sẽ thu tinh hoàn vào bụng và làm chúng biến mất. Hãy thử nói chuyện với thỏ, vuốt nhẹ bên mình thỏ để xem có thể giúp nó thư giãn không, sau đó kiểm tra lại lần nữa. Nếu không nhìn thấy tinh hoàn của thỏ thì bạn chưa thể đưa ra kết luận. Thay vào đó, chuyển sang kiểm tra lỗ sinh dục. Bây giờ bạn cần kiểm tra xem thỏ có âm hộ hay dương vật. Để xác định vị trí, bạn cần nhẹ tay vạch lông thỏ giữa hai chân sau đến khi nhìn thấy một mô nhỏ hơi lồi lên. Đây là vùng huyệt, có lỗ hậu môn và cơ quan sinh sản. Để nhìn rõ hơn, bạn hãy ấn nhẹ vào hai bên để vùng này mở ra. Lỗ sinh dục là lỗ ở cách xa đuôi nhất. Ấn nhẹ hai bên lỗ sinh dục với ngón cái và ngón trỏ. Nếu là thỏ cái, bạn sẽ nhìn thấy một đường hẹp, thường được mô tả như chữ I. Nếu là thỏ đực, vùng này sẽ có hình tròn, có thể mô tả là hình chữ O. Lỗ gần đuôi nhất là hậu môn. Hậu môn của thỏ đực và thỏ cái đều giống nhau. Nếu nhìn gần, bạn có thể xác định hậu môn bằng cách quan sát các cơ vòng hậu môn co thắt. Nếu muốn chắc chắn hơn, hoặc nếu không phân biệt được hình dạng chữ I và chữ O, bạn có thể kiểm tra lại. Nhẹ tay ấn vào phần gốc của lỗ sinh dục, kéo nhẹ về phía lưng của thỏ. Nếu là dương vật, đôi khi nó sẽ nhô lên và hiện rõ hình dạng giống như một cái ống. Nếu là âm hộ, hai môi âm hộ thường sẽ mở ra giống hình cánh hoa. Có người nói rằng bạn có thể biết giới tính thỏ bằng cách quan sát các đặc điểm cơ thể của chúng. Mặc dù thỏ đực trưởng thành có thể có hộp sọ to hơn thỏ cái, nhưng đây không phải là cách đáng tin cậy để phân biệt giới tính. Không may là dáng vẻ bên ngoài như kích thước và hình dáng khác biệt giữa thỏ đực và thỏ cái không đủ đặc trưng để có thể coi như là yếu tố hữu dụng cho việc xác định giới tính. Luôn luôn kiểm tra bộ phận sinh dục để hoàn toàn chắc chắn về giới tính của thỏ. Bạn có thể kiểm tra giới tính của thỏ tại nhà, nhưng nếu muốn biết chắc chắn để phối giống hoặc vì các mục đích khác, bạn hãy đem thỏ đến bác sĩ thú y để xác nhận lại. Bác sĩ thú y có thể giúp bạn khẳng định giới tính của thỏ. Nếu nuôi nhiều thỏ, bạn có thể đưa chúng đến bác sĩ để xác định giới tính cùng một lúc.

Tìm bộ phận sinh dục của thỏ. Tìm tinh hoàn của thỏ. Kiểm tra lỗ sinh dục. Kiểm tra lại. Đừng chỉ dựa vào các đặc điểm cơ thể. Đem thỏ đến bác sĩ thú y để xác định.

Đặt xe trên mặt đất trong khi vẫn giữ cánh tay đòn. Đảm bảo nắm chặt đầu sợi dây. Như vậy cánh tay đòn sẽ được giữ tại chỗ, và khi được thả ra, nó sẽ bật lên phía trước và đẩy chiếc xe đi.

Chuẩn bị chạy thử.

Luôn luôn có hai thực tại song song đối với mỗi người trong mọi thời điểm: thực tại bên ngoài tâm trí và thực tại bên trong tâm trí. Đôi khi bạn chỉ cần bước lùi lại để thấy rằng những điều mình dựng lên trong tâm trí không ảnh hưởng gì tới hiện thực. Đó chỉ là những sợ hãi và âu lo đang làm chủ bạn mà thôi. Khi bạn thấy lo lắng, hãy nhớ rằng: liệu đây là hiện thực hay chỉ là thứ hiện thực do bạn tạo ra? Giả sử người yêu trả lời tin nhắn của bạn bằng hai chữ "OK", đúng lúc bạn đang thao thao bất tuyệt về đêm kỷ niệm tuyệt vời của hai người vào ngày hôm sau. Trong đầu bạn bắt đầu hiện ra suy nghĩ, "Trời ơi. Anh ấy không quan tâm. Anh ấy không quan tâm đến mình. Mình đang làm gì thế này? Tới lúc rồi phải không? Tụi mình sắp chia tay phải không?" Ồ. Lùi lại chút nào. Hai chữ "OK" có bất kỳ ý nghĩa nào như vậy không? Không. Đó là trí tưởng tượng của bạn thôi. Nó có thể có nghĩa rằng anh ấy đang bận hoặc đang không có tâm trạng, nhưng không có nghĩa là mọi thứ đã chấm dứt. Mọi người có xu hướng chỉ tập trung vào những thứ tiêu cực và nhìn thấy điều tồi tệ nhất trong những hoàn cảnh vô hại. Lưu ý tới những điều chỉ diễn ra trong tâm trí sẽ giúp bạn dần loại bỏ sự tự ti, và trí tưởng tượng ngông cuồng của bạn sẽ cần phải cải thiện rất nhiều. Giả sử bạn tới một bữa tiệc khi không biết bất kỳ ai và bạn hoàn toàn căng thẳng. Bạn cảm thấy vô cùng tự ti, bạn bắt đầu nghĩ xem vì sao mình tới, và bạn chắc chắn rằng mọi người đều đang nhìn bạn chòng chọc và thấy bạn đang tự ti tới cỡ nào. Sai. Chắc chắn họ thấy bạn đang căng thẳng, nhưng chỉ tới vậy thôi. Không ai thấy được con người bên trong bạn. Đừng để một thứ hoàn toàn vô hình kìm hãm, cản trở bạn trở thành con người mà mình muốn. Phần lớn chúng ta đều quá quan tâm tới giả định rằng tất cả mọi người đều biết cảm xúc của ta và đều có thể thấy rằng ta đang tự ti, và mọi chuyện dường như lại càng tồi tệ hơn. May mắn thay, giả định đó không chính xác. Không một ai đánh giá sự tự ti của bạn vì không ai có thể biết được điều đó. Bạn có biết chuyện một người phụ nữ giả vờ du lịch vòng quanh thế giới, thậm chí lừa dối cả những người bạn thân nhất và gia đình cô ta không? Trên Facebook, cô ta đã đăng hình ảnh thể hiện chuyến đi tuyệt diệu của mình, nhưng thực tế cô ta chỉ ngồi ở nhà và giả làm tất cả mọi thứ. Nói cách khác, mọi người chỉ cho bạn thấy những điều mà họ muốn bạn thấy – đằng sau tấm rèm sân khấu không hào nhoáng tới vậy. Không có thứ gì giống như vẻ ngoài của nó, không có ai giống vẻ ngoài của họ, và không có lý do gì để so sánh số phận mình với số phận người khác. Như Steve Furtick đã nói, "Lý do chúng ta vật lộn với sự tự ti là bởi ta luôn so sánh cảnh sau cánh gà của ta với những thước phim đỉnh cao của người khác." Chúng ta sẽ bàn tới sự so sánh ngay sau đây, nhưng hãy nhận ra rằng bạn đang quan sát thước phim đỉnh cao của mọi người, không phải toàn bộ sản phẩm thực sự của họ. Một phương pháp chiến đấu với sự tự ti là đơn thuần không thừa nhận nó. Bên cạnh việc kìm hãm bạn cho tới khi bùng nổ, sự tự ti cũng tạo ra thông điệp rằng cảm xúc của bạn không có căn cứ hoặc không ổn. Khi bạn thấy cảm xúc của mình không ổn, bạn không thể chấp nhận bản thân. Và khi bạn không thể chấp nhận chính mình, bạn sẽ thấy tự ti. Vậy hãy tiếp nhận những cảm xúc nhỏ bé của mình và cảm nhận chúng. Khi đó, những cảm xúc ấy sẽ mau chóng qua đi. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là chấp nhận cảm xúc của mình là đúng. "Mình thật to béo và xấu xí" là thứ mà bạn nên để mình cảm nhận chứ không phải để tin tưởng. Thừa nhận rằng bạn cảm thấy như vậy, sau đó tự hỏi bản thân vì sao và làm điều gì đó với nó.

Phân biệt điều gì là thật và điều gì là tưởng tượng. Nhận thức rằng sự tự ti của bạn là vô hình. Hãy tin rằng không có gì giống như vẻ bề ngoài của nó. Lắng nghe và chấp nhận cảm xúc của bạn.

Điều tốt nhất có thể làm khi biết bản thân dễ bị ngất là học cách nhận biết các dấu hiệu. Khi đó, hãy giữ sổ tay hoặc nhật ký ghi chép về những triệu chứng của chính bạn. Nếu biết trước bản thân sắp xỉu, bạn có thể thực hiện những biện pháp đề phòng thích hợp và tránh được những chấn thương nghiêm trọng. Dấu hiệu cho thấy có khả năng bạn sắp xỉu bao gồm: Buồn nôn, chóng mặt hoặc có cảm giác lâng lâng Thấy những đốm đen hay trắng hoặc có tình trạng thị giác mờ hay thị giác đường hầm Cảm thấy rất nóng hoặc đổ mồ hôi Bao tử khó chịu Nâng chân, tạo điều kiện để máu lên não. Nếu không thể nằm, ngồi xuống và đặt đầu giữa hai gối. Nghỉ từ 10-15 phút. Hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. Điều này cũng giúp bạn bình tâm hơn. Gọi giúp đỡ là việc nên làm bởi nó cảnh báo người khác về tình trạng của bạn. Họ có thể giữ bạn khi ngã, đặt bạn ở tư thế giúp cho việc hồi phục và gọi bác sĩ khi cần thiết. Nếu nhận thấy sắp ngất, việc tránh xa những mối nguy hiểm tiềm ẩn và tối thiểu hóa độ nghiêm trọng của cơn ngất là vô cùng quan trọng. Chẳng hạn như, đưa bản thân về tư thế có thể tránh các vật sắc nhọn khi té. Trong một số trường hợp, ngất xỉu có thể phòng bằng cách thực hiện biện pháp ngăn ngừa và tránh yếu tố có thể khơi mào tình trạng ngất xỉu. Các bước phòng tránh bao gồm: Duy trì tình trạng đủ nước và ăn thường xuyên: Duy trì tình trạng đủ nước bằng cách uống nhiều nước và chất lỏng khác rất quan trọng, đặc biệt là trong trong ngày nắng nóng. Cùng với ăn thường xuyên, thực đơn tốt cho sức khỏe có thể cải thiện cảm giác chóng mặt và đuối sức do đói. Tránh tình huống căng thẳng: Với một số người, ngất xỉu bắt nguồn từ những tình huống căng thẳng, buồn hay lo lắng. Do đó, giữ bình tĩnh bằng cách tránh những tình huống trên hết mức có thể là việc quan trọng cần làm. Tránh thuốc, rượu bia và thuốc lá: Chúng chứa đầy độc chất không tốt cho sức khỏe nói chung và gây ngất xỉu ở một số người. Tránh thay đổi tư thế nhanh: Ngất xỉu đôi khi bắt nguồn từ việc di chuyển đột ngột như đứng dậy quá nhanh từ tư thế ngồi hoặc nằm. Hãy đứng dậy từ từ và nếu có thể, vịn vào vật chắc chắn nào đó để giữ thăng bằng. Nếu ngất thường xuyên hoặc tương đối thường xuyên, bạn cần trao đổi với bác sĩ. Ngất xỉu có thể là triệu chứng của vấn đề tiềm ẩn nghiêm trọng hơn như bệnh tim hoặc hạ huyết áp tư thế đứng. Bạn cũng nên khám bác sĩ nếu bị đập đầu trong lúc xỉu, đang mang thai, bị tiểu đường, có vấn đề về tim mạch hay bất kỳ vấn đề tiềm ẩn nào khác, hoặc nếu bạn có những triệu chứng đi kèm như tức ngực, mất tỉnh táo hay khó thở. Bác sĩ sẽ xem xét bệnh sử để xác định nguyên nhân ngất xỉu của bạn. Những kiểm tra sâu hơn như điện tâm đồ hoặc xét nghiệm máu cũng có thể được thực hiện.

Học cách nhận biết dấu hiệu sắp bị ngất. Tìm nơi nào đó nằm xuống nếu có cảm giác sắp ngất. Thở sâu. Gọi giúp đỡ. Cố giữ an toàn khi bị ngất. Thực hiện các bước phòng tránh để không bị ngất trong tương lai. Trao đổi với bác sĩ nếu tình trạng ngất xỉu tiếp diễn.

Vấn đề khớp thái dương (TMJ) gây nên ù tai có thể được khắc phục triệt để bằng phương pháp chỉnh hình,, Vấn đề TMJ được cho là gây nên ù tai do khoảng cách hẹp giữa các cơ bắp và dây chằng nối xương hàm và xương tai. Phương pháp chỉnh hình bao gồm thao tác bằng tay để nắn lại TMJ. Kỹ thuật viên cũng tác động lên xương cổ nhằm giảm triệu chứng ù tai. Phương pháp chỉnh hình không gây đau, nhưng có thể gây khó chịu tạm thời. Biện pháp nắn xương cũng có thể sử dụng nhiệt hoặc đá và một số bài tập chuyên sâu. Phương pháp chỉnh hình có thể khắc phục bệnh Meniere, nguyên nhân hiếm gặp khác gây nên ù tai. Một số nghiên cứu đánh giá gần đây liên quan đến tác dụng chữa trị của biện pháp châm cứu cho hay bạn có thể thử phương pháp này. Kỹ thuật châm cứu được áp dụng tương ứng với từng nguyên nhân gây ù tai và thường kết hợp với thảo dược Trung Hoa truyền thống. Hiệu quả của châm cứu đối với ù tai vẫn cần được nghiên cứu đánh giá thêm. Đây là nội tiết tố có trong tuyến thượng thận có tác dụng điều hòa natri và kali trong máu. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng bệnh nhân bị ù tai kèm theo mất khả năng nghe thường thiếu hụt aldosterone. Khi bệnh nhân được truyền aldosterone nhân tạo sẽ phục hồi thính giác và không còn bị ù tai. Đây là phương pháp tiếp cận khá mới và có thể phát huy tác dụng đối với một số người. Nội dung phương pháp bao gồm tìm ra tần số âm thanh cụ thể trong tai và che lấp tần số đó bằng âm thanh thiết kế đặc biệt. Bác sĩ tai mũi họng hoặc nhà thính học sẽ khuyến nghị về loại điều trị này. Bạn có thể tìm kiếm biện pháp chữa trị có tính phí trên trang web như là Audionotch và Tinnitracks. Tất cả các dịch vụ này sẽ hướng dẫn bạn kiểm tra tần số cụ thể phù hợp với tình trạng ù tai và thiết kế giao thức điều trị thích hợp. Cách tiếp cận này vẫn còn nhiều hạn chế trong nghiên cứu, nhưng chúng mang nhiều triển vọng trong việc điều trị hiệu quả.

Nắn khớp xương. Tiến hành châm cứu. Trao đổi với bác sĩ về aldosterone. Thử phương pháp điều trị tần số âm thanh cá nhân hóa.

Hãy thông cảm và nghĩ đến cảm xúc của người khác. Bạn nên dành thời gian để lắng nghe và thừa nhận phản ứng của họ. Hãy để họ biết rằng bạn hiểu sự tổn thương và trân trọng tình cảm của họ. Bạn có thể nói, "Tớ biết cậu đang cảm thấy buồn và khó chịu ngay lúc này. Tớ cảm ơn vì cậu đã mời tớ đi chơi. Điều đó cần nhiều dũng khí và tớ không thể tưởng tượng nổi nó khó khăn đến mức nào". Bạn có thể hỏi, "Cậu có cần gì để cảm thấy dễ chịu hơn không? Tớ biết sẽ khó xử vì chúng ta vẫn gặp nhau ở trường". Nếu bạn tin tưởng hoặc thích người đã ngỏ lời mời, nhưng lại không muốn hẹn hò với họ, bạn có thể ngỏ lời giúp họ theo cách khác. Hãy đưa ra các lựa chọn khác để cả hai bạn có thể làm bạn với nhau. Giới thiệu cho họ một người bạn mà có thể là nửa kia phù hợp với họ. Hãy hỏi ý kiến của người bạn trước. Hỏi xem bạn có thể làm bạn với họ không, nếu hai bạn vẫn chưa là bạn bè. Đề nghị thêm thời gian nếu bạn không chắc chắn về quyết định của mình hoặc không thể đồng ý hẹn hò ngay lúc này, nhưng bạn lại thích đi chơi với họ trong thời gian tới. Gợi ý tiếp xúc riêng với người ấy nhiều hơn nếu bạn không biết rõ về đối phương, nhưng lại muốn tìm hiểu họ nhiều hơn trước khi chính thức hẹn hò. Bạn nên thận trọng với những người cố nài ép bạn đi chơi hoặc không chấp nhận lời từ chối của bạn. Hãy quan sát các phản ứng giận dữ hoặc ngôn ngữ thô tục. Nếu có gì đó khiến bạn lo lắng, xúc phạm, hoặc bất ổn khi bạn khước từ họ, bạn có thể đảm bảo sự an toàn của mình bằng cách: Báo cho ai đó biết vị trí của bạn, nếu bạn ở một mình với họ. Rời khỏi nơi đó ngay lập tức và đến nơi đông người. Chặn họ trên các ứng dụng mạng xã hội hoặc trang web hẹn hò nơi mà bạn nói chuyện với họ. Không trả lời điện thoại, email, hoặc tin nhắn của họ. Không ở một mình với họ trong thời gian tới. Cho dù bạn tử tế nói lời từ chối, có lẽ đối phương không dễ dàng chấp nhận và có phản ứng rất tiêu cực. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy tội lỗi — lẽ ra bạn nên đồng ý, chỉ để tỏ ra tốt bụng? — hoặc có thể đối phương cố tình đổ lỗi cho bạn, tuy nhiên bạn không cần cảm thấy buồn hoặc có lỗi khi thành thật và trung thực với cảm xúc và suy nghĩ của mình. Bạn không thể ép buộc bản thân phải cảm thấy theo cách nào đó. Nếu không thể kết nối với người đó ở mức tình cảm lãng mạn, bạn không thể ra lệnh hoặc lừa dối bản thân cảm thấy mối liên kết đó. Phản ứng của họ là do chính họ, và nếu họ cư xử kém cỏi, bạn không phải chịu trách nhiệm cho chuyện đó.

Thể hiện sự cảm thông. Đề xuất cách thay thế. Giữ an toàn. Xử lý cảm xúc tội lỗi.

Tiêu chảy thường gây mất nước nên bệnh nhân bị viêm ruột cần bổ sung đủ nước. Uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày (tương đương 1800 ml). Ngoài ra, có thể cung cấp nước từ thực phẩm chứa hàm lượng nước cao, ví dụ như dưa hấu. Tiêu chảy nghiêm trọng có thể khiến cơ thể mất điện giải. Trong trường hợp đó, bạn cần uống những thức uống như Pedialyte hoặc Gatorade để bù lại lượng điện giải mất đi. Nếu uống thức uống thể thao hoặc nước ép hoa quả nhiều đường, bạn cần pha loãng thức uống với nước hoặc lựa chọn sản phẩm ít đường. Nên pha nửa cốc nước ép với nửa cốc nước. Tiêu thụ thức uống chứa caffeine như trà, cà phê và thức uống chứa cồn với lượng vừa phải vì những thức uống này gây mất nước. Protein là nguồn vitamin, kẽm, sắt và nhiều dưỡng chất khác. Nếu đang phục hồi sau bệnh viêm ruột, tiêu thụ protein có thể giúp bổ sung lại những dưỡng chất bị thiếu hụt. Chọn protein nạc như thịt gia cầm, thịt lợn nạc hoặc cá thay cho thịt đỏ như Hamburger hoặc thịt ức. Có thể bổ sung protein từ bơ từ các loại hạt như bơ lạc và bơ hạnh nhân mà không gây kích ứng. Probiotic là vi sinh vật hoạt động giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa. Probiotic thường có trong các thực phẩm như sữa chua. Nên trao đổi với bác sĩ về việc kết hợp probiotic vào chế độ ăn vì nhiều bệnh nhân viêm ruột có thể gặp phản ứng trái ngược. Bác sĩ có thể khuyến nghị uống probiotic dạng thực phẩm chức năng đối với bệnh nhân muốn tránh tiêu thụ sản phẩm chứa lactose như sữa chua. Vì đường tiêu hóa đang trong trạng thái nhạy cảm do viêm ruột nên tốt nhất, bạn nên ăn thành 4-5 bữa nhỏ mỗi ngày thay vì ăn 3 bữa lớn. Chuẩn bị món ăn nhẹ và món chính đã chia phần sẵn để mang theo suốt cả ngày, đặc biệt là khi đi du lịch.

Luôn uống đủ nước. Bổ sung protein. Bổ sung probiotic vào chế độ ăn. Ăn thành nhiều bữa nhỏ và thường xuyên.

Người khó tính và thích kiểm soát thường cực kỳ khó thay đổi. Mặc dù đã củng cố ranh giới cá nhân, bạn vẫn thấy mình thường xuyên rơi vào những cuộc chiến tranh giành quyền lực. Hy vọng càng nhiều, thất vọng càng cao. Chúng ta luôn có những vấn đề với người hay kiểm soát, vì vậy đừng mong đợi sự thay đổi lớn lao nào. Bạn không thể thay đổi người khác. Cho dù bạn nhận diện được hành vi xấu xa của họ thì một người thích kiểm soát không dễ dàng gì thay đổi trừ khi họ muốn. Vậy nên khi tiếp xúc với người đó, đừng quên xác lập lại ranh giới cá nhân và bỏ ngoài tai những lời khó nghe. Người thích điều khiển có những vấn đề riêng tiềm ẩn, chẳng hạn như xu hướng bất an thể hiện rõ ở nhu cầu kiểm soát người khác. Mỗi khi đối phó với một người thích kiểm soát, hãy nhắc nhở bản thân rằng điều này không liên quan đến bạn. Bạn rõ ràng không làm gì sai cả. Chỉ là người này có nhu cầu kiểm soát quá mãnh liệt mà thôi. Trong trường hợp bạn biết nguyên nhân khiến người ấy muốn kiểm soát thì hãy nhắc nhở bản thân mình để nhớ rằng vấn đề xuất phát từ ai. Chẳng hạn, "Khi xưa ông nội rất khắt khe với bố, vì thế bố không tin tưởng vào định hướng nghề nghiệp của mình. Vấn đề không phải ở mình mà là ở bố." Điều này đặc biệt quan trọng nếu như bạn phải tiếp xúc thường xuyên với một người thích kiểm soát. Chẳng hạn, nếu bạn yêu hoặc sống chung với một người như vậy, tự nhắc nhở rằng bạn cần quan tâm đến bản thân mình nhiều hơn. Đôi khi bạn mải ưu tiên cho nhu cầu của người hay kiểm soát mà quên đi chính bản thân mình. Bạn có quyền chăm sóc bản thân. Bạn được phép cho mình thời gian tập thể dục, ăn uống đúng cách, thực hiện những sở thích thú vị và làm những điều khiến bạn vui. Dành ra thời gian cho những nhu cầu cá nhân, kể cả khi bạn phải làm trái ý người thích kiểm soát bạn. Chẳng hạn, bạn cần ngủ đủ giấc vì phải đi làm sớm vào sáng mai. Thế nhưng người yêu của bạn lại muốn bạn thức cùng trong khi anh ấy ngủ rất muộn. Mặc cho anh ta kì kèo, bạn cứ việc đi ngủ và hãy nhắc cho anh ấy nhớ rằng bạn còn phải dậy sớm để đi làm. Đôi khi cách dễ nhất để đối phó với một người thích kiểm soát là tránh xa họ. Hãy tìm cách để hạn chế sự tương tác với người đó. Điều này sẽ làm cho cuộc sống của bạn dễ chịu hơn. Nếu bạn sống chung với một người thích kiểm soát, chỉ cần gặp họ trong bữa ăn và giao tiếp những câu đơn giản cần thiết. Nếu bạn có một người đồng nghiệp như vậy, cố gắng hạn chế tiếp xúc với họ ở nơi làm việc. Ví dụ, bạn chỉ cần giao tiếp ngắn gọn và cố gắng chọn những dự án không phải chung nhóm với người này. Nếu đó là một người thân trong gia đình, hạn chế tương tác với người ấy trong sinh hoạt. Chẳng hạn như nếu phải nghe điện thoại, giữ cho cuộc nói chuyện nhanh gọn hết sức có thể. Khi một mối quan hệ khiến cho bạn bị thua thiệt thì bạn nên từ bỏ nó. Có những người quá độc đoán và không bao giờ chịu thay đổi. Nếu như họ liên tục xâm phạm ranh giới cá nhân của bạn, hãy chấm dứt mối quan hệ đó. Cuộc sống này vốn dĩ quá ngắn để phí thời gian cho những người chỉ biết gây tổn thương và kiểm soát bạn.

Đừng nên có kỳ vọng không thực tế. Nhắc nhở bản thân rằng đó không phải vấn đề của bạn. Chăm sóc bản thân. Hạn chế sự tiếp xúc. Bỏ đi nếu cần thiết.

Nhấp đúp vào tập tin Word mà bạn muốn cài mật khẩu. Tài liệu sẽ mở ra trong Microsoft Word. Nếu bạn chưa có tài liệu: hãy mở Microsoft Word, nhấp vào Blank document (Tài liệu trống) và tạo tài liệu trước khi tiếp tục. Thẻ này ở góc trên bên trái cửa sổ Word. Trình đơn File sẽ mở ra. Nếu không có gì thay đổi khi bạn nhấp vào Info thì nghĩa là thẻ Info đang mở. Tùy chọn có biểu tượng ổ khóa nằm dưới tên tài liệu gần đầu trang. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Tùy chọn ở gần đầu trình đơn thả xuống. Một cửa sổ sẽ mở ra. Gõ mật khẩu mà bạn muốn sử dụng vào trường dữ liệu "Password" nằm giữa cửa sổ. Mật khẩu bạn chọn sẽ được xác nhận. Sau khi bạn đóng tài liệu, không ai có thể mở lại nếu không nhập đúng mật khẩu. Bạn vẫn có thể xóa tài liệu mà không cần mở hay nhập mật khẩu.

Mở tài liệu Microsoft Word. Nhấp vào File (Tập tin). Nhấp vào thẻ Info (Thông tin) nằm đầu cột tùy chọn bên trái cửa sổ. Nhấp vào Protect Document (Bảo vệ tài liệu). Nhấp vào Encrypt with Password (Mã hóa bằng mật khẩu). Nhập mật khẩu. Nhấp vào OK ở cuối cửa sổ bật ra. Nhập lại mật khẩu, sau đó nhấp OK.

Nhỏ 7 giọt tinh dầu vào bình xịt thủy tinh có dung tích 500 ml. Tiếp đó rót nước ấm vào bình cho đến khi còn cách miệng bình khoảng 2,5 cm. Bạn có thể dùng tinh dầu bạc hà cay, tràm trà, cam chanh, oải hương hoặc tinh dầu neem, vì những loại tinh dầu này đã được chứng minh có hiệu quả xua đuổi nhện. Cố gắng dùng bình xịt thủy tinh, vì tinh dầu đôi khi phản ứng với nhựa. Thêm vào bình xịt một lượng nhỏ nước rửa bát, sau đó đậy nắp và lắc cho hỗn hợp hòa tan. Dầu không tan trong nước, do đó cần có nước rửa bát để phá vỡ các phân tử dầu, giúp dầu tan được trong nước. Xịt hỗn hợp tinh dầu vào mọi điểm dẫn vào nhà bạn, bao gồm xung quanh các khung cửa sổ, khe cửa ra vào và bất cứ kẽ nứt nào bạn nhìn thấy trong nhà. Xịt cả vào mọi góc có nhện tụ tập. Nếu muốn xịt lên đồ đạc hoặc thảm, bạn nên nhớ rằng dầu có thể để lại những vết ố. Bạn có thể thử trước lên chỗ khuất của thảm hoặc đồ đạc để đảm bảo rằng hỗn hợp không làm đổi màu vật dụng. Các chất xua đuổi nhện tự nhiên cần phải xịt thường xuyên hơn loại có gốc hóa chất, do đó bạn cần đảm bảo xịt lại mỗi tuần một lần.

Kết hợp tinh dầu và nước. Cho thêm nước rửa bát và lắc. Xịt vào những lối vào nhà. Xịt lại mỗi tuần một lần.

Bạn có thể tải Facebook Messenger miễn phí từ Google Play Store. Bạn có thể truy cập trang Messenger trực tiếp bằng cách mở mục nhắn tin trên ứng dụng Facebook. Một danh sách kết quả tương ứng với Messenger sẽ xuất hiện. Chọn ứng dụng Messenger được phát triển bởi "Facebook", ứng dụng thường nằm ngay đầu danh sách. Tham khảo phần quyền cấp phép và nhấn vào "Accept" (Đồng ý) nếu muốn cài đặt. Trên Android 6.0 trở về sau, bạn được yêu cầu chấp thuận cấp phép khi khởi động ứng dụng thay vì lúc tải ứng dụng. Nhập mật khẩu tài khoản Google (nếu được yêu cầu). Tùy thuộc vào thiết lập bảo mật, bạn có thể được yêu cầu nhập mật khẩu khi tải ứng dụng. Quá trình này có thể kéo dài vài phút. Tùy thuộc vào cài đặt của Play Store, bạn có thể phải kết nối Wi-Fi mới tải được ứng dụng. Bạn có thể tìm ứng dụng trên màn hình Home hoặc App Drawer. Bạn có thể nhấn nút "Open" trang ứng dụng Messenger. Nếu ứng dụng Facebook đã được cài đặt trên thiết bị Android, bạn được yêu cầu tiếp tục dùng tài khoản đó trên Messenger. Bạn có thể đăng nhập tài khoản khác bằng cách nhấn vào "Switch Accounts." Bạn không cần tài khoản Facebook để sử dụng Facebook Messenger nếu bạn sống tại Mỹ, Canada, Peru hoặc Venezuela. Lưu ý rằng bạn chỉ được trò chuyện với những người trong danh bạ sử dụng Messenger, không thể kết nối với bạn trên Facebook. Nhấn vào "Not on Facebook?" trên màn hình đăng nhập. Nhập số điện thoại nếu được yêu cầu. Nhập mã được gửi về điện thoại qua tin nhắn. Nhập tên hiển thị khi trò chuyện. Bạn được yêu cầu nhập số điện thoại để bạn bè dễ dàng tìm kiếm. Nếu số điện thoại đã kết nối với Facebook, số sẽ được hiển thị. Bạn có thể bỏ qua bước này bằng cách nhấn vào "Not Now" (Không phải bây giờ). Facebook Messenger sẽ yêu cầu truy cập danh bạ để kiểm tra xem những liên lạc này có dùng Messenger hay không. Bạn có thể bỏ qua bước này bằng cách nhấp vào "Not Now." Tải danh bạ cho phép Messenger liên tục cập nhật và tự động thêm những số liên lạc có tài khoản Messenger. Khi thêm số liên lạc mới vào danh bạ, Messenger sẽ kiểm tra xem số này có liên kết với tài khoản Messenger hay không. Nếu có, tài khoản này sẽ được thêm vào danh sách bạn bè trên Messenger. Sau khi đăng nhập, bạn sẽ thấy toàn bộ cuộc trò chuyện trên Facebook. Bạn có thể sử dụng ứng dụng để tán gẫu với bạn bè trên Facebook. Tham khảo thêm bài viết hướng dẫn trên mạng để biết thêm chi tiết.

Mở Google Play Store. Tìm kiếm "Messenger." Chọn "Messenger" trong danh sách. Nhấn vào "Install." Đợi ứng dụng được tải về máy. Khởi động ứng dụng Messenger. Đăng nhập bằng tài khoản Facebook. Đăng nhập không dùng tài khoản Facebook (đối với một số khu vực). Thêm số điện thoại (tùy chọn). Quyết định xem có tải danh bạ điện thoại hay không (tùy chọn). Bắt đầu sử dụng Facebook Messenger.

Bạn sẽ truy cập vào địa chỉ https://www.youtube.com/ từ máy tính. Thao tác này sẽ đưa bạn đến trang chủ của YouTube. Biểu tượng này là hình tròn ở phía trên bên phải trang chủ. Một thực đơn thả xuống sẽ hiển thị. Nếu bạn thấy chữ SIGN IN (Đăng nhập) ở vị trí này, hãy nhấp vào SIGN IN, sau đó nhập địa chỉ email và mật khẩu. Lúc này bạn sẽ có thể nhấp vào biểu tượng trang cá nhân. Tùy chọn này nằm ở giữa thực đơn thả xuống. Thao tác này sẽ mở ra trang cài đặt tài khoản YouTube của bạn. Nếu bạn đang đăng nhập vào một tài khoản khác với tài khoản mà bạn muốn chỉnh sửa, hãy nhấp vào biểu tượng trang cá nhân ở phía trên bên phải trang cài đặt, sau đó nhấp vào tên kênh mà bạn muốn đổi. Có thể sẽ mất một vài giây để (những) kênh khác xuất hiện trong thực đơn thả xuống. Liên kết này nằm ở bên phải ảnh đại diện của bạn trong mục "Your YouTube channel" (Kênh YouTube của bạn). Một cửa sổ pop-up sẽ hiển thị. Bạn sẽ nhập tên muốn đối vào ô nhập văn bản ở giữa cửa sổ pop-up. Lưu ý là bạn chỉ có thể đổi tên kênh sau mỗi 90 ngày. Thao tác này sẽ xác nhận là bạn muốn đổi tên và lưu lại cài đặt của mình. Tên kênh YouTube của bạn lúc này sẽ được cập nhật, tuy nhiên có thể sẽ mất một vài phút để tên mới này hiển thị ở nơi khác. Có thể bạn sẽ không được yêu cầu nhấp vào tùy chọn này nếu tên kênh YouTube của bạn đã được đổi.

Mở YouTube. Nhấp vào biểu tượng trang cá nhân. Nhấp vào tùy chọn Settings (Cài đặt). Chọn một kênh khác nếu cần. Nhấp vào liên kết Edit on Google (Chỉnh sửa trên Google). Đổi tên kênh của bạn. Nhấp vào nút OK ở cuối cửa sổ pop-up. Nhấp vào nút CHANGE NAME (Đổi tên) khi được yêu cầu.

Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái thư giãn và tận hưởng cuộc yêu trọn vẹn hơn. Vì vậy hãy luôn chuẩn bị thật kỹ càng để đời sống tình dục luôn được an toàn. Nếu có thể, trước khi "yêu", bạn nên tìm hiểu và trao đổi với đối tác về tiền sử tình dục của mình. Luôn sử dụng bao cao su hoặc miếng bảo vệ miệng (dental dam) trong mỗi lần quan hệ và trong suốt quá trình giao hợp. Chỉ có loại bao cao su làm bằng chất liệu latex và polyurethane mới có thể bảo vệ bạn trước các bệnh lây truyền qua đường tình dục và HIV. Bao cao su polyurethane thường dễ rách hơn so với latex. Luôn sử dụng bao cao su khi quan hệ qua đường âm đạo, hậu môn hoặc quan hệ bằng miệng. Miếng bảo vệ miệng là một màn chắn latex được sử dụng trong khi quan hệ bằng miệng với đối tác nữ. Loại này giúp ngăn ngừa các bệnh lây truyền qua đường tình dục và HIV. Nữ giới cũng nên cân nhắc tiêm ngừa vắc-xin HPV nhằm ngăn chặn các bệnh như mụn cóc sinh dục và ung thư cổ tử cung. Vắc-xin HPV có thể gây ra tình trạng choáng ngất hoặc dị ứng ở một số người, vì vậy cần nên trao đổi với bác sĩ về việc tiêm ngừa có phù hợp với bạn hay không. Cảm thấy e dè hay xấu hổ về cơ thể của mình có thể cản trở bạn trong việc tận hưởng trọn vẹn cuộc yêu. Nếu bạn đang phải đối mặt với vấn đề về vóc dáng gây ảnh hưởng tiêu cực đến đời sống tình dục, thì cần phải ưu tiên khắc phục nhược điểm có thể và chấp nhận những điều không thể thay đổi. Chấp nhận cơ thể của bạn là chìa khóa để tự hài lòng với bản thân mình và là bước đầu tiên nhằm cải thiện đời sống tình dục ngày một tốt hơn. Mỗi ngày hãy soi gương và chỉ ra những ưu điểm trên cơ thể của bạn . Bạn cũng có thể tìm hiểu cơ thể mình thông qua việc thủ dâm. Những phụ nữ hay "tự sướng" thường cảm thấy hài lòng về tình dục hơn những người không có thói quen này. Biết rõ các yếu tố gây kích thích sẽ giúp việc trao đổi nhu cầu với đối tác được suôn sẻ hơn. Việc giao tiếp với đối tác sẽ giúp bạn cải thiện mức độ hài lòng về tình dục và tạo nên sự gắn kết gần gũi hơn. Đôi khi bạn sẽ gặp khó khăn trong việc thiết lập và duy trì giao tiếp cởi mở với đối tác, đặc biệt là nếu bạn không cảm thấy thoải mái với chuyện "yêu" và những mong muốn riêng của mình. Hãy suy nghĩ về những điều có thể bày tỏ nhưng vẫn cảm thấy thoải mái và an toàn Không cần biết hai người hiểu rõ nhau ở mức độ nào, thì đối tác của bạn không phải là người có khả năng đọc được suy nghĩ của người khác. Nếu bạn muốn thực hiện một số thay đổi trong đời sống tình dục của mình, thì cần phải trao đổi với đối tác để hiểu rõ hơn. Người bạn đời luôn quan tâm đến bạn sẽ sẵn sàng lắng nghe và tôn trọng ý kiến của bạn. Trao đổi nhu cầu tình dục sẽ giúp bạn và đối tác gần gũi thân mật với nhau hơn. Bạn cần phải cởi mở với bạn tình về thái độ và cảm xúc liên quan đến tình dục. Hơn nữa cũng nên thăm hỏi đối tác muốn và thích điều gì. Việc nhút nhát hoặc rụt rè sẽ chỉ làm cho bạn tình cảm thấy không thoải mái, dẫn đến xảy ra những điều không mong muốn. Hãy để bản thân tận hưởng trải nghiệm và cho bạn tình thấy rằng bạn đang tận hưởng cuộc yêu một cách trọn vẹn. Không nên đánh giá nhu cầu sở thích của đối tác. Việc tiết lộ thông tin nhạy cảm này có thể hơi đáng sợ một chút, vì vậy cần phải chăm chú lắng nghe và không nên cắt ngang trong khi đối tác đang thổ lộ. Nếu bạn tình có sở thích mà bạn cảm thấy không thoải mái, thì cần phải cho đối tác hiểu rõ mà không làm cho anh ấy/cô ấy cảm thấy kỳ quặc về ham muốn của mình. Tránh sử dụng uyển ngữ khi có thể. Các thuật ngữ này không rõ ràng, và có thể làm cho bạn tình gặp khó khăn trong việc tìm hiểu bạn. Sử dụng ngôn ngữ mà bạn thấy thoải mái, nhưng hãy nhớ rằng tình dục không phải là điều gì "sai trái" hay "dơ bẩn", và việc sử dụng thuật ngữ rõ ràng và cởi mở sẽ hữu ích hơn Sẽ có những lúc bạn thử một vài điều mới mẻ nhưng lại không phù hợp. Thay vì đổ lỗi cho nhau, hãy bắt đầu với những câu nói "Em/Anh" để thổ lộ về sự không hài lòng đối với một vấn đề nào đó. Nếu thành thật về những điều không thích, bạn có thể sửa chữa chúng. Chỉ như vậy mới giúp cho cuộc yêu được cải thiện tốt hơn. Ví dụ, bạn có thể nói với đối tác rằng, "Em/Anh thấy chuyện "yêu" hơi gấp gáp vội vàng. Mình có thể làm gì để khắc phục đây?". Câu nói như vậy sẽ đề cập vấn đề mà cả hai đang gặp phải nhưng lại không hề đổi lỗi cho bất kỳ ai. Thay vào đó, nội dung câu nói sẽ diễn đạt ý tưởng cho cả hai nhằm cùng nhau cải thiện cuộc yêu. Sử dụng các cấu trúc câu khẳng định khi có thể, như là "Em/anh rất thích anh/em làm _____ và muốn xảy ra thường xuyên hơn" hay "Cái này kích thích hơn cái kia - mình sẽ thực hiện chứ?" Hãy xem niềm khoái cảm của đối tác là mục tiêu của bạn. Tất nhiên điều quan trọng là bạn cũng cần được thỏa mãn khi "yêu", nhưng nên bắt đầu bằng những hành động phù hợp. Càng khơi gợi cảm xúc của đối tác, anh ấy/cô ấy sẽ càng thách thức bạn hơn. Chìa khóa để có cuộc yêu trọn vẹn là bạn phải tìm hiểu và ghi nhận phản ứng của đối tác trong suốt cuộc yêu. "Hãy dừng lại" khi thấy đối tác đang cau mày. Có thể bạn đang làm đau anh ấy hay cô ấy. Nếu người bạn đời đang rên rỉ, hãy tiếp tục vì bạn đang mang lại niềm khoái cảm cho đối tác của mình. Điều quan trọng nhất đó là luôn chú ý đến bạn tình trong suốt cuộc yêu để chắc rằng người ấy cảm thấy hứng thú và kích thích với những hành động của bạn. Dừng "ngay lập tức" nếu đối tác nói "không." Ghi nhớ rằng khi đối tác không nói "không" không đồng nghĩa với việc người ấy đang cảm thấy thoải mái. Sự ưng thuận bằng lòng là một quá trình kéo dài liên tục. Mục tiêu sau cùng của bạn là cả hai đều phải cùng thốt lên "đúng rồi!"

Quan hệ tình dục an toàn. Yêu cơ thể bạn. Giao tiếp cởi mở với đối tác. Tiết lộ mong muốn của bạn. Bày tỏ với đối tác về những điều không mang lại hiệu quả. Chú ý đến đối tác.

Đó là một tính năng mới của Windows 10, nơi bạn có thể tìm được trạng thái mạng, kiểu kết nối mà bạn có, xác định được liệu bạn có thể kết nối đến những máy tính khác ngoài máy tính của bạn hay không và hiện tại thì bạn đang kết nối đến mạng của mình hay internet. Biểu tượng này tương ứng với kiểu kết nối của bạn, chẳng hạn "Ethernet" sẽ tương ứng với một "đầu cắm" cáp mạng và kết nối mạng không dây sẽ được ghép đôi cùng biểu tượng năm vạch sóng. Một cửa sổ mới sẽ xuất hiện, hiển thị thông tin chi tiết về kết nối mạng của bạn.

Nhấp vào Start. Vào Settings (Thiết lập). Chọn Ethernet. Vào Network and Sharing Center. Nhấn vào biểu tượng kế bên "Connections" (Kết nối). Nhấp vào Details (Chi tiết).

Một cú bật nhảy bao gồm bật ván trượt lên cao và hạ xuống an toàn. Phần đầu của kỹ thuật này là quen với động tác dẫm chân sau của bạn lên đuôi của ván trượt cho nó va xuống đất, nhờ đó bạn có thể làm ván trượt bật lên cao. Làm quen với động tác này, bởi tập luyện không bao giờ là đủ. Khi bạn đứng trên ván, hãy tập lắc qua lắc lại, bật phần đầu tấm ván lên cao rồi trở lại vị trí cũ. Bạn cũng có thể thử động tác này lúc đang trượt nếu bạn đủ dũng cảm. Trước khi bạn tập động tác bật nhảy, bạn nên đứng bên cạnh tấm ván rồi tập bật nó lên cao. Dùng bàn chân nhấn vào đuôi ván trượt để xem cần lực lớn cỡ nào để bật được phần đầu lên cao. Việc này cũng có ích nếu bạn muốn dẫm bật phần đầu ván trượt lên để cầm trên tay một cách dễ dàng. Đứng trên ván trượt và uốn cong đầu gối xuống thấp một chút, chuyển trọng tâm lên trục bánh xe sau, lùi bàn chân sau lại một chút để bàn chân đặt lên phần đuôi. Dẫm phần đuôi xuống, giống như khi bạn làm để dừng ván trượt lại, nhưng không chạm đến mặt đất. Sau đó bật ván lên cao. Đừng thử động tác này khi đang di chuyển ngay từ lúc mới tập. Nếu bạn chưa thành thục với động tác bật ván lên cao khi đang đứng yên thì khi bạn thử làm động tác này lúc đang di chuyển sẽ rất nguy hiểm, bạn có thể bị bật ra khỏi ván trượt và "đo đường". Để làm cho ván trượt bật lên, bạn cần phải đồng thời lùi chân trước của bạn lại một chút và nhấc cao lên, để đầu gối của bạn gần chạm tới ngực, trong khi đó thì chân sau bạn đạp xuống phần đuôi. Động tác này cần được làm với tốc độ nhanh, và nó cũng khá khó để thực hiện lúc mới tập. Bạn cần phải nhảy lên cao để rời khỏi ván trượt cùng lúc bạn bật ván trượt lên bằng chân sau. Bạn sẽ nhấc chân trước lên một chút trước khi nhấc nốt chân sau. Hãy tưởng tượng khi bạn đang chạy trên vỉa hè và nhảy qua một vật cản. Bạn sẽ cần làm động tác kiểu như thế. Sau khi ván trượt bật lên cao, hãy đưa chân bạn về phía trước để đẩy ván trượt nằm ngang lại như cũ và kiểm soát nó. Bạn cần phải làm vậy ngay sau khi bạn nhảy lên cao. Sau khi bạn đã đẩy ván trượt nằm ngang, hãy dẫm nó xuống tiếp xúc với mặt đường bằng cách duỗi thẳng chân ra và hạ xuống ván trượt ở vị trí ban đầu. Điều quan trọng nhất cần nhớ khi hạ xuống là phải dẫm vào chỗ ván trượt gắn với các trục bánh xe và đầu gối cong lại, để tăng cơ hội tiếp tục di chuyển và giúp ván trượt khỏi bị vỡ về sau, cũng như tránh bị thương. Không có gì xấu hổ nếu phải nhảy ra khỏi ván. Nếu như ván trượt không còn cân bằng hoặc chỉ là cảm thấy có gì đó không ổn, đừng cố gắng đáp lên nó, thay vào đó hãy đáp xuống đất bằng chân. Trên thực tế, tốt hơn là bạn nên tập những cú bật nhảy đầu tiên của mình bằng cách nhảy khỏi ra ván trượt khi nó bật lên và rồi đáp xuống bên cạnh nó. Khi bạn đã thành thục với kỹ năng bật nhảy khi đứng yên thì hãy thử làm khi đang di chuyển. Đẩy ván và bắt đầu trượt ở tốc độ chậm đến nhanh dần, sau đó ngồi xuống và bật ván lên ngay khi bạn vẫn đang trượt. Đây là một kỹ năng cơ bản cần phải học, bởi vì hầu hết các kỹ thuật nhảy khác đều dựa vào nó. Để biết thêm thông tin về các kỹ thuật đặc biệt đó, hãy xem phần tiếp theo.

Bắt đầu với việc bật phần trước của ván trượt lên bằng cách dẵm bàn chân sau của bạn lên phần đuôi. Thử bật ván lên khi bạn đang đứng yên. Bật ván trượt lên cao rồi nhảy. Đưa chân bạn lên phía trước để bắt lấy ván trượt. Đẩy ván trượt về lại mặt đường bằng cách duỗi thẳng chân bạn ra. Thử bật nhảy khi đang di chuyển.

Bạn có thể tự điều trị các chấn thương nhỏ như căng cơ hay bong gân. Căng cơ là tình trạng kéo giãn quá mức phần cơ hay gân nối cơ với xương. Bong gân xảy ra khi dây chằng bị kéo giãn quá mức hay bị đứt. Dây chằng có chức năng nối xương với xương. Triệu chứng của căng cơ và bong gân rất giống nhau. Vết thương thường đau, sưng và bạn chỉ có thể cử động hạn chế khớp xương hay chỗ cơ bị tổn thương. Bầm tím là dấu hiệu khá phổ biến của bong gân, đôi khi bạn còn nghe thấy tiếng "bộp" vào thời điểm xảy ra chấn thương. Căng cơ có liên quan tới mô cơ nên đôi khi tình trạng này dẫn đến co rút cơ. Cả căng cơ và bong gân đều đáp ứng tốt với liệu pháp điều trị này. R I C E là cách viết tắt bằng chữ cái đầu của các từ Rest, Ice, Compression và Elevation (Nghỉ ngơi, Chườm lạnh, Băng bó và Kê cao). Cố gắng tối đa không sử dụng cổ tay trong nhiều ngày để quá trình hồi phục diễn ra. Nghỉ ngơi là bước quan trọng nhất trong bốn bước của phương pháp RICE. Để cổ tay nghỉ ngơi nghĩa là tránh các hoạt động phải dùng đến bàn tay. Hoàn toàn không dùng cổ tay làm bất kì việc gì nếu có thể. Bạn không được dùng bàn tay bị thương nâng đồ vật, không xoắn cổ tay hay bàn tay và không uốn cong cổ tay. Điều đó cũng có nghĩa bạn không được viết hay làm việc trên máy vi tính, tùy thuộc vào độ nặng của chấn thương. Để đảm bảo cổ tay được nghỉ ngơi, bạn nên mua nẹp cổ tay, điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn bị chấn thương gân. Nẹp hỗ trợ giữ cổ tay cố định và tạo sự ổn định cần thiết để tránh gây thêm tổn thương. Nẹp cổ tay có bán ở nhiều tiệm thuốc. Khi chườm nước đá, nhiệt độ lạnh thấm qua lớp da bên ngoài và đi sâu vào các mô mềm bên trong. Nhiệt độ hạ xuống khiến máu giảm lưu thông tới khu vực này, nhờ đó cũng giảm sưng và viêm. Bạn có thể cho nước đá vào túi chườm, dùng túi củ quả đông lạnh hay dùng một kiểu túi chườm lạnh khác. Quấn túi nước đá hay củ quả đông lạnh trong tấm vải hay khăn tắm, không chườm trực tiếp vật thể đông lạnh lên da. Mỗi lần chườm trong 20 phút, sau đó nghỉ 90 phút để nhiệt độ chỗ chườm ấm lên bằng nhiệt độ phòng. Lập lại quy trình này càng nhiều lần càng tốt, tối thiểu hai hay ba lần mỗi ngày trong 72 giờ đầu tiên sau chấn thương. Băng bó giúp hạn chế sưng, tạo sự ổn định vừa phải và đề phòng các chuyển động có thể gây đau. Sử dụng băng quấn đàn hồi, bắt đầu quấn ở các ngón tay hay bàn tay cho tới cổ tay, và tiếp tục quấn về phía khuỷu tay. Để tạo sự ổn định tốt nhất và đẩy nhanh quá trình chữa lành, bạn nên quấn từ ngón tay và bàn tay cho đến khuỷu tay. Việc này nhằm ngăn không cho phần xa nhất của cánh tay sưng lên trong khi được quấn. Mỗi vòng quấn sau cần phủ lên 50% của vòng quấn trước đó. Bạn không được quấn băng quá chặt và phải chắc chắn không có phần cơ thể nào bị tê. Tháo băng mỗi khi cần chườm lạnh khu vực chấn thương. Không để băng khi ngủ. Đối với một số chấn thương bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn cách cố định cổ tay trong khi ngủ, do đó bạn nên tuân theo hướng dẫn của họ. Việc kê cao giúp cổ tay giảm đau, sưng và bầm tím. Giữ cổ tay cao hơn mức tim khi bạn đang chườm lạnh, trước khi băng bó và trong lúc nghỉ ngơi. Thời gian cần quấn băng có thể lên tới sáu tuần để đảm bảo quá trình lành. Việc duy trì băng quấn cổ tay trong thời gian này giúp bạn có thể từ từ sinh hoạt trở lại, nâng đỡ chỗ chấn thương để không tổn thương thêm. Bạn nên bắt đầu một cách chậm rãi và từ từ khôi phục lại cường độ vận động bình thường của cổ tay. Trong quá trình tập luyện để khôi phục khả năng vận động, bạn có thể thấy hơi khó chịu, đây là điều bình thường. Thử uống các thuốc kháng viêm không steroid như tylenol, ibuprofen hay aspirin để giảm đau nếu cần. Bạn nên tránh hoặc tiếp cận thật chậm bất kì hoạt động nào gây đau. Ảnh hưởng của chấn thương đối với mỗi người không giống nhau, do đó thời gian lành bệnh của bạn có thể dao động từ bốn tới sáu tuần.

Điều trị tại nhà. Áp dụng phương pháp R-I-C-E. Để cổ tay nghỉ ngơi. Chườm lạnh. Băng bó cổ tay. Kê cao cổ tay. Tiếp tục băng cổ tay qua 72 giờ đầu tiên. Bắt đầu hoạt động trở lại.

Vì mặt sau móc có lớp keo siêu dính nên bạn không cần phải đục lỗ tường. Trước tiên, hãy cân đồ vật để chọn được loại móc thích hợp. Sản phẩm móc dán tường đa dạng về kích thước và ghi rõ trọng lượng tối đa có thể giữ được. Móc dán tường cỡ lớn nhất có thể chịu lực lên tới 8 pao (3,6 kg), còn chiếc nhỏ nhất chỉ chịu được lực treo 1 pao (0,45 kg). Sử dụng 2 móc cùng lúc nếu vật dụng có dây hoặc được gắn sẵn móc treo ở mặt sau. Nhúng giẻ hay khăn giấy sạch vào dung dịch cồn tẩy rửa rồi lau hết bụi bẩn, vụn vữa cũ còn sót lại trên tường. Điều này giúp móc dán dính chặt vào tường. Nếu không có cồn tẩy rửa, bạn thử làm sạch tường bằng nước xà phòng ấm xem sao. Hãy lau khô vùng vừa được làm sạch. Nếu vật có dây thép ở phía sau, hãy lưu ý đến độ dài của phần dây chùng. Kiểm tra bằng cách kéo căng điểm giữa sợi dây về phía đỉnh đồ vật. Đo khoảng cách từ đáy vật dụng đến nơi mà điểm giữa của dây thép chạm tới khi được kéo căng hết cỡ. Nếu bạn định treo đồ vật có gắn sẵn hai móc ở phía sau vào 2 móc dán tường, nhớ đo khoảng cách giữa hai móc để đánh dấu trên tường. Nếu bạn treo vật có gắn dây thép vào 2 móc dán tường, hãy đo chiều rộng của vật đó và chia cho 3. Bạn nên để hai móc dán tường cách nhau một khoảng bằng kết quả của phép chia vừa rồi. Nếu đằng sau móc dán tường không có sẵn lớp keo, hãy bóc miếng bảo vệ khỏi một mặt của băng dính. Dán mặt băng dính đó vào phía sau móc dán tường và dùng tay miết chặt. Một số loại móc dán tường có sẵn lớp keo ở phía sau. Nếu bạn sở hữu loại móc như vậy, hãy bỏ qua bước này và chuyển sang bước tiếp theo. Bóc miếng giấy bảo vệ ở mặt sau móc, kéo ra từ từ theo chiều thẳng đứng và ấn mạnh móc dán vào tường. Giữ nguyên trong khoảng 30 giây rồi thả tay ra. Sau khi keo khô, bạn có thể treo đồ vào móc. Nếu vật dụng khiến móc dán tường bong ra kể cả sau khi bạn đã đợi cho keo khô, hãy kiểm tra lại thông số kỹ thuật xem liệu chiếc móc mình đang dùng có chịu được trọng lượng của đồ cần treo hay không.

Chọn móc dán tường treo vật nặng lên đến 8 pao (3,6 kg). Làm sạch tường bằng cồn để móc dính chặt hơn. Dùng bút chì đánh dấu vào điểm bạn muốn dán móc. Tách dải băng dính hai mặt ra khỏi lớp bảo vệ băng keo và dán vào mặt sau chiếc móc. Ấn mạnh tay trong khoảng 30 giây để móc dán dính chắc vào tường. Đợi từ 30 đến 60 phút để keo khô.

Nhớ xem gần đây bạn có bị thương ở ngón chân không. Tổn thương giường móng có thể khiến máu tụ lại dưới móng và chuyển thành màu đen hoặc nâu đậm. Tình trạng này gọi là tụ máu dưới móng. Triệu chứng đi kèm có thể là cảm giác đau hoặc căng tức bên dưới móng. Trong một số trường hợp, bạn có thể dễ dàng biết móng chân bị thâm đen là do chấn thương – ví dụ như bạn làm rơi thứ gì đó xuống bàn chân hoặc bị vấp ngón chân. Các móng chân cũng có thể dần dần bị đen do chịu tác động lặp đi lặp lại, chẳng hạn như áp lực quá mức do đi giày chật hoặc chấn thương ngón chân do thường xuyên chạy, đi bộ đường dài hoặc chơi thể thao. Thường thì bạn có thể điều trị tại nhà nếu tình trạng tụ máu dưới móng là nhẹ và không gây đau nhiều. Áp dụng quy tắc RICE - các chữ cái đầu tiên của các từ trong tiếng Anh – Rest (nghỉ ngơi), Ice (chườm đá), Compression (băng ép) và Elevation (nâng cao) ngay sau chấn thương để hạn chế sưng và đau, đồng thời giúp móng chân mau lành: Nghỉ ngơi: Cho móng chân nghỉ ngơi bằng cách hết sức hạn chế sử dụng bàn chân bị thương. Ví dụ, bạn nên tránh chạy hoặc đi bộ đường dài trong vài tuần sau chấn thương. Chườm đá: Bọc túi đá trong mảnh vải hoặc màng bọc thực phẩm và chườm lên ngón chân bị thương để làm tê và giảm sưng. Bạn có thể dùng túi đá mỗi tiếng đồng hồ một lần, mỗi lần 20-30 phút. Băng ép: tạo áp lực nhẹ bằng cách quấn băng xung quanh ngón chân bị thương. Liệu pháp này có thể giúp hạn chế lượng máu tụ dưới móng. Nâng cao: Giảm sưng bằng cách nâng bàn chân càng cao hơn mức tim càng tốt. Ví dụ, bạn có thể nằm trên ghế xô pha và gác chân lên tay vịn, hoặc nằm trên giường và kê chân lên chồng gối. Nếu ngón chân thâm đen bị đau, bạn hãy thử uống thuốc kháng viêm không steroid như ibuprofen (Motrin), naproxen (Aleve), hoặc acetaminophen (Tylenol). Thuốc sẽ giúp giảm đau và giảm sưng viêm. Hỏi bác sĩ trước khi uống aspirin hoặc các thuốc có chứa aspirin, vì các thuốc này có thể khiến tình trạng chảy máu dưới móng thêm trầm trọng. Trong một số trường hợp, các liệu pháp điều trị tụ máu dưới móng tại nhà có thể chưa đủ. Bạn nên hẹn gặp bác sĩ nếu thấy xuất hiện các triệu chứng như đau dữ dội, vết thương chảy máu không thể kiểm soát, vết cắt sâu ở ngón chân hoặc móng, tổn thương giường móng. Bác sĩ có thể dùng tia laser hoặc kim đâm vào móng chân để dẫn lưu máu hoặc dịch từ dưới móng. Nếu vết thương ở móng là nghiêm trọng hoặc có các dấu hiệu nhiễm trùng, họ có thể phải tháo móng chân. Bạn cần đưa ngay trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ có móng chân bị thương đến bác sĩ thay vì điều trị cho trẻ tại nhà. Chú ý các dấu hiệu nhiễm trùng như mủ hoặc các chất dịch khác rỉ ra dưới móng, tăng mức độ đau hoặc sưng đỏ xung quanh móng bị thương, các vệt đỏ xuất hiện trên da xung quanh móng, sốt. Vùng da xung quanh móng cũng có thể nóng khi sờ vào. Nếu phát hiện ra bất cứ triệu chứng nào trên đây, bạn hãy gọi cho bác sĩ hoặc đến phòng cấp cứu ngay lập tức. Móng chân sẽ dễ bị nhiễm trùng hơn nếu móng bắt đầu long ra, hiện tượng thường xảy trong trường hợp tụ máu dưới móng nghiêm trọng. Sau khi bị thương, móng chân của bạn cần có thời gian và sự chăm sóc để hồi phục hoàn toàn. Bạn nên đi giày bít ngón có phần mũi giày rộng rãi để chống vấp hoặc chèn ép ngón chân. Bạn cũng có thể giữ cho móng chân an toàn và khoẻ mạnh bằng cách: Giữ móng sạch sẽ, cắt móng, và không sơn móng trong khi chờ móng hồi phục. Sơn móng hoặc móng không được chăm sóc đúng có thể làm chậm quá trình phục hồi và khiến cho việc phát hiện các dấu hiệu nhiễm trùng hoặc tổn thương khó khăn hơn. Đi giày thoải mái, vừa vặn, đặc biệt là khi chạy bộ. Khi chạy, bạn nên dùng giày lớn hơn giày thường đi khoảng nửa số, và nhớ buộc chặt dây giày để giày khỏi xê dịch xung quanh bàn chân. Dùng tất dày và dễ thoát hơi ẩm để giữ êm và khô ráo cho bàn chân. Dùng mũ bảo vệ ngón chân hoặc dán băng dính vào ngón chân bị thương khi chạy bộ hoặc đi bộ đường dài. Màu đen trên móng chân sẽ chỉ biến mất khi móng cũ mọc ra hết. Đối với hầu hết mọi người, quá trình này mất khoảng 6-9 tháng. Ngay cả khi bác sĩ không phẫu thuật tháo bỏ móng, móng chân cũng có thể tự bong ra. Thường thì móng mới sẽ mọc lại sau vài tháng. Nếu giường móng bị tổn thương nặng, có khả năng móng sẽ không mọc trở lại hoặc mọc không bình thường.

Tìm các dấu hiệu chấn thương móng chân. Áp dụng quy tắc RICE để chữa trị móng chân tại nhà. Uống thuốc giảm đau không kê toa. Đến gặp bác sĩ nếu bạn có các triệu chứng nghiêm trọng. Tìm sự chăm sóc y tế khẩn cấp nếu bạn nhận thấy các dấu hiệu nhiễm trùng. Bảo vệ móng khỏi bị thương thêm trong thời gian hồi phục. Chờ vài tháng để vết thương hồi phục hoàn toàn.

Trở thành người phụ nữ thực thụ đòi hỏi bạn phải chín chắn về mặt tình cảm, tâm lý, và hành vi. Quan trọng nhất là: bạn phải học cách trở nên tự lập. Điều này bao gồm tìm hiểu kỹ năng và thói quen mới mẻ để giúp bạn thành công trong việc trở thành một người trưởng thành. Có khá nhiều điều bạn cần phải học hỏi. Bạn sẽ không thể tìm hiểu mọi thứ ngay lập tức, nhưng những kỹ năng sống này sẽ cho phép bạn xây dựng con đường riêng của mình trong thế giới mà không phải dựa vào bất kỳ ai. Bạn nên cân nhắc tìm mua hoặc tham khảo sách trong thư viện có thể giúp định hướng bạn đến với thế giới phụ nữ. Chú ý tìm đọc những loại sách hướng dẫn để học hỏi kỹ năng giá trị. Internet, bạn bè của bạn, và người hướng dẫn đáng tin cậy sẽ là nguồn tuyệt vời để bạn học tập kỹ năng cần thiết cho một người phụ nữ tự lập. Tránh nhiệm tài chính rất quan trong khi bạn phát triển từ một cô bé trở thành phụ nữ. Có lẽ bạn đang làm công việc đầu tiên, chuẩn bị tiền để đóng học phí cho đại học, hoặc suy nghĩ về việc dọn ra riêng. Trong những trường hợp này, bạn cần phải học các kỹ năng quan trọng như: Cân bằng sổ chi phiếu của bạn. Theo dõi cẩn thận thu nhập và chi tiêu. Nộp thuế đúng thời hạn. Tiết kiệm tiền cho việc mua sắm vật dụng to tát và hình thành kế hoạch an toàn. Tìm hiểu kỹ xem thời điểm nào bạn có thể vay mượn, và thời điểm nào không phù hợp. Một cách để trở thành người phụ nữ tự lập đó là xác định cách để đi từ Điểm A sang Điểm B mà không phụ thuộc vào cha mẹ. Tùy thuộc vào độ tuổi và nơi ở của bạn, bạn có thể tham khảo thông tin về việc nộp đơn xin hoặc học thi lấy bằng lái xe. Nếu không, bạn có thể tìm kiếm phương tiện vận chuyển công cộng để có thể tự do di chuyển đến trường, công ty, và các địa điểm khác. Duy trì sự cam kết, đến đúng giờ, chịu trách nhiệm cho hành động của mình, và phản hồi một cách phù hợp với sự phê bình sẽ giúp ích rất nhiều cho đời sống của bạn khi là một phụ nữ, đặc biệt nếu bạn đang theo đuổi một sự nghiệp nào đó. Tìm kiếm và duy trì công việc sẽ cho phép bạn học cách để trở nên tự lập và đồng thời cũng cung cấp cho bạn sự tự do về mặt tài chính khi phát triển thành một người phụ nữ thực thụ. Khi cơ thể của bạn phát triển, nó sẽ đòi hỏi những yếu tố khác nhau để trông khỏe mạnh và lôi cuốn. Ví dụ, bạn sẽ phải tắm rửa thường xuyên hơn thời còn bé, và bạn cần phải sử dụng nhiều loại sản phẩm khác nhau để làm sạch da mặt vì hiện tại, nó rất dễ nổi mụn. Yếu tố khác mà bạn cần phải ghi nhớ là: Giữ cho tóc tai luôn sạch sẽ. Cho dù mái tóc của bạn ngắn hay dài, thẳng hay xoăn, bạn cần phải cố gắng giữ cho mái tóc luôn trông gọn gàng. Bạn có thể búi tóc, để kiểu tóc ngắn mà bạn có thể dễ dàng chăm sóc, hoặc thường xuyên tỉa phần tóc bị chẻ ngọn. Chú ý đến quần áo của bạn. Bạn nên bảo đảm rằng bạn lựa chọn loại trang phục vừa vặn và rằng chúng luôn sạch sẽ, không nhăn nhúm, và luôn trong tình trạng tốt nhất. Đeo phụ kiện. Nhiều phụ nữ rất thích đeo trang sức và trang điểm; một số khác lại không thích điều này. Nếu bạn muốn đeo phụ kiện, bạn nên bảo đảm rằng chúng phù hợp với độ tuổi của bạn, tuân theo quy tắc ăn mặc tại công sở hoặc trường học, và rằng bạn không bị dị ứng với chúng. Ví dụ, một chiếc vòng cổ có hình kỳ lân màu hồng sáng sẽ không phải là vấn đề khi bạn còn là một cô bé đang trong độ tuổi đến trường, nhưng đối với vị trí mới tại ngân hàng địa phương, người khác sẽ không tán thành loại trang sức này. Thay vì vậy, bạn nên cân nhắc sử dụng một chiếc vòng cổ bằng vàng có kiểu dáng đơn giản. Cho dù là bạn sống cùng với cha mẹ, anh chị em, bạn cùng phòng, hoặc sống một mình, bạn cần phải có trách nhiệm hơn với không gian sống của bản thân. Khi còn là một đứa trẻ, bạn có thể bỏ qua mọi thứ, nhưng trưởng thành sẽ đi kèm với nhiều trách nhiệm. Điều này có nghĩa là bạn phải thường xuyên dọn dẹp sự bừa bộn mà bạn đã tạo ra, hút bụi và quét dọn nhà cửa, và luôn nhớ lau dọn khu vực sinh hoạt chung (như phòng tắm hoặc phòng bếp). Tìm hiểu cách để chuẩn bị đồ ăn nhẹ cũng như nấu bữa ăn lành mạnh cho chính mình sẽ giúp bạn trở thành người phụ nữ khỏe mạnh, hạnh phúc hơn. Bạn sẽ không thể dựa vào bất kỳ người nào để mua sắm thay bạn, vì vậy, bạn cần phải học cách để lên kế hoạch nấu ăn, thiết lập danh sách đi chợ, mua nguyên liệu tốt cho sức khỏe và nhiều dinh dưỡng, và chuẩn bị chúng một cách phù hợp. Chuẩn bị tinh thần để nhận lấp khá nhiều sai sót khi học nấu ăn, nhưng bạn nên nhớ rằng mọi sai lầm mà bạn mắc phải đều mang tính giáo dục.

Tự nói với bản thân rằng trở thành phụ nữ không chỉ xoay quanh sự thay đổi thể chất. Nghiên cứu kỹ năng mà bạn muốn xây dựng. Quản lý tài chính. Xác định phương tiện vận chuyển. Học kỹ năng trong công việc. Chăm sóc vệ sinh cá nhân và vẻ bề ngoài. Chăm sóc không gian sống của bạn. Học cách để nuôi bản thân.

Tránh gọi các thiếu sót là "nhược điểm". Thay vào đó, xem chúng như là đặc tính, thay vì phán xét chúng một cách khắt khe. Nên gọi chúng là "tật", "thói quen" hay "tính của tôi". Không gắn nhãn tính cách của bạn như là nhược điểm. Bạn có thể cho mình là "nhút nhát" hoặc "lãnh đạm"--cái gì đó mà có lẽ là xấu. Hoặc là bạn có thể chỉ nghĩ về bản thân như một người cần thời gian để trở nên sôi nổi với người mới – điều này hoàn toàn bình thường. Dùng ngôn ngữ yêu thương và chi tiết thay vì mơ hồ và phê phán. Hãy nhìn vào gương mỗi ngày và nói: "Mình thực sự yêu bản thân". Nói to theo đúng nghĩa đen. Lên trên nóc một tòa nhà cao tầng và hét lên: "Mình tự hào về bản thân". Ví dụ, giả sử nhược điểm của bạn đã trở nên cực kỳ xấu. Nếu vậy, hãy leo lên mái nhà và hét to: "Tôi xấu xí và tôi tự hào". Mọi người sẽ tôn trọng bạn vì lòng dũng cảm mà bạn vừa có. Đó có phải là "tật"? Một nhược điểm tương đối vô hại có thể không thực sự cần "sửa chữa". Bạn chỉ cần học cách để phù hợp với sự khác biệt. Đó có phải là điều gì đó mà đôi khi hữu ích không? Một vài đặc tính đôi khi là tốt, nhưng đôi khi lại xấu. Đó không phải là một nhược điểm; nó chỉ là điều gì đó mà bạn phải nỗ lực để biết khi nào nên sử dụng nó, và khi nào bạn phải tiếp cận mọi việc theo cách khác. Ví dụ: Tính bướng bỉnh có thể là tính kiên quyết. Một người bướng bỉnh có thể kiên quyết vào lúc có sai lầm, và điều đó gây ra vấn đề. Nhưng trở nên kiên định đối với những điều đúng đắn có thể là một món quà thực sự. Chủ nghĩa cầu toàn đôi khi là tính hoàn hảo. Người cầu toàn gặp rắc rối khi họ cố gắng làm cho thế giới không hoàn hảo phù hợp với các tiêu chuẩn đòi hỏi nhiều cố gắng và thất vọng khi thế giới không đoàn kết. Nhưng đối với bác sĩ phẩu thuật, vận động viên Olympic, và kỹ sư thì phát triển trong những công việc xem sự hoàn hảo là mục tiêu. Hãy bao gồm tất cả mọi điều xảy ra với bạn. Đừng loại bỏ bất kỳ phẩm chất nào bởi vì bạn nghĩ có thể nó không cần thiết hoặc không nổi bật. Liệt kê một số điều như tính kiên nhẫn, tử tế, lòng dũng cảm, quyết tâm, thị hiếu, sự thông minh hoặc lòng trung thành. Đôi khi có quá nhiều sự tập trung vào các nhược điểm đến mức những điểm mạnh của một người sẽ bị mất đi. Có sự tự đánh giá dễ hiểu sẽ giúp bạn có quan điểm cân bằng về bản thân hơn. Nếu bạn đang tự cảm thấy quá chán nản đến mức không thể lập ra danh sách, trước hết hãy viết tự do một lúc. Cũng nên lấy ý kiến từ bạn bè và gia đình. Đôi khi những người khác nhìn thấy điều tốt đẹp ở chúng ta mà chúng ta không phải lúc nào cũng thừa nhận với chính mình. Và thường thì những phẩm chất này không được đề cập đủ. Liệt kê những thành tích như các mục tiêu đã đạt được, khoảnh khắc bạn ngạc nhiên với chính mình, và khoảng thời gian khó khăn bạn đã vượt qua. Bạn có thể tự hào về việc phục hồi từ một tình huống khó khăn, ở bên cạnh ai đó khi họ gặp tình trạng khó khăn, hoàn thành các dự án tại nơi làm việc hoặc trường học, hoặc một số điều bạn đã học được. Viết ra các thế mạnh của bạn, những điều mà bạn đã học hỏi để làm tốt. Viết tự do, liệt kê một số điều mà cảm thấy không thoải mái. Lên danh sách những điều về bản thân mà bạn mong muốn thay đổi. Càng cụ thể càng tốt. Ví dụ, thay vì viết: "Diện mạo của mình", hãy viết: "Mình không thích khi da bị mụn". Nếu bạn đang viết về một sự cố, hãy đặt nó trong ngữ cảnh càng nhiều càng tốt. Hỏi chính mình làm thế nào mà bạn có các thói quen và lối sống nào đó. Có phải chúng mang tính văn hóa không? Chúng có quen thuộc không? Có mang tính sinh học không? Chúng xảy ra khi nào? Bạn đã bị chỉ trích bởi người khác? Bạn chú ý đến những tin nhắn từ các công ty mà cố gắng làm cho bạn bất an để bán cho bạn cái gì đó không? Nếu bạn nói một vài điều mà sau này bạn hối tiếc, hãy tự hỏi liệu điều này là sự thiếu khéo léo mà bạn đã học được từ gia đình, hoặc đây là phản ứng của bạn với tình huống khó xử. Nếu bạn chi quá nhiều tiền, hỏi chính mình điều gì gây tác động cho những sự cố này, cách bạn bắt đầu tiêu tiền lần đầu, và mong muốn của bạn khi đang chi tiêu. Càng hiểu hành vi trước đây càng nhiều, bạn càng có nhiều khả năng tha thứ cho chính mình vì chúng. Điều gì đã khiến bạn xem chúng như "nhược điểm"? Những đặc điểm này có mặt tích cực không? Hãy nhìn vào danh sách các điểm mạnh và tự hỏi bản thân liệu có bất kỳ ưu điểm nào được liệt kê cũng có liên kết với các phẩm chất mà bạn đã xem là "nhược điểm". Bắt đầu nghĩ về các đặc điểm của bạn theo hướng tích cực. Có lẽ bạn thấy rằng mình quá nhạy cảm. Định hình lại suy nghĩ này để nhắc nhở bản thân rằng tính đa cảm là lý do tại sao bạn có kỹ năng đồng cảm mạnh mẽ để an ủi những người khác trong lúc khó khăn, và tại sao mọi người tìm bạn để được chăm sóc và hỗ trợ. Hoặc có lẽ bạn cảm thấy rằng mình dễ bị kích động, nhưng điều đó có thể liên kết với sự sáng tạo đáng kinh ngạc. Sự định hình tích cực sẽ không thay đổi những phẩm chất này, nhưng nó có thể cho bạn sự thay đổi lành mạnh trong quan điểm mà sẽ giúp bạn chấp nhận bản thân.

Đặt lại tên các nhược điểm. Lập một danh sách tất cả điểm mạnh và khả năng của bạn. Liệt kê một số điều mà bạn tự hào. Liệt kê và chú ý đến xu hướng hay nhu cầu riêng của bạn. Nghĩ về các trải nghiệm trong quá khứ. Định hình lại suy nghĩ.

Bạn có thể làm món sinh tố hoa quả thanh mát bằng cách xay 3 cốc (500gr) xoài cắt nhỏ với 2 cốc (450gr) đào cắt nhỏ, 1 cốc (285gr) sữa chua Hy Lạp nguyên chất, 1/2 cốc (120ml) sữa và 1 thìa cà phê gừng bào sợi. Việc tiếp theo là nếm thử sinh tố và thêm mật ong đến khi cảm thấy ngọt vừa miệng. Nếu bạn muốn có thêm vị bạc hà thoang thoảng, hãy thêm 4 lá bạc hà tươi trước khi xay sinh tố. Dùng loại sinh tố yêu thích của bạn. Ví dụ, bạn có thể dùng sữa chua vị đào để tăng thêm hương vị hoa quả. Đây là sinh tố có vị ngọt tự nhiên nên rất được ưa chuộng. Bạn sẽ cần xay 2 cốc (300gr) dâu tây đông lạnh với 1 quả chuối tươi, 1 cốc (240gr) sữa, 1 cốc (220gr) đá và 1 thìa canh mật ong. Bạn có thể nếm thử sinh tố và thêm mật ong nếu cảm thấy chưa đủ ngọt. Để có món sinh tố đậm vị dâu tây, bạn thử thêm sữa vị dâu tây! Sinh tố là món giúp bạn cung cấp lượng rau củ quả cần thiết mỗi ngày. Cho 2 cốc (450gr) rau chân vịt tươi vào máy xay cùng với 1 quả chuối đông lạnh và 1/2 cốc (50gr) các loại quả mọng. Tiếp theo, cho 1 thìa canh bột hạt lanh, 1 thìa canh bơ lạc tự nhiên và 1/2 - 3/4 cốc (120 -180ml) sữa hạt (chẳng hạn như sữa đậu nành hoặc sữa hạt gai dầu) trước khi xay sinh tố. Nếu không thích bột hạt lanh hoặc bơ lạc, bạn không cần dùng các nguyên liệu này hoặc dùng loại bơ yêu thích. Để sinh tố đặc hơn, bạn thêm mỗi lần 1 thìa canh bơ lạc. Để pha loãng sinh tố, bạn xay thêm mỗi lần 2-3 thìa canh (30-45ml) nguyên liệu lỏng. Để làm món sinh tố không chứa sữa, sản phẩm từ sữa hoặc chuối, bạn thử xay 1,5 cốc (230gr) quả việt quất với 1/2 cốc (120ml) sữa dừa không đường, 1 thìa canh lá bạc hà tươi, 1 thìa cà phê nước cốt chanh, 1 thìa cà phê mật ong và 1 cốc (220gr) đá. Sử dụng bất kỳ loại quả mọng nào cho món sinh tố này. Ví dụ, bạn thử thêm quả mâm xôi đen hoặc mâm xôi đỏ. Thay vì uống một cốc cà phê nóng vào buổi sáng, bạn thử làm món sinh tố cà phê giúp mình no bụng. Hãy xay 1 cốc (240ml) cà phê lạnh với 1 cốc (240ml) sữa hạnh nhân, 1/2 quả chuối đông lạnh, 1 thìa canh bột ca cao thông thường hoặc bột đạm vị vani và 2 viên đá. Nếu không thích sữa hạnh nhân, bạn có thể dùng sữa bất kỳ như sữa bò, sữa đậu nành, sữa yến mạch hoặc sữa hạt gai dầu. Để có món sinh tố bổ dưỡng hơn, bạn thêm 1/4 cốc yến mạch cán mỏng. Bóc vỏ và cắt 1 quả cam với 1/4 quả chanh. Cho hai loại quả này vào máy xay cùng với 1/2 cốc (75gr) dứa cắt nhỏ, 1/4 cốc (60g) xoài đông lạnh cắt nhỏ và 1 cốc đá viên. Xay các nguyên liệu đến khi hỗn hợp dần trở nên lỏng và mịn. Nếu thích sinh tố có vị béo hơn, bạn thêm 1/2 cốc (140gr) sữa chua nguyên chất hoặc có mùi vị. Bóc 2 quả chuối và cho vào máy xay sinh tố cùng với 1/4 cốc (60gr) bơ lạc béo ngậy, 1/2 cốc (120ml) sữa, 1/2 cốc (120gr) sữa chua nguyên chất hoặc có vị vani, 2 thìa canh (15gr) bột ca cao, và 3/4 cốc (165gr) đá. Xay đến khi chuối mịn và các nguyên liệu quyện vào nhau. Thử làm món sinh tố này với loại bơ hạt yêu thích của bạn. Bạn cũng có thể dùng bơ hạnh nhân, bơ hạt phỉ hoặc bơ hạt điều để tạo sự khác biệt.

Làm món sinh tố béo ngậy với xoài và đào. Làm sinh tố dâu tây và chuối. Xay rau chân vịt với các loại quả mọng để làm món sinh tố rau củ quả thuần chay. Kết hợp quả việt quất đông lạnh với sữa dừa để có món sinh tố mát lạnh. Kết hợp cà phê lạnh với sữa để có món sinh tố cà phê giàu đạm. Xay các loại quả thuộc họ cam với xoài và dứa để có món sinh tố mùa hè. Làm món sinh tố bơ lạc sô-cô-la.

Bụi đất sẽ chen vào giữa chất tẩy rửa và các vết ố, khiến cho công việc của bạn kém hiệu quả. Khi đã rửa sạch bề mặt bê tông, bạn nên chờ cho khô trước khi tiếp tục. Hầu như tất cả các chất tẩy rửa gỉ sét đều sử dụng a-xít để làm bong và chà sạch vết ố. Nồng độ a-xít citric cao trong nước cốt chanh nguyên chất khiến nó trở thành một ứng cử viên sáng giá cho việc tẩy rửa. Rót nước cốt chanh lên vết ố và chờ 10 phút trước khi kỳ cọ bằng bàn chải sắt. Để cho giấm ngấm vài phút trước khi chà bằng bàn chải sắt. Dùng nước lạnh xả sạch gỉ sét và lặp lại quá trình này lần nữa đối với những vết ố khó làm sạch. Để nước cốt chanh hoặc giấm trắng ngấm khoảng 5-10 phút. Dùng bàn chải sợi ni lông cứng để chà nếu đó là bề mặt bê tông mịn và có sơn. Chà bằng động tác xoay những vòng tròn nhỏ để loại bỏ vết gỉ sét hết mức có thể. Không dùng bàn chải kim loại vì bàn chải loại này có thể làm mất đi lớp vữa trên bề mặt bê tông và làm lộ ra lớp vật liệu kết dính bên dưới. Sau khi xả sạch, bạn hãy chờ cho bê tông khô. Có thể bạn sẽ muốn xử lý vết ố lại lần nữa, vì rửa nhiều lần thường là cách tốt nhất để loại bỏ hoàn toàn vết gỉ sét. Nếu không muốn dùng bàn chải sắt vì sợ làm hư hại bề mặt bê tông, bạn nên dùng miếng mút và nước ấm. Tuy nhiên, bạn cần thử sản phẩm tẩy rửa lên một góc nhỏ của bề mặt bê tông trước – nhiều loại a-xít có thể làm bong hoặc hư hại lớp sơn. Pha loãng 1 cốc giấm với ½ cốc nước và bắt đầu chà nhẹ nhàng với động tác xoay tròn. Có thể bạn cần rửa 3-4 lần, nhưng dần dần sẽ có hiệu quả.

Rửa bê tông bằng nước và xà phòng trước khi bắt đầu tẩy gỉ sét. Rót hoặc xịt nước cốt chanh lên vết gỉ sét. Rót hoặc xịt giấm trắng lên vết gỉ sét thay cho nước cốt chanh để tẩy những vết ố cứng đầu. Kỳ cọ bề mặt bê tông bằng bàn chải. Xả sạch bê tông bằng nước mát sau khi kỳ cọ xong. Dùng miếng mút và giấm pha loãng để chà rửa các bề mặt dễ hỏng hoặc có sơn.

Để tìm được một anh chàng phù hợp có thể rất khó khăn. Việc này khiến bạn lo lắng, thậm chí cảm thấy buồn. Điều đó là bình thường, nhưng những suy nghĩ đó sẽ không giúp bạn tìm được bạn trai. Hãy thay đổi lối tư duy để bạn tập trung vào các suy nghĩ tích cực. Buông bỏ suy nghĩ tiêu cực. Nếu trong đầu bạn có suy nghĩ "Mình sẽ không bao giờ quen được ai" thì hãy buông bỏ suy nghĩ đó. Thay vào đó, bạn nên nghĩ "Tôi tự hào về bản thân vì sự nỗ lực". Viết nhật ký biết ơn. Mỗi ngày dành ra 5-10 phút viết về những việc mà bạn cảm thấy biết ơn. Điều này sẽ giúp bạn nhớ lại những mặt tích cực trong cuộc sống. Bạn có thể viết những điều như: "Tôi thấy biết ơn vì tôi và người bạn thân được chọn diễn trong vở kịch ở trường", hoặc "Mình vui vì được bố mẹ tin tưởng và tôn trọng". Mỗi ngày cố gắng dành một chút thời gian nhớ lại những gì bạn thích nhất ở mình. Bạn có thể chọn bất kỳ thuộc tính nào mà mình thích, và tự khen ngợi mình bằng cách nói hoặc viết ra. Ví dụ, bạn hãy nhìn mình trong gương và tự nhủ rằng: "Mày có nụ cười rất đẹp!" Bạn hãy để lại cho mình một mẩu giấy ghi chú trên laptop nói rằng: "Bạn là một nhà văn tuyệt vời!" Thử treo một mẩu giấy ghi chú trên tủ đồ cá nhân viết rằng: "Bạn là một ca sĩ xuất sắc!" Chinh phục mục tiêu là cách rất tốt để xây dựng sự tự tin. Đầu tiên, bạn hãy đặt ra mục tiêu cụ thể. Nhớ đặt ra cả mục tiêu ngắn hạn và mục tiêu dài hạn. Sau đó, hãy lên kế hoạch để hoàn thành từng mục tiêu. Mục tiêu ngắn hạn có thể là "Tránh ăn ngoài trong 1 tuần". Bạn cố gắng hoàn thành mục tiêu này bằng cách lên kế hoạch cho bữa ăn và chuẩn bị bữa trưa mang tới công ty. Mục tiêu dài hạn có thể là "Được thăng chức trong 1 năm". Viết ra các cách cụ thể để hoàn thành mục tiêu này, như đảm nhận nhiều trách nhiệm hơn. Bạn có thể đặt mục tiêu "Được xếp loại học sinh xuất sắc học kỳ này" hoặc "Tham gia một câu lạc bộ mới sau giờ học". Đánh dấu tick hoàn thành từng mục tiêu trong danh sách sẽ giúp bạn nâng cao sự tự tin! Trong xã hội ngày nay, người ta thường dễ cảm thấy bị thừa cân. Thật khó để thỏa mãn về bản thân khi bạn thường xuyên thấy những tấm ảnh người nổi tiếng gầy giơ xương. Hãy nhớ rằng những tấm ảnh này thường đã được chỉnh sửa, và chúng không thực tế đối với hầu hết mọi người. Bạn nên nhớ mỗi người có một cơ thể khác nhau. Họ khác nhau về chiều cao, vóc dáng và tốc độ trao đổi chất. Nghĩ về những gì mà bạn thích ở cơ thể mình. Ví dụ: "Tôi hạnh phúc vì có đôi chân khỏe mạnh để có thể hoàn thành những chuyến đi bộ đường dài". Không quan tâm đến sự tiêu cực. Đừng nghe những lời bình luận tiêu cực hoặc miệt thị ngoại hình của bạn. Tìm một hình mẫu phụ nữ mà trông thực tế và khỏe mạnh. Đó có thể là mẹ bạn hoặc Amy Schumer hay bất kỳ ai. Đôi khi bạn có thể nâng cao sự tự tin bằng cách tập trung suy nghĩ về cách làm mình trông đẹp hơn. Mỗi ngày dành một chút thời gian để chải chuốt và ăn mặc tươm tất. Bạn sẽ thấy đó là cách để cải thiện tâm trạng tức thời! Mặc quần áo giúp bạn cảm thấy tự tin. Bạn có thấy mình trông đẹp nhất trong trang phục màu đá quý không? Hãy tìm mua chiếc áo len màu hồng ngọc để mặc đi làm. Để kiểu tóc mới. Bạn luôn muốn để tóc ngắn hơn đúng không? Vậy thì hãy làm đi! Thử nghiệm với các kiểu tóc mới sẽ giúp bạn vui hơn và cảm thấy thật tuyệt. Làm nụ cười trông đẹp hơn. Nụ cười đẹp là phụ kiện trang sức đẹp nhất của mỗi người. Sử dụng miếng dán trắng răng để làm nụ cười trông sáng hơn. Đừng quan tâm đến trào lưu. Có lẽ trào lưu hiện tại trong trường học là mặc quần jean cạp cao. Không phải ai cũng hợp với quần jean cạp cao nên bạn không nhất thiết phải mặc. Hãy mặc quần áo phù hợp với kiểu người của bạn. Xin bạn bè cho lời khuyên. Bạn có thể hỏi họ rằng: "Cậu có nghĩ cái áo len bó này phù hợp với tớ không?" Hãy duy trì thái độ cởi mở đối với câu trả lời của họ. Có lẽ bạn sợ phải tới phòng gym nếu không tự tin về cơ thể mình. Tuy nhiên, tập thể dục thực sự có thể cải thiện tâm trạng. Tập luyện vã mồ hôi là cách rất tốt để cảm thấy hài lòng về bản thân và tăng cường năng lượng. Làm việc cùng huấn luyện viên thể dục. Nhiều phòng gym cung cấp cho thành viên một buổi học ban đầu với huấn luyện viên. Hãy chọn lọc những lời khuyên phù hợp với bạn. Tham gia lớp tập luyện. Bạn có thể rủ một người bạn cùng tham gia lớp đạp xe hay lớp barre. Tập thể dục ngoài trời. Luyện tập ngoài trời giúp bạn hít thở không khí trong lành và tận hưởng ánh nắng, do đó tâm trạng cũng được cải thiện. Tham gia đội thể thao. Thử đăng ký vào đội bóng đá hay khúc côn cầu.

Suy nghĩ tích cực. Tập trung vào những điểm mạnh. Hoàn thành mục tiêu. Xây dựng hình ảnh cơ thể tích cực. Chăm sóc hình thức bề ngoài. Tập thể dục để cải thiện tâm trạng.

Vẽ 2 cánh hoa ở mặt trước và 1 cánh hoa ở mặt sau 2 cánh hoa đó, tổng cộng là vẽ 3 cánh hoa. Lá hoa tulip dài và không thẳng, vì thế, đường nét cho lá hoa phải cong và dài. . Vẽ thêm đường nét bên trong lá và cánh hoa để hoa đẹp hơn.

Phác thảo vòng tròn cho hoa tulip và một đường dài hơi cong để làm cành hoa. Vẽ các đường nét cho cánh hoa và lá. Phác thảo đường nét cho lá đài và lá hoa. Vẽ các nét cơ bản của hoa, đài hoa và nhánh hoa. Vẽ các nét cơ bản của lá hoa. Vẽ thêm chi tiết. Tô màu cho hoa tulip.

Trước khi kiểm tra bạn cần khóa đường ống cấp nước cho bồn cầu lại. Gạt cần để xả hết nước trong két. Điều này giúp cho nước không chảy vào bồn chứa trong lúc bạn xem xét sửa chữa. Van xả nước là một miếng cao su tròn có nhiệm vụ ngăn nước chảy từ két nước vào bồn cầu. Khi chúng ta dội nước, dây xích sẽ kéo nắp cao su lên để nước sạch đổ vào bồn. Van xả nước hoạt động không đúng cách là nguyên nhân thường gặp nhất gây nên vấn đề toilet chảy nước. Lót một chiếc khăn ở trong góc hoặc tại vị trí an toàn không vướng víu bạn. Cầm chắc nắp sứ bằng hai tay rồi nhấc lên. Đặt nó lên khăn đã lót sẵn để tránh va chạm. Nắp toilet làm từ vật liệu nặng và dễ vỡ, vì thế hãy cẩn thận đặt nó ở nơi an toàn. Nếu dây quá dài hoặc quá ngắn thì van xả sẽ không hoạt động tốt được. Nếu sợi dây quá ngắn, van sẽ luôn hở khi không cần thiết và nước dội vào bồn liên tục. Nếu dây quá dài, nắp van sẽ không được kéo lên khi bạn gạt cần, và nước không thể chảy ra. Nếu dây xích quá căng, gỡ chiếc móc câu nối dây xích vào cần gạt ra, di chuyển nó lên trên một đến hai nấc. Khi độ dài vừa phải, móc nó lại vào dây xích và cần gạt. Nếu dây xích quá dài, dùng kìm cắt kim loại cắt ngắn bớt phần bên trên của dây xích. Sau khi canh chỉnh hợp lý, móc nó lại vào cần gạt toilet. Gỡ van xả ra bằng cách tháo phần bản lề giữa van xả và ống tràn, chính là ống hở giữa bể. Quan sát xem van xả có bị đóng cặn, biến dạng, đổi màu, mục nát hay những dấu hiệu khác. Bạn có thể làm sạch van xả nếu nó bị đóng cặn. Nếu van bị hư hỏng về hình dáng, kích cỡ thì cần được thay mới. Những chất cặn trong nước lâu ngày có thể bám lên van xả, khiến van không thể đóng kín và nước chảy liên tục. Để làm sạch van xả, ngâm nó trong bát giấm khoảng 30 phút, sau đó dùng bàn chải đánh răng cũ chà sạch chất bẩn bám trên đó. Khi van xả đã sạch, đặt nó về chỗ cũ. Móc chốt ở bản lề trên ống tràn lại vào van xả. Mở nước để két chứa được xả đầy. Lắng nghe tiếng nước chảy để xem liệu vấn đề đã được khắc phục chưa. Mang van xả bị hư hỏng đến cửa hàng chuyên dụng và mua cái mới cùng loại, giống về hình dáng, kích cỡ. Bạn cũng có thể mua van xả thông dụng, loại có thể vừa với hầu hết kiểu toilet. Để lắp đặt van xả mới, đặt nó vào vị trí và lắp vào bản lề trên ống tràn. Mở nước và dội thử xem hệ thống đã hoạt động tốt chưa, nếu nước không còn chảy liên tục nữa thì bạn đã thành công.

Khóa đường ống dẫn vào toilet. Mở phần nắp toilet và quan sát bên trong. Xem xét độ dài đoạn dây nối giữa van xả và cần gạt nếu cần thiết. Kiểm tra van xả nước để tìm ra vấn đề. Làm sạch van xả. Thay mới van xả bị hỏng.

Được máy vi tính sử dụng để trừ các số nhị phân, phương pháp này dùng đến một chương trình hiệu quả hơn. Với những người đã quen với các bài toán trừ hai số thập phân thông thường, cách làm này có thể sẽ khó sử dụng hơn đôi chút. Dù vậy, nếu là lập trình viên, bạn vẫn nên hiểu rõ phương pháp phần bù này bởi nó có thể sẽ rất hữu ích. Bài toán ví dụ: 101 - 11 = ? Ví dụ, chuyển 101-11 thành 101-011 để cả hai số nhị phân đều có ba chữ số. 101 - 011 = ? Chuyển mọi số 0 thành 1 và mọi số 1 thành 0. Trong bài toán ví dụ, số thứ hai trở thành: 011 → 100. Thật ra, ta đang "lấy phần bù" hay lấy một trừ đi từng chữ số trong số đó. Cách "chuyển đổi" tắt này hiệu quả với số nhị phân bởi việc chuyển đổi chỉ đem lại hai kết quả khả thi: 1 - 0 = 1 và 1 - 1 = 0. Sau khi đã "đảo ngược" số thứ hai, lúc này, ta sẽ thêm một vào kết quả. Trong bài toán ví dụ, ta có 100 + 1 = 101. Thay vì trừ, lúc này, ta sẽ dùng kỹ thuật cộng số nhị phân để cộng số mới với số ban đầu: 101 + 101 = 1010 Nếu không hiểu, bạn có thể xem lại cách cộng hai số nhị phân. Đáp án tìm được trong phương pháp này luôn dư một chữ số. Trong ví dụ đang xét, hai số ban đầu chỉ có ba chữ số (101 + 101), nhưng đáp án lại có đến bốn chữ số (1010). Ta chỉ việc gạch bỏ chữ số đầu tiên, và kết quả thu được chính là đáp án của phép trừ ban đầu: 1010 = 10 Do đó 101 - 011 = 10 Nếu đáp án không dư chữ số nào, hẳn là bạn đã lấy số bé trừ cho số lớn. Hãy tham khảo phần lời khuyên để biết cách giải các bài toán như vậy và làm lại. Phương pháp này còn được gọi là phương pháp "bù hai" bởi bước "đảo chữ số" dẫn đến "bù một" và bước thêm 1. Nếu muốn hiểu phương pháp này một cách trực quan hơn, bạn có thể thử nó trong hệ cơ số mười: 56 - 17 Vì dùng hệ cơ số mười, ta sẽ lấy "phần bù của chín" từ số sau (17) bằng cách lấy chín trừ cho từng chữ số trong số đó. 99 - 17 = 82. Chuyển thành phép cộng: 56 + 82. So sánh với bài toán ban đầu (56 - 17), có thể thấy ta đã cộng thêm 99. 56+82=138. Nhưng vì ta đã cộng thêm 99 vào phép toán ban đầu, lúc này, ta cần trừ đi 99 từ đáp án. Ở đây, ta lại làm tắt như trong phương pháp với số nhị phân ở trên: thêm 1 vào số tổng rồi gạch bỏ chữ số nằm ở bên trái (đại diện cho 100): 138 + 1 = 139 → 139 → 39. Đây là đáp án cuối cùng của bài toán gốc, 56-17.

Đặt phép tính như bình thường. Thêm 0 vào đằng trước để cả hai số có cùng số chữ số. Chuyển đổi các chữ số ở số sau. Thêm một vào số mới được hình thành. Giải bài toán mới như phép cộng số nhị phân. Bỏ chữ số đầu tiên. Thử dùng phương pháp này trong hệ cơ số 10.

Buồn bã là phản ứng bình thường trong cuộc sống hay tình huống nào đó. Có thể bạn thấy buồn khi trải qua sự mất mát, khi cảm xúc bị tổn thương hay khi mọi thứ không diễn ra đúng hướng. Hiểu được nguồn gốc của nỗi buồn sẽ giúp bạn tiến hành xử lý cảm giác đó và đối phó với nó một cách lành mạnh. Sau đây là một số lý do khiến con người trở nên buồn bã: Mất đi tình bạn hay một mối quan hệ thân thiết Người thân yêu qua đời hoặc bị chia cách với người yêu. Bị bắt nạt Mặc cảm Nghe thấy một bi kịch Buồn bã thì không tốt nên ta có xu hướng tránh xa cảm giác này thay vì quan sát kỹ càng. Tuy nhiên, xác định được cảm giác buồn bã sẽ giúp bạn cô lập nó khỏi những cảm xúc khác. Quan sát gương mặt giúp bạn nhận ra thời điểm bắt đầu và kết thúc cảm giác buồn bã và kiểm soát dễ dàng hơn. Có thể bạn trải qua cảm giác buồn bã như một trạng thái vật lý. Có thể cánh tay và đôi chân bạn cảm thấy nặng nề hoặc bạn có cảm giác khó chịu dạ dày. Bạn cũng có thể cảm thấy lờ đờ. Bạn có thể hình dung nỗi buồn như một bức ảnh. Hẳn là bạn đã từng nghe mọi người miêu tả cảm giác "cơn sóng buồn bã". Thử hình dung nỗi buồn theo cách của riêng bạn. Có thể là cơn sóng cao ngất hay hồ bơi sâu, tối. Nếu không chắc nó là gì, bạn có thể vẽ một bức tranh theo cảm nhận của bạn. Nhận ra thời điểm nỗi buồn xuất hiện và cho phép bản thân chấp nhận cảm giác đó thay vì đẩy chúng ra xa. Nếu đó là một cơn sóng, hãy cứ để nó "gột rửa" bạn mà không kháng cự. Suy nghĩ về điều khiến bạn buồn và nhận ra cảm giác này là hợp lý. Cuộc vật lộn thông thường với nỗi buồn có thể kéo dài vài phút hoặc lâu hơn, tùy thuộc vào lý do bạn buồn. Khi bạn xử lý nỗi buồn, bạn cần nhận ra thời điểm nỗi buồn biến mất một cách tự nhiên. Chú ý thời điểm bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn và có thể chú ý vào cảm xúc mới. Lần tới khi cảm thấy buồn bã, bạn cần nhìn nhận rằng đó là cảm xúc tự nhiên đến rồi đi, cũng như những cảm xúc bình thường khác. Bạn có thể lên kế hoạch những việc cần làm trong và sau quá trình buồn bã để biết bạn có thể kiểm soát nó. Khi bắt đầu cảm thấy buồn bã, có thể bạn muốn tới một địa điểm cụ thể để có không gian riêng tư. Do đó, bạn có thể nhớ lại hình ảnh về nỗi buồn mà bạn đã hình dung - cơn sóng, hồ bơi hay bất kỳ thứ gì hiện ra trong đầu bạn. Hãy để cảm xúc tự nhiên. Dự định làm gì khác khi nỗi buồn bắt đầu biến mất. Có thể bạn muốn gọi cho một người bạn, đi dạo hay làm gì đó để giúp bạn thoát khỏi quá khứ buồn bã. Khi buồn bã không biến mất để tạo không gian cho những cảm xúc khác thì đây có thể là dấu hiệu của trầm cảm. Trầm cảm là khi bạn có tâm trạng buồn bã, chán chường kéo dài hơn 2 tuần và ảnh hưởng tới cuộc sống..Đối với bệnh trầm cảm thì chỉ xử lý nỗi buồn là không đủ để quản lý cảm giác theo hướng tích cực. Hãy thay đổi cách sống và tìm sự giúp đỡ của chuyên gia để điều trị trầm cảm. Nếu bạn mắc chứng trầm cảm, bạn có thể có một hoặc nhiều triệu chứng sau: Cảm thấy buồn bã và lo âu Cảm thấy bản thân vô giá trị và mặc cảm Thói quen suy nghĩ tiêu cực và cảm giác vô vọng. Không có năng lượng Thay đổi sự thèm ăn và cân nặng Thay đổi thói quen ngủ Có suy nghĩ tự tử

Phản ánh lý do khiến bạn buồn. Chú ý cảm giác và thời điểm bạn thấy buồn. Học cách chấp nhận cảm giác và điều khiển nó. Lên sẵn kế hoạch khi bị nỗi buồn tấn công. Tìm kiếm dấu hiệu trầm cảm.

Để phát triển tốt, cây nho phải được trồng ở nơi có đủ ánh nắng, thoát nước tốt và có giàn cho cây leo. Chọn một vị trí có nắng. Để có kết quả tốt nhất, cây nho cần 7-8 tiếng ánh nắng toàn phần mỗi ngày. Đảm bảo rằng bạn có nhiều không gian dành cho cây. Trồng các cây nho cách nhau khoảng 2,5 mét để chúng có thể phát triển tốt. Cây nho đòi hỏi đất có độ thoát nước tốt. Nếu đất trồng cây có lượng sét cao hoặc độ thoát nước kém, bạn cần cải thiện đất bằng phân trộn đã hoại mục, cát hoặc các chất cải thiện chất lượng đất khác để tăng khả năng thoát nước. Một cách khác, bạn có thể trồng nho trên vườn nâng với hỗn hợp đất mùn, cát và phân trộn. Kiểm tra độ pH trong đất trước khi trồng nho. Các giống nho khác nhau sẽ sinh trưởng tốt nhất trong đất trồng có độ pH khác nhau (độ pH 5.5-6.0 cho các giống nho bản địa, 6.0-6.5 cho các giống nho lai, và 6.5-7.0 cho giống nho thường), vì vậy, tốt nhất là bạn nên trồng nho ở nơi có độ pH thích hợp, hoặc điều chỉnh độ pH trước khi trồng. Nếu định trồng nho để làm rượu vang, bạn cần lưu ý rằng các loại đất khác nhau (ví dụ như đất cát, đất bùn, đất có nhiều đá vôi, nhiều sét) sẽ ảnh hưởng đến hương vị của rượu vang. Sau khi trồng nho được 2 tuần, bạn hãy bổ sung một lượng nhỏ phân bón 10-10-10 vào đất xung quanh gốc cây con. Sau đó bạn cần bón phân mỗi năm một lần vào mùa xuân. Cây nho cần có giàn hoặc trụ nâng đỡ. Trong năm đầu tiên (2 năm sau khi bắt đầu gieo hạt), khi cây còn nhỏ, các cọc cắm trong vườn là đủ để cây dựa vào và nâng cây lên khỏi mặt đất. Khi cây tăng trưởng, bạn sẽ phải uốn cây theo giàn hoặc trụ. Buộc đầu nhánh cây vào giàn và để cho cây leo theo giàn. Cây nho thường mất ba năm mới bắt đầu cho quả. Trong suốt thời gian này, bạn cần chăm sóc và uốn cây đúng cách để có mùa thu hoạch tốt nhất. Năm đầu tiên: Theo dõi sự phát triển của cây. Chọn ba chồi khỏe nhất để lại. Ngắt bỏ tất cả các chồi khác. Ba chồi được để lại sẽ mọc khỏe hơn và tràn đầy sức sống hơn. Năm thứ hai: Bổ sung phân bón cân đối cho cây. Ngắt các chùm hoa mới xuất hiện; việc để cho các cành nho ra quả sớm sẽ lấy đi năng lượng của cây. Loại bỏ tất cả các chồi hoặc nụ mọc bên dưới ba cành chính đã được chọn từ năm trước. Cắt tỉa cây đúng cách. Buộc lỏng các cành chính vào trụ hoặc giàn. Năm thứ ba: Tiếp tục bón phân và loại bỏ các nụ và chồi mọc thấp. Trong năm này, bạn có thể để lại vài chùm hoa để có một mùa thu hoạch nho nhỏ. Từ năm thứ tư trở đi: Tiếp tục bón phân và cắt tỉa cành. Từ năm này trở đi, bạn có thể để lại tất cả các chùm hoa và cho ra quả nếu thích. Khi cắt tỉa cành, bạn cần lưu ý rằng nho sẽ ra quả trên các cành một năm tuổi (nghĩa là các cành cây mọc ra từ năm trước).

Chọn một vị trí thích hợp để trồng nho. Chuẩn bị đất trước khi trồng. Bón phân cho cây sau khi trồng. Làm giàn thích hợp cho cây nho. Chăm sóc cây đúng cách và kiên nhẫn chờ đợi.

Nói với người thợ rằng bạn muốn sử dụng tóc được cắt nên muốn cắt tóc bằng. Đưa ra những chỉ dẫn cụ thể, đừng để người thợ cắt tóc thành từng tầng hoặc cắt kiểu cách. Tóc của bạn cần khô hoàn toàn, vì thế đừng gội đầu trước khi cắt tóc. Không sử dụng mĩ phẩm hoặc dụng cụ có hơi nóng trước khi cắt. Không sử dụng dây buộc tóc bằng kim loại hoặc cao su bởi vì chúng sẽ làm gãy tóc. Buộc tóc sát gáy, nó sẽ giúp bạn cắt ngắn nhất có thể mà tóc vẫn bằng. Người thợ nên cắt ngay dưới dây buộc tóc. Sử dụng một vài chiếc kẹp để cố định dây hoặc nơ buộc tóc ở một vài điểm phía dưới theo chiều dài của tóc để giữ chặt búi tóc. Cho tóc trực tiếp vào một túi nhựa cứng có khóa kéo để bảo vệ tóc trước khi gửi đi. Đóng gói tóc trong đồ đựng và dán chặt để tóc không bị ẩm hoặc bẩn và gửi cho người mua. Đảm bảo rằng bạn gửi tóc kèm mã theo dõi đơn hàng để người mua có thể theo dõi kiện hàng.

Nếu có thể, nhờ người cắt tóc chuyên nghiệp cắt cho bạn. Buộc chặt tóc bằng dây buộc tóc. Gửi tóc đi theo hợp đồng đã ký.

Dưa hấu thường được giữ trong tủ lạnh ở nhiệt độ 13°C. Tuy nhiên, việc bảo quản dưa hấu ở nhiệt độ 21°C sẽ làm tăng lượng lycopene và beta-carotene (là hai chất chống ô-xi hóa quan trọng). Dùng túi nhựa có khóa kéo hoặc hộp là thích hợp nhất để bảo quản dưa hấu. Việc này sẽ giúp giữ hương vị và độ tươi của dưa hấu. Để tiết kiệm thời gian, bạn có thể bọc kín dưa hấu trong giấy bạc hoặc màng bọc thực phẩm. Một số người khuyên chúng ta không nên đông lạnh dưa hấu, vì việc rã đông hoặc cắt một miếng dưa hấu còn đông cứng có thể khiến dưa chảy nước. Nếu vẫn muốn thử đông lạnh dưa hấu, bạn cần cho dưa vào hộp kín hoặc túi đông chuyên dụng. Dưa hấu sẽ giữ được độ tươi trong khoảng 10-12 tháng.

Cho dưa hấu nguyên quả hoặc cắt lát vào tủ lạnh. Bảo quản dưa hấu đã cắt trong hộp/túi kín. Lưu ý khi đông lạnh dưa hấu.

Để đo khuôn mặt, bạn cần loại thước dây mềm như thước của thợ may. Loại thước này có thể dễ dàng mua được ở các cửa hàng tạp hóa. Thước đo theo inch hay cm đều được; quan trọng là so sánh các số đo với nhau, bạn không cần các con số chính xác. Nếu tóc dài, bạn nên búi lên hoặc buộc ra sau lưng. Với các kiểu tóc ngắn hơn, bạn có thể vuốt sáp hoặc kẹp lên. Không dùng thước cuộn để đo mặt. Thước cuộn không những khó đo hơn nhiều, mà có thể bạn còn làm mình bị thương nếu vô tình làm cho thước cuộn lại trong khi đo. Để xác định hình dạng khuôn mặt bằng số đo, bạn sẽ cần viết ra từng số đo và so sánh với nhau khi đã đo xong. Tìm thứ gì đó để ghi lại các số đo. Việc đo khuôn mặt sẽ dễ nhất nếu bạn có thể nhìn được thao tác của mình. Đứng hoặc ngồi trước một chiếc gương lớn đặt trong căn phòng đủ ánh sáng. Đặt gương trước mặt ngang cằm. Phần này thường ở khoảng giữa chân mày và đường chân tóc. Đo ngang qua trán, từ đường chân tóc bên này sang bên kia. Ghi lại số đo. Thao tác này hơi phức tạp một chút. Sờ tay lên xương gò má để tìm phần nhô cao nhất. Phần này thường nằm ngay bên dưới góc ngoài hai bên mắt. Khi đã xác định chính xác vị trí, bạn hãy dùng thước đo ngang qua gò má từ bên này sang bên kia. Nhớ rằng sống mũi có thể đẩy thước đo lên và khiến cho chiều rộng lớn hơn thực tế. Để có số đo chính xác hơn, bạn hãy giữ thước dây thẳng trước mặt và cầu mắt, tại vị trí ngang hàng với xương gò má. Khi đo kiểu này, bạn cần đảm bảo giữ thước dây không chạm vào mặt trong tất cả các lần đo. Giữ một đầu thước dây ở góc hàm bên dưới tai và kéo đầu kia đến chóp cằm. Cũng làm như vậy phía hàm bên kia và cộng hai số đo với nhau, hoặc bạn chỉ cần nhân đôi số đo lần đầu. Kết quả sẽ là chiều dài toàn bộ hàm. Đo từ điểm giữa đường chân tóc trên cao xuống đến chóp cằm. Nếu có đường chân tóc hớt lui về phía sau hoặc cạo trọc, bạn cần ước lượng vị trí đường chân tóc. Cách đo này có thể sai lệch nếu bạn có chiếc mũi cao. Thay vì đo sát vào các đường cong trên mặt, bạn hãy cầm thước dây thẳng từ trên xuống dưới trước mặt và cầu mắt tại vị trí thẳng hàng với đường chân tóc xuống cằm. Sau khi lấy các số đo trên khuôn mặt và ghi lại, bạn hãy xác định các số đo lớn nhất và nhỏ nhất. So sánh tỷ lệ của khuôn mặt với các hình dạng cơ bản của khuôn mặt. Ví dụ, nếu chiều rộng và chiều dài của khuôn mặt bằng nhau, có lẽ đó là dạng mặt tròn hoặc vuông. Mặt vuông có hàm rộng và góc cạnh hơn mặt tròn. Nếu mặt của bạn có chiều dài lớn hơn chiều rộng, có thể bạn có khuôn mặt hình thuôn dài, trái xoan hoặc chữ nhật. Để xác định từng dạng khuôn mặt, bạn hãy xem xét các số đo trán, gò má và đường viền hàm. Nếu các số đo nhỏ dần từ trán xuống hàm, khuôn mặt của bạn thuộc dạng trái tim hoặc trái xoan. Nếu số đo bằng nhau từ trên xuống dưới, có thể khuôn mặt của bạn có hình dạng thuôn dài, vuông hoặc chữ nhật. Nếu mặt của bạn rộng dần từ trán xuống hàm thì nghĩa là bạn có khuôn mặt tam giác.

Dùng thước dây mềm. Vén tóc gọn ra sau. Lấy giấy bút. Soi gương. Đo phần rộng nhất của trán. Đo ngang xương gò má. Đo từ góc hàm đến chóp cằm. Đo chiều dài khuôn mặt. So sánh từng số đo để xác định hình dạng khuôn mặt.

Nhấn hoặc nhấp đúp vào biểu tượng ứng dụng iTunes, giống như một nốt nhạc nhiều màu trên nền trắng. Nếu được nhắc cài đặt bản cập nhật, hãy cài đặt trước khi tiếp tục. Đó là menu nằm ở đầu cửa sổ iTunes. Một menu thả xuống sẽ hiển thị. Trên máy Mac, bạn sẽ nhấp vào iTunes ở góc trên cùng bên trái của màn hình. Mục này nằm ở dưới cùng của menu thả xuống. Cửa sổ Preferences (Tùy chọn) sẽ bật lên. Tab này nằm ở trên cùng của cửa sổ Preferences (Tùy chọn). Bạn sẽ thấy mục này ở trên cùng của cửa sổ. Nếu bỏ chọn ô, Thư viện nhạc iCloud sẽ bị tắt trên máy tính. Nếu không thấy ô này, nghĩa là Thư viện nhạc iCloud không có sẵn trên tài khoản của bạn. Tùy chọn này nằm ở dưới cùng của cửa sổ Preferences. Thao tác này sẽ lưu các thay đổi và xóa tất cả các bài hát đã lưu từ Apple Music ra khỏi thư viện của bạn.

Mở iTunes. Nhấn Edit (Chỉnh sửa). Nhấn Preferences… (Tùy chọn). Nhấn tab General (Chung). Bỏ chọn ô "iCloud Music Library" (Thư viện nhạc iCloud). Nhấn OK.

Đem lịch ra và xem hai bạn đã hẹn hò nhau được bao lâu. Nếu đã hơn một tháng mà bạn vẫn chưa gặp gỡ bạn bè của anh ta, và anh ta có vẻ lơ là hoặc xa cách trong mối quan hệ thì có lẽ hai bạn đến với nhau không phải vì cùng một mục đích. Ví dụ: anh ấy không đòi hỏi được gặp bạn nhiều hơn, không nói về tương lai chung của hai người hoặc nói về cảm xúc anh ấy dành cho bạn. Hoặc anh ta có thể nói thích bạn, nhưng điều đó lại đi kèm với các dấu hiệu cho thấy anh ta đang chơi đùa bạn. Đây là dấu hiệu điển hình cho thấy anh ta quan tâm tới mối tình này đến đâu. Nếu anh ta chỉ đến với bạn vì tình dục hoặc vì cái tôi của bản thân, anh ta có thể sẽ chỉ muốn gặp bạn vào đêm muộn hoặc khi nào tiện cho chính mình. Anh ta có thể thường xuyên hủy hẹn với bạn, lần lữa chuyện hẹn hò hoặc không dám chắc về việc khi nào có thể rảnh rỗi để đi chơi. Hãy ghi lại những lần anh ta hủy hẹn hoặc viện cớ bận rộn. Có khả năng bạn đã nhận ra kiểu hành vi này nhưng chân tướng sự việc sẽ dễ lộ ra hơn khi bạn ghi hết ra giấy. Nếu bạn luôn lo lắng về chuyện đang xảy ra, buồn phiền nghĩ ngợi xem anh ta có thích bạn không và cảm thấy bị giằng xé giữa việc thích và không tin tưởng anh ta, có lẽ mối quan hệ giữa hai bạn đang có chuyện không ổn. Nếu sau khi hẹn hò, bạn vẫn cảm thấy không an tâm, thiếu an toàn hoặc bối rối về cảm xúc của anh ta, có lẽ bạn đang dành tình cảm cho một người không có chung nhịp đập trái tim với bạn. Những người đang ở trong giai đoạn say mê cũng có thể có cảm xúc thất thường, nhưng nếu bạn thấy mình phải chịu đựng những cảm xúc ấy một mình, có thể bạn chưa đặt tình cảm vào đúng người. Nếu bạn đã từng gặp đổ vỡ trong tình cảm do vấn đề về lòng tin, hoặc bạn là người luôn nghi ngờ trong tình cảm, hoặc có vấn đề với nỗi bất an thường trực, hãy tâm sự với bạn bè và hỏi xem họ nghĩ gì. Bạn bè là những người hiểu bạn nhất và sẽ giúp bạn tìm ra vấn đề của bạn hoặc của anh ta. Trực giác của bạn về những chuyện này thường sẽ đúng nếu bạn đã từng trải qua những tình huống và cảm giác tương tự vài lần khi hẹn hò với người này. Đôi khi, lý trí của bạn cố hợp lý hóa hành vi của anh ta vì bạn muốn tin rằng mọi chuyện đều đang ổn. Nếu bạn tự hỏi: "Trực giác đang mách bảo mình điều gì?", và câu trả lời là một điều gì đó "không ổn", có lẽ bạn cần phải chấm dứt mối tình này trước khi lún sâu hơn. Hãy xem xét ai là người chủ động gặp gỡ người còn lại hơn. Nếu đó là bạn và bạn cũng là người chủ động nhắn tin hoặc gọi điện trước, có lẽ người kia không thích bạn nhiều như bạn muốn. Hãy nhìn lại những tin nhắn cũ và xem ai là người nhắn nhiều hơn, ai nhắn lâu hơn và ai khơi mào/kết thúc trò chuyện. Qua đó, bạn sẽ thấy ai là người có hứng thú nói chuyện hơn. Nếu bạn là người chủ động hơn trong mối quan hệ này nhưng xét về nhiều mặt, anh ấy lại có vẻ rất mến bạn, có lẽ anh ấy chỉ không giỏi giao tiếp qua điện thoại thôi. Tuy nhiên, khả năng đó khá là thấp, vì ngày nay, mọi người đều kết nối rất tốt và biết cách giữ liên lạc qua điện thoại. Anh ta có thể nói rằng mình không thích dùng điện thoại, nhưng bạn sẽ thấy điều ngược lại khi ở bên anh ta.

Làm biểu đổ xem mối quan hệ của bạn đang đi tới đâu. Để ý những lúc anh ta rảnh và không rảnh để gặp gỡ bạn. Đánh giá cảm xúc và hành vi của bạn theo thời gian. Tin tưởng trực giác của bản thân. Nghĩ xem ai là người chủ động hơn.

Nếu có triệu chứng bệnh viêm da xốp hóa, bạn cần đi khám bác sĩ để được chẩn đoán. Bác sĩ sẽ tiến hành các bước điều trị bệnh, thông qua phòng ngừa và liệu pháp tại nhà hoặc điều trị bằng thuốc. Triệu chứng của bệnh có thể khác nhau ở mỗi người nhưng sẽ có một số dấu hiệu chung giúp bạn xác định bệnh. Triệu chứng điển hình của bệnh viêm da xốp hóa gồm có: Ngứa ngáy, đặc biệt là về đêm Mảng đỏ hoặc xám nâu trên da Mụn nhỏ nổi lên chứa dịch và đóng vảy khi gãi Da dày, nứt nẻ, khô và bong tróc Da thô ráp, nhạy cảm và sưng do ngứa Vị trí thường bị viêm da xốp hóa nhất là ngực, bụng và mông. Viêm da ở những vị trí này có thể lan sang những phần khác trên cơ thể. Một số tác nhân kích thích và yếu tố nguy cơ có thể khiến bạn dễ bị viêm da xốp hóa. Cẩn trọng đối với những yếu tố này có thể giúp bạn phòng ngừa bệnh đúng cách. Làm việc trong môi trường tiếp xúc với kim loại như niken, dung môi hoặc dung dịch vệ sinh có thể làm tăng nguy cơ viêm da xốp hóa. Một số bệnh như suy tim sung huyết, bệnh Parkinson và HIV/AIDS cũng khiến bạn dễ bị viêm da xốp hóa hơn. Bệnh viêm da xốp hóa có thể bùng phát nếu da bạn nhạy cảm và/hoặc do sử dụng xà phòng quá mạnh dẫn đến phản ứng dị ứng trên da.

Tiếp nhận chẩn đoán từ bác sĩ. Xác định triệu chứng viêm da xốp hóa. Cẩn thận đối với các tác nhân gây kích ứng và yếu tố nguy cơ.

Bạn có thể dùng máy làm ẩm không khí ở chế độ mát lạnh hoặc bình xịt ẩm. Khi không khí trở nên khô, việc tăng độ ẩm sẽ giúp tránh chảy máu mũi. Làm ẩm không khí vào buổi tối cũng sẽ làm cho bạn dễ thở và dễ ngủ hơn. Nếu bạn không có máy làm ẩm không khí, bạn có thể tự làm bằng cách đặt một nồi nước lên máy sưởi khi trời lạnh. Nước sẽ từ từ bốc hơi, làm tăng độ ẩm không khí. Đun nước sôi, sau đó đặt lên bàn có sẵn miếng lót nồi để bảo vệ bàn khỏi sức nóng. Nghiêng người về hướng nồi nước, nhớ cẩn thận để không bị bỏng và hít hơi nước. Bạn có thể dùng khăn quấn quanh đầu để tạo thành mái che giữ hơi nước. Như vậy, bạn sẽ hít được nhiều hơi nước hơn. Bạn cũng có thể lấy hơi nước khi tắm nước nóng nhưng nước nóng có thể làm da bị mất nước, làm phản tác dụng. Hãy tắm bằng nước nóng thật nhanh để da không bị khô, sau đó đứng sang một bên để hít hơi nước từ vòi sen hoặc bồn tắm. Uống thật chậm và hít hơi nước. Việc này sẽ khiến bạn cảm thấy nhẹ nhàng, thư giãn giúp làm ẩm hốc mũi. Tất cả các loại trà, súp và nước uống nóng đều được. Chọn thứ bạn thích và tận hưởng. Bên cạnh đó, uống trà, súp và chất lỏng khác cũng sẽ cấp nước cho bạn. Nếu bạn có thể sử dụng nhà bếp ở chỗ làm hoặc trường học, đừng ngại dùng phương pháp này tại đó. Cung cấp đủ nước cũng giúp cơ thể giữ ẩm và làm mềm da. Bạn rất dễ quên uống đủ nước khi trời lạnh nhưng thời tiết khô và lạnh sẽ làm bạn mất nước. Lượng nước mà bạn cần sẽ khác nhau tùy thuộc vào mức độ hoạt động và khí hậu ở nơi bạn sống. Nếu bạn có máy sưởi, tạo ra không khí nóng khô, bạn sẽ cần nhiều nước hơn khi trời lạnh. Sau đây là một số triệu chứng khi bị mất nước: Đau đầu Khô da Cảm thấy choáng váng Đi tiểu không thường xuyên, nước tiểu có màu tối hoặc bị đục.

Dùng máy làm ẩm không khí. Lấy hơi ẩm từ nước sôi. Nhâm nhi trà nóng. Tránh bị mất nước.

Rót một lượng nước rửa bát vừa đủ tráng đáy lọ. Rót thêm nước ấm đầy ½ lọ và khuấy tan. Loại nước rửa bát nào cũng dùng được, bất kể chúng nhẹ dịu hay có thêm các hóa chất nào khác. Kích cỡ vật đựng sẽ phụ thuộc vào số lượng bọ xít mà bạn định bắt. Một chiếc cốc nhỏ hoặc khuôn bánh nhỏ cũng là đủ nếu bạn chỉ muốn bắt vài con bọ xít, nhưng một chiếc xô hoặc bình to hơn sẽ là thích hợp nếu bạn muốn xử lý số lượng lớn bọ xít ngay một lúc. Khi thấy bọ xít, bạn có thể dùng que kem hoặc đũa vụt nhẹ vào con bọ xít cho rơi vào dung dịch xà phòng. Thao tác nhanh. Một số loài bọ xít bay được và có thể trốn thoát nếu bạn không hạ gục được chúng trong một cú đánh. Bọ xít sẽ chết đuối trong vòng 20-40 giây. Bọ xít thở bằng các lỗ chân lông bên dưới lớp vỏ sáp bên ngoài của chúng, và khi xà phòng bít kín các lỗ chân lông này, chúng sẽ chết ngạt. Bạn có thể đeo găng tay để bắt bọ xít hoặc dùng nhíp để gắp chúng lên. Việc bắt trực tiếp như vậy sẽ đảm bảo bọ xít không trốn thoát được, nhưng chúng có thể tiết mùi hôi nếu bạn hành động không nhanh. Khi đã bắt được vài con bọ xít trong nước xà phòng, bạn hãy đổ xuống bồn cầu và xả nước cho trôi cả xác bọ xít và nước bẩn. Chờ đến khi bắt được vài con bọ xít rồi hẵng giội nước để tiết kiệm nước, đừng giội từng con một.

Rót xà phòng rửa bát và nước vào lọ. Đập cho bọ xít rơi vào lọ. Giội nước cho trôi xác bọ xít.

Đảm bảo cá mà bạn cần rã đông vẫn trong tình trạng tốt trước khi rã đông và chế biến. Cá đông lạnh nên được đóng gói bằng bao bì nhựa không bị rách hoặc móp méo. Khi mua hải sản đông lạnh, bạn nhớ kiểm tra sản phẩm cẩn thận để đảm bảo vấn đề an toàn thực phẩm. Mua hải sản được đông lạnh hoàn toàn thay vì đã rã đông một phần. Hải sản nên được bảo quản trong tủ đông dưới "mức đóng băng". Đừng mua cá có lớp đá bám bên ngoài. Điều đó có nghĩa là cá đã được đông lạnh từ rất lâu và không còn tươi ngon. Vào đêm trước ngày cần chế biến cá, bạn cho cá vào tủ lạnh để rã đông từ từ. Việc này tiếp tục giữ cá ở nhiệt độ lạnh nhưng vẫn giúp cá rã đông hoàn toàn. Rã đông cá trong tủ lạnh là cách tốt nhất để giữ được mùi vị và kết cấu của thịt cá. Việc rã đông cá trong tủ lạnh sẽ mất vài tiếng. Nếu không có thời gian, bạn thử áp dụng phương pháp khác. Đừng nôn nóng đặt cá lên quầy bếp để rã đông vì lớp ngoài của cá sẽ bị ươn trước khi phần bên trong rã đông hoàn toàn. Cá đã rã đông phải có kết cấu và mùi giống cá tươi. Mặc dù màu sắc của cá có thể không còn tươi sáng, nhưng sẽ không bị nổi lốm đốm hoặc biến màu. Ngửi cá; nếu cá có mùi quá tanh hoặc ôi thối, bạn không thể sử dụng cá nữa. Cá đã rã đông sẽ có mùi tanh nhẹ, nhưng không đến mức khó chịu. Cá đã rã đông có thể dùng như cá tươi trong bất kỳ công thức nào. Hãy chế biến cá đến nhiệt độ thích hợp. Công đoạn chế biến cá hoàn tất khi thịt cá không còn trong suốt và kết cấu trở nên cứng với các lớp dễ dàng bong ra.

Mua cá đông lạnh được đóng gói cẩn thận. Cho cá vào tủ lạnh qua đêm để rã đông dần. Kiểm tra cá đã rã đông để đảm bảo tình trạng vẫn còn tốt. Chế biến cá theo công thức.

Cuộc sống vẫn tiếp tục với áp lực công việc, đau đầu dai dẳng, đi mua sắm thức ăn, và nhiều hoạt động khác. Đời sống thường ngày vẫn tiếp tục như trước khi người chồng tiết lộ cho bạn biết rằng anh ấy là người lưỡng tính. Đời sống hôn nhân khi đơn thuần chỉ có sự gần gũi về thể xác. Cả hai có thể cùng nhau tìm sở thích và hoạt động chung. Đi du lịch với nhau. Nuôi dưỡng cuộc sống tràn đầy theo nhiều cách khác nhau. Việc trò chuyện cởi mở về hoạt động tình dục và ham muốn của người kia là cơ hội để bày tỏ khao khát dục vọng của bản thân. Bạn vẫn hấp dẫn trong mắt người chồng và anh ấy muốn bạn tự do tìm hiểu thứ gì làm bạn cảm thấy hào hứng. Nhiều người đã trải qua nhận thức về tình dục khi họ nhận ra chồng mình là người lưỡng tính. Mối quan hệ trở nên bền vững và giúp họ cảm thấy thỏa mãn hơn.

Bạn cần nhận thức rằng mình không cần thiết phải thay đổi mọi thứ liên quan đến hoạt động tình dục. Đảm bảo các khía cạnh khác của cuộc sống vẫn luôn vui vẻ và thú vị. Khám phá ham muốn tình dục của bản thân.

Trộn sữa, bột nhục đậu khấu, quế và vani vào nồi lớn. Bật bếp nhỏ lửa và nấu đến khi hỗn hợp sôi nhẹ. Khuấy thường xuyên trong lúc nấu. Không khuấy hỗn hợp sữa khi đun có thể làm hỗn hợp bị cháy và dính dưới đáy chảo, do đó sẽ đánh mất hương vị của món cocktail trứng sữa. Trộn lòng đỏ trứng và đường vào bát lớn và đánh tơi hỗn hợp. Nếu dùng máy đánh trứng bằng điện, bạn nên giảm tốc độ của máy và đánh hỗn hợp trong 1-2 phút. Trộn đều hỗn hợp sữa vào hỗn hợp trứng ở nhiệt độ phòng. Cho hỗn hợp trứng sữa vào nồi nấu trên ngọn lửa vừa phải trong 3-5 phút cho đến khi hỗn hợp đặc. Trứng cần được làm ấm một cách từ từ, nghĩa là bạn nên từ từ đổ hỗn hợp sữa vào hỗn hợp trứng ở nhiệt độ phòng. Kết hợp quá nhanh hoặc đổ trứng trực tiếp vào chảo nóng có thể làm trứng bị vón cục và hỏng mất món cocktail trứng sữa. Để nguội ở nhiệt độ phòng khoảng 1-2 tiếng hoặc cho đến khi hỗn hợp đạt ngưỡng nhiệt độ phòng. Khuấy kem, rượu Rum hoặc Brandy và trộn đều với hỗn hợp trứng sữa. Bạn có thể có thể bỏ qua rượu Rum/Brandy nếu muốn dùng cocktail trứng sữa không cồn. Bảo quản trong tủ lạnh qua đêm để hương vị hòa quyện với nhau. Cho một ít bột nhục đậu khấu và 1 que quế vào để trang trí và dùng. Tốt nhất bạn nên thưởng thức cocktail trứng sữa sau vài ngày. Bạn nên làm lạnh những phần không sử dụng và vứt đi sau 1 tuần để tránh làm thiu món cocktaik trứng sữa.

Tạo hỗn hợp sữa. Tạo hỗn hợp trứng. Từ từ đổ hỗn hợp sữa vào hỗn hợp trứng và nấu. Nhấc chảo ra khỏi bếp. Cho nguyên liệu còn lại vào. Đậy kín cocktail trứng sữa bằng bọc nhựa.

Tinh dầu hoa anh thảo có chứa prostaglandin, đây là chất giống như hóc môn và có thể gây ra các cơn có bóp, làm mềm cổ tử cung. Bạn có thể hấp thu loại tinh dầu này bằng cách uống các viên con nhộng 500 mg, 3 lần một ngày . Hoặc bạn có thể đặt viên con nhộng vào âm đạo lúc đi ngủ vào buổi tối. Môi trường ẩm trong âm đạo sẽ hòa tan viên thuốc và phân tán chất gel trên khắp cổ tử cung. Rễ cây thiên ma là một loại thảo dược được sử dụng để điều trị các triệu chứng bệnh có liên quan tới kinh nguyệt, tình trạng mãn kinh, loãng xương, và gây ra co bóp chuyển dạ. Rễ cây thiên ma có màu đen hoặc màu xanh da trời, thường được ngâm trong nước hay trong rượu. Hãy sử dụng liều lượng theo đúng hướng dẫn ghi trên bao bì. Người ta cho rằng rễ cây thiên ma đen hiệu quả hơn rễ xanh. Các liệu pháp vi lượng đồng căn sử dụng cây phong thảo và caulophyllum (thuộc họ hoàng mộc) được ứng dụng để kích thích chuyển dạ. Người ta thường dùng cây phong thảo để trị các bệnh về kinh nguyệt, đau đầu hay mất ngủ. Cây caulophyllum giúp làm săn chắc các cơ ở tử cung, nhờ đó hỗ trợ cho quá trình co thắt của tử cung lúc sinh. Hãy sử dụng liều lượng theo đúng hướng dẫn ghi trên bao bì cho cả hai liệu pháp này.

Dùng tinh dầu hoa anh thảo. Dùng cây thiên ma. Liệu pháp vi lượng đồng căn.

Tử số là số nằm phía trên của phân số, còn mẫu số là số nằm phía dưới. Bước đầu tiên khi tiến hành nhân phân số là viết chúng thành hàng ngang để các tử số và mẫu số nằm gần nhau. Ví dụ: bạn muốn thực hiện phép nhân 1/2 và 12/48, trước hết bạn cần tìm tích số của hai tử số 1 và 12. 1 x 12 = 12. Bạn có tử số của đáp án là 12. Làm tương tự như khi bạn tìm tích số của các tử số. Lấy 2 nhân với 48. 2 x 48 = 96. Đây là mẫu số của đáp án. Vậy, phân số mới sẽ là 12/96. . Bước cuối cùng là rút gọn kết quả nếu phân số đó vẫn chưa tối giản. Để rút gọn một phân số, bạn cần tìm ước chung lớn nhất (ƯCLN) của tử số và mẫu số trong phân số đó. ƯCLN là số lớn nhất mà cả tử số và mẫu số đều chia hết. Trong ví dụ này, 96 có thể chia hết cho 12. Ta có: 12 chia 12 được 1, 96 chia 12 được 8. Vậy, 12/96 ÷ 12/12 = 1/8. Nếu cả hai đều là số chẵn, bạn có thể bắt đầu bằng cách chia chúng cho 2 và cứ thế tiếp tục. 12/96 ÷ 2/2 = 6/48 ÷ 2/2 = 3/24. Đến đây, dễ dàng nhận ra rằng 24 chia hết được cho 3, vậy bạn có thể đem chia cả tử số và mẫu số cho 3 để có được đáp án là 1/8. 3/24 ÷ 3/3 = 1/8.

Nhân tử số của các phân số với nhau. Tiếp tục nhân mẫu số. Rút gọn phân số

Có khá nhiều tiện ích ghi đĩa miễn phí trên mạng. Bạn có thể chọn ra một chương trình để tạo tập tin ISO. Nếu bạn đã có hệ điều hành Windows 7 dưới dạng tập tin ISO tải về từ Microsoft, bạn có thể xem phần tiếp theo. Mở chương trình ghi đĩa mới lên. Tìm tùy chọn "Copy to Image" hay "Create Image." (Chép/tạo ảnh đĩa). Nếu được hỏi, bạn hãy chọn ổ đĩa DVD làm nguồn. Chọn tên và vị trí dễ nhớ cho tập tin. Ảnh đĩa ISO mà bạn tạo sẽ có kích thước tương đương với đĩa mà bạn đang sao chép. Điều này có nghĩa là tập tin có thể chiếm vài GB trên ổ cứng. Bạn cần chắc rằng mình có đủ không gian lưu trữ. Việc tạo ảnh đĩa ISO có thể mất khá nhiều thời gian, điều này tùy thuộc vào tốc độ của máy tính và ổ đĩa DVD.

Cài đặt chương trình ghi đĩa miễn phí. Cho đĩa DVD Windows 7 vào máy. Lưu tập tin ISO.

Chúng có thể chặn các trang web khiêu dâm hoặc trang web không mong muốn trên máy tính của bạn. Các chương trình thông dụng gồm có: Anti-Porn Stop Procrastinating App K9WebProtection Net Nanny Covenant Eyes Có nhiều chương trình dạng này. Hầu hết những chương trình chất lượng đều có những tính năng sau: Hoạt động trên mọi trình duyệt web như: IE, Safari, Firefox, Google Chrome. Có mật khẩu bảo vệ nên chỉ có người quản trị mới mở được khóa chặn. Có sẵn danh sách các tiêu chí lọc. Có danh sách chọn bằng tay những trang web không bị chặn. Nếu bạn có máy tính Apple Mac OS X, hãy đảm bảo chương trình lọc trang web mà bạn mua tương thích với phiên bản của Mac OS. Để gỡ bỏ chương trình lọc hoặc thay đổi cấu hình, chương trình sẽ yêu cầu nhập mật khẩu quản trị.

Sử dụng phần mềm chuyên nghiệp để chặn hình ảnh khiêu dâm. Chú ý đến các tính năng. Cài đặt chương trình từ tài khoản quản trị.

Nếu bạn có tiếp xúc với bề mặt nhiễm bẩn, đây chính là môi trường thuận lợi cho nấm phát triển, bạn có thể bị nấm da chân. Những bề mặt nhiễm bẩn như bể bơi, phòng thay đồ, hoặc nhà tắm, những chỗ bạn đi chân không ngay tại nơi có người bị nấm da chân đã tiếp xúc. Một số trường hợp cũng có thể khiến bạn nhiễm nấm ở bàn chân hoặc ngón chân như: Đi giày quá chật không có không khí lưu thông. Đi đế lót giày bằng nhựa. Để chân bị ướt hoặc ẩm một thời gian dài. Chân thường bị ẩm ướt. Bị thương ở da hoặc móng chân. Triệu chứng phổ biến là thấy khó chịu ở da do nấm gây nên. Có 3 loại nấm da chân, chúng có thể có những triệu chứng hơi khác với những triệu chứng bạn đã biết. Triệu chứng có thể ở mức nhẹ, tương đối hoặc thậm chí là nặng. Một số triệu chứng, như ngứa, có thể chuyển biến nặng hơn ngay khi bạn cởi tất hoặc giầy ra. Những triệu chứng của bệnh nấm da chân bao gồm: Ngứa và khó chịu. Da bị tróc hoặc đóng vảy. Nứt da. Chảy máu. Đau ở vùng bị nấm. Vùng da có màu hồng hoặc đỏ hơn các vùng da còn lại của bàn chân. Nhìn hai bàn chân ngoài ánh sáng để không bỏ sót bất cứ dấu hiệu nào. Đặc biệt chú ý đến những khu vực ở kẽ chân và gan bàn chân. Nếu bạn thấy bất cứ vùng da nào có màu đỏ hoặc bị tróc hay đóng vảy khô trên da và đang có những triệu chứng đã đề cập ở trên, bạn nên bắt đầu điều trị ngay. Nấm ngón chân là một dạng nấm da chân thường xuất hiện ở giữa ngón chân thứ 4 và ngón chân út. Bạn phải để ý đến những triệu chứng nấm da chân ở những khu vực này như thấy có vảy, tróc da hoặc nứt nẻ da. Vi khuẩn cũng có thể tấn công những khu vực da này khiến da bị nhiễm bệnh nặng hơn. Nấm ở gan bàn chân có thể bắt đầu với triệu chứng sưng nhẹ hoặc nẻ ở gót chân hay những khu vực ở gan bàn chân. Bệnh có thể chuyển biến nặng hơn, ảnh hưởng đến móng chân, làm móng chân bị sưng, gãy hoặc rời ra. Hãy chắc chắn bạn đã kiểm ra những dấu hiệu khó chịu hoặc nhiễm nấm ở móng chân của mình. Loại nấm này có thể sẽ sinh ra mụn nước trên bàn chân. Các mụn nước thường xuất hiện ở gan bàn chân. Nhiễm khuẩn có thể xảy ra đồng thời cùng với nhiễm nấm da mụn nước, làm triệu chứng tồi tệ hơn. Nấm da là loại bệnh cơ hội, có thể xuất hiện ở bất kỳ đâu nếu điều kiện cho phép. Bạn luôn phải rửa tay kỹ sau khi tiếp xúc với vùng da nhiễm nấm ở chân. Bệnh có thể lan đến tay, đặc biệt nếu bạn tiếp xúc với vùng da bị nhiễm nấm da chân thường xuyên. Bệnh nấm da chân có thể lan đến móng chân và móng tay. Điều trị nấm ở móng chân sẽ khó khăn hơn nhiều điều trị ở nấm trên da bàn chân. Bệnh nấm da chân có thể phát triển thành ngứa ở vùng bẹn và đùi trên khi nó lây nhiễm đến khu vực bẹn. Bạn cũng cần hiểu rằng nấm gây bệnh nấm da chân có thể lây qua khăn hoặc qua tay nếu bạn tiếp xúc với vùng chân bị nấm sau đó lan đến vùng bẹn. Bác sĩ có thể chẩn đoán bệnh nấm da chân bằng cách kiểm tra vùng bị nhiễm bệnh ở chân. Họ có thể tìm các dấu hiệu có thể nhìn thấy bằng mắt có ở bệnh nấm. Hoặc họ có thể tiến hành một số xét nghiệm để xác nhận chẩn đoán: Lấy một mẩu da từ vùng da bị nhiễm bệnh để xem tế bào dưới kính hiển vi. Sử dụng đèn cao áp để kiểm tra chân xem có nấm xuất hiện không. Gửi mẫu tế bào da đến phòng thí nghiệm để xét nghiệm kỹ hơn.ref>http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/athletes-foot/basics/tests-diagnosis/con-20014892</ref>

Xác định xem bạn có nguy cơ bị nấm da chân hay không. Nhận biết triệu chứng của bệnh nấm da chân. Kiểm tra chân cẩn thận để xác nhận những dấu hiệu của bệnh nấm da chân. Kiểm tra nấm ở ngón chân. Kiểm tra nấm ở gan bàn chân. Kiểm tra nấm dạng mụn nước. Bạn cần hiểu rằng bệnh nấm da chân có thể lan ra đến những vùng khác trên cơ thể. Khám bác sĩ.

Trong những cuộc tranh cãi nảy lửa, rất dễ nói những điều gây tổn thương lẫn nhau. Thay vì chỉ trích nhau, hãy cẩn thận lựa lời để đưa ra những ý kiến có tính xây dựng. Bạn vẫn có thể nói ra những gì mình nghĩ và thể hiện bản thân một cách chân thực dù không dùng những lời nói gây tổn thương đối tác. Sử dụng các câu bắt đầu bằng từ "Anh/Em" như "Em cảm thấy..." hoặc "Anh muốn..." Hỏi để có thêm thông tin. Ví dụ như: "Anh nghĩ thế nào về..." Tập trung lắng nghe và cởi mở về những gì vợ/chồng bạn nói. Hãy chân thật và nói những gì bạn nghĩ một cách bình tĩnh và thẳng thắn. Khi mọi thứ trở nên căng thẳng, cuộc thảo luận có thể biến thành cuộc cãi lộn. Quát tháo lẫn nhau không giúp ích gì chỉ làm tổn hại thêm mối quan hệ. Nên tránh những cơn thịnh nộ bằng mọi giá khi bạn cố gắng cải thiện hôn nhân. Quát tháo sẽ không truyền tải bất cứ thông điệp hữu ích nào mà bạn hy vọng đối tác sẽ hiểu. Bạn có thể bộc lộ cảm xúc. Tuy nhiên, không nên là sự bùng nổ giận dữ trong những lúc nói chuyện. Nếu một người cố gắng đưa ra mọi quyết định trong mối quan hệ, điều đó có thể khiến người kia cảm thấy không có tiếng nói hoặc bị hạ thấp. Những lựa chọn liên quan đến hai người nên do cả hai cùng quyết định. Cố gắng lưu tâm đến nhu cầu của bạn và vợ/chồng khi thảo luận các dự định. Đưa ra lựa chọn phù hợp nhất với cả hai người. Đừng cố gắng ép buộc lựa chọn theo ý của mình. Quyết định là kết quả của sự hợp tác không phải là sự cạnh tranh. Bất cứ lúc nào vợ/chồng bạn nói chuyện, nghe một cách chủ động sẽ giúp họ cảm thấy mình được lắng nghe. Bạn cũng có thể tham gia vào câu chuyện của đối phương tốt hơn khi lắng nghe họ nói và đưa ra những gợi ý mà bạn quan tâm. Nhắc lại những điều vợ/chồng bạn đã nói, như: "Em muốn biết chắc mình đã hiểu..." Tóm tắt lại những gì bạn nghe. "Điều đó có vẻ là..." Dùng những từ cảm thán mang tính khích lệ như "Ồ, vậy à", "Anh hiểu", hoặc "Ừ, đúng rồi". Xác nhận những gì đang được nói đến. "Anh thấy mừng vì em đã đề cập đến chuyện này". Dành thời gian cho những khoảng lặng. Đừng nói ngay sau khi vợ/chồng bạn vừa dứt lời. Hành vi này có nghĩa là khi bạn bên ngoài tỏ ra đối xử tử tế với một người nhưng bên trong lại cảm thấy tức giận và ngấm ngầm hại người đó. Thông thường, sợ đối mặt trực tiếp hoặc thể hiện cảm xúc có thể dẫn đến hành vi này. Bằng cách tránh hành vi xung hấn-thụ động, bạn có thể giảm những tổn hại có thể gây ra cho hôn nhân. Quan sát hành vi của mình và cố gắng tìm ra nguyên nhân khiến bạn hành xử kiểu xung hấn-thụ động. Thể hiện sự kiên quyết và chân thật đối với những cảm xúc tiêu cực của bản thân. Nhìn nhận hành vi xung hấn-thụ động như một dạng nói dối. Nhớ rằng bất đồng quan điểm là việc hoàn toàn bình thường và lành mạnh.

Nói chuyện một cách xây dựng. Tránh quát tháo. Cùng nhau đưa ra quyết định. Chủ động lắng nghe. Tránh hành vi xung hấn-thụ động.

Nhiều loại thuốc không phù hợp với phụ nữ đang cho con bú vì thuốc sẽ đi vào sữa mẹ, do đó bạn nên nhờ bác sĩ hướng dẫn những loại thuốc giảm đau an toàn sau khi trải qua thủ thuật này. Paracetamol thường được kê cho phụ nữ đang nuôi con bằng sữa mẹ và cần giảm đau sau phẫu thuật rạch tầng sinh môn. Chườm lạnh sau phẫu thuật giúp vết thương giảm sưng và đau. Bọc túi đá trong khăn tắm trước khi đặt vào giữa hai chân khi bạn đang nằm thẳng trên giường hoặc nằm tựa trên ghế. Mỗi lần bạn không được chườm lâu hơn 15 phút, thỉnh thoảng nên dừng một lúc để da không quá lạnh. Siết chặt mông giúp các mô tế bào chụm lại ở vùng đáy chậu, tránh không để vết khâu bị kéo căng hoặc giãn ra. Ngồi trên gối hoặc đệm cũng có thể giảm áp lực và đau ở đáy chậu. Tùy vào tình hình thực tế bác sĩ sẽ khuyên bạn có nên sử dụng bồn tắm ngồi hằng ngày hay không. Bồn tắm ngồi giúp giảm đau, sưng và bầm xung quanh vết thương. Mở nước ấm hoặc nước mát vào bồn. Nước ấm giúp tăng tuần hoàn máu nên bạn sẽ thấy dễ chịu, nhưng nước mát giảm đau nhanh hơn. Ngồi trong bồn khoảng 20 phút. Ngoài ra nước tiểu dính vào vết mổ sẽ tạo điều kiện để vi khuẩn mới xâm nhập vào đó. Để bớt khó chịu và giữ vết khâu sạch sẽ bạn nên phun nước lên đó bằng vòi phun khi đang tiểu, sau khi tiểu xong bạn tiếp tục phun nước thêm một lúc để rửa sạch vết thương. Đại tiện thật sự là một vấn đề khó khăn sau khi phụ nữ trải qua phẫu thuật rạch tầng sinh môn. Để giải quyết vấn đề này bạn nên ép miếng băng vệ sinh sạch vào đáy chậu trong khi rặn, như vậy bạn sẽ bớt đau và khó chịu. Vứt bỏ băng vệ sinh sau khi dùng xong và sử dụng một miếng băng mới cho mỗi lần. Táo bón tạo áp lực nhiều hơn lên tầng sinh môn trong khi đại tiện, vì khi rặn vết mổ sẽ giãn ra và gây đau. Để giảm nguy cơ táo bón bạn nên uống nhiều nước, ăn thực phẩm giàu chất xơ và tập thể dục nhẹ trong ngày. Uống ít nhất 8 cốc (250ml) nước mỗi ngày nếu bạn đang cho con bú sữa ngoài và uống nhiều hơn nếu đang cho bú sữ mẹ. Không được miễn cưỡng uống quá nhiều nước vì dư nước cũng làm mất sữa mẹ, chỉ không để mình khát là được. Ăn thực phẩm giàu chất xơ. Thực phẩm giàu chất xơ làm phân mềm và giúp bạn đi cầu dễ hơn, hoa quả và rau là những ví dụ điển hình. Tập thể dục nhẹ trong ngày. Tập thể dục thúc đẩy đại tràng chuyển động nhiều hơn để đẩy thực phẩm đi xuống, bạn nên tập nhẹ khoảng 15-30 phút mỗi ngày trong giai đoạn hậu sản. Cho bác sĩ biết nếu bạn bị táo bón. Nhờ bác sĩ tư vấn nếu các giải pháp trên vẫn không thể cải thiện tình trạng táo bón sau vài ngày, bác sĩ có thể kê thuốc làm mềm phân cho đến khi cơ thể bạn hoạt động bình thường trở lại. Không tự uống thuốc trị táo bón trước khi nhờ bác sĩ tư vấn.

Hỏi bác sĩ về các loại thuốc giảm đau có thể sử dụng. Chườm túi đá vào đáy chậu khi bạn đang nằm nghỉ ngơi. Siết chặt mông khi ngồi. Hỏi ý kiến bác sĩ về bồn tắm ngồi. Phun nước lên trên vết khâu trong khi bạn đang tiểu vì tiểu có thể gây nhói đau ở vết mổ. Tạo lực đè lên vết thương trong khi đại tiện. Giảm nguy cơ táo bón.

Trong phương trình bậc hai, một hay nhiều biến số sẽ có lũy thừa (x2{\displaystyle x^{2}} hoặc y2{\displaystyle y^{2}}), và không có biến số nào có lũy thừa cao hơn. Đồ thị của các phương trình này có dạng đường cong, do đó chúng có thể cắt đường thẳng tại 0, 1, hoặc 2 điểm. Phần này hướng dẫn bạn cách tìm các giao điểm đó của bài toán. Khai triển phương trình từ ngoặc đơn để kiểm tra xem chúng có dạng bậc hai hay không. Ví dụ, y=(x+3)(x){\displaystyle y=(x+3)(x)} có dạng bậc hai vì nó được khai triển thành y=x2+3x.{\displaystyle y=x^{2}+3x.} Các phương trình của đường tròn và ellip có cả số hạng x2{\displaystyle x^{2}} và y2{\displaystyle y^{2}}. Nếu bạn gặp khó khăn với các trường hợp đặc biệt này thì xem Lời khuyên dưới đây. Nếu cần, chuyển vế từng phương trình sao cho chỉ có y ở một bên dấu bằng. Ví dụ: Tìm giao điểm của x2+2x−y=−1{\displaystyle x^{2}+2x-y=-1} và y=x+7{\displaystyle y=x+7}. Viết lại phương trình bậc hai theo y: y=x2+2x+1{\displaystyle y=x^{2}+2x+1} và y=x+7{\displaystyle y=x+7}. Ví dụ này có một phương trình bậc hai và một phương trình tuyến tính. Các bài toán với hai phương trình bậc hai cũng được giải tương tự. Sau khi bạn chuyển vế hai phương trình theo y, hai vế không có y sẽ bằng nhau. Ví dụ: y=x2+2x+1{\displaystyle y=x^{2}+2x+1} và y=x+7{\displaystyle y=x+7} x2+2x+1=x+7{\displaystyle x^{2}+2x+1=x+7} Sử dụng phương pháp đại số để chuyển tất cả số hạng về một vế. Như vậy bài toán đã sẵn sàng để giải trong bước kế tiếp. Ví dụ: x2+2x+1=x+7{\displaystyle x^{2}+2x+1=x+7} Trừ x vào hai vế: x2+x+1=7{\displaystyle x^{2}+x+1=7} Trừ 7 vào hai vế: x2+x−6=0{\displaystyle x^{2}+x-6=0} . Sau khi chuyển vế phương trình bằng không thì bạn có ba cách giải, việc chọn cách giải nào sẽ tùy thuộc vào mỗi người. Bạn có thể học cách dùng công thức nghiệm bậc hai hoặc phương pháp "phần bù bình phương", hoặc xem ví dụ dưới đây về phương pháp phân tích thành thừa số: Ví dụ: x2+x−6=0{\displaystyle x^{2}+x-6=0} Mục đích của phương pháp phân tích thành thừa số là tìm hai thừa số để khi nhân với nhau sẽ tạo thành phương trình. Bắt đầu với số hạng đầu tiên, chúng ta biết x2{\displaystyle x^{2}} có thể phân tích thành x và x. Viết thành dạng (x    )(x    ) = 0. Số hạng cuối cùng là -6. Liệt kê từng cặp thừa số mà khi nhân cho nhau sẽ bằng -6: −6∗1{\displaystyle -6*1}, −3∗2{\displaystyle -3*2}, −2∗3{\displaystyle -2*3}, và −1∗6{\displaystyle -1*6}. Số hạng ở giữa là x (có thể viết là 1x). Cộng từng cặp thừa số với nhau đến khi bạn có kết quả là 1. Cặp thừa số đúng là −2∗3{\displaystyle -2*3}, vì −2+3=1{\displaystyle -2+3=1}. Điền cặp thừa số này vào chỗ chừa trống trong đáp án: (x−2)(x+3)=0{\displaystyle (x-2)(x+3)=0}. Nếu bạn giải quá nhanh thì có thể chỉ tìm được một nghiệm mà không nhận ra còn có nghiệm thứ hai. Đây là cách tìm hai nghiệm x đối với các đường giao nhau tại hai điểm: Ví dụ (phân tích thành thừa số): Cuối cùng chúng ta có phương trình (x−2)(x+3)=0{\displaystyle (x-2)(x+3)=0}. Nếu một trong hai thừa số bằng 0 thì phương trình thỏa mãn. Một nghiệm là x−2=0{\displaystyle x-2=0} → x=2{\displaystyle x=2}. Nghiệm còn lại là x+3=0{\displaystyle x+3=0} → x=−3{\displaystyle x=-3}. Ví dụ (công thức nghiệm bậc hai hoặc phần bù bình phương): Nếu bạn sử dụng một trong hai cách này giải phương trình thì sẽ xuất hiện dấu căn bậc hai. Ví dụ, phương trình trở thành x=(−1+25)/2{\displaystyle x=(-1+{\sqrt {25}})/2}. Nhớ rằng số căn bậc hai có thể đơn giản thành hai nghiệm khác nhau: 25=5∗5{\displaystyle {\sqrt {25}}=5*5}, và 25=(−5)∗(−5){\displaystyle {\sqrt {25}}=(-5)*(-5)}. Viết hai phương trình cho mỗi trường hợp và giải tìm x tương ứng. Hai đường chạm nhau một lần chỉ có một giao điểm, và hai đường không bao giờ chạm nhau sẽ không có giao điểm. Đây là cách nhận biết: Một nghiệm: Bài toán có thể phân tích thành hai thừa số giống hệt nhau ((x-1)(x-1) = 0). Khi thay vào công thức nghiệm bậc hai thì số hạng có căn là 0{\displaystyle {\sqrt {0}}}. Bạn chỉ cần giải một phương trình. Không có nghiệm thực: Không có thừa số nào có thể thỏa mãn yêu cầu (tổng bằng số hạng ở giữa). Khi thay vào công thức nghiệm bậc hai thì bạn có một số âm bên dưới dấu căn bậc hai (chẳng hạn −2{\displaystyle {\sqrt {-2}}}). Viết đáp án là "không có nghiệm". Sau khi có giá trị x của giao điểm, bạn thay nó vào một trong các phương trình ban đầu. Giải tìm giá trị của y. Nếu bạn có hai giá trị x thì giải tìm hai giá trị y. Ví dụ: Chúng ta tìm được hai nghiệm là x=2{\displaystyle x=2} và x=−3{\displaystyle x=-3}. Một trong hai đường có phương trình y=x+7{\displaystyle y=x+7}. Thay vào y=2+7{\displaystyle y=2+7} và y=−3+7{\displaystyle y=-3+7}, sau đó giải từng phương trình để tìm được y=9{\displaystyle y=9} và y=4{\displaystyle y=4}. Bây giờ bạn viết đáp án dưới dạng tọa độ theo giá trị x và y của giao điểm. Nếu bạn có hai đáp án, nhớ viết các giá trị x và y theo đúng từng cặp. Ví dụ: Khi thay x=2{\displaystyle x=2} vào, chúng ta có y=9{\displaystyle y=9}, do đó giao điểm có tọa độ (2, 9). Thực hiện tương tự cho nghiệm thứ hai sẽ cho tọa độ của giao điểm còn lại là (-3, 4).

Nhận biết phương trình bậc hai. Viết các phương trình theo y. Kết hợp hai phương trình để triệt tiêu y. Biến đổi phương trình mới sao cho một vế bằng không. Giải phương trình bậc hai Lưu ý là chúng ta có hai nghiệm x. Giải các bài toán có một nghiệm hoặc không có nghiệm. Thay các giá trị x vào phương trình ban đầu. Viết tọa độ điểm.

Nhiều nghiên cứu xác định ánh nắng là nguyên nhân hàng đầu gây nếp nhăn. Một nghiên cứu thậm chí còn nhận thấy tiếp xúc với ánh nắng tác động đến quá trình hình thành nếp nhăn nhiều hơn cả đặc tính di truyền. Vì vậy, tốt nhất bạn nên ở dưới bóng râm. Nếu phải ra ngoài nắng, bạn nên che chắn bằng cách đeo kính râm, đội nón và thoa kem chống nắng chỉ số SPF ít nhất là 30. Đặc biệt tránh ra ngoài nắng vào thời gian từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều vì đây là giai đoạn tia cực tím có cường độ mạnh nhất. Nếu đang hút thuốc thì đây sẽ là một lý do nữa cho bạn cân nhắc bỏ thuốc: nhiều nghiên cứu xác nhận rằng khói thuốc lá khiến da lão hóa. Khói thuốc tiết ra một loại enzym phá vỡ collagen và elastin - hai thành phần quan trọng để trẻ hóa làn da. Tiêu thụ quá nhiều cồn có thể gây tổn hại mạch máu dưới da. Không những vậy, cồn còn gây hại cho gan và tạo ra nếp nhăn. Khi cơ thể mất nước, nếp nhăn trông sẽ sâu hơn. Bổ sung đủ nước giúp làn da trở nên khỏe mạnh. Nếu không chắc chắn về lượng nước cần uống, bạn có thể nhân trọng lượng cơ thể (tính bằng kg) với 3. Đó là lượng nước cần bổ sung (tính bằng ml). Ví dụ, một người phụ nữ nặng 70 kg cần uống 2100 ml nước mỗi ngày. Nếu tập thể dục hoặc sống ở nơi có khí hậu nóng (nếu toát mồ hôi nhiều), bạn cần tăng lượng nước tiêu thụ. Bạn có thể dựa vào tình trạng nước tiểu để xác định đã uống đủ nước chưa. Nước tiểu có màu vàng tươi hoặc mùi nồng là dấu hiệu bạn uống chưa đủ nước. Một số bác sĩ tin rằng tình trạng viêm có liên quan đến sức khỏe da kém (bao gồm nếp nhăn) và các bệnh như ung thư, bệnh tim. Bạn nên áp dụng chế độ ăn nhiều rau củ quả, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Tránh thực phẩm chứa nhiều đường, đặc biệt là thực phẩm đã qua quá trình xử lý. Chất chống oxy hóa như vitamin E, C, A và vitamin B cần thiết cho làn da khỏe mạnh. Để đảm bảo bổ sung đủ các vitamin này, bạn nên ăn 5-7 phần rau củ quả tươi mỗi ngày. Một số gợi ý cho bạn: cà chua, hoa quả họ Cam, rau lá xanh và cà rốt. Bên cạnh nguồn thực phẩm giàu vitamin C, bạn có thể dùng vitamin C để thoa tại chỗ để giảm sự xuất hiện của nếp nhăn. Dạng vitamin C dùng thoa tại chỗ hiệu quả nhất là axit L-ascorbic. Bạn có thể tìm mua kem dưỡng da mặt có thành phần này. Một số nghiên cứu cho thấy vitamin K giúp cải thiện độ đàn hồi cho da. Bạn có thể tăng cường vitamin K bằng cách ăn rau lá xanh như cải xoăn, rau bina (cải bó xôi) và bông cải xanh. Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản sinh thừa cortisol làm phá vỡ tế bào da. Ngược lại, khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản sinh thêm hormone tăng trưởng HGH giúp da trông dày hơn và đàn hồi hơn. Người trưởng thành trung bình cần ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Thanh thiếu niên cần ngủ 8,5-9,5 tiếng mỗi đêm. Bạn nên cố gắng nằm ngửa khi ngủ. Nằm nghiêng khiến nếp nhăn hình thành trên má và cằm; còn nằm úp sẽ khiến nếp nhăn hình thành trên trán. Cortisol phá vỡ tế bào da và khiến hình thành nếp nhăn là hormone chủ yếu gây căng thẳng. Bên cạnh đó, căng thẳng về thể chất cũng có thể dẫn đến nếp nhăn hằn sâu trên mặt: nếp nhăn quanh miệng và trán, giữa hai lông mày. Bạn có thể thử các phương pháp giảm căng thẳng như: Thiền vài phút mỗi ngày. Ngồi thẳng lưng trên ghế hoặc bắt chéo chân trên sàn. Nhắm mắt và nghĩ về một điều tích cực, ví dụ như "Mình thấy thật yên bình" hoặc "Quên sợ hãi đi, yêu thương nhiều hơn". Đặt một bàn tay lên bụng để nhắc bản thân hít vào thật sâu. Tập hít thở sâu. Ngồi ngay ngắn, nhắm mắt và đặt tay trên bụng. Từ từ hít vào bằng mũi, đồng thời tưởng tượng bạn đang thổi một quả bóng trong bụng. Từ từ thở ra bằng miệng và chú ý đến cảm nhận của cơ thể khi thở ra. Nuông chiều bản thân. Bạn có thể thắp vài ngọn nến và ngâm mình trong bồn nước nóng nhỏ vài giọt tinh dầu oải hương giúp giảm căng thẳng. Hoặc có thể dạo bộ và ngắm nhìn cảnh vật xung quanh cho đầu óc thư thái; xem một đoạn phim ngắn về động vật hay bất cứ điều gì khiến bạn thấy vui.

Tránh ánh nắng. Không hút thuốc. Tránh thức uống chứa cồn. Uống đủ nước. Ăn thực phẩm có tính kháng viêm và lành mạnh. Bổ sung đủ chất chống oxy hóa. Bổ sung đủ vitamin K. Ngủ đủ giấc. Giảm căng thẳng.

Bạn nên liệt kê danh sách mọi công việc trong tuần cũng như nêu rõ ai đang là người phải thực hiện chúng trong hiện tại. Bằng cách xác định nhiệm vụ bắt buộc, bạn đã làm rõ rào cản đầu tiên của chồng bạn trong việc bỏ qua nhiệm vụ chưa hoàn thành. Ngoài ra, xác định công việc cụ thể sẽ giúp cả hai nhận thức được yếu tố góp phần tạo nên công việc trong nhà. Một số công việc điển hình bao gồm: Dọn dẹp mọi khu vực trong nhà Giặt giũ (giặt, ủi, gấp và cất quần áo) Đi chợ, và đến một số cửa hàng khác Nấu ăn, rửa bát đĩa Thanh toán và phân loại hóa đơn Công việc trong vườn, làm vườn và bảo trì Đưa con đến tham dự hoạt động ngoại khóa, khám bệnh, v.v. Chăm sóc thú cưng, bao gồm chải lông, cho ăn, v.v. Bạn nên lựa chọn thảo luận sau một ngày vui vẻ hoặc vào ngày cuối tuần – chỉ cần tránh bàn luận sau một cuộc tranh cãi hoặc khi một yếu tố nào đó đang khiến chồng bạn phân tâm. Nhâm nhi rượu, tạm lánh mặt lũ trẻ (và TV), và đem danh sách đến ngày hẹn. Không nên đề cập đến chủ đề giúp đỡ việc nhà khi đang tranh cãi hoặc trong tình huống căng thẳng; bạn sẽ không bao giờ nhận được sự giúp đỡ bạn cần và đáng được nhận. Tránh đối xử với chồng của bạn như một đứa trẻ hoặc trở nên hống hách. Hành động này sẽ chỉ khiến bạn kết thúc bằng việc tranh cãi và không thể thay đổi được tình hình. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh khăng khăng giữ lấy ý kiến riêng của mình; tất cả những gì mà hành động này đem lại là khiến bạn không ngừng nổi giận, trong khi người khác chỉ đơn giản thừa nhận rằng bạn đang bực tức ngay cả khi họ phải chịu đựng sự lầm bầm. Đề cập đến nhiệm vụ anh ấy đã hoàn thành và trò chuyện về sự khác biệt mà đóng góp của anh ấy đem lại cho gia đình. Sau đó, giải thích rõ là vì bạn nghĩ bạn đang phải làm việc quá sức, bạn sẽ cảm thấy rất vui nếu anh ấy có thể giúp đỡ bạn nhiều hơn. Đưa danh sách nhiệm vụ cho anh ấy để anh ấy có thể trông thấy rõ ràng nhiều loại công việc trong nhà khác nhau. Cho anh ấy biết rằng đóng góp của anh ấy sẽ giúp duy trì mức năng lượng của bạn và cung cấp cho gia đình nhiều thời gian để thực hiện hoạt động khác hơn là phải chờ đợi bạn hoàn tất việc nhà. Tránh la hét vào mặt chồng bạn. Không ai thích bị la mắng. Nếu anh ấy có cảm giác bản thân đang bị la mắng, anh ấy sẽ rút lui. Giữ gìn mái ấm gia đình là nỗ lực chung. Bạn không nên ngần ngại khi phải chỉ ra nhiệm vụ bạn cần thêm sự trợ giúp. Nếu chồng bạn phản kháng, hãy kiên nhẫn. Ban đầu, có thể bạn sẽ phải thỏa hiệp. Bạn nên chọn 2 hoặc 3 công việc bạn thật sự muốn anh ấy thực hiện và giải quyết chúng trước tiên. Cho anh ấy biết nếu bạn nghĩ là một vài công việc cụ thể nào đó có thể được thực hiện một cách hiệu quả và nhanh chóng hơn với tài năng hoặc tính khí của anh ấy.

Xác định công việc cần được giải quyết. Chọn ngày cụ thể để thảo luận về công việc nhà. Bắt đầu cho chồng của bạn biết bạn rất cảm kích mọi công việc mà anh ấy thực hiện cho ngôi nhà và cho gia đình. Trở nên quyết đoán.

Ứng dụng này có biểu tượng bánh răng màu xám nằm trong màn hình Home. Tùy chọn này nằm ở 1/3 phía dưới trang. Nếu bạn chưa đăng nhập Apple ID, trước tiên hãy nhấn vào Sign In ở đầu màn hình, nhập địa chỉ email Apple ID và mật khẩu, sau đó nhấn Sign In. Tùy chọn này nằm đầu trình đơn bật lên. Đây là mật khẩu mà bạn dùng để tải nội dung từ App Store xuống. Nếu sử dụng vân tay Touch ID làm mật khẩu Apple ID, bạn có thể đặt ngón tay lên phím Home ở bước này. Tùy vào việc bạn có bao nhiêu gói đăng ký Apple mà thẻ Subscriptions sẽ mở ra ngay gói LinkedIn hay không. Tài khoản Premium sẽ bị xóa khỏi các gói thuê bao Apple và bạn sẽ không bị lập hóa đơn sau khi kết thúc chu kỳ thanh toán hiện tại. Bạn vẫn có thể sử dụng LinkedIn Premium cho đến khi kết thúc chu kỳ thanh toán hiện tại.

Mở phần Settings (Cài đặt) của iPhone. Cuộn xuống và nhấn vào iTunes & App Store. Nhấn vào Apple ID của bạn ở đầu màn hình. Nhấn vào View Apple ID (Xem Apple ID). Nhập mật khẩu Apple ID. Nhấn vào Subscriptions ở gần cuối màn hình. Nhấn vào gói Premium LinkedIn. Nhấn vào Cancel Subscription ở cuối trang. Nhấn vào Confirm (Xác nhận) khi tùy chọn hiện ra.

Trước khi dành thời gian để chinh phục một điều gì đó, chúng ta thường đặt ra mục tiêu ngắn hạn và dài hạn. Tuy nhiên, bạn cần đặt ra mục tiêu thiết thực để không vội nản lòng khi chưa đạt được những gì mình mong muốn. Điều đó không có nghĩa là bạn không thể thúc ép và thách thức bản thân vì nếu không thử thách bản thân thì đó không phải là mục tiêu. Nếu cảm thấy mơ hồ về mục tiêu của mình thì bạn sẽ dễ bị mất động lực hơn so với việc thường xuyên kiểm tra để biết bạn đang ở giai đoạn nào của tiến trình. Theo dõi mục tiêu và kiểm tra tiến độ có thể giúp bạn duy trì động lực mỗi ngày. Để duy trì động lực, mọi người cần phải nhìn thấy các bước tiến của họ trong việc hoàn thành mục tiêu. Nếu thấy bản thân đang đi đúng hướng hoặc có bước tiến vượt trội mỗi khi kiểm tra tiến độ thì bạn sẽ có thêm động lực và vui sướng vì sự tiến bộ của mình. Nếu thấy bản thân vẫn ở xa mục tiêu thì đây có lẽ là cú thúc để bạn xông xáo hơn với mục tiêu đã đặt ra. Phần thưởng chỉ cần đơn giản là bát kem sau một tuần tập luyện vất vả hoặc một buổi chăm sóc bản thân tại spa sau mọi nỗ lực. Bất kỳ phần thưởng nào làm cho bạn có thêm động lực đều là thứ mà bạn cần để dành cho bản thân. Đôi khi người có ý chí kiên cường cũng cảm thấy quá sức. Bạn có thể sẽ kiệt sức và nghỉ ngơi là tất cả những gì bạn cần. Nếu đặt ra mục tiêu rèn luyện sức khỏe thì bạn sẽ cần ba hoặc bốn ngày nghỉ thay vì một hoặc hai ngày nghỉ thông thường. Với mục tiêu học tập, đừng cố gắng làm hết mọi thứ trong một lần mà bạn nên chia đều mọi việc trong một ngày hoặc một tuần nếu được. Ai cũng có lúc gặp phải những trở ngại nhỏ. Nếu không thể đạt được mục tiêu trong một tuần, bạn nên xem đó là một bài học. Cố gắng hoàn tất mục tiêu tiếp theo trước thời hạn để bạn có dư thời gian hoàn thành công việc còn tồn đọng trong lần trước. Như vậy, bạn sẽ đi đúng tiến độ kể cả khi có va vấp nhỏ. Vấn đề ở đây không phải là bạn đã thất bại như thế nào mà là cách bạn xử lý những thất bại đó và kiên quyết không bỏ cuộc. Đừng mãi trách móc bản thân vì lỗi sai nào đó; bạn nên xem đó là một điều hiển nhiên của con người và tiếp tục cố gắng hoàn thành mục tiêu. Thỉnh thoảng chúng ta nên nghe những bài phát biểu tuyệt vời giúp cho tinh thần hăng hái. Hãy làm cho bản thân phấn khởi bằng cách xem các đoạn phim truyền cảm hứng trên YouTube giúp bạn nhanh chóng có thêm động lực mới để tiếp tục cố gắng. Sau đây là một vài ví dụ giúp bạn dễ dàng tìm được nguồn cảm hứng: Bài diễn văn nổi tiếng của Mary Schmich: "Everybody's Free (To Wear Sunscreen)", tạm dịch là "Mọi người đều được tự do (bôi kem chống nắng)". Gần như bất kỳ bộ phim thể thao nào của Hollywood. Nhạc rạp – với phần lời được viết theo chủ đề phổ biến "phất lên từ những khó khăn". Những câu chuyện lịch sử về sự can đảm hoặc dũng khí (xem: Jack Churchill, Audie Murphy, v.v.)

Nhắc nhở bản thân về những mục tiêu đã đặt ra. Kiểm tra công việc hàng tuần để theo dõi tiến độ. Đừng quên tự thưởng cho bản thân mỗi khi hoàn thành mục tiêu tuần. Cho bản thân nghỉ ngơi. Đừng quá khắt khe với bản thân. Xem và đọc những câu chuyện hoặc bài diễn văn truyền cảm hứng.